Líderes

Tenho raiva de neguinho que subestima e desvaloriza o trabalho das donas de casa. É um serviço pesado, cansativo e extremamente honrado. Triste viver nesse presente onde só veem valor na mulher quando ela ta na rua de paletó com uma pasta debaixo do braço. Nao vou me extender nesse assunto, eu poderia escrever um textao sobre o assunto mas sei que vai passar batido nesse topico feministinho cheio de betisse.

Update, resumo do mês e planejamento Fechei a semana passada com superávit de ~900kcal, além de não ter feito superávit grande em nenhum dia e ter treinado de acordo com o planejado. Fechei, portanto, 4 semanas dessa dieta que eu estou chamando de 6/1. Foram ~3800kcal de superávit estimado nesse período, mas a variação do peso foi zero (ou próximo disso, pois varia muito, mas a média está mantida). Portanto, eu devo estar contabilizando umas 100kcal de saldo a menos todos os dias. O ideal seria eu fazer uma avaliação de BF pra testar, mas vou ficar só nas circunferências e no espelho mesmo. O que já pude avaliar até agora é que ficou bem bacana de administrar, pq eu consigo comer bem todos os dias e estou conseguindo controlar o superávit. Além disso, o dia de PSMF (Protein Sparing Modified Fasting) acaba sendo algo "prazeroso" por me deixar mais leve e soltar qualquer retenção. O que eu espero dessa dieta 6/1? Eu fiz algumas contas e pressupus algumas coisas: (1) no dia de déficit vou perder 90% de gordura; (2) nos dias de superávit vou ganhar 50% de gordura. Isso sendo moderado, pois a intenção é de otimizar com alta ingestão de proteínas todos os dias e superávit pequeno - o que teoricamente pode melhorar o particionamento. Então, se eu fizer 300 calorias de superávit em 6 dias (o que está dentro dos valores daquele estudo que indica uma melhora no particionamento, se comparado com 500 calorias de superávit), terei 1800 calorias de superávit, o que estou pressupondo 900 calorias de gordura e outras 900 de músculo. Fazendo 1000 calorias de déficit no dia de PSMF, teria menos 900 calorias de gordura e 100 de massa muscular. Assim, na teoria, resultaria em 800 calorias de músculo líquido e levaria 10 semanas pra ganhar 1kg, por outro lado, poderia resultar em 5kg em 1 ano, o que não é pouco - e sem ter que fazer bulking e cutting, coisas que eu detesto fazer. As regras Controle apenas de calorias e proteínas; 1 dia de PSMF, com ~1000 calorias de déficit e ingestão de proteínas >3g/kg de massa magra, o que dá >200g; 6 dias de superávit de ~300 calorias, preferencialmente com alta ingestão de proteínas, no mínimo >2g/kg, mas idealmente também acima de 3g/kg de mm; Ao menos 3 treinos fullbody por semana pra manter a síntese proteica alta por toda a semana (gostaria de fazer 4); Fazer o dia de PSMF, idealmente, 48h depois do último treino, pra não desperdiçar o estímulo anabólico do treino (que dura até 36-48) com um dia de déficit agressivo. Eu sei que as coisas não vão funcionar 100% como o planejado, pois nunca funcionam, mas se guardar alguma semelhança a esse planejamento, já vai ser bacana. Se der certo, vou batizar de Dieta do Gato de Schrödinger™ Abraços

Uso apenas Dove Men Care Invisible Dry para que as minhas roupas não manchem, e sim as calcinhas das mulheres que passam ao meu redor.

Salve. Justo esta noite, que esperava dormir mais, perdi o sono no meio da noite com preocupações. Não sei quanto a vocês, mas eu estou numa maré de azar terrível. Acho que vou hoje no descarrego da IURD kkkk porque olha, que fase. Sobre o que posso contar aqui (vida de academia e afins), meus suplementos estão atrasados e estou sem nada. O psico tá indo ladeira abaixo por isso, principalmente na falta do pré-treino. E não vou comprar na lojinha ali do lado, que tá uma paulada (eis a vantagem da net) sendo que logo chega a caixa que tanto aguardo – assim espero, né? Já abri uma reclamação nos Correios e eles deram o humilde prazo de 5 dias úteis pra resposta, mas isso não quer dizer que vai chegar em casa nesse tempo. Ou seja, pra resolver o problema (entrega da encomenda) haja paciência. Já estou pensando em pedir a encomenda do mês que vem, porque no andar da carruagem de natal as coisas estão vindo de jegues em vez de renas. Sobre o treino, ontem foi uma porcaria. Supinar sem assistência é suicídio. Por segurança, acabo treinando aquém do que poderia arriscar, daí fico irritado porque não vejo render como deveria. Tomara que essa irrritação substitua de certa forma o pré-treino kkkkk. Hoje será dia de dorsais. Marquei uma nova visita na Larissa. Olha, que mulher eficiente! Em plena segunda-feira, um dia depois do Natal(26), às 7 da manhã ela vai me atender! Ah, que beleza – pelo menos uma boa notícia no dia, né não? Não sei se meu progresso foi grande como na última avaliação, devido à mudança e semana de férias (com viagem) que bagunçaram o meio de campo. Mas o que importa é estar chutando a bola (e tomara que ela tenha ido na direção do gol adversário). Falando em chutar a bola, notei uma pequena íngua na virilha direita. Não sei se é hérnia, enfim, terei que ir ao médico (se achar um disponível nessa época; se não, paciência e só ano que vem). Tentando lembrar, me recordo que senti uma puxada quando fiz uma abertura maior na escalada, tentando me escorar nas fendas (o cabeção aqui vestia jeans, o que me dificultava um bocado na flexibilidade). Mas pelo menos por enquanto não sinto problemas nos exercícios, só não quero que isso aumente a ponto de complicar mais à frente. Uma coisa curiosa: semana passada visitei os setores do meu novo trabalho, porque não conhecia e meu parceiro de serviço entraria em férias, portanto queria me apresentar aos colegas antes de se ausentar. Num dos setores um tiozinho abre o sorriso e exclama ”Ah, então é você? Te vejo na academia, tu não lembra de mim?” Como dizer que não? Mas não consegui esconder minha cara de “Desculpe, mas não.” kkk nem precisei dizer nada, ele notou e já emendou ”Acho que não, né. Eu sou tão pequeno lá, só mais um. Eu notei porque tu treina forte.“ Daí completei: ”E deixo um rastro de suor onde passo, né?” kkkkkk se não fosse minha toalha, acho que meu nome estaria na lista negra de todos. Fico desesperado quando vejo que não a levei, tanto que tenho mais de quatro delas; todas iguais, ok, eles devem pensar que o porco aqui usa a mesma todo santo dia que faz aquela piscina na academia, mas não. Apenas comprei várias iguais, mesmo. Preciso almoçar e resolver umas coisas aqui no serviço, depois proseamos mais, beleza? Estar sozinho no trampo tem esse revés. Bons treinos e se cuidem .

Salve Agachamento livre 10 x 5 Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução Extnsora 3 x 10 Pantu burro 3 x falha Tempo de treino 0:37:26

Olha só quem voltou!!!!!! A regra é clara, se não passou do GCD não é gordisse. #iifym ______________________ Pela manhã (06:30) Lower ME: Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos A2. Plank - 2x~35s A3. Wall Squat - 2x10 A4. Frog Pump - 2x20 Semana 1x - Cargas em 95% de 90% B. SQ - 5x54kg - 5x66kg - 3x78kg - 5x90kg - 3x102kg - 5x114kg - 3x5x90kg | 5x114 p/ um RPE 7,5. Essas reps deixaram o back-off em 90 (70% da RM do AMRAP). Bem, não estava esperando isso não. Fiz o unrack sem muita confiança, depois que o primeiro subiu bem a confiança voltou. C. RDL - 8x50kg - 4x6x76kg | D. Seated Calf Raise - 4x12x56kg | E. Super-sets: E1. Walking Lunges - 3x6x24kg | Halter ; 12 passadas E2. Pistol Squat - 3x6 | E. GHR - 4x10 | F. Ab-Wheel - 5x10 | Descanso de 30s Descanso de 60-180s Mais tarde - saindo do trabalho - um trotin de 5km bem soltinho GCD de hoje deve ficar pela casa de 3350kcal, dia de LC. _______________________ Aproveitando o post, evidências científicas de que o frog pump é um ótimo construtor de glúteos

kkkkkk Dica pra galerinha que quer se tornar omega

Cara, não é por nada, mas isso tá com cheiro de um puta migué dos carai dela. Na humilda mesmo. Eu conheço esse tipo de mina, e elas mentem MUITO, mas MUITO mesmo. Não cai nesse papinho que ela tentou se matar e os caralhos não. Pode ser o caso mesmo de ser mitomaníaca. Se ela é neurótica, aparenta ser fora da casinha, extremamente simpática com todo mundo, fácil de conversa... Meu amigo, esse tipo de mina é encrenca. Sério. Sai fora dessas neuras suas. Reze por ela e se afaste. Ademais, você também não tem culpa de ter flertado com ela antes dela namorar. Desencana disso.

Medium Load Competition Week 2 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 90% - 172 x 1 95% - 181 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 (extra) Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 4 75% x 4 75% x 4 75% x 4 Hoje estranhei um pouco o uso do cinto e pra variar o calor se fez presente o que dificultou um pouco meu treino. Todas as séries foram fáceis até chegar 100% no agachamento. Por algum motivo que não sei especificar (mas tenho várias teorias), a primeira série com 100% (191Kg) foi um desastre. Fiz o unrack, senti a barra pesada, dor no punho e voltei a barra ao rack. Fui obrigado a me recompor e tentar novamente. Isso foi "ótimo" para meu sistema nervoso e simplesmente deu uma desmotivada geral Meu rack de competição tem safeties curtas e caso eu realize um unrack meio relapso, perco o uso delas, o que em um agachamento pesado é perigoso. Creio que isto gera uma "pressão" psicológica nas séries consideradas pesadas. Famoso "medo" de dar m... Pelo lado positivo isso é ótimo para a minha forma, pois torna meu unrack bem sólido e estável. Enfim, criei vergonha na cara, respirei, coloquei a cabeça no lugar e fiz o movimento com 191Kg. Olhei no vídeo, achei um lixo mas vi que atingi a profundidade apesar de tudo. Descansei uns minutos e fui para a segunda série com 100%. O unrack foi um pouco melhor mas ainda meio bagunçado e desci melhor com o peso. Olhei o vídeo e novamente não curti muito o que vi, como já estava meio nervoso com o erro anterior, fiquei puto e resolvi fazer uma série extra. Descansei mais uns 3 minutos e me concentrei para fazer um movimento mais decente. Como resultado o unrack foi ridiculamente leve, posicionamento dos pés foi natural e o movimento saiu melhor (embora claro que longe de qualquer perfeição). Fiquei contente apesar de tudo. Espero estar melhor no dia dos testes. Novamente a necessidade de ter um ventilador em casa se mostrou urgente. Saí do treino pingando de suor e mesmo a mão e camiseta cheia de magnésio escorregava. O supino e acessórios foram tranquilos, o tempo foi curto e deixei os goodmornings com peso de aquecimento por falta de vergonha na cara e tempo Vídeo da última série com 191Kg:

Cursinho online de Inglês. Before Afternoon Than Never!

Sem querer desanimar o pessoal, mas já desanimando, eu acho que esse negócio de concurso público virou mais problema do que solução. Tá todo mundo querendo concurso ! As pessoas nem sabem o que querem, mas acham que o concurso vai salvar a vida delas. Eu particularmente fico preocupado quando vejo molecada nova apostando todas as fichas em concursos. Querem estabilidade, bom salario e trabalho "fácil". Mas conseguir isso passando em concurso é EXTREMAMENTE difícil ! Os concursos realmente bons são dificílimos de entrar. E quem acha que basta estudar está muito enganado. Estudar é apenas um dos requisitos para passar. A sorte conta muito mais do que as pessoas imaginam. E sorte a gente não pode controlar. Basta reparar nessa mafia que se aproveita dos concursos. Tem muita gente ganhando dinheiro com essa falácia de que "concurso se faz até passar", de que "o sacrifício é temporário, mas a recompensa é vitalícia", etc. Olhem o curso de Direito por exemplo, todo mundo quer ser juiz, promotor e defensor. E quem não consegue, vai ser delegado ! Não querem nem saber se vão gostar ou não da função, o negócio é passar para concurso para fazer sabe-se lá o que ! Eu conheço vários que NUNCA trabalharam e estudam há anos para concursos. Gastam rios de dinheiro com livros e cursinhos e gastam todo o TEMPO de suas vidas para perseguir uma coisa que pode nunca acontecer. Por que não pegar essa grana e esse TEMPO e investir em algum negócio próprio ? Ainda tem as questões das fraudes, questões mal formuladas, conteúdos programáticos extremamente grandes e desproporcionais, etc. É perder muito tempo da vida para tentar uma coisa que não se pode controlar totalmente e de lisura questionável. Minha opinião.

Apareci mas meio sem saber o que dizer. Andei treinando sim e ando comendo apesar da pouca fome. O bom é que estou estendendo o jejum por mais uma ou duas horas (serve pra nada, mas o pisco funciona melhor) Bom, chegaram uns "barbitúricos" pra me auxiliar no decréscimo da pança. Já descrevi em outro post. Vou começar a tomar hoje. Só não entendi como uma amiga que não me vê há meses, disse que estou mais magra. Fato é que estou uns 7 kg mais pesada do que a última vez que ela me viu. Total discrepância de conclusão. Mas é a vida. E desisti de desistir.

Mina depressiva/bipolar/borderline você só faz uma coisa: bomba ninja tu se salvou de uma bomba, isso sim.

"Segundo a minha intensa expectação e esperança, de que em nada serei confundido; antes, com toda a confiança, Cristo será, tanto agora como sempre, engrandecido no meu corpo, seja pela vida, seja pela morte.Porque para mim o viver é Cristo, e o morrer é ganho."Filipenses 1:20,21

Update: Passando novamente na correria pra atualizar aqui. Ontem treinei panturrilhas, abdominais e peito. Treino rendeu bem até! Comecei com meu aquecimento básico que faço em todos os treinos de membros superiores, o qual eu recomendo a todos: Com 2 halteres cotonetes (2 a 3 kgs) fazer 25 elev. laterais + 25 frontais + 25 rosca direta + 20 rotação cubana com desenvolvimento + 20 elev posterior. Repetir 2x. Isso já é suficiente pra botar o sangue pra rodar e lubrificar as articulações. Feito o aquecimento fiz panturrilhas conjugando já com abdominais. Quando fui pro treino de peito já tava suando litros kkkkk... Treino de peito foi bom. As cargas estão ficando mais fáceis... Fiz a última série do supino reto com 92 kgs para 5 reps. Até ia fazer um cardio pós treino mas estava bem cansado já, e as panturrilhas meio travadas. Como precisava acordar cedo hoje, deixei quieto, e faço hoje anoite pra compensar. Hoje tem costas. Abs.

Ricardo, acho que uma boa maneira de você medir se está comendo ou não o suficiente é monitorar sua recuperação nos dias de musculação. Não sei como é pra você, mas para mim os dias de cárdio, embora me deixem mais cansada, tem uma recuperação bem mais tranquila - a não ser em dias de sprints. Já os dias de ME me deixam acabada. E nem é muscular, é um cansaço geral mesmo. Mas noto que quando estou comendo bem o cansaço vai embora rápido. Esse esquema LC/HC tá funcionando? Então deixa assim mesmo até sentir que precisa mudar - essa gororoba de amendoim aí deve ter ficado boa Agora, você não acha que vale a pena jogar os carbos bem altos já no dia de trail, fazendo aquele esquema de 1,8g/kg/h e repetindo duas horas depois? Isso daria uns 300gr de carbos num período de 3 horas após o treino. Acho que esse é o protocolo mais usado para recuperação, e para quem treina duas vezes ao dia funciona super bem.

Sim. Joga verde pra colher maduro, faz testes assim como elas fazem os shit tests pra saber se somos alphas, fazemos pra saber se elas sao mulheres alphas (mulher alpha nao é uma mulher dadeira, uma dadeira é uma beta, que qualquer metido a cafinha tem acesso, faceis de manipular etc) Elas se guiam pelo que sentem, e o beta passa a sensaçao de que ele nao vale nada, está sempre disposto e que ela vale mais do que ele no mercado. Nao tenham pena de jogar com as mulheres, esses jogos de distanciamento fazem bem ä elas, elas gostam, dá vida ao cotidiano betoso em que elas vivem. Diferente dos jogos sentimentais filhos da puta que elas fazem conozco que nao nos fazem bem coisissima nenhuma.

Passando por aqui para atualizar o pessoal, ontem estava meio corrido e acabou não dando tempo para relatar. Sexta EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 18 00:55 REMADA CURVADA 4 8 56 BARRA FIXA 4 6 - SERROTE 3 10 26 REMADA ALTA 4 8 26 ROSCA DIRETA 3 8 26 Sábado foi a festa de aniversário da minha filha, então não consegui treinar e de brinde comi um monte de porcaria, mas temos que aproveitar esses momentos. Segunda EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 2 - 2 6 66 - 68 00:57 DESENVOLVIMENTO 2 - 2 6 - 5 42 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 12 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3 12 8 Ontem estava muito calor, mas muito calor mesmo, foi bom para queimar a graxa.

Bom dia! Relatando o treino de ontem, ombros e abdomen: Levantamento lateral 4X8 - 7kg, sou muito fraco de ombros... Shoulder Press 4x8 - 13kg Levantamento frontal com barra 2x8 barra de 15kg + 2x8 com 25 kg. Voador Invertido 4x15 - 15 kg Abdominal reto - 4x15 Abdominal declinado 4x15 Como mudei o horário de treino, agora vou e volto a pé da academia, já é mais um aeróbico de leve 15 min pra ir mais 15 pra voltar. Hoje estou mantendo o Jejum, minha ultima refeição foi ontem as 8:40 da noite e vou levar até as 12:00 agora, meio dia eu libero a besta! Ah comecei com uma creatina da Growth pra ver das qual é, já usei uma vez uma da Universal e gostei do resultado, vamos ver com essa. Abraço!

Só que não. Essa é uma realidade recente e restrita à parte burguesa das populações de países com algum tipo de conforto material um pouco maior. Eu não sei por quê, mas esse mito de que a mulher sempre ficou em casa enquanto o homem saía pra trabalhar se espalhou de uma tal maneira que mesmo eu cheguei acreditar nessa idiotice. Mas nem é tão difícil desfazer isso, só precisamos lembrar, por exemplo, do início da revolução industrial, época em que mulheres, crianças, velhos e todos trabalhavam pra garantir o sustento de si e da família. Na idade moderna, na idade média e assim sucessivamente, as mulheres sempre trabalharam, fosse na lavoura, cuidando de animais etc. Esse negócio da mulherzinha enfurnada em casa e lavando a louça é uma coisa BURGUESA, minha gente. BURGUESA. E RECENTE. O ponto chave é que, as pessoas sempre se casaram, por piores que fossem as condições. E sempre tiveram filhos, por mais bosta que o mundo estivesse. Mais uma vez, essa mania de ter conforto material pra construir família é uma coisa BURGUESA. BURGUESA. Os burgueses podem ir às putas que lhes pariram.

Não acho que seja pra tanto assim , minoria da minoria . Aqui em salvador varia de lugar pra lugar , vc vai na FG: um monte de la furia , ajeitadinhas e tal , tem as feias mas tem aquelas bonitinhas que se destacam. Diria 70% feia.. Mas falando a vdd , quando toca os pagode daqui e elas começam a rebolar parceiro , não tem esse que ache uma feia ! Aqueles short cravado mostrando quase a bunda toda , primeiro que vc esquece o rosto e só olha pra um lugar Agora vc vai na pararela , Area1 pra ser mais exato: So mulher bonita , gata , voce fica de queixo caido , é tanta que so falta virar vesgo

Nobre camarada, olá! Irei testá-lo no próximo treino... Amanhã, se tudo correr conforme planejado. Já fiz esse exercício nas antigas... Gosto dele... Pretendo mesclar repetições entre encolhimento no Smith e Kirk Shrugs, mas sinceramente to meio perdido ainda... Kirk não é exercício pra lotar de carga e fazer poucas reps, e encolhimentos no Smith não estou tacando carga ainda... Não sei se farei isso amanhã... Aguardemos ========================================================= Relato - 12.12.16 Dieta 100%. Não comi nada, dia corrido... Reunião, saída à tarde, treino, ida ao mercado... Enfim... Mas não comer nada também torna minha dieta 100%, haja vista que jejum preserva o estado cetótico. Estou bem. Falta de comida não me perturba, não me dá fome... Me porto bem assim... Meu corpo se acostumou a esse tipo de situação Treino: Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5. Carga utilizada: 28kg/lado + barra de 12kg (peso subindo, facilidade na execução... As coisas estão caminhando... 11 dias que retornei aos treinos); Supino inclinado halteres 4x6-8. Carga utilizada: halteres de 18kg (3x8) + halteres de 22kg (1x6 + 2 com ajuda); Crucifixo reto 3x10. Carga utilizada: halteres de 12kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x10-12. Carga utilizada: haltere de 12kg e 8kg, respectivamente; Paralelas 3x5; Tríceps pulley (balonie pra dar uma pumpada só) 3x~ (dropsets múltiplos na última série). Carga utilizada: 55kg Considerações: Única: Paralelas foram feitas 3 séries de 5 reps excêntricas, apenas. Ainda estou com dificuldade de fazer repetições completas em exercícios que envolvem BW. Vou chegar lá... Take it easy... Passar vergonha agora pra dar aula amanhã Abraços. Fiquem com Deus!

Não concordo muito com isso não.

Cycle 1 Week 2 - Day 3 Cycle 1 Week 2 - Day 4 Cycle 1 Week 3 - Day 1 ----- Faço desenvolvimento com halteres! Abraços

15 gastos do governo que comprovam que o brasileiro é o povo mais otário do mundo

Pois bem Galera, fechou o Blast Bulk, como viram nas fotos acima, consegui melhorar um pouco as pernas :D, apesar do tamanho não ter mudado quase nada, o desenvolvimento muscular foi bom e achei que o aspecto geral ficou bem melhor :D... e o melhor é que a assimetria não fica tão visível em fotos e menos ainda 'normal' só quando contraio mesmo que fica bem visível. Assimetria do peitoral ficou na mesma... possível lipomastia/ginecomastia na mesma. Apesar da minha sensibilidade no mamilo, como visto nos últimos exames, E2 e Prolactina estão sob controle. Admito que o bf ficou melhor do que eu pensava... impressionante como uma depilada muda o visual.. rsss Bati as fotos a noite, foi a única hora que a agenda permitiu, a iluminação ajuda um pouco ... particularmente ontem.. quem é do RJ sabe, tava um calor infernal (hoje ainda tá), e sabado a noite eu tive em um show que suei ao menos 2 litros, então tava um tanto 'enxugado' .. rss tinha tomado banho a menos de 5 minutos, mas, ja to suando de novo nas fotos :x. Do Blast, considerações, aprendizados, lições, etc... Julgo que tive um bom ganho, 10kgs, 'pouco' pro tempo de ciclo (24 weeks), mostrando que não me parece produtivo ciclos tão longos... por isso decidi ano que vem no máximo 16 semanas de ciclo. O BF subiu bem, mas, julguei o final aceitável, acho que fiquei abaixo dos 15%. Fui muito negligente com aeróbicos, dieta fugi ao planejado diversas vezes, mas, só me arrependo um pouco de não ter dado mais atenção aos aeróbicos, colesterol fico bem feio. Formulei uma teoria de que pra fazer cruise de 4 semanas, pode ser mais interessante fazer Blast com drogas curtas, pois saem mais rápido do corpo, permitindo uma recuperação mais rápida, além de entrar mais rápido e permitir um 'tempo de ciclo' mais eficaz, talvez dando resultado melhor e colaterais mais brandos, estou tentando fazer isso em 2017 :D... ainda a se confirmar. (disponibilidade $$$ e drogas) Ipamorelin, ao que tudo indica, não sobrevive a viagem, estou testando ainda, aplicando dose de 1mg/dia e vou tirar exame no inicio do ano, pra certificar, mas, provavelmente vai 'dar nada', que pensando bem eu cometi um 'erro' que pode ter maquiado o resultado, eu apliquei 200mcg às 7:00 e levei já diluido em seringa a dose que apliquei às 10:30, tendo tirado o exame lá pelas 11:30, talvez tenha estragado apenas o que ja estava diluido e a dose das 7 da manhã estivesse de acordo, mas, como a parada atua por 4 horas, pode ter passado o efeito.. dessa vez vou tirar exame uma ou 2 horas após aplicação e vamos ver. Naltrexona, 4.5mg/dia realmente ajudam, fiquei mais tolerante do que em cruise, mas, não é como se estivesse babaca, as mesmas coisas continuam me incomodando, mas, suporto muito na boa as pequenas coisas :D, vou levar pra vida isso :D, pretendo tomar 100% do tempo. Ocitocina, estou usando 10UI/dia e sinceramente não tive percepção de mudança de humor nem nada, o que percebi real melhora foi no 'sono', dormindo a mesma quantidade de horas, acordo mais descansado, com a mente mais descançada, mesmo tomando as 10ui em jejum... estou avaliando se continuarei o uso, pois apesar de ser muito barato é chato ficar aplicando TSD e gastando seringa, mas, como estou diluindo ipamorelin nele, se o ipamorelin se mostrar relevante CxB, darei continuidade ao uso, se não, quem sabe com a Trembolona :D. Dianabol PW - Bom, ajuda a ter um treino mais intenso, porém, não acho que vale o CxB COMO PRÉ-TREINO, não ciclei para avaliar. usei até 40mg... sem colaterais. Hemogenim PW - Ótimo Pré/Pós W - usei 50mg PW, sensação de força bem pouco maior que Diana, mas, dada os 25% a mais da dose, acho que equivale, porém, a recuperação é MUITO melhor, no dia seguinte ja estava 'de boa' das pernas, acho interessantíssimo pra quem vai fazer alta frequência e com um custo muito similar ao Dianabol, achei esse melhor... senti dor de cabeça no primeiro dia que usei, não acho que foi PA, mas, tava chato, nos demais dias, 'deu nada'... vale lembrar que essas são minhas experiências, então, cabe a vocês avaliarem se terão a mesma resposta... e só foram utilizados em dia de Perna. Halotestin PH - 30mg - Sim, confio na minha fonte, sim, paguei 10x mais caro que hemogenim, sim, acredito que era sim Halo, quesito força, acho que equivaleu a Hemogenin, então, não justifica o alto custo... recuperação diria que melhor que a do hemogenim, apesar de ter achado o efeito 'similar' considero que ele permiti um treino bem mais intenso do que hemogenim... no treino, a força acho que não diferiu muito, porém, a fadiga, foi praticamente inexistente, fazia todas as séries como se fosse a primeira, talvez desse pra aumentar os pesos, mas, fiquei com medo, no final, a impressão era que dava pra recomeçar o treino, meio frustrante, mas, meu psicologico é forte e sei que fiz um ótimo trabalho, nos últimos exercícios aumentei um pouco as cargas, mas não por mais força e sim por falta de fadiga (se fizesse primeiro, poderia pegar a mesma carga), então, permite um treino com muito volume, muita frequência e muita intensidade ... excelente, mas, custo muito alto, então julgo que pra quem treina 1x/dia Hemogenim seja mais vantajoso o CxB. Houveram alterações no Hemograma um tanto esperadas pelo uso de Hemogenim e Halotestin, por isso, cortei o uso dos PWs hormonais agora no cruise e semana que vem farei hemograma pra avaliar, se normalizou, volto com Hemo PW, se tiver ruim, espero do fim do cruise, se continuar ruim, nada de Blast e procurar médico (que monocitose pode ser coisa grave... não posso supor que é só pelos AEs). Potenay - uso 1ml intra muscular PW em dia de pernas - Em bulk, acho que ajuda muito pouco, talvez nem justificando o uso, mas, usei em todos, foco era pernas :D, já usei em cutting e ajuda MUITO quando está depletado, só cuidado pra não viciar :D... no cutting testarei oralmente, pra ver se o beneficio se mantem, mas, em bulk, acho que não seria um teste válido então nem fiz. Glicerina - isso sim é bomba de pump ... rss utilizado em dias de pernas, tentei seguir recomendação do felipefabri que seria 1g/kg/30ml água, mas, não consego beber 3 litros de água assim.. rss, logo, cheguei ao máximo de 1g/kg/25ml sendo 100g glicerina e 2,5 litro de água no meu caso ... realmente a glicerina segura tudo, nada de urinar, nada de diarreia, porém, aliado a dia de pernas a sudorese aumentou bastante, mas, passa a impressão geral de mais 'parrudo', inclusive em um dia, um conhecido questionou "tá tomando alguma coisa" .. que tava 'parrudo' ... 2 dias depois ele mesmo questionou "ué, já parou de tomar?".. sem muitas explicações disse que era apenas em dias de perna... rsss, mas, prova que a diferença é visível mesmo a terceiros... esse será mantido por tempo indeterminado. Testosterona - Em 400mg/week, muito fácil controle de aromatização, não tive problemas com E2 nem prolactina, alguns desvio observados foram controlados. Nandrolona - há, eu amo essa droga, ta lá, bem anabólica, pouco colateral, fácil administração e controle, tudo de bom :D... sem colaterais mesmo na dose de 800mg/week. Boldenona - Boa droga, densidade muscular boa, vascularização que me assustou (a partir da semana 5), mas, como sou frango, prefiro volume por enquanto, então acho que usei essa droga no momento errado, talvez devesse deixar pra quando tiver mais volume... 'colaterais' - não tive aumento de pressão (mas, tomei 250mg aas/dia), não tive nada psicológico (tomei 4,5mg naltrexona/dia) ...único colateral foi 'capacidade alimentar', eu não sinto fome e mesmo com Boldenona, continuei sem sentir fome, porém, eu se comer uns 600g de comida natural ja fico passando mal, com a boldenona, cheguei a comer 900g e ficar 'de boa' depois, então, foi uma mudança incrível na capacidade que tenho pra comer, então quem tem problemas pra controlar a o apetite, pode ser uma droga ruim, principalmente em cutting. T3 - Fazendo seu papel... em cutting, sem colaterais, dose até 100mcg/dia, avaliei em exames de sangue, e só com T3, não há supressão total do eixo (continua na referência apesar da redução) e nem dos demais hormônios, pretendo estender o uso ao menos até o fim do próximo blast/cutting e ir tirando exames pra acompanhar isso, se a supressão não aumentar, talvez vá usando por tempo indeterminado, talvez aumente a dose pra 150mcg/dia no cutting. Basicamente essas foram as novidades nesse Blast/aprendizados em relação ao que usei de novo... entendam eu tomo muita coisa, ulti vitaminico, omega 3, vitaminas, minerais, outros farmacos, algumas coisas até um tanto heavy que prefiro nem comentar, então tenham em mente, que estou apenas relatando meu uso das drogas, se decidirem usar, é por conta e risco de vocês, nada garante que sua experiência será parecida com a minha. Vale ressaltar que não avaliei as variações nos exames das drogas de PW, logo, nenhum colateral foi avaliado efetivamente. Medidas : 10/09/2016 ---> 01/10/2016 ---> 15/11/2016 ---> 20/11/2016 ---> 27/11/2016 ---> 11/12/2016 Peso: 101kg ---> 101.5kg ---> 103kg ---> 103.5 ---> 104 ---> 103 Peito: 104.5 ---> 104 ---> 104 ---> 103 ---> 104 ---> 103,5 Cintura: 86 ---> 85 ---> 86 ---> 86 ---> 86 ---> 86 Braço: 36.5 ---> 37 ---> 37.3 ---> 37.5 ---> 37.5 ---> 37,2 Ante-Braço:33 ---> 33 ---> 33.2 ---> 33 ---> 33.3 ---> 33,1 Quadril: 106 ---> 107 ---> 106 ---> 106 ---> 105 ---> 105 Perna: 64 ---> 64.5 ---> 64.5 ---> 64.5 ---> 64.5 ---> (essa jagaça não engrossa nem ferrando :x ... mas visualmente melhorou bastante :D) ---> 64,2 Panturrilha: 42 ---> 42.5 ---> 42 ---> 42 ---> 42 ---> 42 Pois bem , em geral foi essa a minha experiência desse Blast, deixarei o relato aberto e irei dando continuidade com menos frequência no Cruise, estarei relatando menos o dia a dia, pois é tudo 'mesmice', como já sabem, fiz deload de cargas e estou focando em execução, quem tiver dúvidas/sugestões é só falar, estou planejando o ano de 2017, depois posto aqui a prévia Depois monto um comparativo antes/depois das fotos e posto pra ficar mais legal Quando iniciar o novo Blast, abro novo relato e posto link aqui, pra ficar mais 'separado' pros novos poderem acompanhar do momento que desejarem, pois acaba ficando bem grande os relatos. Obrigado a todos que acompanharam, principalmente aos que interagiram, mas, mesmo só acompanhando em off, motiva a relatar os likes também é bom saber que não estamos escrevendo pra ninguém Se tudo for conforme esperado, dia 02/01/2017 voltamos com mais um Blast, dessa vez com Novidades Stanoleicas e Tremboleicas :D.

Se no dia do meu casamento alguém inventar de pedir o namorado(a) em casamento, eu desconvido para a festa, vai roubar a atenção em outro lugar carai. Pelo menos nesse caso a noiva estava ciente, mas isso é chato, não façam isso.

Pedido de casamento.

E a maioria dos homens é séria ou promíscua? Homem promíscuo mas quer mulher séria... Aham... Claro, porque essa Isabela fala por todas as mulheres do mundo. Só lembre a ela que o cara experiente que vai traí-la pode dar-lhe, de brinde, uma tremenda DST. =) A verdade?????? Esse tópico é cheio de adolescente, jovem de 20 e poucos anos, que pouco sabem de relacionamentos e uma menina que fala exatamente o que vocês querem ler. Eu tenho quase 36 anos e vivi tanto relacionamentos sérios quanto tive uma vida de putaria durante a universidade. Eu tenho muuuuita experiência própria e conviccöes que adquiri em DÉCADAS de vida. Näo sou como vocês que dia desses deu o primeiro beijo e hoje já se acha o transäo. Quando você nasceu, meu caro, eu já estava pegando mulher. Você quer me ensinar a pegar mulher? Quer me ensinar como a mente das mulheres funciona? Quer que eu aceite que essas convencöes sociais machistas que regem esse tópico mudem a visäo que tenho que foi construída durante mais de 20 anos? Portanto se você leva como verdade o que os rapazes e raparigas desse tópico, em sua maioria, falam, vá em frente. Eu já acho que a vida é mais do que isso e fico aqui quietinho rindo quando alguém vem falar de instinto, de amigas que fazem propaganda do cara que transaram... Já já väo dizer que mulher gosta de homem sujo e fedorento pois sujeira, suor, mal cheiro, estäo relacionados à forca e ao trabalho e isso ativa os desejos instintivos de uma garota que, mesmo ganhando um salário maior que o seu, vai precisar que você provenha pra ela, que você cace pra prover alimento pra ela.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Regata cavada, bermuda e a percata marota . no estilo patife mlk chega sheipado na balada ! As mulheres ja chegam beijando . Rei da balada . quem ta ta quem nao ta so visualiza ! é nóx tmj fella

pessoal esquece que o médico tem que trabalhar numa margem de segurança... e se o cara quisesse ter jogado high doses ele teria simplesmente pegado um ciclo pronto na net, ele tá se preocupando com a saúde também então segue o protocolo do médico, é claro que isso não vai ser pra ganhos BRUTOS mas já é melhor do que ficar natural e outra 200mg da sua testo de farma>500mg da maioria das testos de homebrew rs

QConcursos, sempre

Cara, quase metade do carbo que vc consome diariamente vem da malto. Sua outra fonte de carbo é o pão. Acho que vc deveria rever isso ai... cade o arroz, fera?

Acho que o comentário não foi diretamente para vc - Galera, uma coisa muito boa pra se fazer na hora do sexo é urinar em cima da fêmea. É um ato de dominância. Acreditem, ela vai ficar louca de tesão.

Corda é um excelente exercício, pena que os meus joelhos não aguentem mais.

depende do padrão de vida que tu quer manter... aqui em sp tem escola que só de mensalidade é 7k. quanto mais vc ganha mais alto é o seu padrão de vida.. eu se fosse muito rico (muito mesmo) ia colocar meu filho pra estudar nesse tipo de escola, pra ele crescer conhecendo os outros milionarios da cidade, sendo assim tendo praticamente a melhor rede de contatos aqui do brasil.

Mulheres gostam de flertar, elas alertam com vc e 5 minutos depois com outro Pelo wahts com vários ao mesmo tempo Não viaja

hehe e não é verdade!? A maioria aqui não vem pra discutir algo, eles vem aqui para lerem o que vai fazer bem pro ego, já vem com opinião e só procuram mais alguém pra reforçar as afirmações idiotas. É tanta babaquice que eu me recuso acreditar que essa galera pega alguém na vida, só se for no second life. Sobre mulheres virgens, decentes e tals... já discutimos sobre mulheres interesseiras, o mesmo vale pra isso. O que você procura? Não espere uma virgem e/ou decente se você quer putaria, também não adianta generalizar isso. O cara sai pra despirocar e quer encontrar uma santa. "Se falou 7 é 20", "Assista de férias com a ex"... sério? É sério mesmo? A coisa ta ficando feia.

O que a @Isabela R. falou agora só prova tudo o que o @A_Almeida vem falando a tempos. Elas preferem ficar com o cafa experiente do que um cara fiel e molengão. E tem gente que ainda fala que ele está errado.

kkk segue historinha abaixo referente ao dito prejuízo... --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 1920 cal; P: 1,73; G: 0,79; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 39%; 118,1 kg ... Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 2962 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 5,39 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 05%; 118,1 kg Dia #95, 08/12/2016: [consumo]: 3684 cal; P: 2,77; G: 1,65; C: 4,68 [g/kgMM]; [gasto]: 3228 cal; deficit: -14%; 119,1 kg Dia #96, 09/12/2016: [consumo]: 1861 cal; P: 1,60; G: 0,84; C: 2,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2915 cal; deficit: 36%; 120,1 kg Dia #97, 10/12/2016: [consumo]: 1940 cal; P: 1,80; G: 0,73; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2574 cal; deficit: 25%; 118,9 kg Dia #98, 11/12/2016: [consumo]: 1956 cal; P: 1,65; G: 0,83; C: 2,45 [g/kgMM]; [gasto]: 3237 cal; deficit: 40%; 118,0 kg Treino e Consumo de 10/12: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-10&to=2016-12-10 Treino e Consumo de hoje (11/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-11&to=2016-12-11 Banco do Gordo S/A: saldo: -3632 + 377 + 354 = -2901 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Historinhas de um Gordo... Ontem: Acordei ontem, com aquela sensação de precisar treinar pesado, dia de treino de agachamento, terra e outras paradas, enfim... fui, requintadamente atrás das pílulas da felicidade, as minhas pretinhas de cafeína. Pois bem, era pote novo, eu estava ansioso pra começar logo, porque tinha antes de ir ao mercado, então abri o pote e mandei duas cápsulas. Como "não sou louco", olhei rapidamente o rótulo contendo um número, 120, fazendo-me pensar que eram 120 mg, o que justificaria as duas cápsulas ingeridas. Elas, as pretinhas, eram da Growth... 120 era o número de cápsulas. Cada cápsula da Growth contém 420 mg de cafeína. Cada uma. Logo, eu tomei quase um grama de cafeína. Já chegando no mercado, na escada rolante, eu comecei a sentir um calorão, coração disparado e o escambau. Já dentro do mercado, cada serumaninho que cruzava o meu caminho eu queria esgoelá-lo tivesse sido o motivo que fosse. Até disputa pra pegar aquelas sacolinhas plásticas pra colocar a batata doce eu estava na pilha porque quando pegava uma e puxava, elas rasgavam. E assim foi, tolerando-me a mim mesmo até entrar no carro e voltar pra casa. Acelerando, reagindo a cortadas no trânsito (eu não faço mais isso), desacelerando, consegui a duras penas entrar em casa. Ao reler o rótulo foi que eu me toquei da cagada e fiquei estático o resto do dia, com medo de ter um piripaque. Obvio que não deu pra treinar. Todos os músculos e sinapses cerebrais me transportavam pra qualquer restaurante a rodízio. Nunca me debati tanto, imaginando qualquer sacanagem envolvendo comida que pudesse rolar ontem. A cafeína em excesso me fazia sonhar com comida. Mas o pior estava pra vir. A diurese atacou à noite e, já sem conseguir dormir, pulando de um lado pra outro na cama feito uma enguia, levantando a cada 30 minutos, eu levei o sofrimento até às cinco, quando foi o último horário que verifiquei no celular. Hoje: Ao acordar, parece que um tornado tinha passado. Mas eu levantei bem porque daí quando o sono engatou foi um nocaute só. Lá fora com um solzinho, cheguei animado, subi na balança e bati um novo PR de peso. Puta queos pariu. Saí pra andar no parque e passei quase uma hora e meia andando, debaixo da chuva (o tempo mudou), moçada não entendendo o gordo ali, no Jardim Botânico. Só mais um louco apareceu. De resto chuva e todas as marmitas do dia planejadas e calculadas. Caralho. Sair vivo, limpo, sem ter jacado nesse fim de semana foi foda. Conquistas de hoje: três dias de cutt foda 1 cm a menos de cintura, 108 cm. Faltam 6 cm para o clinicamente tolerável (102 cm) o melhor peso em 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009 e 2008 (Bejamim Button...) novamente o melhor peso publicado no hipertrofia all time #çaporraehumaguerra

Basicamente, ter tempo pra treinar é importante. Mais sets = mais hipertrofia e mais descanso = mais hipertrofia.

O tópico é informativo e não para ficarem fazendo perguntas ao Dudu.