Líderes

Quando tem pizza depois de dias de dieta e depois da pizza

Belíssimo de um PR!!!!!!!!!!! A girl de hoje foi Cindy: https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments 20 min: 5x pull-ups 10x push-ups 15x squat A última vez que fiz foi em 07/03/2015, foram 13 rounds +5/10/12 Hoje foram 20 rounds + 3 pull-ups https://connect.garmin.com/modern/activity/1497936154 No final o desespero foi tanto que bpm chegou em 180 kkkkkkkkk já tomei 2 banhos e estou suando até agora "Estratégia" Mandar os rounds, descansar de 10-15s entre rounds e torcer na capacidade de recuperação (que melhorou demais) Primeiros 8 rounds consegui montar um banco de segundos, fechando tudo em menos de 1min (descanso + round) Depois disso estava fechando o ciclo em 1:00-1:10, mas respeitando o tempo de descanso entre rounds. O SQ foi o que mais sugou a recuperação geral, mas foi o que tinha menos problema com execução (foram os músculos que menos fadigaram). Curiosidade inútil: e ~5kg mais pesado, na época da 1ª tentativa estava om 74,8, hoje 79,9. Nem só de banha vem esse bulk hahahahha

O negócio sobre contar calorias é o seguinte, é lógico que não tem como prever exatamente todas as calorias que você precisa diariamente, não preciso nem dizer o motivo porque ninguém aqui é burro. Porém mesmo tendo uma variação no seu saldo calórico diário essa variação é muito pequena, dito isso quando você conta as calorias você consegue chegar muito próximo deste valor diário. Quando você não conta as calorias a sua margem de erro é muito grande, você pode estar comendo muito acima ou abaixo da sua necessidade. Ao contar as calorias você minimiza essa margem de erro e consegue prever com mais facilidade a perda ou ganho de peso.

Abs abs abs. Consegue um toes-to-bar pra 10 reps antes de pensar no skin the cat (que é a base para ambos tuck). Depois, busca uma dragon flag 5s em boa amplitude.

Se tratando de aplicativos, uso o Menrise, Duolingo e o HelloTalk,este último é um aplicativo que você ensina o português e aprende o Inglês (ou outra língua) com nativos.. Recomendo muitíssimo !

Medium Load Competition Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 2 70% - 85 x 2 75% - 90 x 1 75% - 90 x 1 75% - 90 x 1 Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Mais um treino tranquilo, muito embora sem descanso. Creio que minha forma no supino foi melhor hoje, gostei do que senti. No deadlift fiz todas as séries de forma bem explosiva e com pegada pronada na barra Rogue. Senti bastante a tendinite nos braços novamente no ab wheel, mas fiz mesmo assim. Amanhã faço o último treino propriamente dito antes dos testes.

Academia está fechada , volta a abrir dia 2 , então já entrei em modo off , ano q vem faço um deload e volto a subir as cargas semanalmente. Desejo a todos amigos de treino uma ótima virada de ano! Paz saúde felicidade e muita força haha abraços

Sua ciência, né? Aquela que vc escolheu a dedo...

Buenas Pessoal, apenas um update rápido, essa semana não haverá treino devido ao fato da academia estar em recesso. Farei apenas aeróbicos pra não perder muito o ritmo e vou apertar na dieta o quanto der. Por enquanto é isso, um Feliz Natal atrasado e um Feliz ano novo a todos, que o próximo ano seja repleto de realizações!

HAHAHAHAHAHAHAHA Esse sou eu atualmente.

parei de contar porque meu celular quebrou e não tenho mais acesso ao app mas estou por volta de 159 dias esse ano foi bem fácil, caí apenas umas vez, fiquei muito mal e não caí mais. já faz um bom tempo que estou nessa batalha pessoal e os únicos pontos negativos que eu destaco é em relação a paciência, explosões desnecessárias e também estou menos seletivo em relação a garotas. os benefícios são inúmeros: -sem timidez -facilidade de ter contato visual -fiquei mais observador, facilitando assim minha interação com as pessoas (creio que seja por conta da falta de timidez) -também percebo mais olhares esse mês fui em um debate e consegui debater facilmente, coisa que eu não faria tempos atrás por conta da timidez sempre que fapava eu me sentia envergonhado, ficava constrangido quando eu estava no meio de outras pessoas. sigam firme nessa batalha, viver bem é melhor do que 2 minutos de prazer. abrçs

Agora de tarde: Saitama Training WOD Demorei p/ kct se loco: 100x push-ups (7:28min) 100x sit-ups (6:23min - algumas foram crunchs ¬¬') 100x air squats (5:37min) 10km Corrida (54:45min) Total: 1:14:15 Tríceps cansaram rápido nas flexões (a nat. de mais cedo interferiu um pouco, ombros também bem cansados) BPM na corrida estava subindo a toa, bem complicado de manter baixo, mesmo em um pace baixo. o médio ficou em 168 e deixa o pau quebrar https://connect.garmin.com/modern/activity/1497030156

Cara, é que eu parei de tirar fotos e postar, mas meu corpo ta mais diferente ainda. Infelizmente não limpei toda a gordura que queria, mas tem que ter paciência mesmo. Dieta: Sexta comecei a ingerir mais calorias (2000-2100 por dia) e pretendo subir pra 2200 até o fds e manter por mais duas semanas. Treino: Nessa semana e semana que vem vou ter que fazer treino consecutivo terça, quarta, quinta e sexta. Optei por fazer Push/Pullx2 com os mesmos exercícios do meu upper/lower e mesmas progressões, mas acho que com push pull eu consigo dar algum descanso pras costas (com upper/lower isto nao ocorreria por conta do Terra).

Esqueci de relatar aqui, mas ultimamente eu venho notando olhares diferentes das mulheres ou já era reparado mas eu não percebia.. Aconteceu a seguinte situação no trabalho esses dias.. Fui no setor de um colega da empresa e tinha um tempo que não falava com ele, como estava com tempo livre fui trocar uma ideia com ele. Chegando lá papo vai e papo vem entrou uma morena que pqp, morena muito linda mesmo. Eu sou um cara que não sou muito chegado em morenas (pardas, negras) prefiro uma branquinha magrinha, mas aquela mulher me chamou muito a atenção sendo ela com um corpo bonito, não era malhado mas ela tem uma forma bem atraente.. Ela foi devolver os documentos no arquivo (setor desse colega), logo quando ela chegou dei uma olhada nos olhos e sutilmente reparei no corpo dela e provavelmente ela percebeu e falou com o colega lá "deixa que eu guardo o documento aqui, eu sei onde fica pra não atrapalhar sua conversa" só que o colega estava sentado sem ter a visão dela e ela ficou numa fileira do arquivo que eu ficava vendo totalmente o corpo dela de costas e ela ficava se empinando querendo chamar a atenção e quando saia da reta ficava me olhando entre as caixas e quando eu olhava de volta ela tirava o olhar. Eu tenho namorada e na mente eu estava dizendo "porra, para com isso você namora.. se a minha namorada fizesse isso eu ficaria bolado" (eu estava secando muito a mina) até que eu decidi ir embora porque na minha visão eu estava desrespeitando minha namorada. Quando eu estava me despedindo do parceiro ela veio andando pra mesa dele e pediu pra poder usar a mesa pra dividir os documentos e guardar melhor.. Só que quando ela foi tirar a mochila do cara da cadeira pra poder sentar, ela empinou a bunda toda pra gente e colocou a mochila no chão (com a perna toda esticada, abaixando somente o tronco) mulher é foda pqp.. Desejei feliz natal ao parceiro e a ela tbm, só que ela disse "nem um abraço vai me dar?" (eu nem falo com ela pra chegar e dar um abraço assim), mas beleza dei um abraço e a mulher me deu um bj no pescoço que se eu não tivesse namorada agarrava ela na mesma hora kkkkk Mas uma coisa que ela não conseguia fazer era ter o contato nos olhos comigo, sempre desviava e olhava pra outro canto, tenho quase certeza que é por conta da mudança da minha postura. Estou diferente com um olhar mais alto, cabeça mais erguida, posturado, venho recebendo uns feedback da namorada e família a respeito disso.. @edit: Desculpa o textão..

Ando com preguiça de fazer traduções, mas estava lendo o blog Toni Gentilcore e ele fez um key points com o Alex Viada sobre treino concorrente, e posto aqui algumas coisas que achei interessantes: 1. Volume: manter o volume o mais baixo possível, mas em um ponto em que ainda melhore a performance. Como fazer isso? Tentativa e erro...e um pouco de juízo, né? 2. Retirar os supérfluos, ou sobreposições de treino: se você treina velocidade e potência na gym, não tem porque repetir esse treino na corrida ou na bike, por exemplo. Eles estarão desenvolvendo a mesma habilidade, então não faz sentido fazer dois treinos diferentes para o mesmo objetivo. A mesma coisa se aplica a outras finalidades, como o manejo da fadiga. 3. TREINAR NA ZONA 2 (eu não canso de enfatizar isso): o maior desafio para trabalhar com os atletas de força é ensiná-los a IR DEVAGAR. A zona 2 (em geral definida como 65-70% da FCmáx, ou 120-140bpm) é onde a mágica acontece. Alex afirma que o principal do treino para a maioria dos atletas de força é ensiná-los a ir devagar antes de tornar-se rápidos. O "devagar" é CRUCIAL para o atleta híbrido. 4. Gerenciando a fadiga: treinar na Z2 ajuda a recuperação, aumentando a densidade capilar e o retorno venoso. Se um atleta não dedica tempo suficiente a construir uma "rede de suporte" apropriada para transportar e filtrar toxinas, provavelmente não verá muitos incrementos em sua performance. 5. Outra vantagem da Z2 é melhorar a CAPACIDADE GERAL DE TRABALHO. Para aumentar sua capacidade geral (ser capaz fazer 6 sets de DL ao invés de apenas 3), treine mais na Z2. 6. Capacidade de trabalho específico: se você quer ser melhor em alguma coisa, tem que praticar. Se quer melhorar o supino, supine...se quer pedalar melhor, pedale! Mas lembre-se que a capacidade geral de trabalho é o fundamento de tudo. http://tonygentilcore.com/2015/06/a-day-with-alex-viada-and-how-to-feel-like-the-weakest-slowest-and-smallest-human-being-ever/

Pessoal, trouxe hoje uma contribuição para o tópico sobre prevenção de lesões. Assunto que considero de máxima importância principalmente para aqueles que gostam de misturar as modalidades. Espero que some com o conteúdo. O original está aqui: https://www.completehumanperformance.com/injury-prevention-hybrid-powerlifter/ PREVENÇÃO DE LESÕES PARA ATLETAS HÍBRIDOS Esportes de força estão em mudança constante. Novos métodos e estilos de treinamento impõem pressões para mudanças maiores do que nunca. O surgimento do ‘Atleta Híbrido’ é uma mudança bem-vinda para esse contexto, introduzindo um quadro para treinamento que permite muitos atletas realizar feitos incríveis. Executar com sucesso um agachamento de 262 kg e correr 50 quilômetros são apenas algumas dos feitos que podemos observar nos atletas híbridos. À medida que os powerlifters estudam os princípios do treinamento híbrido, eu vejo surgirem mais atletas lesionados em meus contatos como consequência de aplicarem inadvertidamente esses novos princípios aprendidos. Com o rápido crescimento da aplicação deste tipo de treinamento, o powerlifting está adotando esses novos conceitos híbridos (frequentemente prejudicando a performance dos próprios powerlifters). Não são os métodos que estão falhando com esses atletas. Na maioria das vezes, a rápida acumulação de volume e estresse em um sistema imaturo resulta em danos nos tecidos desencadeando lesões. Em um esforço de melhorar a saúde desses atletas que não estão sob nossa orientação, esse autor irá abordar os problemas mais frequentes, as lesões mais comuns, os sinais de perigo assim como os passos necessários para corrigir esses problemas. Fazendo isso, os atletas serão capazes de reconhecer os sinais e sintomas das principais lesões antes de atingirem um grau crítico, e assim permitir uma melhoria continua (ao invés de encarar uma reabilitação). O powerlifting como um esporte é uma fonte potencial de desenvolvimento de força, exigindo do atleta no mínimo três dias de treinamento semanal, um para cada estilo de levantamento. A adição de exercícios de resistência no programa de treinamento de powerlifting facilita o incremento de performance através do aumento geral da capacidade física (1). Os problemas começam a surgir quando um lifter tenta aplicar a mentalidade de esforço máximo também aos treinos de resistência. Uma compreensão ruim de ritmo, um aumento do volume/musculos da parte superior do corpo, e uma forma mecânica ineficiente se combinam para criar forças que causam traumas significativos no powerlifter que se tornou corredor. O estilo de esfoçar-se ao máximo herdado dos treinos de powerlifting, portanto, afeta negativamente os esforços de baixa intensidade nos treinos de corrida. Talvez um dos métodos mais efetivos para combater essa máxima de “treine forte ou vá pra casa” seja o controle das zonas de batimento cardíaco. Muitos powerlifters ficam chocados ao verificarem o quão alto pode chegar a taxa de batimento cardíaco ao realizarem um treinamento simples de resistência. Na mentalidade do atleta de força, se não for difícil, não está funcionando (embora você possa argumentar que os atletas de endurance pensem do mesmo jeito). Entretanto é a aderência às zonas de batimento cardíaco, especialmente a zona 2, que ajuda a prevenir sobrecarga e lesões nos powerlifters que estão adicionando os treinos de resistência às suas rotinas. FORÇAS DE REAÇÃO NO SOLO As forças de reação que o solo exerce sobre os pés é, na experiência do autor, um dos fatores chaves na gestão e prevenção de lesões para os powerlifters que estão iniciando na corrida. O impacto inicial do calcanhar no chão provoca um impacto na estrutura musculoesquelética da ordem de 3 a 10x o peso próprio do atleta, dependendo do estudo que você venha ler. A principal preocupação é a taxa da força vertical, ou como essa força é rapidamente aplicada ao sistema desde o início do contato com o solo até a posição onde a força aplicada é máxima (2). Não é exagerado tentar imaginar como um powerlifter destreinado e pesado seria propenso a lesões pelo fato de possui uma mecânica de corrida ruim assim como falta de controle. Associe a força de impacto com controle de carga de treino inadequado, mecânica ineficiente de corrida com passadas muito largas, e a mentalidade “treine forte”, o Powerlifter tem uma longa batalha para lutar para garantir que ele ou ela não está introduzindo lesão em sua equação de treinamento. Do ponto de vista da biomecânica, pode-se utilizar uma série de sinais para ajudar a reduzir o esforço excessivo. Primeiro, concentrar-se em “correr silencioso” irá naturalmente levar os atletas a correrem com uma passada mais curta, o que resultará em uma distribuição de força mecanicamente mais favorável. Com a redução da passada o atleta diminuirá a intensidade da força de reação permitindo que as estrutura envolvidas no movimento distribuam melhor o impacto. Muitos atletas de endurance irão reconhecer essa estratégia como “ultra shuffle”, pois é usada com frequência por atletas que correm distância acima de 50 quilômetros com o objetivo de economizar energia. Além dos sinais mencionados anteriormente, a indústria dos tênis de corrida tem feito alguns avanços tecnológicos significativos. Alguns dos novos produtos não são apenas leves, mas são incrivelmente duradouros para Powerlifter pesados. Na opinião do autor cada pessoa que pensa em iniciar nos treinos de corrida deve passar por uma análise de marcha antes de iniciar seu programa com a finalidade de assegurar o ajuste ideal da pisada, fornecendo uma proteção apropriada aos pés e membros inferiores (e para manter as pessoas longe da tentativa de correr com tênis de basquete). SINTOMAS DE LESÃO A SEREM EVITADOS A maioria dos atletas, em algum ponto de suas carreiras, irá experimentar alguma forma de dor ou lesão. Muitos atletas falham em perceber que os sintomas começam a surgir tipicamente muito antes do trauma de uma lesão ocorrer. Alguns desses sintomas são mais urgentes do que outros, então o autor irá abordar esses primeiramente. “Dores na canela”, ou melhor, algum desconforto percebido na parte anterior da canela, são um dos sintomas mais frequentes relatados por Powerlifters que começaram a correr recentemente. Enquanto alguns desses atletas percebem apenas um pequeno inchaço na região da canela, a dor óssea tibial tende a ser a apresentação mais comum de dor. A dor óssea é particularmente alarmante, pois pode ser uma indicação de potencial dano ósseo por meio da reação ao estresse ou uma potencial fratura por estresse. Se observado, o autor recomenda que um médico seja procurado para fazer uma avaliação antes de prosseguir com o treinamento e arriscar sofrer uma lesão mais séria. “Inflamação do tendão de Aquiles” é outro diagnóstico frequentemente descrito, mas frequentemente mal diagnosticado no que diz respeito à irritação e a dor que ocorre dentro do tendão que se insere ao longo da parte posterior do tornozelo. Com a Disfunção dos Tecidos Moles, é importante abordar o PROBLEMA mecânico (mobilidade deficiente) versus resultado sintomático (dor, proteção através do aumento do força/resistência/enrijecimento da panturrilha). Entretanto, é bom ressaltar que qualquer sensação de queimadura súbita, perda de tensão, ou estalido no tendão de Aquiles é importante procurar atenção médica imediata. O autor experimentou esses sintomas em sua carreira como corredor, e sua resistência para procurar um tratamento naquele tempo desencadeou uma disfunção significativa em sua performance no esporte. Gerenciar volume do treino de corrida, calçado apropriado e mecânica adequada de corrida é crucial para que o corredor iniciante desfrute dos benefícios de um treino aeróbico extra sem incorrer em possíveis lesões. SINTOMAS DE LESÃO PARA SEREM GERIDOS Após os sintomas mais severos a serem evitados, o Powerlifter híbrido encontrará frequentemente sintomas como “ites e oses” e suas variações. Embora não tão grave e capaz de deixar o atleta de molho, se não for controlado esse tipo de lesão pode progredir para algo mais grave podendo ameaçar sua temporada competitiva. Umas das lesões mais notáveis aqui é a Síndrome do Atrito da Banda Iliotibial (causado pelo desgaste da banda iliotibial). Uma pesquisa rápida na internet irá retornar diversos artigos e conselhos variando de alongamento até a utilização de foam roller, sem, no entanto, explicar esclarecer as causas primárias desses sintomas. Anatomicamente o Tensor da Fáscia Lata (que é o músculo que termina na banda iliotibial) age como um extensor de joelho e abdutor de quadril. Como os corredores produzem extensão do joelho muito frequente, deveria então se perguntar como o componente de abdução entra no jogo. Na opinião do autor os powerrlifter se deparam muitas vezes com fadiga dos abdutores de quadril, não fraqueza. Estes músculos simplesmente não possuem a resistência suficiente para suportar as características de choque e de dispersão do impacto provocado pela corrida, embora eles tenham força suficiente para suportar agachamentos e levantamentos terras monstruosos. Trabalhos com muitas repetições e variações de exercícios unilaterais são úteis para gerenciar essa “falta de inaptidão”. *Uma observação a parte, por favor pelo amor de todas as coisas não espere que alongamentos e utilização de foam roller aplicados diretamente à banda iliotibial traga algum tipo de benefício. Estudos demonstram que é necessária uma força descomunal para alongar um tendão de 1,6mm (3). O atleta não pode alcançar a força necessária realizando algum tipo de alongamento ou qualquer técnica de liberação miofascial. O último sintoma que o autor costumar tratar frequentemente nos novos atletas híbridos é alguma variação de fascite plantar. Muito parecido com as dores na canela, esse é um termo geral utilizado para uma dor sentida no arco plantar próximo do calcâneo. A fascite plantar envolve a ruptura de uma banda muito densa e dura que que conecta os tecidos responsáveis por facilitar a função de arco e de fixação dos dedos dos pés no chão, movimentos envolvidos na mecânica da corrida (em resumo, a fáscia plantar executa a combinação de movimentos de impulsão do pé, agarrando-se ao chão para proporcionar impulso). No entanto, a dor é normalmente sentida perto da junta subtalar. Esses pequenos músculos são significantes em suas funções não no movimento de plantarflexão da articulação (colocar o pé na posição de pé de bailarina), mas como atores na inversão subtalar (colocar o pé para dentro). Essa distinção significa que ele pode se tornar hipertônico ao tentar evitar a mobilidade excessiva do subtalar, resultando em inflamação e dor. O tratamento para todos eles é muito similar: descanso, ajuste do volume de treino, tênis adequado, e possivelmente fisioterapia. Algum sucesso foi percebido anedoticamente utilizando agulhamento a seco (parecido com acupuntura) e estimulação elétrica na região, mas o autor não encontrou estudos de qualidade que estivessem à altura deste artigo. CONCLUSÃO Novos métodos e estilos de treinamento, como aqueles introduzidos no “Atleta Híbrido”, estão facilitando as mudanças no cenário dos esportes de força. Com a mudança, alguns praticantes correm o risco de avançar muito rápido sem entender os princípios dos treinamentos subjacentes, e, portanto, correm o risco de sofrer lesões e inflamações com esses novos estímulos. O autor delineou alguns sintomas para evitar e gerenciar, mas sua opinião é em primeiro lugar procurar a ajudar de um profissional se o atleta não tiver condições de gerenciar os sintomas sozinho. A busca pela orientação de um profissional respeitável e especialista na em reabilitação é um investimento que se dissolverá durante a longa carreira do atleta, mas um atleta prudente deve ser capaz de gerenciar o básico para iniciar na jornada de um atleta híbrido. Até a próxima: fiquem fortes, corram firme, e sejam incríveis uns com os outros. Fontes: 1 Viada, Alex. The Hybrid Athlete. Ch 4: 50-51. 2 A.A. Zadpoor, A.A. Nikooyan. The relationship between lower extremity stress fractures and ground reaction force: a systematic review. Clinical Biomechanics: 26 (2011) 23-28 3 Falvey EC, Clark RA, Franklyn-Miller A, Bryant AL, Briggs C, McCrory PR. Iliotibial band syndrome: an examination of the evidence behind a number of treatment options. Scand J Med Sci Sports. 2010 Aug;20(4):580–7. PubMed #19706004. EDIT: Não conseguir colocar as fotos como no artigo. Vou deixar assim mesmo.

Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços

não use um PH só porque um amigo disse que é bom... PH não vale a pena.. da uma risadinha, pesquisa e manda ele ir pesquisar né... kkkk

Meu desempenho no supino não foi nem ruim e nem bom. Mediano Consegui 3 repetições com 62 kg/lado; depois 1 repetição com 66 kg/lado. Descobri que minha falta de apetite e energia se dão por conta de uma virose, pois passei pra minha namorada e ela está com os mesmos sintomas, só que ela está bem pior. A dieta eu não contei, mas me mantive em saldo calórico neutro, mesmo me esforçando pra comer. Liberei o consumo de carbo, até o fim da virose Terça-feira, 27/dez Treino de PULL 1 Consegui um recorde na barra-fixa (pronada) com carga média. 10 repetições com 20 kg de carga extra. Minha melhor marca era de somente 8 repetições com essa carga. A dieta eu posto depois.

Pra mim essa era a pegada suicida mesmo, e a false é a que o povo usa pra fazer MU strict, com o punho dobrado, na barra assim ... Na argola

Pretendo ano que vem, mas gostaria de saber oq poderia ser antes mesmo de ir lá fazer. Galera conhece os sintomas, quero ver os palpites.

seja forte... se fizese o ciclo já sugerido pelo TheDoctor, uns 30 dias após a última aplicação de boldenona, bastaria uma tpc serms padrão. 14 dias 40mg tamoxifeno. depois 14 dias 20mg tamoxifeno. Quer melhorar? multivitaminico já deveria tomar todo dia. independente de ciclo ou tpc. vitamina D3 5.000ui/dia já deveria tomar todo dia também independente. Vitamina E 1.000 UI/dia melhorar ainda mais além da conta? durante o ciclo, 250ui 2x/week de hcg. isso custaria bem menos que sua tpc sugerida e será muito mais eficaz. favor tomar anastrozol durante o ciclo. e só pra constar, achei o ciclo péssimo, melhor nem ter feito, mas, se já fez.. e não tem como alongar, vai pra tpc e estuda mais na próxima pra não fazer cagada... tem área de avaliação de ciclos, posta uma sugestão de ciclo lá ANTES de comprar drogas, o povo ajuda muito.. e tu ja sai com protocolo montado.

Eu uso um sobressalto pra realizar o olympic squat, pois a minha principal dificuldade era manter o peito erguido e, quando eu fazia sempre sem o sobressalto, precisava jogar o quadril lá pra trás. Com o sobressalto foi possível não só manter o peito erguido como também consegui (com uma carga menor) realizar um BNP (Behind-the-Neck Press) enquanto estava no final da concêntrica. Comecei com 4,5 cm de altura e, através dos exercícios de mobilidade pra tornozelos, baixei pra 4,0 cm. Entrarei Janeiro experimentando 3,5 cm. Eu não uso anilhas porque causam muita instabilidade. Por esse motivo eu mandei fazer uma ripa e aí eu vou controlando esses níveis pra que gradualmente comecem a baixar. A meta é baixar pra 2,0 cm de sobressalto pois, a partir deste nível, os tênis de LPO já oferecem essa altura. E aí eu dispensarei o sobressalto e utilizarei somente a altura oferecida pelo próprio calçado. Pelo menos a cada 15 dias eu faço um teste pra ver o quanto melhorou a mobilidade dos tornozelos. A meta do teste, de acordo com o que eu entendi do autor, é conseguir manter o pé distante da parede algo entre 10 a 12 cm. Atualmente estou em 8 cm (comecei com pífios 6 cm) e por isso sei que ainda tem trabalho pela frente em termos de mobilidade. Saliento que essa neura narrada aí em cima é para o agachamento olímpico. Se for pra fazer low-bar, com ou sem base aberta ou mesmo jogar o quadril pra trás, os exercícios de mobilidade, embora também envolvam os tornozelos, acabam gravitando em torno de mobilidade pra quadris, afim de se quebrar o nível das paralelas. Só uma coisa a mais me chamou atenção no seu relato, que foi o fato de ter saído do Smitt e ido para o agachamento livre e ter dado a entender que sentiu um certo desconforto ou desequilíbrio. Geralmente a musculatura estabilizadora não está tão desenvolvida quanto estaria caso você tivesse feito o agachamento desde o início - como já mencionado por outros colegas, com a devida supervisão - e isso acaba gerando um desequilíbrio ao realizar o movimento. Isso também costuma ocorrer com quem pratica somente supino na máquina e muda pra realizá-lo com a barra livre. Talvez um remédio para adaptar-se seria, por exemplo, você incorporar avanços/passadas sem pesos, umas três séries, com as mãos na cintura até conseguir realizar o movimento sem se desequilibrar.

SEGUNDA 26/12/16 WARM UP - 3 ROUNDS 20´´ HOLD EACH POSITION - HANDSTAND - SQUAT - HOLLOW ROCK - ARCH ROCK WOD 10' AMRAP (DUPLAS) 10 – POWER CLEAN 10 – FRONT SQUAT 10 – S2OH 10 – THRUSTER SCORE: 3 rounds + 10 Front Squat (135lbs) Esta semana o box está com horários reduzidos, então os treinos estão estilo treinão de sábado, eu não ia treinar ontem, ia só pedalar, mas o wod estava legal e resolvi fazer. rs Era em Dupla, e obrigatoriamente cada um deveria fazer 5 repetições de cada exercício, daria pra ter fechado 4 rounds, mas minha dupla morreu nos thrusters, mas foi legal ajudar ele se superar, pois normalmente ele não treinaria com esta carga, a carga sugerida era 115lbs, é legal ver quando a pessoa se supera e consegue fazer com mais do que normalmente ela faria. Hoje não vou treinar mesmo, vou só pedalar, e marquei um quiroprata pra sexta, a primeira vez que vou, todo mundo fala que é muito bom, vamos ver.

Não necessariamente 5x5, mas umas 3 a 4 séries de 1 a 5 repetições.

muito obrigadooo!!! matou minha duvida!!!!!!

Feliz Natal - em tempo - e um Feliz 2017, meu caro, boas festas! Andei pensando aqui que estes recessos são bons também para um planejamento e motivação maiores pro recomeço em janeiro kkk.

Não. Alto volume - alta quantidade total de repetições. 24 séries de 1 repetição dá um volume de 24 repetições. 24 séries de 10 repetições são 240 repetições no total. Alta intensidade - percentual em relação ao seu máximo. Por exemplo, digamos que no supino você consiga fazer 10 repetições com 80 kg e falhe na 11ª. Fazer séries de 10 repetições com 80 kg será alta intensidade. Fazer 10 repetições com 40 kg será baixa intensidade.

Como tá escrito ali em cima, a Z2 é cerca de 65% da FCmáx. Acho que tem como testar isso (basta tentar matar o sujeito em cima de uma esteira, com uma respirador pra medir a troca de oxigênio - acho que é basicamente isso), mas pra estimar pode usar umas das duas equações: FCmáx = 220 - IDADE ou FCmáx = 208 - 0,7xIDADE. Pra medir a frequência cardíaca o ideal é ter um frequencímetro, mas dá pra estimar bem por alto contando o número de batimentos em um intervalo de tempo. No seu caso, 29 anos, daria um FCmáx de uns 190, portanto, pra estar na Z2 teria que ter no máximo uns 22 batimentos em 10 segundos. Eu não corro há uns cinco anos, então posso ter falado um monte de besteira...

é um protocolo cabuloso...ajustar dieta toda semana... vai demandar muito foco e determinação...fora a grana investida..estou juntando...mas no final se tudo certo shape monstro.. a conversa sobre AES,preços e ciclos é liberada mas a venda é proibida...se for no PV nao tem problema só nao pode divulgar,para nao avacalhar o fórum... visto que venda de AES irregularmente é crime.

Cara se eu tivesse o exame aqui até postaria mas não tenho mais, tem tempo. Tenho certeza que foi a testo porque LH e FSH praticamente zerados. Minha testo natural é um lixo (em torno de 400), mas bateu menos ainda. Um mês de ciclo aproximadamente, era um Testenat (lembrei o nome dessa bosta). Inclusive eu fiz o exame justamente pq já tinha dado um mês de ciclo, eu mandando 1ml dsdn e o shape tava uma bosta. Eu deprimido, cansado, fui fazer e tava lá. Quanto à supressão eu acredito que depende muito, porque há estudos que 100mg de deca suprime já 100% o eixo, mas já vi gente fazer stano solo e não zerar a testo.

Foda né mano. De ontem pra hoje foram -2kg. Negócio de louco. Voltei a treinar hoje. Vamo que tem mais retenção à espera na virada de ano

não faz parte do treino do saitama ¬¬' Brincadeira, só não fiz umas barras no final da corrida, pois já tinha nadado no horário do almoço, ficaram elas por elas

Sissy squat recruta bastante os joelhos. Se estiver incômodo, sugiro trocar por ponte. A versão completa mesmo. Recruta muito bem os quads, apesar de recrutar mais a cadeia posterior.

cara tomei 40mg dia por 8 meses se não me engano... unico colateral que foi, foi q a pele fico 1 poco mais seca e eu sentia umas dorzinha na coluna se eu forcasse mt ela... ressecamento geral ( pele cabelo etc ) pode toma tranquilo, de maneira geral, a unica coisa q irrita mesmo é o ressecamento... cabelo, pele etc. No caso do cabelo, quem tem cabelo oleoso fica agradecido, agora o meu q já é meio seco, aja hidratante...

Treino 26/12/16 (segunda): Jump-set: A1 Squat: 2x16x35kg, 2x15x35kg A2 Bulgarian squat: 4x10x10kg cada perna - inclinando o corpo pra frente, maior ativação dos posteriores e menos tensão no joelho B1 Single leg hip thrust: 4x16 cada perna B2 Glute bridge: 4x15x35kg C1 Single leg calf raises: 2x20x10kg, 2x18x10kg C2 Sissy squat: 4x8 - ou eu fiz errado ou esse exercício é horrível, senti muito o joelho No fim um pouco de abdominal. Hollow body hold: 4x~30" - tentei fazer um pouco de hollow rock depois, mas não rolou. Senti bem a musculatura nesse exercício. Russian twist: 4x20x10kg Wing chun: 1h30. Fui correndo para o treino, e voltei também, o que somado deve dar uns 2 km e pouco.

Eu com +2 kg já surtei e voltei a treinar que nem louco. Hahahahaha Edit: agora que percebi uma coisa, cadê as corridas?

Treininho de hoje foi o mesmo de terça passada: Peitoral, ombro e tríceps 3x12(2p1c)+12 supino reto (6kg) 3x 30''+12 voador (20kg) 3x12(2p1c)+12 elevação lateral (2kg) 3x30''+12 desenvolvimento atras (só a barra) 3x12(2p1c)+12 de tríceps corda(10kg) 3x(7unilateral+7 alternados+7juntos) tríceps testa com halter (2 3kg)Só aqui consegui subir a carga Ainda assim o treino foi bem puxado, e o que me deixa bem contente não passa de 1h, isso é um problema que eu sempre tenho com os profs da academia que frequento em POA, falo treino de no max 1h, eles sempre montam durando 1,5h ou mais, parece que é impossível treinar em menos na cabeça deles. Depois ia fazer aula de dança mas não teve. An dieta anda dentro do superávit, mas os macros tem ficado meio fora, sempre com excesso de carboidrato. ________________________________________ Jaraqui, eu que agradeço por ter feito o tópico que me fez parar de só ler como visitante e começar a postar no fórum, que me ajudou a focar no meu cutt, mesmo todo mundo dizendo pra ir pro bulk , e por me sentir mais confortável pra postar minhas dúvidas. Sem dúvida o mérito é todo teu pelos quilos eliminados (pq se a gente perde pode ser que ache de volta, e não é isso que queremos, hahahah), tu que focou (as vezes furou mas sempre voltou) na dieta, que se esforçou acima do que a maioria faz, pra ter um resultado melhor do que a maioria tem. Ficou feliz cada vez que entro do tópico e vejo teu progresso (e teus causos). Um Feliz Natal atrasado, um Próspero ano novo, com novas metas e conquistas pra calar a boca de quem duvida ou duvidou da gente, e tudo de melhor pra ti. Saiba que sempre vai poder contar comigo pq agora não tem como não querer te acompanhar.

Hoje é segunda, dia de relato e de novidade. Eu aprendi que eu não devo me apegar a um treino, eu sempre mudo e sempre estou gostando de experimentar coisas novas, então nenhum treino que eu colocar aqui será realmente fixo, eu sou bipolar sim nesse quesito ?. Hoje mesmo o meu treino foi empurrar e eu fiz: Pushup Wide 4x15 Pushup Regular 4x15 Pushup Diamante 4x15 Pushup Pseudo 4x10 Dips na cadeira 4x10 Wall Handstand Pushup 4x5 Pushup Regular 1x33 (é uma série com o máximo de rep que conseguir, o meu máximo foi 33) A única coisa que eu estou me apegando em relação aos treinos, é dividir adequadamente entre puxar, empurrar, pernas/core. Ficou bem melhor pra mim assim. Outra coisa foi os circuitos, larguei de mão por um tempo. Sobre a dieta, eu estou fazendo jejum de 24h todos os dias e, mesmo comendo uma besteira ali ou aqui, eu ando perdendo peso de uma forma extraordinária! O meu treino de pernas anda sendo uma espécie de "fat burn", o que me ajudou a perder todo esse peso e... Sabe... Saí da obesidade!!! De 107kg para 95kg. De 1 pullup só, eu consigo agora fazer 6 (corretamente, de maneira limpa). Estou muito feliz com tudo isso e, é maravilhoso quando as outras pessoas também notam a diferença. Eu não sei o que anda sendo mais milagroso, se é a calistenia ou se é o jejum. Cá está minha foto, finalmente, saí da obesidade!!! Essas tetas e o pé da barriga não me largam por nada ??? Mas é isso, um dia eu fico como eu era antes e, melhor ?

@Pedro LuftwaffeMano,vou secar 1° fiz um treino novo,focando em compostos,nada de maquinas ,só um exercicio d maquina q é na polia.. No caso secar para fazer a barra,to sem motivação pra secar,tá foda

O amor é realmente contagiante! Curta mesmo, faça desse ano de 2017 a sua melhor versão.. tanto em aspectos físicos como psicológicos. Acabei de voltar do treino.. e usei seu exemplo de foco.. Não tá fácil treinar nesse calor :/

A inquisição espanhola matou cerca de 2~4 pessoas por ano ao longo de uns 4 séculos. Os processos inquisitoriais duravam anos, geralmente os inquisidores conversavam com os hereges durante muitos meses, chegando até mesmo a morar na casa deles, e era dado muitas chances de que eles fossem perdoados caso se resignassem na heresia. Outra coisa, a heresia era uma ofensa aos princípios da doutrina oficial da Igreja, portanto, só havia processo inquisitório caso o sujeito manifestamente estivesse pregando como doutrina da Igreja algo que na realidade não era doutrina.

Querida Fabi, você me abriu um mundo novo, o mundo dos exercícios de mobilidade, o mundo do período superior a 30 minutos dedicados a exercícios de mobilidade, enfim, mostrou-me que existe vida depois das lesões. Mais do que isso, mostrou-me a beleza da execução dos exercícios com a plenitude dos movimentos sem a forma xexelenta de ser feita. Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

Vcs tinham razão, esse tópico já acabou. Me retiro deixando esse pensamento e desejo boa sorte aos que estão na busca de como ser alpha:

Isso é pra nego parar de se diminuir, achando que existem pessoas fodas.... Kkkkk tudo igual só muda endereço. Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Na moral, foi constrangedor mesmo, constrangedor assistir ao Vin Diesel sendo cabaço , e a mulher nem vale isso .

Quem conhece a história do golpe republicano sabe que ele não foi tão bem organizado assim... E como eu já tinha dito ao Norton, haviam vários guerrilheiros cubanos e agente da KGB infiltrados no Brasil. - Obs: o golpe foi necessário para livrar-nos de uma ditadura comunista. Infelizmente o que veio depois foi uma ditadura positivista que acabou com o conservadorismo brasileiro e foi a grande responsável pela acensão da esquerda nas universidades.

Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up, Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. É importante saber que antes de começar se aventurar nestes movimentos, deve se ter construído uma base. Começar progredir no planche, antes mesmo de conseguir fazer uma paralela é um trabalho bem difícil. Vou mostrar rapidamente o que EU acho essencial dominar antes de começar a progressão de cada movimento. Vou listar mais ou menos pelo grau que eu dou de dificuldade em cada um. •Muscle-up (com kipping) Mínimo necessário: 1. Fazer pull-ups. 2. Fazer pelo menos uma pull-up batendo palma. 3. Conseguir fazer flexões. 4. Conseguir fazer bench dips. 5. Conseguir fazer dips. 6. Conseguir fazer dips em uma single bar (barra reta). Exercícios básicos de progressão: 1. False grip pull-up. 2. Hanging leg raises. (ajuda no kipping também) 3. Explosive pull-up - uma ótima variação é a que você leva o umbigo na barra. 4. Single bar dips. 5. Negative Muscle-up. •Handstand Off The Wall and Freestanding Mínimo necessário: 1. Conseguir fazer frog stand. Exercícios básicos de progressão: 1. Frog stand. 2. Handstand off the wall (de frente para a parede). 3. Handstand off the wall (de costas para a parede). 4. Handstand freestanding. 5. Repetir tudo. •L-sit Mínimo necessário: 1. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa. 2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha) 3. Aguentar pelo menos 2min no plank. 4. Aguentar sit-ups. 5. Aguentar hanging leg raises. Exercícios básicos de progressão: 1. Hanging leg raises. 2. Plank. 3. Tuck L-sit no chão. 4. Tuck L-sit nas paralelas. 5. L-sit kicks nas paralelas. •Dragon flag (hold and dynamic) Mínimo necessário: 1. Aguentar algumas repetições no hanging leg raises. 2. Aguentar um bom tempo no plank, 3. Aguentar no L-sit por mais de 10seg. Exercícios básicos de progressão: 1. Hanging leg raises. 2. Plank. 3. L-sit. 4. Negative Dragon flag. 5. Hold Dragon flag. •Human flag Mínimo necessário: 1. L-sit. 2. Handstand off the wall - força superior de empurrar suficiente para sustentar o seu corpo. 3. Pull-up - força superior de puxar suficiente para sustentar o seu corpo. Exercícios básicos de progressão: 1. Hanging leg raises. 2. L-sit. 3. Windshield wipers. 4. Tuck human flag. 5. Cutch Flag. 6. Half lay human flag. 7. Negative human flag. •Headstand push-up Off the wall and Freestanding Mínimo necessário: 1. Handstand off the wall. 1,5. Handstand freestanding. - para o headstand push-up freestanding 2. Repetições suficientes na dips para você se sentir forte. 3. Conseguir fazer flexões com facilidade. 4. Conseguir fazer Hindu push-ups. Exercícios básicos de progressão: 1. Handstand off the wall. 2. Dips. 3. Hindu push-ups. 4. Pike press. 5. Tripod Tuck Up to Headstand. 6. Tripod Straddle Up to Headstand. 7. Tripod Pick Up to Headstand. •Front Lever Mínimo necessário: 1. Conseguir fazer o L-sit. 2. Já estar progredindo no Dragon flag. 3. Aguentar fazer Pull-ups. 4. Aguentar fazer Australian pull-ups com facilidade. Exercícios básicos de progressão: 1. L-sit. 2. Pull-ups. 3. Tuck front lever. 4. Advanced tuck front lever. 5. Dragon flag hold. 6. Dragon flag dynamic. 7. Straddle front lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui. 8. One leg front lever. 9. Half lay front lever. 10. Front pull. >> Vídeo mostrando a diferença 11. Front lever pulls. >> entre estes dois •Back Lever Mínimo necessário: 1. Aguentar chin-ups o suficiente para você se sentir forte. 2. Conseguir fazer flexões. 3. Conseguir fazer dips. 4. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension. 5. Aguentar um tempo razoável em handstand on the wall. 6. Conseguir fazer um skin the cat. Exercícios básicos de progressão: 1. Back hyperextension. 2. Skin the cat. 3. Dips. 4. Handstand. 5. Tuck back lever. 6. Advanced tuck back lever. 7. Straddle back lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui. 8. One leg back lever. 9. Half lay back lever. •Handstand push-up Mínimo necessário: 1. Um bom tempo no handstand - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing. 2. Push-up com facilidade. 2. Dips, conseguir pelo menos 20 ou então com algum peso perto de 0,6xbw. 3. Pike press sem dificuldade. 4. Hindu push-up sem dificuldade. 5. Diamond push-up sem dificuldade. 6. Conseguir headstand push-up - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing. Exercícios básicos de progressão: 1. Dips. 2. Pike press. 3. Hindu push-up. 4. Diamond push-up. 5; Headstand push-up. 6. Headstand presses. 7. Negatives handstand push-ups. •Planche Mínimo necessário: 1. Push-up com facilidade. 2. Tempo bom no handstand (1min no mínimo). 3. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension. 4. Aguentar segurar um tempo em reverse hyperextension. 5. Já fazer algum headstand press. 6. Já estar na progressão do advanced tuck back lever. Exercícios básicos de progressão: 1. Back lever - todas as progressões. 2. Frog stand. 3. Back hyperextensions. 4. Reverse hyperextension. 5. Straight arm frog stand. 6. Tuck planche. 7. Headstand push-up. 8. Advanced tuck planche. 9. Straddle planche - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui. 10. Half lay planche. 11. One leg planche. •Muscle-up (strict, sem kipping) Mínimo necessário: 1. Muscle-up. Exercícios básicos de progressão: 1. Muscle-up - usando false grip sempre que possível. 2. Negative muscle-up - usando false grip, feito o mais devagar possível. 3. Single-bar dips. 4. Mantis push-ups - Vídeo. 5. Pull-up - usando false grip. •Front lever pull-up Mínimo necessário: 1. Fazer com facilidade australian pull-up e variações. 2. Fazer sem dificuldade pull-ups 3. Já estar perto de concluir ou já ter chegado no fim do dragon flag. 4. Já aguentar o straddle/one leg front lever. 5. Aguentar fazer front lever pulls e front pull. Exercícios básicos de progressão: 1. Australian pull-up - variações e básico. 2. Pull-ups. 3. Dragon flag. 4. Front lever - progressões e/ou completo. 5. Tuck front lever row. 6. Advanced tuck front lever row. 7. Straddle front lever row - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui. 8. One leg front lever row. 9. Half lay front lever row. •Planche push-up Mínimo necessário: 1. Já estar perto de fazer o planche completo. 2. Aguentar fazer pseudo planche push-up sem dificuldade. 3. Aguentar handstand push-up. 4. Aguentar o back lever. Exercícios básicos de progressão: 1. Push-up. 2. Pseudo planche push-up. 3. Tuck planche push-up. 4. Advanced tuck planche push-up. 5. One arm push-up. 6. Headstand push-up. 7. Handstand push-up. 8. Planche - progressões e/ou completo. 9. Back lever. 10. Chest roll to planche - Vídeo 11. Straddle planche push-up.