Líderes

Esquerdos sempre são desonestos, senão eles não seriam mais esquerdos

Poderia dizer quem e em que post tentou justificar ou defender a atitude dele? pq eu não vi ninguém aqui justificar ou defender a atitude do cara. Acredito que esse post tenha sido para mim, o que não tem nenhum sentido já que eu não justifiquei a atitude dele, apenas disse que enquanto existirem leis misândricas existirão homens desequilibrados matando mulheres, não que isso torne a atitude de matar uma pessoa certo, é o mesmo que eu falar: "se você der um tapa na cara de um traficante armado ele te matará" isso não justifica ou torna certo ele te matar, mas é uma verdade que vai acontecer. Não existe leis favorecendo mulheres? que pessoas ligadas a área criminal você convive? posso te citar algumas: 1 - A palavra da vítima vale como prova para casos de estupro ou assédio sexual http://blogs.oglobo.globo.com/lauro-jardim/post/stj-depoimento-de-vitima-de-estupro-ou-assedio-sexual-vale-como-prova.html Basicamente essa lei mostra que mulheres são anjos e homens são monstros, mulheres não mentem mesmo, então podemos criar uma lei em que a palavra da mulher vale como prova mesmo sem nenhuma prova, cade o principio da presunção de inocência que deveria ser a base de qlqr constituição democrática? é o acusado que tem que provar sua inocência caso contrário será condenado, ai temos casos como esses: http://g1.globo.com/to/tocantins/noticia/2014/08/condenado-por-estupro-e-absolvido-apos-vitima-dizer-que-mentiu-no.html http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/noticia/2016/05/apos-ficar-mais-de-1-ano-preso-por-estupro-jovem-prova-inocencia-no-rs.html O que eu acho mais legal dos casos de falsas acusações de estupro é que em quase todos os casos a pessoa só é solta pq pesa na consciência da mulher depois de um bom tempo, agora quantos casos não acontecem isso e o cara cumpre a pena inteira? devem ter infinitos, sem contar que a punição para as falsas acusações são praticamente inexistentes, termina em serviço comunitário ou uma multa. é uma ótima lei baseado em coisas como isso: http://extra.globo.com/noticias/rio/nas-varas-de-familia-da-capital-falsas-denuncias-de-abuso-sexual-podem-chegar-80-dos-registros-5035713.html 2 - Paternidade socioafetiva Se a namorada/noiva/esposa ou até mesmo uma ficante do cara dizer para ele que engravidou dele, o cara acreditar nela e assumir o filho, mas após uns 2 ou 3 anos descobrir a traição, pedir um teste de DNA e descobrir que o filho não é dele ele ganha uma paternidade socioafetiva nas costas e vai ser obrigado pela justiça a ser o pai da criança e pagar pensão para o filho de outro homem até seus 18~24 anos e viver remoendo essa traição e como ele foi feito de otário, isso é basicamente uma validação e um estímulo para o golpe da barriga, engravidou de um maconheiro ou desempregado sem perspectiva de vida qualquer? engravidou e não sabe nem de quem é? basta encontrar e transar sem camisinha com um trouxa que tenha um salário razoável e que vá assumir o filho sem fazer teste de DNA logo no início que você estará tranquila e com pensão garantida. O mesmo vale para homens que se envolvem com mães solteiras e vai morar junto com ela e o filho, também pode virar o papai socioafetivo e ter que pagar pensão para o filho de outro homem. 3 - Pensões exorbitantes Todo mundo sabe que praticamente só homens pagam pensão, quase nenhuma mulher paga pensão comparado ao número de homens que pagam, então a justiça mete a faca e faz o cara pagar valores absurdos e obviamente desnecessários para criação de uma criança comum e saudável, como teve o caso daquele cantor Tiago que mês passado foi preso por não pagar 500 mil de pensão ao longo de 1 ano, que criança precisa de 500 mil em 1 ano? tenho certeza que nenhuma. O Neymar se não estou enganado paga mais de 50 mil por mês de pensão para o filho dele, é um negócio e tanto engravidar de um cara rico e usar como aposentadoria já que a lei te permite isso. 4 - Medidas restritivas sem nenhuma prova das acusações Graças a Lei Maria da Penha, qualquer mulher pode ir na delegacia mais próxima inventar várias coisas que o marido não fez, como agressões físicas, "agressões psicológicas" ou ameaças a vida dela e na mesmo hora ganhar uma medida restritiva onde o homem não poderá mais entrar na sua própria casa e fica com o "nome/ficha suja" isso tudo sem nenhuma prova. 5 - Feminicídio Se Perante a lei somos todos iguais pq se um cara me matar ele vai ficar menos tempo preso do que se ele matasse uma mulher? minha vida vale menos que a de uma mulher? pq se uma mulher matar um homem ela vai pegar uma punição menor do que um homem matando uma mulher? acham isso justo? eu não acho, pq minha vida valeria menos que a de uma mulher para o assassino levar uma pena mais branda? Entre outras coisas mas já escrevi demais.

EPOC não é significativo a ponto de fazer a diferença do grosso no gasto calórico, e ele é aplicado em cima da atividade feita e não em cima do seu restante diário. O gasto energético está associado à quantidade de oxigênio que a pessoa utiliza, quanto maior ou mais pesado é o sujeito, mais oxigênio é necessário para suprir a necessidade do corpo. Daí a altura, mm, sexo, idade... influenciam - na verdade o grosso mesmo fica por conta do MM o restante está atrelado a ele. Fórmulas que usam sexo, peso e idade, mas não utilizam a MM tentam abstrair isso... homens geralmente tem mais mm, pessoas mais idosas tem menos mm e por aí vai. "Fonte: Arial 14" hu3 O tempo da atividade tem papel mais significativo do que epoc, simples... o total consumido de oxigênio durante o esforço que faz diferença e não o que vem depois. sobre esse net effect aí, bem epoc pode até durar horas a depender da intensidade, mas como já disse é algo insignificante, até mesmo um cardio bem lento gera epoc, o negócio é que quanto maior a intensidade (% do vo2max) maior vai ser a taxa de epoc em cima da atividade física. Agora sustentar uma alta intensidade por tempo suficiente para gerar uma alta demanda energética do treino + alta taxa de epoc em cima disso são outros 500, é "impossível" e mesmo sedo possível não é algo tão grande (~15% do total da atividade) a ponto de colocar grande importância nele. De lá do Guia: Obs.: Essa seria uma boa leitura a criadora do tópico, para entender alguns conceitos e auxiliar a montar a rotina (treino e dieta) para alcançar o seu objetivo Fontes:

Medium Load Competition Week 5 Day 5 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 2 90% - 108 x 1 95% - 114 x 1 100% - 120 x 1 105% - 126 x 1 (PR) 108% - 130 x 1 (PR com forma lixo) Deadlift 50% - 112 x 5 60% - 135 x 4 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 90% - 202 x 1 95% - 214 x 1 100% - 225 x 1 105% - 236 x 1 (PR) 108% - 243 x 1 (PR) Vídeos: Bench Press - 126Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 236Kg Deadlift - 243Kg Supino pra variar foi difícil demais, ombro doendo nas pausas mas não posso reclamar. Vou considerar os 130Kg como marca de treino para cálculo do treino seguinte, mas estou sendo "corrupto" Saí acabado mental e fisicamente do deadlift. Dor no ombro na última é evidente na minha cara "bonita" ao fazer o movimento. No geral estou feliz e as marcas de treino ficaram em: Squat - 201Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 243Kg Agora é descansar. Preciso realmente de dias sem treinar, talvez faça somente fisio do ombro/mobilidade e HIIT no remo ergômetro.

OK, mande os estudos que você citou Eu falei com base em estudos também. Vou procurar e posto aqui. Obs: já me antecipando, sugiro ler estes artigos do Lyle McDonald, alguém muito mais qualificado do que eu: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html/ http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html/

Puxei a semana de treino off só p/ ver se tudo está adequado. Pela manhã (06:30) Lower ME: Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 2x15 | A2. Plank - 2x~35s A3. Wall Squat - 2x10 A4. Frog Pump - 2x20 Semana off B. SDL - 5x46kg - 5x62kg - 3x78kg - 3x5x94kg | C. SQ - 3x12x56kg | D. Seated Calf Raise - 4x15x36kg | E. Walking Lunges - 3x12x16kg | Halter ; 24 passadas F. Flexora Unilateral - 3x12x3plcs (10kg/placa) | G. Ab-Wheel - 4x15 | Descanso de 60-120s Mais tarde tenho que fazer 3.9km, repetições de 3min abaixo de 154bpm e 20s mantendo um pace baixo até fechar a distância. EDIT Esqueci de mencionar isso, mas durante o fds estava avaliando o treino de pernas, por fim decidi remover um pouco do volume dele para ver se melhorava a recuperação geral do lower. Também removi o treino de pants no dia de DE, é um músculo que já forço demais correndo em subidas e terrenos mistos, eu sempre chegava nesse dia, na hora do treino com elas fadigadas demais, não tem pq forçar e jogar mais volume, além disso meu treino da manhã serão "sprints" em desnível, logo elas serão mais requisitadas do que quando eram os dias de speedwork. PS.: Continua sendo aquela planilha que postei

Para manter 1 kg de músculos a mais seu corpo gasta apenas cerca de 15 kcal. Não é algo significativo que vá te fazer perder gordura - pelo contrário, quando ganhar 1 kg de massa muscular vai ganhar gordura junto, e aí vai ter mais gordura ainda para perder do que quando começou. De qualquer forma, a musculação é importante para evitar a perda de massa muscular durante uma fase de perda de peso, por isso concordo que ela é ótima para emagrecer (apenas não pelo mesmo motivo). Todas as atividades físicas geram gasto de enegia após a atividade, porém nenhuma delas gera um gasto de energia maior após a atividade do que durante. Treinos intervalados são os que gastam mais energia após o treino, só que isso é em relação ao que foi gasto durante o treino. Para efeito de comparação, digamos que o HIIT gaste 50% a mais de calorias após o treino, e que uma corrida leve gaste 20% a mais. Um treino razoavelmente pesado de HIIT seria uns 8-10 tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso - 20 minutos de atividade nos quais em apenas 10 você estava efetivamente em atividade, o restante em descanso. Seu gasto calórico provavelmente ficaria em torno de 200 kcal. Com os 50% a mais após o treino (100 kcal) o gasto total seria de 300 kcal. Já fazendo uma corrida leve, você aguentaria por mais tempo - digamos 40 minutos. 40 minutos de corrida leve você gastaria em torno de 400 kcal, com o gasto após o treino seriam 500 kcal. Ou seja, mesmo considerando uma corrida bem leve você gastaria mais com ela do que com o HIIT.... E ainda teria a vantagem de poder fazer a corrida todos os dias, ao contrário do HIIT. Se for considerar outras formas de aeróbico, como os auloes de Jump, step, zumba, etc, aí a diferença vai ser ainda maior, porque o gasto calórico dessas atividades é maior. Se for comparar com o treino com pesos, este também não gera um grande gasto calórico, porém a função principal dele é outra - estimular a manutenção da massa muscular.

02/01/17 - primeiro treino do ano aeeeee - Algumas flexões como aquecimento e 6x1 Back clap pushups... consegui acertar 2! - 5x3 one arm pushups (cada lado) (5x3? Míseras 5x3? SIM! Estou usando uma forma bem mais estrita, com quadris travados, mínimo de torção do tronco e pés juntos. Estilo do ideal Convict Conditioning, e vão por mim fica MUITO mais difícil e produtivo) - 3x10 bridge pushups (as três séries iniciadas com closing bridge... exercício bom e que me lembrou o press behind-the-neck) - 3x12 divebomber pushups - 3x10 strict toes-to-bar (estrito não, chamemos de sem roubar/kipping) - 3x10 close grip chin ups (com pausa embaixo) - Algumas poucas progressões para front lever e encerrei. Dificílimo obter qualquer sucesso na FL depois de cansar as costas, braços e abs. Com todos os músculos da cintura para cima devidamente inchados e fadigados, encerrei. Abraço!

E ai galerinha, pra quem não me conhece eu sou o Argos ;D Dados iniciais: - Idade : 33 anos - Altura : 1,91m - Peso : 103kg - Medidas(braço,peito etc) 11/12/2016 Peito:103,5 Cintura:86 Braço:37,2 Ante-Braço:33,1 Quadril:105 Perna:64.5 Panturrilha:42 - Percentual de gordura(BF) : 14% ? - Tempo de treino: 4,5 ano - Objetivo: Cutting (marcar as pernas) e diminuir assimetrias - Estrutura do ciclo(dosagens semanais) 1-12 - 100mg Decanoato de Nandrolona (articulações) 1-12 - 400mg Decanoato de Testosterona 1-12 - 400mg Enantato de Trembolona 1-12 - 400mg Enantato de Drostonolona 1-6 - 420mg Oxandrolona 7-12 - 350mg Stanozolol 1-12 - ~1050mcg T3 Aplicações: sab-dom-ter-qui - sendo sab e terca com 50mg nandrolona.. o resto dividido igualmente. Um pouco da história, no final de 2015 decidi ciclar, (mesmo sendo frango)... Sei que 12 semanas de 17aa é muita coisa, sei que Stano não é pra iniciantes.. sei que sou frango.. sei que meu bf tá alto... sei de tudo isso, mas, vou fazer assim mesmo Fotos devo tirar esse fim de semana e postar, não teria fundamento tirar natal/ano novo, pois comi tudo que consegui :D... mas, tá muito diferente do fim do Blast não. Pretendo tirar fotos semanalmente e exames de sangue a cada 4 semanas.. se o figado (que atualmente está pouco acima da referência) passar 250% da referência e/ou o colesterol ficar muito zuado (LDL/HDL > 8,5) ai eu repenso o ciclo e troco drogas.. do meu jeito mas a ideia é seguir esse até o fim. Proteções pra Trembo serão 4,5mg Naltrexona e 5ui Ocitocina. Dieta vai ser Carb Cycling, média inicial de 3200kcal. 3,5 proteína (testar alta ingestão) 0,8g gordura e o resto em carbo ciclando Treinos ainda não decidi, mas, vai iniciar no ABCx2 básico. Aditivos, vai ter no minimo, Clembuterol, Salbutamol e Yoimbina. Pois bem, no geral é isso, dúvidas, perguntas, sugestões e etc são sempre bem vindas. Meus outros ciclos/relatos estão na minha assinatura a quem interessar Vamos em 2017 ter mais ganhos que em 2016 Ha, pra quem já me acompanha, surgiram imprevi$to$ que me impediram de comprar acetato/propionato, então, vai de enantato mesmo .. possivelmente mando um KS .. vou decidir até a noite que é a primeira aplicação Mas é isso, todos são bem vindos e vamos que vamos vou tentar relatar os colaterais psicológicos, trembo tosse se houver.. .esse tipo de coisa, não vou ficar relatando as aplicações comuns não, se eu for tentar algum spot diferente eu até relato, mas, é que já apliquei mais de 200x, ja tá 'mais do mesmo' ... rss

Iniciei o treino novo e voltei para a dieta, após dez dias pausa. Hoje de manhã cravei 82,9kg na balança. Pela tarde bateu uma crise de enxaqueca bizarra e o apetite sumiu, por isso fechei abaixo das kcal do objetivo, mas bati a proteínas. TREINO (LOWER) Alongamento e aquecimento – Ativação de core, glúteos e quadríceps. 1. Back Squat – 2x5x52kgx72kg - 2x5x80kgx92kg – 1x9x104kg (RPE 8,5 e estimativa 1RM deu 139kg) - 2x8x82kg (Back Off) 2. Romanian Deadlift – 5x6x92kg 3. Avanço – 3x10x44kg (20 passos cada série com dois halteres de 22kg 4. Extensora – 3x15x35kg 5. Mesa Flexora – 3x15x35kg 6. Panturrilha em Pé – 3x20x25kg DIETA (Low Carb até a retenção excedente sair) kCal: 2.020 | P: 219g | C: 49g | G: 98g

Parabéns pelos PRs, @Crisao23! Planeja competir em algum campeonato específico neste ano? Um ótimo 2017 p vc! Abraços

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A mulher é culpada ? Pelo amor de Deus brother. A mina foi vítima, ninguém tem o direito de tirar a vida de ninguém, se a mina te traiu, te fodeu, te ignorou, cai fora, vai atrás de outra, mulher é o que não falta, isso não é justificativa pra nada mano, claro que existem minas que destroem a vida de um cara, mas também tem caras que destroem a vida de mulheres também, isso ocorre de ambos os lados e NADA JUSTIFICA tirar a vida de alguém.

Mano, vc está certo, corre pra um psiquiatra.

A parada é apagar e pronto.. Não deixe sua mente te manipular, aproveite enquanto você não caiu.. ______________ Estava conversando com o brother meu sobre o nfap e ele não acreditou no tempo que eu estou sem a punheta e nem nos benefícios que podem acontecer, é foda a pessoa ficar com esse pensamento sem nem ao menos tentar adquirir uma nova rotina fora da masturbação e da pornografia..

Mano, pensa bem. Essa fotos das minas não te acrescenta nada como ser humano, e vc ainda relatou que pensou em cair em alguns instantes enquanto visualizava as fotos, porém se manteve. Tenha em mente que seu psicológico oscila. Eu apagaria como já comentaram. Investir energia com esse tipo de coisa não vai te trazer nada.

Bom dia! Hoje rolou o primeiro treino do ano. Estou viajando num rancho na beira do Rio Grande (divisa SP e MG) e não tem nem cidade perto, quem dirá academia, o jeito foi me virar com os WODs da vida. Tinha planejado um rucking hj mas não encontrei a mochila que tinha preparado com 12kg, então ficou pra amanhã. O treino de hj foi no improviso: TREINO: - Aquecimento: 5 minutos caminhada + 5 minutos corrida leve + alongamento; - 5 rounds de: 10 barra fixa escapolar + 10 air squat + 10 flexões + 1 tiro de 350m; - 5 barra fixa negativa com impulso pra subir; - educativos de corrida; - 3 tiros de 100m intensidade máxima. Deu pra cansar bem hehehe ALIMENTAÇÃO Nem vai rolar dieta nem controle nos próximos dias, vou tentar focar nas proteínas mas vai ter cerveja e tequila a semana inteira hahahaha pelo menos vou treinando, melhor que nada vamo que vamo. ??

Que merda aconteceu hoje.. Minha namorada tem um carro e eu uso ele tbm, tanto que ajudo na manutenção (por eu usar bastante). Ontem deixei o carro na casa dela e fui trampar, hoje de manhã o carro estava com a bateria descarregada, bateram na lateral (arrastaram no caso, não amassou) e o fdp fugiu. Só agora na parte da manhã ela viu a merda toda lá.. Pqp, perto do IPVA, perto da revisão que deve ser feita e acontece isso com a gente.. Quase 1k de IPVA, uns 350 na bateria, mais uns 500 na revisão, tomamos uma puta facada agora início do ano.. Ontem a noite ela veio conversar comigo sobre o que eu relatei aqui no tópico pra vocês, ela me pediu desculpas, disse que não vai acontecer dnv e que errou em agir por impulso. Não fui desesperado e aceitei as desculpas, mas não estou correndo atrás dela. Minha cabeça mudou bastante, mas sinto que estamos bem dnv..

whey é complemento , só tem necessidade se vc nao consegue atingir a ingestão de proteína pro teu peso... e ainda comprou um caro pra krl... aconselho a acessar o site da growt ou wedy, la tem whey bom e de qualidade por um preço justo... Vc tmb encontrar coisas pra perder peso q vc pode usar como chá verde, cafeína, etc... pra perder peso basicamente é ir baixando os carbos e mantendo a proteína... nunca diminuir os carboidratos td d uma vez, vai aos poucos.... Acrescente aeróbicos tmb... seguindo esse caminho nao tem erro, segue firme

Esse colateral existe mas é extremamente raro de ocorrer, especialmente no seu caso com apenas oxandrolona. Você pode ter problemas cardíacos já antes disso e não tinha conhecimento, vá ao médico e peça um eletrocardiograma se está preocupado ou sentindo algum incomodo.

Brasil*

Eu gosto do treino A, bastante, focou nos compostos, faria o desenvolvimento em pé, e a única mudança seria jogar a elevação posterior no treino B. Outra ciosa, a paralela pra peito mais inclinada e a paralela pra tríceps com o corpo mais perndicular ao chão. Treino B colocaria uma Remada Unilateral ou Curvada ( adicionaria mais esse ex) No treino C colocaria pelo menos 1 ex pra posterior, aconselho o Stiff Um outro conselho tb é que vc n precisa fazer tudo de 8 a 10, vc pode pegar alguns exercícios para desenvolver forca, fazendo 5 repetições por exemplo, e outros isoladores fazer 12- 15 repetições pra causar estresse metabólico nos músculos. Pode por 25% dos exercícios com repetições de 5, 25% com repetições de 12-15 e 50% deixar 8 a 10 como vc propos. Selecionanado preferencialmente compostos pra reps de 5 e isoladores pra reps de 15

Acompanhando!

Nesse caso, diria que vai depender de alguns fatores, sendo o principal deles o tamanho do déficit calórico (alguns outros como treino com pesos e consumo mais elevado de proteínas pode atenuar isso). De forma geral, se a pessoa tiver um deficit calórico muito grande ela vai perder peso (e rápido) e nesse peso irão embora gordura e massa muscular. O aeróbico vai contribuir para o tamanho desse deficit no caso de dieta controladas e restritivias e/ou vai permitir a existência de algum déficit em uma dieta mais liberal. Se o indivíduo é completamente sedentário e tem um grande excesso de peso, parece-me benéfico poder fazer uma dieta com um deficit um pouco menor e adicionar um aeróbico de baixa intesidade (que além de garantir esse defict traz uma série de outras vantagens para o indivíduo sedentário). E o treino com pesos e consumo elevado de proteína irão tentar melhorar a proporção de massa muscular e de gordura perdidos (e na maior parte do caso dos indivíduos com grande excesso de peso por diferentes fatores (genética, parte hormonal, entre outros) a distribuição do corpo não deve estar muito generosa nesse sentido). Com um BF alto não é tão difícil equilibrar esses fatores - ter um deficit considerável e uma proporção boa. E com o tempo (mas aí vão alguns meses) e a redução do BF, aí sim isso se torna algo muito mais complicado de regular (e de acertar na medida).

Apaga mano, apaga.

Acredito que esteja um pouco superestimado esse GCD, mas não faz mal, já que está em bulking mesmo. EU variaria mais as fontes de carne entre frango e patinho moído.

" Every single time you resist an urge, you get stronger "

Edit, sonhei que tava fapando, acordei numa angustia, mas felizmente era só um sonho.

feministos sobre o assassino, concordo que feminazismo estragou/estragam mtas mulheres e mtos homens por aí, mas matar e não for por legitima defesa perde qq tipo de razão que possa ter, agora matar o próprio filho é absurdamente revoltante...

Pode deixar ! Se alguém se interessou e for ler também, me manda uma mp pra discutirmos o livro. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 3, estou meditando 10 minutos por dia pra controlar os pensamentos sexuais, além de me auto-policiar diariamente, e digo que a mudança é da água pro vinho. Minha primeira tentativa foi uma droga, tava me sentindo mal, ansioso, muito provavelmente por que a cada 5 minutos eu me imaginava penetrando uma cheirosa. Ainda não sinto os benefícios relatados, quer dizer, estou me sentindo mais confiante, com mais energia e bem humorado ultimamente, mas creio que isso seja fruto de outras coisas que estão acontecendo na minha vida no momento. Mas nessa sequência estou me sentindo bem melhor. Vamo que vamo, a meta por enquanto é uma semana sem masturbação, mas vamos deixar a meta aberta, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta. Pornografia sinceramente quero ficar o resto da minha vida sem.

ASPIRAÇÕES PARA 2017 “Um passo à frente e você não está mais no mesmo no mesmo lugar” Fazendo jus a Chico Science vou dar meu primeiro passo na adição dos treinos de bodyweight na minha rotina em 2017. São rabiscos iniciais, pois provavelmente farei alterações depois. Inicialmente minha principal preocupação é controlar melhor a fadiga e não prejudicar a performance, então escolhi migrar do push/pull para upper/lower e reduzir o volume do treino de upper. Em contrapartida aumentei levemente o volume de lower já sabendo que não darei ênfase nesse tipo de exercício na calistenia. E a propósito, o 5/3/1 será mantido. Para direcionar melhor esse início tracei alguns objetivos que me pareceram razoáveis, e eles provavelmente também sofrerão alterações por ainda não serem maduros. Vou compartilhar aqui os majors, já os minors comentarei à medida que for alcançando. PROGRAMAÇÃO SEMANAL: OBJETIVOS MAJORS:

Infelizmente o Brasil não é o único, isso se chama keynesianismo

Bem, esse assunto já foi falado aqui umas 50x, mas vale a pena lerem Aliás, alguém pega a lista de hacks que o cara fala, hackeando tudo, posta aqui, e me marca... Postem as descobertas de crescimento pessoal aqui pros outros usarem também, 20 pessoas juntas crescem mais que todos os 20 separados

Uma vez perdi meu tempo lendo o meu de sociologia, o livro é cheio de propaganda revolucionaria, tem um capítulo do Lula até, lixo total.

DIA 01/01/17 Somente uma corridinha, ficou assim.

Mensagem de ano novo hahaha

Opa brigadão Matheus, para você também cara!!! fechamento feito - 4prs durante a semana, agora sentar e sossegar o fusquete pelos próximos dias =P _______________________ Retrospectiva 2016 - pq estava com tempo livre Treinei, operei, voltei a treinar e alguma coisa ou outra deu um up. Peso RM Desde que comecei a usar o Strava Desde que comecei com o garmin

Medium Load Competition Week 5 Day 4 (dia 3 foi descanso) Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 90% - 172 x 1 95% - 181 x 1 100% - 191 x 1 105% - 201 x 1 (PR) Como sempre não me senti confortável com o cinto e só fiz as pazes com ele a partir de 95% Não foi muito fácil e parei nos 105%, talvez aguentasse um pouco mais porém já está ótimo. Neste ciclo de treino comecei com 182Kg e terminei com 201Kg.

Deixei passar o Natal, mas dá tempo de desejar um Feliz 2017 ao bronco e à toda a equipe de administradores do hipertrofia, que governa este nosso espaço virtual. Colaboradores eu já dei anteriormente uma visitada em cada um de seus diários e deixei um recadinho lá. Preocupa-me começar a enumerar cada um, pois todos contribuíram para meu benefício e do fórum. Arriscando deixar de mencionar algo ou alguém, segue aqui algumas coisas que me lembrei de cabeça: @busarello: dica do Lyle, do site bodyrecomposition, dicas de discussões acerca de macros, deficits e tantas outras; @Fefe: inúmeras dicas, afeto e atenção em seu diário e também ao ter participado do meu diário, na época em que eu relatava; @mpcosta82: perdi a conta já porque a coisa é mais antiga. Desde o 5/3/1, passando por dicas de local pra compra de equipamento, angulação pra realizar dips sem destruir os ombros, kkk, sei lá, vídeos impecáveis de agachamento, enfim, perdi a conta mesmo; @Aless: tão antigo quanto as dicas do martin. A primeira dica foi um link de medição de RMs, que classificava o nível de cada um dos quatro lifts em um site mantido pelo Wendler, passando por livros, uma biblioteca digital pra falar a verdade, traduções, vídeos de mobs, etc, etc, enfim, contribuições tendendo ao infinito. Quem quiser postar o que de legal tenha melhorado em seus treinos ou dieta ou em outro aspecto como consequência das contribuições do blog, acho que seria legal.

Senhoras e senhores, Boa tarde! Como vão? Pois bem, eu estou com um pouco de sono hoje mas faz parte. Não fui treinar ontem, "fiquei de plantão" porque fizemos uma trilha e meu parceiro se estabacou no chão, arrancando uma lasca de couro no nariz - pensa na sangüera. Como eu estava de moto, lá fui eu em meio ao trânsito de final de ano levá-lo a um Pronto Atendimento pra levar uns pontos (7 ou 8). Alerou a rotina, fazer o quê; acabei não treinando ontem e não sei se faço hoje o treino dos dois dias em um. Vocês sabem, eu já quase morro com o de cada dia, quem dirá um duplo rs mas até a hora da academia decido. Mas já garanti minha estrelinha de boa ação da semana kkkkkk. Falando em estrelinha, vamos à avaliação da Larissa. Não rolou na segunda pela manhã, ela tinha errado o horário da passagem e acabamos nos encontrando à noite. Eu estava apreensivo, afinal um dia depois do Natal e com as gordices da ceia ainda na digestão eu não sabia o que esperar. Sem contar que no início desse último período passei por mudança de cidade e fiquei duas semanas numa cozinha improvisada e um terceira sem geladeira, ENFIM, com toda essa correnteza contra, eis que bati a casa dos três dígitos no peso com um dígito de gordura! AEHOOOOOOOOOOOOO 101,5kg e 7% rapaaaaaaz! Foram 4,5kg de massa magra e 600g de gordura a mais pra conta. Levando em conta tudo, tá bem satisfatório. Chegou o resultado ontem com a nova lição de casa (dieta). Como nem tudo é notícia boa na vida do brasileiro, perdi medida na panturrilha e ganhei na cintura (o bom é que ganhei na coxa também, assim como no braço e peitoral). A partir da semana que vem farei panturrilhas 2x na semana (pelo menos tentarei hehehe). Enfim, encerro o ano com um saldo positivo, na graça do Eterno. Foi ralado? Foi. Mas valeu, viu. Precisava de um foco, e a Larissa veio bem na hora que eu estava buscando redirecionar meu treino/dieta e dar um novo gás, além daquela mãozinha profissional que só quem tem a teoria e a prática juntas pode dar. A propósito, a Lari começou uma dieta pra um evento na Europa em maio, quem quiser acompanhá-la nas redes sociais, ela está postando com frequência (maio que a minha aqui hahaha). Desejo aos meus chapas de longe e de perto um 2017 com muito suor, muita luta e muita disposição pro que vier, na academia e fora dela. Tenho que almoçar e treinar, então fico por aqui. Juízo na virada, bons treinos no ano que vem e se cuidem!

exatamente, historia...

Oi, Ontem o treino foi de peito de novo, ficou assim: Supino 1x5 110kg + 1x5 120kg + 3x5 110kg Supino haltere 3x15 30kg Supino inclinado 3x12 50kg Tríceps testa 3x12 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x12 8 placas Supino eu progredi até 120kg para 5reps, acho que saiam 8 mas decidi não arriscar já que precisava de spot, não tem proteção nessa academia. Vou dedicar os próximos treinos a progredir até 5x5 120kg. Supino haltere finalmente sairam 15reps com 30kg, daí deixei em 3 séries. Inclinado botei 20kg de cada lado de novo e sairam 12 repetições, outra progredidinha. Tríceps testa ganhei 2reps por série e Pulley aumentou uma placa, reduzindo de 15 para 12 repetições. Hoje foi costas: Puxada aberta - 3x10 59kg + 2x10 52kg (aumentei uma placa e baixei reps) Remada cabo fechada - 3x10 12 placas + 2x10 11 placas (11 para 12 placas) Face Pull 3x15 Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Progredi bem na puxada e remada, aumentei carga nas duas e depois baixei porque não ia conseguir manter. Troquei o serrote por face pull pra ajudar no ombro. Roscas não progredi nada, parece que chego em 5reps e os braços querem cair fora do tronco. Receitinha de domingo: Manteiga e banha 1kg Peito de frango com pasta de alho e cebola, azeite de oliva e pimenta do reino Fritando Corta em tiras largas, volta pra panela e bota creme de leite, mas antes frita 1 cebola e champingnon (é assim que escreve?) Prontinho Almoço de domingo, churrasco de vazio e costela, ambos de novilho novo, carne mais macia que eu já comi E o almoço de hoje (2 bifes de frango, 2 bifes de gado, 2 bifes de frango fritos, batata doce e salada de tomate, alface, repolho roxo, cenoura, rúcula, brócois, milho e ervilha)

Abraço

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Já peidei altão no meio do ensaio p/ festa de Natal. Estávamos ensaiando...a turma toda,vários professores,diretora,etc Daí a música altona,um amigo me peida do lado.Dá eu fui rir e peidei,mas mano...mano foi MUITO ALTO e a música parou bem na hora. Era na quadra de esportes...daí dá pra imaginar o barulho Fui zoado por um bom tempo..mas nem ligava hauhuahuahuah Eu tenho um Nunchaku. Já corri de uma briga com 7 caras e meu irmão apanhou no lugar por se parecer comigo HAUAHUHAUAH Já vomitei na academia a la Squirtle Diz a lenda que já me caguei Me atraso p/ quase tudo que me proponho Já tentei cavar um buraco pra fugir da escola Choro fácil Amanhã eu continuo.