Líderes

(Eu coloquei "abdome" no título, mas o mais correto é "core") Fonte: http://www.t-nation.com/training/building-a-superhuman-core Desenvolva um core sobre-humano por Tony Gentilcore | 03/04/2014 O que você precisa saber: 1. O treino de core se tornou "anti", como em anti-extensão, anti-flexão lateral e anti-rotação. 2. Se você segue uma rotina de três treinos por semana, tudo que precisa fazer é incluir uma das categorias acima em cada sessão. Coisas boas vão acontecer. De tempos em tempos vou treinar em alguma academia local. Enquanto cuido da minha própria vida, o técnico dentro de mim não deixa de observar os arredores e eu particularmente não consigo deixar de ouvir algumas besteiras que saem da boca das pessoas - especialmente de alguns treinadores estúpidos. "Tudo que você precisa fazer é agachar e terrar, mano. É todo o treino de core que você vai precisar." Embora o idiota dentro de mim queira concordar, sinto que falta lógica nisso. Muitas pessoas precisam de um trabalho dedicado ao core para tratar fraquezas, desequilíbrios e problemas de alinhamento. Já vi muitos caras com físicos impressionantes e cargas decentes na academia se transformarem em uma pilha de peças do jogo "Jenga" desabando, quando são forçados a fazer um RKC plank corretamente. Por outro lado você tem aquelas pessoas (treinadores inclusos) que já leram pesquisas - o que é ótimo! - mas que gastam 30 minutos todos os treinos ativando o transverso abdominal antes de tocar em um haltere. Não tão bom. Basta dizer que não há nada que atraia mais atenção do que discutir treinos de core (OK, zuar Crossfit está lá em cima no topo, também). Categorias de treino de core Flexões recebem a maior parte da imprensa (ruim) quando falamos de treino de core... e por uma boa razão. A pesquisa do Dr. Stuart McGill sobre a biomecânica da coluna em flexões repetidas e em particular, flexões com carga, tem poucos detratores e ajudou a moldar a linha de pensamento de muitos treinadores quando montam programas de treino para seus atletas e clientes. Para aquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentados em frente ao computador em uma posição (ruim) de concha e então vão para a academia para fazer mais flexões, minha estratégia será universal: martele a espinha "neutra" com exercícios apropriados de controle motor, estimule mais extensão torácica em seu dia-a-dia, fortaleça-os e trabalhe na estabilidade do core. É um pouco mais complicado e detalhado do que isso, mas não estamos aqui tentando curar o câncer. No entanto, é por causa do estudo do Dr. McGill que a indústria fitness adotou uma abordagem muito "anti" em relação aos treinos de core na última década. O que quero dizer com isso é que o Dr. McGill abraça anti-extensão, anti-flexão lateral e anti-rotação. Anti-extensão Em termos simples, é qualquer exercício em que você tenta, ativamente, resistir à extensão da coluna. Por exemplo, alguém que apresenta dor nas costas por intolerância à flexão (pense no cara de TI) é tratado de forma bem diferente do ponto de vista de programação de treinos de uma pessoa que está do outro lado do espectro e apresenta dor nas costas baseadas em extensão (pense na maioria dos atletas e lifters). Ainda que esta seja uma abordagem bastante rudimentar, uma das maneiras mais fáceis de determinar se você está no lado "intolerante a extensão" da sala é descobrir se suas costas ficam mais desconfortáveis ao se sentar por longos períodos de tempo se comparado a ficar em pé por longos períodos. Outra maneira de se testar é tocar seus dedos do pé com as pernas esticadas. Se você se inclinar, tocar seus pés e tiver dor no caminho de volta, bem-vindo ao clube! Outro aspecto a considerar é a mentalidade que sempre tivemos no ramo em relação à flexão nos últimos 10-15 anos. Ainda que a mentalidade "anti-flexão" tenha ajudado um vasto número de pessoas a se livrar da dor e tratar problemas na qualidade do movimento, de uma certa maneira forçamos as pessoas a pensar que todas as flexões são ruins. Concordo que flexão com carga é um grande "não-não" e que pessoas que ficam sentadas o dia todo não farão nenhum bem a si mesmas. Mas se observarmos certas tendências, é difícil de negar a crescente ocorrência - em ambas as populações, de atletas e fitness em geral - de problemas nas facetas articulares baseados em extensão, discos posteriores ou placa terminal (espondilose e espondilolistese, para citar alguns). Sendo assim, tornou-se cada vez mais comum tentar ensinar as pessoas a sair de um padrão excessivo de extensão ou da rotação anterior da pelve excessiva. Vemos muito isso na população atlética. Dê uma olhada em jogadores de baseball, que passam grande parte do verão de pé, em extensão, e também para a população de imbecis que tende a enfatizar exercícios como levantamento terra, chin-ups, etc., exercícios estes que tendem a encurtar os dorsais e eretores. Mike Robertson criou o termo "falsa estabilidade ativa", na qual você incita o corpo a ativar os eretores paravertebrais e vertebrais, efetivamente esmagando a coluna num esforço para ganhar estabilidade. Além disso, em geral, por causa do desalinhamento associado com a rotação anterior da pelve (APT), não é raro ver pessoas sentirem seus posteriores cronicamente estirados, dor anterior do joelho, dores no quadril e uma infinidade de problemas. Para a maioria, começar com algo tão básico como o deadbug pode fazer toda a diferença do mundo. Deadbugs são uma maneira fantástica de ensinar o corpo a estimular mais rotação posterior da pelve ao mesmo tempo que melhora o controle motor e incita tanto o core anterior como os estabilizadores lombares-pélvicos-de-quadril a fazerem seu trabalho. Porém, a maioria das pessoas é péssima em fazer deadbugs corretamente. À primeira vista não parece tão ruim, certo? Mas olhando mais de perto, podemos definitivamente vasculhar algumas falhas técnicas que a maioria deveria ser capaz de reconhecer. Antes que eu seja alvo de críticas por enfiar minha camiseta dentro da calça, saiba que eu o fiz por uma razão, que é mostrar como as pessoas executam o deadbug: com um arco excessivo na lombar e com seu tórax alargado para fora. Reconheço que é difícil pegar o problema no vídeo acima, mas se estivesse ajoelhado ao meu lado você seria facilmente capaz de encaixar sua mão entre o chão e minha lombar. Isso não deveria acontecer e essencialmente frustraria o propósito do exercício. (By Fabi: tudo bem que eu estou só traduzindo o artigo, mas discordo do parágrafo acima. Conversando com pelo menos 3 fisioterapeutas, incluindo uma que segue McGill, a curvatura NATURAL da lombar deve ser preservada nos exercícios. Mas o lance da costela é fato, você deve cuidar para manter esta curvatura da lombar mas sem exagerar no tórax). Outro erro que as pessoas cometem é que elas tendem a se apressar neste exercício. A maioria vai simplesmente jogar os braços e pernas para lá e para cá durante a série. A maioria do tempo deveria se resumir a desacelerar as pessoas. Aqui está a forma correta de fazer o deadbug: (By Fabi: para mim, a maior diferença entre os dois vídeos está no ritmo, óbvio, e no cuidado em manter core e quadril imóveis. O que exige bastante estabilidade, e por que não dizer, força no core?) Não parece muito diferente do primeiro vídeo, mas eu asseguro que há bastante coisa a se considerar: 1. Minha camiseta ainda está enfiada na calça, mas eu estou arrasando. 2. Minha lombar está alinhada com o chão, o que me ajudar a encorajar mais rotação posterior da pelve. 3. Além disso, estou inspirando forte e inalando pelo meu nariz para focar mais na expansão 360 graus dentro do meu tronco. Em outras palavras, não estou só respirando pelo estômago, mas também tentando expandir para os lados e PARA DENTRO do chão assim como dentro do meu tórax, mas não permitindo que se alargue demais para fora. 4. Daí, eu abaixo os membros contralaterais - controladamente, em um esforço para resistir à extensão - enquanto vigorosamente expiro o ar pela minha boca. Eu faço isso até que TODO o ar saia. Prestar um pouco mais de atenção aos detalhes nos faz notar algumas outras coisas: 1. Eu me desacelero. 2. O diafragma está melhor ativado. 3. Muitos não pensam nisso, mas com todo o ar expirado não haverá mais nada para ajudar a coluna a estabilizar a não ser os músculos por si só. Não é raro as pessoas começarem literalmente a tremer quando realizam suas séries. Tudo bem, desde que você mantenha a posição adequada da coluna, porque isso demonstra que os músculos que envolvem a área estão agora fazendo seu trabalho de forma mais eficiente. Outros exercícios de Anti-extensão 1 – Contralateral Core Lift Pranchas são chatas e esse é um tipo de prancha, mas ele é uma maravilha! Ele não só força as pessoas a resistir à extensão, como também cai na categoria de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNS) e treina o core pelo desenvolvimento da estabilidade com ombros e quadril contralaterais. Em resumo, há uma transferência de força entre lados contralaterais e treinar o core desta maneira ajuda muito. - Posicione a palma da mão esquerda dentro da parte interna da coxa esquerda. - Prenda o queixo e levante levemente a cabeça. - Empurre com o cotovelo direito e com o joelho esquerdo. - Segure em cima por 5 segundos. Repita mais uma vez e então, troque de lado. Esta é uma série. - Certifique-se de NÃO permitir que sua lombar entre em extensão. Este é um exercício muito mais exigente do que parece que requer um certo nível de força, mas é incrível para os que conseguem fazê-lo corretamente. 2 – Vertical Cable Press (Pallof Press vertical) - Comece com um aparelho de cabo posicionado na altura máxima e com uma corda acoplada. - Afaste-se alguns passos com uma instância meio ajoelhado com a corda posicionada em seus ombros. - Pressione reto para cima (e não para fora, este não é um exercício de extensão de tríceps) até que seus braços estejam completamente retos. - Ao mesmo tempo, você vai fazer com que a sua lombar resista à extensão. Você precisará "abraçar" seu core anterior e contrair o glúteo da perna de trás. - Realize 5~6 repetições em uma posição, então troque de pernas e faça mais 5~6 repetições. Anti-flexão lateral Exercícios de anti-flexão lateral são aqueles em que resistimos à flexão lateral ou à curvatura lateral, como por exemplo carries com carga. Aposto meu dinheiro que você não tem como errar com carries. Há muitos benefícios em realizar variações de carries - força na pegada, estabilização do quadril, desenvolvimento de dorsais monstruosas, sem mencionar que são plasticamente bonitos - mas resistir à flexão lateral é o número um. Quando feitos corretamente, não há muito o que comparar com carries. Infelizmente, muitos treinadores pegam pesado demais e acabam completamente com o propósito do exercício. Se você é um strongman de competição ou seu sobrenome é He-Man, eu não dou a mínima sobre como você executa seus carries. Você só precisa fazer o trabalho, não importa quão bonito aparente estar. Todo o resto, no entanto, ouça. O objetivo é permanecer completamente vertical com absolutamente nenhuma inclinação. É pela segunda parte que eu prefiro offset carries ou suitcase carries, porque você precisa realmente lutar para não cair. Pelo fato de lidarmos com muitos atletas e clientes que apresentam ombros caídos ou subdesenvolvidos e que estão presos em extensão, quase sempre pedimos que "travem" o tórax para baixo (enquanto que o peito ainda fica para cima) e que encolham os ombros levemente, para que não sejam puxados para baixo, em depressão de ombros. Normalmente nos voltamos para carries com kettlebell - racked carries, bottoms-up carries, e/ou waiter carries - que vão ajudar a manter as pessoas longe de posturas esdrúxulas. Outros exercícios de anti-flexão lateral 1 – Off-Bench Oblique Hold with Pulse (Isometria oblíqua no banco com cadência) - Prenda seus pés sob a trava de um banco de supino padrão. - Estenda seu tronco reto com seus quadris sobrepostos ("empilhados"). - Segurando uma anilha de 5kg em seu peito, simplesmente afaste a anilha para frente até que seus braços estejam completamente estendidos e então retorne para a posição inicial. Faça de 8-10 repetições por lado. 2 – Offset Tall Kneeling-to-Standing Overhead Dumbbell Hold (Isometria contrabalanceada "de joelhos para ereto", com haltere sobre a cabeça) - Começando em uma posição ajoelhada com a coluna ereta, segure um haltere com os braços retos acima da cabeça e levante-se enquanto se certifica de manter abs e glúteos ativados, tórax para baixo e com o mínimo de movimentação do tronco possível. - Realize de 4-5 repetições com o haltere em um lado do corpo e então, repita o mesmo processo com o outro lado (By Fabi: o vídeo está diferente da descrição ¬¬) Anti-rotação Isso inclui qualquer exercício que resiste à rotação da lombar. Aqui estão algumas opções populares, começando pelos mais fáceis no chão (mais estabilidade) para os que você faz em pé (menos estabilidade): Aprenda a respirar Respirar é o assunto da moda na indústria fitness recentemente. Parece que aprender a respirar corretamente pode ajudar em tudo, desde curar dores crônicas nas costas até ajudar as pessoas a quebrar recordes no levantamento terra. A única coisa que a respiração correta não cura é o ebola. Insolência à parte, há muita lógica por trás de respirar corretamente. Nós respiramos mais do que 20.000 vezes por dia, portanto faz muito sentido que se cada uma delas for feita ineficientemente, algumas coisas ruins podem acontecer. Pessoas estão no Postural Restoration Institute (PRI) por mais que duas décadas, mas foi só nos últimos 2-3 anos que seus materiais tiveram um pouco mais de exposição. Ainda que mesmo o Gandalf tivesse dificuldades para entender toda a sua filosofia, posso te dizer que um dos seus principais macro temas é entender que, baseado na nossa anatomia, o corpo humano nunca será simétrico. Avançando mais um passo, é sobre reconhecer que nós fomos naturalmente concebidos (pense nos órgãos, fígado de um lado e baço do outro; mais pontos de apoio proeminentes no diafragma do lado direito se comparado com o esquerdo) de uma maneira que a assimetria é inevitável, e que a maneira como respiramos tem um papel fundamental nisso. O PRI tenta ensinar as pessoas a respirar de maneira mais eficiente, que por sua vez, em combinação com suas modalidades corretivas, tentarão ajudar a trazê-las de volta para o neutro. Pessoas que apresentam dores nas costas baseadas em extensão tendem a ter uma cadeia posterior extensora (postura PEC) hiperativa ou dominante, e por mais estranho que possa parecer, flexão sem carga é uma das melhores maneiras de ajudá-las. Sendo assim, passar alguns treinos dedicados à respiração para ajudar a ensinar as pessoas a "respirar pelas suas costas" pode fazer uma grande diferença. A seguir, algumas técnicas que colocamos no aquecimento estendido de nossos atletas e clientes, antes mesmo que toquem na barra. Eles todos levam uns 2-4 minutos e só então, é hora de esmagar uns pesos. No vídeo imediatamente acima, eu agacho profundo com meus pés juntos e usando a parte da frente das minhas coxas como um guia ou apoio para manter meu tórax para baixo. Uma vez em posição, inspiro profundamente com meu nariz em um esforço para movimentar meu "esterno para a parede de trás", o que ajuda as minhas dorsais a se tornarem uma cúpula. Eu então expiro vigorosamente todo o meu ar para ajudar a ativar meu diafragma de forma mais eficiente. Com ambas as técnicas, eu faço qualquer coisa entre 5-10 respirações. Programação Se você segue uma rotina de três treinos por semana, tudo que precisa fazer é incluir uma das categorias em cada sessão. A única constante será o treino de respiração. Dia 1: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Dia 2: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-flexão lateral Dia 3: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-rotação Se você segue uma rotina de quatro treinos por semana, temos algo assim: Dia 1: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Dia 2: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-flexão lateral Dia 3: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-rotação Dia 4: treino de respiração como parte do aquecimento estendido, exercícios de Anti-extensão Nota: no primeiro treino da semana seguinte você incluiria exercícios de Anti-flexão lateral e então reciclaria conforme necessário. Concluindo Um número excessivo de pessoas tentam fazer com que o treino seja mais complicado do que deveria, especialmente quando falamos de core. Ainda que treinar pesado requer uma quantidade tremenda de força no core, isso é só metade da batalha. É importante incluir exercícios dedicados ao core que ajudam não só a tratar fraquezas e desequilíbrios, mas também nos força a sair da zona de conforto. Tente fazer um esforço conjunto para incluir um exercício de cada categoria ao longo da semana e eu prometo que coisas boas vão acontecer.

Acho que desviaram muito o assunto do tópico. Pela minha experiência, o que aconteceu com você foi projeção. Como assim? Você ficou um grande período de tempo repetindo para si mesmo (diálogo interno): eu tenho que passar nesse concurso, eu preciso que isso aconteça, se isso não acontecer eu to ferrado, e ainda utilizou Deus como um "apoio" para sua expectativa e por trás de muita expectativa há SEMPRE uma grande frustração. Se a sua narrativa de vida for: eu preciso de X para ser feliz, eu só vou me sentir bem quando Y acontecer, sua felicidade vai estar sempre no futuro, nunca vai acontecer. Porque você vai ficar rejeitando o presente a todo momento e aí vem a ansiedade, o estresse e a depressão. Isso são sintomas de como você tem se tratado, é tudo sobre você. Quando temos essa ideia de "o mundo está contra mim" ou "a vida está contra mim" ou "as minhas portas estão fechadas", perceba que você sente-se como se estivesse sendo invadido, mas isso é um sinal que você está recalcando algo dentro de você que você precisa, pode ser a paz, o carinho, a compreensão. Até se você passasse nesse concurso o gosto da coisa seria diferente, porque o "passar no concurso" é só o símbolo, é só a projeção. Provavelmente você iria passar e entraria numa nova neura do tipo: - agora eu preciso de um estilo de vida X, eu preciso de um relacionamento Y, eu tenho que e a história se repete... Você mesmo disse na primeira frase "Tive uma desilusão muito grande hoje." Ou seja, se ha uma desilusão é porque houve muita ilusão. A ilusão é sempre mais colorida que o momento presente, sempre mais gostosa, então era fato que você iria quebrar a cara. Até na hora de uma prova se você estiver nessa aflição, mesmo sabendo as questões, você esquece, dá ruim. Já aquele que nem estudou muito, o cuca fresca, que não tava tão preocupado passa e vc não. É sua energia que manda e a sua posição interna. "Eu realmente acreditei que orando e sendo uma boa pessoa Deus iria prover esse novo cargo pra mim pra me tirar da depressão que minha vida virou desde que minha ex mulher se separou levando minha filha." Isso é o esteriótipo de herói que todo brasileiro tem: se eu for bom com todo mundo, o mundo será bom com comigo, Deus será bom comigo. A verdade é que você tem que ser bom com você primeiro - PRIMEIRO VOCÊ DEPOIS OS OUTROS! - Gente, as pessoas acham que é egoísmo ser por primeiro e por conta disso carregam o mundo nas costas, entram em correntes energéticas negativas e não sabem se separar dos outros. Aí mora todo o tipo de problema. Quando você diz "Deus parece não se importar comigo" o que você está dizendo é EU NÃO ME IMPORTO COMIGO, e não há forças nenhuma que irá mudar isso se não for você mesmo. Agora para e pensa, quando foi que você começou a se abandonar para se importar tando com o social? Ahhh teve um dia que você tava gatinho nem aí pro mundo e algo aconteceu ou alguém falou algo que mudou isso. Não foi? Então, você só consegue resolver essa situação da sua vida trocando a culpa pela responsabilidade. Como assim? A culpa não serve pra p**** nenhuma, em nenhum caso. Só faz você se afundar e entrar ainda mais na vítima. Já o que é a responsabilidade? A responsabilidade é quando você percebe que você é o regente da sua vida, embora exista Deus, é você que faz suas escolhas e Deus te apoia e acredito que no seu caso, pelo que você conta, você estava cego pelo resultado. Você se pois onde está. Se você estava se tratando como um lixo: - vai seu burro, você tem que passar! Você perdeu sua filha e sua esposa, que vergonha! Como você quer ter um resultado positivo se você não consegue se posicionar na vida? Você acha que conseguiria ouvir a Deus naquela aflição? NÃO! Então entre na responsabilidade e assuma quem você é, que quem te trouxe até aqui foi você. E provavelmente Deus tentou te mostrar isso milhões de vezes e você não viu. Entre na responsabilidade SEM CULPA e se trate melhor, tira a narrativa do "Eu tenho que" e entra na "Eu posso e eu quero" mudar... É meio complicado explicar dessa forma, mas Deus é o último dos seus problemas, o que está acontecendo com você é que você está enfrentando a realidade e saindo da ilusão e se você não aproveitar isso para mudar essa situação vai se repetir sempre na sua vida. Acorda! Desculpe o textão, mas espero que ajude!

O problema é que você está fazendo uma relação transitiva: se A causa B e B causa C, então A causa C. Mas as coisas não são bem assim, se formos pensar em tudo como sendo essa relação transitiva então presumiríamos que gorduras saturadas são as principais causas de DCV. Existe uma diferença grande quando tratamos de pessoas com alguma patologia, como é o caso desse estudo, e pessoas não portadoras de patologia. Vou tentar explicar de uma forma bem simples. Vamos supor que o marcador A em pessoas normais apresenta um valor de 90. Já em portadores de uma patologia esse mesmo marcador apresenta um valor de 125. Se esse individuo que é portador da patologia fizer um jejum de 20h os seus níveis do marcador A caem pra 90, igual de uma pessoa sem a patologia. Nesse caso simples acima, sem especificar qual é o marcador A, nem o que são esses valores, nós podemos concluir que 20h de jejum baixam os niveis em cerca de -35, certo? Então quem não é portador da patologia se fizer 20h de jejum seus níveis do mesmo marcador A irão cair pra 65, certo? Não! Pelo menos não necessariamente. Existe uma diferença entre normalizar os níveis fisiológicos e diminuir abaixo dos níveis fisiológicos de forma que ainda se mantenham benéficos ao corpo. Seu raciocínio sobre esse estudo foi: ↓ secreção de insulina = ↑ captação de glicose (glicogênio é formado depois) = ↓ gordura. Mas ai temos alguns poréns, e talvez o mais importante deles seja que o estudo foi em pessoas com uma patologia. Portadores de DM 2 possuem uma deficiência no metabolismo de CHO, mais precisamente na captação da glicose pelas células. A insulina não é o único meio da glicose entrar na célula, existem canais não insulino dependentes onde a glicose entra na célula, e isso é um pouco maior nos miócitos (células musculares). Outro porém que temos é o efeito do vinagre que aumenta a ressíntese de glicogênio muscular e tem um efeito hipoglicêmico. Isso por si só já explica muita coisa desse estudo. Outra coisa a ser observada é, aumentou a captação de glicose, mas há um limite no músculo para essa captação, e quando já estiver cheio o que vai acontecer? O músculo não vai continuar captando, e ai? Nós não armazenamos tanto glicogênio assim no músculo. Uma pessoa normal apresenta níveis de +- 100mmol de glicogênio muscular por quilo de peso. Vamos supor que o indivíduo tenha 70kg e 40% do seu peso seja de músculo, então temos 28kg de músculo. 28kg * 100mmol = 2800mmol/kg. 1g de cho é igual a aproximadamente 5,5mmol, então: 2800 / 5,5 = 500g. Uma pessoa normal tem +- 500g de cho em forma de glicogênio muscular, ou seja, menos de 1% do seu peso. E isso nós estamos falando se os níveis estiverem zerados, o que não acontece, nós não depletamos 100% do glicogênio muscular nem fazendo atividade física extrema e com restrição de cho. Daria pra falar mais, mas acho que já deu pra entender +- o que quis dizer. Pessoas com patologias não devem ser colocadas no mesmo patamar de avaliação de pessoas sem patologias. Temos que entender que as coisas principalmente no nosso corpo não obedecem sempre uma relação transitiva. E que existe diferença entre normalizar e diminuir abaixo de valores fisiológicos. Abraços.

Bem, Apos varias reflexões em casa, sobre o treino com peso, cheguei a seguinte conclusão, vou treinar em casa. Os motivos são vários, mais oque mais me deixou animado foi o financeiro, o quanto de dinheiro já investi numa academia. Então resolvi treinar em casa, com alta frequência e com pesos que eu mesmo vou fazer ( e ja tenho). O dinheiro que gasto com mensalidade posso investir em equipamentos, segue a lista doque ja tenho aki em casa. Barra Fixa 2 Paralelas 1 Barril com 80kg de brita 2 Galões de 40kg de brita 1 "Sandbag" de 70kgs E ainda pretendo fazer uns 140kg de "anilhas" de cimento e comprar uma barra de 2m. A uns dias atraz pensei em voltar pra academia, abri um relato de treino estilo THE CUBE, mas quando vi o dinheiro que ia jogar fora ... larguei mão. Creio que a evolução que vou ter em casa sera igual, ou até, superior a da academia, então ... Segue o relato dos ultimos treinos em casa. Sexta - A1 - Barra fixa BW + 4kgs 10/8/6/6 A2 - HSPU BW - 5/5/5/6 A3 - Atlas stone Lift 80kg 2/2/2/2 Sabado Corrida - 2,2km em 17min

Proposição: PLP Nº 366/2013 - SUBEMENDA SUBSTITUTIVA OFERECIDA PELO RELATOR DA CDEIC - Nominal Eletrônica Jair Messias Bolsonaro 15 de setembro de 2015 · NETFLIX – MAIS UMA CALÚNIA - SUBEMENDA APROVADA NA ÚLTIMA QUINTA-FEIRA VISAVA A ATENUAR A CARGA TRIBUTÁRIA PREVISTA NO TEXTO ORIGINAL NO PLP 366/2013. - QUEM VOTOU “SIM”, COMO FOI O MEU CASO, OPTOU POR UMA MENOR TRIBUTAÇÃO. - HOJE, O PROJETO EMENDADO TERÁ SUA VOTAÇÃO FINAL, CONTANDO COM MEU VOTO “NÃO”, CONTRÁRIO A QUALQUER IMPOSTO. - CONTUDO, CASO APROVADO, PREVALECERÁ A MENOR CARGA. - NA OPORTUNIDADE REAFIRMO MEU VOTO CONTRÁRIO À CPMF, BEM COMO OUTROS TRIBUTOS PROPOSTOS PELO PT DE DILMA ROUSSEFF. NOTA TÉCNICA/NETFLIX: COM Eduardo Bolsonaro Postando aqui, só para garantir que não tenha nenhum mongol falando asneiras porque não sabe ler.

Dieta e treino pra mim é coisa de hábito, disciplina, ou vc faz começando agora pra vida toda ou vc sempre vai ficar parando, deixando pra depois. Comece logo agora, abra os suplementos, nao tem pq deixar pra depois. Nas festas pode comer mesmo e tomar refrigerante, à longo prazo vc vai conseguir reverter a situação já que seu objetivo é criar hábito. Quando vc tiver habituado a treinar não haverá oq temer, mesma coisa pro nofap.

Condução coercitiva de Silas Malafaia foi escancaradamente ilegal A lei prevê duas circunstâncias para isso. O pastor não se encaixa em nenhuma. Ação acaba sendo uma antecipação de pena de quem nem ainda foi processado http://veja.abril.com.br/blog/reinaldo/conducao-coercitiva-de-silas-malafaia-foi-escancaradamente-ilegal/

É que eu não tenho conhecimento, preciso me garantir na disciplina. Genética e drugs eu não tenho ='(

Pode até ser, mas o pensamento de muitas mulheres é assim mesmo

ERRADO!!! foque na dieta...os exercicios são complementos. nao queime a largada usando termogenico agora... deixe para quando ficar dificil de perder peso. pq agora no inicio vai enxugar uns bons kilos só com dieta e aeróbico.

Primeiro: Você tomou LSD mesmo? rsrs Toda droga do estilo do LSD, ou seja, que altera sua consciência, somente te faz abrir a mente pro que já tem nela, não te desperta outras coisas. Segundo: Fé em deus que ele é justo, é irmão, nunca se esqueça! Nego toma bomba aqui e diz que parou de ler no "LSD", kkkkkkkkkkkkkk é tudo droga rapaziada.

Ate o Terry Crews já foi viciado em pornografia, da pra notar no relato breve dele que o problema e as soluções são basicamente as mesmas. Pra quem caiu ou acha que não funciona, vai ai o depoimento de um " expendables "

Eu estava pensando em juntar bastante material para quem quiser se aprofundar no vicio da pornografia mas, vendo o ultimo video do seminario do Padre paulo, me deparei nos comentários com um rapaz que ja fez isso, vou deixar o link abaixo do site dele, tem muito conteudo util. Quanto mais voce conhecer o problema, mais fácil se livrar dele. http://www.cienciadapornografia.com.br/

Se só conhece elas por foto/TV não conta, foto engana demais, mexem para caramba nas fotos, entopem o rosto de maquiagem de forma que por foto não aparece muito do pó mas se você vê pessoalmente vai ta parecendo o patati. A verdade sobre quase todas as coroas bonitas que você conhece pela mídia:

Acho que ta meio fechado esse pensamento seu, tem muitas formas possiveis de se aumentar testo, em quantidades boas, sem os AEs Com o uso de alguns fitoterapicos, e outros habitos consegui passar dos 1000ng/dL, e tambem ja presenciei pessoas que conseguiram tambem. Tribulus, maca peruana, ZMA, nofap, corrida diariamente, meditacao, e sono regularizado. Abusava nas gorduras tambem algo em torno de +100g/dia

Conseguem identificar o Alpha? Olha o tom da voz que a molecada usa com ele, mano isso não tem preço.

Dezenas e dezenas? Interessante. Por favor, poste um deles. Um estudo apenas, que tenha sido controlado, em humanos, com mesma ingestão calórica (calorias e proteínas principalmente) e que mostre que há vantagem metabólica no jejum comparado com outras frequências de alimentação. Não precisa postar todos, basta só um. Se há dezenas, não há dificuldade alguma em você postar um deles.

Creio que se todos fossem do mesmo nível não existiriam ''alfas'' é uma posição de destaque segundo o que li nesse tópico...

Foi uma das melhores entrevista dele, nota-se que está mais ponderado, evitando polêmicas. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Se quer um conselho de um natural na mesma situação de você, ou seja, de não conseguir mais aumentar o volume muscular (quase no limite genético), não use drogas. Vai aumentar a massa mas também vai estragar sua saúde. E o pior é que depois para manter essa massa ganha no futuro vai precisar de mais e mais drogas... Mantem o shape que tem, se quiser aumenta um pouco o bf e assim já pode gerar um pouco mais de massa magra também e principalmente se diverte treinando. Encara o treino para a vida e não a curto prazo. Você quer um bom shape para a vida toda ou um shape um pouco melhor dependendo de drogas para suportar e estragando sua saúde?! Pense bem...

Explosão quase controlada...hehehe Tipo aqueles vídeos de antigamente com experimentos nucleares submarinos kkk Uma coisa engraçada aconteceu no primeiro dia livre ontem enquanto eu entrei violentamente numa lanchonete de um ponto entre origem e destino da minha viagem. Entrei estilo "vou destroçar tudo, vou comer, vou esbagaçar tudo o que eu olhava e desejava". Pois bem, eu tomei um copinho de chocolate quente, um folhado e um bombom e já estava virando os olhos kkk. A pressão que eu impus a mim mesmo para distribuir ao longo do dia quantidades calóricas e macros que, ao mesmo tempo, me satisfizessem e também efetuassem uma certa dose de gordura e proteína por evento, fez com que eu acostumasse o meu organismo nesses trinta dias de abstinência (comentarei a seguir) a me satisfazer com poucas porções. Soltar o monstro propriamente dito eu não vou chegar a fazê-lo, exceto na ceia de Natal e na passagem de ano. Nos outros dias eu vou controlar a comida no olhômetro, sem balança e sem maiores medições. 120 eu não garanto. Devido ao sódio, ando me preparando para não me assustar com qualquer coisa entre 120 e 125 kg... Quanto à memória de peso concordo plenamente com você, pois na minha planilha eu tenho uma coluna chamada média de peso, a qual toma por base o peso diário desde o começo do ano. Como essa média ainda está em 125 ...já viu, né? Esses 115,7 kg estão alugados para mim em contrato de temporada...kkk Quero ver se eu consigo arrastar mais adeptos, para o desafio de 2017. Pena que gordos profissionais não apareceram. Obrigado pelas palavras, mestre! Com certeza, minha cara mootley! Obrigado! --//-- Bom, ontem eu fiz aquele post no desespero porque estava próximo do horário da viagem do ônibus. E aí eu não pude fazer o final apoteótico de ano de cutt que eu tinha programado. Tinha odaliscas pra dança do ventre e o escambau, mas o dinheiro tá curto. Não deu... Números:

genial esse protesto, pena que quem vai limpar é a tiazinha que ganha 800 conto por mês.

Pq ele é o almeida.

Cursinho online de Inglês. Before Afternoon Than Never!

Olá, tudo bem? Eu acabo de descobrir esse site, curti muito e por acaso eu parei de ser louco, (uisque/doce/festa) e criei uma rotina em volta do treinamento físico, há um mês, e estou na luta.. Vejo que tem mt gnt motivada e com um papo cabeça aqui. Conheci recentemente a história do Zizz e isso mostrou como é bom "chegar lá", é bom demais.. Então vcs mais experts me dêem uma força ai po, to chegando agr aqui na humildade mas mirando a lua, pq se eu errar ainda vou estar no meio das estrelas.. Vamo ai, é noixxx! Aceito dicas to ciclando na oxandrolona!!! mas tipo semana sim e a outra não, mantendo no treino pesado e n perde bixo. ta massa, abç.

http://www1.folha.uol.com.br/mundo/2016/12/1842766-embaixador-russo-na-turquia-e-baleado-em-galeria-de-arte.shtml Atirador mata embaixador russo em galeria de arte na Turquia A chancelaria de Moscou confirmou o incidente. Segundo a mídia turca, o atirador feriu outras três pessoas além do diplomata antes de ser morto pela polícia no local. Segundo autoridades turcas, o atirador entrou na galeria alegando ser policial. Até agora, nenhuma organização assumiu a autoria do atentado. Um fotógrafo da agência de notícias Associated Press que testemunhou o incidente disse que Karlov, 62, fazia um discurso quando um homem usando terno e gravata gritou "Allahu Akbar" ("Deus é maior", em árabe) e disparou oito tiros.

Antes de tudo, é uma conta básica: tenha em mente que pra emagrecimento deve-se gastar mais calorias do que consumir, não adianta ir pra academia e continuar a comer bastante (se for teu caso, claro). Já bateu seu gasto calórico assim como sua dieta? Aconselho que depois que fizer isso e estagnar aí sim comece a usar termogênicos. Sobre a questão de um bom, isso depende de como seu corpo trata cada um... É bem relativo, o que é forte pra mim pode ser fraco pra você e vice-versa.

Vou na ginecologista, com certeza!!! Quero fazer tudo direitinho Muito obrigada!!!

kkkkk eu sempre pensei que se fosse pra usar ph, era melhor pensar direito e começar a usar Ea's de verdade. pelo jeito vou continuar pensando assim.

Que malefícios? Apenas veja se os macros se encaixam na sua dieta.

Se da pra chegar no shape dele natural ou não, nao sei. Mas de qualquer forma, por favor, parem de se iludir com fotos com efeitos. Nessa foto ai claramente tem diversos efeitos, iluminação extremamente favorável e talvez até uma edição básica. Se quiser ter fotos como parâmetros, pegue algumas com uma iluminação ok (nem favorável nem desfavorável) e de preferência sem nenhum efeito

É sério isso aqui mesmo? Vc vem aqui perguntar sobre JI, o cara te traz o relato da experiência dele de 4 anos com os protocolos mais famosos e comuns (LG e WD) e ele é arrogante? Só valeria o relato se ele dissesse que o jejum faz mágica? O cara contribui incansavelmente com o fórum e agora é arrogante... Parece piada.

Reality na Rússia 'permite' estupro e assassinato por prêmio de R$ 5,5 milhões http://blogs.oglobo.globo.com/pagenotfound/post/reality-na-russia-permite-estupro-e-assassinato-por-premio-de-r-55-milhoes.html

Que tri maninho

êta que finalmente alguém comentou alguma coisa... kkk Tinha que ser minha camaradinha que curte rock anos 80 Tenho 1.83 m Metas? sempre 200 g a menos no dia seguinte.... "uma refeição por vez", enquanto eu estiver com BF altíssimo. Meta mais publicável é bater 25% de BF inicialmente. A meta, meta, aquela foda pra caralho eu não falo nem em voz alta pra mim mesmo. Em homenagem a você eu posto aqui o vídeo oficial do novo album "deles" Eu baixei as músicas do Spotify e vim escutando na viagem. Perdi o sono. Nunca fiz, mas chuto que possa ter sido igual a uma reposição hormonal escutar o som desses caras, depois de mais de 30 anos na estrada e produzindo um rock bruto, visceral como esse.

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Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Uma garota dormiu na biblioteca.... E a internet não perdoa.... Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

O cara não tem o que fazer, não é possível..

Sheiko Intermediate (Medium Load) Comp Cycle Week 1 day 3 Minhas humildes cargas: 126/105/137 Bench Press Mass Reps 53kg 3 63kg 3 74kg 3 79kg 2 79kg 2 79kg 2 79kg 2 Deadlift Mass Reps 65kg 3 78kg 3 91kg 2 91kg 2 104kg 1 117kg 1 130kg 1 137kg 1 – PR Chest Muscles - Paralelas Mass Reps 20kg 6 20kg 6 20kg 6 20kg 6 Goodmornings (Standing) Mass Reps 43kg 8 43kg 8 43kg 8 43kg 8 BW 80.0 kg Date 2016-12-16 Considerações: BP: Foi tranquilo, o APP atualizou as cargas para 105% que foi as cargas conseguidas no dia do teste de + 5%, inclusive arredondei os pesos. DL: Filmei, as últimas 3 séries, ou seja, com 90%, com 100% e com 105%, com 105% subiu tremendo as pernas, mas foi. kkkkkkkkkk Fiz todas as séries com as palmas das mãos viradas para mim, porém, não consigo fazer hook grip, meu dedo não suporta, por outro lado, estou conseguindo segurar bem o peso sem que tenha a necessidade de fazer pegada mista, vamos vê até quando vai aguentar, quando não aguentar eu faço a mista, pois hook grip não dá, o dedão arrebenta de dor, acho que não sei como fazer direito a hook grip. Cheste Muscle: Era pra fazer crucifixo, mas estava empolgado e mandei umas paralelas com uma anilha de 20K amarrada na cintura. Seguem os vídeos para análise, eu sou completamente ignorante em treinos ainda, mas olhando assim por alto, acho que esta melhorando um pouquinho, não esta? 90% 130kg - 100% 137kg - 105% PR - Tremendo mas foi, as pernas pareciam varas verdes. kkkkk

Conferi o cel do boy, pq sabe como é né hj em dia a mulherada cai matando. Graças a Deus td certo. Ele só tem amigo homem...

pessoal esquece que o médico tem que trabalhar numa margem de segurança... e se o cara quisesse ter jogado high doses ele teria simplesmente pegado um ciclo pronto na net, ele tá se preocupando com a saúde também então segue o protocolo do médico, é claro que isso não vai ser pra ganhos BRUTOS mas já é melhor do que ficar natural e outra 200mg da sua testo de farma>500mg da maioria das testos de homebrew rs

Atualmente uso e recomendo Infinity...achei bom demais

Eu sou bom no que faco e naquilo que estudei pra fazer. Me considero um profissional de sucesso. Se lembre que existe uma gama enorme de áreas de trabalho que näo o fisiculturismo. Eu nunca disse que o Muzy é ruim ou näo sabe de nada, eu apenas comento que acho muito antiprofissional um médico ser ligado à industria, que acho algumas teorias dele näo fazem sentido e que a relacäo custo vs. benefício dos seus servicos näo é boa pois creio que hajam bons profissionais no mercado que possam fornecer os mesmos resultados por um custo bem mais baixo.

Continua assim que em alguns meses você vai encontrar o zyzz em algum lugar Abraços