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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 05/12/2016 em todas áreas

  1. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
    5 pontos
  2. Eu negritei o pedaço que interessa. - Quanto ao tópico, hoje sou totalmente contra o aborto, mesmo nos casos de estupro. A criança gestada não tem culpa de nada, e querer permitir o aborto nesses casos é ignorar completamente o princípio da pessoalidade da pena. Eu acredito que, sem dúvidas, a mãe não deveria ser obrigada a exercer o poder familiar quando a criança nascer, e que nesses casos o Estado deveria dar assistência completa e irrestrita para ela (na forma de vouchers a serem usados com profissionais que ela desejar) durante toda a gravidez. Caso a mãe opte por não ficar com a criança, ela deveria entrar na fila de adoção com prioridade sobre as outras crianças.
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  3. Esse manja dos paranaues, lutando capoeira com a moto
    5 pontos
  4. rapaz, que ótima ideia essa de 'identidade feminina' hein?!?! pagar menos em churrascaria, rodízios, baladas, etc...
    4 pontos
  5. Antes era o 5x5, agora é dieta low carb e cetogênica que se tornaram a nova religião no fórum. Tem usuário aqui no fórum que diz que low carb cura aids, câncer e até encosto
    4 pontos
  6. Só pra lembrar uma coisa. Quando falam que, em países onde o aborto foi descriminalizado, houve a redução nessa prática, isso é mentira pura e simples: "O primeiro equívoco é afirmar que, no Brasil, há um milhão de abortos, um milhão e quinhentos mil de abortos. De onde saiu essa estimativa? [Mostrando estatísticas na tela: - Como se chegou ao número de 1.000.000? - Instituto Alan Guttmacher [IPFF]: número de internações hospitalares x 5 - IPAS: número de internações hospitalares x 6 - Qual a explicação para este cálculo? Nunca houve.] O instituto Alan Guttmacher é um braço da IPFF. A IPFF - eu acredito que vários dos senhores já ouviram falar dela - é a grande multinacional do aborto. Ela é proprietária de clínicas de aborto não só nos EUA, mas no mundo todo. E esse instituto (Alan Guttmacher) é um braço da IPFF que faz as análises estatísticas. O outro instituto é o IPAS. Ele foi fundado na década de 70 na Carolina do Norte. E qual foi o papel do IPAS? Foi substituir o papel que a Alzeid (não sei se é a grafia correta) fazia. A alzeid era uma agência norte-americana pro desenvolvimento internacional. Fato é que, quando a fundação Rockfeller começou a trabalhar para diminuir o crescimento populacional do mundo, ela dividiu o início dos seus trabalhos em três fases: a primeira em relação a estudos demográficos, pra mostrar que estava tendo um aumento da população mundial; o segundo foi colocar institutos, centros de planejamento familiar no mundo todo, incentivando a inserção de DIU, esterilização forçada nas mulheres, enfim, isso pode ficar pra uma outra audiência; o terceiro período do conselho populacional que é ligado à fundação Rockfeller pra diminuir o crescimento populacional no mundo foi um lobby junto ao governo norte-americano, na época o presidente era o Nixon, pra dizer que, o aumento da população, principalmente nos países em desenvolvimento, trazia sérios riscos para a segurança interna dos EUA. E aí, o que o presidente faz? Dentro da Alzeid, que é essa agência norte-americana pro desenvolvimento internacional, ele cria um departamento para assuntos populacionais. E esse departamento recebe, aproximadamente em 15 anos, 1,7 bilhões de dólares pra frear o crescimento populacional no mundo todo. Esse plano só perdeu pro plano Marshall, que foi a maior ação da Alzeid que reconstruiu o continente Europeu no pós-guerra. [...] E aí a Alzeid começou os seus trabalhos. Mas, com a troca da presidência, veio o Carter e ele proibiu que fosse usado dinheiro público para financiar aborto fora dos EUA. E aí a Alzeid vê o seu recurso secar. Bom, não tem problema. Com 0,5 milhões de dólares da fundação Scaff (diz-se squêifi, não sei se a grafia está correta), eles criam o IPAS, que passa então a fazer tudo o que a Alzeid fazia, agora com dinheiro privado. É esse instituto que nos dá essa estatística, certo? O instituto Allan Guttmacher fala que precisamos pegar pra estimaro número de abortos, o número de internações hospitalares e multiplicar por 5. E o IPAS vai dizer que a gente precisa multiplicar por 6. Agora, a pergunta que não quer calar: De onde eles tiraram esse fator de multiplicação? Jamais houve uma explicação. Nunca eles explicaram. Eles ensinam que é assim e todo mundo fica fazendo. Aí dá uns números absurdos que é o que a gente vê aqui no Brasil. [...] Vamos ver se a gente consegue estimar o número de abortos. A gente de fato estima o número de abortos por internações hospitalares, obviamente, pois é o indicador que nos chega. Em 2013, e isso são dados do DATA-SUS, aconteceram 206.270 internações hospitalares por aborto - mas aqui, aborto considerando-se tanto espontâneo como o provocado. [Mostrando na tela: - Em 2013 -> 206.270 internações hospitalares devidas a aborto (espontâneo e provocado) -Em 2010 foi realizada a Pesquisa Nacional do Aborto (UNB com a ONG ANIS) -> 1 a cada 2 mulheres que abortam precisam de internação - 20~25% das internações hospitalares são por aborto provacado] Essa pesquisa de 2010 foi citada várias vezes e eu vou usá-la como fundamentação dessa estimativa de abortos. O que ela percebeu, gente? Que pra cada duas mulheres que cometem aborto, uma precisa de internação hospitalar. E a gente sabe - isso também a Dr. Elizabeth Kipman que nos trouxe - que todas as internações hospitalares por aborto, de 20 a no máximo 25% são por aborto provocado. Então, a gente vai fazer o cálculo aqui. [Mostrando na tela: - 206.270 x 0,25 = 51.567 - 51.567 x 2 = 103.134 - No Brasil, são realizados, aproximadamente, 100.000 abortos/ano] Se a gente pegar as internações hospitalares, mais ou menos 206.270, e multiplicar por 0,25 - pois 25% das internações hospitalares são por aborto provacado - a gente tem mais ou menos 50 mil. E aí a gente precisa multiplicar por 2, porque a pesquisa nos mostra que pra cada duas mulheres que faze aborto, uma precisa de internação. Então a gente multiplica por 2 e chega na seguinte estimativa que é a mais fundamentada pra saber o número de abortos no país, que é 100 mil abortos por anos. 1 milhão e 1,5 milhão não encontra uma explicação dessas. Não é verdade, é um equívoco. [Mostrando na tela: Exemplo dos Estados Unidos - Antes da legalização do aborto em todo o território nacional, estimava-se: . 200~300 mortes de mulheres por ano. . 200.000 abortos ilegais - Os que militavam a favor da legalização do aborto afirmavam: . 5.000 a 10.000 mortes de mulheres por ano . 1.000.000 de abortos ilegais eram realizados] Vamos ver nos Estados Unidos. Será que é só aqui no Brasil que as pessoas usam dessa estratégia de colocar o número de abortos lá em cima pra sensibilizar a opinião pública, pra que o aborto seja legalizado? A gente vai ver que não. Nos Estados Unidos, o aborto foi legalizado no começo da década de 70. E a gente sabia que existia lá, de 200 a 300 mortes de mulheres por ano por aborto provocado, e mais ou menos uns 200 mil abortos. Os que militavam pela legalização do aborto, eles diziam que de 5 mil a 10 mil mulheres morriam por ano. E que havia 1 milhão de abortos. Detalhe: nessa época, a população dos EUA era semelhante à nossa - 200 milhões de habitantes. Qualquer coincidência... Né? E eu vou mostrar pros senhores a confissão do Dr. Bernard Nathanson que, no começo da década de 70 e na década de 60, ele já militava ferozmente pela legalização do aborto. Ele foi um dos fundadores da associação nacional pela revogação das leis do aborto. Olha o que ele diz. Eu vou ler na íntegra com os senhores [mostrando na tela e a Isabela lendo]: 'Eu confesso que sabia que os números eram totalmente falsos e suponho que os outros, se parassem pra pensar sobre isso, também sabiam. Mas, na moralidade da nossa revolução, eram número úteis, amplamente aceitos, então por que não usá-los da nossa forma, por que corrigi-los com estatísticas honestas? A principal preocupação era eliminar as leis [contra o aborto], e qualquer coisa que pudesse ser feita para isso era permitida. - Extraído do livro América que aborta.' [...] Vamos lá pro segundo equívoco, que eu tenho 5 pra falar pros senhores. O segundo é afirmar que, com a legalização do aborto, o número de abortos diminui. E aqui a gente vai direto pros dados. Vamos lá. Nos Estados Unidos eu falei pros senhores que o aborto foi legalizado no início da década de 70. Tinha 193 mil abortos para uma população de de 205 milhões. [Mostrando na tela: -Vamos analisar os números de alguns países: -EUA -1970 -> 193.494 abortos -> 205.052.000 população -1975 -> 1.054.170 abortos -> 225.973.000 população -1980 -> 1.553. 890 abortos -> 227.225.000 população -1989 -> 1.566.870 abortos -> 246.829.000 população -1998 -> 1.319.000 abortos -> 275.854.000 população -2000 -> 1.313.000 abortos -> 282.262.411 população -2008 -> 1.212.350 abortos -> 304.093.966 população] 5 anos mais tarde chegou no 1 milhão de abortos e a população nem aumentou tanto assim. 10 anos depois, 1.5 milhão - estamos falando de um aumento de 626%. [...] [Mostrando na tela um gráfico com a proporção de abortos pela quantidade da população] Todo mundo percebe que a curva de abortos está aumentando. Vamos ver um outro país. A Suécia. [Mostrando na tela: 1929 - 439 abortos - sem dados da população 1949 - 5.503 abortos - sem dados da população 1969 - 13.735 abortos - 7.968.072 população 1999 - 30.712 abortos - 8.857.824 população 2010 - 37.698 abortos - 9.378.126 população Mostrando na tela a curva ascendente do número de abortos realizados proporcionalmente com o número da população, utilizando somente os dados de 1969 até 2010.] [...] [Mostrando na tela as estatísticas da Espanha, que legalizou o aborto em 1985: 1987 - 16.766 abortos - 38.630.820 1990 - 37.231 abortos - 38.850.435 1997 - 49.578 abortos (+190%) - 39.582.413 população 2002 - 77.825 abortos - 41.431.558 população 2007 - 112.158 abortos - 45.226.803 população 2011 - 118.359 (+488%) - 46.742.697 Mostrando na tela a curva ascendente do número de abortos realizados proporcionalmente com o número da população.] [...] [Mostrando na tela: -Inglaterra, desde a legalização em 1967, o número de abortos só aumenta. -2007, aumento de 4% em relação a 2006. -Grupo que apresenta um aumento mais rápido durante os anos - adolescentes. -Lord Steel -Ann Furedi (Serviço Britânico de assistência à gravidez)] [...] 40 anos depois [da legalização na Inglaterra], um senhor chamado Lord Steel, que era um militante pela legalização do aborto, ele se assusta quando vê o número de abortos, de como tinha aumentado. E ele fica tão assustado, que vai à imprensa. Saíram várias reportagens que ele falava assim, 'Olha, era inimaginável que o número de abortos chegaria a essa proporção. Quando a gente militava pela legalização, a gente não tinha noção de que isso pudesse acontecer. As mulheres estão recorrendo ao aborto quando seus métodos contraceptivos falham'. E é isso que acontece em uma sociedade que legaliza o aborto. Ele passa a ser mais um método contraceptivo. Eu engravido, eu aborto. É isso o que acontece. O aborto se enraiza na cultura da sociedade, tanto que - isso não sou eu que estou falando, são os dados, é a gente olhar pra realidade - lá na Inglaterra, o grupo que apresentou o maior número na prática do aborto foram as adolescentes, porque elas não participaram da discussão. Elas nasceram num mundo onde se mata crianças. Elas nasceram num país que se habituou a assassinar crianças dentro do ventre das mães. Então elas fazem isso. [...] Um exemplo bem perto da gente é a questão do Uruguai. Lá, eles usaram dessa artimanha de colocar o número de abortos lá em cima pra conseguir sensibilizar a opinião pública e legalizar. Pros senhores terem uma noção, eles chegaram a afirmar que, no Uruguai, tinha 150 mil abortos. Daí eles tiveram que se retratar, porque daí eles faziam a conta, e pelo número de mulheres em idade fértil não dava certo, não casava. Daí eles se retrataram, falaram em 50 mil, 33 mil, e chegaram no consenso de 33 mil. Bom, fato é que, em 2012, em dezembro, o aborto foi legalizado no Uruguai, e em 2013, quantos abortos? 4.500. Onde estão os outros 29 mil abortos? E aí, gente, olha, eu vou falar. É verdade. Isso está nos jornais uruguaios. Os senhores procurem, que teve um senhor do Ministério da Saúde que teve a capacidade de ir na imprensa fazer a seguinte afirmação: "Os senhores estão vendo como a legalização do aborto diminui a sua prática?" Como se ninguém tivesse capacidade de raciocinar e de pensar que esses 29.000 abortos não existiam. [...] Bom, o terceiro equívoco é: o Brasil tem maior número de aborto que os países que o legalizaram. Vamos direto para os dados: [Mostrando na tela: -Brasil: 100 mil abortos/ano - população de 200 milhões -França: 200.000 abortos/anos (10x mais que o Brasil) - população 50 milhões -Suécia: 40 mil abortos (8x mais proporcionalmente) - população 10 milhões -Inglaterra: 100.000 abortos (4x mais proporcionalmente) - população 50 milhões -Japão: 200.000 abortos (4x mais proporcionalmente) - população 100 milhões] Portanto, vocês percebem como essa informação é arquitetada, deliberada? E eu esqueci de contar uma coisa pros senhores. Bernard Nathanson dizia que o importante era envolver a mídia, porque daí, em todos os espaços, em todos os jornais, iam aparecer os números deles. E ele fala que nenhum jornalista nunca chegou pra ele e falou: "Olha, então o sr. me mostra por favor aonde é que tem 1 milhão de abortos aqui nos Estados Unidos?" Não! Nunca ninguém perguntou pra ele. E aí as pessoas passavam a reproduzir o discurso. E uma mentira contada mil vezes? Tem a credibilidade de uma verdade. [Mostrando na tela: - O número de abortos está diminuindo no Brasil - O número de curetagens diminui ano após ano, chegando a 12% de queda de 2008 para 2009.] O quarto equívoco é falar que o número de abortos está aumentando no Brasil. Isso não é verdade, por quê? A gente não calcula o número de abortos pelo número de internações hospitalares? Sim, então aí o que a gente vê? Que o número de internações hospitalares vem em queda ano após ano, né? E o número de curetagens também. E aí, gente, isso é coerente com os dados da opinião pública, que mostra... [Mostrando na tela: -IBOPE: 2003 - 90% da população era contra o aborto. -IBOPE: 2005 - a aprovação do aborto de 2003 para 2005 diminui de 10 para 3% - Data Folha: 2007 - o percentual dos que achavam a prática do aborto muito grave foi de 61% em 1998, para 71% em 2007. Só 3% consideravam moralmente aceitável fazer um aborto] Depois disso não apareceu mais resultado de pesquisas. Eu não vou falar que ninguém está fazendo, está bom? Eu só posso afirmar que ninguém está mostrando. O que eu posso dizer é que Sonia Corrêa, em 2009, disse num congresso de direitos reprodutivos na assembléia legislativa do Estado de São Paulo que, "a rejeição ao aborto está aumentando ano após ano no Brasil". E o quinto equívoco - e o último - é o seguinte. Essa afirmativa de que legalizar o aborto diminui a mortalidade materna. E aí eu vou dizer pros senhores, com toda a experiência que eu tenho em saúde pública e saúde coletiva, com todos os estudos que eu já fiz - já tenho duas especializações na área e estou fazendo o mestrado. [Mostrando na tela: - Não há relação entre a legalização do aborto e a diminuição da mortalidade materna. - Há países com leis extremamente restritas em relação ao aborto, como o Chile, com a mortalidade baixa. Diminuiu de 275 mortes maternas por 100 mil nascidos vivos em 1960 para 18.7 em 2000, a maior redução da América Latina.] Há países onde o aborto é legal e a mortalidade materna é extremamente alta, como é o caso da Índia. [Mostrando na tela: - Há países onde o aborto é legal e a mortalidade materna é alta, como a Índia. 200 mortes em 2010. - Há países onde o aborto era legalizado, foi proibido (com restrições) e a mortalidade materna diminuiu, como a Polônia, 11 em 1993 para 2 em 2010. - Os dados mostram que não há relação entre legalização do aborto e diminuição da mortalidade materna.] [...] Agora, eu vou ser honesta com os senhores, eu não vou usar isso aqui e falar pra vocês que legalizar o aborto aumenta a mortalidade materna. Tem gente que usaria, viu? Então, os dados mostram que não há relação entre legalização do aborto e a diminuição do número de mortes maternas. O que diminui a mortalidade materna? E aí o dr. Henrique trouxe - 92% das causas de morte materna são previníveis. O que diminui é o investimento na assistência ao pré-natal."
    3 pontos
  7. Norton

    Como Ser Alpha?

    Se o assassino fosse um homem alguém teria dúvida se o agravante seria aceito? E besteiras como feminicídio contribuem ainda mais para desigualdade entre os gêneros, cada vez a vida do homem vale menos.
    3 pontos
  8. Isabela R.

    Como Ser Alpha?

    Os jurados não consideraram as qualificadoras "motivo torpe" (por vingança e dinheiro) e "meio cruel" (que a vítima ainda estaria viva quando foi esquartejada), pedidas pela promotoria.
    3 pontos
  9. spartanzgod

    Como Ser Alpha?

    19 anos é praticamente sair impune, é incompreensível ela não ter pego 30 anos. Fez um plano pra matar o marido, deu um tiro nele a queima roupa sem chance de reação esquartejou o cara pra poder esconder o corpo... Cumprir 1/3 em fechado e o resto em semi aberto e aberto fora indutos, ou seja, homicídio qualificado com ocultação de cadáver daqui 6.5 anos ta na rua de novo.
    3 pontos
  10. Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Treino e Consumo de hoje (04/12): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-04&to=2016-12-04 Banco do Gordo S/A: saldo: -3270 + 350 = -2920 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: depois de muito teimar, resolvi adotar um aeróbio básico 400 g eliminados em relação à semana anterior (dia #84-119,5 versus dia #91-119,1 kg)... a coisa tá ficando apertada. Não bati 119,0 mas foi perto. Tá valendo. domingo em cutt, focado... não tem preço #çaporraehumaguerra
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  11. O de hoje, ~08:20h saí para correr: Distância: 20,02km Duração 2:18h Pace médio: 6:54 Desnível: 1287m / D+ 643m / D- 644m Durou um pouco a mais do que havia previsto, e foi um pace mais bem mais alto do que venho fazendo para uma corrida de domingo. Bem... mais abaixo explicarei melhor, primeiro as parciais: Aquecimento (asfalto) - 1,78km | pace 5:42min/km | bpm médio 153 / máximo 163 Morro do Pontal - 10,39km | pace 7:23 | bpm 159/175 Asfalto - 1,26km | pace 5:29 | bpm 164/174 Morro do Forno (ida) - 0,45km | pace 10:51 | bpm 168/174 Praia do Forno - 1,24km | pace 5:33 | bpm 161/171 Morro do Forno (volta) - 0,43km | pace 11:51 | bpm 162/168 Praia dos Anjos - 0,53km | pace 6:22 | bpm 157/163 Asfalto - 1,63km | pace 5:36 | bpm 162/169 Morro do Pontal - 1,17km | pace 7:33 | bpm 165/177 Praia Grande - 1,14km | pace 5:37 | bpm 163/167 https://connect.garmin.com/modern/activity/1471416304 Essa madrugada choveu demais, por bastante tempo e bem forte, então pela manhã já saberia que a trail seria bacana, e coloque bacana nisso, muita lama, muita pedra, muito mato alto, estava bom para correr, sem sol, tempo nublado e de vez em quando algum chuvisco. Fui de bag de hidratação (dos 2lts que levei consumi ~1.1lt). Assim que comecei a correr no morro tive de segurar em vários locais, tinha muita lama e poça d’água, mas era aquela lama filha da puta que tem vida própria e faz de tudo para você escorregar, então meu ritmo nessa corrida caiu muito (o que foi ótimo, pois preciso aprender a correr em lama). Até o km 6.5 fugi das armadilhas da natureza, até que fui passar por um pedaço de barro, perdi o equilíbrio e fui p/ dentro da poça de água, e que senhora poça (estava mais para um mini-lago), a água vinha até metade da canela. Depois disso já estava todo cagado mesmo, simbora, ia por dentro das poças mesmo e tomando cuidado para não escorregar ou pisar em falso em alguma pedra (água barrenta). Com 1hr de corrida o corpo já estava um pouco cansado, as pernas ainda estavam pesadas do speedwork de 2 dias anteriores e correr com precaução por causa da lama consome um pouco mais de esforço. Então o podcast do Tiësto acabou (504) e a playlist seguinte começou, na hora certa p/ dar um gás, o ânimo mudou na hora (o restante da corrida foi todo ao som do álbum)... Ao começar a subir a parcial 4 os caniços pediram arrego, é bem inclinado (tem um ratio de ~13). Ao final da praia da parcial 5 (acho que era km algo no meio do km 14.5 ao 15) dei uma pausa para trocar de meia (deve ter durado uns 2 minutos), e sim, levei um par extra, devido à chuva imaginei que teria bastante água pelo caminho. Voltei a praia, atravessei a porra do morro de novo e então iniciei a corrida em outra praia (parcial 7), a intenção era ir até o final dela antes de voltar para o asfalto. Logo no começo uns 4 dogs começaram a correr do lado, latir e a dar uns pulinhos "ameaçadores", já era o (_*_) trancou e não passava agulha, já fui me aproximando para perto da água se os bichos resolvessem atacar o que me restava era tentar me jogar na água antes do bote, que àquela altura não tinha condições de tentar fugir correndo ou "lutar". Parei até eles seguirem adiante e adiantei logo para o asfalto um pouco mais cedo. Cheguei ao pé do morro por onde comecei a corrida de hoje (esse é outro local por onde dá para subir), puta rua inclinada, as pernas não respondiam mais, o que deu ânimo foi um ciclista que começaria o treino e foi acompanhando do lado, pois bem nos despedimos e entrei p/ escadaria, atravessei o morro, desci outra escadaria e finalizei a corrida na 3ª praia do dia. Não foi a melhor das corridas (em questão de pace), contudo foi uma corrida bem divertida, foi desafiadora mas não foi difícil. Para a próxima semana vou começar a treinar a nutrição intra-corrida (até hoje estava fazendo isso em jejum mesmo - e para falar a verdade até 2:30h não vejo muita necessidade de comer - mas como essas corridas de domingo tem um objetivo, é melhor eu começar a treinar logo isso, saber o que dá e não dá certo comigo. Depois de ~30min de corrida vou procurar ingerir ~150kcal a cada 30 minutos. A princípio o “blend caseiro” que mais me agradou (e que contém os itens que necessito) é composto de: whey, água de coco, um pouco de sal e amendoim torrado moído. Bater tudo isso, colocar um saquinho de gelatina sem sabor e pronto, meu “carbo gel” em saquinho de sacolé regado de potássio e sódio, “sem” fibra, e respeitando o objetivo do meu dia (LC) com bastante prot e alguma coisa de gordura. Como o objetivo fim dessas trails serão ultras, então a intensidade de treino será bem baixa, a necessidade de carbo vai ser menor, o que vai valer a pena é continuar me alimentando durante todo o percurso GCD deve estar na casa de 4450kcal, dia de LC. Já mandei umas 1600kcal, vou hibernar até mais tarde e então começar a agitar os afazeres do dia. Flws vlws
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  12. Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer O metabolismo não desacelera com jejuns curtos. Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".
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  13. Isso já rolou anteriormente aqui ou em outro tópico naqueles reviews de imagens do insta, mas não custa nada replicar, afinal saiu hoje heheheh... http://www.lookgreatnaked.com/blog/what-is-the-best-rep-range-for-muscle-strength-and-size/ Edit: esse é o site do Schoenfeld
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  14. Opa, isso é bom. Pro corpo, pra mente e pro coração Bom, fellas, ando com minha rotina muito zoada para merecer qualquer relato. Fim de ano tenho sempre muitas viagens de trabalho, viajei nas últimas 4 semanas, então fica bem difícil me organizar. Mas mantive o peso controlado, dieta 100% IIFYM - LC foi passear por uns dias... Cabe cerveja, bacon, cheddar e hot dogs. Aliás, experimentei o cão do inferno no show do Black Sabbath: um hot dog duplo coberto por cheddar e bacon! Oremos pela nossa alma direto ao inferno!!! Mas segunda é dia de oficialmente recomeçar a dieta, estamos cumprindo. Nesta semana não tem viagem, então juro que vou seguir certinho.
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  15. Ajudar sim, eu também faço o uso, mas sempre que puder é bom ingerir a vitamina da um fonte natural, temos diversas comprovações que o corpo humano faz um melhor proveito de vitaminas de fonte natural, mas se for muito complicado fazer isso, tomando vitaminas já é algo muito útil. Só faltou mencionar as quantidades significativas de creatina que a carne vermelha contem, é já estamos carecas de saber o tanto de beneficio que ela traz para a hipertrofia. Carne vermelha sempre vai ser a melhor fonte de proteína desse planeta.
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  16. Curto seguir o IIFYM limpo, não me privo de uma refeição lixo no domingo ou sabadão com a namorada, porém durante a semana é sagrado, sempre bato meus macros e faço diversas receitas com o básico dos alimentos. Dieta boa é dieta que você segue com constância. AH, duas coisas que me salvam: air fryer e panela de arroz elétrica
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  17. Dieta perfeita, sem complicações e firulas caras, dieta tem que ser assim o básico e que funciona o resto é pra ajudar não enjoar muito da mesma comida sempre.
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  18. Frangonator

    Como Ser Alpha?

    Mas isso acontece com a grande maioria, o motivo é nossa justiça arruinada e não um complô feminista.
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  19. Pensar que n tenho dinheiro nem pra minha TRT e to pagando imposto pra nego usar GH pharma grade pra dar uma secada é de ficar depressivo...
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  20. Relato - 03.12.16 Dieta 100%. Duas refeições: A 1ª logo após voltar do treino, às 15h, composta por carne de panela, pepino, cenoura e 3 colheres de azeite. A 2ª pouco depois das 22h, composta de carne de panela e requeijão. Creatina tomada pouco antes das 0h Teste de cetose obtido com a primeira urina da manhã: Positivo Treino: Dorsais, bíceps e trapézio Barra fixa neutra 5xF Remada Yates 4x6. Carga utilizada: 25kg/lado + barra de 12kg Remada unilateral com haltere 3x10. Carga utilizada: haltere de 20kg Rosca simultânea no banco inclinado 4x6-8. Carga utilizada: haltere de 10kg Encolhimento no Smith 5x10-15. Carga utilizada: 40kg/lado Considerações sobre o treino: 1. Fui treinar bem dolorido... Cadeia interna das costas, trapézio e bíceps estavam arrebentados, mas quis ir mesmo assim; 2. Treino foi uma porcaria, no geral... Todas as barras fixas foram feitas com ajuda. Aumentei 2kg/lado na remada Yates, e senti um pouco mais de dificuldade em executá-la que no primeiro treino de retorno, na quinta-feira. Mas não pequei na execução. Talvez tal dificuldade advenha dos músculos, principalmente os sinergistas, estarem bem fatigados e doloridos, não sei... 3. Quis aumentar 2kg na remada unilateral com haltere, mas decidi aguardar o próximo treino; 4. Encolhimento muito bem executado, com 10kg/lado a mais. Tive o auxílio de straps, já que no momento, nesse retorno, meus antebraços não estão em posição de aguentar nada ao final de um treino em que eles são muito requisitados. Ou os antebraços, ou o trapézio. Então continuo fazendo uso dos straps no encolhimento Novidades 1. Resolvi me medir hoje, ao acordar. Estava apenas tirando as métricas da cintura, para ter um parâmetro de perda de gordura, apenas. Nos últimos 8 ou 10 dias, minha cintura reduziu em 5cm... Fiquei bem contente... Embora tenha perdido um bom peso nas duas semanas iniciais em cetose, as medidas estavam se mantendo iguais... Agora não. O resultado está começando a aparecer. Sinto os shorts um pouco mais folgados também; 2. Resolvi tirar outras medidas importantes para serem comparadas daqui a algum tempo. Ainda mais agora, que acabo de retornar ao que chamo de "terapia dos ferros". Tais medidas seguem abaixo: Cintura: 110cm (10 dias atrás = 115cm); Quadril: 121cm (ter bunda grande é um fardo); Ombros: 143cm; Peito/costas: 129cm; Braço direito relaxado: 44.2cm. Contraído: 45.7cm É isso aí... Daqui uns 10-15 dias tiro outras medidas. Bom deixar registrado nesse post para posteriormente fazer uma análise comparativa em termos de ganhos/perdas Ficarei sozinho em casa hoje... Teria almoço em família pra ir, uma confraternização do trabalho e um aniversário à noite. Mas pra evitar pré-julgamentos perante minha seletividade à mesa, e também porque hoje tirarei o dia pra fazer jejum, decidi ficar recolhido no meu canto. Faço isso agora, para que depois possa afrouxar o colarinho e ser mais permissivo comigo mesmo, quando tiver atingido o objetivo. Ou faço isso agora, ou depois. Façamos agora então, de uma vez Bom domingo a todos, meus nobres companheiros. Descansem para que possam treinar duro durante toda essa semana que se aproxima. Fiquem com Deus
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  21. Não conhecia nem nunca coloquei nada aqui no fórum, mas acompanho esse tópico há dois meses. Faço 38 dias no hard-mode hoje. Eu nunca tive nenhum problema de excessos. Ao contrário da maioria, eu nem fapava diariamente. Eram umas duas ou três vezes na semana. E só. Também nunca pensei ter um problema aparente quanto ao ato. Não me sentia escravo, não achava errado nem via malefícios. Conheci o movimento pelo r/nofap, pelo yourbrainonporn e primariamente pelo Pe. Paulo Ricardo, que já acompanhava há anos, mesmo não sendo religioso. A minha primeira reação quando soube algo fundamentado além do padrão Laura Müller de bobagens acadêmicas foi de espanto. Eu nunca imaginaria que a pornografia fosse algo além de um estimulante qualquer para satisfazer um prazer temporário. Para mim, era como um prato de comida bonito e saboroso para que eu não sentisse fome e, ao mesmo tempo, tivesse um momento aprazível. Quando esse meu conceito caiu por terra, meu primeiro sentimento foi de culpa. Eu tentei colocar na minha mente que tudo aquilo era uma conspiração e que não estava fazendo nada de errado mesmo. Eram só fundamentalistas querendo restringir meu "direito à felicidade". Eu não conseguia, no entanto, configurar isso para além de um wishful thinking. Naquele início de setembro eu dei uma meta prioritária à minha vida: seguir rigorosamente o que a comunidade nofap pregava. Como o meu corpo ainda não condizia plenamente com a minha mente, eu busquei no início uma "política" de redução de danos. Descartei imediatamente qualquer possibilidade de buscar material pornográfico que não fosse uma simples foto estimulante, ainda que eu nunca tenha consumido material hardcore ou que envolvesse coisas incomuns e doentias. A segunda medida foi anotar cada dia em que eu fapava. Eu queria sempre dar um intervalo igual ao anterior mais um dia. Não foi com precisão cirúrgica e tive alguns momentos de chegar a fapar dias consecutivos (algo que não fazia) sem motivo aparente. Iniciado o mês de outubro, fi-lo apenas duas vezes após a primeira semana, até que do dia 26 em diante iniciei meu ciclo que espero ser eterno. Durante esse processo do início de setembro ao fim de outubro, eu dei uma regredida ainda maior no grau de material pornográfico, até considerar como algo sem graça e perder o interesse. Parece ter dado certo. A cada dia que passava, eu sentia mais desgosto por PMO e ficava desmotivado só de ter vontade de fazê-lo. Eu sentia uma vontade crescente de acabar com tudo aquilo. Iniciado o processo, a minha primeira semana foi parecida com a dos relatos. Um bocado de vontade, constante excitação e, concomitantemente, uma motivação enorme para continuar. A segunda e a terceira semanas foram bem fáceis, ainda que eu tenha ficado um pouco abatido. Durante a quarta semana, no entanto, quase pus tudo a perder. Tive excitações constantes e pensei em parar. Felizmente continuei. Foi nessa semana também meu único sonho sexualizado, seguido de uma polução bem desagradável e de duas pequenas poluções durante um cochilo no mesmo dia (não cheguei a produzir muito nem a pôr para fora, mas saiu claramente quando fui ao banheiro). Após essa turbulenta semana, era já impossível abandonar. Eu nunca havia conseguido ficar um mês sem e sabia que, se eu tivesse qualquer recaída, tudo o que eu havia progredido durante quase três meses acabaria em meia hora. A partir de semana passada eu comecei a constatar uma consolidação de pensamento e isso, para mim, é o mais importante. Apesar de ser sempre levemente conservador em todos os assuntos, eu estou apenas agora completamente liberto de qualquer relativismo que seja. Pensamentos reducionistas e inconsequentes, geralmente individualizando a moral e a consequência de um ato simplesmente sumiram da minha mente. Eu sou incapaz de dizer de cabeça erguida que sexualidade é algo totalmente individual, sem moralidade universal e que deve ser vivida conforme cada um bem entender. Estaria mentindo para mim mesmo. Estaria negando a minha experiência. Eu passei a ver as coisas do cotidiano buscando valores acima de tudo. Se antes eu via um morador de rua e pensava inconscientemente que ele era um encosto, um imundo, alguém cuja vida deveria pelo próprio bem ser terminada, hoje não consigo não sentir compaixão. Se antes eu via alguém falando sobre "libertação sexual" e pensava que era uma pessoa defendendo o direito de viver como a faz feliz, hoje tenho pena por ela não ver nada acima de um desejo primitivo, que pode, nesse caso, ser uma ferramenta de escravidão. Por mais que eu seja uma pessoa de exatas e tenha economia como foco, não consigo mais basear a realidade com base em estatísticas ou cifras monetárias. Mantenho a minha vocação, mas não a emprego como método de ver o mundo, apenas uma parte dele, a materialista. Assim como o relato do usuário acima, estou cada vez mais religiosamente convicto. O meu agnosticismo, que vinha sendo enfraquecido gradualmente, praticamente acabou. A aproximação com Ele não é mais uma ideia metafísica para mim. É uma realidade que eu vinha vivendo e agora estou no auge. Não consigo mais ver o mundo por uma perspectiva materialista. O desejo sexual desordenado tem agora meu repúdio. O individualismo não é mais para mim sinônimo de liberdade, mas de egoísmo e destruição. Tenho um anseio cada vez maior de aprofundar minha vida intelectual. Compreender a Fé, o Belo, o Ético e ver o que a Civilização nos deixou me agradam mais do que um prazer material temporário, como até mesmo coisas boas do tipo viagens, reuniões e etc. A ansiedade tem sido o maior side effect da minha experiência. Tenho transtorno e sempre lutei contra usar qualquer tarja preta ou fumar. Eu penso que seja temporário, pela experiência ser nova e ainda um pouco imatura. Nofap para mim começou sem objetivo nenhum. Não queria melhorar desempenho sexual, não queria ter um corpo melhor, não queria nada além de ver o que era de fato essa comunidade virtual na prática. Por acidente (ou não), tem sido a melhor experiência possível. Eu tenho cada vez mais autoconfiança em quem sou e no que penso e defendo. Vejo propósito e despropósito nas ações que eu tomo. Eu espero que esse sentimento maravilhoso continue em mim e que eu nunca mais volte aos velhos hábitos. Nofap para mim não signficiou nenhuma mudança física, mas me deixou mentalmente mais convicto e coerente. Isso está acima de qualquer coisa. Espero que o meu relato tenha alguma utilidade para alguém que busque o caminho. Não pretendo participar ativamente do fórum, mas torço para que todos consigam se libertar e ter um horizonte limpo de nuvens cinzentas.
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  22. O Bene está impossível está semana. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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  23. Pesquisar antes de falar qualquer coisa? tu vem aqui com a merda pronta pra depois pedir ajuda e ainda sendo topetudo? humildade cara... na sua situação ninguém vai conseguir te ajudar, faltou muito estudo ai, a unica coisa que pode fazer é parar esse lixo de protocolo, estudar mais, saber do que está fazendo, comprar o que é preciso e ai sim começar algo de verdade. Abaixa sua bola ai antes de falar mherda, eu preciso pesquisar pra falar no seu tópico? se liga né mané. Tópico aqui no fórum ensinando montar protocolos não falta, depois que ler aqui esses tópicos, saber o que se encaixa melhor na situação vem aqui pedir ajuda que ai sim alguém pode te ajudar, aprimorando ou corrigindo algum erro. Ajuda também pode vir de uma critica ok? se está criticando algo que está fazendo de errado é sinal que está recebendo uma ajuda pra não cometer erros de novo. Seja humilde e leia mais no fórum, tem tudo o que precisa aqui ou quase tudo, ajuda não vai faltar...
    2 pontos
  24. helb4o

    Since 27.08.97

    Boa tarde, pessoal! Ontem matei saudades da academia anterior, na cidade onde morava – ah, que maravilha! Vários pares de halteres, piso emborrachado – e não era dia de levantamento terra, que lástima –, trx à disposição e o melhor de tudo: por ser domingo o movimento estava bem tranquilo. Como informei antes, não treinei ombros sexta então domingo foi meu dia extra de Isaura ( lerê, lerê…). Iniciei com um aquecimento na remada alta com uma carga bem leve, depois aumentei a carga pro usual e mandei cinco séries, na última quase morrendo. Daí desmontei tudo, guardei, peguei alteres e voltei a fazer remada alta, agora quatro séries; sendo que a última acabei pegando uma carga menor, não teve jeito. Depois foi o matador: desenvolvimento lateral. Sente a pegada: uma série com vinte repetições (era pra ser trinta mas não aguentei), depois aumenta a carga e manda quatro séries até a falha, depois baixa a carga e manda vinte repetições e por último baixa mais a carga e manda trinta. Obviamente, as duas últimas séries recorri a assistência depois de quinze reps, porque eu “não tava tintindo mais naaaada”… Aí sentei num banco reto e mandei quatro séries de desenvolvimento com halteres. Depois levei o peso pra outro andar, onde tinha TRX, pra fazer quatro séries combinadas de desenvolvimento posterior (com halter) com o que ela chama de “pêndulo”, que é feito no TRX (onde treino atualmente não tem). Acha que foi pouco? Pois pra encerrar com chave de ouro, quatro séries de levantamento olímpico kkkkkk to rindo da própria desgraça, porque na hora só conseguia pensar que estava no templo do culto ao corpo: eu olhava pra ficha e clamava “Meu Deus!” “Só mais essa, me ajuda!” . E a carga foi ridícula. Pronto. Paguei meus pecados. Nesta semana eu terei de fazer um dos treinos antigos, pra descansar e pra jogar uma confusãozinha muscular – nada que um comprimido de Diazepam não resolva . Terminando o texto porque vou pra academia em breve. Bons treinos e se cuidem
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  25. Demais cara, demais... Benefícios: 1 – Um bife pesando 220g contém cerca de 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gorduras. É uma proporção fantástica e uma porção com este peso contém somente 265 calorias. 2 – A carne vermelha contém 15mg niacina a cada 200g. A niacina, que também é conhecida como vitamina B3, é conhecida por aumentar a vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos e pode auxiliar no aumento do colesterol bom, o HDL. 3 – Também podemos encontrar na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que aumenta a produção de esperma e é crucial para a saúde da próstata. Ferro, que é um componente chave para a entrega de oxigênio nas células e o selênio, que pode turbinar o sistema imunológico. Fonte: Redação hipertrofia.org
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  26. Sempre tive a curiosidade sobre makiwara, qual a verdadeira finalidade do treino com makiwara?
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  27. Claro que não bro, quando falo salada falo todo tipo de hortaliça, verduras, legumes raízes esse tipo de coisa, vitaminas da classe B que é presente nesse tipo de alimento ajuda e muito no processo de ganha de massa magra, sem contar a porrada de minerais anabólicos que se concentra neles, principalmente alimentos como brócolis e couve flor, independente do objetivo legumes e verduras sempre tem que estar presente na dieta.
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  28. o cara ali acima tem razao tb tem algumas coisas ali que eh pessimo o sabor e o preparo se vc nao vai viver pra cozinhar recomendo tirar algumas coisas como o figado e sardinha ma de resto ta bom so adiciona as bananas e o leite em po ai pra quando tiver de bucho cheio vc n precisa empurrar mt comida
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  29. Tem muita coisa ai que é complicado pra se comer durante o dia... Pra mim a base e o mais importante vai ser Carne Ovos Arroz Salada Aguá muita água! O resto vem pra tornar a dieta mais suportável, mas esses 5 ai sempre fornecerá tudo que precisamos.
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  30. Pode fazer ambas as atividades em jejum, o que irá determinar o ganho ou a perda de massa muscular é a sua dieta, a quantia que está comendo. Se optar por corridas de longa duração terá de comer mais e só.
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  31. Pô Rick, um filminho que vi na Netfilx ontem à noite (From Fat to Finish Line) e principalmente seus relatos outdoor me animaram a sair da mesmice. Acordei hoje e fui a um parque onde costumava correr. O cheiro do mato e as lembranças da época em que diminui o peso pra 86,0 kg. Os melhores 60 minutos de um domingo desse ano em termos de atividade física. Caminhada, trotinho, nada forçado. Muito bom, mermão.
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  32. Só acompanhando os putos chutarem cachorro morto
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  33. Muito boa a ideia! Vou tentar dessa forma na próxima vez em que o exercício estiver no treino!
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  34. Faço jejuns prolongados... Já fiz uma vez de 4 dias, e me senti bem. Já fiz de 3, e me senti bem... Jejuns de 36-48h eu faço meio que direto... Vira e mexe pego um final de semana e faço uma refeição sexta à noite e a próxima só domingo à noite ou segunda na hora do almoço... Amo jejuns. Me sinto ótimo, concentração melhora, foco, disposição então nem se fala... O corpo humano é uma perfeita máquina adaptativa
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  35. Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 1x10 + 2x6 com uma perna estendida + 1x10 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Stir the pot: 2x4, 2x5, 2x6, 1x6, 1x6 Half kneeling KB Chop: 2x8 @5kg e 2x5 @6kg 1-arm standing landmine press: 2x10 Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Terra sobre blocos, barra de 10kg: 4x10 Agacho BW com um cano, alternando entre high-bar, front e wall: 5x12 Afundo: 3x10 @5kg Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg
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  36. (ficou preso o quote na versão do celular, que caca) --- De hoje: Não tinha como subir mais a barra, hahaha. Ela tem 10kg. Fazendo o exercício, achei que a técnica estava uma bosta, ainda bem que me enganei!
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  37. ZVEN KRUSPE

    Cacau Em Pó

    BOA TARDE! EU SOU RECÉM CHEGADO AQUI E VI O ASSUNTO A RESPEITO DO CACAU IN NATURA, EU SEMPRE GOSTEI MUITO DE CHOCOLATE E COM OS TREINOS E DIETAS A ANOS SUBSTITUI O CHOCOLATE INDUSTRIALIZADO PELO IN NATURA SÓ QUE AI AINDA HAVIA A QUESTÃO DO GOSTO FORTE E AMARGO E EU ACABAVA USANDO AÇÚCAR COMUM O CRISTAL MESMO E ISSO ME INCOMODAVA E ATÉ QUE FIZ UMA MISTURA QUE ME INFORMARAM E PELO MENOS PARA MIM FICOU UMA MARAVILHA QUE FOI USAR AÇÚCAR MASCAVO COM O CACAU EM PÓ IN NATURA, EU ME ADAPTEI MUITO BEM COM O GOSTO COSTUMO TOMAR COM LEITE DESNATADO E A UNIÃO DOS DOIS É SUPER SAUDÁVEL E NADA DE INDUSTRIALIZAÇÃO NESSA MISTURA E COM ISSO TAMBÉM ELIMINEI DE VEZ O AÇÚCAR COMUM.
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  38. GALERA, meu treino agora é diferente. Me matriculei em uma academia na hora do almoço, então tenho feito 45min de treino de força e explosão. Divisão: Mobilidade+Alongamento Karate. Como: Força+Explosão (puxa e empurra) 4x na Semana (Descanso na Quarta) Dia 1 e 3 (Puxa): LPO 1x10 para aquecer (só a barra ou 5kg cada lado) Barra 1x10 / Cavalo 1x6-5 / Remada Alta 1x6-5 (Repete 3x em circuito) Stiff (3x6-5, as vezes acaba indo só 3 ou 4, mas como foco na carga não me preocupo muito, a questão é que demoro mais para progredir a carga pois espero consolidar o valor). LPO 2x5 (ainda com 10-15kg de cada lado pois to aprendendo a técnica) Dia 2 e 4 (empurra): LPO 1x10 para aquecer (só a barra ou 5kg cada lado) Supino 1x6 / Militar 1x6 (Repete 3x em circuito) Paralela até sentir que falta uma ou duas para a falha, intercalado com flexão no mesmo principio de uma ou duas antes da falha (Repete 2 ou 3x sem descanso, dependendo do tempo de treino) Agachamento 3x5-6 (Foco é 5, se bater 6 facil na ultima eu aumento na outra 1, ou 2 kg) Panturrilha 1x50 na maquina Karate Terça, Quarta e Quinta, a noite, 1h15 a 1h30, contando treino de Makiwara terça e quinta antes do treino e Saco de quarta antes do treino, e Mobilidade no fim do treino . Mobilidade e Alongamento A cada 2h no trabalho (como trabalho sentado) levanto e faço até 10min de: Ativação do Gluteo com Elevação de Pelvis Ativação do Gluteo Chutando para trás devagar 5-10 Agachamentos com boa concentração no Gluteo Cócoras (1min, 1min30) Movimento em Cócoras Alongamento dos posteriores, perna reta e cruzada (para pegar bem a lateral) Abertura Sapo Borboleta (é aqui minha dificuldade to lutando para melhorar) Alongamento da Fáscia Lata Alongamento da Panturrilha Alongamento para aumento da Dorsiflexão Ponte para Alongar lombar Giro dos Quadris Depois do Karate: Cocoras com Elastico puxando 1min pra dentro e 1min pra fora, dos dois lados Giro de Quadril com o elastico Ombro e Braço (aprendi em video de LPO) com elastico Abertura Sapo Em casa 2-3x na semana: Ativação do Gluteo Liberação da Miofáscia com bola de tenis e rolo de macarrão, vou fazer PET com agua quente pra testar. Abertura Unilateral Alongamento do Gluteo e Fáscia Lata na cadeira Alongamento do Posterior Borboleta
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  39. 1 ponto
  40. »Neo

    Como Ser Alpha?

    Pqp os cara adoram chamar mulher de interesseira, mas esquecem que nós tb somos, a diferença é que o interesse do homem na maioria das vezes é a beleza da mulher, e o das mulheres é o status/condição financeira do homem. O cara arranja uma mulher meia boca, e se orgulha por achar que ela o ama de verdade e que não é "interesseira", as relações são uma troca onde é proporcional na maioria das vezes em que quanto mais o sujeito tem a oferecer mais tem a receber. O cara mais alpha (na minha opinião) que ja passou por este tópico ja matou essa questão a muito tempo.
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  41. rdiass

    Diário 2017: Powerlifting

    Cycle 1 Week 1 - Day 4 % reps sets weight 1 Deficit deadlift 50 3 1 112,5 60 2 4 135 2 Incline Bench press 3 5 60 3 Deadlift off boxes 55 3 1 125 65 3 1 145 75 3 2 170 85 2 3 190 4 Dip (with weights) 4 5 15 5 Leg press 5 5 140 6 Reverse hyperextension 8 4 Comentários: DL (1): séries de 60% foram fáceis, movimento rápido e saída bem explosiva; DL (2): séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e finalização bem fácil; Substitui o reverse hyperextension por mesa flexora por conta de não ter a máquina na minha academia e também por conta do tempo apertado. Abraços
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  42. Stan Marsh

    tópico do desafio

    Não sou o Gremista, o Louie Simmons dos pampas, haha. Sobre a questão religiosa, fap/porn, não acho que a masturbação seja um dos pontos centrais, eu vejo o sexo tratado de forma banal como o grande motivo, não se respeita mais ninguém, não somos mais pessoas, somos partes do corpo, somos peito, bunda, pernas, braços. A masturbação é uma consequência desse jeito de levar a vida. Ser ateu ou não meio indiferente pra mim, o importante é você ter uma bússola moral, é possível ser bom e justo mesmo sendo descrente. Eu me reencontrei com meu "norte" ético, por assim dizer, que foi em Deus. Mas não são todos que nascem com esse "músculo" da fé. Pra mim o importante é que o nofap seja por motivos mais profundos que, como você disse, catar mulher. É complicado, mas eu acho que o nofap meio que te aproxima do seu verdadeiro eu, quem você é na essência e isso é sempre bom, É encontrar um equilíbrio longe desses milhares de vícios possíveis.
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  43. A_Almeida

    Como Ser Alpha?

    Sobre o manginismo masculino e essa maldita mania que os homens tem de ficar elogiando mulher gratuitamente, ontem no trabalho um amigo meu ao passar por uma estagiária lá falou: "Hurr, alguém já falou que você parece a Kesha? Pois você parece a Kesha, durr" Minha reação: O pior é que o cara é noivo e eu sei que ele nem pensa em trair a mulher, ou seja, ele nem falou isso com alguma intenção de pegar, é simplesmente o hábito, o maldito costume que o homem tem de ficar lambendo salto. Ele não percebe que quando faz isso está prestando um desserviço a todos os homens. Ele fez com que a guria saísse de lá se sentindo uma celebridade, e de graça. O próximo homem que chegar nela vai sentir o peso desse ego o esmagando. É muito manginismo.
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  44. Excelente essa curtição da preparação. No aniversário do meu piá a gente comprou doces e salgados que sobraram... que dó... tivemos de comer tudo. Passei um bom tempo sem poder nem olhar pra salgados. Obrigado mootley! --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Treino e Consumo de hoje (30/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-30&to=2016-11-30 Banco do Gordo S/A: saldo: -5308 + 505 = -4803 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 16 dias de cutt sério 1 cm a menos de pança o melhor peso de 2016 o melhor peso de 2015 empatei com o segundo melhor peso de 2014 E os bons pressentimentos concretizaram-se. #çaporraehumaguerra
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  45. leomilani

    the returned - Léo Milani

    atingi hj 89,9 (7 semanas em dieta) e finalmente consegui parar para colocar as fotos que foram tiradas nos 30 dias de dieta, [][]
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