Líderes

Dietas baixas/extremamente baixas em carbo não afetam marcadores de força (levando em conta que esteja consumindo adequadamente suas calorias). No caso a alta intensidade no caso discutido (endurance) está relacionado a uma % do coeficiente respiratório (vo2max), em um treino de musculação, a não ser que faça um circuito/wod cabuloso que exija bastante do seu sistema cardio-respiratório por um tempo considerável, não vai ter problema nenhum. ___________ Fiquei muito triste ao saber que o Norton me colocou na lista de ignorados, o meu sábado ficou até mais cinzento quando eu li. Engraçado é que a "discussão de alto nível" que ele espera é só aquela que ratifica o que ele posta, muito bom saber que prefere ignorar os comentários a tentar argumentar ou provar o contrário. Melhor ainda é a "panelinha" que ele diz que tem, eu não concordo com tudo o que os outros usuários dizem (demos nomes aos bois: Lucas, Matheus, Martin, Wesley, Fabi, busa, Debew...) e tenho certeza que eles não concordam com metade do que escrevo, mas é a partir do desenrolar da conversa que surge a curiosidade para buscar mais sobre o assunto no qual fui contrariado (meu interesse por dietas baixas em carbo só começou depois de algumas discussões com o matheus). Boa parte dos estudos/sites/cientistas/atletas que sigo, pregam uma abordagem mais lowcarb (inclusive sigo alguns especialistas em obesidade que tem muita coisa boa sobre o assunto), mas mesmo esses reconhecem a limitação da situação. Low carb/keto/jejum tem espaço em qualquer treino, é possível de fazer, em teoria, "qq coisa", mas se é a melhor opção já são outros 500, parece que isso que está difícil de ser compreendido. Eu faço a maior porcentagem dos meus treinos de corrida em jejum, o meu "longão" de domingo sequer tem um algo significativo de carbo (só ingiro as 20g do 1/2lt de água de coco - e para o restante do dia limito a 100g), o resto vem de prot/gord e mesmo assim mal chega em 400kcal p/ 2:30h+ de corrida (isso quando não os faço em jejum). Várias vezes já fiz 21k de jejum (com e sem hidratação), mas de longe foi a melhor situação. Agora é foda quando tenta conversar com cria de Robert Lustig, independente do que fale o carbo vai ser o vilão, sempre!!! Mundinho fechado da porra. E sim, eu respondo os posts do Norton por implicância mesmo, até parar de querer colocar keto/lc como dieta superior a qq outra para qq ocasião (mas pelo visto isso não ocorrerá =P). Aproveito a oportunidade para os que gostam de correlacionar assuntos sem pé nem cabeça. De acordo com Lustig nos EUA a obesidade cresceu junto com o consumo de açúcar (ou "bebidas açucaradas"), logo a culpa da obesidade é do maior consumo de açúcar. Então o que tem a dizer sobre o paradoxo australiano? O consumo de açúcar diminuiu, mas a obesidade lá aumentou!!! O motivo da obesidade é do maior consumo de açúcar ou de um monte de gente que não levanta o rabo da cadeira para nada começar a comer mais do que deve, comer refeições que não saciam (independente da disposição de macros), e que possuem uma quantidade minúscula de volume, contudo são regadas em calorias? hmmm fica o questionamento... Ironman é uma prova que os melhores fazem em 8h, pqp se isso não é ultra-endurance não sei mais o que é E novamente... #estouAquiSoPelaTreta

Aliás quando falei que era casado não foi uma ofensa, só perguntei se era desses maridos podres que preferem dar atenção pra pornografia que pra esposa Mas pelo jeito, pelo seu post, e pelo jeito que vc defendeu as mulheres vendo pornografia Parece que é sua mulher que dá mais atenção pra pornografia que pra vc É engraçado como é o ego, é igual os fumantes que dizem que cigarro não faz mal É bem provável que todos os comportamentos femininos que vc defende, sua esposa pratica E vc só defende esses comportamentos pra defender o próprio ego

Já sabemos que vc é capacho da sua esposa Só não sabemos se vc é daqueles que assistem/filmam ou se ela finge que faz escondido e vc finge que não sabe kkkk Haha peguei pesado?? É zuera

Se vc acompanhar a linha do tempo do tópico do tinder... eu só postei a imagem porque estavam falando que eu não tinha matchs e que minhas dicas não valiam nada Tanto que só postei depois de vários e vários posts... só postei porque idiotas ficaram questionando, nem esta na primeira página Eu ataco mesmo vc porque vc não se toca, cansei de ficar argumentando sobre cada coisaque vc escreve... vc defendeu a mulher que foi assediada pelo van diesel e depois disse que as mulheres podiam assediar o vem monstro a vontade Sendo que essas duas defesas são contraditórias... se mulher pode assediar, pode ser assediada Além do que, a mulher lá deu pra van diesel... ela postou foto com pose de casal no insta Eu não vou toda hora ficar fazendo posts longos pra refutar todas as coisas que vc fala uma por uma Se vc quer ser casado, é sua escolha,,ninguém te diminuiu pelo fato de vc ser casado... só te diminuimos pelo fato de vc ser capacho no casamento Ser casado ou solteiro nunca definiu quem é adulto, responsável ou honesto O Lula é casado e pai de família e é o maior mentiroso da história do Brasil O Airton Senna era solteiro não??

Quando ganhar do Kipchoge alguma prova, começo a levar em consideração. Jejum, Keto....tudo tem espaço no treinamento ou desempenho. Só que tem onde saber onde aplicar e no que irá te ajudar.

Estou com problemas também. Terminei um namoro recentemente. No começo foi de boa, mas agora que senti o baque. To triste e sozinho, sentindo muita falta da minha ex e de ter algum amigo... faz um tempo que não converso cara a cara com alguém. Minha rotina está uma merda tbm, agora que estou desempregado tudo que faço é comer, treinar, ler (pouco) e procrastinar (muito, muito mesmo). E mesmo eu estando triste, me animo quando lembro dessa frase: "Deus é bom o tempo todo e o tempo todo Deus é bom" (vi no filme Deus não está morto), faz eu lembrar que meu Pai sempre está olhando por mim e que com certeza ele tem algo bom reservado para o meu futuro. Outra coisa que tem me animado é esse vídeo: Uma coisa positiva que notei (não sei se tem a ver com nofap) é que não sinto mais atração puramente carnal, ou seja, para eu me atrair fisicamente pela pessoa eu tenho que estar apaixonado por ela. Por conta disso só tenho tido pensamentos sexuais com a minha ex. Abraços gente do meu coração!!!

Pera aí macaxeira, acho que as coisas se misturaram um pouco. A vida "ativa profissionalmente" de qualquer um em formações importantes passam dos 25 anos de idade fácil, é só o começo pra falar a verdade.

O de hoje, ~08:00h saí para correr: Distância: 19,19km Duração 2:37:05h Pace médio: 08:11 BPM: 162/179 Desnível: 1169m / D+ 575m / D- 594m Sensação de Esforço: Difícil Mesmo lance da semana passada, respeitar 2 regras, bpm<=165 e tempo máximo de 2:37h Senti que foi um pouco difícil, apesar de me manter dentro da faixa estipulada, a sensação de esforço estava alta, andei bastante para manter bpm baixo, mesmo correndo em flat estava com bpm alto, fadiga? (bem, foi uma semana meio complicada, não tenho dormido muito). Parciais: Asfalto - 0,6km | pace 7:00/min/km | bpm 162/179 | D+/- 6/2 (8) Estrada de Terra - 1,69km | pace 6:21 | bpm 162/179 | D+/- 4/4 (8) Morro da Antena - 2,16km | pace 8:35 | bpm 162/179 | D+/- 97/101 (198) Estrada de Terra - 1,04km | pace 6:18 | bpm 162/179 | D+/- 9/6 (15) Rua de Asfalto/Paralelepípedo - 1,29km | pace 6:40 | bpm 162/179 | D+/- 10/14 (24) Morro da Prainha/Forno - 1,69km | pace 11:01 | bpm 162/179 | D+/- 145/137 (282) Praia dos Anjos - 1,30km | pace 6:55 | bpm 162/179 | D+/- 0/9 (9) Morro do Pontal - 8,44km | pace 8:47 | bpm 162/179 | D+/- 291/295 (586) Asfalto - 0,99km | pace 6:56 | bpm 162/179 | D+/- 13/26 (39) Rapaz, pelo esforço de hoje, juro que tinha mais desnível do que isso, pqp, quads estão bem cansados. A 6ª parcial foi a mais complicada, inclinação boa, caminhei p/ kct heuaheuahuea Hoje também me meti em algumas ruas que não havia ido antes, nos locais com terra e mato fechado o de sempre, molha tênis, +1/2kg de lama, se corta, volta todo empolado… Durante a corrida mesma estratégia da outra semana: Hidratação a cada 10 minutos. Alimentação a cada 30 minutos, a primeira sendo com 40min de corrida (5 ovinhos de codorna com bastante sal e ~120ml de água de coco). 0:40h / 1:10h / 1:40h / 2:10h Ao todo 23,4p / 28,3nc / 0f / 20g / 386,3kcal No final dei um 10 em uma das praias, aproveitei p/ nadar um tico, coisa pouco (200-300m) só para dar uma relaxada. É chato nadar sem os óculos. Hoje foi literalmente naquela "Even a slow walker will arrive" rsrsrs Hh, primeiro "longão" sem usar fone ou música, achei que sentiria falta, mas p/ falar a verdade passou rápido. https://connect.garmin.com/modern/activity/1526517524 Foda dessa caceta de corrida é que chego em casa sem fome nenhuma… 13:30 umas longnecks de “réineken” p/ abrir o apetite (na verdade ainda bebendo) e deixei preparado um cheesecake gelado p/ mais tarde. Daqui a pouco alguma salada com limão e sal e carne gorda grelhada e de noite não sei (volto p/ atualizar o rango). Seguem algumas pics do trajeto. Fico devendo do primeiro morro (da antena), mas tem perdido aí pelo diário de um dia de rucking. Esses aqui são da parcial 6, lá em cima O restante da parcial 8. Aqui é o “final”, na verdade metade da distância percorrida Aqui foi voltando, decidi pegar umas estradinhas alternativas P/ chegar nesse lugar daí eu tive de descer por aqui, lá em cima, na parte gramada tem uma estradinha de terra bem curtinha Aqui voltando, a foto de cima foi feita lá de baixo (na esquina, virando a esquerda) Além dos ovinhos de codorna, água de coco e longnecks Almoço (~14:30h): Salada (cenoura, tomatinho cereja e pimentão) com limão e sal Cheesecake gelado de maracujá Lanche (~16:30): Linguiça frita com requeijão Janta (~19:30h): Carne e queijo Abacate amassado com creme de leite e canela Dia de Gordura. GCD médio ~3345 kcal ~Macros: p208g (24,8%) / nc105g (12,5%) / f22g (1,3%) / g206g (55,3%) / a28g (5,9%)

Uma hora e meia em média, atualmente. OAC - faço negativas, parciais começando pela metade do movimento (pulo e completo... chamaria de "jumping one arm chin up" em bom ingreis), fico pendurado em só um braço e faço a puxada da escápula, e série de uma ou duas reps com as mãos em diferentes alturas/barras. Outro exercício legal para desenvolver o começo do movimento é fazer a puxada com a outra mão te sustentando por um ou dois dedos. Totalizo uns 7 ou 8 sets disso tudo aí, com intervalos de 2 a 3 minutos, e encerro. Se quero pegar leve, corto as jumping OAC e foco em aumentar reps nas outras variações. Front Lever - variações mais fáceis da lever completa. One Leg Front Lever, Advanced Tuck Front Lever, uma mistura das duas que chamo de Advanced Tuck One Leg Front Lever (ATOLFL pra quem curte siglas) que basicamente você fica com uma perna estendida e a outra flexionada, mas com o quadril cada vez mais aberto que na one leg front lever regular. Essa variação tem sido a mais produtiva, sempre invisto nela. Quando canso, faço as outras duas por tempo máximo. Tento me segurar por 10s. Acredito que estas são a espinha dorsal da coisa. Outras ideias que uso: Front Lever completa para repetições (subo e desço rapidinho, para fortalecer abs, tríceps e costas), Shank Lever (um exercício bacana com halteres, joga no youtube ou no T-Nation) e Dragon Flags para repetições ou trava. E sim, sempre no começo. Todo exercício que exija mais perfeição (e que rende em qualidades atléticas com potência, velocidade, técnica, equilíbrio, etc) deve vir no começo do treino. Todo treino que desenvolva performance é um treino neural. Exige exatidão, mente tranquila, corpo descansado. Treino para hipertrofia é massacrar músculos, romper fibras, exige esgotamento. logo, hipertrofia deve sempre ficar para o final, porque um músculo inchadaço perde temporariamente algo de sua performance (tente supinar 90% para 3 depois de um death set de paralelas com peso...). 13/01 - Trifecta - BACK CLAP PUSHUPS CONSEGUI ÇAPORRAAAAAAAAA que tesão. Acertei mesmo só em duas reps mas acertei. Tava voando e foi um prazer ouvir o CLAP no alto; - One arm pushups pés juntos, 4x3 cada lado; - Um trabalho hilário de bridges: bridge walk, bridge com uma perna, gecko bridge, kip ups, e enfim wrestler bridges 3x10 com halteres de 12 e de 14 kg; - Toes to Bar estrito 3x12; - Close grip chin ups 3x10 com 20 kg ou pouco mais; - Trampo rapidinho de grip e front lever e já era. Esses treinos onde começo com as flexões plyo e depois entro com as one arm são sempre os mais pesados. Chego na parte de hipertrofia sempre detonado. 1h e pouco nessa brincadeira aí. Ontem 14/01 dei uma folga, hoje à noite pretendo mandar um treino mais de técnica: mais pontes, paradas de mão, levers e grip. Ginasta falsário. Abraço!

Wall squats: Que acharam? Fiquei com os pés uns 5cm de distância da parede. Fiz isso aí depois de uns mobs. Sensação mto boa, tava me sentindo cansado, todo duro e fiquei até com vontade de treinar depois - e nem foi mta coisa, só umas esticadas rápidas. Abraços

Começa se arrependendo e pedindo perdão

Pois é, tamo junto nesse negócio de 5/3/1 aí. Comecei ele têm três meses já. ________________________________________________________________ Treino de hoje foi: pintura da varanda! As séries, "Painter walkers" (andaado com a lata de tinta no ombro da loja até em casa (moro no 1° andar, não tem elevador). Mais séries de "painter walkers" (com lata de massa dessa vez. Mais uma vez subir o degrau) Up and Down Stairs (para pegar ferramentas e depois para pegar água pra lavar a varanda) Centenas séries de desenvolvimento com rolo de pintura (trapézio reclamou aqui hahahahaha) Centenas de calf raises para pintar um lugares mais altos (#teamnocalves rsrsrsrs) Séries ininterrupta de equilíbrio na escada. Pra terminar tudo foi no mercado comprar uma água mineral de 20 litros e trouxe ela no braço (andei uns 400m). Bobagem a parte, tô morto mesmo, falando sério! A porra ficou séria. No rango, de carbo só rolou a banana no almoço, o resto foi proteína e gordura, tudo conforme o mestre manda. Amanhã vou arriscar um vatapá e um acarajé feito em casa. Aquele axé!

Mostra que eles correm com o pace abaixo de 3:00 ou até 3:15 uma maratona inteira que não argumento mais nada.

As pessoas são hipocritas, que novidade.

Olá galera! Pratico musculação já há alguns anos em minha academia caseira. Faço treinos de força com base nos movimentos básicos (agachamento, supino, terra e desenvolvimento). Ultimamente, não só eu como outras pessoas que me veem sem camisa estão notando que um dos lados do meu corpo (o esquerdo) está maior que o outro. É possível ver isso principalmente no peito e no bíceps. Já pesquisei bastante as possíveis causas dessa assimetria, assim como os possíveis remédios. A primeira suspeita, obviamente, foi a de que um lado estivesse fazendo mais esforço que outro, pois sempre fiz mais exercícios com barra. A solução seria usar halteres e exercícios unilaterais, mas não funcionou. Eu comecei a filmar meus treinos e percebi que, na verdade, minha execução está torta em vários exercícios, como o desenvolvimento ou a remada curvada. Perguntando por aí na Internet, descobri que uma possibilidade seria um desvio na minha postura, o que estaria afetando o posicionamento dos membros durante a execução dos movimentos. Minha questão é: algum de vocês já teve ou tem problema parecido? O que fizeram a respeito? Para aqueles que fazem educação física ou fisioterapia: o que vocês acham? Será que uma avaliação postural poderia identificar o problema? Valeu!

Bom pessoal, não sei se aqui é o local apropriado pois não achei nada sobre o assunto no forum, somente o tópico se devo fazer bulking ou cutting. Mas enfim, fiz avaliação física e tirando as dobras com o adipometro, como resultado final apontou um BF de 9% (8,64 pra ser mais exato), eu acho que foi medido errado, porem eu tenho pouco acumulo de gordura no corpo, mas tenho uma grande facilidade em acumular gordura no abdomen e na lombar, então com as fotos gostaria que avaliassem no olho e me dissessem e realmente eu posso estar com esse BF ou não.

Não estou dizendo que você afirmou isso, estou dizendo que é um fato que existe médicos que prescrevem.

Achei muito volumoso teu treino. Veja bem, vais treinar 2x cada grupamento muscular, então não há necessidade alguma de tu chegar nesse volume de treino. Outra coisa que EU considero mais prudente, treino de pernas, APENAS pernas, se dá pra fazer mais alguma coisa, então é por que poderias ter treinado um pouco melhor. Como sugestão: peito/ombto/triceps, costas/biceps, pernas, além é claro de reduzir sensivelmente esse volume de treino.

Não, pode manter. É que eu tinha comprado uma que era integral mas cheia de açucar, ai acabava não compensando pelo preço mais caro e por algo não tão bom, mas se a sua não for assim pode manter.

As variacoes sao de no minimo 30 dias. No cut as mexidas na dieta costumam ser cortes de 300 a 400 calorias dps de um periodo de 30-45dias e no bulk aumentar umas 200 250 kcal de carbo apos 30 dias tb

Motivacional pra galera

É verdade. São vários tipos de adaptações às quais alguém que inicia a low-carb (rigorosa: <0,25 g/kg/dia) se submeterá: adaptação fisiológica, social, psicológica etc. Fora tonturas, enjoos, hipoglicemia, hipotensão com o corte de carboidratos, você deve ter em mente que sua vida social será um pouco diferente. Vai para um aniversário? Comerá o que lá? Enfim, a disponibilidade e as opções de alimentação se restringirão bastante, principalmente se quer comer fora de casa. Além disso, carboidrato é o macronutriente mais barato e fácil de ser consumido. Quando em Low-carb, o custo da dieta aumenta consideravelmente, principalmente se você quer atingir sua cota de calorias estipulada com uma proporção maior de proteínas que de lipídios. A todos estes aspectos leva-se um tempo para se adaptar. Entretanto só se aprende, de fato, tentando, e, assim, adquirindo um conhecimento cada vez maior dos alimentos que podem ser usados, conforme seu objetivo, gosto pessoal e cacife (R$). A diferença mais expressiva que senti num treino de pernas com carbos quase zero é a velocidade de ressíntese do ATP e um período mais prolongado sob ação do ácido lático.

Não gostei e ser colocado nessa de panelinha. Mudei muito meus conceitos, ainda defendo o consumo moderado de carbos e a extinção, se possível, da gordura trans, hidrogenada, e xaropes de alta concentração de frutose, e algumas coisas. Mas no macro assunto tenho em mente que o que prevalece é calorias e densidade nutricional dos alimentos (ao que se refere a saúde). Sempre fui de boa com as pessoas e soube me render quando estava errado, e quando estou errado, não participo mais desse tópico pois desde que minha mulher engravidou eu nunca mais li bons artigos, nunca mais me aprofundei em nada e por isso não vou me prestar a ser arrogante, achando que sei de tudo, se parei de ler e me informar. Ultima coisa que vi de qualidade foram alguns artigos sobre biota intestinal e o documentario que o Norton postou (mas não sou cego de fazer eles verdade absoluta) fora isso não li mais. Meu conceito, se eu tiver que resumir, é: Coma comida de verdade, comidas práticas e de alta densidade nutricional. Assim se manterá nutrido e com consistência na dieta. Consistência com alimentos de qualidade e estar dentro do saldo calórico é hj pra mim o mais importante, e claro o ambiente que vive, os estímulos que recebe, de treino ou de stresse, por ai vai. Meu bebê hj com 7 meses na papinha dele vai batata, brocólis, carne, hora arroz integral, ou cenoura, se eu ainda fosse cego não faria isso. Da mesma forma ele também come gema, algumas frutas (mas sem exagero, ainda mantenho a ideia que tinha sobre as frutas hj serem mais doces e menos nutritivas, então prefiro os legumes e vegetais). E isso carrego para mim. Ontem minha janta foi refogado de repolho na manteiga, alho e cebola, com molho de tomate caseiro, purê de batata doce com manteiga e leite integral, e pernil assado. Então por favor, não fale que sou de uma panela, pois se não quem não acompanha minha mudança de conceitos irá me julgar de hipócrita. Sempre tentei ajudar, e aprender, nunca foi meu intuito ser parte de uma religião (entre aspas) .

Não zera não. E sim, sofremos. Aliás, me lembrou de relatar que na última semana tive 2x. Todos os dias dessa semana, gastei por volta de 50% de bateria do celular. Pra quem as vezes carregava duas vezes por dia, até que melhorei.

Compra a mais básica e barata que achar 3g por dia já está bom Creatina é dos poucos suplementos difundidos/popular que tem ganhos comprovados Inclusive funciona como nootropico, é bom até pro cérebro Não é um absurdo... 1- faz ir mais agua no músculo, aumenta volume muscular 2- aumenta um pouco a força 3- aumenta um pouco a resistência a fadiga, aguenta mais reps E aumenta número de células satélites no músculo Aparentemente, pra 10 a 15% das pessoas não faz efeitos, tem centenas de estudos com os mesmos resultados Não necessariamente não te faz efeito, talvez vc nem percebeu Demora quase 1 mês pros níveis de creatina no músculo ficar bem alto

Eu acho que eu tava fazendo as contas erradas. Estou desde 01 de dezembro do ano passado... São 46 dias*** Comprei uma balancinha, aquelas de até 10kg e tal. Estou montando a dieta, ficar tudo certinho. Só estou com dificuldades pra bater as gorduras e a quantidade necessária de proteína... só achei que minha TMB deu muito alta, 2.900 (já multiplicando 1,55 que é o índice de atividade física diária). Vou consumir umas 2.400kcal, por aí. Nofap tá bem, não estou tendo muito contato com pessoas diferentes, mas continuo firme, frame forte e carismático. Go go go.

Essa mulher é ridícula

Dia 15/01/2016 Hoje o treino de empurrar foi copiado dos bar brothers. Pedalada de aproximadamente 5km Fiz 7 ciclos com 1 min de descanso entre eles Flexões 20 8 5 5 6 4 3 Flexões inclinadas 8 5 4 3 4 5 2 Dips 4 3 3 2 3 2 2 Extra: Hanging knee raises 14 15 8 Pedalada de 5km para casa

Creatina também não gosto, dinheiro jogado no lixo. Péssimo suplemento. Tem quem gosta, mas não é em todos que é efetiva.

@nwalker sou magrela com uma gordurinha abdominal persistente. [emoji16] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

William não tenho muito grilo com isso não.... o nome é genérico, mas as vezes é dessa linguicinha de roça, mista, ou de porco, ou "padrão" mercado...

Amigo, repare que pelas respostas acima, não existe regra de quanto se deve tomar de whey num dia. Indicam dois scoops pra que seu whey não dure nem um mês e então logo você volte a loja comprar mais. Os caras que tem o shape que você tem como objetivo, provavelmente não tomam whey, ou se tomam ainda sim não precisariam dele pra ter o corpo que tem. Mas precisa de uma sugestão? 2 scoops então. Agora se isso é o bom pra você aí depende do quanto de proteína você está comendo durante o dia.

Se vc treina em jejum pode ter alguma utilidade, apesar de pouca Se vc se alimenta antes de treinar, ainda nem acabou a digestão quando o treino acaba Velocidade de absorção é só marketing

No Brasil tamo atrasado No exterior cada vez mais gente usa só 150 a 250 de testo o resto soca na tren

Acarajé ??? Agora vatapá eu não conheço.

Não com intensidade máxima por períodos maiores do que alguns segundos. Não dá pra burlar a fisiologia. Em alta intensidade não há oxigênio disponível em quantidade suficiente nas celulas musculares para repor o ATP, e a única forma disso ocorrer é com glicose (sem necessidade de oxigênio). Mais informações aqui:

Entenda cara o que o cotozin quer dizer e eu concordo, é que se é pra motivação, pagando um coach online, você teria melhor resultado gastando menos... se seu problema for o valor e quanto mais caro, mais você se dedica, é só oferecer o dobro pro coach, nenhum vai recusar... Entenda 99% desse tipo de serviço é realmente superfaturado, e como ele disse, se for pra passar 1ui seg-sex e 1 dura/15 dias, você não gasta nem 30% dessa grana. E você pode sim botar o protocolo aqui, acredite, provavelmente ninguém vai seguir... e não caia nessa de 'individualidade biológica' ... todos somos seres humanos, por mais que possamos responder de um modo um pouco diferente a uma determinada droga, não vai ser tanto assim a diferença. E na boa, concordo com ele 20mg de Oxandrolona, já nem precisaria de anastrozol... e 20mg de oxandrolona você pode tomar a vida toda, que no máximo vai inibir o eixo, não precisa pagar endócrino pra pegar ciclo de mulher (sim, 20mg é dose pra mulher). "próximo dos níveis fisiológicos" eu acho besteira, se não for trt, não vejo motivo pra isso, zuar eixo pra ciclar assim é desperdício completo... dudu haluch assim como outros "defendem" isso, pois estão falando pra povão, com 20mg Oxan/dia, ninguém se estrepa, mas, pergunta se ele usa isso na trt dele? não... no mínimo 200mg testo.. e é TRT... se ele fosse ciclar, certamente não seria mais 20mg de Oxan,.. Drogas não fazem mágica, 1g Testosterona não vai tornar ninguém fisiculturista em 6 meses.... Bem, falei demais, resumindo a opera, todos os casos que já vi similares é desperdício de dinheiro, todos passaram ciclos que era melhor ficar natural, mas, não sei do seu, mas, sem conhecer a estrutura base do ciclo, não tem como saber se 'vale a pena', como disseram, se for dura/15dias e 1ui/dia, é melhor nem 'ciclar' ... se for 600mg Testo e 6ui/dia de GH, passa o contato que vo lá também

Näo é engracado mas é interessante

Acho legal o teste Depois relata

Também sempre usei a de 1,80m para tudo. Mas, por exemplo, quero comprar um power rack mas a barra é muito curta para ele, tem que ser uma maior. Tem que ver isso também: a largura entre os colares internos, se vai caber onde você vai repousar a barra.

Se tivesse sido vazada uma foto nua de uma atriz famosa e os homens entrassem na página dizendo que era gostosa as mulheres iam dizer: Homem é tudo igual. A mulher está constrangida com vazamento da foto e um monte de marmanjo postando indecências no facebook dela. Ridículos! O que mais me irrita é a hipocrisia das mulheres. Se nós homens temos uma atitude, o julgamento é um. Se as mulheres tem a mesma atitude, minimizam, acham normal e blablabla

Sério, queria saber o que se passa na cabeça de uma pessoa que faz um comentário desses em uma rede pública. Depravação total.

Boa noite pessoal iniciei um ciclo hoje o protocolo será 1-10 - 700mg ace tren sem 1-10 - 300mg prop test sem 4-12 - 700mg drost sem 100mcg t3 day no mais é isso logo mais fotos do shape primeiro dia foi tranquilo muito trabalho e stress mas treinei e segui dieta firme abraços!

Veja bem, não use efedrina. Vai parecer que sou um chato que diz pra vc não usar nada, mas não é isso. Efedrina aumenta o ritmo cardíaco e com sua medicação de rotina, n será bom. Então o que fazer? Vamos lá primeira questão.. Vc usa anticoncepcional? Se sim, suspenda e tente outro método contracetivo, pois ele derruba a testo a quase zero. Diu de cobre e a melhor forma de contraceptivo, se quiser investi no físico. Pesquise sobre Androgel 25mg. Pode te ajudar a resolver o que te incomoda, e por mimetizar a testo endógena, evita os colaterais de hormônios por cápsula ou inject. Não sei porque usa corticóide, por isso a decisão de usar ou não é sua. Caso decida por fazer, procure seu medico depois de usar para avaliar seus exames. Abraços

Estou com uma fucking dor tardia na panturrilha e por isso não treinei ela hoje. Treino (Lower - Week 5x JW) Alongamento de cadeia posterior e quadríceps Aquecimento 3x (15xGood Morning + 15xRemada Curvada + 1’ Planck), usando só a barra de 12kg Lev Terra: 2x5x52kg|72kg – 2x5x97kg|111kg – 1x10x126kg - RPE 8,0. Já sofri com a pegada nesse peso, mas hoje foi suave. Agacho Frontal: 5x6x72kg Stiff: 4x8x72kg Avanço: 3x10x52kg – Fiz com a barra. Extensora (rest-pauses): 100kg 12|6|4|3 (descanso ~15/20s) Mesa Flexora (rest-pauses): 70kg 12|5|4|3 (descanso ~15/20s) DIETA (mais tarde atualizo a janta) Atualizado! Fiquei 135 kcal acima do estipulado. Ingerido: 2.435 kcal | P: 224g | C: 59g | G: 136g =============================================== EDIT (NOITE) Agora a noite mandei uma série de mobilizações para o corpo inteiro. Duração 35'. Também fiz uma série de core a lá Convict Conditioning (Six Pack from Hell). Execução conforme manda o figurino. Duração 25'. Crunch 3x10 Flat Straight Leg Raises 3x10 Hanging Bent Leg Raises 3x10 Mandei 3 Wall Handstand Isométrico com 30s na posição. E uns Skin The Cat sem pretensão.

Você que tá brincando né? Não existe uma verdade absoluta. Cada um é cada um e toda estratégia é válida. Nem todo mundo tem uma reserva absurda de gordura e consegue ficar 16+ horas sem comer. Pode funcionar pra você, ótimo, mas como mamãe já dizia, "você não é todo mundo".

O elogio nem precisa ser ousado. O lance é "você é bonita", "como você é linda", etc. são elogios de beta. HB's 10 estão acostumadas com eles. Todas as minas tem alguma parte do corpo que elas gostam e ninguém elogia. O esquema é identificar essa parte e fazer um elogio mais pontual. Se não uma característica física, pegar um acessório ou um comportamento diferente. Elogia não é problema desde que não seja exagerado. Volto na ideia do push/pull. Um push/pull pronto que funciona bem na noite é: “Sabe, eu te notei dali, e não quero que pense que eu quero pegá-la, mas você (insira o elogio)” Ela vai agradecê-lo, então você sai e vai fazer outra coisa. Depois você volta até ela e diz “Ta certo, agora eu quero que pense que estou tentando pegá- la!” Outro lance é fazer elogios que fazem ela se qualificar. Por exemplo 'você parece legal' desafia ela a se provar legal. Lembrando que você é o prêmio, ela tem que te conquistar. Se ela não quiser, tem outras. Rejeição faz parte do jogo e é uma forma de aperfeiçoar o jogo. Push/pull (elogios / negs) gera uma confusão emocional que é a fórmula da atração. Qualificação faz a fêmea se provar e mostra o valor do pua. David X approved

Casório? Vai em paz, amigo!