Líderes

Pra quem acredita na segunda imagem, há, pegadinho do malandro, com patrocínio da Cliton News Network Um piada (ou não) Sobre como já começou o governo Trump: https://milo.yiannopoulos.net/2017/01/mad-dog-mattis-celebrating-day-one-blows-isis-31-times/ President Trump has mentioned in the past that he would like to see ISIS completely wiped out within 30 days of taking office. If Mattis’ first day on the job was any indication, the president may just get his wish.

Claro que vai. O que tem de mágico no Mc Donalds que te impeça de perder peso?

BEEEEEEEH! Errado. O cara pode comer "porcaria" (sic) TSD, se ele não exceder as calorias, nem bulking será.

Tarde! Esqueci de atualizar mais cedo aqui com relação à sexta e final de semana, então senta que lá vem história. Sexta o treino foi bom, ficou assim: BOBR 5 x 5 80kg Puxada aberta 3x12 7 placas Remada cabo fechada 3x12 10 placas Face Pull 3x15 5 placas Rosca banco inclinado 3x10 Encolhimento banco inclinado 3x10~12 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP Remada fiz 4x5 na verdade e a última fui até 10 repetições só pra brincar, tinha um cara grandinho desses estilo corneto fazendo terra com a mesma barra e uns 50kg, todo torto, que pediu pra revesar comigo. Daí fiz 10 repetições com uma mistura de explosivo e cadenciado. Depois ele veio perguntar se eu fazia treino de força Puxada e remada cheguei nas 12 repetições para as 3 séries, então amanhã eu já posso progredir carga se estiver indo tudo bem. Rosca martelo eu troquei para rosca no banco inclinado, assim: Só que eu resolvi botar o giro na mão para trabalhar o bíceps por completo. Já que eu estava por ali, fiz o encolhimento no banco também: Só que a pegada não era neutra, era pronada. Tentei snatch e clean com a barra ao invés do haltere e encheu o saco, então tirei do treino. Remada no aparelho eu fiz 2x6 mais ou menos com 100kg e daí a terceira série fiz drop-set, então foram 3 drops terminando com uns 20kg e sem conseguir fechar mais a mão. Almoço foi num buffet livre, comi umas 8 coxas de frango, muita salada e umas 6 fatias de pizza, então carbo foi mais alto do que devia (especialmente porque uma foi de chocolate com MM's). Para compensar, jantar foi mais light: whey, leite e sorvete: No sábado foi o frango do bar da esquina, padrão... maionese (baixa quantidade), polenta (2 pedaços pequenos), minha esposa pega as coxas e asas e eu fico com o resto: Tava um calor infernal, saimos para pegar água no meu pai (ele usa poço) e na volta pra casa paramos numa cafeteria. Acabei tomando prejuízo com uma cerveja, cafés e cup cake: Jantar foi no meu sogro, resisti à cerveja mas comi demais. Na foto mostra apenas uma amostra do que foi: Devo ter comido uns 4 ou 5 pedaços daqueles de batata doce, 2 porções de maionese, 4-5 coxas, 2 sobre-coxas e alguns (vários) pedaços de carne. Não foi bom pra dieta. Daí no domingo eu assei em casa, apenas pra mim e pra esposa, ficou bem controlado... costela e abacaxi. Tinha acho que 2.8kg de carne, foi quase tudo no almoço e o que sobrou foi o jantar. Domingo eu consegui controlar os carbos só gordura que deve ter ficado alto: Qual o resultado disso tudo? A média de peso passou a aumentar. Espero terminar a semana nos 110kg, por enquanto não tem nada planejado que atrapalhe. Treino de hoje: Agachamento 2x5 130kg Agachamento frontal 3x5 80kg Extensora 3xAMRAP Swing 100reps for time: 4:01 Flexão plantar 3xAMRAP Agacho foi OK, fiz as duas primeiras melhores que na semana passada, daí tirei a barra para a terceira e tava desmotivado, achei que ia falhar, devolvi no rack e fui pro frontal. Frontal fazia tempo que não fazia, tentei com 90kg e achei pesado, baixei para 80kg e foi de boas. Teria saido umas 3x8 mas fiquei na humildade porque isso já vai me deixar com dor tardia (ontem eu ainda não podia deitar de barriga pra baixo porque doia as coxas). Extensora foi boa, swing eu baixei em 20s o tempo da semana passada e de resto tudo bem. Almoço foi aquele peito de frango com batata doce e salada padrão mais 2 bifes de carne bem pequenos com queijo, uma mistura de brócolis com queijo e rúcula. Esse prato à parte deu 180g, então foi bem pouca comida. Jantar eu não tenho ideia ainda do que vai ser, a princípio carne moída com vagem, mas é capaz da esposa ter comprado moranga ou mais alguma fruta. Viu? Eu disse para sentar. Boa semana a todos.

Boa tarde. Sábado (21/01) teve o campeonato, muito bem organizado, lugar muito legal, diria que fui bem mais ou menos, poderia ter ido melhor, a prova do DT que era pra fazer com a maior carga que conseguisse lá na hora foi muito mais fácil que nos treinos, fiz com 60kg, poderia ter colocado 75kg tranquilo que faria, quando terminei pensei em aumentar o peso e fazer de novo, mas os ombros e antebraços já estavam bem cansados da primeira prova (wallball e KBS) e a prova do DT eram 2 partes, a segunda burpees e shoulders to over head, se aumentasse a carga até faria a primeira parte, mas na segunda não faria nada, e foi justamente esse erro de peso no DT que me jogou pra baixo, enfim, segundo campeonato, aprendizado pros próximos. Categoria Scaled Masculino (20 participantes) 1ª prova - 7´ AMRAP 30 wallball (9kg) 21 KBS (24kg 400m run Tempo restante máximo de rounds de 20 wallball + 15 KBS Fiz a primeira parte tranquilo, corri bem, cheguei fiz 1 round de 20 wb + 15kbs (unbroken) + 20 wb + 7 kbs. Fiquei em 5º nesta prova, talvez seria melhor ter dividido os 20wb na chegada da corrida em 10/10. 2ª DT - fiquei em 12º com os 60kg Segunda parte - EMOM 4´ 5 burpees (pulando um EVA daqueles de tatame + restante do minuto máximo de S2OH Nessa segunda parte fiquei em 4º (total de 54 reps) 3ª prova - 5´ AMRAP 21 - 15 - 9 pull up DU fiz 1 round completo + 5 pull up, não consegui fazer butterfly pq o antebraço estava muito cansado, fiz tudo picado. No geral fiquei em 11º. Vídeo do DT.

Salve Mudança de treino e dieta... Supino reto 5 x 8 x 70 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 28 kg Paralelas 3 x 8 x anilha 10 kg Triceps Pulley 3 x 10 x 45 kg Triceps testa 3 x 12 x 35 kg Elevação lateral 3 x 12 x halter 9 kg Tempo de treino 0:44:53 Dieta Kcal : 3100 Prot : 192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal Gord : 104 ( 1,3gr p/ Kg ) Carb : 273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg Bons treinos...

23/01/2017 – Segunda Estou voltando à manutenção essa semana, aumentando aos poucos as calorias. Treino: Pernas [Semana OFF] Agachamento Pausado: 5x28kg 5x42kg 5x52kg 5x64kg 4x5x76kg - Contando duas respirações no fundo. Terra Romeno: 3x10x52kg Avanço: 3x10x16kg (Cada halter) Mesa Flexora: 3x15x35kg Panturrilha em Pé: 3x15x35kg Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?

2ª semana concluída: SEMANA 2 AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 50 16/1 SEGUNDA 1 3 50 0:36 AGACHAMENTO 1 3 80 58 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 65 1 12 66 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 12 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 16 3 11 16 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 47 18/1 QUARTA 1 3 46 0:37 SUPINO RETO 1 3 80 54 1 3 54 SUPINO RETO 1 3+ 90 61 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 11 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 57 20/1 SEXTA 1 3 56 0:35 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 65 1 3 66 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 73 1 13 72 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 30 1 3 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 34 1 3 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 38 1 10 38 BARRA FIXA 3 F - 3 6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Hoje começo a 3ª semana 5/3/1 propriamente dito. Final de semana me esforcei muito para não sair da dieta, sempre tive problemas com final de semana, nesse consegui me segurar.

primeiro link dá erro de acesso (veja se você tem outro link e poste se puder). segundo link fala de estudos em animais sobre MSG e organoclorados reduzindo o metabolismo. terceiro link fala de um "possível elo" entre "aumento das toxinas" no mundo e o aumento da obesidade. Sem qualquer prova científica (aliás o próprio Journal já é de medicina alternativa). Os dois que eu pude acessar não são exatamente pesquisas científicas, na maior parte são apenas hipóteses como você citou. De qualquer forma, mesmo que futuras pesquisas comprovem o impacto das toxinas, a questão é sim o saldo calórico - o que as toxinas poderiam fazer é desregular o seu metabolismo, de forma que seu corpo gaste menos energia.

Teoricamente bulking sujo tem apenas a ver com o excedente calórico, porém a partir de um certo peso e quantidade de MM fica praticamente impossível atingir um grande excedente comendo "limpo". Ano passado eu iniciei bulkando limpo em julho, com 80kg. Em dezembro empaquei nos 89 e não saía de maneira nenhuma. Ficava estufado de comida o dia todo e não subia o peso. Então soquei o lixo. O corpo virou uma bosta, acredito que muito por causa da insulina elevada o tempo todo, mas o peso subiu. Nos meus bulkings não conto kcal. Uso pra, além de relaxar melhor a dieta, relaxar a mente. Programo inclusive para cair nas férias ou épocas festivas pra que eu possa comer sem culpa. Treino não paro nunca. Então pra mim bulking sujo seria um excedente alto, e ficaria mais sujo ainda com comidas "lixo". Até porque, dizer que micronutrientes e resposta insulínica não importa é reducionismo demais. Quem não acredita teste bulkar com carbos complexos, carnes boas, verduras e comida de qualidade, depois, no outro mês, com a mesma distribuição de macros ingira somente comidas de alto índice glicêmico e pobre em micronutrientes. A pele muda, a retenção muda, a oleosidade, funcionamento do intestino.....

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!

Desisto! Essa idiotice não funciona.

deixa eu ver se entendi, voce tem uma agulha que SEMPRE usa a mesma pra puxar os liquidos pra dentro da agulha? Voce reutiliza agulha?

Dá um bizu no insta do Contreras, ele tem várias ideias para exercícios de elevações, usando barra, bw, halter... frog pump com halter/anilha tbm é uma boa. Eu até fazia o bht no meu treino, mas pqp demorava mais p montar/desmontar o esquema do treino que p/ treinar, me tomava muito tempo rsrsrs aí tirei

Hoje dia 23/01/2017 iniciei um novo ciclo do Sheiko. Advance (Medium Load) Week 1 Day 1 % reps sets weight 1 Front squat 30% 4 1 40 40% 4 1 54 50% 4 3 67 2 Bench press 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 75% 2 4 79 3 Squat 55% 3 1 74 65% 3 1 87 75% 2 4 101 4 Chest muscles (CrossOver) 8 4 5 Abs (Ab Wheel) 10 3 6 Chin Ups 4x@9 OBS: O treino correu tudo bem, achei que por ter ficado um tempo parado na cachaça iria estranhar muito as cargas, mas foi bem tranquilo. Sobrou um gás fiz umas séries de chin ups, não cheguei a contar as repetições, fiz algo perto de @9. Boa tarde a todos.

1. Quatro em cada cinco pessoas assassinadas por violência doméstica no Brasil são homens! (http://sexoprivilegiado.blogspot.com.br/.../quatro-em...) 2. Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) aponta que as mulheres são mais agentes de casos de violência doméstica do que vítimas. 3. Mais da metade das mulheres questionadas na Universidade de Glasgow aprovam que as esposas batam em seus maridos. (Pesquisa Inglesa) 4. Mulheres Agridem Mais do Que Homens em Brigas de Casal (http://www1.folha.uol.com.br/.../450084-mulheres-batem...) 5. "Um estudo recente envolvendo 32 nações mostrou que mais de 51% dos homens e 52% das mulheres acham que é certo uma mulher bater em seu marido em determinadas situações. Em comparação, somente 26% dos homens e 21% das mulheres consideram certo que há momentos que é certo um marido bater em sua esposa. Murray Straus, criador da Escala de Identificação de Conflitos (Conflict Tactics Scale, ou CTS) e um dos autores do estudo, explica esta discrepância: “nós nunca vemos homens como vítimas. Sempre vemos mulheres como mais vulneráveis do que os homens” 6. "Um estudo realizado por Fernanda Bhona, na Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF), em Minas Gerais apontou que 77% de um grupo de 292 mulheres com relação conjugal afirmam ter xingado, humilhado ou intimidado o parceiro, contra 71% das mesmas ações tomadas por eles. A agressão física do companheiro - tapas, socos ou chutes - foi assumida por 24% das mulheres. E, segundo as próprias mulheres, apenas 20% dos parceiros cometeram o mesmo tipo de agressão contra elas." 7. Agressão em Namoros Violentos vem majoritariamente das Mulheres:http://i.imgur.com/wKCxwHA.png 8. Aqui tem mais de 40 estudos científicos mostrando que mulheres são mais violentas que homens: http://web.csulb.edu/~mfiebert/assaultsbib.html

Cara, você é o típico exemplo do 8 ou 80, entenda, eu também cometi esse erro, tava com 109,5kg, entrei num cutting louco da minha cabeça e perdi 20kg em 3 meses... fiz cagada, joguei grande parte de minha pouca massa magra fora, só que eu comia MUITO bem na época, porque perdi massa magra comendo arroz integral/feijão/frango grelhado/azeite??? simples balanço calórico.. se você comer 1000kcal de batata doce frango e azeite, vai ser um desastre, assim como se comer as 1000kcal de chocolate, vai jogar gordura e massa magra fora. Ai você estudou, aprendeu, montou uma dieta boa e fez um cutting bom... eu também, mas, segui iifym, comia chocolate, rosquinha, frituras, dieta MUITO mais 'suja' do que o primeiro cutting, mas, fiquei MUITO melhor, porque? déficit callórico menor, macros bem distribuídos. Parem de falar como se o corpo pegasse a proteína do hamburguer do mc donald e jogasse fora.. porque é 'proteína suja' ... isso não acontece, seria ótima se acontecesse, ninguém seria gordo... seu corpo absorve, e trata a proteína igual e se consumidas quantidades adequadas vai haver manutenção da massa magra sim. Óbvio que se você usar apenas uma proteina incompleta, num exemplo absurdo, consumir como única fonte de proteína creatina, ai sim vai dar ruim, mas, acreditem, se diversificar as fontes, mesmo que seja entre mc fish/mc chicken e big mac, são proteínas completas. Acredite, a quantidade é mais importante que a qualidade, se você pensa diferente, é por marketing, 2g/kg de proteína 'suja' será melhor pra manutenção de massa magra que 1g/kg de proteína 'limpa', quem diz que não é marketeiro. E como já mostrado ai, inclusive em estudos pros marcadores de saúde, pesa MUITO mais, genética/sedentarismo/sobrepeso, alimentação influência sim, mas, não tanto quanto fazem você pensar. Entenda, jogar um copo de água do filtro no oceano desaniliza o oceano? sim... jogou água doce, a concentração de sal na água diminuiu, mas, quão significativo foi?.. nem tudo que faz efeito é tão significativo. Agora é claro, como já dito, estamos falando pra quem tem 2 dígitos de %BF, se você quer subir no palco e já tá com bf 9%- DE VERDADE, ai, sim, há de se preocupar muito mais com a estratégia... mas até 11%, é exagero. Claro que é melhor comer limpo, mas, o que mais vemos é a pessoa enjoar de batata doce e frango e fugir a dieta, então ao invés de perder 1kg/mês com dieta limpa, eu prefiro e garanto que é mais fácil perder 900g fazendo iifym. Agora se vocês querem continuar acreditando que precisam de whey protein e bcaa pra crescer, ótimo, pois assim vocês mantem a indústria viva, e posso consumir o que realmente é necessário delas, como cafeína, creatina e beta alanina

Isso mesmo. 17 kg nos três primeiros meses e mais 8 nos 3 meses seguintes. Melhorou por um simples motivo: perder peso (quando se é obeso) é a forma mais fácil de melhorar estes marcadores. Outro exemplo de um indivíduo (nutricionista, no caso) que perdeu peso (13 kg em dois meses) comendo apenas besteiras e melhorou todos os marcadores: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ Como a gordura visceral impede a perda de peso? O que um "magro que é gordo" tem a ver com gordura visceral (que fica entre os órgãos, abaixo de camadas musculares e portanto não é vista)? Como o metabolismo fica um lixo? Aliás, o que é um metabolismo "lixo"? Que bases científicas você tem para fazer estas afirmações? Onde eu falei de shape? Eu só disse que dá para perder peso comendo no Mc Donalds. Nem precisaria ser todo dia, muito menos fazer TODAS as refeições no Mc Donalds, como o caso acima.

Pra quem acha que McDonalds por si só vai engordar a pessoa: Homem emagrece 17 quilos comendo apenas Mc Donald's por três meses Para provar que é possível emagrecer comendo qualquer tipo de alimento, até mesmo fast-food, John Cisna, professor de ciências da cidade de Ankeny, no Estado de Iowa, nos Estados Unidos, resolveu seguir uma dieta diferenciada. Segundo reportagem da emissora KCCI, Cisna emagreceu 16,7 quilos em três meses comendo apenas os alimentos disponíveis na rede Mc Donald's. Mas engana-se quem supõe que ele consumiu apenas as saladas disponíveis nos restaurantes. "Eu comia Big Mac, Quarteirão, sundae e sorvete de casquinha", afirmou à emissora. A dieta, elaborada por ele e mais três alunos, foi feita com base nas informações nutricionistas fornecidas no site do fast-food. Cisna tinha direito a três refeições diárias no restaurante e não era permitido ultrapassar o consumo de 2.000 mil calorias diárias. Além disso, segundo a reportagem, as quantidades de carboidratos, gorduras e proteínas consumidas em cada refeição foram calculadas com base nas recomendações de médicos e nutricionistas. "Posso comer a comida do Mc Donald's que eu quiser, contanto que eu fique atento com a minha alimentação no resto do dia e aprenda a balancear isso", afirmou à KCCI. Além da dieta, Cisna também passou a caminhar todos os dias por 45 minutos. Ao fim da dieta, que durou 90 dias, Cisna não só emagreceu, mas também conseguiu baixar os níveis de colesterol de 249 para 170 mg/dl. Já o nível de LDL, o colesterol considerado mau, reduziu de 173 para 113 mg/dl. O projeto, que virou um documentário, contou com o apoio do dono de um restaurante Mc Donald's da cidade, que ofereceu todas as refeições gratuitamente ao professor. https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2014/01/06/homem-emagrece-17-quilos-comendo-apenas-mc-donalds-por-tres-meses.htm

Ta ae a foto do meu Cutt De 90kg pra 82kgs 103 pra 90 de cintura.

Sempre cai nisso. A questão sempre será o saldo calórico. Principalmente nas dietas mirabolantes, dietas revolucionárias, aliás até mesmo a keto e afins, todas tem o déficit calórico implícito. Vão usar a questão "ah, você vai ficar saciado naturalmente com escolha de alimentos melhores". Vai mesmo. Aí vai comer menos calorias e perder peso, inconscientemente. E no fim das contas vão empurrar: "Viu só? Foi tirar o chocolate, sorvete e afins e emagreceu!" Saindo um pouco do foco, mas pra população em geral falar que o cara tem que comer menos do que gasta.. assusta! Preferem comprar milagres pela internet, rasgar dinheiro com manipulados, preferem um pote colorido com um pó mágico. Fora os caras que começam dietas absurdas com 1000 kcal diária pesando 100 kgs. Ou nutricionistas que passam a mesma dieta pra esse cara e pra um cara de 60 kgs. Ou outros que compram batata doce em pó. A real é que isso é uma indústria de dinheiro absurda, ganham grana em cima de mentiras e falsas imagens. Não acreditem em tudo que está no instagram do atleta que você idolatra. No mais, se você não tem menos que 10% de BF, pode acreditar FIELMENTE a primeira lei da termodinâmica. Abaixo disso o buraco é mais embaixo, mas o déficit calórico sempre deve existir se o objetivo for cutting.

Creio que ainda não é nada conclusivo, mas pesquisas estão sendo feitas com a intenção de concluir se ganho de peso é apenas um fator de saldo calórico ou não. Há a hipótese de que toxinas encontradas no nosso meio fazem com que se tenha ganho de peso mesmo em déficit calórico, o que até então era supostamente impossível. Ainda não li muito sobre o assunto e portanto não conclui nada, mas pra quem tiver curiosidade ou tempo pra ler: http://search.proquest.com/openview/21e3e7093a9e0e9045dea2702191ea36/1?pq-origsite=gscholar&cbl=32528 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822305002038 http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/107555302317371479

Em pleno 2017 e tem gente que acha que bulking limpo e cutting só se faz com batata doce e frango?

Supino com board pega muito triceps. Gostei do exercicio. Daqui a alguns dias terei supino com correntes, que sempre substituirei por supino com bands. Ainda não fixei bem o novo setup, as primeiras 2 séries sairam bem ruins sem cinto. Essa do vídeo é a ultima. Tenho que me lembrar de usar o "knees out" sempre no começo do movimento.

O filósofo Almeida já dizia que deve-se observar o comportamento de uma mulher e não o que ela costuma falar.

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De repente ajuda no tópico das gorduras. #sempressão

Salve! Tudo susse desse lado aí? Do lado de cá tá bão, também. Na verdade tá bem louco, não sei se vou lembrar de tudo pra contar e nem sei onde começar rsrs mas vou tentar pela ordem cronológica. Vamos lá. Primeira semana: A viagem é de dezesseis dias, então tô improvisando no treino e na dieta do jeito que dá. No treino, procurei uma academia 24h porque meu horário tá bagunçado. Como estava no centro e a cidade era bem grande não foi tão difícil. Tinha um a 8 quarteirões de onde me hospedei. Pelo ritmo de férias acabei o indo treinar depois das 23h. O recepcionista era um cara muito boa gente e fez um esquema de tal forma que a diária valeu pra treinar dois dias seguidos, contanto que treinasse no horário dele (depois das 23h). Quando vi no Google, se tratava de uma rede de academias com mais de cem unidades em todo o país. Até que parecia interessante, mas quando entrei no recinto pra treinar constatei que as vantagens ficaram na recepção e no horário. Primeiro que a sala de musculação estava cheia; até eu me cadastrar, pagar e treinar já era uma da manhã e o movimento foi constante até eu terminar. Isso se traduziu em filas nos exercícios. Outra coisa: MUITA máquina, muita esteira e poucas opções de pesos livres e exercícios básicos - sem gaiola de agacho livre, por exemplo. De halteres, só até 25 kg, numa graduação irregular e um par de cada. Não, não era Smart Fit, era uma versão genérica e bem piorada. Falando em piorada, a cereja do bolo foi a ausência de bebedouro! Se quisesse, ou comprava água numa máquina ou recorria à torneira do vestiário. Liguei o botão "hoje vou cagar mole" e mandei bala na água que todo mundo bebia - que por sinal era bem gelada. Como se não bastasse, quantidade de celulares sendo usados em intervalos eternos entre as séries justificavam eu ver frangos por todos os lados. Achar um maromba naquela granja era como buscar a tal agulha num palheiro. A notícia boa é que não caguei mole! Hahaha No terceiro dia encontrei uma unidade da mesma rede a 2 quarteirões na direção contrária. Mas deixei pra ir no mesmo horário e descobri que ela fechava 23h. Lá fui eu naquela 24h pagar uma diária e treinar pernas. Por sorte tinha decidido fazer o roteiro da Larissa que tem nesta semana tem o Sissy Squat, cujo agachamento frontal pode ser feito no Smith. Improviso por improviso, já tô no inferno então bora abraçar o djanho. Consegui fazer quatro sessões, então os dois últimos treinos foram feitos de uma só vez. No último treino da semana já estava em outra cidade e fiz no último domingo. Aí sim, achei uma academia com infraestrutura melhor, dois pares de halteres graduados a cada 2,5kg indo até 37,5 (pelas minhas contas, porque a metade menor era em kg mas a metade dos maiores em libras, mesmo sendo tudo da mesma marca - vai entender). Descobri que essa academia era uma unidade de outra rede presente em várias cidades, inclusive na anterior que tinha ficado (e que voltarei nos últimos dois dias). O espaço era mais organizado, um visual mais limpo e com o piso todo emborrachado (a outra era tipo paviflex imitando madeira, uma beleza pra escorregar). Foi como ir da água pro vinho. Até a empolgação pra treinar entrou num outro nível! Com gaiola agachamento, aparelhos relativamente novos, com engrenagens sem ranger. A única coisa que notei ser em comum com a da outra rede é a falta de bebedouros, impressionante isso. Partiu cagar mole? Partiu! Kkkkkk mentira, eu até enchia minha garrafa de água na torneira hahaha afinal, se meu intestino não estranhou nada eu tinha mais é que aproveitar pra depois colocar na geladeira e ter uma aguinha gelada durante o dia posterior, né nom? Kkkkkk #manualdabaixarenda Enfim, vou tentar resumir a segunda semana num próximo post, já que ela ainda não "terminou". Infelizmente terei que fazer novamente os de dois dias em uma sessão só. Não é o que gostaria, mas é o que tem e pra quem tá de férias e em viagem tá bom demais. Aliás, vi no site da melhor rede de academias que tem como descolar um cupom pra aula de cortesia. Como vou ficar num lugar onde tem duas unidades num raio de 500 metros, pode até rolar dois dias na faixa, talvez domingo e segunda (quando volto pra casa) #manualdabaixarenda2. Falando nisso, a dieta tá sendo levada a no mínimo 70%. Como busquei hospedagem com cozinha procurei agilizar comida em marmitas pra cada dois dias na maior parte das refeições. Claro, fiz meus excessos. Mesmo assim não foi tão grave assim. E sinceramente, meu tempero é bom e a viagem acabou saindo mais em conta, sem contar que pra comer fora geralmente tinha muito carbo pra pouca proteína recomendada pela Lari. Nas vezes que exagerei nisso compensei ao final do dia com doses de whey, que tenho comigo na mala, o que ajuda a esvaziar a bagagem conforme uso, dando lugar a algumas compras que fiz por onde passei. Já falei demais! (Não disse que tinha uma pancada de coisa pra escrever? Foi só começar kkkkkk!) Bom fds, bons treinos e se cuidem

estava com estes mesmos sintomas há 1 semana atras...fui ao medico e tive diagnostico de gastroenterite..resumindo perdi 3 kg em 3 dias..pois nao estava comendo direito.. tomei um remedio chamado bromoprida que pqp me fez cagar 3 dias direto parecendo que estava mijando pelo c*....no final de tudo o remedio limpo meu estomago e o intestino de tudo que estava parado ali...comecei a comer melhor...porém tive que readaptar a dieta pois alguns alimentos só de olhar me davam ansia de vomito... a medica no final das contas disse que eu comi algo que me fez mal....mas sem certeza..pois os exames estavam ok.. sugiro que reveja a dieta às vezes algum alimento já esta saturado pelo seu organismo no meu caso foi patinho... só de sentir o cheiro de carne moída me da vontade de vomitar...mesmo depois de fumar um chá e a larica bater... cannabis já foi utilizada por grandes fisiculturistas com varios intuitos de melhora na concentração,mas nao sei se no caso de fome... eu particularmente quando fumo fico com uma baita fome mas sei que nao posso comer muito pq se nao volta tudo...

tanto faz. Pode usar ovo, frango, whey, carne, peixe, qualquer fonte de proteína. É o contexto da dieta que vai determinar o resultado, não uma única fonte de proteína...

Sim, perder gordura é diferente de perder peso, mas, você tá dizendo que se consumir 2g proteina/kg de uma proteina 'suja' você vai perder massa magra e não perder gordura é isso? Entendam, È MELHOR USAR ALIMENTOS 'BONS' eu sei disso, nunca disse o contrário, estou dizendo que é possível usando outros alimentos também e que a meu ver se um cara ganha massa muscular e mantém o bf, é um bulk limpo, mesmo que ele tome nescau no pós treino, ainda é um bulk limpo. Eu concordo que proteínas tenham de ser completas. Concordo que carboidratos complexos são melhores, mas, mesmo que um de alto ig dê menos saciedade, basta não comer mais... e mesmo que ele eleve mais a insulina, isso fará o consumo de glicose do sangue ser mais rápido e depois a insulina abaixa e nesse tempo que ele ficar mais baixa a gordura armazenada será consumida, então se o saldo tiver negativo e os macros respeitados, ainda sim vai perder gordura, pode não ser a melhor maneira, mas, funciona. Bem, quanto a colesterol, acho que sabemos que a alimentação tem pouco representatividade em relação a ele, sendo aeróbicos/genética/%BF bem mais determinantes, mas, concordo também que gorduras boas são melhores. Entendam a discussão é do que é um bulk limpo/sujo, minha opinião é considerando meramente a estética, pois a meu ver, se você comer só alimentos limpos, mas, ganhar muita gordura ainda sim será um bulk sujo, mas, quem acha que se comer batata doce, frango e azeite, subir o bf em 10% ainda é um bulk limpo, beleza, questão de opinião.

- Poste seus dados conforme pede o modelo para que o ciclo possa ser avaliado com precisão; - Stano por 10 semanas é coisa de amador, vai te dar qualidade e força mas vai acabar com seu colesterol e articulações; - Use um Inibidor de Aromatase intra ciclo como o anastrzol, já foi dito, compre no cliquefarma.com.br; - Pesquise antes de sair fazendo "ciclos de amigos", leia os tópicos na minha assinatura.

Bem, primeiramente já não considero 20% um excedente calórico moderado, mas, se deixar em 10% (250kcal), e calcular bem as macros, sim, você cresce seco. O problema é que é difícil chegar a uma proporção boa de proteina/carbo comendo pizza com coca cola, então se comer somente isso, terá de ser massa bem fina e muito frango com catupiry. Gente, TUDO que comemos o corpo digere em nutrientes que ele usa, o corpo não usa coca-cola, ele usa carboidrato.. então parem de achar que se tomar coca-cola vira gordura, mas se comer batata doce vira músculo, que não acontece assim, o corpo vai pegar ambos e transformar em carboidrato/glicose e ambos vão atuar iguais no organismo. o índice glicêmico pode ser diferente, a produção de insulina pode ser diferente, mas, mesmo que se acumule em gordura momentaneamente, ao longo do dia o corpo vai consumi-la como fonte de energia... Claro que é melhor manter baixo IG e manter uma sensibilidade a insulina, mas, não falem como se fosse o único jeito, pois não é... Achar que se comer um chocolate por dia não consegue perder gordura, é achar que se comeu chocolate na vida não consegue mais perder gordura, afinal de contas, que magia é essa que acontece quando dorme? Respeitando as macros/saldo calórico, é sim possível cutting ou clean bulk com 'sujeiras' na dieta sim, é biologia, não tem o que discutir. Só pra constar, os músculos não são feitos de batata doce, frango e whey... são de proteínas, então, seu músculo construído com a proteína do whey não é diferente do construído com a proteína do hambúrguer do mc donald.

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Eles começam estagnar após 6~8 semanas, porém não totalmente, concordo que com os hormonios a milhão no sangue os ganhos continua, mas muito longe de no começo do ciclo... O que eu quero dizer, é que não compensa se manter em altas dosagens por muito tempo, primeiro pelo custo $$, segundo pela saúde... Eu acho que Uma pessoa que faz um blast de 8 semanas, faz um cruise de 4~6 semanas e manda outro blast de 8 e fica fazendo isso o tempo todo, consegue resultados muito parecidos do que quem passa o ano inteiro em blast, entende? Ciclo de fisiculturista mesmo acredito que seja em média 24 semanas... 8 semanas de retenção, 8 semanas semi definição e 8 semanas de definição ( ciclo acabou = PALCO ) em seguida de um cruise de ~8semanas Como podemos notar, as primeiras 8 semanas é pra crescer mesmo, o resto, secar aproveitando a alta quantidade de hormonios para segurar a massa muscular e perder gordura

pibols, creio que rotina full body e upper lower, não se encaixa pra hormonizado, pq nenhum hormonizado faria só compostos, e uma rotina de fb ou upper lowwer com isolados, demoraria horas pra vc sair da academia, acaba se tornando inviável. nem é questão de estimular a testosterona, é questão que o hormonizado pode usar mais aparelho, pois ele consegue regenerar o que foi rompido, a sintese proteíca de um natural chega a ir além de 48 horas, ou seja ele pode romper mais fibras que um natural sem se preocupar com catabolismo muscular. ps: compostos são essenciais pra natural e hormonizados, mas os isolados não são menos importantes. são fundamentais.

Se for fazer B&C não tem porque usar mesmo. Deixa pra usar somente quando precisar.

Na época da faculdade eu era fumante. Daí um certo dia eu conversando com um ex-fumante, sobre as dificuldades de parar de fumar, daí o cara me falou: "Edgar, quem coloca o cigarro na sua boca é você." e isso me fez refletir. Há muitos anos que eu näo mais coloco um cigarro na minha boca. =)

Salve Treino hoje Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude) Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso) Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg Pantu sentado 3 x falha x 50 kg Bons treinos

Errado para você, não para mim

Confesso que eu ia responder o tópico com um foda-se, só pela zoeira, mas depois que eu li, tava bem escrito e com uma apresentação legal, desisti. Bem-vindo!

Já se esqueceu do seu primeiro dia de treino? @topic Normal de iniciante. Vá a academia normalmente, treine perna, faça alguns abdominais.

Cara, a dor que ocorre geralmente no primeiro dia é pelo fato de seus musculos estarem se acostumando ainda, mas pode ser outra coisa, vê se a ênfase da dor é nas regiões que você mais treinou, provavelmente deve ser só isso mesmo, mas cuidado....

Talvez não seja tão relevante, mais eu achei interessante.. Talvez seja util pra alguem.. video 1 - Protocolo Demarcação de Pontos Antropométricos video 2 - Manuseio correto da fita métrica para medidas de Perimetria video 3 - Protocolo de Medidas de Perimetria video 4 - Leitura e Manuseio do Adipômetro / Plicômetro video 5 - Protocolo de Medidas de Dobras Cutâneas