Líderes

Cai ontem, estou no dia 1 agora Nessa minha tentativa acabei fantasiando muito com peguetes desde o começo, olhando vídeos com conotação sexual no youtube e fotos de mulheres seminuas no insta, a partir disso fui escalando até a pornografia e deu no que deu. Vou seguir a dica valiosa do Shapudo e irei eliminar totalmente pensamentos sexuais da minha mente por um tempo, até conseguir uma sequência boa e a parada ficar mais tranquila. Um abraço e feliz ano novo a todos !

Porque não é só aqui que é moda se fazer de vítima para engrandecer o feito. O mesmo ocorre com grandes empresários, a maioria conta uma história triste e pobre da infância, claro tudo mentira. Pouca gente conhece o mínimo sobre os países africanos, o senso comum acha que vivem em tribos, numa só cultura e todos morrem de fome. Mas existe uma parcela, a elite vivendo nababescamente nestes lugares. Onde a miséria e exploração é grande tem uma pequena parcela a explorar e fazer fortuna com a vida das pessoas, algo não diferente do que existe aqui e em todos os confins da Terra.

Não falei que os anabolizantes de lá são de ponta. Falei que os anabolizantes que esses caras usam são de ponta. São coisas diferentes Assista ao vídeo novamente e selecione o menor cara que lá aparece. Agora me diga: Quantos caras que ciclam aqui no fórum tem shape similar ou melhor? Todos os dias dezenas de relatos de ciclo são abertos, e mesmo assim, a resposta pra minha pergunta você consegue contabilizar nos dedos de uma única mão Falar que esses caras são grandes por causa da genética é o mesmo que os muzyzzetes falarem que o Paulo Muzy tem o shape que tem por causa do conhecimento

Não demora até aparecer alguém ressaltando a genética favorável dos africanos, pura ignorância.

Whey, malto, gluta e outras paradas Só pelo nome do vídeo a gente já vê o teor apelativo: No excuses - African Bodybuilders. A galera e o mundo inteiro têm que parar de pensar que a África é um continente constituído apenas de miseráveis e estropiados. Os esteróides que esses caras do vídeo usam são coisa de ponta, e não esses Landerlan que 90% dos caras da seção de aes usam "Ah mas olha onde eles treinam... Tudo no meio do mato... Anilhas enferrujadas... Nem devem ter o que comer". Qual o nexo em pensar isso? Eu gozo de uma certa condição financeira favorável, e tenho apenas um par de tênis, uso meias furadas e calça jeans surrada, e embora haja academias muito boas aqui perto (moro no centro de minha cidade), treino em uma fundo de garagem que fica a mais de 3km da minha casa...

Entre 2000 e 2014 o número de mulheres presas aumentou 567%. Mais uma conquista do feminismo! Parabéns!

Concordo Usa também vitamina E e D3 na tpc

Todos os antigos, os que não usaram de atalhos, recursos extras ou hormônios postiços. Os que fizeram por merecer ao vencerem doença, genética e miséria. A todos aqueles que tiram da fraqueza sua força e venceram seus demônios interiores, os que caíram e levantaram vitoriosos muitas e muitas vezes. Vocês fizeram do esporte sua vida e nos honraram, que a força do seu espírito dure para sempre. "there is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Seria irônico se eu fizer isso. É que a minha vida não está centrada em conseguir mulheres. Mas, analisando superficialmente o contexto fático mencionado, poderia dizer que eu poderia namorar algumas garotas que não necessariamente estão passando pelos mesmos problemas. Isso porque o relacionamento só depende de um bom bate-papo e um pouco de diversão também por parte da pessoa. Agora, se o sujeito da história estiver psicologicamente abalado porque é pobre e tem o IMC baixo e colocar alguma crença limitante em sua cabeça dizendo que aquela determinada garota não serve para ele por causa da condição momentânea que ele está vivendo, com certeza não vai conseguir nenhuma garota. Agora, obviamente, vamos ser sinceros: "O que segura o boi no pasto é o capim e não a cerca". Ou seja, o personagem tem de ser bastante engenhoso para conseguir que aquela garota cobiçada por vários homens tenha uma relacionamento sério com ele. Quanto mais uma pessoa X proporcionar uma sensação de liberdade a outra, mais essa outra pessoa quer ficar aprisionada a essa pessoa X . Tudo depende do estado de espírito e da engenhosidade do ser. O ânimo, a engenhosidade e a autoestima podem fazer do pobre, feio e magro em algo que, para muitos daqui, nunca chegaria a se tornar. A lógica desse tópico é voltado para catar mulheres (putas?). Então, é melhor nem comentar muito... Só queria dizer o que eu pensava.... Grato pela compreensão.

Toguro sem dúvida

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Bom dia, venho por esse tópico provocar o interesse por essa arte marcial que está ficando muito feia nas competições, o esporte censura demais a luta com todas as regras. Vamos discutir sobre judô como defesa pessoal x judô competitivo. Discussões: o judô competitivo está ficando feio Tiago Camilo: "Todo mundo está lutando com a regra. O judô acaba ficando feio" Para ilustrar a sua eficiência na defesa pessoal :

Mano eu acho que nego se faz pq n é possivel... n queira comparar vc com o shape q o povo posta aqui q beira os 100kg achar q é natty vc tem estatura minima, pra quem é maior é outros 500. falar q vai chegar num negócio assim natural é brincadeira... nem os hormonizados que conheço tem shape assim... cara deve ter uns 80 90kg seco, n tem testo endógena que segure essa MM... completamente diferente de um cara de 58kg

o 4° da segunda também é "redpill". Mas esse que você citou vai um pouco contra a sua definição de alfa.

O correto para finalizar um ciclo de competição seria uma competição propriamente dita, ou um "mock meet" (competição simulada). Devido ao fim de ano, tempo disponível e meus interesses pessoais quanto ao resultado do treino, resolvi modificar a agenda e transformar o dia de competição em dois treinos de teste. Isto repete o esquema programado no ciclo 3. Meus interesses para esta periodização é aumento de total de treino, pois em 2017 início na categoria master e pretendo competir (muito embora esteja longe de ser atleta). Usando este esquema e inserindo quatro sessões de testes por periodização conseguirei em teoria adicionar mais de 10% nos movimentos e subir minhas cargas.

Brothers eu assisti alguns episódios de Black Mirror já, e sim cada história é independente da outra (capítulo), eu curti pra caralho, é um lance muito inteligente que rola umas relações humanas, misturado a alta tecnologia de um futuro não muito longínquo, enfim, vale a pena assistir.

Só olhar o instagram do cara, tem fotos dos VÁRIOS amigos dele com shapes extremamente bons, se os anabolizantes na Africa são "de ponta" eu não sei, mas o que ELES utilizam provavelmente é, tendo bons fornecedores fica easy. Sobre ser proibido ou não, já não sei dizer.

Essa é mais uma ação de marketing, igual aquela do mendigo bombado da França. Serve pra mostrar que ''até'' africanos são muito mais fortes do que vc, o que te gera raiva e motivação, fazendo com que creia no american dream. Promovendo ainda mais as industrias de suplementos. Até que vc cansa de ser um frango natural e começa a aplicar.

Não adianta tentar explicar quando não esta afim de ouvir. A Natureza tem suas regras, e nós somos parte desta natureza. Se interessa por uma pessoa por "amor" também é um interesse. Infelizmente a vida ativa em média vai dos 15 aos 25 anos. Dai pra frente é uma grande loteria, quem não se acertar na vida pessoal e profissional antes dos 30 vai ficando cada vez mais dificil. Pois fica quase impossível pegar mulheres bonitas e legais já que essas já estarão casadas e as solteiras são apenas "sobras" e se são sobras já da pra imaginar as coisas lindas que são. Emprego também, bons empregos se conseguem quando jovem. Avida fica limitada. Alias, se vc for uma pessoa feia desde sempre então desde sempre vc tem grandes limitações.

De volta a SP Feliz ano novo galera! Primeiro treino de 2017 01/01/2017 Empurrar Aquecimento: pulando corda por 2'30 Circuito : Push up 20 10 10 Pseudo push up 3 3 2 Bench Dips 7 8 8 Inclined push up 5 4 3 Dips 4 5 5 Declined push up 8 4 5 Pike press 5 5 2 Diamond push up 4 0 Flexão de cotovelo com assistência - 3

Eu sei que a realidade muitas vezes não é algo agradável de se ouvir...eu mesmo gostaria de ter essa visão romantizada da vida, mas com anos de experiência e observação não tem como. Você acha que as relações humanas não são pautadas em interesse? Você tem muitos amigos? Se um dia por ventura você ficar MUITO doente, sofrer algum acidente grave e ficar deformado, paraplégico, etc, quero ver quantas pessoas vão ficar do seu lado (tirando seus familiares), serão pouquíssimas com certeza. Experimenta ficar desempregado por muito tempo. De repente uma pessoa cheia de amigos fica totalmente sozinha. Por mais sutil que seja sempre as pessoas estão buscando algo em você, as vezes dinheiro, conforto, outras vezes só um favor ou algo que você possa ser útil. Claro que algumas vezes você vai encontrar pessoas fora dessa curva, mas é muito mais raro. Eu não vou me pautar por uma coisa que pode dar certo com uma chance de 1 em 1.000.000, eu prefiro me basear nos fatos de ocorrência predominante. Um sujeito médio, sem grandes atrativos físicos/beleza, com um emprego meia boca(ou até mesmo desempregado), sem carro e sem popularidade/destaque nunca vai interessar uma mulher considerada 'TOP'. Não adianta querer maquiar a realidade. Casais precisam estar sempre em equidade.

01/01/2017 Só pra não ficar fora do relato, fui na praia e tinha umas barras e paralelas. Fiz 3x10 chins pegada neutra aberta (bem legal, nunca faço assim, curti) e 3x15 paralelas. De repente faço algo pro lower mais tarde. abraços

Primeiramente, obrigado pelo reconhecimento. Fico contente em saber que te ajudei e coloco-me à disposição para o que precisar futuramente Equivoquei-me ao falar pra substituir parte dos carbos por gorduras, realmente... Era pra ter falado pra substituir boa parte das proteínas por gorduras, já que quando você estiver off drugs, não precisará mais do que 1.5-1.7gr/kg de proteínas Gorduras boas (monoinsaturadas, como azeite, abacate e gemas) são fundamentais para elevar a testosterona, mas não se esqueça que a gordura saturada, além de saudável, também desempenha esse papel... Então sinta-se livre pra comer banha de porco, pele de frango, carnes gordas (costela, picanha, panceta, etc) e queijos amarelos Abraços

" Uma mulher TOP tem uma fila de homens dos mais variados, desde os mais fracassados até os mais bem sucedidos em todas as áreas da vida. Quanto maior o 'capital social' do indivíduo maior a chance dele. Não tem nada de pessimismo, isso é simplesmente ser realista " Até que enfim alguém sensato.

Realmente, percebi o erro, usei uma fonte equivocada. Continuarei com a mesma quantidade, creio que ainda terá uma boa quantidade de gordura. Vou fazer TPC mesmo. Em relação a gordura, comecei a dar mais atenção depois de algumas dicas suas em outros posts, tenho muito o que agradecer. Na TPC vou fazer os ajustes sim, aumentar a gordura e diminuir a proteína. Atualmente estou com um nível de testosterona parecido com a de um idoso por ter excluído, por muito tempo, as gorduras boas da dieta. Abraços!

15 ovos, muito bom. Parabéns De onde você tirou que 12ml de azeite tem 24gr de gorduras? Sua dieta está muito bem montada, terá bons resultados com ela. Acho que você superestimou a contagem de gorduras na dieta... E depois do ciclo, pretende entrar em cruise ou fazer TPC? Se for fazer TPC, faça novos ajustes na dieta: aumente bastante as gorduras, e para se encaixar no montante calórico, baixe os carbos... Fique alguns meses nisso. O alto consumo lipídico será essencial para o restabelecimento do eixo

Pode Colocar mais um ovo na ceia... mas ta boa parece, vamos ver outras opiniões

Eu adicionaria carne vermelha como fonte de proteína, além do frango. Essa pequena alteração vai enriquecer a dieta com diferentes vitaminas, BCAA e boa fonte de gordura. Pretende contar as fibras? No mínimo 12g/1.000kcal consumidas, vai ajudar na digestão fora outros benefícios das fibras. No mais, senta o pé.

Sobre progressão, como fazer: http://rippedbody.com/progression/

Não vale a pena. Olha o tanto de mulher bonita que passam ao seu lado na rua TODOS os dias. Se você é um pega ninguens na live, pq acha que na internet será diferente? É por isso que , hoje em dia, a mulherada esta pegando mais mulher do que muito homem. Falta atitude na maioria das homens, seja em todos os sentidos. O que faz você pegar ou não uma mulher é a primeira impressão que você deixa, é claro que estar bem arrumado, ser bonito e um shape da hora ajuda muito, mas na falta dos últimos dois adjetivos, o primeiro e sua primeira impressão é o que conta. Sai dessa desses app, pois você nunca vai achar uma mulher realmente TOP num app desses, pelo simples fato dela não precisar!

Apesar de ser muito melhor ler religião que homens feministas Aqui não é lugar pra debater religião

As dicas que eu podia dar eu dei Além disso é a mesma vibe do como ser alfa ultimamente Crenças limitantes e haterismo Não vou ficar respondendo isso Bom ano aí

Primeira motivação foi fazer sucesso com as mulheres. Mas quando comecei a treinar sério, ver muito sobre fisiculturismo admirar os shapes de Arnorld, Frank Zane etc... Percebi que não reconhecia mais meu corpo sendo um fracote, botei na cabeça em que um homem tem que demonstrar masculinidade, poder e outras coisas (no caso força e estética é um dos fatores), e pra isso precisa de um corpo forte e uma mente forte. Sigo esse caminho pois mesmo cansado, o treino é mais importante que meu cansaço.

30, alguém dá menos ? Mas sério, em um dia de estudo vc consegue montar um bom treino, ou até pegar um pronto (aposto que é o que esse personal vai fazer) aqui no fórum. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Grande Sigmarsson... Melhor tributo que eu já vi a ele:

Sua descrição pode ser uma música, uma poesia, uma piada, seus gostos, suas qualidades, seus defeitos, seus sonhos, suas frustrações, seus sucessos... as séries que vc vê, Tudo isso junto, ou nada disso... ou metade disso... ou só oq vc fucking quiser Sua incapacidade de criar uma boa descrição reflete sua incapacidade de se livrar das suas crenças limitantes Por exemplo na minha descrição, logo após minha altura, está escrito, me vendo por coxinha As mulheres usam isso como opener Umas já chegam falando quantas coxinhas... Se vc prefere acreditar no fracasso, como já falei É sua escolha A única regra é Mulheres querem homens

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Crisão, vc faz um por dia?

Com 1 mes usando kirkland, tive mais ganhos que com 6 meses de manipulado. A substancia pode ser a mesma, mas tem algo secreto que tem no industrial e nao tem no manipulado, olhe naquele grupo de minox da internet, os caras que tem resultados excepcionais sempre com alguns meses de kirk ou rogaine, enquanto os resultados com manipulado sao levados la pela faixa de 1 ano e meio, 2 anos de tratamento. Os 2 irao dar resultado, creio a prevalescencia do industrial devido a alguma substancia catalisadora ou algo que admite mais aderencia na pele, e faz com que o produto funcione melhor. ______________ Dia 5

tem o happn e o meetme também dá pra conhecer muitas mulheres

Esse pessoal não se liga no efeito placebo...

penso em suicídio todos os dias e a academia é a valvula de escape motivaçao meu gostosao ninja tyler muscle god

Poderia ser assim. Bastaria pegar o trabalho de hipertrofia do Candito linear, que costuma ser feito em dois dias, e espalhar em 3 dias. Sim. Todos os treinos de força que já vi (não sou grande conhecedor de treinos de força) dificilmente fazem dois dias pesados na mesma semana. Geralmente tem um dia pesado (entre 1 e 5RM) e outro dia mais leve, que pode ser algo com mais volume e menos carga, com trabalho de portência (dinamic effort) ou com trabalho de técnica - ou simplesmente mais reps, o que poderia ser classificado como hipertrofia. Portanto, raramente um programa de treino tem dois dias pesados pro mesmo lift, pois isso tende a ser contraprodutivo no médio/longo prazo - pode até trazer resultados a curto prazo. Resumindo, qualquer treino de força basicamente tem que ter o seguinte pra cada movimento ou lift principal: 1 dia focado em força (1-5RM); 1-2 dias focados em potência (dinamic effort, 1-3 reps com 50-80%1RM), hipertrofia (6-15 reps) e/ou técnica (3-8 reps, com RPE <7-8). Tem programas que trabalham essas valências em blocos, mas geralmente fica um pouco mais complicado programar e não sei se são mais efetivos do que simplesmente periodizar diariamente. Abraços

POSSO AQUECER MEU WHEY? Primeiro de tudo vamos falar sobre as proteínas. Proteínas são polímeros de aminoácidos, ou seja, macromoléculas (moléculas grandes) formadas por estruturas menores, que no caso são os aminoácidos. Os aminoácidos vão se ligando um ao outro e formando uma estrutura maior, a proteína (não vou ficar falando muito afundo nomenclaturas como dipeptídeo, tripeptídeo, etc..). A proteína na sua forma funcional não é apenas a ligação entre um aminoácido ao outro. Gosto de usar a analogia de uma corrente. Imagina um elo de corrente, vai se ligando um elo ao outro e fazendo uma fileira, é o que acontece com os aminoácidos, um vai se ligando ao outro como elos de uma corrente, e é difícil separar um elo do outro depois, não é?! É assim com os aminoácidos também, eles são unidos por ligações peptídicas, ou seja, ligações fortes. Essa primeira fase tem um nome, é chamada de estrutura primária, é apenas a ligação entre os aminoácidos. A partir daí essa estrutura começa a passar por modificações para que chegue à sua forma ativa. Ela sofre uma torção por conta da interação entre as cadeias laterais entre aminoácidos próximos um do outro, e assume uma forma chamada de estrutura secundária, parecida com um espiral. Mais uma vez sofre modificação, mas agora por conta da aproximação das cadeias laterais distantes, e acontece um enovelamento tridimensional dessa estrutura, como se pegasse a corrente e enrolasse, formando assim a estrutura terciária. Aqui muitas proteínas já estão na sua forma funcional e prontas para desenvolver seu papel, outras ainda só assumirão na estrutura quaternária. Algumas proteínas só assumem sua forma funcional quando assumem a estrutura quaternária, que é a grosso modo, duas ou mais estruturas terciárias ligadas uma a outra por ligações não covalentes. Precisa saber tudo isso? Sim e não. Depende de quem está lendo, se você quer entender um pouco melhor como funciona a parada toda é bom dar essa pincelada bem por cima nas estruturas das proteínas. Se você só quer saber se pode ou não aquecer seu whey, ai não precisa saber, mas informação nunca é demais. Quando aquecemos uma proteína o que acontece com ela? Ela é desnaturada, ou seja, ela vai fazendo o caminho inverso que fez para assumir sua forma funcional: quaternária > terciária > secundária > primária. Quando você aquece uma proteína antes de comer você está facilitando um pouco o trabalho do sistema digestório, já que nós também desnaturamos as proteínas, mas através do pH. Bom, até agora eu não respondi à pergunta lá de cima: posso aquecer meu whey? É aqui que a coisa começa a complicar um pouco. Vou tentar falar de uma forma simples, mas já vou avisando que por mais que eu resuma e simplifique, vai ter muito blablabla, termos, reações, nomes complicados, então se só está interessado em saber a resposta e não quer saber como chegar nela, então já pula para o final. Let’s go. Porque o título desse texto diz “Posso aquecer meu Whey”? Primeiro porque é chamativo, e segundo porque há algumas hipóteses que dizem não ser benéfico o aquecimento por causa de perda nutricional e segundo por conta da formação de AGE’s. Mas será que é isso mesmo e será que são quantidades significativas? Primeiro, quais os macro nutrientes do whey? Peguei a tabela de um aqui (growth), mas pode variar para mais ou para menos dependendo do fabricante, a sua forma (isolado, concentrado, hidrolisado) e também se é só farinha como muitos. Valor energético 114Kcal/477Kj 5 Carboidratos 4,5g 3 Proteínas 24g 32 Gorduras totais 0g 0 Por hora é isso que precisa saber, agora vamos complicar mais. Quando você deixa uma banana em cima da fruteira por uma semana ela escurece, certo?! Isso se deve por meio de reações enzimáticas que não vamos entrar em detalhes aqui, e isso é normal. Mas existem outras reações de escurecimento que não dependem de enzimas, e uma dessas reações se chama: reação de Maillard. O que é essa reação de Maillard? É uma reação de escurecimento não enzimática que altera cor, sabor e odor. Ela confere uma coloração amarronzada, e é muito usada na indústria alimentícia no preparo de muitos alimentos. Para ilustrar para vocês, aqui nós temos a reação de Maillard: Essa coloração é por conta dessa reação de Maillard. Agora que já sabemos o que é, vamos falar mais sobre ela. Se procurar sobre ela vai achar escrito em muitos lugares que é uma reação que acontece entre um açúcar redutor e um aminoácido. Não está errado, mas também não está de todo certo, porque é uma reação que acontece entre um grupamento carbonila e o grupamento amina do aminoácido, não é obrigatoriamente a partir de um açúcar redutor, esse grupamento carbonila pode vir de um lipídio oxidado, vitamina e até mesmo, em alguns casos, do próprio aminoácido. Como na maioria dos estudos, artigos, apostilas que falam sobre o assunto, e também por ser mais comum, vamos falar dessa reação entre um açúcar redutor e um aminoácido. Alguns açúcares são mais reativos que outros, a glicose é muito reativa seguida da frutose. Entre os aminoácidos também há os mais reativos, sendo a lisina o aminoácido mais reativo de todos, cerca de 2~3x mais que outros, seguido pelos aminoácidos básicos como a arginina, fenilalanina, leucina e outros. O pH também influencia, um pH em torno de 6~7 faz com que a reação ocorra em uma maior velocidade. Para tentar ficar um pouco mais fácil de visualizar essa reação vamos supor que você quer preparar uma calda de caramelo. Você põe a panela no fogo, joga o açúcar e mexe, em instantes o açúcar que era um pó se torna uma calda caramelo. Essa reação se dá com o açúcar e se chama reação de caramelização, a reação de Maillard é quando acontece isso, mas com aminoácidos e um açúcar (ou grupamento carbonila). Agora começa a ficar mais embaçado porque essa reação de Maillard é uma das reações mais complexas envolvendo alimentos. É uma reação tão complexa que ainda não está totalmente esclarecida mesmo sendo estudada a mais de 100 anos. Acontece em 3 estágios que podem seguir diversas rotas, e por isso não vou entrar muito em detalhes senão isso aqui vai ficar muito grande. O que nos interessa, por hora, nessa reação são 2 pontos: formação de AGE’s e comprometimento de aminoácidos. Vamos começar com os AGE’s que vem do inglês advanced glycation end-products e traduzido fica: produtos finais de glicação avançada. São substâncias tóxicas, altamente oxidantes que ocorrem naturalmente no nosso corpo por conta de nosso metabolismo, e o problema é quando são produzidos em excesso, mas não trataremos aqui da produção endógena. GE’s também vem pela alimentação, e é aqui que queremos focar um pouco mais. O principal fator que promove a formação de AGE’s na alimentação é a exposição ao calor. Quanto maior a temperatura, maior o número desses produtos. Mas é muito difícil mensurar, porque existem muitos fatores que podem influenciar na formação de AGE’s, como: pH, temperatura, tempo, umidade, tipo de aminoácido, tipo de grupamento amina, etc. Os AGE’s podem causar vários problemas. Quando falei sobre colesterol, disse que o maior problema são as partículas LDL oxidadas, e adivinhem quem oxida? Sim, os AGE’s são responsáveis pela oxidação dessa partícula, tanto que diabéticos possuem níveis elevados de AGE’s, e consequentemente a oxidação de LDL é mais fácil de acontecer e entre diabéticos temos grandes índices de doenças aterogênicas. Eles também aumentam o estresse oxidativo, alterações morfofuncionais e também é pró inflamatório. Então nós ingerimos muitos alimentos com AGE’s, porque são formados durante o preparo, armazenamento ou até mesmo já é característico do alimento. Ok, ingerimos, mas é absorvido totalmente? Até um tempo atrás acreditava-se que os AGE’s não eram absorvidos, mas estudos são feitos todos os anos e a literatura viu que não é bem assim. Nós absorvemos cerca de 10~20% dos AGE’s que ingerimos. Dessa porcentagem que absorvemos, nós excretamos cerca de um terço, ou seja, como nossa afastada presidentA diria, 30% de !0% que não são 30%, na verdade são cerca de 6,3% que nós, de fato, retemos no nosso organismo. Não precisa ficar desesperado achando que vai morrer por causa desses AGE’s, nós temos sistemas especializados na eliminação deles. Como disse acima, o problema é quando estão em grande quantidade. Agora vamos falar sobre o segundo assunto, que é a perda nutricional. Bom, acho que fica fácil visualizar isso: se nós temos uma reação (Maillard) que usa, por exemplo, açúcar e aminoácidos e os transforma em outros compostos, fica fácil entender que aqueles aminoácidos viraram outra coisa e então a quantidade de proteínas do alimento vai diminuir um pouco. Uma parte do AGE já foi um aminoácido, mas que por conta de reações passa por transformações e se transforma em outro. Mas e ai? Se eu quiser fazer um bolinho com meu whey, vou perder todas as proteínas? Vai virar tudo AGE’s ou outros compostos? Hum, calma, calma.. Em um experimento onde foi incubada a albumina do ovo e glicose em uma temperatura de 37ºC, umidade relativa de 76% por 35 dias. Houve perda, principalmente, de lisina e arginina, e essa perda chegou a 90% e 66%, respectivamente. Mas o tempo foi grande, durou mais de 1 mês. Os aminoácidos que mais reagem são os que mais sofrem perda, e desses a lisina é a principal devido à sua estrutura química. Mas como no exemplo acima, mesmo depois de 35 dias, ela não foi totalmente degradada, ainda sobraram cerca de 10%. A proporção da reação é de 1:1 para aminoácidos e açúcares (ou outros reativos). Então voltando à tabela nutricional lá do começo, nós temos 24g de proteínas e 4,5g de carboidratos. Vamos supor em uma situação muito extremista, com todas as variáveis favoráveis à reação de Maillard que todos os carboidratos reajam com as proteínas, nós vamos ter uma perda de 4,5g de proteínas, ao final teríamos ainda 19,5g de proteínas. Mas isso falando de situação muito extrema, não acontece de todos os açúcares reagirem com todos os aminoácidos. Note que lá no começo nós falamos sobre as proteínas, que são formadas por aminoácidos, certo? Uma proteína pode ter os 20 aminoácidos em sua composição, então quando há essa degradação dos aminoácido na reação de Maillard, nós não estamos falando da degradação da proteína, e sim de aminoácidos. Em uma proteína com 200 aminoácidos nós podemos ter 5 moléculas de lisina (mais reativo), Nem todos os aminoácidos vão reagir na mesma velocidade e da mesma forma, cada um vai se comportar de uma forma. Além dessa destruição nos aminoácidos, a reação de Maillard pode provocar também uma diminuição na biodisponibilidade dos aminoácidos através da diminuição da digestibilidade da proteína, bloqueamento do aminoácido e a formação de ligações cruzadas entre cadeias peptídicas. Não vou entrar em detalhes sobre cada uma dessas etapas para não me estender muito. Embora haja essa perda nutricional, ela não é tão acentuada assim, não é nada tão preocupante. Mas é difícil mensurar a perda proteica dos alimentos, como falei mais acima, são muitos fatores que influenciam. O problema é que a literatura é um tanto quanto escassa quando se diz a respeito da perda nutricional, então não tenho muitos valores para colocar para vocês terem uma ideia melhor da perda, mas ela não é muito acentuada. O que pode ser feito para amenizar essa reação é usar temperaturas mais baixas e por menos tempo, ou seja, carne mal passada. Brincadeira, mas é mais ou menos por ai, quanto mais tempo tempo deixar exposto a altas temperaturas, mais o alimento vai sofrer uma leve perda nutricional e também à formação de AGE's. Então concluindo, o aquecimento vai fazer com que haja a desnaturação das proteínas, ou seja, faz aquele caminho inverso da formação das proteinas, isso faz com que a digestão seja um pouco mais rápida e também em alguns casos como o ovo, o aquecimento desativa inibidores de digestão proteica, por isso o ovo cru é menos absorvido que o ovo cozido, por exemplo. O aquecimento, dependendo da temperatura, tempo e outros fatores pode causar a reação de Maillard e consequentemente pode diminuir a quantidade de proteínas e também favorecer a formação de AGE’s. Agora respondendo à pergunta do início, posso esquentar meu whey? A menos que você viva apenas à base de bolinhos de whey, não vejo problema algum. A perda nutricional não é tanta (até mesmo irrisória) e quanto aos AGE’s nosso organismo sabe lidar com eles. Então faça tranquilo seu bolinho de whey e seja feliz. Lembrando que a reação de Maillard não é exclusiva do Whey, ela acontece em qualquer alimento que tenha os substratos necessários para ocorrer, pode ser em uma carne, em um pão, um bolo, suco de laranja, leite, etc. Então não precisa se preocupar muito em evitar de esquentar seu whey porque, provavelmente, você ingere outras fontes de AGE's. Daria pra aprofundar mais na reação de Maillard, em outras reações, mas o texto ficaria muito grande e muito "técnico" pela complexidade. Abraços. Fontes: Bioquimica Ilustrada - Pamela Champ Química do processamento de alimentos - Bobbio Diets rich in Maillard reaction products affect protein digestibility in adolescent males Stability of whey proteins during thermal processing - a review Safety assessment of maillard reaction products of chicken bone hydrolysate using sprague dawley rats Implicações da reação de maillard nos alimentos e nos sistemas biológicos Food processing and maillard reaction products AGEs e complicações diabéticas

A matemática desse equilíbrio é mais difícil de estabelecer. No tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia eu escrevi o seguinte: Mas quanto ao equilíbrio entre exercícios de agachar e de extensão de quadril não há essa igualdade de volume nos templates que se vê por aí. No SL5x5 essa relação é 10:1 (agachar/extensão de quadril), no SS é 6:1, no Candito Linear é 1,8:1. Então questionei o Craw, já que nos templates do Fullbody a la Craw essa relação também não é 1:1, conforme citações a seguir: Então, caso se faça isoladores de extensão e flexão de joelho, acredito que a relação deve ser 1:1, mas qd se analisa exercícios de agachar e de extensão de quadril deve-se pensar mais no recrutamento em cada caso. Sabe-se que o agachamento (bem como o Leg Press) não é um grande exercício pra posteriores, mas, ainda assim, se recruta bastante - sobretudo se for utilizada uma profundidade adequada. Os exercícios de agachar unilaterais recrutam ainda mais que o agachamento. Diante disso e de discussões que vi sobre o assunto, me parece que uma recomendação mais razoável seja de 2-3 exercícios de agachar pra cada exercício de extensão de quadril. No caso dos isoladores, essa relação já deveria ser mais próxima de 1:1. Abraços

Deixei passar esse post. O Adrafinil e o Modafinil são substâncias diferentes. Eu recomendo dar uma lida nos tópicos e o faq do r/afinil/ do reddit. http://www.reddit.com/r/afinil/wiki/afinilfaq http://www.reddit.com/r/afinil Vou aproveitar e deixar umas dicas. Outras seções que valem a pena dar uma lida de vez em quando são: http://www.reddit.com/r/Nootropics/ http://www.reddit.com/r/nootropics/wiki/beginners https://www.reddit.com/r/StackAdvice/ Se alguém não souber inglês, use o Google Tradutor ou vá nas configurações do Chrome ~> Mostrar Configurações Avançadas ~> Configurações de idioma e de entrada e ativa a opção "Oferecer para traduzir paginas nesse idioma" em inglês, depois começara a aparecer um "simbolozinho" no final do canto direito na onde fica a url, ai é só por para traduzir a pagina todas as vezes que você entrar num site que esta em inglês. Mas não deixem que isso acomodem vocês e aprendam inglês. Edit: Agora que vi que tem um link do Chrome que fala sobre isso: https://support.google.com/chrome/answer/173424?hl=pt-BR&ref_topic=3434349 Outro local que muitas informações é o fórum do longecity: http://www.longecity.org/forum/ Outra dica é em relação as pesquisas sobre determinados nootropicos, quando quero pesquisar tópicos sobre o assunto ao invés de pesquisar diretamente na busca do site, eu prefiro usar o Google. Por exemplo, quero pesquisar tópicos sobre dosagem de Ashwagandha no Reddit, então pesquiso: Ashwagandha dosage site:www.reddit.com . Enfim, apenas acho melhor assim, pode ser que vocês prefiram pesquisar direto nos sites, mas aqui tem mais dicas de pesquisa no Google: http://artigos.softonic.com.br/dicas-para-melhorar-resultados-buscas-google . O melhor site para pesquisar sobre nootropicos é o http://examine.com/. Esse é um site independente que reúne cientistas, revisores e editores que reúnem estudos científicos sobre os mais variados suplementos/medicamentos, sintetizam as informações e atribuem notas aos suplementos/medicamentos com base na qualidade/quantidade de estudos sobre os mesmos. Ainda tem alguns casos onde suplementos/medicamentos são catalogados por "utilidade". Por exemplo, alguém que procure suplementos para lhe ajudar com problemas de ansiedade: http://examine.com/topics/Anxiety/ Ou ela pode ir direto para a seção de stacks e ser direcionada para uma pagina onde aparece um pequeno resumo dos suplementos e dosagens: http://examine.com/stacks/ . http://examine.com/stacks/anxiety/ . Eu experimentei poucos nootropicos, apenas Ritalina, ALCAR, Noopept, Piracetam, Cafeina, Nicotina, Ashwagandha, L-Teanina, Rhodiola Rosea, Pó de guaraná, Vicog, Creatina e acho que só. Mas, desde que comecei a postar aqui, tenho entrado em media pelo menos 1X por semana/1X a cada 15 dias nesses sites fóruns acima para ler relatos e pesquisar sobre algumas substancias as quais tenho curiosidades, vou tentar fazer um resumo do que "aprendi" nesse tempo, mas pode ser resumido em uma frase: Tenha bom senso. Maiores dosagens não significam mais resultados. A maioria dos efeitos das substâncias formam uma curva de sino e depois de certa dosagem, os benefícios passam a diminuir e os colaterais a aumentar. Como descobrir essa dosagem? Apenas testando. As pessoas reagem de modo muito diferente as substâncias e as dosagens. Alguns conseguem sentir efeitos apenas com altas dosagens em praticamente todas as substancias, outros conseguem com doses baixíssimas em todas, alguns se dão bem com uma baixa dosagem na substância X, mas precisam de altas dosagens para sentirem efeitos da substância Y e por ai vai. Mais suplementos não significa mais resultados e, na maioria dos casos, muitos suplementos acabam atrapalhando, alem de fazer você gastar muito dinheiro desnecessariamente. A maioria dos suplementos acabam interagindo entre si, alguns de modo sinergético positivo e outros de modo negativo anulando o efeito ou causando colaterais. "Ah, mas se eu estou usando muitos suplementos/medicamentos e eles estão agindo de modo sinergético positivo por que isso é ruim?" Porque você pode acabar criando resistência a algum desses suplementos ou algum pode passar a ter colaterais e usando muitos, fica difícil saber qual esta causando o problema e ficar mexendo no stack constantemente ate descobrir qual é vai dar muito trabalho e vai demorar muito tempo. O único jeito de saber qual é o melhor stack para você é apenas testando, você sera seu próprio "rato de laboratório". Então, é sempre bom ter um jeito de medir e guardar seus resultados, seja com um diário, com suas notas na faculdade/escola, notas nos concursos etc e ha também sites com testes cognitivos. Usar nootropicos sem tentar melhorar as técnicas de estudos/concentração e ter uma boa alimentação não vai adiantar muito. Sei que é um caso bem extremo, mas a analogia é a mesma para um cara que toma anabolizantes, mas não treina e nem faz dieta. Ele vai crescer? Vai. Mas muito aquém do que poderia. Novamente, isso é apenas uma analogia, não estou comparando nootropicos com anabolizantes. Vale mais a pena procurar um neurologista que prescreva ritalina/modafinil do que comprar esses medicamentos no mercado negro. Primeiro que se vocês procurarem acharão pessoas que vendam esses medicamentos, mas normalmente o preço sera 4~5X mais caro do que na farmácia e você não terá certeza de que seu fornecedor conseguira o mesmo sempre que você precisar. Eu já disse ha umas paginas que já fiz tanto o teste neuropsicológico quanto eletroencefalograma e fui diagnosticado com TDAH e agora voltei a fazer o tratamento com o neurologista. Mas, mesmo que se não tivesse TDAH, usasse ritalina por um tempo e achasse que o custo x beneficio valesse a pena, usaria sem problemas. Alias, ainda acho que no futuro sera bem comum o uso de medicamentos que auxiliem tanto no desempenho físico quanto intelectual. Agora, voltando a relação "custo X beneficio", alguns medicamentos podem causar dependência neurológica e/ou psicológica e você terá que usa-los pelo pelo resto da vida. Claro, não é porque você usou um medicamento que necessariamente ficara dependente dele para o resto da vida, acredito que seja uma minoria que vicie, mas ha o risco. Tanto que em vários tópicos dos sites acima, são recomendados que se usem esses medicamentos em forma de ciclos para não correr esse risco. Por exemplo, usar apenas quando estiver próximo das provas para dar um "up" e depois dar um tempo ate quando estiver próximo das provas seguintes, usar por X meses e depois dar um tempo por mais Y meses, usar o modafinil apenas 2~3X por semana etc. Ah, muitos dos nootropicos não possuem estudos de colaterais a longo prazo. Por exemplo, a Ritalina ( Metilfelidelato ) foi lançado nos anos 50, o Piracetam nos anos 60, então ja da para ter uma noção maior, mas, por exemplo, o SELANK foi lançado nos anos 90, então fica impossível saber e por ai vai. Se você quer economizar dinheiro, sempre compre as coisas em pó ao invés de capsula, mas muitos - talvez a maioria - dos suplementos tem gostos horríveis. A primeira vez que tomei ALCAR misturei num copo de água e quase vomitei porque não sabia o gosto. A l-teanina eu misturo no cafe mesmo, ja que o gosto dela não e ruim, os demais acabo misturando tudo num copo de agua e bebendo de uma vez porque fica um gosto muito ruim. Uma opção para quem não tem dinheiro para comprar em capsulas e não consegue tomar os/algum nootropico por causa do gosto e comprar uma encapsuladora - normalmente custa entre 150 e 400 reais - e encapsular os pós - 1k de capsulas de 500~1000mg as custa 40~60 reais. O problema e que isso vai demandar um tempinho, mas não parece ser nada muito complicado.

Minha experiência durante o uso do Tribulus Now foods foi basicamente isso: Diminuição na contagem de esperma, facilidade para baixar o meu bodyfat, aumento na massa magra. Você vai me dizer que a diminuição na contagem de esperma vai na contra-mão dos efeitos esperados e eu vou concordar, também achei estranho isso. Ademais, durante o uso, utilizei somente whey+dextrose, somente. E outra, senti um aumento considerável na líbido, visto que a paudureza(desculpe a expressão) era constante, fora do normal e vontade de copular também era fora do normal. Eu recomendo, da uma melhorada tanto no físico quanto no desempenho mental. Me sentia muito disposto o tempo inteiro. Isso que eu treino de manhã, trabalho a tarde e a noite ainda vou pra facul, Nesse sentido foi o que eu mais percebi, deu uma disposição da porra! Por fim, tive insonia. Isso que eu relato são efeitos que eu não tinha ou foram modificados durante o uso, não que sejam efetivamente pelo fato do uso. Abraço.

aumentou, o que é o objetivo do produto aumentar naturalmente por estimulos

Aumentou ou regularizou? suas taxas estavam normais antes de usar?

Ótimo produto fiz exames de sangue e minha testosterona livre aumentou em 23% em 3 semanas!