Líderes

Treino com pesos consome glicogênio, para repor o glicogênio seu corpo utiliza, principalmente, carboidratos. Pode usar outros macros porém de forma menos eficiente. Se você quiser seguir uma dieta cetogênica, pode tentar a dieta cetogênica intermitente - nela você consome carboidratos apenas ao redor dos treinos (um pouco antes, repõe um pouco o glicogênio e eleva a glicose sanguínea, o que ajuda no treino; e a maior parte depois, para repor o glicogênio que foi consumido no treino). Sobre o corpo utilizar gordura como fonte de combustível: não precisa de cetose para isto - todos os dias o seu corpo utiliza gordura como fonte de energia. No final do dia a diferença nos seus estoques de gordura (que é o que importa) vai depender das sua ingestão calórica - se você estiver em déficit calórico, vai estar com menos gordura ao final do dia, se estiver em excedente vai estar com mais. Sugiro ler os tópicos traduzidos do Lyle McDonald neste post:

Depois do dia 90 o chão vira uma passarela de arco íris kkkk Pra falar a real.. a maioria diferença que lembro é antes e depois do dia 25 Sendo que... dias 2 a 6 é ruim 7 a 11 é top... 12 a 18 é normal, 19 a 23 é horrível.. E depois do 25 é meio parecido com algumas variações

O próprio cara posta um autor onde no final o mesmo diz o que a gente está falando há 30 páginas: em alta intensidade carbo é melhor(!) Aí o cara, no alto da sua arrogância e "mimadez", refuta: "ah mas essa parte não vale" É muito orgulho kkk

Muito bom você ter postado sobre o Peter, mas surgiu uma dúvida... você só copia e cola o que acha no google sobre lowcarb/keto e performance p/ tentar provar algo ou chega a ler as coisas? Se acompanha o trabalho dele vai ver que ele fez vários testes sobre keto e performance, vai ver também muitos relatos - e diga-se de passagem, muito bem detalhados - sobre a sua experiência com isso, vai ver bastante coisa sobre o que melhorou (principalmente em baixas zonas de CR ~60%), mas vai ver que alguma coisa também piorou, advinha o que foi... Que ele teve uma queda ao manter uma alta intensidade, quanto maior o Coeficiente respiratório, maior a demanda por carbo, e o que acontece quando tentamos sustentar uma atividade intensa por tempo o suficiente e não temos reservas de glicogênio? hmmmm desempenho cai. Está aí o site dele muito bom, tem muita informação útil, acompanho a um bom tempo, pode aproveitar alguma coisa: http://eatingacademy.com/ #estouAquiSoPelaTreta

Chegou o feministo para distorcer tudo que foi dito, quem disse que mulher comprometida não vê vídeo de putaria? e quem disse que elas não comentam sobre o corpo de homens com as amigas? mas uma coisa é fazer isso comentando com uma ou outra amiga e outra coisa completamente diferente é a mulher comprometida com foto do cara na capa, com amigos e família no facebook comentar do tamanho da rola de um homem ou do quanto ela quer foder com aquela rola com todo mundo vendo, isso é ridículo, você ta expondo o parceiro ao ridículo, se você acha normal homem que tem foto da namorada na capa fazer o mesmo quando sai nude de uma outra mulher você é retardado, tenho certeza que ninguém aqui pensa assim.

Já sabemos que vc é capacho da sua esposa Só não sabemos se vc é daqueles que assistem/filmam ou se ela finge que faz escondido e vc finge que não sabe kkkk Haha peguei pesado?? É zuera

As pessoas são hipocritas, que novidade.

Não é necessário duas drogas para segundo contato, vá só de bolde que esta de bom tamanho.

Ser um homem. Ser um homem é difícil porque: ninguém vai ajudar-te quando precisar, nem mesmo seus pais, se você for pensar, só pelo fato de ter nascido com bolas a vida nem pensará em te dar esmolas. Ser um homem é saber que: suas vitórias dependem de ti e suas derrotas pertencem a ti; seu status deve ser conquistado, a sociedade não o dá aos fracassados. Ser um homem é entender que: apesar de tudo, deves seguir em frente, parar e enfrentar os demônios em sua mente. Não haverá um cavalheiro para te salvar, muito menos uma dama a quem reclamar, porque todos só rasteiras querem te dar. Ser um homem é o nível mais alto de liberdade, pois sucesso e fracasso estão em igualdade. Cabe a teu esforço decidir qual será tua realidade. Se um homem é não poder usar os outros como desculpa, todas as tuas falhas serão por tua culpa. Se sofrestes na infância, aguente! Se foste difamado, vingar-te! Se tens problemas, ajeite-se! Se não consegues, foda-se! Ser um homem é sinônimo de: Se você tem saúde, você pode, isso é o suficiente na adversidade. Na fé de todos: com bolas, tu não se fode. Ser um homem é honrar-se. - se tu não se honrar, ninguém te honrarás! Ser um homem é amar-se. - se tu não se amar, ninguém te amarás! Ser um homem é enricar-se. - se tu não enriquecer-se, ninguém te quererás! Ser um homem é obrar-se. - se tu não concluir-se, ninguém te indicarás! Só tem um que caminha ao lado dos homens: Deus.

Até as mulheres falando exatamente o que discutimos aqui, mas o Zé discordinha do fórum ainda acha que está certo.

Se tivesse sido vazada uma foto nua de uma atriz famosa e os homens entrassem na página dizendo que era gostosa as mulheres iam dizer: Homem é tudo igual. A mulher está constrangida com vazamento da foto e um monte de marmanjo postando indecências no facebook dela. Ridículos! O que mais me irrita é a hipocrisia das mulheres. Se nós homens temos uma atitude, o julgamento é um. Se as mulheres tem a mesma atitude, minimizam, acham normal e blablabla

Torf, vc tem problema?? Vc é casado.. sua esposa aceita que vc Dê pra pornografia a atenção que devia dar pra ela?? Eu sou solteiro e não vejo pornografia Não me meça com sua régua, porque sou mil x maior

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

(Eu coloquei "abdome" no título, mas o mais correto é "core") Fonte: http://www.t-nation.com/training/building-a-superhuman-core Desenvolva um core sobre-humano por Tony Gentilcore | 03/04/2014 O que você precisa saber: 1. O treino de core se tornou "anti", como em anti-extensão, anti-flexão lateral e anti-rotação. 2. Se você segue uma rotina de três treinos por semana, tudo que precisa fazer é incluir uma das categorias acima em cada sessão. Coisas boas vão acontecer. De tempos em tempos vou treinar em alguma academia local. Enquanto cuido da minha própria vida, o técnico dentro de mim não deixa de observar os arredores e eu particularmente não consigo deixar de ouvir algumas besteiras que saem da boca das pessoas - especialmente de alguns treinadores estúpidos. "Tudo que você precisa fazer é agachar e terrar, mano. É todo o treino de core que você vai precisar." Embora o idiota dentro de mim queira concordar, sinto que falta lógica nisso. Muitas pessoas precisam de um trabalho dedicado ao core para tratar fraquezas, desequilíbrios e problemas de alinhamento. Já vi muitos caras com físicos impressionantes e cargas decentes na academia se transformarem em uma pilha de peças do jogo "Jenga" desabando, quando são forçados a fazer um RKC plank corretamente. Por outro lado você tem aquelas pessoas (treinadores inclusos) que já leram pesquisas - o que é ótimo! - mas que gastam 30 minutos todos os treinos ativando o transverso abdominal antes de tocar em um haltere. Não tão bom. Basta dizer que não há nada que atraia mais atenção do que discutir treinos de core (OK, zuar Crossfit está lá em cima no topo, também). Categorias de treino de core Flexões recebem a maior parte da imprensa (ruim) quando falamos de treino de core... e por uma boa razão. A pesquisa do Dr. Stuart McGill sobre a biomecânica da coluna em flexões repetidas e em particular, flexões com carga, tem poucos detratores e ajudou a moldar a linha de pensamento de muitos treinadores quando montam programas de treino para seus atletas e clientes. Para aquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentados em frente ao computador em uma posição (ruim) de concha e então vão para a academia para fazer mais flexões, minha estratégia será universal: martele a espinha "neutra" com exercícios apropriados de controle motor, estimule mais extensão torácica em seu dia-a-dia, fortaleça-os e trabalhe na estabilidade do core. É um pouco mais complicado e detalhado do que isso, mas não estamos aqui tentando curar o câncer. No entanto, é por causa do estudo do Dr. McGill que a indústria fitness adotou uma abordagem muito "anti" em relação aos treinos de core na última década. O que quero dizer com isso é que o Dr. McGill abraça anti-extensão, anti-flexão lateral e anti-rotação. Anti-extensão Em termos simples, é qualquer exercício em que você tenta, ativamente, resistir à extensão da coluna. Por exemplo, alguém que apresenta dor nas costas por intolerância à flexão (pense no cara de TI) é tratado de forma bem diferente do ponto de vista de programação de treinos de uma pessoa que está do outro lado do espectro e apresenta dor nas costas baseadas em extensão (pense na maioria dos atletas e lifters). Ainda que esta seja uma abordagem bastante rudimentar, uma das maneiras mais fáceis de determinar se você está no lado "intolerante a extensão" da sala é descobrir se suas costas ficam mais desconfortáveis ao se sentar por longos períodos de tempo se comparado a ficar em pé por longos períodos. Outra maneira de se testar é tocar seus dedos do pé com as pernas esticadas. Se você se inclinar, tocar seus pés e tiver dor no caminho de volta, bem-vindo ao clube! Outro aspecto a considerar é a mentalidade que sempre tivemos no ramo em relação à flexão nos últimos 10-15 anos. Ainda que a mentalidade "anti-flexão" tenha ajudado um vasto número de pessoas a se livrar da dor e tratar problemas na qualidade do movimento, de uma certa maneira forçamos as pessoas a pensar que todas as flexões são ruins. Concordo que flexão com carga é um grande "não-não" e que pessoas que ficam sentadas o dia todo não farão nenhum bem a si mesmas. Mas se observarmos certas tendências, é difícil de negar a crescente ocorrência - em ambas as populações, de atletas e fitness em geral - de problemas nas facetas articulares baseados em extensão, discos posteriores ou placa terminal (espondilose e espondilolistese, para citar alguns). Sendo assim, tornou-se cada vez mais comum tentar ensinar as pessoas a sair de um padrão excessivo de extensão ou da rotação anterior da pelve excessiva. Vemos muito isso na população atlética. Dê uma olhada em jogadores de baseball, que passam grande parte do verão de pé, em extensão, e também para a população de imbecis que tende a enfatizar exercícios como levantamento terra, chin-ups, etc., exercícios estes que tendem a encurtar os dorsais e eretores. Mike Robertson criou o termo "falsa estabilidade ativa", na qual você incita o corpo a ativar os eretores paravertebrais e vertebrais, efetivamente esmagando a coluna num esforço para ganhar estabilidade. Além disso, em geral, por causa do desalinhamento associado com a rotação anterior da pelve (APT), não é raro ver pessoas sentirem seus posteriores cronicamente estirados, dor anterior do joelho, dores no quadril e uma infinidade de problemas. Para a maioria, começar com algo tão básico como o deadbug pode fazer toda a diferença do mundo. Deadbugs são uma maneira fantástica de ensinar o corpo a estimular mais rotação posterior da pelve ao mesmo tempo que melhora o controle motor e incita tanto o core anterior como os estabilizadores lombares-pélvicos-de-quadril a fazerem seu trabalho. Porém, a maioria das pessoas é péssima em fazer deadbugs corretamente. À primeira vista não parece tão ruim, certo? Mas olhando mais de perto, podemos definitivamente vasculhar algumas falhas técnicas que a maioria deveria ser capaz de reconhecer. Antes que eu seja alvo de críticas por enfiar minha camiseta dentro da calça, saiba que eu o fiz por uma razão, que é mostrar como as pessoas executam o deadbug: com um arco excessivo na lombar e com seu tórax alargado para fora. Reconheço que é difícil pegar o problema no vídeo acima, mas se estivesse ajoelhado ao meu lado você seria facilmente capaz de encaixar sua mão entre o chão e minha lombar. Isso não deveria acontecer e essencialmente frustraria o propósito do exercício. (By Fabi: tudo bem que eu estou só traduzindo o artigo, mas discordo do parágrafo acima. Conversando com pelo menos 3 fisioterapeutas, incluindo uma que segue McGill, a curvatura NATURAL da lombar deve ser preservada nos exercícios. Mas o lance da costela é fato, você deve cuidar para manter esta curvatura da lombar mas sem exagerar no tórax). Outro erro que as pessoas cometem é que elas tendem a se apressar neste exercício. A maioria vai simplesmente jogar os braços e pernas para lá e para cá durante a série. A maioria do tempo deveria se resumir a desacelerar as pessoas. Aqui está a forma correta de fazer o deadbug: (By Fabi: para mim, a maior diferença entre os dois vídeos está no ritmo, óbvio, e no cuidado em manter core e quadril imóveis. O que exige bastante estabilidade, e por que não dizer, força no core?) Não parece muito diferente do primeiro vídeo, mas eu asseguro que há bastante coisa a se considerar: 1. Minha camiseta ainda está enfiada na calça, mas eu estou arrasando. 2. Minha lombar está alinhada com o chão, o que me ajudar a encorajar mais rotação posterior da pelve. 3. Além disso, estou inspirando forte e inalando pelo meu nariz para focar mais na expansão 360 graus dentro do meu tronco. Em outras palavras, não estou só respirando pelo estômago, mas também tentando expandir para os lados e PARA DENTRO do chão assim como dentro do meu tórax, mas não permitindo que se alargue demais para fora. 4. Daí, eu abaixo os membros contralaterais - controladamente, em um esforço para resistir à extensão - enquanto vigorosamente expiro o ar pela minha boca. Eu faço isso até que TODO o ar saia. Prestar um pouco mais de atenção aos detalhes nos faz notar algumas outras coisas: 1. Eu me desacelero. 2. O diafragma está melhor ativado. 3. Muitos não pensam nisso, mas com todo o ar expirado não haverá mais nada para ajudar a coluna a estabilizar a não ser os músculos por si só. Não é raro as pessoas começarem literalmente a tremer quando realizam suas séries. Tudo bem, desde que você mantenha a posição adequada da coluna, porque isso demonstra que os músculos que envolvem a área estão agora fazendo seu trabalho de forma mais eficiente. Outros exercícios de Anti-extensão 1 – Contralateral Core Lift Pranchas são chatas e esse é um tipo de prancha, mas ele é uma maravilha! Ele não só força as pessoas a resistir à extensão, como também cai na categoria de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNS) e treina o core pelo desenvolvimento da estabilidade com ombros e quadril contralaterais. Em resumo, há uma transferência de força entre lados contralaterais e treinar o core desta maneira ajuda muito. - Posicione a palma da mão esquerda dentro da parte interna da coxa esquerda. - Prenda o queixo e levante levemente a cabeça. - Empurre com o cotovelo direito e com o joelho esquerdo. - Segure em cima por 5 segundos. Repita mais uma vez e então, troque de lado. Esta é uma série. - Certifique-se de NÃO permitir que sua lombar entre em extensão. Este é um exercício muito mais exigente do que parece que requer um certo nível de força, mas é incrível para os que conseguem fazê-lo corretamente. 2 – Vertical Cable Press (Pallof Press vertical) - Comece com um aparelho de cabo posicionado na altura máxima e com uma corda acoplada. - Afaste-se alguns passos com uma instância meio ajoelhado com a corda posicionada em seus ombros. - Pressione reto para cima (e não para fora, este não é um exercício de extensão de tríceps) até que seus braços estejam completamente retos. - Ao mesmo tempo, você vai fazer com que a sua lombar resista à extensão. Você precisará "abraçar" seu core anterior e contrair o glúteo da perna de trás. - Realize 5~6 repetições em uma posição, então troque de pernas e faça mais 5~6 repetições. Anti-flexão lateral Exercícios de anti-flexão lateral são aqueles em que resistimos à flexão lateral ou à curvatura lateral, como por exemplo carries com carga. Aposto meu dinheiro que você não tem como errar com carries. Há muitos benefícios em realizar variações de carries - força na pegada, estabilização do quadril, desenvolvimento de dorsais monstruosas, sem mencionar que são plasticamente bonitos - mas resistir à flexão lateral é o número um. Quando feitos corretamente, não há muito o que comparar com carries. Infelizmente, muitos treinadores pegam pesado demais e acabam completamente com o propósito do exercício. Se você é um strongman de competição ou seu sobrenome é He-Man, eu não dou a mínima sobre como você executa seus carries. Você só precisa fazer o trabalho, não importa quão bonito aparente estar. Todo o resto, no entanto, ouça. O objetivo é permanecer completamente vertical com absolutamente nenhuma inclinação. É pela segunda parte que eu prefiro offset carries ou suitcase carries, porque você precisa realmente lutar para não cair. Pelo fato de lidarmos com muitos atletas e clientes que apresentam ombros caídos ou subdesenvolvidos e que estão presos em extensão, quase sempre pedimos que "travem" o tórax para baixo (enquanto que o peito ainda fica para cima) e que encolham os ombros levemente, para que não sejam puxados para baixo, em depressão de ombros. Normalmente nos voltamos para carries com kettlebell - racked carries, bottoms-up carries, e/ou waiter carries - que vão ajudar a manter as pessoas longe de posturas esdrúxulas. Outros exercícios de anti-flexão lateral 1 – Off-Bench Oblique Hold with Pulse (Isometria oblíqua no banco com cadência) - Prenda seus pés sob a trava de um banco de supino padrão. - Estenda seu tronco reto com seus quadris sobrepostos ("empilhados"). - Segurando uma anilha de 5kg em seu peito, simplesmente afaste a anilha para frente até que seus braços estejam completamente estendidos e então retorne para a posição inicial. Faça de 8-10 repetições por lado. 2 – Offset Tall Kneeling-to-Standing Overhead Dumbbell Hold (Isometria contrabalanceada "de joelhos para ereto", com haltere sobre a cabeça) - Começando em uma posição ajoelhada com a coluna ereta, segure um haltere com os braços retos acima da cabeça e levante-se enquanto se certifica de manter abs e glúteos ativados, tórax para baixo e com o mínimo de movimentação do tronco possível. - Realize de 4-5 repetições com o haltere em um lado do corpo e então, repita o mesmo processo com o outro lado (By Fabi: o vídeo está diferente da descrição ¬¬) Anti-rotação Isso inclui qualquer exercício que resiste à rotação da lombar. Aqui estão algumas opções populares, começando pelos mais fáceis no chão (mais estabilidade) para os que você faz em pé (menos estabilidade): Aprenda a respirar Respirar é o assunto da moda na indústria fitness recentemente. Parece que aprender a respirar corretamente pode ajudar em tudo, desde curar dores crônicas nas costas até ajudar as pessoas a quebrar recordes no levantamento terra. A única coisa que a respiração correta não cura é o ebola. Insolência à parte, há muita lógica por trás de respirar corretamente. Nós respiramos mais do que 20.000 vezes por dia, portanto faz muito sentido que se cada uma delas for feita ineficientemente, algumas coisas ruins podem acontecer. Pessoas estão no Postural Restoration Institute (PRI) por mais que duas décadas, mas foi só nos últimos 2-3 anos que seus materiais tiveram um pouco mais de exposição. Ainda que mesmo o Gandalf tivesse dificuldades para entender toda a sua filosofia, posso te dizer que um dos seus principais macro temas é entender que, baseado na nossa anatomia, o corpo humano nunca será simétrico. Avançando mais um passo, é sobre reconhecer que nós fomos naturalmente concebidos (pense nos órgãos, fígado de um lado e baço do outro; mais pontos de apoio proeminentes no diafragma do lado direito se comparado com o esquerdo) de uma maneira que a assimetria é inevitável, e que a maneira como respiramos tem um papel fundamental nisso. O PRI tenta ensinar as pessoas a respirar de maneira mais eficiente, que por sua vez, em combinação com suas modalidades corretivas, tentarão ajudar a trazê-las de volta para o neutro. Pessoas que apresentam dores nas costas baseadas em extensão tendem a ter uma cadeia posterior extensora (postura PEC) hiperativa ou dominante, e por mais estranho que possa parecer, flexão sem carga é uma das melhores maneiras de ajudá-las. Sendo assim, passar alguns treinos dedicados à respiração para ajudar a ensinar as pessoas a "respirar pelas suas costas" pode fazer uma grande diferença. A seguir, algumas técnicas que colocamos no aquecimento estendido de nossos atletas e clientes, antes mesmo que toquem na barra. Eles todos levam uns 2-4 minutos e só então, é hora de esmagar uns pesos. No vídeo imediatamente acima, eu agacho profundo com meus pés juntos e usando a parte da frente das minhas coxas como um guia ou apoio para manter meu tórax para baixo. Uma vez em posição, inspiro profundamente com meu nariz em um esforço para movimentar meu "esterno para a parede de trás", o que ajuda as minhas dorsais a se tornarem uma cúpula. Eu então expiro vigorosamente todo o meu ar para ajudar a ativar meu diafragma de forma mais eficiente. Com ambas as técnicas, eu faço qualquer coisa entre 5-10 respirações. Programação Se você segue uma rotina de três treinos por semana, tudo que precisa fazer é incluir uma das categorias em cada sessão. A única constante será o treino de respiração. Dia 1: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Dia 2: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-flexão lateral Dia 3: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-rotação Se você segue uma rotina de quatro treinos por semana, temos algo assim: Dia 1: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Dia 2: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-flexão lateral Dia 3: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-rotação Dia 4: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Nota: no primeiro treino da semana seguinte você incluiria exercícios de Anti-flexão lateral e então reciclaria conforme necessário. Concluindo Um número excessivo de pessoas tentam fazer com que o treino seja mais complicado do que deveria, especialmente quando falamos de core. Ainda que treinar pesado requer uma quantidade tremenda de força no core, isso é só metade da batalha. É importante incluir exercícios dedicados ao core que ajudam não só a tratar fraquezas e desequilíbrios, mas também nos força a sair da zona de conforto. Tente fazer um esforço conjunto para incluir um exercício de cada categoria ao longo da semana e eu prometo que coisas boas vão acontecer.

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Sábado, 14/jan Hoje é meu aniversário. 23 anos e 12 meses de vida kkkkk Dia sem treino e com um pouco de cerveja. Fora a cerveja que tomarei hoje, de comida sólida eu comi/comerei: 1/2 kg peito de frango, 16 ovos, 250 g bacon, 20 ml óleo de soja, 100 g feijão carioca, 1 litro suco tang uva e 50 g bolo de chocolate. Bíceps doendo do treino de ontem.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Delts (desenvolvimento militar sentado - 4 séries com 55Kg e última com 60Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Front Squat (80Kg) 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 Abs (Ab Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino não foi difícil mas foi cansativo. Sinto evolução no terra, pois os 182Kg não foram tão difíceis na pausa abaixo dos joelhos. O ombro ainda dói no desenvolvimento militar, porém consegui aumentar um pouco a carga. Front squat deixei 80Kg pois amanhã tenho ele novamente agendado. Hoje fiz front squat no lugar de leg press.

são originais é relativo.. é um lab under como qualquer outro.. se tiver uma fonte boa.. blz.. se não, pode ser falso. .como qualquer outro.

Não sei se a sua pergunta foi séria, mas vou responde-la: O sistema sempre se reinventa. Se matássemos o presidente e todos os governadores, o governo iria acabar?

Bom laboratório.

Acho que nem tenho mais benefícios, também to cansado das emoções exageradas Mas tbm tenho quase certeza que to com testo baixa e estradiol alto, preciso diminuir meu BF, cansei de ser gordo kkk Cansei! Rsrs Testo baixa e estradiol alto gera muito drama kkk

O quanto encaixar na sua dieta. Se lembre que whey näo é como remédio. Whey näo tem princípio ativo. Whey é proteína do soro do leite em pó, ou seja pega-se leite, separa-se o soro. Aí pega-se o soro e isola-se as proteínas, aí você transforma essa proteína do soro do leite num pó, coloca na embalagem e vende. 200 gramas de carne assada, por exemplo, faräo o mesmo "efeito" que esse whey.

Estava nessa dúvida tbm..Obg pela ajuda Vou de 20

Entenda cara o que o cotozin quer dizer e eu concordo, é que se é pra motivação, pagando um coach online, você teria melhor resultado gastando menos... se seu problema for o valor e quanto mais caro, mais você se dedica, é só oferecer o dobro pro coach, nenhum vai recusar... Entenda 99% desse tipo de serviço é realmente superfaturado, e como ele disse, se for pra passar 1ui seg-sex e 1 dura/15 dias, você não gasta nem 30% dessa grana. E você pode sim botar o protocolo aqui, acredite, provavelmente ninguém vai seguir... e não caia nessa de 'individualidade biológica' ... todos somos seres humanos, por mais que possamos responder de um modo um pouco diferente a uma determinada droga, não vai ser tanto assim a diferença. E na boa, concordo com ele 20mg de Oxandrolona, já nem precisaria de anastrozol... e 20mg de oxandrolona você pode tomar a vida toda, que no máximo vai inibir o eixo, não precisa pagar endócrino pra pegar ciclo de mulher (sim, 20mg é dose pra mulher). "próximo dos níveis fisiológicos" eu acho besteira, se não for trt, não vejo motivo pra isso, zuar eixo pra ciclar assim é desperdício completo... dudu haluch assim como outros "defendem" isso, pois estão falando pra povão, com 20mg Oxan/dia, ninguém se estrepa, mas, pergunta se ele usa isso na trt dele? não... no mínimo 200mg testo.. e é TRT... se ele fosse ciclar, certamente não seria mais 20mg de Oxan,.. Drogas não fazem mágica, 1g Testosterona não vai tornar ninguém fisiculturista em 6 meses.... Bem, falei demais, resumindo a opera, todos os casos que já vi similares é desperdício de dinheiro, todos passaram ciclos que era melhor ficar natural, mas, não sei do seu, mas, sem conhecer a estrutura base do ciclo, não tem como saber se 'vale a pena', como disseram, se for dura/15dias e 1ui/dia, é melhor nem 'ciclar' ... se for 600mg Testo e 6ui/dia de GH, passa o contato que vo lá também

Acho que fica melhor assim.

Entendi mano, mt obg pela ajuda, eh q fui treinar com o cara e fizemos so 4 exercicios e acordei estorado, com dor ate no ombro coisa q eh difícil deu sentir. E como ele disse q os melhores naturais dele treinam assim, achei melhor inserir esse tipo de treino na rotina. Vlw mesmo brother Enrendi mano, acho q vou fazer isso, Se eu escolher fazer barra fixa 5x5 e um serrote 3x6 no dia de forca e um supino reto 4x4 e um OHP 3x6 e no dia de perna agacho 3x4 afundo 3x5 stiff 3x5 e o resto dos ex 8 reps, jogando 1 super set metabolico no final (do dia de forca msm ) acha q ficaria ruim? Supino reto 4x4 OHP 3x6 Inclinado no alter 3x8 Supino fechado 3x8 Elevacao lateral banco 45 3x12 Remada alta 3x10 Flexoes com peso adicional 3x8 Dips+coice 10,14,18,20 reps em cada sem descanso (ou em caso de falha descansando o minimo possivel, usando isso como um finisher metabolico pro treino) O DE COSTAS barra fixa 5x5 Serrote 3x6 Cavalinho 3x8 Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 5x10 (gosto de trabalhar bem o posterior,tenho dificuldade com ombro) Rosca scott 3x8 Chin ups 4x20 (movimento mais explosivo e menos cadenciado,seria o finisher do treino) Encolhimento 5x6

Indux, progesterona... Vai só de bold. Começa com 50mg/w e vai aumentando aos poucos e acompanhando os sinais de virilização.

De noite (Fuullbody - DE): A. Speed SDL (DE) - 5x40kg - 5x50kg - 10x2x80kg | dead&stop B. Speed BP (DE) - 10x30kg - 9x3x40kg | C. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 5x44kg - 7x3x54kg | pausa grande na bottom. D. Straight Hanging Leg Raises - 15-9-7-6 | E. Supino Inclinado - (28-19-16-15)x26kg | Halteres de 13 ocupados, fiz na barra F. Pulldown (com a corda) - (43-27-34-25)x5plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado G. Jumping Lunges - 34-26-28-22 | Saltos H. GHR - 14-12-7-13 | I. Bíceps Alternado (myo-set) - 16+(4x4)x10kg | J. Dips - 2x10 | K. Facepull - (20-22-21-23)x4plcs (10kg/placa) | L. Sit-ups - 26-15-12-10 | Descanso intra-set de 30-120s. Cheguei um pouco tarde na academia (18:30h). Porra treino demorou p/ cacete, muita gente na gym Dia de Carbo - GCD Médio + 20% Almoço: Bife de fígado frito no azeite; batata-doce no vapor (a lot) amendoim e ovomaltine Janta: Frango Grelhado e farofa (muita) Ervilhas com requeijão laranjas e maçã Aveia e ovomaltine (essa porra é do cacete pqp) ~Kcal: 3960 ~Macros: p208g (21%) / nc622g (62,9%) / f71g (3,6%) / g55g (12,5%) / a0g (0%) Não tive muito tempo hábil hoje p/ preparar comida, fui catando o que tinha pela frante e em muita quantidade (foi quase 1kg de batata-doce pela tarde e de noite um saco de farofa pronta)

Aprenda com o mestre, zef zakaveli.

Mais uma aquisição. 15 Pilinhas para um tríceps de respeito. Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

So pra constar, não pq vc é casado que vc vive " vida de adulto", se for ver a maioria dos homens casados a sua história é a seguinte, o sujeito está no estado x, conhece uma dama, apos algum tempo casa com ela, e passa a sua vida toda nesse msm estado x, so que ao invés de estar sozinho está acompanhado de sua esposa. Ou seja pouco importa se vc é casado ou está solteiro, isso não define se vc é homem de verdade ou não, se vc é um acomodado pode estar solteiro ou casado que continua sendo beta, o importante é buscar melhorar sempre.

Sheldon, é você?

Então, eu estou gostando bastante. Como você trabalha músculos antagonistas, por exemplo, pull up e dips, da pra descansar legal um músculo enquanto trabalha o outro. Tenta fazer um dia e vê o que acha, depois da um retorno aí. O problema das claps é que, como o Eduard fala no vídeo, a primeira progressão seria a high pull up e sinceramente isso está mais difícil de sair do que uma one handed pull up. hahahahaha Hoje tinha um camarada la no loca de treino que viu minha tentativa e falou que estou no caminho certo, que a barra está chegando no peito, mas é claro com um kipping cabuloso. A clap ainda não tentei, mas umas plyo estão saindo até, trocando a pegada de fechada pra aberta e vice-versa. Mas obrigado pela dica, vou investir nessas também. _______________ Treino 13/01/17 (sexta): Minhas tornozeleiras malditas ainda não estão prontas, falta costurar o local que abri pra arrumar os sacos de peso. Então levei minha mochila com um halter dentro pra treinar. Apesar de ser pouco peso, da uma diferença monstruosa no treino. Pra começar, MU e negativas. Vai ter isso em todo treino até eu conseguir. A1 Pull up: 5x4x5kg A2 Dips: 5x6x5kg - acho que dava pra fazer pelo menos 8 reps, mas como é a primeira vez que treino com peso, resolvi fazer menos reps B1 Chin up: 5x5x5kg B2 Dips: 5x6x5kg C1 Inverted row (pé elevado): 4x10 C2 Push up (paralela): 4x8 Hanging knee raises: 4x10 Straight leg raises: 4x8 - hoje estava difícil fazer esse movimento Dragon flag (negativa): 4x5 Assisted pistol squat: 5x5x5kg Walking lunge + squat: 4x10x5kg - um lunge com cada perna + squat = 1 repetição No final fiz alguns skin the cat. Mas ainda não consigo segurar muito depois que passo a perna. Gravei um vídeo pra ver, depois coloco aqui. Mas está horrível.

O primeiro passo é olhar a tabela de ingredientes: É vitamina B6, magnésio, zinco (ZMA) , tribulus, algumas besteirinhas e um mijinho de melatonina. Em resumo, creio näo ser nada demais. Um ZMA com umas frescurinhas. Eu näo compraria.

Impressionante, o Torf só sabe distorcer tudo que foi dito e jogar um argumento bosta por cima, ninguém ta criticando que vazaram a foto, se ele ficou ou não ofendido ou que quem vazou não vai ser punido, se ele for na justiça e descobrirem quem vazou com certeza será punido, o ponto que estão criticando aqui é a hipocrisia feminina, são as mesmas mulheres que dizem lutar por direitos iguais, que ficam revoltadas quando vaza nude de alguma mulher agora estão comemorando, agradecendo o hacker e fazendo comentários sexuais, caso tivesse vazado o nude de uma mulher, exatamente essas mesmas estariam fazendo textões criticando todos os homens e dizendo como a sociedade é machista. Eu acho que na verdade o Torf é apenas um troll, o cara não da a opinião própria dele na maioria dos casos, parece que em todo tópico ele só espera alguns ou a maioria falar sua opinião para ai ele tentar jogar contra e ficar debatendo, parece que todo tópico que eu vejo o Torf é a mesma coisa, ta sempre tentando contradizer o que foi dito no tópico, talvez ele faça isso apenas para treinar debater.

Eu acho que esse treino low reps pode acabar te estourando. Sei que vc está acostumado a um volume bruto, mas jogar volume mto alto é bem mais tranquilo numa faixa mais intermediária de reps (6-12). Esse tanto de 5x5 pode cobrar o preço lá na frente, principalmente nas articulações. Não entenda mal, dá pra usar low reps com alto volume (vide os treinos Sheiko), mas geralmente a intensidade relativa não é tão alta (o que quer dizer que os lifts são sempre feitos bem distantes da falha). O cara pega, digamos, a 6 RM e faz trocentos sets de 3 (só pra exemplificar aqui). Se vc pega algo muito próximo da 5RM e joga 5x5 já vai ficar castigar bem (SNC, articulações, etc.), mas é perfeitamente possível. Entretanto fazer isso em vários exercícios no mesmo treino pode ser ruim. Eu pegaria apenas um lift por tipo de movimento e jogaria nesse esquema mais low reps (1-5). Um agachamento, um terra, um de empurrar e um de puxar. Outros acessórios/auxiliares vc pode manter em 6-10 reps e deixa a faixa mais metabólica (12-20 reps) pro dia de volume. Resumindo: Nos dias de força eu faria exercícios na faixa de 3-8 reps (principalmente os compostos, os isos poderiam ser feitos em 10-12), mas sem um excesso de exercícios com 3-5 reps; Nos dias de volume eu focaria em 10-20 reps, podendo repetir algum dos compostos básicos (agachamento, por eemplo) feitos em low reps no treino de força em uma faixa de 8 reps, por exemplo. Espero que meu ponto de vista tenha ficado claro Abraços

Se você treina igual menininha, pode fazer a cetogenica.

Pra você ver a lógica. - Olha lá, um comportamento que nós repudiamos. Vamos nos vingar fazendo igual ou pior!

Chega desse assédio machista Não aguento mais essa cultura do estupro

Tuudo puta Mas Isso é ruim??

Tem que indenizar a família dos bandidos e tem que indenizar a família das vítimas, uma coisa não exclui a outra. A unidade carcerária é construída e gerida pelo Estado com recursos públicos para garantir a contenção dos presos e um mínimo de condições de vida para eles. Se o Estado falha em garantir estas condições e permite que os detentos sejam mortos, então ele está falhando com seu dever público de preservação da ordem dentro da penitenciária, logo nada mais justo do que indenizar as famílias dos mortos pela má prestação do serviço.

Esse tópico é muito gold, tirando os vitimismos e o feminismo tem mil coisas top, muita mesmo

O que o BlackStar disse da ditadura é aquilo o que o Juscelino faria (a ditadura continuou a "linda obra" do Juscelino, o desenvolvimentismo). Mas, o primordial, a ditadura não fez: não investiu no ser humano (porque é "coisa de comunista"). Foi o que eu percebi desde jovem, e foi o que disse o mestre Enéas. Quem fez o correto foram os sul-coreanos, os de Taiwan etc.: investiram no ser humano com o fomento da educação pública gratuita e de qualidade. Já a ditadura destruiu a qualidade do ensino básico que havia no período Vargas. (não adianta o Bolsonaro fazer vídeo mentiroso. Não sou moleque). No Brasil, tínhamos a Gradiente e a Gurgel, iniciativa de companheiros nacionalistas (ao contrário da ditadura, eram patriotas). Com pouco apoio, faliram. Na Coreia, temos a Hyundai e a Samsung, empresas que nasceram num país que se valoriza, e não no Brasil, onde a ditadura (Paulo Maluf) achava lindo construir o "Minhocão", chamando-o de "desenvolvimento". A Coreia caminha em direção ao Primeiro Mundo. Mas... O projeto Jari, no Amapá, gerou lucros enormes para Mr. Ludwig, sem benefício para o Amapá. Já a Transamazônica, coitada... já a nossa malha ferroviária, pobrezinha... Uma pergunta: acham que o que eu tô falando é ideologia, é?

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

O que te deixou uma bola foram os carbos, acumulam inclusive muita água nos músculos dando aspecto de retido. Pode tomar sua creatina tranquilo que numa low carb não terá este problema.

O que te fez ficar uma bola foram as calorias em excesso

O negócio sobre contar calorias é o seguinte, é lógico que não tem como prever exatamente todas as calorias que você precisa diariamente, não preciso nem dizer o motivo porque ninguém aqui é burro. Porém mesmo tendo uma variação no seu saldo calórico diário essa variação é muito pequena, dito isso quando você conta as calorias você consegue chegar muito próximo deste valor diário. Quando você não conta as calorias a sua margem de erro é muito grande, você pode estar comendo muito acima ou abaixo da sua necessidade. Ao contar as calorias você minimiza essa margem de erro e consegue prever com mais facilidade a perda ou ganho de peso.

Fotos meramente ilustrativa HEUHEUHEUHEUHE Ingredientes 100g de Aveia em flocos finos 50g de Pasta de Amendoim 40g de achocolatado "Nescau" 5g de fermento em pó 2 ovos 1 colher de leite Modo de preparo Jogue todos os ingredientes numa tigela redonda que possa ser colocado no microondas, Mexa tudo ate virar uma pasta caso fica muito seco coloque mais uma colher de leite "não muito se não vai ficar aguado", Coloque 3 minutos no microondas na potencia máxima e está pronto seu bolo hipercalórico. OBS: Fica uma delicia parece que tem nozes e amendoim no bolo todo por causa da aveia ficar crocante, Se quiser mas adocicado coloque açúcar ou mais achocolatado. Valor nutricional: Proteínas: 41g Carboidratos: 101g Gorduras: 43g Total de Kcals: 958

O motivo de eu não suplementar é que nao tenho grana pra pagar suplemento nenhum, minha nutrição se resume ao basicão da comida : ovos, carne, arroz, feijão ,azeite, queijo, vegetais, leite E o motivo de não comer peixe, é porque quem escolhe a comida aqui em casa é meu pai, dai é raro ele comprar peixe. Mas vlw pela resposta, Eduardo.