Líderes

Um pouquinho sobre como planejo minha semana... De tanto usar o fc durante as atividades físicas levantei alguns números que uso p/ programar o intake calórico durante a minha semana Essas proporções são valores médios em cima da mm, não faço ideia se pode ser aplicado a um uso "geral" (usar esses valores com outras pessoas com composições corporais diferentes) ou se é só p/ meu caso rsrsrs, mas mesmo assim , calculo a minha necessidade calórica dada as atividades físicas da semana, tiro um GCD médio e calculo os superavits/deficit conforme padrão Leangains. No final da semana, depois de realizar as atividades físicas, e fazer as anotações eu verifico se estimei certo, geralmente bate pouca coisa acima abaixo (salvo quando planejo o superavit ou deficit). Vide fechamento da semana passada. Corrida asfalto - ~mm kcal/km ou ~0,184*mm kcal/min Geralmente essas corridas eu faço por distância, então tenho preferência por usar o kcal/km em vez de min (é "mais preciso") Na W1 eu tinha de fazer 5km, estimei ~340kcal (5*68) - no final ela de 337 - https://connect.garmin.com/modern/activity/1518576828 Na W2 eu tinha de fazer 5,3km, estimei ~360kcal - no final ela de 358 (corri ~100m a mais) - https://connect.garmin.com/modern/activity/1518576828 Trail c/ morro - ~1,3*mm kcal/km ou ~0,194*mm kcal/min As corridas de trail em morro eu controlo o volume por tempo, então prefiro usar o segundo Esse domingo eu tinha de correr 157 minutos. Logo durante o planejamento 157*0,194*68 = ~2070kcal - a corrida deu 1954 (https://connect.garmin.com/modern/activity/1526517524) Domingo passado tinha de correr 150 minutos, estimei 1980kcal, a corrida deu 1855 (https://connect.garmin.com/modern/activity/1515787860) Trail s/ Morro - ~1,1*mm kcal/km ou ~0,201*mm kcal/min (acaba sendo maior que o anterior, pois corro "mais rápido", logo a necessidade por minuto aumenta um pouco) Nessas eu uso o primeiro, são corridas com controle de volume por tempo Hoje eu tinha de fazer 10,5km, durante o planejamento da semana estimei p/ ela 785kcal, na leitura de hj 734 - https://connect.garmin.com/modern/activity/1530902858 Natação - ~3,67*mm kcal/km Geralmente eu planejo uns 2km/semana (3,67 * 68 * 2 = ~500kcal), como a natação é muito variável eu deixo esse valor na conta do papa, as vezes nado mais, as vezes menos, mas não sai muito fora disso Rucking (~20% bw) - ~1,1*mm kcal/km Caminhada - ~0,65*mm kcal/km Ruckings e caminhadas entram como cardio extra, faço de acordo com a vontade, e eles acabam gerando um deficit durante a semana quando os realizo (ou compenso essas kcal pelos próximo 3-4 dias) ou uso como forma de gerar banco de calorias para algum "evento" no mesmo dia. Musculação achei esses valores médios (aqui é relacionado ao minha template de treino, nem fiz questão de tirar valor médio de tempo/mm/o que for), independente da semana (exceto off), chegava em valores próximos a esse dado o treino: Lower ME - 500 Upper ME - 450 Fullbody DE - 750 Na semana off cai de 100-150 No meu caso, eu acho bem válido perder uns 30 minutos do meu domingo p/ planejar esse intake semanal e evitar erros desnecessários (ainda mais com o treino de musculação que está longe de ser o padrão "corredor") Mesmo com a margem de erro, não é nada de absurdo, como tenho um volume de corrida/natação bem variável (semana de incremento, semana off com corte de volume ....) e com controle de volume do cardio que depende do objetivo da corrida vale muito a pena jogar alguns valores na planilha p/ evitar deficit/superavit que eu não queira e potencialmente colocando em risco o desempenho e progressão em modalidades alheias (que já é um saco tentar equilibrar). Levando contagem de calorias a um nível acima =P, quem fala que não funciona, é pq não faz direito. #tretaTriggered

Eu iria fazer um comentário maldoso, mas lembrei que está proibido no tópico. Tirem suas próprias conclusões.

Yuri, só a cinta eu achei de 70 conto. Mas, na minha humilde opinião, dá para o cara fazer um bem bolado em casa. Dessa aqui mesmo, ó. Não fiz uma por preguiça. ========================================================================================== Ontem a noite. HSPU (apoiado na parede): 5|5|5|5|4 tocando a cabeça no chão. Consegui evoluir aqui, meu máximo eram três repetições. Variações de Front Lever: Esticando as pernas alternadamente para frente e jogando as pernas encolhidas para os lados. Fiz quantas aguentei. O quadril está muito pra baixo ainda. Elevação de Pernas na Barra Fixa (Estrito): 4x10 Elevação de pernas deitado: 3x15 40 minutos nessa brincadeira. Estou jogando para o final as tricks de core já destravadas do Convict Condtioning. O cansaço de trabalhar as outras variações de front lever no início deixa tudo mais difícil depois, vou focando nesses exercícios de base, à medida que for ficando mais fácil aumento a dificuldade com mais reps, peso adicional, etc. Hoje OFF total. Amanhã tem Terra.

Se não me engano nenhuma pessoa falou que ele fez certo??? Até qdo esse papinho ??? Sempre esse debate emocional feminino colocando palavras na boca das pessoas... tentando fazer os outros parecerem maus sem coração Debate como homem, de forma honesta e lógica

Bom dia Senhores, resolvi criar esse tópico para RELATAR o problema vivenciado como forma de AJUDAR os demais interessados no assunto. Tentarei ser breve. Em 2009 iniciei o uso de anabolizantes de forma equivocada, motivado por amigos que já faziam uso e pouco entendiam do assunto. Do padrão DECA para inchar e Stano para Secar. Como não queria ficar inchado e só dar um pump no fisico, cai matando no stano pré verão. Se não me engano foram 20mls. Gostei do resultado. Mas desse verão em diante teve inicio a minha ginecomastia. Em 2011 permaneci no erro e repeti a dose do stano. Mais 20ml para dentro. Novamente a sensibilidade nos mamilos apareceram e dessa vez o volume também aumentou. Bateu ai o "desespero". A sensação de ter feito cagada. O resultado foi bom. Mas na balança Resultado X Colaterais achei que o colateral em meu caso pesou mais. Depois disso nunca mais fiz uso de anabolizantes. Dai em diante começou os vários problemas já relatados por outros companheiros. Desconforto por ficar sem camisa, "beliscos" no peito para dar aquela melhorada na aparência, moral baixa em não poder usar qualquer malha nas camisas etc... No inicio de 2016 resolvi dar um basta nesse problema. Separei uma grana (5mil) e estava disposto a até operar se fosse o caso para acabar com os "peitinhos". Comecei minhas avaliações medicas por uma endocrinologista. Considerei o maior dos meus acertos. Fiz uma bateria de exames sanguíneos e percebi que meu eixo hormonal tinha dado uma leve desregulada no que tange a produção de testosterona. Fiz duas ultrassonografias da mama. Uma no inicio do medicamento(tamoxifeno) e outra após seis meses. Percebemos que não houve redução alguma. Após essas conclusões e regulagem da minha produção de testosterona fui encaminhado pela própria endócrino a um cirurgião plastico. Ate esse momento estava "Tranquilo" porque meu plano cobriu todas as consultas, exames etc. Marquei uma consulta com o cirurgião plastico e no consultório recebi a boa noticia que meu plano cobria a cirurgia de ginecomastia e que meu caso era muito simples de se resolver. Porque sempre fui magro e não seria necessário uma lipo pós retirada da glândula. Hoje dois dias após minha cirurgia digo com propriedade aos senhores interessados. Vivi tudo que alguns aqui viveram. Zoeiras, brincadeiras e ate restrições por causa desse problema. Façam bom uso das informações postadas na internet. Eu fiz. Mas nunca deixem de se orientar com quem é especialista na área. Procurem orientações medicas para tirarem suas conclusões. Estou a disposição para duvidas dos usuários do fórum.

Todo mundo defende o próprio vício Seja porn, cigarro ou erva

Talvez não seja o homem que tem valor a vida mas a mulher que se importa mais com a opinião alheia.

Fiz uns hang-power cleans a noite. Ia fazer uns front squats, mas não tava bem do estômago e parei. Hang-power clean 3x28kg + 3x38kg + 2x48kg + 4x2x60kg

Casos e casos. A mulherada pagou pau dizendo que ele é um "bombado pauzudo". Se fosse um gordinho do pau pequeno, teria sido humilhado. Da mesma forma que uma mulher não tem sua vida acabada quando posa pra Playboy, mas se vazar nude de whatsapp é vadia. Mas como todos os seus posts são tendenciosos a fazer juz às feministas, não dá pra te levar a sério.

Ele pensa: "não vou ser pego, e se for pego vou ter progressão de regime podendo sair até com 1/6 da pena, vou ter várias saidinhas de feriado para ver o papai noel, coelhinho da páscoa e além disso, vou trabalhar como Trainee de facção criminosa."

18/01/2017 – Quarta-Feira 5 ROUNDS 15 globet squat 10 abd remador 3x8 stiff one leg deadlift 3x plank No 4º round de globet squat eu senti um incomodo no joelho esquerdo, ai fiz as reps mais lentas e deu uma amenizada, mas mesmo assim ainda tava sentindo um pouco. O SOLD arrebentou meu posterior de coxa, provavelmente porque fazia um bom tempo que não fazia nada para elas, então eu senti beeeeem, principalmente o lado esquerdo. Plank não marquei tempo, apenas fui até onde minha paciência aguentava. Desde que falei que ia começar a correr começou a chover aqui e não para. E bem nos horários que dão pra eu correr, são os horários que mais chovem.. Sacanagem isso, eu já tinha até programado o percurso.. kkkk Abraços.

Tem duas coisas que afastam indivíduos do crime: Educação e medo. Enquanto o brasil não tiver educação, a segunda opção é a que deve ser usada. As pessoas devem temer a punição, deve pensar várias vezes antes de cometer um crime. Se a população não tem medo e nem educação, a criminalidade dispara.

se ir pra "sucursal do inferno" os bandidos não tem medo que dirá ir pra um "internato escolar"..

Ai como é difícil O ditado é: todo dia nasce um troxa Os humanos são essencialmente aproveitadores Sempre tem alguém tentando te passar a perna, roubar seu emprego, sua mulher, te comer, etc A natureza é competitiva... É uma espécie contra a outra... sapos comem insetos, outros comem sapos, que vivem fugindo de leões, o homem mata leões pra se proteger, galinhas pra comer Os animais da mesma espécie lutam entre si sobre fêmeas e recursos... Isso não tem a ver com capitalismo, acontece antes de existir qualquer moeda Alguém quer te passar a perna, Você vai deixar?? Acha mesmo que cada pessoa não tem responsabilidade de se defender??? Se vc disser que isso é papel do estado vc não entende nada... estado é comandando SEMPRE por usurpadores, sempre foi Porque é todo mundo querendo se aproveitar de alguém Tão simples

Hoje em dia cair na net é status, ganhar seguidor Cada vez será mais normal, já banalizou Todo mundo sabe que as fotos nuas vazam e cada vez mais gente manda É incrível o quanto ficou mais fácil de uns anos pra cá, ou eu que fiquei bom de papo, ou os dois As minas já postam semi nudes no instagram e pronto

É uma discussão bem superficial hehehe, mas tem umas coisas bacadas, lá do jts http://www.jtsstrength.com/articles/2017/01/04/sleeping-positions-disucussion-pros-cons/

Abaixo segue o planejamento para os sábados, mas como disse, isso é uma referência, se chegar no dia e estiver afim de outro treino, troco sem culpa rsrs Vou alternando entre longo, rucking e speedwork, e no final das 12 semanas vou tirar a parcial dos 5km. Meu objetivo é voltar a correr abaixo de 25 minutos. Durante a semana, apenas corrida leve por 30 minutos ou 5km e HIT. \o/

Pleno 2017 e vocês ainda dando moral pras bobagens escritas pelo Torf. Não sei como querem ser "Alphas" desse jeito.

Vendo as fotos dos caras, e pensando no estilo de treino que eles faziam, sem perfumaria nenhuma, me faz pensar que toda essa cultura de treino e alimentação que existe hoje em dia é criada por lobby da industria da suplementação, já pararam pra pensar que praticamente TUDO que eles falam pra fazer é pra ser feito o contrário? Comer de 3 em 3 horas, treinos volumosos, leite faz mal, ovo entope veia, carne vermelha causa câncer. Até a onde o método cientifico é usado plenamente? Pelo visto tem muita coisa manipulada nesse meio.

Poxa, que pena que pensa assim, Norton. Eu curto seus posts (alguns, não todos), concordo em algumas partes com você, mesmo naquilo que discordo eu gosto de ver porque é sempre bom ver uma opinião contrária. Mas fico um tanto quanto "triste" por essa sua atitude, mostra que é como se a sua verdade estivesse certa apenas, e isso é algo perigoso pois não te deixa aberto a novas possibilidades, a novos conhecimentos, chega a ser uma atitude até que um tanto arrogante, como se o que você fala estivesse acima dos outros. Com todo o respeito achei sua atitude muito infantil, mas quem sou eu pra julgar.. Não sei se estou nessa sua lista de ignorados (se estiver você não vai ver meu post, então se algum user quiser me quotar e marcar ele pra ter certeza que ele lerá), mas você falou que se alguém serio e honesto quisesse discutir seria diferente. Então eu me proponho a discutirmos. Honestou? Me considero. Sério? Brinco bastante, mas nesse tipo de discussão procuro ser sério. Então acho que nada impediria de discutirmos, certo? Mas não veja como perda de tempo uma discussão, veja como algo que tem sempre a te acrescentar. Ninguém, digo ninguém mesmo é tão bom, tão mestre em assunto algum que não tenha nada a aprender com o outro. Não se prenda em títulos/rótulos de terceiros; não é por que é mestre/doutor/phd que é dono da razão. Como tem phd defendendo uma coisa, tem outros phd's indo contra, e muitas vezes não é contra, é só mostrando uma perspectiva diferente, algo a acrescentar. Por isso não recuse conhecimento se achando melhor que alguém, você não é melhor que ninguém, como eu também não sou, ou qualquer outro usuário do fórum. Se alguns se unem, como você diz, em alguns tópicos, é porque tem o pensamento igual ou pelo menos parecido, e tem embasamento para tal. Eu mesmo concordo em muita coisa com o Lucas e o Ricardo (vou cita-los por ter um contato talvez um pouco maior com eles), mas nem por isso concordo com 100% do que falam, mesmo que eles mostrem embasamento naquilo que falam. Mas nem por isso vou deixar de ler o que postam, vou deixar de ler uma perspectiva diferente da minha, até mesmo porque eu aprendo muito com o que postam, e o que muitos outros postam, inclusive com o que você posta. Eu confiaria mais em alguns users aqui pra montar uma dieta pra mim do que muitos nutricionistas. Eu já fui bem defensor de LCHF/keto, já discuti várias vezes sobre isso; hoje tenho uma posição um pouco diferente, mesmo ainda gostando muito dessas estratégias, e achando-as muito boas, e vendo muitas vantagens. Mas também não posso negar que outras estratégias podem ser aplicadas e com sucesso, ainda mais dependendo do objetivo da pessoa, condições financeiras, sociais. Gosto de jejum, gosto de low carb, gosto de low reps, mas seria muita ignorancia da minha parte se desprezasse todo o restante que existe além disso que gosto. Quem faz isso se limita, e isso é complicado, cara. Então por mais que não concorde, ache que não vale a pena ler algo por que um usuário não tem PHd, não tem um diploma na área, se esforce um pouco, tenho certeza que você tem algo a aprender. Eu achava que sabia algo, e vou te falar, eu não sei é nada; e pode até parecer clichê, mas quanto mais estudo, mais ignorante vejo que sou, e olha que estudo diretamente relacionado a essa área, nutrição. Mais uma vez falo, se quiser discutir sério, mas sério mesmo e honestamente, tô aberto a isso. Mas como estou aberto, eu espero que você também esteja, porque senão de nada vai adiantar. E não falo de discussão pra um querer "converter" o outro, mas sim um agregar ao outro. Abraços.

Uma hora e meia em média, atualmente. OAC - faço negativas, parciais começando pela metade do movimento (pulo e completo... chamaria de "jumping one arm chin up" em bom ingreis), fico pendurado em só um braço e faço a puxada da escápula, e série de uma ou duas reps com as mãos em diferentes alturas/barras. Outro exercício legal para desenvolver o começo do movimento é fazer a puxada com a outra mão te sustentando por um ou dois dedos. Totalizo uns 7 ou 8 sets disso tudo aí, com intervalos de 2 a 3 minutos, e encerro. Se quero pegar leve, corto as jumping OAC e foco em aumentar reps nas outras variações. Front Lever - variações mais fáceis da lever completa. One Leg Front Lever, Advanced Tuck Front Lever, uma mistura das duas que chamo de Advanced Tuck One Leg Front Lever (ATOLFL pra quem curte siglas) que basicamente você fica com uma perna estendida e a outra flexionada, mas com o quadril cada vez mais aberto que na one leg front lever regular. Essa variação tem sido a mais produtiva, sempre invisto nela. Quando canso, faço as outras duas por tempo máximo. Tento me segurar por 10s. Acredito que estas são a espinha dorsal da coisa. Outras ideias que uso: Front Lever completa para repetições (subo e desço rapidinho, para fortalecer abs, tríceps e costas), Shank Lever (um exercício bacana com halteres, joga no youtube ou no T-Nation) e Dragon Flags para repetições ou trava. E sim, sempre no começo. Todo exercício que exija mais perfeição (e que rende em qualidades atléticas com potência, velocidade, técnica, equilíbrio, etc) deve vir no começo do treino. Todo treino que desenvolva performance é um treino neural. Exige exatidão, mente tranquila, corpo descansado. Treino para hipertrofia é massacrar músculos, romper fibras, exige esgotamento. logo, hipertrofia deve sempre ficar para o final, porque um músculo inchadaço perde temporariamente algo de sua performance (tente supinar 90% para 3 depois de um death set de paralelas com peso...). 13/01 - Trifecta - BACK CLAP PUSHUPS CONSEGUI ÇAPORRAAAAAAAAA que tesão. Acertei mesmo só em duas reps mas acertei. Tava voando e foi um prazer ouvir o CLAP no alto; - One arm pushups pés juntos, 4x3 cada lado; - Um trabalho hilário de bridges: bridge walk, bridge com uma perna, gecko bridge, kip ups, e enfim wrestler bridges 3x10 com halteres de 12 e de 14 kg; - Toes to Bar estrito 3x12; - Close grip chin ups 3x10 com 20 kg ou pouco mais; - Trampo rapidinho de grip e front lever e já era. Esses treinos onde começo com as flexões plyo e depois entro com as one arm são sempre os mais pesados. Chego na parte de hipertrofia sempre detonado. 1h e pouco nessa brincadeira aí. Ontem 14/01 dei uma folga, hoje à noite pretendo mandar um treino mais de técnica: mais pontes, paradas de mão, levers e grip. Ginasta falsário. Abraço!

Cara eu não aguentaria um treino desse. Não vejo uso pra iniciante , nem pra avançado. Agachamento e Terra pesados + supino e Desenvolvimento pesado , mais auxiliares.... Pode diminuir a intensidade em um monte desses exercicios. Deixaria 2 com 4 a 6 reps , e o resto numa faixa de reps de 10+. Faria ciclos de Terra e Agacho , e Supino e Desenvolvimento. Agacho 2x na semana , Terra 1x. Supino 2 na semana , Desenvolvimento 1x.

sim, comprei final de 2015 e início de 2016. Não tive problema algum na época com pagamento, entrega, nada... só bujão com rótulo meio embaçado, mas, faz parte.. hoje em dia (lab que uso ) nem rótulo tem.. auhuhauhauh

Infelizmente na inversão de valores que vivemos atualmente, isso faz sentido, não deveria ser assim, mas infelizmente é. Se você facilitar será a próxima vítima.

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o esquema é parar de treta e aproveitar que o @Torf vem pro brasa em breve pra marcarmos um churrascão de confraternização da galera toda daqui...

Há muito tempo em uma galáxia inversa.

E eu achando que era personagem da ficcäo...

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Como vcs aguentam isso?? Nenhuma pessoa defendeu nem o cara da camisinha nem nenhum bandido Meu desejo agora é apenas xingar, é óbvio que essa conversa é perda tempo Sempre o mesmo papinho

O seguro morreu de velho. Eu não deixaria uma foto minha pelado nem no Google Drive, quanto mais MANDAR para alguém...se você quer privacidade não é uma coisa muito inteligente a se fazer. Tenho direito de comprar um celular de 4000 reais? Tenho. Tenho direito de andar com ele na mão mexendo, no centro de SP de madrugada? Posso. É conveniente, é seguro? Obviamente não.

Nem naturais e nem hormonizadinhos precisam de 2gr/kg de proteínas pra crescer. Esse é mais um caso clássico de uma mentira que, após repetida trilhões de vezes, se tornou uma "verdade". Fizeram lavagem cerebral em vocês durante anos, décadas enquanto treinavam mimimi batata doce porque o IG é menor mimimi frango grelhado porque gordura faz mal mimimi só clara de ovo e jogar a gema fora porque ela embaça o shape e dá colesterol @Seleção Natural Eu e uma trupe de camaradas, após anos de treino com pesos, testamos em nós mesmos 1gr/kg de proteínas, com resultados muito, muito bons. E isso porque nós não utilizamos ergogênicos. Somos tão naturais quanto a erva daninha do meu jardim. No seu caso, que está no lado obscuro da coisa, tudo fica ainda mais facilitado. Então fique tranquilo: Se você ainda tiver o que desenvolver no shape, tu vai desenvolver com 1, 1,5, 2gr/kg de proteínas. Não interessa. Você vai crescer. Depois que você fica um tempo mandando menos matérias-primas para seu corpo edificar a casa, sabe o que acontece? EFICIÊNCIA. Seu corpo, após perceber que está recebendo menos recursos - no caso, proteínas - otimiza a absorção e o uso delas. Trocando em miúdos: Seu corpo passa a fazer mais com menos

essa esporte virou moda, agora qualquer moleque ja acorda shotando ja... se n viu nada, 90% desse forum em b&c com shape lixo, pq é q nem o nosso caro ali, shake a base de nescau e açucar, pelo amor de deus acorda pra vida mlk, esse mundo não foi feito pra você!! volta pro seu ciclinho de dura e deca por 8 semanas, cruise é o krl!!

Essa forma de encontrar a TMB é meio imprecisa não? Tem gente que não sabe se é endo, meso ou ecto, pq não é tão simples assim diferenciar. E creio eu que isso dai nem é a TMB é o GCD, Gasto Calórico Diário... Apesar de discordar muito de várias coisas nesse "artigo", acho que é bom ter conteúdos diferenciados, isso faz com que não fiquemos presos a uma coisa só.

Cara, acho que é melhor conversar com seu preparador, não mude as coisas sem entender a estratégia dele... mudar a dose de anastrozol, 1mg dsdn pra 500mg/week acho que ainda vai deixar seu E2 baxo, porém, não acho que vá zerar, então certamente você vai ficar mais retido. Trocar Stano por Oxandrolona, vai mudar a configuração, Oxandrolona atua no receptor androgênico, que concorre com a Testosterona, enquanto Stano não, então segue livre no anabolismo... stano reduz shbg, o que deixa ainda mais testo disponível... Stano vai afinar sua pele como Oxan não fará, que faz muita diferença pra atleta... são muitas diferenças.. pense bem... É fato que Stano vai ferrar seu colesterol e afetar mais o fígado do que Oxandrolona, mas, se quer subir e ganhar, esse talvez seja um mal necessário, acredite os atletas de sucesso nesse esporte usam coisas bem mais pesadas e em quantidades maiores, então, pense bem se é a vida que quer... lembre-se que 95% dos que estão aqui dando opinião (assim como eu) são amadores e nunca subiram em um palco... você já tem um shape melhor de que muitos anabolizados como eu aqui, se esse 'preparador' te ajudou a chegar ao que está hoje, tenha certeza que ao menos sobre 'naturais' ele entende bem, então dê um pouco mais de crédito a ele e converse com ele... leve o que dissemos aqui e esponha, mas, não mude o protocolo dele sem que ele saiba, pois é no mínimo falta de respeito.

23 no fap 15 no cigar Cara o beck causa queda na testo tbem, já comprovei por exames. Mas o pior efeito dele eu acho que e a perda de motivação, no inicio você não sente mas com o uso constante teu corpo perde dopamina e te deixa sem muita ambição, forca de vontade.. Álcool já não bebo faz um tempo, mas quero com o tempo ir reduzindo completamente da minha vida também.

@Torf interpretando oq eu acho q o planeta quis dizer sobre voce, (so q sem atacar), eh que nesses casos citados nas ultimas paginas do topico as atitudes femininas, como por exemplo no caso do leo stronda, sao MUITO HIPOCRITAS. Por que? A grande maioria das mulheres hj sao feministas(na teoria), pedem igualdade, sao contra o assedio, sao contra menosprezar a mulher e buscam independência, condenando claramente o maxismo. No caso do nude do leo Stronda deu pra ver bem isso a atitude hipocrita da maioria delas: assediando de forma agressiva o cara no facebook, um cara famoso, que namora e diante de milhares de pessoas q nunca viram. Tal atitude se mostra COMPLETAMENTE contraditoria com oq elas pregam e mostra que, na primeira oportunidade q tem, fazem igual se nao pior do q condenam q nos homens fazemos. Ou seja, vendem uma imagem de um movimento com ideais e objetivos ( tudo pra ingles ver) e na pratica agem de forma contraditoria, coisa que, na minha opiniao, nao tem justificativa, e esse foi um dos principais fatores da galera do topico ficar bravo contigo. Voce mora na Alemanha, se morasse no brasil perceberia como toda mulher hj em dia fala e prega do feminismo, dps fazem coisas como essa. Eu nao sou contra mulher querer trabalhar, ter independência financeira, buscar igualdade e etc, soh acho hipocrita demais vender a bandeira de um movimento pregar uma coisa e na primeira oportunidade que tem tar entrando em total contradicao. Muitas pregam q nao gostam de receber cantadas na rua que acham' vulgar' mas falar da pica do cara e dizer q quer dar pra ele pode? Eh de se pensar.

Isso é porque você está dormindo durante a tarde (provavelmente). Eu tava dando umas pesquisadas e achei uns artigos dizendo que é melhor dormir (vamos supor, que você tenha que dormir 8h por dia) umas 5 horas consecutivas e depois sonecas de 1h,2h. Não sei se é verdade e nem se é melhor para ganho de massa, enfim. Abs

Briguei anteontem com uma mina Briguei aqui no tópico E briguei com um primo de 10 anos hoje Eu estava absolutamente certo nos 3 casos, mas me tornei reativo e perdi a calma Estranho Muito ruim ficar reativo

Em primeiro lugar: perdão,perdão, perdão pela ausência, mas resolvi me dedicar mais à vida pessoal e deixei de lado um pouquinho da vida virtual. Mas vamos aos fatos: 1) Ciclo acabou há uma semana (esta já é a segunda). Não vou fazer tpc. Apenas manter os suplementos de sempre, úteis pela vida toda em prol de um corpo saudável. 2) Não teve Natal, Ano Novo, confraternização ou férias que me fizessem sair do foco. 3) Acho que quando eu larguei o diário estava nos 64 quilos, mas fato é que cheguei a esse peso durante o ciclo e agora estou com 60 quilos e uns quebrados. 4) Na última fase do ciclo (últimas 3 semanas), as calorias abaixaram, os aeros intensificaram e agora no pós, mantive os aeros e porém as calorias ainda estão mais baixas. 5) A planilha atualizada está com 190 gramas de proteínas, 49 gramas de gorduras e 50 gramas de carboidratos = 1.400kcal. 6) Sim, estou passando um tiquinho de fome, pq o organismo acostumou a comer muito, mas estou tirando de letra. No verão entra mais água. 7) Optei por deixar de fazer lixo. Dane-se o tal de estímulo da leucina que fica esperando pelo lixo. É tanta banha no corpo, que não dá pra ficar alimentando células gordurosas. Elas que desapeguem de mim. E decidi isso por mim mesma e estou feliz. É o que importa. (acho que lixo é invenção de pensamento de gordo) 8) Sobre os ganhos: foram inúmeros. Minha linda treinadora esculpiu minhas pernocas de forma brilhante, o aero em jejum me livrou de células adiposas de montão, os braços desengorduraram, assim como a barriga. Hoje estou mais para abdômen. As costas evoluíram, assim como os ombros. O bumbum subiu de andar e a celulite diminuiu muito. 9) Continuo os treinos intensos, embora esteja sentindo que a força já não é a mesma. Mantenho a intensidade e vou até onde eu aguentar e mais um pouco. 10) Continuo tomando a iombina e o salbutamol em jejum. Eles são uma dupla muito interessante no meu corpo. Consigo um gás incrível para o AEJ e não me canso. 11) Descobri que a cafeína é uma bomba no meu organismo. Ela não me deixa dormir. Interessante, pq fiz algumas experiências para chegar a essa conclusão. Com iombina e salbutamol eu durmo igual anjo. Quando quero virar a noite, jogo a cafeína e chego as 6 da matina no maior gás, durmo umas duas a quatro horas e vou pra rotina diária, pq ela me pilha muito. Louco né? 12) O objetivo agora é continuar secando, haja o que houver. 13) Se estou feliz? Posso afirmar que coloco o biquine com certeza de um belo trabalho. Não sou competidora, não sou riscadinha, mas estou bonitinha. Pra mim, já causa bem estar. Obs: Saudade dos diários dos amigos, mas não será agora que poderei visitá-los. Deixo meu abraço a todos os marombas e as marombetes que estão na luta diária por um corpo melhor. Só a gente sabe o quanto é difícil ser regrado. Só a gente sabe o quanto dói um treino puxado, só a gente sabe a dificuldade de vencer obstáculos, como comidas fora da dieta, mas só a gente sabe o retorno que tudo isso nos proporciona. @Jaraqui vamos bombar muito em 2017. Isso é só o começo. Super beijo da Fê!

Update: Como dito, ontem seria o dia de ombros porém treinei pernas (troquei quarta com quinta), devido ao meu estado físico e mental lixo de quarta-feira rs. Patroa foi junto mas ficou só no elíptico porque ela tá com uma tendinite na mão direita, uma nova "doença da moda", causada pelo uso excessivo do telefone celular. Essa porra de ficar mexendo com o dedão o tempo todo tem acabado com muita gente, tem até um nome específico pra esse tipo de lesão mas agora num lembro. Enfim... Modifiquei um pouco o treino de pernas e, meus amigos, putaquemepariu. Ficou assim: Fechei tudo em 1 hora. Não vomitei porque não tinha nada no estômago, mas lactato tava sobrando. Cheguei em casa lesado e fiquei uns 30 minutos "me recuperando" pra dai tomar banho e comer. Dormi igual uma pedra, se pudesse tinha ficado em casa hoje e nem tinha vindo trabalhar. Pernas mortas e falhando ao subir as escadas, tá foda... Hoje vou treinar braços e panturrilhas. Abs.

Pautas como educacäo e emprego seriam muuuuito mais importantes para resolver o problema da criminalidade no Brasil do que armamento da populacäo e jogar menores dentro de presídios.

Boas férias!