Líderes

Dia 50 Esse foi o meu maior tempo longe da masturbação e pornografia, sou grato a galera que vem postando os relatos e que me motivam a cada dia seguir no desafio. Espero nunca mais cair na masturbação, é bom você transar após um longo tempo em nfap, beijar em nfap, sair em nfap, viver em nfap isso é muito bom. Poder apreciar cada momento, cada detalhe e conhecer o seu próprio corpo desde o momento mais puto que se passa ao momento mais feliz. O controle que eu venho adquirindo está sendo muito bom, minhas tarefas no trabalho, meu trabalho como namorado, meu trabalho como filho e neto, como amigo e até o cigarro estou conseguindo controlar mais.. Obrigado a todos que vem seguindo o desafio e em especial a galera que já está mais tempo e vem motivando com os relatos Planeta, Shapudo, MachoAlfa... (desculpa se não citei mais alguém da elite kkk Desejo a todos uma ótima semana!!! ------ Cara, você tem que se controlar.. Todos que estão a mais tempo ou menos tempo no desafio passam por momentos assim. Eu mesmo com a minha namorada é tentador, ainda mais vendo ela praticamento somente aos fds, então sempre rola aquela sacanagem no wpp e no fds resolvemos o fogo kkkk Use o fogo que essa mina tem e alimente para a próxima transa de vcs kk Não corte seu contato com mulheres, homens, gays, ou seja lá o que você curte kkk somente usa a tentação ao seu favor na hora de levar para a cama..

Valeu ============================= Relato - Natal Dieta foi mantida 100%, como já sabia que aconteceria. No almoço do dia 24, não comi. Apenas bebi um guaraná diet com limão espremido e gelo. Na ceia de Natal, minha refeição se constituiu de cupim assado, chester (peguei uma coxa, e toda a pele que pude), lombo (deixei o recheio - farofa - de lado) e MUITO azeite. Comida ficou nadando na gordura. Desprezei a sobremesa (mousse de limão e pudim) Hoje o pessoal retornou na casa de minha prima pra comer o que sobrou da ceia. Não fui. Preferi ficar em casa na companhia de meu cão e ver filme. Fiz uma única refeição às 17h, composta por 500gr de ricota apimentada e azeite de oliva (piquei/amassei toda a ricota e encharquei de azeite) Peso atual: 117kg. 17kg já se foram, só faltam 17. Piece of cake Rotina normal essa semana. Treino, dieta, tudo seguirá 100%. Ainda bem que essa merda de data comercial - Natal - já se foi. Agora é esperar o ano novo também ir embora pra poder respirar o ar límpido da rotina novamente. Quero voltar a trabalhar, quero voltar à vida normal Aos que realmente acompanham esse tópico, desejo um 2017 cheio de raça, gana, determinação, tenacidade, e que vossos ombros sejam suficientemente fortes para suportar os fardos e os problemas vindouros Abraços, soldados. Durmam com Deus

Atualizado em 31/03/2020 Idade: 34 anos Peso: 82,5 kg Altura: 1,86 m BF: ~11-13% Objetivo: Manutenção da Saúde e Algumas Tricks de Calistenia A partir de 02/04/2018 - Treino Híbrido (Calistenia, Bike, Powerlifting e Corrida) Dieta Intuitiva Tópico: Resumo do Livro Convict Conditioning 2 Melhores Marcas: MAIS DETALHES: Evolução: 06 meses de 5/3/1 (Jim Wendler) Rotina: 01/2017 a 05/2017 Rotina - 09/2016 a 12/2016:

jejum, low carb, procurar equilibrar melhor a ingestão/relação de potássioXsódio, algum cardio, exagerar um pouco no consumo de água no período de jejum e bastante volume em alguns movimentos, uns 3 a 4 dias e está resolvido (bem, funciona que é uma beleza comigo rsrsrs). No caso, corrida/caminhada em baixa e calistênicos são mais que suficientes. Hoje eu fiz tudo isso, repetirei até quarta e então volto a minha rotina

Caralho, quase que 100% a mesma coisa que aconteceu comigo. Se você aguentar ficar muitos dias, vai ver que isso aí não será mais efeito do nofap, e sim parte de você. Dia 26. Parece que foi ontem que caí e recomecei, mas já estou quase em 1 mês de novo. Não está mais difícil como antigamente. Pode ser pq não faço nosex, é verdade, mas antes também não fazia e era mais complicado. Mas também, foram mais de 100 dias, vamos ver. Gostaria de compartilhar algo com vocês. Em uma conversa por whatsapp, com uma "peguete": Peguete: hahaha, sua bunda chama atenção, mas o que mais me intriga são seus olhos... não por serem verdes, mas é o jeito que você olha! Eu: haha, uai, e como seria isso aí?? Peguete: não sei explicar, mas você olha diferente, não dá pra desviar o olhar de você, é penetrante... É senhores, antes do nofap, nunca tinham me dito isso antes. Eu e vários outros que estão há muito tempo no desafio já disseram que uma das maiores mudanças é o olhar. Pra quem acha que esse negócio de postura e olhar é besteira, aí está um exemplo!!!

VÁLIDO NO ANO QUE VEM. Mais comum no ensino médio hahaha

Leia o que eu escrevi. A inquisição espanhola, que foi considerada a mais brutal de todas, matava em torno de 4 pessoas por ano dentro de um período de 4 séculos. Não estou discutindo como eram executados os hereges, pois a pena era realmente a fogueira, apenas contestando o alcance e o número das mortes. Quanto ao Kardec, ele já era do séc. XIX, época que nem mais havia inquisição. Mas bem maior ao Brasil não há do que queimar todos os livros espíritas e fechar todos os centros espíritas. #PAS.

Apareci por aqui hoje. Obrigado Ricardo, espero que tenha tido um ótimo natal também, nas costas é aquela dorzinha chata que dá no rombóide, manja? Deve ser a idade chegando...rsrs Acho que vou aproveitar essa semana que os horários no box estão reduzidos para remar e pedalar apenas, dar um descanso pra começar bem ano que vem, já que o box vai mudar e teremos um outro ambiente pra fazer uns treinos extras. Jaraqui, fico feliz que tenha encontrado um box legal com pessoas legais que fizeram este tipo de recepção, isso é uma coisa que gostei muito no crossfit, esse ambiente que ao mesmo tempo é competitivo, desafiador, mas também cooperativo e familiar.

FS está bacana, fica atento aos cotovelos, tente deixá-los apontados mais para cima, assim o encaixe da barra na "saboneteira" fica melhor e o corpo tende a inclinar bem menos. Barra "sempre" colada no gogó Do clean... bem, não é um clean =/ . Está fazendo o pull na força bruta, movimento se inicia acima do joelho, está sem contato da barra com quadril e também não faz as extensões do movimento, o catch está na munheca (se bem que isso não é de todo errado, veja algumas aberrações russas por aí rsrsrs) É bom começar a rever toda sua setup antes de ficar viciado. Lucas pode dar mais pitacos sobre Material inicial de leitura: http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/ http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/ http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-3-front-squats/ E por fim, uma imagem que gosto muito

Orra, muito obrigado! Apenas replico o que aprendi e testei, e devo muito (ou quase tudo) do que obtive ao fórum. Um Feliz Natal e um 2017 espetacular Jara! 24/12 - Treino da ressaca - Aquecimento: 20s de ponte, L-sit e twist holds. Começando essas pontes sempre pelo closing bridges; - Diamond Handstand pushups 7x2 (parciais). Não consigo passar da metade sem ter a impressão de que meus cotovelos vão explodir - 15-10-5-MAX reps de paralelas + flexões hindus. Ênfase no pump! - Close grip chin ups 4x8. Primeiro set sem carga, último set com 21 kg extras. - Fechei com algumas reps de wrestler bridge. Bebi bem na sexta e hoje. Ho ho ho feliz cirrose natalina. Acordei todo lascado no sábado de manhã, principalmente com uma inflamação chata na clavícula esquerda, próximo ao pescoço. Movimentos de extensão horizontal dos braços ficam incômodos. Provavelmente me estourei plantando bananeira bêbado, sei lá. Mas está ok, tanto que consegui treinar. Vou terminar de curtir a ressaca e a folga do dia. Abraço!

Update: Como dito, sexta treinei pernas completas. Um amigo de longa data passou pela cidade durante uma viagem e treinamos junto. Acompanhei ele no treino mas não na carga - agachar com 150kgs é muito pra mim kkkk... ainda sinto as dores do treino. Encerro a semana desejando feliz natal pra quem acompanha. Abraços.

Dia 23. Tô me sentindo do krl, é incrível, o amor próprio que tomou conta de mim, tenho passado a gostar mais da minha pessoa, e de minha própria companhia, estou me sentindo mais simpático, as pessoas veem falar comigo com mais frequência (acredito que deva ser pelo fato de eu gostar mais do meu ser, as pessoas sentem isso, a energia transmitida vc recebe de volta), algumas pessoas do meu trabalho comentam que estou meio arrogante, que ando todo empinadinho com "peitinho de pombo", não as julgo por isso, cada um pensa o que quiser. Ontem uma amiga que não a via faz uns 5 meses me mandou mensagem desejando feliz natal, e dizendo que estava com saudades e tal. Na época eu já falei que eu não queria nada com ela, e pra ela não se iludir achando que iria querer algo com ela, mas tô pensando em sinceramente em sair com ela, ela é muito gente fina e tal, e não é dessas futilzinha ai. Há alguns dias atras comecei perceber como as pessoas hoje em dia vivem de aparências, da pra ver na cara delas, vc sente a energia, o ego dela, isso me fez perder um certo tesão nessas mina mais gatas, pq muitas delas tem um ego alto pra krl. Aconteceu muitas mudanças nessa ultima semana kkkk, mas o principal que eu tenho pra relatar é que o nofap faz o cara buscar mais o desenvolvimento pessoal, motivar as pessoas, ajudar os animas. NoFap não é só um desafio pessoal, é um estilo de vida, noFap é uma filosofia, só quem persiste colherá os frutos. Abs galera, e um feliz natal.

Caro mestre Rick, talvez você tenha sido o companheiro que mais represente a influência da força a hydra, enfim, do grupo de pessoas que procuram atingir um objetivo. Parceiro, com seus relatos disciplinados de treino, me fizeram num belo domingo chuvoso, resolver voltar a treinar aeróbios e tal decisão deram um revertério lazarento num processo estupidamente estacionário que estava vivendo. Agradeço-lhe eternamente por tal contribuição. Em outras palavras: eu não conseguiria o que estou conseguindo sem seus relatos, meu querido. Um Feliz Natal pra você e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

Que o real significado desta data preencha nossos corações e que nossas almas não sejam entorpecidas com o consumismo e a maneira de pensar materialista, tão vigente nessa época

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Irei atualizando com fotos nos posts e tambem aqui no primeiro post. seja bem vindo. Fala pessoal aqui é o Léo tenho 15 anos de pura beleza, bom nunca vi nem um relato de adolescentes sob seu dia a dia na musculação no dia a dia, então vo fazer o meu seus gostosos. Bom vamos descrever o deus grego que vos fala. 1,75 de altura 62-63 de peso As medidas n sei pessoal mas vai tá tudo nas fotos pelo o olhomêtro. A velha história de rolha de poço sempre fui uma bola, bla bla bla mas descidi mudar. ae fiquei igual um usuário de pedra, mas melhorei tô um branco delicioso. Vou voltar na academia amanhã e irei atualizar diariamente aqui seus gordo. Se deliciem com meu corpo atual(essa minha cintura horrível é de família são dois ossos acentuados pra fora ) Mes 00 m Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

parei de contar porque meu celular quebrou e não tenho mais acesso ao app mas estou por volta de 159 dias esse ano foi bem fácil, caí apenas umas vez, fiquei muito mal e não caí mais. já faz um bom tempo que estou nessa batalha pessoal e os únicos pontos negativos que eu destaco é em relação a paciência, explosões desnecessárias e também estou menos seletivo em relação a garotas. os benefícios são inúmeros: -sem timidez -facilidade de ter contato visual -fiquei mais observador, facilitando assim minha interação com as pessoas (creio que seja por conta da falta de timidez) -também percebo mais olhares esse mês fui em um debate e consegui debater facilmente, coisa que eu não faria tempos atrás por conta da timidez sempre que fapava eu me sentia envergonhado, ficava constrangido quando eu estava no meio de outras pessoas. sigam firme nessa batalha, viver bem é melhor do que 2 minutos de prazer. abrçs

Rapaz, se eu ver meu filho fazendo coisa errada eu vou interver na hora. Se eu souber que meu filho vai matar alguém e eu tiver poder para evitar essa morte, eu vou evitá-la. Se meu filho estiver morrendo de fome, como uma enorme parte da populacäo mundial, e eu for todo poderozo capaz de fazer com que ele näo passe fome, ao invés de ficar vendo-o agonizar, vou alimentá-lo. Vai ver sou mais bondoso que Deus...

Ainda assim, os efeitos deletérios só foram identificados em homens. As garotas estão liberadas pra encher a cara no pós-treino

Pelo menos uns ~70g de álcool, levando em conta um sujeito de 80kg e ~13% de bf. 5 longnecks ou 5 shots de vodka (levando em conta o copinho de shot de 42g de vodka). Haja figo p/ aguentar 5 shots depois de treinar heheheh O segredo é parar na de número 4 =P

De 38kg pra 70kg vc praticamente se multiplicou por 2 hahahaha. Tá grande sim, bro!

Daqui um tempo farei uma tatuagem no antebraço, com os dizeres: Senhor, não permitais que eu prefira ser consolado a consolar, ser compreendido a compreender ou ser amado a amar, com todo o meu coração. Com todo o meu coração Há uma possibilidade, remota, de eu também fazer a Cruz de Ferro. Também no antebraço

500mcg de cromo por dia? Humm, meio tóxico não acha? A cafeína é efetiva inicialmente, mas com doses contínuas seu corpo entra em homeostase e ela torna inafetiva, Eu recomendo cápsulas de 100mg ou 150mg. @TheDoctor22 arginina não é exatamente literalmente eficaz para aumentar a vascularizacao, os 'estudos' que sustentam essa teoria são patrocinados pela indústria de suplementos.

O reboot se dá ao longo do tempo, com a regulação dos níveis de dopamina aos níveis normais. Se você não fapa e nem vê pornô, isso volta ao normal, mesmo tendo sexo.

Agora sim hein, acompanhando com certeza. ??? Sou louco pra fazer o 5/3/1, dos treinos que vi até hoje esse foi o que mais me agradou. Esse e o SL5x5. Quem sabe esse ano, assim que me formar eu consiga emprego/dinheiro pra academia e possa colocar isso em ação. Enquanto isso, a calistenia quebra um puta galho.

Dependendo do dia é gostoso demais correr no 154, mas tem dia que é um inferno, estresse, cansaço acumulado, qq coisa faz a base ficar maior que isso, aí é foda. Tem que ter uma paz de espírito danada. Mas o que vi é que independente do dia eu me mantenho bem em 160-165, é uma zona no qual "me encaixo" muito bem. Sim, por exemplo as subidas de trail tem muito mais haver com um treino de força, então se eu não controlar bem o volume de toda template vou estar "fazendo a mesma coisa" para o mesmo músculo muitas vezes na semana, não tendo o tempo adequado de descanso e adaptação, vou só acumulando fadiga e uma hora isso dá merda né kkkkkkkkkkk A escolha está bacana, mas no fundo não sinto que está bem encaixado para visualizar progressão longa (mesmo que pouca, 1kg ainda é 1kg) em ambas as modalidades, no curto prazo até pode vir, mas posso sacrificar algo lá na frente, prefiro ir com um pouco mais de cautela.

kkkkkk É como diz o ditado: quem sabe faz, quem não sabe ensina! Como não sei fazer o power clean, vou ensinar kkkkkk De cara eu enxerguei duas coisas: Falta dar a bimbada com o quadril. Swings podem ajudar a pegar essa mecânica; No catch, tem que jogar os cotovelos pra frente e receber a barra nos ombros (e não na mão) na posição de front squat (isso é fácil falar, mas eu tenho uma dificuldade incrível de fazer, meu catch é horroroso). Outra coisa, movimento olímpico (e qualquer movimento de explosão) combina melhor com low reps (1-5 reps). Passando disso, a mecânica fica muito comprometida. Se quiser investir mesmo nos olímpicos, a gente pode chamar o debew aqui pra dar uma aula apropriada Abraços

Então gente, inicialmente não iria fazer isso não, mas acho que vou colocando aqui a construção do novo esquema de treino. A princípio está assim: Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado ME - Lower ME - Upper DE - Lower DE - Upper Trail Volume p/ tempo D+ >=500m bpm <=165 Off Natação Asfalto Volume p/ km bpm <=154 Fartlek Volume p/ km Ambientes >=3 bpm <=160 Off Natação Rucking "Tiros" em Desnível Volume p/ tempo Inclinação Variável Treinar D+ e D- Descanso passivo bpm - all Off Natação Low Carb Prot >=3g/kg/mm Net Carb <=100g Padrão Prot >=3g/kg/mm Gord ~80-100g Low Carb Prot >=3g/kg/mm Net Carb <=100g Low Carb Prot >=3g/kg/mm Net Carb <=100g Padrão Prot >=3g/kg/mm Gord ~80-100g Low Carb Prot >=3g/kg/mm Net Carb <=100g Refeed Prot ~3g/kg/mm Gord <=40g Treinos de musculação seguirão o mesmo esquema de exercícios e estrutura do anterior, se mudar vai ser a entrada/remoção de algum exercício no dia de Lower, tanto DE como ME, ainda estou indeciso quanto a harmonia e simbiose de algumas escolhas (tanto exercícios quanto faixa de reps e intensidade) e como elas podem interferir na recuperação das corridas. A principal mudança fica por conta do speedwork, vou arrancar os dias dele no asfalto e eles irão virar treinos de sustentação em desnível (tanto positivo quanto negativo). bpms alvo das corridas estão maior do que deveriam, mas preciso levar em consideração o esforço da troca de terreno (caminhando na praia pela areia fofa meu bpm já fica beirando os 150...), então a ideia vai ser trabalhar com algumas faixas baixas e favoráveis nos terrenos (e volumes alvo). Mesmo sendo algo alto, percebi que trabalho muuuuito bem com bpm entre 160-165, é algo que consigo sustentar "indefinidamente" e não atrapalha os próximos dias ou recuperação dos dias seguintes. A dieta dos dias OFF (segunda/Quinta) tem como principal objetivo aderência, nada mais e nada menos, dessa forma são dias no qual posso ter uma maior facilidade para comer uma bobeira aqui e ali (ainda mais quando as kcals subirem, inicialmente estimo por baixo 3500/dia). Sábado é o único dia com objetivo específico, vai ser em um dia pós treno bem intenso e antes de um grande volume de corrida. Nos outros dias (LC), controle de retenção, e também são dias no qual os treinos tem pouca exigência de carbo, exceto pela sexta que é p/ esvaziar a porra toda mesmo, além de dar uma maior abrangência ao cardápio (brinks, quero fat bombs, dá-lhe amendoim e creme de leite congelados). É isso aí, conforme isso for evoluindo e a escolha/definição dos treinos de musculação forem sendo acertadas venho trazendo aqui.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk valeu por isso brother, ganhou ferozmente do Rodrigo Ferraz

Eu recebo muito nudes Apenas vá falando putaria, e marque de encontrar Não se toque

Paixão, amor faz isso, Fabi... Eu era um cara determinado demais, mas a determinação ultimamente encontrava-se adormecida, enterrada dentro de mim. Conhecer a mulher da minha vida mudou tudo. Renasci. E voltei com uma gana que surpreendeu até a mim... Sabe aqueles cavalos que usam uma tapa na lateral dos olhos e não enxergam nada exceto o que se encontra à frente, no horizonte? Eu estou assim... E isso muito me orgulha. É como eu costumo dizer: Em dieta cetogênica, não há margem pra erro... Ou é, ou não é. Se você resolve quebrá-la, acaba fazendo uma troca que não vale a pena: 1h enchendo o bucho de comida, comendo o que quer, um prazer tão efêmero, pra depois ficar semanas arrependido por ter escorregado... É uma troca que na minha visão não justifica. Acho que na sua também não Meu coração não está comigo, Fabi... Está passando as festividades de fim de ano em outra cidade, com a família dela... Mal vejo a hora de revê-la, logo após o Reveillón. Por isso a pressa em findar esse ano logo Beijo, minha querida. Desejo um ótimo 2017 a você e às pessoas pelas quais você nutre algum apreço

Medium Load Competition Week 4 Day 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Deadlift 50% - 112 x 2 60% - 135 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino fácil, feito bem rápido e com boa qualidade. Correndo contra o tempo para fechar o ano com novas PRs.

Opa, só não montei uma barra em casa até hoje porque a represa municipal (onde treino) fica a uns 5 minutos de caminhada da minha casa... Além disso tem uma vista bastante agradável. Sempre da um pump legal, pelo menos pra mim. Agora a evolução eu não estou medindo muito não. Hahahahaha Esteticamente ta melhor, apesar de não aparentar taaanto assim, mas percebi que perdi bastate gordura e desenvolvi bem a massa magra, porém não fiquei monstrão nem nada. No entanto tem outro fator que segura meus ganhos, a alimentação. Tenho certeza que não consumo a quantidade devida dos macros, além disso vivo em déficit calórico. Uma hora qualquer vou postar fotos de comparação (tenho vergonha porque a evolução estética é bem bosta). --- --- --- Treino 25/12/16 (domingo): Depois de 5 dias sem treinar, hoje rolou alguma coisa só pra encher linguiça. Hanging leg raises: 4x10 Knee raises (paralela): 4x12 Pull up (dead & hang): 4x4, 1x2 Tiro: 4x100m Preciso voltar a treinar firme, estou preguiçoso demais nesse dezembrão. Já engordei 2 kg... pouco treino e muita comida (principalmente as que eu não deveria comer), só pernil, churrasco, cerveja, chocotone, etc.

Tem uma frase do Mauro Mioto que levo pra vida. ''Nao importa o quanto voce sabe. Importa o que voce faz com o que sabe. O que adianta saber tudo sobre o corpo humano, como curar as doenças se não aplicas em si mesmo. Estou numa longa luta para tirar tudo o que me faz mal da minha vida, talvez demore muito pra atingir esse objetivo, mas ainda chego la Agora que estou prestes a sair estou com saudade A pior parte é tirar servico, mas as historias que ficam pra contar sao inumeras, A parte de que voce fica viciado em cumprir horario e verdade, o medo de ser punido te impede de dormir mais do necessario. Muita gente chega se fazendo de viado pra nao entrar, e acaba saindo de primeira. Alguns que se fazem de drogadinhos também servem grande parte das vezes, aquele papinho ''ja usei maconha umas 2x ha 3 anos, e tomei bala alguns fds'' Nesse fim do ano olhando pra tras eu vejo que perdi grande parte do conhecimento e dos habitos que levei grande tempo pra ''polir''(dieta rigida, estudo diario). Mas ganhei muitos valores que vao me ajudar muito na minha carreira como medico daqui pra frente. Acho que ser ''sugado'' e desvalorizado muitas vezes como ''EV'', te faz olhar pra cima com motivacao, querer comandar, subir pras cabecas.. Vejo muita gente que entrou la sem rumo na vida, era vagabundo, hoje pensa em seguir carreira na PM, PF, ou comecar uma faculdade, enquanto e soldado ou cabo engajado. Dia 16 Vou cair hoje pra comecar o champz, comeca hoje ne:

Um dia farei o mesmo com o meu... Até porque eu também quero muito conhecer.

Os dias tavam corridos e o post ficou meio esquecido.. então vamo lá - Primeiramente, (fora temer, brinks) Feliz Natal pra vocês. - Os dias foram bem monótonos nessa cidade, então vai ser mais ou menos a mesma coisa dos outros - Acabei optando por não pagar academia, já que ia ficar tão pouco tempo aqui. Então os exercícios foram basicamente bike e natação - A dieta foi feita básico do básico, com alguns poucos deslizes (considerando que é Natal, pra mim foi uma vitória) - A mente de gordo cada dia se manifesta menos, consegui resistir à quase todas as tentações que antes eram irresistíveis (até aquela picanha com gordurinha e uma Brahma gelada) e doces não me afetam de maneira alguma. - Amanhã é dia de tirar medidas novamente, espero ter algum progresso, a balança continua na mesma mas as roupas estão claramente mais largas - Agora tenho um consultor, à distância, mas tenho.. E assim que a situação financeira melhorar, vou começara treinar com Personal - Hoje vim pra cidade da minha namorada, então sabe lá Deus quando eu volto à treinar Por hoje é só, até a próxima ?

Valeu, cara! Pra vc tb! E pode chamar de Lucas

Que todos vocês tenham uma ótima noite de Natal e que Deus abençoe a todos com muita massa muscular e leve toda gordura embora

Dando sinal de vida... Quarta de noite Japa, irado... Quinta dia off, bem... foi meu aniversário, de tardinha sentei com 2 amigos e... Sexta, knockout da ressaca, sem treino. Nem se eu quisesse muito treinar eu teria conseguido. Quinta e sexta sem controle alimentar nenhum, tenho só 2 certezas: que não peguei nem metade das proteínas e de que não bati minhas kcal alvo. Hoje vai ser mais um desses dias, emplacar logo a season 22->25 dez, vou mandar um jejumzão, dar um trote/braçada (p/ não perder o combo do movamais) e de noite fazer um treino em casa e depois partir para o abraço. Dia 26 me reorganizo para a nova temporada de treinos (que começa dia 7), até lá treinos esporádicos, uma tentativa ou outra de quebrar algum PR, mas na maioria dos dias descansos para o corpo

Desonestidade é escrever textão em resposta a uma piada. Velho, não dou a mínima para o Momoa, o Vin Diesel e essa mulher que nem sei o nome e nem vou perder meu tempo discutindo esse assunto, entenda isso.

A atitude dele foi retardada, mas não teve nada de assédio. Neguinho vive dentro da matrix feminazi, pqp

Crlho mano, mudou legal mesmo, parabens, quero enxugar igual a tu, tenho uns 12kgs de gordura pra perder , é dificil, mas a parada é nao desistir né ...

Cara, 30 conto tu compra uma balança no mercado livre e ainda dá pra dividir no cartão. Se está perguntando quantos gramas é pq possivelmente tem um plano/dieta q está tentando seguir. Então acho q vale a pena investir numa balança, não é tão caro.Eu tb não tenho mt noção de porções X gr, comprei uma balança dessas e não tive mais problema com isso. Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Se VC não tem balança, faça o seguinte,meça por embalagens ou potes que tenha peso,por exemplo; um pote pequeno de extrato de tomate tem 110 GR que em Ml tem seu próprio peso drenado. Outro exemplo é o pote de manteiga que pode ter 250 gr ,daí você tira a medida que quiser. Espero ter ajudado!!! Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Vitaminas em sua forma natural são superiores às sintéticas. Principalmente as hidrossolúveis... Se tu toma 50mg de zinco ou 500mg de vit C numa sentada, quase tudo é mijado... O custo X benefício vai por terra com isso, você está consumindo um produto que quase não será absorvido (não importa se é óxido ou glicinato... é tudo uma questão orgânica de capacidade de absorção). Ademais, se você come ovos todos os dias, uns bifes/fígado de vez em quando, toma um sol forte 1x por semana e manda pra dentro uns cítricos vez ou outra (limão, laranja, acerola, etc), não precisa gastar grana com isso... Pegue esse dinheiro e economize para fazer investimentos futuros, doe pra caridade ou compre outras coisas mais úteis... Em minha opinião, os únicos - únicos - suplementos modinhas que podem surtir efeito prático (ou seja, sem psicológico ou placebo na jogada), dependendo do caso, são vitamina d3 e ômega 3. Mas o ômega 3 tem mais uma peculiaridade: Deve-se ter cautela com a fonte de obtenção. A educação ambiental da população em geral é uma merda, e a há também o descaso com o meio ambiente por parte das empresas privadas. Com isso, os oceanos viraram uma imensa lata de lixo para plásticos (despejamos 8 milhões de toneladas/ano) e para petróleo vazado das refinarias. Destarte, os peixes gordos com os quais se obtém ômega 3 (sardinhas, atum, salmão) carregam consigo enorme quantidade de mercúrio. Portanto, ao se consumir um ômega 3 qualquer, ele muito provavelmente estará te fazendo muito mais mal do que bem ======================================================== Ontem à noite acabei não postando como foi a dieta e o cardio... Farei isso hoje lá pelas 22h, detalhando tanto o dia de ontem como o de hoje Abraços aos camaradas que seguem acompanhando