Líderes

Salve... Minha lombar não melhorou então não treinei nem ontem, nem hoje pra dar uma aliviada... O muleke aproveitou o dia pra fazer arte rsrs Bom domingo...

É sério isso aqui mesmo? Vc vem aqui perguntar sobre JI, o cara te traz o relato da experiência dele de 4 anos com os protocolos mais famosos e comuns (LG e WD) e ele é arrogante? Só valeria o relato se ele dissesse que o jejum faz mágica? O cara contribui incansavelmente com o fórum e agora é arrogante... Parece piada.

Não quero desrespeitar a crença de ninguém mas por favor se alguém mais está pensando em me sugerir espiritismo peço que nem perca o seu tempo. Agradeço a boa intenção mas dispenso. Prefiro virar satanista do que virar espírita. O pior é que eles ainda se acham cristãos. Se espiritismo fosse cristão ia se chamar cristianismo e não espiritismo. Cristianismo e reencarnação são excludentes, qualquer pessoa com o mínimo de educação teológica sabe disso. Poupem - me. Incrível como mulheres são sempre atraídas por essa seita. Espiritismo não é levado a sério nem na França, terra de seu criador. Isso foi uma modinha francesa que invadiu o Brasil em um tempo em que o Brasil consumia toda e qualquer modinha francesa enlatada. Depois ainda veio Chico Xavier pra iludir o povão impressionável. Foi o maior desserviço religioso já prestado na história do Brasil. Eles acham que estão falando com espíritos mas na verdade estão sendo influenciados por demônios. Por isso prefiro um satanista do que um espírita pois o primeiro pelo menos sabe com o que está lidando e é mais cristão que o segundo.

Existe um livro chamado "As armas da persuasão". Ele cita muitos fundamentos úteis nessa questão. Pra mim o mais importante de todos é quando você faz algo por alguém. Isso acaba criando um contrato onde essa pessoa se sente em dívida contigo. Esses "favores" nem sempre são no sentido literal da palavra. As vezes só de você deixar a pessoa se abrir contigo, ela já vai estar fisgada em um contrato contigo. A partir daqui entra o fator mais importante de todos que eu vou falar no próximo parágrafo. No genial livro "Como fazer amigos e influenciar pessoas" todos os fundamentos são extremamente úteis, mas a ideia principal do livro é simples e também pode ser considerada a regra de outro do carisma: Esteja interessado na outra pessoa de maneira sincera. Todos nós somos egocentricos, e qualquer pessoa que esteja interessada em nossa vida é bem vinda, afinal, é alguém pra desabafar. Aliado a isso seja a pessoa mais confiável do mundo, e muitas pessoas vão considerá-lo o melhor amigo delas. Além de seguir os fundamentos desses dois livros invista em si mesmo. Se torne alguém mais interessante. E mais importante de tudo: Saia mais. Frequente o máximo de locais possíveis, utilize os princípios dos dois livros e eu te garanto que todos vao gostar de você. Dica: Aprenda micro expressões faciais. Vai praticamente dobrar o rapport quando for conversar com alguém. Edit: Esqueci de falar da espelhagem que por si só já gera um rapport sólido com qualquer um. Só mantenha na cabeça que se você for descoberto vai foder todo o rapport, portanto aprenda a ser sutil.

Se loko, parece que só leem os pedaços que lhe convém. É por isso que entra ano sai ano continuam do mesmo jeito, agarrado no mesmo lugar, sem renovação na bagagem teórica e prática. Drick, faz o seguinte, faz o jejum, volta daqui uns bons meses (de preferência 1 ano ou mais) e relata, não 1 ou 2 semanas não, tão pouco um mês... Continuo reafirmando o que disse, para pessoas SAUDÁVEIS é uma ferramenta como qualquer outra. Errado sou eu, que fiz jejum por alguns anos e estou falando as coisas só por falar mesmo, os quase 3 anos de leangains (16/8 e 18/6) que fiz não serviram de nada, os outros ~5 meses de WD (20/4 e 22/2) também não serviram de nada, o outros tantos meses de IF padrão (18/6) também foram bobeira, o que li e testei nesse tempo foi palhaçada, sim... os de 24 e 30 horas ocasionais também foram só pq eu estava coçando o saco e não tinha mais o que fazer... O que eu pude ver com pessoas próximas a mim, que fizeram quase tanto tempo quanto eu de jejum intermitente, também não valeu de nada (e se perguntar a esses dirão coisas similares as que já disse), o que colegas aqui do fórum já disseram - que também fazem a um bom tempo, não 2 dias, não 3 semanas e nem 1 mês (e mantenho contato com alguns, fora outros que preferem nem entrar aqui...) - também não valem de nada, é tudo broscience. Já fui iludido com jejum? sim, já fui bastante, depois de tanto dar murro na ponta de faca uma hora a gente se toca... Mas pelo visto tem gente que está se iludindo até hoje. Parei de fazer jejum e já voltei, qual foi a diferença? NENHUMA, contanto que seguisse meu planejamento calórico foi a mesma coisa. E só parei com o jejum, pois não é ferramenta útil a minha atual situação, caso contrário permaneceria com ele.

Só pra ficar registrado sobre o que eu comentei na página anterior, não foi o jejum que me deu dor de cabeça, creio que tenha sido a quantidade de café que eu estava tomando. Cortei o consumo de café pela metade e a dor de cabeça passou. Sobre o jejum eu creio que não deu uma diferença significativa no shape, eu só continuo no protocolo 16/8 porque fica mais fácil pra eu controlar as calorias diárias. Se não fosse por conta da curta janela de alimentação eu com certeza teria extrapolado o saldo diário várias vezes.

Edit... papai noel acabou de chegar =D, a que veio foi de abacaxi e não de coco #getDrunkNotfat - www.getdrunknotfat.com

Um conhecido acha que ganhou na loteria por estar com uma novinha que recém completou 18 anos. Ela é linda, ele tem seus 25 anos e não é de se jogar fora também, mas é o mais beta dos betas que eu já ví. Vive direto no celular com ela, pagou um profissional pra tirar umas fotos com ela na praia e colocou tudo no facebook, quando tá entre homens dá uma de pegador falando das vadias, enfim. Há 2 anos atrás conheci a ex dele, a mina veio me saludar dando um beijinho perto da minha orelha e abraçando apertado, à mim e aos outros parceiros que estavam presentes, geral achou estranho essa atitude dela. Ficava olhando pros homens da mesa trocando olhares constantemente, ele forçava a barra pedindo pra ela sentar no colo dele e ficava quase pegando na buça dela na frente de todo mundo, até acho que ele é desses cornão que curte ver nego trepar com a sua mina. Essa era a ex. Agora com essa novinha tá pretendendo casar, a mina é uma hb9 com ctz, 'de igreja', nunca deve ter comido ela e ta se guardando pra dpois de casar. edit: O cara é um nota 8 estéticamente, 1,90 olhos verdes dentes brancos pele clara, tem moto tunada, cabelo bem cortado militar e é trabalhador, um belo troféu pra mostrar prazamiga.

Que benefícios espera? cura do câncer, baixar bf, ganho de força, ficar "mais inteligente"... não vai não. (malz se pareceu arrogância, não é não hahahahhaha) O maior benefício para uma pessoa sadia é comodidade, ponto, nada mais nada menos. Pessoas com certos problemas de saúde podem ter uma melhora em alguns marcadores, mas se a dieta estiver ruim vai continuar a mesma coisa. Pessoas que não gostam de contar calorias e querem perder peso podem ter um benefício, pois com a menor janela de alimentação tende-se a comer menos, mas se for olhudo e a dieta for ruim vai continuar a mesma coisa. Pessoas que não gostam de comer a toda hora acham jogo, você ganha mais liberdade, vai ter mais tempo para aproveitar o restante do dia e assim fica mais produtivo. No final, se você já tem uma boa saúde, o balanço calórico, manejo de macros, treino que vai importar. Se o jejum vai lhe dar maior aderência à sua dieta (seja ela qual for, lchf, hclf, ciclo de macros...) então vai ter "benefícios".

Idade: 26 Altura: 1,73Peso: 75BF: 11%Medidas: Não tenho em mãos agora, assim que conseguir acrescentarei aqui.Objetivo do treino: Hipertrofia + Força Treino: 5/3/1 Jim WendlerEstrutura do treino: PUSH/PULL (2x) Boa tarde a todos! Primeiramente gostaria de dizer, que há muito pesquiso neste fórum e todas as dicas daqui têm grande valia! Portanto, criei vergonha na cara e fiz uma conta! Esse é meu primeiro post! Bom, Há +- 6 meses utilizo o treino 5/3/1 "Boring But Big" do Jim Wendler (2ª feira = MEMBROS SUPERIORES, com foco no SUPINO; 3ª feira = MEMBROS INFERIORES, com foco no AGACHAMENTO; 5ª feira = MEMBROS SUPERIORES, com foco no MILITAR, 6ª feira = MEMBROS INFERIORES, com foco no TERRA). A minha idéia, quando iniciei este tipo de treino era focar no aumento progressivo de cargas dos exercícios principais que envolvem o programa (Supino, Agachamento, Militar e Terra) já que treino há quase 10 anos e estava estagnado nas cargas. No fim das contas, apesar de ser um treino mais voltado para força ele me proporcionou boa hipertrofia, razão pela qual continuo (e pretendo continuar) usando essa metodologia de treinamento por mais um bom tempo! Acontece que, de uns tempos para cá, venho sentindo algumas dores na região lombar, acredito que o motivo disso é que (é achismo meu mesmo, rs) a rotina envolve a execução de agachamento (e variações) e levantamento de terra (e variações) no mesmo dia, 2x por semana. Levando isso em consideração, e também com o objetivo de mudar um pouco a rotina, estive pensando em alterar um pouco as coisas (apesar de eu saber que os livros do Jim Wendler ("5/3/1" e "beyond 5/3/1") trazem diversas rotinas diferentes). Acabei pensando em alterar a divisão de treino para um PUSH/PULL, dedicando um dia apenas para o Terra e outro dia apenas para o Agachamento, sem reduzir o volume de treino nesses dias. Eu sei que a frequência do agachamento (pelo menos duas vezes na semana) é bastante importante para a progressão de cargas, mas preciso lidar com minha lombar pelo menos por um tempo, e não quero deixar de lado o Levantamento de Terra. Segue o treino que estive pensando: PUSH A (Segunda-feira) SUPINO 5/3/1 MILITAR 5 X 10 SUPINO FECHADO 5 X 10 PANTURRILHA 5 X 10 AB-ROLLER 5 X 10 PULL A (Terça-feira) AGACHAMENTO 5/3/1 REMADA CURVADA 5X10 BARRA FIXA 5X10 ROSCA DIRETA 5X10 FLEXORA 5X10 PUSH B (Quinta-feira) MILITAR 5/3/1 SUPINO INCLINADO 5X10 PARALELAS 5X10 ELEVAÇÃO LATERAL 5X10 PRANCHA 5X PULL B (Sexta-feira) TERRA 5/3/1 BARRA FIXA 5X10 REMADA SERROTE 5X10 ROSCA MARTELO 5X10 EXTENSORA 5 X 10 *OBS.: Faço "face-pulls" (2 séries de 20 repetições) todos os dias antes de começar meus treinos! Conforme é possível observar acima, eu continuo seguindo a ideologia do treino 5/3/1, mantendo um dia dedicado ao Supino, um ao Agachamento, um ao Militar e outro ao Terra. Inclusive mantenho as repetições padrão para os exercícios acessórios (5x10), conforme o Jim Wendler recomenda em seus livros (porém, utilizo até para os exercícios isoladores). Portanto a diferença dessa rotina é que coloquei o treino de pernas junto com os de costas e substituí os exercícios compostos de pernas acessórios por flexora (o stiff ou o Terra Romano incomodam um pouco minha lombar se eu os executar após o Agachamento) e extensora (o leg press também incomoda um pouco minha lombar se eu o executar após o Terra), para ver se minha lombar melhora um pouco! Lamento pelo tamanho do post (não sei ser objetivo)... Aguardo críticas e sugestões! Desde já, obrigado pela atenção!

Conseguem identificar o Alpha? Olha o tom da voz que a molecada usa com ele, mano isso não tem preço.

Dezenas e dezenas? Interessante. Por favor, poste um deles. Um estudo apenas, que tenha sido controlado, em humanos, com mesma ingestão calórica (calorias e proteínas principalmente) e que mostre que há vantagem metabólica no jejum comparado com outras frequências de alimentação. Não precisa postar todos, basta só um. Se há dezenas, não há dificuldade alguma em você postar um deles.

Quote de segurança

7,23 centimetros

Cara quer saber quanto vai crescer, e simples olhe para seus pais e tire uma media. Musculação não vai interferir em nada, pode fazer agachamento e talz Em relação a dieta acredito que nao ira influenciar muito mais de qualquer maneira só evite fazer cutting mt restrito

Inserção muscular.

O interessante é que a acidez muda completamente o sabor de pratos gordurosos, as vezes uso o vinagre normalmente com ovos e harmoniza muito bem. Cada dia a ciência enxerga mais razão no conhecimento antigo, a coisa está mesmo nos detalhes. Passarei a utilizar vinagre mais vezes.

Entenda esse estudo Aparentemente com uma menor secreção de insulina, aumenta captação de glicogênio muscular... se ir mais pro músculo, menos vira gordura, assim, se fazendo jejum a insulina média for mais baixa, e o pico for também mais baixo, oq é provável... a refeição pós treino pós jejum ... Não preciso explicar, nem vou postar no tópico jejum porque sei que as pessoas que estão por lá agora não entendem isso Veja que, menos insulina aumentou captação no músculo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/

Está desperdiçando sua vida, deus não pode ser entendido pelo intelecto Apenas pela consciência, mas Pra isso vc precisa sofrer a morte do eu/ego e deixar de ser vc mesmo ... Vai ganhar dinheiro e pegar mulher, esquece isso de entender deus, ou vira monge

Pow interessante esse lance aí. Tipo a que tem o paredão de primeira é a do segundo ou do primeiro dia? Eu vi que tenho dificuldade geral quando tenho que encarar uma boa subida de primeiro de uma só vez, isso caga o restante da minha corrida. Tipo do trajeto que faço Tem um morro que dá uns ~10 km, uma subida "grande" no começo, fico próximo ao topo e depois várias subidinhas e descidinhas Tem outro morro que tem uns 2,5-3km, já engata na subida, chega num local plano por alguns metros, depois mais uma subida bem inclinada e então um lance de descida bem íngreme. Quando começo pelo primeiro faço o segundo de boa... Quando começo pelo segundo, e depois vou ao primeiro, fica bem sofrido, é uma desnível de merda heuaheahuea, mas mesmo assim faz muita diferença a ordem pelo qual começo (e ainda tem outro que pé um tico de morro mas bem inclinado - o que vai para praia do forno). Estou sempre mudando o primeiro morro p/ não ficar viciado no trajeto heheheheh Não conheço esse app não, na verdade o connect atende bem as minhas necessidades, uma coisa ou outra eu verifico no site do strava, então os 2 ficam bem combinados. _______________________ gente fechei a semana assim, balanço positivo de 960kcal Data Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 11/12/2016 Domingo 79,7 4645 4460 960 p250g (22,4%) / nc118g (10,5%) / f27g (1,2%) / g315g (63,6%) / a14g (2,2%) 08:35-Trail I (12,7km / 1:37h / 7:36min/km / 801m desn) | 17:05-Trail II (9,81km / 56min / 5:45min/km / 512m desn) 12/12/2016 Segunda 78,5 2610 3175 p210g (26,5%) / nc471g (59,3%) / f76g (4,8%) / g33g (9,4%) / a0g (0%) Off 13/12/2016 Terça 80,9 3455 3450 p226g (26,2%) / nc98g (11,4%) / f24g (1,4%) / g212g (55,2%) / a28g (5,8%) 06:30-Lower ME / 12:25-Trote Z2 (5km / 25:44m / 5:08min/km) 14/12/2016 Quarta 80,0 3850 3820 p239g (25,1%) / nc126g (13,2%) / f36g (1,9%) / g239g (56,3%) / a20g (3,6%) 06:30-Fartlek (11km / 59:30m / 5:24min/km) / 17:30-Upper ME 15/12/2016 Quinta 79,1 2640 3325 p218g (26,2%) / nc458g (55,1%) / f83g (5%) / g40g (10,8%) / a14g (3%) Off 16/12/2016 Sexta 80,4 3645 3600 p250g (27,8%) / nc87g (9,7%) / f29g (1,6%) / g222g (55,4%) / a28g (5,5%) 06:00-Speedwork (5x500 / 00:00min / 04:01min/km) / 17:30-Lower DE 17/12/2016 Sábado 78,9 3460 3435 p224g (26%) / nc78g (9,1%) / f24g (1,4%) / g231g (60,6%) / a14g (2,9%) 09:20-Upper DE / 13:00h-Natação (2,16km) Amanhã inicio um deload (musculação e corrida), depois disso vou me dar 2 semanas de férias. Nessas 3 semanas vou ir testando algumas coisas com a distribuição das calorias (planejamento de macros continua o mesmo, só a distribuição calórica que deve mudar). Depois da semana de deload, vou tirar essas 2 semanas para fazer treinos sem compromisso e testar algumas coisas. Dia 8 inicio a nova template de treino (na verdade a mesma atual, com umas leves modificações)

Tudo é passivel de lapidação, porem, se você quiser e forçar a barra vai fica evidente e soar como algo falso, porque você esta tentando agir de forma natural naquilo que você nem sequer tem, faz sentido? È igual voce querer ser gentil como uma pessoa que não suporta, pode até funcionar, mas sempre vai ficar aquele ar de.... "tem algo errado ai". Se estiver focado pra vendas ou trabalho, o video que postei fala bem disso, basicamente você expressa oralmente uma coisa mas seu corpo reage de outra, é claramente passa uma impressão errada.

êta que finalmente alguém comentou alguma coisa... kkk Tinha que ser minha camaradinha que curte rock anos 80 Tenho 1.83 m Metas? sempre 200 g a menos no dia seguinte.... "uma refeição por vez", enquanto eu estiver com BF altíssimo. Meta mais publicável é bater 25% de BF inicialmente. A meta, meta, aquela foda pra caralho eu não falo nem em voz alta pra mim mesmo. Em homenagem a você eu posto aqui o vídeo oficial do novo album "deles" Eu baixei as músicas do Spotify e vim escutando na viagem. Perdi o sono. Nunca fiz, mas chuto que possa ter sido igual a uma reposição hormonal escutar o som desses caras, depois de mais de 30 anos na estrada e produzindo um rock bruto, visceral como esse.

É da espécie humana? É uma vida? Conclusão: ??? Isso é o que deve ser perguntado.

Se vc acredita nesse deus que vai te dar bombons mesmo vc sendo um pecador, vc não tem inteligência suficiente pra questionar seus propósitos

Vc é um exemplo vivo de que a oração não ajuda em concursos...

Rapidinho isso some!!! Correr destrói calorias!

Oração não é tudo. Se você não passou, provavelmente não estudou o suficiente. Ou queria que Deus fizesse um milagre te fazendo passar com uma nota abaixo da que devia ser? Você já é concursado e ganha bem, ainda reclama de não ter passado nesse. Você deveria era agradecer a Deus por ainda estar em um bom emprego mesmo nessas crises de depressão e faltando dezenas de vezes no trabalho, sem falar que seu desempenho no trabalho não deve ser nada interessante. Você diz que se passasse nesse, daria uma reviravolta na sua vida, mas será que isso iria mesmo acontecer? Será que se passasse e mudasse de endereço, sua vida melhoraria mesmo? Dessa forma que você planejou? Não pensa na hipótese de que ela pioraria? Como seria eu não sei, mas não da pra prever o futuro. As coisas que planejamos muitas vezes não saem como imaginávamos. Se você estudou bastante e não passou, Ele teve suas razões. Uma coisa que eu sei que é, o que Deus faz com você hoje, você só descobre o motivo amanhã. Um exemplo, que já comentei no fórum, foi a perda dos meus pais. Durante um mês com meu pai internado e sem se mover, eu e minha família (todos nós somos cristãos) oramos bastante, e mesmo assim Ele levou meu pai. Um ano depois, foi a vez da minha mãe, uma semana internada e sem se mover, eu e minha família novamente oramos bastante, e mesmo assim Ele a levou. E não somos cristãos do tipo "ser por ser" , mas sim com um propósito sério e verdadeiro. Minha mãe deixou uma filha de 3 anos (dia 20 agora faz 5), e já não lembra mais dela. Você não imagina o quanto é triste pra mim ter uma irmã que não lembra da nossa mãe, ainda mais pelo grande carinho e afeto que ela tinha por minha irmã. Eu não vou me estender no assunto, mas finalizando, dia 20 agora vai fazer um ano que não vejo minha irmã, pois no aniversário passado, meu ex padrasto, por pura birra, raptou ela e nunca mais a trouxe, só envia fotos. Não posso imaginar sua dor de não ver sua filha, mas devo sentir o mesmo, pois minha irmã pra mim era muito mais que uma irmã. E você acha que fiquei com raiva de Deus? No início sim, você não consegue entender os motivos (me referindo aos meus pais), mas hoje eu tento tirar algo positivo disso, e realmente consegui tirar, mas não vem ao caso. Se eu fosse você, faria o que já disseram acima, se contente com o que tem, pois na minha opinião você já tem mais do que precisa, e estude pra passar em um próximo concurso. Você devia pensar na hipótese de isso ser uma prova de Deus, pra ver se sua fé irá se manter mesmo depois de não ter passado. Seria bem diferente se você fosse desempregado e um vagabundo da vida, coisa que não é. Eu tenho 19 anos e já passei por mais coisa do que imagina, e mesmo assim estou aqui, seguindo e tentando me tornar alguém. Minha dica pra você é, não se tormente por causa de um concurso, você não passa fome e nem necessidade, não há necessidade de ficar se torturando por causa disso.

mandei o treino E hoje, depois de uma puta festa, tava na ressaca monstra... -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra (minha flexibilidade simplesmente não me deixa fazer terra, então substitui por outro no final, eu sei que não tem como substituir, mas enfim...) 5 x 5 Remada curvada 15kg lado. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) 22kg lado 3x5 puxada alta um monte de plaquinha Eu fiz duas tatuagens esses tempos pra trás, tô querendo fazer outra... Pra quem curte tatuagem, depois mando fotos

Status. Dinheiro. Carisma. Rosto bonito. No mais, parem de falar do Nick e dêem atenção pra Isabela por favor.

Sim já colhe os benefícios. Leia o tópico desde o princípio tem muita informação boa, teste o jejum intermitente por tempo e frequência suficiente para tirar a conclusão por si mesmo. Tem gente que só fica na teoria e se limita por ela, não seja esse tipo pedante. É bom ganhar experiência e esta vem somente com a prática.

Conferi o cel do boy, pq sabe como é né hj em dia a mulherada cai matando. Graças a Deus td certo. Ele só tem amigo homem...

Ei Pedro!!!! Feliz por suas perdas ( de peso!!!) Saquei.. Minha tia teve muitas varizes também, só resolveu com cirurgia. Ta dormindo poouco demaissss

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x8-10 Supino Halter 20kg/lado 4 x 10-12 Fly 7-8 placas 3 x10-12-8 CrossOver 3 placas lado 3x 10-12 Desenvolvimento livre 7kg/lado 3 x10-12 elevação Lateral 5kg/lado 5 x10-12-8-8-6 banco

Estou assistindo os videos do Padre Paulo Ricardo e me apareceu outro como conteudo relacionado, recomendo a todos que lutam por se livrar do vicio.

Bom demais ver um número que almejamos né? Acho que manter esse bf aí já é uma ótima pedida, claro que cada um tem um gosto particular, mas eu prefiro um visual mais strongman do que outra coisa. Nada contra quem prefere bf bem baixo e ficar trincado e tal, mas eu acho que aparentar um volume é bem legal hahaha

Quanto ao conhecimento do Muzy, indiscutível. Quanto a ele não receitar EAS, PERFEITO! Vulgarizou-se muito o uso, e cá entre nós, não é como ir no bar da esquina e tomar uma cervejinha... E dado o código de ética médica, não há respaldo para que trabalhe além do anti-aging. Enfim.

Vlw @mbd , logo pedirei os exames e daí lanço aqui pra ver o que é que aconteceu. Pior que só o baque que isso causa no psicológico já deixa o caboco meio pra baixo. Mas é isso aí, aguardar os exames e diminuir a dosagem do tamox pra 10mg/dia até eu saber direito o que é que aconteceu.

Tamox não reduz E2, ele só impede que se ligue ao tecido. Ele pode até aumentar seu e2, na verdade, pois como ele eleva o LH, a testo sobe, e o e2 pode subir junto também. Só fazendo exames mesmo. Não te esqueça que testo e estradiol não são os únicos fatores que influenciam na libido. Muitas outras coisas afetam isso, principalmente o sistema nervoso.

O grande problema é fazer esses ciclos malucos sem estrutura alguma, e com certeza sem fazer exames né? Só pelo fato de iniciar a TPC 3 semanas depois já demonstra que não tens a mínima ideia do que estas fazendo. E é lógico que isso vai se acarretar na libido. Libido nada mais é do que equilíbrio. Não adianta ter TT em 5000 e e2 zerado, o pipi não vai funcionar. Tem que ter equilíbrio. E não, o Tamoxifeno NÃO reduz os níveis de estrogênio. Ele apenas evitar que o estrogênio circulante se ligue ao tecido mamário, por isso ele é usado no tratamento de câncer JUNTO de um inibidor de aromatase, esse segundo (IA) sim evita que seja formado novo estrogênio. Em resumo, IA evita que e2 suba, e o SERMS evita que o e2 que sobrou se ligue ao tecido mamário. Fez exames? Faça exames. Ficar atirando no escuro é bobeira.

Suplementos de proteína eu nem tenho muita vontade de testar, mas gostaria mesmo de ver testes de suplementos isolados de alguma substância como, por exemplo, a creatina. Sou curioso pra ver se aquilo é creatina pura mesmo... Será que os BCAAs isolados são BCAA mesmo? Ou se são, se realmente estão naquelas proporções do rótulo? Esses suplementos isolados faz tempo que acho que o melhor é comprar em farmácias de manipulação. Garanto pra vocês que a fiscalização em cima da indústria farmacêutica é bem maior do que na indústria alimentícia...

pelo menos comigo cara , aquoso dói mais na hora de aplicar e depois é suave , oleoso não dói nada na hora e depois tem um desconforto!! eu gosto de oleoso nos ombros ou musculos pequenos , nao me dei bem em gluteo/vasto nao!!!

Treino com pesos para perder gordura PARTE 2 Na parte 1, eu falei sobre alguns conceitos básicos sobre o treino com pesos em cutting. Primeiro eu falei sobre o objetivo principal em um cutting que, com apenas uma exceção, é perder gordura enquanto mantem a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda). Depois eu falei rapidamente sobre os dois principais “tipos” de treino que são sempre recomendados em um cutting: treino metabólico (mais repetições/intervalos curtos) e treino pesado (menos repetições/intervalos longos). Enquanto ambos possuem seus prós e contras em termos de impacto no objetivo do cutting, minha conclusão foi que se você fosse escolher entre um deles, seria o treino pesado. Não vou repetir as razões, vai ler a parte 1. Eu terminei o artigo perguntando o porque de escolher um ou outro. Como eu mencionei não há nenhum motivo para que o treino em um cutting seja apenas de um tipo ou de outro. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada e eliminar os contras ao mesmo tempo. A pergunta é como combinar ambos e é disso que falarei hoje. O que não fazer Primeiramente, eu gostaria de falar sobre como as pessoas não deveriam tentar combinar os dois tipos de treino. Como eu mencionei na Parte 1, uma ideia comum durante um cutting é que o volume e/ou frequência deviam subir (comparado a quando a ingestão de alimentos é maior). Isso é simplesmente idiota. A recuperação sempre será comprometida quando as calorias são restritas e tentar adicionar mais e mais treino talvez seja o motivo pelo qual as pessoas terminam em overtraining severo ao final de dietas: a combinação de muito treino e poucas calorias é ruim, muito ruim. Então qual é a implicação disso: alguma coisa tem que ser cortada. E, nesse caso, pressupondo que alguém quer adicionar um treino metabólico junto com o treino pesado, o que tem que ser cortado é o volume e possivelmente a frequência do treino pesado. Fazendo isso, vai haver mais espaço na semana para fazer o treino metabólico sem destruir o individuo. E isto me leva à discussão sobre treino para manutenção. Adaptações de um Treino de Manutenção Pesquisas e exercícios práticos durante anos mostraram uma recomendação muito importante para o treino: a quantidade de treino que é preciso para manter alguma adaptação é MUITO menor do que para desenvolver alguma coisa pela primeira vez. Isso significa que, enquanto é preciso bastante treino para desenvolver alguma capacidade (força, tamanho, resistência), você pode manter esse nível de adaptação com muito menos trabalho. Isso na verdade é um princípio de alguns esquemas de periodização: é confirmado que se torna progressivamente mais difícil desenvolver qualquer coisa a medida que nos tornamos mais avançados, muitas abordagens de periodização de treino propõem alternar períodos onde alguma coisa está sendo focado (treinar com volume total) com períodos que se mantem (enquanto outra especialidade está sendo trabalhada). Quando eu uso rotinas de especialização com as pessoas, eu movo partes do corpo que não estão sendo especializadas para serem mantidas usando recomendações que falarei adiante. A conclusão básica, tanto em pesquisas quanto na prática é que o volume e a frequência de treino podem ser cortados em 2/3 (isso é, fazer apenas 1/3 do que você está acostumado), mas com um aviso muito importante: a intensidade do treino tem que ser mantido. Ou seja, se você mantiver o volume e a frequência do mesmo jeito, mas cortar a intensidade você vai perder a adaptação. Basicamente qualquer combinação já feita só funcionou quando a intensidade foi mantida. Isto é um fato chave e vai ao encontro de muitas coisas que eu falei na Parte 1, se você reduzir a intensidade do seu treino (aqui intensidade se refere aos pesos), você vai perder a adaptação que você trabalhou tão duro para conquistar (força e tamanho). Vamos colocar isso em termos mais práticos. Vamos imaginar que você acabou de terminar uma fase de hipertrofia. Na média digamos que você fazia 6 séries pesadas de 6-8 repetições por grupo muscular duas vezes por semana (um upper/low, por exemplo). Aplicando a regra dos 2/3, você pode cortar para 2 séries pesadas de 6-8 repetições (mantendo os mesmos pesos e sempre com execução perfeita) uma vez por semana e ainda manter seu tamanho e força. Ou seja, o volume (6 séries viram 2) e frequência (2 treinos viram 1) podem ser reduzidos por 2/3 só se você manter a intensidade (pesos). Sim, duas séries pesadas apenas. Eu devo mencionar que existe um limite para isso. Se alguém está fazendo apenas 2 séries por exercício, claramente ele não pode cortar para 0 séries. Eu espero que ninguém que esteja lendo isso faria uma suposição idiota dessas. Eu noto que, nesse contexto, vários atletas usam uma abordagem similar quando eles saem de uma preparação geral e entram em período de competição. Quando o volume de trabalho para um evento especial aumenta, alguma coisa tem que ceder e é geralmente o treino com pesos. Atletas descobriram anos atrás (e as pesquisas um pouco depois), que o volume e/ou frequência de treino de força poderiam ser cortados significantemente enquanto a força era mantida por períodos extensos, mas só se a intensidade do treino fosse mantida. A mesma coisa acontece aqui, só substituir a força pelo tamanho do músculo. Agora, eu tenho tendência a deixar a frequência de treino um pouco maior mesmo em cutting mas, ao menos, este é um momento no qual eu não me preocuparia em ter alguém treinando uma parte do corpo apenas uma vez na semana. Mas como você pode imaginar, isso acaba cortando bastante o volume do treino. Um treino de parte inferior do corpo com 20-24 séries que dura cerca de 1-1,5 hora para terminar a volume total vai acabar em muito menos tempo. Seis a oito séries totais devem durar de 30 a 40 minutos dependendo do aquecimento que você faz e quanto tempo você perde entre as séries conversando. Deixando tempo e energia para fazer outras coisas. Essa é minha abordagem sobre treino durante um cutting mesmo se o treino metabólico não for adicionado. Em cutting, normalmente as pessoas acham que enquanto a força delas não sofre muito, a resistência e capacidade de treino sempre caem. Eles conseguem realizar algumas séries pesadas, mas do nada essa performance cai drasticamente. Eu prefiro fazer apenas as poucas séries com qualidade e ir adiante. Tentar manter o mesmo volume pesado de treino que estavam fazendo antes da dieta é normalmente um erro, então o volume do treino pesado despenca. Novamente, a maioria da perda de gordura é feito pela dieta e/ou aeróbicos, então o treino pesado deve ser feito visando manter a massa muscular e essas regras para manter podem ser aplicadas sem levar em conta o que mais estiver sendo feito. Mas o objetivo desse artigo é mostrar como combinar o treino metabólico com o treino pesado. Então vamos falar sobre isto. Parâmetros do Treino Metabólico Como eu falei na Parte 1, treino metabólico é aquele com muitas repetições e intervalos curtos. Frequentemente exercícios para grupos musculares grandes são os que mais queimam calorias. Vários tipos de complexos (exercícios seguidos feito com barras, estilo circuito), muitas vezes utilizando uma mistura de exercícios de força e levantamentos olímpicos podem ser utilizados, bem como movimentos com kettlebell (bola de ferro fundido com uma alça). Eu noto que é melhor evitar exercícios de difícil execução, nos quais a forma piora muito com a fadiga, e mesmo cargas baixas podem causar lesões. Apenas pessoas com técnicas muito bem desenvolvidas podem fazer esses movimentos complexos sem se matarem. Eu costumo defender um treino com máquinas para essa razão, eu acho que tende a ser mais seguro enquanto executa os mesmos objetivos; isso também faz com que você fique pouco tempo na academia e faz com que o intervalo seja mais fácil de ser seguido. Você ainda pode usar movimentos compostos (leg press, supino na máquina, remadas) nestas máquinas. Melhor do que focar em uma modalidade específica ou exercício, eu quero falar rapidamente sobre alguns parâmetros de carga. Novamente, eles tendem a variar dependendo da filosofia do treinador, mas geralmente 2-4 séries de 15-20 repetições com 5-7 exercícios com intervalos curtos (60 segundos ou menos) seria bem comum nesse tipo de treino. Como você deve imaginar, isso não faz os treinos serem muito longos (20-40 minutos), mas eles podem ser bem cansativos. E essa é a ideia. Frequência para um treino metabólico varia entre 2-4 treinos por semana. Com certeza, isso sempre irá depender do volume do treino sendo feito e o que mais esteja sendo feito. Você vai ver os reflexos disso na sequência de exemplos abaixo. Sequenciamento Então agora temos os parâmetros para montar uma semana de treino para queimar gordura tanto para treino metabólico (maior volume/menor intensidade) quanto para treino pesado (menor volume/alta intensidade). Logicamente, existem duas abordagens básicas que podem ser feitas: você pode fazer os treinos no mesmo dia ou em dias diferentes. Uma parte dessa escolha vai ter que ser feita individualmente, e eu noto com minha experiência que as pessoas tentam treinar demais em cutting. Na dúvida, erre para o lado do menos treino do que para mais. A longo prazo isso fará diferença. Outra parte depende em como você divide o seu treino pesado. Alguns gostam de fazer 3 treinos curtos e pesados por semana. Ou até dois, treinando o corpo todo em cada. Com apenas algumas séries para cada parte do corpo, é passível que o treino dure cerca de 1 hora para acabar. Você provavelmente não vai querer colocar um treino metabólico depois disso, eles podem ser feitos em outros dois dias de treino. Outra opção seria ter uma rotina mais tradicional, se alguém quer aderir um treino de 4 dias por semana com um treino upper/low, seria melhor juntar esses dois tipos de treino. Então vá para a academia, aqueça, faça seu treino pesado (30-40 min ou menos) e siga para um treino metabólico (e faça o treino metabólico com o limite inferior de volume recomendado acima, 2 séries, 15-20 repetições, 5 exercícios) para não aumentar demais a duração do treino. Alguém com uma recuperação mais lenta talvez se de melhor com 3 dias na semana com treinos upper/low também combinando o treino metabólico com o pesado, mas ir apenas a academia 3 vezes por semana. Com certeza, como eu falei acima, cutting é uma situação onde eu não tenho tantos problemas em fazer um treino por semana por grupo muscular e isso pode ser feito combinando o treino metabólico com o pesado juntos, uma vez que cada treino será mais curto, já que você irá treinar apenas um ou dois grupos musculares. Eu tentei mostrar algumas dessas opções no quadro abaixo. H é o treino pesado, MET é o treino metabólico. Por nenhuma razão específica, eu vou assumir que não haja nenhum treino nos finais de semana devido ao fato de que as pessoas que podem treinar nesse período conseguem filtrar as coisas um pouco mais. Tabela em: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html (Não dá para colocar aqui) As opções 1 e 2 são para pessoas que conseguem se recuperar de 4 treinos; qual elas escolherão, depende do quanto eles gostam ou não de treinos Full Body. A opção 3 é para pessoas que precisam de mais tempo para se recuperar. A opção 4 é uma de vários caminhos diferentes para usar uma rotina tradicional. Um problema que aparece com esse tipo de coisa é que o treino metabólico tende a ser Full Body naturalmente e isso nem sempre sincroniza bem com rotinas de mais divisões. Se o treino metabólico na Segunda for de pernas (Opção 3) ele te deixará muito exausto para ir para o treino pesado na Quarta também para pernas, isso não seria uma boa opção. A opção 5 é detalhada no meu livro the Ultimate Diet 2.0. Eu noto que o esquema acima nem chega perto de mostrar todas as possibilidades. Eu tenho certeza que alguém que esteja lendo esteja pensando em fazer treinos pesados 3 dias na semana e treinos metabólicos em outros 3 dias na semana. Bom... isso pode ser feito? Talvez. Deve ser feito? Para a maioria não. E sobre 2 dias de treinos pesados e 3 dias de treino metabólico por semana com 2 dias OFF? Isso é, pelo menos, um pouco melhor. Três dias com treino pesado e dois com treino metabólico entre os de treino pesado? Também um pouco melhor. Sempre fique atento a sensações como fadiga, inflamação, indisposição e outros sinais de overtraining. Com certeza, o que foi dito acima não menciona os outros aspectos do treino. E os aeróbicos? E os intervalos? E sobre aqueles atletas que fazem mais coisas do que apenas treinar para “ficar rasgado”? Bem, isso será assunto para outro artigo. Eu noto que existe um limite para quanto treino de alta intensidade pode ser feito em algumas circunstâncias, e isso tende a cair durante o cutting. Eu vi que muitas pessoas, em sua ambição para terem resultados EXTREMOS tem a tendência de tentar vários tipos diferentes de treino de alta intensidade sem prestar atenção na sobrecarga e na interação de componentes diferentes. E eles pagam o preço. Simplesmente, se você quer incluir uma modalidade de alta intensidade, alguma outra coisa tem que diminuir para compensar. Mas isso é assunto para outro artigo. Resumo Então é isso, uma visão sobre o treino com pesos em um cutting. Como eu mostrei na Parte 1, existem prós e contras em cada tipo de treinamento durante um cutting. Assegurando que o objetivo principal seja manter a massa muscular, alguma forma de treino pesado deve ser feito no programa. Na verdade, se for para escolher apenas um tipo de treino, eu escolheria este (com exceção dos totalmente iniciantes). Entretanto, o volume e a frequência podem (e, usualmente, devem) cair quando o objetivo é manter. A recuperação sempre será prejudicada em um cutting (a não ser que você esteja tomando anabolizantes) e isso significa que o treino deve ser reduzido para não matar a pessoa. Desde que a intensidade (nesse caso, os pesos) seja mantida, o volume e a frequência podem ser reduzidas em 2/3 cada sem haver uma redução significante de força e massa muscular. Basicamente, sobre o ponto de vista de manter os músculos e a força, é muito melhor fazer 2 séries de alta qualidade do que 6 mal feitas. Se desejado, isso irá permitir que outros tipos de treinamento, neste caso o treino metabólico, seja adicionado ao programa de treinos. A sequência vai depender do indivíduo, como é sua recuperação (lenta ou rápida) e as especificações da dieta, mas eu espero ter dado informações suficientes para que as pessoas possam fazer as coisas por conta própria. Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Feliz Ano novo galera!!

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!