Líderes

Original: http://www.bodyrecomposition.com/training/forget-about-bulgarian-training.html/ Depois de um tenebroso inverno sem contribuir por aqui... esse foi longo! Taí, @Shrödinger É hora de esquecer o treinamento búlgaro Por Lyle McDonald Não tenho certeza de como introduzir este artigo, pois é algo que rodeava minha mente enquanto passeava com os cachorros e nem sei o que o estimulou em primeiro lugar. Mas como o título sugere, eu basicamente acho que é hora da maioria do mundo do esporte, em geral, esquecer o modelo búlgaro. Pois então, estou nesse ramo profissional há quase 2 décadas e vi essa fascinação infinita ir e vir o tempo todo, sobre o que os atletas búlgaros supostamente faziam. E ela estava por aí há muito mais tempo que isso. A partir da época que os búlgaros entraram em cena (lá pelos anos 80) e começaram a detonar os russos no levantamento de peso olimpico (pelo menos nas categorias mais leves), todos usando um sistema de treino que ia mais ou menos contra as crenças de hoje, as pessoas passaram a ficar fascinadas com eles. Desde aquela época, vários atletas, a maioria do LPO do ocidente (mas também com grande frequência powerlifters) tentaram aplicar o sistema de treino búlgaro em suas rotinas. E certamente fracassarm. Eles se quebraram, se machucaram e a menos que usassem o sistema de maneiras bem específicas por períodos de tempo bem curtos, eles se machucaram (ou pior). Eles não possuem estrutura, contexto histórico e suporte de drogas e simplesmente se quebram. Mas para entender tudo isso, primeiro vamos olhar o sistema de forma resumida. O que é o treinamento búlgaro? Na época que Ivan Abadjaev assumiu o LPO búlgaro, o modelo comum era uma abordagem padrão de periodização, indo da transição da preparação geral para a preparação específica de competição. Você trabalhava em intensidades menores e volumes mais altos (tipicamente mais séries de relativamente mais repetições e aqui estou falando de 3-5 dependendo do exercício) e na fase de preparação usando somente repetições mais baixas e intensidades mais altas, aproximando-se ao máximo perto das competições. Geralmente, mais assistenciais e movimentos parciais eram usados durante a preparação enquanto que trabalhos mais específicos de competição eram feitos perto dos campeonatos. Abadjaev, que aparentemente foi um dos primeiros atletas de seu tempo a treinar duas vezes ao dia, jogou tudo isso fora. Ele acreditava em pura especificidade, deslocando seus atletas ao longo dos anos para que fizessem praticamente 6 exercícios: power clean and jerk, power snatch, full clean and jerk, full snatch, agachamento costas e agachamento frontal com pouco ou nada além disso. Os exercícios eram feitos para o máximo diário, isto é, o maior peso que o atleta podia levantar naquele dia (e não tem nada a ver com o seu máximo verdadeiro). Alega-se que ele disse, claro que provavelmente seja mentira, mais ou menos isso: "você não se torna um tocador de flauta praticando violino" e levou isso ao extremo da lógica. Para melhorar em X da forma Y, você faz X da forma Y e nada mais. LPO trata-se de levantar o maior peso uma vez. Então foi o que os atletas fizeram todos os dias, todos os treinos. Mas havia mais. Para garantir a máxima qualidade de treino, ele seguia uma técnica de treino extremamente fragmentado, onde cada exercício era trabalhado por aproximadamente 30 minutos (trabalhando até no máximo 6 movimentos únicos) antes de pausar por 30 minutos e então, treinar o próximo movimento. A lógica tinha a ver com níveis de testosterona mas é basicamente besteira. Na verdade, esta técnica só assegurava uma qualidade máxima de treino. Só que ele foi ainda mais longe, já que o grupo de elite normalmente fazia o descrito acima por 8 horas ao dia. Eles treinavam por algumas horas durante a manhã com um cronograma de 30 minutos de trabalho / 30 minutos de folga, descansavam por algumas horas, treinavam de novo, descansavam de novo, treinavam novamente e desmaiavam na cama. Dias mais pesados de 3 treinos/dia podiam ser alternados com um dia "mais leve" de 2 treinos/dia com as versões "power" dos exercícios, mas basicamente se tratava de uma tonelada de treino todos os dias, Às vezes incluindo domingos. Agora, acima de qualquer outro motivo para o desenvolvimento do sistema, um dos que é completamente aceitável é que o objetivo de Abadjaev era simplesmente manter os atletas exaustos de maneira que não ficassem acordados a noite toda na balada atrás de encrenca. E enquanto ele conseguia isso, havia lados negativos: estórias de esgotamento, tédio e lesões brotavam, enquanto atletas que usavam outros protocolos de treino mostravam resultados superiores. Gostaria de observar que o treino descrito acima é para atletas de elite, profissionais, que sobreviveram a uma década de treino de fortalecimento. Isso é importante, como um técnico grego que adaptou métodos búlgaros uma vez disse: "é treino de gente grande, se você não se fortalecer para isso durante 10 anos, vai morrer". É isso mesmo. VOCÊ MORRE. Mesmo que se considere loucura adotar este estilo de treino sem o fortalecimento gradual, é o que muitos tentam fazer. Voltando para o tópico lesão/seleção, a edição de Março 2016 (volume 23, número 4) da MILO traz um artigo de Ollie Whaley intitulado "Mais ou menos: o que é melhor" exatamente sobre isso. Nele, o autor endereça a questão sobre se mais ou menos treino é superior, focando principalmente em LPO. Ele comenta que Angel Spassov, um técnico búlgaro que palestrou sobre o método, afirmou que para cada campeão mundial produzido pela Bulgária, 66 atletas falharam. Uma taxa de sucesso de 1,5%. O autor sugere que isso provavelmente quer dizer que para cada grande atleta, 60 se quebraram pelo rescaldo do sistema, o que significa que 1,5% dos atletas na verdade sobreviveram ao treino búlgaro. Deixemos estes números rodarem em sua cabeça por um tempo. Ainda que este número fosse o dobro do real e somente 30 dos 31 se quebrassem (elevando a taxa de sucesso para gritantes 3%), fica claro que a maioria dos atletas não sobreviveu ou realmente teve êxito no programa, mesmo com todas as medidas cabíveis. Eles foram selecionados jovens, treinaram em período integral por anos, tomaram drogas, tiveram massagem, etc. e ainda assim, a maioria se quebrou com o programa. É claro que Ivan não se preocupou com isso, já que países do leste europeu raramente se preocupam. Eles querem medalhas e contanto que as consigam, o rastro de atletas destruídos é irrelevante para eles. A história só lembra dos medalhistas e seus técnicos e não da lista dos caras que não conseguiram aguentar tudo isso. Tenha isso em mente todas as vezes que você vir alguém sugerindo treinamento búlgaro ou alguma versão bastarda dele. Não é só alta frequência, não é só alta especificidade, não é só treinar no máximo mas sim, uma combinação de vários fatores que, embora tenha funcionado com um grupo de atletas de elite, destruiu a maioria deles. Talvez 60 de 61 deles. OK, tudo bem, eu entendo, todo mundo na internet é a exceção, todo mundo lendo isso é o cara 61 que vai conseguir sobreviver ao treinamento com nenhum dos fatores acima na jogada. Ou este seria o caso que a palavra "exceção" não signifique algo completamente diferente. Porque a realidade é que a maioria das pessoas que tentam este treinamento, sob quaisquer circunstâncias, vão fracassar. Isso não é nem discutível. Atletas olímpicos dos Estados Unidos tentaram fazer o sistema funcionar por anos e não conseguiram. E ele nunca funcionará. Agora, eles não tentam nem de longe. Eles aprenderam a lição que ninguém mais parece ter aprendido. OK, tudo bem, Jon Broz se popularizou por uns 15 minutos alegando que seus atletas eram limpos e mostrando como eles agachavam para o máximo diariamente, com vários vídeos impressionantes no Youtube e alguns atletas com agachamentos monstros (que até onde eu posso dizer, não fizeram muito em competições internacionais). E então, seu melhor atleta foi pego por uso de drogas e foi basicamente o fim de tudo isso. As únicas pessoas que continuam insistindo são novos na área que não percebem que o sistema tem um longo histórico de completo e total fracasso para todo mundo, exceto para atletas de elite abastecidos por drogas (e que na sua maioria, ainda fracassa). Para ser sincero, só isso deveria ser capaz de descartá-lo como uma estratégia de treino viável, mas acho que há mais coisas para analisar e eu preciso de um artigo maior. A lei dos rendimentos decrescentes Em basicamente qualquer área e não importando o nome, sempre existe um ponto rápido de rendimentos decrescentes entre o esforço sendo investido e os resultados que ocorrem. No mundo dos negócios, isso foi formalizado inicialmente como o Princípio de Pareto, que basicamente diz que 80% dos resultados vêm com 20% do esforço. Ou seja, a maior parte do que você obtém de qualquer coisa vem do investimento inicial de tempo ou esforço (assumindo que se investe corretamente, é claro). Para obter os 20% de resultado finais, é necessário incrementalmente mais tempo e esforço que vão prover incrementalmente menos resultados. Você vê isso em todo lugar. Os anos iniciais que você gasta para aprender algo invariavelmente te dão a maior parte do seu conhecimento. Para se tornar um real mestre ou expert você pode precisar de uma década ou mesmo uma vida toda, mas são os primeiros 3 anos que farão o trabalho pesado. Supondo que Buckminister Fuller aplicasse isso para seus próprios estudos e trabalho: ele não ficaria em uma área por mais de 3 anos antes de trocar. Ele obteria de 80-90% do conhecimento necessário e ao invés de gastar o triplo do tempo para obter os últimos 10-20%, ele trocaria de área. Ele poderia alcançar +80% de domínio em três iniciativas mais ou menos no tempo que uma pessoa leva para se especializar e atingir os 90% em uma. Se você ler alguns artigos sobre SEO (Search Engine Optimization), verá que a maioria te diz que obter um punhado dos principais fatores em termos de SEO on- e off-page da maneira correta, fará a maior parte do trabalho em relação aos seus rankings. Sim, tudo bem, há centenas ou milhares de fatores secundários que trarão os últimos poucos pontos percentuais ou o top 3 mas isto requer um esforço adicional, quase que exponencial, para obter os poucos pontos percentuais finais. Pequenas quantidades trazem retornos imensos e a pequena quantidade depois disso requer um enorme trabalho adicional. E isso se aplica ao treinamento. Em treinos de resistência, por exemplo, você obtém a maior parte dos resultados com uma quantidade razoavelmente moderada de volume de treino (não me peçam para defini-la). Algo como três a quatro vezes por semana por 30-45 minutos trará a maior parte dos resultados possíveis; OK, dane-se, vamos simplesmente dizer 4 horas. Para maximizar tudo, para obter cada ponto percentual de melhora, podem ser necessárias de 20-40 horas por semana ou 5-10 vezes mais treino. O mesmo acontece na sala de musculação. Para iniciantes, por exemplo, uma série traz se não de forma quase idêntica, o similar a 80-90% dos resultados de três séries. Triplicar o tempo de treino produz somente 10-20% de resultados a mais. Da mesma forma, dois treinos por semana trazem algo como 80% dos ganhos de três vezes por semana, então a mesma dinâmica se aplica: 33% a mais de frequência de treino te dá algo como talvez 20% de melhores resultados. Não me xinguem por estes números exatos, já faz um bom tempo que eu olhei para estes dados. Mas estão nesta faixa e meu ponto é simplesmente que o aumento significativo no tempo de treino resulta em ganhos menos do que significativos. Olhando mais para o longo prazo, o que eu disse acima ainda tende a se manter. Na maioria dos esportes, os melhores ganhos serão atingidos nos primeiros poucos anos, diminuindo imensamente depois disso (a menos que drogas sejam usadas para manter as pessoas na parte de alto progresso da curva). Bodybuilders naturais atingirão a grande maioria dos ganhos musculares mais ou menos nos seus três primeiros anos de treinamento. Maximizá-los, adicionar aquele 0,5-1kg sofrido de músculo por ano até atingir o limite genético pode levar uma carreira completa de 5-10 anos. Você obtém 90% nos 3 primeiros anos e leva o resto da vida para obter os outros 10% (a não ser que você envelheça e comece a perder de novo). Espero que você tenha entendido minha questão, mas tudo isso me leva à próxima questão relevante. O investimento extra vale a pena? Espero que você veja para onde estamos indo, porque os fatos acima levantam a questão se vale a pena ou não o esforço extra, em primeiro lugar. É válido investir o dobro ou o triplo a mais de energia para obter incrementalmente (se não exponencialmente) menos benefícios gerados? Isso, como sempre, depende completamente do contexto. De uma perspectiva de negócios, atualmente é bom que uma empresa multimilionária gaste energia infinitamente para otimizar cada sinal de SEO que puder. Uma melhora de 1% pode significar centenas de milhares de dólares em vendas. Para um pequeno negócio, ou o seu próprio, é uma energia mal gasta. Se eu puder obter 80% do meu SEO com nada mais que preencher o plugin da Yoast e fazer o básico corretamente, vou ter mais tempo para jogar Arkham Knight. Dobrar ou triplicar meu esforço traz muito pouco retorno para eu me preocupar. Mas vamos focar em treinamento. É válido dobrar ou triplicar tempo ou intensidade de treino para obter pequenos ganhos progresivamente? Novamente, contexto é a chave. Para um iniciante, é fácil dizer que não. Triplicar o tempo de treino por dia para obter 20% a mais de resultados? Por que se incomodar? Adicionar um dia de treino para obter 20% a mais de resultados? Por que se incomodar? Já é difícil fazer com que os iniciantes frequentem a academia de forma consistente - se você pode obter a maioria dos resultados com o mínimo de treino, por que fazer mais? Eu acho que é melhor treinar por uma hora dividida entre 30 minutos de musculação com baixo volume e 30 de cardio do que 60 minutos de musculação onde o tempo extra de treino não gera grandes resultados. Usar o terceiro dia da semana para fazer outra coisa também faz mais sentido. Tudo bem, isso pode mudar depois à medida que as pessoas decidem que querem mais resultados, mas nos primeiros estágios onde elas procuram por mais saúde e fitness de forma básica, o alto investimento de tempo e energia que gera ganhos adicionais mínimos não fazem sentido para mim. Por outro lado, para um atleta de elite quer quer maximizar cada ponto percentual de desempenho possível e isso significa dobrar ou triplicar o treinamento para obter os 5-10% extra, isso é totalmente válido. Já falei sobre o time de ciclismo de pista do Reino Unido e como eles abordaram sua cultura geral de treinamento: se eles pudessem otimizar cada sistema por só 1% e o fizessem para 10 sistemas, isso significaria um ganho de 10%. Mas foram necessárias energia e pesquisa exaustivas para obter cada 1%. Tempo interminável no túnel de vento, otimização de selim, nutrição, suplementos, etc. Eles também tiveram que investir milhões de dólares no projeto. O mesmo é verdade para todos os atletas que estão procurando maximizar sua performance totalmente. Um atleta de levantamento olímpico que treina três vezes por semana e adiciona um quarto treino pode obter um pequeno percentual a mais de benefício. Adicione um quinto dia e terá um pequeno aumento. Adicione dois treinos por dia e de novo, um pequeno ganho. Até o ponto que o treinamento o sobrecarrega e o quebra completamente. Este tipo de aumento deve acontecer durante anos, se é que acontecem. Mas para um atleta altamente competivivo, maximizar desempenho é o objetivo e ele faz o que é necessário para chegar lá. Um atleta de resistência correndo 48km por semana ou pedalando 4 horas por semana que aumenta o treino em 25% pode obter 10% de aprimoramento (os números são meramente ilustrativos). Adicione mais 10% e terão 5% de ganho. E cada aumento no volume, frequência ou intensidade de treinamento trará um retorno menor e menor. Por fim, o retorno pode até ser negativo se o atleta se machucar ou sobrecarregar. Se triplicar os treinos te dá os 10% adicionais e acontecer de você estar dentro dos 10% do topo, então tudo isso importa. Ainda assim, assume-se que você não vai quebrar com o treino mas até chegar neste ponto, mais treino trará resultados levemente (de novo, quase que exponencialmente diminuindo) e isso conta quando o 1% é a diferença entre o primeiro e o terceiro lugar. Mas se você não está nos 10% ou menos do topo, não haverá diferença alguma no que você faz e se faz ou não o treinamento mínimo ou máximo. Porque o simples fato de ser ruim + 10% ainda é igual a ser ruim(*). se você nunca vai ser mais do que ruim (e cá entre nós, se você não estiver muito perto de passar o nível de ruim no ano 3, você nunca vai chegar lá), aceite e siga sua vida. Encontre outras coisas como ter uma vida, ir ao parque, passar o tempo deitado ou discutindo comigo no Facebook ao invés de labutar infinitamente na academia 7 dias por semana, quando de qualquer forma, você nunca passará de ruim. Levar seu agachamento de 143kg para 152kg porque você treinou 12 vezes tanto quanto antes não é um bom retorno de investimento (ROI). Se você agacha para 408kg, 10% importa. A maioria das pessoas que se fascinam com o treino búlgaro não agacham isso. (*) By Fabi: não tem tradução boa para a expressão "you suck" Um banho de realidade no treinamento búlgaro Além do que foi dito acima, quero fazer alguns comentários em caráter de banho de realidade. Considere que Tommy Kono, um dos maiores atletas que já tocou na barra (e que faleceu recentemente) defendeu constantemente treinar três vezes por semana. Ele competiu em uma era antes que soviéticos e búlgaros trouxessem atletas de tempo integral (e muitas drogas) para o jogo e ainda assim, ergueu mais peso do que a maioria de nós o faria naquele tempo. Ele teria levantado mais peso se fizesse um treino como esse? Talvez. Mas o fato é que ele atingiu níveis de força totalmente insanos com a mais moderada das frequências de treino. Ele acreditou na qualidade do treino ao invés da quantidade e isso o levou aos mais altos níveis. Ele não está sozinho nessa e alguns dos maiores e mais fortes caras da história do esporte treinaram não mais do que três a quatro vezes por semana e atingiram níveis de força que a maioria de nós mataria para ter. Talvez o maior powerlifter de todos os tempos, Ed Coan treinou cada lift uma vez por semana e treinou 4 dias/semana mais habitualmente - você pode encontrar vários exemplos como este. Sim, há exceções. Jim Williams supinou todos os dias e treinou pesado em cada um deles, mas exceções não refutam a regra ou o fato de que a maioria atingiu níveis de força absurdos com níveis bem moderados de treinamento. E este estilo de treino, tipicamente mais popular nos Estados Unidos onde não há milhares de atletas para sacrificar com lesões, ainda os levou aos mais altos níveis de desempenho. Ou se não os mais altos, para níveis que a maioria das pessoas não vão chegar de qualquer jeito. O sistema búlgaro pode ter gerado resultados em nível global mas destruiu a maioria de seus atletas. Jogue centenas de aspirantes no moedor e quem sobreviver, dominará. Mas a maioria fracassa em sobreviver e 99% dos atletas não são exceção a isso porque de novo, não é o que a palavra "exceção" significa. Sistemas trituradores só funcionam quando você tem atletas para sacrificar em nome da elite do treinamento esportivo. E se alguém levou esta estratégia a um novo extremo, são os chineses - que me levam à próxima questão. Levantamento de peso olímpico na era moderna Convenhamos, os búlgaros são tão... bem, tão anos 80. Assim, eu amo os 80's mas essa era já se foi (muito para minha tristeza). E os búlgaros são basicamente uma sombra do seu passado. Principalmente por causa de dinheiro (eles supostamente investiram 6 milhões de dólares búlgaros no esporte naquela época), eles são um país pobre, Abadjaev vive na Califórnia e eles simplesmente não tem mais recursos para aplicar no esporte. Invariavelmente quando eles continuam sendo pegos por doping (e não conseguem pagar a multa para o COI), ou é por Lasix ou por esteroides dos anos 70 que ninguém mais usa. Eles não tem condições de pagar por nada além disso. A União Soviética é uma sombra do passado praticamente pelas mesmas razões, assim como outros países que foram dominantes no LPO por um tempo até desabarem. Os gregos, que usaram um sistema búlgaro modificado foram grandes por um tempo. Seu técnico alegou por anos que eram limpos, então foram pegos por doping, ele caiu em desgraça e meio que arruinou. Os alemães normalmente produzem bons atletas sempre alegando que é ciência bem aplicada e não drogas que dirige o comboio. Considerando o histórico, acho um pouco difícil de acreditar, mas quem sabe? Vários países do Oriente Médio também produziram um grupo de bons atletas recentemente. E continuam sendo pegos no doping. Sim, há todo um tema aqui e negar o papel das drogas no treino de alto nível ou os benefícios que elas trazem seria absurdo. Não se pode chegar perto ou sobreviver ao treinamento de alto nível sem elas, e isso não é nem discutível. Por que não piramos com o treinamento chinês? Mas vamos encarar - na era moderna, há um país que é dominante no esporte e este é a China. Seus atletas estão destruindo no LPO há anos e estabelecendo novos recordes para lá e para cá tanto nas categorias femininas quanto nas masculinas. Como eu já escrevi anteriormente, em muitas maneiras eles são lógicos e extremos tanto quanto russos e alemães fizeram antes deles. Como os russos, eles tem uma imensa população para jogar no esporte, números imensos mesmo. Como os alemães, eles focaram em um grupo de esportes em que eles são bem constituídos, o que é o caso do LPO (que eles também tem histórico). Diferentemente dos russos que jogaram uma tonelada de atletas em todos os tipos de esporte, os chineses estão jogando uma tonelada de atletas em alguns esportes, o que significa mais potencial de campeões por esporte. Eles fazem com que milhares de técnicos bem treinados trabalhem em uma quantidade imensa de peneiras, jogam centenas de pobres aspirantes no triturador e os que sobrevivem, dominam (o resto não importa). Como os búlgaros, eles também deixam toneladas de atletas destruídos em nome do treinamento mas não se importam. Uhu, comunismo. De fato, não se conhece muito sobre o sistema chinês de LPO (um livro está supostamente sendo escrito pelo pessoal do Ma Strength e mal posso esperar) mas parece que eles fizeram um agregado de tudo que os outros times fizeram antes deles como um todo, de maneira lógica ao usar o melhor e eliminar o pior de cada sistema. Se isso funciona, eles usam no que parece ser a sua ideologia dominante. No estilo búlgaro, snatch e clean and jerk pesados (90% do melhor lift ou mais) são feitos quase que diariamente para manter estes movimentos em ritmo. Como já escrevi anteriormente, devido à natureza destes movimentos, fazê-los no máximo é bem diferente do que maximizar agachamento ou supino. Eles são movimentos explosivos e ainda que sejam máximos em esforço, não são máximos em força com o snatch caindo abaixo de 60% de 1RM para o esforço máximo de força e o clean and jerk, para talvez 80%. Eles são diferentes fisicamente em termos de estresse para os músculos e articulações juntamente com estresse neurológico e ir para 95% no snatch não é nada parecido com 95% no agachamento costas. Mas isso é o que realmente faltava no sistema russo inicial, com trabalho pesado real vindo somente mais tarde no ciclo de treinamento e algumas vezes deixando os atletas despreparados para levantar pesos maiores nos movimentos completos. Um snatch a 95% é muito diferente de um movimento a 80% e maximizar/próximo de maximizar com a frequência suficiente é chave para a sincronização do exercício. No estilo soviético, trabalho assistencial de tipos variados é realizado para ajustar pontos fracos. Por ora, posso dizer que seus técnicos altamente treinados identificam pontos fracos, programam um exercício assistencial por 2-3 semanas para ajustá-lo e então, mudam para algo novo. Isso é o que faltava no treino búlgaro e diz-se que o treino búlgaro funciona melhor com atletas com determinadas técnicas (mecânicas) e sem pontos fracos gritantes. Mas o jeito mais rápido de arrumar um ponto fraco é fazer um trabalho específico, na minha opinião; é simplesmente mais eficiente do que martelar o movimento completo e esperar que se corrija sozinho. Tríceps fraco no supino? OK, você poderia simplesmente supinar mais. Mas um trabalho direto no tríceps de tipo variado vai provavelmente arrumá-lo mais rápido. Faça-o junto com o trabalho completo de competição para ter certeza que ele se integra no movimento completo (fazer somente o trabalho assistencial não funciona) e então, mude quando você encontrar um novo ponto fraco. Trabalho de bodybuilding é bem feito pelos chineses. Aparentemente os atletas pegam duas partes do corpo ou exercícios no final do treino e fazem algo como 8-10 séries de 8-10 repetições ou "até que fiquem entediados". Eles imaginam que um músculo grande é potencialmente mais forte e o jeito mais eficiente de ganhar músculo é com treinamento de zona de hipertrofia direto. Os movimentos olímpicos são na verdade meio porcaria para construir músculo e se as pessoas se perguntarem porque os atletas chineses são tão definidos, é porque eles fazem um trabalho de bodybuilding, que é sempre de longe a maneira mais eficiente de obter músculos maiores. Não se engane, eles treinam sim com alta frequência. Pelo menos a equipe da elite treina, depois de anos de formação e de novo, o treinamento de elite seleciona os sobreviventes. O que você não vê são as dúzias ou centenas de caras que quebram no caminho. Mas eles existem. E é claro que tem as drogas (ou até mesmo engenharia genética) no jogo. Mas atualmente, eles são os melhores do mundo e eu acho que é útil olhar para o que eles estão fazendo e como eles diferem dos times que não foram grandes por décadas. Agachando no estilo chinês Você vai notar que deixei uma coisa de fora acima: os agachamentos, e isso é o que eu quero focar em seguida. Por alguma razão, a piração usual com o treinamento búlgaro é normalmente mais sobre os agachamentos ou mais sobre os powerlifts de forma geral. Como mencionei, atletas americanos de LPO desistiram do sistema há anos, já que nunca funcionou para eles. Como disse acima mas repetindo, eles aprenderam da maneira difícil o que outros parecem não aprender. Mas e quanto aos chineses, o país que hoje domina o esporte estabelecendo novos recordes para tudo quanto é lado? Bem, eles simplesmente não agacham tão frequentemente. Atletas de elite agacham duas vezes por semana enquanto que atletas mais jovens agacham três vezes por semana. É isso, agachar 2-3x/semana e os caras conseguem números impressionantes. Sério. Não é diariamente, nem múltiplas vezes por dia e nem chegando no máximo, até onde eu posso dizer. Parece também que eles fazem um número maior de variações de agachamento e tendem a pausar na posição funda para impedir que os joelhos explodam. Isso é crucial, já que são geralmente os tecidos conjuntivos que espanam. Até porque tantos grandes atletas conseguiram ficar fortíssimos ao longo das décadas com frequências moderadas, os chineses construíram a força do agachamento com uma frequência bem moderada, embora o volume possa ser alto. Tudo bem, as pernas estão sendo treinadas pelos exercícios olímpicos até certo ponto. Qualquer um que tenha feito um squat clean pesado sabe que ele trabalha as pernas para pegar o clean e ficar de pé. Mas isso não é nem perto de maximizar, já que o movimento é limitado pelo o que pode ser levantado alto o suficiente e não pela força das pernas. No máximo, é muito trabalho submáximo com alguns dias focados em trabalho pesado. Há uma lição aqui. A questão é que agachamentos pesados são feitos pela equipe chinesa da era vigente 2-3 vezes por semana. E todos eles agacham mais do que você. Treinamento norueguês vs. búlgaro Como eu sei que alguém VAI falar sobre isso nos comentários, devo mencionar o projeto norueguês de frequência que está rolando na internet. Atualmente não publicado de forma completa, ele representa um estudo com powerlifters noruegueses de ELITE que treinaram na frequência de 3 ou 6 dias por semana (todos os 3 exercícios treinados todo dia). Na MÉDIA, o percentual de ganho de força e músculo foi maior na frequência mais alta, embora haja uma boa dose de variabilidade com alguns atletas indo melhor em um programa versus o outro (nota: não deve ser encarado como uma análise estatística dos dados). E tenho certeza que alguém vai usar o estudo para apontar que estou errado sobre o sistema búlgaro. Mas aqui vão algumas coisas para se considerar. A primeira é que parte do argumento principal deste protocolo de treinamento era mover os atletas de sua rotina normal de treinos de intensidade muito alta infrequentes (do percentual do máximo) para mais frequentes, mas com intensidades menores. Na verdade, a intensidade média dos exercícios durante a semana foi meros 73%. Então mesmo que em alta frequência, não era nada como o sistema búlgaro ou como muitos sugerem aplicar, que é ir para +90% ou máximo diário. Além disso, como sempre, tratou-se uma equipe de elite. Eles já eram atletas de alto nível com anos de treinamento e para quem uma pequena diferença de percentual no desempenho é importante. Quando você está em nível mundial, obter 5-10% de resultados melhores importa. Como um lembrete, 5-10% somados a ruim ainda é ruim. Gostaria de observar que devido ao maior ganho de músculo no grupo com alta frequência (ao menos na média), algumas pessoas estão interpretando que devem treinar para crescimento usando uma frequência super alta. Contudo, o cara que implementou o projeto chegou mesmo a afirmar que para tamanho de músculo, ele treinaria menos frequentemente com um volume mais alto por dia de treino. É só algo para manter em mente quando você vir isso sendo gravemente desvirtuado. Esqueça o treinamento búlgaro Não se engane, Ivan Abadjaev foi um técnico brilhante que mudou a cara do treinamento e não estou em posição para ignorar isso. A equipe búlgara foi dominante no seu tempo de forma incontestável. Mas é hora de acabar com esta fascinação infinita e as tentativas de aplicar um sistema de elite para quem não é da elite. O sistema búlgaro mal funcionou para o seu próprio país, a menos que você conte praticamente 1 de cada 30-61 atletas que realmente sobreviveram. Sim, para este cara funcionou pra c*, mas é só. E foi nas melhores circunstâncias possíveis: atletas em tempo integral, selecionados para os níveis mais altos, com drogas e outras ajudas. A maioria das pessoas não tem nenhuma dessas coisas. O treinamento búlgaro (e não falo das porcarias em escala reduzida que as pessoas "chamam" de treinamento búlgaro sem saber o que realmente era) quebrou a maioria de seus atletas e vai quebrar os atletas que o usarem agora. Ele foi basicamente usado para manter os atletas exaustos em primeiro lugar e está claro que resultados similares ou até mesmo SUPERIORES podem ser atingidos ao NÃO treinar desta maneira. A menos que alguém já seja de elite, qualquer pequeno ganho que *pode* ocorrer não fará com que ele saia da categoria "ruim" sob a maioria das circunstâncias. É uma quantidade enorme de energia (que normalmente quebra as pessoas) que não vai fazer o "ruim" desaparecer em primeiro lugar. Mas digamos que você precisa tentar fazer um lift por dia, ainda falando de agachamento. Se você considerar o recente estudo da Noruega (onde alta frequência foi utilizada mas em uma intensidade baixa, na média), ou os chineses (onde meros 2 dias pesados são feitos com uma certa quantidade de treino de pernas submáximo, acontecendo com os treinos de competição) ou como os caras mais fortes da história treinavam (com 1-2 dias realmente pesados por semana, fossem sozinhos ou com um trabalho de intensidade menor), há uma lição a ser aprendida. Se você precisa treinar um movimento frequentemente, a maior parte do trabalho deveria ser submáximo a uma intensidade muito menor, com não mais do que um ou dois dias realmente pesados. A ideia de ir perto do máximo a altas frequências precisa morrer para a maioria das pessoas. É hora de esquecer o treinamento búlgaro.

Ano passado dei vale presente do Boticário e ganhei uma caneca (de plástico) escrito "foca no trabalho". Kkkkkkkk Nunca mais caio nessa cilada...

Antes do relato: voltou o botão de curtidas. Até que enfim. Bom, hoje seria o dia 109, mas como caí ontem, fiquei 108 dias sem masturbação/pornografia. Creio eu que seja bem mais difícil manter-se no desafio quando se está sem sexo. Mas se engana quem pensa que se fizer sexo regularmente, será fácil. As "desculpas" (na verdade, não tem desculpa, fraqueza é fraqueza) que me fizeram cair: Eu estava muito explosivo. Não estava sabendo lidar com isso. Não que eu ache isso ruim, mas da próxima vez que eu ficar um bom tempo no desafio de novo, vou saber controlar melhor. Sabádo, domingo e segunda foram complicadíssimos. A chamada "blue balls" (dor nas bolas, acho que é isso) bateu forte. Caralho, parece que você está levando facadas, é complicado até de andar. Só aliviava tomando banho beeeem gelado. A sorte é que estou me acostumando a tomar sempre banhos gelados. Ahn, comecei com banhos gelados depois do nofap. Estava pra cair há vários dias já. Eu via as pessoas olhando pra mim (as mulheres principalmente [isso q vcs querem saber né seus putetos]), mas devido alguns acontecimentos, nem estava com vontade puxar assunto, etc. As pessoas são sujas demais, superficiais demais, falsas demais. Que geração mais porca. Eu até brinco com uns amigos meus aqui...em questão de princípios/valores, sou um velho de 20 anos. Depois que caí, bom, se tá no inferno, abraça o capeta. Acabei vendo uns pornozinho, kkkkkkkkkk. Enfim, não tem muito o que falar, eu realmente acho que essa recaída vai ser boa pra mim. Essa semana se inicia outro mês, vou recomeçar também. Torço para os que estão ainda no desafio! Não caiam rapazes, vale muito a pena. A propósito, meu rosto tava lisinho, bundinha de neném, mais branco que uma folha de papel. Depois de cair (o frenzy é inevitável), meu rosto já está mais oleoso, e nasceu duas espinhas na minha bochecha. Mas pra Laura Muller, isso não tem nenhuma relação, hehe. Hauhahuauhauha, eu também pensava assim, mas depois de um tempo a competição é só com você mesmo. Deve tá sendo foda pra você, nível hard total. Parabéns. Móh vergonha da porra relatar que caí, então vão se foderem!! Mentira, continuem no fap!

I"m on fire. Semana passada eu estava um lixo humano, e embora tenha treinado, não consegui dar meu máximo. Ontem, contudo, estava novinha em folha e louca pra arrebentar no treino, inclusive disse isso pra treinadora. Olha o resultado: Treino de perna inteira após um aquecimento fazendo agacho (todos exercícios com 3 séries): 1 = afundo (8rep) + 12 agachos. (Isso é uma maravilha tenebrosa) 2 = hack violento: 6 descidas e subidas super lentas + 10 rápidas - espera 5 segundos e faz mais 5 (aqui eu já estava suando demais e mega ofegante e as pernas tremendo) 3 = extensora: 8 bem pesadas+abaixa o peso e faz 6 com isometria de 2 segundos em cima + tantas quanto aguentar mais rápidas (foi difícil a execução e atingi a falha fácil) 4 = leg 45: 6 descendo lentamente, com isometria de 2 segundos em baixo, subindo lentamente + 12 rápidas (aqui os glúteos conversaram muito comigo) 5 = flexora deitada : 6 repetições resistindo a força feita pela treinadora na descida + 12 diretas 6 = flexora sentada: 8 repetições com 2 segundos de isometria embaixo + 10 diretas (meu posterior saltou mesmo) 7 = panturrilha sentada: 3 x 20 com carga bem pesada, pq estou suportando muito mais Coisas que percebi: minha recuperação entre as execuções está lá em cima, a força continua comigo, a musculatura burns up durante a execução de forma que nunca senti antes e aumentei as cargas com alguma facilidade. Para as meninas: Vcs devem ver que praticamente não posto exercício exclusivo de glúteos, mas os meus estão enormes. Então, tirando a dica que os exercícios compostos bem executados são os melhores para o fortalecimento da região, vou acrescentar outra dica: essa isometria feita quando estamos embaixo (seja no agachamento, no leg, etc), dá um up interessante no local. O meu pode não estar na nuca, mas já subiu uns degraus e arde muito durante os treinos, mesmo sem quatro apoios, coices, cabos etc. Invistam também! Bom, ao final desse treino eu era um lixo humano. Dei conta, mas a duras penas. Cheguei em casa, comi meu prato de comida e simplesmente dormi, diante do cansaço. Foi algo que me fez muito bem. Então, acordei, tomei banho e comi de novo e fui novamente dormir. Estou pronta hoje pra mais uma pedreira. Desculpe se escrevo muito. Eu falo muito também, rsrsrs.

Fabi entra no diário Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina" Fabi sai do diário

Dei uma espiada no tópico e aborda bastante sobre mulher (lógico). Se alguém não leu ainda, recomendo fortemente: NESSAHAN ALITA.

Nunca te ocorreu que algumas mulheres podem fazer isso simplesmente pra evitar te dizer um "não", simples e grosso, e ficam posando de retardadas só pra ver se tu se toca? Eu já fiz isso... Gurias que queriam ficar comigo, investiam e tal, e eu como não tinha interesse/não rolava aquela química/encaixe, ficava posando de burrão também pra não cortar tudo direto com um "não" e fazê-las sofrerem mais. Não gosto de ser rude, principalmente com mulheres que veem bons predicados em minha pessoa. A garota se doa, se coloca numa situação de submissão pra ver se consegue algo, sonha contigo, e tu já ceifa tudo de uma vez... Gosto de fazer as coisas de outro jeito

Ontem foi dia de treinar as pernocas e correu tudo normalmente, mesmo revezando com a minha esposa consegui manter um bom tempo de treino. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PERNAS EXTENSOR - BISET 3 12 45 0:50 FLEXOR - BISET 3 12 45 AGACHAMENTO 3 6 80 TERRA ROMENO 3 6 80 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14

Em nenhum momento eu disse que perde a eficácia ou algo do tipo... Pelo contrário. Acho que o segundo protocolo é melhor justamente por isso, por conter doses mais altas, faz com que os testículos tenham uma reação mais expressiva à estes "ataques". Eu também penso que reagirão normalmente, todavia como a supressão é constante, doses baixas e constantes (protocolo 1) podem sim perder a funcionalidade no longo prazo, ao menos assim eu penso. Além do que, das pessoas que vejo utilizarem HCG em B&C fazem algo mais voltado pro segundo protocolo, só pra não deixar os testículos "dormirem" por muito tempo.

Que tragédia essa do avião da Chape. Que Deus conforte os familiares, o mais certo a se fazer seria a consagração de campeão para os dois times. -------- 'Pescar', puxar e empurrar: os planos dos cientistas para 'recolher' o lixo espacial Nave vai testar maneiras de "pescar" detritos na órbita do planeta - ou de forçar sua destruição. Desde o início da exploração espacial nos anos de 1950, toneladas de lixo espacial estão se acumulando na órbita da Terra. Para resolver o problema, cientistas planejam enviar ao espaço no ano que vem uma nave criada para testar maneiras de se livrar desses detritos. http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/pescar-puxar-e-empurrar-os-planos-dos-cientistas-para-recolher-o-lixo-espacial.ghtml Venda de armas nos EUA alcança novo recorde na Black Friday 185 mil aproveitaram a queda de preços para comprar armas, diz FBI. Venda de fuzis, rifles e pistolas bateu novo recorde na sexta-feira. http://g1.globo.com/economia/noticia/2016/11/venda-de-armas-nos-eua-alcanca-novo-recorde-na-black-friday.html

Feliz aniversário, felicidades.

Voltando a labuta, ontem não treinei, estava de aniversário e fiquei em off. Hoje já fui aos treinos e ficou assim: Supino reto 4x12 Supino inclinado com halteres 4x8 Voador+Apoio 4x10 Francês 4x8 Tríceps corda 4x10 Triceps com barra 3x15~20 E eras isso por hoje. Agora é só me alimentar e pronto. Estou testando um jejum aí, tá ficando em cerca de 20 horas em jejum, me alimento no pós treino, ali pelas 7:30 da manhã e depois apenas almoço ao meio dia... por enquanto tranquilo, vamos ver na sequencia...

Fica o de hoje... Pela manhã (06:35) Lower ME: Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos A2. Plank - 2x~35s A3. Wall Squat - 2x10 A4. Frog Pump - 2x20 Semana 5x - Cargas em 85% de 90% B. BS - 5x40kg - 5x54kg - 3x66kg - 5x78kg - 5x90kg - 8x102kg - 3x3x94kg | Bem, haja comentários sobre esse SQ hehehe, vou até indentar para não bagunçar. O 8x102 saiu para um RPE 6,5 (se bobear para um 6, mas sabe-se lá né). Senti que hoje estava muito fácil agachar, a saída do buraco foi muito tranquilo em todas as reps. Dava para fazer mais reps de boa (no treino passado foram 9x102 para um 8,5 na semana do 5x), mas eu não sabia como que seria esse backoff set, preferi parar por aí. Minha RM estimada para essas reps ficou em ~126, o que resultou em 94 para o back-off set (75% da RM do 5+). Os 3x3 foram muito tranquilos de serem realizados C. GM - 3x10x50kg | Tinha muito tempo que não fazia GM, até que saiu muito bem, gostei D. Seated Calf Raise - 4x15x50kg | E. Super-sets: | Que suadeira do kct E1. Walking Lunges - 2x10x20kg | Halter ; 20 passadas E2. Pistol Squat - 2x10 | cada perna, ia trocando as pernas até fechar as 20 reps E. GHR - 3x12 | F. Ab-Wheel - 20-15 | De joelhos, 1º set direto, 2º set foi 2 normais + 1 pausado até fechar as 15 reps Descanso de 60-180s De tardinha, saindo do trabalho, dar um trotinho no asfalto de 4km easy. GCD de hoje deve ficar pela casa de 3200kcal, dia de LC

Os likes voltaram!

Foto que descreve minha pessoa: Edit: a minha e a do @A_Almeida

Boa tarde galera. Apenas pra compartilhar com vocês uma receita que está me ajudando demais no cutting. Tem a vantagem de ser muito protéico, pouco calórico, gostoso e bem volumoso. Ou seja, enche a pança por horas. Bom, você vai precisar; 5 claras Adoçante (se for em pó melhor) Creme de leite Bata as claras em neve na batedeira Adicione o adoçante e bata novamente Adicione três ou quatro colheres de creme de leite e misture ou bata. Não precisa de geladeira nem nada! Fica assim naturalmente. A receita tem 15g de proteína, 10g de gordura. Zero carbo e bem volumoso. Vai muito bem com frutas também, ou com whey se quiser. Fica assim: Abraços.

Ou seja: 1) Passou a beber café no pires. 2) Passou a reagir como um Brucutu na hora certa.

E aí, Hoje foi treino de pernas... Agacho 5x5 130kg Panturrilha sentado 4x8 55kg Almoço Cheguei e mobilizei o que dava, aqueci com a barra e fui botando 20kg de cada lado... terminou com 60kg de cada lado. A barra já balança pra burro por ser leve e fina e o carinha que estava no supino já me amaldiçoando porque só sobraram 2 anilhas de 20kg. Fiz ATG todas as repetições, o que fez as doras na panturrilha voltar. Vou ter que pesquisar sobre isso... Daí ia fazer RFESS/agacho búlgaro, mas estava com a lombar e core fatigados, sem peso eu tava sem equilíbrio, resolvi não pegar os halteres. Fiquei circulando a academia pra ver o que fazer. Fui pro leg press sentado, botei em 7 placas e sairam 5reps bem fácil. Aumentei para 10, 12... e fácil. Botei 15 que era o máximo da máquina e fiz 15reps. Daí dei 1min e fui fazer mais 15, o aparelho começou a se estralar, olhei pro cabo e já tinha uns fiozinhos suspeitos, resolvi abortar na décima repetição. Terminei indo pra panturrilha sentado. Não vou fazer leg press por esse motivo e panturrilha de pé precisa montar uma caixa e o apoio para elevação plantar e mais a carga, é um saco. Então não vou fazer também. Nos próximos treinos de perna vou tentar o RFESS e então prancha ou algo para core, e algum WOD para suar um pouco (um pouco a mais). Tríceps ainda está bem dolorido de sexta. Peito levemente. Lats estão pouco doloridos de ontem. Antebraço também... achei que bíceps ia ficar com dor tardia, mas não ficou. E foi isso.

Acompanhando... boa sorte fera !!!

Salve Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha Flexora 3 x drop-set Extensão do quadril 3 x 12 Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10 Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:50:27 Bom treino... intenso e não muito prolongado...pump muito bacana... pernas estão bem cansadas Bons treinos...

Opa argos, arrumei a dosagem do tribulus, não digitei um "0", rs. Então, a oxan seria mais na tpc mesmo, do começo a té o final. Irei postar um novo modelo de ciclo pelo o que pessoal falou aqui e vê o que tu acha, vlw!

Nossa parece uma feminista gorda chorando sobre os "padrões de beleza" cada uma usa o que quiser aqui, basta ter personalidade, uma ditadura você é obrigado a fazer, nenhuma é obrigada a se maquiar e todo resto, se não quiser fazer vai continuar vivendo normalmente, diferente da mulher que não quiser usar burca lá, mesmo que algumas gostem caso alguma não goste ela não vai ter a opção de não usar, isso que torna a situação uma "ditadura", conheço várias mulheres no dia-a-dia que estão cagando para aparência e não se arrumam praticamente, logo não estão vivendo a "ditadura" que você enxerga e não passam todos dias das 6h às 9h se arrumando, sobre citar exemplos é simples, é só você olhar ao seu redor e ver que têm várias mulheres que fazem pouca coisa pela aparência, se a mulher tem personalidade e não se importa com isso ela não vai viver essa "ditadura" agora se ela não tem personalidade ela vai seguir a manada mesmo não gostando do que ta fazendo. E é bem simples, as mulheres fazem isso pq recebem algo em troca, isso facilita a vida em tudo, no geral todo mundo ajuda mais as mulheres mais bonitas e não ajudam muito as feias isso se ajudarem, a maioria das mulheres que consideramos bonitas se não se maquiarem, fizerem tratamentos capilares e todo o resto passariam a ser mulheres medianas ou feias e com isso perderiam toda a bajulação, ajuda e benefícios que recebem por estarem bonitas, por isso elas gastam tanto tempo investindo na aparência pq são recompensadas por isso e com homens é a mesma coisa, só que a diferença é que a maioria dos homens são burros e não conseguem enxergar a situação, homens bonitos e homens feios não são tratados da mesma forma, mas a maioria dos homens não conseguem perceber isso e não passam a investir para melhorar sua aparência, tem também o motivo de não existirem tantos tratamentos estéticos masculino como existem para as mulheres já que seria muito estranho um homem se maquiar e na maioria dos homens tratamentos capilares ficam artificiais, as pessoas reparam e acham feio, diferente de quando o cabelo da mulher fica artificial por exemplo, por isso os homens não gastam tanto tempo quanto as mulheres se arrumando. Agora olhando essa imagem que é a mesma mulher não arrumada e depois arrumada, me diz em qual das 2 imagens o patrão vai ser mais paciente com a funcionária? em qual os homens da empresa vão bajular mais ela e consequentemente facilitar o serviço dela? em qual ela vai receber mais agrados, ajudas e alívios de serviço no emprego dela? em qual ela vai ser melhor tratada no geral? em qual as pessoas vão fazer mais coisas por ela? Então é simples de entender, mulher nenhuma se arruma pq vive uma "ditadura", se arruma pq facilita a vida dela.

Ri alto com o último comentário, eu sou o tipo de mulher que a menos que tu me encontre na academia ou muito perto de casa, 90% das vezes vou estar maquiada, eu me gosto mais assim. Mas sem dúvida pode ser que inconscientemente seja um tipo de escravidão, por exemplo ontem, tinha esquecido que marquei uma reunião, fui pra academia, depois do treino fiquei conversando, voltei pra casa, quando comecei meu almoço lembrei que tinha marcado, eu tinha 50 minutos pra sair de casa, tava fazendo comida e tinha que no mínimo tomar um banho. Fiz tudo na correria, e adivinha arranjei uns minutinho pra fazer uma make básica pra estar mais apresentável . Então sim, pelo que vivi ontem, talvez tu esteja certo, mesmo não me agradando admitir, eu poderia ter comido com mais tranquilidade, ter aproveitado mais o banho, não precisava ter corrido tanto se não achasse que eu PRECISAVA dar um jeito de fazer uma maquiagem mínima.

mais uma vez o professor coberto de razão, mas aí vem a duvida: como tomar tudo isso??

Nasceu mulher? Parabéns, você pode guardar sua virgindade até os 18 anos e então vendê-la por 1 milhão de Euros! http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3981570/Desperate-teenager-reveals-selling-virginity-850-000-buy-home-parents-evicted-claims-no-idea.html

28/11 - Mais trabalho para a Front Lever, depois handstand push ups com 20 cm de déficit (uns 10 sets de 1~2 reps), 2 séries de overhead walk com halter de 24 kg, algum trabalho de tríceps, hollow hold com pesos.

Pedir sua opinião MBD, me corrija se estiver errado, mas, não faz sentido ' ... essa dose pode perder o efeito a longo prazo... ' ... o HCG atua como o LH que deixa de ser produzido em B&C, logo, os testículos reagem a ele como se fosse LH, mas, assim como reagem ao LH naturalmente a vida toda, a meu ver, vão reagir ao HCG a vida toda também. Até acho que é mais comodo o protocolo 2, mas, seria por comodidade/menos aplicações, mas, 'perder eficácia' acho que não perde.

Não mano kkk quanto tempo dura na geladeira? Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

Desculpa, Almeidão.. Mas você é o lider att do off (Como ser Alpha).. Aproveita essa vontade louca de fap e descarrega em cima da namorada, ela vai agradecer kkkkkk --- Dia 23

Update: Dia foi meio ruim ontem devido à reforma no prédio aqui no trabalho. Muito pó e poeira por tudo que é lado, minha rinite agradece sqn. Ainda assim, rolou treino de peito. Não aumentei cargas mas foi um treino bem consistente e com intensidade alta. Depois do treino fiquei uma meia hora zonzo ainda. Não dormi nada essa noite. Não era mal estar nem nada do tipo, só fiquei sem sono mesmo. Espero não dormir na mesa do trabalho durante o dia...

Sim claro, mas as suas duvidas são muito claras, não se pode administrar aes com elas, pesquise mais!

Demorou, mas saiu!

Quem faz jejum vive por mais tempo, diz Nobel Segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina, jejuar faz suas células "se comerem". Tal mecanismo é renovador. Dietas que pregam o jejum são comuns para a perda de peso, mas, agora, estudos sugerem que a prática pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Pode parecer estranho, afinal, todos sabem que uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. No entanto, segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano, o jejum faz suas células se comerem – processo chamado de autofagia – e isso te renova. Agora, pesquisadores se debruçam sobre o assunto para traçar uma indicação de frequência do jejum benéfica e segura, de acordo com informações do Uol. A autofagia é um importante mecanismo de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Por essa lógica, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas. “A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso”, disse Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP, ao Uol. Essa autolimpeza no organismo é ativada quando a célula está em situações de stress, como ao fumar um cigarro ou ficar algum tempo sem se alimentar. Nestes casos, a célula passa a “comer” partes internas para sobreviver, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina. “O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células”, explicou Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina, ao Uol. Jejum ou restrição calórica? Outra forma de ativar a autofagia é a restrição do consumo de alimentos. Mas, para funcionar, a redução de calorias dever variar entre 20% e 60% e priorizar grupos como carboidratos e proteínas, de acordo com as pesquisas realizadas até o momento. Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos já que a célula poderia começar a degradar componentes bons. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna no tempo suficiente para garantir benefícios sm causar prejuízos. Segundo Soraya, há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. “Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas”, afirma. Entretanto, para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica e só seria ‘permitido’ em pessoas saudáveis. “Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem”, diz a farmacóloga da Unifesp. Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. Testes em animais mostraram que os melhores resultados da restrição calórica ocorreram entre os que foram mantidos nesse ‘regime’ desde o nascimento. Nesses casos. o aumento da expectativa de vida chegaria, a 30%. “Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos”, explica a biomédica da USP. No entanto, as pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação ideal de frequência do jejum para garantir esses benefícios. Fonte: http://veja.abril.com.br/saude/quem-faz-jejum-vive-por-mais-tempo-diz-nobel/

Projeto verão

colocou por exemplo ovo como proteína vegetal

Sim sim quanto menos carboidratos a longo prazo é melhor pra perda de gordura, afinal a diminuição de T3 e o aumento de T3 reverso deve ser irrelevante né?.; insulina nem contribui para aumento de SHBG que aumentará testosterona livre, afinal que caralh# tem a ver testosterona com perda de gordura e manutenção da massa magra e desempenho? Dieta ceto deve contribuir muito pra manutenção da massa magra adquirida né?, espero que sim, pq perder a preciosa mm var fazer muita diferença.

Dia 80 Caralho, faltam 10 dias pra 3 meses. Quase 90 dias sem pornografia e masturbação. Parecia impossível. Daqui alguns dias vou começar uma dieta mais regrada, pegar firme mesmo na musculação. Seguindo dieta vai ficar mais difícil ainda seguir no desafio. Os hatters dirão que isso não tem nada a ver. Mas tem. Como vc cortou pornografia e masturbação a tendência é buscar outra coisa pra dar prazer e foder a dopamina. E quase sempre é a comida. Eu estou comendo muito mais do que antes. As vezes tenho que me controlar pra não passar do ponto.

Ae galera , resolvir compartilhar com voces minha evolução... Dieta meados do meio de 2015 até agora ! de 127 kg a 83 kg ( peso atual) ! Como eu faço para definir agr ? estou com dificuldades, entrei em uma nova fase cutting, mas ta tenso aparecer os resultados

Esse porcopolitico não deve passar de um troll, não é possivel tanta imbecilidade em posts feito por uma pessoa só.

e vc não redpondeu minha pergunta... o que tem no shape dele que leva a vc crer que ele não é natural? mindira, seu bf é muito maior, jejum +powerlift = +15bf

No final do ano passado aconteceu algo interessante, estava com um bf entre 16~17%, minhas cargas estavam boas, cheguei a 44 cm de braço com 1,69. Mas houve um período que fiquei bem desanimado, inclusive fiquei uns 2 meses sem treinar, mas aí lembrei que sempre gostei de fazer aeróbico,treinar calistenia, mas quando iniciei o powerlifter me desliguei e passei a focar apenas em força, pra falar a verdade não gosto de bf alto, mas falava que gostava pra ter a sensação de ser grande, porque acreditava que só poderia ser grande naturalmente se tivesse bf alto,também aproveitava pra comer porcaria, como por exemplo uma lata de leite condensado por dia, porém como o HIT falou para as pessoas eu não estava grande, mas estava gordo, hoje mesclo powerlifter+calistenia+corrida+natação, com a dieta me preocupo em não sair comendo que nem porco, e curto utilizar de vez em quando o low carb, resultado perdí 13 kg hoje meu bf está em torno de 9~10 % minha força , velocidade, resistência aumentaram. Poderia atingir esteticamente tudo isso sem fazer o que estou fazendo, poderia apenas manter o powerlifter e só ajustar a dieta, mas seria bem tedioso, porque não estaria praticando outras coisas que também gosto, recebo alguns elogios, muitos vindo da parte feminina,seria hipócrita se dissesse que não gosto de ouvir isso, agora sinceramente sinto um prazer muito melhor ao erguer 200 kg no terra, executar 10 muscle-ups, 20 handstand, faço isso não apenas por força, estética, resistência, mas principalmente porque me sinto vivo fazendo Isso!

Nem dois anos de treino, 2kg a mais da altura c bf de dois dígitos, 38cm de braço e primeiro ciclo, ai vc já quer meter um gh? Vai de básico que ja é sucesso.

Usei e ainda estou usando letrozol eurofarma, é um excelente IA, divido 1 comprimido em 4 partes e uso 2 partes/semana, e isso ja é o suficiente pra manter meu e2 baixo o tempo todo, mesmo em altas doses de AEs!! Desde o ano passado até hoje que estou usando da mesma cartela de letro( faço blast end cruise), esse da eurofarma é caro mas vale a pena, pois vc passa 1 ano usando 1 só cartela!!! Abraço!!!,,,