Líderes

Inhaê! Rotina de abs. Mobilidade e alongamento 30' Progressão One Leg Front Lever: 5 x ~10s cada perna Progressão Advanced Tuck Front Lever: 5x ~15s Elevação de Pernas na Barra: 3x12 Elevação de Pernas Deitado: 3x15 Progressão para posição de bananeira: 3x ~30s Prancha: 3 x 1’ Estou chamando de progressão pois a execução está muito ruim ainda, mas já percebi melhora na elevação do quadril. Os trapézios amanheceram gritando horrores por causa dos hangs e encolhimentos de ontem. Gel de salompas e mobilidade/alongamento de pescoço neles.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Isso deve ter dado uma treta..

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa noite! Estou tentando chegar à um meio prático de controlar meu GCD x intake. Apesar de aparentemente estar funcionando o cutting, quero saber se estou comendo de acordo ou não, pra que possa corrigir em tempo hábil. Para isso, recalculei utilizando o item 4.2 do post do Ricardo, Cheguei nos seguintes valores: GCD = 2307kcal utilizei o moderadamente ativo, pois fico sentado metade do dia e em pé ou andando a outra metade. Musculação Musculação ~15 minutos líquidos = 162kcal HIT corrida 5 min = 170kcal HIT bike 5 min = 110kcal Total Musculação = 442kcal Total GCD Seg / Qua / Sex = 2750kcal Corrida / Rucking Corrida Leve 30min + educativos = 370kcal Corrida Longão = 800kcal Corrida Speed Work = 700kcal Rucking = 500kcal Total GCD Ter / Qui = 2677kcal Total GCD Sab = 2807kcal (rucking) | 3107kcal (longão) | 3000kcal (speedwork) A estimativa do intake de ontem = 2000kcal Abaixo do previsto A estimativa do intake de hoje = 3180kcal Bem acima do previsto Como estou em cutting, penso em subtrair 500kcal desses valores, chegando no GCD mínimo de 2177kcal e máximo de 2607kcal. Até cheguei a fazer uma distribuição de macros utilizando estes valores, mas ainda não consigo comer exatamente como dividi. Estou fazendo intuitivamente mesmo, adicionando mais proteína, quando como o que tem embalagens tento dosar de acordo com a tabela nutricional, em dias lowcarb, como bem pouco carboidrato, o suficiente para não ficar lesado, e quando percebo que a coisa ta apertando como um pouco para saciar, e mando mais gordura. Nos dias highcarb troco as gorduras por mais carboidratos, mantendo a proteína. Até o momento é o que ta dando pra fazer. Se não tiver mudança de shape em 4 semanas vou ter que pesar tudo mesmo, pelo menos até conseguir medir no olho hahaha. O que mudou drasticamente para as tentativas anteriores foi que antes, quando pensava em cutting, logo pensava em 1500kcal, diminuir drasticamente carbos e cortar os doces, e o resultado era sempre uma bosta. Ficava irritado, desanimado e logo chutava o balde. Dessa vez, com um intake mais alto e mandando rango de verdade pra dentro, não estou tendo variações de humor e nem me sinto só o pó da gaita, consigo ter energia para outras coisas. Outro ponto foi aumentar as proteínas, que antes comia segundo recomendação de nutricionista um filé de frango do tamanho da mão . Enfim, valeu ter feito as contas, tive uma noção mais clara dos gastos e de quanto posso comer. Té amanhã!

Passa amanhã de novo, vai ter a foto do jantar daí. Ah, o lance das fotos é para me ajudar a seguir a dieta mais fielmente. Tô tentando tirar foto de praticamente tudo, daí fico com peso na consciência se sair da dieta. Mas amanhã tem aniversário de criança... Tô bolando a estratégia já para não dar caca.

Ai uns pull ups depois do treino.

Geralmente fico lendo notícias de noite em casa (já que não assisto TV) e estava acompanhando as coisas que o Trump está fazendo... Esse acordo de 'livre comércio' está sendo comemorado até por libertários, porque aparentemente, de livre comércio não tinha nada. E pode ser uma coisa boa para o Brasil, já que USA pode passar a importar alguns produtos daqui. Óbvio, não vai ser do dia para a noite. O Trump tem reunião hoje com um ex-CEO de um banco pequeno lá. Estão dizendo que ele está cotando o cara como secretário do tesouro. Detalhe: o cara é libertário de carteirinha, defende o fim do FED e a volta do ouro como padrão de mercado, deixando o mercado definir a sua taxa de juros e não um banco de empresta para o governo. E por decreto ele está para assinar a autorização para começar a levantar o muro. Na verdade, os pedaços que faltam que os 2 antigos presidentes não terminaram. E dois dias antes de assumir o governo ele entrou com pedido de patente no slogan 'keep america great!', já pensando na reeleição. Assim se alguém começar a vender bonés, terá que pagar um percentual... O 1984 do Orwell ficou em primeiro lugar em vendas na Amazon.

Sobre a insônia Acorde mais cedo, corra, aumente volume de treino Nas épocas de ouro do nofap, a necessidade de horas dormidas por noite diminui... Eu por exemplo a mais de 25 dias acordo as 5:00am, sozinho sem despertador ... Sobre os altos e baixos e esses dias de autismo que não quero falar com ninguém, também acontece, eu aceito... qdo a gente aceita as coisas o poder delas sobre nosso emocional diminui Mas tem aquela ampliação das emoções ne Os altos, as alegrias, o prazer nas coisas simples, são incríveis, a vida ganha novas cores... Mas os baixos tbm são bem baixos rsrs

Nossa... O CARA BROXOU NO SONHO... As coisas andam tenebrosas por aqui hein.

25/01/2017 – Quarta-Feira 1,6km run 3 rounds 10 abd remador 30' plank 75 globet squat 6x plank com 1 braço e 1 perna Corri, depois de muito tempo sem pegar pra correr, hoje foi. Foi pouco, não foram 10km em 5min, mas pra um sedentário como eu está bom. Fiz os 1,6km em uns 10~11min, isso porque teve uma parte que fiz andando, ameaçou uma caimbra e tive que diminuir o ritmo. Mas amanhã capaz de rolar um futebol e ai corro bastante. Fiz 3 rounds de abd, tinha esquecido de fazer como o @R.U.M. falou, mas fiz no final, plank com apenas um braço e uma perna. Só fiz globet squat porque como disse, amanhã tem futebol e eu tô seco pra jogar, e da ultima vez que eu fiz outros exercicios como o one leg DL, eu fiquei uns 3 dias mancando com dor no posterior, não posso correr esse risco amanhã.. kkkkkkkk (e futebol já é um treino de pernas em si, né, nem precisa fazer mais nada ). Pra acabar fiz plank só com um braço e uma perna, e ô negócio complicado, dificil demais ter equilibrio pra isso.. kkkkk. Não contei o tempo, tava concentrado demais tentando me estabilizar e não cair, e fiquei revezando os lados (6 vezes no total, 3 de cada lado). Abraços.

Também não sei, deve ser porque ele já trabalha lá a muito tempo. Tem muita gente que pensa dentro da globo rapaz, só que esses são censurados ou não falam nada por medo de serem chutados. Esses muros serão bem vigiados? Acho que sim, quem ta precisando de um muro também é o Brasil. ---- " Donald Trump convidou e deu lugar de honra para funcionário do "Correio Americano" que trabalhou como voluntário na campanha e tirou dinheiro do seu próprio salário para fazer faixas e camisetas. Mesmo com seu pai sofrendo de Câncer no Hospital. Como agradecimento Trump Ligou para o Pai do Rapaz e doou o dinheiro para pagar todo o Tratamento contra o câncer...... ( O rapaz é filho de um Colono de uma pequena cidade do Interior) "

Esse vídeo mostra os custos do Paris Agreement e quanto que ele vai conseguir modificar do aquecimento global, segundo modelos do próprio acordo. Esse fala sobre o 'consenso' dos cientistas: Esse de quanto que o clima vem mudando em centenas e milhares de anos: Esse o que o aumento de CO2 realmente faz na atmosfera: E o vídeo que eu acho que é um dos com mais deslikes do canal... São todos vídeos com média de 5 minutos, com legenda, animações bonitinhas... tudo para ajudar a entender

Concordo com o Wesley, se quer calejar faça flexão com o punho ou bate em saco de pancada sem luvas. Ambos funcionaram muito bem pra mim.

Melhor ainda Dieta e exercicio nem perca tempo com tribulus

Foto da esquerda é de Dezembro com 79 kg e 45 dias após o ciclo Foto da direita 75 dias após o ciclo com 80,5 kg Uma foto de 2012 comparando com 2017

Sim, é verdade. Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água. Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada. Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras. Um abraço e vamos continuar na luta. Valeu. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Vi um boato dizendo que o segurança do Trump tinha braços falsos saindo do casaco pois estava segurando uma arma escondido. E ai, o que acham? kkk

Boa tarde. Sábado (21/01) teve o campeonato, muito bem organizado, lugar muito legal, diria que fui bem mais ou menos, poderia ter ido melhor, a prova do DT que era pra fazer com a maior carga que conseguisse lá na hora foi muito mais fácil que nos treinos, fiz com 60kg, poderia ter colocado 75kg tranquilo que faria, quando terminei pensei em aumentar o peso e fazer de novo, mas os ombros e antebraços já estavam bem cansados da primeira prova (wallball e KBS) e a prova do DT eram 2 partes, a segunda burpees e shoulders to over head, se aumentasse a carga até faria a primeira parte, mas na segunda não faria nada, e foi justamente esse erro de peso no DT que me jogou pra baixo, enfim, segundo campeonato, aprendizado pros próximos. Categoria Scaled Masculino (20 participantes) 1ª prova - 7´ AMRAP 30 wallball (9kg) 21 KBS (24kg 400m run Tempo restante máximo de rounds de 20 wallball + 15 KBS Fiz a primeira parte tranquilo, corri bem, cheguei fiz 1 round de 20 wb + 15kbs (unbroken) + 20 wb + 7 kbs. Fiquei em 5º nesta prova, talvez seria melhor ter dividido os 20wb na chegada da corrida em 10/10. 2ª DT - fiquei em 12º com os 60kg Segunda parte - EMOM 4´ 5 burpees (pulando um EVA daqueles de tatame + restante do minuto máximo de S2OH Nessa segunda parte fiquei em 4º (total de 54 reps) 3ª prova - 5´ AMRAP 21 - 15 - 9 pull up DU fiz 1 round completo + 5 pull up, não consegui fazer butterfly pq o antebraço estava muito cansado, fiz tudo picado. No geral fiquei em 11º. Vídeo do DT.

Acho que dá pra dar uma melhorada na estruturação. Creio que ondulatória é treinar um dia para cada estímulo, como disseram acima. Ultimamente tenho usado periodização linear e tive bons ganhos. No momento estou fazendo um macrociclo de 20 semanas com foco em hipertrofia, com os seguintes mesociclos: • Resistência (3 semanas): 15-20 reps (compostos) | 20-25 reps (isoladores); • Hipertrofia (3 semanas): 8-10 reps (compostos) | 10-12 reps (isoladores); • Hipertrofia (técnicas avançadas) (6 semanas): 6-8 / 8-10 reps (compostos) | 10-12 reps (isoladores); • Hipertrofia (3 semanas): 6-8 reps (compostos) | 8-10 reps (isoladores); • Força (3 semanas): 2-4 reps (compostos); • Potência (1 semana): 7-13 reps (compostos); • Deload (1 semana). Dentro de cada mesociclo há pequenas modificações (microciclos), mas não coloquei para não extender demais. A base do treino é push/pull/legs 2x.

caraca, drink de porra, vai tomar no cu, cada um pra se aparecer mesmo.

Tem gente que já é transtornado por ser gay. Esses tratamentos podem melhorar a vida da pessoa como podem piorar, a escolha tem que ser dela, não da comunidade lgbt

De acordo com meus conhecimentos, isto não é periodização ondulatória. Nela, muda-se o estímulo treino a treino, não de semana em semana. Você está realizando uma periodização linear com um curto intervalo de tempo.

1- Sacrilégio vc trocar o nome do diário em incluí "gourmet" 2- Violência ficar publicando essas fotos de comida. 3- Desnecessário dizer o menu da janta de hoje. Engordei só de passar aqui.

Opa, fique a vontade.

Comprovar de forma retórica não torna o objeto real ou irreal.

Acho que näo seria a solucäo mais inteligente.

Realmente, é horrível quando alguém praticamente obriga você a comer algo que você não quer. Nego joga a saúde lá no buraco e ainda acha que tá certo, haha. Mas assim, só uma dica, caso você queira comer um pedaço de bolo ou dois não vai ter problema nenhum. Como o amigo disse ali em cima é só você ajustar as kcal nas refeições posteriores. Além de que a fibra da aveia e brócolis e a gordura do ovo diminuem o IG do bolo, o que é bem melhor do que comer o bolo sozinho.

http://reaconaria.org/blog/reacablog/fake-news-folha-inventa-citacoes-de-ives-gandra-filho-para-ataca-lo/

Pois ehhh!!! bem essa... galera fica no WPP , isso me tira do serio... eu frequentava uma academia maior e mais proxima de casa. Mas abandonei pela super lotaçao... gosto de malhar tranquilo, sem ninguem enchendo o saco! e APARELHOS LIVRES! kkkk sem revesar.... mas vai da particularidade da pessoa. Eu quero chegar nos 100kg esse ano, eu vou chegar ^^ ... por mmais que seja um pouco complicado devido minha altura. 1,90 e meu peso atual 85kg :/ ganhas 15 kg nao e facil ^^ , mas nao to pensando em definição ate entao... quero primeiramente o volume, e depois a definição... entao VAMO QUE VAMO !!!

Olá pessoal. Trazendo mais dados, agora da primeira semana da TPC, iniciada em 18/jan... - 2 caps manipuladas de (1 almoço e 1 jantar): durante 14 dias Silimarina 200mg Alcachofra 150mg Metionina 150mg - 2 caps de AFTERCYCLE antes de dormir (30 dias) - Zero alcool; - Mantendo corte de 80% (aprox) gorduras saturadas e frituras; - Mantendo consumo regular (aumentado) de água (média de 4/5 litros/dia) - Retornando creatina (3gr/dia); - Mantendo BCAA (4 gr/dia) - 56 gr (4 colheres de sopa) de albumina/dia - 3 caps/dia AZ+Omega3(1gr cada) - 2 caps/dia Óleo de côco (1gr cada) - Carbo (Dextrose) durante o treino (1 colher de sopa) H-STANE 19/dez 26/dez 02/jan 09/jan 16/jan 24/jan inicio semana 1 semana 2 semana 3 semana 4 TPC semana 1 KG KG KG KG KG FINAL KG KG PESO 91,5 92,5 92 92 92,5 1 92,2 CM CM CM CM CM FINAL CM CM CINTURA ALTA 0,94 0,93 0,93 0,92 0,92 -2 0,92 CINTURA BAIXA 105 103 102 102 102 -3 101,5 PEITORAL 113 115 115 116 116,5 3,5 115 OMBROS 0,57 0,58 0,59 0,6 0,61 4 0,62 BICEPS DIREITO 44 44 44 43 44 0 44 BICEPS ESQUERDO 43 43 43 43 43,5 0,5 44,5 ANTE-BRAÇO DIR 35 35 35 35 36 1 37 ANTE-BRAÇO ESQ 34 35 36 35 36 2 36,5 PERNA DIREITA 64 65 66 67 67,5 3,5 67,5 PERNA ESQUERDA 63 64 65 67 66 3 66,5 PANTURRILHA DIR 42 44 44 44 44 2 44 PANTURRILHA ESQ 42 44 44 45 45 3 44,5 SIBUTRAMINA 16/set 101,5 04/nov 93,3 23/set 98,5 11/nov 93 30/set 97 18/nov 92,8 07/out 95 25/nov 92,5 14/out 95 02/dez 92 21/out 94,7 09/dez 91,7 FINAL 28/out 94 Considerações: Treino, recuperação, pump, força, seguem inalterados. Efeitos colaterais... Poucas espinhas (2 ou 3) na região da testa e só. Oleosidade se manteve igual (pouca). Dieta. Essa semana passada saí um pouco da dieta, de sexta para cá foi mais sujo, abusei da farinha branca (não é cocaina não KKKKKK!!!! é farinaceos do trigo mesmo,,,kkkkkk) mas, mesmo assim houve perda de meio cm na cintura baixa. Hoje já estou voltando para o eixo alimentar novamente. Medidas: Houve redução nas medidas do peitoral. Visualmente ainda não consegui perceber se foi gordura ou inchaço (água). No espelho não notei mudança, bati fotos ontem e vou comparar com as ultimas que tenho por aqui... vou analisar melhor durante a semana. Notem que nas outras medidas, houve manutenção dos ganhos (algumas até melhoraram, mas isso eu credito na mudança do treinamento, não da droga). Sendo assim, foi uma semana positiva de TPC na minha opinião. Por enquanto é isso... um abraço a todos E segue o treino...

Acompanhando!!

Vídeo do Olavo é que é fonte confiável... Afinal de contas, países desenvolvidos têm mais fumantes e uma maior expectativa de vida, com isso conclui-se que o cigarro näo faz mal.

Se for para ciclar, eu acredito que seja mais simples você mesmo ler alguns artigos e pedir ajuda do pessoal do que gastar tempo e esforço procurando um endócrino bom e que auxilie nas dosagens MAS se você está considerando um Blast e Cruise, é muito interessante ter um bom suporte médico.

Putz, que irado le esses relatos. Só me dão mais forças para conseguir oque preciso. Dia 9 e vamo que vamoooo

Aerolin não é corticóide, é broncodilatador -- bora, acompanhando...

Heheheheheheheheh Näo näo. Mas o muro com contentores para separar as duas faccöes é real.

concordo com o descrito acima...só queria saber qual moeda está sendo utilizada? peso colombiano?se for e transformando em real sai muito barato

Preciso!!! Minha namorada é minha parceira pra tudo, mas ela também está cheia das coisas (já que estamos resolvendo as coisas juntos), então fica dificil. Vou colocar um anúncio nos classificados "procuro assistente que queria fazer trabalho voluntário sem renumeração alguma".. Está chovendo mesmo. Hoje mesmo estava um calor, abafado, e agora pouco caiu maior chuvona, o tempo não se decide, no mesmo dia faz sol, calor, chove, faz frio.. Hum, amanhã vou fazer esse ai. Já tô prevendo que não vou gostar.. kkkkkkk. Não tenho muita paciência pra plank, faço 30' que parece que duram uns 5 minutos, as vezes eu paro não é nem porque não aguento mais, é porque acaba minha paciência. Mas acho que dessa forma, dificultando, eu não consiga ficar muito tempo, o que é bom, trabalha mais em menos tempo.

Essa é a graça, fazer um social, mostrar as braceta pras bitches, acumular um excelente volume.

Eaerr Treinei alguma coisa na sexta: - Trifecta; - Pistol Squats 5x5 (sem alternar BW a 20 kg, falhei nas últimas reps); - Prática de handstand livre. Fazendo uns sets de 10s na boa; - Sissy Squats 4x10 usando um halterzinho de 6 kg que fez uma diferença brutal; - Blackjack: 20-19-18-17...1 flexões 1-2-3-4...20 elevações de pernas no chão Fiz em 17m50s esse circuito final, que me demoliu. 440 e tantas reps haha. Sábado e domingo sem treinos, só amor. Ontem: - Prática de front lever - Divebomber e Handstand push ups para 10~12 reps - Death by pull ups + push ups (barra nos minutos ímpares, flexões nos pares... fui até o 19º e morri) - Uns pistols e mais 100m de walking lunges com um tronco nas costas com mínimo de intervalo Sem kipping manow, kipping é meu B=========D Treino gostoso! Sentindo bem menos o cotovelo esquerdo, que só chamou a atenção na front lever e nas barras-fixas. Vou continuar metendo gelo e descansando. Hoje tem mais calistenia e show do Criolo, pra comemorar o aniversário da minha cidade do coração <3 Agora vou terminar o mousse com rum que tá me xavecando aqui em casa. Abraço!

Pode sim, sem problemas, tira um número, segue ele por um tempo (~2-3 semanas), avalia o peso, faz os ajustes (caso seja necessário), repete. Sobre a 2ª pergunta, sim, no guia só aquele ali não usa a MM. Se quiser também pode fazer o seguinte: 1 - acha seu TMB/TMR usando Mifflin-St Jeor (mais "exata" das que não usa MM) 2 - Aplica um multiplicador de 1,1 a 1,2 (atende muito bem os "custos" diários de alguém que trabalha em escritório e tem mais alguns afazeres) 3 - Tira uma média de horas de treino por semana e acha o gasto dessas atividades e dispersa as kcal do seu TEA pelos dias da semana (n formas, tem n sites p/ isso...) 4 - Se andar muito durante o dia, use algum app estilo pacer por um tempo, só p/ ter uma média do quanto adicionar p/ compensar as andanças 5 - Verifica e ajusta

23/01/2017 – Segunda-Feira 50/40/40/30/25/ push up 4x10 hindu push up 5/5/4/4/4/3/3/3 paralelas nas argolas 4x20 feet elevated push up [+50cm] 4x12 push press unilateral Fim de semana foi totalmente sem controle algum de dieta, comi tudo que tinha direito e mais um pouco. Em compensação foi bem agitado, me mexi muito, muita atividade, só que o resultado disso também foi ombro/clavicula esquerdo doendo, e cóccix também doendo por conta de um tombo que levei. Hoje nem ia treinar por causa das dores, mas agora no fim da tarde fiquei naquela: treino ou não treino.. No final das contas treinei, mesmo com dor, mas vamos nessa. Push up eu tirei a carga, fiz apenas com BW pra pegar mais leve por conta do ombro e do cóccix, porque o peso fica apoiado na lombar e pode acabar forçando um pouco; fechei 200 flexões em +- 11min, considerei um bom tempo até, mesmo sabendo que da pra fazer melhor. Hinpu pu continua a sofrencia, muito dificil progredir nisso cara, ô exercício embaçado. Cada dia tô conseguindo melhorar um pouco nas paralelas, mas ainda tô longe de ficar bom nelas, preciso melhorar muitooo principalmente a estabilidade. Bom que deu pra fazer o treino sem dor, mesmo no push press que eu pensei que talvez doesse um pouco, não senti nada. Ainda bem que treinei. Abraços.

Nossa Constituição é um lixo, isso é fato! Uma constituição que não garante nem a propriedade privada não pode ser respeitada

fala aee pessoal!! assisti aos videos da IIFYM e tbm li mtos topicos sobre dia do lixo... e fiquei na duvida... seriam os duas maneiras diferentes de fazer a msma coisa?? oq vcs consideram "inofensivo" para a dieta do dia-a-dia? comer um poco de batata-frita no almoco j(unto com o o arroz e frango, claro rs)?? Comer um sundae de sobremesa?? Lanchar alguns biscoitos recheados a tarde? tudo isso de vez em quando? pergunto isso pq achei o IIFYM muito complexo no que diz respeito a "flexibilidade" da dieta... o dia do lixo, é mais objetivo já que consiste basicamente em matar as vontades e repor o deficit de leptina... valeeeeeu ae desde já!