Líderes

@planeta @Torf vão se foder.

Estou feliz com a forma do supino e deadlifts, principalmente supino. 85% sairam fáceis. O terra sobre blocos foram dificeis, sendo que a ultima rep da ultima série foi em camera lenta o lockout, pelo menos na minha mente. Mais feliz ainda que estou com 0 dores nas costas, ciático, etc. Unico incomodo as vezes que tenho é no flexor de quadril do lado direito, mas já sei a causa disso e estou resolvendo, quase zerado o problema. Abraço! EDIT: BW tá subindo bem...iniciei o ciclo com 82-83 e agora estou com 85-86. Rumo aos 93 e foda-se o BF por enquanto e o wilks tbm.

O de hoje, ~06:15h saí para correr: Antes de correr alguns educativos (uns ~10 min copiando do chicken =P) Objetivo: Velocidade em subida, 8x40s Distância: 7,81km Duração 00:53:00h Pace médio: 06:47min/km BPM: 143/180 Desnível: 357m / D+ 191m / D- 166m Sensação de Esforço: Normal - 2,66km aquecimento - 8x (40s + 3:00m) - 1,40km arrefecimento Como hoje estava programado para 40s peguei uma subida tranquila, inclinação boa para trabalhar velocidade (próximo treino de sprint - daqui 2 semanas - vai ser um tempo menor/set, então vou pegar uma com inclinação alta). Estava conseguindo percorrer de 180-210m e mantendo pace médio de ~03:31, e então descia andando e quando estava para iniciar uma nova parcial (faltando uns 15-20s) puxava um trote lento. Até a parcial 5 foi de boa, depois disso as pernas não respondiam muito bem, apesar da fc não ficar tãaao elevada (dava p/ puxar mais, só que as pernas que não queria ir rsrs). Melhores parciais foram a 1 e 5 (~3:10). No próximo de velocidade posso aumentar um pouco o descanso, p/ uns 3:30, acho que vai ser melhor (mesmo lance do descanso em um treino de força…) https://connect.garmin.com/modern/activity/1533851100 De noite tem FB, treino de DE

29 de abril de 2016 o@Torf disse:

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água) Fui me pesar hoje Ganhei : nada

Salveee, rapaziada! Comecei com 10 minutos de alongamento e aquecimento. Supino Reto 5x 52kg Aquecimento 5x 62kg Aquecimento 5x 74kg 3x 84kg 7x 94kg Ombro bem cansado aqui. Dava pra fazer mais uma, talvez duas. 3x5 84kg Close Chin Ups: 3x10 10kg. Na última fiz 8, descansei 15 segundos e mandei mais 3. Paralelas: 3x15 Desenvolvimento: 3x10 halteres 16kg cada Close Push Ups: 3x15 Triceps Polia: 3x10 50kg Pra terminar mandei 3 dragon flags com 15” cada. Hoje mandei uma receita desse tópico aqui (Shakshuka) e amanhã vou testar o sorvete de banana do mesmo tópico.

----------- Poder de persuasão cafa = capacidade de fazer teatro e simular apego emocional e sexual. Veja os pagodeiros, todos eles cantam canções românticas mas comem todas as vadias, o charme é simular o apego e estimular o desejo feminino de poder amestrar o homem através do ego. Mas as vadias sabem que é teatro, porém, elas jogam assim mesmo. Um homem totalmente desapegado não causa atração em nenhuma mulher, por isso os cafas agem dessa forma. --------------------------- Leia e releia o que eu escrevo pra não cometer erros de interpretação novamente.

Cuckhold. Vejo 3 vítimas do feminismo. Ela não é diferente de uma vadia qualquer que "curte a vida" dos 16 aos 28 pra depois procurar um beta provedor pra sustentar os boneco que ela pariu dos cafas. Quando ela tem sorte, ela senta em mil rolas e mama mil sacolas durante essa fase de "garota curtição" e não fica prenha, tendo um pouquinho mais de valor no mercado beta simulando que em toda sua vida só teve 2~3 "paixões, amores" que arrazaram seu coraçãozinho de trintona inocente coitadinha indefesa e que nunca teve "sorte" no amor, à espera de um príncipe encantado. Vive a vida toda infeliz sem direção, até tenta namorar mas seus relacionamentos abertos sem limites não são capazes de satisfazer suas necessidades de ordem. Pode chegar a casar, mas se divorcia ou acaba vivendo uma vida infeliz traindo seu marido, buscando alguém que possa lhe satisfazer emocionalmente. O beta da esquerda que namorou a vadia por 2 anos antes de "se conectar" com o cafa da direita é um adestrado doente que curte ver sua esposa sendo penetrada por outro macho (pra alguem como eu q era um doente viciado em pornô de corno é mto fácil reconhecer os padrões de linguagem que diferenciam o beta e o cafa nesse teatrinho do vídeo); É mto dificil pra ele achar uma mulher, levou uma chave de buça de uma vadia da pior espécie que supre a doentia vontade dele de cuckhold. O cafa da direita também é classificado como vítima por se achar alpha comendo as vadias e passando a perna no emocional fraco dos maridinhos betas, nunca saberá o que é ser um alpha de verdade, mas como o mundo é injusto e a realidade é bem diferente da ficção, provavelmente nada acontecerá com ele (nenhuma doença, nenhum corno vai querer matar ele, não vai emprenhar nenhuma vadia) e viverá tranquilo fudendo de galho em galho e morrerá achando que viveu a vida da maneira mais alpha possível. Vejam como a vadia tira sarro do corno quando ele diz que ao abraçar o cafa desenvolveu uma conexão instantânea ou sei la o que e sentiu um imenso orgulho e amor próprio por pensar que ele era um homem único ao ser aberto dessa forma, deixando sua mulherzinha sentar na piroca de quem quizesse (com tanto que ele desse uma manjadinha por tabela também, provavelmente). Vejam como o cafa se apresenta, ele não fala de sentimentos, diz que ficou feliz quando a vadia disse que daria a boceta pra ele e que não haveria perigo do corno matá-lo pois ela estava em um relacionamento aberto. - YES, FREE GAME! (Ele rí, ela rí, e o beta acompanha a risada logo em seguida) No minuto 1:26 vejam como é a risada do cafa...Ele abre a boca mas os olhos não respodem, é neutro...Logo em seguida a vadia descasca o bico dando uma gargalhada falsa escandalosa e o beta coitado agora tem o direito de rir também e acompanha dando uma risada abrindo o bocão e olhos genuinamente fechados até que a vadia para de rir e ele também, ela olha pra ele e ele imediatamente olha pra ela. O cafa e a vadia possuem o que lá fora chamam de 'Vocal Fry' https://www.youtube.com/watch?v=YEqVgtLQ7qM Enfim, eu havia abandonado esse tópico por não suportar o vai e volta dos mesmos assuntos e os feministos que haviam invadido aqui, mas achei esse vídeo muito lindo e verdadeiro, não pude resistir em dar minha opinião a respeito. Agora falando sério:

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Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.

>2016>meu quintal>plaquinhas pró-Trump >todos os dias as plaquinhas são derrubadas >tive uma ideia >fui ao mercado e comprei pregos >espírito BR appears >aguardo a galerinha democrata cair na isca >dias depois uma mulher bate em minha porta >"se você não reembolsar o dinheiro do meu pneu eu vou chamar a polícia" >peço o endereço, nome, conta bancária, placa e outros dados p/ eu ter certeza de que estava reembolsando a pessoa certa >ela vai embora feliz (pensando que havia me enganado) >sabe de nada inocente >uso os dados p/ entrar numa ação judicial por pequeno dano a propriedade + danos morais >ganho o processo >o que devo fazer com US$ 3.000?

Exemplo disso é o Vin Diesel. Pela mídia e pelos filmes ele tem um aspecto de alpha, mas na realidade é um beta.

Valeu pelo feedback srs! Não acho que esteja no #teamLesão no momento, só estou evitando haha. Ontem e hoje já senti uma boa redução no desconforto. E ontem teve treino. E que treino... - Aquecimento: Trifecta - 5x2 HSPU (déficit 20cm) + Turkish getup (24 kg, um pra cada lado) - AMRAP 15 minutos: 3 thrusters 48 kg (halteres 24) + 6 thigh slap pushups + 9 jumping lunges. Totalizei 9 rounds. - 4x8 HSPU (normal) + Goblet Squat 24 kg + Wrestler bridges Em uma horinha assegurei perda de um litro de suor e DMT pelo corpo todo hoje hahaha. Vamos ver o que apronto hoje. Abraço!

Treino 20/10/17 (sexta): Hoje tive que fazer tudo em casa por causa da chuva. Plyo push ups: 1x8, 2x7 - contagem apenas quando apoiava a mão em cima da lista telefônica Russian push ups: 3x6 Uneven push ups: 2x8, 2x5 cada braço - apoiado em 3 listas telefônicas Pseudo push up: 3x5 Push ups: 3x8 - apoiado em um toco de madeira... só pra dar uma amplitude um pouco maior One arm mochila row: 4x14 cada braço - coloquei os dois halteres de 5 kg dentro da mochila. Como segurei a mochila com a mão "pinçando", tive que parar na 14 por causa dos antebraços queimando Upright mochila row + mochila shrug: 4x14+10 Dumbbell squat & press: 3x14 - só 14 porque o ombro não aguentou e eu estava com o tempo meio curto Dumbbell curl: 2x30 Tuck L-sit: 3x~15" - esse eu fiquei surpreso de aguentar "tudo isso". Foi isso que deu pra fazer hoje.

QUINTA - 19/01/17 WARM UP 4 ROUNDS C/ MEDBALL 30 - 20 - 10 RUSSIAN TWIST JUMP OVER MEDBALL *50m RUN C/ MEDBALL SKILL: SNATCH WOD - TC 8´ 4 ROUNDS 10 - WALLBALL 10 - SNATCH (65/95) SCORE: 6´08´´ Fiz o wod com a bola de 9kg que é a que vai ser usada no campeonato, os ombros estavam bem pesados do dia anterior, hoje não vou treinar, vou no box fazer um mobility nos braços, ombros e pernas, hoje é só descansar e comer. No final do treino fiz uns 'skin the cat", na argola é mais legal que na barra, a flexibilidade (ou a falta dela) não deixa os pés passarem sem apoiar na barra.

Quando vc começa com a trembolona, deve terminar o ciclo com ela, por questão de homeostase. Outra coisa, propionato e trembo são dsdn, ao que me parece vc ta querendo aplicar só seg, qua e sex, não respeitando a mv das drogas.

Update: Depois de dias muito corridos no trabalho, agora a calmaria começa a aparecer. Ontem treinei ombros, um amigo foi treinar comigo e botei ele pra sofrer rs. O bom é que os descansos eram cronometrados, enquanto um faz o outro descansa, mas confesso que poderia ter aumentado um pouco a intensidade. Estou acostumado com intensidades bem maiores. Hoje vou treinar bracetas. Abs.

Simples, não use... Você sabe o que cada uma faz?

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20/01/2017 – Sexta-Feira 40/30/30/30/20/20/15 push up [+12kg] 4x10 hindu push up 4/5/4/3/3/4/3 paralelas nas argolas 4x20 feet elevated push up [+50cm] 4x12 push press unilateral Hoje tava difici treinar, cansaço total, estava apenas "meia fase". Consegui manter o treino, só demorei mais que o normal, os descansos foram um pouco maiores, mas pelo menos deu pra fazer tudo. Cara, não sei como falam que não sei que em que tribo os guerreiros faziam 1000 hindu pu por dia, é humanamente impossível fazer umas 100 eu acho, pô, fazendo sets de 10 eu já fico quebrado. Consegui fazer 5 reps nas paralelas, aos poucos tô progredindo nessa bagaça, é difícil, mas ta indo. Abraços.

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs Estou pensando em seguir um treino powerlifting Segunda/Quarta/Sexta Supino Reto Supino inclinado Desenvolvimento Rosca direta Triceps pulley Abs Terça/Quinta/Sábado Agachamento Levantamento terra Puxada por trás Remada baixa Remada alta Flexora Extensora Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs... Abraços...

SE ENTUPIR DE FRUTA DÁ MERDA? (por David Ludwig) "Frutas são a principal fonte natural de frutose. A maioria das frutas tem cerca de 10 g de frutose, como monossacarídeo ou sacarose, por porção de 80 kcal, compreendendo pelo menos metade do teor total de açúcar. Se a frutose for tóxica em altas doses, então indivíduos que consomem grandes quantidades de frutas podem experimentar efeitos adversos. No entanto, estudos observacionais relatam associações inversas entre o consumo de frutas e o peso corporal ou risco de doenças associadas à obesidade, sem limite superior evidente de proteção, embora alguns estudos não distinguem adequadamente entre frutas e vegetais. Em possivelmente o único estudo intervencionista deste tipo, adultos bantu e brancos na África do Sul, com 20 a 64 anos, consumindo uma dieta ocidental foram instruídos a comer principalmente frutas (20 porções por dia para o participante típico) suplementando com nozes para satisfazer os requisitos básicos de macronutrientes. Apesar do conteúdo de frutose extraordinariamente alto desta dieta, presumivelmente cerca de 200 g / dia (800 kcal só de frutose), os investigadores não relataram efeitos adversos (e possível benefício) para o peso corporal, pressão arterial e níveis de insulina e lipídios após 12 a 24 semanas. Contudo, os resultados deste estudo devem ser interpretados com cautela devido a design, incluindo a falta de um grupo de controle ativo. A ausência de danos causados pelo alto consumo de frutas provavelmente se relaciona com a taxa de digestão da fruta quando comparada uma bebida açucarada, produzindo concentrações de frutose portal que não excedem a capacidade metabólica hepática. Embora a fibra solúvel ajuda a reduzir a velocidade de absorção do açúcar no trato digestório (principalmente pelo aumento da viscosidade luminal), a forma física e estrutura celular da fruta inteira provavelmente têm um efeito maior, ao sequestrar o açúcar da superfície do intestino delgado. Além disso, o elevado teor de micronutrientes e antioxidantes protege contra a inflamação hepática e resistência à insulina sistêmica." ARTIGO: Examining the Health Effects of Fructose David S. Ludwig, MD, PhD JAMA. 2013 Importante salientar que o objetivo do estudo não foi focar na perda de peso ou melhorar perfil metabólico e sim testar se o excesso de frutose vindo de frutas teria problemas semelhantes ao excesso de frutose provindo de carboidratos refinados e açúcar. Lembrando que o autor só mencionou o teor de frutose das frutas, mas facilmente a ingestão de frutas passou de 1000 kcal. Era de se esperar que o resultado não seria o mesmo que o consumo de frutose de carboidratos refinados, pela grande diferença de perfil nutricional. Lembrando que o teor de frutose e fibras pode variar muito entre as frutas. Só para ter noção 1kg de morango tem apenas ~300-350 kcal e umas 17g de fibras, enquanto 1kg de banana nanica chega a ter 900-1000 kcal (~20g de fibras), mas com bem mais frutose que o morango. Quem considera que frutas podem promover efeitos adversos por possuírem frutose pode saber como é a via bioquímica da frutose, mas é fato que não entende nada de nutrição e metabolismo. Se 1kg de duas frutas podem ter tantas diferenças em termos de perfil calórico e nutricional, quem dirá comparar fruta com barra de chocolate. abraços, Dudu Haluch

Todo mundo defende o próprio vício Seja porn, cigarro ou erva

Eaew galera tudo certo? Estou me preparando para fazer um ciclo, estou limpo a 2 anos e estou treinando a uns 6 meses, esse será meu 2º ciclo e gostaria da ajuda de vcs para não haver erros. Primeiro ciclo foi de dura+stano (fui mal auxiliado, e pretendo fazer correto desta vez) Pretendo começar as aplicaçoes 06/03/2017 ja estou com os produtos em mão incluindo a proteção e a tpc IDADE: 21 ANOS ALTURA: 1,78 PESO:96 KG MEDIDAS:ainda não tirei, pois me avalio por fotos.Mas devo ter 37 de braço. BF:Estou deixando para quando for começar a ciclar. TEMPO DE TREINO:TREINEI A 1 ANO SEGUIDO QUANDO TINHA 17 ANOS E PAREI RETORNEI CICLEI E ESTOU RETORNANDO NOVAMENTE. ATUALMENTE 6 MESES DE TREINO. OBJETIVO:PERDE GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. CICLO: 1-9 prop 300mg/sem 1-6 trembo 300mg/sem 4-9 stano 50mg/dia O que acham ? Estou preparando a dieta CUTTING,e ainda vou montar meu treino. Conforme irei atualizando. Não sou experiente e por isso peço a ajuda e irei analisar as opiniões. Se tudo de certo, e eu estiver com tudo preparado e começar o ciclo FAREI O RELATO PARA ACOMPANHAREM OBRIGADO

@planeta @Torf https://www.facebook.com/groups/1813513188934510/

acredito q n seja o local certo pra falar, mas muitos aqui acompanhavam o cara, vcs viram? manu foi solto, espero q ele volte apenas como coach é atleta, era uma otima pessoa, ao menos pelo q aparentava pelos forums/face.

Hoje foi o Upper B na academia. Bench Press 5x@ 46, 5x@ 54, 5x@ 60,12@ 46 Meadows Row 3x10 @ anilha de 20kg Overhead Press 5x @28,5x @32,5x @36, 7x @28 V-hand pulldown 3x10 @ 9 placas Facepull 3x12 @ 3 placas Elev.Lateral 2x15 @ 4kg Barbell Curl 2x12 @ 6+peso da barra (sei lá quanto pesa) Vi dois boribilder "zuando" periodização falando "micro, mesociclo é o caralho, negócio é erguer peso". Só não sei se estavam zoando, mas nunca vi eles erguerem pouco peso na academia mesmo. (só no agachamento e no terra erguem pouco).:P Mas pelo que entendi, isso seria num mesmo dia de treino na academia, não? Minha idéia era pegar um dia só pra calistenia mesmo, visto que eu ainda sofro pra fazer os exercícios e vejo muita possibilidade de progressão (ainda mais que tenho as argolas agora). Ai minha dúvida era se eu perderia algo fazendo um circuito dos exercícios de calistenia ao invés de fazer aos pares num jump-set por exemplo. Na internet eu vejo a galera falando que o circuito não é o melhor pra força/hipertrofia devido aos descansos curtos.

E ae lukao...pois é, você está vendo certo rsrs. Na sexta vou tentar deixar um "saldo" de carbo para a noite, por isso pensei nesse café da manhã sem tanto carbo (apesar que se comparado com os dias low carb nesse tem muito carbo), no almoço entro com arroz e feijão e tento bater as proteínas, para então a noite poder tomar minha breja em paz, ou ao menos, tentar amenizar a situação hehe errando e acertando a gente chega lá!

O crime perfeito.

Pior que pelo que eu li, na primeira opção vai para o novo indicado, que não tem prazo para acontecer. Pior é a campanha para o Moro assumir o lugar. Temer nunca faria isso, seria o fim do PMDB e da presidência dele. Além disso, por lei, o Moro não pode julgar em uma instância superior o que ele já julgou em uma instância inferior e se recorreu. Ou seja, grande parte dos processos teriam que ser divididos entre o pessoal da segunda turma do STF. O Moro poderia apenas julgar quem tem foro previlegiado, mas a vontade do juiz de acelerar um processo tem pouco impacto em todos os trâmites no STF, é tudo lento demais assim mesmo. Sem falar que o Moro é novo e acho difícil o senado passar ele. Teria que ter uma pressão popular pior do que já vimos até hoje em qualquer processo. Ou o Cunha perguntando 'como vota senador?'

Foi apenas um acidente, assim como a queda do avião do Eduardo Campos. SQN A máfia comanda o país, instalada na presidência e no congresso. Quem vai investigar a morte do Teori? Lava jato provavelmente acabou.

Quando a embalagem do alimento é feia, então é sujo, se for toda metalizada e colorida é limpo. E depende muito da época né, hoje um bulking sujo pode se tornar limpo, tudo depende do lobby das indústrias do ramo da saúde e alimentação nas pesquisas cientificas.

Acompanhando! Gostei da sua dieta, gostaria de ver os resultados depois de um tempo. Abraço!

Não consigo progredir carga no supino, passou da hora das academias colocarem algum sistema de segurança para esse exercício.

Lev Terra 5x92kg 5x102kg 5x114kg 3x129 7x144kg Sem back off hoje. Tô moído... Agacho Frontal: 5x6 78kg Stiff: 3x10 68kg Avanço no Smith: 3x10 30kg Flexora unilateral em pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x35kg Academia estava cheia demaaaaaais... Puta estresse.

o Cung Lee tbm é do kung fu, mas faz um tempo que não ouço falar dele(acho que aposentou), de qq forma mta coisa do kung fu não pode no mma, então o povo acaba preferindo treinar lutas mais eficazes no esporte....

É super tranquilo, é bom para controlar seus macros e o peso. Não uso ele para calorias, apesar de bater +/- com meus calculos. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Treininho "reformulado", o grosso do 5/3/1 e o volume está ai ainda, só mudei alguns exercícios (e tirei os chatos ). Tentei minimizar a necessidade de ir na academia durante os dias úteis.

Sábado em casa, acordo com a rola dura. Fico esperando ela abaixar, se passam 5, 10, 15 minutos e nada. Começo a pensar putaria e reflito sobre qual seria o problema de cair. Rola continua intacta, sem nenhum sinal de querer se mover. Penso comigo mesmo que não iria aguentar muito tempo naquela situação. Então tomo uma atitude desesperada, entro no banho gelado. Aqui cabe um pequeno parenteses, sempre achei que isso era brisa do Planeta. A rola abaixou, sangue voltou a fluir, retomei o controle da situação, me senti uma franga por pensar em cair, fiquei aliviado por não ter caído. Resumo da ópera, essa porra da certo mesmo. Quando estiverem pensando em cair é uma tentativa muito válida. Dia 24 e segue o jogo.

Amigos, venho ressuscitar este excelente tópico, um dos melhores da net sobre o tema, para aprofundar conhecimento e concluir o planejamento que pretendo montar. PRIMOBOLAN + ENANTATO DE TESTOSTERONA em uma reta final de ciclo, já no "desmame". O protocolo foi conservador, com aplicação intramuscular de 1ml de cada substância no dia A para reaplicar, respeitando as meias-vidas de ambas, no dia E (semana A, B, C, D, E, F, G) e assim sucessivamente, sempre honrando esse intervalo. Total de 10 semanas, sendo que as últimas 3 com redução gradual das quantidades. A aplicação de hoje, a primeira dessa fase descendente, contou com 0,5ml de cada substância. Os resultados, pra mim, foram interessantíssimos no sentido de "inverter" a proporção gordura e massa magra. Até agora, 7% a menos de bf e + 4,3kgs. Até agora, zero de colaterais. Portanto, gostaria de ouvir a opinião de vocês a respeito da via subcutânea a partir da próxima aplicação, que a princípio também seria im de 0,5ml de cada. Minha grande dúvida é a respeito da atuação da meia-vida das drogas e a velocidade de absorção por essa nova via de administração. Não consegui planejar de forma precisa, logo, não consegui redividir as aplicações e doses. Tinha pensado em: 0,25ml de ambas (total 0,50ml ou 50UI) DS/DN (A, C, E, G) pelas próximas 2 semanas = 1ml de cada por semana 0,10ml de ambas (total 0,20ml ou 20UI) TSD na semana final = 0,7ml de cada Preciso de opiniões! Obrigado.

Update: Ontem era pra ser dia de treinar pernas, mas meu dia todo foi uma bosta. Acordei bem cedo, vim trabalhar por quase 2h e fui ao detran. Perdi 3hs da manhã lá e não resolvi meu problema. Voltei pro trabalho por mais 2 hs e novamente ao detran... Mais 3h de chá de cadeira, e consegui resolver o que precisava as 18h. Retornei ao trabalho por mais 1h... Cheguei em casa pregado, morto, na "capa da gaita". Como a patroa ia fazer agacho e eu gosto e faço questão de monitorar/auxiliar/corrigir de perto, resolvi treinar ombros ontem e deixar pernas para hoje, assim eu conseguiria treinar e dar a devida assistência necessária pra ela. Dito e feito... Treinei ombros muito bem, novamente usando as munhequeiras que me dão muito mais segurança pra pegar pesos maiores, e dei uma surra na patroa no treino dela... Desceu as escadas da academia se segurando no corrimão pois as pernas não respondiam mais. Win win. Sendo assim, pernas ficaram pra hoje anoite. Até +.

Isso é algo que eu estou pra te falar lá no teu diário. A ativação muscular é importante pra hipertrofia e existem duas formas de atingir a ativação do máximo de fibras: (1) com altas cargas, a partir de 80-85% da 1RM, acontece desde a primeira repetição; (2) com baixas cargas, ao atingir a falha ou chegar próximo a ela. Portanto, trabalhar na faixa de 10 reps, com uma carga que represente 20RM tende a ser menos eficiente, ou seja, será necessário mais volume pra se obter o mesmo resultado (de um volume menor, porém mais próximo a falha). Não é equivalente, pra hipertrofia, fazer 10x3 ou 3x10 com a mesma carga (digamos uma 10-12RM). Entretanto, me parece que trocar 3x5 por 5x3 dê mais ou menos no mesmo, pois já se trabalha ali com uma ativação bem alta de fibras (a vantagem de 5x3 é justamente trabalhar mais distante da falha, o que pode ser desejável em compostos visando performance e boa forma; por outro lado, tende a levar um pouco mais de tempo). Isso tudo é algo que eu acho. Não sei se já fizeram algum estudo comparando esse tipo de situação pra avaliar se isso é teoria barata a la t-nation ou hard science. Fica a seu critério, conta e risco kkkkk Abraços

Bom.. Eu n acho q vale a pena comprar vitamina D em 99% dos casos.. Pessoas saudáveis possuem a capacidade de produzir todo o hormonio necessário com 20 minutinhos tomando sol ... Não sei quais são suas limitações de horário, local, etc.. Mas n dá pra tirar 20 min no sol todo dia? Fora isso, tem farmácias de manipulação que vendem já pronto com 5~10 mil UI. Mesmo assim vc vai achar muitos relatos de pessoas que tomaram durante muito tempo, foi fazer exame e n deu em nada.. Acredito que seja melhor comprar uma importada no mercadolivre, ou até mesmo importando diretamente.. acaba saindo o mesmo preço ou até mais barato..

Editando meu post e colocando na primeira página o tutorial do nosso amigo Bikochenko com algumas atualizações minhas em (vermelho): A partir de março iniciou-se operação Fronteira Blindada em Curitiba, aumentando MUITO a chance de taxação de produtos que entram por lá: http://acoesdareceita.receita.fazenda.gov.br/posts/2014/3/pr-receita-federal-e-anvisa-realizam-operacao-no-recinto-de-remessas-postais-internacionais-em-curitiba Outras apreensões podem ser vistas na página: http://acoesdareceita.receita.fazenda.gov.br/ Explicação das regras de importação, lei específica 1804 com isenção até 100$ e modelos para processo: http://www.tecmundo.com.br/governo/49800-e-lei-compras-internacionais-abaixo-de-us-100-nao-podem-ser-tributadas.htm Mapa postal básico para saber por onde entra sua encomenda, por onde ela passa, em alguns casos se foi taxada ou não, contribuição de membro do fórum em 03/2014 ATENÇÃO PARA ENCOMENDAS COM ETIQUETA "REACONDICIONADO": Acrescento aqui algumas perguntas e respostas básicas para iniciantes: "Quero comprar um produto proibido no Brasil, posso perder o produto?" Pode! Em alguns casos raros quando eles abrem a caixa para checar o conteúdo (ou quando o conteúdo está descrito no pacote ;D) eles confiscam a encomenda. A maior parte dos produtos declarados de forma genérica (vitamins ou health products por personal use) acabam passando batido. Quando ocorre algum pente fino ou desconfiam do valor e abrem para verificação a grande maioria dos casos o produto é devolvido como "importação não autorizada" e você pode pedir o reembolso para a loja. Pode acontecer de pedirem receita para o produto, leia-se QUALQUER produto: BCAA, Whey, Produto com DMAA, Melatonina, etc... Neste caso ou você consegue uma receita ou pede que o pacote seja devolvido. Atentar para a política de devolução e reenvio de cada site antes de realizar a compra já que alguns não reembolsam nem reenviam o produto após um determinado prazo, aí vc perde o produto e o valor gasto. "Fiz minha compra e mas o código de envio não mostra nada? Eles mandaram meu produto?" Sim, mandaram, o código geralmente leva de 4 até 8 dias úteis para atualizar. Aguarde e tente daqui 1 ou 2 dias. "Fiz minha compra na HD por boleto, quanto tempo para compensar o pagamento?" Usuários relatam de 24h até 7 dias úteis para compensar o pagamento. "No rastreio mostra PROCESSAMENTO COMPLETO NA ORIGEM, ele vai atualizar mais alguma coisa?" Se for uma encomenda pesada, sim, ele vai atualizar quando entrar no Brasil, quando mover pra sua cidade e etc... Se for encomenda leve, que gerou código LM, não, ele não vai mais atualizar. É só esperar. Você pode utilizar programas de acompanhamento como Muambator ou E-correios para cadastrar seu códigos e acompanhar automaticamente e ser avisado quando sair para entrega. "É certeza que meu código LM vai atualizar o SAIU PRA ENTREGA?" Não. A maioria dos LM atualizam, alguns atualizam horas depois do carteiro já ter entregue o pacote, outros simplesmente não atualizam. "O status do meu pacote atualizou para EM TRÂNSITO FISCALIZAÇÃO ADUANEIRA, fui taxado?" Não... AINDA! Todos os pacotes passam pela fiscalização aduaneira, vc provavelmente vai saber se foi taxado na próxima atualização de status, quando deve aparecer "CONFERIDO - LIBERADO" ou "CONFERIDO - TAXADO". Alguns apenas atualizam como "CONFERIDO" e não especificam se foi ou não taxado, aí tem que esperar. "Se eu for taxado, posso recorrer?" Sim, mas você precisa provar que pagou o valor declarado na caixa, e eles vão abrir a caixa para comprovar o conteúdo. Se o valor declarado for abaixo do pago ou se houver produtos proibidos, é melhor pagar e liberar a encomenda. Caso não valha a pena economicamente falando, vc pode deixar voltar para a loja e pedir reembolso (atentar para as regras de devolução de cada loja, algumas dizem não reembolsar produtos devolvidos após mais de 90 dias). Você pode ainda recorrer a Ação de Repetição de Indébito para pedir reembolso de taxas indevidas, abaixo de $50 ou $100. Link com modelos para petição: http://www.tecmundo.com.br/governo/49800-e-lei-compras-internacionais-abaixo-de-us-100-nao-podem-ser-tributadas.htm "Não posso ir buscar a encomenda no correio, ou fiz o pedido no nome de FULANO, como que faço para retirar o pacote?" A pessoa que for buscar tem que levar uma carta simples do destinatário, pode ser escrita a mão, assinada, com o RG original e uma cópia, e se possível o aviso de chegada (ou pelo menos o código para acharem a encomenda). "Meu pedido não chegou, e agora?" Se o rastreio for completo, qualquer "parada" no status de 10 a 20 dias é normal, mais que isso considero abuso! Se não for completo (ex.: LxxxxxxxxxxXX) você deve aguardar pelo menos 60 dias para considerar abrir uma PI. Você pode abrir um PI (Pedido de Informação) no site dos Correios: http://www.correios.com.br/servicos/falecomoscorreios/default.cfm selecionar obviamente "objeto com destino ou postagem internacional". Como preencher a PI: Nos dados do fornecedor vc deve colocar o SEU email e telefone para contato, o restante se vc não souber coloque "não sei" ou "não declarado". Se forem números, coloque 0000. Quanto ao valor e descrição preencha com os dados REAIS, caso haja alguma verificação invasiva. Caso não esteja satisfeito com a resposta da PI, que geralmente parece bastante com uma resposta padrão, vc pode entrar com reclamação na ouvidoria dos Correios. Caso ainda assim o problema não seja resolvido, vc pode tentar reclamar no Ministério das Comunicações através do link http://sistema.mc.gov.br/OuvidoriaWeb/externo/loginExterno.action, crie uma conta e faça sua reclamação. Link para legislação: http://presrepublica.jusbrasil.com.br/legislacao/112377/decreto-1789-96