Líderes

Arranjar desculpas é fácil. Difícil é fazer acontecer. Acho que vcs sabem que 4 feira eu não treino e acho ótimo pq dou um descanso. Mas como o treino de terça feira foi fraco e o corpo estava pedindo outro, então dei meu jeito. Entre um compromisso e outro, fui numa filial da academia aqui no centro e treinei em exatos 35 minutos (era o tempo q eu tinha) de forma acelerada, dando preferência para os exercícios com peso livre. Gente esquisita, academia pequena, povo devagar e eu esbaforida, mas cumpri meu protocolo. Fácil seria dizer não dá. Interessante é poder realizar e ficar mais satisfeita. E hoje tem mais.

Gravidez acidental Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Nossa, que coisa... Acho que por conta disso o assassinato de bebês dentro do útero de suas mães deve ser legalizados.

Tem que tomar com água dos Alpes Suíços, na sua temperatura corporal e 10ml de água por grama de Whey em 3 goles com 12 segundos de intervalo entre cada gole.

Opinião "polêmica" do Helms e também uma "prévia" do resumo do livro dele que to montando (spoiler alert): (sobre ausência de encolhimento ou exercícios para abdômen nos programas de bodybuilding sugeridos no livro) "Vou ser sincero com vocês, eu nunca vi um bodybuilder melhorar seu abdômen ou trapézios com a inclusão destes exercícios (encolhimento, abdominais, etc) em uma rotina balanceada que inclua variações do Terra , Agachamento, Desenvolvimento, Remadas e outros exercícios compostos com peso livre. Eu já vi bodybuilders que não seguiam uma rotina balanceada obterem benefícios com a inclusão de encolhimentos e exercícios para os abs, mas isto já seria começar a coisa de uma maneira não otimizada em minha opinião. Eu também já conheci vários bodybuilders que dizem que estes exercícios são fundamentais para o desenvolvimento de seus trapézios e abdômens. Mas estes caras geralmente incluem os exercícios compostos fundamentais em sua rotina, então como raios eles sabem o que está fazendo o que ali? Por outro lado, eu já vi bodybuilders tirarem estes exercícios de suas rotinas balanceadas sem notarem diferença alguma no desenvolvimento de seu abdomen ou trapézio. Bom, dito isto,quando eu trabalho com bodybuilders que especificamente possuem trapézios ou abdominais fracos, eu geralmente recomendo exercícios para ambas as regiões. Isto é simplesmente senso comum e, mesmo que não funcione, acho que vale a pena a tentativa. Então, se você por acaso for alguém que acha que tem abdomen fraco (e não alguém que simplesmente tem gordura na barriga) ou no desenvolvimento dos seus trapézios, sinta-se livre para adicionar algumas séries destes exercícios semanalmente."

Cansada de onda de sequestros, população se arma e sequestra a mãe do chefe de quadrilha http://blogs.oglobo.globo.com/pagenotfound/post/cansada-de-onda-de-sequestros-populacao-se-arma-e-sequestra-mae-do-chefe-de-quadrilha.html

Fiz um resumo do estudo citado pelo @Ricardo Queiroz neste post: O estudo foi feito em humanos, não em ratos..embora ele faça comparações com os estudos com ratos , e compara os efeitos de uma refeição x 3 refeições diárias. Os pesquisadores concluíram que fazer uma refeição diária, mesmo sem restrição calórica, pode favorecer a perda de gordura em comparação a consumir as mesmas calorias distribuídas em 3 refeições.Não chegaram a uma conclusão do porquê isso ocorreu, mas levantam a hipótese de que pode ser decorrente de alterações metabólicas experimentadas ao se fazer apenas uma refeição ao dia. ============================================================ Um ensaio controlado de redução da frequência de refeição sem restrição calórica em adultos saudáveis, de peso normal e de meia-idade https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/ 1. A amostra: 35 homens e mulheres saudáveis com idades entre 40 e 50 anos foram recrutados. A inclusão no estudo foi baseada em um índice de massa corporal (IMC, em kg / m2) entre 18 e 25 e um padrão alimentar usual de 3 refeições / dia. Os sujeitos foram excluídos se relataram uso de tabaco, gravidez ou lactação recente, história de DCV ou uso de medicação para DCV, hipertensão, diabetes, condição psiquiátrica, câncer ou emprego em ocupações de alto risco (este último critério de exclusão se deve ao potencial de tonturas ou fraqueza durante a fase de refeição). 15 sujeitos completaram todas as fases. 2. O estudo: Foi feito um crossover randomizado com dois períodos de tratamento de 8 semanas. Durante os períodos de tratamento, os sujeitos consumiram todas as suas calorias para manutenção do peso distribuídas em 3 refeições / dia (dieta de controle) ou 1 refeição / dia (dieta experimental). Um período de manutenção de 11 semanas foi incluído entre os tratamentos. A dieta de controle consistiu de 3 refeições / d (café da manhã, almoço e jantar) e a dieta experimental (ou 1 refeição / dia) consistiu na mesma quantidade diária de alimentos consumidos em um período de 4 h no começo da noite. Os indivíduos foram alimentados com um consumo de energia que iria manter o peso corporal, de modo que a frequência das refeições foi a única grande mudança em sua dieta durante o curso do estudo. O estudo foi um esforço colaborativo entre o Departamento de Agricultura dos EUA, Beltsville Human Nutrition Research Center (BHNRC, Beltsville, MD), e do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento (NIA, Baltimore, MD). 3. Resultados: Os indivíduos que completaram o estudo mantiveram seu peso corporal dentro de uma variação de 2kg de seu peso inicial ao longo do período de 6 meses. Não houve efeitos significativos do número de refeições na frequência cardíaca, temperatura corporal ou na maioria das variáveis de sangue medidas. No entanto, ao consumir uma refeição/dia, os indivíduos tiveram um aumento significativo na fome; modificação significativa da composição corporal, incluindo reduções na massa gorda; aumentos significativos na pressão arterial e nas concentrações totais de LDL e HDL-colesterol; e uma diminuição significativa nas concentrações de cortisol (NT: na amostra de 1 refeição, as medidas eram feitas no início da noite, o que pode explicar a queda no cortisol). É interessante que o peso corporal e a gordura corporal diminuíram na dieta de uma refeição/dia, o que pode ser parcialmente explicado por um pequeno déficit de 65 kcal no consumo diário de energia. Esta alteração na composição corporal também pode ser influenciada pelo efeito que os padrões alimentares poderiam ter na atividade metabólica. Ratos que seguiram uma dieta com várias refeições e, em seguida, uma dieta que consiste em uma refeição grande desenvolveram um aumento no fluxo de ácidos graxos livres dos depósitos de gordura e um aumento na gliconeogênese (24, 25). Alterações semelhantes no metabolismo podem ter ocorrido em nossos pacientes, o que pode ter contribuído para o peso e perda de massa gorda. A gliconeogênese começa tipicamente 4-6 h após a última refeição e torna-se inteiramente ativa enquanto os depósitos do glicogênio do fígado são esgotados. Ácidos graxos livres e aminoácidos que são substratos para a gliconeogênese são usados para o fornecimento de energia (26, 27). 4. Sobre os benefícios do jejum para saúde e longevidade em humanos: Estudos anteriores documentaram melhorias na saúde e longevidade de ratos e camundongos mantidos em regime de jejum intermitente em que foram privados de alimento por um período de 24 horas todos os dias (5-9, 15, 16); nestes estudos, a dieta experimental resultou em reduções globais na ingestão calórica de até 30%. No entanto, em alguns estudos, a quantidade de restrição calórica foi pequena (5-10%) e as alterações fisiológicas foram relativamente grandes, o que sugere que o prolongado período de jejum contribuiu para os benefícios da dieta (8). Os presentes achados sugerem que, sem uma redução na ingestão calórica, uma dieta de frequência reduzida não proporciona grandes benefícios para a saúde em seres humanos. Melhorias na regulação da glicose e saúde cardiovascular em roedores ocorrem durante vários meses de jejum intermitente; o tempo durante o qual os indivíduos foram mantidos na dieta de uma refeição/dia no presente estudo pode, portanto, não ter sido suficiente para conseguir mudanças estáveis na fisiologia. Uma dieta a longo prazo com frequência reduzida que também inclua uma redução de 20-30% na ingestão calórica seria mais parecida com o regime de jejum intermitente que é amplamente utilizado em estudos com roedores. 5. Conclusão: Em conclusão, a frequência de refeição alterada é viável em homens e mulheres saudáveis, de peso normal e de meia-idade. O consumo de uma refeição/d resultou em perda de peso e uma diminuição na massa gorda com pouca modificação no consumo calórico. Permanece obscuro se a frequência alterada da refeição conduziria às mudanças no peso e na composição corporal em sujeitos obesos.

Novo estudo interessante sobre volume: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Effects_of_a_Modified_German_Volume_Training.96210.aspx Foi comparada uma rotina de modificada de GVT com uma rotina com 5 sets. Basicamente, em uma das rotinas se fazia os exercícios primários com 10x10 e na outra os mesmos exercícios eram feitos com 5x10. Os demais exercícios da rotina permaneceram inalterados. Abaixo, segue rotina detalhada: Os resultados foram superiores pra rotina com 5x10. Na verdade, não houve diferença no lower, mas os ganhos de massa e força foram maiores pro upper pro grupo 5x10. Pelo que entendi, eles avaliaram hipertrofia de bíceps e tríceps (e falaram em tronco também, mas não sei qual foi a região medida). Somando o n° de sets dos exercícios que envolvem bis/tris, tem-se 18 sets no grupo 5x10 e 28 sets no grupo GVT (10x10). Em outras palavras, 18 sets foi superior a 28 sets, o que se coaduna à curva que foi traçada aqui no tópico (onde o limiar estaria em cerca de 24 sets, o que significa dizer que depois disso os ganhos começam a diminuir). É bom deixar claro que esse limiar de volume pra hipertrofia nunca foi claramente definido pela ciência. Há diversas especulações, com base no corpo de estudos existente. Além disso, é muito provável que o limiar varie de acordo com as características da pessoa (nível de treinamento, quantidade de massa muscular, idade, etc). Abaixo o abstract: Fulltext: https://drive.google.com/file/d/0B317aZXmu844NTVNWUdUaEk3cG8/view Abraços

Então segura aí o registro de hoje (ontem, pra ser sincero)... --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 1920 cal; P: 1,73; G: 0,79; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 39%; 118,1 kg ... Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 2962 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 5,39 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 05%; 118,1 kg Dia #95, 08/12/2016: [consumo]: 3684 cal; P: 2,77; G: 1,65; C: 4,68 [g/kgMM]; [gasto]: 3228 cal; deficit: -14%; 119,1 kg Dia #96, 09/12/2016: [consumo]: 1861 cal; P: 1,60; G: 0,84; C: 2,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2915 cal; deficit: 36%; 120,1 kg Dia #97, 10/12/2016: [consumo]: 1940 cal; P: 1,80; G: 0,73; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2574 cal; deficit: 25%; 118,9 kg Dia #98, 11/12/2016: [consumo]: 1956 cal; P: 1,65; G: 0,83; C: 2,45 [g/kgMM]; [gasto]: 3237 cal; deficit: 40%; 118,0 kg Dia #99, 12/12/2016: [consumo]: 1929 cal; P: 1,57; G: 1,02; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 2698 cal; deficit: 29%; 117,7 kg Dia #100, 13/12/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,94; G: 0,90; C: 2,79 [g/kgMM]; [gasto]: 3145 cal; deficit: 31%; 116,9 kg Treino e Consumo de ontem (13/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-13&to=2016-12-13 Banco do Gordo S/A: saldo: -2537 + 103 = -2434 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Comecei uma jacadinha na hora da ceia e, milagrosamente, interrompi lembrando dessa porra de desafio aqui no fórum kkk Ainda bem que mesmo assim consegui bater o deficit e os macros. Conquistas de hoje: cinco dias de cutt foda A outra conquista tem historinha... O IMC (Índice de Massa Corpórea) é odiado por uma ampla faixa de pessoas, principalmente aqueles das comunidades em torno da musculação. Fato. O problema é que como eu em geral me consulto com médicos conveniados a planos de saúde, tais criaturas, por uma infelicidade, baseiam-se, muitos deles, somente no IMC para traçarem seus diagnósticos. Desses muitos, caso o cidadão lá chegasse com um IMC superior a 40, não importando outras variáveis, era faca, isto é, cirurgia bariátrica. Caso apresentasse co-morbidades como hipertensão ou diabetes, a faca deveria ser passada pra casos de IMC acima de 35. Portanto, tendo eu sentado à frente de um cidadão desses com um IMC de 42, hipertenso e diabético, o cara foi ao delírio. Só queria saber pra quando era pra agendar a cirurgia. Eu perguntava pra ele se ele não queria saber do meu passado, se eu praticava esportes. Nada. Perguntei se eu poderia tentar fazer uma dieta. Nada. Ele ria da minha cara. Ele disse que eu tinha entrado em um ciclo vicioso e que jamais eu iria conseguir emagrecer e que eu iria precisar injetar insulina pro resto da minha vida em um ritmo lento e gradualmente crescente, combinado com remédios, tipo vidalgliptina. Na verdade ele, ela e ele novamente, isto é, foram três médicos, com o mesmo parecer, com direito a escreverem no prontuário "trá-lá-lá, paciente se recusa a aceitar recomendações trá-lá-lá o caralho a quatro". E aí eu aloprei e comecei a minha empreitada. Saí do IMC acima de 40 e agora, ontem pra falar a verdade, com 116,9 kg, estou com um IMC abaixo de 35. Mas, infelizmente não posso ainda ir lá e dizer que não tomo mais remédio pro diabetes e sim, consegui emagrecer só batendo deficit, macros e treinando... e, obviamente gritar na cara do cara "chuuuuuupa". Não posso porque eles baixaram a norma da faca pra quem tem co-morbidade, acreditem, pra IMC abaixo de 30. Puta queos pariu. Mas calma. Sigamos em frente. Esse chupa tá guardado. Mas enfim, IMC abaixo de 35 já é "só obesidade", não é mais "obesidade tipo 2". Repetindo, eu sei que IMC não é um dado representativo, caralho. Mas é o prazerzinho de sair de uma faixa lazarenta e cair em outra menos lazarenta. #çaporraehumaguerra

Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.

To seguindo Jaraqui, quem sabe ano que vem volto ao que um dia ja fui hahahaha Estou ficando cego MKlek kkkkkk, miopia me pegou. Mas em comparação aos meus pais e avós minha visão é excelente ainda, não posso reclamar. obrigado ------------------------------ Chegaram minhas bands da china. Comprei 2 vermelhas (15 - 35lb) e 1 preta (25 - 65lb) Custaram 81 reais e foi liberado sem tributação , em breve comprarei mais uma roxa e uma verde pra exercicios auxiliares e mobs. Parecem ser de boa qualidade. comprei desse link aqui Os deads e supinos (fui até 2x1 90% mas esqueci de filmar ) ontem estavam simplesmente voando, mesmo tendo alterado em +5% as porcentagens agora no ciclo de competição. Provavelmente terei mais alguns kg de acréscimo nos lifts final do ciclo (que será daqui 2 semanas). Abraço

Você tem duas opções. Encontrar uma quantidade de macros (acredito que já tenha encontrado) e continuar com o processo natural, sendo este o caminho mais lento, porém saudável. Entrar com recursos químicos, que deve ser pensado e levado em conta muito além da questão física, sendo este um processo não saudável. Tens que colocar na balança, entrar com químicos apenas por entrar não é valido, dado que ganhos com drogas só são mantidos com mais drogas, vira um ciclo vicioso. Parabéns pela evolução.

sobre a fulana que engravidou """"""""""acidentalmente"""""""""""": "Não sei o que aconteceu, se eu esqueci um dia…" aí fica fácil.. e que nós paguemos por isso ainda de preferência...

Gostei dessa analogia de fisiculturismo e concurso de miss e vou concordar com o probo @Born4Run. Em ambos a finalidade é ter um corpo superior aos dos concorrentes para quando ele suba no placo e seja julgado por jurados possa receber o título de miss ou mister. =)

Não entendi quase nada do que você falo. Mas acho que você tbm não entendeu o que eu quis dizer. Meu ponto é: um natural, para ser grande tem que ser forte (ou seja, tem que pegar beeeem mais que 100 míseros kgs no levantamento terra).

Estou pensando em mudar meu foco na corrida.... Fim de ano, acabaram-se as competiçoes, embora eu tenha a inscrição para meia maratona internacional de sp em fevereiro do ano que vem, estou pensando em dar uma arribada na carcaça, treinar mais hipertrofia até o meio de janeiro e manter um volume baixo de corrida.. uns 7 km por dia bem levinho Z2. Enfim talvez focar em corridas mais curtas como 5km e para distancias maiores depois apenas aumentar as milhas em Z2. Dizem que os treinos Maffetone (180- idade) dao um bom UP a longo prazo (pelo menos não judiam muito das articulações). Vamos ver se dando uma pancada na musculatura, o corpo aprende a se recuperar mais rápido. Minha grande dificuldade de fazer qqr trabalho de fortalecimento (fora o tédio que é) é a dor muscular tardia, que acaba atrapalhando o treino conseguinte. Aqui segue o como me sinto conforme os treinos (nos dias seguintes): Rodagem: pernas cansadas. Tempo de recuperação: 12h (uma bela noite de sono); Longão: o desconforto é devido a bolhas, assaduras (Fricção) e um pouco de dor muscular. Recuperação: 36h Ritmado: dor muscular tardia e sensação de pernas pesadas. Tempo de recuperação: 48h Intervalado: inicialmente mal estar da acidose (umas 6h), depois pernas cansadas, ritmo cardíaco sobe uns 10-15 bpm no dia seguinte, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h Treino de musculação lower: Pernas cansadas, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h Se eu conseguisse pelo menos diminuir a dor muscular tardia já iria ser muito mais prazeroso fazer as rodagens/regenerativos.

Muito pelo contrário. Se ele tem esse shape e pega só 100 kg no terra é mais um indicio de que ele é hormonizado.

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Acorda para a vida cara

Claro que não é natural e nem chega natural. Sempre alguém joga um tempo de treino aleatório com requisitos impossíveis. Tipo "se treinar 12,55 anos sem falhar um único minuto com dieta e suplementação perfeitas treinando sempre às 5:39am quando todos os hormônios naturais do corpo estão no ápice da curva você consegue chegar, nada de mais."

Fala galera, tudo bem? Venho por meio desse tópico relatar meu primeiro ciclo. Já treinei diversas vezes mas sempre parava, dessa vez entrei mais focado e decidi fazer um ciclo pra ganhar um peso por que sou magro demais... .Idade 21 anos .Estrutura do ciclo: Enantato de testosterona ( Testenat Landerlan), 250 mg segunda e 250mg na quinta (500mg semana), Anastrozol 0,5mg DSDN. .TPC: Tamoxifeno 1-14 40mg - 15-28... 20mg (Pensando em iniciar 30 dias após a última aplicação, e adicionar Vitaminas C,D e E, tenho um frasco de TRIBULUS também que dá para aproveitar) .Suplementos: Whey, Hipercalórico, Polivitamínico .Ganhos: Vou atualizando por semana .peso: 72kg .Altura: 1,82m ~1,83m Como já iniciei o ciclo a duas semanas vou relatar o que aconteceu até agora. Primeira Semana Segunda Semana Terceira Semana Quarta Semana . Quinta Semana Sexta Semana

Então, meu caro, mas isso depende da carga. 5 kg no supino e falho em 200 repetições. 100 kg no supino e falho em 10 repetições. Só um exemplo. Entendeu a diferença? A depender da carga, a falha é atingida em faixas diferentes de repetição. Sabemos que a progressão de carga é relevante no processo de hipertrofia. Nesse sentido, não adianta falhar, se o peso que se usa é de fisioterapia (30 repetições) rsrsrs... É mais fácil progredir em cargas com baixas repetições, para gerar força.

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Eu treino na Smart desde que abriram a 1ª unidade em Niterói. Pra mim, os prós superam em muito os contras. Essa parte de não poder fazer esse ou aquele exercício, muita gente não entende que a escala deles é absurdamente maior do que na academia de bairro, e se um faz merd#, dá um sanhaço enjoado pra eles depois. Na academia de bairro, se tu se f#der num exercício, o cara tenta ajudar ali, no máximo chama uma ambulância (num caso extremo) e fica tudo em casa. Se acontece isso numa academia de grande porte....nem preciso dizer né....isso é mais precaução deles do que outra coisa. É tipo aquela regra que tá no livro de regras não escritas....sem contar que tem MUITA gente que se acha demais, sabe mais do que os instrutores, acha que faz certo o exercício mas NÃO faz....depois que inventaram o Google e o Youtube, piá já se acha o especialista old school....Não tô dizendo que não pode acontecer dos instrutores errarem, mas é como em qualquer área e empresa: tem os bons profissionais, que se atualizam e tal, e os maus. Não dá pra generalizar. Conheci ambos os tipos na Smart. Também uso o plano Black, porque é muito útil pra mim (já usei várias unidades no RJ e em SP). Claro que, no meu caso, ajuda o fato de treinos pesados eu já fazer em outro lugar (na ginástica). Como parei, já tô vendo um lugar aqui, que é a academia Tio Sam, que além de ter aparelhos que não tem na Smart, tem algumas aulas coletivas interessantes (como o tal do Cross training, que nada mais é do que o Crossfit sem o nome registrado). É o mais próximo que eu vou poder ter da boa e velha ginástica por enquanto (e por um preço acessível). Dá pra bancar ela e a Smart por uns meses, depois eu paro e volto de novo tranquilo. A Smart eu mantenho pelo custo X benefício mesmo. As coisas que eu acho mais chato lá nem são exatamente da academia em si, mas de alguns usuários mesmo. Exemplo clássico: os pesos livres ficarem todos espalhados ou no chão, ou colocados na ordem errada. Pô, não é tão difícil assim colocar os pesos do mesmo jeito que encontrou...e é aquilo: quando o primeiro ou o segundo bagunçam os pesos, fica inviável pros outros arrumarem tudo, e aí fica bagunça mesmo.

Faz isso : Se reclamarem, vaza daí.

essa era uma das minhas duvidas cara, a principio é mais pela sede de alcançar um objetivo mais rápido, a gnt sabe como é... o processo é lento e as vezes bate aquela angustia kk, mas acho que vou continuar assim, devagar, alterei o treino a pouco tempo tbm e vamos ver como fica, tenho uma foto aqui de junho pra novembro que da pra ver como só a alimentação e o treino fazem a grande diferença .... é pensei bastante nisso tbm, o problema é aquela gordurinha embaixo da barriga, porra nao sai velho e vai ate as costas não deixando assim aparecer bem o começo da lombar, to fazendo tbm um jejum com a ultima refeição as 20:30 até as 10:00 do outro dia e vamos ver como vai modificando essa bagaça...

acho mais válido ciclar com bulk limpo você tá com bf bom e é mais difícil construir massa magra do que perder gordura, então, acho que um ciclo pra bulk limpo seria mais efetivo

Quer mesmo crescer mais, cicla Seu shape já ta bom

primeiro parabens pelo shape natural...falta desenvolver esse peito aí.. segundo acho válido fazer um bulking limpo depois ciclar junto com um cutting.

Minha experiência com treinos volumosos diz que só é válido se for bem periodizado... Não acho bacana ficar fazendo 10 x 10 em todo treino, toda semana... Então eu sempre vou ficar naquele limiar de 4-7 sets por exercício. Outra coisa que teríamos que avaliar, é a dieta. É muito fácil dizer que os 5 sets foram superiores aos 10 sets em ganho de massa, se colocar o grupo dos 5 sets em hipercalórica e hiperproteica, concomitantemente com hipocalórica no grupo de 10 sets... Então nesse ponto (eu não li o full text) fica complicado avaliar o que é melhor.

No canto superior direito tem um botão chamado "conteúdo em que postei".

http://veja.abril.com.br/blog/felipe-moura-brasil/olavo-tem-razao-parabens-professor/ Excelente artigo

Cara acho q o café não foi o estopim. Ansiedade é uma desgraça. Tenho toc. Participo de grupos no face é triste ver tanta gente sofrendo. Uma vez passei num psiquiatra renomado consulta caríssima e perguntei: essa merda tem cura? Ele: não

E se perder a janela anabólica seu treino foi em vão

Concordo. Eles tentaram fazer iguais aos filmes da Marvel, inda bem que deu errado, porque eu odiei guerra civil e achei tesão Batman Vs Superman versão estendida.

pelo estrago foi feito pelo SUS

ate que não mano, kk oq mas vejo nas academia e aqui e nego oferecendo ampolas , a maioria fica retido, com bf de 15,18, fazendo ciclo pra cresce, e extrapolado o bf, kk e difícil acha um maluco com shape legal, e quando aparece, também o pessoal taxado de bomba entre outras coisas, kk

Vc que afirmou que starving são vários dias de jejum Ou estou louco? Não tem resposta parte pro pessoal Esperando vc aceitar que em cetogenica o cérebro funciona com corpos cetonicos E repetindo, funciona melhor, aumenta bndf, que aparentemente vcs ainda não sabem oq é... Os estudos já foram postados nesse tópico, mas vcs preferem achismos ao invés de estudos

Sheiko Intermediate (Medium Load) Com Cycle Week 1 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 72kg 3 84kg 2 84kg 2 96kg 2 108kg 1 114kg 1 120kg 1 126kg 1 PR Bench Press Mass Reps 50kg 3 60kg 3 70kg 2 70kg 2 80kg 2 90kg 1 100kg 1 105kg 1 PR BW 80.0 kg Date 2016-12-14 Considerações: SQ: Foi de boa, 100% correu tudo bem, mandei 105% e foi de boa também, aguentava mais, acho que vou conseguir pelo menos mais 5% no dia do mock meet. BP: já o supino, foi difícil os 100%, os 105% foi dificílimo, mas saiu, em câmera lenta a subida, meio torto e sofrido. Acho difícil conseguir alguma coisa a mais que esses 105%, foi muito, mas muito sofrido conseguir. Mas posso me dar por satisfeito ter aumentado 5%? Supino é difícil mesmo né? Mas vou tentar pelo menos mais 2 kg no dia do mock meet, vai que sai. Heheheheh. Eu estou treinando pelo app do sheiko, mas tenho a planilha tbm e vou acompanhando por ela tbm. Esse dia de 105% mudaram algumas coisas, acrescentou séries, pqp, para chegar no 105% tem que fazer 9 séries, já chega fadigado na 10 serie que é o 105%. O mesmo vale para o supino, é desgastante pra baralho. heheheheh Sexta é o terra, acho que vai ser de boa tbm os 105%. Abraços a todos.

Bom vou tentar ajudar no topico postando o seguinte. Professor Pierluigi Piazzi dando uma palestra de como estimular a inteligencia, o video tem uma duração de 1h +- e pode acrescentar bastante coisa pra você que pretende gastar longas horas estudando pra algo.

https://examine.com/supplements/theacrine/ Alguns pontos: Em doses baixas (as encontradas no chá) ela causa sedação: "Similar to caffeine there is a sedative effect at relatively low doses, but where this sedative effect with caffeine is at an impractically low dose with theacrine it is the dose normally consumed by tea; this may underlie why Kucha tea tends to be recommended for relaxation more than stimulation." Só houve um estudo em humanos, que continha uma mistura de teacrina, cafeína e outras substâncias, e os resultados não foram significativos para atenção e foco: "The one human study on theacrine done to date found borderline subjective effects, but not objective effects, on attention and alertness, but these possible effects cannot be traced to theacrine specifically since a blend of supplements was used. " E foram um pouco significativos para sensação de cansaço, porém não é possível estabelecer diretamente a relação com a teacrina porque foi utilizada uma mistura: "A proprietary blend of supplements containing both theacrine and caffeine may improve subjective feelings of grogginess. However, this putative effect cannot be attributed to theacrine alone since the blend contained a host of other supplements. " Me parece que ainda vai um LONGO caminho até dizer que ela é a substituta da cafeína...... sem contar que a ação dela é muito similar: " Although the role is not fully elucidated, theacrine appears to be capable of causing adenosine signalling changes similar to caffeine" " The locomotor enhancing properties of theacrine appears to involve adenosine signalling, as the reduction of locomotion seen with adenosine antagonists (a combination of A1 and A2A inhibition) is attenuated with coadministration with 48mg/kg theacrine via intraperitoneal injections."

Medium Load Competition Week 2 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 90% - 172 x 1 95% - 181 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 (extra) Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 4 75% x 4 75% x 4 75% x 4 Hoje estranhei um pouco o uso do cinto e pra variar o calor se fez presente o que dificultou um pouco meu treino. Todas as séries foram fáceis até chegar 100% no agachamento. Por algum motivo que não sei especificar (mas tenho várias teorias), a primeira série com 100% (191Kg) foi um desastre. Fiz o unrack, senti a barra pesada, dor no punho e voltei a barra ao rack. Fui obrigado a me recompor e tentar novamente. Isso foi "ótimo" para meu sistema nervoso e simplesmente deu uma desmotivada geral Meu rack de competição tem safeties curtas e caso eu realize um unrack meio relapso, perco o uso delas, o que em um agachamento pesado é perigoso. Creio que isto gera uma "pressão" psicológica nas séries consideradas pesadas. Famoso "medo" de dar m... Pelo lado positivo isso é ótimo para a minha forma, pois torna meu unrack bem sólido e estável. Enfim, criei vergonha na cara, respirei, coloquei a cabeça no lugar e fiz o movimento com 191Kg. Olhei no vídeo, achei um lixo mas vi que atingi a profundidade apesar de tudo. Descansei uns minutos e fui para a segunda série com 100%. O unrack foi um pouco melhor mas ainda meio bagunçado e desci melhor com o peso. Olhei o vídeo e novamente não curti muito o que vi, como já estava meio nervoso com o erro anterior, fiquei puto e resolvi fazer uma série extra. Descansei mais uns 3 minutos e me concentrei para fazer um movimento mais decente. Como resultado o unrack foi ridiculamente leve, posicionamento dos pés foi natural e o movimento saiu melhor (embora claro que longe de qualquer perfeição). Fiquei contente apesar de tudo. Espero estar melhor no dia dos testes. Novamente a necessidade de ter um ventilador em casa se mostrou urgente. Saí do treino pingando de suor e mesmo a mão e camiseta cheia de magnésio escorregava. O supino e acessórios foram tranquilos, o tempo foi curto e deixei os goodmornings com peso de aquecimento por falta de vergonha na cara e tempo Vídeo da última série com 191Kg:

Isto que eu chamo de seguir o legado!

Seco pra MIM é 1 dígito de BF , e só acredito vendo os exames na minha mão . 45 cm de braço eu tenho também, mas tenho 16% de gordura , quero ver ter 43~45 cm NATURAL de 7~8 % de BF , só acredito vendo os exames , o resto são meras palavras .

Coisas que me ajudaram com as pernas: - agachar descalço (em casa mesmo) - wall squats - bottom sq (descalço) - usar bands nos joelhos enquanto na bottom e manter os joelhos bem direcionados para fora - exercícios de rotação dos pés (melhorar a flexibilidade dos mesmos) - não agachar com calçado gasto (aqueles solados já viciados, compra um all-star zerado p/ isso =P ) - aprender a andar e correr direito kkkkkk Sobre esse último, tem alguns exercícios posturais para melhorar a mecânica enquanto anda, aprender onde colocar o centro de gravidade da pisada e essas coisas, com o tempo vc deixa sua pisada neutra, não apoia onde não deve ex.: pisada pronada, que o pé "vai p/ dentro"

Percebi que shape em foto perde muito a qualidade. Qualquer natural, pede pra alguém tirar uma foto sua, de frente sem forçar nada, com posição normal (palma da mão apontando pra as coxas, ombros relaxados e pés afastados na largura dos ombros) parece que a gente nem treina.

PUA é diferente de Real pelo simples fato de ser um jogo. Por ser um jogo, tem mais prática e tudo é levado como diversão. O foco é diferente, mas PUA e Real trata os mesmos conceitos. É inútil discutir o que é melhor. Achar que PUA é auto-ajuda para pessoas de baixa auto-estima é burrice. Auto-ajuda é literatura para pessoas tristes, angustiadas, desesperadas, etc. PUA é desenvolvimento pessoal. Assim como ninguém nasce sabendo nutrição, treinos de hipertrofia, etc. Ninguém nasce sabendo oratória, persuasão, linguagem corporal, hipinose, engenharia social, etc. Se você quer ganhar dinheiro com empreendedorismo, vai precisar ler livros sobre gestão de carreira, liderança, economia, marketing, branding, etc. Ninguém incorpora o semi-Deus Hércules e vira o mega-foda comedor cafageste móder foker ragamafis.