Líderes

Cara eu li um texto há um tempo atras que dizia: foda-se a motivação, o que você precisa é disciplina! Motivação é bonito pra fazer palestras e ganhar dinheiro, e é passageiro. O que importa é a disciplina que tu vai ter, o quão disciplinado tu vai ser contigo mesmo.

Original: http://www.bodyrecomposition.com/training/forget-about-bulgarian-training.html/ Depois de um tenebroso inverno sem contribuir por aqui... esse foi longo! Taí, @Shrödinger É hora de esquecer o treinamento búlgaro Por Lyle McDonald Não tenho certeza de como introduzir este artigo, pois é algo que rodeava minha mente enquanto passeava com os cachorros e nem sei o que o estimulou em primeiro lugar. Mas como o título sugere, eu basicamente acho que é hora da maioria do mundo do esporte, em geral, esquecer o modelo búlgaro. Pois então, estou nesse ramo profissional há quase 2 décadas e vi essa fascinação infinita ir e vir o tempo todo, sobre o que os atletas búlgaros supostamente faziam. E ela estava por aí há muito mais tempo que isso. A partir da época que os búlgaros entraram em cena (lá pelos anos 80) e começaram a detonar os russos no levantamento de peso olimpico (pelo menos nas categorias mais leves), todos usando um sistema de treino que ia mais ou menos contra as crenças de hoje, as pessoas passaram a ficar fascinadas com eles. Desde aquela época, vários atletas, a maioria do LPO do ocidente (mas também com grande frequência powerlifters) tentaram aplicar o sistema de treino búlgaro em suas rotinas. E certamente fracassarm. Eles se quebraram, se machucaram e a menos que usassem o sistema de maneiras bem específicas por períodos de tempo bem curtos, eles se machucaram (ou pior). Eles não possuem estrutura, contexto histórico e suporte de drogas e simplesmente se quebram. Mas para entender tudo isso, primeiro vamos olhar o sistema de forma resumida. O que é o treinamento búlgaro? Na época que Ivan Abadjaev assumiu o LPO búlgaro, o modelo comum era uma abordagem padrão de periodização, indo da transição da preparação geral para a preparação específica de competição. Você trabalhava em intensidades menores e volumes mais altos (tipicamente mais séries de relativamente mais repetições e aqui estou falando de 3-5 dependendo do exercício) e na fase de preparação usando somente repetições mais baixas e intensidades mais altas, aproximando-se ao máximo perto das competições. Geralmente, mais assistenciais e movimentos parciais eram usados durante a preparação enquanto que trabalhos mais específicos de competição eram feitos perto dos campeonatos. Abadjaev, que aparentemente foi um dos primeiros atletas de seu tempo a treinar duas vezes ao dia, jogou tudo isso fora. Ele acreditava em pura especificidade, deslocando seus atletas ao longo dos anos para que fizessem praticamente 6 exercícios: power clean and jerk, power snatch, full clean and jerk, full snatch, agachamento costas e agachamento frontal com pouco ou nada além disso. Os exercícios eram feitos para o máximo diário, isto é, o maior peso que o atleta podia levantar naquele dia (e não tem nada a ver com o seu máximo verdadeiro). Alega-se que ele disse, claro que provavelmente seja mentira, mais ou menos isso: "você não se torna um tocador de flauta praticando violino" e levou isso ao extremo da lógica. Para melhorar em X da forma Y, você faz X da forma Y e nada mais. LPO trata-se de levantar o maior peso uma vez. Então foi o que os atletas fizeram todos os dias, todos os treinos. Mas havia mais. Para garantir a máxima qualidade de treino, ele seguia uma técnica de treino extremamente fragmentado, onde cada exercício era trabalhado por aproximadamente 30 minutos (trabalhando até no máximo 6 movimentos únicos) antes de pausar por 30 minutos e então, treinar o próximo movimento. A lógica tinha a ver com níveis de testosterona mas é basicamente besteira. Na verdade, esta técnica só assegurava uma qualidade máxima de treino. Só que ele foi ainda mais longe, já que o grupo de elite normalmente fazia o descrito acima por 8 horas ao dia. Eles treinavam por algumas horas durante a manhã com um cronograma de 30 minutos de trabalho / 30 minutos de folga, descansavam por algumas horas, treinavam de novo, descansavam de novo, treinavam novamente e desmaiavam na cama. Dias mais pesados de 3 treinos/dia podiam ser alternados com um dia "mais leve" de 2 treinos/dia com as versões "power" dos exercícios, mas basicamente se tratava de uma tonelada de treino todos os dias, Às vezes incluindo domingos. Agora, acima de qualquer outro motivo para o desenvolvimento do sistema, um dos que é completamente aceitável é que o objetivo de Abadjaev era simplesmente manter os atletas exaustos de maneira que não ficassem acordados a noite toda na balada atrás de encrenca. E enquanto ele conseguia isso, havia lados negativos: estórias de esgotamento, tédio e lesões brotavam, enquanto atletas que usavam outros protocolos de treino mostravam resultados superiores. Gostaria de observar que o treino descrito acima é para atletas de elite, profissionais, que sobreviveram a uma década de treino de fortalecimento. Isso é importante, como um técnico grego que adaptou métodos búlgaros uma vez disse: "é treino de gente grande, se você não se fortalecer para isso durante 10 anos, vai morrer". É isso mesmo. VOCÊ MORRE. Mesmo que se considere loucura adotar este estilo de treino sem o fortalecimento gradual, é o que muitos tentam fazer. Voltando para o tópico lesão/seleção, a edição de Março 2016 (volume 23, número 4) da MILO traz um artigo de Ollie Whaley intitulado "Mais ou menos: o que é melhor" exatamente sobre isso. Nele, o autor endereça a questão sobre se mais ou menos treino é superior, focando principalmente em LPO. Ele comenta que Angel Spassov, um técnico búlgaro que palestrou sobre o método, afirmou que para cada campeão mundial produzido pela Bulgária, 66 atletas falharam. Uma taxa de sucesso de 1,5%. O autor sugere que isso provavelmente quer dizer que para cada grande atleta, 60 se quebraram pelo rescaldo do sistema, o que significa que 1,5% dos atletas na verdade sobreviveram ao treino búlgaro. Deixemos estes números rodarem em sua cabeça por um tempo. Ainda que este número fosse o dobro do real e somente 30 dos 31 se quebrassem (elevando a taxa de sucesso para gritantes 3%), fica claro que a maioria dos atletas não sobreviveu ou realmente teve êxito no programa, mesmo com todas as medidas cabíveis. Eles foram selecionados jovens, treinaram em período integral por anos, tomaram drogas, tiveram massagem, etc. e ainda assim, a maioria se quebrou com o programa. É claro que Ivan não se preocupou com isso, já que países do leste europeu raramente se preocupam. Eles querem medalhas e contanto que as consigam, o rastro de atletas destruídos é irrelevante para eles. A história só lembra dos medalhistas e seus técnicos e não da lista dos caras que não conseguiram aguentar tudo isso. Tenha isso em mente todas as vezes que você vir alguém sugerindo treinamento búlgaro ou alguma versão bastarda dele. Não é só alta frequência, não é só alta especificidade, não é só treinar no máximo mas sim, uma combinação de vários fatores que, embora tenha funcionado com um grupo de atletas de elite, destruiu a maioria deles. Talvez 60 de 61 deles. OK, tudo bem, eu entendo, todo mundo na internet é a exceção, todo mundo lendo isso é o cara 61 que vai conseguir sobreviver ao treinamento com nenhum dos fatores acima na jogada. Ou este seria o caso que a palavra "exceção" não signifique algo completamente diferente. Porque a realidade é que a maioria das pessoas que tentam este treinamento, sob quaisquer circunstâncias, vão fracassar. Isso não é nem discutível. Atletas olímpicos dos Estados Unidos tentaram fazer o sistema funcionar por anos e não conseguiram. E ele nunca funcionará. Agora, eles não tentam nem de longe. Eles aprenderam a lição que ninguém mais parece ter aprendido. OK, tudo bem, Jon Broz se popularizou por uns 15 minutos alegando que seus atletas eram limpos e mostrando como eles agachavam para o máximo diariamente, com vários vídeos impressionantes no Youtube e alguns atletas com agachamentos monstros (que até onde eu posso dizer, não fizeram muito em competições internacionais). E então, seu melhor atleta foi pego por uso de drogas e foi basicamente o fim de tudo isso. As únicas pessoas que continuam insistindo são novos na área que não percebem que o sistema tem um longo histórico de completo e total fracasso para todo mundo, exceto para atletas de elite abastecidos por drogas (e que na sua maioria, ainda fracassa). Para ser sincero, só isso deveria ser capaz de descartá-lo como uma estratégia de treino viável, mas acho que há mais coisas para analisar e eu preciso de um artigo maior. A lei dos rendimentos decrescentes Em basicamente qualquer área e não importando o nome, sempre existe um ponto rápido de rendimentos decrescentes entre o esforço sendo investido e os resultados que ocorrem. No mundo dos negócios, isso foi formalizado inicialmente como o Princípio de Pareto, que basicamente diz que 80% dos resultados vêm com 20% do esforço. Ou seja, a maior parte do que você obtém de qualquer coisa vem do investimento inicial de tempo ou esforço (assumindo que se investe corretamente, é claro). Para obter os 20% de resultado finais, é necessário incrementalmente mais tempo e esforço que vão prover incrementalmente menos resultados. Você vê isso em todo lugar. Os anos iniciais que você gasta para aprender algo invariavelmente te dão a maior parte do seu conhecimento. Para se tornar um real mestre ou expert você pode precisar de uma década ou mesmo uma vida toda, mas são os primeiros 3 anos que farão o trabalho pesado. Supondo que Buckminister Fuller aplicasse isso para seus próprios estudos e trabalho: ele não ficaria em uma área por mais de 3 anos antes de trocar. Ele obteria de 80-90% do conhecimento necessário e ao invés de gastar o triplo do tempo para obter os últimos 10-20%, ele trocaria de área. Ele poderia alcançar +80% de domínio em três iniciativas mais ou menos no tempo que uma pessoa leva para se especializar e atingir os 90% em uma. Se você ler alguns artigos sobre SEO (Search Engine Optimization), verá que a maioria te diz que obter um punhado dos principais fatores em termos de SEO on- e off-page da maneira correta, fará a maior parte do trabalho em relação aos seus rankings. Sim, tudo bem, há centenas ou milhares de fatores secundários que trarão os últimos poucos pontos percentuais ou o top 3 mas isto requer um esforço adicional, quase que exponencial, para obter os poucos pontos percentuais finais. Pequenas quantidades trazem retornos imensos e a pequena quantidade depois disso requer um enorme trabalho adicional. E isso se aplica ao treinamento. Em treinos de resistência, por exemplo, você obtém a maior parte dos resultados com uma quantidade razoavelmente moderada de volume de treino (não me peçam para defini-la). Algo como três a quatro vezes por semana por 30-45 minutos trará a maior parte dos resultados possíveis; OK, dane-se, vamos simplesmente dizer 4 horas. Para maximizar tudo, para obter cada ponto percentual de melhora, podem ser necessárias de 20-40 horas por semana ou 5-10 vezes mais treino. O mesmo acontece na sala de musculação. Para iniciantes, por exemplo, uma série traz se não de forma quase idêntica, o similar a 80-90% dos resultados de três séries. Triplicar o tempo de treino produz somente 10-20% de resultados a mais. Da mesma forma, dois treinos por semana trazem algo como 80% dos ganhos de três vezes por semana, então a mesma dinâmica se aplica: 33% a mais de frequência de treino te dá algo como talvez 20% de melhores resultados. Não me xinguem por estes números exatos, já faz um bom tempo que eu olhei para estes dados. Mas estão nesta faixa e meu ponto é simplesmente que o aumento significativo no tempo de treino resulta em ganhos menos do que significativos. Olhando mais para o longo prazo, o que eu disse acima ainda tende a se manter. Na maioria dos esportes, os melhores ganhos serão atingidos nos primeiros poucos anos, diminuindo imensamente depois disso (a menos que drogas sejam usadas para manter as pessoas na parte de alto progresso da curva). Bodybuilders naturais atingirão a grande maioria dos ganhos musculares mais ou menos nos seus três primeiros anos de treinamento. Maximizá-los, adicionar aquele 0,5-1kg sofrido de músculo por ano até atingir o limite genético pode levar uma carreira completa de 5-10 anos. Você obtém 90% nos 3 primeiros anos e leva o resto da vida para obter os outros 10% (a não ser que você envelheça e comece a perder de novo). Espero que você tenha entendido minha questão, mas tudo isso me leva à próxima questão relevante. O investimento extra vale a pena? Espero que você veja para onde estamos indo, porque os fatos acima levantam a questão se vale a pena ou não o esforço extra, em primeiro lugar. É válido investir o dobro ou o triplo a mais de energia para obter incrementalmente (se não exponencialmente) menos benefícios gerados? Isso, como sempre, depende completamente do contexto. De uma perspectiva de negócios, atualmente é bom que uma empresa multimilionária gaste energia infinitamente para otimizar cada sinal de SEO que puder. Uma melhora de 1% pode significar centenas de milhares de dólares em vendas. Para um pequeno negócio, ou o seu próprio, é uma energia mal gasta. Se eu puder obter 80% do meu SEO com nada mais que preencher o plugin da Yoast e fazer o básico corretamente, vou ter mais tempo para jogar Arkham Knight. Dobrar ou triplicar meu esforço traz muito pouco retorno para eu me preocupar. Mas vamos focar em treinamento. É válido dobrar ou triplicar tempo ou intensidade de treino para obter pequenos ganhos progresivamente? Novamente, contexto é a chave. Para um iniciante, é fácil dizer que não. Triplicar o tempo de treino por dia para obter 20% a mais de resultados? Por que se incomodar? Adicionar um dia de treino para obter 20% a mais de resultados? Por que se incomodar? Já é difícil fazer com que os iniciantes frequentem a academia de forma consistente - se você pode obter a maioria dos resultados com o mínimo de treino, por que fazer mais? Eu acho que é melhor treinar por uma hora dividida entre 30 minutos de musculação com baixo volume e 30 de cardio do que 60 minutos de musculação onde o tempo extra de treino não gera grandes resultados. Usar o terceiro dia da semana para fazer outra coisa também faz mais sentido. Tudo bem, isso pode mudar depois à medida que as pessoas decidem que querem mais resultados, mas nos primeiros estágios onde elas procuram por mais saúde e fitness de forma básica, o alto investimento de tempo e energia que gera ganhos adicionais mínimos não fazem sentido para mim. Por outro lado, para um atleta de elite quer quer maximizar cada ponto percentual de desempenho possível e isso significa dobrar ou triplicar o treinamento para obter os 5-10% extra, isso é totalmente válido. Já falei sobre o time de ciclismo de pista do Reino Unido e como eles abordaram sua cultura geral de treinamento: se eles pudessem otimizar cada sistema por só 1% e o fizessem para 10 sistemas, isso significaria um ganho de 10%. Mas foram necessárias energia e pesquisa exaustivas para obter cada 1%. Tempo interminável no túnel de vento, otimização de selim, nutrição, suplementos, etc. Eles também tiveram que investir milhões de dólares no projeto. O mesmo é verdade para todos os atletas que estão procurando maximizar sua performance totalmente. Um atleta de levantamento olímpico que treina três vezes por semana e adiciona um quarto treino pode obter um pequeno percentual a mais de benefício. Adicione um quinto dia e terá um pequeno aumento. Adicione dois treinos por dia e de novo, um pequeno ganho. Até o ponto que o treinamento o sobrecarrega e o quebra completamente. Este tipo de aumento deve acontecer durante anos, se é que acontecem. Mas para um atleta altamente competivivo, maximizar desempenho é o objetivo e ele faz o que é necessário para chegar lá. Um atleta de resistência correndo 48km por semana ou pedalando 4 horas por semana que aumenta o treino em 25% pode obter 10% de aprimoramento (os números são meramente ilustrativos). Adicione mais 10% e terão 5% de ganho. E cada aumento no volume, frequência ou intensidade de treinamento trará um retorno menor e menor. Por fim, o retorno pode até ser negativo se o atleta se machucar ou sobrecarregar. Se triplicar os treinos te dá os 10% adicionais e acontecer de você estar dentro dos 10% do topo, então tudo isso importa. Ainda assim, assume-se que você não vai quebrar com o treino mas até chegar neste ponto, mais treino trará resultados levemente (de novo, quase que exponencialmente diminuindo) e isso conta quando o 1% é a diferença entre o primeiro e o terceiro lugar. Mas se você não está nos 10% ou menos do topo, não haverá diferença alguma no que você faz e se faz ou não o treinamento mínimo ou máximo. Porque o simples fato de ser ruim + 10% ainda é igual a ser ruim(*). se você nunca vai ser mais do que ruim (e cá entre nós, se você não estiver muito perto de passar o nível de ruim no ano 3, você nunca vai chegar lá), aceite e siga sua vida. Encontre outras coisas como ter uma vida, ir ao parque, passar o tempo deitado ou discutindo comigo no Facebook ao invés de labutar infinitamente na academia 7 dias por semana, quando de qualquer forma, você nunca passará de ruim. Levar seu agachamento de 143kg para 152kg porque você treinou 12 vezes tanto quanto antes não é um bom retorno de investimento (ROI). Se você agacha para 408kg, 10% importa. A maioria das pessoas que se fascinam com o treino búlgaro não agacham isso. (*) By Fabi: não tem tradução boa para a expressão "you suck" Um banho de realidade no treinamento búlgaro Além do que foi dito acima, quero fazer alguns comentários em caráter de banho de realidade. Considere que Tommy Kono, um dos maiores atletas que já tocou na barra (e que faleceu recentemente) defendeu constantemente treinar três vezes por semana. Ele competiu em uma era antes que soviéticos e búlgaros trouxessem atletas de tempo integral (e muitas drogas) para o jogo e ainda assim, ergueu mais peso do que a maioria de nós o faria naquele tempo. Ele teria levantado mais peso se fizesse um treino como esse? Talvez. Mas o fato é que ele atingiu níveis de força totalmente insanos com a mais moderada das frequências de treino. Ele acreditou na qualidade do treino ao invés da quantidade e isso o levou aos mais altos níveis. Ele não está sozinho nessa e alguns dos maiores e mais fortes caras da história do esporte treinaram não mais do que três a quatro vezes por semana e atingiram níveis de força que a maioria de nós mataria para ter. Talvez o maior powerlifter de todos os tempos, Ed Coan treinou cada lift uma vez por semana e treinou 4 dias/semana mais habitualmente - você pode encontrar vários exemplos como este. Sim, há exceções. Jim Williams supinou todos os dias e treinou pesado em cada um deles, mas exceções não refutam a regra ou o fato de que a maioria atingiu níveis de força absurdos com níveis bem moderados de treinamento. E este estilo de treino, tipicamente mais popular nos Estados Unidos onde não há milhares de atletas para sacrificar com lesões, ainda os levou aos mais altos níveis de desempenho. Ou se não os mais altos, para níveis que a maioria das pessoas não vão chegar de qualquer jeito. O sistema búlgaro pode ter gerado resultados em nível global mas destruiu a maioria de seus atletas. Jogue centenas de aspirantes no moedor e quem sobreviver, dominará. Mas a maioria fracassa em sobreviver e 99% dos atletas não são exceção a isso porque de novo, não é o que a palavra "exceção" significa. Sistemas trituradores só funcionam quando você tem atletas para sacrificar em nome da elite do treinamento esportivo. E se alguém levou esta estratégia a um novo extremo, são os chineses - que me levam à próxima questão. Levantamento de peso olímpico na era moderna Convenhamos, os búlgaros são tão... bem, tão anos 80. Assim, eu amo os 80's mas essa era já se foi (muito para minha tristeza). E os búlgaros são basicamente uma sombra do seu passado. Principalmente por causa de dinheiro (eles supostamente investiram 6 milhões de dólares búlgaros no esporte naquela época), eles são um país pobre, Abadjaev vive na Califórnia e eles simplesmente não tem mais recursos para aplicar no esporte. Invariavelmente quando eles continuam sendo pegos por doping (e não conseguem pagar a multa para o COI), ou é por Lasix ou por esteroides dos anos 70 que ninguém mais usa. Eles não tem condições de pagar por nada além disso. A União Soviética é uma sombra do passado praticamente pelas mesmas razões, assim como outros países que foram dominantes no LPO por um tempo até desabarem. Os gregos, que usaram um sistema búlgaro modificado foram grandes por um tempo. Seu técnico alegou por anos que eram limpos, então foram pegos por doping, ele caiu em desgraça e meio que arruinou. Os alemães normalmente produzem bons atletas sempre alegando que é ciência bem aplicada e não drogas que dirige o comboio. Considerando o histórico, acho um pouco difícil de acreditar, mas quem sabe? Vários países do Oriente Médio também produziram um grupo de bons atletas recentemente. E continuam sendo pegos no doping. Sim, há todo um tema aqui e negar o papel das drogas no treino de alto nível ou os benefícios que elas trazem seria absurdo. Não se pode chegar perto ou sobreviver ao treinamento de alto nível sem elas, e isso não é nem discutível. Por que não piramos com o treinamento chinês? Mas vamos encarar - na era moderna, há um país que é dominante no esporte e este é a China. Seus atletas estão destruindo no LPO há anos e estabelecendo novos recordes para lá e para cá tanto nas categorias femininas quanto nas masculinas. Como eu já escrevi anteriormente, em muitas maneiras eles são lógicos e extremos tanto quanto russos e alemães fizeram antes deles. Como os russos, eles tem uma imensa população para jogar no esporte, números imensos mesmo. Como os alemães, eles focaram em um grupo de esportes em que eles são bem constituídos, o que é o caso do LPO (que eles também tem histórico). Diferentemente dos russos que jogaram uma tonelada de atletas em todos os tipos de esporte, os chineses estão jogando uma tonelada de atletas em alguns esportes, o que significa mais potencial de campeões por esporte. Eles fazem com que milhares de técnicos bem treinados trabalhem em uma quantidade imensa de peneiras, jogam centenas de pobres aspirantes no triturador e os que sobrevivem, dominam (o resto não importa). Como os búlgaros, eles também deixam toneladas de atletas destruídos em nome do treinamento mas não se importam. Uhu, comunismo. De fato, não se conhece muito sobre o sistema chinês de LPO (um livro está supostamente sendo escrito pelo pessoal do Ma Strength e mal posso esperar) mas parece que eles fizeram um agregado de tudo que os outros times fizeram antes deles como um todo, de maneira lógica ao usar o melhor e eliminar o pior de cada sistema. Se isso funciona, eles usam no que parece ser a sua ideologia dominante. No estilo búlgaro, snatch e clean and jerk pesados (90% do melhor lift ou mais) são feitos quase que diariamente para manter estes movimentos em ritmo. Como já escrevi anteriormente, devido à natureza destes movimentos, fazê-los no máximo é bem diferente do que maximizar agachamento ou supino. Eles são movimentos explosivos e ainda que sejam máximos em esforço, não são máximos em força com o snatch caindo abaixo de 60% de 1RM para o esforço máximo de força e o clean and jerk, para talvez 80%. Eles são diferentes fisicamente em termos de estresse para os músculos e articulações juntamente com estresse neurológico e ir para 95% no snatch não é nada parecido com 95% no agachamento costas. Mas isso é o que realmente faltava no sistema russo inicial, com trabalho pesado real vindo somente mais tarde no ciclo de treinamento e algumas vezes deixando os atletas despreparados para levantar pesos maiores nos movimentos completos. Um snatch a 95% é muito diferente de um movimento a 80% e maximizar/próximo de maximizar com a frequência suficiente é chave para a sincronização do exercício. No estilo soviético, trabalho assistencial de tipos variados é realizado para ajustar pontos fracos. Por ora, posso dizer que seus técnicos altamente treinados identificam pontos fracos, programam um exercício assistencial por 2-3 semanas para ajustá-lo e então, mudam para algo novo. Isso é o que faltava no treino búlgaro e diz-se que o treino búlgaro funciona melhor com atletas com determinadas técnicas (mecânicas) e sem pontos fracos gritantes. Mas o jeito mais rápido de arrumar um ponto fraco é fazer um trabalho específico, na minha opinião; é simplesmente mais eficiente do que martelar o movimento completo e esperar que se corrija sozinho. Tríceps fraco no supino? OK, você poderia simplesmente supinar mais. Mas um trabalho direto no tríceps de tipo variado vai provavelmente arrumá-lo mais rápido. Faça-o junto com o trabalho completo de competição para ter certeza que ele se integra no movimento completo (fazer somente o trabalho assistencial não funciona) e então, mude quando você encontrar um novo ponto fraco. Trabalho de bodybuilding é bem feito pelos chineses. Aparentemente os atletas pegam duas partes do corpo ou exercícios no final do treino e fazem algo como 8-10 séries de 8-10 repetições ou "até que fiquem entediados". Eles imaginam que um músculo grande é potencialmente mais forte e o jeito mais eficiente de ganhar músculo é com treinamento de zona de hipertrofia direto. Os movimentos olímpicos são na verdade meio porcaria para construir músculo e se as pessoas se perguntarem porque os atletas chineses são tão definidos, é porque eles fazem um trabalho de bodybuilding, que é sempre de longe a maneira mais eficiente de obter músculos maiores. Não se engane, eles treinam sim com alta frequência. Pelo menos a equipe da elite treina, depois de anos de formação e de novo, o treinamento de elite seleciona os sobreviventes. O que você não vê são as dúzias ou centenas de caras que quebram no caminho. Mas eles existem. E é claro que tem as drogas (ou até mesmo engenharia genética) no jogo. Mas atualmente, eles são os melhores do mundo e eu acho que é útil olhar para o que eles estão fazendo e como eles diferem dos times que não foram grandes por décadas. Agachando no estilo chinês Você vai notar que deixei uma coisa de fora acima: os agachamentos, e isso é o que eu quero focar em seguida. Por alguma razão, a piração usual com o treinamento búlgaro é normalmente mais sobre os agachamentos ou mais sobre os powerlifts de forma geral. Como mencionei, atletas americanos de LPO desistiram do sistema há anos, já que nunca funcionou para eles. Como disse acima mas repetindo, eles aprenderam da maneira difícil o que outros parecem não aprender. Mas e quanto aos chineses, o país que hoje domina o esporte estabelecendo novos recordes para tudo quanto é lado? Bem, eles simplesmente não agacham tão frequentemente. Atletas de elite agacham duas vezes por semana enquanto que atletas mais jovens agacham três vezes por semana. É isso, agachar 2-3x/semana e os caras conseguem números impressionantes. Sério. Não é diariamente, nem múltiplas vezes por dia e nem chegando no máximo, até onde eu posso dizer. Parece também que eles fazem um número maior de variações de agachamento e tendem a pausar na posição funda para impedir que os joelhos explodam. Isso é crucial, já que são geralmente os tecidos conjuntivos que espanam. Até porque tantos grandes atletas conseguiram ficar fortíssimos ao longo das décadas com frequências moderadas, os chineses construíram a força do agachamento com uma frequência bem moderada, embora o volume possa ser alto. Tudo bem, as pernas estão sendo treinadas pelos exercícios olímpicos até certo ponto. Qualquer um que tenha feito um squat clean pesado sabe que ele trabalha as pernas para pegar o clean e ficar de pé. Mas isso não é nem perto de maximizar, já que o movimento é limitado pelo o que pode ser levantado alto o suficiente e não pela força das pernas. No máximo, é muito trabalho submáximo com alguns dias focados em trabalho pesado. Há uma lição aqui. A questão é que agachamentos pesados são feitos pela equipe chinesa da era vigente 2-3 vezes por semana. E todos eles agacham mais do que você. Treinamento norueguês vs. búlgaro Como eu sei que alguém VAI falar sobre isso nos comentários, devo mencionar o projeto norueguês de frequência que está rolando na internet. Atualmente não publicado de forma completa, ele representa um estudo com powerlifters noruegueses de ELITE que treinaram na frequência de 3 ou 6 dias por semana (todos os 3 exercícios treinados todo dia). Na MÉDIA, o percentual de ganho de força e músculo foi maior na frequência mais alta, embora haja uma boa dose de variabilidade com alguns atletas indo melhor em um programa versus o outro (nota: não deve ser encarado como uma análise estatística dos dados). E tenho certeza que alguém vai usar o estudo para apontar que estou errado sobre o sistema búlgaro. Mas aqui vão algumas coisas para se considerar. A primeira é que parte do argumento principal deste protocolo de treinamento era mover os atletas de sua rotina normal de treinos de intensidade muito alta infrequentes (do percentual do máximo) para mais frequentes, mas com intensidades menores. Na verdade, a intensidade média dos exercícios durante a semana foi meros 73%. Então mesmo que em alta frequência, não era nada como o sistema búlgaro ou como muitos sugerem aplicar, que é ir para +90% ou máximo diário. Além disso, como sempre, tratou-se uma equipe de elite. Eles já eram atletas de alto nível com anos de treinamento e para quem uma pequena diferença de percentual no desempenho é importante. Quando você está em nível mundial, obter 5-10% de resultados melhores importa. Como um lembrete, 5-10% somados a ruim ainda é ruim. Gostaria de observar que devido ao maior ganho de músculo no grupo com alta frequência (ao menos na média), algumas pessoas estão interpretando que devem treinar para crescimento usando uma frequência super alta. Contudo, o cara que implementou o projeto chegou mesmo a afirmar que para tamanho de músculo, ele treinaria menos frequentemente com um volume mais alto por dia de treino. É só algo para manter em mente quando você vir isso sendo gravemente desvirtuado. Esqueça o treinamento búlgaro Não se engane, Ivan Abadjaev foi um técnico brilhante que mudou a cara do treinamento e não estou em posição para ignorar isso. A equipe búlgara foi dominante no seu tempo de forma incontestável. Mas é hora de acabar com esta fascinação infinita e as tentativas de aplicar um sistema de elite para quem não é da elite. O sistema búlgaro mal funcionou para o seu próprio país, a menos que você conte praticamente 1 de cada 30-61 atletas que realmente sobreviveram. Sim, para este cara funcionou pra c*, mas é só. E foi nas melhores circunstâncias possíveis: atletas em tempo integral, selecionados para os níveis mais altos, com drogas e outras ajudas. A maioria das pessoas não tem nenhuma dessas coisas. O treinamento búlgaro (e não falo das porcarias em escala reduzida que as pessoas "chamam" de treinamento búlgaro sem saber o que realmente era) quebrou a maioria de seus atletas e vai quebrar os atletas que o usarem agora. Ele foi basicamente usado para manter os atletas exaustos em primeiro lugar e está claro que resultados similares ou até mesmo SUPERIORES podem ser atingidos ao NÃO treinar desta maneira. A menos que alguém já seja de elite, qualquer pequeno ganho que *pode* ocorrer não fará com que ele saia da categoria "ruim" sob a maioria das circunstâncias. É uma quantidade enorme de energia (que normalmente quebra as pessoas) que não vai fazer o "ruim" desaparecer em primeiro lugar. Mas digamos que você precisa tentar fazer um lift por dia, ainda falando de agachamento. Se você considerar o recente estudo da Noruega (onde alta frequência foi utilizada mas em uma intensidade baixa, na média), ou os chineses (onde meros 2 dias pesados são feitos com uma certa quantidade de treino de pernas submáximo, acontecendo com os treinos de competição) ou como os caras mais fortes da história treinavam (com 1-2 dias realmente pesados por semana, fossem sozinhos ou com um trabalho de intensidade menor), há uma lição a ser aprendida. Se você precisa treinar um movimento frequentemente, a maior parte do trabalho deveria ser submáximo a uma intensidade muito menor, com não mais do que um ou dois dias realmente pesados. A ideia de ir perto do máximo a altas frequências precisa morrer para a maioria das pessoas. É hora de esquecer o treinamento búlgaro.

rapaz, feminista já duro de aguentar, imagina feministo ?!?! ainda bem que nem estenderam o assunto.. só sei que tá difícil de aguentar mimimi ultimamente, acho que saturei meus receptores já.. e galera, estão mundialmente tentando enfiar goela abaixo que todo mundo é igual e blá blá blá, mas a realidade que todo mundo é diferente(e não tem problema nenhum nisso), podem até ter algo parecido e responderem com alguma coisa em comum, mas existem infinitas variações, ninguém é igual ao outro, simples assim..

Buceta jovem, magra e bonita, de alto valor sexual.

quando vcs vão comprar um fruta, pegam a melhor ou uma zuada? quando vão comprar um carro, pegam o que julgam melhor ou um zuado? então esse papo de 'ditadura da moda' nem com modelos cola, afinal lá eles são apenas condutores de um produto, são um manequim vivo pra demonstração dos produtos, sem contar que NINGUÉM obrigou eles a continuarem lá, se aceitaram as regras de um setor PRIVADO, que se adequem, se não aceitarem é simples: só ir embora. Agora no dia a dia que ninguém liga, então, quem se rende a essa """"ditadura"""" tem mais que se lascar msm pra ver se vira gente...

Pois é, ele passa a ser uma opção. Porque eu não lembrei disso?? Dá, mas estou na dúvida se devia fazer leg press at all... faz muito tempo que eu li aqueles textos falando dos problemas do leg press e leg extension. Acho que os problemas com o leg press são reduzidos quando se faz unilateral porque o peso é menor, não? Tu que lembra dessas coisas de cabeça, conta aí ________ Bom, hoje volta a ser supino, tô com tríceps detonado ainda. Espero que ele consiga gerar alguma coisa de força. Pra não se tornar um post inútil (tirando as respostas aos colegas claro...) Meu almoço tem sido isso daqui, mas com o dobro de batata doce (eu pedi 2 rodelas inicialmente e vi que era pequeno, daí passei a pedir 4) Ontem de noite eu resolvi assar um vazio. Comprei uma peça bem grande, 1,7kg eu acho. Temperei com pasta de alho, cebola e tempero verde, sal grosso e azeite de oliva Ficou muito suculenta. Parece que todo o suco da carne ficou dentro dela, mal precisava de faca, era só puxar e as fibras se desprendiam... delícia!

Quer ser alpha? Nelson Rodrigues explica: "⁠Quando eu morava em Aldeia Campista (teria meus sete, oito anos) mudou-se para nossa rua uma mocinha que, já no segundo dia, era o escândalo de todo o bairro. Jeitosa de corpo e de rosto, tinha um gênio que Deus te livre. E nunca vi ninguém mudar tanto de namorado. Dois, três, por semana. Era como se namorasse para brigar. Xingava os rapazes, batia-lhes com o salto do sapato, um caso sério. Quando passava havia o cochicho pânico: “Namora de navalha na liga.” Certa vez, o pai, alto funcionário da Casa da Moeda, passou-lhe um sermão: “Minha filha, não se humilha um homem.” Desta vez, a menina chorou. Respondeu assoando-se no lencinho: “É esse meu gênio, papai. Sou uma fera.” Ora, quando a própria mulher se reconhece uma fera, está tudo liquidado. O velho pai lavou as mãos; suspirou para a mulher: “Nenhum homem pode suportar minha filha por mais de três dias.” Pois bem. E, súbito, a menina começa um outro namoro. A rua inteira vaticinou: “Vai durar três dias.” O rapaz tinha uma singularidade: bebia café pelo pires. Eis o que eu queria dizer: da noite para o dia a menina mudou. Quando o namorado despontava, lá adiante, ela começava a tiritar de humilde. Em vez de se esganiçar, como das outras vezes, falava baixo e doce. Era de uma docilidade absurda e inédita. O pai abria os braços para o céu: “O que é que há com a minha filha?” E, de fato, ninguém entendia que a mesma mulher pudesse ser uma víbora, uma lacraia para todo mundo e uma santa para aquele rapaz. Só muitos anos depois, vi tudo. É o homem certo que faz a grande mulher. A mulher tem diluído em seu sangue milênios de submissão, e quando o homem não a domina, ela passa a desprezá-lo. Não entro na minúcia de dizer em que lugar a mulher deve apanhar, mas sei que ela sente a nostalgia do homem das cavernas. Ai do homem que, no momento certo, não reage como um Brucutu."

Foto que descreve minha pessoa: Edit: a minha e a do @A_Almeida

Eu tenho pego a lista dos deputados que votam dessa forma no RS e postado no Facebook, tem bastante compartilhamento depois disso. Tirar o PT foi o começo, importante é não re-eleger esses que votam contra as medidas que punem a corrupção. Sugiro que façam o mesmo: http://veja.abril.com.br/politica/saiba-como-votou-cada-deputado-sobre-a-medida-que-pune-juizes/ http://www.pragmatismopolitico.com.br/2016/11/camara-aprova-urgencia-para-anistia-ao-caixa-dois-veja-como-votou-cada-deputado.html

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 3 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 65kg 3 78kg 3 91kg 3 104kg 2 104kg 2 104kg 2 104kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 3 80kg 3 85kg 2 85kg 2 90kg 1 90kg 1 85kg 2 85kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 78kg 3 91kg 3 104kg 3 117kg 2 117kg 2 124kg 1 124kg 1 French Press - Halter Mass Reps 22kg 8 22kg 8 22kg 8 22kg 8 Abs Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 80.0 kg Date 2016-11-30 Considerações: Hoje não senti dores na escapula do ombro direito, acho que descobri o que era, massageei com uma bolinha de tênis antes, retrai as escapulas no supino, acho que ajudou bastante. Hoje fiz série 1 repetição com 90% no supino, foi muito tranquilo, acho que minha 1RM já subiu, semana que vem será a prova.

complicado garotos de 17~19 anos, saudáveis e com hormônios explodindo criticando quem não consegue emagrecer sem nem saber das variáveis, mas vida que segue... @A_Almeida, qual a idade dela? como ta o perfil hormonal? tireoide? psicológico? usa anticoncepcional? atividade física? isso influencia e MUITO na vida de alguém, a imensa maioria jamais seria gordo se conseguisse evitar, só que as vezes a saúde está lixo e nem se comer só 1g de alpiste por dia a coisa vai... procure ajuda médica boa se tiver bala na agulha ou procure um coach bom que sai mais barato, acertando a saúde a coisa vai tranquilamente... agora se tudo está bem e msm assim não emagrece sinto lhe dizer mas tem gente comendo escondido... seguindo o raciocínio do rapaz ali o sus tbm não deve atender quem fuma, quem bebe, quem usa anabolizante, que toma suplemento em excesso, que bebe agua em excesso, quem não bebe mta agua, quem tem dsts, etc.. mas de qq forma quem dera a gente pudesse escolher onde nossos impostos são gastos...

mas não termina com "mostra o shape aí fera"

E aí meu parceiro! Sim, tenho ideia sim... Vou seguir meu treino convencional pra hipertrofia: Parte majoritária correspondente a exercícios compostos, um mínimo de "isoladores" e faixa minimamente variada de repetições... Me baseio na premissa de que, tanto pra hipertrofia quanto pra corte, deve-se manter o treino de hipertrofia. O que muda no cenário todo é a dieta. Mas apesar disso, pretendo fazer alguns irrisórios minutos de aeróbico no pós-treino... Pretendo, nada definido ainda... Mesmo porque a academia que eu vou treinar agora é a que eu ia antes de parar... Fundo de garagem, saka? E as esteiras de lá sempre param comigo quando estou correndo hahaha... Deve ser o peso hahahahahah Estrearei minha volta com treino dorsal + sinergistas, básico, o que eu sempre gostei de fazer: 5xF Barras fixas 4x6-8 Remada Yates 3x8-10 Remada unilateral com halter 4x6-8 Rosca simultânea no banco inclinado 5x~ Encolhimento no Smith Como pode perceber, um arroz e feijão que dá pra montar em poucos minutos... Só o básico e essencial... Esse tipo de treino é a minha cara... Não gosto de mudar treino, cara... Permaneço com o mesmo por anos... Então posso dizer que mesmo daqui uns meses, o esqueleto de um treino de dorsal/bíceps e traps será exatamente esse

Sempre importante vossa presença neste espaço, companheiro. Obrigado!!! ========================================================================== NOVIDADE Amanhã estarei retornando à vida: Depois de muito cogitar, depois de fazer mudança de planos, depois de perceber que ficar em casa pensando na mulher lá só vai atrapalhar minha vida, tracei uma nova trajetória: Em Dezembro 1, 2016, retomarei o treino com pesos. Mais determinado do que nunca. Com dieta tão restrita quanto jamais imaginei. Vou rushar o shape que eu tinha no início de 2013, eu vou conseguir... Claro que irei patinar no começo, mas como estou decidido a nunca mais parar, o tempo trabalhará sempre a meu favor... Até setembro/outubro de 2017, se minha genética funcionar como imagino e eu não avacalhar na tríade treino, descanso e dieta, poderei ter chegado ao meu objetivo Relatos dos últimos 2 dias não mais interessam... Apenas gostaria de mencionar que me mantive o tempo todo em cetose, dieta 100%, não avacalhei nela e nem o farei Aguardem pelos próximos passos... Verão eu vir aqui relatar treinos iniciais de supino com 5 cada lado, remada curvada com 10 e séries de barras fixas de meia repetição hahaha... Vou chegar lá... Take it easy Obrigado a todos, em especial à companheira @Fabininja que tentou abrir meus olhos alguns posts atrás Fiquem com Deus, camaradas

Discussão interessante entre Steve Hall e Eric Helms: Steve Hall postou o seguinte: Eric Helms questionou "metabolite training" depois deu uma dica que ninguém entendeu, em seguida escreveu o seguinte: Então, um cara aleatório perguntou: Até que Eric respondeu, explicando melhor seu ponto de vista: Chamaram Mike Israetel, que defende a acumulação de metabólitos como um fim, pra discussão, mas ele não apareceu... O que o Eric fala é que, basicamente, o objetivo de treinos com curtos períodos de descanso (ou com as técnicas de "intensidade" como rest-pause, myo-reps, drop-sets, etc.), apesar de provocar acúmulo de metabólicos, é uma redução do limiar de ativação das fibras musculares (e não o acúmulo de metabólitos per se, apesar disso melhorar a endurance e poder ter aplicabilidade pra atletas do tipo). Como o volume final é menor, ele acredita que a hipertrofia também será menor. Portanto, segundo ele, pra hipertrofia é melhor fazer sets com mais tempo de descanso e mais repetições (possivelmente até a falha), como "treino metabólico". Todos concordam em um aspecto: esse tipo de treino deve ser apenas uma pequena parte do treinamento. https://www.facebook.com/Steve.Hall.Revive.Stronger/posts/10157856166240154

"Chola mais" "ahahahaha vamos matar mesmo... to nem ai"

Sim, são os melhores pois deitam e dormem igual uma pedra...

respeito sua opinião, sei que a oxandrolona não vai me deixar com o corpo mais top das galaxias, mas to bem feliz com o resultado. Não vou competir, então não vejo a necessidade de fazer bc. bem isso, e se for pra ficar assim... não muito obrigada

Pelo jeito começaram a surgir as primeiras crias do Planeta e do Almeida por aqui kkkkkkk Minha noiva não costuma usar maquiagem, ta pouco se fudendo pra que vão achar e eu acho isso ótimo. Existem as que usam por conta do que vão falar e existem as que usam simplesmente para se sentirem bem, assim como existem homens que não penteiam ou fazem a barba. Tentar colocar as mulheres na mesma "caixa" (quero dizer generalizar) é no mínimo uma burrice enorme. Por que tenho a sensação que muitos aqui consideram as mulheres seres de outro planeta? Mesquinhas e cheia de maldade? Seremos nós homens pobres vítimas? Isso não funcionaria com muitas, mas muitas com 18+

Antes do relato: voltou o botão de curtidas. Até que enfim. Bom, hoje seria o dia 109, mas como caí ontem, fiquei 108 dias sem masturbação/pornografia. Creio eu que seja bem mais difícil manter-se no desafio quando se está sem sexo. Mas se engana quem pensa que se fizer sexo regularmente, será fácil. As "desculpas" (na verdade, não tem desculpa, fraqueza é fraqueza) que me fizeram cair: Eu estava muito explosivo. Não estava sabendo lidar com isso. Não que eu ache isso ruim, mas da próxima vez que eu ficar um bom tempo no desafio de novo, vou saber controlar melhor. Sabádo, domingo e segunda foram complicadíssimos. A chamada "blue balls" (dor nas bolas, acho que é isso) bateu forte. Caralho, parece que você está levando facadas, é complicado até de andar. Só aliviava tomando banho beeeem gelado. A sorte é que estou me acostumando a tomar sempre banhos gelados. Ahn, comecei com banhos gelados depois do nofap. Estava pra cair há vários dias já. Eu via as pessoas olhando pra mim (as mulheres principalmente [isso q vcs querem saber né seus putetos]), mas devido alguns acontecimentos, nem estava com vontade puxar assunto, etc. As pessoas são sujas demais, superficiais demais, falsas demais. Que geração mais porca. Eu até brinco com uns amigos meus aqui...em questão de princípios/valores, sou um velho de 20 anos. Depois que caí, bom, se tá no inferno, abraça o capeta. Acabei vendo uns pornozinho, kkkkkkkkkk. Enfim, não tem muito o que falar, eu realmente acho que essa recaída vai ser boa pra mim. Essa semana se inicia outro mês, vou recomeçar também. Torço para os que estão ainda no desafio! Não caiam rapazes, vale muito a pena. A propósito, meu rosto tava lisinho, bundinha de neném, mais branco que uma folha de papel. Depois de cair (o frenzy é inevitável), meu rosto já está mais oleoso, e nasceu duas espinhas na minha bochecha. Mas pra Laura Muller, isso não tem nenhuma relação, hehe. Hauhahuauhauha, eu também pensava assim, mas depois de um tempo a competição é só com você mesmo. Deve tá sendo foda pra você, nível hard total. Parabéns. Móh vergonha da porra relatar que caí, então vão se foderem!! Mentira, continuem no fap!

Meus caros e minhas caras, boa tarde. Ontem foi dia de peitorais, no treino "novo". Era pra começar com crossover e como estava ocupado eu esperei. No programa atual, a Larissa destacou no cabeçalho "Seguir sequência" "Não pular ou inverter exercícios". Ok, chefa mandou, Helbis obedeceu. E procurando sempre respeitar o intervalo até 15 segundos - ufff... Crossover desocupado, fiz uma série de 30 reps numa carga média. Depois aumentei a carga e foram mais três séries. Evidentemente a primeira saiu com mais repetições. Depois vieram dois bi-set alternando crossover e flexão no chão, numa pegada aberta (era pra ser no mínimo 20 flexões mas consegui 18 e 15). Depois eram 2 séries apenas de flexão, o quando aguentasse. Não foram muitas repetições kkkkkk. Aí veio a pior parte: supino. Três séries com rest pause. A carga caiu consideravelmente, pois estava sem assistência. Depois vieram duas séries com carga ainda maior. Aí fui pedir arrego pra professora, não teve jeito. Mesmo assim não arrisquei o poderia. Depois ainda tive duas séries com carga leve. Supino inclinado combinado com crucifixo inclinado estavam na sequência, quatro séries. Na última eu já estava com o rosto vermelho - não me vi no espelho mas eu sei que estava rs. Por fim, duas séries de flexão no chão com pegada aberta novamente. Foram cerca de quinze repetições. Acho que o intervalo foi um pouco maior que 15 segundos. Ah, eu falei "por fim" mas ainda tinha esteira. Trinta minutos suando. Falando em esteira, aquele fone CARO parou de funcionar no lado direito ! Troquei por fone com fio e mandei bala. Eu geralmente coloco a mesma e única música pra treinar num dia, na função de repetição. Vira um mantra. Curto assim, porque não me desconcentro e a cadência fica a mesma por todo o período, como quase um fundo base sonoro. Muitas vezes eu troco na hora da esteira por outra música, mas no mesmo esquema: faixa única, função repetição, mesma cadência. E pau na máquina. Agora sim. Fim do treino. No vestiário, a clássica torcida da camiseta. Um banho morno e demorado pra aliviar o corpo e o espírito. E bora pra casa, que no dia seguinte tem mais. Chega, né? Depois eu falo mais, combinado? Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem .

1º $$$ 2º O mental, pois não consigo desenrolar uma conversa com um mina (apesar que se o cara for físico alfa, ele pode falar água o que for); 3º Um pouco do shape (estou tentando perder um pouco a gordura abdominal); 3º Minha voz que não é grossa. Mas se você não tinha grana, aí que valida minha teoria que você é Alfa, pois o alfa pode dar só um copo d'agua para uma mina que elas já ficam satisfeitas...já eu beta. Me identifiquei bastante no video: https://www.facebook.com/100014292701236/videos/127042674448822/

Ah é, trocar manginismo por vitimismo é um grande "negócio".

Então vc ta dizendo que se vc come mais que a sua TBM, vc não ganha peso?? Ou o treino ou a dieta esta errada, ou ambos. Se eu fosso aceitar que genética era destino, eu era mais fino que aqueles postes que ficam placa de transito.

Também não é "'querer" ser gordo. É genética. Minha namorada não come metade do que eu como, e eu sou magro e ela gorda. A estrutura dela já é maior, os ossos e tudo. Tem gente que nasceu pra ser gorda. O que é Gogo? Peito grande?

Se for por questão meramente estética, ninguém deveria encher o saco de ninguém. Mas a probabilidade de um obeso ter problemas de saúde, são bem grandes. E geralmente o atendimento primário é no SUS, ou seja, porque o cara quis ser gordo, meu dinheiro vai ser gasto com ele.

O problema não é o gordo estar em paz com o corpo dele ou não. O problema são as pessoas que enchem o saco da porra do gordo até ele emagrecer por livre e espontânea pressão, ou isolar-se por não aguentar mais tanta encheção.

Há gordos(as) que não fazem nenhum esforço para emagrecer simplesmente porque estão em paz com seus corpos. É pra poucos.

Planeta.eu.gosto.quando.você.posta.algo.porque.leio.pausadamente. Isso.ajuda.a.limpar.um.pouco.as.idéias.

Eu admito que emagreci pra entrar nesses padrões condenados pelas feministas sim. Tava cansada de não entrar nas roupas que queria vestir e de me olhar toda flácida e cheia de gordura. Eu admiro quem consegue ser feliz acima do peso e vive tranquilamente com isso, mas EU não tava me sentindo bem e sabia que, mesmo que inconscientemente, taria sendo submissa a esses padrões. Fazer o que?

Excelente essa curtição da preparação. No aniversário do meu piá a gente comprou doces e salgados que sobraram... que dó... tivemos de comer tudo. Passei um bom tempo sem poder nem olhar pra salgados. Obrigado mootley! --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Treino e Consumo de hoje (30/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-30&to=2016-11-30 Banco do Gordo S/A: saldo: -5308 + 505 = -4803 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 16 dias de cutt sério 1 cm a menos de pança o melhor peso de 2016 o melhor peso de 2015 empatei com o segundo melhor peso de 2014 E os bons pressentimentos concretizaram-se. #çaporraehumaguerra

Só existem dois tipos de homens: aqueles que todas as mulheres desejam, e aqueles que nenhuma mulher deseja. É tudo ou nada.

Começando o corte das calorias. Enfim, minha planilha da diete foi atualizada, iniciando o cutting com 433kcal/dia a menos do que a planilha anterior. Então serão 2067kcal/dia, 210 gramas de proteínas, 92 gramas de gorduras e 100 gramas de carboidratos. As 2 primeiras refeições serão de gordura e proteína; a pós treino é a única que inclui carbo e a 4 refeição será a última, só com gordura e proteína. Modifiquei meu horário de jejum para 12 às 20 horas, começando hoje e já iniciei sem fome. Treino de ontem: costas/ombro e aero. Como estou me sentindo muito bem essa semana, procurei focar ontem na força, aumentando bem os pesos, diminuindo as repetições e os intervalos. Não fiz piruetas e optei pelos bem básicos: puxada, remada, desenvolvimento, etc. Sinto que os romboides e os deltoides estão bem fortalecidos visivelmente. Aí resolvi fazer HIIT com as pernas muito doloridas do treino de segunda. Tá certo que depois que a gente aquece, a dor melhora, mas hoje eu e uma senhora de 80 anos estamos levando o mesmo tempo para levantar da cadeira e com a ajuda dos braços. Muito embora a dor, cumpri a tarefa e fiz o hiit.

No mais, sobre a questão da maquiagem é o seguinte, se a mulher não usa maquiagem não é por que ela é a "fodona de personalidade forte que não tá nem aí pra padrões", pode até ter essas mas é minoria, a maioria, quando não tá arrumada e maquiada, é por que simplesmente não vê necessidade disso pra atrair o nível desejado de atenção, ou seja, é por que o ego dela tá bem assim, mas podem ter certeza que no primeiro dia que ela acordar com auto estima baixa, com o ego precisando de admiração e atenção, aí, meus amigos, ela vai sair toda produzida e depois voltar pra casa feliz da vida. Receber atenção e ser desejada funciona melhor que anti-depressivo pro ego da mulher.

Enquanto não sai o novo e desejado estudo do Jose Antonio, traduzi o último, que achei bem interessante. O foco aqui são os marcadores de saúde, e busca responder aquela velha balela: muita proteína vai acabar com seus rins! Não consegui inserir as tabelas, então quem quiser vê-las pode acessar o link original, assim também para as referências. Uma dieta de alta proteína não tem efeitos nocivos: crossover study de um ano com homens treinados, by Jose Antonio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/pdf/JNME2016-9104792.pdf1. Introdução Tem sido postulado que o consumo de uma dieta de proteína alta pode causar efeitos nocivos, particularmente nos rins. Aproximadamente um século atrás, os pesquisadores descobriram alguns "danos renais em um pequeno grupo de ratos em uma dieta rica em proteínas em que um rim tinha sido removido” [1]. Outros trabalhos sobre roedores não encontraram evidência de danos renais; entretanto, eles descobriram que ratos recebendo uma dieta rica em proteínas experimentavam hipertrofia renal [2]. Não obstante, um estudo mais recente com ratos relatou que 30 dias de dieta com suplementação muita alta de whey protein (i.e., equivalentes a 6 doses de 20 g por dia em humanos) não afetou negativamente o sangue e / ou os marcadores histológicos de saúde do fígado ou dos rins e, em vez disso, melhoraram a saúde do fígado quando comparado aos ratos que não recebem a proteína [3]. O desafio para a determinação dos efeitos de dietas altas em proteína sobre os marcadores de saúde é a falta de concordância com o que constitui uma "alta" ingestão de proteína. Pelo menos em populações atléticas, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição sobre proteína afirma que "a ingestão de proteína de 1,4-2,0 g / kg / dia para indivíduos fisicamente ativos não é apenas seguro, mas pode melhorar as adaptações ao treinamento"[4]. Entretanto, os cientistas tem usado diferentes definições de ingestão "elevada de proteínas”. Por exemplo, ingestão de proteína superior a 15-16% da energia total, ou tão alta quanto 35% de calorias totais, ou ingestões que excedem o IDR foram postuladas como atingindo o limiar do que constitui uma dieta de "alta proteína" [5]. Gostaríamos de postular que basear uma dieta em percentagens é enganosa. Ou seja, se alguém consumisse uma dieta hipocalórica de 1000 kcal em que 35% das calorias fossem derivadas de proteínas, isso equivaleria a 87,5 gramas de proteína. Em vez disso, dietas ricas em proteínas devem ser definidas como a quantidade de proteína consumida por peso corporal unitário. É nossa afirmação que dietas ricas em proteínas devem necessariamente exceder 2,0 g / kg / d. Em nossas pesquisas anteriores, descobrimos que um período de oito semanas de treinamento de resistência combinado com alto consumo de proteína (>3,0 g / kg / d) resulta em melhorias na composição corporal [6]. Além disso, pelo menos no curto prazo, essa ingesta não teve efeitos colaterais nocivos [6, 7]. No entanto, faltavam estudos longitudinais de longo prazo sobre os efeitos de dietas com alta ingestão de proteínas. Assim, o objetivo desta investigação foi analisar os efeitos do consumo elevado de proteínas num grupo de homens jovens experientes em treinamento de resistência durante o período de 1 ano. 2. Métodos e Materiais 2.1.Participantes. Quatorze sujeitos do sexo masculino foram voluntários para esta investigação (perfil racial / étnico: 10 brancos, 3 negros e 1 insular das Ilhas do Pacífico). Os sujeitos participaram de um ensaio cruzado randomizado em que consumiram a sua proteína habitual (isto é, proteína normal) ou proteína elevada durante dois e quatro meses, respectivamente. A ordem em que consumiram as suas ingestões normais ou de alta proteína foi randomizado. Os indivíduos seguiram seu consumo normal e elevado de proteínas durante um total de 6 meses, por 2 vezes, totalizando um ano. Os sujeitos vieram ao laboratório em cinco ocasiões. Eles foram testados antes do experimento e, então 2 vezes em cada período seguindo a respectiva dieta. A proteína extra consumida por cada indivíduo foi obtida principalmente a partir de whey protein, que foi fornecido gratuitamente a cada sujeito (Dymatize ISO-100 com 25 g de proteína, 1 g de carboidrato e zero g de gordura por porção de uma colher). Contudo, os sujeitos não eram obrigados a consumir a proteína extra como pó; em vez disso, eles poderiam consumir qualquer fonte de proteína extra que eles preferissem. 2.2 Diário de Alimentação Os indivíduos mantiveram um diário (isto é, três dias por semana durante um ano) do seu consumo via MyFitnessPal, igualando 150 registros diários de alimentos no período de tratamento. O uso de aplicativos móveis para a auto-relatórios já havia sido utilizado anteriormente [6-9]. Cada sujeito tinha experiência anterior com este aplicativo para dispositivos móveis. O MyFitnessPal App é uma base de dados composta por mais de 5 milhões de alimentos que foram fornecidos pelos utilizadores através da introdução de dados manualmente ou digitalizando o código de barras de mercadorias embaladas. Assim, os próprios dados são derivados principalmente dos rótulos dos alimentos (i.e., do painel de informações nutricionais), que por sua vez derivam da base de dados da USDA. 2.3. Composição corporal A altura foi medida usando a antropometria padrão e o peso corporal total foi medido uma balança calibrada. A composição corporal foi avaliada por densitometria corporal total usando deslocamento de ar através do Bod Pod (COSMED USA, Concord, CA). Todos os testes foram feitos de acordo com as instruções do fabricante. Os sujeitos foram instruídos a fazer um jejum de 3 horas e não praticar nenhum exercício 24 horas antes da avaliação. Os indivíduos foram testados usando apenas roupas de banho e um uma máscara de mergulho acrílica. Os sujeitos foram instruídos a usar a mesma roupa em todos os testes. O volume de gás torácico foi estimado para todos os sujeitos usando uma equação integral preditiva do software Bod Pod. Cada indivíduo foi testado pelo menos duas vezes por visita. Dados do Bod Pod incluem peso corporal, percentagem de gordura corporal, gordura livre, massa magra e massa gorda. Todos os testes foram feitos com cada indivíduo aproximadamente à mesma hora do dia para cada uma das cinco sessões de testes. Embora o estado de hidratação não tenha sido avaliado, cada um deles foi testado da mesma forma durante a investigação. O Bod Pod foi calibrado na manhã da sessão de teste, bem como entre cada sujeito. 2.4. Análise de sangue: painel metabólico abrangente e perfil lipídico Os indivíduos se apresentaram em estado de jejum na Quest Diagnostics em cinco diferentes ocasiões. Foram realizados exames de perfil lipídico e metabólico. Foram feitos os seguintes exames: glicose, nitrogênio ureico no sangue (BUN), creatinina, taxa de filtração glomerular, proporção BUN / creatinina, sódio, potássio, cloro, dióxido de carbono, cálcio, proteína total, albumina, globulina, razão albumina / globulina, bilirrubina, fosfatase alcalina, alanina transaminase, aspartato transaminase, colesterol total, LDL, trigliceridios, HDL, e razão colesterol total/HDL. 2.5. Programa de treinamento. Cada sujeito seguiu seus próprios programas de condicionamento e força. Os investigadores mantiveram contato regular com cada sujeito para assegurar que cada um deles realizasse seu registro de treinamento. A tonelagem (i.e., o peso total levantado por semana) foi determinada para cada período de tratamento. 2.6. Estatísticas. Uma análise de variância de 2 vias (ANOVA) foi utilizada para analisar os dados com p<0,05 considerado como significativo. Os dados comparados foram dados iniciais e a média do período de tratamento normal [combinação de 2 meses e 4 meses de tratamento], bem como a média do período de tratamento de alta proteína [combinação de 2 meses e 4 meses de tratamento]. Os dados são expressos como a média ± SD. A análise estatística foi concluída usando o Prism 6 GraphPad Software (La Jolla, Califórnia). 3. Resultados Os dados para a composição corporal são mostrados na Tabela 1. Os dados nutricionais são apresentados na Tabela 2. Os sujeitos consumiram mais calorias absolutas e relativas e proteína durante a fase de alta proteína (p <0,05). Não houve diferenças significativas entre os grupos normais e altos em qualquer medida de saúde ou composição corporal (Tabelas 3 e 4). 4. Discussão Este é o primeiro estudo randomizado controlado que examina os efeitos de uma dieta rica em proteínas em indivíduos treinados durante um período de tratamento de 1 ano. Em resumo, não encontramos nenhum efeito deletério de uma dieta rica em proteínas (2,51-3,32 g / kg / d) durante um período de 1 ano. O trabalho anterior do nosso laboratório mostrou que consumir uma dieta rica em proteínas no curto prazo não tem efeitos nocivos em qualquer medida clínica (isto é, perfil lipídico ou metabólico) [6, 7]. Os sujeitos da presente investigação alternaram entre a sua ingestão normal ou habitual de proteínas e uma alta ingestão de proteína. Deve notar-se, no entanto, que mesmo a ingestão normal de proteínas seria considerada alta por outros investigadores [5, 11, 12]. Assim, nosso estudo não sustenta a tese de que a ingesta de proteínas em quantidades 3-4 vezes maior do que a das recomendações dietéticas possa causar quaisquer efeitos nocivos. Além disso, a quantidade de fibra dietética consumida pelos participantes foi de cerca de 30gramas por dia. Em comparação com o consumo médio de fibra nos Estados Unidos de 16 gramas por dia [13]. Assim, é uma falsidade promover a ideia de que dietas proteicas são mutuamente exclusivas com uma dieta que também é ricas em fibras. Nossos sujeitos não mostraram nenhum efeitos nocivo decorrente de uma dieta rica em proteínas hipercalórica, e isto (isto é, lípidos sanguíneos, função renal e hepática, etc.) podem ter sido parcialmente em função da ingestão de fibras. Sabe-se que uma alta ingestão está associado com um menor risco de doença cardiovascular, câncer e todas as causas de mortalidade [14-16]. Por outro lado, a ingestão de colesterol em nossos participantes foi duas vezes maior do que a recomendação típica de 300 mg por dia [17]. A noção de que o consumo elevado de colesterol tem um efeito deletério nos marcadores lipídicos sanguíneos para doenças cardiovasculares não é suportado por nossos dados. Trabalhos anteriores de nosso laboratório mostraram que consumir proteínas (2,3-3,4 g / kg / d) em quantidades que são 3-4 vezes maiores do que o IDR resulta em um aumento similar de MM tanto no grupo normal quanto no de alta proteína [6]; no entanto, o grupo de alta proteína perdeu mais massa gorda em comparação com o grupo de proteínas normais, apesar de consumirem na média 400 kcals mais por dia durante o período de tratamento. Isto contrasta com o estudo atual que não mostrou nenhuma alteração na composição corporal. A principal diferença entre o presente estudo e o acima mencionado é que os sujeitos no presente estudo não alteraram propositadamente seu programa de treinamento. Por outro lado, os sujeitos do nosso estudo anterior foram submetidos a diferentes estímulos de treinamento (i.e., programa de treino de resistência periodizado) em comparação ao que estavam habituados. Na medida em que o foco deste trabalho foi sobre os marcadores de saúde, os sujeitos no atual estudo foram instruídos a não alterar seu regime de treinamento. O exame da tonelagem mostra que não fizeram alterações significativas no volume de treinamento. Assim, poder-se-ia especular que, sem alterações significativas no estímulo de treinamento, a mera provisão de proteína extra provavelmente não levará a alterações na composição corporal. Por outro lado, a mera adição de calorias extra de proteína também não vai levar a ganhos de massa gorda. 4.1. Limitações. Poder-se-ia especular que uma limitação desta investigação é que os sujeitos eram jovens do sexo masculino que tinham anos de experiência em treinamento de resistência e já consumiam regularmente uma dieta rica em proteínas no início do estudo. Contudo, o fato de que eles aumentaram a ingestão de proteínas em 32% e ainda assim não teve efeitos colaterais deletérios é mais uma evidência de que uma dieta rica em proteínas para indivíduos treinados é segura. O pequeno tamanho da amostra também pode impedir a extrapolação dos resultados deste estudo a outras populações (homens ou mulheres sedentários). No entanto, nós poderíamos argumentar que as únicas populações que consumem regularmente uma dieta de proteína alta são atletas (por exemplo, atletas de resistência e força). Assim, a necessidade de aplicar os nossos dados a outras populações pode ser um ponto discutível. 5. Conclusões Em indivíduos do sexo masculino com vários anos de treinamento de resistência, consumo crônico de uma dieta proteína não teve efeitos nocivos sobre quaisquer marcadores de saúde. Além disso, não houve alteração no peso corporal, massa gorda, ou massa corporal magra apesar de comerem mais calorias totais e proteína. Contrariamente à crença popular, o consumo de altas quantidades de proteína na dieta não é mutuamente exclusivo com uma dieta alta em fibras, nem o consumo de colesterol acima da recomendação padrão resultam em efeitos adversos. Esta é a primeira investigação longitudinal de um ano em homens treinados que demonstra ausência de dano causado por uma dieta rica em proteínas.

São legais, mas não transam. Edit: os gordos pobres.

De ontem: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 *Sobre foam roller *Ponte: 3x12 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Plank: 2x45s McGill Curl-up: 2 vezes, alternando com descanso de lombar Stir the pot: 4x 2x4 voltas Half kneeling KB Chop: 4x10 @5kg --> aqui tá rolando uma dificuldade, porque não tem bola/KB de 6kg. E 8kg é demais, risos. Suitcase isohold no smith: 3x10s (15kg / 12,5kg / 12,5kg) Pallof Press: 3x10 (plaquinha escrito "60", imagino ser uns 20kg) Afundo: 3x10 @5kg Agacho BW: 5x10 (afinal, são 50 reps e mais fácil que 3x15 HAHAHA) Não fiz terra porque a lombar está chatinha nos últimos dias, achei melhor dar um descanso Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8

Pela manhã (06:30) Upper ME: Semana 5x - Cargas em 85% de 90% A. BP - 5x30kg - 5x42kg - 3x52kg - 5x60kg - 5x70kg - 9x80kg - 3x3x78kg | 9x80 foi p/ um rpe8.5 (2 reps a mais que no ciclo passado, na semana 5+ e com mesmo rpe), colocou minha RM estimada para essas reps em ~103. Backoff foi praticamente a carga do 5+ B. Barbell Row - 3x10x56kg | C. OHP (strict) - 3x10x38kg | D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x10x30kg | Era para fazer remada un sentado, mas senti falta de um pull vertical, então mudei E. ICGBP - 3x10x42kg | full rom F. Plate Pullover - 3x12x15kg | G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x78kg | G2. Barbell Shrug - 2x20x78kg | H. L-sit Hold - 4x~10s Descanso de 60-180s de descanso Mais tarde, saindo do trabalho, vai rolar uma corridinha de 10k/55min, fartlek, vários terrenos (barro, praia… o de sempre) GCD deve ficar por volta de 3700kcal

99% dos prints são fakes e os outros 1% são mentira. Todavia, os prints são uma nova expressão do humor e a sua veracidade não diminui a graça da piada. Acreditar no conteúdo dos prints é ingenuidade, mas o riso ainda é de graça. Este é o espirito do tópico.

Modo Full Control Freak ativado (sei que tem uns "parâmetros" subjetivos na planilha, mas acho bom eu aprender a ficar de olho neles): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1datG58D_jo9S31CX-P5Dc7wPacvfBNLLO8l02kR2Xj4/edit?usp=sharing Estou fazendo um experimento usando uma idéia do Eric Helms pra ver se consigo encontrar a porra do meu GCD: me pesar por 14 dias seguidos mantendo um valor fixo de intake calórico, calcular as médias semanais, ver quanto perdi ou ganhei e utilizar a "regra das 3500kcal" (3500 para cada 0,5kg de gordura ganho ou perdido). Divindo por 7 o valor obtido eu consigo saber quantos kcal a mais ou a menos da manutenção eu estou. Alguém ja usou esse approach pra ver se funciona? Estou bem esperançoso de finalmente ver qual é a desse meu corpitcho (apesar de que, pelos resultados, acredito que o GCD estimado está bem próximo do real).

Salve Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha Flexora 3 x drop-set Extensão do quadril 3 x 12 Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10 Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:50:27 Bom treino... intenso e não muito prolongado...pump muito bacana... pernas estão bem cansadas Bons treinos...

Nossa parece uma feminista gorda chorando sobre os "padrões de beleza" cada uma usa o que quiser aqui, basta ter personalidade, uma ditadura você é obrigado a fazer, nenhuma é obrigada a se maquiar e todo resto, se não quiser fazer vai continuar vivendo normalmente, diferente da mulher que não quiser usar burca lá, mesmo que algumas gostem caso alguma não goste ela não vai ter a opção de não usar, isso que torna a situação uma "ditadura", conheço várias mulheres no dia-a-dia que estão cagando para aparência e não se arrumam praticamente, logo não estão vivendo a "ditadura" que você enxerga e não passam todos dias das 6h às 9h se arrumando, sobre citar exemplos é simples, é só você olhar ao seu redor e ver que têm várias mulheres que fazem pouca coisa pela aparência, se a mulher tem personalidade e não se importa com isso ela não vai viver essa "ditadura" agora se ela não tem personalidade ela vai seguir a manada mesmo não gostando do que ta fazendo. E é bem simples, as mulheres fazem isso pq recebem algo em troca, isso facilita a vida em tudo, no geral todo mundo ajuda mais as mulheres mais bonitas e não ajudam muito as feias isso se ajudarem, a maioria das mulheres que consideramos bonitas se não se maquiarem, fizerem tratamentos capilares e todo o resto passariam a ser mulheres medianas ou feias e com isso perderiam toda a bajulação, ajuda e benefícios que recebem por estarem bonitas, por isso elas gastam tanto tempo investindo na aparência pq são recompensadas por isso e com homens é a mesma coisa, só que a diferença é que a maioria dos homens são burros e não conseguem enxergar a situação, homens bonitos e homens feios não são tratados da mesma forma, mas a maioria dos homens não conseguem perceber isso e não passam a investir para melhorar sua aparência, tem também o motivo de não existirem tantos tratamentos estéticos masculino como existem para as mulheres já que seria muito estranho um homem se maquiar e na maioria dos homens tratamentos capilares ficam artificiais, as pessoas reparam e acham feio, diferente de quando o cabelo da mulher fica artificial por exemplo, por isso os homens não gastam tanto tempo quanto as mulheres se arrumando. Agora olhando essa imagem que é a mesma mulher não arrumada e depois arrumada, me diz em qual das 2 imagens o patrão vai ser mais paciente com a funcionária? em qual os homens da empresa vão bajular mais ela e consequentemente facilitar o serviço dela? em qual ela vai receber mais agrados, ajudas e alívios de serviço no emprego dela? em qual ela vai ser melhor tratada no geral? em qual as pessoas vão fazer mais coisas por ela? Então é simples de entender, mulher nenhuma se arruma pq vive uma "ditadura", se arruma pq facilita a vida dela.

Esse texto é excelente! Parabéns pela tradução, Fabi! Já tinha esquecido (ou achava que vc tinha esquecido). Eu provavelmente levaria uma eternidade pra traduzir isso aí kkk Vou deixar abaixo em spoiler um resuminho porco que fiz, contendo algumas de minhas considerações:

Ano passado dei vale presente do Boticário e ganhei uma caneca (de plástico) escrito "foca no trabalho". Kkkkkkkk Nunca mais caio nessa cilada...

Exato. Seguinte, Aless, apesar de "potencialmente" lesivo, na execução do leg eu coloco as mãos no quadril ( parte lateral) e vou sentindo se está saindo do encosto. Assim, mantenho a postura correta durante o movimento e não fico exposta à possível lesão (e ainda não tenho como roubar no exercício utilizando as mãos).

Fiquei repetindo isso ontem e hj o dia inteiro no trabalho. Nego já tá me chamando de Galeão Cumbica.

Quem faz jejum vive por mais tempo, diz Nobel Segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina, jejuar faz suas células "se comerem". Tal mecanismo é renovador. Dietas que pregam o jejum são comuns para a perda de peso, mas, agora, estudos sugerem que a prática pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Pode parecer estranho, afinal, todos sabem que uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. No entanto, segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano, o jejum faz suas células se comerem – processo chamado de autofagia – e isso te renova. Agora, pesquisadores se debruçam sobre o assunto para traçar uma indicação de frequência do jejum benéfica e segura, de acordo com informações do Uol. A autofagia é um importante mecanismo de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Por essa lógica, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas. “A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso”, disse Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP, ao Uol. Essa autolimpeza no organismo é ativada quando a célula está em situações de stress, como ao fumar um cigarro ou ficar algum tempo sem se alimentar. Nestes casos, a célula passa a “comer” partes internas para sobreviver, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina. “O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células”, explicou Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina, ao Uol. Jejum ou restrição calórica? Outra forma de ativar a autofagia é a restrição do consumo de alimentos. Mas, para funcionar, a redução de calorias dever variar entre 20% e 60% e priorizar grupos como carboidratos e proteínas, de acordo com as pesquisas realizadas até o momento. Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos já que a célula poderia começar a degradar componentes bons. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna no tempo suficiente para garantir benefícios sm causar prejuízos. Segundo Soraya, há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. “Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas”, afirma. Entretanto, para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica e só seria ‘permitido’ em pessoas saudáveis. “Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem”, diz a farmacóloga da Unifesp. Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. Testes em animais mostraram que os melhores resultados da restrição calórica ocorreram entre os que foram mantidos nesse ‘regime’ desde o nascimento. Nesses casos. o aumento da expectativa de vida chegaria, a 30%. “Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos”, explica a biomédica da USP. No entanto, as pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação ideal de frequência do jejum para garantir esses benefícios. Fonte: http://veja.abril.com.br/saude/quem-faz-jejum-vive-por-mais-tempo-diz-nobel/