Líderes

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Vou mandar pra minha namorada.. kkkkk

Aee galera, feliz 2017 para todos! fiz um mock meet antes do natal meio nas pressas e tal, não saiu conforme eu esperava mas é a vida agacho e supino deu uns pequenos kg de PR, ja a bosta do terra alem de nao evoluir parece que deu uma diminuida =/ seguem os videos: pretendo esse ano seguir mais um ciclo do TSA pra ver qual que é, com algumas modificações. É isso, abraço a todos

Devo estar no 20º dia de abstinencia de internet,fap,jogos,televisão,filmes,música. Todas as mulheres me olham por mais tempo do que antes, todas elas são gentís comigo, todos os homens agora me respeitam mais, principalmente os mais velhos que param pra dar atenção pro molecote aqui etc. O esquema com as mulheres é muito gostoso, elas são mais atenciosas, mais receptivas, carinhosas, algumas tímidas ao invés de attentionwhore como antes e por aí vai.

Não consigo nem relatar direito aqui, abro o pc e sinto que não tem sentindo escrever aqui. Tô sem filmes,musica, youtube internet etc por mais de 20 dias e só hoje me permiti assistir um filminho com meu velho aqui em casa. Tudo que sai da tv é mto previsível e chato pra mim, não to exagerando nem bancando o super alpha, mas ta chato até digitar isso, tô focado em criar, produzir, HOMEM = AÇÃO, ESTIMULAR, DESENVOLVER e acho que se alguém quiser potencializar os efeitos do nofap deveria fazer o mesmo, tomar uma semana de abstinencia de todas as distrações possíveis que te tirem do seu foco de ação, qual seu plano pro dia? trabalhar, comer, descansar, estudar? ler dois capitulos de um livro? treinar? administrar suas relações com as outras pessoas? se sim, de que forma? seja objetivo, não perca tempo, não tenha medo de criar limites, de criar regras de convivência, de falar alto e em bom tom, as pessoas não vão se irritar com você se vc agir de uma maneira mais clara, expandida, isso é coisa da sua cabeça, seja homem e ganhe espaço na vida, qualquer resistência contra o seu novo ser que venha de fora, das outras pessoas, significará que vc ta no caminho certo, empurre e ganhe cada vez mais espaço. Espero que isso seja útil pra alguém @RM. Valeu pelo livro, to lendo.

O que você vê?

ahh pô, pq não falou antes? se jogou bola não precisa treinar perna, td mundo sabe disso kkkkkkkk

GALERA NÃO ESTOU MORTO NOVIDADES DIA 09-01-17 VOU RELATAR

06/01/2017 – Sexta-Feira EMOM - 10 min (50 reps) 5 chin up [+12kg] 50 chin up [+12kg] 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Vontade de ficar deitado, mas ta calor, não tava conseguindo dormir direito, entãooo bora treinar. EMOM (every minute on the minute) pra começar; eu ia fazer 20min disso, mas percebi que não ia dar, meu condicionamento ta um lixo, to cansando fácil (e também tava com uma preguiça...). Depois fiz mais 50 reps dividido em uns 8 sets, foi tudo meio quebrado e demorado, aqui os descansos foram longos (preguiça again). Ai dei uma acelerada e fiz mais chin up mas agora sem carga, e aqui até que rendeu bem. O problema de fazer com carga é que a alça da mochila fica raspando no peito (treino sem camisa, muito calor), e vai machucando. Por hoje é isso, abraços.

Agora pela manhã sprint em morro ~2,51km de aquecimento 8x30s + 3min "ativo" (a caminhada de descida + alguma caminhada muito da porca até fechar o tempo) ~1,79km de arrefecimento Fechou 7km e ~655m de desnível, bem o desnível não é muito preciso não rsrsrs, distância muito curta o gps marca do lado e o morro "some". https://connect.garmin.com/modern/activity/1512416143 Nos 30s estava fechando uma média de ~100m, o trecho do morro que fiz hoje tinha uma inclinação máxima de ~20% (já medi o trecho outras vezes com apoio de ferramenta de geo =P) Vou ficar revesando esse trabalho de "speedwork", uma semana focando em sprints curtos com foco no d+ e outra em uma sustentação longa incluindo d+ e d- (1 milha+)

Eu já falei disso aqui muitas vezes, isso é totalmente real. Essa aversão é totalmente real. A simpatia das mulheres com você é real. Até homens mais simpáticos com você também é real. Sobre a aversão: Alguns caras se sentem "ofendidos" com a sua presença. Isso pq vc está exalando mais hormônio, está mais carismático, com uma energia mais alta, uma postura melhor e um frame mais forte. E aí, vocês terão que ser inteligentes, pois muitos vão querer desvalorizar vocês na frente de mulheres. Sobre a simpatia das mulheres: Elas sentem tudo, sua confiança, sua energia, sua postura, o brilhar do seus olhos, o foda-se que você ligou para o mundo. É isso que mulher quer. Sobre os homens mais simpáticos: Em um bando, por assim dizer, existe o líder e os que seguem o líder. Não vou chamar de alpha e beta pq vai dar discussão, mas acho que deu pra entender. Pra esses que ficam mais simpáticos, você é o líder. Afinal, você está se comportando como um. Dia 36. Estou bem na academia. Estou até comendo direitinho, estou gostando. Estou fazendo um mistão de abc2x com técnicas do sl 5x5. Caralho, caras, meu ponto fraco é o bíceps, uma negação. Sobre o minoxidil: Não é para sempre. O "normal" são 6 meses de tratamento. 2ml ao dia, 2 aplicações por dia (1ml cada). Mas muitos estendem pra 1 ano, que é o mais indicado. Os resultados são permanentes. Eu comecei a usar segunda feira. Hoje, acordei com minha garganta fodida, leve dor de cabeça. Pode ser um colateral, espero que não seja. É interessante aos que vão fazer o uso estarem atentos aos colaterais do produto. Vão desde coceira até inchaço dos pés.

Altura: 1,91 Peso: 88kg Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ). Recordes Pessoais(PR's) : Free HandStand = 40s Sem apoio Full Front Lever = 9s Adv Tuck Front Lever = 27s One Leg Front Lever = 20s E / 20s D Half Lay Front Lever = 9s Tuck Planche = 27s Tuck Planche (+2kg) = 20s Tuck Planche (+4kg) = 15s Headstand Leg Raises(+2kg) = 8 Hanging Leg Raise Full Rom = 5 Pull Ups 38kg = 4 reps Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total Chin Ups 46Kg = 4 reps Dips 82KG = 2 Reps Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep Dragon Flag = 14 Dragon Flag + 2kg = 6reps Pistol Squat = 20kg 3x5 Pics or didn't happen : Janeiro - 2017 Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar. Pull Ups (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 7 ~ 6 Tuck FL Rings Row (BW) 5 ~ 5 ~ 4 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 6 Barbell Curl (26kg) 12 ~ 10 ~ 6 Isolador Tríceps (26kg) 6 ~ 5 ~ 8 Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

Treino de sexta-feira, 06 de janeiro: A. Squat 5x8 x 120 kg B. SLDL 3x8 x 100 kg C. Leg Extensions 3x12 x 15 D. Lying Leg Curls 3x12 x 20 E. Hanging Leg Raise 4x10 Abraços

Comecei a ler hoje http://selfdefinition.org/celibacy/Bernarr-Macfadden-Virile-Powers-of-Superb-Manhood-scan.pdf Essa parte mexeu comigo kkk

"Se AEs fazem mal porque vende em farmácia?", "Eixo hormonal após TPC", "Mídia vs. Anabolizantes", "Deca X Dianabol", "Vale ciclo só com testo?", "Tempo de treino vs. Ciclo de Deca e Dura", "Doses no uso estético vs. terapêutico"... Não, não está desrespeitando nada... Parece muita indecisão e bastante confusão. Isso aí demonstra que não é a hora de pensar nisso. Todas dúvidas básicas de quem não leu o suficiente sobre o assunto. Mas enfim... segue o baile.

O presidente não pode legalizar, é impossível. O que poderia acontecer é: 1) O congresso tirar a maconha da lista de drogas proibidas 2) O presidente reduzir a 'gravidade' da maconha seguindo a lei. Para isso, preciso de estudos aprovados pela FDA que diga que maconha é segura e não é viciante... mas a classe que ela está enquadrada hoje proíbe estudos clínicos justamente por ela ser considerada viciante. Logo, apenas opção 1 pode ser feita.

Gosto de socar carga no serrote, e fazer a negativa beeeeem lenta, esticando toda a dorsal e abduzindo as escapulas, é o melhor exercício pra isso na minha opinião, principalmente pra fazer repetições forcadas e mais 'roubadas' , na curvada se vc poe muita carga a execução do movimento fica comprometida e tu começa a jogar a coluna pra cima, prefiro técnica na curvada e carga no serrote.

Sobre o HCG, eu até concordo que não é necessário, mas o uso em doses baixas durante o ciclo não deixa o testículos apagarem completamente, é como se mantivesse-os em coma apenas. O uso intra ciclo ajuda muito na recuperação pós ciclo, embora eu também não use. Sobre o anastrozol, ele é um IA fraco, e o IAs bloqueiam apenas um percentual da aromatase, logo nem em sonho em zeraria o estradiol dele, até porque está usando bastante testo. Só correria o risco de abaixar demais (não zerar) caso a testo seja falsa. Como já não é o primeiro ciclo do relatante, eu diria que ele já tem algum feeling pra saber se isso é bom ou não pra ele mesmo. Lembre-se sempre da individualidade biológica. Abs.

O murph vai ter que ser no box mesmo, no campo da cidade não tem barra e nada que possa improvisar uma, o box está pra mudar, acho que dia 15, vai pra um lugar que vai ter mais espaço então vai rolar uns treinos extras, ai vai rolar. Agora vou dar uma preparada que dia 21 vai rolar um torneio de 1 dia só com 3 wods, acabou de sair os 2 primeiros, o 3 vai ser surpresa. Palpites? Dicas? Sugestões? rsrs Prova 1 do Shark Classic Em 7' completar 30 Wall Balls 21 Kettlebell Swings 400m de corrida No tempo restante o máximo de séries: 20 Wall Balls e 15 KB Swings. As cargas são (Masculino/Feminino) Scaled/Master Rx: WB 20/14 e KB 24/16 Prova 2 do Shark Classic DTPR Parte A: 5' para encontrar a carga máxima de DT Unbroken* 12 Deadlifts (Touch'n Go) 9 Hang Cleans 6 Shoulder to Overhead *número de tentativas ilimitadas dentro do tempo limite (5'). Critério de desempate será o tempo levado para completar a sequência. 1' de intervalo e logo na sequência DTPR parte B: 4' EMOM 5 Burpee Box Jump Over Máx. Shoulder to overhead Scaled e Masters Rx: Caixa 60/50 e STO 50/35

TIROSO! Mandei a foto à noite... Tu é que foi dormir cedo e foi ver só de manhã. Shame on you! Comodidade da rotina e disponibilidade do quiropraxista. Na verdade não é questão de fazer antes ou depois... Eu faço "antes do treino", mas é antes do treino de ombros. Faço antes porque é o horário que fica confortável pra mim, por causa do trabalho e tal... Apesar de fazer antes do treino de ombros, eu faço um dia depois do treino de pernas. Treino quarta e faço quiropraxia e liberação miofascial na quinta. Sempre programo pra isso, depois do leg day... Aí eu fico "manco" um dia apenas Sobre o acém... Eu só tinha feito hamburger também, mas to numa pira de assar tudo na churrasqueira e procurando cortes diferentes achei esse "chuck steak" que aqui no sul é difícil de achar, ficou muito bom! O foda é limpar a carne, se perde muito daí... Arrisco dizer que quase metade foi pro lixo (muita gordura e cartilagem). Outra coisa que não falei, foi o muffin de queijo, espinafre e bacon que a patroa fez. Viu a receita no tastemade e resolveu fazer... Assamos na brasa também, ficou ótimo. Como já é quase meio dia agora vale... Abra por sua conta em risco.

Vlw brow!! Treino de volume em casa msm A1 - Barra na porta BW - 10/8/8/8/8 A2 - Flexão diamante BW 20/15/15 Algo para dar uma melhorada no shapes, a dietona ontem foi 7:55 - 2 banaa - 90kcal 12:20 - Arroz, feijão, alface e frango frito - 600kcals 15:00 - 3 fatia de pão - 900kcals 19:00 - 2 copos de café com leite + bolo - 810 kcals 23:00 - Sovete - 400 kcals 2800 kcals ... Que desanimo, acho que estrapolei as kcals kkk, mas ainda bem que é tudo estipulado, posso ter superestimado, ou não. O objetivo atual é bater 80kgs, hj acordei com 84 cravados ...

Uma coisa eu te garanto: OTrakinas não é a formula mágica. kkkkkkkkkkkkk

@CarolinaJunqueira haha que bom!!! é eu também tinha várias dúvidas, e pesquisando na internet as vzs piora pois, cada um fala uma coisa... mas o canal desse mlko é bem top, explica fácil para gente q tá iniciando. Qualquer coisa só chamar... Bons treinos.

quer sabor toma yogurte de molango eu discordo, o sabor dop growth é aceitável, você que comprou o sabor pior ou é fresco

Eu tento meu melhor rs... Pois é... Melhor nem abrir. Bem fácil de fazer: https://www.tastemade.com.br/videos/muffin-de-espinafre-e-ricota-com-bacon

Eles não diferenciaram, mas eu coloquei ali os percentuais pra diferenciar upper e lower. Na prática, o Wendler e os outros programas de treino sugerem progressões diferentes, pois a magnitude das cargas (1RM) é diferente. O que quero dizer é que seu terra pode ser 200kg e seu supino 120kg, o que dá mais ou menos metade de um em relação ao outro. Por isso nessas progressões (a do 5/3/1 incluída) se usa algo como 2,5kg pra upper e 5kg pra lower (ou 5 e 10kg, não me lembro).

Se não tem dieta, não tem hormônio que resolva. Monte uma dieta e siga ela. Sobre a oxandrolona, tanto faz, tome de 12 em 12 horas no horário que for melhor pra ti.

Não pode vender essa drost pra algum amigo e então usar o dinheiro pra comprar uma deca?

Se for verdade mesmo isso näo significa que a probiótica passará a fazer o mesmo whey da optimum

Pois é cara, tem tópico do perfil da diana, da deca, tem vídeo do jason, dudu etc, é so procurar manooo

2da Guerra Mundial, foram criados para criar um soldado otimizado por médicos e cientistas

Quanto vai me pagar pra eu satisfazer seus deSejos?

Olimpíadas Disputa entre USA x URSS

Aí sim em, irei acompanhar.

Vai ver seu irmão está hormonizado e não contou pra vc....Ou vai ver o seu irmão come "errado" mas come mais kcal do que gasta e você come menos kcal do que gasta e por isso não cresce. Você tem alguma noção de quantas kcal come por dia?

Isso é pq enquanto vc só toma injeção pra gripe, ele toma outros tipos de injeções.

20% BF!!! Então quer dizer que malhando e seguindo a dieta eu vou conseguir a massa magra e meu bf vai aumentar?? dai só dps eu seco?

pra que aeróbico, so pra soar, outra coisa melhor um treino puxar,empurar,legs. completo.

mano se ta me zuando né?? ah cara, desculpe, eu não vou te zoar, vou apenas te falar a realidade. pergunta pra qualquer mina o que ela acha de homem com bunda grande... Eu mesmo queria ter uma bunda maior do que eu já tenho, e eu nunca me senti atraido por um pau. feliz 2017 né cara, seculo 21 e pá

Proposição: PLP Nº 366/2013 - SUBEMENDA SUBSTITUTIVA OFERECIDA PELO RELATOR DA CDEIC - Nominal Eletrônica Jair Messias Bolsonaro 15 de setembro de 2015 · NETFLIX – MAIS UMA CALÚNIA - SUBEMENDA APROVADA NA ÚLTIMA QUINTA-FEIRA VISAVA A ATENUAR A CARGA TRIBUTÁRIA PREVISTA NO TEXTO ORIGINAL NO PLP 366/2013. - QUEM VOTOU “SIM”, COMO FOI O MEU CASO, OPTOU POR UMA MENOR TRIBUTAÇÃO. - HOJE, O PROJETO EMENDADO TERÁ SUA VOTAÇÃO FINAL, CONTANDO COM MEU VOTO “NÃO”, CONTRÁRIO A QUALQUER IMPOSTO. - CONTUDO, CASO APROVADO, PREVALECERÁ A MENOR CARGA. - NA OPORTUNIDADE REAFIRMO MEU VOTO CONTRÁRIO À CPMF, BEM COMO OUTROS TRIBUTOS PROPOSTOS PELO PT DE DILMA ROUSSEFF. NOTA TÉCNICA/NETFLIX: COM Eduardo Bolsonaro Postando aqui, só para garantir que não tenha nenhum mongol falando asneiras porque não sabe ler.

Tópico interessante, marcando.