Líderes

Salve! Treino de Pernas: Semana OFF Lev Terra (Em Velocidade): 2x5 52kg | 1x5 62kg | 1x5 76kg | 4x5 92kg Agacho Frontal Pausado: 5x6 52kg Descida bem controlada com duas respirações no fundo Stiff: 3x10 40kg Back Extension: 15|10|10 Cadeira Flexora: 3x15 40kg Panturrilha Sentado: 4x15 40kg Agachamento com uma perna: 3x5 cada lado

Pow cara, eu analiso essa parte pela profundidade, primeiro set foi atg, a saída do buraco foi lenta (mas sem grind), o restante não foi com um movimento ruim, mas dado outros sets e treinos poderia ter sido melhor, se fosse no mesmo nível que os outros sets certeza que sairiam só umas 2-3 rsrsrs Fefe então... os meus treinos de corrida estão girando em torno de construir volume de quilometragem para no futuro eu correr umas trails longas (>20 e <=42k) e se tudo der certo alguma ultra ou outra (>=42k). Pela característica da corrida (a duração + o tipo de terreno + a construção do volume do treino) mais minhas próprias particularidades (musculação com pesinho em força + ganho de peso + mm...) não é muito jogo eu manter a intensidade de treino elevada. Treinar em baixa vai me proporcionar um melhor condicionamento e resistência do que treinar em alta (e ainda vou ter uma recuperação bem mais tranquila, se somar todas as outras atividades físicas que faço). Só os 4kg a mais que ganhei já deu um belíssimo aumento do meu bpm médio rsrsrs, se quiser continuar nesse ritmo de #projetoPato tenho que ter mais paciência e aprender a ser mais eficiente nos treinos (corrida + musculação...), processo muito mais lento, mas pelo menos está sendo mais tranquilo de manter uma progressão. E correndo em baixa tenho um ambiente mais propício p/ corpo se acostumar a isso. _____________________ Gente, fica o de ontem... dia corrido e cansativo, acabei não postando Pela manhã Objetivo: trail curta, bpm <=160 e sem desnível significativo Distância: 11,02km Duração 1:03:53h Pace médio: 05:48 BPM: 155/170 Sensação de Esforço: Fácil Antes de correr uns 10 min de educativos Parciais: Asfalto - 0,43km | pace 5:40/min/km | bpm 147/152 Estrada de Terra batida - 2,67km | 5:46 | bpm 152/161 Restinga aberta (grama +areia de praia) - 1,01km | 6:08 | bpm 155/159 Trilha de areia fofa - 1,50km | 5:54 | bpm 153/159 Restinga aberta - 0,85km | 5:57 | bpm 151/158 Trilha Restinga - 1,60km | 6:27 | bpm 156/169 Asfalto - 1,65km | 5:17 | bpm 160/170 Estrada de Terra batida - 1,30km | 5:18 | bpm 158/161 https://connect.garmin.com/modern/activity/1541762216 Corrida boa, sensação de esforço mínima, bem confortável e primeira vez que nessa corrida mantenho todas as parciais com bpm médio <= ao objetivo do dia \o/ Passei a tarde ocupado, só consegui ir à academia por volta de 19:30, treino foi bem rápido e não fiz 3 exercícios da lista De noite, Upper - ME Semana 1x - Cargas em 95% de 90% A. BP - 15x30kg - 5x42kg - 5x52kg - 3x62kg - 5x72kg - 3x82kg - 8x90kg - 3x5x78kg | O 8x foi para um RPE 9. O back-off ficou em 70% da RM do 1+. Essa porra de bp está muito suspeito, o bicho está voando B. Barbell Row - 6x30kg - 3x50kg - 4x6x64kg | O working-set fechava o set e mandava um clean p/ colocar a barra no hack p/ colega agachar C. OHP (strict) - 6x30kg - 4x6x44kg | D. Lat Pulldown (1-arm) - 4x6x34kg | peso de cada lado E. ICGBP - 6x38kg - 4x6x48kg | F. Plate Pullover - 4x12x15kg | G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x88kg | G2. Barbell Shrug - 2x20x88kg | H. Cable Crunch - 4x15x6p (10kg/placa) | Descanso de 60-240s Almoço (~13h): Maçã Fígado grelhado e batatas inglesas (vapor) com azeite Laranjas Janta (~21h): Frango Grelhado com farofa Mingau de aveia com bananas e ovomaltine Maçãs e Laranjas Cheguei da gym meio tarde, ainda tive de agir umas coisas da reforma da casa e acabei indo jantar um pouco tarde, não comi muito bem na janta, já estava tarde e estava mais preocupado em pegar as kcals do dia, não estava com um tico de saco p/ preparar nada e fui nos itens mais práticos, ainda assim fiquei devendo cerca de 800kcal =/. Dia de Carbo. GCD médio +20% ~3365 kcal ~Macros: p196g (23,3%) / nc494g (58,7%) / f55g (3,3%) / g55g (14,7%) / a0g (0%)

https://br.noticias.yahoo.com/trump-prepara-corte-radical-financiamento-onu-000031612--finance.html A ONU sem financiamento dos EUA, mas que maravilha, tento não gosta do Trump, mas ele não colabora. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treino 25/01/17 (quarta): Começou a chover bem na hora que eu ia descer pra treinar, então comecei o treino em casa mesmo. Fiz algumas crow pose (ou frog stand se preferir), o equilíbrio melhorou bem. Depois tentei umas headstand e não foi muito sucesso não. Hahahahaha. Os exercícios foram feitos um após o outro, sem jump set ou circuito. Pseudo push up: 5x8 Renegade push up: 5x8 Uneven push up: 2x10, 3x8 - cada braço Wide pull up (nuca): 5x5 Pull up: 5x6 Tuck L-sit chin up: 5x6 Tucked dragon flag: 4x6 - subindo com as pernas dobradas, esticando as pernas e descendo devagar Squat: 4x40 Agora sim foi em jump set: Inverted row (wide): 2x12, 3x11 Push up (pé elevado): 5x10 Depois mais umas brincada, skin the cat (tentando a volta), tuck front e back lever, mas tudo bem ruim ainda. Outra coisa, estou tentando fazer a contagem dos macros (finalmente) IIFYM. Descobri que é bem difícil bater as quantidades de proteínas. Além disso hoje já fudeu tudo, cheguei em casa e minha avó tinha feito pastéis, foi uns 12 pro peito. É isso, sou um perdedor assumido. Hahahahaha. Preciso adquirir a disciplina do Ricardo e o foco da Fefe.

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SAHSUHAUSUHAS Foda, também tentei manter 2 namoradas, mas não rolou.. .... Olha não sei a porcentagem da traição masculina ou feminina, mas creio que na sociedade brasileira seja um número imenso, e não me surpreenderia se 75% das pessoas (homens ou mulheres) fossem,de fato, infiéis nas relações. Brasileiro infelizmente dá pouquíssimo valor para a virtude da fidelidade e da lealdade, nossa cultura hipervaloriza o sexo, o dinheiro e a preguiça, tudo isso favorece traição e desonestidade.

Mano, vc ta parecendo o Pedro Pedreira, daqui a pouco vai pedir uma ressonancia magnetica da garganta da cobra comprovando que a cobra tinha cordas vocais OU um laudo de um fonoaudiologo devidamente registrado no CRF do Eden provando que a cobra tinha habilidades conversativas . TEM? NÃO TEM!! Então nao me venha com chorumelas...

Para com essas falacias. Ninguém aqui pensa assim

Também não sei, deve ser porque ele já trabalha lá a muito tempo. Tem muita gente que pensa dentro da globo rapaz, só que esses são censurados ou não falam nada por medo de serem chutados. Esses muros serão bem vigiados? Acho que sim, quem ta precisando de um muro também é o Brasil. ---- " Donald Trump convidou e deu lugar de honra para funcionário do "Correio Americano" que trabalhou como voluntário na campanha e tirou dinheiro do seu próprio salário para fazer faixas e camisetas. Mesmo com seu pai sofrendo de Câncer no Hospital. Como agradecimento Trump Ligou para o Pai do Rapaz e doou o dinheiro para pagar todo o Tratamento contra o câncer...... ( O rapaz é filho de um Colono de uma pequena cidade do Interior) "

Esse vídeo mostra os custos do Paris Agreement e quanto que ele vai conseguir modificar do aquecimento global, segundo modelos do próprio acordo. Esse fala sobre o 'consenso' dos cientistas: Esse de quanto que o clima vem mudando em centenas e milhares de anos: Esse o que o aumento de CO2 realmente faz na atmosfera: E o vídeo que eu acho que é um dos com mais deslikes do canal... São todos vídeos com média de 5 minutos, com legenda, animações bonitinhas... tudo para ajudar a entender

Inhaê! Rotina de abs. Mobilidade e alongamento 30' Progressão One Leg Front Lever: 5 x ~10s cada perna Progressão Advanced Tuck Front Lever: 5x ~15s Elevação de Pernas na Barra: 3x12 Elevação de Pernas Deitado: 3x15 Progressão para posição de bananeira: 3x ~30s Prancha: 3 x 1’ Estou chamando de progressão pois a execução está muito ruim ainda, mas já percebi melhora na elevação do quadril. Os trapézios amanheceram gritando horrores por causa dos hangs e encolhimentos de ontem. Gel de salompas e mobilidade/alongamento de pescoço neles.

IIFYM, LOW DOSES. Infos. Pessoais 27 anos, 1.75, 75kgs, bf atualmente está no max em 12%. Dieta Flexível. IIFYM. Macros atuais: 200g carbo, 80g gordura, 200g prot. Protocolo atual - cutt 450mg testo/week Anastro 0.5mg/3x/week Tamox 20mg/3x/week - eliminando retenção Suplementos/Fitos vit d 5k ui/dia Multivitaminico creatinga 5gr Treino ABCD sequencial + cardio 3x Monitoro todas as minhas refeições pelo SHealth e uso o Strava nos cardios. É isso ai, vamo q vamo!!

O QUE É A TESTOSTERONA A Testosterona é o principal hormônio esteroide sexual masculino. Ela pertence ao grupo dos andrógenos (grupo de hormônios masculinos). A testosterona é encontrada no corpo dos homens e mulheres, mas os homens têm cerca de 10 a 15 vezes mais testosterona. Ela estimula o crescimento do pênis, das bolas, e é fator crucial na produção de esperma, fortalece cordas vocais, aumenta a taxa de crescimento de pelos faciais e corporais, causa impactos no corpo, controla a distribuição de gordura, e simplesmente faz os homens mais viris. A Testosterona age desde o nosso couro cabeludo, até as pontas dos nossos dedos do pé. Ela é uma hormona esteroide de 19 carbonos produzidos principalmente pelascélulas de Leydig dos testículos (nos homens) e os ovários (em mulheres). E pequenas quantidades são produzidas nas glândulas supra-renais de ambos os sexos. Nível de Testosterona Nos homens, aproximadamente 7 mg de testo é produzida cada dia, e os níveis sanguíneos variam entre 300 e 1.000 ng / dL. As mulheres, por outro lado, produzem cerca de 1/15 deste valor, levando a níveis médios de testosterona no sangue que vão de 25 a 90 ng / dL. A Libido Masculina e outras Funções da Relação Testosterona/ Estradiol no Homem Um estudo publicado no New England Journal of Medicine detalha como os pesquisadores têm provocado funções fisiológicas com diferentes níveis de testosterona em homens. Além disso, os pesquisadores descobriram que alguns dos sintomas muitas vezes atribuídos à deficiência de testosterona, são realmente causados pela falta de estrogênio. Joel Finkelstein e colaboradores, do Massachusetts General Hospital em Boston, EUA, relatam que os níveis da testosterona regulam a massa corporal magra, tamanho muscular e força, ao passo que os níveis do estrogênio regulam o acúmulo de gordura. Ambos os hormônios contribuem para a função sexual, que engloba tanto o desejo sexual quanto a função erétil. Quando os homens atingem a meia-idade, muitas vezes experimentam mudanças na composição corporal, nos níveis de energia, força e função sexual que são comumente atribuídas a uma diminuição nos níveis de testosterona. No entanto, ninguém avaliou previamente a relação exata entre esses sintomas e os níveis de testosterona. Finkelstein et al. conceberam um estudo para induzir artificialmente a deficiência de testosterona e deficiência de estrogênio em homens saudáveis, e analisaram os níveis de hormônio no qual a disfunção fisiológica ocorreu. Este estudo inovador forneceu novas informações sobre os níveis de testosterona necessários para diferentes funções, mas também sugeriu que a deficiência do estrogênio é responsável por alguns dos sintomas de hipogonadismo ( falta de testosterona). Os autores esperam que seus dados sejam úteis para decidir quando usar a terapia de reposição de testosterona. No entanto, eles são cuidadosos ao salientar que a verdadeira natureza da deficiência de testosterona, provavelmente, segue mais diminuição de testosterona ao longo da vida do que valores limiares e a decisão final de tratar cada paciente encontra-se com o médico. Tradicionalmente, a testosterona e o estradiol foram considerados hormônios sexuais masculino e feminino, respectivamente. No entanto, o estradiol também desempenha um papel fundamental na função sexual masculina. Estradiol em homens é essencial para a modulação da libido, a função erétil e espermatogênese. Os receptores de estradiol, bem como da aromatase, a enzima que converte a testosterona em estradiol, são abundantes no cérebro, no pênis e testículos, órgãos importantes para a função sexual. No cérebro, o estradiol tem a síntese aumentada em áreas relacionadas para a excitação sexual. Além disso, no pênis, receptores de estradiol são encontrados em todo o corpo cavernoso com alta concentração em torno de feixes neurovasculares. Testosterona e estradiol diminuídos aumentam a incidência de disfunção erétil, independentemente um do outro. Nos testículos, a espermatogênese é modulado pelo estradiol , começando com o eixo hipotálamo-hipófise-gónadas, seguido pelo de Leydig, de Sertoli e as células germinativas, e terminando com o epitélio ductal, epidídimo, e espermatozóides maduros. Referências 1 - Nature Reviews Urology 10, 616 (November 2013) | doi:10.1038/nrurol.2013.223 2 - Asian J Androl. 2016 May-Jun; The role of estradiol in male reproductive function. 3 - Short-term changes in serum sex steroid levels and cardiac function in healthy young men Maarten De Smet1,2, Bruno Lapauw1, Tine De Backer2 & Johannes Ruige1 4 - J Clin Endocrinol Metab. 2014 Jul. Serum estradiol associates with blood hemoglobin in elderly men: the MrOS Sweden study. Lewerin C1, Nilsson-Ehle H, Jacobsson S, Johansson H, Sundh V, Karlsson MK, Lorentzon M, Barrett-Connor E, Vandenput L, Ohlsson C, Mellström D. 5 - Nat Rev Neurosci 2015 Jan; 16 (1): 17-29. doi: 10.1038 / nrn3856. Epub 2014 26 de novembro.As acções neuroprotectoras de estradiol receptores e estrogénios. Arevalo MA 1 , Azcoitia I 2 , Garcia-Segura LM 1.

Noite!! Treino de hoje: Corrida Leve - 10 min de alongamento + educativos; - Corrida leve descalço na terra batida. TEMPO = 31min / DIST = 4km / FC média = ~73% (139bpm). Comecei a correr e começou chover...fazia mais de ano que não acontecia, é gostoso demais isso. Correr de boa, curtindo um som da hora e tomando chuva. Esqueci da vida hahahaha foi top!! Alimentação: HighCarb 09h30 - Pré Treino: 200ml de leite + 1 colher de ovomaltine; 11h30 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1 colher de cenoura ralada + 1 colher de azeite + 1 colher de amendoim + 1 copo de pepsi; 17h30 - Janta: 3 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1/2 tomate + 1 colher de azeite + 1 copo de pepsi + 50ml de leite + 2 colheres ovomaltine + 25g de sucrilhos + 2 bananas. Jejum Estimativa Intake: KCAL = 2430 / CARB = 297g / PROT = 184g / FAT = 50g GCD = 2700kcal Déficit de 270kcal Abaixo segue detalhado a alimentação. Hoje fiz a coleta de dados de braço, pança (linha do umbigo) e coxa. Segue a tabela abaixo. Em termos de sentir e ver diferença, percebo peito (perto do pescoço), costa, braço, coxa, panturrilha e trapézio mais torneados (são meus olhos), e a barriga, bem, não quero falar sobre isso . Boa noite moçada, amanhã é sextaa! =D

Valeu, irmão! Vamo q vamo! Boa sorte pra vc, espero que possa realizar seu sonho de competir! Pelas medidas está no caminho certo! Meu foco é outro, um dois-três degraus abaixo! rsrsrs Naltrexona tenho bastante interesse! Um conhecido faz uso e fala muito bem mesmo. Que bom que já deu a dica, fica aqui registrado e, no futuro, volto e releio! Pq quem sabe no próximo blast ficar on tremb! rsrsr Obrigado, anti! Aprendo muito com você! Continue assim prestativo!

Agachamento Livre reps mais baixas pra progressão de carga ( um 4x6 tá bão se tu não quiser reps tão baixas ) Aí pra auxiliar pode ser Agachamento Livre. E se quiser mais um exercício pra dar uma finalizada pode ser o Agachamento Livre.

Todo o vídeo é cheio de manginacao, homens dizendo que o cara que canta mulher na rua é otário e que tem que chegar perguntando, devagar. Mulheres dizendo que nao gostam de homens muito agressivos e que gostam de fofinhos que perguntam e que sabem conversar, repórter concordando e toda a matéria focada na opiniao da mulher, jogando o peso pro homem (beta). Eu nao assisti o video todo, fui pulando, e a unica parte que vi onde pegam mina de verdade foi no minuto 36, onde abordam 2 cafas que usam uma abordagem direta e desinteressada (sem pedir licencinha, sem rosas e sem oferecer bebidas) e pegam as 2 mina dando uma linguada na frente das cameras. A reporter comeca perguntando quantas mina o cara ja pegou na noite e ele fala tirando onda com a reporter: PEGUEI 4 LOIRAS COM ESSA (abre uma cerveja) Depois perguntam pq as minas beijaram os caras e elas mentem, dizendo que beijaram pq nao tinham nada pra fazer e que nao gostam dos caras e o documentario prossegue com manginisse e betisse pra o telespectador dar risadas com o beta do murilo couto xavecando vadias em bares.

QUARTA - 25/01/17 STRENGTH DEADLIFT 1X10 - 45 lbs 1x5 - 135lbs 1x1 - 315lbs 1x2 - 345lbs 1x1 - 365lbs / 166kg 1x1 - 435lbs / 197 kg (não subiu) WOD - 7' AMRAP BURPEE REST 1' 2' AMRAP T2B SCORE: 110 burpees / 28 t2b Claro que de 166kg pra 197 kg é um salto muito grande, mas não tinha anilhas menores pra aumentar menos na hora, o objetivo era tentar chegar em 385lbs - 175kg, mas de forma geral não gostei a partir de 345lbs, a forma estava ruim, parece que não era um bom dia, não estava confortável. Dá última vez que fiz 7´ de burpees fiz 97 sem estratégia, só fazendo, dessa vez resolvi fazer da seguinte forma, durante os 5 primeiros minutos fiz 15 por minuto ( que deu um total de 75) e no geral sobrava uns 25´´ pra descansar, nos últimos 2´ fiz sem parar, mas sem acelerar. Achei uma boa estratégia, tentarei novamente em algumas semanas tentando fazer 20 por minutos nos 5 primeiros, tentar chegar a 130.

Pode, mas azamiga vao olhar pra ele e dizer "O que que ela viu nele?". As qualidades de um alpha só sao notadas na pratica. O troféu do beta é o carrao com som alto (paredao), roupas de marca, tatuagens da moda, cuidados exagerados com a aparencia. Considerando que nao existem muitos alphas hoje em dia, as mulheres já nem perdem tempo e vao direto nessas qualidades do beta, procurando o cara que aparenta ter mais dinheiro, mais beleza, pq sabem que o homem dos tempos de hoje só consegue ter confianca no seu taco, só consegue ser seguro quando ele recebe a aprovacao das mulheres e da sociedade a traves dessas babaquices. Solucao? Trilhe o caminho da aceitacao, aceite que as pessoas (incluindo seu pai, sua mae, sua mulher e seus filhos) vivem das aparencias, junte-se ao rebanho como lobo em pele de cordeiro.

Oi, Conforme esperado, o jantar ontem foi esse: (na verdade 2x isso, total de 500g de carne e 500g de batata doce) A carne estava divina, podia comer de colher Acordei com 111,0kg, mais do que ontem, como esperado. Não fui treinar ainda, vai ser no final do dia, mas o almoço foi esse: Coxa de frango assada, um bife à parmediana, 1 pedaço pequeno de moranga caramelada e saladas variadas.

Vcs sabem por onde entram a maioria dos imigrantes ilegais (independente da nacionalidade)? "México?"

Esses estudos foram postados aqui mesmo no fórum, faz alguns mêses, quando eu estava afastado, acompanhando vez ou outra alguns diários e tópicos por aqui. Esse estudo dos 70% foi comentado até numa entrevista do programa do Ronnie Von, no qual ele convidou um padre e uma psicóloga, que disseram que a base de mulheres que traem, de acordo com o que eles vivenciam em suas respectivas profissões é nessa base mesmo: sete em dez. O estudo de Portugal foi realizado por um site de encontros só para mulheres casadas que chegou a esse resultado, de acordo com o próprio site. http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI187549-15228,00-DE+CADA+DEZ+HOMENS+QUE+PEDEM+EXAME+DE+DNA+TRES+DESCOBREM+QUE+NAO+SAO+PAIS+D.html

Treino - 25/01/2017 Pistol Squats (BW) 10/10 ~ 8/8 ~ 5/5 Deadlift + Shrugs (50kg) 8 ~ 8 ~ 8 Bulgarian Split Squat (20kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Glute Bridge (50kg) 10 ~ 8 Knee Ab Wheel 8 ~ 8 ~ 8 Hanging Leg Raise 12 ~ 8 ~ 8

Torcicolo incomodando ainda...mas dá pra treinar mesmo assim hahaha

Postaram aqui nesse tópico, faz um tempo já, um estudo que mostrava a relação entre mulher aceitar homem beta na vida. Elas tendiam a aceitar comportamento beta só de caras bonitos, ricos ou famosos. E quanto menos desses atributos o cara tivesse, menor era o tempo que elas ficavam com eles. Tem um amigo de um brother, que é rico pra caramba(o pai dele o é, de fato) e é bonito(padrão playboy, alto, maromba...), sem viadagem. Mas foi bastante mimado e tem um comportamento beta pra caramba. Já ouvi as meninas que ele pegava meterem o pau no comportamento dele pra outras meninas, mas ainda assim, era só ele chamar que elas se sujeitavam pra serem marmitas. Tudo isso porque o cara é rico e bonito. Se fosse pobre... Esse cara deve ser daqueles que deixam a menina viver relacionamento aberto(poli-amor). Mas no final é ela quem deixa ele ficar por perto pra ter um apoio emocional ou se pá financeiro.

Fiz os aumentos novamente no treino "A" , cansativo mas saiu dentro do programa. Supino reto 84kg 5x5 Subiu tranquilo , setup tá melhorando Terra 90kg 5x5 Foi com bastante esforço Agachamento 70kg 5x5 Estava exausto , subiu com esforço Rosca alternada 14kg 3x10 Quase sem descanso Rosca direta 10--10kg 3x8 Quase sem descanso Francês 12kg 3x8 Sem descanso Tríceps no pulley 40kg 3x8 Tbem sem descanso

Isso deve ter dado uma treta..

Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura). Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra. Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto. MEDIDAS CAFÉ DA MANHÃ SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82 Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12 CALORIAS 114 IMC: 21.31 Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6 CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800 LANCHE 1 GORDURAS 0 BF: BF: 13.8% ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1 Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 MACRO TOTAL ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 2316.88 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 CARBOIDRATOS 178.29 Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5 PROTEÍNAS 197.33 JANTA GORDURAS 90.11 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05 Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9 Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2 Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83 LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS) ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2 Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08

Valeu alesimas ... Seja bem vindo amigo... Salve treino de hoje Supino Reto ( 5 x 8 x 70 kg ) Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg ) Elevação Lateral ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg ) Triceps testa ( 3 x 15 x 35 kg ) Paralelas ( 3 x 10 ) Crucifixo inclinado ( 3 x 12 x 15 kg ) Crossover ( 3 x 10 x 20 Kg ) Tempo de treino 0:43:11

São três exercícios de ginástica que executo em sequência: ponte, L-sit no chão, twist hold (cada lado). Servem para mobilizar e aquecer o corpo todo. A ponte alonga e relaxa toda a cadeia anterior e contrai toda a posterior. O L-sit é o contrário. Os twist trabalham as cadeias laterais. Li sobre a trifecta no Convict Conditioning 2 e recomendo! Ontem, aniversário de São Paulo, não treinei. Passeei o dia todo. Hoje vai rolar uma calistenia. Abraço!

Tarde Matheus, cara refiz as contas agora utilizando esse site: http://www.dietaesaude.com.br/, deu praticamente a mesma coisa, segue abaixo: kcal carb prot fat 5 ovos 354 2,52 29 26 100g queijo branco 170 3,36 12 12 1 colher oleo de coco 110 0 0 12 350g patinho moído 465 0 76 16 1/2 bata doce 130 33 2 0 2 colheres amendoim 208 5 9 17 1/2 caixa creme de leite 160 4 0 16 2 colheres ovomaltine 80 17 0 0 1 colher de amendoim 100 2,7 4,4 8,5 1/2 caixa creme de leite 160 4 0 16 2 colheres ovomaltine 80 17 0 0 350g patinho moído 465 0 76 16 1/2 bata doce 130 33 2 0 Total 2612 121,58 210,4 139,5 Não tinha preenchido tudo de tudo (carb, prot e fat de todos os alimentos) tinha priorizado apenas os macros mais fortes em cada um. Dessa vez desprezei quase nada, talvez 1g ali outro aqui. Utilizei o patinho cru, pois não faço ele grelhado. Coloco na panela, um pouco de água (meio copo), temperos e boa, quando a água seca eu desligo. Agora não sei, devo calcular com ele grelhado? E por que tanta diferença entre ele cru e grelhado? Seria por ele cru conter mais liquido e então a densidade de proteína seria menor por grama? Depois de pronto a carne seca um pouco e cada grama teria menos água e mais proteína? Enfim, acho que ta tudo certo mesmo (tem mais alguma coisa anormal que percebeu?)...vamos ver o que o shape diz hahahaha Valeu bixo!

Ah Faabs, não sei nem o que te falar, nao tem como te explicar uma coisa que voce não queira entender. Voce quer que alguem te prove que Deus é aquele barbudão que fica olhando a Terra jogando raio em quem ele não gosta e fazendo milagre pra quem ele gosta. Se voce quer isso, voce é o grande vencedor do debate e Deus não existe. Sempre vai ter um louco psicopata no mundo, se aparecer um tão talentoso quanto Hitler, pode ser que aconteça de novo. Hitler achava que estava certo e conseguiu levar o povo alemão no papo, e acho que 99% das pessoas hoje em dia concorda que ele estava errado. Não esperem que alguem prove o Deus barbudo e que o mundo em que vivemos deveria ser perfeito. Eu que participo muito pouco do tópico já percebi que o objetivo não é esse.

Tb tenho 3o grau completo e especializacao em fisiologia do exercicio, e me admira tu julgar como balela, mas enfim, respeito tua opiniao.

Kirsten Dunst repete vestido 13 anos depois do Oscar em 2004 https://diversao.terra.com.br/gente/purepeople/kirsten-dunst-repete-vestido-13-anos-depois-look-foi-usado-no-oscar-em-2004,c5affda56f070a353cf730fa2cf4848env3iyd6b.html NAUM POD C

Rápido até. Na época enquanto a mão ainda estava cicatrizando eu treinava de novo e abria tudo outra vez. E fazia isso sempre, porém calejar a mão realmente não tem importância nenhuma no soco, não vai mudar em nada. Quando eu fiz isso era porque NUNCA tinha treinado arte marcial e achava legal vendo os outros calejando mão, canela, etc. Mas é bem inútil mesmo. PRINCIPALMENTE AQUELES TONTO QUE FICA CHUTANDO ÁRVORE E BATENDO PAU NA CANELA (eu já fiz isso ¬¬'). Porra... vivendo e aprendendo. Eu não sabia disso. Mas mesmo que soubesse, não ia ter dinheiro e nem lugar pra colocar um de 90 kg em casa. Hahahaha Mas o meu não é tecido, é aquele couro falso que esqueci o nome.

Guten Nacht! Treino de hoje: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squat + alongamento + 5 agachamentos 15kg/lado + 10 supinos 15kg/lado; - Agachamento 5x5 33kg/lado; - Supino reto 5x5 27kg/lado; - Remada Curvada 5x5 17kg/lado; - CrossOver 3x8 27kg/lado; - Mesa Flexora 5x10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg (sem descanso entre as séries); - Barra Fixa 8 negativas pull up + 3 negativas chin up (hoje foi foda, tava com dor no braço do treino de segunda ainda); - BISET: 3x8 ( Rosca Alternada halteres de 14kg + Triceps pulley 50kg). Não fiz HIT. Nunca vi tanta veia saltada no meu braço hahaha Alimentação: LowCarb 08h30 - Pré treino: 15g palatinose com água; 10h00 - Café da manhã e pós treino: 5 ovos mexidos + 1 colher de óleo de coco + 100g de queijo frescal; 12h00 - Almoço: 350g de patinho moído + cenoura + 1/2 batata doce pequena + 1/2 caixa de creme de leite + 2 colheres de amendoim + 2 colheres de ovomaltine (cópia incrementada dos caboco aqui do fórum hahaha); 17h30 - Janta: 350g de patinho moído + cenoura + 1/2 batata doce pequena + 1/2 caixa de creme de leite + 2 colheres de amendoim + 2 colheres de ovomaltine. Jejum. A estimativa do intake foi: KCAL = 2695 / CARB = 108g / PROT = 201g / FAT = 85g GCD = 2754kcal Praticamente comi o que gastei. 100g de carb pra mim ta baixo, se comparado aos dias highcarb. To curtindo demais esse treino, com evolução de cargas. Fala ae Rick, vou ler com calma aqui...por hora Danke Schön! =D

Esse post retrata o que eu quis dizer anteriormente

Abre este link que vc vai ver porque tentam invalidar o aquecimento global... https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_largest_companies_by_revenue Meu pai fumou durante muitos anos, em 2013 ele sofreu um AVC na minha frente, eu tive que fazer massagem cardíaca no peito dele pra ele não morrer. Quero que o Olavo vá tomar no olho do cu dele com esse papo de que cigarro não faz mal, essa merda quase tirou a vida do meu pai. Após ficar internado na UTI por 1 mes ele saiu do hospital, e quando eu conversei com o médico para saber o motivo do AVC, adivinha qual foi??? Mas pode fumar, não faz mal nenhum, confia no Olavo Cigarro é responsável por quase 50% das mortes por 12 tipos de câncer Estudo avaliou 346 mil mortes provocadas por 12 tipos de câncer. Câncer de pulmão, dos brônquios e da traqueia foram mais fatais http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/06/cigarro-e-responsavel-por-quase-50-das-mortes-por-12-tipos-de-cancer.html

Se quiser aprender um pouco sobre suplementos:

VC consegue evoluir, e muito sem uso de aes. Deixa eles como última opção, vai treinar, fazer dieta, suplementacao apenas o necessário, descanso etc.. 9 meses é MUITO pouco tempo. Vai quebrar a cara. Mas fica o Conselho aí. Boa sorte aí na sua decisão.

Exato. Proteina em pó ajuda, nem sempre dá para fazer uma refeição ou bater as proteicas do dia. Mas não é necessária.

Achei a resposta mais coerente ao tópico. É isso aí .. Decisão é tua mesmo.

Dicas para melhorar seu Agachamento. Por Bjorn Mklek Bom pessoal, ao invés de simplesmente traduzir artigos estou pensando em discutir o material lido e apresenta-lo de forma resumida, imprimindo algumas opiniões sobre o tema. Esta leitura é sobre o artigo do Greg Nuckols publicado em 11/11/15 nesta página: http://www.strengtheory.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/ ----------------------------------------- O título original é The Sticking Point in the Squat: What Causes It and What To Do About It. Sticking point é literalmente traduzido como” gargalo”. Enfim, podemos identificar como o ponto onde o lift vai falhar quando o atleta não suportar a carga. No caso do supino falhando próximo ao lockout, isto é, na extensão final dos braço temos que reforçar os tríceps. Quando você fortalece o tríceps o lockout deixa de ser um problema, a 1RM aumenta e o ponto de falha muda para outro lugar. Todavia, existem situações onde o ponto de falha nunca muda. No caso do agachamento este Sticking point ocorre um pouco acima da posição paralela ( segundo o autor em mais de 90% dos casos). Geralmente consegue-se sair do ponto baixo do agachamento e a falha ocorre no meio do caminho de subida. No caso do agachamento, o autor defende que possivelmente este ponto nunca vai desaparecer ou mudar para outro lugar. Os motivos estão ligados a posição biomecânica do movimento. Os esforços sobre a extensão do quadril são muito atuantes até que o ângulo nos joelhos estejam próximos a 60º. Outro ponto importante se deve ao fato de que os músculos não produzem a mesma quantidade de força em toda a extensão do movimento. Os músculos produzem mais força próximo da sua posição de repouso, onde é possível um maior número de pontes cruzadas entre actina e miosina. Não vou entrar em detalhes sobre estes pontos, para quem quiser saber mais sugiro o artigo original. Assim, vou partir diretamente para as dicas, em ordem de importância: 4- Focar na velocidade para sair do ponto de falha. Tente aumentar mais a velocidade desde a saída do ponto baixo do agachamento para vencer este ponto através da energia cinética. 3 - Faça a extensão de quadril atuar de forma mais agressiva próximo ao ponto de falha. A dica principal é tentar jogar um pouco para frente o quadril nesta posição. Seria algo semelhante ao que se sente no levantamento terra, onde os ombro vão pra trás e quadril pra frente. Aqui deixo minha contribuição pessoal, onde o equilíbrio da barra deve ser até um pouco para trás do meio do pé. Caso você sinta o equilíbrio nos dedões é porque algo está errado. 2 - Aprenda a se preparar adequadamente Aqui o autor remete a um vídeo externo e um artigo sobre Dynamic Neuromuscular Stabilization Basicamente estamos falando do efeito que um bom Setup inicial e a respiração adequada tem sobre a ativação neuromuscular. 1 - Fique mais forte O ponto mais importante vou traduzir na integra, para que tenham suas próprias conclusões: “Lembre-se, não é possível se livrar destes pontos fracos. Isto não é indicativo de uma fraqueza muscular em particular e sim apenas uma posição mecanicamente menos favorável. Fortalecer um músculo ou grupo muscular específico não irá acabar com o problema. Se os seus quads ficam mais forte, então você pode confiar mais na extensão do joelho saindo do ponto baixo para manter seus quadris deslizando. Se seus glúteos ou adutores ficam mais forte, seus tendões, naturalmente, tem que fazer menos trabalho para auxiliar na extensão do quadril com qualquer carga, então eles não vão resistir a extensão do joelho no mesmo grau. Se seus tendões ficam mais forte, eles podem ser mais capaz de lhe dar esse último pontapé extra de extensão do quadril de torque que você precisa quando bater no seu ponto fraco. Todos os seus extensores de joelho e quadril devem trabalhar juntos em uníssono para se certificar de que você está em uma boa posição quando você chegar ao seu ponto de falha e ajudá-lo transpor esta posição. ----------- Então, como de costume, esta pergunta comum tem uma resposta simples. Como corrigir o ponto de falha em seu agachamento? Você não pode fazer isto. Você está preso a isto para sempre. O que você pode fazer, porém, é se certificar de que você está atingindo o seu ponto de falha com o máximo de velocidade possível, lutando para projetar os seus quadris para frente (muito semelhante a um deadlift), e se preparando de forma eficaz. Essas três coisas podem ajudar muito, mas no final, você ainda vai ficar com o mesmo ponto falha, porque isso é simplesmente o local menos favorável no lift. Você só precisa agachar e ficar mais forte.

Ofereça dados, ou histórias, ou analogias, ou silogismos. Ofereça um ARGUMENTO que estou aberto a mudar minha opinião se você me convencer. Cabe lembrar que a traição em massa é algo recente na história do mundo. Se fosse por tédio, seria impossível estabelecer o casamento como instituição matrimonial.