Líderes

Esse foi o ultimo treino do primeiro bloco. O proximo bloco tem bem mais volume que o primeiro. Na segunda semana vai ter 104% nos 3 lifts. To esperando aumentar as RM's tranquilamente em mais 4% pra terminar o ciclo.

"O que é masculinidade? Se ser homem é adotar certo comportamento e se há um comportamento a se adotar para ser um homem, qual é o código que o rege? Qual é o código dos homens?" Olá, amigos, como estão? Começaram o ano com o pé direito? Interrompi meu hiato para lhes recomendar o melhor livro que já li sobre o tópico "como ser homem", O código dos homens. E já li um bocado deles. O que Jack Donovan faz nesse livro é não só dar as respostas (à pergunta "como ser homem"), mas também explicar o porque essas são as respostas, usando como base a nossa evolução como espécie. Vale muito a pena. Tem traduzido em .pdf. Abraço.

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90,5kg

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Todo mundo tem um amigo negromorfo.

" A ciência nos diz que o universo surgiu através do Big Bang. Mas como passamos de energia e matéria para um ser humano consciente? Isso necessita de três "Big Bangs" adicionais que a ciência não pode explicar. Frank Pastore dispõe sobre este mistério e, no processo, coloca a pergunta final com a qual toda pessoa pensante deve se confrontar. Tradução: Renan Poço Revisão: Felipe Galves Duarte "

Eu reclamo que não faço, mas eu também nunca treinei direito pra fazer...kkkkkk Vou começar a treinar todo dia agora, educativos e tentativas. Baixei um app legal, ele tem vários educativos e marca uma progressão com exercícios acessórios e tal, se interessarem chama thenics.

Eu não sei qual a necessidade das pessoas em comparar as atividades pra saber o que é melhor, ainda mais se tratando de atividades diferentes, a grosso modo, o melhor é sempre o que é melhor pra cada um, o que encaixa na sua rotina, que não seja um sacrifício, que a pessoa vai lá e faz com prazer, generalizar as coisas dessa forma é muito simplório, todo mundo concorda que o que é melhor pra um talvez não seja o melhor pra outro. E é engraçado que na maioria dos casos as pessoas que comparam dizem que pro CF tem que ter um acompanhamento adequado, profissionais capacitados, e é claro que tem mesmo, mas falam isso como se pras outras atividades não precisasse, tudo bem que aqui é um fórum sobre musculação e afins e é de se esperar que os participantes saibam os padrões de movimentos corretos, mas na grande maioria da população não é esse o caso, e a pessoa treinar musculação mal orientada é tão lesivo quanto qualquer outra atividade.

Olá William, então cara o objetivo foi melhorar a natação mesmo, tentar explicar... Quando nadava estava sentindo um bom cansaço nas dorsais, como as minhas idas à praia não eram tão frequentes então não tinha uma adaptação ao movimento realizada de forma mais rápida. Apesar de não conseguir replicar o movimento das braçadas, cheguei em um movimento bem similar - na medida do possível - consigo jogar um bom volume para as dorsais (nesse movimento em específico) e vi as braçadas melhorando (mesmo com a baixíssima frequência de natação). Faço com o corpo inclinado e com a corda pela flexibilidade que o movimento proporciona em diversas fases: quando os braços estendem ao máximo (a excêntrica do movimento) as mãos ficam bem próximas uma da outra, e os braços ficam alinhados lateral à cabeça, quando inicio a concêntrica, vou trazendo os braços para o lado das pernas, com isso os braços vão se afastando (a vantagem da corda) e quando raspo as mãos na coxa (neste caso é o dedão) o movimento termina. Só não tenho a rotação p/ tirar o braço da água rsrsrs - mas isso trabalho com uns shoulder dislocates com a pegada mais fechada. Durante todo o movimento deixo os braços um tico flexionados, assim não requisito muito tríceps e deixo o trabalho "exclusivo" p/ dorsal, antigamente quando nadava eu fazia as braçadas com os braço muito retos, tríceps cansavam antes de qq coisa.

Valeu pelas dicas !

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Treino pago , fechei a semana .Cargas mantidas , semana q vem mais aumentos. Supino inclinado 74kg 5x5 Tranquilo Remada 58kg 5x5 Tranquilo Sldl 58kg 5x5 Tranquilo Ohp 44kg 5x5 Tranquilo Front Squat 40kg 4x7 Cansativo Rosca alternada 14kg 3x8 Rosca direta 10--10kg 3x8

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica. Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos leveis de leptina enquanto uma com baixa caloria corresponde a baixos leveis de leptina Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura (fato que vc não deseja, caso você não saiba). Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura? Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%). Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu potencial de queima de gordura. Felizmente, há boas noticias! Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Vc gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza. E que tal se eu lhe dizer que vc pode utilizar pizza (ou qualquer outra comida que você ama e que a sua “dieta” não deixa você comer) para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina aos níveis do céu e mandar o seu corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs. Isto tudo é VERDADE. Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura. E esse dia glorioso é o que nos referimos freqüentemente como o “Dia da trapaça”. Agora, para fazer com que os seus dias de trapaça trabalhem para melhorar a sua perda de gordura , cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para optimizar os resultados da queima de gordura naquele dia. Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado! Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com alta caloria no seu programa. E vc sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000calorias de aveia. Então, pq algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação? Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas! De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa. Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos é sinérgica. Então, coisas como o Mac & Cheese (não tenho certeza porque eu capitalizados isso), pizza, donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria, gelados e qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem para aumentar a leptina. Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha alguém?) se você não quer comer cookies. Eu, porém, continuarei a gozar das minhas bolachas recheadas! Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis mais baixos de leptina. Esta é uma das razões pelas quais é mais fácil para perder a gordura quando você tem substancial gordura a perder na frente, ao contrário da façanha muito mais difícil de passar de magro para trincado. De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem. Isto também contribui para a progressivamente mais lenta a perda de gordura assim que você começa a ficar mais magro. Mas, não seria legal se houvesse uma maneira de continuar a perder gordura excepcionalmente rápido, mesmo que você comece a ficar mais magro? Bem, aí está, mas para isso é necessária uma abordagem MUITO estratégica, e alguns métodos bastante radicais. Felizmente, isso é exatamente o que eu ensino no programa Xtreme Fat Loss Diet - exatamente como combinar os métodos extremos na seqüência mais estratégica possível para produzir um mais rápido nívelde perda de gordura, a fim de levá-lo a partir de onde você está atualmente ao ponto em que você está absolutamente "trincado, rasgado", como dizem, sem uma única “estagnada” na sua taxa de progresso. E não tenho medo ... em breve veremos como fazer isto. Até então ... Créditos da tradução: Não tenho certeza, mas creio ser do membro Zell.

O foda é que precisa ser ''digestível facilmente'' mas ao mesmo tempo científico o suficiente pra pessoas como você e eu. Vou conferir Entendi, vou pensar em alguma coisa pra resolver o problema. Obrigado a todos pelo feedback e tempo do dia de vocês pra me ajudar Hahaha. Obrigado cara, eu também ja pensei nessa da legenda mas a politica do youtube ia acabar desativando o video. mas o fato de você achar a idéia FANTASTICA é motivador, obrigado !

Então...Fica de olho no BF. Geralmente, se sua testo baixar muito o acúmulo de gordura é inevitável. Fez alguma ponte para tpc? Ou já entrou direto com tamox após o término do timming dá meia vida? Sent from my XT1032 using Tapatalk

Mas ai que tá, ainda tem muito conteúdo errado e desatualizado, mesmo mastigado !! Eu vejo o próprio Sardinha falando uns absurdos.

Almeida era um surtado, louco da cabeça. Não importa se ele lesse Pondé, Olavo, Freud, Voltaire, etc. O problema vinha de outro lugar.

Não sei se uma pessoa com foto de filtro de cachorrinho está apta a brincar com esteróides.

Pró ALGUMAS vidas.

W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 5cm above the knees 70 1 3 155 75 4 2 167,5 2 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 70 70 5 4 82,5 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Leg Press 5 6 160 Comentários: DL: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; BP: séries de 70% foram tranquilas, leves e com o movimento bem rápido e explosivo; Abraços

Acompanhando

The Way of Men, titled O Código dos Homens.

Vcs viram o Big joe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Que porra é essa, dieta para rinoceronte ou Gorila? Credo...

06h: 3 ovos, 1 banana e 30g aveia 7h: legday 10h: 60g tapioca, 100g frango desfiado, 1 colher requeijao 14:00 300g salmao grelhado e brocolis 21h:00 cardio (3.5km - fiquei sem comer esse tempo todo, cheguei do trampo e ja fui correr) 22h:00 50g pao hamburguer, 100g queijo de bufalo, 250g patinho grelhado, 1 oreo lacta ai (chocolate bom do caraiooo!) Segue foto do burguer e a vascularizacao atual (sem pump, não treino superior desde ontem cedo). Ela fica assim o dia todo. O objetivo é ficar com o pump do treino o dia todo, kkkkkk. Sonho. https://vimeo.com/201365098 Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Amigo esse protocolo é mais usado em indivíduos de bem mais idade. Ideal seria rever, afinal, fazer desta forma por anos a fio pode ser um fator complicador. Abraços

O de hoje, ~06:15h saí para correr: Objetivo: Sustentação em desnível (positivo e negativo) Distância: 8,20km Duração 00:52:20h Pace médio: 06:23min/km BPM: 151/179 Desnível: 471m / D+ 229m / D- 242m Sensação de Esforço: Fácil Antes de correr ~10 min de educativos - 1,97km aquecimento - 3x (7:00 + 3:30) | 7 minutos de subidas e descidas e 3:30 andando - 1,95km arrefecimento Nos 7 min estava correndo uma média de pouco mais de 1km a ~6:15, bpm médio na casa de 160 https://connect.garmin.com/modern/activity/1544681840 De noite (18:10) - Fullbody - DE: Aquecimento: push-ups, dips, pull-ups (e wide-grips), air sq, jump sq... Treino: A. Speed SDL (DE) - 5x50kg - 5x70kg - 10x2x90kg | dead&stop B. Speed BP (DE) - 5x30kg - 5x40kg - 9x3x46kg | C. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 3x30kg - 3x50kg - 7x3x60kg | 1º warm-up foi normal, resto pausado. Pausa grande na bottom, explosão boa D. Straight Hanging Leg Raises - 15-10-8 | E. Supino Inclinado c/ Halter - (21-20-14)x14kg | F. Pulldown (com a corda) - (33-21-17)x5plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado. G. Jumping Lunges - 30-26-28 | Saltos H. Super-set: H1. Bíceps Alternado - 3x15x10kg H2. Dips - 3x10 I. GHR - 13-12-14 | Senti as posteriores bem casadas, correr em D- exige bem delas =/ K. Facepull - (30-26-25)x4plcs (10kg/placa) | Descanso intra-set de 30-120s. Hoje estava me sentindo meio exausto (tanto físico como mentalmente), cortei 1 set de cada exercício depois do pause DE e ficou por isso mesmo (até o rango eu puxei p/ mais cedo, pois estava com muita fome), desempenho geral não foi muito legal. Foi uma semana cansativa no trabalho e afetou o corpo, ainda bem que próxima semana engato em um deload, veio na hora certa. Almoço (~12h): 1 saco de bisnaguinha Bife de fígado grelhado com muuuuuuuuito alho Maçã, bananas (4) com canela e laranjas (3) Almoço foi coisa rápida, tinha de voltar logo ao escritório Janta (21:20h): 1 longneck Ervilha com cebola e cenoura Batatas e cenouras no vapor com azeite e sal Frango grelhado Uma tigela de “cereal matinal açucarado”, aveia, canela e ovomaltine (um susto de açúcar e glúten p/ corpo -15 anos de vida) Dia de Carbo. GCD médio +20% ~4230 kcal ~Macros: p233g (22%) / nc632g (59,8%) / f73g (3,5%) / g60g (12,7%) / a12g (2,1%)

Cara acabei de chegar da academia e esse treino de superior seu me deu vontade de voltar a academia. So exercicios bons e legais de fazer. Saudade de fazer paralelas rsrs Ta trincado mano . Shape ta bem demais . To precisando dar umas corridas tambem , ver se perco essa barriga hahaha

Acho impressionante como esse programa continua a mesma enrolação. Esse vídeo só tem graça no minuto 15:30 mesmo. Para a galera que curte, melhor assistir pela internet para ir pulando até achar alguma parte engraçada.

durateston é aplicações DSDN ou TSD...tem 2 ésteres curtos quem te falou que na durateston tem deca? tem decanoato de testosterona que é bem diferente de decanoato de nandrolona(famosa DECA). pq esta iniciando a deca na 5 semana e não desde o inicio? oxandrolona eu mandaria como ponto para a tpc. 1-12 500mg/week durateston DSDN 1-12 300mg/week deca seg-qui 12-16 50mg TSD oxandrolona

lol.. deca abreviação de decanoato é o nome do ester assim como enantato.. na dura tem 4... poder trocar pode, pode manter a dosagem o problema é que ai seria ideal aplicar no máximo dia sim dia não fracionando as doses de modo a totalizar os 500mg semanais. sua 'deca' deve ser decanoato de nandrolona, outra droga totalmente diferente mas com o mesmo ester, como são drogas diferentes, não há razão de mudar a dose pretendida.... se for de farmácia é 50mg/ampola.. pra fazer 600mg/semana seriam 12 ampolas por semana (haja $$$), um tanto inconveniente, mas, é só revezar bem os spots, essa pode aplicar conforme preferir, como seriam muitas ampolas, pode ser legal aplicar dsdn também. mas, a meu ver, você ainda tem muito o que estudar sobre isso... pois não sabe nem que drogas tá usando, não leva a mal tá.... mas não falou de ia, cabergolina... tpc... mas.. vou me ater a pergunta feita.

Mas tenho 35 anos para 36 hehehe. Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk

Valeu, anti!!!! Com o tempo vou postando. Até pq ainda quero melhorar muito. Qdo der posto vídeo de treino tbm, aproveitar o pumpzin do tadala ! kkkkk Sobre o IIFYM, sem dúvida! É difícil tirar alguns vícios/conceitos enraizados transmitido ao longo de décadas no mundo do BB. Ontem mesmo estava lembrando de uma conversa há 2 anos atrás com um engenheiro de alimentos onde ele tentou colocar a ideia de "IIFYM" (do jeito dele, ele nem sabe o que é isso, muito menos treina) pra mim. Lembro que dei risada dele, ficava batendo o pé sobre insulina e blablabla. Só que estudos estão aí pra provar que se pode (e vai!) ter sim resultados com uma dieta flexível. E é muito bom comer de tudo um pouco, devidamente controlado, é claro. PS: Receita da panqueca: Massa: de 3 a 6 ovos inteiros, de 1 a 2 bananas médias, 30g de aveia, 05 gotas de adoçante. Bate no liquidificador, unta frigideira, fogo baixo, vai despejando e fazendo. Atualmente eu bato e bebo! kk Cobertura: Calda Mr Taste + meia banana picada ou morango, cookies, enfim, kkkk. Aí vai da criatividade e do que couber nos macros.

Axé! Treino de Tronco - Semana mamão com açucar Desenv Militar (Explosivo): 1x5 27kg | 1x5 34kg | 4x5 40kg Explosive Pull Up: 3x10 Supino Inclinado Halteres: 3x10 16kg cada Chin Up: 4x8 Paralelas: 3x10 Descida lenta, subida explosiva. Close Push Ups: 3x15 Encolhimento: 3x15 52kg Mais tarde devo mandar alguns calistênicos. Fiquei na curiosidade do que li no diário do RUM e adiantei a leitura de um trecho do Convict Conditioning 2 e já pretendo inserir na rotina as progressões de Trifecta e alguns treinos para pescoço. Quero pescoço e trapézios à mostra hahahahaha. E o shape tripa de sempre. Pretendo me manter nisso daí mesmo durante um tempo.

Aumentei a dosagem da vitamina A pra 200kiu diarios, to tomando um suplemento importado a base de milk tristle pra proteger o figado. D3 10k e zinco vitamina c e magnesio continuo com a mesma dosagem. Acho que comecei o nofap dia 12 de dezembro, mas nao tenho ctz. Nao tenho objetivo de dias nem quero fazer contagem. O que eu quero é criar o hábito verdadeiro de nao fapar. Se eu fapar, que seja pra jorrar em uma dama ou pelas maos dela diretamente. Relato nofap: Na primeira semana e na segunda semana que comecei o desafio em dezembro as variacoes de humor eram muito intensas e notaveis, nao tinha como negar que nao era devido ä abstinencia, mas agora nao sei se to passando por uma flatline ou se sou eu que naturalmente sou assim. Noto essas variacoes quando passo o dia todo vendo filme ou jogando na lanhouse de um conhecido (meu cérebro fica exposto ä dopamina por mais de 5h seguidas). Percebo tbm que o contrario é mais rapido e mais efetivo, quando eu estudo, trabalho, treino por uma hora já fico hiper sensível e de bom humor, sem stress. Ta gostoso falar com mulheres gatas ja que nao fico manginando como antes. To mto mais confiante e nem percebo as coisas que eu faço, é fluido, natural. Coloquei na cabeça que quanto mais ousado, quanto mais eu sair da minha zona de conforto, quanto mais agressivo eu for mais receptivas serao as pessoas ao aceitar um frame forte, seguro e por tanto poderei colher mais frutos do nofap, nao importa se no começo eu for mto marrento pois faz parte da adaptaçao, geralmente quem ficou mto tempo fapando e depois adota uma postura assim mais aberta acaba achando que talvez esteja sendo mto mal educado e marrentao, mas faz parte, fale alto mesmo, se expresse, seja comunicativo, quanto mais vc se expressar, quanto mais direto vc for, mais dados vc vai poder colher das reacoes e mais vc vai poder ir se ajustando e expandindo sua zona de conforto. Nunca pare, metas causam depressao quando vc percebe que ja nao ta evoluindo na flatline, ao inves de metas tente engendrar habitos e os cultive pra toda a vida.

Aproveitando o gancho, a síntese de proteínas fica elevada durante 1-2 dias após o treino, e este é mais ou menos o tempo que o músculo leva para recuperação. Não é necessário aguardar mais do que isso para treinar novamente, é isso é considerando um treino com volume razoável (se o volume for baixo é possível treinar todos os dias, por exemplo). Se você sente que o músculo não está recuperado, vejo três possibilidades: 1) você está sentindo dores pós-treino. Isto nada tem a ver com recuperação, e este tipo de dor/incômodo tende a passar ao iniciar o treino. 2) Você está treinando com volume exagerado, o que acarreta estresse no seu CNS. O músculo está pronto para receber um novo estimulo, porém sem CNS não. Bem comum com quem treina ABCDE. 3) Causas diversas (falta de sono, má alimentação, estresse, etc). Se for o item 3, descanse. Se você tem certeza que não é o item 3, experimente iniciar o treino. Se as dores passarem treine normalmente. Se não passarem, finalize o treino e reduza o volume GERAL do seu treino.

Torcicolo incomodando ainda...mas dá pra treinar mesmo assim hahaha

Pessoal preciso tirar uma duvida. Vou iniciar minha TPC daqui 18 dias.. sai do cutting e ja estou em bulking, fiz consolidação. tem algum problema em bulkar durante a TPC? Vlw quem puder responder.

Prioridades... O cara dorme no chäo mas tem dinheiro pra comprar arma de pressäo...

É um texto grande. Tem muita parte que ele apenas repete o que já foi dito, mas sugiro que leiam tudo com atenção pra entender direitinho. E claro, exponham suas opiniões. A tradução acabou ficando meio literal porque eu fiquei com preguicinha de revisar, o texto acabou ficando bem maior do que eu previa. ¹ - Vamos tratar dos adipócitos, por vezes, como células de gorduras ou células adiposas. Tanto pra não ficar repetitivo, quanto pra ficar mais didático em alguns momentos. ² - É uma dieta do Dan Duchaine ³ - Aumento do número de receptores 4 - Inibidor de aromatase Receptor Adrenérgico Alfa 2 “Down-regulation” (Diminuição) Por Michalovich Dharkam Greutstein ENTENDENDO OS PROBLEMAS HORMÔNIOS SEXUAIS E RECEPTORES α2 Lidando com α2 A grande descoberta STACKS PROPOSTOS + Atualização Sobre Inibidores de ECA Escolhendo o IECA certo! ALGUNS STACKS UTÉIS source: https://thinksteroids.com/articles/alpha-2-adrenoreceptor-downregulation/ https://thinksteroids.com/articles/captopril-alpha-2-receptors-and-fat-loss/ Tradução: Suzaah