Líderes

Eu sei que foge bastante do assunto do fórum. Talvez fuja até do off topic. E postei assim mesmo. Também sei que existe um tópico sobre investimentos que, aliás, recomendo a todos. MAS postei como novo tópico assim mesmo. Eu li e gostei. E acho que você deveria ler também. E se não gostar, deveria ler novamente, e seguir neste fluxo até gostar. O que você vai ler serve não somente para bens materiais, não sejamos tão cartesianos. Vale para cada decisão que você tomar: Vença a tendencia de ir pelo mais simples, mais fácil, mais barato. Decida pelo que efetivamente te faz feliz. O carro que te faz feliz, a academia que te faz feliz, a carreira que te faz feliz, a companhia que te faz feliz. E seja homem / mulher o suficiente para manter-se em sua decisão, independente do que os outros digam a respeito. Ao mesmo tempo, seja sábio. Aquele whey importado de $ 300,00 o quilo faz o mesmo efeito do nacional de $100 o quilo. Se comprar o mais caro te faz feliz E NÃO TE AFASTA DE OUTRO SONHO MAIS IMPORTANTE, vai fundo. Mas se você está usando esse whey mais caro apenas como muleta pela sua frustração em não andar em um carro mais caro, DEIXE DE SER BUNDA MOLE E CORRA ATRÁS DO QUE IMPORTA. http://www.nytimes.com/2015/12/22/your-money/the-financial-benefits-of-buying-what-you-love.html?_r=2 The Financial Benefits of Buying What You LoveBy CARL RICHARDS DEC. 21, 2015Credit Carl RichardsEleven years ago, I needed a new bike. At the time, I rode a lot. I was in a big group of relatively competitive riders, and we’d often put hundreds of miles on our bikes each week. I agonized over what bike to buy, but I kept coming back to one made by a company called Moots, a Colorado company that builds titanium road and mountain bikes by hand.The father of a good friend of mine had a Moots bike when I was growing up, and it made me salivate. The problem was, they were really expensive. Like, “far more money than I ever considered spending on a bike” expensive. Maybe $5,000 or so back then.But the more I looked into it, the more I was convinced I had to have this bike. After putting myself through the painful process of shopping around, comparing prices and looking at models that I didn’t really want, I pulled the trigger.Following weeks of buyer’s remorse that more closely resembled terror, I came to realize something that is going to sound crazy. Buying this incredibly expensive bike was one of the best financial decisions I’ve ever made. I understand that writing $5,000 and the words “bike” and “smart financial decision” all in the same sentence sounds absurd, but it’s not.This was a fantastic, rational, smart financial decision. And I know that goes against everything you’ve heard from every personal finance adviser out there. They’re always telling you how to save money, how to reduce expenses, how to buy cheaper. Right? Cheaper, cheaper, cheaper. What I’m saying is, that’s a shortsighted message that we need to change. Here are the reasons.Buy It If You (Really) Like It1. If you love it, you will keep it; if you keep it, you will use it. I bought a bike I love. You may not like it. That’s fine. If you don’t like it, don’t buy it. But I love it. And since I love it, I’ve kept it for 11 years. And since I’ve kept it for 11 years, I use it all the time.2. It replaces five other bikes. The guys I ride with own plastic bikes (carbon fiber). And they may feel the same way about their bikes as I do about mine, but most of them don’t. Most of them think, “Oh, I’ll just go buy a bike.” A couple years later, they buy the newest bike, and a couple years after that, they buy the newest bike again. Each time they sell the old one and buy the new one, they lose money. That can be costly. I have changed almost nothing on my road bike in 11 years, and I like it more than when I bought it.3. It will last. Let’s say you follow the standard advice and buy the cheaper bike. We all know what happens with the cheaper bike. It breaks! It wears out, you replace it. And not only does good gear last, but when you buy cheap stuff, you get bored with it. I do not get bored with this bike, and that is why it is saving me money.4. It’s beautiful. That may sound silly, but it’s important. If you’re planning on having something for a long time, you’d better like looking at it. Any time I even consider looking at a new road bike, all I have to do is wash mine and see the beautiful welds, and I fall back in love again. When I’m done and can no longer ride my bike, it will hang above the mantle over my fireplace. That’s how much I love it. It’s a piece of art to me.5. The cognitive benefit. Buying things is agonizing. The cognitive expense of switching, replacing and constantly thinking about whether you need a new bike or not has a cost associated with it, too. I don’t think about it. I don’t have to think about it. I’ve got the bike I love. Period.So, I hereby give you permission to consider buying the things you really love — things that may be two, three or perhaps even four times more expensive than a similar product. I am asking you to consider the possibility that buying stuff you love, regardless of price, may be the best decision you can make.Consider that if you love it and you’ll use it, you’ll save not only money but retain the cognitive and emotional energy you would have used to replace the thing once a year. You’ve heard of “buy nice, or buy twice,” right? Well this is a derivative of that idea. But don’t just buy nice, buy what you love. If you don’t, you’ll end up hating, and replacing, until you do.-------Os benefícios financeiros de comprar o que você amaPor CARL RICHARDS DEC. 21, 2015Crédito Carl RichardsOnze anos atrás, eu precisava de uma nova bike. Na época, eu andava muito. Eu estava em um grande grupo de pilotos relativamente competitivos, e nós muitas vezes andávamos centenas de quilômetros com nossas bikes a cada semana. Eu estava agoniado sobre qual bike comprar, mas eu sempre terminava em uma feita por uma empresa chamada Moots, uma empresa do Colorado que constrói bikes de titânio e bicicletas de montanha à mão.O pai de um bom amigo meu tinha uma Moots quando eu estava crescendo, e isso me fez salivar. O problema era que elas eram muito caras. Como, "muito mais dinheiro do que eu já considerei gastar em uma moto" caro. Talvez uns US $ 5.000 ou o equivalente naquela época.Mas quanto mais eu olhava para aquela bike, mais eu estava convencido de que eu tinha que tê-la. Depois de me colocar no doloroso processo de fazer compras, comparar preços e olhar modelos que eu realmente não queria, puxei o gatilho.Depois de semanas de "remorso comprador" que mais parecia terror, eu vim a perceber algo que vai parecer louco. Comprar esta bike incrivelmente cara foi uma das melhores decisões financeiras que eu já fiz. Eu entendo que escrever US $ 5.000 e as palavras "bike" e "decisão financeira inteligente" tudo na mesma frase soa absurdo, mas não é.Esta foi uma decisão financeira fantástica, racional e inteligente. E eu sei que vai contra tudo o que você ouviu de cada consultor financeiro pessoal lá fora. Eles estão sempre dizendo como economizar dinheiro, como reduzir despesas, como comprar mais barato. Certo? Mais barato, mais barato, mais barato. O que estou dizendo é que essa é uma mensagem míope que precisamos mudar. Aqui estão as razões.Compre-o se você (realmente) deseja-oEscute o conselho do indivíduo do esboço sobre o dinheiro e sua vida1. Se você o ama, você o manterá; Se você mantê-lo, você vai usá-lo. Eu comprei uma bike que eu amo. Você pode não gostar. Isso é bom. Se você não gosta, não compre. Mas eu amo isto. E desde que eu o amo, eu o mantive por 11 anos. E desde que eu o mantive por 11 anos, eu uso-o o tempo todo.2. Substitui cinco outras bikes. Os caras com quem eu ando possuem bikes de fibra de carbono. E eles podem sentir-se da mesma maneira sobre suas bikes como eu sinto-me sobre a minha, mas a maioria deles não. A maioria deles pensa: "Oh, eu vou comprar uma bike". Um par de anos depois, eles compram a nova bike, e um par de anos depois disso, eles compram a nova bike novamente. Cada vez que vendem o antigo e compram o novo, perdem dinheiro. Isso pode ser caro. Eu mudei quase nada em minha bike de estrada em 11 anos, e eu gosto mais do que quando eu comprei.3. Ele vai durar. Digamos que você siga o conselho padrão e comprar a bike mais barata. Nós todos sabemos o que acontece com a bike mais barata. Quebra! Ele desgasta, você conserta. E não apenas dura, mas quando você compra coisas baratas, você fica entediado com elas. Eu não fico entediado com esta bike, e é por isso que está me salvando dinheiro.4. É lindo. Isso pode parecer bobagem, mas é importante. Se você está planejando ter algo por um longo tempo, você gostaria de olhar para ele. Sempre que eu considero uma bike de estrada nova, tudo o que tenho que fazer é lavar o meu e ver as belas soldas, e eu me apaixono de novo. Quando eu terminar e não puder mais andar de bicicleta, ela ficará pendurada acima do manto sobre a lareira. Isso é o quanto eu adoro isso. É uma obra de arte para mim.5. O benefício cognitivo. Comprar coisas é agonizante. A despesa cognitiva de mudar, substituir e pensar constantemente se você precisa de uma bike nova ou não tem um custo associado com ele, também. Eu não penso nisso. Eu não tenho que pensar nisso. Eu tenho a bike que eu amo. Ponto.Por isso, permita-se comprar as coisas que você realmente ama - coisas que podem ser duas, três ou talvez até quatro vezes mais caras do que um produto similar. Estou pedindo que você considere a possibilidade de que comprar coisas que você ama, independentemente do preço, pode ser a melhor decisão que você pode fazer.Considere que se você o ama e o usar, você conservará não somente o dinheiro mas reterá a energia cognitiva e emocional que você usaria para substituir a coisa uma vez por ano. Você já ouviu falar de "comprar certo, ou comprar duas vezes", certo? Bem, isso é um derivado dessa idéia. Mas não basta comprar agradável, comprar o que você ama. Se você não, você vai acabar odiando, e substituindo, até que você faça.

E agora sua vigília terminou.

https://www.instagram.com/drpaulogentil/?hl=pt-br Esse agrega muito, só fazer exatamente o contrário do que ele prega.

Uma coisa boa que eu percebi também foi a sustentação que essa seleção de alimentos que eu fiz durante esse período. Não chega a ser restritiva, pois continuo seguindo à IIFYM e, quando a barra esquenta, eu apelo pro santo Pareto, aplicando no dia algo como 80% limpo e 20% sujo, desde que os macros e o deficit seja mantido. Vou zerar sim, se Deus quiser, o saldo do Banco...rs --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Treino e Consumo de hoje (06/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-06&to=2016-12-06 Banco do Gordo S/A: saldo: -2416 + 352 = -2064 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 22 dias de cutt sério 1 cm a menos de quadril o melhor peso batido em 2016, 2015 e.... e...2014 o melhor peso publicado no hipertrofia all time #çaporraehumaguerra

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer O metabolismo não desacelera com jejuns curtos. Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

Existe um conceito que diz que para o seu corpo entender que ele precisa manter aquela massa magra que você ganhou em um período de X semanas, é necessário X*2, no mínimo. Ou seja, se tu ganhou 10 kgs de massa (água não conta né) em um ciclo de 8 semanas, serão necessárias pelo menos 16 semanas para o seu corpo entender que aquela massa magra é dele, e que ele precisa dela. Do contrário, a tendência é perder grande parte, mesmo hormonizado/em cruise. O maior erro que alguém pode fazer é sair de um bulk e entrar direto num cutting. A questão da água, bem... Não dá pra ter certeza. Tem gente que consegue segurar melhor, outros nem tanto... Na minha opinião o quanto antes essa água for embora, melhor.

Tudo sobre creatina: https://examine.com/supplements/Creatine/ Aliás, sempre que quiserem saber qualquer coisa sobre suplementos, vale uma conferida no site examine.com.

Tu diz ali no treino? nas cargas? Se for isso... O RM seria a minha repetição Máxima, como não trabalho em máximas nos treinos, então o que faço é estimar essa RM baseado na carga total e no número de reps do set. Existem diversos métodos de medir, tirar uma estimativa, cada um com suas falhas... Escrevi isso no diário tem um tempo As fórmulas de Baechle e Epley são iguais (é a famosa fórmula do Wendler para estimar a RM no programa 5/3/1) A de Brzycki tende a ser mais parcimoniosa em baixas repetições <=~9, depois disso ela apresenta um pulo entre reps grande. Já a do Wendler tende a calcular maiores RMs que a do Brzycki em baixas repetições, mas de 10 reps em diante o do wendler fica mais "modesto" que o de brzycki Se não for isso desconsiderar rsrsrsrs EDIT: É que eu já estou atualizando minha planilha de treino a bastante tempo, a cada mudança ela vai ficando mais simples, mais usual... enfim. A nova eu deixei em off no googlesheets (com essas modernidades de celular, tudo fica lindo) e ali tem toda a lista de exercícios do dia assim como as cargas e meta de reps, quando completo o max do dia (do programa 5/3/1), coloco as reps lá, ele estima uma RM e calcula o back-off set em cima dessa RM

Em cutting a necessidade de proteína aumenta, especialmente se quiser manter massa muscular. Isso é algo bem batido já. Ingerir 1g/kg de massa magra em cutting é jogar massa muscular fora. Não faria menos de 2g/kg em um déficit moderado e em um déficit mais agressivo, jogaria pelo menos 3g/kg de massa magra. Vejam que pra quem está gordo faz muita diferença falar em quilos de massa magra. Essa distinção se torna importante nesses casos. Outra coisa, quem está em cetogênica pode e deve ingerir menos proteína, pois, como discutido em Dietas cetogênicas: o que são e como fazer, a cetose tem um efeito protetor de massa magra. Entretanto, quem está apenas em low carb deveria ingerir mais proteína - até mais do que quem faz ingestões moderadas de carbos, pois carbos tb tem um efeito anti-catabólico. Além disso, como em um estudo discutido no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas, quem está com BF alto pode se beneficiar de uma recomposição corporal ao aumentar a ingestão de proteínas. No estudo mencionado, feito em obesos, houve uma recomposição considerável (queima de gordura e ganho de massa muscular) em quem ingeriu 2,4g/kg de mm, contra quem ingeriu apenas 1,2g/kg de mm - basicamente o grupo de 1,2g/kg apenas queimou gordura, mas não ganhou massa muscular. Quem está gordo, pode safar massa magra em um cutting baixo em proteínas, pois tem muita banha pra queimar, mas perde a oportunidade de fazer recomposição corporal - é uma das raras situações em que a recomp é algo bem real. Quem está magro tem que ingerir mais proteína se quiser manter massa magra em cutting, e mais ainda se for low carb.

Mano, eu sou alucinado por tênis de corrida! Se deixar compro vários (mentira, gosto pacaraleo, mas pesquiso muito e compro geralmente os mais baratos). Link vai pro favoritos de imediato! Nesse blog aqui: https://blogrecorrido.com/2016/11/29/recorrido-awards-2016/ o cara costuma citar bastante site sobre o assunto em geral de corrida e tem muita coisa que foge ao padrão da mídia sobre corrida. Vale a pena conferir! Born, Sou fã dos tenis "barefoot", mas ainda não consegui correr com um. Fiz uma transição e há mais de um ano corro com nike free 5.0, que tem praticamente zero de drop, mas ainda tem uma espessura considerável de solado . Conhece o flyknit 4.0? Lembra esse aí que você citou! http://runrepeat.com/nike-free-rn-flyknit-ms nunca achei ele no meu número (44 ¬¬). Já viram essa propaganda aqui??

Bom dia pessoal, após um breve hiato para resolver algumas pendencias pessoas, estou de volta. Treino hoje foi peito e tríceps, estava bem inspirado, e aumentei de leve as cargas, segue o treino: Supino reto 4x8 Crucifixo com Halteres 4x8 Supino inclinado com Halteres 4x10 Voador 4x10 Triceps no banco 4x10 Pulley 4x10 Pulley com pegada fechada 4x10 Dieta estou conseguindo manter sem muitas escapadas, tentando manter uma ingestão alta de proteínas, e também estou fazendo apenas duas refeições, com jejum aí de cerca de 16~18 horas, tá bem tranquilo. Comprei um clemb pra ajudar a dar uma queimada, já usei uma vez e gostei do resultado. Por enquanto eras isso, um abraço.

Seria legal você explorar cargas em 2 ou 3 RM, assim é mais fácil para quebrar platôs. 5 RM com 37 kg; talvez em 2 ou 3 RM você consiga com 40 kg/lado. Arrisque rsrs... Nos exercícios compostos onde a progressão é buscada, acho também importante trabalhar outras faixas de repetições, para fazer seu corpo se acostumar com o movimento, além de garantir maior resistência também. Por exemplo, em vez de fazer (3~4x 5 RM) no supino reto e encerrar ali, dá pra fazer: -Supino reto (3x 3~5 RM) + (2x 8~10 RM) + (1x 12~15 RM) Tipo isso. Quanto à curvatura da coluna, ACHO que estamos ambos nos referindo a mesma coisa: Não é exatamente estimular um sem estimular o outro, até porque é quase impossível. A questão é o foco, que pode ser dado em maior escala para cada qual, a depender do seu objetivo. Simplificando, baixas repetições estimulam mais o sistema nervoso (força/recrutamento muscular), altas repetições estimulam o músculo (hipertrofia). Exercícios BW são o suficiente, acredito, principalmente em se tratando das paralelas. De qualquer forma, como eu disse, acho interessante fazer mais séries de média/alta faixa de repetições no supino reto e nos outros compostos em que deseja progredir em cargas. Só opinião pessoal mesmo. Nenhuma verdade absoluta aqui rs.

Isso é foda mesmo, sempre acontece essas porra comigo e o pior que é só busão dentro da cidade ou carreta na rodovia kkkk Mas tento sempre manter a calma e não fazer nada (as vezes consigo essa proeza), até pq não conheço o outro cidadão e tenho muito que viver ainda kkkkkkkk

Gente acabei não colocando em post anterior, pois bem, essa vai para os corredores de plantão, e os ocasionais, que acompanham o diário (sim, vou linkar a turma toda aqui, já devem conhecer, mas não custa nada @mootley @Born4Run @william.fortunato @Rafael_Soares5). Sempre que vou procurar um calçado novo dou um bizu nas reviews de outras pessoas, até agora o site que mais me agradou (e já uso a um bom tempo) é esse aqui: http://runrepeat.com/ Só escrever o nome do calçado lá em cima que vem com uma renca de comentários, notas, melhores usos, dá para criar vários filtros tbm, pegar calçados sazonais, top brand, top all... enfim, ótima ferramenta e é em um desses que você acaba vendo uns calçados que parece que não vale a pena e vai ver os comentários a turma falando bem p/ cacete (foi nessa que economizei uma nota hoje hahahhaha com um tênis que estava com um bom custoXbenefício)

É possível...

Que pheeno, tem uma Camelbak autêntica! Muito massa, vou dar uma olhada nos preços. Achei uma da Guepardo que me pareceu boa, é para 2l. Estou me juntando a uma equipe de corrida aqui da cidade, que na verdade é de triathlon, mas que faz treinos separados de corrida, natação no mar e bike. Por ora o foco será trail run, vou me inscrever nas corridas aqui da área pro ano que vem. Ai posso pensar em fazer um trail de verdade em Arraial...rs...

New Tree of Life Challenges Ideas of Vertebrate Evolution Mudaram nossos ancestrais...os peixes placodermes agora não são os ancestrais comuns dos "com mandíbula" e sim um ramo lateral, que não vingou na evolução(não deixaram herdeiros). Uma das partes interessantes: "Rather, the true jawed vertebrate ancestor probably combined features of osteichthyans (bony fish), chondrichthyans (sharks and rays) and placoderms in much the same way that the common ancestor of humans and chimpanzees was neither human nor chimp, but a unique precursor of both. Fantastic progress is already being made with new fossil discoveries from China, which are among the oldest jawed vertebrates known. These fossils combine placoderm and osteichthyan features, and may be our greatest clue yet of what the ancestors of jawed vertebrates looked like." Fast evolution affects everyone, everywhere Ancient Roman DNA reveals modern malaria parasite

inicia tamox e silimarina juntos. a progressão da Oxan está boa

Se você não for um maricas com medo de agulhas, obviamente os injetáveis são melhores. Mas infelizmente alguns AEs só são encontrados na versão oral.

Bom dia @Stein e toda galera do fórum. Objetivo: Ganho de massa magra/manutenção BF: +ou - 12% // Peso: 83Kg Dieta: Bulk Limpo (1 refeição off) Álcool e Drogas: Zero Após ler relatos e dar uma pesquisada mais profunda, segue em anexo modelo do meu 1° Ciclo. Gostaria da opinião da galera acerca da estruturação e dosagens, ressalvo que é o 1° contato com AES. Desde já muito obrigado a todos e um forte abraço

Ele trabalha duas vezes, enquanto que com os injetáveis muitas vezes nem trabalha pois tem drogas que não são metabolizadas nele. Pode ser que fique sobrecarregado sim.

Eu acompanho praticamente 2: http://www.trailrunnermag.com/ http://www.runnersworld.com/ acaba que nesses aí tem uma boa consolidação de material (review de calçados, atletas, treinos, alimentação, estudos direcionados à endurance...), um com um leque mais amplo e, bem, o outro nas trails rsrsrsr - apesar de não aproveitar tudo, já que tem uns lances bem focados para corredores, consigo adaptar alguma coisa e implementar na minha rotina. Agora esse já entra na lista hehehehe Eu curti os vídeos do strava: https://www.youtube.com/user/StravaInc/featured ele colocou um compilado de todos os esportes, e depois foi liberando o vídeo longo de cada uma das modalidades, ficou muito bem feito

Quanto de bf big?

1 - Sim; 2 - Nunca usei; 3 - Se é 100% garantido como você disse, com certeza é melhor.

E vamos À mais um dia. Estou voltando à velha forma. Ontem no treino de peito o desempenho foi quase igual na última semana que parei. O treino foi assim: Treino Peito e Biceps: Supino Inclinado com Halteres - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x4 - Peso máximo Halteres de 40 kg Supino Reto com Halteres - 1x12 - 1x10 - 1x8 - Peso máximo Halteres de 30 kg Máquina Paralela - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 3x8 - Peso máximo 10 tijolinhos Crucifixo - 1x15 - 1x12 - 1x10 - Peso máximo Halteres de 16 kg Cross Over - 1x15 - 1x12 - 1x10 - Peso máximo 6 tijolinhos Rosca Alternada - 1x15 - 1xFalha - Peso máximo Halteres de 12 kg Gostei muito do treino, dieta 100% ontem pqp eu comi bem pra caramba a noite. Hoje terá a boa e velha aplicação no vasto. E não vou treinar por conta da faculdade. Abraço à todos.

Clássico Nessahan. Esse ano foi dificil pra mim caras, lembro que esse forum me fazia bem, voltarei a dar porrada nos ferros e postar uma coisinha ou outra aqui de vez em quando. Fico feliz que a galera ainda frequente esse espaço.

Eu pararia com as drogas.

Olá minha querida, boa noite. Bom ver você dando uma passada por aqui Não comi lasanha não... Ela ficou meio que falando assim: "ah, isso eu não vou comer porque você não pode, ah isso também não...", dae ela pegou lasanha e eu indaguei: "e isso aí?" kkkkkkk comi de modo disciplinado... Só umas carnes, brócolis, berinjela, jiló, azeite e frango com pele. Fiquei meio puto depois porque achei que tinha comido muita proteína e o receio de quebrar a cetose foi alto, mas fiz o teste hoje, com a primeira urina da manhã, e acusou cetose normalmente... Ainda bem Sobre as pernocas, não as treino. Por recomendação de angiologista (e eu até acho isso bom... pelo menos tenho uma desculpa plausível pra não treinar um grupo que eu não dou valor algum... meu negócio é só peito, costas, ombros e traps... o que vier de resto, é brinde), ele disse que eu teria que fazer leg press, por exemplo, com um peso equivalente a metade do meu peso corporal. Se atualmente estou com 120kg, então o leg deveria ter 60... E aí? Treinar desse jeito? Não compensa a perda de tempo, as calorias perdidas com exercício sem intensidade, e o sabão em pó depois pra lavar a roupa cheia de suor Apareça mais, Fabi. Te aguardo aqui, sempre ============================================== Relato - 06.12.16 Dietinha linda 100%. 1,5L de coca zero ao longo do dia, e duas refeições. A 1ª lá pelas 15h, composta por 2 bistecas suínas e salada de cenoura, e a 2ª agora às 22:15, constituída por 6 ovos cozidos + 5 colheres de azeite. Creatina será tomada logo mais Treino: Dorsais, bíceps e traps Barra fixa 5xF; Remada Yates 4x6-7. Carga utilizada: 26kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 3x10. Carga utilizada: haltere de 22kg; Rosca simultânea no banco inclinado 3x6. Carga utilizada: halteres de 12kg; Rosca direta no cross, deitado no chão, 2x~(nem contei. Dropset na segunda e última série). Carga utilizada: 40kg; Encolhimento no Smith 4x10. Carga utilizada: 45kg/lado; Exercício b@l0nie pra trapézio que me veio na cabeça, na hora, 2x6. Carga utilizada: dumbells de 14kg (exercício lixinho... quis fazer só porque bateu a louca na hora mesmo... deveria ter feito 1-2 séries a mais de encolhimento no Smith, que é o que realmente importa. Menos é mais) Considerações: 1. Treino bacana, rendeu. Barra fixa fiz as 5 séries sozinho, mas apenas excêntricas... Acredito que continuando nesse ritmo, logo logo pego o fio da meada e começo a trabalhar lindamente nesse exercício, como nos velhos tempos. Esse exercício pra mim é a marca áurea para o desenvolvimento da parte superior do corpo... Quero muito - e rápido - voltar a ter mais facilidade nele; 2. O exercício balonie pra trapézio eu nem sei porque fiz... Deve ter sido pra perder 5min a mais na academia mesmo, e reforçar o que eu já sei há tempos: que o arroz com feijão sempre é o melhor caminho. Sempre; 3. Encolhimento no Smith realizado com auxílio de straps Abraços, manos e manas. Amanhã é dia de descanso... Mas venho aqui relatar pra vocês sobre as peripécias do dia Deus os iluminem

Como diz "Sorrentino", esses números são normais para um indivíduo com mais de 60 anos de idade. A várias perguntas a serem feitas amigo, e claro, há meios de se estimular sua produção sim, via fitoterápicos ou químicos. Além destes exames apresentados é necessário outros para que haja mais embasamento no tratamento. Fez uso de EAS recentemente? Abraço

A vida de um mendigo é sofrida pq não matá-los, a vida de quem ficou tetraplégico também é complicada, pq também não matá-los. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Esse é bem legal...e baixou de preço!!! Vou pensar a respeito.

Na loja da Nike tem um que é um dos meus sonhos de consumo, porém é só feminino. É o "barefoot" da Nike.

Update: Finalmente me sinto um pouco melhor. Ontem ainda estava com muita coriza e expectorando muito catarro. Treinei não só peito como também tríceps, abd e panturrilha. E ainda fiz um cardio pra finalizar. Sim, eu exagerei. Mas eu estava precisando. Fechei o dia com 88kgs o que pra mim está ótimo. Acho que vai dar pra finalizar em 85 esse ano, até porque daqui uns dias eu vou tirar 15 dias de férias e aí vou poder me dedicar bem aos AEJ e treinar com mais calma. Hoje tem treino de costas, se der na telha vou mandar um bíceps junto. Abs.

A posição de meus pés pra agachar é parecida com isso - apenas um pouco mais aberta. Isso é meio q automático e eu achava que estava fazendo errado até ler alguns artigos do Dean.

@Shapudo entendi. Mas o @Buldoguii quis dizer :

E ai pessoal estou de volta fechei a quarta semana com 72,6Kg, um ganho muito bom manterei o foco para ver se consigo fechar o ciclo com no máximo 75kg , os treinos estão sempre rendendo, aumento considerável nos pesos, recuperação entre as séries muito boa, vascularização legal, pump ótimo. A quinta semana iniciou-se hoje com a dosagem de 60mg/dia. Efeitos colaterais no momento não senti nenhum, a líbido por incrível que pareça ainda está 100%, comendo abacaxi toda semana, dieta está entre 80% mais ou menos, tem dias que não da para seguir por conta das correrias da obra em casa, mas os treinos estão correndo legais. Qualquer dúvida sobre o relato só deixar perguntas.

Treino 26/11/16 (sábado): Corrida do inferno: Programei o aplicativo runtastic para meu pior pesadelo... do sábado. Foram 10 minutos de aquecimento (trote bem leve) seguido por 7x(400m @ 4:17 ~ 5:00 min/km + 200m de trote/caminhada intercalando os rounds) e mais 10 minutos para esfriar em um trote beeeem leve. - o app avisa quando começa os intervalos e quando você está no pace ideal, não é a maior maravilha para treinar, mas é o que tenho. Considerações: nos primeiros eu até que consegui manter de boa, mas depois do 3° round já foi muito difícil. Consegui manter o pace até uns 200m, depois disso o pace caia muito (não sei nem se conseguir manter no mínimo). Para o próximo eu acho que vou fazer 14x200m, acho que é melhor pro frango aqui. Distância total: 6,92 km. Duração: 46:01

De uma maneira geral, o final de ano acaba comigo por eviscerar de forma mais explícita o meu principal defeito: a falta de planejamento. Como consequência direta de um cara que não tem planejamento você já deve imaginar como fica a minha "rotina", que acaba consistindo em eu fazer uma série de coisas que gosto, mas às pressas, apagando incêndios diversos, passando a enxergar essas coisas com raiva ou ainda também com raiva de mim mesmo, imaginando inutilmente o bom e velho "se eu pudesse voltar o relógio alguns dias/meses/anos..." blá blá blá. Mas uma das coisas em meio a esse estresse vem me ajudando, além de outra, que no meu caso é prática da fé: eu comecei a perder peso, Ronaldão! Nos 45 do segundo tempo, eu dei uma guinada na dieta e tirei quase 500 cal. Faz quatro dias que o esquema está em prática. Eu sei que é cedo, mas eu tenho uma conexão com a Mãe Dinah e ela já me garantiu que agora a coisa vai. O babado tá detalhado lá no tópico do desafio de cutt. O mundo pode cair ao meu redor, meu irmão, mas só de olhar aquela planilha com o saldo calórico no final do dia na zona verde, o dia tá ganho. E, acredite se quiser, a necessidade de dividir as minhas preocupações do trabalho com bater os macros e o deficit, vem dando uma equilibrada emocional boa. Até dias em que eu não treino, caso eu coma direito, dá essa mesma satisfação. A fé, que eu mencionei anteriormente, deveria sim ser, sozinha, uma solução para esses meus problemas, mas o fato de ter encontrado uma zona de consumo em que eu voltei a fazer a minha máquina funcionar, ajudou demais. Logo, caso você esteja sendo vítima desse mesmo mal, o tal do estresse, sugiro experimentar colocar na marra um período de treino ou então abraçar uma dieta bem legal, planilhadinha à La Engenheiro. Torço pra que você retorne em 400 horse-power turbinado.

http://www.leangains.com/2016/10/the-leangains-study.html Atualização no mundo do jejum intermitente The Leangains Study (Oct 25th Update) 12:01 PM | Posted by Martin Berkhan Tweet Share After last month's scientific debacle, there's finally a good study on intermittent fasting and lifting. This one comes from Italy and also involves Grant Tinsley, but the change in scenery and colleagues must have done wonders for the man, because this is truly a huge bump in quality compared to his last publication. I'll remind you that the previous study that involved intermittent fasting and lifting was marred by intolerable food reporting. This study contains none of its predecessors glaring methodological flaws. Thankfully, Greg Nuckols have already provided a good summary of the results. Since I also agree with most of his points and perspective, I'll just link it here: The “Leangains” Intermittent Fasting Study Is Finally Here. ...And that saves me a lot of time in the sense that I can just skip over the boring parts and get right to the meat of things. Results 1. In this study, intermittent fasting beats out a normal diet, assuming we count points based on the overall impact on body composition. Over 8 weeks, subjects doing intermittent fasting a la Leangains, lost a lot more fat - and even gained more muscle - than subjects on a normal diet. 2. True, the muscle gain is non-significant - scientifically speaking - but for someone in the real world, adding 1.4 lbs of muscle over 8 weeks is quite a bit, especially if you're simultaneously losing fat. 3. These guys were not beginners either. Starting out with an average bench of 107-110 kg at 84 kg or so, they were well into the intermediate stage. It's worth noting that the intermittent fasters upped their bench by 3.3 kg, while the other group barely gained anything (0.7 kg). Increasing your bench press while losing weight is a bitch, that's why it's worth noting. On the leg press, gains were about equal in both groups (8-10 kg). Conclusion All in all, I don't think I could have asked for better results if I so funded this study myself. It would lie in my best self-interest to make a bigger deal about it all, but I can't really muster up the same excitement when a good study comes along. I prefer to criticise and point out flaws and this study doesn't have many. Food reporting is a limitation, as always, but since you won't ever see a study where this potential confounder doesn't exist, you might as well spare people the redundancy of pointing it out every single time - unless the protocol is truly inadequate (which it was in the previous study, for example). Here, there is no major discrepancy between the food intake reported and the actual results. A contributing factor to the much more precise numbers obtained here compared to the previous study, I think, lies in the fact that the subjects had a good amount of weight training experience (5 years) and thus were a lot more likely to know the ins and outs of what they were eating. If you've accumulated 5 years of weight training experience, it's inconceivable that you aren't aware of what you're eating - this is in stark contrast to the previous study by Tinsley et al, which featured beginners with no weight training experience, and presumably matching diet experience, which is to say none. Consequently, these results are as legit as they can be in my eyes. It would be cool to see them replicated, of course, but until that happens, it's the best study* on intermittent fasting and lifting to date. * Unless you're counting my own "studies" of course. I will publish another one soon, but there are no great surprises here, because gaining muscle while losing fat is just business as usual in my book. Unless you're at the advanced stage, you should be gaining muscle on a diet. I'm not talking pounds or inches, but you can and should see measurable progress on most of your lifts on a monthly basis, as long as the deficit isn't too steep or the training regimen too dumb. Come to think about it, that's actually a lot to ask for, so feel free to browse around this site to get a clue if you feel that you need one. Update (Oct 25th) Greg Nuckols rightfully mentions that several anabolic hormones decreased in the TRF-group but speculated that the decrease might not be explainable by the caloric deficit alone, which is something I don't entirely agree with. Subsequently, he brought up an interesting point in a private conversation. Greg Nuckols: "I was thinking about the drop in testosterone in the IF group in that study. Since testosterone levels can fluctuate 25-50%+ over the course of a day, it may just be that daily IF shifts the diurnal rhythm of testosterone secretion. That seems like a more likely explanation to me than the VERY slight calorie deficit, since it generally takes a much larger deficit to have that sort of effect on testosterone levels. I wish they took several blood draws throughout the day to compare 24-hr AUC, because it's well-known that eating patterns can shift the diurnal rhythm of other hormones." I told him it was a great point and that he should add it to his article. He replied that I could add it to mine if I want to, as he generally avoids talking about hormonal stuff, since it usually doesn't play that big of a role in the grand scheme of things (in the physiological range). I can't help but agree.

É a crise, já percebeu o aumento dos tópicos de calistenia? O pessoal tá com pouca grana daí corta logo o que não é essencial, ou seja academia e suplementos. Os que realmente gostam de se exercitar estão aprendendo a se virar com o que tem e isto é ótimo. Já em relação aos fóruns o mais importante é tentar manter e animar quem contribui, seja com conteúdo ou ajudando os iniciantes, quando não dão a devida importância a estes membros o fórum sofre. Nem sempre as pessoas são substituídas tão facilmente.

É igualzinho o advogado que atende o cliente com ternão top de R$ 5.000,00, num escritório imenso, com secretária e tudo. O cliente fica deslumbrado com a estrutura e passa a acreditar em cada palavra que sai da boca do advogado, mesmo que muitas vezes ele esteja sugando cada centavo a troco de um serviço simples que qualquer advogado porta de cadeia poderia fazer. É a mesmíssima coisa que esse Muzy, Sardinha, Ander e congêneres fazem, os caras metem no cu do leigo, cobram 200 paus na consulta pra fazer coisas simplórias tipo dieta que qualquer um com QI maior que 50 poderia fazer sozinho se pesquisasse. O leigo chega na clínica e se depara com um cara enorme, ex-competidor, e ainda por cima famoso. Consequência: o cara vira automaticamente dono da verdade no assunto, mete uma dieta basicona que ele puxou da gaveta, com 7 scoops de whey, mais BCAA, Glutamina, Albumina, etc, além é claro do indispensável frango com batata doce. O cliente segue tudo e com um esforço hercúleo e desnecessário, consegue ganhar alguns poucos kilos de massa, daí pensa que o resultado foi decorrência da dieta super elaborada do Dr. Muzy, quando na verdade qualquer dietinha hipercalórica com o balanço certo de gorduras e proteínas teria chegado no mesmíssimo resultado, inclusive sem a necessidade de suplementação. Independemente disso, o cliente sai "satisfeito", mantêm a consulta com o Dr. por mais tempo (ou seja, mais $$$ no bolso) e ainda por cima indica para amigos e parentes, além é claro, de sair depois no face ou no insta inflando o ego dos caras para que o ciclo se repita e mais leigos sejam atraídos para a consulta com eles. Mas o errado não é o Muzy, o errado sou eu e tantos outros que discordam dessa prática e a denunciam, afinal somos apenas invejosos, fazer o que né...'

Tirou sim tirou todo o mérito. Esforço e dedicação tem é os naturais aqui do fórum que treinam horas por dia, quase todos os dias da semana. E colhem os frutos do próprio esforço, pode ser no shape, na saúde, ou em performance, mas o resultado provem somente de si. Estes farsantes entupidos de droga nunca saberão o que é treinar de verdade, nunca sentirão fadiga e dor. São fracos recorrem a atalhos para tudo.

Desisto...

É por essas e outras que não vejo sentido em admirar shape de hormonizado. Como tu vai saber que o cara realmente se dedicou tanto quanto ele diz? Além de que o conceito de "dedicação" vai ter diferentes sentidos pra cada um, tem gente que enxerga dedicação em manter uma dieta regrada, para outros isso já é muito fácil... Da mesma forma como argumentaram que tem cara que cicla e tem shape lixo, eu também posso argumentar no sentido inverso de que tem cara que cicla e tem shape top, melhor que todos os naturais juntos, e treina de qualquer jeito, nem segue dieta (come tudo que dá), bebe no final de semana, etc... ( e eu conheço váaarios que são assim) Por outro lado, é RARÍSSIMO ver natural que é grande sem ser extremamente dedicado, você vê um ou outro que nunca treinou e tem um corpo mais ou menos por causa da genética, mas shape harmônico e volumoso só treinando e se dedicando muito por anos, mas ai eu pergunto, quem a galera admira: o natural sheipado ou o BB Pro? Vocês sabem a resposta --' Não é a toa que a industria de suplementos deita e rola nesse país....