Líderes

Provavelmente ela estava esperando uma investida, talvez ela pensou o que você esta deduzindo: "Será que ele me achou feia?", "Não está interessado". Quando era mais novo perdi muitas, muitas e muitas oportunidades por ser tímido, sempre identificava essas encaradas mas não fazia nada e ficava por isso mesmo.

https://www.instagram.com/drpaulogentil/?hl=pt-br Esse agrega muito, só fazer exatamente o contrário do que ele prega.

Uma coisa boa que eu percebi também foi a sustentação que essa seleção de alimentos que eu fiz durante esse período. Não chega a ser restritiva, pois continuo seguindo à IIFYM e, quando a barra esquenta, eu apelo pro santo Pareto, aplicando no dia algo como 80% limpo e 20% sujo, desde que os macros e o deficit seja mantido. Vou zerar sim, se Deus quiser, o saldo do Banco...rs --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Treino e Consumo de hoje (06/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-06&to=2016-12-06 Banco do Gordo S/A: saldo: -2416 + 352 = -2064 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 22 dias de cutt sério 1 cm a menos de quadril o melhor peso batido em 2016, 2015 e.... e...2014 o melhor peso publicado no hipertrofia all time #çaporraehumaguerra

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim. Pensei em desistir de tudo mas isso passa. Fim.

O melhor é a cara do muleke, haha

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Treino e Consumo de hoje (05/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-05&to=2016-12-05 Banco do Gordo S/A: saldo: -2920 + 350 = -2416 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 21 dias de módafóca cutt sério Eu sei que eu poderia tocar o zaralho hoje porque o Tio Lyle deixa a cada 21 dias soltar o Godzilla. Questão é que as festividades já estão aí e eu preferi manter a pressão até o Dia do Juízo Final (18/12, primeiro dia no Resort...) o melhor peso batido em 2015 e 2016 por 100 g de diferença Jaraqui entra agora na disputa pela medalha de ouro de melhor peso batido em 2016 contra o melhor peso de 2014...momentos de tensão o pau comeu no trabalho e eu não descontei na comida ao chegar em casa... e nem em cachaça (em plena segunda-feira ia ser difícil mesmo) aeróbio adotado e agarrado. Agora não largo mais essa atividade #çaporraehumaguerra

A vida de um mendigo é sofrida pq não matá-los, a vida de quem ficou tetraplégico também é complicada, pq também não matá-los. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Frenzy de comida também fode dopamina planeta kk Dia 06 O período de 108 dias me mudou, com absoluta certeza. A postura e o jeito firme - até intimidador - agora fazem parte de mim. Ontem aconteceu uma coisa até que errada da minha parte, mas não dou conta de nego folgado. Estava passando pela avenida, quando fui entrar em uma rotatória, um filho da puta entrou na frente. Como pisei rápido no freio, minha sorte foi que não vinha ninguém muito próximo. Buzinei pro cidadão ver que tinha feito merda. Ele deu uma esticada e fez sinal com o dedo do meio pra mim. Ahn, o azar dele foi que estava indo pro mesmo caminho que o meu. Ele estava acompanhada da que parecia namorada. Os caras quando estão com as mulheres ficam machões. Ou tentam. Fui na cola dele. Quando ele viu, acelerou e foi cortando os carros, com medo de alguma coisa. Foi engraçado ver a cara dele pelo retrovisor, com medo e puto com os carros da frente que não deixavam ele vazar. Quando ele parou no semáforo. Coloquei o carro bem do lado. Fiquei olhando pra ele. Até a mina do cara, assustada, olhou pra mim. Mas pergunta se o arrombado olhou? Porra nenhuma. É foda, trânsito é melhor largar pra lá. Mas não dou conta, porra, nego é folgado demais. Tá errado, quase causa acidente e acha que tá certo. Fico puto.

As vezes parece que treino de pernas pra mim é igual festa. O melhor é esperar por ele, pq na hora em si dá vontade de voltar correndo pra casa. Passo os dias esperando por ele, mas lá na hora eu sofro tanto que dá vontade de desistir no primeiro exercício.

Quando cogitamos desistência no meio do treino, isso quer dizer que ele, provavelmente, é um ótimo treino! rsrs Quem aqui nunca pensou em abortar um treino de pernas no meio dele? Eu já; mais de 1 vez kkk

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui: Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5) Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho) Cavalinho: 3x8 (50kg) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps) Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado) Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo. É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!

Gente acabei não colocando em post anterior, pois bem, essa vai para os corredores de plantão, e os ocasionais, que acompanham o diário (sim, vou linkar a turma toda aqui, já devem conhecer, mas não custa nada @mootley @Born4Run @william.fortunato @Rafael_Soares5). Sempre que vou procurar um calçado novo dou um bizu nas reviews de outras pessoas, até agora o site que mais me agradou (e já uso a um bom tempo) é esse aqui: http://runrepeat.com/ Só escrever o nome do calçado lá em cima que vem com uma renca de comentários, notas, melhores usos, dá para criar vários filtros tbm, pegar calçados sazonais, top brand, top all... enfim, ótima ferramenta e é em um desses que você acaba vendo uns calçados que parece que não vale a pena e vai ver os comentários a turma falando bem p/ cacete (foi nessa que economizei uma nota hoje hahahhaha com um tênis que estava com um bom custoXbenefício)

Update: Finalmente me sinto um pouco melhor. Ontem ainda estava com muita coriza e expectorando muito catarro. Treinei não só peito como também tríceps, abd e panturrilha. E ainda fiz um cardio pra finalizar. Sim, eu exagerei. Mas eu estava precisando. Fechei o dia com 88kgs o que pra mim está ótimo. Acho que vai dar pra finalizar em 85 esse ano, até porque daqui uns dias eu vou tirar 15 dias de férias e aí vou poder me dedicar bem aos AEJ e treinar com mais calma. Hoje tem treino de costas, se der na telha vou mandar um bíceps junto. Abs.

Discordo de você, acho que ALGUMAS coisas que ele fala tem relevância sim, não concodo com coisas que ele diz como : 1) Whey ser essencial e ser melhor na questão de dar resultados em hipertrofia do que frango e patinho por exemplo. 2) Comer algo com açúcar vai estragar seus resultados de 15 dias. Já foi mais que visto em estudos que as calorias são o mais importante, se fulano segue uma dieta perfeita e no pos treino come 1 colher de doce de leite ele esta estragando seus resultados? jamais. São esses tipo de coisa que não concordo , porém, por outro lado, vc vê que tais opiniões do Muzy são voltadas pra um 'rendimento 100%' , quem tomaria whey sempre que possível ? um atleta patrocinado. Quem não comeria açúcar em hipótese nenhuma? Um atleta em pré contest as véspera de disputar um Olympia. Ou seja, essas dicas dele, não se aplicam a nós, mortais, que não somos atletas profissionais, somos apenas amadores do esporte que treinam por estética, saúde e afins. Porém, na minha humilde opinião, não da pra chamar o cara de mentiroso enganador e hipócrita, o cara tem conhecimento, além do mais, cuida de atletas de altíssimo nível, Eduardo correia e felipe franco, que disputam o Olympia em suas categorias. E embora tamanho muitas vezes não diga nada pelo fato da pessoa fazer uso de esteroids, o Muzy esta buscando ter as mesmas medidas que o ARNOLD, e está chegando próximo, não da pra negar q um cara que esta quase com as mesmas medidas do arnold, que ele 'não saiba nada', 'seja um hipócrita' kkkkkk Portanto, acho que cabe a nós filtrarmos as informações que nos são passadas e pensar : isso se aplica a minha vida? ou isso é algo exclusivamente pra um atleta fazer?

LIVE Padre Paulo Ricardo sobre o aborto.

Tenta de novo, p juntar a gangue no gp e marcar um cindy online, geral começa no mesmo horário

Update: Fim de semana conturbado, constipado e corrido. Não treinei sexta nem sábado (shame on me) porque realmente não ia conseguir. Tirei pra descansar. Sábado estava um pouco menos podre e fui até BC encontrar os amigos do bodybuilding e assistir o sul brasileiro, campeonato muito bom por sinal, nível cada vez mais alto. Fiquei assustado como a quantidade de atletas mulheres vem crescendo absurdamente Wellness e Bikini dava pra perder a conta... Muito bacana. Categoria sênior 85kgs altamente concorrida, nível muito alto mesmo. Bonito de ver. Ontem fiquei off o dia todo também, dormi bastante, hoje já me sinto melhor, apesar de ainda estar bem constipado e expectorando muito catarro. Vamos ver como sigo no decorrer do dia. Abs.

Compartilho do mesmo pensamento que você sobre tudo o que foi dito. Só uma observação a essa frase, isso é bem lógico de acontecer, já que o tríceps é um musculo maior que o peito, no mínimo de tamanho igual.

Você faz em casa ou na rua? Porque o melhor seria progredir com carga - uma anilha em cada mão. Mas se for continuar só no BW, acho que mais interessante do que aumentar as repetições seria retirar o descanso, e ir aumentando a partir daí. Sem descanso em cada subida, e sem descanso de uma perna para outra. Você vai chegar na falha rápido...

Apenas para efeito comparativo, uma testosterona de 400ng não necessariamente vai trazer mais ganhos que uma de 1000ng... Queria que fosse assim, mas não é. Para ter aumento perceptível na massa magra, pode colocar doses muito maiores que essas... E é por isso que você vê nego flutuando em 800, 1gr de testosterona sintética, fora os outros esteróides que a acompanha 400 pra 1000, a única diferença que você pode notar é na qualidade de vida... Foco, disposição, etc... Nem na libido dá pra falar que vai ser maior, uma vez que existe uma constelação de hormônios que permeia toda essa questão Não faz a mínima diferença. Não faz

Oi, Ontem o treino foi de peito de novo, ficou assim: Supino 1x5 110kg + 1x5 120kg + 3x5 110kg Supino haltere 3x15 30kg Supino inclinado 3x12 50kg Tríceps testa 3x12 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x12 8 placas Supino eu progredi até 120kg para 5reps, acho que saiam 8 mas decidi não arriscar já que precisava de spot, não tem proteção nessa academia. Vou dedicar os próximos treinos a progredir até 5x5 120kg. Supino haltere finalmente sairam 15reps com 30kg, daí deixei em 3 séries. Inclinado botei 20kg de cada lado de novo e sairam 12 repetições, outra progredidinha. Tríceps testa ganhei 2reps por série e Pulley aumentou uma placa, reduzindo de 15 para 12 repetições. Hoje foi costas: Puxada aberta - 3x10 59kg + 2x10 52kg (aumentei uma placa e baixei reps) Remada cabo fechada - 3x10 12 placas + 2x10 11 placas (11 para 12 placas) Face Pull 3x15 Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Progredi bem na puxada e remada, aumentei carga nas duas e depois baixei porque não ia conseguir manter. Troquei o serrote por face pull pra ajudar no ombro. Roscas não progredi nada, parece que chego em 5reps e os braços querem cair fora do tronco. Receitinha de domingo: Manteiga e banha 1kg Peito de frango com pasta de alho e cebola, azeite de oliva e pimenta do reino Fritando Corta em tiras largas, volta pra panela e bota creme de leite, mas antes frita 1 cebola e champingnon (é assim que escreve?) Prontinho Almoço de domingo, churrasco de vazio e costela, ambos de novilho novo, carne mais macia que eu já comi E o almoço de hoje (2 bifes de frango, 2 bifes de gado, 2 bifes de frango fritos, batata doce e salada de tomate, alface, repolho roxo, cenoura, rúcula, brócois, milho e ervilha)

É pra isso que serve os parças... apesar que dependendo o cara pode estar é zoando vc

Você não precisa sequer de cafeina, apenas dieta e perseverança.

Obrigado, meu caro! O agachamento que parece ter atingido um platô, mas logo evolui mais também. Quase que não foi essa 1 repetição com 71 kg/lado rsrs.. Foi uma luta que quase perdi kkkk... 1~2 RM eu sempre faço com supervisão, pra não morrer. Na quinta-feira eu vou tentar filmar uma série de 4~5 RM com 60 kg/lado e postar aqui. .... Terça-feira, 06/dez Hoje seria treino de LEG 1, mas terei que adiar para amanhã. Contratei, novamente, um treinador muito bom para avaliar meu lift no Terra, agachamento convencional e me ensinar a fazer o agachamento frontal, pois eu cogito adicionar esse último exercício a minha rotina de treinamento. Logo, hoje farei um treino de PULL 1 Tentarei testar minha força na barra-fixa com 40 kg de carga extra. Espero mandar, pelo menos, 1 ou 2 repetições. DIETA Primeira e maior refeição do dia, 1 hora da matina: >450g contra-filé >600g peito de frango >3 ovos >250g cebola >2 biscoitos doces Segunda refeição será no pré-treino às 17 h, janela de 16 horas de jejum. 500 kcal. Proteína/gordura. Terceira e última refeição, pós-treino imediato. 500 kcal. Proteína/gordura. Hoje rolou uma aplicação de 1 ml de enantato no deltoide direito. Mais tarde posto detalhes do treino e dieta. #OFF Estou pensando em mudar o nome do meu usuário aqui no fórum. Deixar só meu sobrenome ou inventar um apelido mesmo. Alguma sugestão, colegas? rsrs

Boa, meu! Segue o foco! A vida não é só marombar também, uma viagemzinha e uns rango a mais têm seu valor heheheh. Abraço!

que que tu quer q os outros respondam? se olha no espelho e veja de acordo com os seus objetivos

Só um obs: procure por médicos esportivos, não necessariamente um endocrino, médicos esportivos. Lembre-se disso, são caros mas são os que vão te dar oq vc quer. @edit se precisar de algo pode me informar por mensagem

Treino 05/12/16 (segunda): Não rolou corrida sábado, essas falha de treino me deixa puto. Mas... O de hoje foi os cambito: Front squat: 4x12x35kg - usando o saco de pancada como peso hahaha Single leg hip thrust: 4x14 - cada perna Assisted pistol squat: 4x5 - cada perna, fiz pouco por causa do joelho, assim que parei de fazer o pistol ele melhorou. Fiz devagar pra trabalhar bem o equilíbrio. Jump squat: 4x12x10kg Step up: 4x14x10kg - cada perna Single leg calf raises: 4x25 - cada perna Advanced leg lifts (sentado): 4x12 - acabei fazendo só isso pra abdominal porque ainda tinha que ir para o treino de wing chun Wing chun: 1h30 e no fim uma porrada de abdominal. E por hoje é só.

Segundo treino feito! Terra 74kg 3x5 Supino reto 82kg 5x5 Agacho 24--24kg 5x5 Tive q começar pelo terra pois o agacho tava ocupado. Terra saiu um pouco melhor hj, vou fazer apenas 3 séries e não mais 5 , acho melhor assim. Agacho pra mim é um terror ..mas vamos persistir. Supino saiu de boa . Vou aumentar 2--2kg por semana no terra e agacho e 1--1kg no supino . Um companheiro de academia ta seguindo meu treino , acho q vou ter problemas com o dono da academia ?, o cara é novo e ainda é iniciante , então sempre tem riscos , auxiliei ele na postura do terra , mas não sou instrutor p isso , um outro colega de academia me deu um toque sobre isso , e concordo, q vou ter problemas . Amanhã vence minha mensalidade , dois meses , já me decidi mudar de academia , voltarei p academia q treinava anteriormente .

Cycle 1 Week 2 - Day 1 % reps sets weight 1 Squat 50 5 1 92,5 60 4 1 110 70 3 1 130 75 3 1 140 80 2 5 147,5 2 Bench press 50 5 1 60 60 4 1 72,5 70 3 1 85 80 2 5 95 3 French press lying 6 5 16,5 4 Chest muscles 8 4 9 5 Hyperextension 8 4 18,5 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas e com boa profundidade, mas a velocidade do movimento deixou a desejar nas duas primeiras séries; BP: séries de 80% foram fáceis, boa explosão e pausas bem marcadas; Abraços

Ta aqui do Chinkuchi, Morio Higaonna é o melhor par amostrar a técnica. Enquanto o Kime trava o corpo, Chinkuchi é uma vibração que se faz com o corpo no momento do impacto trabalhando varios musculos ao mesmo tempo para aprofundar mais a energia. Diria que Chincuchi é melhor para bater em parte mais fortes e com mais musculos como peito, abdomem, dorsais, e o Kime é interessante para nocautear e dar estocada em partes moles como garganta, axilas, virilha. Kime é uma lança, Chinkuchi é o um martelo. https://www.youtube.com/watch?v=w3Epr6COl-M

Tranferência de Energia com a mudança do centro de gravidade. Quadril e Travar o Corpo na hora certa Conceitos de absorção do impacto (ação e reação) Explicação da transferência de energia através da percusão e a não empurrada. Achar mais videos eu posto, nem todos conceitos que coloquei ali acima estão explicados no vídeo, mas podem ser observados, menos Chikuchi, Karate japonês negligencia o Chinkuchi.

Relatos: Mudança de planos, o meu tempo apertou e vai continuar assim até fevereiro, não vai dar mais para manter longos treinos de 2 horas, então eu vou fazer um treino mais completo, mais rápido e que envolva todo meu corpo. Vou ver se me dou bem com esse tipo de treino em ciclos primeiro, antes de mudar o post principal, mas enfim, o treino é básico, rápido e feito em ciclos. É tudo o que eu preciso. Não me julguem também, o treino é para iniciantes! Treino feito hoje e que pretendo mante-lo por 1 mês: Full body 3 Ciclos: 3 chinups 30s cadeira invisivel 8 agachamentos 12 dips na cadeira 8 pushup 2 pullup 3 knee raises 7 pushup declinado Tempo de treino: 40 minutos Eu notei que talvez as 500 reps por dia seria perca de tempo, pq apesar dos agachamentos e pushups serem muito fáceis pra mim nesse treino de hoje (por causa das 100 reps feitas antes de cada um, todo dia) as pullup e chinup, sendo só 2 e 3 reps, acabaram comigo, o terceiro ciclo foi bem cansativo pra mim justo por causa deles, creio que a chave seja a barra fixa. Vou focar em treinos mais completos assim. Sobre os Burpee, pretendo fazer dia sim e dia não, ainda os 100, eles me ajudaram muito na perda de gordura até aqui e, principalmente, condicionamento. Sobre esse final de semana, eu não treinei, passei dois dias estudando e aproveitando minha família, mas a dieta eu mantive no padrão de jejum e também em macros. Natal chegando, isso me preocupa haha... Por falar em comilança, o obeso está quase virando gordo ? 104,8kg! Sei que pode ter sido boa parte só retenção indo embora, mas antes que me digam isso, quero ficar na minha, sendo feliz e iludido.

Parem galera, isso nunca foi placebo, isso é SÉRIO!! Não queiram chegar ao ponto de ter DE e perda total de libido, que foi o que aconteceu cmg, e levei até tempo pra descobrir o que tava acontecendo, porque foi tudo gradativo, em "banho maria", tava ficando com uma mina nessa época, ano passado, a transa já não tinha a mesma intensidade e eu achando "normal", até que um dia ficou meia bomba e não subiu mesmo, no meio dos amassos. Continuei no porno e ai vieram os ultimos sintomas, insonia, falta de "tesão" pela vida (aquela sensação que as crianças tem),brain fog (o que os americanos chamam de cognitivo, memoria fraca), desmotivação, enfim. Depois que fui pesquisar vi que lá nos EUA os caras já entenderam a gravidade do negocio, a pornografia age exatamente como uma droga, altera os receptores de dopamina, alguma coisa nessa área e vc acaba desenvolvendo esses problemas todos, quando o cara chega no estado que ta com DE e sem libido, é pq o cérebro tá no limite, só rebootando mesmo. Enfim, eu tambem nunca fui um mega viciado, foi de 2014 pra cá, comprei um notebook bala e passei a usar só no meu quarto, antes usava o pc da casa ou o notebook ruim, lento. Acho que nisso eu aos poucos passei a ver mais pornografia, principalmente a noite, meio que virou um ritual, o que era a cada 2- 3 dias, passou a ser todo dia, o que era meia hora passou a ser 1-2 horas de PMO, por último, tive a "brilhante" ideia de praticar edging, o que os americanos chamam, de se masturbar sem ejacular, gozar, pra aumentar a "resistencia", rsrs vê se pode? Ai mesmo que passei a consumir mais pornografia, as vezes mais de 4 horas por dia, divididos entre manhã, tarde e noite. O resultado foi o que eu já falei acima. Felizmente em menos de 90 dias já senti os benefícios do cérebro "naturalizado" novamente, estou agora com mais de 110 dias, iniciei na metade do mês 08. Os benefícios são tremendos, já já falo deles. Mas vocês acham normal, abrir 10 abas e se masturbar pra 10 mulheres diferentes, isso ao longo do tempo DETONA o cérebro de vcs e terá consequencia em todas as áreas, profissional, pessoal, afetiva, relacionamentos etc etc.. LARGUEM ESSA MERDA A verdade é que esse vício é problema de falta de foco, escapismo, todo vício, seja ele álcool, drogas, jogos, pornografia é pq a pessoa não tem um foco na vida. Vi um cara falando que a pornografia não é o problema, realmente, se vc não tem foco, objetivo e meta de vida, algo mais importante a fazer, vc vai recorrer ao porno. A culpa não é dessa indústria, a culpa é nossa! Ainda bem que comecei a trabalhar e me focar no meu desenvolvimento e crescimento economico-financeiro pessoal. To contando os dias não sei nem mais pq, NUNCA MAIS volto a assistir pornografia nem praticar PMO, e vcs deveriam fazer o mesmo, mas calma, sexo e masturbação (sem estímulo nenhum, só imaginação) estão liberados. Sério caras, PAREM DE UMA VEZ, é uma droga e ponto final, tem uma galera na gringa que já ta alertando todo mundo, assistam . o assunto é vastíssimo, meio que se tornou uma epidemia-pandemia. Toda uma população de homens operando abaixo do potencial máximo, utilizem a libido e energia sexual de vocês pra crescerem em outras áreas, somente pra comer mulheres, ou mesmo somente pra se masturbar de vez em quando, mas nunca pra pornografia, mesmo que de vez em quando, prejudica o cérebro e a saúde em geral. A pornografia em excesso emasculariza (é essa a palavra?) o homem, ponto final! Parem e verão que a vida será mais "colorida" novamente, os benefícios são espetaculares, apesar deu não ter fappado desde que comecei o desafio (opção própria). Praticamente o corpo opera 100% o tempo todo, você treina feito um cavalo, sai da academia morrendo e meia hora depois é como se nada tivesse acontecido, dorme menos e tem mais energia o dia todo, dorme que nem um urso, uma pedra, tem sonhos quase todas as noites e sonhos vívidos (coisa que só tinha quando criança, coincidência?), depois do almoço não sente sono, nem cansaço nem necessidade de cochilar, raciocínio e poder mental e cognitivo infinitos, posso trabalhar por horas que não me sinto cansado mentalmente, pareço um monge quando to concentrado em alguma coisa Ah.. sobre a libido Libido de búfalo, ereções espontâneas o tempo todo, querem saber a real? Tenho certeza que muita gente aqui já foi afetada pela pornografia, O NORMAL pra um homem é, somente em ver uma mulher bonita e gostosa, mesmo de vestido, andando, você já ficar duro como uma ROCHA, DE AÇO. Somos assim, fazer o que? Foi o jeito que a natureza nos fez, cabe a cada um impor seu lado racional e se controlar. Então me respondam uma pergunta, vc saiu na rua, viu um shortinho colado no CU e um rostinho bonito e não teve uma ereção 100% rocha? Sinto muito, você anda vendo muita pornografia e não está 100% saudável, então é bom você se preocupar, mesmo os que nunca ciclaram! Comigo tá sendo assim, somente em ver uma foto de uma mulher bonita sexualmente já tenho ereções fortíssimas. Aliás, quando a internet não era de alta velocidade e não tinha tanto site porno, era assim que a marmanjada se masturbava não? Somente vendo fotos, quem já se acostumou com o porno não consegue mais ficar galudão nem com foto mais, isso é um problema galera. Enfim, não é placebo, é muito sério isso tudo, pelo bem de vocês e de suas vidas, abandonem completamente de vez a pornografia, se não conseguirem é pq estão completamente viciados, tão viciados quanto algum drogado, alcóolatra, viciado em heroína, cocaína, cigarro etc etc.. E vícios não são positivos para vc, a não ser que vc já esteja milionário, com a vida ganha, caso contrário, irá fudê com vc silenciosamente.

Pesquisar antes de falar qualquer coisa? tu vem aqui com a merda pronta pra depois pedir ajuda e ainda sendo topetudo? humildade cara... na sua situação ninguém vai conseguir te ajudar, faltou muito estudo ai, a unica coisa que pode fazer é parar esse lixo de protocolo, estudar mais, saber do que está fazendo, comprar o que é preciso e ai sim começar algo de verdade. Abaixa sua bola ai antes de falar mherda, eu preciso pesquisar pra falar no seu tópico? se liga né mané. Tópico aqui no fórum ensinando montar protocolos não falta, depois que ler aqui esses tópicos, saber o que se encaixa melhor na situação vem aqui pedir ajuda que ai sim alguém pode te ajudar, aprimorando ou corrigindo algum erro. Ajuda também pode vir de uma critica ok? se está criticando algo que está fazendo de errado é sinal que está recebendo uma ajuda pra não cometer erros de novo. Seja humilde e leia mais no fórum, tem tudo o que precisa aqui ou quase tudo, ajuda não vai faltar...

Recomp, pelo Jedi Alan Aragon:

Dei uma sumida aqui mas o bom filho ao lar retorna. Segunda feira eu estava bem podre, sem dormir direito (faculdade sugando minha vida) então resolvi não fazer nada, apenas descansar mesmo. Já na terça foi aniversário da patroa então... nada de treino. Treino 30/11/16 (quarta): Corrida: 6,2 km. Duração: acho que foram ~36 minutos. Ritmo médio: se não me engano 5:39 min/km. Atualizei meu android e não sei porque diabos a corrida não ficou salva no runtastic, então é tudo achismo. Depois foram 1h30 de wing chun e vários abdominais. Treino 01/12/16 (quinta): Plank: 80", 70" Side plank: 2x30" cada lado Squat (+35 kg): 2x12, 2x10 Sumo squat/dumbbell swing: 4x14 - foi mais pra um dumbbell swing, porém com a base de um sumo squat. Daqui pra frente foi em circuito: Single leg hip thrust: 4x14 Calf raise (unilateral + 5kg): 4x20 cada perna Shrimp squat: 4x5 - além de encostar a perna inteira no chão eu fiz poucas reps. Dessa maneira foquei mais no equilíbrio. Bulgarian split squat: 4x8

Larga não, come mais heheheheheheheh É noix na busca por esse 80+ (quero 83)

99% dos prints são fakes e os outros 1% são mentira. Todavia, os prints são uma nova expressão do humor e a sua veracidade não diminui a graça da piada. Acreditar no conteúdo dos prints é ingenuidade, mas o riso ainda é de graça. Este é o espirito do tópico.

O cara tá comendo sushi com batata frita

Usei pílula por 10 anos e resolvi parar. Coloquei o DIU Mirena no dia 17 /10/2016, uma segunda feira, segundo dia de menstruação. Coloquei no consultório mesmo e apesar de ser muito forte para a dor, foi INACREDITÀVEL a dor que senti. Nunca tive filhos e acho que isso contribui para a dor ser muita. Sou triatleta de alta performance, então a minha dúvida (apesar de ter procurado em inúmeros lugares) era saber quanto tempo teria de ficar em repouso e se o DIU não se deslocaria. A princípio, o médico pediu, 1 semana, e eu quase surtei. Então negociei com ele que na quinta eu voltaria pelo menos a nadar. Senti um incômodo na segunda, que foi o dia que coloquei. Na terça ainda me senti um pouco fraca, mas nada demais e na quarta ele me liberou para nadar. Foi tranquilo, mas ainda senti um leve incômodo. Na sexta eu já tava pedalando no rolo e sábado voltei a correr. Tive sagramento só nos 2 primeiros dias após a colocação. No dia 06/11 fiz o ultra e graças a Deus estava tudo no seu devido lugar. E só no dia 15/11 voltei a ter sangramentos esporádicos. Vamos ver como vai ser daqui pra frente. Compartilho com vcs minha experiência, pois tenho uma rotina um pouco diferente de muitas mulheres que vi em muitos sites. E por mais que aqui seja um fórum voltado para treinos diferentes do meu, não deixa de ser um perfil de pessoas que gostam de alta performance também, pois meu medo desde o primeiro dia, era esse DIU não estar no lugar, devido a altas cargas de treinamento. Espero ter contribuído!! Abs.