Líderes

Quando você cai, este é você desrespeitando o compromisso que assumiu com você mesmo em não fapar. Quando você apresenta um trabalho de merda na sua empresa, este é você desrespeitando tudo que você mesmo construiu ao longo do tempo. Quando você não vai treinar, fica uma semana sem dieta, corre atrás da mina que caga pra você, falta na faculdade ou faz qualquer coisa que te prejudique. Este é VOCÊ se sabotando e acima de tudo se desrespeitando. O caminho não é e nunca será fácil, mas respeitar o que você construiu até o presente momento é imprescindível para sua evolução. Quer respeito? A primeira pessoa que tem que te respeitar é você mesmo.

kkk

Nofap é tipo Clube da luta Não fale pra ngm

Sheiko Intermediate (Medium Load) Comp Cycle Week 4 day 2 Fala aí pessoal, boa tarde, andei sumido aqui do diário, estava ocupado com as cachaças de fim de ano, mas dentro da medida do possível terminei o ciclo. Um resumo do ciclo: Achei fácil o treino como um todo, vai vê também, porque esqueci das primeiras semanas, estou com o ciclo de competição na cabeça, kkkkkkkkk, não achei esse volume exagerado que o pessoal fala, demorava para terminar? Sim....... sempre demorou, mas como o treino se faz o tempo todo com cargas baixas, acaba que o tempo de descanso não passava de 1,5 minutos que é o padrão de tempo do aplicativo, então dava para adiantar bem. Iniciei o treino no dia 17/10/2016 com: Agachamento: 120kg Supino: 100kg Terra: 130kg Total: 350kg No inicio do ciclo da competição fiz o teste de 105% que passou sem maiores problemas, tirando o supino que foi sofrido. As cargas subiram para: Agachamento: 126kg Supino: 105kg Terra: 137kg Total: 368kg Hoje fiz o Mock meet, me arrependi, bem que os amigos me disseram que seria dose para cavalo, deveria ter feito só o agachamento hoje e supino e terra na sexta, mas tbm não tinha jeito, irei viajar na sexta. Segue o treino de hoje: Agachamento: 50% x3 - 60kg 60% x3 - 72kg 70% x2 - 90kg 80% x2 - 100kg 90% x1 - 110kg 100% x 1 - 126kg 106,3% x 1 - 134kg - PR - Errei aqui, era para ser 132kg, coloquei 134kg, mas não é que saiu... Poderia ter tentado um pouco mais, mas tinha pela frente supino e terra, resolvi parar, estava de bom tamanho, afinal, tinha subido 10% no total, ou seja, de 120kg inicio do ciclo para 134kg. Supino: 50% x3 - 50kg 60% x3 - 60kg 70% x2 - 74kg 80% x2 - 84kg 90% x1 - 94kg 100% x 1 - 105kg 105% x 1 - 110kg * não saiu, precisei de ajuda para subir, me caguei todo, quase morri ainda tirei a bunda do banco para subir. Eu não deveria ter tentado 105%, o 100% já foram sofridos novamente, deveria ter ouvido meu corpo, teria que ter tentado uns 102%, mas enfim, vou deixar os 105kg mesmo, pelo menos subiu de 100kg para 105kg, se subir 5kg por ciclo já fico feliz, supino é uma negação. Terra: 50% x3 - 70kg 60% x3 - 80kg 70% x2 - 100kg 80% x1 - 110kg 90% x1 - 130kg 100% x 1 - 137kg 105% x 1 - 144kg* PR Subiu tranquilo, se eu tivesse colocado uns 148kg acho que teria ido, mas depois nem tentei mais um pouco, estava exausto, fiquei meio tonto nessa série, achei que fosse desmaiar, kkkkkk, resolvi parar, cumpri o papel, comecei o ciclo com 130Kg e terminei com 144kg. Resumo final do ciclo: Agachamento: 120kg para 134kg Supino: 100kg para 105kg Terra: 130 para 144kg Total: 350kg para 383kg Foi isso aí, agora vou tirar uma semana de férias e iniciar um novo ciclo rumo aos 422kg para o próximo. Eu sei que é pouco, não zombem de mim, sou frango ainda. kkkkkkkkk Abraços.

Já chegou tem tempo você que não enxerga ou aceita. Low carb e keto são ótimos, tem o seu devido lugar, mas não é resposta p/ tudo não. Que lc e keto funcionam bem para a intensidades moderadas e baixas (assim como não afetam marcadores relacionados a força), isso já foi bem debatido no tópico do carbo, mas manutenção de performance em alta intensidade = carbo #aceitaLogo O documentário é de um pesquisador pró-lowcarb, claro que vai ter uma puxada de sardinha, isso acontece com qualquer um. Os artigos publicados do qual ele fez parte foram realizados em uma baixa intensidade <=75% e é desonestidade querer aplicar isso com performance em alta intensidade (fora que foram com obesos, que tinham bastante fat p/ queimar) Capacity for Moderate Exercise in Obese Subjects after Adaptation to a Hypocaloric, Ketogenic Diet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC371554/pdf/jcinvest00695-0284.pdf Treadmill speed and angle were adjusted to provide an estimated workload equal to 75% of each subject's tested base-line Vo2max, The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776 The mean ergometer endurance time for continuous exercise to exhaustion (ENDUR) at 62%-64% of VO2max was 147 minutes ______________________________ Agora uns bacanas, as condições dos estudos estão longe de estarem perfeitas, mas todos eles chegam ali, no limiar mágico dos 75% Low Carbohydrate, High Fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28012184 Full: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP273230/epdf Altering fatty acid availability does not impair prolonged, continuous running to fatigue: evidence for carbohydrate dependence http://jap.physiology.org/content/120/2/107 http://sciencedrivennutrition.com/fat-adaptation-and-athletic-performance/ A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0148-z/fulltext.html Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340 Pró keto adaptados, mas olha a intensidade do vo2max - 64% Conclusão: Compared to highly trained ultra-endurance athletes consuming an HC diet, long-term keto-adaptation results in extraordinarily high rates of fat oxidation, whereas muscle glycogen utilization and repletion patterns during and after a 3 hour run are similar. Só esqueceu de mencionar a intensidade =/ The Effects of a Ketogenic Diet on Exercise Metabolism and Physical Performance in Off-Road Cyclists https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/ High-carbohydrate versus high-fat diets in endurance sports http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/51-2003-1/05-2003-1.pdf At higher intensities of exercise (>75% VO2max) fat oxidation will be inhibited and both the relative and absolute rates of fat oxidation will decrease to negligible values... #estouAquiSoPelaTreta

Breve atualização: medidas! Tenho buscado algum ganho de massa muscular desde o começo do segundo semestre passado. Além de comendo muito (+10% do gasto diário no mínimo e com raríssimos dias na manutenção) cortei os circuitos e hoje resolvi tirar medidas: Pescoço: ~40,5 cm contraindo (+2 cm desde a última medição) Braços: esquerdo perto de 38,5 cm, direito perto de 39 cm contraindo (+1 cm em cada desde a última medição) Coxas: medidas na parte mais grossa próximo ao quadril, esquerda perto de 60 cm, e direita perto de 59 cm contraindo (+2 cm em cada desde a última medição) Quadril: 99 cm (não havia medido antes) Circunferência abdominal (medida no umbigo): ~83,5 cm (uns 3 ou 4 cm maior? vou medir essa aqui em outro horário, tinha acabado de tomar um café da manhã bem pesado e fiquei bem inchado) Pantus: esquerda perto de 38,5 cm, direita perto de 38 cm contraindo (0,5 ou 1 cm maior, por aí não lembro direito) Peso: oscilando em torno de 77 kg (+4 kg desde julho). Antes das refeições os abdominais são bem visíveis, em jejum ainda mais. Já quando como vira um 2-pack hehehe. Estimo que minha gordura corporal esteja em 13 ou 14%. Reparei ganhos também algo expressivos, mas não medidos, nos ombros, traps e dorsais. Maior tônus nos oblíquos. Para evitar um ganho desnecessário de banha, vou cortar algo dos últimos exercícios que ainda faço com pesos, trocando-os por calistênicos e usando a seguinte lógica de alimentação: manter +20% de kcals nos dias de treino e tentar -10% nos dias de descanso (cortar o junk que como nos dias de treino já ajuda bastante... talvez jejum também). Vi essa ideia naquele http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Daqui a pouco, treininho. Abraço!

Renovou estoques de glicogenio, o que te faz parecer maior e, talvez, mais definido. Alterou as expressoes de leptina e grelina e, portanto, "acelerou o metabolismo". E, por fim, o velho efeito placebo. Não dá para dizer, em poucos dias, que você está queimando mais gordura... É um jogo de água: mais carbo, mais glicogenio, mais agua. Retorna ao deficit = menos carbo, menos glicogenio e, adivinha... menos agua...

Dia 33. Ontem, uma mina aqui do trampo me deu uma olhada, e eu malandramente retribui e mandei um oi, ela ficou muito nervosa manos, e ela disse que tava com preguiça. Nunca tinha experienciado isso uma hb8 ficar nervosinha, me deixou com um ego puta inflado, vcs não tão ligado como muda de mais a relação com as mulheres. Essa semana tbm, uma amiga me disse que eu tava muito gato, e parecia mais maduro, ela não soube bem explicar o porque, ela disse que tava curtindo esse "novo" eu. Eu tbm sinto alguns caras começam a ficar com inveja, as vezes quando se ta em grupo, eles sempre me dão alguma cutucada com alguma critica, mas geralmente eu ignoro ou levo no bom humor. Mas a relação com meus amigos que tenho e considero de verdade melhorou muito, sinto um laço mais forte com as pessoas mais próximas, os familiares e tal. Sem falar da produtividade, carisma, e autoconfiança que o noFap te proporciona, é sério!. Eu me sinto muito produtivo, é quase que não consigo ficar parado, e tento fazer de tudo, e geralmente eu me sinto apto a fazer qualquer coisa, assim me gerando a autoconfiança. Me sinto apto a falar com as pessoas, hoje não me importo com o que vão pensar quando eu falo algo, ou faço, as vezes eu to na parada de ônibus, ou em algum lugar onde não conheço ninguém, eu sempre falo algo pra quebrar o gelo, mas de uma forma humorada, as vezes por simplesmente ver como a pessoas vão reagir, pq eu tenho curtido passar por isso, fazer as coisas e ver no que vai dar, tu cria tesão pela vida, tu passa a faze as coisas que realmente quer fazer, sem meio que se importar com que falam ou pensam, noFap é vida manos. Tipo eu estou no dia 33, mas, sinto que está muito bom em relação a quem eu era antes, porém, sinto que as coisas vão melhorar ainda mais.

Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia. Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!! Salgado maromba !! (muito fácil) Ingredientes: 100g de batata doce 150g de Frango desfiado e temperado Farinha de linhaça Modo de preparo: 1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce. 2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça 3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso. Mingau protéico !! (minha ceia) Ingredientes: 1 CS de açúcar mascavo 1 CS de cacau em pó 5 CS de farelo de aveia 2 ovos 200 ml de leite desnatado 1 CS de pasta de amendoim 1 CS de leite em pó desnatado Modo de preparo: 1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado. 2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo! 3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

@Palito Obrigado! Considerando o grau de dificuldade do terra ontem e o desgaste que estou sentindo hoje acho difícil 280 kkk Estou acabado mental e fisicamente hoje. Calor e PRs não combinam. Outra coisa negativa é o efeito da pegada mista no corpo. Caso eu utilizasse isto diariamente já teria algum problema físico. Fica a dica (óbvia eu sei) para quem curte terra. Use pronada e hook e deixe a mista para tentativas de recorde apenas. Acho que tenho boas chances de evolução a curto prazo no agachamento, pois nele usualmente deixo de tentar cargas maiores por conta do componente psicológico da falha (treinar sozinho) ou sentir a barra pesada. Tecnicamente, pela medição de velocidade da barra no meu movimento com 201Kg, poderia ter colocado mais peso. Porém isto também é positivo, pois gera mais confiança e a técnica não sofre como nessas tentativas de máximas absurdas. Acho que posso melhorar muito no supino. Quando tinha 22 anos era mais forte que hoje nele e só treinava musculação usual. Creio que esta dificuldade que tenho hoje em dia nele deve ser fruto de lesões "dormentes" no mesmo, fraquezas ao longo dos anos somadas à idade. É uma suspeita bem teórica, mas é o que penso. Não vou reclamar do supino, pois até semanas atrás eu não conseguia tirar uma camiseta sem sentir dor absurda, ainda não consegui recuperar a mobilidade total do ombro direito e sinto dor nas pausas. Talvez sem dor eu teria feito melhor. Um exemplo básico de como isso me afetou no treino é evidenciado pelas cargas nos acessórios. Faço muito crucifixo e usualmente mantenho uma carga seguindo as orientações do Sheiko. Esta carga não pode ser absurda ou levar a fadiga, pois afinal o exercício está lá para alongar o músculo e dar condicionamento. Afinal não estou treinando para competições de crucifixo ou similar Antes de lesionar fazia facilmente crucifixo com halteres de 28Kg. Insisti em continuar fazendo crucifixo mesmo com a lesão pois isto conserva a força e alonga a musculatura e para tanto fui forçado a reduzir drasticamente a carga para 20Kg. Só não diminuí mais porque o meu lado bodybuilder egocêntrico não deixou Paralelas então nem se fala. Este é outro exercício utilizado como acessório no treino e no qual utilizava frequentemente até 30Kg de sobrecarga. Considerando que meu peso está em torno de 100Kg e não sou tão forte na parte superior foi frustrante ver que eu não conseguia sequer fazer um movimento com amplitude decente no exercício. Na última vez que fiz ainda não estava contente com a amplitude e fiz pausado com sobrecarga de 5Kg acho. Barra fixa foi outro exercício que se tornou impossível. Eu praticamente tenho uma barra fixa nova em casa pois ela foi usada somente 5 vezes creio Agora recentemente na reta final do ciclo de competição consegui fazer chin ups com o peso corpóreo sem dor. Considerando essas limitações ocasionadas pela lesão e falta de acessórios eu estou assustado como mesmo assim evoluí no supino e nos outros movimentos. Tive tendinites, bursites, inflamação no tríceps, inflamação no joelho, todo tipo de chatice durante o período de treino e ao final deu certo. As maiores lições positivas de 2016 para o treino: - Cuidar da saúde porque aos 40 anos tudo muda - Se manter fiel ao treino e ter consistência - Modificar o treino planejado por um senhor que é especializado nisto tem que ser feito de forma bem cautelosa e sábia, porque usualmente dá m... - Carga de treino é uma coisa, resultado em full meet é outra

Acho que esse ano consigo ir neste campeonato, se continuar com esta evolução. Tenho zero experiência em campeonatos, então ainda preciso planejar e aprender muito, demais mesmo. Seria mais fácil se eu treinasse com treinador específico, ou fosse preparado pra campeonatos. Será um prazer te ver por lá. Creio que aqui não tenha muita gente no geral, mas o esporte está crescendo e isso é ótimo.

Muito boa a mensagem!!! This. Eu já cheguei a comentar com uns dois amigos no máximo, levaram na brincadeira, e depois eu percebi que era um trunfo, então reforcei a ideia de que era brincadeira, mesmo. Agora só fico dando risada dos zumbis que vejo na faculdade. Você bate o olho e vê que o cara bate 50 punheta por dia Esqueci de falar que tive a primeira polução noturna na nova contagem.

Primeiramente: feliz 2017 galera, que esse ano seja melhor que o passado (difícil ser pior). Segundamente: voltando à ativa. Como esperado, esses dias não teve nada. Apenas muita cerveja, caipirinha, carne, e MC G15. Já falhei ontem, comecei o ano bem hehehe. Mas estava foda a dor nas costas, coluna bichada é isso, as vezes tenho que parar e respeitar ela. Treino 03/01/2017 (terça): Caminhada: 4km. Antes do treino rolou uma porrada de tentativa de MU, primeiro com kipping na barra, depois fiz um pouco de negativa pra ir fortalecendo. Aí partiu pro treino. Primeiro jump set maroto: A1 Pull up: 10x5 A2 Dips: 10x8 Segundo jump set: B1 Chin up: 5x5 B2 Pike push up: 5x5 Terceiro jump set: C1 Chin up: 5x5 C2 Push up: 5x10 A notícia boa: estávamos treinando wing chun na represa municipal da cidade, ao ar livre. Porém agora conseguimos uma academia pra treinar, vai ser bem da hora. Porém os dias de treino mudaram pra terça e quinta. Então agora não sei mais como dividir o treino. a partir da semana que vem, ou vai ser fullbody, ou o que der na telha não sei ainda. E agora duas perguntas para quem ler: 1 - Rola eu fazer um treino e corrida no mesmo dia. Por exemplo, mandar uns calistênicos e logo em seguida correr? Ou melhor se estiverem separados por um tempo maior, por exemplo, corrida de manhã e calistênicos a noite? 2 - Alguém aí já fez o jejum intermitente? O que me dizem sobre ele, difícil de adaptar? Eficaz? Queima os bacon? Valeus.

E aí! O mês de dezembro/2016 foi muito corrido e acabei não conseguindo dar atenção ao diário. Resumindo de forma sucinta: Fiquei comendo mal e em deficit calórico durante muitos dias seguidos, o que prejudicou muito meu rendimento nos treinos; Provavelmente por conta do que comentei no item 1 acabei começando a sentir dores na região lombar e dificuldades em relação ao agachamento; Dividi a última semana do ciclo de treino em duas semanas - dois dias na semana do Natal e dois dias na semana do Ano Novo - pois a minha academia ficou fechada por alguns dias; Por fim, voltei a me alimentar corretamente na última semana do mês e tanto o meu rendimento foi melhorando quanto as dores/dificuldades foram diminuindo; Bônus: realizei um treino de Crossfit no dia 30/12 num dos parques aqui da cidade. Nunca havia realizado nada do tipo, então escolhi o treino Half Cindy: 5 pull up, 10 push up e 15 air squat para o maior número de rounds em 10min. Resultado: consegui 6 rounds e muito cansaço/desgaste físico. Minha parte aeróbica está muito fraca. ----- Voltei a treinar hoje e iria dar início ao 2º ciclo do treino, mas meu treinador veio conversar comigo sobre as datas dos campeonatos deste ano. Basicamente vou parar o treino que estava realizando por aqui mesmo, pois se continuasse iria competir no meio do treino e longe do momento de testes/competição correto. Tenho agora três semanas para realizar um treino de modelagem, menos intenso e com maior volume, e em seguida iniciar o treino que realizei ano passado (10 semanas). ----- Um ótimo ano de 2017 para todos que acompanham por aqui. Abraços

Fala Ricardo, o foda que não senti a carga, talvez pela curta distância. A velocidade aqui ta complicada, terreno acidentado demais, da muito medo de torcer o pé. Por isso pensei aumentar a carga, distância curta com mais intensidade, mas enfim, vou ver como acordo amanha, dependendo da fadiga aumento ou não. E depende muito da ressaca hahahaha tequila ta forte aqui hehe. Do mais, valeu pelas dicas tanto do rucking como das fotos. Grato brother! ? Acho que deu certo.

04/01/2017 – Quarta-Feira 6 ROUNDS 20 air squat 20' plank 3x10 abd remador Só pra não passar o dia em branco. Abraços.

Bem, é uma pergunta bem complexa... a mídia quer vender notícia e ponto... infelizmente a midia é muito relativa.. ja vi programas de um ignorante que usou ADE estava dando aula pro médico no programa da luciana gimenes... então é MUITO importante se conceituar bem. falando de Esteróides Anabolizantes Androgênicos que acredito que seja sua dúvida. É importante saber que existem poquíssimos casos relatados de morte por abuso dos mesmos, 99% dos casos é por abuso de outras drogas. "usaram algo que não deviam" é muito relativo, se um médico BOM (coisa rara, pois o que mais vemos é médicos receitando errado AAEs) não receitou, já não deveria usar nenhum farmaco, nem mesmo aspirina, TODO medicamente só deve ser utilizado com prescrição médica, inclusive comprado, mas, estamos no Brasil né? "anabolizantes de uso veterinário" é MUITO comum o uso entre usuários recreativos, Trembolona e Boldenona são os mais famosos, além de diversas outras drogas, como clembuterol (que não é AAE). Todo mundo deveria fazer uma série de exames antes de usar AAEs, mas 99% não fazem (nem os médicos pedem), eletroincefalo,eletrocardio, resistência, sangue.. etc.. etc... etc.. o uso dividi-se basicamente em 2: (vou resumir BEM tá gente, vai muito além disso, pesquise) TRT/TRH - usar Testosterona em dose fisiológica ou levemente acima, é usado como terapia pra melhora da qualidade de vida e longevidade, é benéfico, principalmente quem tem testosterona baixa (muito comum em homens acima de 40 anos)... e se feita corretamente, mesmo com problemas leves cardiacos, figad ou rins não é perigoso... mas requer um acompanhamento médico bom, pois a linha é tenue entre a reposição e o abuso. Estético/recreativo: aqui que moram os grandes riscos e complexidade, pois os colaterais são dose dependentes, então quanto maior a dose da droga, mais colaterais, e ai, vai depender do uso que pretende fazer... e se falou de tpc, significa que está nesse grupo Muita gente confunde, inclusive a midia deturpa o que é 'anabolizante' por definição é tudo que gera anabolismo, isso inclui seu filé de peixe e qualquer coisa que contenha calorias. É comum confundirem outras substâncias, como ADE, Clembuterol, Diuréticos, Estimulantes, etc... com 'anabolizantes' e ai, atribuem boa parte das cagadas feitas com esses aos anabolizantes, mas, não é a realidade. Mas, se quer saber se 'tá tranquilo', é importante saber que existe o risco do seu eixo hormonal nunca ficar tão bom quanto é atualmente, então, você pode gerar um problema definitivo, principalmente se for menor de 21 anos, que nem eixo hormonal tem ainda definido. Existem muitas variáveis de controle, e nós usuários a grosso modo, minimizamos os riscos, junto de um AE, tomamos alguma coisa pra inibir o colateral do mesmo. Mas, fazendo as coisas com bastante estudo (não parece ser o seu caso) e cautela, é sim seguro, a prova disso é a enorme quantidade de usuários que fazem uso e não fazem nenhum exame e estão ai no carnaval... Mas seguro, não quer dizer que é bom, e vale ponderar bem se 'vale a pena ciclar', pois dependendo do nível do seu shape, 'ciclar' é burrice.

Putz, mas eu não tenho muita paciência não. O que mais me incomoda é o fato que meus amigos me trollam menos que minha família ahuhauuahah, em casa, cada detalhe é uma reclamação: "Vai malhar sem comer?? Você vai passar mal!" , "Você ta treinando pernas? Seu ombro ta muito largo!", "Você quer ficar maior do que já tá? Vai ficar feio", "Você quer emagrecer mais?? Vai ficar feio!"

Maninho, só pra esclarecer sua confusão... Primeiramente as visualizações dos vídeos aqui no fórum não são contabilizados no youtube. Então respondendo sua pergunta não estou pescando cliques. Segundamento os vídeos que eu estou postando aqui são exatamente um relato em forma de diário e esse forum é um diário que aceita postagem de vídeos então não ha nada de errado em fazer isso. Terceiramente, não gostei do seu tom arrogante e grosseiro, estou fazendo esse trabalho a pedidos de quem me segue e para ajudar. O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, e sinceramente nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus. Eu sempre mostro nos vídeos as formulas que estou tomando... pq não conseguem assistir os vídeos? Valeu maninho!! TMJ

Cara 8kg de up de um dia para outro é muito. Geralmente eu caminho com ~16kg, isso dá cerca de 20% do meu BW, foi um limite que achei interessante. Quando aumento de 16->20kg o estresse que sinto no corpo em dia posterior é algo bem perceptível, só 4kg a mais e sinto uma puta fadiga no outro dia. Começa a melhorar sua resistência e velocidade com esse peso, quando estiver bacana via aumentando aos poucos, um conselho de alguns militares é evitar usar 45lbs em todos os treinos que é algo desgastante (principalmente p/ panturrilha, percebo bastante a fadiga nela no outro dia, dependendo da corrida que tem que fazer no dia seguinte o desempenho sai prejudicado). Das fotos, hospeda a imagem em algum site da vida >>http://imgur.com/<< clica com o botão direito em cima da imagem upada -> abrir imagem em nova guia -> cola o link aqui direto que o editor de texto do fórum já converte o link p/ <img>

Oi, Ontem o treino foi leve, nada de fazer muita força, repetições altas e sem chegar perto da falha. Os próximos 2 (costas e pernas) também vão ser, daí começo a progredir de novo. Supino reto - 3x10 90kg Supino haltere - 3x15 24kg Desenvolvimento - 3x5 40kg Elevação lateral KB (não se o peso) - 2x10 Triceps pushdown - 2x10 7 placas Fiquei em jejum até às 19:00 e fui treinar. Cheguei em casa e tomei +-50g de proteína de whey e daí foi esperar o jantar... peito de frango frito (na banha), batata doce, chuchu, brócolis, beterraba, morango e ameixa roxa. Não contei calorias mas comi empurrando, o whey ajudou a suprimir o apetite e comi o brócolis e chuchu no começo, então não tinha como comer muito. Foi o primeiro dia em mais de 1 mês sem cerveja. E não morri, incrível.

Dia 59 - O ultimo dia que eu fumei foi o dia 01, ontem me deu uma vontade absurda de fumar e sem falar da minha namorada que fumou do meu lado. Foi difícil mas eu consegui resistir e com ctz vou largar o cigarro.. Ontem no trabalho uma mulher comentou que estou com um olhar diferente, bem mais firme chamando atenção e a minha mãe falou que estou com uma postura mais bonita. Bem legal pra levantar o ego kkkkkk ---- Comentei com ele sobre isso porque acabamos entrando no assunto e tal, mas não tem como conversar com ninguém a respeito disso mesmo.. Espero que um dia ele resolva largar o porn e o fap..

Treino de força A1 - Militar 58kgs - 5/4/4/4 A2 - Chin - ups BW + 36kgs - 2/2/2/2 Farmers unilateral com pegada de 2 polegada 40kg 2x14mts Vou manter esse treino até não conseguir mais evoluir, tanto em sets quanto em peso. Gostei das chin-ups, mais vou pesar hoje essas anilhas e ver se nao estou substimando os pesos. flw

Buenas pessoal, voltando aos relatos e aos treinos depois do recesso de natal e ano novo! A propósito, Feliz 2017 pra todos. Ontem foi dia de costas e bíceps, segue o treino: Pulley frontal + remada 4x8 - 45 kg Remada curvada 4x8 30 kg Serrote 4x8 - 40kg Rosca direta c/barra 4x8 - 20 kg Rosca alternada 5x6 - 12kg Mais uns 15 minutos de HIIT pra fechar e era isso, primeiro treino do ano pago. No geral me senti um pouco cansado no treino, não sei se pelo calor ou pelo tempo que fiquei sem treinar. Agora essa semana vou treinar tudo que dá, pois semana que vem ficarei de férias e provavelmente a única coisa que vou fazer de exercícios serão caminhadas na beira da praia hahaha. Assim que voltar das férias minha meta é me focar 200% na alimentação, pra melhorar essa carcaça de gordo. No mais era isso, um abraço e bons treinos!

Muito obrigado ! Quero tentar começar a competir esse ano sim. Meio estranho começar aos quarenta anos mas é "o que temos pra hoje" Pensei em um estadual categoria master. Vou ver os calendários e decidir ainda pela periodização. Ótimo 2017 para todos nós !

Um ótimo 2017 Greg, quase falhei...braço parecendo vara verde rs... Fiz mais uma pintura, vou postar fotos... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Extensora 5 x falha x 75 kg Avanço 5 x 10 passadas Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Lombar de boa no agachamento, mas resolvi não abusar néh... ótimo treino, execuções bem cadenciadas... Bons treinos...

@Jack Viana, te aconselho a utilização de outro avatar. Este já tem um dono bem antigo.

A mulher é culpada ? Pelo amor de Deus brother. A mina foi vítima, ninguém tem o direito de tirar a vida de ninguém, se a mina te traiu, te fodeu, te ignorou, cai fora, vai atrás de outra, mulher é o que não falta, isso não é justificativa pra nada mano, claro que existem minas que destroem a vida de um cara, mas também tem caras que destroem a vida de mulheres também, isso ocorre de ambos os lados e NADA JUSTIFICA tirar a vida de alguém.

02/01/17 - primeiro treino do ano aeeeee - Algumas flexões como aquecimento e 6x1 Back clap pushups... consegui acertar 2! - 5x3 one arm pushups (cada lado) (5x3? Míseras 5x3? SIM! Estou usando uma forma bem mais estrita, com quadris travados, mínimo de torção do tronco e pés juntos. Estilo do ideal Convict Conditioning, e vão por mim fica MUITO mais difícil e produtivo) - 3x10 bridge pushups (as três séries iniciadas com closing bridge... exercício bom e que me lembrou o press behind-the-neck) - 3x12 divebomber pushups - 3x10 strict toes-to-bar (estrito não, chamemos de sem roubar/kipping) - 3x10 close grip chin ups (com pausa embaixo) - Algumas poucas progressões para front lever e encerrei. Dificílimo obter qualquer sucesso na FL depois de cansar as costas, braços e abs. Com todos os músculos da cintura para cima devidamente inchados e fadigados, encerrei. Abraço!

Problema geral é esse a competição. Para ter uma competição segura, precisou eliminar o atemi-waza, te-waza (ou ate-waza) e o katame-waza, levando a perda de diversos outros waza. Ao menos nos primórdios competitivos já iniciava segurando a lapela, com isso víamos mais domínio técnicos entre os lutadores, agora 90% é tentando pegar a lapela. Teria sido o gracie um grande empreendedor ao sacar o futuro do judô e ter focado no katame-waza? Talvez, mas a questão que fica é que hoje para muitos judocas, para ser 75% do que o judô foi um dia vai precisar complementar com jiu jitsu. (jiu jitsu é apenas foca o katame-waza do judo, e hélio enxugou para aquilo que funcionava para ele, não é uma arte diferente). Inclusive poucos sabem que Judô possui o te-waza, técnicas de soco e chute, não tão complexas como vista no karate, mas possuí o básico do te o zuki (socos), geris (chutes) e alguns ukes (defesa, absorção), inclusive segurar a mão para aplicar um Seoi Nage é necessário antes um Uke. Onde vemos o treino do Uke nos dojos de Judô? Judô tem Kata, Kata é o treino técnico individual de técnicas já treinadas antes para que o corpo automatize os movimentos. Onde tem Kata no judô hj em dia? Raros lugares. Tal qual Karate é dificil achar dojo tradicional, e até os mais tradicionais geralmente apenas deixam de lado o foco em competição mas já faz tempo que perderam a total complexidade de ambas as artes. Uma pena. Sorte que temos pessoas como as do video, que para resgatar o judo foram estudar e muitas vezes precisam treinar outras artes para abrir mais os olhos no judo. Segue um video sobre pessoas que também conseguiram ver mais no Karate do que muitos enxergam:

Bom dia, venho por esse tópico provocar o interesse por essa arte marcial que está ficando muito feia nas competições, o esporte censura demais a luta com todas as regras. Vamos discutir sobre judô como defesa pessoal x judô competitivo. Discussões: o judô competitivo está ficando feio Tiago Camilo: "Todo mundo está lutando com a regra. O judô acaba ficando feio" Para ilustrar a sua eficiência na defesa pessoal :

Era para ter corrido de manhã, mas acordei bem tarde, fiquei ontem até tarde batendo papo com um primo que veio passar uns dias na cidade, cerveja vai, cerveja vem... Pela manhã (14:25) Upper ME: Semana off A. IBP - 5x22kg - 5x30kg - 3x38kg - 3x5x46kg | B. Barbell Row - 3x12x40kg | C. OHP (strict) - 3x12x28kg | D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x12x22kg | E. CGBP - 3x12x38kg | F. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 F1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x56kg | F2. Barbell Shrug - 2x20x56kg | G. Plate Pullover - 4x12x10kg | H. Cable Crunch - 4x15x5plcs (10kg/placa) | Agora pela tarde, corrida - 7,7km | 43:37min | 5:39min/km | bpm 158/167 Tentar ficar abaixo de 160bpm 5 parciais: Asfalto | 1,65km | 5:17min/km | 155/167 Estrada de terra | 1,05km | 5:32min/km | 154/161 Praia + Grama | 2,79km | 5:57min/km | 158/163 Estrada de terra | 1,00km | 5:25min/km | 160/163 Asfalto | 1,23km | 5:41min/km | 162/165 https://connect.garmin.com/modern/activity/1510433008 Estimei errado a distância da ida e tive que caminhar mais 1 milha até chegar em casa. Já percebi que quando eu saio da areia de praia e volto ao barro/asfalto, meu bpm fica bem alto, demoro demais a baixar ou então tenho que aumentar demais o pace (diminuir o ritmo) p/ ficar com uma faixa boa

o q vc ganha com anabolizante só mantem com anabolizante...ultrapassando o limite natural aí fica dificil manter só com alimentação e treino... referente ao assunto do tóppico @antigoargos já resumiu bem..

"o bullying é temporário, a glória eterna" hu3hu3hu3hu3 resolveu meus problemas

verdade! add uma verdura da pra comer no almoço então

Top 3 mens physique João Pessoa, oq falar dessa categoria q mal conhecu e ja amu d++??

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!!

Mas no meu caso isso de genética também tem muito haver ao que parece, apesar de que sempre é possível desenvolver e meu treino de abdomén nunca ter sido dos melhores, o fato é q é cheio de franguinho cm abs definido que nunca treinou, o meu mesmo treinando e dietando não aparece. Em compensação mesmo em quem treina os ombros não costumam ficar iguais os meus tão fácil, e eu só faço militar pra eles ( talvez nem a lateral do tricéps) O peitoral treinei por ego muitoo tempo, quando mudei o treino eles começaram a desenvolver, mas nunca acompanhando o resto do shape, assim como as pantus. Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Cacau pó 100% sai muito mais barato que chocolate

Crisão mito Até final do ano 280 no terra certeza evolução do caralho nos 3 lifts Parabens!

Como já dito, 21%bf e hipertrofia, não combinam... ciclar com só oxandrolona pra bulk será um baita tiro no pé.. com bf alto você aromatiza mais, oxandrolona vai inibir seu eixo e vai ficar sem testo.. acredite, melhor usar pra cutting se for usar. Sua nutricionista é péssima, MUITO provavelmente você não precisa de 4000kcal mesmo que seja pra bulk, eu tenho 1,91 100kg e consigo fazer bulk com 3800 numa boa. 1 - whey é igual frango, se pode ir em casa almoçar, porque tomar whey? isso serve pra complementar a dieta, quando não há como comer... e com dieta de 4000kcal, porque usar isolado? concentrado é bem melhor o custo. 2 - Creatina, ótimo, mantém, 3g/dia a vida toda. 3 - Glutamina, tá com imunidade baixa? se tiver, 20g/dia, se não tiver, nem toma... o whey que é mais barato é melhor.. e o frango que é mais barato ainda é tão bom quanto whey. 4 - BCAA - como já dito, toma acima de 10g/dia? em bulking em 99,99% dos casos é disperdício de dinheiro... bcaa é pra quem tem bom shape, boa disponibilidade financeira e está em cutting muito forte. (salvo e guarde pra quem toma de pw em jejum)... então, troca pelo frango de novo. 6 - Dextrose? come arroz, mais barato e mesmo resultado... você não precisa de pós treino líquido... você não precisa de 'pico de insulina' no pós treino... saia do treino, vá pra casa e coma seu arroz com frango.. mais barato e mais efetivo que a suplementação. Então, aparentemente você veio pra 'avaliação de ciclo', o ciclo eu acho que tá bom, eu penso que seria melhor jogar um propionato de testo junto, mas, como já falamos, aparentemente não é o momento de ciclar e você está deixando a desejar na dieta, então melhor corrigir isso antes. só um obs, fez redução de estômago a 3 anos, dependendo do método da cirurgia, isso afeta o processo digestivo e ai, a contabilização dos macros da dieta deve ser diferente (e ai talvez tenha de comer 4000kcal pra bulking), mas, tenha em mente que não deveria 'comer muito' .. se isso for a motivação da suplementação, ai usa whey concentrado e maltodextrina em geral é mais barato, use

O governo dos EUA tem malwares instalados nos servidores de todos os países do mundo, com um único objetivo: extrair o máximo de informações possíveis. Eles monitoram bilhões de pessoas diariamente, no mundo todo, e agora estão reclamando dos hackers russos... Parece que o jogo virou não é mesmo....

se ta cuidando de todas as variáveis inerentes ao treino, agora não eh soh dar tempo ao tempo

Puxei a semana de treino off só p/ ver se tudo está adequado. Pela manhã (06:30) Lower ME: Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 2x15 | A2. Plank - 2x~35s A3. Wall Squat - 2x10 A4. Frog Pump - 2x20 Semana off B. SDL - 5x46kg - 5x62kg - 3x78kg - 3x5x94kg | C. SQ - 3x12x56kg | D. Seated Calf Raise - 4x15x36kg | E. Walking Lunges - 3x12x16kg | Halter ; 24 passadas F. Flexora Unilateral - 3x12x3plcs (10kg/placa) | G. Ab-Wheel - 4x15 | Descanso de 60-120s Mais tarde tenho que fazer 3.9km, repetições de 3min abaixo de 154bpm e 20s mantendo um pace baixo até fechar a distância. EDIT Esqueci de mencionar isso, mas durante o fds estava avaliando o treino de pernas, por fim decidi remover um pouco do volume dele para ver se melhorava a recuperação geral do lower. Também removi o treino de pants no dia de DE, é um músculo que já forço demais correndo em subidas e terrenos mistos, eu sempre chegava nesse dia, na hora do treino com elas fadigadas demais, não tem pq forçar e jogar mais volume, além disso meu treino da manhã serão "sprints" em desnível, logo elas serão mais requisitadas do que quando eram os dias de speedwork. PS.: Continua sendo aquela planilha que postei

Colageno tipo II (UC) só mostrou resultados em estudos patrocinados pelo fabricante do produto. Se você acreditar que o fabricante é honesto...

14h - BP e um pequeno PR 10x30kg - 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg - 2x80kg - 2x88kg - 1x96kg - 1x100kg - 1x104kg - 83x20kg (barra vazia) Queria ter ido além desses 104, mas estava sozinho na gym (só tinha mais a recepcionista), o medo de dar merda foi crescendo na cabeça e por fim decidi parar por aí. De toda forma fiquei bem satisfeito de ter feito até aí sem "spotter ou segurança", não senti nenhum incômodo no punho operado (o que foi uma surpresa maior ainda) e passou das minhas RMs estimadas durante os treinos "Backoff" foi direto, 2 minutos infernais, sem descansar a barra no peito ou dar unrack Fechei com uns bíceps alternado e face pull e casa p/ quebrar o jejum

Opa manda a foto ai pra agente avaliar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

olá, sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca... procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito. depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso. então eu comprei whey da dymatize. todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia. eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero. meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria. acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc. optei por tomar apenas uma vez por dia. mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos? por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca. sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....