Líderes

Desonestidade é escrever textão em resposta a uma piada. Velho, não dou a mínima para o Momoa, o Vin Diesel e essa mulher que nem sei o nome e nem vou perder meu tempo discutindo esse assunto, entenda isso.

Nunca vi nêgo que quer mais confete que o Torf. Puta que los pariu. Mesmo bloqueando o sujeito, eu ainda sou obrigado a ler os replies que a galera dá nele.

Oq ta acontecendo com vcs? vcs sofreram lavagem cerebral feminista A mina deu condição e inclusive postou no twiter e no instagram que GOSTOU de ser manginada, Além do que ela mesma assedia caras que ela gosta Pelo amor de deus, vcs estão loucos? Eu acho o frango um soberbo arrogante mas ta fazendo falta Quer ser feministo seja, mas sai fora com essa esquerdice daqui, tão no lugar errado

Vcs são burros ou oq? Ela foi manginada Ela gostou Divulgou feliz que foi manginada Mudou de idéia e disse que foi assediada A única dúvida é Ela fingiu que foi assediada pra ter visualizações, ou Ela fingiu que foi assediada porque alguma fernanda minazi falou isso pra ela Sério, dá pena Troxas kkkk Vai ver ele bloqueou no whats depois de comer e ela irritadinha inventou estória Troxas kkkkn

Esse é o médico que dizem que cobra 5 mil a consulta? KKKKKKKK O problema de prescrever tanta coisa é a sinteticidade dessas coisas, podem prejudicar mais do que ajudar, hoje tudo é veneno, não confio em mandar isso aí em um longo período de tempo.

Idade: 28 AnosAltura: 1,70 mPeso: 75 KgObjetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Boa noite pessoal, fiz algumas mudanças no meu treino ABC e troquei alguns exercícios, será que poderiam dar alguma opinião? Obrigado desde já Obs. Treino em casa mesmo, tenho uma quantidade muito boa de halteres, barras e banco de supino.

Querido Schröndiger, Não fosse seu tópico que onde logo nas primeiras páginas houve uma definição inteligente acerca do volume ótimo para a hipertrofia, eu não teria resolvido intermináveis questionamentos sobre a minha série de treino. Um Feliz Natal pra você e todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

batata, meu querido, um Feliz Natal pra você e que nesse 2017 tudo corra conforme planejado!

Brother, eu usaria anastro durante e faria o desmame no periodo antes da tpc.. acho bem importante

Algum estagiário esqueceu de derramar o sangue, não vai acontecer nada, fiquem tranquilos

Sigo o Powerbuild, basicamente faço os compostos no início do treino com menos repetições e mais séries e o inverso nos isoladores. Feliz natal e um próspero ano novo meu chapa.

De manhã saí p/ ukm trote, coisa rápida: 7km leve, procurando bpm <=154 sem me preocupar com pace Ainda agora fui na praia dar uma braçadinha: 4x~5min nadadeira 2x~12min sem nadadeira Deu para cobrir uns 2.1km, mar estava um pouquinho agitado, mas de boa. Vou precisar arrumar alguma blusa p/ nadar, os braços ficam roçando com o final "da subaqueira/início da dorsal" e tem ficado assado ='( Mais tarde se animar algum treino em casa.

Vou mandar a real "pro ceis"... Muito ajuda quem não atrapalha. O Torf e o Frangonator estão nesse tópico só pra causar. Já reparam que esses caras não trazem nenhum assunto interessante e não agregam em nada? Tudo que fazem é reclamar e ser do contra. O próprio Frangonator disse que não acredita na definição de alfa para o ser humano. Então o que diabos ele está fazendo aqui????? O nome do tópico é "Como ser Alpha?", é um tópico de desenvolvimento pessoal masculino, ou seja, aqui temos que discutir assuntos tipo como atrair mujeres, como ganhar dinheiro, como melhorar a aparência, como liderar uma equipe, como ter uma postura melhor, como deixar de ser tímido, como não entrar nos joguinhos de algumas piranhas, etc. Caras, não é nada pessoal, mas ou vcs agregam alguma coisa ao tópico e parem de apenas "ser do contra" ou caiam fora! Se eu chegar num tópico sobre SL 5x5 e começar a bostejar: "5x5 é uma merda", "low reps é um lixo", "ABCDE best treino ever"... eu serei banido na mesma hora. E pq isso não acontece aqui????? Essa é exatamente a mesma conduta do Torf, Frangonator e Cia.

Não é a mulher mais propensa a seguir o que é "modinha"? Apesar dos homens de hoje estarem até piores.

Que todos vocês tenham uma ótima noite de Natal e que Deus abençoe a todos com muita massa muscular e leve toda gordura embora

NAUAHUAHA !!! RIP ! uhaauhuahua

Dando sinal de vida... Quarta de noite Japa, irado... Quinta dia off, bem... foi meu aniversário, de tardinha sentei com 2 amigos e... Sexta, knockout da ressaca, sem treino. Nem se eu quisesse muito treinar eu teria conseguido. Quinta e sexta sem controle alimentar nenhum, tenho só 2 certezas: que não peguei nem metade das proteínas e de que não bati minhas kcal alvo. Hoje vai ser mais um desses dias, emplacar logo a season 22->25 dez, vou mandar um jejumzão, dar um trote/braçada (p/ não perder o combo do movamais) e de noite fazer um treino em casa e depois partir para o abraço. Dia 26 me reorganizo para a nova temporada de treinos (que começa dia 7), até lá treinos esporádicos, uma tentativa ou outra de quebrar algum PR, mas na maioria dos dias descansos para o corpo

Até que enfim criou um diário heim senhor, acompanhando agora só falta a mootley

Carrega amendoim no bolso

Boa noite galera tenho 22 anos 66 kilo 1,74 altura e estou querendo volta firme com minha alimentaçao, so que estou pulando muita refeiçao por falta de tempo e acabo perdendo muito kilo devido minha profissao alguem sabe um topico que me ajude.

ta zuando com a minha cara mlk isso explica o frango no seu nick esse mundo nao foi feito pra vc rala e nao olha pra tras mlk

cara protocolo boldenona é 12 semana pq tu nao faz blast cruise? pelo seu nivel muscular após o ciclo tu vai perde todos os ganhos, deve ser meio broxante mas você faz ciclo com a intenção de fica com 1 shape top mas com conciencia que isso vai durar 1 periodo só né

descanse em paz man!! o figado não aguentou a poderosa anabolica oxandrolonus!!] tmj

Ae sim, boa recuperação.

Acho difícil, mas não impossível. Na verdade, comecei a treinar e ainda não tinha me sentido totalmente recuperado do treino de terça (LEG 1). Daí fiz as séries meio que correndo e quando quebrei meu recorde com 178 kg no terra, senti a fisgada. Deveria ter parado, mas continuei e fiz 3 séries de 12 repetições com agachamento Terminou de foder tudo, acredito. Só depois que esfriou que comecei a sentir mais forte. Agora é comer muita carne, descansar e caprichar na dose de testosterona kkkkk... Abraço. Até...

Will acting on this temptation bring me long-term satisfaction or instant gratification? What will be the end result if I act on this temptation? If I choose to act on this temptation will it make my life better or worse? Do I take 100% responsibility for my own actions or do I blame others and make excuses? Can the addicted part of my brain force me to act out against my will? Is there a part of me that wants to walk away from this? Can I choose to follow that part that wants to walk away? Is there a feeling of peace that will come to me if I walk away? Would I feel better about myself tomorrow if I didn’t act out today? Will I honor the rational part of my brain that is encouraging me to walk away from this temptation?

Neste momento estão desvirtuando bons tópicos e inflando seus egos em algum lugar da blogosfera.

Se não há restrição de carbos, pode baixar proteicas para perto de 1.5g/kg. Mantenha gordura perto de 1g/kg, o resto em carbo até bater as calorias. O erro ai é de matemática, você quer fechar uma equação sem nenhuma variável...

Mootley, objetivo do cutting é #projetohomeminvisivel. Aí na foto eu estava com 72kg. Cheguei a 87kg e agora do tentando torrar o bacon. Amanhã vou fazer um comparativo e próxima semana coloco foto atual aqui. Valeu pela moral no diário! Tmj! ____________________________________________________________ RELATO Hoje a academia funcionou até meio-dia, mas só descobri quando cheguei lá . Era dia de supino pesado, mas não rolou. Voltei para casa. O jeito foi improvisar com a barra. Além disso, terminei um desafio de 18 dias que fiz junto com uma galera que consistia em comer o mínimo de produtos industrializados (os únicos permitidos foram azeite, manteiga, vinagre, cominho e corante). E aí para variar, no rango rolou o seguinte: a. Carne do sol (frita em um fio de azeite) b. Peito de frango (cozido e bem temperado) c. Bolinho de carne seca com batata doce (“frito” na air fryer) d. Mistura de Legumes (cenoura, batata, milho verde, ervilha, vagem, aipo) Na sobremesa rolou Kefir com morango e aveia e dois pedações de melancia. Hahahaha Amanhã tem lasanha e massas ceia de Natal!. Nham nham! O TREINO (na varanda de casa mesmo): A. Cinco rounds sem descanso 1. 10x pull ups (estrito) 2. 20x Lunges 3. 15x Declined Push ups 4. 15x Sit Ups 5. 15x Dip Bench 6. 10x Pistol Squat (5 cada perna) B. Cinco rounds sem descanso 1. 6x Chin Up (Pegada abertura dos ombros) 2. 15x air squat Trabalho cardiorrespiratório fodid@! To gostando dessa parada! Feliz Natal a todos! EDIT: Agora a noite fui comprar cebola (pra fazer o molho branco da lasanha) num mercado mais distante, só para dar uma caminhada. Total de 40 minutos.

Anastro eu pego em farmácia online, tem algumas de sp que enviam online, não pedem receita e sai bem mais barato e confiável do que labs under.

Push press de hj:

36 de braço com 18% de BF querendo ciclar... rs, vamos lá então... 1- Anabolizantes = agulhada... Injetaveis tem menos colaterais. 2- Enantato ok, o ideal seria um proprionato pro seu caso né, mas se for enantato tudo bem, melhor assim já que você não tem experiência com agulhada ( proprionato teria que aplicar mais vezes na semana ) 3- Stano para iniciantes? NÂO! Se eu fosse você eu adicionaria uma oxandrolona, deixaria ela durante todo o ciclo 60mg, se quiser ao fim do ciclo aumente para 80mg.

Opa, vlw mano, sempre bom saber que tem gente acompanhando, qualquer duvida que tiver ou curiosidade posta ai ! hahaha vlww, nunca sei se a galera ta lendo o diário, qnd postam é bem bacana, é uma motivação extra além da que agt já tem q ter todo dia cara duram entre 1:20 e 1:30 , alguns exercícios meu intervalo de descanso é bem pequeno, os únicos exercícios que meu descanso é de 1:30 a 1:45 são agacho 3x5 pq a carga pro meu corpo é alta, o stiff qnd faço com mais carga que nem vou relatar agora, e o supino 4x5. Os demais, intervalos de 45-1, sinto que com 1 min na maioria dos exercícios já me recupero bem. Salve galera hj o treino de perna resolvi fazer na seguinte ordem Quadríceps, depois Posterior depois Gluteos, e no final rotina de abdômen* gostaria de destacar aqui que venho treinando abdômen na rodinha em pé, que pra mim é o exercício de abdômen mais difícil, to melhorando kkk a meta é conseguir fazer 4x8 bem direitinho até o final do cut. Comecei com quadríceps 1) Agacho no Smith 3x5-4-3 com 45kgs de cada lado do Smith +1x8 com 35kgs cada lado, descendo lento e com amplitude top, top mesmo viu, não to metendo o loco não embora a carga não seja nada demais 90kgs totais, pq a barra do Smith não pesa quase nada, a execução ta legal, vo ve se gravo qualquer dia. ( detalhe que o aeróbio de ontem pesou um pouco no treino de perna hoje, no de posterior nem senti nada mas senti o quadríceps meio fadigado, talvez por isso jogue o aeróbio anoite no dia de treino de perna) 2)Afundo no Smith 4x5 com a perna de trás na PONTA do pé, por que ? Sinto que quando faço isso 'roubo' menos com a perna de tras, é uma maneira de concentrar mais o exercício. A fase excêntrica vai até o momento que encosto o joelho de trás no chão, fazendo ela bem lenta, isso é uma coisa que não abro mao que vou levar pro resto da vida nos meus treinos : FASE EXCENTRICA LENTA. 3) Cadeira extensora 3x8-10 amplitude total, baixei ate a carga pra fazer com a amplitude boa, costumo botar pra fazer 5 reps 230lbs, botei 170lbs pra fazer 8-10 com amplitude top 4) Leg Press 4x5 joelhos próximos do peito na excêntrica( lenta tb) 210 kgs + peso do aparelho 5) Stiff ( hoje fiz ele antes de fazer a cadeira flexora e adivinha? desempenho em relação a carga foi melhor, porem qnd fui pra cadeira o desempenho dela foi bem pior) fiz 3x5 com 42,5kgs de cada lado +22kgs barra olímpica = 107,5kgs com lombar e abdômen travados durante todo o movimento, arrisco dizer que esse é meu melhor LIFT ( kkk uma vergonha pq não pego tanta carga, maaaas a ampltideu ta correta, então ok, depois que comecei a focar mais na amplitude do movimento tive ótimos resultados 6) Cadeira flexora 5x8-10 Qnd eu ajusto direito ( a cadeira e o role la do peh na medida certa) ela pega muuuuito pqp. mas mesmo tendo pego mais carga fazendo o stiff primeiro hoje, acho que prefiro começar com a cadeira e faze o stiff depois senti que a consciência corporal nele foi melhor. 7) Mesa flexora 2x8 8)Afundo durante 5 minutos com alteres de 16kgs 9) Gluteos unilateral na maquina com 290lbs ( maquina zerada kk) 3x8, esse exercício cansa pra caralho tb, curto treinar glúteos, acho que agt tem q treinar todos os músculos do corpo com a intensidade máxima que pudermos. 10) Abdução 3x10 ( se souber fazer esse aqui, da uma dor fóda também, projeto o corpo pra frente e jogo o glúteos pra tras fazendo isso comecei a sentir bem mais o glúteos, vou subindo a carga a cada serie, qnd vejo que vou falhar, uso as mãos pra fazer repetições 'negativas') 10 exercícios pra trabalhar toda a parte inferior do corpo, acho que ta ok, eu curto fazer um dia de perna bem intenso e matador ( hj não fiz panturrilha pois tinha feito ontem) Rotina de abdomen Abdomen na rodinha 3x5-4-4 ( a primeira serie fiz 5, dps que falhei em pé continuei as repetições com o joelho, a mesma coisa pras reps de 4, pega muito esse exercício, e conforme vc vai reduzindo o peso corporal devido ao cut, vc vai melhorando a performance nele) Abdomen com 5kgs atrás do crânio 3x6 depois taco o peso no chão e faco sem o peso mais umas 5 reps até falhar, já tava com o abdômen bem fadigado da rodinha, dai fiz esse exercício que eu gosto muito também, faco na prancha declinada, uma coisa que percebo é que eu sinto mais o abdômen qnd deixo a coluna reta ( a mesma coluna reta do stiff...) e não quando vc 'encurva o corpo pra frente e poe o queixo no peito'... ou seja sinto pegar mais qnd vc deixa a coluna reta e o queixo longe do peito, percebi isso a alguns dias. Abdomen na corda do cross over 3x12 com carga moderada e forcando bem a contração do abdomen Abdomen obliquo bi set com lombar 3x10 com 14-20kgs de peso, aumentando em cada série. Dieta 110% não errei nada, no natal teremos salmão e macarrão com molho branco aqui em casa, delicia, hahaha, vou comer sem dó, mas depois volto normal com a dieta. A smart fit abre do dia 26 ao 31 entaaaao vai dar pra continuar treinando normalmente, não viajarei, ficarei aqui por são Paulo mesmo Em relação ao aeróbio ta ficando fácil chegar nos 3km em 15min, não tenho usado uma velocidade maior pq o ney pediu pra não chegar ainda nesse tempo, pra deixar pra mais pra frente. Por hoje acho que é isso !

Acompanhando aqui. Diz uma coisa, porque cutting se você não tem muita massa? Não seria mais interessante ganhar algum peso e depois secar devagar? Ou então posta uma foto mais atual porque com essa que tá aí vai ficar só a capa do Batman...hehe. Gostei da filosofia do treino em geral. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Postei lá no tópico das cetogênicas, mas vou postar aqui também: A abordagem daí de cima é muito agressiva e só deu certo pq os caras eram obesos. Pra pessoas com o BF mais controlado, uma LCKD (o V lá em cima é de Very) parece ser superior. Abaixo, trecho do Livro do Lyle: Eu tenho pensado em fazer uma cetogênica daqui a alguns meses (talvez daqui a muitos meses), quando eu resolver baixar o BF (o que pode nunca acontecer ). Pensei em fazer 6-9 semanas totais de dieta, das quais: 2-3 semanas de adaptação à cetose com ingestão calórica igual ao GCD; 3-4 semanas de LCKD (low calorie ketogenic diet) + IF, provavelmente com 1-2 refeições no dia, ingestão calórica bem baixa e proteínas em ~1,5-2g/kg de LBM; 1-2 semanas em manutenção low carb, subindo até atingir uma ingestão moderada. Provavelmente faria um déficit de ~1000kcal por dia, com um dia de refeed estruturado (alguém falou sushis?). Isso daria pra queimar uns 3-4kg em 3-4 semanas. Como a adaptação já teria sido feita, a perda de líquido já teria ocorrido, bem como uma eventual queda de performance, o que permitiria uma aferição mais precisa da perda de peso e força. Em outras palavras, estaria usando as estratégias que mais poupam massa magra em déficits agressivos: cetogênica, jejum intermitente e alta ingestão de proteínas. O treino seria focado em low reps, com volume baixo/moderado. Na prática, seriam apenas 3-4 semanas de dieta com déficit calórico. O restante é só adaptação, mas comendo bastante. Por que eu faria algo do tipo e não uma abordagem comum? Porque sim! Só pra testar mesmo... kkkk (Se alguém quiser roubar a ideia e testar, fique à vontade ) Abraços

Último treino da semana, nem por isso menos sofrido, posterior e glúteos 2xMI(5x10) - 3 apoios (5kg) Nunca pensei que esse exercício pudesse gerar tanta dor, pra mim é bem difícil sentir dor no glúteo,mas hoje eu sentia facadas, não sei explicar, haha 4x12(2p1c)+12 flexor deitada (17kg) 3x30''+12 afundo com halter(6kg) 3x(20/8/20/8) leg total com a perna cruzada (30kg) acho que esse é um pouco complicado de explicar como é feito , eu destravo o aparelho e então cruzo uma perna sobre a outra, como um 4, então faço 20 insistências curtinhas, 8 completas, mais 20 curtinhas e 8 completas, então passo pra outra perna. Nesse parece que as curtinhas desgastam o músculo, nas completas eu sinto a perna que está apoiada no aparelho trabalhar o músculo enquanto a que está cruzada alongar o glúteo de forma que tu não consegue definir o que dói mais 3x12/12 coice/abdutor na polia (10kg) Depois disso fiz uma hora de aula de ritmos e fechou a semana, mas sinto todos os treinos presentes, não tem uma musculatura que eu tenha trabalhando que não esteja com dor pós treino, mas sendo sincera eu gostei bastante do estímulo, mudou o que eu vinha fazendo a muito tempo e acho interessante o quanto eu sinto lesionar e o pump que dá nos músculos com cargas bem mais baixas, amei Depende do exercício, a ideia é fazer um meio movimento e depois um completo, no supino por exemplo eu desço a barra, subo até quase a metade, desço de novo e só então levanto toda, isso dá uma repetição, fechando 12 dessas tu já emenda 12 normais e chora, na elevação lateral, tu sobe, desce até a quase metade sobe de novo e então desce tudo pra uma repetição, e assim por diante. Se em algum exercício tu ficar na dúvida pergunta que eu te explico. E se ainda assim ficar dúvida eu posso tentar filmar semana que vem

Parecem que não pensam, que tem 12 anos dizendo que voltarei pra idade da pedra ou que estarei sem comunicação... To de férias na casa dos meus pais, só preciso me comunicar com eles e meus amigos sabem onde estou, tem meu telefone, não preciso ficar em grupinho de bixa no whatsap mandando fotinha e videozinho engraçado pra socializar. Tô lendo pra caralho, uso meu pc pra ler meus pdf, onenote, entro nesta bosta de tópico pra relatar e responder quando sinto vontade também. A parada é eliminar as distrações, ou vcs vao me dizer que usam o pc objetivamente pra entrar aqui, colher o que precisam e fecham a tampa? 100% ctz que tão com no mínimo mais 5 abas abertas, uma de um instagram de uma vadia, outra do youtube, facebook, um site bosta qualquer de humor e por aí vai.

23/12/2016 – Sexta-Feira 3x50 push ups [150 reps] 4x30 feet elevated push up [+50cm] 3x12 floor press unilateral 4x12 push press unilateral 3x12 diamond push up Dei uma quebrada no 3º set de push up, fiz 40+10, não deu pra fazer as 50 seguidas não. Hoje fiz as push ups um pouco mais fechadas (não faço aberta mas deixo um pouco mais que a largura dos ombros) bem rente ao corpo. FEPU (vou usar essa sigla aqui porque é muito grande ficar escrevendo o nome toda vez e to em modo preguiça) eu só preciso arrumar um esquema pra arrumar a posição pra sempre ficar igual, uma vez eu faço e o corpo fica mais pra frente, outra vez mais pra tras, preciso fazer uma marcação no chão ou me basear por alguma coisa. No floor press eu tava sentindo o ombro (não de dor, de cansaço muscular mesmo), não sei porque hoje aconteceu isso, geralmente se acontece isso é no final do treino e depois do push press, mas segui normal o treino. Push press já foi meio complicado de fazer por causa do ombro mas deu. E pra encerrar diamond que terminei o ultimo set com a ultima rep que conseguia mesmo e já fiquei pelo chão.. kkkkk Abraços.

A dosagem da testo esta razoável entre 500-600 está bom, quanto maior mais colaterais poderam ocorrer, a Boldenona acho que seria mais eficiente 500-600 mg/sem é uma droa que demora muito a bater aproximadamente 6-8 semanas pra começar ver os efeitos, não recomendo usá-la por 8-9 semanas apenas. Pelos seus dados, você tem muito o que ganhar naturalmente ainda, basta treinar e comer direito, estou na quarta semana do mesmo ciclo, e sou mais baixo que você e tinha 77 kg. Você chega aos 80 fácil naturalmente, mais a decisão é sua. E o hcg só na tpc é o suficiente. Abraço.

Testosterona por si só acredito que 'não tenha efeitos colaterais', só de ordem psicológica mesmo e aumento do metabolismo, que gera sudorese e pode aumentar o fedor, além do aumento da atividade das glândulas sebáceas e virilizacao em fêmeas. Todos os 'problemas' gerados por 'ela'(acne, aumento da PA, retenção hídrica, queda de cabelo, aumento da próstata, etc) são causados diretamente por DHT e estradiol, e não testosterona. Sabendo que ambas as drogas(durateston e deposteron) são testosterona, seus 'efeitos colaterais' são os mesmos. Na prática, durateston terá aromatizacao superior por conta da oscilação hormônal, e com isso 'colaterais' aumentados. Eu usaria deposteron por ter apenas 1 ester, mas é tudo testosterona e no fim da na mesma.

Porque você tirou a boldenona da última semana ? Um ciclo nunca deve enfraquecer, se for porque vai faltar ou acabar nesse tempo, melhor então começar na segunda semana a boldenona e terminar o junto, mas o ideal seria comprar outro bujão e fazer durante todo o tempo. Sempre vai sobrar um pouco de algo, é difícil dar as quantidades certinhas. Se você armazenar direitinho, da pra usar num próximo ciclo. E o HCG eu acho desnecessário também, mas se quiser mandar não faz mal.

Acho que combina com o tópico

Esse cara é um farsante tenta vender esse livro em outro lugar.

Se fosse essencial a Vida nossa espécie estaria extinta, vale a pena bancar n