Líderes

Treino 04/01/17 (quarta): Hoje foi dia de SAITAMA WOD. Parecia bem mais fácil antes de colocar em prática. hahahaha Push ups (100): 9:58 Sit ups (100): 7:47 Squat (100): 4:45 Corrida (10 km): 1:06:44. Ritmo médio: 06:40 min/km (que horror). Total: 1:29:14 (se eu contei direito). hahaha Achei bem difícil mesmo com um pace alto assim. As pernas estavam chorando. Acho que os motivos podem ser: 1 - não treinei direito esses dias. Não corri semana passada. 2 - não almocei hoje. 3 - acho que tinha um terceiro mas não lembro, to podrão.

Então, não vou sugerir ciclos, pois acho que deve pesquisar mais e principalmente não deve assumir como verdade o que qualquer um disser, então pesquise e tire suas conclusões, proponha um ciclo na área de avaliação que o povo ajuda muito. Deca não é o de menor risco de complicação, apesar de achar bastante seguro, os de menor risco de complicação são os que trazem menos resultado, nesse mundo é assim, pra ter mais resultados, aumenta os riscos.. os de menor risco são proviron, masteron, primobolan, oxandrolona, mas, algumas são bem caras. Já adianto que Dura não é pra iniciantes, são 4 esteres diferentes de testosterona, é complicado administrar, pra primeiro ciclo, use apenas 1 éster de cada droga, se tiver acesso a farmácia, deposteron (cipionato) é bem melhor. Responder sua pergunta... esse X% é impossível calcular.. resumindo BEM, basicamente existem 3 situações: 1 - você está muito longe do limite genético, faz o ciclo e continua abaixo do limite genético (frango sendo frango), ai você consegue manter na boa 100% dos ganhos, se fizer as coisas BEM certas. 2 - você está próximo do limite genético, faz o ciclo e ultrapassa ele, ai, suas perdas serão o quanto passou do limite genético. 3 - você está no limite genético, faz o ciclo, ai suas perdas serão de 100%. Entenda que estou supondo que você faça MUITO bem o pós ciclo, que é bem complicado. Existe sim um limite de massa magra que seu corpo sustentar naturalmente, isso é completamente individual e impossível de calcular, mas, as estimativas são na base de 20kgs acima do seu peso 'normal' (você com físico 'normal' pra alguém que não treina). Claro que as perdas não acontecem em 1 dia ou 2, mas, vão acontecer (alguns meses) O fato é que se passar do seu limite, seu corpo não consegue sustentar naturalmente, e ai, ou você continua usando recursos exógenos, ou, vai perder tudo... agora imagina, você quer usar AEs pra evoluir mais rápido porque tá sentindo desanimo de treinar muito e ganhar pouco, imagina se você estivesse treinando igualmente, mas, ao invés de evoluir pouco, você estivesse perdendo? estivesse treinando pra minimizar as perdas? frustrante né? por isso anabolizantes viciam, pense bem e avalie bem antes de entrar nesse mundo e acredite dá pra se ter um bom shape natural, mas, nada similar ao que vê nos palcos. já tinha escrito =p então publiquei assim mesmo

Hoje eu fiz 120 chin-ups, divididas em 12x10. Fiz bem descompromissadamente, com intervalos longos, enquanto fazia outras coisas. Daí fiquei com curiosidade e fui pesquisar quantas calorias gasta uma chin-up e cheguei ao valor médio de 0,7kcal/chin-up (depois posto os cálculos). Além disso, uma push-up gasta uns 0,4kcal e um BW squat gasta também 0,4kcal. Tudo isso pra uma pessoa com 75kg - se quiser saber pra pesos mto diferentes disso, basta fazer uma regra de três abraços

Treino de quinta-feira, 05 de janeiro: A. DB Bench Press 4x8 x 25 kg B. Low Cable Crossover 4x8 x 9* C. One Arm DB Row 4x8 x 28 kg D. Lat Pulldown 4x8 x 50* E. Seated DB Press 3x10 x 15 kg F. Alternate DB Bicep Curl 3x10 x 7,5 kg G. Decline DB Triceps Extension 3x10 x 8 kg H. Side Lateral Raises 4x10 x 7 kg Observação: as cargas marcadas com * indicam o número presente na placa utilizada para realizar o exercício na máquina. Não sei dizer se são kg. Abraços

Estou com uma fucking dor tardia na panturrilha e por isso não treinei ela hoje. Treino (Lower - Week 5x JW) Alongamento de cadeia posterior e quadríceps Aquecimento 3x (15xGood Morning + 15xRemada Curvada + 1’ Planck), usando só a barra de 12kg Lev Terra: 2x5x52kg|72kg – 2x5x97kg|111kg – 1x10x126kg - RPE 8,0. Já sofri com a pegada nesse peso, mas hoje foi suave. Agacho Frontal: 5x6x72kg Stiff: 4x8x72kg Avanço: 3x10x52kg – Fiz com a barra. Extensora (rest-pauses): 100kg 12|6|4|3 (descanso ~15/20s) Mesa Flexora (rest-pauses): 70kg 12|5|4|3 (descanso ~15/20s) DIETA (mais tarde atualizo a janta) Atualizado! Fiquei 135 kcal acima do estipulado. Ingerido: 2.435 kcal | P: 224g | C: 59g | G: 136g =============================================== EDIT (NOITE) Agora a noite mandei uma série de mobilizações para o corpo inteiro. Duração 35'. Também fiz uma série de core a lá Convict Conditioning (Six Pack from Hell). Execução conforme manda o figurino. Duração 25'. Crunch 3x10 Flat Straight Leg Raises 3x10 Hanging Bent Leg Raises 3x10 Mandei 3 Wall Handstand Isométrico com 30s na posição. E uns Skin The Cat sem pretensão.

Sobre o post acima, cada vez mais eu falo oq eu quero qdo eu quero, senti vontade eu falo2.... Nem todos gostam,,nem todos acham engraçado... fodam se kkkk Eu falo pra divertir a mim mesmo... são piadas que penso sobre situações... e falo, já falo rindo pq é inédita pra mim tbm kkk

Dark, quando tiver tempo dá um bizu nisso aqui... https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength https://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodização-o-que-é-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Update: Ontem treinei pernas, tudo ok. Mudei um pouco as coisas pra variar o estímulo e gostei. Ficou assim: - Agachamento 5 x 8~5 reps aumentando a carga; - Leg 45 sendo 3 x 10+10+10 com 5' de descanso entre cada 10 reps, seguido por uma última série de 12+10+8+6+20. Aqui eu já tava "sem pernas" mas segui; - Passada alternada 2 x 16 (8 cada perna); - Cadeira abdutora 4 x 10 zerando a máquina (glúteos faleceram aqui); - Cadeira extensora 3 x 8 direita + 8 esquerda + 8 juntas seguido por um drop de 7 reps da placa 10 até a placa 3, total de 7 séries; - Finalizei com Panturrilha na máquina sendo 4 x 30 reps com boa carga. Como a academia não estava cheia, consegui treinar em menos de 1 hora. Pra fechar a noite fiz um entrecote e tasquei um queijo brie por cima na churrasqueira mesmo. Antes que pensem que sou milionário o queijo brie tava em promoção, paguei 5 pilas rs. Se estiver com fome, não abra: Abs.

Efficiency The efficiency of human muscle has been measured (in the context of rowing and cycling) at 18% to 26%. The efficiency is defined as the ratio of mechanical work output to the total metabolic cost, as can be calculated from oxygen consumption. This low efficiency is the result of about 40% efficiency of generating ATP from food energy, losses in converting energy from ATP into mechanical work inside the muscle, and mechanical losses inside the body. The latter two losses are dependent on the type of exercise and the type of muscle fibers being used (fast-twitch or slow-twitch). For an overall efficiency of 20 percent, one watt of mechanical power is equivalent to 4.3 kcal per hour. For example, one manufacturer of rowing equipment calibrates its rowing ergometer to count burned calories as equal to four times the actual mechanical work, plus 300 kcal per hour,[16] this amounts to about 20 percent efficiency at 250 watts of mechanical output. The mechanical energy output of a cyclic contraction can depend upon many factors, including activation timing, muscle strain trajectory, and rates of force rise & decay. These can be synthesized experimentally using work loop analysis. Agora um texto do Lyle sobre a eficiência energética do corpo humano em atividades físicas: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/an-explanation-of-exercise-efficiency.html/

kkkkkkkkk é foda néh quando publicam algo que vc está terminando de digitar.... eu só nao tenho muita paciencia para explicar tao detalhado como vc faz..

se depois de encerrado ainda não estiver no seu limite natural consegue sim manter quase tudo com a alimentação e treino...mas tem que fazer uma boa TPC.. pois é nela que se perde um pouco do que foi adquirido...nao tem como dizer uma porcentagem...agora se já estiver ultrapassado o limite natural...se alimente melhor ainda,treine mais intenso ainda...e nada de escapadas aí vai demorar mais tempo para retroceder ao nivel natural...e se quiser mais continue fazendo o uso correto..nada de injetar qualquer merda sem pensar..

RELATO DE 3 MESES DE TREINO DE CALISTENIA Hoje faço 3 meses de treino de calistenia. O treino de calistenia me libertou das barreiras das 4 paredes da academia. Hoje posso treinar em qualquer lugar a qualquer hora. Estou amando o treino. Meu treino não tem rotinas como tinha na academia. Sempre tem algo novo nos treinos. Não tenho mais obsessão por ficar grande. Busco por um corpo melhor, melhor condicionamento físico, mais saúde, movimentos avançados... Tenho sentido mais disposição para treinar. Gosto de me ver superando meus limites. Estou tendo bons resultados e terei melhores resultados daqui em diante.

Alexandre Aleluia apresenta primeiro projeto de 2017 na Câmara de Salvador “O resultado deste atual modelo deletério em que os professores viraram cabos eleitorais é o rendimento dos estudantes brasileiros, classificado entre os piores do mundo. O projeto da Escola Sem Partido é uma solução real para um problema real”, afirmou o vereador em nota. “O 1º artigo é bem claro: ‘O professor não se aproveitará da audiência cativa dos alunos para promover os seus próprios interesses, opiniões, concepções ou preferências ideológicas, religiosas, morais, políticas e partidárias’”, explicou Aleluia. http://www.bocaonews.com.br/noticias/politica/poltica/163829,alexandre-aleluia-apresenta-primeiro-projeto-de-2017-na-cmara-de-salvador.html É PARA GLORIFICAR DE PÉ IRMÃOS! Vou ver se em fevereiro eu arrumo tempo para pressionar algum vereador da cidade à adotar o projeto. http://www.programaescolasempartido.org/faca-sua-parte

Era para ter corrido de manhã, mas acordei bem tarde, fiquei ontem até tarde batendo papo com um primo que veio passar uns dias na cidade, cerveja vai, cerveja vem... Pela manhã (14:25) Upper ME: Semana off A. IBP - 5x22kg - 5x30kg - 3x38kg - 3x5x46kg | B. Barbell Row - 3x12x40kg | C. OHP (strict) - 3x12x28kg | D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x12x22kg | E. CGBP - 3x12x38kg | F. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 F1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x56kg | F2. Barbell Shrug - 2x20x56kg | G. Plate Pullover - 4x12x10kg | H. Cable Crunch - 4x15x5plcs (10kg/placa) | Agora pela tarde, corrida - 7,7km | 43:37min | 5:39min/km | bpm 158/167 Tentar ficar abaixo de 160bpm 5 parciais: Asfalto | 1,65km | 5:17min/km | 155/167 Estrada de terra | 1,05km | 5:32min/km | 154/161 Praia + Grama | 2,79km | 5:57min/km | 158/163 Estrada de terra | 1,00km | 5:25min/km | 160/163 Asfalto | 1,23km | 5:41min/km | 162/165 https://connect.garmin.com/modern/activity/1510433008 Estimei errado a distância da ida e tive que caminhar mais 1 milha até chegar em casa. Já percebi que quando eu saio da areia de praia e volto ao barro/asfalto, meu bpm fica bem alto, demoro demais a baixar ou então tenho que aumentar demais o pace (diminuir o ritmo) p/ ficar com uma faixa boa

Já chegou tem tempo você que não enxerga ou aceita. Low carb e keto são ótimos, tem o seu devido lugar, mas não é resposta p/ tudo não. Que lc e keto funcionam bem para a intensidades moderadas e baixas (assim como não afetam marcadores relacionados a força), isso já foi bem debatido no tópico do carbo, mas manutenção de performance em alta intensidade = carbo #aceitaLogo O documentário é de um pesquisador pró-lowcarb, claro que vai ter uma puxada de sardinha, isso acontece com qualquer um. Os artigos publicados do qual ele fez parte foram realizados em uma baixa intensidade <=75% e é desonestidade querer aplicar isso com performance em alta intensidade (fora que foram com obesos, que tinham bastante fat p/ queimar) Capacity for Moderate Exercise in Obese Subjects after Adaptation to a Hypocaloric, Ketogenic Diet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC371554/pdf/jcinvest00695-0284.pdf Treadmill speed and angle were adjusted to provide an estimated workload equal to 75% of each subject's tested base-line Vo2max, The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776 The mean ergometer endurance time for continuous exercise to exhaustion (ENDUR) at 62%-64% of VO2max was 147 minutes ______________________________ Agora uns bacanas, as condições dos estudos estão longe de estarem perfeitas, mas todos eles chegam ali, no limiar mágico dos 75% Low Carbohydrate, High Fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28012184 Full: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP273230/epdf Altering fatty acid availability does not impair prolonged, continuous running to fatigue: evidence for carbohydrate dependence http://jap.physiology.org/content/120/2/107 http://sciencedrivennutrition.com/fat-adaptation-and-athletic-performance/ A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0148-z/fulltext.html Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340 Pró keto adaptados, mas olha a intensidade do vo2max - 64% Conclusão: Compared to highly trained ultra-endurance athletes consuming an HC diet, long-term keto-adaptation results in extraordinarily high rates of fat oxidation, whereas muscle glycogen utilization and repletion patterns during and after a 3 hour run are similar. Só esqueceu de mencionar a intensidade =/ The Effects of a Ketogenic Diet on Exercise Metabolism and Physical Performance in Off-Road Cyclists https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/ High-carbohydrate versus high-fat diets in endurance sports http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/51-2003-1/05-2003-1.pdf At higher intensities of exercise (>75% VO2max) fat oxidation will be inhibited and both the relative and absolute rates of fat oxidation will decrease to negligible values... #estouAquiSoPelaTreta

kkk

Vocês devem ser muito feios, fui entrar no tinder agora por curiosidade e em uns 20 min já deu uns 5 matches

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

GINECOMASTIA Glenn D. Braunstein, M.D. Traduzido, adaptado e complementado por Hitch ETIOLOGIA Ginecomastia é causada basicamente pelo desequilibro entre andrógenos e estrógenos livres. Logo o X da questão se trata do aumento do nível de estrógeno não-ligado no tecido mamário. Tá, mas isso pode acontecer por diversos mecanismos diferentes: - Se o individuo tem hipogonadismo, ele consequentemente tem um nível de testosterona baixo, prejudicando o equilíbrio entre T/E. - Se o individuo tem hipertireoidismo, ele consequentemente tem maior nível de SHBG e como a testosterona tem maior afinidade por essa globulina do que o estrógeno, haverá prejuízo no equilíbrio entre T/E. - Alguns medicamentos tem mais afinidade pelo SHBG do que o estrógeno e menos do que a testosterona, a espironolactona é um exemplo disso. Nesse caso, apenas o estrógeno é deslocado do SHBG resultando em mais estrógeno livre, o que prejudica o equilíbrio entre T/E. E por ai vai... Vale ressaltar que na puberdade (principalmente quando esta se dá de forma precoce), há naturalmente mais produção de estrógeno testicular e em tecidos periféricos em detrimento de testosterona mais baixa, pois essa ainda não atingiu um nível ideal. DIAGNÓSTICO E SINAIS/SINTOMAS Os sinais característicos da ginecomastia envolvem a presença de uma massa firme e não muito dura que fica na região mamilo-areolar(onde fica a glândula), ou seja, nos mamilos e no circulo ao redor. Geralmente a ginecomastia é bilateral e por muitas vezes é assintomática, porém no estágio inicial da doença os indivíduos costumam sentir dor e sensibilidade nos mamilos. Com isso, através do exame físico, o especialista já consegue diferenciar ginecomastia de uma lipomastia. O especialista a procurar nesses casos é o mastologista. Para saber o que originou a ginecomastia, o médico deve solicitar exames hormonais (pelo menos LH, TT e estradiol - ver tabela a abaixo) e saber que tipos de medicamentos o individuo utiliza, isso inclui fitoterápicos também. TRATAMENTO Obs 1: Antes de tudo deve-se avaliar juntamente com médico se é necessário o tratamento realmente. Digo isso porque a ginecomastia puberal, por exemplo, costuma ser auto-resolutiva, assim como alguns tipos de ginecomastia (a depender do grau de severidade). Depois do primeiro ano o tecido glandular que estava hiperplasiado e com inflamação (por isso a dor) dá lugar ao tecido fibroso, que é mais denso e não haverá mais presença de inflamação. É nessa fase que os indivíduos costumam ser assintomáticos. Se a ginecomastia não reduzir e aquilo realmente estiver abalando o psicológico do homem, a cirurgia pode ser uma opção. Obs 2: Com exceção da ginecomastia idiopática, o objetivo principal do tratamento de modo geral é reverter a doença de base. Exemplo: Individuo com hipogonadismo, deve tratar sua baixa testosterona primeiramente, porque isso irá melhorar sua razão T/E. No caso de medicamentos que possam causar ginecomastia, o ideal é suspendê-los mas isso deve ser feito sempre em decisão conjunta com o seu médico. I. Tratamento com medicamentos Para maior eficácia dos medicamentos o ideal é que o tratamento seja feito o quanto antes, pois depois que o tecido fibroso substitui totalmente o tecido glandular (1-2 anos), usar medicamentos, sejam de que classe forem, será praticamente inútil. O foco do tratamento é corrigir o desequilíbrio entre T/E e/ou impedir que o estrógeno consiga promover o alargamento da glândula mamária. SERMS: Apesar de não existirem diretrizes oficiais, os SERMS são a classe de primeira linha para o tratamento de ginecomastia na fase aguda, devido a maior eficácia clínica. Tamoxifeno, na dose de 10-20 mg/dia por 3-9 meses tem uma taxa de regressão de 80-90%. Como disse o quanto antes você tratar, melhor, porque até a duração da terapia pode ser menor que essa. O tamox é usado inclusive no tratamento profilático de ginecomastia de homens em tratamento para câncer de próstata. Raloxifeno, também tem uma taxa de regressão semelhante ao do tamox com uma dose de 60 mg/dia, entretanto, é bem mais caro. O clomifeno dentre os SERMS foi pouco estudado para tratamento de ginecomastia e tem uma taxa de regressão de aproximadamente 42%. Inibidores da Aromatase (IAs): Os principais agentes usados são anastrozol e testolactona, porém eles são menos eficazes do que os SERMS. Os IAs podem ser usados para evitar uma possível ginecomastia, como é o caso de indivíduos que apresentam uma atividade excessiva da aromatase ou nos usuários de esteroides que usam compostos que aromatizam, porém depois do quadro instalado os SERMS são a melhor opção. Usando uma analogia básica do Dr Scally: Imagine que você tem um castelo com 100 entradas e precisa defendê-lo de ladrões. As entradas são os receptores de estrógeno e os ladrões são o E2 . Nesse cenário você tem duas opções: (1) Defender todos os portões, bloqueando-os (SERMS) (2) Matar 50% (podendo chegar a 90%) dos ladrões mas não proteger os portões (IAs) Na escolha da segunda opção, eventualmente algum ladrão vai passar, a pergunta é: se a quantidade deles vai ser suficiente para arruinar seu castelo. Vai arriscar? Preparações tópicas de DHT e uso de danazol são usadas no tratamento de ginecomastia em alguns estudos, mas carecem de estudos com um maior prazo e ainda sim apresentam menor taxa de regressão do que as opções acima. II. Tratamento cirúrgico O tratamento cirúrgico é indicado para indivíduos: - Que tem ginecomastia persistente; - Que não foram responsivos ao tratamento medicamentoso; - Que querem uma solução imediata, do ponto de vista estético; - Ou todas. A faca pode ser uma opção na ginecomastia de leve a moderada. A ginecomastia de alto grau, deve ser avaliada cuidadosamente porque há um comprometimento grande do tecido e por muitas vezes o efeito estético final não é o que o paciente espera. A cirurgia não é indicada para indivíduos que estão na puberdade. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esse texto é meio que uma atualização desse: http://web.archive.org/web/20090716203625/http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13102. Que é tão antigo que não tem mais na versão atual do fórum hehe Não tem a mesma abordagem, até porque o primeiro tópico não é de minha autoria, mas é no mesmo segmento. Artigo principal: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp070677 Demais referências: http://www.nature.com/nrendo/journal/v10/n11/full/nrendo.2014.139.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770912/ Links interessantes: https://thinksteroids.com/community/threads/steroids-gynecomastia-and-gyno-surgery.134363225/ https://thinksteroids.com/community/threads/a-thread-devoted-to-gynecomastia.134304625/ http://www.gynecoma.com/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/(tópico stein) FAQs E a ginecomastia por prolactina? Bom, a hiperprolactinemia pode causar feedback negativo e consequentemente diminuir os níveis de testosterona e talvez isso cause um desequilíbrio real entre T/E. Só que o aumento da prolactina em homens se dá geralmente pelo aumento de e2, pois os dois tem correlação positiva, a não ser que você tenha um tumor na pituitária (espero que não). Veja você, a chave está em controlar o estrógeno. Embora a prolactina tenha receptor próprio no tecido mamário, sem o estrógeno não há hiperplasia ductal. Então você está dizendo que na ginecomastia o uso de cabergolina ou bromocriptina é dispensável? Bingo. Depois da cirurgia, há chance de recorrência? Sim, dependendo do método da cirurgia a chance pode chegar a 10%. Entenda que se você continuar usando EAs sem controlar o estrógeno, usar outros medicamentos que possam causar ginecomastia, tiver um alto ganho de peso etc, a glândula pode voltar a crescer sim, porque qualquer que seja a técnica cirúrgica e dependendo do grau da ginecomastia, pode haver vestígios glandulares mesmo após a ressecção. Estou na puberdade e estou com ginecomastia, preciso fazer algum tratamento? Eu recomendaria esperar pelo menos uns 6 meses, porque na maioria dos adolescentes a ginecomastia tende a reduzir espontaneamente. Entretanto, se isso lhe incomodar de verdade, procure um médico. Depois de inciado o tamox com quanto tempo começo a sentir melhora nos sintomas? Em média, no primeiro mês, a maioria dos homens tendem a ficar assintomáticos e com melhora significativa da ginecomastia.

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

manda bala..

Vai ver tem muita mulher feia na sua região kkkk

Obrigado pelas respostas respostas bem detalhadas.Valeu!

Meu conhecimento é mais teórico nesse sentido, só usei Oxandrolona, mas, sim, são bem menos anabólicas que nandrolona (deca é nome de ester e não de droga) masteron além do ganho ser bem menor é bem mais cara... primobolan então nem se fala, além da grande dificuldade de achar um bom... eu adoro nandrolona, acho uma excelente droga, mas, é importante que você conheça bem todas, antes de escolher qual usar... não assumo o que ninguém disser como verdade (nem eu). Um cara que tem bastante conhecimento teórico, classificou com base no que ele viu/estudou (http://www.duduhaluch.com.br/poder-anabolico-dos-esteroides-comparacao-mgmg/) .. nesse mesmo site você acha o 'perfil' de praticamente todas as drogas, leia no mínimo esses e o indice de aromatização antes de pensar em decidir uma droga. Cara, infelizmente, não falta poluição na internet, sim, inúmeros sites vão sugerir 'deca + dura' pra inchar, toma 1 na primeira semana.. 2 na segunda.. 3 na terceira... 2 na quarta.. 1 na quinta... cosias assim ciclos em piramide e etc... muita besteira escrita... Resumindo MUITO o conjunta da obra, toda droga (se um médico já receitou algum remédio pra você, só comprar a administração indicada por ele com a bula) tem sua dose efetiva e sua meia vida. meia vida é o tempo que leva pra 50% da droga deixar o organismo. então para manter a dose efetiva no corpo, deve-se tomar outra dose no pior cenário com intervalo de tempo igual a meia vida. Para os AEs um grande problema é variação hormonal, gera os colaterais mais visiveis (ginecomastia), então é ideal manter a quantidade de droga no corpo o mais estável possível... ou seja, aplicações no tempo da meia vida ou menor... então temos o decanoato de nandrolona com sua meia vida de ~7 dias, logo, aplicando 1x/semana fica 'tranquilo' (quanto mais frequente, menos variação hormonal, então menos colaterais e resultados iguais, logo, seria melhor aplicar 2 ou 3x/ semana, mas efetivamente não seria tanto problema 1x/semana). Agora a durateston: propionato de testosterona 30 mg - meia vida 2 dias fenilpropiona de testosterona 60 mg - meia vida 3 dias isocaproato de testosterona 60 mg - meia vida 4 dias decanoato de testosterona 100 mg - 7 dias logo, você vai ter a mesma droga (testo é testo, o ester não muda o efeito) saindo em velocidades diferentes do corpo, como administrar isso? o mais correto seria usar como base o ester de menor meia vida, pra garantir a menor variação, logo, propionato com 2 dias, então, teria de aplicar dia sim dia não.. ou até todo dia. sendo pra um iniciante uma dose ótima 500mg/semana, estariamos falando de 2ml/semana, aplicando todo dia, 0,3ml/dia ... ou dsdn 0,6ml/aplicação... Para um iniciante, normalmente não está acostumado a auto aplicação de injeção, então em geral quanto menos frequente, melhor. Com isso precisaria de menos locais pra aplicar (aplicar todo dia no mesmo músculo é ruim pra quem tem pouca massa). em geral, quanto mais curto o ester, maior a dor, então sentiria mais dor. basicamente por isso, gente experiente, que aplica em 10 locais diferentes e ja tá acostumado a aplicar todo dia.. pode usar tranquilo, ou com conhecimento avançado, fazendo KS, existem muitos usos para ela, além de ser a opção mais barata na farmácia... e na farmácia basicamente a droga mais anabólica a venda é a deca durabolin (brasil), então criou-se essa cultura de deca+dura, você compra em farmacia numa boa... mas, não é a melhor opção... mantendo a mesma dose de testo, você terá o mesmo resultado com cipionato, porém com administração mais fácil aplicando 2x/week... é 100mg/ml MUITO menos dor... só que vai custar amis caro.. enquanto você compra 250mg de dura por 10R$, deposteron vai custar 15R$ 200mg.

Primeiro parabéns porque você mostrou que um natural pode competir com hormonizados nessa sua categoria. Seu relato também é muito simples e mostra de forma clara como você vai do bulk ao cutt no que se refere à nutrição. Você tem boa simetria por causa de dorsais largas, cintura muito fina e abdomen bem definido. Mas para competir contra hormonizados acho que falta evoluir mais o shape/nutrição/treinamento. Sua massa muscular não impressiona mas pode ser que sua categoria não admita mais do que isso eseus braços não são bons. Com esse sistema ABCDE você não vai evoluir a força e assim não evoluirá a massa corporal o que já é difícil sem hormônios. Todos os hormonizados devem treinar ABCDE mas não acho que aumente a força e consequentemente a massa muscular de naturais. Sua dieta é muito monótona, pode enjoar e parece desbalanceada em vitaminas e comer um monte de batata doce é coisa superada atualmente em preparações. Você deveria ter colocado mais imagens do campeonato pra gente avaliar sua definição. Em algumas fotos daquele seu vídeo de evolução ela está boa, mas em vários pontos do tópico também não impressiona. No geral você tá muito bem e pode evoluir muito mesmo sendo natural e quem sabe nessa categoria.

Opa cara, 5/3/1 é um método de treino pra força desenvolvido pelo Jim Wendler. Pelos relatos que li da galera, a progressão de carga nele é lenta mas é sólida e funciona muito bem no longo prazo. Resumindo bastante o método padrão (existem muitas variações), o template é um upper/lower ou fullbody com um dia para cada um dos main lifts (militar, supino, agacho e terra). Sabendo o 1RM de cada um desses lifts, você calcula os chamados Training Max (TM) que nada mais são que 90% da suas 1RMs nos 4 lfits. A partir de agora suas cargas serão percentuais dos TMs distribuidos da seguinte forma (lembrando que isso é só pros main lifts): Semana 1: 2x5,1x5+ com 65%,75% e 85% Semana 2 : 2x3, 1x3+ com 70%,80% e 90% Semana 3: 1x5 com 75%, 1x3 com 85%, 1x1+ com 95% Semana 4(Deload): 3x5 com 40%,50% e 60% (isso é o que ele sugere de aquecimento nas semanas anteriores tambem). Isso é um ciclo do 5/3/1. Para o próximo ciclo você adiciona +2kg no TM do militar e supino e +4kg no TM do terra e agacho e repete as 4 semanas (se vc nao tem saco pras porcentagens, existem diversos apps de android e planilhas que ja calculam tudo). No caso, a versão que faço não tem semana 2 e nem semana 4, de forma que eu aumento minhas cargas a cada duas semanas ao inves de a cada 4.

Poder pode mas deve ser melhor oxan + diana

Jejum e disposição é questão de costume... Aproveita para tentar mudar gradualmente seus horários de treino. Pode treinar suas corridas em jejum mesmo, o fato de não ter nada na barriga não dá aquela sensação de incômodo e tudo mexendo. Pode deixar sempre à mão alguma paçoquinha ou gatorade da vida só p/ caso de dar merda enquanto ainda está na transição.

Estou fazendo o primeiro. Acho melhor para calistenia

Entre esses dois eu acho mais interessante o primeiro, pois com calistenico não da pra isolar músculo. Mas depois coloca o treino aí pra gente dar uma sapiada.

Treino de força Push Press 75kgs - 5x1 Chin ups BW + 35kg 2x3 (PR) Chin up alongamento BW + 47kg 2x10s Neck Harness 12kgs - 3x30 Lev Lateral 3,5kgs - 3x20 Ainda tinha energia pra treinar, então resolvi fazer um pouco de OHP + Barra. Push press pesados + descida lenta pra tentar melhorar essa bosta. Chin up rendeu um PR e tentei algo diferente, vai que algum resultado em hipertrofia. E pra fazer parte de traz do pescoço + ombros. Tenho feito dia sim e dia não, 3x100 de neck curls sem peso e uma flexão de antebraço com elasticos 3x50. Tentar causar um overtraning pra ver se cresçe. Flw

Você não viu no meu ensino médio, quando a professora de filosofia passou um filme do Che Guevara e no final da redação de uma colega escreveu "Viva lá revolución!".

Além dos benefícios da água de coco, também há muitos no coco que as pessoas acabam jogando fora. Ele é rico em gordura, fibras, minerais e possuí baixo carbo. Na praia é uma boa beber a água e pedir ao vendedor para abrir o coco.

Você deve se auto-avaliar, e se possível pode fazer uma avaliação profissional, ou se preferir, pode postar fotos para o pessoal do fórum fazer sugestões. Como você está na duvida, pense no seu corpo como um todo: - Seu corpo está todo ok para aumentar os músculos, ou tem partes dele com alto teor de gordura? Exemplo: Se seu braço ou abdômen estiverem "gordos" eles vão engordar mais. - Se você fizer um "bulking" seu BF (percentual de gordura) vai subir muito ou nem tanto? Se seu BF estiver um pouco alto, ele vai subir mais. Se ele estiver baixo, ele também vai subir, porém não ficará alto. O ideal é pensar no corpo como um todo.

Isso eu entendi, minha pergunta foi exatamente COMO treinar sozinho. Pois Karate eu consigo, com alguma limitação mas consigo, mas e o Judo?

Dia 4 Hoje estou um pouco mais animado, senti um pouco de necessidade de me masturbar hoje mas até que consegui resistir, firme forte continuando aqui.

Não chega Next

Bem, é uma pergunta bem complexa... a mídia quer vender notícia e ponto... infelizmente a midia é muito relativa.. ja vi programas de um ignorante que usou ADE estava dando aula pro médico no programa da luciana gimenes... então é MUITO importante se conceituar bem. falando de Esteróides Anabolizantes Androgênicos que acredito que seja sua dúvida. É importante saber que existem poquíssimos casos relatados de morte por abuso dos mesmos, 99% dos casos é por abuso de outras drogas. "usaram algo que não deviam" é muito relativo, se um médico BOM (coisa rara, pois o que mais vemos é médicos receitando errado AAEs) não receitou, já não deveria usar nenhum farmaco, nem mesmo aspirina, TODO medicamente só deve ser utilizado com prescrição médica, inclusive comprado, mas, estamos no Brasil né? "anabolizantes de uso veterinário" é MUITO comum o uso entre usuários recreativos, Trembolona e Boldenona são os mais famosos, além de diversas outras drogas, como clembuterol (que não é AAE). Todo mundo deveria fazer uma série de exames antes de usar AAEs, mas 99% não fazem (nem os médicos pedem), eletroincefalo,eletrocardio, resistência, sangue.. etc.. etc... etc.. o uso dividi-se basicamente em 2: (vou resumir BEM tá gente, vai muito além disso, pesquise) TRT/TRH - usar Testosterona em dose fisiológica ou levemente acima, é usado como terapia pra melhora da qualidade de vida e longevidade, é benéfico, principalmente quem tem testosterona baixa (muito comum em homens acima de 40 anos)... e se feita corretamente, mesmo com problemas leves cardiacos, figad ou rins não é perigoso... mas requer um acompanhamento médico bom, pois a linha é tenue entre a reposição e o abuso. Estético/recreativo: aqui que moram os grandes riscos e complexidade, pois os colaterais são dose dependentes, então quanto maior a dose da droga, mais colaterais, e ai, vai depender do uso que pretende fazer... e se falou de tpc, significa que está nesse grupo Muita gente confunde, inclusive a midia deturpa o que é 'anabolizante' por definição é tudo que gera anabolismo, isso inclui seu filé de peixe e qualquer coisa que contenha calorias. É comum confundirem outras substâncias, como ADE, Clembuterol, Diuréticos, Estimulantes, etc... com 'anabolizantes' e ai, atribuem boa parte das cagadas feitas com esses aos anabolizantes, mas, não é a realidade. Mas, se quer saber se 'tá tranquilo', é importante saber que existe o risco do seu eixo hormonal nunca ficar tão bom quanto é atualmente, então, você pode gerar um problema definitivo, principalmente se for menor de 21 anos, que nem eixo hormonal tem ainda definido. Existem muitas variáveis de controle, e nós usuários a grosso modo, minimizamos os riscos, junto de um AE, tomamos alguma coisa pra inibir o colateral do mesmo. Mas, fazendo as coisas com bastante estudo (não parece ser o seu caso) e cautela, é sim seguro, a prova disso é a enorme quantidade de usuários que fazem uso e não fazem nenhum exame e estão ai no carnaval... Mas seguro, não quer dizer que é bom, e vale ponderar bem se 'vale a pena ciclar', pois dependendo do nível do seu shape, 'ciclar' é burrice.

Nao intendi pq misturar dois tipos de testosterona o.O

no dia de treino de perna se fizer bastante exercício composto realmente n precisa mais a isometria na prancha ja é um abd..... o abd geralmente são predominantes fibras brancas por ser um musculo stabilizador ou seja recupera rápido , e o abd existe três partes intão pode faz reto em um dia e no outro oblíquo/infra

adcde acho legal so pra quem usa AE's caso n use um ABC acho a melhor forma e abd pode fazer todos os dias fazendo um dia o reto e no outro oblíquo e infra sempre alternando vc tem que ver se faz o abd certo 90% das pessoas faz essa porra errada so pq acha que o exercício é simples quanto nego que pega coloca peso no pe e faz 40,50,60... abd que n serve pra porra nenhuma ai falo pra fazer "curto" "dobrando o abd" sem colocar peso nos pes e nego faz 20 travando

Top 3 mens physique João Pessoa, oq falar dessa categoria q mal conhecu e ja amu d++??

Legal , tenho 2 sites de suplementos importados e tenho fornecedor nos USA , inclusive já fui representante da dynamics só que não acho mais para comprar os PH'S, o contato que tinha na dynamic não trabalha mais na empresa ... Abraços !!!

O namorado da Ronda Rousey não gostou do passinho inventado por Michael Page. Veja o passinho kkkkkkk

Amigo acredito que vc deve procurar mais informações cientificas não apenas oque fulano ou sicrano falo , o primeiro erro foi vc especificar gasto calórico sem levar em consideração o peso, idade, genética e composição corporal. Vc falar que hiit é inferior a um aeróbico comum, em um artigo de um estudo da usp foi comparado 2/3 (40sec)de atividade por 1/3 (20sec)de descaço durante um treino de 20 min contra uma corrida constante de 1 hora na esteira, com apenas 20 min de hiit o gasto calórico diário fico cerca de 40% maior que um aeróbico. Sim toda atividade queima caloria apos realizar-la porem aeróbico é um período menor com media de apenas 4 horas quanto ao anaeróbico 18 horas em media, gasto por hora relativamente menor porem gasto total superior, de uma procurada nos artigos da usp tem muita coisa boa la e coisas testadas não "EU ACHO" . E o Hiit vc pode fazer todos so dias sim, hiit não é apenas corrida em esteira pode ser adotado em varias atividades e se for analisar o treino de musculação pode ser considerado um hiit

salve mano, tmj..hoje é o 5 dia e acredito q estou maior kkkkk..

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Mais importante do que ganhar, é conseguir manter os resultados depois. E quando se aumentam muito as doses, fica complicado segurar tudo depois. Parabéns pelo resultado

4º semana de ciclo concluída. colateral: escassez menstruação, voz rouca continua( as vezes da uma falhada). Prós: Pessoal na academia começou a elogiar, principalmente o ABS. Felicidade tá grande! hahahah

frango empanado na farinha de batata doce, rola até uma parmeggiana maromba