Líderes

Dietas baixas/extremamente baixas em carbo não afetam marcadores de força (levando em conta que esteja consumindo adequadamente suas calorias). No caso a alta intensidade no caso discutido (endurance) está relacionado a uma % do coeficiente respiratório (vo2max), em um treino de musculação, a não ser que faça um circuito/wod cabuloso que exija bastante do seu sistema cardio-respiratório por um tempo considerável, não vai ter problema nenhum. ___________ Fiquei muito triste ao saber que o Norton me colocou na lista de ignorados, o meu sábado ficou até mais cinzento quando eu li. Engraçado é que a "discussão de alto nível" que ele espera é só aquela que ratifica o que ele posta, muito bom saber que prefere ignorar os comentários a tentar argumentar ou provar o contrário. Melhor ainda é a "panelinha" que ele diz que tem, eu não concordo com tudo o que os outros usuários dizem (demos nomes aos bois: Lucas, Matheus, Martin, Wesley, Fabi, busa, Debew...) e tenho certeza que eles não concordam com metade do que escrevo, mas é a partir do desenrolar da conversa que surge a curiosidade para buscar mais sobre o assunto no qual fui contrariado (meu interesse por dietas baixas em carbo só começou depois de algumas discussões com o matheus). Boa parte dos estudos/sites/cientistas/atletas que sigo, pregam uma abordagem mais lowcarb (inclusive sigo alguns especialistas em obesidade que tem muita coisa boa sobre o assunto), mas mesmo esses reconhecem a limitação da situação. Low carb/keto/jejum tem espaço em qualquer treino, é possível de fazer, em teoria, "qq coisa", mas se é a melhor opção já são outros 500, parece que isso que está difícil de ser compreendido. Eu faço a maior porcentagem dos meus treinos de corrida em jejum, o meu "longão" de domingo sequer tem um algo significativo de carbo (só ingiro as 20g do 1/2lt de água de coco - e para o restante do dia limito a 100g), o resto vem de prot/gord e mesmo assim mal chega em 400kcal p/ 2:30h+ de corrida (isso quando não os faço em jejum). Várias vezes já fiz 21k de jejum (com e sem hidratação), mas de longe foi a melhor situação. Agora é foda quando tenta conversar com cria de Robert Lustig, independente do que fale o carbo vai ser o vilão, sempre!!! Mundinho fechado da porra. E sim, eu respondo os posts do Norton por implicância mesmo, até parar de querer colocar keto/lc como dieta superior a qq outra para qq ocasião (mas pelo visto isso não ocorrerá =P). Aproveito a oportunidade para os que gostam de correlacionar assuntos sem pé nem cabeça. De acordo com Lustig nos EUA a obesidade cresceu junto com o consumo de açúcar (ou "bebidas açucaradas"), logo a culpa da obesidade é do maior consumo de açúcar. Então o que tem a dizer sobre o paradoxo australiano? O consumo de açúcar diminuiu, mas a obesidade lá aumentou!!! O motivo da obesidade é do maior consumo de açúcar ou de um monte de gente que não levanta o rabo da cadeira para nada começar a comer mais do que deve, comer refeições que não saciam (independente da disposição de macros), e que possuem uma quantidade minúscula de volume, contudo são regadas em calorias? hmmm fica o questionamento... Ironman é uma prova que os melhores fazem em 8h, pqp se isso não é ultra-endurance não sei mais o que é E novamente... #estouAquiSoPelaTreta

Hoje, Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso. Romanian Deadlift: 5x6x92kg Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter) Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4 Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4 Panturrilha em pé: 3x15x7 placas Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.

Quando o Homem invisível te dá uma rasteira e tenta roubar sua moto.

Delegado escroto e homofóbico O rapaz era gay e foi morto, então concluímos que foi um crime de homofobia

Em primeiro lugar: perdão,perdão, perdão pela ausência, mas resolvi me dedicar mais à vida pessoal e deixei de lado um pouquinho da vida virtual. Mas vamos aos fatos: 1) Ciclo acabou há uma semana (esta já é a segunda). Não vou fazer tpc. Apenas manter os suplementos de sempre, úteis pela vida toda em prol de um corpo saudável. 2) Não teve Natal, Ano Novo, confraternização ou férias que me fizessem sair do foco. 3) Acho que quando eu larguei o diário estava nos 64 quilos, mas fato é que cheguei a esse peso durante o ciclo e agora estou com 60 quilos e uns quebrados. 4) Na última fase do ciclo (últimas 3 semanas), as calorias abaixaram, os aeros intensificaram e agora no pós, mantive os aeros e porém as calorias ainda estão mais baixas. 5) A planilha atualizada está com 190 gramas de proteínas, 49 gramas de gorduras e 50 gramas de carboidratos = 1.400kcal. 6) Sim, estou passando um tiquinho de fome, pq o organismo acostumou a comer muito, mas estou tirando de letra. No verão entra mais água. 7) Optei por deixar de fazer lixo. Dane-se o tal de estímulo da leucina que fica esperando pelo lixo. É tanta banha no corpo, que não dá pra ficar alimentando células gordurosas. Elas que desapeguem de mim. E decidi isso por mim mesma e estou feliz. É o que importa. (acho que lixo é invenção de pensamento de gordo) 8) Sobre os ganhos: foram inúmeros. Minha linda treinadora esculpiu minhas pernocas de forma brilhante, o aero em jejum me livrou de células adiposas de montão, os braços desengorduraram, assim como a barriga. Hoje estou mais para abdômen. As costas evoluíram, assim como os ombros. O bumbum subiu de andar e a celulite diminuiu muito. 9) Continuo os treinos intensos, embora esteja sentindo que a força já não é a mesma. Mantenho a intensidade e vou até onde eu aguentar e mais um pouco. 10) Continuo tomando a iombina e o salbutamol em jejum. Eles são uma dupla muito interessante no meu corpo. Consigo um gás incrível para o AEJ e não me canso. 11) Descobri que a cafeína é uma bomba no meu organismo. Ela não me deixa dormir. Interessante, pq fiz algumas experiências para chegar a essa conclusão. Com iombina e salbutamol eu durmo igual anjo. Quando quero virar a noite, jogo a cafeína e chego as 6 da matina no maior gás, durmo umas duas a quatro horas e vou pra rotina diária, pq ela me pilha muito. Louco né? 12) O objetivo agora é continuar secando, haja o que houver. 13) Se estou feliz? Posso afirmar que coloco o biquine com certeza de um belo trabalho. Não sou competidora, não sou riscadinha, mas estou bonitinha. Pra mim, já causa bem estar. Obs: Saudade dos diários dos amigos, mas não será agora que poderei visitá-los. Deixo meu abraço a todos os marombas e as marombetes que estão na luta diária por um corpo melhor. Só a gente sabe o quanto é difícil ser regrado. Só a gente sabe o quanto dói um treino puxado, só a gente sabe a dificuldade de vencer obstáculos, como comidas fora da dieta, mas só a gente sabe o retorno que tudo isso nos proporciona. @Jaraqui vamos bombar muito em 2017. Isso é só o começo. Super beijo da Fê!

Salve 15/01/2017 Aquecimento Peck deck 1 x 25 Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10 Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10 Supino inclinado 5 x 10 Paralelas 5 x falha 16/01/2017 Barra fixa 5 x 6 Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1 Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas ) Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras ) Remada alta pegada fechada 5 x drop-set Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ... Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei... Bons treinos...

A realidade é que tem muita mulher, então por mais estranho que o cara seja, sempre acaba sobrando alguma. Sendo o cara alpha ou beta, sempre vai ter mulher disposta a ter um relacionamento isso é fato, resta a questão do "valor sexual da mulher" como dizem alguns aqui no fórum.

O que mais irrita é que, pra mim, e pra qualquer um com alguma experiência de academia, não adianta mentir. Fica bem óbvio quem usa drogas ou não.

O vídeo estabeleceu um "filtro de intenções" mostrando a diferença no volume de fotos dele com camisa e sem camisa, ou talvez eu esteja sendo machista e a camisa impede com que as mulheres observem a personalidade dele, assim ao retirá-la elas automaticamente se apaixonam pelo cara legal que ele deve ser e não pela aparência!!!

Claro que o uso de drogas traz problemas. No Brasil a galera fica jogada às moscas ou é presa. Aqui na Alemanha, perto da minha casa, tem uma clínica para drogados onde o drogado vai lá e é tratado por um médico, recebendo remédios que väo ajudar a controlar o vício. Como tratam os viciados com dignidade, aqui näo vemos viciado praticando roubos e nem formacäo de cracolândias. Mas comprar Brasiil pobre com Alemanha rica näo é legal... Vamos ver a situacäo do nosso irmäo Portugal. Lá desde que abandonaram a guerra contra a droga e passaram a ver o viciado como doente, os índices de mortes e de violência ligados às drogas caiu drasticamente. O número de viciados caiu pela metade, após a descriminalizacäo das drogas. Veja o sucesso obtido por Portugal: Já desde que a guerra contra as drogas foi declarada por Nixon nos EUA, este país vem investindo pesado, na faixa dos trilhöes de dólares, na guerra contra as drogas porém näo há reducäo no número de usuários. Sugiro uma leitura sobre o caso de Portugal e como a descriminalizacäo de todas as drogas ajudou a combater as drogas muito mais do que a proibicäo total. Como citei acima, em Portugal liberaram tudo e obtiveram um sucesso maior em 10 anos do que os EUA em 45 anos de guerra contra as drogas...

Salve, Mineiro! O deadlift em "déficit" é só enquanto não arrumo uma plataforma. Meu supino é ruim, sempre foi, desde a época que fazia treinão básico de academia há uns dez anos atrás e sofria para colocar 30kg de cada lado. Mas agora está menos pior kkkkkkkkkk. Um negócio interessante, comecei a fazer Front Squat logo no início do meu treino de força porque achava bonito e eu não conseguia fazer. Ele acabou entrando na rotina e nunca tirei, porque continuo gostando. Como sempre fiz, não sei avaliar o quanto ele ajudou no agachamento, mas acredito que deve ter influenciado muito. ___________________________________________________________________________________________________________________ Ontem - 15/01/2017 5 ROUNDS 12 Close Chin Ups 20 Flexões com as mãos juntas 15 Elevação de pernas deitado Estou começando a entender o modus operandi do treino com peso corporal. Em paralelo estou pensando em fazer mudanças no treino na academia, vamos ver. Alguém sabe dizer se tem material bom sobre yoga aqui no fórum?

Mar calmo não faz bom marinheiro Lembrando que pmo é um analgésico emocional No desafio... o mais difícil não é nem enfrentar o vício Mas o turbilhão de emoções Eu não preciso esconder, passo por várias horas difíceis, hoje mesmo foi péssimo Mas é tipo um treino do BOPE pra inteligência emocional To na merda, além de tudo minha coluna está ruim, o quadril também... ta me atrapalhando em tudo na vida Mas to ganhando itens, mana, ataque, defesa... etc, em força emocional

Eu ainda me considero iniciante nesse assunto, portanto deixo claro que só trago indagações mesmo. Estou lendo o último livro do dr. William Davis - Saúde Total, e encontrei um trecho falando sobre treino e desempenho MELHOR do que antes com carbo. Porém, até onde estou lendo (eu apenas comecei a ler o livro, bem dizer), não sei se ele entra em detalhes do quão intenso é esse treino. Fala que em exercícios menos rigorosos os carbos são desnecessários, não mencionando outros treinos (até onde li). Vou transcrever a parte do livro, lembrando que a briga do dr. Davis é mais com o trigo e pão do que exatamente com os carbos: Saúde Total, pág 196 Semana 5: A essa altura, o período inicial da síndrome da abstinência dos opiáceos já deve ter passado, e as pessoas que desenvolveram uma dependência metabólica de carboidratos durante o tempo em que ainda consumiam grãos devem começar a ganhar níveis mais elevados de energia. Privar o corpo de carboidratos, em especial as amilopectinas dos grãos, resulta numa queda de energia até que o corpo se adapte e passe a priorizar o processo de mobilização de gorduras. Uma vez que isso ocorra, a energia aumenta e o humor melhora. .....Quando se chega à semana 5, porém, o desempenho da maioria dos atletas supera níveis atingidos antes da eliminação dos grãos. Não é mais preciso abastecer-se com carboidratos, e, durante esforços prolongados, reduz-se em muito a necessidade de suplementação com esses nutrientes. Exercícios menos rigorosos, como praticar jogging por 8 quilômetros, pedalar por 30 quilômetros ou fazer ginástica aeróbica por uma hora, não exigem abastecimento com carboidratos, bebidas ou barras energéticas nem outra suplementação, já que seu corpo está mais eficiente em extrair energia de suas reservas de gordura. ..... Conforme for lendo mais do livro e vendo algo interessante, posto aqui.

Bares criam ‘bebida secreta’ como código para mulheres que suspeitarem de encontros do Tinder Cara feio e estranho sendo largado sozinho em 3..2...1... Se fosse uma bebida pros caras pedirem pra conseguir dar um rolo nas minas zuadas.... ia rolar um auê impressionante...

Hoje cheguei exausto em casa e resolvi fazer umas chin-ups. Pra minha surpresa bati mais uma vez meu record e a meta de 20 chin-ups! #PRfeelings A. Chins 1x20 - RPE10 B. Dips 1x20 - RPE9 C. Wall Squats 1x20 D. Banho E. Vinho + bife de chorizo F. Cama Abraços

Warning: Se estiver com fome, feche agora! Esteja avisado. Sexta-feira seguiu tudo bem, comprei um vazio para assar no forno e tava quente pra cacete. Acabei abortando e botei no congelador, já que ia deixar a casa mais quente ainda, tomei um shake pra fechar as proteínas e pronto. O resultado foi sábado com peso muito menor, peso de 3 dias foi 112,2kg, 111,4kg e 110,6kg. Flutuação normal porque comi pouco e tinha mais líquido, mas praticamente nada de sódio. Almoço ia ser o padrão de sábado, um frango inteiro (tirando coxas e asas) do bar da esquina, mas resolvi experimentar a costela deles, então acabei comendo mais. Sábado de noite meu irmão ia almoçar lá em casa e moí 3,3kg de costela e 800g de bacon. Daí choveu e como a minha casa é pequena e a churrasqueira móvel, abortamos. Fui para uma hamburgeria nova que tem na região e tem um desafio: pode comer quantos hamburgeres quiser por R$39,90, mas tem que comer tudo, sem sobrar uma batata, ou precisa pagar a conta completa. Como eu tinha almoçado isso daí e já tinha comido uma maça verde 2h antes, fiquei na humildade e comi apenas 3 hamburgeres: 2 carnes, bacon, aneis de cebola Bife de costela, aneis de cebola e pimenta Mesmo do anterior Fiquei na Aquarius, resistindo... peso batei 112,9kg daí no domingo. Aí no domingo tivemos que fazer os hambugueres caseiros porque se não a carne ia estragar, e nós não queremos desperdiçar carne né? Nesse eu exagerei no tamanho da carne para comer menos pão, nunca tinha feito bifes tão grandes. Devia ter umas 350-400g cada: Maior parte do pessoal comeu apenas 1 ou 1,5 deles, eu comi 3 com pão e um puro. Daí quebrei o protocolo de não-cerveja, minha cunhada é engenheira de alimentos e faz consultoria para regularizar cervejarias e tinha uma amostra de uma Pale Ale nova... e foi um espetáculo a cerveja. Daí no caminho pra casa eu pequei um negócio que era sorvete, milkshare... um tal de Ovomaltine com Nutella: Terminei a noite comendo pipoca com manteiga e daí os hamburgueres que sobraram. O peso hoje já mostrou sinais das gordices: Bom, mas como isso daqui é um diário de treino, o treino sexta-feira eu consegui definir o meu treino A, empurrar, que vai ser volumoso e focar um pouco mais em ombro do que o anterior: Supino 3~5 x 5~8 Dips 3xAMRAP Supino haltere 3x10~15 Desenvolvimento sentado 3x10~12 Tríceps testa 3x10~15 Tríceps Pulley 3x10~15 Elevação Lateral KB 3x10~12 Daí ficou Supino 5x5 110kg Dips 8/8/7 Supino haltere 3x10 30kg Desenvolvimento sentado 24kg 10/10/9 Tríceps testa 3x10 12kg Tríceps Pulley 3x10 8 placas Elevação lateral 3x10 3kg Supino tranquilo, pedi ajuda na primeira série porque não sabia como ia ficar e na última porque estava cansando, mas não precisei. Dips eu estou fazendo estilo box, com as pernas pra frente e costas arqueadas, o que faz ficar bem mais difícil. Supino haltere ficou comprometido por causa do dips, o que era a ideia, assim como o desenvolvimento. Tríceps testa as 3 últimas repetições da última série foram forçadas e elevação lateral foi estilo mid-scapullar plane, tronco inclinado para frente, cotovelo levemente flexionado. Hoje não deu para ir treinar, almoço foi os últimos hamburgeres que sobraram, mas foram fritos na frigideira, então o sabor não é o mesmo, e jantar vai ser whey pra fechar as proteínas. Amanhã espero estar com peso já bem mais baixo, talvez mais perto da marca de sexta, e não de sábado.

Vai pelo que o @antigoargos falou, essa dica do stano vai valer ouro no meio do ciclo hahahaha

Dica do dia: deixa gluteos pra Stano, aplica a testo em outro local, stano tende a ser mais doloroso e encaroçar, então, melhor deixa o spot mais 'suave' pra ele.

Muitos homens que säo inseguros da sua própria masculinidade buscam modos de mostrar à sociedade que säo alphas, para usar o rótulo do tópico. Agem como machöes, altamente machistas, com atitudes comuns do século passado para tentar demonstrar, de alguma forma, que ele é o macho alfa que manda e que as mulheres à sua volta lhe obedecem. É aquele negócio, há o cara que come quieto, há o cara que paga de fodäo. Quem será que, na verdade que tá se dando melhor, no geral?

O grande problema das drogas é que "foi feito para poucos". Eu já fui usuário de drogas, gostava de cheirar uma "farinha", e confesso que muitos dos meus amigos deram a primeira cheirada comigo e alguns deles chegaram ao fundo do poço ou até mesmo começaram a usar drogas mais forte ( se é que existe). Hoje em dia não uso mais nada e já faz um bom tempo, na realidade tudo isso tem que haver um controle seja a maconha, coca, anbolizantes etc.. nem todo mundo sabe lidar com isso.

Engraçado, todos os estudos que eu posto aqui vc afirma que são tendenciosos, ou estão mentindo, mas em nenhum momento vc refutou nenhum deles, o que vc diz é puro achismo e mimimi. Se quiser ver a fonte, está tudo aqui: http://www.universoracionalista.org/a-ciencia-dos-canabinoides/ Cocaína está pior que maconha, nao sei qual gráfico vc está lendo... Anabolizantes causam a morte, e centenas de colaterais.

Update: E aí povo, i'm back. Sexta-feira rolou aquele treinão de braços (a.k.a. beach muscles) pumposo, to dolorido até agora. Final de semana foi uma jaca só. Poucas refeições, mas muitas calorias. Estou pagando o preço disso desde ontem, intestinalmente falando. Sábado teve açaí de tarde, e fui num local novo na cidade e acabei comendo uns frios diferentes (muito queijo, muita gordura) anoite. Ontem foi mais leve, só 2 refs... Almocei num restaurante de frutos do mar 38 temers all yoi can eat. Nem preciso dizer que comi peixe até passar mal né? Foram duas coca zero de 600ml pra empurra tudo porque sim. Horas depois, bateu aquele buraco no estômago e fiz um shakezão sinistro de açaí (1 litro pra mais), morango, banana e whey de chocolate com amendoim da growth. Quequéisso mermão, ficou coisa mar linda. Mandei tudo pra dentro gelando o cabeça mesmo. Só no shake contabilizei umas 1000 kcals, enfim... Dormi benzasso. Hoje vou treinar tetas, e já estou firme novamente na dieta. Abs.

É isso ai, primeira semana concluída: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SEMANA 1 AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 47 9/1 SEGUNDA 1 5 46 00:37 AGACHAMENTO 1 5 75 54 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 61 1 10 62 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 11 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 26 3 10 16 BARRA FIXA 3 F - - 3 5 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 44 11/1 QUARTA 1 5 44 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 51 1 5 50 SUPINO RETO 1 5+ 85 57 1 12 58 SERROTE 3 8-12 - 26 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 34 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 34 3 10 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 65 53 13/1 SEXTA 1 5 52 00:36 LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 61 1 5 62 LEVANTAMENTO TERRA 1 5+ 85 69 1 12 70 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 65 27 1 5 26 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 32 1 5 32 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5+ 85 36 1 11 36 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - AFUNDO 3 - - 2A 5 3 10 2 A 3 Para fazer o AFUNDO precisei reduzir a carga e usar 2 anilhas de 3Kg, consegui melhorar o movimento, mas ainda não está perfeito.

Ainda não refiz matricula na academia então hoje fiz o Upper de Bodyweight em casa mesmo. Não foi tão volumoso pois estava enferrujado, mas saporra sempre me da uma canseira absurda . Acho que vou fazer um segundo round a noite mas com menos exercícios, só pra "compensar" o volume. Vou começar com 3x5-12 e depois vou pra 4x5-10 (exceto nos isoladores, claro). Hoje não fiz por "esquecer" mas vou adicionar Frogstand como skill, quero fazer essa progressão aqui para HSPU: Fiz os exercícios em sets alternados A1.Pull up 5/4/4 (sofri) A2.Decline Pike Push Up 6/5/5 B1.Ring Row 12/12/10 B2.Wide Push Up 12/10/10 C1.Ring Curl 2x10 C2.Ring Skullcrusher 2x10

Sinceramente, isso é errado, poha mano, as pessoas só olham o pedaço de carne ai vc diz : tu diz isso postando num forum de musculação, mas msm assim eu n consigo ver as pessoas desse jeito, eu devo ter um problema, deve ser por isso que eu tenho uma mente zuada.

DIETA: 08/01 ~ 14/01 DATA PESO GCD CONSUMIDO SALDO MACROS OBSERVAÇÃO 08/01/17 Domingo 3230 1664 21137 -1566 -3630 p137g (32.9%) / nc133g (32.1%) / f28g (3.4%) / g58g (31.6%) / a0g (0%) off 09/01/17 Segunda 3652 3189 -463 p237g (29,7%) / nc190g (23,8%) / f11g (0,7%) / g162g (45,8%) / a0g (0%) Treino: push 10/01/17 Terça 3655 3327 -328 p233g (28%) / nc217g (26.1%) / f10g (0.6%) / g167g (45.3%) / a0g (0%) Treino: pull 11/01/17 Quarta 3533 3158 -375 p211g (26,8%) / nc220g (27,9%) / f14g (0,9%) / g156g (44,5%) / a0g (0%) Treino: abd, squat 12/01/17 Quinta 3716 3620 -96 p309g (34,1%) / nc213g (23,6%) / f4g (0,2%) / g169g (42%) / a0g (0%) Treino: push - comida da noite não foi pesada (churrasco) 13/01/17 Sexta 3634 3375 -259 p213g (25,3%) / nc249g (29,5%) / f16g (1%) / g166g (44,3%) / a0g (0%) Treino: pull 14/01/17 Sábado 97,0 3347 2804 -543 -0,465kg p193g (27,6%) / nc201g (28,7%) / f28g (2%) / g130g (41,8%) / a0g (0%) Treino nas argolas - comida de noite não foi pesada (pizza) Minha balança chegou na sexta, então a partir de agora da pra fazer um controle um pouco mais preciso. Estou me pesando sempre ao acordar e vou tirar uma média do peso semanal, que vai ser o peso que vou assumir como BW (por conta de variações entre os dias). Ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, e até mesmo no GCD, acho que essa semana já deixo tudo melhor organizado. Dois dias dessa semana eu não pesei os alimentos na janta, mas estimei +- o quanto consumi. Abraços.

Aparência é quase tudo.

O que te faz pensar assim ? Deve ser bem fácil mesmo passar num vestibular pra medicina e se formar no curso pegar o diploma. Talvez você tenha se consultado com ruins profissionais, mas pode ter certeza que praticamente 90% desses profissionais saem com uma bagagem gigante de conhecimento. E provavelmente sabem o que fazem, e não estão errados simplesmente por fazerem um protocolo diferente da maioria. Abra novos portões para seu ponto de vista!

Pode ter a ver com o nofap sim, mas é bem por causa do seu término também. Digo por experiência própria. Logo quando terminei, não sentia atração por mulher nenhuma. Com o tempo fui "voltando ao normal". Você também vai. Eu não sei os motivos que levaram vocês a separarem, mas agora você já sabe que não se deve apegar tanto em uma pessoa. Tudo que tem um começo, tem um fim. Pessoas são passageiras. Algumas se vão, outras chegam, e é assim... Essas fases difíceis tem muito a nos ensinar, então curta a bad aí. O conselho que eu dou é excluir fotos, excluir o número, excluir do facebook. Ou seja, excluir qualquer vínculo que te ligue a ela. O quanto mais rápido você fizer isso, mais rápido você vai superar. Estar desempregado é de certa forma preocupante. Quando bater muita depressão, saia e procure emprego. Se trabalhar não for o foco no momento, sai de casa e vá correr na praça, vai no shopping, na feira comer pastel, vai pra academia, etc. Só não vá atrás dela, haha. Experiência de quem passou por isso há pouco tempo: quando dizem que com o tempo passa, não é pra te confortar. É que passa mesmo com o tempo.

Estou com problemas também. Terminei um namoro recentemente. No começo foi de boa, mas agora que senti o baque. To triste e sozinho, sentindo muita falta da minha ex e de ter algum amigo... faz um tempo que não converso cara a cara com alguém. Minha rotina está uma merda tbm, agora que estou desempregado tudo que faço é comer, treinar, ler (pouco) e procrastinar (muito, muito mesmo). E mesmo eu estando triste, me animo quando lembro dessa frase: "Deus é bom o tempo todo e o tempo todo Deus é bom" (vi no filme Deus não está morto), faz eu lembrar que meu Pai sempre está olhando por mim e que com certeza ele tem algo bom reservado para o meu futuro. Outra coisa que tem me animado é esse vídeo: Uma coisa positiva que notei (não sei se tem a ver com nofap) é que não sinto mais atração puramente carnal, ou seja, para eu me atrair fisicamente pela pessoa eu tenho que estar apaixonado por ela. Por conta disso só tenho tido pensamentos sexuais com a minha ex. Abraços gente do meu coração!!!

O de hoje, ~08:00h saí para correr: Distância: 19,19km Duração 2:37:05h Pace médio: 08:11 BPM: 162/179 Desnível: 1169m / D+ 575m / D- 594m Sensação de Esforço: Difícil Mesmo lance da semana passada, respeitar 2 regras, bpm<=165 e tempo máximo de 2:37h Senti que foi um pouco difícil, apesar de me manter dentro da faixa estipulada, a sensação de esforço estava alta, andei bastante para manter bpm baixo, mesmo correndo em flat estava com bpm alto, fadiga? (bem, foi uma semana meio complicada, não tenho dormido muito). Parciais: Asfalto - 0,6km | pace 7:00/min/km | bpm 162/179 | D+/- 6/2 (8) Estrada de Terra - 1,69km | pace 6:21 | bpm 162/179 | D+/- 4/4 (8) Morro da Antena - 2,16km | pace 8:35 | bpm 162/179 | D+/- 97/101 (198) Estrada de Terra - 1,04km | pace 6:18 | bpm 162/179 | D+/- 9/6 (15) Rua de Asfalto/Paralelepípedo - 1,29km | pace 6:40 | bpm 162/179 | D+/- 10/14 (24) Morro da Prainha/Forno - 1,69km | pace 11:01 | bpm 162/179 | D+/- 145/137 (282) Praia dos Anjos - 1,30km | pace 6:55 | bpm 162/179 | D+/- 0/9 (9) Morro do Pontal - 8,44km | pace 8:47 | bpm 162/179 | D+/- 291/295 (586) Asfalto - 0,99km | pace 6:56 | bpm 162/179 | D+/- 13/26 (39) Rapaz, pelo esforço de hoje, juro que tinha mais desnível do que isso, pqp, quads estão bem cansados. A 6ª parcial foi a mais complicada, inclinação boa, caminhei p/ kct heuaheuahuea Hoje também me meti em algumas ruas que não havia ido antes, nos locais com terra e mato fechado o de sempre, molha tênis, +1/2kg de lama, se corta, volta todo empolado… Durante a corrida mesma estratégia da outra semana: Hidratação a cada 10 minutos. Alimentação a cada 30 minutos, a primeira sendo com 40min de corrida (5 ovinhos de codorna com bastante sal e ~120ml de água de coco). 0:40h / 1:10h / 1:40h / 2:10h Ao todo 23,4p / 28,3nc / 0f / 20g / 386,3kcal No final dei um 10 em uma das praias, aproveitei p/ nadar um tico, coisa pouco (200-300m) só para dar uma relaxada. É chato nadar sem os óculos. Hoje foi literalmente naquela "Even a slow walker will arrive" rsrsrs Hh, primeiro "longão" sem usar fone ou música, achei que sentiria falta, mas p/ falar a verdade passou rápido. https://connect.garmin.com/modern/activity/1526517524 Foda dessa caceta de corrida é que chego em casa sem fome nenhuma… 13:30 umas longnecks de “réineken” p/ abrir o apetite (na verdade ainda bebendo) e deixei preparado um cheesecake gelado p/ mais tarde. Daqui a pouco alguma salada com limão e sal e carne gorda grelhada e de noite não sei (volto p/ atualizar o rango). Seguem algumas pics do trajeto. Fico devendo do primeiro morro (da antena), mas tem perdido aí pelo diário de um dia de rucking. Esses aqui são da parcial 6, lá em cima O restante da parcial 8. Aqui é o “final”, na verdade metade da distância percorrida Aqui foi voltando, decidi pegar umas estradinhas alternativas P/ chegar nesse lugar daí eu tive de descer por aqui, lá em cima, na parte gramada tem uma estradinha de terra bem curtinha Aqui voltando, a foto de cima foi feita lá de baixo (na esquina, virando a esquerda) Além dos ovinhos de codorna, água de coco e longnecks Almoço (~14:30h): Salada (cenoura, tomatinho cereja e pimentão) com limão e sal Cheesecake gelado de maracujá Lanche (~16:30): Linguiça frita com requeijão Janta (~19:30h): Carne e queijo Abacate amassado com creme de leite e canela Dia de Gordura. GCD médio ~3345 kcal ~Macros: p208g (24,8%) / nc105g (12,5%) / f22g (1,3%) / g206g (55,3%) / a28g (5,9%)

Uma hora e meia em média, atualmente. OAC - faço negativas, parciais começando pela metade do movimento (pulo e completo... chamaria de "jumping one arm chin up" em bom ingreis), fico pendurado em só um braço e faço a puxada da escápula, e série de uma ou duas reps com as mãos em diferentes alturas/barras. Outro exercício legal para desenvolver o começo do movimento é fazer a puxada com a outra mão te sustentando por um ou dois dedos. Totalizo uns 7 ou 8 sets disso tudo aí, com intervalos de 2 a 3 minutos, e encerro. Se quero pegar leve, corto as jumping OAC e foco em aumentar reps nas outras variações. Front Lever - variações mais fáceis da lever completa. One Leg Front Lever, Advanced Tuck Front Lever, uma mistura das duas que chamo de Advanced Tuck One Leg Front Lever (ATOLFL pra quem curte siglas) que basicamente você fica com uma perna estendida e a outra flexionada, mas com o quadril cada vez mais aberto que na one leg front lever regular. Essa variação tem sido a mais produtiva, sempre invisto nela. Quando canso, faço as outras duas por tempo máximo. Tento me segurar por 10s. Acredito que estas são a espinha dorsal da coisa. Outras ideias que uso: Front Lever completa para repetições (subo e desço rapidinho, para fortalecer abs, tríceps e costas), Shank Lever (um exercício bacana com halteres, joga no youtube ou no T-Nation) e Dragon Flags para repetições ou trava. E sim, sempre no começo. Todo exercício que exija mais perfeição (e que rende em qualidades atléticas com potência, velocidade, técnica, equilíbrio, etc) deve vir no começo do treino. Todo treino que desenvolva performance é um treino neural. Exige exatidão, mente tranquila, corpo descansado. Treino para hipertrofia é massacrar músculos, romper fibras, exige esgotamento. logo, hipertrofia deve sempre ficar para o final, porque um músculo inchadaço perde temporariamente algo de sua performance (tente supinar 90% para 3 depois de um death set de paralelas com peso...). 13/01 - Trifecta - BACK CLAP PUSHUPS CONSEGUI ÇAPORRAAAAAAAAA que tesão. Acertei mesmo só em duas reps mas acertei. Tava voando e foi um prazer ouvir o CLAP no alto; - One arm pushups pés juntos, 4x3 cada lado; - Um trabalho hilário de bridges: bridge walk, bridge com uma perna, gecko bridge, kip ups, e enfim wrestler bridges 3x10 com halteres de 12 e de 14 kg; - Toes to Bar estrito 3x12; - Close grip chin ups 3x10 com 20 kg ou pouco mais; - Trampo rapidinho de grip e front lever e já era. Esses treinos onde começo com as flexões plyo e depois entro com as one arm são sempre os mais pesados. Chego na parte de hipertrofia sempre detonado. 1h e pouco nessa brincadeira aí. Ontem 14/01 dei uma folga, hoje à noite pretendo mandar um treino mais de técnica: mais pontes, paradas de mão, levers e grip. Ginasta falsário. Abraço!

Wall squats: Que acharam? Fiquei com os pés uns 5cm de distância da parede. Fiz isso aí depois de uns mobs. Sensação mto boa, tava me sentindo cansado, todo duro e fiquei até com vontade de treinar depois - e nem foi mta coisa, só umas esticadas rápidas. Abraços

Pois é, tamo junto nesse negócio de 5/3/1 aí. Comecei ele têm três meses já. ________________________________________________________________ Treino de hoje foi: pintura da varanda! As séries, "Painter walkers" (andaado com a lata de tinta no ombro da loja até em casa (moro no 1° andar, não tem elevador). Mais séries de "painter walkers" (com lata de massa dessa vez. Mais uma vez subir o degrau) Up and Down Stairs (para pegar ferramentas e depois para pegar água pra lavar a varanda) Centenas séries de desenvolvimento com rolo de pintura (trapézio reclamou aqui hahahahaha) Centenas de calf raises para pintar um lugares mais altos (#teamnocalves rsrsrsrs) Séries ininterrupta de equilíbrio na escada. Pra terminar tudo foi no mercado comprar uma água mineral de 20 litros e trouxe ela no braço (andei uns 400m). Bobagem a parte, tô morto mesmo, falando sério! A porra ficou séria. No rango, de carbo só rolou a banana no almoço, o resto foi proteína e gordura, tudo conforme o mestre manda. Amanhã vou arriscar um vatapá e um acarajé feito em casa. Aquele axé!

Não com intensidade máxima por períodos maiores do que alguns segundos. Não dá pra burlar a fisiologia. Em alta intensidade não há oxigênio disponível em quantidade suficiente nas celulas musculares para repor o ATP, e a única forma disso ocorrer é com glicose (sem necessidade de oxigênio). Mais informações aqui:

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Salve treino de hoje Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg Afundo 2 x 10 x halter 17 kg Abs cross 2 series + abs paralelas Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha Tempo de treino 1:05:14 Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino... Bons treinos

Até as mulheres falando exatamente o que discutimos aqui, mas o Zé discordinha do fórum ainda acha que está certo.

É bem provável que você goze mais rápido mesmo. Mas da pra aguentar pelo menos o oral. O foda é depois, começa a bimbar mais rápido e tem que ir dando umas paradas, se não já era, ahuahuahuhua. Começo de nofap é froids. Mas dps vc controla mais. Fora que o sexo é mto melhor. A mulher fica mto mais gostosa, mais cheirosa, etc. Pq vc sente mais, vc quer tocar mais, qr cheirar mais, enfim, vc fica mais sensível a tudo. Agora se tiver com mto medo usa viagra, que daí é a conta de gozar e já subir de novo, mas nem precisa. Dia 37. Caralho, dieta da trabalho demais. Comprei uma balancinha, foi uns 20-25 reais. Daqui a pouco é hora da última refeição, 300g de frango com ovos cozidos. Minha mãe tá dizendo que estou obcecado com isso e que vai fazer mal a saúde. O legal é que ela fala isso com uma colher de doce de leite numa mão e um cigarro na outra... tenso.

Posta fotos. Acredito que o modo de dormir tem influência minima/nula no "formato" do músculo.

Aguá pra mim e o melhor protetor hepático kkkk

-Magnesio Glicinato: 350mg -Zinco Quelato: 30mg -Cromo Quelato: 40mcg -Vitamina B6: 14mg - Biotina: 1000mcg 120 comprimidos por 87,00 na Farmácia miligrama .

E qual o problema ? Ele faz esses vídeos para motivar (e se exibir é claro) e tem como público alvo justamente essas pessoas que querem ter um corpo esteticamente melhor.

Curti o Hang Power Clean! Pensa em mexer com snatch mais pra frente? É divertido pra caralho. Ou finalizar os cleans com o jerk! É sensacional jogar e segurar o treco lá em cima hehehehe.

Não acho caro não. Inclusive você estará sendo acompanhado por um profissional. Nem todo médico saca de EA's, pois do jeito que a maioria aqui usa, em doses supra-fisiológicas, não há estudos sérios que possam dar respaldo técnico ao mesmo. O que acontece mesmo é aprender na prática, empiricamente. Esses tratamentos não são receita de bolo, cada indivíduo responde a determinada droga de maneira diferente. existem muitos médicos bons nessa área, inclusive muitos são fisiculturistas. creio ser a maneira mais segura de você conseguir seus resultados. abração

1920s - Angelo Siciliano, won the "World's Most Beautiful Man" Pra quem gosta fiz um artigo sobre o Vince Girondae e suas Preferencias por Exercícios de Calistenia para hipertrofia http://lipecalistenia.blogspot.com.br/2016/06/vince-gironda-fisiculturista.html