Líderes

Esse manja dos paranaues, lutando capoeira com a moto

Por favor, não me chamem para nada, pois tenho uma pilha de coisa para resolver.

A perda do Ice e do Frango para esse fórum e principalmente para esse tópico foram imensuráveis, contribuíram demais, perdemos tudo do Ice, do Frango pelo menos ficou os posts, e os babacas que ajudaram na retirada deles nem dao mais a cara por aqui...

Todos os dias... O efeito só será perceptível quando os estoques estiverem plenamente cheios Tome 2-5gr/dia (uma colher de café, cheia) após alguma refeição. Não precisa tomar mais suplemento algum, o que existe de melhor no campo da suplementação você já tem

Eu não consigo entender como a maioria das pessoas tem problema em entender isso... Qualidade de vida de uma pessoa que por exemplo nem seja tão rica mas receba 20k/mes é infinitamente maior de alguém que recebe salário minimo ou até 3k, a vida é completamente diferente desde a cama que vc dorme, alimentação até questões de saúde... Quando eu passar em um concurso com o salário de uns 15k mais ou menos, acha que vou me casar com alguém que ganha 800tão? Depois de eu ter me fodido anos de faculdade e cursinho pra conseguir passar em um concurso atrás de uma condição melhor pra dar pra minha família e futuros filhos pra me casar com alguém que viveu sem fazer porra nenhuma pra ganhar um salário melhor, se deixou ficar na mediocridade a vida inteira... Que perspectiva de uma vida boa, ou de uma vida melhor essa pessoa tem? Não faz esforço nenhum pra mudar, conheço VÁRIOS assim... Perguntar se ser rico vale a pena é até sacanagem

"blablabla.. é instintivo..blablabla é da natureza humana, ta no DNA (não sei aonde), blablabla.." Amigo, é da natureza humana apreciar o poder, somos vaidosos e cobiçamos dominar os outros mais do que a qualquer coisa. O impulso pra ser o dominante é um dos mais poderosos da nossa espécie. Escolher um homem rico a um homem bonito é apenas uma forma de se reafirmar no mundo como uma pessoa poderosa, mesmo que nesse caso seja apenas um poder econômico, ele é um dos mais influentes e transformadores da sociedade. Hoje em dia dinheiro compra quase tudo. Esperar que a mulher prefira casar com o personal trainer da SmartFit, que tem um mero shape modelado e ganha 3mil por mês, a ficar com o dono da multinacional que ganha 3 milhões por semana é loucura, é não entender de fato a verdadeira natureza humana. E outra, já que você usou um raciocínio biológico, pense por um instante, quem você acha que terá mais chance de preservar a vida da mulher e da prole e garantir a preservação da espécie: uma porra de personal trainer que não tem grana nem pra pagar o aluguel de onde mora, ou o mega empresário que pode dar tudo do bom e do melhor para ambos? Você acha que a espécie humana se tornou a espécie dominante no planeta por causa dos caras fortes e bonitos, ou por causa dos caras feios e inteligentes? No final, dá na mesma, a mulher busca o cara rico pelo poder que ele transmite, e o homem busca a mulher gostosa pelo mesmíssimo motivo. Não há diferença nenhuma, somos todos farinha do mesmo saco, um bando de animais loucos por controlar, dominar, explorar e abusar dos demais, seja pelo dinheiro, pela beleza, pela política, tanto faz.

Ola camarada, minha vida está a mesma, creio que vá mudar quando eu terminar a faculdade e começar a ganhar dinheiro, pq como eu disse as relações são trocas entre os dois, e digamos que eu não tenho muito a oferecer, mas mesmo assim eu nao consigo encarar qualquer uma simplesmente por ter um orificio no meio das pernas. Me deparei com a seguinte realidade, ou eu fico sozinho ate ter um poder de barganha maior e poder ter melhores mulheres a minha disposição, ou me contento com o que tenho a disposição, e estou cogitando esta segunda opção pq ficar sozinho não está me fazendo muito bem. E apesar que eu disse que as relações são uma troca, há poucos casos em que o homem mesmo sendo comum, consegue uma mulher linda, porém para isso acontecer o cara vai ter que abordar dezenas de mulheres e levar vários foras, ate encontrar uma dessas, e eu estou tentando criar coragem pra abordar as mulheres na faculdade aleatoriamente, saber conversar melhor, ficar menos nervoso. Mas posso estar errado, pq nesta vida abordei cerca de 20 mulheres, os quais a maiorias destas foram em 2 festas que fui quando estava no ensino médio, mas como não peguei ninguém, nunca mais perdi meu tempo nestes ambientes, e as 2 mulheres que fiquei na vida eram medianas HB 5. Mas eu so tenho 19 anos, o Almeida e o Fabricius ja estão na casa dos 30, e reclamando que são betas, não procuraram se desenvolver quando mais novos e chegarão na situação onde estão, eu ainda tenho muito a desenvolver ( e eles tb).

Sim no geral sempre falam que se o cara for rico ou bonito vai estar cheio de mulher atrás, mas até parece que só mulher é assim. O Almeida é um dos que mais julga mas vive reclamando que a namorada (que segundo ele o ama e faz tudo por ele) é gorda e não é bonita, e ai é mulher que é futil e interesseira. E ai vem dizer que ainda vai ter uma mulher de burca (imagino que pra ele seja uma mulher recatada, que não saia se mostrando por ai) quero ver ser for uma mulher que quando tirar o traje seja muito feia se ele vai se contentar só por ser ''comportada''. Boa parte dos homens trocariam uma mulher meia boca que gosta deles por uma gostosa de 1 ou 2 fodas, o Almeida é o primeiro que faria isso, lembrando que foi por não se contentar com o que tinha que acabou perdendo a esposa e ficou chorando aqui no fórum por um bom tempo. Vamos parar com a hipocrisia, relacionamento é uma troca de benefícios, pra alguns é dinheiro, pra outros beleza, conforto, segurança, etc. Mas não venha me dizer que tu não tem vantagem nenhuma pq ninguém aqui entra num relacionamento pra fazer caridade. A diferença é que parece que muitos homens acham que mulher deveria ser muito diferente, a gente é ser humano com instinto igual. Se pra muitos homens o status de ter uma novinha gostosa vale muito, pra maioria das mulheres, ter segurança financeira e emocional também vale, mas em ambos os casos existem exceções e cada um é diferente no que é prioridade.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Domingo, 04/dez Sem treino. Duas refeições. A primeira às 2h da manhã e a segunda às 20 h 30 min. Janela de 18 horas de jejum. Só na primeira refeição que ingeri carbo (1 litro de leite com cacau). Na segunda, só contra-filé, bacon e cebola. Ficou assim: 04/12/2016 KCAL PRT CHO LIP 1,2 kg contra-filé 2429 237 0 156 1 litro leite integral 600 30 48 25 50g cacau puro 225 8 8 8 200g cebola 78 3 13 0 03 ovos 270 20 2 17 150g couve manteiga 40 4 1 0 30g beterraba 14 0 2 0 180g bacon 733 22 0 70 50g queijo minas light 157 10 0 13 VALOR TOTAL APROXIMADO 4546 334 74 289 VALORES APROXIMADOS PESO 94 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,55 (g) CHO/kg 0,79 (g) LIP/kg 3,07 Saldo calórico Positivo Valor calórico 1196 Comilança, à vontade. Amanhã, treino de PUSH 1 + complementos. Em azul, exercícios visando a desempenho. Ficou um pouco volumoso, eu acho -Supino reto (4x 1-5 RM) -Barra-fixa (pronada) sem carga (1x falha) >> em busca das 17 repetições consecutivas -Supino reto (3x 8-10 RM + drops) -Supino inclinado articulado (3x 8-12 RM) -Voador + flexão até a falha (3x 10-15 RM + falha) -Rosca direta (W) (2x 1-5 RM) -Clean&Press (3x 4-6 RM) - 57 kg -Paralelas sem carga (3x falha) -Tríceps testa (W) (3x 8-12 + drops)

" Aborto não é questão. Aborto é o extermínio de uma vida humana! Aceitar a discussão sobre exterminar ou não vidas humanas ao nosso bel prazer já é um forte indício de deficiência cognitiva e moral. " Hélio Angotti Neto

Cara, eu entendo que é difícil aceitar isso. É mais fácil pensar que no mundo tem pessoas boas e pessoas ruins, e que nós somos os bonzinhos porque gostamos das pessoas "pelo o que elas são", mas a realidade não é essa. Primeiro, pra quem quer ter uma família que desfrute do melhor conforto possível, com a melhor educação pros filhos, saúde, lazer, entretenimento, etc, vai ter que ser muito bem sucedido economicamente. Um sujeito que ganhe menos de 3 mil reais terá grande dificuldade em prover esses confortos pra família, por mais que seja carinhoso, bondoso, amoroso com a mulher e os filhos, provavelmente vai racionar muitos gastos e a família vai sofrer por isso. Segundo, tesão não vem de grana e nem de beleza, tesão vem do poder. Sim, o dinheiro é um dos símbolos de poder, mas não é ele mesmo poder. O símbolo não é a mesma coisa que a coisa que ele simboliza. Assim, um sujeito pode ser milionário, mas ser um zé ruela (como o Eike Batista), ao passo que um cara pode ser pobre, mas muito dominante. A questão é que as pessoas acreditam que, na maioria das vezes, a riqueza advêm de pessoas ambiciosas, determinadas, inteligentes, ousadas e corajosas, ou seja, quase sempre a riqueza é o símbolo mais reconhecido de poder na nossa sociedade. Beleza também é um símbolo, mas no caso dos homens, e em vista das diferenças entre os sexos, é um símbolo mais fraco, o cara teria que ser um deus grego pra fazer tanta diferença. Qualquer mina meia boca, mais ou menos bonita, causa mais impacto com sua beleza do que qualquer homem gato. Terceiro, quando você fala que " a mulher ta junto com você apenas pelo dinheiro que você tem e no momento em que você falir ela vai te dar um pé na bunda e no outro dia vai começar a procurar outro para manter o estilo de vida dela", qual a diferença entre a mulher te trocar por um cara rico ou te trocar por um cara mais gato do que você? É a mesma merda kkkkkkk você pode amar a mulher por toda a vida, tratá-la bem, ser super atraente e tal, na hora que aparecer um cara mais gato ela esquece tudo que tu fez.

Estou me sentindo no VT.

Sim. Ainda mais esses efervescentes... Edit.: E só pra esclarecer, falei que minha vitamina C que deve estar uma porcaria, e não minha imunidade... Faltou um pouquinho de interpretação sua ali jhow hahaha, mas gosto dos seus posts... Valeu a troca de mensagens nesse tópico

Evite apenas exagerar no Zinco, até certa dose que vai de 25 a 40mg você tem benefícios antiestrogenicos, apos essa dose você diminuirá seu DHT oque alem de te sujeitar a coisas como aumento de retenção de água e o aumento do próprio E2, ´pode vir a aumentar seu percentual de gordura e diminuir sua força. A questão do zinco de da aromatase é complicada, tanto o E2 quanto o DHT são sensíveis a maioria das oscilações na aromatase, tirando exceções como Vitamina E, niacina, etc... porem o E2 é mais sensível. Zinco em low doses apenas para manter nos valores de referencia mostra em alguns estudos melhora grande no perfil hormonal masculino em geral, mas acima disso como você disse seu impacto na aromatase é maior e passa a consequentemente afetar o DHT que por natureza é um antiestrogenico muito mais potente que o próprio zinco alem de ter benefícios que o zinco não tem.

Se o foco for em tríceps é melhor fazer ereto mesmo. No começo eu acho melhor fazer paralelas e mergulho, tipo nas 2 primeiras semanas, eu acho que vc em um mês já conseguirá fazer as paralelas bem tranquilo, uma dica é colocar ela de primeiro ou segundo exercício que fica mais tranquilo de se fazer. Colocar o treino de 5x5 na paralela pra vc conseguir fazer pode ser interessante, colocando na primeira semana um 5x3, com um tempo de descanso de 3 minutos e após conseguir fazer ela, voltar para o normal de 4x6-12.

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prot ta mais q 2g/kg acho q ja esta bom

Não dê ouvidos. Existem ectomorfos campeões de fisiculturismo (Julio Balestrin, por exemplo)

Sim, pode sim. Vai ter que tomar muito uei, malto, gluta e outras paradasssssss... As tais outras paradas E esquece essa baboseira de biotipo... Isso só te faz ter uma mentalidade derrotista. Coma 5mil kcals/dia. Quero ver qual "ectomorfo" não cresce

Qualquer um pode chegar a qualquer nível... Menos choro e mais ação

curti , vou fazer o arroz e feijão como vc e outros artigos do fórum citam e diminuir o volume e focar nas cargas.Muito obrigado Douglas.Se mais alguém tiver algum ponto a acrescentar tbm será bem vindo pessoal do fórum.

Uma coisa q já notei na pratica, quando quero deservolver FORÇA as divisões de treino nas quais eu treino o mesmo musculo pelo menos 3x na semana são bem mais eficazes dos q as q eu treino 2x ou no caso 1x ( eu não faco mas tem qm goste) de treinar apenas 1x. Atualmente estou fazendo abc2x e pra mim é a melhor divisão pra se socar volume mantendo uma frequência decente**** ( abcde não tem frequência descente na minha opinião). Isto está dentro da minha periodização de treino, essa fase com mais volume e frequência de 2x semanais, porém, já fiz épocas de treinar 3x ate 4x na semana com volume menor e tive ótimos resultados, mas pretendo voltar com frequência de 3x semanais mais pra frente só, no momento terminar essa parte da periodização. Eu sou a favor de treinar com o máximo de volume que seu corpo aguentar de forma que tua recuperação não demore mais q 72hrs

Os estudos não. deficit de atenção não é diretamente ligada a testosterona em sí (digo por mim mesmo) e sim a neurotransmissores, e pra isso se existe os nootropicos. a testosterona ajuda nos exercícios (bem pouco, eu utilizei 400 de deca 600 de testo no meu primeiro blast, e a força aumentou bem pouco, e digo que o que aumentou foi culpa da deca) ou seja, vai desregular seu eixo pra nada. mas se quer usar use. se vc já tem testo baixa, e no pós ciclo ela tende a abaixar ainda mais... eu investigaria a causa do problema, e esse seu médico está muito estranho, não pediu exame nenhum, nem espermograma, nem nada do tipo. geralmente quando se tem a testo tão baixa é algum problema clínico. hipogonadismo, ou coisa pior :PP

Não acho que os homens são fúteis, da mesma forma que não acho que se uma mulher prefere um cara que ganha melhor seja, não digo ficar com alguém que não sente nenhuma atração só pelo dinheiro, mas num contexto mais geral. Falo no sentido entre escolher entre um cara top pobre e escroto e um cara mediano que tem uma boa situação e te trata bem, ok ambos são extremos, e dá pra pensar se o top fosse gente boa e pobre? Bem ai vai da cabeça de cada um. E também não é o meu caso, mas tento entender os dois lados, não fico julgando como isso é certo ou errado, isso acontece e deu. Não acho errado uma mulher pensar no conforto dela, como não acho errado um cara preferir uma mulher bonita antes de outras qualidades, e não acho errado quem não faz isso tbm. Não tem errado nesse assunto. Cada um sabe o que é mais importante pra si e vai atras. é so isso

Penso igual a vc O mais engraçado é que querem comparar o interesse do homem por uma mulher bonita com interesse da mulher por um homem rico É natural que um homem tenha atração por uma mulher bonita. As mulheres vão para uma boate e não sabem quem é rico. O que vai chamar atenção mais delas? Os homens bonitos e isso é mais do que normal. Anormal é a mulher se envolver com um homem exclusivamente pelo dinheiro/status e é o que muitas fazem. A maioria que vê isso como normalidade mudaria rapidinho de opinião se a sua filha chegasse em casa e apresentasse o Michel Temer ou Francisco Cuoco como namorado. No caso do Francisco a menina tem 26 e ele tem quase 80. Vão dizer que aceitariam numa boa pq é normal mulher envolver com homem pelo dinheiro, status, poder? Foi como colega disse. Querer um homem que tenha ambição na vida, vontade de crescer e melhorar sua renda é diferente de querer um cara rico e ser bancada. As mulheres pedem tanto igualdade, principalmente salarial, falam de ser independentes, mas muitas na primeira oportunidade querem encostar num homem com dinheiro e não fazerem absolutamente nada da vida, a não ser viajar e fazer compras. Antigamente as mulheres não eram materialistas assim. Uma vez vi uns torcedores zuando um jogador de futebol, pq a mulher dele era "feia". Só que a mulher considerada feia tá com ele muito antes dele se tornar famoso. Ele poderia muito bem com fama que ganhou, terminar com ela e assim apareceriam centenas de modelos querendo ele. Pelo menos ele não fica exibindo mulheres lindas como troféus e enganando a si mesmo. Prefiro namorar uma mulher com beleza mediana e que goste realmente de mim do que uma maravilhosa que está comigo apenas por interesse. Muitos comentam que sentem um vazio existencial depois de gozar com uma GP. E namorando uma mulher que vc sabe que tá contigo por interesse vcs não sentiriam esse vazio? A diferença é que a GP é honesta e assume que faz por dinheiro. As outras não assumem abertamente, mas tá escancarado que aquela mulher jamais estaria com aquele homem numa situação "normal".

P - Pornografia | M - Masturbação | O - Orgasmo Edging - "afiar"

Blz... Mais uma vez agradeço o suporte.... A ultima vez que tomei um PH foi a mais de 15 anos, Animal Stak e M Stak (as primeiras formulas), nem sabia oque era TPC, kkkk.... Tenho mais de 20 anos de academia de treino regular com cargas pesadas, mas nunca quis ciclar na agulha, meu porte é relativamente grande mas não gigante... Na infancia e adolescencia fui muito gordo, quase mórbido... E luto até hoje contra isso, os exercicíos regulares me ajudaram e ajudam muito. Hoje tenho quase 50 anos, não tenho abdomen tanquinho (nunca tive!), tenho um sobrepeso, mas não me importo, o resto está ok, kkkk... Comprei esse PH mais pela curiosidade (saldosismo talvez) para melhorar um pouco a forma múscular... Não espero resultados gigantes como as propagandas alardeiam... Mesmo assim, vou postando os resultados do meu ciclo para futuras informações dos colegas... Abraço a todos... e vamos continuar a treinar...

O Bene está impossível está semana. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Resumindo o ano de 2016 em um gif:

Texto extraído de: www.liftbrasil.com Princípios fundamentais do treinamento para powerlifting – Parte 1 Introdução Ao surgir o interesse pelo powerlifting, muito buscam treinos específicos para o powerlifting visando melhorar como atletas. Nesse contexto, é muito comum a pergunta: o meu treino é bom? Ou, mais precisamente, o treino “Starting Strength”, “Stronglifts 5×5”, “5/3/1”, etc, é bom? Este artigo tem como objetivo, justamente, apresentar-lhe conceitos que vão fazer com que você possa responder a esta pergunta sozinho diante de qualquer treino para powerlifting. Para maior aprofundamento nos conceitos que serão abordados recomendo, como livro introdutório aos princípios do treinamento de força, o livro Practical Programming for Strength Training (ainda não traduzido para o português). Em português, o Metodologia Científica do Treinamento Desportivo também aborda alguns dos tópicos do treinamento para força, ainda que não seja tão específico. A diferença entre bom, excelente e o melhor O primeiro equívoco a ser eliminado é o de classificar os treinos para powerlifting de forma binária como “bons” ou “ruins”. A verdade é que o fato de um programa funcionar ou não depende mais de você do que qualquer outro fator. O melhor programa de treino já elaborado não trará resultados sem a disciplina, a consistência e a vontade de dar o melhor que são exigidos para se obter resultados excelentes neste esporte chamado powerlifting. Na maior parte das vezes, os melhores atletas em qualquer esporte obtém os melhores resultados apesar dos treinos que eles utilizam e não por causa deles. Eu aposto que os treinos do Usain Bolt não têm nada de muito diferente ou revolucionário em relação aos outros atletas de ponta dos 100 metros rasos. Exemplificando a questão entre o bom e o melhor: podemos pegar alguém sedentário que passa a maior parte do dia sentado e fazer com a pessoa aumente a máxima (quanta carga a pessoa pode levantar para uma repetição) do seu agachamento apenas praticando ciclismo ou jogando futebol. Também poderíamos fazer com que essa pessoa faça séries pesadas de agachamento entre 3 e 5 repetições. Ambos os métodos vão aumentar a máxima do agachamento, no entanto é claro que uma abordagem é melhor do que a outra. Quando estavamos avaliando um treino para powerlifting, vamos estar avaliando entre “bom”, “excelente” e “o melhor” (em alguns casos o “ruim” também). A questão é: como vamos diferenciar entre “bom”, “excelente” e “o melhor”? Antes de mais nada, devemos definir qual o propósito de um treino para powerlifting: melhorar o seu total (soma dos 3 levantamentos básicos: agachamento, supino e levantamento terra). Reforçando: o único objetivo de um treino para powerlifting é o de melhorar o total nos levantamentos básicos. Ou seja, o objetivo de um treino para powerlifting não é ficar “trincado”; o objetivo de um treino para powerlifting não é ganhar músculo; o objetivo de um treino para powerlifting não é te fazer mais rápido ou explosivo; o objetivo de um treino para powerlifting não é “#fikgrandeporra”; um treino para powerlifting pode atingir estas coisas indiretamente, porém o objetivo de um treino para powerlifting é fazer você levantar mais peso em competições de powerlifting. Mas sim, se tornar brutalmente forte nos levantamentos básicos, em um saldo calórico positivo, irá construir uma boa quantidade de massa muscular. Feitas as considerações acima, o ponto primirário a ser analisado em qualquer programa de treino para powerlifting é se ele irá ou não melhorar o seu total nos levantamentos básicos. A Síndrome da Adaptação Geral (SAG) Antes de apresentarmos os princípios científicos dos treinos para powerlifting que vão nos ajudar a classificar os treinos entre “bom”, “excelente” e “o melhor”, nos precisamos discutir o processo pelo qual gera-se a adaptação de ganho de força. Grande parte das teorias mais aceitas sobre como a adaptação (e o treinamento, consequentemente) de ganho de força funcionam giram em torno da teoria da Síndrome da Adaptação Geral (SAG), desenvolvida por Hans Seyle. Segundo a SAG, o treinamento funciona através de um processo conhecido como resposta stressor-recuperação-adaptação. Stressor—>Recuperação—>Adaptação. Foto: Practical Programming 3rd Edition, Mark Rippetoe, Aasgaard Co. 2014. Em suma, um “stressor” externo é aplicado ao corpo em uma determinada dose. Estes stressores são tóxicos e, em doses altas o suficiente, possivelmente letais. Imagine o bronzeamento gerado pela exposição ao sol. Quando a pele pálida, não adaptada, é exposta à luz do sol, ocorre a danificação da mesma (“stressor”). Uma vez removida do stressir, o corpo não somente irá reparar a danificação (“recuperação”), mas a estrutura fisiológica é melhorada para prevenir mais danos vindo de um stressor semelhante (“adaptação”). Agora, a pele bronzeada (adaptada) não irá ser danificada com a mesma facilidade. A SAG é uma das nossas principais vantagens evolucionárias em funcionamento. Em termos de treinamento, a questão é fácil de entender. Ir à academia e levantar cargas pesadas causa microrupturas nas fibras musculares, gerando várias reações hormonais, e aciona uma variedade de outros sinais metabólicos que comunicam ao coropo que o “stressor” ocorreu e que o dano causado precisa ser reparado. Através da alimentação, sono e ficando longe da academia, podemos nos “recuperar” deste “stressor”. A recompensa por completar este processo é uma maior “adaptação”: nos tornamos mais fortes. Princípio 1: Especificidade Anteção, é importante ter em mente que o SAG só funciona ao nosso favor para o powerlifting se nos estivermos treinando para o powerlifting. Se, por exemplo, seu treino não exige uma boa frequência no agachmento, supino e levantamento terra, o treino pode não ser específico o suficiente para maximar a adaptação que estamos buscando. Da mesma forma que se você não está levantando cargas altas com frequência, seu treino pode não ser específico o suficiente para maximizar a adaptação. As diferentes faixas de repetições e como elas afetam as adaptações causadas. Especificidade no treino é um tópico em si e a abordagem total dele está além do escopo deste artigo. No entanto, é imperativo que você entenda que se você quer se tornar um powerlifter melhor, você deve treinar com um treino que foi elaborado pensando em aumentar sua performance no powerlifting. Isto quer dizer que você deveria usar um treino para powerlifting e não um treino para “força”. Isto são duas coisas diferentes. O corpo adapta-se apenas ao stressor ao qual ele é exposto. Se você expor seu corpo principalmente a séries de altas repetições, bastante aeróbico e exercícios feitos em máquinas, ao invés de agachamento, supino e levantamento terra, você não deve esperar os melhores resultados para o powerlifting. Princípio 1 é de que o seu treino deve ser específico ao powerlifting. Princípio 2: Sobrecarga A SAG só continuará a funcionar se nos expormos o nosso corpo a doses adequadas de stressores. Uma vez que o corpo adapta-se a uma determinada dose, você irá receber resultados cada vez menores aplicando aquela mesma dose de stressor. Por exemplo, todos nos já vimos aquele cara que chega na academia e supina a mesma carga para a mesma quantidade de repetições toda semana. Não por acaso, após um certo ponto, este cara não ganhará mais nenhuma força. Lembre-se, a razão para a SAG existir é prevenir o corpo de um dano causado por um “stressor” semelhante ao se deparar com ele em uma nova ocasião. Após um certo ponto, seu corpo irá se adaptar complemente a usar uma certa quantidade de peso, uma certa quantidade de repetições ou uma certa quantidade de séries. Eventualmente, você terá que ir além do que você já fez; você tem que gerar uma “sobrecarga” sobre o seu corpo. Quanto mais avançado o atleta, mais complexa deve ser a administração de fadiga. Foto: Practical Programming 3rd Edition, Mark Rippetoe, Aasgaard Co. 2014. Para um progresso contínuo no powerlifting, você terá que consistentemente levantar mais peso e fazer mais séries e repetições para gerar uma quantidade de “stressor” alta o suficiente para desencadear como reposta o processo de stressor-recuperação-adaptação. Quão mais adaptado o seu corpo se torna, maior se torna a dose de stressor necessária. Princípio 2 é que você deve gerar no seu corpo uma “sobrecarga” em relação ao stressor que você apresentou ao seu corpo no passado; ao longo do tempo, você terá que levantar mais peso e/ou realizar mais séries e repetições. Princípio 3: Administração da fadiga Como em qualquer coisa, no powerlifting ou você pratica algo ou você desaprende aquilo. Se você parar de treinar, você lentamente começará a perder as adaptações conquistadas com muito suor. Se você não pratica um certo levantamento, sua habilidade irá se deteriorar naquele levantamento. Este fato se torna extremamente importante ao persarmos sobre a administração da fadiga. Quão maior for a dose de stressor relativa à capacidade de recuperação do atleta, mais longo será o tempo necessário para processo de recuperação. Se você administrar mal o volume (peso x repetições x séries) do seu levantamento terra realizando uma quantidade pequena de volume, você pode precisar de pouco tempo para completar o processo de recuperação e você começar a destreinar (perder as adaptações) ao esperar pelo próximo treino de levantamento terra. O stressor deve ser acumulado de forma inteligente para maximizar a recuperação e prevenir qualquer destreino desnecessário. Ou seja, o tempo é crucial. Uma vez que você completou o processo de stressor-recuperação-adaptação, você quer aplicar mais uma dose de stressor antes de que o seu corpo tenha tempo de destreinar de novo. Assim, você precisa garantir que o treino não ultrapasse a capacidade do processo de stressor-recuperação-adaptação, não permitindo que a adaptação ocorra. Não seja enganado pelos extremistas: tanto o undertraning (treinar abaixo da capacidade do corpo de se recuperar) e o overtraning (treinar além da capacidade do corpo de se recuperar, acumulando excesso de fadiga) são muito reais. Administração de Da fadiga, Princípio 3, é vital para o treino: utilize o espaço de tempo entre seu stressor e períodos de recuperação de uma forma que você maximize a adaptação ao longo dos seus anos de treinos. Princípio 4: Diferenças individuais Uma das facetas mais ignoradas dos treinos de powerlifting é a lei das diferenças individuais. A lei das diferenças individuais diz que, devido a incontáveis fatores, cada indivíduo irá responder a um estímulo de treino de uma forma levemente diferente. Cuidado, isso não quer dizer que o supino irá tornar um cara o Arnold e outro cara em um bambu; apenas significa que o nível preciso de stressor, as adaptações exatas, e a necessidade de tempo de recuperação, entre outras coisas, serão diferentes de indivíduo para indivíduo. Os ganhos de cada um serão diferentes. Cada indíviduo precisa de volumes levemente diferentes para progredir. Cada indivíduo pode suportar volumes totais levemente diferentes. Cada indivíduo tem biomecânicas diferentes que tem seu papel na escolha dos movimentos e na execução dos mesmos. Para ser sincero, para o treino ser o melhor possível, ele terá que ser individualizado. Layne Norton que, devido às suas proporções, agacha com bastante inclinação do tronco e com pouco avanço dos joelhos. Bryce Lewis que, também devido às suas proporções, agacha com o tronco vertical e com bastante avanço dos joelhos. No entanto, os treinos mais populares para powerlifting ignoram este fato por serem elaborados para as massas. Estes treinos são criados como uma receita de bolo para que você possa segui-lo sem ter que quebrar a cabeça e consiga progredir nos seus levantamentos. Se eles fossem individualizados para cada atleta, provavelmente não seriam populares. Neste caso você não teria um treino; você teria um sistema. Não quero ser mal interpretado: programas feitos para as massas frequentemente funcionam muito bem. Porém, como dito antes, eles não são a melhor solução possível pois tendem a ignorar o princípio 4 – a lei das diferenças individuais. Recapitulação Recapitulando, ao analisarmos alguns dos treinos mais populares, eu quero que você tenha em mente a ideia de “bom, execelente e o melhor”. Dizer que um treino não funciona é tolice, o que nos queremos saber é se ele funciona da melhor maneira possível. A base para a análise disto é pautada no entendimento da Síndrome da Adaptação Geral (SAG) de Hans Seyle. No caso, o treinamento funciona através do processo de stressor->recuperação->adaptação. Nos intruduzimos o stressor, nos recuperamos, e nos tornamos mais fortes e repetimos este processo inúmeras vezes. Ao analizar algum treino para powerlifting, iremos utilizar os quatro princípios apresentandos que devem estar contidos em qualquer treino bom para o powerlifting. 1. Especificidade Você tem que treinar para o powerlifting. O seu treino deve incluir agachamento, supino e levantamento terra feitos com cargas altas. 2. Sobrecarga Se você não está constantemente progredindo nas cargas, repetições, séries e volume total que você faz, você parará de expor o seu corpo ao stressor. Quando o corpo não possui um stressor, ele não adapta. Você tem que fazer mais do que fez antes. 3. Administração da fadiga O ciclo de treino deve considerar o tempo necessário entre estímulo e descansaço. Queremos criar um efeito sinérgico entre nossos stressores e nossos períodos de recuperação. Se demorarmos demais entre as sessões de treino, começaremos a perder a destreinar (perder as adaptações feitas). Se não esperamos o suficiente, começamos a causar o overtraining. 4. Diferenças individuais Cada indivíduo é diferente. Cada indivíduo precisa de um nível de estímulo levemente diferente para forçar o corpo a adaptar e cada indivíduo adapta-se aos estímulos de maneiras um pouco diferentes. Se o treino não é individualizado para você pessoalmente, ele não é o melhor possível porque não leva em consideração diferenças individuais. Próximos Artigos No próximo artigo da série, irei cobrir assuntos como as variáveis de treino: intensidade, volume, frequência, seleção dos movimentos, e mais. Sem a compreensão dessas variáveis ainda não será possível entender o que constitui o melhor programa possível. Adaptado, complementado e traduzido de: http://www.powerliftingtowin.com

pode ser o caso que o almeida citou que a gpimentel escreveu, que cara bonito só é bonito e mais nada, não se esforça e tal, daí elas abaixam o padrão de beleza pra ter um cara ótimo em outras areas.. sobre o malandro, ele é rico e famoso cara, mulher interesseira é o que mais existe.. ahhh e sobre o shape, o cara tem 61 anos tbm né..

Pra ser conciso: sim, o único caminho (ou o mais garantido) são os estudos. Isso porque nossa sociedade deixou de ser predominantemente braçal e passou a ser intelectual. Hoje as pessoas valiosas para a sociedade ($$$$$) são as que geram valor com alto nível de raciocínio e bagagem intelectual agregados, advogados, contadores, programadores, engenheiros, médicos etc, nunca o "cara da produção". Se o indivíduo tem o tato com pessoas, pode tornar-se um gestor ou coisa similar sem se aprofundar no processo em si, mas fugindo do trabalho intelectual e de manejo de recursos humanos, não vejo outras opções para se ser capaz de gerar quantidade notável de valor (e receber proporcionalmente ao valor gerado). O mundo sempre será uma panelinha. O mais forte sobrevive usando do mais fraco. O ponto é que se você tivesse nascido numa família de "classe média" há uns 500 anos atrás provavelmente estaria fadado às mesmas condições que seus pais. Hoje você pode nascer pobre miserável desgraçado, se fuder estudando e trabalhando ao mesmo tempo, mas se sua ambição e dedicação forem implacáveis, é certo que poderá subir na vida e ter algum nível de sucesso (não somente financeiro, mas em quaisquer áreas de desejo). Ao meu ver há de se separar o escravocetismo da paixão real por mulheres, e além disso separar também mulheres que vivem de imagem e de ego das que podem até ser que valorizem tais coisas, mas que não fazem disso seu foco existencial. Tem o cara que elogia esperando algo em troca, alguma reação positiva, ser validado de qualquer forma. Esse é o escravoceta. Ele não o faz porque realmente acha aquela mulher bonita (ou nesse caso parecida com a Kesha). O foco não é ela. O foco é ele mesmo, o que ele pode conseguir com aquele comentário. Enquanto que há o outro tipo de homem, talvez o 1%, que se sente maravilhado que possam existir seres tão belos ao mesmo tempo em que ele existe, que se sente feliz em poder dividir momentos com pessoas tão diferentes, de uma energia tão sedutora, tão encantadora, tão brilhante. Esses, quando elogiam, não pensam em obter nada em troca. Ser homem de verdade, apreciar mulheres e não ter receio de demonstrar que é homem e que as aprecia é o que o faz agir assim. Seu fim é espalhar positividade, fazer mulheres (que nem sempre são tão elogiadas, tão chavecadas e tão mimadas assim, principalmente as "+/-") se sentirem bem consigo mesmas. E ponto. Uso-me como exemplo nesse último caso. Vocês sabem que namoro, mas quando uma amiga minha, ou mesmo quando alguma amiga da minha namorada chega com algo diferente, cabelo mudado, uma roupa e maquiagem legal antes de ir para alguma festa etc, eu sempre faço questão de mostrar que reconheço isso. Nunca é besteira espalhar um pouco de energia boa. Não só com mulheres, mas com todo tipo de seres humanos. Se um brother faz uma tattoo legal eu vou dizer "cara, bela tatuagem", se uma criança manda bem em alguma coisa eu vou dizer "caramba, rapaz, você é bom nisso, hein?" etc. Quanto à divisão das mulheres-ego-orientadas, isso se torna um tanto mais evidente com nossa geração-facebook. Entre agora na sua timeline, clique em algum conhecido e abra sua lista de amigos. Então abra o perfil de 10 mulheres que aparentem ter entre 15~30 anos. Se 3 ou 4 não tiverem nenhuma foto com no mínimo um shortinho, coxas aparecendo ou um decote já é muito. Todas essas que postam fotos seminuas esperando validação são as mesmas que, na balada, só têm olhos para os reis do camarote, são as mesmas que pisam se você não tem algo material a oferecer ou se não parecer ser um "macho alpha" logo de cara. Elogiar uma mulher dessas realmente vai elevar o ego dela mais um pouco, e você vai ser só mais um no meio de tantos. Agora, elogiar sinceramente (como um homem, não como um escravoceta) uma mulher (que, claro, valoriza sua imagem, gosta de ser de estar bonita, mas que não vive disso e para isso) pode mudar o resto do dia dela. E como eu disse, nunca é besteira espalhar energia boa. Como sempre, minhas opiniões, espero que acrescentem e que deem uma perspectiva diferente àqueles que ainda enxergam a relação entre os sexos como guerra. Abraços.

Acho que as gurias que frequentam o tópico o fazem pela satisfação da atenção que recebem (ambiente predominantemente masculino, como esse, é prato cheio pra mulher chegar e receber muuuuita atenção) e também para terem um "insight" sobre como pensam os homens. Sobre se mostrarem como exceção, sim, quase toda mulher sempre se mostra assim, é essa imagem que ela quer que os homens tenham dela. O problema é que aqui a gente não está observando o comportamento delas, mas apenas lendo o que elas escrevem, e eu já falei que tentar conhecer uma mulher (e até certo ponto isso se aplica até aos homens) pelo que ela fala é um erro. Quem acredita em conversa é bobo. Se queres conhecer uma pessoa, apenas observa seu comportamento. Tinha uma guria que frequentava o tópico cujo nick era gpimentel, uma vez ela meteu a real sobre beleza masculina e eu fiz questão de salvar pra posteridade: "É chato quando um cara chama: minha linda, meu amor, princesa, minha flor... Mas dificilmente esse cara será vetado se ele for bonito! Só o feio sofrerá repulsa, será ignorado! O bonito as mulheres toleram esse comportamento, do feio é inaceitável!!! É por isso que alguns caras bonitos não se importam com o que falam pras mulheres. Tem um menino que até mandei os prints pro grupo do wpp como ser alpha! O cara é um dos mais gatos que já me deu ideia, mas o papo deixa muitas a desejar... Ele não faz questão de ter um papo interessante porque é gato! Eu nunca vetei ele. Veja, se eu não conhecer o cara, entre feio x bonito vou preferir o bonito! É algo óbvio! Na rua, eu olho pros bonitos e não pros feios... Os bonitos já tem meio caminho andado... Mas quando eu conheço o cara isso passa a ser diferente, simplesmente porque os bonitos são acomodados, eles já são bonitos, não precisam ser legais... Mas os feios vivem correndo atrás de outros atributos para compensar sua falta de beleza! Os bonitos geralmente são apenas bonitos... Mas os feios costumam ser várias coisas! É por isso que homem bonito pega muita mulher, porque na balada você ser bonito ta bom" - 24/09/2015.

Vc tem muita fé nas pessoas... Eh justamente o contrário.. Na internet, o anonimato faz com que a galera se perca loucamente no mundo de Bob.. N dá pra confiar nem na metade das coisas ditas... O Almeida deve ser o Brad Pitt trollando...

Cara, vc ta parecendo aqueles pop-ups do windows 98 com dicas.

É porque ele é extrovertido e tem bom papo.

RETORNO NA CONSULTA COM A ENDOCRINO: Com relação ao 17-Beta ESTRADIOL, disse que está acima do recomendado, mas que vai baixar naturalmente, já que os níveis de testosterona estão excelentes em 732, em 5 meses vou repetir o exame do Estradiol, os demais hormônios estão dentro da normalidade. Hahaha, quando ela falou da TESTO disse :Respira para não explodir de tanta testo, haha Bom, a libido está ótima, treinando bem e me alimentando. bora bora. Quem for usar esse PH da Alpha M1, lembre que vai aromatizar então durante o ciclo se proteja!!!!! e a libido tribulus ajudou pacas!!!!

PSDB foi principal articulador de urgência de pacote anticorrupçãoInterlocutores que participaram das reuniões garantem: Aécio Neves (MG) foi o primeiro a articular a urgência da votação e o PSDB prometeu votos no requerimento, mas não cumpriu http://www.diariodepernambuco.com.br/app/noticia/politica/2016/12/01/interna_politica,677811/psdb-foi-principal-articulador-de-urgencia-de-pacote-anticorrupcao.shtml ----

corrigido ! zero carbo ontem tava sinistro uhaua desculpe !

Tudo tem seu preço. Pernas estão maiores e torneadas. Até a minha coach fez comentário , mas veja o treino de hoje e entenda o sofrimento e minha determinação. 1= cadeira extensora: 3 séries de 8+8+8 (ou qtas eu aguentasse, baixando o peso) + 10 saltos unilaterais no step (isso pra mim já seria um treino o rsrsrs) 2= pêndulo: 3 séries de 8 repetições bem lentas, na subida e descida, até embaixo + 6 repetições rápidas. 3= agacho pés separados e pés juntos: 3 séries 10+8. 4 = hack inclinado: 3 séries de 8 lentas + 6 rápidas. 5= flexora deitada: 3 séries de 6 com isométrica de 2"+ 10 rápidas. 6= flexora sentada: 3 séries de 10+8+8, baixando o peso. 7= panturrilha sentada: e séries de 20. Suei muito e mal falava. Agora entendo que sozinha eu, Fefe, nunca exigiria tanto de mim e não estaria com as pernocas como estou. Curiosidade: acho que vou passar a anotar as besteiras q ouço qdo saio da academia. Pq carioca é um ser bizarro. Fala com vc sem te conhecer e acha normal.

# Hack: 6 repetições pausadas + 12 rápidas. # agacho com pernas juntas pesado (8 rep)+ agacho sumô mais leve (12 rep) # leg 45 bem pesado 10 rep + saltos alternados no step # cadeira extensora: 7 séries de quantas der com descanso de 30 segundo. #cadeira flexora bem pesada: 3x10 #mesa flexora: 3x12 # panturrilha em pé: 3x15 Nada de agressividade. Estou com um ótimo humor e muito zen, até pq estou de férias. Energia no topo. Topo qq parada. Penso em fazer o cut durante o PP ciclo mas isso ainda será conversado com a equipe que me acompanha.

Salve salve! Esta é a tradução de mais um artigo do nefasto e altamente informativo blog Chaos And Pain, encabeçado por um tal de Jamie Lewis. Os assuntos do dia são: calistenia, como povos antigos treinavam pelo mundo e porquê temos de imitá-los religiosamente. Teremos a participação especial dos lutadores indianos também, mas não são o foco. Traduzi os palavrões e nomes dos exercícios como pude (por algum motivo somos imbecis o suficiente para usar as mesmas palavras para definir tanto o exercício como o aparelho: barras-fixas e paralelas por exemplo). Enfim, agora cale-se e aprenda algo. Título original: You Don't Have to Train in a Gym to Be a Jacked Badass - Bodyweight Training of the Experts (28/07/2015) http://chaosandpain.blogspot.com.br/2015/07/you-dont-have-to-train-in-gym-to-be.html ______________________________________ VOCÊ NÃO PRECISA TREINAR NUMA ACADEMIA PARA SER UM TRANSARINO TRANSANTE RASGADO - CALISTENIA DOS EXPERTS Nas profundezas sombrias e difusas da história, quando os homens eram máquinas de matar violentas e sanguinárias e mulheres era apenas levemente menos inclinadas a fomentar um banho de sangue, os acesso a academias era limitado essencialmente à Esparta (Grécia) e Índia. Apesar de nenhuma destas nações ser conhecida por produzir montes colossais de músculos na era moderna, eram os únicos dois lugares do mundo antigo que ostentavam academias. A versão espartana, chamada de agoge, era provavelmente tão macabra que algum mais cuzão ia preferir fazer sexo com Rosie O'Donnell preenchida pela vagina com vidro quebrado. Iniciando os treinos aos setes anos de idade, os meninos espartanos era sub-alimentados, sub-vestidos, sobre-treinados, espancados e ensinados a serem fodidamente durões. Eles eram regularmente forçados a lutar até a morte em uma versão über brutal do MMA chamada pankration, onde o fish hooking e dedos nos olhos eram encorajados. Apesar de serem academias, eles não possuíam pesos para levantar - ao invés os estudantes da agoge regularmente levantavam e carregavam pedras e troncos, por peso ou distância (como se estivessem no World's Strongest Men). Os espartanos também faziam um monte de calistênicos em grupo que, interessantemente, levaram Xerxes a acareditar que eles eram mais fracos do que uma travesti com AIDS. Depois de enviar espiões assistirem aos treinos dos espartanos, Xerxes descobriu que estes se exercitavam em sincronia com movimentos rítmicos, que os persas interpretaram (hilariamente) como uma dança. Assim, eles pensaram que poderia simplesmente atropelar os aparentemente frágeis espartanos, e assim inadvertidamente caminharam direto para os dentes de uma bem azeitada e incrivelmente poderosa máquina de guerra (Kagkelidou). (Francamente, isto é o mais próximo da calistenia grega que você vai ver, a não ser que vá para uma escola revivalista grega, encontre um crossfitter obcecado até a morte com calistênicos ou construa um caralho de máquina do tempo e despache seu bumbum guloso de volta para o 2º século AC) O gymnasium grego era basicamente a Curves for Women [n. do T. - algo que regularmente repudiamos como a SmartFit ou Zumba] em comparação com a mais-brutal-que-o-final-de-A-Serbian-Film agoge. Em um gymnasium, homens atenienses acima de 18 anos recebiam toda sorte de instrução física, cuja base eram calistênicos. Para aqueles dentre vocês que (como eu), são nerds sugadores de história e arqueologia, a palavra calistenia vem do grego antigo kallos (que significa belo) e stenós (que significa forte). O sistema de calistênicos era essencialmente um sistema de exercícios de peso corporal que combinavam os objetivos de hipertrofia, equilíbrio, força e resistência (com uma dose saudável de filosofia no topo, porque os gregos eram sensacionais). Assim, não era tanto um esporte quanto um sistema de treinamento em um centro comunal legal pra caralho, projetado para criar pessoas mais incríveis. (alguém foi o modelo disto, então eu digo que calistênicos são fodamente efetivos) A calistenia grega foi revivida e popularizada em áreas urbanas, mais ou menos, por equipes como Barstarzz e outros artistas de rua. O sistema desenvolvido pelos gregos originalmente concebia trabalho de chão como flexões, planks em pegada ultra larga, paradas de mão, flexões em parada de mão, sit-ups, elevações de pernas, avanços combinados com um tipo de chute frontal, agachamentos pistola, elevações de joelhos e afins. Eles também faziam trabalho na barra-fixa e argolas para os grupos musculares superiores, provavelmente o como os ginastas modernos: variedades de barras-fixas e muscle-ups, além de isométricos. Ninguém morreu (provavelmente), mas dado o estado dos físicos das estátuas gregas, eles eram filhos da puta trincados. (Parece que você pode desenvolver um upper body destruidor com nada mais do que um conjunto de barras em um parquinho público) Os calistênicos modernos de rua (street workout, etc), consistem principalmente de trabalho nas barras-fixas, paralelas e estações selva [aquelas estações 'funcionais' com vários aparatos misturados]. Parece que constroem hipertrofia e força impressionantes, além de físicos seriamente definidos. Além disso, tornou-se algo como uma arte performática, como os calistênicos dos espartanos, poderia ser construído como dança em certos momentos. Na realidade, é simplesmente uma demonstração rítmica de força e controle muscular incrível, o que enfim é legal pra caralho. Supostamente não existe qualquer programa montado para calistênicos de rua - o objetivo é simplesmente ficar forte e trabalhar no controle corporal. Além disso, uma dose grande de paralelas, barras, pranchas e agachamentos são encorajados para o começo. Para vocês procurando por periodização linear, não encontrarão nada aqui... porque periodização linear fede e não somos malditos robôs. (Hipertrofia notável. Esses caras são Lee, Ranjit e Sai do Recession Proof Body [Corpo à Prova de Recesso] - um nome foda) Claramente, nenhum físico apresentado acima extrapola o imaginável nem revoluciona a cena, mas as pessoas raramente pensam em calistenia em termos de construção de força. No entanto, eu posso afirmar que sou muito mais forte desde que passei a incluir um par de sessões de 20 minutos de exerícios calistênicos por semana. Quando estava na faculdade, um mano e eu costumávamos "jogar cartas" algumas vezs por semana, e isto nos deixou trincados apesar de ser estarmos encarando um par de Blizzards do Dairy Queen [deve ser algum doce/laticínio absurdamente calórico e nada saudável, possivelmente perigoso, ou o autor não se daria o trabalho, pense num Big Tasty coberto de barbecue com o triplo de bacon e um litro de Dolly] todos os dias. Quando jogávamos cartas, geralmente estávamos assistindo Rocky III ou IV e ficaríamos tirando cartas, e faríamos flexões (naipes vermelhos) ou abdominais (naipes pretos). Espadas eram flexões diamante e ouros eram o dobro de abdominais. Atravessaríamos o baralho algumas vezes e isto me manteve rasgado como uma lista telefênica numa competição de strongman e preparado como um evangélico a consumir o casamento. Em outras palavras, "jogar cartas" era uma excelente adição para minha semana de 5~6 dias de treinamento. Nestes dias, eu simplesmente faria mergulhos e barras, o que eu achasse mais útil. Se pudesse encontrar uma pilha grande de tapetes, poderia fazer saltos verticais entre os supersets de barras/paralelas, ou talvez fizesse ab wheel. (como este russo aleatório nos mostra, é tudo sobre as porras de barras-fixas) O terceiro grupo que mencionei no início eram os indianos, que na verdade antecederam os gregos e espartanos [N. do T. Ironia?] em termos de possuírem um sistema codificado de exercício. Estes eram extensivos textos históricos do início da Antiguidade sobre exercício, luta, e o esporte foi eventualmente prostituído pelos hippies nos anos 1970 como "yoga". O condicionamento físico era premiado entre os indianos, e todo vilarejo possuía uma academia onde os moradores treinavam e lutavam. O regime de calistênicos é o que os levou a serem os wrestlers dominantes no mundo por séculos, e é mais brutal que um vídeo de execução da Al Qaeda. (Corpo construído inteiramente por leite, verduras, amêndoas, grão-de-bico e manteiga clarificada, além de exercícios de peso corporal) O programa que os lutadores indianos usam surgiu deste sistema milenar de fazer 2000 mil dands (flexões hindu) por dia e ser capaz de fazer 1500 em uma hora, e os especialistas em superiores na Índia faziam mais de 5000 por dia. Adicionalmente, eles podem fazer de 2 a 3 mil bethaks (agachamentos sem peso descendo até a ponta dos pés) por dia, e o mínimo que um lutador fará num dia são 500. No topo disso, eles fazem toneladas de cambalhotas para construir flexibilidade e força abdominal, wrestler bridges e paradas de cabeça para seus pescoços. Apesar de utilizarem o levantamento de pesos, outro detalhe de seu treinamento que poderia ser replicado sem gastar um mísero centavo era o balanço de clavas, que pode ser replicado com um galho pesado de árvore ou tora. Novamente, eles não tinham nenhum programa de treinamento - simplesmente quebrariam as costas mais duramente que um escravo em uma mina de carvão na Escócia porque eles queriam ser melhores que o homem ao lado. Atravessando o Pacífico, milhares de sanguinolentos, tatuados colossos de homem, gritando hakas e empunhando armas feitas de osso, madeira e dentes de tubarão construíram seus corpos massivos não só com calistênicos, mas com os prazeres mais machos que existem - levantamento de pedras, cabo de guerra, luta livre e boxe. Os Hawaianos era, à época de sua 'descoberta' considerados alguns dos povos mais fisicamente impressionantes do mundo. Não é difícil imaginar o capitão James Cook babando nos hawaianos como uma pré adolescente aos Jonas Brothers porque ele chegou numa ilha cheia de clones de The Rock. Adicionalmente, sua força era considerada incomparável no mundo ocidental, mesmo numa época onde o levantamento de peso e strongman eram os exercícios mais árduos do mundo. Assim como na Índia e Grécia, a excelência física era premiada acima de tudo para os homens hawaianos. O rei mais famoso na história do Hawaii, Kamehameha, era famoso por sua força e proeza militar. Aos 14 anos ele ergueu um pedra que nenhum outro homem na ilha poderia virar, a Pöhaku Naha de 2,5 toneladas. E gritou: "A Pedra de Naha és tu: E apenas pelo príncipe de Naha pode tua santidade ser violada, Agora vê, eu sou Kamehameha, um Niau-pio Uma neblina engolfante da floresta." Fodelão como era, ele se torceu de tal forma que sangue saiu de seus olhos como se fosse um super pesado agachando na WPO, e com sangue escorrendo também de seus dedos, ele virou a filha da puta de Naha para o fascínio de todos ao redor (Aipa, Monster). É bem bacana que o rei mais famoso da história hawaiana era famoso por sua força assim como por suas conquistas, mas não surpreendente - cada atividade de lazer em que os hawaianos participavam exigiam destreza física ou pura potência muscular. Basicamente, o Hawaii de então era como uma ilha recheada de gostosas e fortes mulheres, além de versões ultra bronzeadas de Hafthór Júliús Björnsson. Boxe, luta, pedras e cabo de guerra era tudo de que precisavam - academia não requerida (Games). Saltando da ilha para o continente, temos os povos nativos das Américas. Obviamente eram grupos extremamente diversos, mas do Norte ao Sul havia uma cultura de exercício. Infelizmente, não há nada muito escrito sobre exercícios específicos. Tanto os Apache e os Iroquois eram conhecidos por sua extrema resistência e dureza. Eles eram grandes e incrivelmente fortes segundo exploradores como Edward Kimber. Ele comentou sobre a aparência dos Seminoles, constatando "sobre sua silhueta, geralmente é do maior tamanho, bem proporcionada e robusta, como você pode imaginar o melhor de uma pessoa envolvida em exercícios masculinos" (AIHDP). De forma similar, os sul americanos era igualmente fortes e resistentes, e participavam de esportes enloququecidos que provavelmente matariam Rich Froning - merda como corridas com troncos curtos pesando 200 lb (mais ou menos 90 kg) por trajetos de cententas de jardas (Crego 189). Como disse, só há evidência anedotal de como treinavam, mas eu encontrei um vídeo de aquecimento nativo americano que mostra uma incrível semelhança com o que os antigos gregos podem ter praticado. (não um fisiculturista, mas sim Mark Jordan, que subiu o recorde mundial de maior número de barras-fixas feitas em 24 horas... 4321 vadias aos 54 anos) Em resumo, se você pensa que exerícios de peso corporal são merda, você está errado. Treinamento duro o suficiente deve, se feito corretamente, tornar você um fodelão bona-fide. E para vocês que pensam que não podem construir pernas fortes com trabalho de peso corporal, considerem isto: o strongman indiano Monohar Aich chegou a um agachamento de 300 kg pesando 72 kg, força criada a partir de milhares e milhares de agachamentos sem peso enquanto estava na cadeia. A maior parte dos pehlwani possuem pernas como troncos apesar de viverem com uma dieta sem carne, tudo apenas com agachamentos sem peso. E se você olhar as estátuas gregas, verá que possuíam de boas a incríveis pernas. Assim, você pode cogitar adicionar algum trabalho de peso corporal se quer realizar seu potencial, porque certamente não vai te matar, e sim provavelmente te ajudar. Agora, vá fazer uma caralhada de barras. E mais algumas. Fontes: - AIHDP. History of Indigenous Activity. American Indian Health and Diet Project. Web. 28 Jul 2015. http://www.aihd.ku.edu/exercise/history_indigenous_activity.html - Aipa, Daniel. Is Weightlifting a Hawaiian Practice? The Ku Project. 16 Mar 2015. Web. 27 Jul 2015. http://www.thekuproject.com/hawaiian-weightlifting/ - Crego, Robert. Sports and Games of the 18th and 19th Centuries. Westport: Greenwood Press, 2003. - Games of physical strength. Hawaii History. Web. 27 Jul 2017. http://www.hawaiihistory.org/index.cfm?fuseaction=ig.page&PageID=519 - Kagkelidou, Evangelia. Calisthenics, the Yoga of Greeks. Greek Reporter. 9 Oct 2013. Web. 27 Jul 2015. http://greece.greekreporter.com/2013/10/09/calisthenics-the-yoga-of-greeks/#sthash.m2aeWySn.dpufhttp://greece.greekreporter.com/2013/10/09/calisthenics-the-yoga-of-greeks/#sthash.m2aeWySn.dpuf Monster, Higa. Lifting Stones. AnimalPak. Web. 27 Jul 2017. http://animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=451 Observações do tio RUM: - O recorde mundial das barras-fixas foi quebrado agora em novembro/15... um tal de Guy Valentino fez 5862 em 24h. 37 anos de idade. Segundo o próprio, ele buscou fazer 5 reps por minuto... assim manteria uma frequência cardíaca baixa e pouparia energia. Parece até fácil! Link aqui: http://www.menshealth.com/fitness/marine-breaks-pullup-record; - Minha mente bugou quando vi que o Lewis faz diferença entre os espartanos e os gregos, mas foda-se; - Esses vídeos nunca são demais:

meu auge natural