Líderes

Salve cambada Treinei na quinta e na sexta. Quinta não me lembro direito... mas teve treino de front lever e meia dúzia de séries de barra-fixa com uma amiga minha pendurada. Séries de 3 com ~46 kg extras me pareceu bom negócio. Sexta 27/01: - Trifecta - Adv. Tuck Front Lever 3x5 subidas, depois 3x tempo máximo (melhores tempos por volta de 18s) - Close grip chins 3x8 +20kg - Deficit (20 cm) HSPU, umas seis ou sete de 2~3 reps. Pequeno PR, só saíam doubles. - Death By... 10m Sprints. Mesma marca da última vez, morri no 11º minuto. Ainda assim vi progresso nesse circuito final. Da outra vez estava trotando a partir do sexto minuto. Agora consegui velocidade máxima até o oitavo minuto, isso correndo descalço em chão de pedras irregulares. Sábado descansei, como ordena o Sinhô. Hoje caminhei até o parque no centro da cidade e teve "Hero" WOD. Jason. - Trifecta - WOD Jason: 1 RFT 100 Air Squats; 5 Muscle-Ups; 75 Air Squats; 10 Muscle-Ups; 50 Air Squats; 15 Muscle-Ups; 25 Air Squats; 20 Muscle-Ups Fechei em 23m44s, PR! Em novembro de 2015 tinha feito em 27m33s. Chupa essa, vida. Principalmente porque dessa vez fiz debaixo de um sol brutal. E é isso! Comer e relaxar. Amanhã tem mais. Abraço!

Mudança pra casa nova, descondicionamento estratégico, volta aos treinos e crossfit no horizonte Nesses últimos 11 dias eu fui obrigado a focar na mudança pro novo apto. Então era o dia inteiro resolvendo coisas da obra, sem comer direito e sem treino. Nos últimos dias fiz a mudança, o que proporcionou meio que um strongman, já que carreguei peso bagarai. Por isso, fiquei totalmente fora do fórum também - a rotina era acordar cedo, ir pra obra, voltar pra casa, comer e dormir; nada de seriados nem fórum. Hoje resolvi fazer algo bobo pra dar aquele susto nos músculos. Foram 2 rounds de 10 chins, 20 push-ups e 30 air squats. Suadeira, ofegante ao extremo e senti que seria suficiente pra voltar. Se tudo der certo, amanhã vou começar numa academia de crossfit que tem perto daqui de casa. Fui lá, conversei com o pessoal, dei uma olhada no espaço e comprei a ideia. Gostei. Vou fazer o primeiro mês e ver o que acontece. Como a academia é nova, as aulas são relativamente vazias, o que pode proporcionar uma atenção mais individualizada e isso deve ser bacana. Além disso, os equipamentos são top, o que dá um incentivo a mais. Enfim, é isso. Abraços

Todo mundo tem um amigo negromorfo.

Dia gente, ontem acabou sendo dia "off", dei uma caminhada de 4,7km (~13h). Na verdade fui atrás de uma praia p/ nadar, mas nenhuma estava legal. Dia de Gord. GCD médio -20% ~2895 kcal ~Macros: p225g (31,1%) / nc71g (9,7%) / f22g (1,5%) / g160g (49,7%) / a32g (7,9%) _______________________________ Fechamento da semana Corrida: Fechei as 4 corridas. Volume Corrida: 45,60km / 5:12:40h Maior distância: 20,86km Desnível (3 corridas): ~1769m D+ (3 corridas): ~870m Gym: Fechei todos os treinos Semana do 1+, lifts da semana (treinos de ME): SQ: 5x116kg @8 BP: 8x90kg @9 Outros: Natação: - Caminhada: 1x (4,7km) Rucking: - Peso: ~79kg GCD Médio: ~3430 Balanço: +468 durante a semana | -322 acumulado do período Resumo Data Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 22/01/2016 Domingo 78,8 4535 4085 468 p228g (22,3%) / nc113g (11,1%) / f33g (1,6%) / g276g (60,7%) / a24g (4,2%) 07:00 - Trail Longa (2:45:03h / 20,86km / bpm 159/182 / D 1.113m) 23/01/2016 Segunda 78,1 2670 2845 p221g (31,1%) / nc86g (12,1%) / f29g (2%) / g164g (51,8%) / a12g (3,1%) Off - 16:00 - Teste de Esforço 24/01/2016 Terça 78,1 3612 4210 p223g (21,2%) / nc651g (61,8%) / f55g (2,6%) / g47g (10%) / a26g (4,4%) 06:10 - Strides (0:31:24h / 5,52km / bpm 153/170 / 9 strides) - 18:00 - Lower - ME 25/01/2016 Quarta 79,6 3805 3365 p196g (23,3%) / nc494g (58,7%) / f55g (3,3%) / g55g (14,7%) / a0g (0%) 06:00 - Trail Curta (0:57:04h / 10km / bpm 157/176 / 4 parciais) - 19:40 - Upper ME 26/01/2016 Quinta 79,2 2595 2850 p230g (32,3%) / nc73g (10,3%) / f24g (1,7%) / g158g (49,7%) / a24g (6,1%) Off - Muito trabalho, cheguei bem tarde em casa 27/01/2016 Sexta 79,5 3980 4230 p233g (22%) / nc632g (59,8%) / f73g (3,5%) / g60g (12,7%) / a12g (2,1%) 06:15 - Morro - Sustentação (0:52:20h / 8,20km / bpm 151/179 / D 471m) / 18:10 - Fullbody - DE 28/01/2016 Sábado 79,3 2815 2895 -322 p225g (31,1%) / nc71g (9,7%) / f22g (1,5%) / g160g (49,7%) / a32g (7,9%) 12:30 - Caminhada (4,7km) _________________________ Das baterias de exames que fiz, estão assim... (essa semana marco o retorno ao cardiologista e ao endócrino) Bioquímico (não atualizei os valores de ref na minha planilha) Hormonal (esse foi o primeiro que fiz - até me assustei com essa testo, é muito açúcar, álcool e ômega 6 p/ chegar nesse nível) _________________________ Saindo p/ correr agora, mais tarde volto aqui p/ atualizar

Aleatório não, vamos criar humanos de laboratório, justamente fara fins de testes. Já que somos somente animais, como patos, ratos, alces, etc... Faabs , o que voce faz com um ratinho que estiver comendo sua comida, levando doença pra dentro da sua casa?? Rato bom é rato morto? A sua vida e de quem mora na sua casa vale mais que a do rato?? (lembrando que não é um rato de laboratório) Se voce responder que vai colocar uma ratoeira você é um pedaço de merda.

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Não leve pro pessoal, mas seu post faz parecer que vc tem aquela idéia ainda imatura típica do aluno preguiçoso que não estuda e se acha inteligente, desqualificando o nerd que se organiza, estuda e tira notas boas. Eu diria que uma boa memória não garante média 7/10 facilmente ao longo desses cursos. Não basta ler o livro decorar e reproduzir. Paciência, determinação e boa memória fazem parte dos atributos de um cara com a inteligencia acima da média. Na vida REAL, fugindo da teoria, da vitimização, do subjetivismo, da raiva, do recalque, eu NUNCA VI NA PRÁTICA um cara que estudava pra caralho e tirava notas excelentes na faculdade levar SURRA do preguiçoso que tirava nota mediana.

Oi sumida, rs

Exato, faço 3 series por exercício alguns com 3 reps e outros com até 6 reps. Procura ai no fórum uma tabela no Excel, da pra fazer um planejamento foda. Um exemplo do que eu faço.

Por comida? Não tem como classificar assim, não é TOC. Eu diria que tenho compulsão alimentar motivada pela ansiedade, maaaaas como pratico atividade física regularmente e não cometo esse erro com frequência, isso não se enquadra nas características da compulsão por alimentos. Mas eu me inspirei no teu diário pra falar sobre ansiedade e hábitos alimentares, acho que posso ajudar algumas pessoas com problemas de ansiedade e compulsão, assim como você também pode, mostrando que existe e que eles podem ser vencidos com determinação e foco.

Inteligência pra mim é capacidade de resolver problemas teóricos ou práticos de maneira eficiente, e só. Tem diferença entre o sujeito culto e o sujeito inteligente. Este pode ser um semianalfabeto, ao passo que aquele pode muito bem decorar toda a obra de Aristóteles e Platão e ser um belo de um boçal. Inteligência está intimamente ligada a criatividade, imaginação e inventividade, o sujeito que não tem nenhuma destas habilidades não é inteligente nem aqui e nem na China (apesar de que no Brasil, ter uma bosta de diploma de ensino superior já te dá a moral de "pessoa inteligentinha", mesmo que o cara seja um analfabeto vigarista)

Eu não manjo de treinos, mas eu faço abc/lower/upper com deload a cada 3 meses e sempre deu certo(pra mim). Eu fazia 5x5 no lower e upper, mas não dava pra ter um treino de hipertrofia bom, depois de um tempo.

E falou que a diferença nos ombros e nas próprias costas eram resultantes dela e nao havia nada a fazer que era de nascença. Agora o resto já sabes falas com personal trainers ou fisioterapeutas e dizem ah isso nao é nada isso de resolve facil com exercicios etc outros ja dizem outra coisa e ando assim. Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

Eu tenho escoliose e a diferença em mim se vê tanto nos ombros como nas omoplatas é horrivel a assimetria. Se conseguir posto foto Enviado do meu D6503 através de Tapatalk Olha o dorsal e as omoplatas muito ruim.... Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

O meu também. Valeu pela dica! Sent from my XT1032 using Tapatalk Valeu jhony, vou fazer por outras fórmulas para conferir, o ruim é que cada fórmula dá um GCD. O meu por H. Benedict deu aquele valor. Recalculo toda semana devida a alteração do peso. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Dia!! Como é bom acordar sem ressaca \o/ Hoje é off de treinos. alimentação vai ser churras de novo ???? só que hj vai ser chope artesanal. To testando umas idéias pro negócio e por incrível que pareça beber chope artesanal faz parte hehe Bom domingo!! ?

Obrigado, Pablo! Sim, ultimamente só uso Duo e recomendo! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Se você já tem uma alimentacäo regrada e consome a quantidade certa de proteínas, näo vejo sentido em colocar suplementos proteicos. Suplementos proteicos säo comida em pó. Näo têm princípio activo. Näo promovem o ganho de massa muscular. Albumina é clara de ovo seca e em pó. É o mesmo que a clara de ovo cozida ou frita. Näo é mágico. Whey é a proteína do soro do leite em pó. Pega-se o leite, retira-se o soro, desse soro isolam-se as proteínas, coloca-se acúcar e outras coisas pra dar gosto e pronto. Ou seja, suplemento proteico näo é magia, é comida. Se todo dia você comer dois ovos inteiros ao acordar, é mais ou menos o mesmo que um scoop de albumina. Já que vai comer batata no pós treino, por que ingerir um líquido junto à batata ao invés de comer comida sólida? Se voce adicionar à batata uns 100 gramas de frango, por exemplo, vai ser o mesmo que um scoop de whey. Repetindo, suplemento proteico é comida em pó. PONTO. Näo promove por si só crescimento muscular. É o mesmo que comida.

QI??? É isso mesmo? Um conceito antigo, ultrapassado, com testes totalmente imprecisos. Hoje em dia já se sabe que há diferentes tipos de inteligência relacionados às diferentes partes do cérebro. Simplificar toda a complexidade do cérebro através de um número é algo, no mínimo, ousado. Além do mais, uma alta pontuacäo num teste de QI näo é garantia que alguém seja inteligente. Mas, enfim, vai ver precisa-se de no mínimo 120 de QI pra entender que esse conceito de QI é uma furada.

ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict.

Vi no g1 e achei interessante.

Dá até vergonha de falar isso mas vou fazer um relato que aconteceu comigo hoje. Marquei pra comer uma mina na casa dela, cheguei lá tudo normal. Nos primeiros 2 minutos já fiquei com ereção e foi assim o tempo todo. Ficamos nos pegando mó tempo, depois fiquei mó tempo fazendo oral nela e depois ela fez em mim. Durante todo esse tempo minha ereção estava 100%, até que vamos consumar o ato... Coloco a camisinha e questão de 2 segundos depois meu pau começou a amolecer, queria me matar. Comecei a ficar puto, a ansiedade só aumentava e então comecei a fazer qualquer coisa pra essa porra subir: rezei, fiquei pegando ela durante MUITO tempo e nada dele subir. Então minha mente teve a maravilhosa ideia de pensar em pornografia, minha mente começou a passar várias cenas eróticas com atrizes que eu gostava, que vexame. Ele começou a dar sinal de vida, mas sempre voltava a morrer. Hoje eu percebi que pornografia é uma bosta, pra mim é pior do que o cigarro (estou a 49 dias sem fumar, se tivesse algum lugar que vendesse perto da casa da menina eu tinha comprado um maço com certeza, pra mim sorte não havia nenhum lugar perto). Não acho que broxei por causa da pornografia, mas o simples fato de ter que apelar pra ela pra tentar sair dessa situação sendo que eu tinha uma mulher pelada ao meu lado me deixou triste. Bom é isso, parem de ver putaria kkkkkk

Fala galera, tem umas novidades pra falar pra vocês, primeira coisa é acho que não vou mais fazer com o Zuccaro, é um excelente profissional mas fiz as contas direito aki e acho que ficaria caro demais, além da conta pro que eu to pensando, pus no papel consultoria+Fitos ( dizem q ele passa muuuitos) + aes + proteções e ficou um valor bem alto. Vou fazer com uma pessoa aqui do fórum mesmo Marquei endócrino pra segunda feira, vou pedir todos os exames necessários e vou fazer os exames na terça feira mesmo, um check up geral ver como meu corpo está. Outra coisa é que estou pensando na divisão do treino pra quando eu entrar no bulk, pretendo corrigir uma falha que são meus ombros , to pensando em ir de ABC2X mas no treino C2 eu jogar ombro e tríceps junto, fazer uns 5 exercícios pra perna e deixar um espaço pra jogar uns de ombro e tríceps, dando portanto uma frequência de 3x na semana pra esses músculos. esse segundo treino estava pensando na seguinte estrutura : ( o primeiro treino eu faria apenas perna completa , quadríceps posterior e glúteos ) Agacho 4x5 Extensora Rest N pause 90 reps Afundo 4x8 Stiff 4x6 Cadeira flexora rest N pause 90 reps Militar 6x6 Elevação lateral 6x15 Paralelas 4x6 Supino Fechado 5x10 me agrada essa estrutura pois tenho muita facilidade pra quadríceps posterior e glúteos e uma enorme dificuldade pra ombros ( tríceps nem tanto ) , mas braço sempre foi meu ponto mais fraco, com ênfase pros ombros fazendo portanto abcabc OFF abcabc.... etc Falando agora do shape : no dia 11 quando fiz a avaliação com o ney a dobra do abs tava 9mm , e minha dieta tava com 2600-2700 kcal. Agora que ta com 2200 e com 3 cardios ao invés de 2, creio que a dobra esteja uns 8mm já, talvez 7, em breve posto as fotos, atualmente to com 81,5kgs pra 1,80m de altura , combinei com o ney de finalizar o cut quando eu bater 80kgs depletado. O foda é que como o bf já ta baixo vc vai vendo o volume ir embora, pra natural isso é uma desgraca, qnd o bf ta bem baixo fica foda segurar massa magra. A parte lateral do abs ta começando a aparecer quando forço ela. As costas tao com uns detalhes que eu não via antes. Queria cortar a creatina e ver oq que rola mas ela segura meu volume, então não farei isso, mas tenho vontade kk. Amanha é dia de refeed, vou de acai tapioca mesmo e macarrao, ney mandou carbar o máximo que consigo nesse dia.Opto por deixar o macarrão pra não carbar apenas com sacarose ( que vira FRUTOSE + glicose) e não ter malefícios da frutose em excesso. Hoje fiz o seguinte treino de DORSAIS BICEPS POSTERIOR OMB E TRAPEZIO : Barra fixa com 8kgs em cada perna 4x5 ( fiz questão de passar o queixo acima da barra a cada rep e controlar a cadencia) Remada cavalinho 3x8-6-6 com 65kgs + 22kgs da barra olimpica Serrote com 36kgs 3x8 Curvada no banco 45 com pegada neutra alter de 32kgs 3x10 Curvada na barra olímpica pegada PRONADA 3x10 com 62kgs totais Pulley Maquina aberto 3x5 ( muita carga e negativa lentíssima) Remada baixa unilateral alongando totalmente a dorsal 2x10 Pull Down 3x12 na corda Biceps Rosca scot 3x6 Scot unilateral com 12-14kgs 3x6 ( serie negativa) Alternada com 14kgs 3x8 Antebraco Inversa 3x12 na barra de 20kgs pronta Posterior ombro Crucifixo inverso na maquina 3x6 Crucifixo inverso alter de 8kgs 3x12 Elevação posterior banco 45 3x15 Trapezio Encolhimento 5x6-8 com alteres de 26kgs e super lenta a execucao Treino volumosíssimo , com miseras 50g de carbo no sangue antes desse treino kkkk finalizei esse treino 11hrs da manha, as 17hrs fui pro cardio : 4km em 20 minutos, botei a velocidade a 12 por hora e fiquei la 20 min Cheguei em casa do treino mandei 15g de leucina 20 min após o aeróbico . Esqueci de falar mas mandei 10g de leucina após o treino também. E agora estou aqui, descansando pro treino de LEGS amanha. E pensando no q vou comer no refeed kkkk Enfim por hoje é isso, assim q sair os exames posto aqui (acho q la pra quarta feira devo tar com tudo em mãos já )

Não sabe treinar, não sabe comer, e começa logo com prop e stano? Aí complica né amiguinho...

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Beleza, entendi!! E como você falou, a fase aérea é mais tranquilo de simular porque não tem a carga, precisa bastante mesmo é de mobilidade. Show de boa, o treino está bem funcional!

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acompanhando man e já tomando nota aqui para os próximos ciclos, bons ganhos, abrç.

Notável a diferença! Mas será que não seria mais por causa do Stano? Pq ele faz milagre mesmo.. rs

Oii.. Nossa diferença entre as fotos..Gostei!! Como foi aplicação, doeu mto? área ficou roxa, sensível ?? qntas ampolas usou ate agora?

EStou fazendo uso do lipostabil + stano estou gostando muito dos resultados vou fazer minha segunda aplicaçâo sabado agora segue os resultados do antes e o depois da aplicaçao com diferença de 15 dias na primeira foto 74 kilos na segunda foto com os resultados 71 kilos

Olá Se voce tem citura "quadrada" o unico jeito é a pratica de tight lacing, para moldar as suas costelas flutuantes, procure no facebook há grupos especificos que indicam os melhores corsets e grifes. O importante é ter a peça feita sob medida para você, nada de comprar esses corsets de internet. Acompanho o grupo no facebook e vi grandes mudanças. Procure no facebook: tight lacing e fitness. Espero ter ajudado.

existe. -------------------- sempre tive cintura fina [obrigada mamae pela genetica] mas ainda assim, uso corset [tenho 2 e uso bem esporadicamente na verdade, se usasse com mais assiduidade os resultados seriam melhores.

Concordo. Acho que progredir é bem importante (não apenas carga). De um modo geral eu gosto de usar essa regra: (1) exercícios básicos pra low reps, pensando em performance; (2) variações dos básicos em uma faixa intermediária pensando em hipertrofia; e (3) isoladores/calistênicos/máquinas em high reps pra obter estresse metabólico e, com isso, hipertrofia também, mas de quebra um pouco de endurance/condicionamento. A discussão do que é melhor pra hipertrofia passa por dois fatores principais algumas vezes ignorados: volume e progressão de cargas. As low reps são ótimas pra promover progressão de força, mas nem tanto pra darem volume aos treinos. Um treino em low reps volumoso demais vai levar muito tempo e pode ocasionar problemas nas articulações, ou seja, pode funcionar bem pra hipertrofia, mas não é ideal. Por isso, é interessante usar uma faixa intermediária de reps pra aumentar o volume do treino. Isso torna o treino mais eficiente em termos de tempo. Além disso, se torna possível uma mais ampla variedade de exercícios, que trabalhem aspectos distintos dos músculos - ângulos, amplitudes, estiramento, pico de contração, etc. As high reps devem entrar como complemento pra dar estresse metabólico. Abraço

Meu irmão é meio farmacinha e manja muito de estética (imagina o perfil,´nem preciso falar, ne? kkk) Ele me disse que lipostabil deixou de ser fabricado faz tempo e os que existem no mercado são altamente duvidosos... Parece que o que está rolando é um tal de desoxicolato de sódio que substitui ele de uma maneira mais segura. Só sei pois foi uma conversa entre ele e minha irmã discutindo sobre como melhorar o shape para ir à Tomorrowland, kkk. Falo nada... em casa é tudo doido...

só um adendo. lipostabil não é comprovado a eficiência.... e pept/aes é bem diferente... pelo simples motivo que uma aplicação pode não levar a necrose da pele.

Ela usa lipostabil para "perder gordura", e a maioria aqui usa AEs/pept para desenvolver massa muscular acima dos limites genéticos. Cada um tem um objetivo, ela só está correndo atrás do que almeja.

meu deus mais um tópico que vai render um assunto infinito rsrs eu acho que se for proibido continuarão fazendo, se for liberado vão fazer só que mais... quem for contra vai continuar sendo contra das duas maneiras