Líderes

E dai? A maioria dos carcerários são heterossexuais. A maioria tem dois braços e duas pernas... Viaja não. São maioria por serem duas religiões grandes no pais e de fácil introdução. Muitas pessoas vão 3 vezes no ano em uma missa e falam que são católicos. Mais fácil falar que é algo que se identifica um pouco ou nasceu naquele ambiente do que falar que não tem religião. Fora que muitos, mas muito mesmos se tornam religiosos dentro dos presídios, já que muitos lideres religiosos vão até esses lugares para pregar. Alguns presidiários realmente se convertem a religião, outros apenas aceitam pela situação que estão vivendo, outros só fingem pra tentar mostrar um "bom comportamento". Não sei que tanto problema o pessoal tem que acha que tudo tem uma relação transitiva direta.

Você só reforçou o argumento dele. Isso daí não é mulher que quer relacionamento sério, é puta mesmo. Acho que ele se refere a mulheres sérias e honestas, sei que é como procurar uma agulha no palheiro, mas foi isso que ele quis dizer.

Oi pessoal. Como já passou de meia noite, Dia 30. Esse fim de ano meti o pé na jaca mesmo, então colocarei tudo nos trilhos em 01/01/2017, haha. Aquela mina que falei, que disse do meu olhar... parei de tentar investir em outras, estou ficando só com ela. Parece que está apaixonada, mas não dá o braço a torcer. Porém, não faz muito o estilo pra ter relacionamento sério. Não por ser periguete ou algo do tipo, é que não batemos muito, mesmo. Mas eu nunca disse que ia ter algo sério, nunca prometi absolutamente nada. Logo, caso ela idealize isso, é responsabilidade dela. Estive pensando ultimamente... fiquei um pouco - mentira, fiquei muito - mais consumista nesses períodos em nofap. Estou gastando mais dinheiro comigo mesmo. Compro sempre algum tênis novo e alguma camisa social nova. Eu nunca usei camisa social, estou usando por agora (ridículo né? camisa social é style haha). Também estou dando um trato a mais no cabelo. Apesar de ser branquelão do olho verde, meu cabelo é um tanto quanto enrolado. Estou deixando crescer pra alisar, ver como fica (sempre tive vontade de experimentar). Cortei aquele famosos "corte fade" dos lados, o famoso degradê. Ficou bom, até. Comprei também um remédio chamado minoxidil 5%. Não tenho a barba completa, quero ver se consigo fechar. Tomara que sim. Tudo isso me deixa muito mais confiante: roupas novas, estilo legal, aparência bacana, academia (começarei dia 01 novamente), etc... antigamente eu só andava de bermuda velha, camiseta furada e os caralho hahaha. E gastava dinheiro com porcaria. Pelo menos invisto em mim, agora.

Seria irônico se eu fizer isso. É que a minha vida não está centrada em conseguir mulheres. Mas, analisando superficialmente o contexto fático mencionado, poderia dizer que eu poderia namorar algumas garotas que não necessariamente estão passando pelos mesmos problemas. Isso porque o relacionamento só depende de um bom bate-papo e um pouco de diversão também por parte da pessoa. Agora, se o sujeito da história estiver psicologicamente abalado porque é pobre e tem o IMC baixo e colocar alguma crença limitante em sua cabeça dizendo que aquela determinada garota não serve para ele por causa da condição momentânea que ele está vivendo, com certeza não vai conseguir nenhuma garota. Agora, obviamente, vamos ser sinceros: "O que segura o boi no pasto é o capim e não a cerca". Ou seja, o personagem tem de ser bastante engenhoso para conseguir que aquela garota cobiçada por vários homens tenha uma relacionamento sério com ele. Quanto mais uma pessoa X proporcionar uma sensação de liberdade a outra, mais essa outra pessoa quer ficar aprisionada a essa pessoa X . Tudo depende do estado de espírito e da engenhosidade do ser. O ânimo, a engenhosidade e a autoestima podem fazer do pobre, feio e magro em algo que, para muitos daqui, nunca chegaria a se tornar. A lógica desse tópico é voltado para catar mulheres (putas?). Então, é melhor nem comentar muito... Só queria dizer o que eu pensava.... Grato pela compreensão.

30/12/2016 – Sexta-Feira 2x10 chin up 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg] 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Chipanzé O bom desse calor insuportável que está fazendo, é que pra acordar é mais fácil, o cel desperta e já acordo. Isso está fazendo com que eu tenha uma frequência de treino até que boa. De hoje foi isso, praticamente repeti o treino de terça mas acrescentei o chipanzé no final. Gostei de fazer esse esquema decrescente nas chin ups, acho que vou trabalhar um pouco dessa forma tentando diminuir o descanso entre os sets, que é um ponto fraco meu. Eu nunca fui bom com descansos curtos, sempre tive que fazer descansos até que grandes, isso acaba deixando o treino as vezes muito extenso. Talvez esse tenha sido o último treino do ano, talvez não, quem sabe amanhã não rola alguma coisa. Mas já desejo a todos um feliz 2017, que Deus abençoe a todos e que seja um ano muito bom! Abraços.

Salve galera... Lombar está bem melhor ... Treino de hoje Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8 Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs Continuo sujando as paredes rs Braço - 41,5 cm Perna - 59,5 cm Panturrilha - 36,5 cm Cintura - 86,0 cm Peso - 79,8 kg Bons treinos...

E elas buscavam um relacionamento sério e longo com você?

"Alguém poderia se dirigir a um filósofo dizendo: 'tu não vês como os homens zombam de ti?' E em resposta ele diria: 'sim, eles zombam de mim, mas deles zombam os asnos".

"-Ah, mas o Estado tem que cobrar altos impostos para oferecer serviços de qualidade para o povo..."

Agora de tardinha saí para um rucking, estava a bastante tempo sem fazer 7,4km +16kg - só caminhada, e bem puxada O estímulo p/ Rucking - a cada milha caminhada com esse peso eu tenho saldo p/ uma garrafinha de serramalte =P (e sim, está sendo o meu pós-ruck) https://connect.garmin.com/modern/activity/1501402698

O torf morre de medo da esposa pqp eahuehaue

Só no shape ou você é bonito? (Momento Almeida). Mulheres casadas estão dando fácil pra caras com shape bom. Quem não se importa de correr o risco faz a festa.

Que raiva eu tenho desse tópico. São 1155 páginas para uma mesma informação: Dinheiro + Linguagem Coporal = Mulheres. Aposto que mais da maioria daqui (na verdade, acredito que 99,99%) não tem vida social. Para objetificar tanto uma mulher e ainda idealizar para alcançar o único e finalístico objetivo (SEXO) deve ser bastante antissocial, vagabundo ou doente mental. Me perdoe pela entonação agressiva, mas eu tenho de alegar que vocês possuem idealizações muito primitivas... É triste. É tóxico. É podre.

Ou de uma forma mais bonita : Brinks, sendo fakezão ou não, os relatos são bons de ler, então, continua.

Senhoras e senhores, Boa tarde! Como vão? Pois bem, eu estou com um pouco de sono hoje mas faz parte. Não fui treinar ontem, "fiquei de plantão" porque fizemos uma trilha e meu parceiro se estabacou no chão, arrancando uma lasca de couro no nariz - pensa na sangüera. Como eu estava de moto, lá fui eu em meio ao trânsito de final de ano levá-lo a um Pronto Atendimento pra levar uns pontos (7 ou 8). Alerou a rotina, fazer o quê; acabei não treinando ontem e não sei se faço hoje o treino dos dois dias em um. Vocês sabem, eu já quase morro com o de cada dia, quem dirá um duplo rs mas até a hora da academia decido. Mas já garanti minha estrelinha de boa ação da semana kkkkkk. Falando em estrelinha, vamos à avaliação da Larissa. Não rolou na segunda pela manhã, ela tinha errado o horário da passagem e acabamos nos encontrando à noite. Eu estava apreensivo, afinal um dia depois do Natal e com as gordices da ceia ainda na digestão eu não sabia o que esperar. Sem contar que no início desse último período passei por mudança de cidade e fiquei duas semanas numa cozinha improvisada e um terceira sem geladeira, ENFIM, com toda essa correnteza contra, eis que bati a casa dos três dígitos no peso com um dígito de gordura! AEHOOOOOOOOOOOOO 101,5kg e 7% rapaaaaaaz! Foram 4,5kg de massa magra e 600g de gordura a mais pra conta. Levando em conta tudo, tá bem satisfatório. Chegou o resultado ontem com a nova lição de casa (dieta). Como nem tudo é notícia boa na vida do brasileiro, perdi medida na panturrilha e ganhei na cintura (o bom é que ganhei na coxa também, assim como no braço e peitoral). A partir da semana que vem farei panturrilhas 2x na semana (pelo menos tentarei hehehe). Enfim, encerro o ano com um saldo positivo, na graça do Eterno. Foi ralado? Foi. Mas valeu, viu. Precisava de um foco, e a Larissa veio bem na hora que eu estava buscando redirecionar meu treino/dieta e dar um novo gás, além daquela mãozinha profissional que só quem tem a teoria e a prática juntas pode dar. A propósito, a Lari começou uma dieta pra um evento na Europa em maio, quem quiser acompanhá-la nas redes sociais, ela está postando com frequência (maio que a minha aqui hahaha). Desejo aos meus chapas de longe e de perto um 2017 com muito suor, muita luta e muita disposição pro que vier, na academia e fora dela. Tenho que almoçar e treinar, então fico por aqui. Juízo na virada, bons treinos no ano que vem e se cuidem!

Duas dicas que te dou pra tentar sair a primeira chin/pull up: Uma é você fazer tipo o kipping (do crossfit). Não precisa fazer o kipping, até porque pra fazer ele certinho demanda de treino, mas você pode pegar a ideia que é usar o corpo todo pra subir. Joga as pernas pra cima, força seu corpo ir pra cima, não deixa todo o trabalho de subir apenas para os braços e costas, usa tudo que tiver a seu favor. Nas primeiras vai aos trancos e barrancos mas te garanto que você sobe. Depois vai melhorando até conseguir fazer de forma mais strict. Outra coisa é usar a ideia do elastico, mas nem todas as academias tem, e também não é todo mundo que quer comprar, tem condições, etc.. Então pega um banco e coloca um pouco pra tras de onde vai fazer as chin/pull ups. Se pendura na barra, apoia um pé no banco (o outro por cima) e com a ajuda do pé você vai fazendo força pra subir. O bom disso é que você pode controlar o quanto de força quer usar pra ajudar. Talvez tenha ficado um pouco dificil de entender, mas vou colocar uma imagem pra ver se facilita um pouco. É tipo isso, mas pra subir você mantem seu pé no banco (no caso ai é uma plataforma). É uma opção pra quem não tem elastico e não quer gastar com isso. Do resto continua assim, fazendo negativas, fica no chipanzé, australian pull up. Quanto menos esperar já vai estar fazendo sua primeira rep sem ajuda alguma. Continua nessa pegada que vai longe. Abraço.

Mulher madura geralmente prefere os ogros strogmans

Resumo do primeiro dia de férias com os coroas em casa: não tenho ideia de quantas calorias ingeri (muitas), mas a ingestão de proteínas foi mínima.

Você pode inverter a lei da sedução, simplesmente liderando quando o seu frame ou realidade for mais forte que o frame da outra pessoa. Em vez de seduzir uma pessoa antes de lidera-la/influencia-la, você pode permanecer firme e liderar desde o começo da interação, fazendo com que a pessoa que você quer atrair tente te seduzir, e não ao contrário. Ter uma realidade forte alinha a percepção de realidade da outra pessoa com a sua, logo sua realidade se torna a realidade dele/dela. Controlar o frame define o significado básico e fundamental de uma interação. Em toda interação, existe uma mensagem básica tomando lugar nas mentes das pessoas envolvidas. Aquele que controla o frame controla a interação. Tenha uma realidade forte. Sugue os outros pra dentro da sua vida. Puxe eles pra dentro da sua história. Seja Congruente. Tenha um frame forte. Não responda ao frame dos outros, faça os outros responderem ao seu frame. Torne o seu frame mais forte que o dos outros. Se o seu frame for forte o suficiente, você poderá fazer qualquer coisa. É basicamente isso ai ksjasjaksjas ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 4, nunca pensei que esse desafio fosse tão difícil. Esperava experimentar os benefícios que são relatados logo de cara, mas só o que estou experimentando nos últimos dias é uma paudurecência absurda, insonia, uma irritação maior que o normal e uma leve tristeza durante a maior parte do dia, e to só no dia 4. Mas vamo que vamo, mar forte nunca fez marinheiro habilidoso, acredito que vai valer a pena no final quando a dopamina voltar ao normal. Vi os vídeos do Padre Paulo que postaram aqui e to bem motivado a parar.

A maioria das mulheres que buscam um relacionamento sério, longo... tão pouco se importando pra shape, treinem para si mesmos.

Olá a todos. Nos últimos tempos, os treinamentos que visam ganho de força estão cada vez mais populares, muito devido ao papel que fórum tem na divulgação desse modelo de treinamento. Cada vez mais fica claro que a associação entre compostos + progressão da carga resulta em um ganho benéfico não só de força, mas também de estética no corpo. Nesse contexto, decidi escrever sobre periodizações, assunto com pouco conteúdo e pouco esclarecimento dentro do fórum. Assim sendo, segue algumas observações: 1 – Se você treina no modelo ABC (e demais variações), com muitos isoladores e uso de diversas máquinas, você não precisa periodizar seu treinamento. “Porque não preciso periodizar meu treinamento?” Porque simplesmente estímulos isolados e contínuos de hipertrofia fora um contexto de periodização não fazem sentidos de serem feitos. Eu sei o impacto dessa frase e muitos podem reclamar, argumentando que cada um possui suas particularidade e que cresceram fazendo isoladores. Não vou entrar no mérito da discussão. Além disso, para periodizar, é necessário sair da faixa de 6-12 repetições, e isso é incompatível com seu treino ABC. https://www.youtube.com/watch?v=9p8GbADDU00 https://www.youtube.com/watch?v=nMXIeQsDFpM https://www.youtube.com/watch?v=Lew_x1sGraM 2 – Não pense que ao ler esse texto você saberá tudo sobre periodizações. Para entender tudo sobre periodizações, recomendo que você leia os autores do leste europeu, como Tudor Bompa, Verkhoshansky e Matveiev. Ademais, periodizar é como treinar: gradualmente você aprende a treinar, e gradualmente você aprende a periodizar. Você precisar estudar, entender e aplicar uma vez que periodizar envolve conhecimento empírico, envolve erro e acerto. Você vai ler e gradualmente colocará em prática, verificando os erros e acertos. 3 – Esse será um texto direcionado prioritariamente para indivíduos naturais. Hormonizados podem seguir o que está escrito aqui? Sim, podem, no entanto, devido à maior recuperação muscular e à maior recuperação dos tecidos moles de pessoas em vigência de recursos ergogênicos, a periodização para essas pessoas funciona de maneira diferente. 4 – Algumas informações e alguns modelos de periodização eu simplesmente vou omitir. Farei isso para tornar o entendimento mais simples e a leitura do texto mais corrida. Infelizmente não há como abordar tudo a respeito de periodização, portanto escolherei os pontos mais relevantes. 4 – Esse texto certamente sofrerá alterações com o passar do tempo. Pretendo gradualmente adicionar informações para mantê-lo atualizado e esclarecido, já que o assunto é complexo. 5 – Esclarecimento a respeitos de abreviações: · Manterei sempre sets X reps, assim 3x10 serão sempre 3 sets de 10 repetições · RM = 1 repetição máxima __________ Vamos aos tópicos: Tópico 1: conceitos introdutórios Tópico 2: conceitos gerais de treinamento e relação volume X frequência X intensidade Tópico 3: entendimento os tipos de hipertrofia Tópico 4: entendendo a estrutura temporal de periodização Tópico 5: tipos de periodização Tópico 6: aprofundamentos em periodização Tópico 7: análises dos modelos de treinamento X modos de periodização Tópico 8: como fazer a sua periodização TÓPICO 1: Conceitos introdutórios O que é periodização? Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Como assim? Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload. Para que serve periodização? O ser humano funciona com base na teoria geral da adaptação. Essa teoria, de forma grosseira, afirma o seguinte: o corpo se adapta aos estímulos impostos a ele. Isto é, se você agachar, a adaptação do corpo será desenvolver pernas e um core forte. Se você supinar, a adaptação do corpo será desenvolver peito, ombros e tríceps fortes. Contudo, chegará um momento no qual a adaptação será difícil e, até mesmo, não ocorrerá. É aqui que entra a periodização: ela serve para superar esses platôs no intuito de fazer que você continuamente adicione massa muscular com o passar do tempo. Tópico 2: Variáveis e conceitos gerais de treinamento Frequência Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1 semana. Por exemplo: squat/1x por semana. Isso significa que, em 1 semana, em um dos seus dias de treinamento, você irá agachar. Intensidade Intensidade significa o quão pesado algum lift foi ao ser realizado, geralmente medida em % (porcentagem) Exemplo: uma pessoa capaz de supinar 100kg, ao supinar 60kg, a intensidade do lift foi de 60%. Esse conceito, embora banal, é fundamental, visto que é esse conceito que dita se você irá desenvolver hipertrofia ou força. Intensidades, em média, na faixa de 60-80% desenvolvem hipertrofia, ao passo que intensidades acima de 80% desenvolvem força. A tabela de prilepin é um excelente método para compreender isso: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/prilepins_table_for_hypertrophy http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/prilepin%E2%80%99s-chart/ http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ Volume Enquanto a intensidade irá ditar qual estímulo você irá induzir no músculo (força ou hipertrofia), o volume irá ditar o quanto aquele estímulo é imposto. Por exemplo: você irá supinar 3x10 com 60kg de carga total. Agora você vai supinar 6x10 com 60kg total. As 30 repetições a mais representam um volume de treinamento muito maior, logo mais estímulo para hipertrofia será induzido ao músculo. “Tá, entendi, mas pera aí! Eu sempre achei que 6 a 12 repetições era pra causar hipertrofia” Sim, amigão, 6-12 causam hipertrofia, você está certo. Contudo, não é porque são 6 a 12 repetições que o estímulo hipertrófico irá ocorrer, é porque essa faixa de 6-12 repetições encontra-se na faixa de intensidade de 60-80%, ou seja, faixas de trabalho que indutoras de hipertrofia. “Muito bom, quer dizer então que, se eu treinar 6x na semana, com um volume bem alto e uma intensidade enorme eu vou ficar grandão e forte, isso?” Não, se você treinar desse modo, você irá conseguir somente uma lesão no manguito rotador ou uma hérnia de disco lombar. Aqui vai um conceito fundamental: volume, frequência e intensidade são conceitos cadeados, unidos. É preciso manipulá-los de forma a atingir o melhor desenvolvimento muscular da melhor forma possível, sem se lesionar. Por exemplo: para o meu corpo, agachar mais do que 3x na semana com uma intensidade > 80% é meu limite. Se eu agachar 4x na semana com > 80%, eu estarei taxando meu corpo de forma lesiva, com chances de machucar. Desse modo, você precisa conhecer o seu corpo para entender o volume, a frequência e a intensidade necessários para desenvolvê-lo da melhor maneira possível. Para conhecer o seu corpo, é necessário treinar, é algo empírico, tentativa e erro. https://www.youtube.com/watch?v=ctv12T07fDg https://www.youtube.com/watch?v=1872M8QtfRA https://www.youtube.com/watch?v=fK5yLDIXXKc Tópico 3: entendendo os tipos de hipertrofia Os conceitos mais modernos não mais utilizam a antiga ideia de treino para força e treino para hipertrofia. Atualmente, o que existe é o chamado esforço. Basicamente há 2 tipos de esforço: · O esforço repetitivo: é o novo nome para hipertrofia. É o esforço necessário para induzir hipertrofia, portanto são as faixas 6 a 12 repetições, geralmente. Esse tipo de esforço produz a chamada “hipertrofia sarcoplasmática”. Essa hipertrofia nada mais é do que acúmulo de água e metabólitos intracelular, isto é, de maneira grosseira, água dentro do músculo. E é esse por causa desse tipo de hipertrofia que você murcha quando para de treinar. Você não desenvolveu músculo amigo, você apenas reteve água dentro dele. Ao parar de treinar, ao ficar doente, ao se alimentar mal, você literalmente perde toda essa água e acaba murchando. “MAS O FELIPE FRANCO TREINA ASSIM E TEM UM SHAPE MONSTRO”. Atenção amigo, esse tipo de treinamento, voltado para repetições, é um estímulo hormônio-dependente. Quanto mais hormônio um indivíduo tem circulando, melhor será a sua resposta ao treinamento de hipertrofia. Vou dar um exemplo ridículo, mas que você vai se dar conta bem fácil: já ouviu as mulheres falarem que antes de menstruarem elas estão inchadas? Pois então, a menstrução é um sangramento de privação hormonal: quando os níveis de progesterona e estrogênio caem (sobretudo progesterona), elas menstruam e desincham. Olha só que coincidência: prévio a menstrução, momento no qual os níveis hormonais estão muito altos, elas estão retendo água, estão inchadas! Agora você conseguiu compreender porque o Felipe Franco tem o seu shape monstro, não é? · O esforço máximo: é o novo nome para força. Aqui as faixas de repetição estão entre 1 a 5 repetições, geralmente 3 a 5 (mais adiante explico o motivo porque o foco em 3 a 5). Esse estímulo de força induz a chamada “hipertrofia miofibrilar”. Nesse modelo de hipertrofia, você constrói uma nova miofibrila. “Não entendi, como assim?!” Você constrói músculo, literalmente. O músculo é composto por subunidades, as miofibrilas (existem estruturas antes da miofibrila, mas não contráteis, com funções estruturais e de organização, as quais eu não vou entrar em detalhes), e esse tipo de estímulo proporciona aumento das miofibrilas, ou seja, construção muscular propriamente dita. “Tá, tá bom, entendi. Mas e o estímulo dinâmico, que o Westside Barbell preconiza”. Muito bem, o estímulo dinâmico é o terceiro tipo de estímulo. A teoria por tras dessa afirmação é a seguinte: se você pode mover um peso de X kg em Y segundos, e você fez um esforço Z, então você pode mover um peso de (X-10)kg em (Y-10) segundos fazendo o mesmo esforço Z (esse é um exemplo grosseiro, apenas ilustrativo). Assim, simplificando a teoria: embora a carga do exercício seja menor, essa mesma carga se moverá numa velocidade maior, caso o esforço Z for mantido. Eu não vou entrar em detalhes a respeito da validade desse tipo de treinamento, mas, como já recebi PMs a respeito desse assunto, então, afim de evitar novas PMs, na minha visão, esse não é um bom treinamento. Mais informações, leia os links abaixo e tire suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159774-velocidade-maxima-de-treinamento-produz-mais-ganhos/ http://www.powerliftingtowin.com/westside/ http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/ Tópico 4: Entendendo a estrutura temporal de periodização Agora, sim. Fundada a teoria, vamos realmente abordar o que é periodização. No início desse texto conceituei que periodização é a variação dos estímulos em determinado período de tempo. Assim, esses períodos são divididos e conceituados da seguinte maneira: · Microciclo: compreende o recrutamento de um mínimo de 2 sessões de treino (essa definição é do Dave Tate). O microciclo tem objetivo de cumprir tarefas específicas: trabalhar força, trabalhar hipertrofia, trabalhar resistência, trabalhar explosão. Observe, abaixo, meu atual treinamento: Observe a 1º semana de treinamento e compare com a 2º semana. Claramente a 2º semana possui mais volume de treinamento. Portanto, os treinamentos/microciclos da segunda semana tem a função de adicionar volume, além de adicionar trabalho hipertrófico (observe as faixas de trabalhos do front squat, pause bench e, military press e dumbell row). · Mesociclo: a soma de vários microciclos corresponde a um mesociclo. O mesociclo é desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou outra habilidade física (resistência, etc). “Hm..ok, mas....parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa”. Sim, micro e mesociclo são a mesma coisa, o que muda é o tempo total de estímulos. Se você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de 3 semanas com foco em hipertrofia. “Tá, mas quanto dura um mesociclo?” Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual: Na semana 2, ocorre um grande acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4 e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de 3 semanas com foco em força. · Macrociclo: é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos em 1RM. http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2011/07/ConceptualPeriodization.jpg http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/ Assim, colocando em prática e resumindo o que foi visto até agora: A) Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar a % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. B ) As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. C) 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. É aqui que entram os conceitos e a aplicabilidade de microciclo, meso e macrociclo. Tópico 5: Tipos de periodização Existem basicamente 2 tipos de periodização: periodização paralela e periodização em blocos: Periodização paralela Também chamada de “periodização complexa” ou de “periodização simultânea”, é a periodização na qual você desenvolve as características de força e hipertrofia ao mesmo tempo, de forma simultânea. Essa é uma periodização excelente para pessoas consideradas intermediárias no treinamento com pesos, pois permite ganho de força e ganho de hipertrofia em paralelo. “Legal, mas como saber se eu sou iniciante, intermediário, avançado?” Responderei isso mais adiante. Um exemplo clássico desse modelo de periodização é o treinamento 5-3-1: após o trabalho inicial do lift guiado pelo esquema 5-3-1, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia miofibrilar (isto é, força), procede-se aos exercícios acessórios, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia sarcoplasmática (isto é, hipertrofia). Periodização em bloco Enquanto que na periodização paralela você desenvolve todas as características físicas ao mesmo tempo, na periodização em bloco você foca em determinada característica por um determinado período de tempo. Esse tipo de periodização é voltada para indivíduos que treinam a bastante tempo e que basicamente não conseguem mais evoluir utilizando a periodização paralela. Você foca seu treinamento em hipertrofia por algumas semanas, depois foca seu treinamento em força. Esse modelo de treinamento também ganhou outras nomenclaturas, como “periodização linear” ou “periodização tradicional”. “Já li em algum lugar algo chamado periodização pendular”. Sim, existe um terceiro modelo, chamado de “periodização pendular”. Antigamente havia poucas competições de força, fazendo que o atleta se preparasse o ano todo para competir no fim do ano. Com o surgimento de mais competições, surgiu a periodização pendular. Ela tem como objetivo preparar o indivíduo para produzir vários peaks ao longo do ano. “Como assim?” Essa na prática é a periodização mais utilizada e na verdade ela simplesmente compreende um período de um ano dividido em vários blocos de várias semanas. Ao invés de atleta treinar o ano todo e fazer uma periodização de 50 semanas, ele fará 5 periodizações de 10 semanas. Agora, vamos comparar 2 treinos. Inicialmente vamos olhar o treino A: Esse é um clássico exemplo de periodização em paralelo. O primeiro movimento de cada dia é feito no sistema 5-3-1 e depois os movimentos auxiliares focam em hipertrofia na 1º e na 2º semana, ao passo que na 3º semana há um teste de força por RM. Após tudo isso, o ciclo de reinicia (indivíduo aumenta a carga e passa para o treino em vermelho). Esse formato de distribuição do treino permite ganhos de hipertrofia e força. Agora vamos observar o treino B: No treino B, a 1º e a 2º semana são semanas mais volumosas, além de possuírem mais trabalho para hipertrofia, sobretudo na 2º semana. Após, segue-se um trabalho voltado para força, nas semanas 3, 4 e 5, para na última semana haver um peak. Esse é um modelo em bloco, na qual inicialmente é focado em hipertrofia para, em seguida, focar em força. Tópico 6: aprofundamentos em periodização O objetivo final da periodização é desenvolver força e desenvolver o chamado “peak”. Peak significo “pico”, isto é, o máximo de força que se consegue colocar em prática, um “pico de força”. O peak é trabalho nas faixas de 1-3 de repetições, geralmente > 92-95% da RM. Assim, ao final de um período de semanas de periodização, o peak é a ferramenta utilizada para avaliar se aquele treinamento foi eficaz ou não. Para alcançar o peak, é necessário manipular volume X intensidade X frequência. E agora a complexidade do treinamento começa a ficar preocupante. É preciso manipular intensidade X volume X frequência associados a algum modelo de periodização, ou seja, associar essas 3 variáveis à periodização paralela ou à periodização em bloco. “Uau, como fazer isso?” Vou começar com a periodização em paralelo. Para facilitar a escrita do texto, quando eu me referir ao termo variáveis, significa que estou me referindo à associação entre volume X intensidade X frequência. Variáveis X periodização em paralelo Na periodização em paralelo, no intuito de atingir um peak ao final da periodização, o volume de treinamento deve diminuir, ao passo que a intensidade (porcentagem do lift) deve aumentar. Assim como a intensidade, a especificidade deve aumentar. “O que é especificidade?” Especificidade é o movimento principal do treinamento. Por exemplo: a especificidade do powerlifting é agachamento, supino e terra. Front squat, stiffs e paralelas constroem força? Sim, constroem, mas não são específicos do esporte uma vez que, quando o atleta sobe na plataforma para competir, ele compete no movimento específico do seu esporte: squat, bench e deadlift. Ao aumentar a especificidade, estamos aumentando a técnica do exercício. Ainda seguindo no modelo de periodização paralela, a periodização Western, que compreende uma variação da periodização em paralelo, também merece destaque, pois nesse modelo de treinamento, ignoramos a técnica do esporte e focamos apenas nas variáveis, sobretudo na intensidade e no volume. Segundo a teoria advoga, a vantagem desse tipo de treino é que, caso um indivíduo atinja um platô, mesmo assim ele manterá sua técnica apurada. Assim, mesmo sendo uma periodização paralela, a qual desenvolve hipertrofia e força ao mesmo tempo, a especificidade dos exercícios é deixada de lado. Nessas circunstâncias, esse modelo perdeu força, no entanto, nunca deixou de ser abandonado. Eventualmente, alguns atletas podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Variáveis X periodização em bloco A periodização em bloco divide os mesociclos em trabalhos específicos: mesociclos de adaptação, mesociclos de hipertrofia, mesociclos de força. Os mesociclos foram renomeados para “blocos”, surgindo a “block periodization”, ou periodização em blocos. Aqui, a teoria afirma o seguinte: quando você se esforça ao máximo, chegará um ponto no qual a performance irá decair, contudo, passado algum tempo, o qual permitirá a adaptação do organismo ao esforço anterior, a performance estará maior em comparação a performance anterior. A disposição desse modelo de periodização é tal que o bloco anterior deve diretamente melhorar/aumentar a performance do bloco seguinte. Assim, o desenvolvimento das características ao longo do tempo deve melhorar, a ponto do atleta, ao final da periodização em blocos, atingir um peak maior do que seu peak anterior. “Legal, como funciona a disposição dos blocos?” Os blocos são divididos da seguinte maneira: -accumulation (ou bloco A): aqui você acumula trabalho, acumula alguma característica: hipertrofia, força, resistência, etc. -transmutation (ou bloco B ): aqui você novamente acumula trabalho, porém menos do que na fase anterior. Nessa etapa, o destaque é o aumento de intensidade que ocorre. -realization (ou bloco C): aqui o volume chega ao mínimo possível, com a maior intensidade possível. Também preconiza-se que a especificidade aumente aqui, no entanto esse quesito varia de autor para autor. Observe os gráficos abaixo e tudo ficará mais claro: Agora vamos observar o treino abaixo: Comentei anteriormente que esse treinamento utiliza o sistema paralelo de periodização. Esse é um modelo de treinamento para 12 semanas, na qual vocês estão observando somente as primeiras 6 semanas. No entanto, observem a nuância desse treinamento, pois ele possui, ao mesmo tempo, periodização em paralelo e em bloco. Enquanto ao longo das 12 semanas a pessoa irá executar a periodização em paralelo, desenvolvendo força e hipertrofia (sendo força basicamente pelo sistema 5-3-1 do primeiro exercício de cada dia, e hipertrofia pelos auxiliares), ela também irá trabalhar em blocos, nos exercícios auxiliares, em blocos de 3 semanas. “Como assim?!” O primeiro exercício de cada dia está voltado para o 5-3-1 de Jim Wendler, desenvolvendo força. Os demais são auxiliares estão nas faixas de repetição inicialmente de hipertrofia e, com o passar de 3 semanas, para força. Assim, note a sutileza: a primeira semana dos auxiliares possui mais volume, é o bloco de hipertrofia/accumulation dos auxiliares. A segunda semana o volume diminui um pouco e a intensidade aumenta, é o bloco intensification dos auxiliares. A última semana dos auxiliares foca em força, é o bloco de força/realization dos auxiliares. “Porra, complexo pra cacete”. Sim, complexo, mas tenha em mente sempre as seguintes palavras, escritas anteriorimente: Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. Tópico 7: análises dos treinamentos X periodização de cada treinamento Aqui vou esmiuçar alguns modelos de treinamento e analizar os métodos de periodização de cada um. Isso vai esclarecer ainda mais o assunto: Westside Barbell Muito famoso, esse sistema utiliza a periodização paralela como modelo de treinamento. Nasceu da insatisfação do Louie Simmons com a periodização em bloco. Louie Simmons nomeou esse treinamento/essa periodização de periodização conjugada, na qual você desenvolve força, hipertrofia e explosão ao mesmo tempo. Na prática, o cara renomeou algo que já existia. The Juggernaut Method Esse é um modelo de treinamento espetacular, muito bom, contudo ele só é espetacular para esportes nos quais a força é uma característica secundária, e não a principal característica. Em outras palavras, não é o melhor método de treinamento para powerlifters, contudo é um excelente método para atletas de MMA, natação, atletas de futebol, basquete, etc. “Porque ele não é um bom método para quem treina exclusivamente para força?” Porque as porcentagens iniciais, nas primeiras semanas de periodização (sobretudo as 6 primeiras) são muito baixas, e, se você quer treinar para força, você deve treinar com porcentagens >80%. O juggernaut é baseado na periodização em blocos, no entanto é uma periodização em blocos mais refinada. Observe a figura abaixo: Sâo 12 semanas de treinamento, ou 16 semanas, se você fizer o deload ao final de cada 3 semanas. O treino é dividido em fases, sendo que cada fase dura 3 semanas. Vou explicar a fase dos 10s: na primeira semana você faz a chamada accumulation, acumulando trabalho. Na segunda semana da fase de 10s, você faz a intensification, na qual há aumento da intensidade e um menor volume. Na terceira semana da fase de 10s, você faz a realization, na qual a intensidade fica ainda maior, e o volume fica o mínimo. Finalizado a fase de 10s, você passa para a fase de 8s, e repete o processo accumulation, intensification e realization. Isso segue-se para as fases 5s e 3s. Agora perceba que as porcentagens aumentam da fase 10s até a fase 3s. Portanto, aqui é uma periodização em bloco mais refinada: enquanto as porcentagens aumentam dentro do período de 3 semanas em cada fase (accumulation, intensification, realization), ela também aumenta conforme gradualmente se passa da fase 10s até a fase 3s. 5-3-1 Vou comentar aqui somente o antigo 5-3-1. Esse treinamento não é propriamente uma periodização clara, o que ele é possui é uma programação. São vários mesociclos de 3 semanas, na qual na primeira semana você faz um trabalho de acúmulo, na semana semana de intensificação e na terceira semana de realização. Os exercícios auxiliares são responsáveis pela construção de hipertrofia. Assim, nessa distribuição, essa é uma periodização em paralela “mascarada”, meio escondida. Cube Method Criado pelo powerlifter Brandon Lilly, esse método de treinamento rotaciona os estímulos nas semanas. Por exemplo: na segunda-feira você treina o supino com foco em força, na quarta-feira você treina agachamento voltado para hipertrofia e na sexta-feira você treina levantamento terra voltado para explosão. Na semana seguinte, tudo é rotacionado: o squat é treinado para força, supino para explosão e terra para hipertrofia. Na semana seguinte, rotaciona novamente: terra é treinado para força, supino para hipertrofia e squat para explosão. Aos sábados, sempre é feito um trabalho bodybuilding, com isoladores. Como existe essa rotação de estímulos, é dito que existe alguma periodização, que seria uma periodização paralela não-linear, um tipo de periodização na qual eu não abordei. Como somente esses 3 lifts são periodizados, esse modelo de treino é muito fraco do ponto de vista de variação de estímulos. Starting Strength Mark Rippetoe é o cara desse programa. Embora muita gente reclame do squat que Mark Rippetoe ensina, esse cara deve ser respeitado. Ele foi capaz de deadliftear mais de 270kg. Esse não é um treino powerlifter, não é um treino voltado para força. Aqui não existe uma periodização, o que existe aqui é um progressão, linear diga-se de passagem. A cada treino se adiciona carga, progredindo, portanto, linearmente o peso do exercício. Vou colocar o vídeo do Portownz, que traduziu ao meu pedido (valeu Porto!), que é um vídeo bastante esclarecedor: https://www.youtube.com/watch?v=QiCugNay4mo Tópico 8: Como fazer a sua periodização Muito bem, chegamos ao final do estudo de periodização, agora é preciso colocar em prática o que foi aprendido. É preciso colocar em prática as variáveis volume X intensidade X frequência associadas ao modelo paralelo ou ao modelo em blocos. “Sim, agora fudeu. Como vou fazer isso?” Posto abaixo um fluxograma que irá orientar você a montar a sua periodização. Esse é um modelo geral, não leva em consideração particularidades de cada um. A ideia é que você entenda o conceito e, de forma empírica, aprenda a fazer as suas periodizações. "Mas, cara, e quanto ao deload?" Essa é uma visão pessoal, portanto vou expor o meu ponto de vista: não gosto de deload programados, como o 5-3-1 e o juggernaut advogam. Acho que para fazer deload, é preciso pesar alguns aspectos: rendimento (você gradualmente está ficando cansado?), saúde (você está gripado, com diarreia), sono (a vida está cheia de compromissos?), alimentação (você só come porcaria e fica reclamando de desempenho e que não cresce), etc. Assim, é precisar avaliar todos esses aspectos para afirmar se alguém deve ou não fazer deload. Bom pessoal, é isso. Espero que tenham gostado e espero ter ajudado. Esse é um assunto extremamente complexo, por isso estou aberto a dúvidas. Como disse, não postei tudo sobre periodizações, até porque isso seria impossível. Coloquei o essencial e apontei referências, para que cada um leia e estude o assunto. Espero ter ajudado. Abraço!

Valeu brother, mais vou tira o stano, vou de enantato apenas, primeiro ciclo li um pouco mais to pensando em começar com 400mg as 2 primeiras semanas depois 500mg mais 3semanas e encerrar as 5ultimas semanas com600mg , acho q as aplicacoes vão ser na segunda e quinta, mais vai demora to pensando pra depois de fevereiro. Vou seguir a dica e fazer um cutting e ver se fico abaixo dos 15% de bf.

Não fica não... a ideia do 5/3/1 não é aumentar diretamente sua 1rm, é melhorar sua capacidade para reps, a máx vem de rebote com o tempo (o que hoje vc faz 3x, em ~2 macros vai fazer para 5+) Se periodizar direitinho, e fizer bem os sets+ com o tempo é sucesso (mas lá na frente vai ter que mudar alguma coisa rsrsrsr) natty não tem nem paciência para continuar natty por muito tempo, quem dirá p/ treinar até passar de 300 wilks. O cara não pegou 300 puro pq não treinou tempo suficiente p/ isso ou pq não aguentou e meteu logo o butijãozin p/ dentro?

14h - BP e um pequeno PR 10x30kg - 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg - 2x80kg - 2x88kg - 1x96kg - 1x100kg - 1x104kg - 83x20kg (barra vazia) Queria ter ido além desses 104, mas estava sozinho na gym (só tinha mais a recepcionista), o medo de dar merda foi crescendo na cabeça e por fim decidi parar por aí. De toda forma fiquei bem satisfeito de ter feito até aí sem "spotter ou segurança", não senti nenhum incômodo no punho operado (o que foi uma surpresa maior ainda) e passou das minhas RMs estimadas durante os treinos "Backoff" foi direto, 2 minutos infernais, sem descansar a barra no peito ou dar unrack Fechei com uns bíceps alternado e face pull e casa p/ quebrar o jejum

Observo alguns de seus posts e esse seu comentário só faz reiterar o que eu já sabia: Você é um cara esperto... Já que tocou no assunto, vou colocar o bolo na mesa, ainda que eu corra risco de levar ban por clonagem: Em quase 8 anos, essa é a minha 4ª conta aqui no fórum. Não vou falar quais eram as minhas 3 contas antigas, mas gostaria que você me mandasse uma MP com o nome do user que você suspeita que tenha sido eu... Não vou responder a MP, apenas quero ver o nome que aparecerá nela. Tu faz isso pra mim? Abraços, companheiro. E caso meus posts cessem repentinamente, todos aqui já sabem o porquê: Alguém denunciou esse meu post e algum moderador decidiu me banir, rs

Acho que lembro de você dos primórdios do fórum... De qualquer forma, acompanhando aqui.

Posta os treinos, com a carga e tudo mais kkk.

Eu seria a favor desde que tivéssemos um controle bem rigoroso de entrada e que fosse um número pequeno de pessoas. Mas na situação que o Brasil está eu acho complicado porque essas pessoas teriam que ser bancadas pelo governo, o mesmo que em alguns lugares não tem dinheiro nem pra pagar funcionários públicos.

Comprou da kirkland? Pela internet?

Treina a quanto tempo?

Claro q vale,huahuahua,é normal isso

Vai correr, muda tudo

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IAE boe, bom mano a tabela é bem completa mas n posso falar muito pq comecei a usar agora mas eu apostaria sim se fosse você por que o custo benefício é muito bom. Abraços Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Acompanhando mlq, só vai, ah uma pergunta, tu recomenda esses suples da growth? abç !

O leite,como todo alimento que consumimos,é manipulado a vontade e ganancia dos produtores.Não é o leite de outrora,puro e totalmente livre de contaminantes químicos-manipulados. Eu consumo com moderação.

Ac Enviado de meu LG-K500 usando Tapatalk

Cara, essas enzimas digestivas ajudam sim, mas são caras, procura 'Keffir de leite' tem comunidades e tudo que doam pra você criar em casa... sai bem barato e ajuda muito.. tenta isso antes, mais barato e saudável. Então cara, sinto dizer, se você não tem nada (problema digestivo, problema hormonal ou coisa assim) você se enquadra nos 99% que não comem direito. eu era assim, 1,91m e 77kgs ... metabolismo BOM, e não ganhava peso... ai comecei a aloprar... café da manhã era caixa de bis com coca cola.. comia ao menos 300g de bala + 200g de chocolate... isso era o mínimo fora alimentação 'comum', de repente, cheguei em 109,5kgs 99% diz que não consegue engordar, mas, não tenta isso de verdade, faz assim... 1 semana o teste, toma 1 lata de leite condensado/dia, além da alimentação que já segue... só 1 semana e mede o peso de novo. eu não sinto fome, nem tomando boldenona, mas, adiquiri uma técnica que é ao invés de comer, eu 'me alimento' , não to afim de comer, nem com fome, mas, como forçado, pois tenho de me alimentar, funciona. Pode seguir a dica do que o carinha falou, opte por alimentos densos, e alto índice glicêmico, não coma batata doce, coma purê de batata, não come arroz integral, come arroz branco.. não coma peito de frango, coma coxa/sobrecoxa, não coma vegetais/folhas/legumes, substitua por grão, ovos, carnes... faça isso 2 semanas... Entenda, não estou dizendo que é saudável, estou dizendo que pra ganhar peso, tem que comer kcals, enquanto ficar na bata doce e frango, não sai disso mesmo. Já tento fazer 6 reifeições/dias com no mínimo 300g de peso cada seguindo as regras ali de cima? faz assim, posta sua dieta atual que te mostro os erros dela

Obrigado, acho que vou optar por isso mesmo, mesmo com dieta e treino acho que perderia ainda ... e pra mim perder é complicado, cada kg é uma vitória kkkk Obrigado de novo !

Quando eu era menor, lá pros 11, 12 anos eu e um primo meu costumava correr, para se exercitar, e sempre na volta tinha um conjunto de rua que passávamos correndo tocando o máximo de campainhas possíveis e jogando pedra naqueles portão de ferro, achávamos que estávamos tocando terror. Até que certo dia como de costume fui apertar uma cigarra, quando dei a dedada estranhei por não escutar som algum, quando olhei para frente pronto pra correr tinha uma velha parada do mesmo naipe daqueles filmes de terror americanos, tava com uma camisola de dormir branca, que porra era aquela o susto foi tão grande, ela disse -"te peguei", não deu outra, sai correndo na direção contrária, o fresco do meu primo tinha vazado sem nem me alertar. Nunca mais fiz isso. Lá pela minha 5º serie do fundamental, mulecote msm, eu tinha aulas de reforço, era uma garagem junto com outra garotada, certo dia cheguei e entrei lá, senti um cheiro de merda da mizera, quando vi a galera começou a rir, olhei pra baixo tinha um pedaço bem grande de bosta, a bosta era maior que minha sandália, puta que pariu, tive que sair com um pé só da sala para não sujar e depois me limpei com uma mangueira do lado de fora. Me apelidaram de "pisa na merda", toda vez que eu chegava no bendito reforço falavam "-Chegou o pisa na merda", -"iaew pisa na merda", no outro mês sai daquela porcaria.

Não. Qual seu nível de TT? Tem uma boa dieta e dorme bem? Suplementa com vit D? Apresenta sintomas aparentes?

Seria interessante saber o que perguntar a um médico , para saber se o mesmo tem capacidade de fazer um acompanhamento adequado . Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Faltou estradiol ai

Sem dúvidas, não! hehe Primeiro: Dura é uma das piores opções para TRT. Segundo: 21 dias de intervalo? Cara você vai se sentir um lixo depois de 7-10 dias da aplicação, o que os gringos costumam chamar de roller-coaster.

Não Wango, só está faltando tempo mesmo hehe

Ice se seus níveis basais eram bem baixos antes de começar a TRT (<300 ng/dl) dificilmente acho que você consiga manter sua T num nível bacana com tudo isso e mais um pouco que você citou. Isso sem levar em consideração sua idade (acredito que você deva ter mais de 30). E só pra ressaltar: homens com hipogonadismo primário não vão se beneficiar significativamente de "terapias alternativas" com IA's, SERM'S e hCG como monoterapia.

Também to participando do #desafionofap Já percebi que as gatas estão olhando diferente pra mim