Líderes

Li o ''Hackeando Tudo'' do Raiam dos Santos, perguntaram se valia a pena ler então vou falar um pouco do livro. Os hacks que o Raiam traz pro leitor no livro são hábitos de pessoas bem sucedidas e poderosas. Estes hábitos que ele descreve foram concebidos por ele através de biografias, livros, e suas experiências no mundo real com pessoas fodas. Segundo o autor, esses hábitos foram testados por ele próprio e transformaram a vida dele. O livro apresenta Hacks de Produtividade, Hacks para o Corpo, Mente, Social e Finanças, sendo que cada um desses ''grupos'' tem um capitulo dedicado para si no livro, totalizando assim 5 capítulos e 92 hacks. Não esperem encontrar algo de muito secreto no livro, já que o que ele expõe no livro são simplesmente hábitos, e esses hábitos vão desde coisas simples de se fazer que as vezes são esquecidas, como elogiar alguém todo dia (Hack 67) e tomar 15 minutos de sol (Hack 28), a coisas um pouco mais complexas como ter um productivity buddy (Hack 12), ou até um tanto difíceis de fazer, como parar de assistir TV (Hack 16) ou tomar nootrópicos. Mas também existem vários hábitos diferentes e curiosos, como escrever seus objetivos no seu diário de gratidão como se você já os tivesse alcançado-os para influenciar sua mente (Hack 45 e 51), ter um mantra pessoal, etc. Esses hábitos me chamaram a atenção por que esse negócio de visualizar o sucesso é bem usado por pessoas bem sucedidas, quem leu Pense e Enriqueça do Napoleon Hill e o Poder do Subconsciente do Joseph Murphy já tá sabendo. Na minha opinião o livro vale bastante a pena, não só por causa do conteúdo que apresenta mas também por causa do preço que é muito em conta, dá pra comprar o livro físico por menos de 20 contos. Pra quem curte audio book's, esse livro e os outros livros do Raiam estão disponíveis no app Ubook, tu pode escutar/baixar quantos livros quiser por 5 reais semanais, a primeira semana é grátis pra quem quiser testar. Também vale a pena chamar a atenção pra linguagem do autor, que é bem descontraída, divertida, bem-humorada e jovial, coisa de negão ousadia e alegria mesmo. Acredito muito que qualquer pessoa que pegar alguns dos hábitos descritos no livro, nem que sejam 2 por capítulo e implementa-los na sua vida diariamente até que eles façam parte do seu ser, colhe-rá bons frutos e terá uma vida melhor. Quem entende o poder que os hábitos exercem na nossa vida, entende essa mensagem perfeitamente. ''Você vê o que eu sou. O que eu sou é resultado daquilo que faço repetidamente. Excelência não é um modo de agir. É um hábito. '' ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 9 bitchess

Boa noite crianças! Não tive tempo de entrar aqui, foi uma semana corrida. Treinei na quinta e na sexta o mesmo mix de calistênicos para força e hipertrofia, com o mesmo aquecimento, trampo de mobilidade (ah voltei a treinar o front split) e mentalidade homicida. Sexta saí pra baladinha, enchi a cara, dormi ridiculamente pouco no sábado (totalizei umas 3h ou 4h até meia noite de sábado), devo ter comido uns 300g de proteína num churras no sábado, descanso ativo na piscina do condomínio do parsa... ê vidão. Hoje, domingo 08/01, mais alguma zuerinha na piscina e... Cindy agora à noite. Suei a catuaba do fim de semana. 22 rounds, 5 barras e 10 flexões em vinte minutos. PR! Até amanhã!

Andei estudando minha evolução ao longo do tempo que relatei por aqui e cheguei a um gráfico impreciso porém curioso (a mim ao menos ): Comecei a relatar no diário em 2014, e estava na semana 38 do Wendler 5/3/1. Este foi meu primeiro contato com treinos focados em exercícios básicos. Fiz alguns meses de hipertrofia antes do Wendler, creio que uns 2 meses ou algo assim, após 10 anos sem treinar. No início de 2015 sofri um acidente no trabalho (choque elétrico) e isso me forçou a treinar do zero, de forma deficitária. Continuei a treinar no modelo Wendler e depois comecei o Sheiko por volta de setembro/2015. Fiz o ciclo incompleto até os primeiros testes e tirei férias. Quando voltei em janeiro/2016 comecei o Sheiko do zero focando em fazer o plano inteiro da forma correta. Infelizmente por volta de março/abril do mesmo ano tive a inflamação da plica sinovial no joelho lesionado e o agachamento foi praticamente a zero. Em "teoria" no dia dos testes eu teria uma carga máxima de 146Kg no agachamento (nem isso consegui). Mesmo com o joelho lesionado consegui evoluir um pouco no supino e deadlift. Segui o plano de treino até um mock meet em julho/2016, o qual não foi bem planejado e acabei melhorando no agachamento e cheguei cansado demais nos outros movimentos, ficando sem evolução. Neste mesmo mock meet senti pela primeira vez uma lesão no ombro esquerdo (bursite). Em setembro/2016 rompi parcialmente o supraespinhoso no ombro direito e iniciei tratamento para recuperação. Recentemente em outubro/2016 consegui evoluir nos testes com sobra de força e novamente em dezembro 2016/janeiro 2017 consegui evolução apesar de ainda lesionado no ombro direito e sob tratamento.

Depois de mais de 6 meses do término do namoro, a mina me procura esses dias atrás... "Se você talvez quiser dar uma chance pra nós dois, estou aqui. Caso contrário, seja feliz e se cuida. Beijos!". Se eu respondi? Mas é claro... "A nossa chance já passou. Se cuida também!". Como é uma coisa muito pessoal, não vou dar detalhes do que se passou no nosso namoro (não foi traição [bom, acho que não, o corno é o último a saber não é msm? haha]). Mas eu achava que ela nunca iria correr atrás. Até pq, ela quis terminar. Eu nunca mandei uma mensagem sequer. Eu achei que quando ela mandasse, eu iria me sentir tipo assim, "a lá, tá arrependida, HAHAHAAHAHA, pediu desculpa, HAHAHAHAHAA". Mas não, depois que você faz de você sua própria felicidade, depois que você mesmo se basta, isso se torna indiferente, minha reação foi mais para "hm...beleza, agora vou ali dar uma cagada". Mas isso me fez pensar sobre uma outra pessoa em minha vida. A moça que eu disse para vocês que estava ficando... Sempre que vou a igreja, a única coisa que peço é "Deus, só peço que o senhor me dê discernimento para poder tomar as melhores escolhas e seguir pelo caminho certo". E é por isso que eu cortei relações com ela. Eu disse há pouco tempo atrás, quando o shapudo se não me engano, falou de uma mulher que ele conversava e etc. Eu disse que se ela cria expectativa ou esperança de algo, o problema é dela. Eu estava errado. Querendo ou não, as pessoas passam a gostar da gente, passam a querer nossa companhia, passam a querer conversar o dia inteiro com a gente. Então, se você não vai querer algo sério, é nossa obrigação sim dar um basta. Não é pq as relações hoje em dia são superficiais, que as pessoas são dissimuladas e frias, que você tem que ser também. Se você é a única laranja boa em meio a todas as laranjas podres, você não precisa apodrecer por causa delas. Moral, honra, valores e princípios são inegociáveis. Em meio a escuridão dessa sociedade escrota, você deve se sentir feliz por ser um facho de luz. Dia 39.

Exercícios aeróbicos ajudam a manter e a melhorar a saúde e o condicionamento. Faça sempre, alterando frequência e intensidade de acordo com seus objetivos.

Salve moçada segue o de hoje... Tinha 2 regras, correr um máximo de 2:30h e me manter abaixo de 165bpm, distância percorrida e pace seriam consequência disso. O primeiro foi de boa, o segundo pqp!!! tive que caminhar demais nos morros, cada subida era um pico nas batidas. Novamente fui em um horário bem mais tarde do que deveria 08:43, peguei um tempo bem quente, o que deu uma zoada em algumas coisas, desidratei um mundo "Estratégia" de alimentação/hidratação: A cada 10 minutos beber água (não importava a quantidade, mas só bebia a cada 10 minutos, depois de 1:50h estava igual um camelo quando para p/ beber, mas respeitei o tempo) A cada 30 minutos alimentação (30min / 1h / 1:30min / 2h), consistiu de 4x (5 ovinhos de codorna com bastante sal e ~125ml de água de coco). Misturei as dicas de vários blogs de alguns trail runners que fazer lc - se achar aquelas carne-secas empacotadas eu compro, estava top escolha de muitos kkkkkkkk, para um dia low carb atendeu bem, fiquei dentro dos limites, supriu a necessidade de sódio/potássio e pela intensidade geral da corrida não pedia carbo em quantidade... Com isso foram ~385kcal e ~Macros: p23g (24,2%) / nc28g (29,3%) / f0g (0%) / g20g (46,5%) / a0g (0%) Resumo: Distância: 16,68km Tempo: 2:30:05 BPM médio/máx.: 162/183 (um pequeno sprint em morro p/ me adiantar da fila indiana da turma) Pace médio: 8:02 min/km D+/D-: 634/635 (1269) Demanda calórica: 1.855 kcal (ontem ao fazer o planejamento da semana havia estimado ~1980 pelos 150 minutos de trail, até que o erro não foi "grotesco" hu3hu3hu3) Comecei em asfalto (1,62km), engrenei em um morro (11,26), voltei ao asfalto (1,27), peguei outro morro (2,03), mais um pouco de asfalto (1,46) e fechei na praia (1,14) Bem, fui muito mais lento do que em outras corridas de domingo, mas dado o limite de bpm isso complicou um pouco. Outro motivo foi que entrei em algumas trilhas bem fechadas que nunca tinha ido antes =D, pelo mato estar alto e bem fechado, a corrida ficava complicada (tem umas com um visual top demais, vale umas pics p/ próxima), a maioria eu tive que voltar pq chegava uma parte que o mato fechou tudo heheheh. Ontem também choveu bastante e como sempre, no primeiro morro muita poço gigante, consegui evitar de molhar o calçado durante o começo, mas teve uma hora que taquei o foda-se, como tinha muita gente indo p/ praia que fica nesse morro, então os locais de passagens secos (pelos cantinhos) ficavam "engarrafados", depois de cansar de ficar esperando fui pela água mesmo (tinha uns que vinham até metade da canela heheheh). Também fui em um trecho (no segundo morro) no qual eu nunca tinha ido, puta subida, aquilo ali terminou de detonar os caniços, que soleira forte, se loco!!! No final até caminhar já deixava o bpm em 150+, a perna voltou p/ casa cheia de arranhão, mas como sempre pelo visual e diversão valeu a pena. Depois de tanto barro, poça de água/lama, grama... o tênis que era azul "turquesa" voltou p/ casa igual aquele camuflado naval. https://connect.garmin.com/modern/activity/1515787860

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj. em pre algumas nvvds pra vcs <3 UM XERO SEUS GALADO <3

DIETA: 02/01 ~ 07/01 DATA PESO GCD CONSUMIDO SALDO MACROS OBSERVAÇÃO 02/01/17 Segunda 95,0 3430 2653 16658 -777 -3842 p221g (33,3%) / nc220g (33,2%) / f18g (1,3%) / g95g (32,2%) / a0g (0%) Treino: push 03/01/17 Terça 95,0 3430 2849 -581 p193g (27,1%) / nc174g (24,5%) / f10g (0,7%) / g151g (47,7%) / a0g (0%) Treino: pull 04/01/17 Quarta 95,0 3430 2595 -835 p175g (26,9%) / nc158g (24,3%) / f6g (0,5%) / g139g (48,3%) / a0g (0%) Treino: abd, squat 05/01/17 Quinta 95,0 3430 2683 -747 p159g (23,8%) / nc118g (17,6%) / f9g (0,7%) / g173g (58%) / a0g (0%) Treino: push 06/01/17 Sexta 95,0 3430 2648 -782 p185g (28%) / nc189g (28,5%) / f19g (1,4%) / g124g (42,1%) / a0g (0%) Treino: pull 07/01/17 Sábado 95,0 3350 3230 -120 p303g (37,6%) / nc202g (25%) / f41g (2,5%) / g125g (34,9%) / a0g (0%) off Bom, pirateei a tabela do Ricardo mesmo, tô nem ai.. KKkkkkk. Eu tinha feito um calculo errado e o GCD tava dando +- 3000kcal, então eu tinha planejado um déficit de 300kcal por dia +-, pra tentar gerar uma perda de 0,25kg de peso por semana. Mas como falei, o cálculo estava errado, não tinha me atentado a um valor, tinha feito na correria, fui refazer hoje que quis fazer mais detalhado e ai percebi o erro. Por isso o saldo final ficou com um déficit tão alto, praticamente o dobra do que eu tinha programado (maior vacilo meu). O bom foi ver hoje que posso comer mais, isso alegrou meu dia.. Hahhahaha. O peso está o mesmo em todos os dias porque tô sem balança pra me pesar todos os dias. Já providenciei uma mas ainda não chegou, vamos ver quando os correios vão ter a boa vontade de entregar. O GCD não é exatamente 3430kcal, ele varia de acordo com o TEF do dia e a rotina, mas como percebi só hoje que tinha errado, eu ajustei pra esse valor só pra gerar um déficit, mas não foge muito disso, vai ficar sempre em torno de 3400~3500kcal (ah, não foi exatamente o saldo da semana porque ai não tem o domingo dia primeiro, não estava no pique de pesar as paradas). Sendo bem sincero eu não curto muito dieta, não gosto muito de ficar pesando, de detalhar o que como, de preencher planilhas, de calcular... Maaaaaas eu decidi que preciso começar a sair um pouco da teoria e entrar mais na prática. Essa está sendo a primeira vez que estou fazendo realmente contagem de kcal, já fiz outras vezes mas não dessa forma, contava apenas um dia pra ter noção do quanto estava comendo, agora está sendo algo bem mais controlado. Isso vai me ajudar muito na prática (na prática nutricional na hora de elaborar cardápios), não somente na montagem de cardápios, mas também de entender um pouco melhor as dificuldades que pacientes podem ter em seguir determinada dieta. Vai me ajudar também na faculdade porque esse tipo de matéria é a que menos gosto, não me esforço nenhum pouco, eu empurrei um pouco com a barriga; com isso agora eu pretendo me dedicar um pouco mais, ver se pego mais gosto pela coisa. E um outro motivo é que eu tô sempre ajudando minha namorada a montar a dieta dela, falo pra mudar a dieta, quando usar um LCHF, quando inverter, pego no pé dela, etc.., agora, mais do que nunca um vai incentivando o outro. Pra chegar no GCD eu primeiro fiz o calculo da TMB a partir de duas equações e tirei uma média delas: Katch-McArdle (2050kcal) e Mifflin-St Jeor (2013kcal). Daí pra chegar no GCD eu também fiz de duas formas e usei a média: usei a equação do Allan Aragon (3430) e fiz detalhado a partir do MET de cada atividade (3516). O macro que estou dando mais importância no momento é a proteína (sempre ela <3 ), fechando pelo menos 2g/kg. Cho e Lip tô dividindo, mas tento não deixar o Cho tãooo alto. Queria até manter a proteina no mínimo 2,5g/kg, mas é bastante proteina, e o money ta curto pra ficar comprando muita carne, então tem dia que dá, tem dia que não dá. Tô ainda ajustando tudo aos poucos. Quando a balança chegar que ai vou conseguir ter um controle maior, acompanhar as variações. Vou ensinar minha namorada a fazer avaliação antropométrica também porque ai ela faz em mim pelo menos uma vez por mes, ai consigo acompanhar as dobras (preciso fazer uma tabela agora pras dobras, peso, blablabla). Sou bem ruim no excel, não manjo muito não, mas depois eu coloco uns gráficos pra melhor visualização da distribuição de macros, variação de peso, kcal in X kcal out, e essas frescuras todas. Abraços.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 Squat (Pause Going Down) 50% - 100 x 3 60% - 121 x 3 70% - 141 x 3 70% - 141 x 3 70% - 141 x 3 70% - 141 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje quanto as cargas foi fácil, porém o ombro esquerdo estralou muito no supino. Desconfio que logo voltarei a ter problemas. Isto é sintoma do impingement que tenho nele e estou "carregando" este problema há meses. De acordo com a ressonância realizada meses atrás, a solução seria uma artroscopia para lixar o osso e aliviar o ombro. Sinceramente, parar agora está fora de cogitação e o médico tinha me indicado treinar até onde der e se isso se mostrasse impeditivo, que fizesse a operação. Continuo neste ritmo. Quem sabe melhore. Mantenho toda a rotina de exercícios para o ombro, vou adicionar mais alongamentos para o impingement e a luta continua Agachamento com pausa na descida foi extremamente fácil, o que me deixou feliz, pois se tudo correr bem é sinônimo de PR. Acessórios foram igualmente fáceis.

pqp ri alto aqui kkkkkk problema dessas redes sociais de "relacionamento" é qdo não se tem nada mto atrativo para chamar atenção, aí é frustração certa ou ter que se contentar com pegar dragão...

Faça cetogênica limite a 20g de carbo ou menos, depois que chegar ao peso volte para 100g de carbo se quiser, esta dieta é a que mais preserva a massa magra.

Treinao de sábado. Warm up - 3 rounds 10 air squat 10 hollow rock 10 push ups 10 arch rock Wod 2 Rounds (trios) 1'30" max reps Rest 15" entre os exercícios - rope climb - box jump over - v sit up - kettlebell OHS - 20kg Score: 379 reps ( soma de todas as reps de todos os exercícios nos 2 rounds)

Pra essa sociedade moderna atual, punheta é libertação, paz pra fazer o que quiser, falta de limítes = falta de direção. Hoje num restaurante vi um moleque de uns 6 anos grudado no smartphone, a mãe gordaça grudada no whatsapp reclamando pro pivete que ele vive jogando, tinha que chorar pra mãe colocar água mineral no copo dele - QUERO ÁGUA. Olhei pra cara da criança e ele tinha duas bolsas roxas debaixo dos olhos já inchados de tanto ficar jogando em casa, videogame pc celular, moleque gordinho mimado sem limites. Pensei pqp mais cedo ou mais tarde o ciclo do mal vai começar, vai começar a tocar o proprio pau, vai ter acesso à pornografia, vai ser como eu que batia freneticamente antes mesmo de ter esperma, a primeira gozada foi fapando, depois viver a adolescencia todinha que nem um zumbi da escola pra casa pra punheta pro videogame, nunca tendo aquela quantidade elevada de testosterona no corpo, sem saber o que é ser homem de verdade, sentindo vergonha de falar alto sentindo vergonha de dizer o que quer e o caralho, dependendo da sorte de ter uma genética boa pra crescer com algum atrativo físico pra ser paqueradinho e usado como troféu pelas pivetas cagonas da escola que ele tanto colocará no pedestal no futuro e assim conseguir dar uns beijinhos e receber umas punhetinhas logo cêdo. Nossa geração não teve grandes depressões nem guerras, nossa luta é espiritual, diga não ao fap.

Salve galera Treino de ontem Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg Treino de hoje Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg Afundo 3 x 12 x halter 17 kg Das festas pra cá não mudou muita coisa... Medidas corpo frio Braço : 41,5 Antebraço : 33 Perna : 59,5 Pantu : 36,5 Abs : 89 Cintura : 85 Peso : 80,5 kg Bons treinos

Quase um mês sem ler...WTF! Almeida estava recebendo pouca atenção...precisava de mais.

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes. A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres. A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível). Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples). Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter. Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum. As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam. As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada. Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2. No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia. A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2. Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril. Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura: Jejum intermitente Aumento das atividades em estado de jejum Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa. Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ: A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina. A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe. Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção. Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados. A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso. Como tomar a ioimbina para emagrecer: O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Efeitos colaterais da ioimbina: A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames. De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc… Propriedades da ioimbina A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável. Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína. A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica. Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil. Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina. O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente. O que é ioimbina? É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana. Para que serve a ioimbina? Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado. Como a ioimbina funciona? Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”. Quais são as doses recomendadas de ioimbina? A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo. Quando devo utilizar a ioimbina? Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Pode-se combinar ioimbina com ECA? Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos. A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais? Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo. Q: O que é yohimbe/yohimbine? A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura. Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine? Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese. Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito. Q: Qual a dose efetiva da ioimbina? 0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total. Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum? Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum. Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo? Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo. Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina? Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor. Q: Posso tomar ioimbina com efedrina? Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso! Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso? Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa. Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar? Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina. Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque? Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais. Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água? Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido. Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina? Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino. Fontes: http://termogenicos....para-emagrecer/ http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/ http://www.fisicultu...pic.php?p=31993 http://forums.lylemc...read.php?t=4076 http://www.bodyrecom...rn-fat-solution http://www.muscleand...imbine-hcl.html http://www.leangains...bborn-body.html http://www.bodyrecom...t-stubborn.html Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Realmente não é impossível mesmo, mas o antidepressivo no caso desse casal foi usado por uns 3-4 meses apenas pra conter a ansiedade. Mas boa sorte e força pra sair dessa na raça!

Sim gostei, pra quem gosta de treinar força e priorizar performance do que estética, é fantástico.

agora seu GCD deu menos... vai comer 500 kcal a mais que o atual GCD... mantenha 2gr proteina por kg 1gr de gordura kg o resto em carbo

Sim, no vídeo dele ele mostra alguns ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187546/ ) estou procurando por ele e e pesquisando o que tem de contraponto nesses trabalhos também.

Gostei do treino. Tiraria o Crucifixo inverso do Treino A e colocaria no lugar do Encolhimento lateral maquina no Treino B.

``depois q vc chegar no peso`` seria quando eu chegar no BF que eu gostaria certo? ai após isso eu voltaria a carbar aos poucos? muito obrigado

Segue o treino de sexta: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO TERRA LEVANTAMENTO TERRA 3 12 66 00:40 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 9 36 BARRA FIXA 3 6 - AFUNDO 3 10 2A 5 Estou com dificuldades para realizar o AFUNDO, talvez tenha que fazer sem peso até aprender bem o movimento, estou fazendo com uma anilha de 5Kg em cada mão e está difícil de fazer. Hoje começo o programa 5/3/1, tirei todas as medidas no final de semana, amanhã trago e posto junto com o 1º treino.

Dieta vem antes de termo nao fique muito focado achando que termo vai compensar te fazendo perde x kcals por dia pois não é por ai. Ajuda, mas nao é um troço que te faça perder umas 200kcal(esse valor é um chute, tem variavel pra kct a considerar) so pela adiçao dela na sua rotina

Exato, mas de preferencia nao subir tanto o carbo logo de cara

Mano deixa eu ver se entendi , o gasto da pessoa é de 2000 aí ela tava no cutting de 1500 no final ela sobe pra esses 2000 e permanece um mês depois começa a aumentar ????

Low Carb / High Fat + Aeróbicos

Estava devendo contar como vai a coluna podre. Depois de deixar uma bela grana na fisioterapeuta, comecei a seguir o treino novo que ela passou 100%. Não inventei moda. Resultado: ainda sinto dores nos eretores ao dormir de lado, mas agora já consigo dormir uns 30 min de barriga para cima, o que acho que é bom sinal. Antes não conseguia nem sustentar a posição. No trabalho, esta semana ganhei uma cadeira nova e parece ser melhor que a anterior. Acho que ainda preciso de um tempo para ver se ela presta, e se não prestar, bora comprar mais um Dr. Coluna para deixar no escritório (tenho um em casa para os dias de Home Office). Volto na fisio no final de Janeiro, mas me parece promissor continuar com ela. Os agachos, ainda ajustando técnica para sair de knee-dominant para hip-dominant. Filmando, ajustando, devagar e sempre. Sexta fiz goblet com uma anilha de 5kg e deu para cansar bem. Daqui a pouco completo 1 ano de lesão, mas é isso aí. Devagar, conservador, e focando em dormir uma noite completa de sono sem dores - coisa que não acontece há 2 anos. Bom final de domingo a todos!

É impossível se ter certeza de que a evolução ocorreu, porém as evidências são fortíssimas. Citarei as melhores, na minha opinião: 1- Estruturas homólogas- O Faabs já citou essa acima. 2-Evidência embrionária- Se pegarem imagens do desenvolvimento de um embrião humano, vocês verão estruturas semelhantes à brânquias, calda, membrana entre os dedos (parecida com a dos anfíbios); que podem indicar nosso passado evolutivo. 3-Derivação continental- Boa parte das espécies terrestres ocorrem apenas em um continente ou ilha. Agora comparem isso com as bases da evolução na teoria: 1-O DNA é responsável pelas características fisiológicas e morfológicas dos seres vivos 2- O DNA tende a sofrer mutações aleatórias ao longo do tempo 3- Logo, devem ocorrer mudanças fisiológicas e morfológicas ao longo do tempo e algumas dessas mudanças podem ser benéficas ao ser. 4- Os seres tendem a migrar em busca de recurso, se dividindo em diversos grupos, que podem se isolar geograficamente. 5- As mutações que ocorrem no grupo A, serão diferentes do B, e assim por diante. 6-Surgirão poucos indivíduos mais aptos, por mutação benéfica, em cada grupo, sendo que essa característica, que torna-os aptos, tenderá a ser diferente em cada grupo. 7- Indivíduos mais aptos de cada grupo devem achar alimento, fugir de predadores e reproduzirem-se mais facilmente. 8- Ao longo do tempo, indivíduos mais aptos irão ser cada vez mais numerosos, competindo com aqueles que não possuem tal características (seleção natural). 9- Chegará um dia que todos os indivíduos do grupo A serão descendentes do mais apto do grupo A. Os do grupo B serão descendente do mais apto do grupo B. E assim por diante. 10- Repetindo os eventos 5-9 inúmeras vezes, chegará um dia que os indivíduos do grupo A serão totalmente diferentes do grupo B. 11- Agora temos duas espécies diferentes geradas a partir de uma. Darei um exemplo sólido de seleção natural que ocorreu em humanos: Provavelmente, no passado quase todos os africanos, assim como o resto do mundo atualmente, possuíam células transportadoras de oxigênio arredondada chamada eritrócitos. Em algum momento surgiu um surto de malária em quase toda África Subsaariana. Essa doença é uma das que mais mata no mundo. A malária é uma doença que depende dos eritrócitos pra se desenvolver. Alguns poucos indivíduo possuíam mutação em apenas 1 nucleotídeo, que os fez produzir eritrócitos em formato de meia lua, numa condição conhecida como Anemia Falciforme. Tal condição tornou esses indivíduos praticamente imunes à malária. Por isso, esses africanos mais aptos tiveram maior chance de sobreviver a infância e se reproduzirem. Com o tempo, eles tornaram-se tão numerosos, que ultrapassaram absurdamente a sua concentração em relação ao resto do mundo. Uma prova bônus: Observem a distribuição de dermátomos (região dos nervos sensitivos) nos seres humanos. Percebam que a distribuição não parece fazer muito sentido: Agora observe quando o homem fica com quatro apoios:

Você usa barra de porta ou algo do gênero? Podia comprar argolas e fazer ring dips (e muitas outras coisas mais) , as minhas eu pendurei na barra de porta igual esse video Obs: não faço ring dips por causa do ombro, mas até onde constatei é seguro o negócio...

Seguindo

vamos ver o que Boromir tem a dizer sobre isso...

Agora de tarde uma caminhada 6,1km. A ideia era nadar (tanto que levei os óculos), mas passei em algumas praias e nenhuma me agradou hehehehe ficou por isso mesmo. Quebrando o jejox agora. Amanhã dia de trail. FINALMENTE!!!!!!!!!!!!!!!!! __________________ Aproveitando o post, dei uma última mexida ali em cima, no domingo estava -20% e mudei para 0, é um dia bem estafante - fisicamente e mentalmente - logo não acho que seria muito jogo ficar em -20%, e também como é um dia que provavelmente farei uma alimentação intra-corrida, preciso de algumas kcal a mais para o restante do dia. Agora sim estou zerado no balanço (antes estava com ~630kcal de déficit). Do restante mesma coisa _______________ Matematicando algumas coisas... por um mundo com mais #controlfreak

Fechado... Macrociclo "Dieta"... bem decidi de vez, já tem um tempo que voltei ao jejum, mas ainda estava indeciso sobre o particionamento de macros, por fim resolvi voltar ao ciclo de kcal/macros do LG (espero curar o cancêr e queimar fat com isso), overeating iniciando por volta de 13-14h (domingo vai ser o único dia no qual não farei jejum, bem... motivo claro) Kcals: GCD base + TEA Semanal Médio (atualmente GCD médio girando em torno de 3600kcal - na off cai uns 150-200) Quanto ao slowb, vou dar uma pausa agora, estou com ~79.5/80kg, vou ficar algumas boas semanas (umas 8-10) em manutenção, reavaliar meu intake e tentar criar um novo set point, sem pressa até os 83 heheheh Treinos: Corridas sempre pela manhã, são intensidades tranquilas de trabalhar, não vejo motivo de correr e não permanecer mais algumas horas em jejum (ainda mais com ~80%/dia das kcal sendo ingeridas antes de dormir). ME - Padrão 5/3/1 (em 90% da RM), main lifts variam conforme a week, assistências podem rotacionar baseados no main lift, fraquezas e fortalecimentos p/ corrida em morro W1 - no final do main lift add backoff set 3x3@ 75% da RM do 5+ Upper -> BP | Lower -> SQ | assists 3x10 W2 - +3x4@ 72,5% da RM do 3+ Upper -> IBP | Lower -> SDL (SQ vira assist) | assists 3x8 W3 - +3x5@ 70% da RM do 1+ Upper -> BP | Lower -> SQ | assists 4x6 W4 - Off "padrão" do 5/3/1 (3x5x60%) e corte de 30% do volume da corrida (distância ou tempo, a depender do tipo de treino) Upper -> IBP | Lower -> SDL (SQ vira assist) | assists 3x12 DE - treino fixo, acumulando uma pequena intensidade durante as semanas. Foco em resistência ao movimento e explosão (main lifts) speed SDL, speed BP e pause FS foram escolhidos para o DE, iniciam o treino e depois completo com volume para alguns músculos específicos relacionados aos "cardios" Assists de ME terão range de sets/reps/ints de 3-4x6-12 (75-85% da RM de treino da semana) Assists de DE terão range de sets/reps/ints de 4x15+ (60-65% da RM de treino da semana) Agora bora ver, amanhã começo o esquema. As corridas sofrem um aumento de volume (tempo ou distância) de 5% a cada semana: 0/+5/+10/-20 (seria o corte de 30% em relação a última semana) e inicia um novo macro com o volume base sendo o da week 3. Espero com isso pegar um volume de 70-80km em 6 meses, quando chegar aí paro. Musculação vai ter o incremento base de 2-5% a cada macro (a depender do meu desempenho). #vlwsFlws

Agulha 24G Stano é lindo, basta saber usar. E, pelo menos comigo, aplicar com mais frequência (3x/w) nos meus ombros, ajudou eles a serem menos piores do que já eram. Mas é preciso tempo também. Ah, vai por mim, até synthol dá pra usar se você souber e for preciso, é claro.

Salve born, Feliz ano novo para você também cara!!!! Já sim, o grosso já está pronto, tirei essa semana para rodar um "off" e ver se estava tudo encaixado, terminei hoje de fazer um último grande ajuste (mescla de corrida e treinos) e amanhã vou dar uma última lapidada na forma como o volume vai crescer até o mês 06. Assim que estiver pronto posto o modelo, mas agora decidi, está totalmente convertida para treino de trail longa e se tudo der certo no longo-prazo ultras curtas (~50k). Sua predição sobre o 1/2 no asfalto estava certa hahahahah dia 31 fiz 21.12k e deu 1:49:38 ___________________ Treinox, última grande alteração do treino, juntei meus treinos de DE em um longo FB, removi 2 lifts que achava desnecessários a meus objetivos e/ou estava atrapalhando no descanso. Agora meu sábado fica exclusivo para natação (soltadinha no corpo) e relaxamento, já fiz isso pensando no futuro. De noite (Fullbody - DE): Semana off e cargas de fisioterapia =/ A. Speed SDL (DE) - 10x2x56kg | dead&stop B. Speed BP (DE) - 9x3x30kg | dead&stop C. Pause Front Squat (DE) - 7x3x38kg | pausa grande na bottom. Primeiro set foi sem pausa D. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 | E. Supino Inclinado c/ Halter - 4x15x10kg | F. Pulldown (com a corda) - 4x15x5plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado G. Jumping Lunges - 4x15 | 30 saltos H. GHR - 4x12 | I. Bíceps Alternado (myo-set) - 30+(4x7)x7kg | J. Tríceps Francês - 4x15x14kg | K. Facepull - 4x15x4plcs (10kg/placa) | L. Sit-ups - 3x20 | Descanso intra-set de 30-60s EDIT: @Born4Run e os seus, já programou 2017?

Ué Aí é só Fazer Puxar/Empurrar Pernas+Core Puxar ( Ou empurrar ) Empurrar ( ou Puxar ) Pernas + Core Sobra sábado e domingo pra descanso, da pra fazer o push/pull um treino de força e os puxar num dia e empurrar no outro só pra hipertrofia ou mixando reps, ou da pra fazer novamente o exercício que tu utilizou no Puxar/Empurrar e adicionar auxiliares + isoladores, enfim, mas em questão de " programação " acho que essa aí é a melhor, eu mesmo vou voltar mais ou menos nesse esquema aí.

Treino 04/01/17 (quarta): Hoje foi dia de SAITAMA WOD. Parecia bem mais fácil antes de colocar em prática. hahahaha Push ups (100): 9:58 Sit ups (100): 7:47 Squat (100): 4:45 Corrida (10 km): 1:06:44. Ritmo médio: 06:40 min/km (que horror). Total: 1:29:14 (se eu contei direito). hahaha Achei bem difícil mesmo com um pace alto assim. As pernas estavam chorando. Acho que os motivos podem ser: 1 - não treinei direito esses dias. Não corri semana passada. 2 - não almocei hoje. 3 - acho que tinha um terceiro mas não lembro, to podrão.

comece a cozinhar vc mesmo..se nao sabe aprenda... além de ser da hora cozinhar...vc vai conseguir manter a dieta... eu comecei a cozinhar por causa disso..minha vó fazia tudo salgado demais...e eu agora nem como sal... café sem açúcar nao sinto tanta diferença mais.. é questao de hábito...

mano seu ânimo é incentivador..segue firme e nao deixe q ninguem te atrapalhe dizendo q ta feio ou sei lá.. segue o plano e acompanhando mano... to te falando isso pq minha mae e minha vó dizem que estou ficando monstro,feio,,ridiculo...e que só penso em comer e dormir e treinar... se gosta mano segue os seus sonhos e objetivos...

Medium Load Competition Week 5 Day 5 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 2 90% - 108 x 1 95% - 114 x 1 100% - 120 x 1 105% - 126 x 1 (PR) 108% - 130 x 1 (PR com forma lixo) Deadlift 50% - 112 x 5 60% - 135 x 4 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 90% - 202 x 1 95% - 214 x 1 100% - 225 x 1 105% - 236 x 1 (PR) 108% - 243 x 1 (PR) Vídeos: Bench Press - 126Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 236Kg Deadlift - 243Kg Supino pra variar foi difícil demais, ombro doendo nas pausas mas não posso reclamar. Vou considerar os 130Kg como marca de treino para cálculo do treino seguinte, mas estou sendo "corrupto" Saí acabado mental e fisicamente do deadlift. Dor no ombro na última é evidente na minha cara "bonita" ao fazer o movimento. No geral estou feliz e as marcas de treino ficaram em: Squat - 201Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 243Kg Agora é descansar. Preciso realmente de dias sem treinar, talvez faça somente fisio do ombro/mobilidade e HIIT no remo ergômetro.

Bola não mata? Vocês não tomam? Não né, eu esqueci. Todo remedio tem seu colateral. Mas confesso que nunca vi nada a respeito, e olha que gosto de pesquisar sobre isso.