Líderes

Provavelmente ela estava esperando uma investida, talvez ela pensou o que você esta deduzindo: "Será que ele me achou feia?", "Não está interessado". Quando era mais novo perdi muitas, muitas e muitas oportunidades por ser tímido, sempre identificava essas encaradas mas não fazia nada e ficava por isso mesmo.

https://www.instagram.com/drpaulogentil/?hl=pt-br Esse agrega muito, só fazer exatamente o contrário do que ele prega.

Uma coisa boa que eu percebi também foi a sustentação que essa seleção de alimentos que eu fiz durante esse período. Não chega a ser restritiva, pois continuo seguindo à IIFYM e, quando a barra esquenta, eu apelo pro santo Pareto, aplicando no dia algo como 80% limpo e 20% sujo, desde que os macros e o deficit seja mantido. Vou zerar sim, se Deus quiser, o saldo do Banco...rs --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Treino e Consumo de hoje (06/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-06&to=2016-12-06 Banco do Gordo S/A: saldo: -2416 + 352 = -2064 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 22 dias de cutt sério 1 cm a menos de quadril o melhor peso batido em 2016, 2015 e.... e...2014 o melhor peso publicado no hipertrofia all time #çaporraehumaguerra

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim. Pensei em desistir de tudo mas isso passa. Fim.

O melhor é a cara do muleke, haha

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Treino e Consumo de hoje (05/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-05&to=2016-12-05 Banco do Gordo S/A: saldo: -2920 + 350 = -2416 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 21 dias de módafóca cutt sério Eu sei que eu poderia tocar o zaralho hoje porque o Tio Lyle deixa a cada 21 dias soltar o Godzilla. Questão é que as festividades já estão aí e eu preferi manter a pressão até o Dia do Juízo Final (18/12, primeiro dia no Resort...) o melhor peso batido em 2015 e 2016 por 100 g de diferença Jaraqui entra agora na disputa pela medalha de ouro de melhor peso batido em 2016 contra o melhor peso de 2014...momentos de tensão o pau comeu no trabalho e eu não descontei na comida ao chegar em casa... e nem em cachaça (em plena segunda-feira ia ser difícil mesmo) aeróbio adotado e agarrado. Agora não largo mais essa atividade #çaporraehumaguerra

A vida de um mendigo é sofrida pq não matá-los, a vida de quem ficou tetraplégico também é complicada, pq também não matá-los. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Frenzy de comida também fode dopamina planeta kk Dia 06 O período de 108 dias me mudou, com absoluta certeza. A postura e o jeito firme - até intimidador - agora fazem parte de mim. Ontem aconteceu uma coisa até que errada da minha parte, mas não dou conta de nego folgado. Estava passando pela avenida, quando fui entrar em uma rotatória, um filho da puta entrou na frente. Como pisei rápido no freio, minha sorte foi que não vinha ninguém muito próximo. Buzinei pro cidadão ver que tinha feito merda. Ele deu uma esticada e fez sinal com o dedo do meio pra mim. Ahn, o azar dele foi que estava indo pro mesmo caminho que o meu. Ele estava acompanhada da que parecia namorada. Os caras quando estão com as mulheres ficam machões. Ou tentam. Fui na cola dele. Quando ele viu, acelerou e foi cortando os carros, com medo de alguma coisa. Foi engraçado ver a cara dele pelo retrovisor, com medo e puto com os carros da frente que não deixavam ele vazar. Quando ele parou no semáforo. Coloquei o carro bem do lado. Fiquei olhando pra ele. Até a mina do cara, assustada, olhou pra mim. Mas pergunta se o arrombado olhou? Porra nenhuma. É foda, trânsito é melhor largar pra lá. Mas não dou conta, porra, nego é folgado demais. Tá errado, quase causa acidente e acha que tá certo. Fico puto.

As vezes parece que treino de pernas pra mim é igual festa. O melhor é esperar por ele, pq na hora em si dá vontade de voltar correndo pra casa. Passo os dias esperando por ele, mas lá na hora eu sofro tanto que dá vontade de desistir no primeiro exercício.

Quando cogitamos desistência no meio do treino, isso quer dizer que ele, provavelmente, é um ótimo treino! rsrs Quem aqui nunca pensou em abortar um treino de pernas no meio dele? Eu já; mais de 1 vez kkk

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui: Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5) Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho) Cavalinho: 3x8 (50kg) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps) Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado) Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo. É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!

Gente acabei não colocando em post anterior, pois bem, essa vai para os corredores de plantão, e os ocasionais, que acompanham o diário (sim, vou linkar a turma toda aqui, já devem conhecer, mas não custa nada @mootley @Born4Run @william.fortunato @Rafael_Soares5). Sempre que vou procurar um calçado novo dou um bizu nas reviews de outras pessoas, até agora o site que mais me agradou (e já uso a um bom tempo) é esse aqui: http://runrepeat.com/ Só escrever o nome do calçado lá em cima que vem com uma renca de comentários, notas, melhores usos, dá para criar vários filtros tbm, pegar calçados sazonais, top brand, top all... enfim, ótima ferramenta e é em um desses que você acaba vendo uns calçados que parece que não vale a pena e vai ver os comentários a turma falando bem p/ cacete (foi nessa que economizei uma nota hoje hahahhaha com um tênis que estava com um bom custoXbenefício)

Update: Finalmente me sinto um pouco melhor. Ontem ainda estava com muita coriza e expectorando muito catarro. Treinei não só peito como também tríceps, abd e panturrilha. E ainda fiz um cardio pra finalizar. Sim, eu exagerei. Mas eu estava precisando. Fechei o dia com 88kgs o que pra mim está ótimo. Acho que vai dar pra finalizar em 85 esse ano, até porque daqui uns dias eu vou tirar 15 dias de férias e aí vou poder me dedicar bem aos AEJ e treinar com mais calma. Hoje tem treino de costas, se der na telha vou mandar um bíceps junto. Abs.

Discordo de você, acho que ALGUMAS coisas que ele fala tem relevância sim, não concodo com coisas que ele diz como : 1) Whey ser essencial e ser melhor na questão de dar resultados em hipertrofia do que frango e patinho por exemplo. 2) Comer algo com açúcar vai estragar seus resultados de 15 dias. Já foi mais que visto em estudos que as calorias são o mais importante, se fulano segue uma dieta perfeita e no pos treino come 1 colher de doce de leite ele esta estragando seus resultados? jamais. São esses tipo de coisa que não concordo , porém, por outro lado, vc vê que tais opiniões do Muzy são voltadas pra um 'rendimento 100%' , quem tomaria whey sempre que possível ? um atleta patrocinado. Quem não comeria açúcar em hipótese nenhuma? Um atleta em pré contest as véspera de disputar um Olympia. Ou seja, essas dicas dele, não se aplicam a nós, mortais, que não somos atletas profissionais, somos apenas amadores do esporte que treinam por estética, saúde e afins. Porém, na minha humilde opinião, não da pra chamar o cara de mentiroso enganador e hipócrita, o cara tem conhecimento, além do mais, cuida de atletas de altíssimo nível, Eduardo correia e felipe franco, que disputam o Olympia em suas categorias. E embora tamanho muitas vezes não diga nada pelo fato da pessoa fazer uso de esteroids, o Muzy esta buscando ter as mesmas medidas que o ARNOLD, e está chegando próximo, não da pra negar q um cara que esta quase com as mesmas medidas do arnold, que ele 'não saiba nada', 'seja um hipócrita' kkkkkk Portanto, acho que cabe a nós filtrarmos as informações que nos são passadas e pensar : isso se aplica a minha vida? ou isso é algo exclusivamente pra um atleta fazer?

LIVE Padre Paulo Ricardo sobre o aborto.

Tenta de novo, p juntar a gangue no gp e marcar um cindy online, geral começa no mesmo horário

Update: Fim de semana conturbado, constipado e corrido. Não treinei sexta nem sábado (shame on me) porque realmente não ia conseguir. Tirei pra descansar. Sábado estava um pouco menos podre e fui até BC encontrar os amigos do bodybuilding e assistir o sul brasileiro, campeonato muito bom por sinal, nível cada vez mais alto. Fiquei assustado como a quantidade de atletas mulheres vem crescendo absurdamente Wellness e Bikini dava pra perder a conta... Muito bacana. Categoria sênior 85kgs altamente concorrida, nível muito alto mesmo. Bonito de ver. Ontem fiquei off o dia todo também, dormi bastante, hoje já me sinto melhor, apesar de ainda estar bem constipado e expectorando muito catarro. Vamos ver como sigo no decorrer do dia. Abs.

Orra cara não tá sabendo? Antiga essas dicas hein... Dá uma pesquisada. Colesterol, gordura saturada/monoinsaturada e a tríade magnésio + zinco + vitamina d3. Testosterona se resume a basicamente isso. E chuta, de tudo isso, o que é de longe o mais importante? Gordura e colesterol Não cheguei a ver sua dieta, mas se tu busca hipertrofia e qualidade de vida, consuma 1.8-2gr de gordura/kg de peso, 1.4-1.6gr de proteína e o resto em carbos... Sem gordura e colesterol, sua imunidade morre. Sem gordura e sem colesterol, seus hormônios ficam lá no subsolo. Abuse. Esses dois elementos são vida

Pra.mim.os.melhores.resultados.vieram.treinando.pouco.volume.todos.os.dias

Aproveitando que vocês estavam falando sobre recomposição,Mike Israetel acabou de postar sobre isso...

Vai aumentando devagar. Você vem de dieta hipocalórica, é complicado mandar muita coisa de cara. Eu uso kefir de leite, e é de boa deixar na geladeira por poucos dias - até 10, ou congelar para períodos mais longos. Já congelei por até 1 ano, e continuaram produzindo normalmente depois de descongelados.

Não tem um padrão ou talvez tenha.

Muito bem Carol e Pedro. Vcs acertaram e cheio e eu ando muito cansada da vida, por conta dos compromissos que tenho. Mas como não quero deixar minha vida de maromba de lado, tá punk! Acho que me cobro muito também. Vontade de tomar um lexotan e hibernar até depois do Natal. Acordo só pro ano novo, nova em folha.

SEGUNDA - 05/12/16 WARM UP - 4´AMRAP - 30 SINGLE UNDER - 10 ABMAT - 10 SPRINTS 8m - 10 ARCH ROCK Não contei direito, mas foram uns 4 rounds. SKILL: CLEAN (correção em algumas posições) WOD - clean 70% PR (185lbs / 84kg) 4' AMRAP - 5 POWER CLEAN - 10 PUSH UP REST 1' THEN 5' AMRAP - 5 HANG POWER CLEAN - 50M RUN THEN 1050M RUN SCORE: 4 rounds + 7 push ups / 3 rounds / 15´32´´ Treino bem legal, gosto de treino assim, 185lbs estava pesado, meu clean melhorou bem, estou conseguindo abrir bem o quadril e isso ajuda muito, mas essa carga pra fazer hang depois ficou pesado demais, consegui fazer 2 saindo do hang, power não ia mais, fiz 3 squats cleans, então diminui pra 165lbs e fiz mais 2 rounds, mas 165lbs ficou leve, fiz as 5 batendo no hang e subindo já direto, o certo seria colocar 175, mas no meio do wod é complicado ficar mexendo na barra, sai pra corrida ofegante, com as pernas pesadas, foram uns 250m de um trotinho safado pra dar uma recuperada, depois mantive um ritmo, não bom, mas um ritmo...rsrs

4º dia de uso de oxandrolona 20mg (a cada 12hrs) Dieta: ok (to sentindo perda de apetite, mas tbm estou comendo mais do que de costume, pode ser isso) Treino: Aumento de força em alguns exercícios, recuperação muito rápida, dor está MUITO mais leve do que o costume. Colaterais: não notei nenhuma até então, exceto um pouco de dificuldade para dormir. Sem oleosidade no cabelo e na pele por enquanto, na verdade minha pele está ótima, estava um pouco ressecada antes de iniciar o ciclo e agora está normal, espero que continue assim ahhahah

Já diminui um pouco os carbos pq não tava dando comer tudo aquilo mesmo, vou ficar de olho na balança, se estiver baixando o peso vou aumentando gradualmente. Vou testar também deixar a gordura de lado no pre-treino e ver como me sinto... Valeu pena dica hahah O sabor do kefir é de boa caso vc goste de iogurte natural, não é nada doce... se sentir necessidade e tenha uma formiga no estômago igual a mim, as frutas ou o clight vão ajudar bastante, colocar canela e stevia é uma boa tbm... eu já acostumei com o gosto, na pressa como puro e até gosto ahahha Obrigada pelo esclarecimento ahhaha, espero ter bons resultados, agora é foco!

Eu faço o seguinte: Calculo a TMB -> arredondando, dá 1800; Multiplico por 1,1 -> novamente arredondando, dá 2000; Somo um TEF médio (mas todo dia fico na psico calculando o TEF com a fórmula que postei aqui no tópico pra ver se tá ok kkk) -> +300kcal (mta proteína e sempre rola um álcool, portanto meu TEF é acima da média) -> resultado até aqui é 2300kcal. Pronto, essa é a minha "meta" base do myfitness pal. Agora as variáveis mais variáveis: Somo o gasto do PACER (o myfitnesspal soma automaticamente o gasto calórico do PACER, basta sincronizar os apps); Somo o gasto com treino, se houver. Depois que eu insiro todos os alimentos do dia no myfitnesspal, automaticamente fico sabendo o saldo calórico daquele dia. Dá pra puxar o relatório da semana também e saber o saldo semanal. E dá certo? Na maioria das vezes, sim. Mas quase sempre tem alguma diferença... Não tem como ter uma precisão 100%. O objetivo é ter um parâmetro pra seguir. Abraços

Exactly. Aí ela acha que você não tá interessado e começa a encarar outro guri que, se for mais ligeiro, consegue ficar com ela. Simples.

NÃ VOU FAZER CRUZE DESSA VEZ KKK Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pela manhã (06:30) Lower ME: Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos A2. Plank - 2x~35s A3. Wall Squat - 2x10 A4. Frog Pump - 2x20 Semana 3x - Cargas em 90% de 90% B. DL - 5x54kg - 5x68kg - 3x82kg - 3x94kg - 3x108kg - 8x122kg - 3x4x110kg | sets dead&stop, exceto pelo 8x122, que foi touch&go e para um RPE 7 (rpe da grip hehehe). Esses 8x colocaram o back-off em 110 (72,5% da rm do AMRAP) C. SQ - 3x8x82kg | O corpo estava cansado, mas as pernas levaram isso de boa, estava leve, o que atrapalhou foi a fadiga do DL que afetou a recuperação D. Seated Calf Raise - 4x15x52kg | E. Super-sets: E1. Walking Lunges - 2x8x22kg | Halter ; 16 passadas E2. Pistol Squat - 2x8 | cada perna, ia trocando as pernas até fechar as 16 reps E. GHR - 3x12 | F. Ab-Wheel - 5x10 | Descanso de 30s Descanso de 60-180s Hoje ainda tenho um trote de 4k programado (easy no asfalto), não sei se vai ser em horário de almoço ou saindo do trabalho, de tardinha GCD de hoje deve ficar pela casa de 3250kcal, dia de LC.

A questão é que não adianta só ficar recebendo refugiado. Os países precisam se articular para criarem zonas de exclusão em território hostil. E outra: lutar para terminar os conflitos. A tendência dos conflitos é se espalharem e gerarem mais refugiados. Precisam atacar a doença e não o sintoma. Receber refugiados é uma questão de ser bom com o próximo. Mas é preciso respeitar os limites. Tem país que recebe 30 e outro que recebe 4 milhões. Só que não dá pra receber tudo de uma só vez. As zonas de exclusão ao meu ver seriam uma saída bem melhor do que receber os refugiados aos montes e deixa-los marginalizados pelo mundo. Mas é preciso uma cooperação global.

Rick, sábado subi o nível do bulk sujo, e ouso afirmar que rivalizei com seus carbloads de >3000 kcals. Bolei um lanche gigante batizado de X-AVC na casa de uns amigos no sábado: duas camadas de 7 ou 8 hambúrgueres cada, bacon, presunto, salsichas, calabresa, queijos mussarela, cheddar, parmesão e prato, chickenitos, e enfim, ao invés de pão usamos duas pizzas para fechar o lanchim. Estávamos em sete pessoas, não tivemos chance contra o lanche. Agora, aos treinos: Sexta, sábado e domingo foi descanso ativo. Caminhadas, baladinha no sábado, show do Black Sabbath, ou seja deu pra cansar e descansar ao mesmo tempo. Tanto que hoje cheguei quebrado desse fim de semana boêmio. De volta nessa segunda 05/12, treinei front lever como de praxe (estou treinando a one leg half lay... treta!) por quinze ou vinte minutos, depois treino de pernas/lombar, com 2x8 pistols (cada perna, 12 kg), pistol box jumps por alguns minutos (consegui, com 10 kg adicionais, uns 40cm para 1 rep cada lado), 3x20 swings com 24 kg, 3x10 sissy squats e 3x8 bulgarian squats com 12 kg adicionais. Foi isto! 1h e pouco de treino. Pretendo começar a investir mais em mobilidade. Seguir dicas do Jujimufu e treinar splits (abertura) todo dia, principalmente a front split e resolver essa inflexibilidade dos quadris. Também pular com mais frequência, vai que rola de investir em tricks como mortais, chute 540º e etc. Sim, só pra causar. Na verdade, também para me entreter agora que vou cortar os circuitos. Vai que rola. Abraço!

Sem foto não dá pra avaliar. Só quem tem a sua altura que consegue ter essa percepção

Todo post desse Jack tem 50 linhas /:

E eu outro dia tentando um push-up e não saiu, HAHAHAHAHAHA

Passando só pra dizer duas coisas - Trembo eu te amo. Agora com 0,5ml (5ui) de ocitocina. Bruto na medida certa! - 75mcg de T3 começado hoje... Não resisti É só um adicional, era pro cutting acabar na semana que vem... Mais ainda tem Bold, Testo e Trembo, nenhuma em quantidade suficiente para outro ciclo, preciso dizer o que vou fazer? Testo continua em 350 Bold vou subir para 800 ou 900 Trembo vou subir para 500 Deus que me proteja! Kkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pensar que n tenho dinheiro nem pra minha TRT e to pagando imposto pra nego usar GH pharma grade pra dar uma secada é de ficar depressivo...

Esse manja dos paranaues, lutando capoeira com a moto

Por favor, não me chamem para nada, pois tenho uma pilha de coisa para resolver.

Resumindo o ano de 2016 em um gif:

Ontem foi off, estava cansado, preferi tirar para ficar quietinho, comi mais do que deveria (again) +1900 acima do que deveria consumir =P Vou precisar rever minha "estratégia" alimentar, pelo que percebi todo dia que não treino pelo cansaço é o dia que mais como (fome mesmo, e não olho), então se pá deixar para fazer os carbups nesses dias é uma boa, geralmente nesses dias o volume de comida é muito melhor, assim em vez de fazer +1000kcal na segunda (e fugir da "dieta" várias vezes durante a semana), colocaria +600 segunda e +600 quinta e ficaria com um excedente fixo de 1200 semanal (os outros dias ficaria por volta da manutenção e sendo LC). Além disso o carbup ocorreria em dias anteriores a treinos chave (o primeiro, após o trail longo e antes lower ME e o segundo 1 dia antes do speedwork e lower DE) e como será em dia de não fazer nada, fica melhor para direcionar isso à reposição de glico. _________________________________ Já corri, hoje foram 10,2km, dia de speedwork 12x400m Foi um dia um pouco complicado, senti o corpo pesado (apesar do FC não ficar tão alto), apesar disso mantive bons tempos, só que precisei usar melhor o descanso ativo depois da terceira parcial (em vez de 200 de trote, uma belíssima caminhada + 100-120m trote antes de iniciar uma nova parcial). Ficaram assim (pace médio de 4:01min/km): Parciais Tempo Pace RC médio RC máximo 1 1:33,0 0:03:53 170 176 2 1:34,4 0:03:56 172 178 3 1:36,0 0:04:00 170 175 4 1:39,4 0:04:09 166 174 5 1:37,1 0:04:03 165 176 6 1:36,2 0:04:01 166 177 7 1:37,7 0:04:04 163 175 8 1:37,4 0:04:03 164 175 9 1:37,9 0:04:05 165 176 10 1:36,1 0:04:00 165 178 11 1:37,7 0:04:04 164 176 12 1:33,1 0:03:53 169 178 Esqueci de colocar o link da corrida: https://connect.garmin.com/modern/activity/1468555894 Mais tarde treino de caniços

mas não termina com "mostra o shape aí fera"

O tempo necessário pra recuperação vai depender do volume empregado. Mais volume requer mais tempo pra recuperar. Eu prefiro espalhar o volume em mais seções por semana, aumentando a frequência e o número de estímulos anabólicos. A síntese proteica não fica elevada por muito mais que 36h, então é interessante aplicar estímulos mais frequentes.

Segue um mega resumo Bem ele vem falando sobre os capítulos de um novo livro que está fazendo voltado às mulheres. O primeiro capítulo ele dividiu em 2 partes (semana passada começou a falar sobre o particionamento de refeições), essa semana é outra parte do capítulo no qual ele aborda alguns pontos sobre o IF. Inicia fazendo uma ressalva e informando que IF não abaixa o metabolismo e nem ferra com o corpo, inclusive menciona um estudo no qual em apenas 1 refeição contendo as calorias diárias (se mantendo na GCD houve uma leve perda de gordura, fala sobre um maior período de jejum que pode ter benefícios para a saúde e começa a explicar sobre diversas formas de jejum. ADF - Alternate Day Fasting Que consiste em 1 dia de "jejum" e 1 dia se alimentando normal (na GCD ou pouco acima, uns 110%). Esse dia de jejum na verdade não chega a ser jejum, existe um consumo de 25% do seu GCD nele, mas mesmo assim consideram como uma forma de jejum. Menciona que o corpo não responde rapidamente a isso (essa queda calórica de um dia para o outro), na verdade é apenas uma forma de gerar um déficit semanal absurdo evitando os problemas hormonais que acontecem em um cutting com um déficit calórico fixo. E como o livro é direcionado ao público feminino fala que pode funcionar bem com mulheres, por causa do ciclo menstrual elas podem sofrer com desânimos e falta de energia, e esse ciclo de calorias pode dar um up. ICR - Intermittent Caloric Restriction Parecido com o de cima (ADF), mas em vez de ser dia sim e dia não, vai ser por um período maior, alguns dias ingerindo 25% do GCD e alguns dias na manutenção ou levemente acima. Também é uma forma de erar déficit semanal enquanto tenta mitigar a perda de MM, nada mais e nada menos, e fala das mulheres, que podem tentar evitar os problemas do ciclo menstrual Faz uma observação acerca dessas duas formas, falando que no longo prazo pode ser melhor que uma forma de cut com um déficit fixo, como disse ali em cima, dá uma mitigada na perda de MM, evita alguns problemas metabólicos, e pode ser mais fácil de seguir. A ideia é que nos dias de alimentação normal a pessoa fique pouco acima do GCD (uns 110%), mas a maioria das pessoas resiste a isso e pode causar certos problemas (se for avaliar no longo prazo, questões hormonais e metabólicas). E esclareceu a ideia do IF, que nada mais é do que você manter uma template alimentar fixa, mas procurando fazer poucas refeições no dia. Fez uma comparação de uma semana das formas de restrição calórica. CR (Caloric Restriction) de 30% Fazendo n refeições no dia, se a pessoa se mantiver firme na dieta então vai ter uma média de 30% de déficit diário. Só que é mais difícil de levar no longo prazo IF de 30% Fazendo jejum, vai ter a mesma média de déficit que o CR, mas é mais fácil de levar no longo prazo, já que faz refeições que te saciarão de melhor forma ADF Ciclando 1 dia de Fasting e 1 dia de Manutenção O fasting seria ingerir 25% do seu GCD A manutenção seria ingerir 110% do seu GCD Em média vai ter um déficit diário de 38% (se ingerir 100% do GCD em vez de 110 isso aumenta pouca coisa). ICR Ciclando 4 dias de Fasting e 3 dia de Manutenção Produz os mesmos efeitos do ADF Em seguida começa a falar do jejum para pessoas ativas Fala que o ICR só foi testado em pessoas obesas e sedentárias (é aquele papo, todo estudo é feito com "doentes e fodidos" e qualquer mudança positiva na vida do puto vai gerar resultados significativos). Em seguida aborda a metodologia mais utilizada por quem pratica atividade física as 3 refeições particionadas pela tarde/noite (é o que o LG prega). Chega a falar que a única refeião diária não é amelhor estratégia (foda-se o Lyle, continuarei fazendo WD), e deixa claro o óbvio, IF não é magia ou bruxaria para perda de peso é só uma template de distribuição alimentar e que o consumo calórico que IMPORTA. Aborda que as estratégias de IF não são muito recomendadas para atletas (os "de verdade") que treinam mais de uma vez no dia, e são mais úteis para a turma que treina no final da tarde/noite, a turma que está aí no for fun. Em seguida fala de uma dieta sobre o qual descreveu anos atrás, seria a Every Other Day (EOD), no qual cicla calorias, mais calorias em dias de treino (foco nos carbos) e calorias menores (50% do GCD) nos dias de "descanso" com foco nas prots e gorduras (creio ser a mesma ideia do LG riariariaria, vcs já sabem como funciona). Chega a falar algo sobre o UD2 e particionamento de calorias/macros, mas já tem o tópico /topic/187221-ultimate-diet-20/">AQUI do Lucas aqui explicando isso. Fala que os atletas podem se beneficiar dessa forma de EOD, ciclando essas calorias, assim podem gerar um pequeno deficit e manter/gerar MM. E novamente fala que o que importa é o ajuste calórico baseado nos objetivos e intensidade do treino. E tem o segundo quadro, outro comparativo durante a semana CR (Caloric Restriction) Com restrição de 30%, vai ter um déficit diário médio de 30% EOD Ciclando calorias 50% nos dias off e na manutenção nos dias on Vai ter um déficit diário médio de 28%, isso pq ele revesou dia treino e dia descanso, se formos adotar uma template de 3 dias de treino e 4 de descanso esse deficit aumentaria um tico. EOD para "ganhos" Ciclando 10% de superavit em dias de treino e o dia seguinte fazendo 10% de deficit (sendo que aqui são apenas 3 dias de treino), vai ter um déficit semanal médio de uns 1.5%, vai ficar na faixa de manutenção, mas continuará ciclando macros e calorias. Apesar de ficar no 0 a 0 é uma método bom para recomposição à longuíssimo prazo heheheheheh ICR - Fasting Ciclando 4 dias de déficit (50% da GCD) + 1 dia de superávit (10%) + 1 dia de manutenção + 1 dia de déficit (10%) Vai gerar um deficit diário médio de 28% Em seguida fala que esses métodos de ciclar as calorias (mesmo gerando déficit) dão um up na recuperação e performance do treino (e novamente para as mulheres, evitam os problemas da menstruação). Começa a falar sobre algumas preocupações tem sobre o IF (principalmente mulheres) Não recomenda a metodologia de 1 refeição no dia para mulheres atletas, basicamente pq depois de 14h de jejum o açúcar circulando no sangue fica bem instável, causando problemas de humor e energia, junta isso ao período menstrual e FODEU. Diz que é recomendada a ingestão de algumas frutas na primeira refeição para poder reverter esse efeito Em seguida joga vários exemplos de planos alimentares e bla bla bla, e por fim recomenda que IF não deva ser seguido por qualquer mulher ou pessoa com algum transtorno/desordem alimentar, isso pode complicar a vida da pessoa. E por fim, diz que as pessoas tem que tentar o IF, mas não é estratégia superior a nenhuma outra, tudo gira em torno da adaptação. Basicamente é isso