Líderes

Mas existe uma solução para ir bem na escola:

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Tamanho é documento.. Piada besta do dia

Dia gente, só dando um alô... Ontem foi dia off, uma caminhada de leve (4,65km), quebrei o jejum por volta de 14h e fechei o dia consumindo menos do que havia planejado... esqueci que tinha mais coisa para comer e fui dormir. Uma panela de vegetais (chuchu, cenoura e brócolis), os net carbs ficaram bem lá no fundo (27g) e o consumo de fibra ficou lá embaixo (17g) ='( Bem essa vai ficar para hoje. ______________ Agora pela manhã foram 5k leve com strides, 3min bpm<=154 e 20s com velocidade mais elevada, deu para fazer 8 "tiros" nesses 5k, bpm médio ficou em 155 mesmo com a elevação dos tiros. https://connect.garmin.com/modern/activity/1518576828 De noite treino de lower ME (sq main lift) e dia de carbo =D, comer "ovomaltino" de colher p/ bater a meta

Temos comentários deste tipo aqui... o cara dando credibilidade a um país que mandava navio de guerra pra América Central todo ano, combatendo a "democracia" que havia em cada país-ilha (se é que houve democracia em algum destes países). O tipo de país que extingue todo um povo-aldeia (Bikini) por "erro de cálculo" do comandante, e que mata 4 milhões de citadinos vietnamitas (jogando agente laranja nas selvas, de avião)... Mas isso não é o pior. O pior foram os vários caras que, por não lerem nada, falaram a PIOR IDIOTICE deste fórum: "só tinha duas opções em 1964: ou o tipo Médici ou o tipo Fidel". Se ao menos eles soubessem que houve outra opção: a iniciativa da formação de um grupo dos Não-Alinhados (Índia, Brasil, Indonésia etc.) que não queriam ser escravos de Washin' Ton ou Moscou... países que tiveram um sonho de independência, destruído pelos yankees em 1964... Não era democracia (já que nunca houve democracia no Brasil). Era INDEPENDÊNCIA. Esse fórum tá feio. A falta de estudo é generalizada.

É sempre assim hehehehe Começa a fazer algumas anotações, geralmente tem uma week que é mais fácil, outra que é infernal. Por exemplo, no SQ eu tinha uma dificuldade muito grande na w2 (não me pergunte o motivo, mas me atrapalhava durante o descanso semanal), mas na 1 e 3 era de boa, já no DL a week que eu me saia melhor era a week do 3+ (a do 5 e do 1 me esgotavam durante a semana), com essas anotações que eu fiz a minha atual rotação de treino w1 - 5+ SQ (gm assist) W2 - 3+ DL (sq assist) w3 - 1+ SQ (rdl assist) w4 - off DL (sq vira assist) Obs.: levando em conta que sq e dl eu faço em todas as semanas no treino de DE Tendo uma boa carga de dados históricos você vai conseguindo refinar melhor o seu futuro programa de treino, saber qual range de reps / intensidade prejudica mais o descanso semanal e por aí vai

Isso mesmo. Voce joga um pouco de pó e vai adicionando alcool até ficar com uma consistencia de iogurte . Dai peguei um frasco de shampoo vazio e joguei o gel la dentro. O foda é que perdi bastante pois nao tenho funil kkkkkk. Mas funciona direitinho, voce joga na mão, no inicio fica meio melada, mas dali a pouco o alcool evapora e só sobra o magnésio no final. Ah, eu recomendo quebrar muito bem as pedrinhas de magnésio antes de começar a fazer a mistura, pq quebrar misturando me deu uma trabalheira desgraçada (eu achei que tinha comprado pó fino, mas veio um monte de pedra no meio).

Esse tópico é muito gold, tirando os vitimismos e o feminismo tem mil coisas top, muita mesmo

Reviveu o tópico em grande estilo, é claro que falar a verdade não agradará a todos, sempre foi assim e continuará sendo.

Assange: Brasil é o país mais vigiado da LATAM e Temer atua como informante https://www.tecmundo.com.br/wikileaks/113302-assange-brasil-pais-vigiado-latam-temer-atua-informante.htm

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Tem dois pontos ai. Primeiro é que foi no Dojo, ou seja, existe uma preservação em relação ao companheiro e a si próprio. Segundo que existe critérios técnicos limtiados a arte, por exemplo você não vai meter o soco no peito de uma mina treinando jiu. Na rua esse cara de 50kg aumenta muito as chances dele de ganhar de alguém de 100kg se treinar algo, mas ainda assim é muito difícil (não impossível), outra é que quase sempre a envergadura de alguém com 100kg é maior que o de 50, considerando que o peso não seja devido a uma obesidade mórbida, a perna chega muito antes, logo o que recebe o chute tem que ter um arsenal para pelo menos se virar contra esse tipo de golpe, um cara de Aikido talvez fique perdido se tiver 1,60 contra um de 1,80 com o dobro do peso vindo com um golpe não previsto. Outro fator, nem sempre o Dojo, o treino de MMA, ou seja la o que for, simula a rua, eu diria que jamais simula a rua, apenas de prepara para certas situações e o te deixa mais criativo para situações adversas. É como ouvi esses dias sobre treino tático de futebol, o técnico treina diversas variações que podem ocorrer no jogo, mas jamais deve deixar de treinar e estimular a individualidade do jogador pois é isso que irá salvar em momentos que ocorrer situações adversas. Por isso que por mais forte que seja a arte e o sensei, os individuos ainda podem ser separados em aqueles que tem aptidão para os que não tem. Video interessante para refletir a respeito

pesquise power hack... tem aqui no fórum projeto feito com serralheiro.. com medidas, material.. etc... com isso, já resolve 90% com uso mínimo de espaço.

Update: Como dito, ontem era dia de treinar peito. Usei as munhequeiras e posso dizer com toda certeza que assim como os straps, são um acessório fundamental. Estou sem nada de dores hoje, dá muita segurança pra fazer os lifts. Treino rendeu bem. Hoje vai ter costas. Abs.

Uou, esse magnésio é milagroso mesmo, usei hj no terra e na última série do Farmer's Walk, foi tudo suave. Eu entrei com a parada e nem perguntei pra ninguém na academia se podia ou não usar o magnésio, mas como eu já havia previsto, a sujeira foi tão mínima que ninguém vai nem perceber que usei magnésio ali hahahahaha. Treino (Lower A): Terra - 5 @ 72kg, 3 @ 80kg,4 @ 90kg Leg Press - 3x10@130kg Cadeira flexora - 3 placas que não sei quanto pesam Bulgarian split squat - 2 halter de 12kg (ainda apanho pra me equilibrar) Panturrilha em pé - 3x15, não sei a carga :B Trap Bar Farmer's Walk - 3 x até a "falha" com 50kg Esse primeiro ciclo do 5/3/1 está bem de boa, quero ver como vão ser os próximos

EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SEMANA 1 AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 47 9/1 SEGUNDA 1 5 46 00:37 AGACHAMENTO 1 5 75 54 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 61 1 10 62 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 11 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 26 3 10 16 BARRA FIXA 3 F - - 3 5 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 44 11/1 QUARTA SUPINO RETO 1 5 75 51 SUPINO RETO 1 5+ 85 57 SERROTE 3 8-12 - 26 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 34 GOOD MORNING 3 8-12 - 34 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 65 53 13/1 SEXTA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 61 LEVANTAMENTO TERRA 1 5+ 85 69 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 65 27 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 32 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5+ 85 36 BARRA FIXA 3 F - - AFUNDO 3 - - 2A 5

Fala galera, atualizando aqui os ocorridos de domingo e ontem. Domingo treinei dorsais de manha na smart fit, e ontem fiz treino de perna e anoite voltei pra correr Ambos os treinos foram bons, mas to tao cansado hj ( a 9 dias sem descansar kk) que hj vou dar um descanso pra amanha treinar com o Ney, vou ver se posto umas fotos aki da academia, me chamou pra fazer um treino no estilo PowerBuilding. tudo 5x5 e dips 4x20 kkk vou tentar, minha ultima periodização de forca foi a uns 4-5meses no bulk, mas vou tentar, embora o treino q ele propôs fazer seja so 4 exercícios e 20 series totais, ( algo mt baixo perto do volume de treino q eu faco) vou tentar mesmo assim. Amanha pretendemos mudar a dieta, ajustar a frequência dos aeróbios, fazer avaliação física e tracar o planejamento pra 2017. Dai ele me chamou pra treinar com ele e dps irmos comer algo, sempre super gente fina. Vamos la : Costas Bíceps Trapezio Posterior Ombro e Antebraco ( sim, faco questão de trabalhar todos os músculos) Dorsal Pulley por trás 3x12-8-6 aumentando a carga, gosto de começar com uma carga mais leve pq se começo logo metendo uma carga altíssima não sinto o musculo trabalhar, ir aumentando a carga progressivamente eu já percebi que me trás uma melhor consciência corporal. Nesse exercício diferente do pulley pela frente eu sinto trabalhar outra porcao do dorsal, por isso optei por esta variação. Puxo a barra sempre com abdômen e coluna travado e na negativa subo lento e abduzo as escapulas pra transferir a forca dos bracos pra dorsal. Remada curvada com pegada neutra no banco 45 ( nem supinada nem pronada, é a pegada 'martelo') , Gosto do banco 45 pelo fato de ter o apoio pra dorsal e evitar roubos, peguei o alter de 32kgs e fiz 3x10 , excelente exercício pra parte do miolo das costas. Remada cavalinho na barra olímpica com triangulo começando com 50kgs e terminando com 60kgs na barra 3x10-8-6, Bom exercício que se feito com a amplitude máxima trabalha demais o dorsal Serrote com 36kgs 2x8 , Ótimo exercício pra 'alongar' o dorsal Barra fixa 2x6 Jogar a barra aqui da uma intensidade boa no treino pq já to fadigado Puxador no triangulo 3x5 ( socar carga aqui, uso esse pra 'força') sempre travando lombar e deixando coluna ereta, perpendicular ao chão, esse exercício a sensação de quando tu ta fazendo a negativa e abrindo as costas é demais. Puxador articulado com pegada neutra 2x8 Remada horizontal na maquina 3x8 um braço de cada vez Biceps Rosca scot com barra pronta de 30kgs 3x6 coloco os cotovelos mais pra cima e tenho maior braço de alavanca por causa disso Rosca alternada 3x6-8 com alter de 14kgs Rosca Direta no cross over 3x10 Antebraco Rosca inversa 3x12 Posterior Ombro Crucifixo inverso no alter de 8 kgs 3x15 Bi set Crucifixo inverso no banco 45 com alter de 5kgs , com elevação posterior Trapezio Encolhimento 6x8 Ontem no treino de pernas foi o seguinte Agachamento 3x5-4-4 com 45kgs de cada lado e 2 min de descanso entre as series Extensora rest pause, naquele método que sempre detalho Afundo no Smith 4x8 ( aumentei as reps aki, senti melhora) Leg press 3x10 descendo lento até o peito com 160kgs mais o peso do aparelho Stiff com 107,5kgs 3x5 ( mt top pqp) Cadeira flexora Rest pause igual a extensora Abdução ( serie negativa, soquei carga e usei as mãos pra ajuar na positiva e seguraaava a negativa) Gluteos maquina 2x8 com 300lbs Dps disso fiz a rotina de abd e panturrilha Abdomen na rodinha de pé 3x8-6-6 Abdomen na prancha declinava com peso de 5kgs atrás nuca 3x6 Abdomen na corda no cross over 3x15 Abdomen obliquo na maquina 4x10 Pantus Pantu no gêmeos ( n tava afim de fazer no leg) bem lento 3x12 Pantus em pé numa maquina la 3x10 com isometria de 10seg no final Pantus no degrau, um pe após o outro com isometria de 20 segs obs ( isometria pra pantus vem em ajudando mt) Foi isso, dai anoite corri 4km em 20 min, a 12km/h de velocidade, voltando do aeróbio 20g de bcaa. Hoje vou descansar bem, pra aguentar o treino powerbuild de upper amanha, é isso. Assim que fizer a avaliação física e tracar o planejamento de 2017 posto aqui pra vocês, abraco !

Aeróbico so em horário distinto do treino. Ex Musculação cedo e aeróbico atarde pois atividade física acima de 1hora o nivel de cortisol (hormônio catabólico) fica bem alto e dificulda o ganho de mm

E ai gente, então, primeiramente desculpe a todos, primeiro pela ausência, segundo porque não tirei fotos nem medidas Apenas peso, permaneço nos 103KGs o que eu acho bom, pois deu uma enxugadinha :D. Recebi uma dica de subir a testo pra 600mg, como sou abuser, aceitei a dica ... Recebi a dica de entrar com masteron só depois, como sou abuser, caguei pra dica.. hauuhauha As aplicações foram todas tranquilas, sem sangue, sem nódulos, na quinta passada, decidi aplicar no deltoide pois tinha treinado pernas, acho que não apliquei bem (fazia tanto tempo que não aplicava ali... ) joguei 2,5ml, fico bem inchado e incomodando, acho que é porque tava a muito tempo sem levar oleo também, mas, 3 dias depois tava normal, agora tá 100% :D. Nas 2 últimas aplicações, tive um bom incômodo na garganta, coceira, sei la.. difícil explicar, não sei se isso que causa a 'trembo tosse' nas pessoas, eu consegui segurar de boa, mas, vontade não faltou, uns 3 minutos e passou :D. Decidi fazer FL então semana passada foi 600mg trembo/masteron e 800mg testo.. essa semana farei 700/500/500 e a partir da semana que vem 600/400/400 como é cutting e 12 semanas, acho que é válido Por enquanto pouca mudança visual, diria que foi mais retenção de festas de fim de ano que sairam, nada demais... o que curti é qua acho que as costas deram uma melhorada :D, tava caçando uma espinha pra espremer e vi no espelho, senti uma mudança boa Pernas tão com traços, acho que esse cutting elas marcam :D... Mantive dieta 100% até sabado quando pesei os 103 kgs, por motivo de força maior sábado fui ao beluga comer 3/4 de batata rostie e 1,5litro de suco :x (a carne foi até pouca com o que deveria ser na dieta) ... ai tomei sorvete, comi chocolates, caguei tudo... auhuhauha mas, vou evitar.. prometo Hoje comecei o primeiro ciclo de aditivos, vou ciclar 3on 1 off, clembuterol e yoimbina dentre outras coisas ... dor de cabeça chata pela manhã, mas, suportável... vamos ver ao longo do dia. Não estou sentido nenhum benefício ou colateral, como é enantato, acho que tá valendo, e sendo a Oxandrolona em dose mediana (60mg/dia) não espero tanto dela. Colateral que tive domingo foi o do T3... quando to meio depletado onfire T3... se como muito carbo simples, transpiro demais, corpo esquenta paca... mas 15~20min e tudo tá resolvido. Senti perda de força com saída da Boldenona, que inclusive 100mg/week não se mostrou eficiente na capacidade alimentar (voltou ao padrão), então, cortei totalmente ela... mas, com essa perda de força, estou treinando focando muito mais em execução, mas, to sentindo bem, as DMTs indicam que to mantendo intensidade. Psicológico tá 100%, mantendo a Naltrexona e a Ocitocina... tudo nos conformes Estou montando combo pra segurar colesterol ao máximo pro Stano, vamos ver se consigo? rssss Mas é isso gente, mancada minha por fotos/medidas, esse domingo devo tirar tudo certinho, apesar de sabado ser bem corrido, vou testar minha força de vontade e manter a dieta 100%

Olá a todos. Sempre tive vontade de fazer um diário aqui no fórum mas nunca tive coragem e sempre tive muita preguiça. Vou aproveitar as energias de um novo ano que está começando (se é que existem) pra finalmente ao menos tentar, até porque estou novamente animado pra estabelecer um plano e tentar segui-lo. Meu apelido não é Argê, que também não tem nada a ver com meu nome real hehehe, esse nick veio de uma brincadeira com um amigo (quando fiz a conta a ideia era utilizarmos juntos para tentar conseguir informações sobre anabolizantes rs). Mas pra me apresentar vou dar as seguintes informações pessoais: Idade: 26 anos Altura: 1,71 m Peso: entre 88~92kg (balança sem bateria ) E vou começar com um histórico onde tentarei ser breve (e não conseguirei), porque quando começo a falar sobre meu histórico "fitness" sempre me empolgo, o que poderia resultar em um livro rs Histórico: Objetivo: Primeiramente chegar aos 75kg. Como é um sonho que tenho desde os 17 anos (2007) quando tive esse peso pela última vez, não vou estabelecer um prazo, mas gostaria que pudesse ser antes de 2018. Evidentemente meu sonho de verdade, como o de qualquer gordinho sem vergonha, sempre foi ter um "tanquinho sarado" a la Zyzz/Jeff Seid, mas as vezes chego bem perto de aceitar que isso nunca será pra mim. Vamos ver o desenrolar das coisas... Dieta: O plano principal consistirá em fazer jejum segunda, quarta e sexta. Já fiz muitas "tipos" de dieta e cálculo de metabolismo basal, mas no fim das contas cheguei na conclusão primordial e prática de que para ter o peso que almejo, independente do que eu faça, não posso comer mais do que uma faixa de 2000kcal diárias. Desde quando ultrapassei a barreira dos 80kg, as únicas duas vezes que consegui voltar pra essa marca ou bem perto disso foi comendo menos do que 2000kcal diárias. Não tenho como fugir disso, mesmo com exercícios, low carb, jejum, etc. 2000kcal diárias pra mim que sou compulsivo é MUITO pouco, desculpem o tom "choramingão" mas fazer isso diariamente é quase uma tortura pra mim, por isso o jejum aparentemente será um bom aliado. Irei comer 2000kcal de uma vez na terça e na quinta à noite, e não passarei de 4000kcal no sábado e no domingo. Com isso irei manter a faixa de 1715kcal/dia, o que será excelente para agora caso tenha sucesso. Somente na terça e na quinta que o plano alimentar será bem definido: 500g de peito de frango cozidos com uma colher de óleo de coco e tempero sem kcal, o que da umas 950kcal; Completar as 2000kcal com dois scoops de whey (pra tentar ingerir bastante proteína), leite em pó e farinha láctea integral - leite em pó com farinha láctea é talvez a coisa que eu mais gosto de comer na vida; Pra não ficar muito pobre em micronutrientes, tentarei comer alguma salada que não atrapalhe muito a contagem de calorias - comer salada pra mim é um infortúnio, mas vou tentar de verdade... Nos sábados e domingos o plano vai ser só não passar das 4000kcal mesmo, o que pra mim já vai ser um feito e tanto. Treino/exercícios: Faço musculação de forma inconstante desde 2005. Entre 2013 e 2015 passei por um período em que estava gostando muito de fazer musculação que parecia que ia durar o resto da vida. Mas ultimamente não tem sido mais assim. Lá pela metade do ano que passou, eu simplesmente atingi o "ápice do máximo" da encheção de saco que alguém poderia atingir em relação a musculação, o que geralmente culmina com o abandono, mas que pra mim dessa vez não foi um abandono total pois esperei pra receber uma grana que recebo no fim do ano no trabalho e comprei alguns equipamentos pra tentar malhar em casa. O treino em casa (moro em apê com minha mãe) pra mim é bem limitado e porco, mas mesmo assim é o que tentarei por ora, porque ainda estou com um pouco de saco cheio de musculação e o que quero principalmente mesmo é mexer e forçar um pouco as articulações pra não dizer que estou completamente parado em relação aos treinos resistidos, por isso o treino será o seguinte: Ter/Quin/Sáb/Dom (dias que comerei): -Levantamento terra: 3x15 com 20kg de cada lado -Barra fixa: 5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez) -Flexão de braço: 3x10 com uma anilha de 20kg nas costas Pra tentar estabelecer alguma meta vou tentar chegar a 5 séries com "1,5xMeu peso" no levantamento terra. Barra fixa sempre foi muito difícil pra mim, então não terei uma meta bem definida agora. Flexão de braço com peso nas costas é complicado, a anilha de 20kg já quase arrebenta a mochila (coloco ela nas cosats no chão mesmo pra evitar acidentes), então não terei uma meta por agora também. A meta de verdade é chegar em 75kg, e pra isso a única coisa que vai importar de verdade vai ser a alimentação. Desde março do ano passado estou indo de bicicleta pro trabalho, o que dá uns 14km somando ida e volta, com uma subida considerável na volta, então é outro exercício que fará parte da minha rotina também. Outras observações: Tirando uma experiência de duas semanas com um "strol/stano pra secar" em 2008 que falhou miseravelmente (acredito que pro meu bem) por conta de doer pra car****, nunca fiz uso de anabolizantes. Até gostaria se pudesse encontrar uma fonte confiável, mas pra mim isso é meio que impossível. Já usei clembuterol duas vezes, e tem um efeito aparentemente bom pra mim. Poderei tentar utilizar mais pra frente. Tentarei fazer pelo menos um relato por semana, e espero e tenho confiança que nenhum deles a partir de agora será pra dizer que tudo desandou completamente de novo e voltei a "sanfonar" como de costume. Só postarei fotos se for pra mostrar alguma diferença considerável, ninguém gosta de ver gordinhos pelancudos de graça kkkk Que 2017 seja um ano maravilhoso para todos!

"o grau de civilização de uma sociedade pode ser medido pela maneira como tratam seus prisioneiros" Dostoiévski

acho que está boa, mas pecando nas gorduras, como abacate, amendoin, azeite

Poste os dados conforme exige o modelo de tópico, do contrário será fechado.

Sim. Almeida fez mais um texto vitimista e fatalista, postou uma foto nu e se foi pra sempre. Por isso a queda de tráfego no tópico.

Tipo, no 5/3/1 tu treina os big4 durante a semana, eu não tenho necessidade de treinar todos, ohp não me é essencial (mas eu uso como assist no dia de upper). Então escolhi treinar o BP, SQ e DL (agora SDL), só que fica pesado p/ toda minha template eu treinar ME 3x na semana, a minha recuperação e tempo disponível p/ musculação/corrida/natação não bate, então escolhi 2 dias para treinar ME. Antes BP e DL estavam juntos no mesmo dia, e SQ tinha o dia só dele, só que jogar DL e SQ na mesma semana ferrava com minha recuperação p/ corrida em morro, o desempenho estava caindo, então decidi integrar no meu modelo de treino alguns itens do conjugate, de rotacionar o main do dia de ME a cada treino para evitar ficar usando o mesmo lift toda semana, assim consegui remover uma carga de estresse da minha rotina e continuar upando as cargas (de forma lenta, mas upando) No final ficou assim: w1 - 5+ (+back-off set de 3x3@75% da RM do 5+) ME upper - BP + umas 4 a 5 assists 3x10x~75% da RM da semana (85% de 90%) ME Lower - SQ + 4 assists 3x10x~75% da RM da semana DE - fullbody (treino explosiovo de bp, sdl e fs - mais umas 2 asssits volumosas p/ cada parte do corpo em ~55-65% da RM da semana) W2 - 3+ (+back-off set de 3x4@72,5% da RM do 3+) ME upper - IBP + umas 4 a 5 assists 3x8x~75% ME Lower - SDL + 4 assists 3x8x~75% (sendo que o sq vira uma assistência logo após o SDL) + treino de DE W3 - 1+ (+back-off set de 3x5@70% da RM do 1+) ME upper - BP + umas 4 a 5 assists 4x6x~75% ME Lower - SQ + 4 assists 4x6x~75% + treino de DE W4 - off ME upper - IBP + umas 4 a 5 assists 3x12x~75% ME Lower - SDL + 4 assists 3x12x~75% + treino de DE Eu não sigo a estrutura do 5/3/1, a utilizo como base em alguns lifts, mas tem coisa do conjugate no meu treino tbm (rotação dos main ME + back-off p/ jogar algum volume útil)

Sim, sempre que usar testo em doses acima de 300mg eu recomendo uso do IA. Abaixo disso e com um BF baixo pode ser que não precise. Mas como pretende usar 600... Tem que usar. Sim, correto. Você não perdeu massa, perdeu água jovem. Dianabol é retenção pura, se usou dianabol SEM usar um IA junto, aí mesmo é que reteu uma caixa dágua. Se quiser algo pra secar mandar um clembuterol em doses baixas, 1 a 2 ml por dia no máximo já dá um grau bacana.

Suave meus brotherrrrr!! É isso, vou congelar 10 seringas entao.. ontem quase me desvendaram em casa kkkkk mexeram na minha bolsa e viram um lixo com seringas..mas nem falaram nd kkkkkkk como admitir pros pais? Fechou brother..

Por isso que foi dito para estudar, ler... Se não tem paciência para aprender essas coisas procure auxílio profissional. Leia os tópicos em minha assinatura.

TOP MANO! bora crescer e diminuir mais

Conforme prometido comecei ontem o programa 5/3/1: Estas são as minha medidas retiradas dia 07/01: Peso: 88,9 %BF: 26,1 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) MEDIDAS PESCOÇO: 45 PEITO: 105 CINTURA: 95 QUADRIL: 106 COXA ESQUERDA: 61 COXA DIREITA: 60,5 PANTURRILHA ESQUERDA: 41 PANTURRILHA DIREITA: 40 BRAÇO ESQUERDO: 36 BRAÇO DIREITO: 35,5 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 30 ANTEBRAÇO DIREITO: 29 Destaque para a cintura que deu uma boa aumentada, acho que as festas de final de ano deram resultados. SUPLEMENTAÇÃO: Multivitamínico todos os dias; Vitamina D, preciso comprar. Creatina 3 gramas por dia; Albumina dias de treino antes de dormir. Estas são as 1RMS calculadas: 1 RM AGACHO 80 1 RM SUPINO 75 1 RM TERRA 90 1 RM DESENVOLVIMENTO 47 Este foi o primeiro treino, AGACHAMENTO: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 47 9/1 SEG. 1 5 46 00:37 AGACHAMENTO 1 5 75 54 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 61 1 10 62 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 11 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 26 3 10 16 BARRA FIXA 3 F - - 3 5 - Tirando o esquema de séries e repetições do agachamento, não é diferente do que eu já vinha fazendo. O treino começou fácil, mas depois do terra romeno já estava pedindo água, literalmente, aqui no sul está muito quente nos últimos dias. Antes do treino 4 ovos cozidos com 1 copo de leite, e após o treino 1 prato de macarrão com carne moída.

10/01/2017 – Terça-Feira 15/12/9/6/3 pull up 4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 chin up [+12kg] 3x10 chin up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Havia um bom tempo que não fazia pull up, foi bom matar a saudade. No total foram 45 reps. Chin up com carga eu fiz menos reps do que nos outros dias, não tava rendendo muito hoje. Ia fazer mais algumas reps de chin BW mas o horario ja estava meio apertado então foram apenas 3x10 mesmo. Abraços.

Dia! Treino agora cedo: - 1km corrida leve + alongamento; - 3 rounds de: • 10 pull ups (escapular); • 10 push ups; • 10 air squats; • 5 paralelas - 3 tiros 90% de intensidade por 30seg; - 1km corrida leve. Tinha planejado uma corrida entre 8 e 10 km mas não deu coragem, vamos ver se a tarde sai. Alimentação: jejum

Quando utilizar AEs que aromatizam, deve-se usar IA, faltou muita pesquisa ai em seus 'ciclos' ein? E pelo visto ainda não aprendeu nem sequer estudou e pesquisou!

109. HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA, as buscas em site pornô são demais.

Após 3 dias de off hj teve treino! Depois do último rucking não fiz mais nada, não por fadiga, foram ressacas bravas mesmo rsrs Entre uma viagem e outra (cruzei o estado de SP e vim pra praia, litoral norte de SP) acabei não treinando. Treino: Mandei a Cindy (WOD), consegui 11 rounds em 20 min de: - 5 pull ups (escapular e algumas com muito impulso); - 10 push ups; - 15 air squat. No final mandei 100 polichinelos + alongamento. Alimentação: Jejum até às 16h - 600g de frango grelhado + cebola + tomate + meio lanche de hamburger; - janta: 500g de açaí + banana + paçoca. Acho que tomei uns 5 litros de água e transpirei uns 5 tbm. Calor ta foda! Amanhã tem mais! \o/

Se quiser fazer vai de vc mas faça no max 10 min e intensidade moderada antes do treino, mas se vc vai para a academia andando ou de bike vc já vai estar fazendo aeróbico

Cara, eu aumentava assim o SUPINO. Exemplificando: Peso Inicial 10kg - eu fazia 03 x 06 com 10 de cada lado, e ia aumentando a quantidade de repetições conforme o passar do tempo, 03 x 07 , depois 03 x 08 - e assim vai até sentir que já dominava esse peso e estava apto para tentar 11 kg de cada lado, outra dica é fazer supino sem luva e Usar Cloreto de Magnésio e Munhequeiras...

Fala Pibols, Acompanho seu diário há um bom tempo e acho incrível a sua dedicação! Chega a ser inspirador, naqueles dias que você não tá muito afim de treinar hehe Sigo uma rotina de treinos bem parecida com a sua (volumosa), com um pouco menos de volume pois treino Jiu-Jitsu 6x na semana e acho que para conseguir conciliar os dois, eu preciso abaixar um pouco o volume do treino de ferro. Obrigado pelos relatos e continue firme! Abraço!!

Talvez tu esteja confundindo um pouco as coisas... Mas vamos lá! O uso de IA e feito de acordo com o quanto tu aromatiza. Logo, mais testosterona no plasma = maior aromatização = mais estradiol = necessidade de aumentar o uso do IA. Tu está em TRT e então começa o ciclo, então sua testo irá subir e então você fará o uso do IA. Logo que tu pare o ciclo e volte pra dose de TRT, seus níveis de testo começaram a cair e, consequentemente, sua aromatização e seu estradiol também. O sugerido então seria que tu fosse diminuindo a dose de IA aos poucos seguindo seu feeling, como um desmame. Não é necessário em hipótese alguma fazer TPC pra voltar pra TRT. É totalmente contraproducente tu religar seu eixo pra desligar de novo. Basta fazer como dito anteriormente. E TRT não serve como TPC. Tu volta pra TRT sem necessidade de TPC. Talvez o que tu pudesse comparar com a TPC seria esse desmame feito aos poucos do uso do IA após o fim do ciclo. Abraços.

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica

Infelizmente o Brasil não é o único, isso se chama keynesianismo

Exames de sangue ,,, depois médico .... Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk

Eu olho o sovaco primeiro, depois as unhas, não suporto sovaco preto. A menina é albina, o sovaco é preto, puts sei lá... Não suporto.

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

Boa Noite gente, bem, como uma amante do bom cafezinho (especialmente o mineiro uai ), segue um texto que cita alguns benefícios que essa delícia pode proporcionar. Mas primeiro gostaria de expor minha experiência com a cafeína, comecei a tomá-la como forma de suplemento a algum tempo primeiramente pelo seu potencial termogênico (na época estava em uma fase de perda de peso) e também para um up no pré-treino, porém não dei atenção suficiente as indicações que diziam "cuidado com as dosagens, cafeína pode gerar um certo tipo de vício". Logo, lá estava eu tomando 4 caps de 220mg de cafeína por dia, prestes a ter uma parada cardíaca, com dores de cabeça constantes e meu corpo pedindo cada vez mais. Dosagem, meus caros, é a diferença entre o remédio e o veneno. Hoje em dia não tomo mais o suplemento em si, estou aprendendo a educar minha mente para os treinos (incentivo interno), mas nos dias em que o trabalho é pesado e a faculdade exaustante, não me impeço de ter na cafeína um auxílio comedido. Texto extraído e editado de Musculação.net: "OS BENEFÍCIOS DO CAFÉ O café não é apenas uma bebida quente e estimulante. Na verdade, aquela que é uma das bebidas mais consumidas do planeta pode proporcionar vários benefícios, incluindo para a saúde, que a maioria das pessoas desconhece. Ao longo dos últimos anos e décadas, cientistas têm vindo a estudar os efeitos do café em vários aspetos da saúde e os seus resultados são surpreendentes. Aqui estão (...) motivos pelo qual o café pode na verdade ser uma das bebidas mais saudáveis do planeta. O CAFÉ PROMOVE A PERDA DE GORDURA Sabia que a cafeína está presente em praticamente todos os suplementos para perda de gordura? Existe uma razão para isso… a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que realmente promove uma maior queima de gordura. Vários estudos comprovaram que a cafeína pode aumentar o ritmo metabólico por 3-11%. Outros estudos mostraram que a cafeína pode aumentar especificamente a queima de gordura, em até 10% em indivíduos obesos e até 29% em pessoas com níveis reduzidos de gordura. No entanto, é possível que esses efeitos possam menos notórios naqueles que consomem bebidas que contêm cafeína há bastante tempo. O CAFÉ PODE AUMENTAR O RENDIMENTO DESPORTIVO A cafeína estimula o sistema nervoso, fazendo com que este sinalize as células adiposas para que estas degradem o se tecido adiposo e libertem ácidos gordos na corrente sanguínea para depois poderem serem utilizados como combustível. Mas a cafeína também aumenta os níveis de epinefrina (Adrenalina) no sangue. A adrenalina é a hormona de “lutar ou fugir”, concebida para preparar os nossos corpos para realizar atividades físicas intensas. Dado esses efeitos, não é de surpreender que a cafeína possam aumentar o rendimento físico por uma média de 11-12%. Por causa disso, faz sentido beber uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de começar o seu treino. O CAFÉ NÃO PROVOCA PROBLEMAS CARDIOVASCULARES Afirma-se com frequência que a cafeína pode aumentar a tensão arterial e isso é verdade, mas o efeito é pequeno (3-4 mm/Hg) e normalmente desaparece quando as pessoas bebem café com regularidade. No entanto, esse efeito pode persistir em algumas pessoas, portanto mantenha isso em mente se tiver tensão arterial elevada. Dito isto, os estudos realizados até hoje não suportam a teoria de que o café aumenta o risco de doenças cardiovasculares, de fato, existem algumas provas de que as mulheres que bebem café têm um risco menor de virem a sofrer de problemas cardiovasculares. Alguns estudos também mostram que os consumidores de café têm um risco 20% menor de virem a sofrer de um AVC. O CAFÉ CONTÉM NUTRIENTES E ANTIOXIDANTES O café não é apenas água escura. A verdade é que muitos dos nutrientes que estão presentes nas sementes de café acabam por ir parar à bebida de café, que na verdade contem uma quantidade decente de vitaminas e minerais. Uma xícara de café contém: 6% da DDR (Dose Diária Recomendada) de Ácido Pantotênico (Vitamina B5). 11% da DDR de Riboflavina (Vitamina B2). 2% da DDR de Niacina (B3) e de Tiamina (B1). 3% da DDR de Potássio e Manganésio. Pode não parecer muito, mas se beber várias xícaras de café ao longo do dia, estes valores aumentam bastante. Mas isto não é tudo. O café também contem uma grande quantidade de antioxidantes. CONCLUSÃO Mesmo apesar do consumo de quantidades moderadas de café ser bom para si, a ingestão de quantidades excessivas ainda pode ser prejudicial. De forma a assegurar-se de que preserva os seus benefícios para a saúde, não adicione açúcar ou substâncias estranhas no seu café. De fato, o café parece mesmo ser uma das bebidas mais saudáveis que pode ingerir." Bem, muito bom saber que uma bebida tão simples, farta em nosso país, pode nos trazer tantos benefícios! (Claro, não me vá fazer uma café e lotá-lo de cremes, açúcar, chocolate e não sei mais o quê e continuar achando que está tudo ok, é bom ter senso nas escolhas né!) Espero que tenham gostado!

A gente podia fazer uma petição pra esse Norton parar de falar tanta merda, e ir estudar, isso sim.

Sem dúvida um dos melhores que li.....muito bem dividido e focado. Estou a algum tempo tentando estruturar um treino nesta linha e com essa ajuda acho que consegui. Gostaria da avaliação de vocês. Fiz um esquema A1/A2/A3 sendo A1/A2/OFF/A1/OFF/A3/OFF. A1 Bloco 2 - Terra 3x5+1x3 Bloco 3 - Squat Press 3x5+1x3 Bloco 4 - Supino Reto + Pendley Row 3x8+3x3 Bloco 5 - Extensora + Flexora 2x10+1x20 Bloco 6 - 5min bike Intenso A2 Bloco 2 - Clean & Jerk 3x5+1x3 Bloco 3 - Stiff 3x5+1x3 Bloco 4 - Supino Inclinado + T Bar 3x8+3x3 Bloco 5 - Rosca + Frances 2x10+1x20 Bloco 6 - Barra + Flexão - Exautão A3 Bloco 2 - Rack Pull 3x5+1x3 Bloco 3 - RDL 3x5+1x3 Bloco 4 - Push Press + Barra Sup. 3x8+3x3 Bloco 5 - Encolimento + Cruxifixo 2x10+1x20 Bloco 6 - Farme's Walk