Líderes

Porra, perdi mais uma amizade colorida. Já havia perdido uma há um pouco tempo atrás, não sei se recordam. Porra, essas mulheres de hoje, vou contar pra vocês, puta que o pariu. Culpa da maioria de nós mesmos - homens -, que ficam babando ovo e botando elas lá em cima. Não tenho saco. Veio questionar o meu caráter, queria exclusividade sem ser NADA minha, apenas ficante (isso pq pouquíssimo tempo atrás eu tinha dito isso à ela, e ela não disse absolutamente nada, agora vem cobrar? nada disso). Mandei ela pro inferno na lata. O foda que a mina é gata. Da um aperto no coração, mas nossa honra vale mais. Caralho manos, desse jeito não vai sobrar ninguém. Mas a real? Eu tô me adorando, então que se foda. Nós é quem somos os donos da porra toda!!

No âmbito pessoal são várias, e não vou dizer. Quanto ao fórum é ver o Almeida finalmente postar algo de positivo acerca dele próprio.

6 dias recebi cantadas de dois gays hoje, mt bom pra inflar o ego

O problema é que você está fazendo uma relação transitiva: se A causa B e B causa C, então A causa C. Mas as coisas não são bem assim, se formos pensar em tudo como sendo essa relação transitiva então presumiríamos que gorduras saturadas são as principais causas de DCV. Existe uma diferença grande quando tratamos de pessoas com alguma patologia, como é o caso desse estudo, e pessoas não portadoras de patologia. Vou tentar explicar de uma forma bem simples. Vamos supor que o marcador A em pessoas normais apresenta um valor de 90. Já em portadores de uma patologia esse mesmo marcador apresenta um valor de 125. Se esse individuo que é portador da patologia fizer um jejum de 20h os seus níveis do marcador A caem pra 90, igual de uma pessoa sem a patologia. Nesse caso simples acima, sem especificar qual é o marcador A, nem o que são esses valores, nós podemos concluir que 20h de jejum baixam os niveis em cerca de -35, certo? Então quem não é portador da patologia se fizer 20h de jejum seus níveis do mesmo marcador A irão cair pra 65, certo? Não! Pelo menos não necessariamente. Existe uma diferença entre normalizar os níveis fisiológicos e diminuir abaixo dos níveis fisiológicos de forma que ainda se mantenham benéficos ao corpo. Seu raciocínio sobre esse estudo foi: ↓ secreção de insulina = ↑ captação de glicose (glicogênio é formado depois) = ↓ gordura. Mas ai temos alguns poréns, e talvez o mais importante deles seja que o estudo foi em pessoas com uma patologia. Portadores de DM 2 possuem uma deficiência no metabolismo de CHO, mais precisamente na captação da glicose pelas células. A insulina não é o único meio da glicose entrar na célula, existem canais não insulino dependentes onde a glicose entra na célula, e isso é um pouco maior nos miócitos (células musculares). Outro porém que temos é o efeito do vinagre que aumenta a ressíntese de glicogênio muscular e tem um efeito hipoglicêmico. Isso por si só já explica muita coisa desse estudo. Outra coisa a ser observada é, aumentou a captação de glicose, mas há um limite no músculo para essa captação, e quando já estiver cheio o que vai acontecer? O músculo não vai continuar captando, e ai? Nós não armazenamos tanto glicogênio assim no músculo. Uma pessoa normal apresenta níveis de +- 100mmol de glicogênio muscular por quilo de peso. Vamos supor que o indivíduo tenha 70kg e 40% do seu peso seja de músculo, então temos 28kg de músculo. 28kg * 100mmol = 2800mmol/kg. 1g de cho é igual a aproximadamente 5,5mmol, então: 2800 / 5,5 = 500g. Uma pessoa normal tem +- 500g de cho em forma de glicogênio muscular, ou seja, menos de 1% do seu peso. E isso nós estamos falando se os níveis estiverem zerados, o que não acontece, nós não depletamos 100% do glicogênio muscular nem fazendo atividade física extrema e com restrição de cho. Daria pra falar mais, mas acho que já deu pra entender +- o que quis dizer. Pessoas com patologias não devem ser colocadas no mesmo patamar de avaliação de pessoas sem patologias. Temos que entender que as coisas principalmente no nosso corpo não obedecem sempre uma relação transitiva. E que existe diferença entre normalizar e diminuir abaixo de valores fisiológicos. Abraços.

Literalmente entrei de férias. Como quero passar longe do pc esqueci de atualizar aqui. Sem muitas novidades. Treinos todos 100%, sexta braços sabado posterior de coxa e ontem peito. Acordei cedo hoje mandei o pw em jejunzão mesmo e vamos la treinar costas, mandar aquele terra bolado e vomitar na janela da academia porque sim. Cabou as oxandrolona, ô tristeza. Aproveitar esses dias pra planejar o blast. Até +.

As minas são marmitas Elas dizem que não querem nada porque elas se enganam, elas querem mas agem como se fosse só zuera, pra poder se enganar quando são jogadas fora Mas conforme o apego vai aumentando elas se tocam que querem namorar, Nessa hora, umas começam fazer doce Outras cortam relação Outras não tem controle e continuam marmitas Claro que existem as que só querem putaria e variedades e elas mesmas que fazem os homens de marmitas, mas não acredito ser a maioria não...

Salveee 18/12 - de fato treinei. Uns 6x2~3 towel chin ups, mais uns dois sets só segurando pelas toalhas, 4x5 ou 5x5 descidas completas no abwheel (ROM ficando realmente bom), algumas one leg front lever, prancha lateral com rotação 3x6 subidas cada lado, e 3x6 fingertip pushups. 19/12 - Montei a tal rotina. Dia 1 - Front Lever, Plyo Pushups (foco: Back Clap Pushup), hipertrofia de dorsais e braços. Dia 2 - Deficit Handstand Pushup, Kip ups, hipertrofia de core, pernas e pescoço Dia 3 - One Arm Chin up, Front Lever (menos volume), hipertrofia de ombros, trapézios e braços Dia 4 - Deficit Handstand Pushup, Back Lever, hipertrofia de pernas e abdome Dia 5 - Front Lever, Plyo Pushups (foco: Aztec Pushup), hipertrofia de tudo um pouco Dia 6 - opcional, talvez trampo de hipertrofia para abs, pernas, pescoço e grip ***Por braços considero bíceps + tríceps + antebraços + grip ou três destes. Ou seja, inicio cada treino com movimentos que pretendo dominar (estímulo de força e/ou controle muscular), depois um punhado de acessórios para hipertrofia que esperançosamente também renderão mais alguma força e resistência. Hoje fiz o treino 1 - dez séries para front lever, aumentando a dificuldade de cada variação. One Leg ficando fácil, mas a completa ainda impossível de segurar! A Back Clap PU foi um fracasso completo: só consigo estapear as coxas. Haja potência a desenvolver... Depois, 3x8 archer pull ups (cada lado), 2x8/1x12 Fat Hammer Curls roubadas com halteres de 16, 3x12 Fat curls deitado no puxador (vi o Jujimufu fazendo isso num vídeo ontem, pump bronco nas braçolas), 3x20s (mais ou menos) na pegada chimpanzé com toalhas de rosto e fechei com três séries de fingertip pushups. (10-8-6). Abraço!

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Para de humilhar todo mundo com essa sua disciplina! Quando for assim, finge que não treinou por conta da rotina corrida, a gente vai se sentir melhor kkkkkkk

Como curar diabetes? Simples, coma apenas arroz, açúcar de cozinha, suco e frutas! Parece absurdo (provavelmente pq é), mas uns cientistas malucos testaram isso há uns 60 anos atrás. Esse e outros estudos tão loucos quanto foram abordados no artigo abaixo: http://rawfoodsos.com/2015/10/06/in-defense-of-low-fat-a-call-for-some-evolution-of-thought-part-1/ Abaixo trechinho do artigo: O autor faz a ressalva abaixo pra esclarecer algumas coisas: Ele mostra também uma das imagens mais legais, que representa os extremismos que vemos por aqui: Só fiz esse post pra tentar mostrar que a maioria das coisas não são preto e branco. Nutrição é bem mais complexo e não comporta muitos absolutismos. Abraços

É isso e pronto, bem que eu gostaria de não tomar pílula, mas não tenho opção. Tomei Allurene por 1 ano e meio, não sei se dá para comparar a composição com a pílula normal. Mas o fato é que não morri afogada em celulite. Treino e dieta corretos e ganhei MM de boa.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Comp Cycle Week 2 day 1 Minhas humildes cargas: 126/105/137 Squat Mass Reps 63kg 3 76kg 3 88kg 3 101kg 2 101kg 2 101kg 2 101kg 2 Bench Press Mass Reps 53kg 3 63kg 3 74kg 3 84kg 2 84kg 2 84kg 2 84kg 2 84kg 2 Squat Mass Reps 69kg 3 82kg 3 95kg 2 95kg 2 95kg 2 Chest Muscles - Crucifixo reto Mass Reps 18kg 8 18kg 8 18kg 8 18kg 8 Goodmornings (Seated) Mass Reps 28kg 4 28kg 4 28kg 4 28kg 4 BW 81.0 kg Date 2016-12-19

Muitas coisas viu rs e achei muito legal a ideia da pergunta. - Não perder meu emprego para ter mais tempo para estudar e me aperfeiçoar - começar a fazer ingles - guardar mais dinheiro - melhor o shape - treinar, treinar e treinar por que a musculação foi umas das melhores coisas que me aconteceu no ano de 2016. E quais os seus @Coverdale?

Seu GCD não passa de 2700 calorias, talvez um pouco menos. A dieta não tem um deficit tao alto quanto você imagina mas mesmo assim eu SUGIRO começar com um deficit menor e ir progredindo (o deficit) aos poucos. EU usaria um pouco mais de gordura e proteina. Retiraria aquele açucar, completamente desnecessário. Com o tempo iria reduzindo os carbos enquanto adiciona aerobicos para aumentar o deficit. Quanto a dieta em si, extremamente pobre em micros e fibras, sugiro rever estes pontos. Quanto ao tempo em deficit, é extremamente nocivo para o SNC. Deficit calorico é MUITO estressante e o corpo cobra o preço por isso. Por ultimo, EU não acho legal mexer no treino quando inicia uma dieta restritiva. ACHO que o melhor é apenas reduzir o volume, aos poucos.

Aconteceu uma coisa MUITO ESCROTA hoje. O dono de uma boate gay aqui da cidade e região (é a mais conhecida) me parou na rua, quando estava voltando do trabalho, e perguntou se eu queria entrar pro ramo. O ramo é prostituição. Ele foi bem educado e explicou tudo. Eu ganharia fácil fácil em uma semana o que ganho no mês todo. Disse-lhe que poderia ser 1 milhão por mês, pois não é o estilo de vida que acho que um ser humano deva seguir. Como ele me tratou com educação, recusei a proposta com educação, também. Ele me elogiou demais, da cabeça aos pés. Hahuahuahuahuahu. To rachando até agora. Pqp.

Manter meu emprego e aprimorar meu trabalho; Firmar namoro com minha garota, apoiá-la e manter - se possível, e espero que assim o seja - o relacionamento pelo resto da vida; Até setembro/2017, pegar o shape que eu tinha no início de 2013, para então dar início ao trabalho de manutenção Só isso já tá bom. Básico, não?

Rodrigo Ferraz manjava muito, mas o Felipe "Hipertrofia Máxima" Carvalho está em outro nível. Desde pequeno o mlk já entendia de treino e dieta. Muito antes da filosofia iifym chegar no Brasil, o Felipão já jogava sonho de valsa no pós treino. Vejam a transformação assustadora que o rapaz teve no seu ciclo bulk/cutt... aquilo sim é transformação, o resto é firula.

Carai... Vai pro convento mano ehauehaua

Vamos deixar o tópico "morrer", gente. Seu objetivo já foi alcançado. Apenas não quero pedir pra moderação apagar pois muitos bons conselhos foram dados aqui e acho que um dia isso pode ajudar outra pessoa que também esteja passando por uma dificuldade semelhante. Obrigado.

20/12/2016 – Terça-Feira 2x10 chin up 5x10 | 8 | 6 | 4 | 2 chin up [+12kg] 2x10 chin up 2x10 rosca unilateral Fiz os dois primeiros sets de chin up sem carga pra aquecer, depois coloquei carga, fiz as 50 e fui diminuindo 2 reps por set. Deu pra cansar bem isso, já tava ficando complicado de subir. Incrível como pouco peso (12kg) fazem tanta diferença, depois eu tirei a carga e ainda fiz mais 2 sets com 10 reps. Acho que rendeu bem, foram 70 reps com carga e 40 BW (110 reps no total). Vou tentar manter assim, sempre com carga, me poupa de fazer muitas reps, embora ainda tenha feito bastante reps. Abraços.

lembrando que se não for com essa roupa não surte efeito kkkkkk

Treino de Segunda A1 - Sandbag Press 70kg 4x2 A2 - Barra fixa BW + 12kg 4x4~6 B1 - Remada invertida BW - 2x10~12 B2 - Paralelas BW - 2x16 Farmers Holds 40kg (cada lado) 2x1min O sandbag foi desafiador, a parte mais dificil do movimento é por no ombro, o press chega a ser facil kkk. Barras para balancear e dar shape V. Remada e paralelas para dar volume de treino. E farmers pra testar a minha resistência ao acido latico, ou seja, um finisher.

É real, as minas 6,5 ou menos tão se achando pra cara lho Tinha uma, meses atrás a mina queria me namorar, agora ignorou mensagem kkkk pqp É o tinder, as minas pegam muito match, muito, muito mesmo Homem dá sim pra 80% das minas Mulher dá sim pra 15% Enquanto tenho match com uns 3% das minas, elas tem com uns 30% fácil, Se for gata todos like deve ser match

Poxa, ficar apalpando o saco é um dos prazeres da minha vida juntamente com cagar e limpar o nariz.

Literalmente, é bom evitar ou cortar o costume de ficar com a mão no saco quando em casa mesmo. Já diminui em uns 80% o risco de cair.

Dia 17. E que dia meus manos, uma mina bem "marro meno" lá do meu trampo disse que eu estava bonito, eu apenas agradeci por ela ter sido gentil. E quando estava voltado pra casa de ônibus, tinha uma novinha que desceu no mesmo ponto que eu, ela deveria ter uns 14/15, parecia meia louquinha, não falei com ela por receio mesmo, mas no fundo bateu um arrependimento de que podia ter conhecido uma garota legal, mas bola pra frente que a vida segue. Eu confesso que eu estava me sentindo muito bem hoje, meu sorriso mudou, sinto que ficou mais marcante e espontâneo, mais branco, não sei, acho que é psicológico. NoFap é du krl galera, quando faço alguma coisa, mais motivação tenho para fazer as coisas. Tipo as tarefas diarias, no trabalho, no geral, porém quando eu dou uma parada e fico sem nada pra fazer sinto um pouco de cansaço e uma certa facilidade de pegar no sono. Vlw manos, e vê se parem de punhetar pelos cantos, é só questão de se ocupar, sai um pouco na rua, vai olhar o céu sla, mas não fica dentro de casa coçando o saco. Acho que é isso.

É que eu não tenho conhecimento, preciso me garantir na disciplina. Genética e drugs eu não tenho ='(

1.90m, 126kg (e diminuindo), 62,5cm de cabeça Longe de querer ser desrespeitoso ou arrogante, mas se tu saiu dessa "depressão" sozinho, então não era depressão, de fato, o que tu tinha. Tu deve só ter ficado um período triste e veio com esse mimimi depressão, mimimi Depressão o buraco é mais embaixo. Experiência própria

Aderência a dieta escolhida a um treino adequado... nada mais, nada menos (isso é o que eu acho rsrsrs). Tópicos que podem esclarecer e desmistificar algumas coisas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/207222-vamos-conversar-sobre-carboidratos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195912-ingestão-de-carbos-em-eventos-de-endurance-e-carbogel-caseiro/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210591-dietas-cetogênicas-o-que-são-e-como-fazer/ Especial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208258-calorias-do-álcool-contam-ou-magicamente-desaparecem/

você da com defict de 1000kcal o ideal é começar a dieta cutting com -500kcal e depois de algum tempo abaixar para -1000kcal. consuma no minimo 140g de proteina por dia abaixe as kcal do carbo e aumente as da proteina

Daqui a pouco o maluco começa um desafio NoRola e corta saporra fora

EDIT não, as chances de lesão estão relacionadas ao ego; a um desequilíbrio de intensidade X volume; a um déficit calórico bem alto para um treino muito frequente/volumoso/intenso (o que prejudica a recuperação e aumenta fadiga acumulada treino-sobre-treino) ; a uma má execução ou falta de padrão-motor... enfim tem muita coisa envolvida, mas a template de um treino por si só não justifica aumento da lesão. Começando o SL direitinho vai ter uma boa progressão, uma hora vai ter que rever a distribuição pelo acúmulo de intensidade da musculação e volume de corrida, mas o começo deve ser suave, o suficiente p/ te "ensinar sobre os básicos".

Em relação à distribuição de treino, não entendi porque separar peito e ombros. E essa distribuição que você fez não dá descanso para as pernas. São quatro treinos seguidos... Dá uma olhada no tópico de distribuição de treinos do Stein, vai te ajudar a organizar melhor essa distribuição. Colando a sugestão de ABC que tem lá: distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa.

Nunca se treina pernas com nada, na verdade! Dia de pernas, só pernas já é demais! kkkkk A não ser que você faça fisioterapia em vez de treino para pernas, daí é outra coisa, né.

Aeróbico é meio chato mas tem que fazer né... Então, pra te ser sincero cara, o diário me serve mais como controle mesmo, tanto de cargas quanto de disciplina. Mas o bom é que serve pra tirar algumas dúvidas sim, de qualquer maneira o diário ajuda, acho válido criar um sim.

Buenass! Alimentação de ontem atualizada acima. HOJE, Terça feira: Treino Corrida, treino de tiros tipo pirâmide. Os tempos estão em pace: - Aquecimento + educativos + alongamento = 15min / 1.3km; - 100m - 3:30 - 200m - 4:19 - 400m - 04:21 - 600m - 04:33 - 800m - 04:48 - 1000m - 04:41 - 800m - 04:53 - 600m - 04:21 - 400m - 04:46 - 200m - 04:14 - 100m - 03:40 - trote bem lento descalço na grama 600m (iria trotar mais mas ia perder hora pro trabalho). TOTAL = 7,5km Corri de boa e sem dores (a dor no joelho não apareceu) A frequência cardíaca passou um pouco dos 85%, chegando em alguns momentos à 90%. Alimentação: 06h45 - Pré treino: 15g de palatinose + água + o som de Black Label Society - fire it up; 08h30 - Pós treino e café da manhã: 5 ovos fritos + 1 colher de óleo de coco + 200ml de leite + 1 colher de nescau. 12h00 - Almoço: 250g de frango refogado com cebola + pimenta + sal + azeite / 150g de arroz integral 7 grãos + 2 conchas de feijão + 1 copo de coca Pra quem não conhece, segue o som!!

Esse barril azul, até a metade com brita ja da 80kgs.

Liga não, tudo é teste. É bem provável que la na frente vc recupere. Se não recuperar, foda-se msmo

não existe "auxilio pa"r a perda de gordura.O máximo que um bom termo vai fazer é reduzir o apetite. Se a dieta está adequada basta seguir e ter paciencia.

Dia 43 - Segue a marcha sem fim.. Como eu já falei aqui eu tenho hérnia de disco, fiz fisioterapia e agora preciso iniciar o RPG para corrigir a postura. Não sei se é relativo ao nfap, mas eu sinto os meus sentidos mais aguçados, sei lá sinto dores diferentes na área da lombar. Irei iniciar o RPG e caso não melhore muita coisa vou retornar ao ortopedista e pedir novos exames. Pode ser coisa da cabeça, mas com o passar do tempo me sinto diferente ao quanto ao tato, olfato, paladar.... Desejo a todos uma bela semana.

Pisei pra fora de casa ele contrai sozinho.

Por partes meninas! Deixando claro que em alguns casos o paciente necessita de um tratamento via Anticoncepcional, disfunções uterinas, ovários policísticos entre outras... Por outro lado, quando o objetivo é apenas a contracepção existem outros métodos tão eficazes quanto a pílula. A pílula desencadeia diversos fatores negativos, são eles: -Estudos demonstraram que 60% das mulheres que utilizam pílula como método contraceptivo tiveram queda vertiginosa de libido. -Hormônio oral aumenta para níveis altos SHBG que nada mais é que uma glicoproteína ligadora de hormônios sexuais, significa que você possui mais hormônio ligado ao SHBG e menos hormônio disponível para os tecidos, (testosterona livre) consequentemente, queda de libido, predisposição para acumulo de gordura, e nenhuma ou pouca disposição para aumento de massa muscular. Antigamente as bulas dos anticoncepcionais expressavam que o uso da pílula baixava os níveis de testosterona para próximos de 0, relatava isso como algo positivo, pois acreditava-se que o hormônio masculino era maléfico para as mulheres, infelizmente é uma industria que detém grande capital, capital esse que financia muitos e muitos médicos que continuam receitando pílulas anticoncepcionais como única opção. É o lado negro da medicina, assim como a sibutramina, segue a mesma linha. Att

Num podi deixar o bucho aparecer fella. peito pra fora barriga pra dentro, preste atenção no alinhamento. bons tempos cpm

54cm, 1,81 altura... Tou orgulhoso da minha cabeça. Das duas aliás.

Quais drogas, dosagens e tempo vai utilizar? Abre um tópico nos padrões, na área de Esteróides que todos opinam. Abs