Líderes

quase 2017 e nego ainda quer fazer o torf entender uma opinião... ps: que calor dos infernos que tá pqp

Interessante isto, o comunismo é ateu e satânico ao mesmo tempo. Tópicos como este deveriam ser fechados e deletados, prestam um desserviço a todos que o acompanham, e o pior de tudo foi estragado por ditos "cristãos" do fórum. Propagação de desrespeito e ódio ao próximo, vergonha alheia total.

É sim ué kk Pescoço e antebraço tem um impacto muito grande na estética, afinal, são os músculos que tao sempre a mostra quando vc ta de camiseta.

95% da perda de gordura está na dieta. Qualquer treino milagroso não ajudará muito neste quesito.

Esse tópico respira por aparelhos

Bem, mais um outro update do treino... verificando algumas coisas aqui e analisando algumas anotações dos dias pós-musculação resolvi trocar meu dl do convencional para sumô (e speed dl de convencional -> sumô). O normal acumula muita fadiga ao meu corpo, e isso atrapalha um pouco na corrida, os meus bpms médios emn corridas posteriores aos dias de ME que envolviam o convencional ficavam mais altos, além das sensações estarem classificados como "difícil", em geral pelo core fadigado. Acho que o sumô vai ficar um pouco melhor encaixado, é mais "quads e quadril dominante" que o convencional, e treinando uns speeds nele posso receber alguns benefícios nas subidas, fora que é menos estressante ao corpo todo (pelo menos eu acho bem menos hehehehe). Vamos ver como vai ser, também vai ser um descanso do convencional, daqui uns bons meses efetuo a troca. Ainda preciso analisar melhor os dias de DE, não sei sei deixo um upper/lower (como está agora) de DE + volume ou se faço um fb e no outro dia deixo como treino livre (no momento é aqui que estou agarrado) Mais tarde vou dar um trotinho na praia e encerro o dia. EDIT: Marquei uma bateria de exames... Perfil lipídico, glicemia... Ecocardiograma Teste ergométrico (infelizmente sem a máscara rsrsrsr) hormonal (testo total, livre, t3, t4, e2... e mais uma renca que o médico pediu e não consegui identificar a "pintura") Até final de janeiro faço todos. Papo nada haver... No endocrinologista, papo vai papo vem, descobri que ele é o endócrino de uma senhora que compete em ultra (de Macaé), ela começou a correr com 40 anos de idade, hoje está com 50 e poucos e já pegou umas de 100-140km

Algum frequentador do off:

Isso é verdade. Mas sem essa de esquecer shape. Melhor ser feio grande e seco que gordo ou magrelo.

O bom é ver essa gente dando seus pitacos, pois graças a Deus para eles suas mães não os abortaram e assim eles podem viver felizes emitindo estas opiniões de merda.

Ai na academia não tem band pra ajudar na barra fixa? Se não tiver compra um, no começo vai te ajudar bastante.

Só pra não ficar sem fazer nada. TERÇA - 27/12/16 30´ - AIR BIKE (500cal) 20 - goblet squat (32kg) 30 - DU 20 - goblet squat 20 - DU 20 - goblet squat 30 - DU 20 - goblet squat Russian twist (32kg) - 20/16 Hoje eu queria remar 10km, mas como as costas ainda não estão 100% não vou pq vai piorar com ctz, acho que hj vai rolar um cinema então estou pensando em nem treinar, vamos ver.

Gosto de treinos dessa estirpe... Ainda não me decidi se farei o descanso do meio da semana ou se treinarei hoje, mas caso eu vá, será feito esse mesmo treino... Um treino típico de costas meu era/é barra fixa supinada, remada Yates e remada unilateral com haltere. Na remada Yates raramente sinto costas... E quando sinto, é a cadeia interna da parte superior, e não os dorsais. Em barra fixa eu sentia trabalhar muito sim, e o pump sempre esteve presente, mesmo quando as executava em baixas repetições. Na remada unilateral com haltere, sinto os dorsais... Aliás, esse é provavelmente o exercício que eu mais gosto de fazer da minha rotina inteira... Pra quando tiver condições, te sugiro um treino bem bom pra dorsais: Barra fixa supinada 8x5 (com caneleiras nas pernas, se conseguir executar mais de 5 reps); Remada unilateral com haltere 4x6-8 Não é o melhor azeite do mundo mas é o melhor que encontro aqui na minha cidade. Pago 27 pila em 750ml. Confio, e muito, nessa marca ======================================================================= Relato - 27.12.16 Dieta 100%. Apenas uma refeição, às 15h, composta por: 2 filés de pescada com ervas (agrião e alecrim), 10 pedaços de frango a passarinho, 4 bifes de alcatra, 5 nozes, 5 castanhas do pará e limão espremido. Queria muito ter feito um laguinho de azeite no prato pra deixá-lo mais "cetogênico", mas não confio na marca de azeite que eles tinham lá Treino: Costas, bíceps e trapézios Remada Yates 8x6-8 (quase um Vince Gironda). Carga utilizada: 40kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 4x8. Carga utilizada: haltere de 42kg; Rosca direta com barra 4x6. Carga utilizada: 15kg/lado + barra que eu nem sei quanto pesa. Arrisco a dizer que 7kg... Talvez 8; Rosca simultânea no banco inclinado 2x10. Carga utilizada: halteres de 12kg Considerações: 1. Quando estava na 5ª série da Yates, a luz da academia acabou, e era começo de noite. Eu e os 3 caras que estavam treinando no momento continuamos a treinar como se nada tivesse acontecido... Após uns 40min, a luz retornou; 2. Não fiz barra fixa para dar prioridade aos exercícios que queria dar um salto nas cargas (Yates e unilateral). Quis deixar o antebraço inteiro para o que realmente me propus a fazer ontem; 3. Estou perto de manusear as cargas de antigamente nesses 2 exercícios de costas... Minha carga normal na Yates é 50kg/lado + barra de 12kg (112kg totais). 10kg/lado por evoluir. Na unilateral, haltere de 52kg. 10kg a acrescentar no haltere. Por vezes, remei unilateralmente com o haltere de 52kg e uma caneleira de 10kg pendurada no pulso (62kg totais), mas não pretendo voltar a fazer isso... Fazia batota na execução de vez em quando... Com 52kg a execução permanecia bem boa; 4. Se eu não tivesse em cetose, as cargas estariam melhores... Tem gente que faz cetogênica e não sente queda de força (como o Norton aqui do fórum). O mesmo não ocorre comigo. Amo essa dieta e os resultados que ela traz, mas em termos de desempenho/força, sinto uma queda; 5. Assim que eu ficar forte (na minha visão, um cara que não consegue trabalhar com o peso do próprio corpo não deve ser considerado "forte") e conseguir fazer 8 séries de 5-6 reps na barra fixa (vai demorar, mas vou chegar lá), pretendo abandonar a remada Yates e fazer o treino que sugeri ao @WesleyGoMs, aqui em cima (8x5-6 barra fixa supinada + 4x6-8 remada unilateral com haltere) 6. Como puderam perceber, enforquei o treino de trapézios... Estava sem pique pra ficar meia hora carregando anilhas de 20kg pra lá e pra cá, rs... Sem contar que a academia iria fechar mais cedo, entre 20:30 e 21h, e eu terminei o treino de bíceps às 20:35 Abraços

Sim

To mais de 90 Vida não ta ajudando mas fazer oq perdi benefícios de atração, imagino que minha testo esteja baixa... Deixei a vida afetar emocional, emocional afeta dieta, os dois afetam testo... é bola de neve Tomara que seja fase final de reboot

A gente pode mudar. Max chin-up em 1h?

Nada p/ fazer... fui na gym. Cheguei tarde, ainda cansado de ontem (cheio de dmt nas dorsais e bíceps) e fui dar uma de metido com o DL 5x30 - 5x50 - 2x70 - 2x90 - 1x120 - 1x140 - 1x150 O 150 subiu bem, sem grind nem nada, a partir daí iria começar a fazer um incremento mais suave, a ideia era ir até os 160, mas não estava me sentindo disposto a isso, cheguei a colocar 154 na barra mas nem puxei, parecia que não era p/ fazer sá porra hoje heheheh. Está bom também, em um bom dia devo ir até os 160 de bouas. Todas foram overhand e sem straps Depois alguns exercício para posterior de ombros e casa

Treino de Terça Barra BW 10/10/8/7/7 Pike Press BW 10/10/10/8/7 Farmers com pegada de 2 polegadas 40kg 15mt + 15mt + 10mt Neck Harness Isometrico (posterior e anterior) 20kg 3x10s O obejtivo do treino era volume e como minha capacidade de trabalho ta bem ruim, foi muito desafiador. Farmers oque trabalhou mesmo foi a pegada o trapezio aguentava bem mais. E pra finalizar fiz exercício pra pescoço isométrico e com peso, bora pegar 50cm de pescoço. Flw

Imagina quantas críticas os elite fisiculturistas receberam ao iniciarem sua jornada. Obvio que vão te criticar rapaz. Porem, você é maior de idade e sabe oque faz, deve saber também o preço pelo que quer. Quer ter resultados diferentes faça coisas diferentes. Sem mais e tudo que foge do padrão, é passível de criticas. Segue umas frases do Arnold: “Você não pode ter uma vida só de sucessos. No fisiculturismo, eu tentei muitas vezes levantar 500lb no supino e falhei. E é assim que você chega lá. Você precisa ser ousado.” Quando as pessoas diziam para o Arnold: "Eu não quero nunca me parecer com você". Arnold respondia: "Não se preocupe você nunca será". “O que estou fazendo é exatamente o que eu quero fazer. Eu não para o que as pessoas pensam. Se eles discordam e dizem que eu não deveria estar perdendo meu tempo, eu ainda serei um fisiculturista. Eu amo isso. Eu amo a sensação nos meus músculos. Eu amo a competição e eu amo as coisas que ela me dá. Eu nunca tive realmente tive que trabalhar na minha vida toda. Eu nunca tive um emprego das 8 às 6. Eu sempre fiz um dinheiro bom. Eu viajei o mundo todo competindo e fazendo exibições. Eu fiz um passatempo se tornar uma profissão, o que talvez apenas 5% da população consegue fazer. Os outros 95% são trabalhadores de escritório frustrados, trabalhando para outra pessoa. Eu sou totalmente independente. Então, eu…sinto… se eu pudesse viver de novo ou se nascesse novamente, eu faria exatamente a mesma coisa tudo de novo.” Vai atrás dos seus sonhos, com consciência e responsabilidade.

Isso me lembra quando o meu padrasto estava tentando parar de fumar. Ele ficou uns 2 anos tentando daquele jeito meia-boca, meio sem vontade, sabe ? Ficava uma semana sem, fumava de novo. Ficava duas semanas sem, voltava. E sempre que ele ficava por muito tempo em abstinência, tanto eu quanto a minha mãe notávamos que ele ficava muito mais estressado que o normal, reclamava de tudo. Depois disso ele percebeu que era realmente um viciado, e resolveu levar a parada de deixar de fumar bem a sério. Ele só conseguiu parar com essa adicção quando substituiu o cigarro por outra coisa, ou na sua linguagem, substituiu a válvula de escape do cigarro por outra válvula de escape, no caso dele foram chicletes e caminhadas. Outro ponto chave foi que ele percebeu as situações em que ele fumava mais, como depois de uma situação estressante, depois de tomar café ou quando estava sozinho, e começou a evita-las ou contorna-las. Acho que pra parar com o vício em masturbação (na verdade com a maioria dos vícios), o caminho seja por ai. Não se pode simplesmente parar com um hábito que você faz quase que subconscientemente há anos, ele precisa ser substituído por outro hábito que lhe traga satisfação e prazer, até que esse novo hábito seja parte do seu dia a dia e da sua mente. Assim a tarefa deve ficar bem mais fácil. Me colocando no seu lugar a tua situação deve estar dura mesmo ... por que tu extinguiu 2 válvulas de escape extremamente prazerosas pra ti, a masturbação e o cigarro, e parece que não substituiu esses hábitos por novos. Tente criar novos hábitos, por exemplo: Sempre que tiver vontade de ver aquele pornozão maroto, vai dar uma caminhada no parque da tua cidade, fazer umas flexões, arejar a cabeça, ou simplesmente vai ler um livro. E continue fazendo isso até que toda vez que o seu cérebro pensar em pornografia, já ligue isso imediatamente a sair pra dar uma volta ou a ler um livro. Também sugiro que leia esse livro:

imc, não é uma medida válida, visto que ele não leva em consideração a massa muscular... Mas se você ja pagou kkkkk, só mande ela acrescentar gordura. e EU particularmente não comecaria com 3500 de cara. Faria algo em torno de 3100-3200 e iria aumentando gradativamente... e também não ha a necessidade de comer de 3-3h como ela colocou ali. Da a impressão que essa pessoa empurrou a faculdade com a barriga até se formar.

Quando tem pizza depois de dias de dieta e depois da pizza

O negócio sobre contar calorias é o seguinte, é lógico que não tem como prever exatamente todas as calorias que você precisa diariamente, não preciso nem dizer o motivo porque ninguém aqui é burro. Porém mesmo tendo uma variação no seu saldo calórico diário essa variação é muito pequena, dito isso quando você conta as calorias você consegue chegar muito próximo deste valor diário. Quando você não conta as calorias a sua margem de erro é muito grande, você pode estar comendo muito acima ou abaixo da sua necessidade. Ao contar as calorias você minimiza essa margem de erro e consegue prever com mais facilidade a perda ou ganho de peso.

Engraçado é o mlk com 18 anos avaliar ciclo dos outros rs Qual a necessidade de fazer BC com 18 anos? Qual a necessidade de se usar 3 drogas em um primeiro contato? Não existe mais paciência nesse esporte, um físico é conquistado ao longo dos anos, pode tomar tudo que vv quiser, você não terá shape para absorver. Fim

O artigo, que por sinal não mostrou quaisquer evidências comprovando sua teoria, mostrou que o motivo do treino para naturais é porque o anabolismo pós treino teria duração de 2 dias para naturais... Certo, e para hormonizados, porque seria diferente? Isso o site nem sequer chegou a debater... Lembrando que os esteroides anabolizantes fazem com que você recupere seu músculo mais rápido, isso em teoria, faria você poder treinar o músculo mais vezes ( já que ele se recupera mais rápido, não? ) enfim, nunca engoli essa de abc2x para naturais e abcde para hormonizados, não existe lógica... Pra mim é tudo questão de fases de treinamento.

Muita coisa equivocada aí. Quem disse que mulher não gosta de homem bonito? É ÓBVIO que mulher gosta de homem bonito. Acontece que quanto mais características positivas você espera de um parceiro(a), mais difícil a coisa fica. É probabilidade. Então, no caso, ninguém diz que as mulheres NÃO GOSTAM de homens bonitos, mas sim que isso é uma característica que acaba sendo RELEVADA em detrimento de outra que é mais importante, esta no caso a posição social, poder, dinheiro e o conforto que tudo isso pode lhes proporcionar. É CLARO que elas iriam preferir que fosse BONITO e RICO, mas existem poucos homens nestas condições e quando são, a concorrência é absurda. Entre no Facebook num perfil de um cara bonito e com grana pra você ver o tanto de mulher TOP babando em cima dele...é a mesma coisa de perfil mulher bonita e homem babando, só que com a diferença que existem muito mais mulheres bonitas que homens com dinheiro. E sim, em geral mulher vai preferir um cara feio e rico como Neymar ao invés de um bonito Assalariado. Quanto ao último parágrafo sem comentários...hoje no Brasil não está fácil nem se manter empregado e comer duas refeições por dia, imagina ter carro, casa, etc.

Os colaterais da Oxandrolona são dose dependente. Por ter uma meia vida curta, caso comece a sentir colaterais, você pode remover a droga rapidamente e suspender os efeitos. No caso da boldenona como o amigo citou, tem uma meia vida longa, apos estar no corpo, demora para sair. Outra droga bem utilizada por mulheres tem sido a Testosterona em Gel. Tudo vai depender da dosagem que utilizar, se quer começar, pode por de 5mg a 10mg por dia e ver como se sente.

Poxa, legal seu treino, meu caro. Gostei. Eu só mudaria e faria AB 1 e AB 2. A1 e B1 seriam exatamente como está. Já no A2 eu deixaria assim: Desenvolvimento Militar 3x2-5 Supino Reto 3x5 + 2x10 Remada Curvada 3x5 + 2x10 Barra Fixa (com carga) 3-4x falha Paralela (com carga) 3x falha Rosca Direta 4x 6-10 No B2, eu deixaria assim: Levantamento Terra 3x3-5 Agachamento Livre 4x 10-12 RM Bulgarian Squat/Passada 3x10 RDL/ Stiff 3x10 Panturrilhas e ABD: DSDN ... Veja bem, são apenas sugestões. O treino do jeito que fez está legal!

Dar risada porque? Deixa rir então. I negócio é esse aí, ficar pendurado, fazer pull up escapular e negativa, aí rapidinha sai umas barrinha. ?

aumenta o volume adiciona 1 pra peito triceps deixa 4 series, eu tiraria paralela e botaria um isolado pro triceps, mas é pq eu nao gosto de paralela também... E quando você sentir que da pra fazer mais, vc pode deixar 3 exercícios pro triceps, mas se sentir que fadigou já pare no 2. O resto ta bom.

Qual é o azeite que você consome?

Nossa. Provavelmente também faz crescer cabelo, repõe dente perdido, saca FGTS e emite segunda via de cartão de crédito. Isso é um blend de aminoácidos. Alias toda proteína é por definição um blend de aminoácidos...

Não vi o vídeo pq aqui no trampo é bloqueado, vejo a noite em casa, mas, receber a barra no rack não deixa roxo pq você vai amortecê-la, ela não vai bater nos seus ombros, você vai encaixar o ombro embaixo dela e amortecer a queda, os cotovelos altos ajudarão para que ela fique na posição correta, pois quando recebe só com os punhos a tendência é ela ir pra frente, pelo menos é o que vejo do pessoal aqui que faz assim. Pro clean a mobilidade do punho não vai atrapalhar muito pq quando receber a barra você abre a pegada. Treine pra deixar o cotovelo alto, acho que pro clean vai ajudar mais.

Eu entendi, foi só questão de nomenclatura...rsrs Experimenta fazer pull-ups segurando nas mãos duas bolinhas dessas de mobility ou de tenis.

Meu caso é mais uma questão de disciplina mesmo.. to me policiando, tentando não depender de alarmes pra lembrar também, ta dando certinho

Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2 colocar uma passada só pra mudar o estímulo...

Curti esse teu último treino, bem parecido com o estilo de treino que to tentando me adaptar.

Não. Alto volume - alta quantidade total de repetições. 24 séries de 1 repetição dá um volume de 24 repetições. 24 séries de 10 repetições são 240 repetições no total. Alta intensidade - percentual em relação ao seu máximo. Por exemplo, digamos que no supino você consiga fazer 10 repetições com 80 kg e falhe na 11ª. Fazer séries de 10 repetições com 80 kg será alta intensidade. Fazer 10 repetições com 40 kg será baixa intensidade.

Esqueci de relatar aqui, mas ultimamente eu venho notando olhares diferentes das mulheres ou já era reparado mas eu não percebia.. Aconteceu a seguinte situação no trabalho esses dias.. Fui no setor de um colega da empresa e tinha um tempo que não falava com ele, como estava com tempo livre fui trocar uma ideia com ele. Chegando lá papo vai e papo vem entrou uma morena que pqp, morena muito linda mesmo. Eu sou um cara que não sou muito chegado em morenas (pardas, negras) prefiro uma branquinha magrinha, mas aquela mulher me chamou muito a atenção sendo ela com um corpo bonito, não era malhado mas ela tem uma forma bem atraente.. Ela foi devolver os documentos no arquivo (setor desse colega), logo quando ela chegou dei uma olhada nos olhos e sutilmente reparei no corpo dela e provavelmente ela percebeu e falou com o colega lá "deixa que eu guardo o documento aqui, eu sei onde fica pra não atrapalhar sua conversa" só que o colega estava sentado sem ter a visão dela e ela ficou numa fileira do arquivo que eu ficava vendo totalmente o corpo dela de costas e ela ficava se empinando querendo chamar a atenção e quando saia da reta ficava me olhando entre as caixas e quando eu olhava de volta ela tirava o olhar. Eu tenho namorada e na mente eu estava dizendo "porra, para com isso você namora.. se a minha namorada fizesse isso eu ficaria bolado" (eu estava secando muito a mina) até que eu decidi ir embora porque na minha visão eu estava desrespeitando minha namorada. Quando eu estava me despedindo do parceiro ela veio andando pra mesa dele e pediu pra poder usar a mesa pra dividir os documentos e guardar melhor.. Só que quando ela foi tirar a mochila do cara da cadeira pra poder sentar, ela empinou a bunda toda pra gente e colocou a mochila no chão (com a perna toda esticada, abaixando somente o tronco) mulher é foda pqp.. Desejei feliz natal ao parceiro e a ela tbm, só que ela disse "nem um abraço vai me dar?" (eu nem falo com ela pra chegar e dar um abraço assim), mas beleza dei um abraço e a mulher me deu um bj no pescoço que se eu não tivesse namorada agarrava ela na mesma hora kkkkk Mas uma coisa que ela não conseguia fazer era ter o contato nos olhos comigo, sempre desviava e olhava pra outro canto, tenho quase certeza que é por conta da mudança da minha postura. Estou diferente com um olhar mais alto, cabeça mais erguida, posturado, venho recebendo uns feedback da namorada e família a respeito disso.. @edit: Desculpa o textão..

Obs 1: não sou eu. Obs 2: Parece o Chris de "todo mundo odeia o Chris".. kkkk

Evoluir ainda mais no inglês Evoluir meu lado espiritual Ser mais útil para outras pessoas (não pensar só em coisas pra mim) Ser mais presente com a família Publicar pelo menos dois artigos Melhorar currículo Escrever meu TCC (escolhendo um assunto bem legal, provavelmente envolvendo SIG) Aprender mais sobre SIG

Bom já que o assunto voltou, deixo aqui a tradução de um artigo do Lyle que fiz um tempo atrásl. Não sei se já foi postado na íntegra, mas já vi referências a ele aqui no Fórum. Se está duplicado, peço desculpas. O artigo é grande, quem quiser só as conclusões: " Então é uma caloria uma caloria? Sim e não. Com base nos dados, meu sentimento geral é o seguinte: 1. Uma ingestão de proteína suficiente sempre vencerá uma ingestão insuficiente de proteínas, não importa o que você faz. Uma vez que todas as dietas descritas neste livro são baseadas em proteína suficiente, esta é uma não-questão. 2. Supondo que a ingestão calórica pode ser controlada (e proteína é adequada, é claro), misturar carboidratos e gorduras tende a ter um efeito pequeno, senão irrisório. 3. Pode haver exceções nos extremos (pessoas buscando um BF de dígito único ou obesidade extrema), mas que não se aplica à maioria das pessoas. A este respeito, dada a proteína adequada, parece importar muito pouco qual a dieta escolhida. De um ponto de vista do peso ou do BF, o carbo elevado deve ser tão bom quanto o baixo carbo. Certo? Bem, não. O problema é que há uma suposição ENORME construída na indicação # 2 acima: aquelas calorias podem ser controladas sob um determinado jogo de circunstâncias. Como tem sido encontrado repetidamente no mundo real, isso simplesmente não é uma suposição segura." =========================================== Uma caloria é uma caloria? Por Lyle Mcdonald Além das intermináveis controvérsias sobre proteínas e das controvérsias sobre carboidratos e gorduras na área da nutrição, outro argumento de longa data tem a ver com a questão: uma caloria é uma caloria? Simplificando, o debate se resume a isso: tudo o que importa é o equilíbrio calórico (calorias que entram versus calorias que saem) ou a fonte dessas calorias importa? A resposta curta e simples, é claro, é "Não". A resposta mais longa é o que este artigo pretende dar. Como de costume, ambos os lados do argumento podem apresentar muitos dados em apoio de suas afirmações. Frequentemente, como você verá abaixo, eles acabam discutindo questões ligeiramente diferentes. Ao olhar o tópico, eu quero olhar para três conjuntos de dados distintos, cada um dos quais gera resultados ligeiramente diferentes e respostas à pergunta. Basicamente, este é o lugar de onde vem grande parte da confusão: as pessoas estão tentando comparar dados de diferentes conjuntos de estudos e estão chegando a conclusões falsas por causa disso. Estudos com variação na ingestão de proteína Mais comumente, quando as pessoas querem argumentar que "uma caloria não é uma caloria", elas vão usar estudos comparando maior e menor ingestão de proteínas. Com poucas exceções, dietas que fornecem ingestão adequada de proteínas (1,5 g/kg de massa corporal magra seria um mínimo) encontram melhores resultados do que dietas com ingestão de proteínas mais baixas. Nota-se que, sob condições de dieta, os estudos apoiam a necessidade de maior ingestão de proteína para sustentar o crescimento muscular. Ou seja, dada uma ingestão calórica idêntica, o grupo que obtém proteína suficiente geralmente mostrará melhor manutenção da massa muscular do que o grupo de menor proteína. Além disso, uma vez que as perdas de peso são normalmente semelhantes, isso significa que um pouco mais de gordura é perdida. Outros estudos mostram que a proteína sacia mais (o que significa que é mais fácil de reduzir as calorias) do que carboidratos ou gorduras e um estudo recente mostrou melhor manutenção da glicose no sangue na dieta contendo maior proteína. Aha, dizem, a fonte das calorias importa! Tangencialmente, eu suspeito que os relatos de resultados melhores nas dietas de baixo carboidrato comparadas às dietas mais elevadas em carboidratos estão relacionados a isso. Por causa da dependência de carne, é quase impossível não obter ingestão de proteína suficiente em uma dieta baixa em carboidratos. As pessoas em dietas ricas em carboidratos frequentemente enfatizam excessivamente carboidratos na medida em que a ingestão de proteína fica mais baixa. O que eu disse acima, honestamente não é surpresa. Qualquer pessoa que tenha lido meus livros, meus outros artigos ou minhas postagens no fórum sabe que depois de definir calorias corretamente, 'ingerir proteína adequadamente' é de longe o fator mais importante na criação de uma dieta adequada. Não há realmente nenhuma contestação a esse respeito. Mas por essa razão, tendem a considerar os estudos fora desse conjunto como sem sentido. Considero ingestão de proteína suficiente (que pode ser 0,8-1,5 g / lb, dependendo dos detalhes) como premissa em qualquer dieta que eu vá olhar. Argumentos sobre estudos que utilizam uma ingestão inadequada de proteína simplesmente não me importam. Estabelecida essa premissa, a questão então muda ligeiramente: dada a ingestão de proteína adequada para começar, a fonte das outras calorias (carboidratos versus gordura) importa? Ao abordar isso, quero descrever dois outros conjuntos de dados. Estudos onde as calorias são rigorosamente controladas O primeiro conjunto de estudos, que tendem a ser em minoria, são aqueles estudos nos quais as ingestões calóricas do indivíduo são estritamente controladas. Estes são geralmente os estudos que as pessoas usam para apoiar o seu argumento de que "uma caloria é uma caloria". Estes estudos são tipicamente feitos com sujeitos restritos a um ambiente hospitalar e controlando sua ingestão de alimentos ou dando-lhes pacotes de alimentos pré-fabricados para uso em casa. Às vezes, os estudos são feitos em pacientes hospitalizados sendo alimentados através de um tubo de alimentação. Como você pode imaginar, esses estudos são infernalmente caros (especialmente se eles são feitos por mais de alguns dias) e, por essa razão, não são feitos com frequência. Há também a questão de saber se eles têm ou não relevância para o mundo real, mas isso é uma questão separada. Devo também mencionar que frequentemente estudos de muito curto prazo (olhando para uma única refeição ou um dia ou dois de ingestão), por vezes, encontram diferenças para dietas diferentes, mas estes não têm qualquer influência no mundo real onde você está olhando para as ingestões ao longo de semanas ou meses. No entanto, nesses estudos, você geralmente vê mínimas diferenças (se houver) em termos da quantidade ou composição do peso perdido quando variam os diferentes nutrientes. Estudos compararam dietas LC e HC, e até mesmo diferentes dietas LC. Com pequena variação (talvez uma ou duas libras aqui ou ali), quaisquer diferenças na quantidade total de perda de peso ou na composição do peso perdido (novamente isso pressupõe uma ingestão proteica adequada em primeiro lugar) são muito menores. Em vez disso, a maioria (90% ou mais) da mudança pode ser atribuída diretamente à ingestão calórica da dieta. Composição de macronutrientes faz uma diferença pequena, quase irrelevante. Eu notaria que a pesquisa recente está sugerindo que a interação da dieta com a genética pode desempenhar um papel aqui. No artigo “Sensibilidade à Insulina e Perda de Gordura”, examino pesquisas recentes mostrando uma interação entre ingestão de carboidratos e sensibilidade à insulina. No entanto, estes dados não suportam que qualquer dieta única é de fato superior; apenas que uma determinada dieta pode ou não ser melhor para um dado indivíduo (dependendo de sua genética individual e tal). Devo mencionar que os estudos que comparam dietas LC e HC mostram tipicamente maiores perdas de peso no grupo LC, mas isso geralmente pode ser atribuído a maiores perdas de água. Um ou dois estudos demonstraram uma ligeira tendência para maior perda de gordura no grupo LC, mas raramente é grande e é invariavelmente confundido pela questão da ingestão de proteína extremamente variável. Sem exceção, o grupo "baixo em carboidratos" acaba comendo mais proteína; isto levanta a pergunta de se o benefício é devido à dieta que é mais baixa no hidrato de carbono, ou mais elevado na proteína. Naturalmente, os atletas e os bodybuilders replicarão que poucos estudos são feitos nos indivíduos muito magros e isto é muito verdadeiro. É possível que um atleta tentando chegar a níveis de BF de único dígito pode achar que uma determinada dieta produza resultados superiores, mas isso é mal estudado. A esse respeito, eu tive a vantagem de receber feedback sem fim de atletas e bodybuilders que compararam várias dietas no mesmo nível de calorias. Em geral, as diferenças em termos de perda de gordura (ou manutenção de massa muscular) tendem a ser pequenas e altamente variáveis. Ocasionalmente, você encontrará alguém que perde 2-3 lbs mais de gordura (e assim mantém 2-3 libras mais de músculo) em uma dieta cetogênica cíclica em comparação com a dieta isocalórica (moderada carb / gordura moderada), mas você pode logo encontrar pessoas que relatam o contrário: mais perda de músculo e menos perda de gordura no cetogênico em comparação com a dieta à base de carboidratos. Poderia ser a diferença genética ou algo mais causando a diferença. Como você vai aprender nos capítulos sobre particionamento, fatores não relacionados à dieta ou treinamento controlam a maior parte do que você perde em uma dieta, em primeiro lugar. Quero mencionar que relativamente menos estudos têm sido feitos comparando diferentes fontes de carboidratos ou gordura. Existem estudos que analisam o impacto da sacarose (açúcar de mesa) vs amido dentro do contexto de ingestão calórica rigorosamente controlada e eles geralmente não mostram diferença na perda de gordura ou qualquer outra coisa. Ou seja, dada uma ingestão calórica idêntica, a fonte dos carboidratos mostra diferenças mínimas. Estudos semelhantes foram feitos com gordura dietética, mostrando tipicamente pequenas diferenças. Isto é especialmente verdadeiro quando as calorias são restritas. Infelizmente, a sobrealimentação não foi examinada em tão grande detalhe em seres humanos. Existem estudos que comparam a sobrealimentação de gordura com carboidratos (na forma de glicose, sacarose ou frutose) e, em relação ao ganho de gordura corporal a longo prazo, são praticamente idênticos. O mecanismo do ganho de gordura é diferente, mas, quando há sobrealimentação com o mesmo número de calorias, a mesma quantidade de gordura é adquirida. Eu notaria que esses estudos raramente, talvez nunca, incluem exercícios, que impactam muito significativamente para onde as calorias 'vão.' Particionamento das calorias tem seu próprio e complicado capítulo. Estudos que analisam a sobrealimentação de triglicerídeos de cadeia média (MCTs) ou algumas gorduras dietéticas recentemente desenvolvidas (digliceróis) também mostram alguns benefícios em termos de redução do ganho de gordura, mas a diferença é tipicamente pequena também. Também seria concebível que nos extremos da obesidade, onde todos os problemas metabólicos estão ocorrendo, haveria uma diferença entre dietas com diferentes composições de macronutrientes. Mesmo lá, os estudos onde as calorias são rigorosamente controladas geralmente mostram pouca ou nenhuma diferença na variação da composição de macronutrientes em termos de perda de peso ou composição corporal. Eu notaria novamente que pesquisas recentes estão sugerindo uma interação com dieta e sensibilidade à insulina; dado que a sensibilidade à insulina frequentemente acompanha a obesidade, podem ser observados resultados diferenciais. Eu provavelmente deveria mencionar que, em estudos de mudança de peso, há frequentemente uma grande variação na perda ou ganho de peso, dado um número idêntico de calorias. Como se vê, isso acaba sendo mais uma questão de metabolismo individual e de como ele se adapta, do que da dieta em si. Ou seja, a taxa metabólica de algumas pessoas sobe (ou desce) mais em resposta a maior (ou menor) ingestão calórica. Não há evidência de que a composição da dieta afete isso de forma significativa; é um efeito metabólico geneticamente determinado. Resumindo esta mini-seção: na maior parte, os estudos onde a proteína é adequada (ou pelo menos perto dela), variando carboidratos e gorduras dentro do contexto de uma ingestão calórica idêntica tende a ter um efeito global mínimo. O efeito ocasional visto tende a ser pequeno e altamente variável (alguns sujeitos passam melhor com uma dieta do que outros, mas não há vantagem consistente). Com a possível exceção de condições extremas (pessoas que buscam super-magreza ou pessoas super-obesas), a ingestão calórica é o que determina a maior parte dos resultados em relação a composição de macronutrientes. Estudos onde as calorias não são rigorosamente controladas Como você deve ter adivinhado, estes são geralmente os estudos aos quais a turma do 'uma caloria não é uma caloria' se refere. Na realidade, existem dois conjuntos diferentes de estudos neste grupo. O primeiro são estudos que estão olhando ingestão de nutrientes em várias dietas. Nesses estudos, os indivíduos são simplesmente orientados em padrões dietéticos (como reduzir a gordura abaixo de 30% ou reduzir os carboidratos para 50 g / dia ou menos) e as ingestões são examinadas. Outro conjunto de dados relevantes para esta discussão são estudos comparando dietas diferentes (por exemplo, estudos recentes compararam dietas de baixo teor de carboidratos com a dieta da American Heart Association) em condições de vida livre mais reais. Geralmente, nesses estudos, os sujeitos apenas recebem recomendações para a dieta. Eles normalmente fazem relatórios para os pesquisadores em determinado intervalo de tempo e frequentemente a ingestão de alimentos é determinada por meio de auto relato (que eu mencionei que pode ser notoriamente enganoso). Eu quero olhar para cada um, uma vez que ambos são esclarecedores para esta discussão, bem como a forma de escolher uma dada dieta. Os estudos que olham para a ingestão média dadas várias recomendações são importantes porque muitas vezes apontam para a verdadeira razão de porque uma determinada dieta funciona. Por exemplo, em estudos onde as pessoas são orientadas a reduzir a ingestão de gordura abaixo de 30% (ou algum outro valor), há frequentemente uma redução inicial na ingestão calórica total. Isto é, quando reduzem a gordura dietética, a sua ingestão total de energia geralmente desce (pelo menos inicialmente). Isto é acompanhado por perda de peso. Mas isso não é por causa de algum efeito mágico da gordura dietética, é simplesmente porque eles estão comendo menos calorias. Naturalmente, estudos de longo prazo mostram que a maioria das pessoas acaba compensando, comendo mais de outros alimentos, então o resultado é muito pequeno. Estudos de dietas de baixo teor de carboidratos tendem a mostrar resultados semelhantes. Diga às pessoas para reduzir (ou mesmo remover) todos os carboidratos de sua dieta e eles tendem a comer menos automaticamente sem pensar nisso. Geralmente muito menos. O que acontece tipicamente em tais estudos é que as pessoas mantêm suas entradas da proteína e da gordura aproximadamente as mesmas. Assim, ao remover uma categoria de alimentos que pode representar 50% ou mais do total de calorias, eles comem menos. Claro, isso faz com que haja perda de peso. Mas não é por causa dos carboidratos (ou falta dele) per se; é porque eles estão comendo menos. Há outras razões, é claro, como a diminuição da fome (que nem todo mundo experimenta) e glicemia estável que contribuem para a redução de calorias, mas a remoção de todo um grupo de alimentos é o principal efeito. Muitos livros de dieta dependem da prescrição bastante simples de "reduzir ou remover alimentos X" para perder peso. Com X sendo algo que contribui com uma grande quantidade de calorias para o corpo, como gordura, açúcares ou carboidratos altamente refinados. Mas enquanto esses livros de dieta normalmente usam todos os tipos de pseudofisiologia para explicar o efeito, é realmente muito simples: se o alimento X contribui com um monte de calorias para sua dieta e você remover alimentos X, você vai comer menos calorias totais e perder peso. Sem magia, apenas simples restrição calórica. Então vamos olhar para o segundo conjunto de estudos dentro do contexto. Como eu mencionei acima, tipicamente tais estudos olham o efeito de dietas diferentes sob condições de vida livre. Semelhante aos resultados acima, tais estudos frequentemente descobrem que uma determinada abordagem de dieta gera maior peso (ou perda de gordura), mas o efeito é quase sempre devido a diferenças na ingestão calórica. Por exemplo, um estudo comparando uma dieta de baixo teor de gordura (com calorias controladas) com uma dieta de gordura mais alta (com calorias não controladas) frequentemente verá mais peso / perda de gordura na dieta de baixo teor de gordura porque os indivíduos comem menos calorias. O mesmo vale para outras comparações. Embora alguns estudos tenham demonstrado efeitos drasticamente diferentes (tais como maior perda de peso em ingestões calóricas mais elevadas para um determinado tipo de dieta), a metodologia deixa um pouco a desejar. Como mencionei acima, a maioria usa auto relato de ingestão de alimentos que tendem a ser notoriamente imprecisos. Devo mencionar que, com muita frequência, a variação na perda de peso tende a ser muito grande, assim como das ingestões calóricas relatadas. O que isto tende a sugerir é que, às vezes um determinado tipo da dieta reduzirá (ou aumentará) a entrada do alimento e às vezes não. Variância de indivíduos e preferências de alimentos podem desempenhar um papel tão importante quanto qualquer outra coisa. Explicando a discrepância Então agora, talvez, possamos lidar melhor com porque dois argumentos totalmente diferentes sobre se "uma caloria é (ou não) uma caloria" pode emergir das pesquisas. O problema é que, mais comumente, as pessoas estão se referindo a diferentes conjuntos de dados para construir seu argumento. Como mencionado na primeira seção, não há dúvida de que os estudos comparando diferentes ingestas de proteínas quase sempre encontram melhores resultados com as mais altas. Como você verá no próximo capítulo, todas as dietas descritas neste livro são baseadas na ingestão adequada de proteínas, portanto, esses estudos não têm relevância aqui. Do ponto de vista de qualquer coisa que eu vou escrever sobre ou falar, o debate real sai de estudos que mantêm proteína constante e variam carboidratos e gordura e existem dois conjuntos de dados a este respeito. Por um lado são os estudos onde calorias são rigorosamente controladas, onde aos indivíduos são fornecidas a sua ingestão diária de alimentos. Nesses estudos, as diferenças na perda de peso ou alterações da composição corporal tendem a ser pequenas e altamente variáveis (algumas pessoas se saem um pouco melhor em uma dieta versus outra, mas não há padrão consistente). Este é o padrão que eu observei no mundo real também: algumas pessoas relatam resultados ligeiramente melhores em uma dieta versus outra, mas não há superioridade consistente de uma determinada abordagem. Simplificando, diferentes dietas são melhores sob determinadas circunstâncias, como discutido na comparação das dietas. Do outro lado estão os estudos que examinam a ingestão espontânea do alimento em várias dietas, examinando tipicamente uma única dieta tal como low fat ou low carb. Tais estudos frequentemente descobrem que a ingestão espontânea de alimentos diminui ou aumenta devido a certas ingestões de macronutrientes. Por exemplo, quando a ingestão de gordura é reduzida abaixo de um certo ponto, a ingestão calórica frequentemente cai. O mesmo ocorre quando a ingestão de carboidratos vai abaixo de um certo ponto. Dietas ricas em gordura (40% do total de calorias) e carboidratos frequentemente mostram maior ingestão calórica espontânea. Há também um conjunto de estudos que analisam as mudanças comparando diferentes dietas entre si, usando auto relatos de ingestões para estimar a ingestão calórica. Embora esses estudos frequentemente mostrem diferenças em termos de perda de peso, geralmente isso está relacionado com a ingestão calórica: se uma determinada dieta faz com que as pessoas reduzam as calorias mais do que outra (através de qualquer mecanismo), essas pessoas perdem peso. Uma caloria é uma caloria? Então é uma caloria uma caloria? Sim e não. Com base nos dados, meu sentimento geral é o seguinte: 1. Uma ingestão de proteína suficiente sempre vencerá uma ingestão insuficiente de proteínas, não importa o que você faz. Uma vez que todas as dietas descritas neste livro são baseadas em proteína suficiente, esta é uma não-questão. 2. Supondo que a ingestão calórica pode ser controlada (e proteína é adequada, é claro), misturar carboidratos e gorduras tende a ter um efeito pequeno, senão irrisório. 3. Pode haver exceções nos extremos (pessoas buscando um BF de dígito único ou obesidade extrema), mas que não se aplica à maioria das pessoas. A este respeito, dada a proteína adequada, parece importar muito pouco qual a dieta escolhida. De um ponto de vista do peso ou do BF, o carbo elevado deve ser tão bom quanto o baixo carbo. Certo? Bem, não. O problema é que há uma suposição ENORME construída na indicação # 2 acima: aquelas calorias podem ser controladas sob um determinado jogo de circunstâncias. Como tem sido encontrado repetidamente no mundo real, isso simplesmente não é uma suposição segura. Colocando um pouco diferente, pode muito bem ser possível perder todo o peso/gordura que você quer em uma dieta de alimentos lixo, desde que as calorias sejam controladas e com alguma fonte de proteína de alta qualidade. O problema que provavelmente surgiria é que a maioria das pessoas não seria capaz de controlar a sua fome ou apetite em tal dieta e eles provavelmente acabam comendo mais a longo prazo. Ao comer mais, eles perderão menos peso/gordura ou até mesmo ganharão. Mesmo se uma determinada abordagem dietética parece ótima por algum motivo, se você não pode controlar sua ingestão calórica e acaba comendo mais por causa disso, não vai produzir resultados. Isso significa que você vai ver frequentemente pessoas fazer comparações ao longo das linhas de "bem, é mais fácil comer 300 calorias de alimentos X do que de alimentos Y, portanto, uma caloria não é uma caloria". Eles podem estar geralmente corretos, mas esta crítica é tangencial à questão principal. É por isso que eu dividi os conjuntos de dados em estudos onde as calorias são controladas (geralmente de uma forma altamente artificial) e onde elas não são (tendo mais aplicação no mundo real). É obviamente mais fácil consumir mais calorias de geleia ou doces do que de vegetais, assim como é mais fácil comer 3000 calorias de manteiga do que de aipo (nenhum humano vivo poderia comer bastante aipo para obter 3000 calorias digeríveis). Isso é extremamente importante em circunstâncias onde as pessoas podem comer o que quiserem. Na verdade, muitas dietas são baseadas em torno deste simples fato: fazer as pessoas comer menos dos alimentos que são fáceis de exagerar e/ou fazê-los comer muitos dos alimentos que são difíceis de comer demais e eles vão perder peso, porque eles automaticamente reduzem sua ingestão calórica. Eu vou discutir mais esse tema no próximo capítulo. Mas isso só se aplica à situação em que as calorias não estão sendo monitoradas. Quando as calorias estão sendo controladas rigidamente, a fonte de calorias (se você está comparando carboidratos com gordura, ou mesmo fontes diferentes de carboidratos e gordura) importa em um grau muito menor. Mais uma vez, o meu ponto é que, se as calorias estão sendo rigorosamente controladas, a fonte não parece fazer uma diferença enorme em termos de mudanças na composição corporal. Além disso, uma vez que você ingira proteínas em níveis adequados, o rácio de carbos e gorduras (dentro do contexto de ingestão de calorias idênticas) não parece fazer diferença. A questão principal ainda se resume a calorias que entram versus calorias que saem; simplesmente pode ser mais fácil afetar as calorias que entram (ingestão de alimentos) ou calorias que saem (através do exercício/atividade) com diferentes divisões de macronutrientes. Além disso, a fonte de calorias pode afetar outros aspectos da fisiologia além da composição corporal. Saúde, níveis de energia, fome/apetite e todo o resto. Assim, enquanto uma dieta controlada de calorias de gelatinas, manteiga e proteína em pó pode muito bem trabalhar para perder peso/gordura, provavelmente não seria tão saudável em comparação com uma dieta de carboidratos de baixo IG, gorduras mais saudáveis e fontes de proteína magra. Me entende aqui? Questões como o controle da fome, aderência a longo prazo, variação individual, desempenho atlético e algumas outras coisas convergem para a determinação de que alimentos podem ou não ser uma melhor escolha sob um dado conjunto de circunstâncias. Assim, enquanto uma caloria pode ser mais ou menos uma caloria em condições um pouco artificiais (onde as calorias são ou podem ser rigorosamente controladas), é um pouco mais complexo do que no mundo real. Outras questões interagem. Os próximos capítulos abordarão essas outras questões. References: Martin WF et. al. Dietary protein intake and renal function. Nutr Metab (2005) 2: 25. Millward DJ. Optimal intakes of protein in the human diet. Proc Nutr Soc. (1999) 58(2): 403-13. Poortmans JR and Dellalieux O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000) 10(1):28-38. Dawson-Hughes B. Calcium and protein in bone health. Proc Nutr Soc. (2003) 62(2): 505-9. Bonjour JP. Dietary protein: an essential nutrient for bone health. J Am Coll Nutr. (2005) 24(6 Suppl): 526S-36S. Massey LK. Dietary animal and plant protein and human bone health: a whole foods approach. J Nutr. (2003) 133(3):862S-865S. Dawson-Hughes B. Interaction of dietary calcium and protein in bone health in humans. J Nutr. (2003) 133(3):852S-854S. Frassetto L et. al. Diet, evolution and aging–the pathophysiologic effects of the post-agricultural inversion of the potassium-to-sodium and base-to-chloride ratios in the human diet. Eur J Nutr. (2001) 40(5):200-13. Wiederkehr M, Krapf R. Metabolic and endocrine effects of metabolic acidosis in humans. Swiss Med Wkly. (2001) 131(9-10):127-32. Barzel US and LK Massey Excess dietary protein can adversely affect bone. J Nutr. (1998) 128(6):1051-3. Fogelholm M. Dairy products, meat and sports performance. Sports Med. (2003) 33(8):615-31. Sabate J. The contribution of vegetarian diets to human health. Forum Nutr. (2003) 56:218-20. 13. 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anti concepcional é inviavel mulher usar, impossibilita dela ficar monstrona temq se prevenir sim mas se acontece e ela quise abortar mata a criança logo caralho ngm temq fica dando pitaco não cada um faz com seu corpo oq quer, ngm pode obrigar a mulher carrega um tijolo que não tem amor nem é desejado pelos proprios país caralho

É um texto grande. Tem muita parte que ele apenas repete o que já foi dito, mas sugiro que leiam tudo com atenção pra entender direitinho. E claro, exponham suas opiniões. A tradução acabou ficando meio literal porque eu fiquei com preguicinha de revisar, o texto acabou ficando bem maior do que eu previa. ¹ - Vamos tratar dos adipócitos, por vezes, como células de gorduras ou células adiposas. Tanto pra não ficar repetitivo, quanto pra ficar mais didático em alguns momentos. ² - É uma dieta do Dan Duchaine ³ - Aumento do número de receptores 4 - Inibidor de aromatase Receptor Adrenérgico Alfa 2 “Down-regulation” (Diminuição) Por Michalovich Dharkam Greutstein ENTENDENDO OS PROBLEMAS HORMÔNIOS SEXUAIS E RECEPTORES α2 Lidando com α2 A grande descoberta STACKS PROPOSTOS + Atualização Sobre Inibidores de ECA Escolhendo o IECA certo! ALGUNS STACKS UTÉIS source: https://thinksteroids.com/articles/alpha-2-adrenoreceptor-downregulation/ https://thinksteroids.com/articles/captopril-alpha-2-receptors-and-fat-loss/ Tradução: Suzaah

Vou deixar aqui meu relato pra ajudar a galera: Eu falo, além do português, mais 5 idiomas: Inglês e alemäo säo fluentes, falo bem italiano e consigo me comunicar em holandês e espanhol. O inglês eu desde crianca sempre fiz curso. Era algo que meu pai achava essencial. Certo dia, assistindo um seriado na TV por satélite, as legendas estavam desativadas e eu assisti o programa sem perceber que estava em inglês sem legenda e entendi tudo. Ou seja, eu descobri que sabia falar inglês, só que näo conhecia o fato. O início precoce é algo primordial pois é na infância que o cérebro reconhece sons e os armazena. Daí a dificuldade de um estadinidense de falar o R sem ser tipo o pessoal do interior de Säo Paulo. Pelo simples fato de ser um som desconhecido para o cérebro e ele näo conseguir repetir. Por isso que há muitos sons que só os nativos conseguem falar com perfeicäo. Já o alemäo eu aprendi antes inclusive de pensar em morar na Alemanha. Eu comprei um livro na minha época de estudante chamado Alemäo Passo a Passo (figura abaixo) onde há contextos e tudo é escrito em português, alemäo e em como se pronuncia. Foi bem interessante mas é algo que näo serviu muito bem para mim. Entäo resolvi procurar por outros métodos até que encontrei o curso Deutsch warum nicht? (Alemäo por que näo?) da Deutsche Welle. ( http://www.dw.com/pt/aprender-alem%C3%A3o/deutsch-warum-nicht/s-2595) Nele cada licäo tem um áudio, um texto e exercícios. Eu escutava os áudios no carro, em casa, dormindo e lia as licöes quantas vezes fossem necessárias e funcionou! Eu só passava pra próxima licäo depois de escutar e ler tantas vezes quantas fossem necessárias até que eu aprendesse tudo. Eu falava alemäo em um nível razoável sem nunca nem sequer ter conversado com ninguém que falasse o idioma. Quanto ao holandês, eu sempre o achei o idioma mais lindo de todos e queria porque queria aprendê-lo. Baixei um monte de material na internet e fui vendo o que adaptava-se melhor no meu estilo. O que foi eficiente foi o Teach Yourself Dutch, um livro que vem com um cd de áudio. Funcionou bem e toda vez que vou à Holanda só me comunico em holandês. Já com o italiano foi diferente. Na minha época de guarda municipal eu fui passar férias na Suíca. Aí aproveitei a oportunidade e saí mandando e-mail para um monte de polícias de lá até que o sargento Enrico Baldassari da Polizia Cantonale Cantone Ticino me respondeu e disse que eu era bem vindo para fazer cursos de controle de distúrbios, patrulhamento fluvial, entre outros. Só que seria exclusivamente em língua italiana. Tome pesquisa na internet e o método que funcionou comigo foi o Curso de Idioma Globo Italiano. Foi um curso lancado pela Editora Globo nos anos 1980 que consistiam de livros com licöes e fitas cassete, havendo vários idiomas (inglês, espanhol, italiano, francês e alemäo). Com ele consegui um nível de italiano satisfatório para me comunicar e fazer os cursos. Já o espanhol eu aprendi através de algo que chamo "princípio do neném". O que é isso? Seguinte, um neném, ele näo pensa em nenhuma língua, ele näo traduz nada para a língua dos nenéns, ele simplesmente ouve, observa o que a frase significa no contexto, armazena a informacäo no cérebro e a repete. Quando me mudei pra Alemanha procurei aprimorar meu alemäo fazendo cursos de língua alemä para estrangeiros. Por causa da crise econômica, a maioria dos alunos eram espanhóis que estavam tentando a sorte na Alemanha. Daí fiz amizade com eles e quando saíamos, claro, todas as conversas eram em espanhol. No início eu ficava calado, só escutando e tentando entender o que era dito. Depois de um tempo comecei a tentar falar e foi dando certo. Como a língua falada era o espanhol, eu fui praticamente forcado a aprendê-lo para poder fazer parte do grupo. Por isso que sou analfabeto em espanhol (näo sei escrever nada) mas falo e entendo muito bem. Resumindo: Todos somos diferentes. Se quer aprender um idioma procure vários meios e vários métodos até encontrar aquele que vai ser-lhe mais eficiente. Daí você passa a investir nele. Dicas de quem trabalhou 3 anos como professor de inglês para adultos na escola Wise Up e hoje é professor de português numa escola aqui da Alemanha. =) Espero que meu relato seja de valia para o pessoal que tá acompanhando o tópico.

Abortar é matar , é uma vida q está sendo tirada. Não existe justificativa pra abortar . Existe 10000 maneiras de se evitar uma gravidez indesejada, não concordo nunca com o aborto ser um direito da mulher assim como é depilar o suvaco.