Líderes

Chegou o feministo para distorcer tudo que foi dito, quem disse que mulher comprometida não vê vídeo de putaria? e quem disse que elas não comentam sobre o corpo de homens com as amigas? mas uma coisa é fazer isso comentando com uma ou outra amiga e outra coisa completamente diferente é a mulher comprometida com foto do cara na capa, com amigos e família no facebook comentar do tamanho da rola de um homem ou do quanto ela quer foder com aquela rola com todo mundo vendo, isso é ridículo, você ta expondo o parceiro ao ridículo, se você acha normal homem que tem foto da namorada na capa fazer o mesmo quando sai nude de uma outra mulher você é retardado, tenho certeza que ninguém aqui pensa assim.

Torf, vc tem problema?? Vc é casado.. sua esposa aceita que vc Dê pra pornografia a atenção que devia dar pra ela?? Eu sou solteiro e não vejo pornografia Não me meça com sua régua, porque sou mil x maior

Pra você ver a lógica. - Olha lá, um comportamento que nós repudiamos. Vamos nos vingar fazendo igual ou pior!

O engraçado são as respostas delas quando algum cara zoa elas, dão a entender que elas estão tendo uma "vingança" em cima de todos os homens como se todos fizessem isso, mas na verdade poucos homens fazem esse tipo de comentário, normalmente os que fazem são caras feio com cara de pedreiro e que só de ver a foto da cara do sujeito você sabe que ele não come ninguém. É realmente engraçado ver mulheres casadas ou namorando, com foto do cuckold na capa e comentando coisas sexuais para todos os amigos do facebook verem.

Sério, queria saber o que se passa na cabeça de uma pessoa que faz um comentário desses em uma rede pública. Depravação total.

Chega desse assédio machista Não aguento mais essa cultura do estupro

Um sujeito que tira foto com uma cabeça ou um coração na mão não pode ter recuperação muito menos ser ressocializado.

Não sendo minha mãe, não dou a minima, que vejam e falem o que quiserem. Leo Stronda viu a repercussão da foto do Almeida e quis fazer igual.

Para os fão de GOW

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Hang-power clean slowmotion: FS de hj com um clean pra por a barra no ombro:

concordo SE e comente SE tivesse indenização paras as vitimas e rolar indenização pra TODAS as vitimas do pais é inviável, ou seja: não indeniza ninguém e paciência.... povo fala que cadeia é pra ressocializar como se não houvesse outra saída pro fulano a não ser cometer o crime, como se ele fosse parar lá por um escorregão... cadeia é pra tirar bandido do convívio de pessoas boas e ponto, não dá pra ressocializar ninguém com essa corrupção que tem aqui sugando TUDO do país, alias malemá dá pra viver dignamente em meio esse mar de corrupção, pior que tem gente que defende bandido sendo que ser gente de bem que é difícil...

QUARTA - 11/01/17 STRENGTH - FRONT SQUAT 4X - MAX REPS - 75% BW (135lbs / 61kg) 26/15/10/9 SKILL: ROPE CLIMB 2 legless + 2 tentativas com 1 trava só WOD - 10' AMRAP 5 - BURPEES 10 - KBS (16/24) 15 - ABMAT 2 - ROPE CLIMB SCORE: 4 rounds + 1 Rope Climb (kettlebell de 32kg) Nesse wod o que quebrou foi o KBS, o antebraço e os ombros pesaram bastante, fiz os 4 rounds unbroken pq 10 não é muito, mas tbm não era pouco, no dia anterior fiz 40 snatchs com o KB, isso ajudou dar uma fadigada, mas achei que foi bem, gostei do treino.

Foi procurar as fotos né safadão?

Eu faria isso também. E se soubesse que ia pegar 40 anos, já dava uma passadinha pro Brasília também...

Fala mano, a ideia eh ir ate março, comeco de marco ali iniciar uma consolidacao do cut, o objetivo agora nao eh somente ficar seco,mas seco e condicionado, aguentar um cardio forte e desenvolver forca nos basicos. Fiquei contente com a avaliação mas vou tentar descer esse bf pra uns 8-9 e segurar pelo menos 38 de braco, dai na consolidacao/bulking(la pra março) imprimir uma rotina totalmente powrbuilding por 2 meses. Eh essa a ideia por hora, to ansioso pra ver como o corpo vai reagir treinando so com 100g de carbo e ver como a composicao corporal vai mudar com metade das kcals de gordura e com os 3 aerobicos por semana

Com certeza eu mataria para defender a minha filha, ou para vingar um estupro. Talvez eu fosse considerado um assassino por isso, mas dificilmente seria pego. Um tempo atrás estava assistindo uma reportagem onde um estuprador já tinha sido preso umas 12 vezes e sempre acabava solto e estuprando de novo, até que alguém deu cabo dele. Infelizmente a justiça no Brasil não funciona, as leis estão atrasadas e não dão conta da bandidagem. Fui pesquisar sobre e olho o que eu achei: https://jornalivre.com/2017/01/10/familia-de-estuprador-morto-em-presidio-recebera-r-150-mil-do-estado-vitima-tinha-so-4-anos-de-idade/ Qual será a indenização que a família da vítima de 4 anos recebeu?

Dia 11/02 (cai em um sábado) vai ter uma 1/2 de trail (21km). Saí de CF e termina em Arraial do Cabo Os primeiros ~8km são de praia O restante entre morros, trilhas e um tico de estrada (ao todo 3 morros, altimetria máxima de ~150, mas o d+ deve chegar a uns ~350-600) _________________ WTR já abriu as inscrições (esse é o meu alvo) - dia 27/05 As modalidades: 6km solo / 21km solo e dupla / 21 + 6km solo (6km noturno) / 20 milhas solo (32km) / 20 milhas + 6km solo / e kids =P A minha ideia inicial seria pegar o 21+6, mas esse de 20 milhas (32km) parece bem interessante, ainda não tenho culhão p/ 20m+6km heheheheh O percurso de 20 milhas não saiu ainda (mandei e-mail perguntando), mas o de 21 está bacana (geralmente é boa parte do que venho fazendo nos treinos domingo). É esse aqui: http://www.worldtrailrun.com.br/site/percurso-21km-2017 O negócio é... se eu me inscrever no de 20 milhas eu não vou fazer o do dia 11/02, prefiro focar na template e sem estresse por outras provas... agora vem a dúvida do que fazer. _____________ @Diário Ontem acabei não dando mais detalhes sobre o treino... pois bem, antes eu fazia o treino de lower ME pela manhã e a trail curta na parte da noite do dia seguinte, assim teria um tempo bem maior de descanso para os caniços. Assim que mudei a forma de treino (musculação noite e corridas manhã), eu fiquei um pouco preocupado com a recuperação das pernas em tão pouco tempo (treinar lower ME terça de noite e sair para uma trail curta pela manhã), mesmo sem pegar desnível positivo em quantidade eu achei que as pernas não aguentariam muito bem e precisaria de algum tempo de adaptação. Felizmente isso não aconteceu, a corrida foi muito boa, não senti quads ou pats, em contrapartida pela noite o lower já começou a chiar um pouco, até que tudo bem, treininho de upper, sem esforço para o lower, foi sussa. Hoje já sinto o corpo todo, um DMT de levinha (que tempo que não sentia isso heheheheh), como hoje vai rolar uma natação ou caminhada então a recuperação vai ficar sussa p/ amanhã encarar um treino de D+ Outra coisa... meu peso base caiu (mesmo com o fucking carbup de 2 dias seguidos), mas isso tem uma bela explicação, tenho me pesado logo antes de comer, por volta de 13h (antes era logo pela manhã), corpo está pouca coisa mais leve nesse horário (pode variar de 0,5kg a 1kg) #vlwsFlws

O índice de pessoas honestas dentro da cadeia é baixíssimo em comparação com quem está lá devidamente. E outra, eu até entendo que a pessoa pode ser presa injustamente, mas ninguém faz parte de facção por acaso. Esses massacres que ocorreram foram brigas entre duas facções, não tem inocente nessa história.

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Não li o tópico todo (mesmo sendo poucas páginas não vou conseguir ler agora) mas como o título fala sobre escoliose, eu abri aqui. Há um tempo eu abri um tópico que falava exatamente sobre isso. É um livro que tenho em PDF e como via bastante gente falando sobre escoliose aqui no fórum, eu coloquei uma parte do livro aqui. Segue o tópico: Espero que ajude em algo. Não sei se já faz tratamento, qual o grau, etc, mas em algo acho que a leitura vai agregar. Abraços.

Salve Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15 Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10 Tempo de treino 0:41:38 Os exercícios no cross fiz com progressão de cargas a cada serie...pump da hora Bons treinos

Olha, não vou saber te responder exatamente quanto tempo fiquei em keto porque eu não fiz um controle de quando sai (fui adicionando ptn aos poucos), mas pelo menos 1 mês e meio. O rendimento se manteve não caiu nenhum pouco; inclusive um dos PR's que tinha tirado de chin up foi de quando estava em keto. Fiz para testar, não tive nenhum objetivo especifico (cutt, bulk). Gostei bastante do resultado que me trouxe, me dei bem, embora eu tenha preferido fazer LCHF com praticamente nada de carbo e muita proteina (mas não em keto, que foi aqui que falei que não sei exatamente quanto tempo fiz de keto porque eu subi bem as proteínas). Mas sim, dependendo do objetivo da pessoa (acho que da pra substituir pessoa por atleta), keto pode não ser muito interessante. O rendimento pode acabar não sendo o mesmo, como o próprio RIcardo até postou nos úitimos posts. Em intensidades altas e por períodos mais longos, carbos podem ser mais interessantes. Se o cara gostar de contas, for bom com números, ele pode ingerir apenas o tanto de carbo necessário pra manter o rendimento, manter os estoques de glicogênio cheios. Dependendo do contexto geral da dieta, pode ser que ainda seja um low carb já que o carbo que estará ingerindo meio que já terá "endereço" certo.

Não dá para opinar sem conhecer o contexto da dieta. Colágeno é placebo, uma proteina ruim. Há alguns estudos de um tal colageno tipo II, mas foram bancados pelo fabricante... SE vai usar glutamina, suba para pelo menos 15 gramas e use no pre treino Precisa mesmo de tanta proteina em pó? com 54 quilos você precisa de cerca de 100 gramas de proteina ao dia, está tirando quase tudo de suplementos...

minha namorada insistiu p porra pra gnt comprar o lipodrene da Hi-Tech, pagamos R$220, só queria meu dinheiro de volta kkkkk

Cara, depende, preste MUITA atenção, se estiver falando do Lipodrene da Hi-Tech que não é vendido em lojas no brasil e custa mais de 150R$, esse é interessante, apesar de como já disseram, se tem pouca grana, come menos, que emagrece mais e economiza $$$ Agora há um Lipodrene da da NeoNutri que é um dos piores que já vi, 143mg de cafeína por cápsula... 95% dos termogênicos vendidos em lojas brasileiras, é puramente cafeína ou com alguma balonie junto, então, se for pra comprar cafeína, mande manipular que sai bem mais barato ou compre de lojas que cobram preços justos, como a Growth... só fique atento que as lojas boas, vendem cápsulas de 410mg quase 4x mais forte que esse, então, cuidado ao usar se tiver sensibilidade.

Desse nível , mina com foto do namorado na capa falando isso ... Isso aí é pros betões que ficam "santificando" as mulheres.

Sim, eu tbm concordo.. eu usei o termogênico só mesmo pra dar mais energia no treino... meu foco principal sempre foi a dieta e muitoo aeróbico

a unica questão é que ele falou que tem pouca grana, investir na dieta ctz trará muito mais resultados que o termogênico ...

Estão fazendo campanha pra liberá-lo e está ganhando força. Teria minha assinatura.

Update: Ontem era pra ser dia de treinar pernas, mas meu dia todo foi uma bosta. Acordei bem cedo, vim trabalhar por quase 2h e fui ao detran. Perdi 3hs da manhã lá e não resolvi meu problema. Voltei pro trabalho por mais 2 hs e novamente ao detran... Mais 3h de chá de cadeira, e consegui resolver o que precisava as 18h. Retornei ao trabalho por mais 1h... Cheguei em casa pregado, morto, na "capa da gaita". Como a patroa ia fazer agacho e eu gosto e faço questão de monitorar/auxiliar/corrigir de perto, resolvi treinar ombros ontem e deixar pernas para hoje, assim eu conseguiria treinar e dar a devida assistência necessária pra ela. Dito e feito... Treinei ombros muito bem, novamente usando as munhequeiras que me dão muito mais segurança pra pegar pesos maiores, e dei uma surra na patroa no treino dela... Desceu as escadas da academia se segurando no corrimão pois as pernas não respondiam mais. Win win. Sendo assim, pernas ficaram pra hoje anoite. Até +.

Façam, é muito rápido, fácil e barato de fazer. O maior trabalho que tem é esperar uns 10~15 min o cano esquentar no forno, do resto não leva nada de tempo. Ainda dá pra incrementar um pouco, por exemplo: - ao invés de corda da pra usar corrente. O bom disso é que fica fácil de controlar a altura, é só fazer marcações na corrente pintando os elos (de 5 em 5 por exemplo) - outra coisa que dá pra fazer é colocar uma dessa na na ponta, e na corda você faz alguns nós de forma que fiquem alças. Ai você só prende isso na alça de acordo com a altura que quiser - ao invés de corda da pra fazer com esse tipo de cinta. Como tem a catraca fica fácil de regular a altura também, e não é muito cara. No ML acha algumas por preço muito bom (em lojas de material de construção também acha e as vezes até compensa mais que comprar na internet) - ao invés de entortar o cano da pra fazer dessa forma também - a argola você pode ir em um serralheiro e pedir pra ele fazer. Não fica caro, e as vezes se você já tiver um ferro em casa jogado em algum canto, é só levar que vai pagar só a mão de obra. - da pra fazer a argola de madeira também, mas é um pouco mais trabalhosa. Mas da pra ir em algum marceneiro e pedir pra ele fazer. Enfim, é só usar a criatividade. Algumas coisas sobem um pouco o custo, mas mesmo assim sai bem mais barato que comprar uma pronta (pelo menos a mais barato que tinha achado estava 180 se eu não me engano).

Se o cara tá tentando encaixar algum tipo de rotina - não precisa ser contagem nem nada - que seja aumentar intuitivamente a ingestão de proteína, melhorar a escolha dos alimentos, diminuir a quantidade de processados, o relato é válido. Nem que seja quinzenal/semanal.

Você tem que entender que 12 dias é o mesmo que nada. To feio de ver nego com 6 meses de treino chegar aqui e reclamar dos ganhos, e a resposta é a mesma: 6 meses de treino não é nada. Então coloque na sua cabeça que "academia" não é uma bomba de encher pneus, onde vc vai lá e bombeia e em uma semana já ganhou 20kg. Paciência é a chave, se vc não tem, é melhor escolher outra coisa

Então cara, na verdade postei a minha forma de alimentaçã por tanto tempo que seria mais do mesmo rsrsrs "dieta" é um nome muito feio. De qualquer forma de hoje, só p/ ter uma ideia Dia de Carbo GCD médio +20% Almoço ~13:30h Maçã Macarrão com molho de tomate e requeijão Bife de fígado grelhado Bananas picadas com creme de leite e ovomaltine Janta ~19:30h Maçãs 1 pacote de bisnaguinha Frango grelhado e farofa Lentilha, ervilha e cebola Laranjas ~Kcal: 4145 ~Macros: p232g (22,4%) / nc644g (62,1%) / f64g (3,1%) / g57g (12,4%) / a0g (0%) O mundo de beakman tem mais peso científico do que alguma das coisas que esses caras falam hu3hu3hu3

Concordo plenamente contigo brother ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Como eu havia dito, planejava fazer um relato quando chegasse a 2 semanas, mas como deu ruim vou relatar o que senti durante esses 11 dias que fiquei sem estourar a champagne ! Até pra eu voltar aqui e me motivar no futuro. Nos pontos positivos, posso dizer que notei uma atenção maior por parte das cheirosas, as pessoas me respeitavam mais e prestavam muito mais atenção na minha pessoa, minha presença era meio que notada por todos. Me senti mais feliz, tranquilo e de bem com a vida. Também notei um aumento na energia, essas e outras paradas não aconteciam quando eu costumava bater 3 bronhas por dia, ou pelo menos eram despercebidas por mim. Nos pontos negativos (É, isso mesmo), notei que comecei a procrastinar pra caralho ! No finalzinho de 2016, botei na minha cabeça que ia começar a ler muitos livros. Estamos no dia 11 de janeiro e acabei de terminar meu quarto livro hoje, sendo que em toda minha vida eu lia no máximo um livro por ANO, isso quando chegava a terminar. Holy shit, eu já quadrupliquei minha antiga meta anual de leitura ! Nada mal heim ? Apesar desse desejo ardente por leitura, em no fap eu tinha que me forçar muito pra pegar um livro, sentar a bunda na cadeira e ler. E essa procrastinação não era só pra livros, acontecia também pra sair pra pegar alguma coisa pra minha mãe, ir no shopping ou no centro dar role, ir na academia, jogar bola etc. Também senti dificuldades pra dormir, acredito que o no fap tenha influenciado um pouco nisso, mas não foi exclusivo da abstinência. Mas o que eu mais queria dar enfase dessa experiência, é um ponto que é ruim mas que também é simplesmente sensacional. Eu recuperei minha capacidade de sentir emoções. ''Porra cara, mas isso não é bom ?'' Claro que é bom, mas emoções podem ser tanto boas quanto ruins, e as vezes até péssimas. Nessa experiência de 11 dias eu senti coisas que eu não sentia a muito tempo, me senti uma criança descobrindo as coisas pela primeira vez (Tá certo que não sou muito velho, mas vocês sacaram a ideia). Papo reto, aprendi como que é ficar feliz pra caralho só por comer um sorvete, por olhar um jogo da nba, por pegar um sol no parque, por trocar uma ideia com uma mina, por abraçar minha mãe, por comer uma comida gostosa, por terminar um livro, por brincar com o meu cachorro, por conhecer uma pessoa nova e até por simplesmente aproveitar a companhia de alguém, sem me preocupar com isso ou aquilo. Teve um dia que eu sai da minha fonoaudióloga e me senti feliz pra caralho só por que consegui fazer um exercício lá que ela passou, sai na rua com o peito estufado e me sentindo o grandão. Se eu tivesse fapado nesse dia, provavelmente eu teria saído de la e pensado: ''Hmmm, massa fera, mas e dai ?.'' Claro, também experimentei como é se sentir triste, eu fiquei muito sensível a isso também. Coisas pelas quais que geralmente eu nem daria bola eu comecei a me importar pra caramba e a me sensibilizar. Como já falei, foi num desses momentos de tristeza que acabei caindo, mas bola pra frente. A real é que a pornografia te dopa e te cega pras tuas emoções, por conta disso é tão difícil sair desse vício. Os momentos felizes ficam muito mais felizes, mas os momentos tristes também ficam muito mais tristes, pelo menos comigo foi assim. O fap te torna fraco. Quando acontece alguma merda na tua vida, é só tu correr pra ver um pornozão que tu já tem a maior carga de dopamina possível ! E o melhor ? Sem fazer absolutamente NADA ! Sem ralar duro, sem merecer. No fap é um verdadeiro treinamento, se tu tem a mentalidade e a seriedade pra vencer a pornografia, tu consegue vencer qualquer coisa. Vale a pena pra caceta ! Enfim, era isso que eu queria relatar pra vocês. A propósito, dia 1 pra mim. Aquele abraço !

O cara que trepa direto é certo que não fica zoado como o cara que bate uma todos os dias, mas dá uma quéda na potência do superpoder né? Talvez não caia tanto e talvez potencialize mais até pelo fator da troca de contato com a mulher, hormonios, prazer real e tal, mas lí que o ideal é vc sempre andar com o tanque meio cheio. É mais neura minha, mas como aqui a gente ta livre pra debater sobre tudo em relação ao fap, sinto que a mulher tem mais prazer quando tira leite do meu tanque cheio, parecem umas sanguessugas do mal loucas pra serem rejuvenecidas pelo líquido sagrado.

''Quem foi morto no massacre poderia ser inocente'' tá de brincadeira uhauhuaa, tem que estar muito por fora do assunto pra jogar uma informação dessas... Maas, ainda tem muita água pra rolar, PCC vai dominar o Brasil todo daqui pra frente, Rocinha ja é do PCC e logo logo todos os morros do RJ serão. Código Penal Brasileiro protege bandido igual uma mãe protege seu filho, enquanto não tiver pena de morte pra qm da os salve geral vai continuar do jeito que é, quem é rei fora da cadeia vai ser rei dentro da cadeia e quem é cidadão de bem vai continuar vivendo com medo, qm é guarda vai continuar deixando passar um monte de merda pq tem medo, qm é juiz n vai condenar pesado pq tem medo, qm é policial vai fazer vista grossa pq tem medo e assim o PCC continua mandando em tudo como sempre...

Muitos seguidores do falecido frango.

É claro que é uma questão social. O fato de uma droga ser legalizada não quer dizer que todos irão comprar, o alcool é a droga que mais mata no mundo e é legalizado. O tabaco mata milhões e é legalizado. Somente legalizar as drogas não adianta, temos que legalizar e educar a população sobre todos os riscos de utilizar aquela substancia, assim como preparar o sistema de saúde para possíveis usuários. Todos os países do mundo estão seguindo este modelo, mas como o Brasil é atrasado, provavelmente seremos um dos últimos a legalizar. Eu não estou tentando dizer que faz bem para a saúde, o que estou tentando lhe mostrar é que a grande maioria das drogas legalizadas são bem piores que as drogas "ilícitas". A guerra as drogas é uma guerra fracassada, isso tudo começou logo após o término da escravidão, pois essas drogas eram muito utilizadas pelos negros nos Estados Unidos, então o governo proibiu e começou a prender todo mundo que tivesse contato com essas substâncias. Não adianta insistir em algo que não funciona, esse tipo de pensamento é ridículo.

Muito obrigado, vou pensar melhor então. O que mais me chamou atenção no Lipodrene são os 25mg de efedrina. Por isso pensei que seria uma ótima opção. Show! Vou dar uma olhada. Como disse anteriormente, o que me chamou atenção no Lipodrene é ter efedrina(pensei que estivesse proibido no Brasil em suplementos)

É capsula , não dá nem pra dividir Estou entrando em contato com farmácia de manipulação da capital , vou ver se da pra enviar cápsulas pra eles fazerem de 10 mg , caso contrário acho q vou ficar tomando 1 capsula 1hrs antes do treino, pq é muito difícil vender oxan aqui pelo preço . E essa demorou 27 dias pra chegar. .,É osso

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Se você já tiver boa quantia de pesos pode até usar na barra olímpica, basta comprar uma broca escalonada de 2 polegadas e aumentar os furos.

Tava precisando de uma dica dessa aí. Provavelmente vou fazer nesse final de semana, e pendurar na barra que montei em casa também.

Estava conversando com um primo meu essa semana e estávamos falando sobre exercícios, e ele comentou que ia comprar um suporte para fixar na parede da casa dele para fazer paralelas. Ai eu fiquei com vontade de fazer um suporte para mim (já estava há um tempo), ia no funileiro pra cotar material, etc. Mas ai me surgiu a ideia de fazer argolas (como da ginástica) que ai serviriam não apenas para paralelas. Pensei em vários modelos, podia fazer a argola com um serralheiro, ou podia fazer de madeira (daria um pouco de trabalho mas conheço gente que tem máquinas para isso). A fita eu vi de fazer com aquelas cintas de amarrar carga (caminhoneiro geralmente usa) que tem uma catraca que daria pra regular altura, etc. Mas eu tô em um período de economia de dinheiro, tô tentando economizar o máximo que consigo para um outro "investimento". Bom, ai sai à caça de algo em casa que desse pra fazer. Achei dois pedaços de cano 1/2' e ai tive a ideia de fazer com cano. Dei uma procurada na internet e vi um pessoal que tinha feito, então fui la e fiz. Material: 2 pedaços de 32cm de cano 1/2 2 pedaços de 4m (cada) de corda Um pouco de fita isolante Cimento (pode ser areia, terra, gesso, etc...) 1 lata de tinta de 3 litros Primeiro eu tapei um dos lados do cano com a fita, enchi com o cimento e fechei o outro lado. Isso serve pra quando você aquecer o cano (o próximo passo) e entortar, ele mantenha a forma. Então coloquei no forno (de cozinha mesmo) e aqueci até um ponto que o cano ficou mole. Peguei ele com duas camisetas velhas pra proteger as mãos (seria melhor luva mas não tava achando) e enverguei usando a lata de tinta como molde pra deixar com um formato de meia lua (se não tem o cimento/areia/etc dentro, quando você forçar pra entortar, você acaba "fechando" o cano. Fiz isso na pia, ai quando enverguei já joguei água pra esfriar e endurecer novamente. Tirei as fitas das extremidades e tirei o cimento de dentro, lavei e já esta quase pronto. A corda comprei 8m, cortei pela metade e passei por dentro do cano. Fiz um nó de 8 (se não sabe fazer é só colocar no youtube que é facinho) pra amarrar e pronto. Tem N maneiras de fazer, mas essa foi a mais barata que consegui e não leva nem 1h pra fazer. Mais pra frente vou dar uma "incrementada" e colocar umas presilhas pra regulagem de altura, etc.. Mas por enquanto vou usando assim que está de bom tamanho. Custo: R$ 19,70 - 8m de corda Como já tinha o cano não gastei com isso. Então ficou muito barato, mesmo eu pagando um pouco caro na corda, mas foi o lugar mais perto que tinha, e não queria ficar indo em vários lugares pra fazer cotação.. Testei e não arrebentou, então aguenta tranquilamente mais de 100kg (outras pessoas já testaram aqui). Achei um CxB muito bom, bem simples, fácil de fazer. Pra quem está com a verba curta, está sem dinheiro pra academia (e usa isso como desculpa pra não treinar), essa é uma ótimo alternativa. Como falei, da pra fazer ainda de outras formas, da pra diminuir mais o custo se pagar mais barato na corda, o resto das coisas a maioria das pessoas já tem em casa. Dá pra fazer muitos exercícios nessas "argolas" ai. Ao inves de lata de tinta da pra usar um balde como molde, ou um pote redondo, ou até mesmo da pra fazer reto. Corta o cano em uns 15cm, deixa reto mesmo e passa a corda. Vai da criatividade de cada um. Segue duas fotos de como ficou: Devia ter tirado foto dos passos da montagem, mas esqueci. Ainda dá pra incrementar um pouco, por exemplo: - ao invés de corda da pra usar corrente. O bom disso é que fica fácil de controlar a altura, é só fazer marcações na corrente pintando os elos (de 5 em 5 por exemplo) - outra coisa que dá pra fazer é colocar uma dessa na na ponta, e na corda você faz alguns nós de forma que fiquem alças. Ai você só prende isso na alça de acordo com a altura que quiser - ao invés de corda da pra fazer com esse tipo de cinta. Como tem a catraca fica fácil de regular a altura também, e não é muito cara. No ML acha algumas por preço muito bom (em lojas de material de construção também acha e as vezes até compensa mais que comprar na internet) - ao invés de entortar o cano da pra fazer dessa forma também - a argola você pode ir em um serralheiro e pedir pra ele fazer. Não fica caro, e as vezes se você já tiver um ferro em casa jogado em algum canto, é só levar que vai pagar só a mão de obra. - da pra fazer a argola de madeira também, mas é um pouco mais trabalhosa. Mas da pra ir em algum marceneiro e pedir pra ele fazer. Abraços.