Líderes

olha so faça o calculo de seus macros e tente bater durante o dia a quantidade correta --- carboidratos -- proteinas --- gorduras boas use alimentos como aveia abacate banana faça alimentações mais caloricas exemplo pela manhã uma vitamina etc ... use um hipercalorico para ajudar a bater suas calorias necessarias na academia treinos curtos porem intenso que estimule seus musculos não precisa ficar muito tempo na academia so estimule seus musculos o suficiente e ta bom

Gostaria de começar dizendo o quanto, ao longo do tempo que frequento-o, o fórum vem me auxiliado a expandir meus conhecimentos, aplicá-los e obter resultados nos meus treinos. No entanto, lembro que quando era iniciante tinha pouca informação, ou pelo menos tinha pouca informação verdadeira do que realmente precisava saber. A motivação de fazer este tópico vem de duas coisas: retribuir ao fórum o que venho aprendendo desde meados de 2012 e dar um norte aos iniciantes que são bombardeados de informações. Informações estas que muitas vezes não são verdadeiras e mais fazem um desserviço do que auxiliam os jovens gafanhotos. Resumo: Neste presente artigo/guia, tendo como referência fontes empíricas, inúmeros vídeos, artigos e publicações científicas, sintetizarei a forma de diminuir o hiato entre atleta iniciante e atleta avançado. Por atleta avançado entende-se um sujeito que está próximo do seu limite genético de aquisição de massa muscular e força. Ou seja, a maior parte dos ganhos de massa muscular e força possíveis para este atleta já foram atingidos. A ideia inicial da redação do mesmo veio através de experiências que tive ao iniciar minha jornada no treinamento com pesos, visto que a mesma foi frutífera em erros crassos resultantes de falta de informação sobre os tópicos que explanarei. Objetivo: Três tópicos delimitam o escopo do artigo, visando munir o iniciante do conhecimento necessário para otimizar os resultados dos seus esforços: nutrição, treinamento e fatores responsáveis pela recuperação. Em cada um dos tópicos supracitados, ater-me-ei aos principais fatores de sucesso para cada um. De forma resumida, aplicarei o Princípio de Pareto a todos estes tópicos, sempre citando outras fontes com hiperlink e as referências no final do tópico. Espero ajudar aos iniciantes, ou mesmo atletas mais experientes, com o conteúdo desse artigo. 1.Scientia potentia est Conhecimento, ao longo da História, correlacionou-se com poder, posição social ou mesmo vantagem competitiva e bélica entre nações. Até tempos recentes, tal ativo intelectual, era restrito às classes dominantes e, em certo ponto, algumas nações o monopolizavam. Mais que qualquer outro fator, ainda hoje, o nível educacional da população é diretamente relacionado a indicadores como o IDH (Índice de Desenvolvimento Humano) dos países. Faz-se necessário essa contextualização para destacar a revolução e democratização ao acesso à informação que os dias de hoje nos proporcionam. Nós, contemporâneos, com acesso à internet, temos ao nosso alcance uma quantidade próxima do infinito de informações. Diariamente, em torno de 2,7 trilhões de Gigabytes de dados são produzidos. Mas o que isso tem a ver com musculação? Elementar, tem a ver com tudo. Pois esse dilúvio de informação tem um aspecto sombrio: de toda esta informação, apenas uma parte é verídica, cientificamente comprovada ou desmunida de interesses econômicos. No mundo da musculação, sobretudo, há uma grande quantidade de informação que é um desserviço às pessoas que buscam iniciar-se no mundo do treinamento resistido. Táticas de marketing que ativam gatilhos mentais (digo com propriedade, por ter interesse por Marketing e estudar tal assunto) e valorizam meias verdades que compõem a maior parte do oceano de informação sobre o assunto. Visto da lógica mercadológica, fez-se de mentiras verdades para alavancar as vendas das empresas que compõem o mercado fitness e afins. Este artigo, então, tratará das verdades que muitas vezes não estão claras para os iniciantes. Assim, os mesmos poderão poupar tempo, dinheiro e frustação em sua jornada na musculação. 1.1. Princípio de Pareto na musculação Criando pelo economista italiano Vilfredo Pareto, o Princípio de Pareto diz que 80% da riqueza de um país está em posse de 20% da população. Após surgir atrelado à Economia, o conceito passou a ser aplicado nas mais diversas áreas, principalmente na área da Gestão da Qualidade. Sua maior contribuição é na resolução de problemas que envolvem inúmeras causas, tornando visíveis as principais causas para o problema. De forma a diminuir drasticamente o problema ao sanar as principais causas e não todas as causas menos relevantes. De forma gráfica, o Princípio de Pareto tem a seguinte configuração: Mas, novamente, o que isso tem a ver com o mundo da musculação? Justamente, o objetivo deste artigo é tornar claro quais são estes 20% das causas que geram 80% dos resultados na musculação. E o que isso tem a ver com as estratégias de marketing das empresas no mercado de suplementos e musculação em geral? A grande maioria dos produtos e artigos que a indústria produz foca-se nas inúmeras causas que geram pouquíssimos resultados, focam no que trás 20% dos resultados ao invés dos 80%. Por exemplo: fazem a frequência alimentar ou a nutrição pós-treino parecer algo muito mais importante (se é que é importante) do que é. Resultado: maiores vendas de suplementos, mais e mais variedades de suplementos no mercado, culminando em faturamento maior para estas indústrias. Diversos Fisiculturistas e Halterofilistas da era pré-esteróides não tomavam whey, glutamina, pré-treino, BCAA, creatina e todo o resto. E obtiveram resultados excepcionais, refutando esta falácia criada pela indústria. John Grimek, fisiculturista da era pré-esteróide Steve Reeves, outro fisiculturista da era pre-esteróide. *Obviamente os fisiculturistas citados acima possuem genéticas acima da média, não estou implicando que todos podem atingir um físico destes naturais. E este é apenas um exemplo, outras dezenas de exemplos podem ser dados. Feita a contextualização do cunho de grande parte das informações disponíveis sobre a musculação, iniciarei a explanação dos três tópicos principais para diminuir o tempo para você alcançar seus objetivos, quer seja com aspirações estéticas, quer seja com aspirações como powerlifter ou qualquer outro esporte de força, quer seja aspirando os dois (o que é perfeitamente possível). 2. Nutrição Listarei aqui os princípios, em Nutrição, por ordem de importância. Para informações mais detalhadas, recomendo este tópico no fórum. 2.1. Ingestão Calórica Para fins de transformação corporal esse é o principal fator. Se este fator não estiver condizente com seu objetivo, você simplesmente não irá alcança-lo. Logo, sugiro aprender a contar sua ingestão calórica para, assim, descobrir sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Sabendo sua TMB você tem duas opções: Bulking ou Cutting. A menos que você esteja com o BF acima de 20%, recomendo iniciar com o Bulking. No Bulking, você irá ingerir mais calorias do que gasta, ou seja, irá ganhar peso. É nessa fase que você experimentará grandes ganhos de massa muscular e de força. Como regra geral, leve esse princípio: maximize seu tempo em Bulking e minimize seu tempo em Cutting. O maior progresso é feito quanto estamos em Bulking. Como recomendação geral, faça Bulkings lentos: ganhos de 1.5-2 kg/mês durante o primeiro ano de treino, ganhos de 1 kg/ mês após isso e ganhos de 0,5 kg/ mês para atletas próximos do limite genético. Ressalto que, como natural, a abordagem lenta e gradual para bulking e cutting é a mais benéfica: se estiver ganhando peso rápido demais, diminua as calorias; se estiver perdendo peso demais, aumenta as calorias. Recomendo fazer um bulking de 18-24 meses antes de iniciar seu primeiro cutting. Isso maximizará seus ganhos de iniciantes, pois eles serão cada vez mais difíceis. Quando for fazer seu cutting, faça com déficits pequenos e focando-se em manter a força. Essa é uma boa estratégia para fazer um Cutting que lhe custará o mínimo possível de massa muscular possível. Tenha em mente sempre o resultado a longo prazo, sem essa mentalidade seus resultados não serão os melhores possíveis ao longo dos anos. Não aborte o bulking porque está com o BF um pouco alto ou diminua as colorias demais no cutting para secar mais rápido (o que não acontecerá de qualquer jeito, pelo sem custar massa muscular e reduzir a sua TMB significativamente). Para cutting, leve o lema: coma o máximo que puder e que lhe leve a perder peso. Não seja esse cara. 2.2. Ingestão de Proteínas Como segundo tópico mais importante em termos de nutrição vem a ingestão de proteínas. Se você ingerir o número de calorias e proteínas necessários para ganho de muscular, você já terá feito 95% do que é necessário em termos de nutrição. A recomendação minha para ingestão de proteínas é de 1.5g-2g/kg. Já utilizei ingestões maiores e, pelo que notei, não houve diferença alguma em termo de ganhos. Mais proteína que isso será um desperdício de dinheiro, principalmente se você usar suplementos como fontes de proteína. Quando menor seu BF mais próximo de 2g/kg ficaria, quando maior seu BF mais próximo de 1,5g/kg ficaria. Para mais informações, segue link do resumo de artigos, em inglês, sobre ingestão proteica. 2.3. Coisas que não são importantes Aqui comentarei alguns tópicos que não são tão importantes quanto parecem. 2.3.1. Ingestão de carboidratos e gordura Visto que sua ingestão calórica e proteica está em ordem, a divisão dos restante das calorias entre gorduras e carboidratos não é de grande relevância. A única exceção para essa regra é caso você consuma muita pouca gordura ou muito poucos carboidratos. Conte sua ingestão calórica e proteica, coma uma dieta balanceada com gorduras e carboidratos (sem necessidade de contá-los) e não haverá problema algum. 2.3.2. Janela anabólica Não leve a sério esta falácia da indústria dos suplementos. Na prática, não faz a menor diferença se você toma whey com malto depois do treino, se come algo, se não come. No fim do dia, o que importa é ingestão diária de calorias e proteínas. Há evidências de que, se a janela anabólica realmente existe, ela duraria entre 4 e 6 horas após o treino; e não 30-45 minutos como dizem alguns bussinessmen. Além disso, se você ingeriu algum alimento alguma hora antes de ir treinar você ainda estará ingerindo os mesmos e seus macro nutrientes. O mito da janela anabólica é uma estratégia de marketing, não se iluda com isso. Lembrando que, nos EUA, muitas pesquisas são financiadas por instituições privadas, como indústrias que fabricam suplementos, o que torna muitas delas não confiáveis. Não é porque existe um estudo sobre X assunto que diz Y, que isto está correto. É necessário analisar, com conhecimento para tal, o estudo a fundo. Há muitos estudos que falham em conceitos básicos como correlação não implica causalidade. E muitos destes são usados como para compor a campanha de marketing dos suplementos. Ao contrário do ramo farmacêutico, onde é necessário ter a comprovação científica da eficácia da droga que se quer comercializar, a indústria dos suplementos oferece muitas poucas barreiras ao lançamento de suplementos e, além disso, não exige que eles comprovem o que está escrito em seus rótulos. Eu poderia criar um suplemento misturando BCAA, Termogênicos e Creatina dizendo algo como: perca gordura 3x mais rápido e construa músculos ao mesmo tempo (com a foto de um cara que se entope de suplementos do mercado negro). E não estaria cometendo nenhum crime e comercializaria ele sem problema algum. 2.3.3. Frequência Alimentar Como ilustrado analisado pelo Lyle McDonald aqui comentando estudos sobre o impacto da frequência alimentar, não há nenhuma evidência que mostre que comer 6 refeições no dia é mais benéfico do que comer 2 ou 3 refeições no dia. Não há a menor necessidade, além de ser algo pouco prático, de alimentar-se de 3 em 3 horas. Cabe a cada um achar a frequência ideal. No meu caso ela muda de acordo com a agenda do dia. Eu adapto minha frequência alimentar de forma que fique mais prático para minha rotina. Algo entre 3-4 refeições diárias é o que prático na maior parte dos dias. Crianças que vivem em tribos da Sibéria. Os povos nativos de locais geográficos de frio extremo, habitualmente, tem frequência alimentar reduzida, ficando alguns dias sem se alimentar. Os adultos podem ingerir, de uma só vez, quantias absurdas de carne e gordura (até 7 kgs). Para quem tem interesse, segue documentário icônico sobre os Inuits, nativos do Canadá. Somos uma máquina de sobrevivência, somos um dos animais mais adaptáveis da natureza. Podemos ficar algumas horas sem comer. 2.3.4. Batata-doce e frango De todos as besteiras que se fala em nutrição para adeptos da musculação, a maior delas é esse dogma de que é necessário comer apenas certos alimentos como batata-doce, arroz integral, peito de frango, patinho e por aí vai. Isso é uma inverdade tremenda, está mais que comprovado que o IIFYM funciona tão bem quanto essa abordagem de “marombeiro”, fisiculturista do cretáceo e “Youtuber” que faz mais desserviço do que ajuda os iniciantes. Busque informação a respeito do IIFYM, segue vídeo falando sobre a metodologia. Em suma: você pode comer comidas normais, ser um ser social, e atingir seus objetivos. Apenas precisa aprender a contar calorias e ingestão de proteínas. Pode comer seu McDonald's, Pizza, comida da vovó e todo o resto. Isso mesmo campeão, não precisa comer a batata-doce com frango xexelenta na Tupperware. O fórum aqui é uma exceção, onde temos pessoas muito esclarecidas, mas a maioria dos praticantes de musculação reproduzem práticas nutricionais restritivas que não produzem diferenças em termos de ganhos. Aprenda a usar o IIFYM e sua adesão à musculação será muito mais fácil e prazerosa. 2.3.5. Álcool e os treinos Ao contrário do que dizem, o álcool com moderação não prejudicará seus ganhos. Deve-se atentar a contar os macros do mesmos, para garantir a ingestão calórica conforme seu objetivo. No entanto, vale ressaltar que se o hábito sair do controle podem haver prejuízos comportamentais, não tanto fisiológicos. Exemplos: faltar treino ou não render tanto por estar de ressaca, fugir dos macros porque "chutou o balde", ficar com preguiça de ir treinar por estar sob efeito do álcool, esse tipo de coisas. Esse tipo de comportamento irá afetar seus ganhos, com toda a certeza. A consistência e performance nas sessões devem ser as melhores possíveis. Como anedota, fica este estudo que comprova que cerveja e água tem o mesmo efeito de hidratação no pós-treino. Pessoalmente, bebo algumas vezes final de semana e, mais raramente, durante a semana. Bebo pouco quando é durante a semana, uma long neck de cerveja artesanal quando bebo. Não tem problema chutar o balde em ocasiões especiais, desde que não seja algo muito frequente (2 ou mais vezes no mês). 3.Treinamento De todos os fatores, o treinamento é o mais importante. Mesmo que sua nutrição for ruim, você dormir pouco, ainda será possível fazer alguns progressos apenas com o treino. Principalmente se você for iniciante. Abaixo seguem os tópicos mais importantes relacionados a treinamento para Atletas Naturais e, no fim da secção, algumas sugestões de treinos para iniciantes, intermediários e avançados. Quer seu objetivo seja estético ou de performance, como Powerlifting, os treinos para iniciantes serão os iguais. À medida que for se tornando mais avançado, os treinos para Estética e Powerlifting, para naturais, vão se diferenciando cada vez mais. Como atleta natural visando estética, o Powerbuilding é o caminho mais rápido para o físico que você quer. Como atleta natural visando a performance, o ganho de massa muscular será o caminho mais rápido para as cargas que você quer levantar. Temos o ilustríssimo @craw69, membro pioneiro neste tipo de filosofia de treino aqui no fórum. Para informações mais detalhadas sobre treinamento, visite este tópico do fórum. 3.1. Progressão de Cargas em Exercícios Compostos Como atleta natural, você deve priorizar exercícios compostos ou multiarticulares, os quais envolvem diversos músculos simultaneamente. Exemplos: Agachamento Livre, Supino, Desenvolvimento em Pé, Levantamento Terra, Remada Curada. Confiram este tópico sobre a execução dos exercícios básicos. Havendo a progressão de carga nestes exercícios, com uma ingestão calórica e proteica compatíveis com seus objetivos, os ganhos serão inevitáveis. Você não verá um atleta natural fazendo Remada Curvada com 100 kg ou mais para repetições e Levantamento Terra com mais de 200 kgs para repetições que não tenha um bom desenvolvimento de Dorsal. Existem outros fatores que influenciam no ganho de massa muscular, mas a força nos compostos é um ótimo indicador para a quantidade massa muscular para um atleta natural. Destes exercícios compostos, virão 90% dos seus ganhos. Foque em aprender a executá-los de forma correta, filmando sua execução e comparando com vídeos (como os que têm no fórum). Utilizaremos isoladores apenas para alguns músculos específicos: bíceps e panturrilhas (se necessário, algumas pessoas não precisam treiná-las diretamente). 3.2.Volume de Treino Por volume de treino entende-se Peso x Repetições x Séries, é um fator que deve ser bem administrado nos seus treinos. Quanto mais avançado você for se tornando, maior o volume do seu treino se tornará. A melhor estratégia é iniciar com um volume de treino baixo, como nos treinos que serão sugeridos, e ir aumentando à medida que for necessário. É interessante, também, aumentar o volume de treino quando um músculo corporal não responde tão bem ao estímulo. Exemplo: você faz Rosca Direta na Barra para 3 séries de 10 repetições 2 vezes na semana, mas o bíceps está ficando para trás. Assim, aumentar para 5 séries de 10 repetições 2 vezes na semana pode ser uma boa estratégia. 3.3. Frequência de treino Outro fator de extrema importância é a frequência de treino, quantas vezes na semana um grupo muscular é treinado. É consenso, como mostram o estudos, que treinar um músculo entre 2 e 5 vezes na semana é o ideal para atletas naturais. Treinar cada músculo uma vez na semana, como muitos pregam, não é o melhor conselho para quem é natural. Os ganhos podem ser potencializados em muito pelo aumento da frequência. 3.4. Estrutura de Treino para Iniciantes Para iniciantes, independente do objetivo, o recomendado são treinos Fullbody (onde se treina todos os grupamentos musculares em uma única sessão) realizados três vezes na semana. Entre os mais famosos estão o Starting Strength, Stronglifts 5x5 e ICF 5x5. Também recomendo o Programa de Iniciantes do Powerlifting to Win, este com uma abordagem mais focada no Powerlifting, realizando os 3 básicos com maior frequência. Minha recomendação é o Starting Strength. Não vejo necessidade de realizar tanto volume nos exercícios compostos como prega o StrongLifts e ICF. Fica a cabo de cada um pesquisar e ver o treino que mais lhe parece interessante, pois são todos muito parecidos. Utilizei o Starting Strength com algumas modificações durante meu primeiro ano. Passei de 70 para 8 repetições no agachamento a 136 para 3 séries de 5 repetições. O Split que usei era o seguinte: A – Agachamento 3x5, Supino 3x5, Remada Pendlay 3x5, Rosca Direta 3x10 B – Agachamento 3x5, Desenvolvimento em Pé 3x5, Levantamento Terra 1x5, Supino Fechado 3x10 Para a progressão de cargas e todo o resto segui as instruções do Starting Strength. Sugiro que pesquisem e entendam como o treino funciona. USE O SEU PRIMEIRO TREINO ATÉ QUANDO PUDER, imagino que será hora de mudar para um treino intermediário quando alcançar algo em torno de: Agachamento: 130-160x3x5 (de 130 a 160 kgs para 3 séries de 5 repetições) Supino: 90-110x3x5 Desenvolvimento: 50-70x3x5 Remada Pendlay: 75-95x3x5 Levantamento Terra: 150-180x5 Friso que é importante continuar por tanto tempo com o treino quanto possível. Nestes treinos iniciais a progressão será treino a treino. Em conjunto com uma ingestão calórica positiva (bulking) ganhos tremendos serão feitos aqui. Como iniciante, foque em alcançar os números propostos acima nos seus exercícios compostos. Você deve bater uma PR a cada 1-2 semanas como iniciante. 3.4. Treinos para Intermediários Para atletas intermediários, que já possuem em torno de 1-2 anos de treinos e levantando cargas consideráveis, é necessário treinos com maior volume e, no geral, 4 sessões por semana. A partir daqui, a periodização começa a se tornar necessária, principalmente quando se torna um intermediário mais avançado (não vou entrar no mérito das subdivisões neste post, mas existe mais de um tipo de atleta intermediário, de acordo com a proximidade de ele se tornar avançado). Para Hipertrofia/Estética seguem alguns treinos que recomendo: Candito Linear Program (Split para Hipertrofia), Upper/Lower x2, Generic Bulking Routine, Push (incluindo Agachamentos)/ Pull (incluindo as variações do Terra e que usam cadeia posterior) x2. Para Powerlifting: Candito Linear Program (Split para Força), Candito 6 Week Program, Madcow 5x5, The Texas Method, Jim Wendler’s 5/3/1, Programas envolvendo DUP (Periodização Ondular Diária, ainda farei outro tópico extenso sobre o que é DUP para o fórum), TSA Intermediate Program, Programa Intermediário Powerlifting to Win (este não possui link com tradução no fórum), Korte 3x3. Como intermediário, a ideia é utilizar splits com progressão de carga semanal até a progressão semanal ser muito difícil. Quando você não bater uma PR por mês, está na hora de ir para treinos mais avançados. 3.5. Treinos para Avançados Atletas avançados são atletas já próximos do limite genético. Para que visa hipertrofia/estética, aqui você já vai estar próximo do limite genético de massa muscular e levantando cargas altas. Para quem visa Powerlifting/Performance, você vai estar em um nível competitivo, erguendo cargas consideráveis e com um nível considerável de massa muscular. Neste ponto, os treinos terão que ter volume maior, possivelmente frequência (para Powerlifting) e maior número de sessões ou sessões de treino mais longas. Treinos avançados para estética/hipertrofia: Push/Pull/Legs x2, PHAT. De qualquer forma, você conhecerá seu corpo o suficiente para elaborar o próprio Split. Treinos para Powerlifting: Sheiko (um dos mais diversos templates), Treinos por Periodização em Bloco, Treinos com maior frequência, Treinos com DUP, Método Conjugado como Westside (apesar de eu não ser fan deste para RAW). Aqui os treinos vão ter que se dividir, ainda que não tenha esse nome explicitamente, em blocos de volume, transmutação, intensidade e realização. O ideal, nessa fase, é elaborar o próprio treino com base no conhecimento que vem sendo acumulando. Se possível, contratar um técnico ou ter um mentor (um atleta experiente e bem sucedido) é algo de grande valia. As PRs necessitarão de ciclos de treino cada vez mais longos, assim como trabalhar com periodização anual. 4. Fatores responsáveis pela recuperação Neste tópico serei sucinto, pois a coisa é simples. 4.1. Horas de sono O sono é a melhor arma para reuperação, no entanto poucas pessoas fazem o melhor uso dela. Este estudo, mostra o impacto na perda de gordura e músculo em déficit calórico comparado pessoas que dormiram 8,5 horas por noite com outras que dormiram 5,5 horas. Os resultados falam por si mesmo: Em azul: perda de gordura, em laranja: perda de massa magra. 4.2. Outro métodos Outros métodos que ajudam na recuperação, ainda que muito menos importantes que o sono, são: alongamentos, massagem miofacial, banhos quentes, banhos gelados e recuperação ativa (aeróbico de baixa intensidade, como caminhada, por 20-30 minutos). 5. Conclusão O artigo sintetizou os principais fatores para levar o iniciante ao status de atleta avançado, quer seu interesse seja fisiculturismo, powerlifting, um misto dos dois ou qualquer outro objetivo envolvendo treinamento resistido (Artes Marciais e desempenho esportivo em geral). Pontos para se lembrar: Conte sua ingestão calórica e proteica, de acordo com seu objetivo; Maximize seu tempo em bulking e minimize seu tempo em cutting; Progride as cargas nos exercícios compostos; Treine os músculos com, no mínimo, frequência de duas vezes na semana; Modifique seu treino conforme for evoluindo seu status de iniciante para intermediário e para avançado; Durma o máximo que puder. 6. Referências Todas as referências estão nos hiperlinks que postei no artigo. Mas, em grande parte, o conteúdo do texto reflete informações que obtive em: http://www.strengtheory.com www.bodyrecomposition.com http://www.hipertrofia.org/forum/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ https://www.youtube.com/user/OmarIsuf https://www.youtube.com/user/canditotraininghq https://www.youtube.com/user/Team3DMJ https://www.youtube.com/user/gnuckols https://www.youtube.com/user/biolayne https://www.youtube.com/user/gjmjblevins 7. Agradecimentos É isso aí colegas de fórum, espero ter contribuído ao fórum e ajudar aos que estão iniciando nesta jornada a chegar ao seus objetivos de forma mais rápida. Qualquer dúvida, fiquem à vontade para mandarem PM. Abraços e bons treinos! *Edit 1: adicionei algumas imagens e mais fontes em hiperlink (tópico de vídeos dos exercícios compostos e pirâmide de treino traduzida pelo Aless). *Edit 2: adicionei, na sessão Nutrição, sobre a ingestão de álcool. Também adicionei mais um link sobre periodização na sessão de Treinamento. *Edit 3: adicionei mais o Split Push/Pull x2 nos treinos para intermediário. *Edit 4: adicionei mais 3 programas de treino.

Estudo nutrologia a uns 3 anos já filhote. Olha suas fontes kkkkkkkkk, Dudu Haluch kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, que piada !!!! Esse cara é especializado em nutrologia a quantos anos mesmo ??? Nem formado em medicina esse maluco é nem tampouco fez especialização em nutrologia, é apenas mais um falando bobagem que lê por aí de fonte parcial e duvidosa, , ele não tem mais conhecimento em nutrição que o Dr Lair Ribeiro disso tenho toda a certeza do mundo. Deixa te dizer uma coisa : não é porque vem do google acadêmico que tem alguma valia científica imparcial , existem CENTENAS de empresas agrícolas que financiam esses estudos e comandam o que deve sair e o que deve ser até mesmo ensinado em faculdades de nutrição e até em cursos de medicina, vc é tão inocente que não percebeu isso até hoje. Da mesma maneira eu posso te passar milhões de estudos dizendo que a soja ( que é um veneno ) faz bem pra saúde, é claro que TODOS estes estudos foram financiados por empresários fortíssimos que comercializam a soja. Quer médicos que são imparciais e não recebem $$$ de empresas pra falar o que convem a indústria agrícola : Dr Lair Ribeiro ....Dr José Roberto Kaster ...Dr Ivandélio Sanctus ... , são poucos os que não são comprados , o resto fala o que é pago pra ser dito. Dudu Haluch kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, minha barriga está doendo de tanto rir , na boa se vai crer em alguém que seja pelo menos alguém com DÉCADAS de experiência e estudo SÉRIO e imparcial como o Dr Lair Ribeiro , Dudu Haluch foi pra matar de rir . Ao dono do tópico, vc tira energia do vegetais que come e da gordura das carnes e nozes , não precisa ingerir todo dia : massas ...paes...frutas... e demais carboidratos. Olha a fonte do cara DUDU HALUCH kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, fiquei até com pena quando ví a fonte dele .

Colega, entenda uma coisa. dica de quem já foi obeso, e sofreu com isso. estimulantes, apenas vai te foder ainda mais, vc não sabe o que é ser dependente de estimulantes (sem exagero) vc quando para, fica com sono o dia todo, indisposto, sua serotonina fica toda zoada (vontade de comer doce, ou qualquer carboidrato fica muito maior) e o rebote no metabolismo (metabolismo fica mais lento, ou seja vc vai ter que comer menos pra perder, sendo que vc poderia comer mais e perder o mesmo tanto) ou seja, no final não vale o cxb de usar estimulantes, no máximo que eu indicaria (se realmente vc estiver seguindo uma dieta séria, e estiver estagnado) é clembuterol, ou talvez uma cafeína antes do aej em dose baixa.

Vou tentar explicar de uma forma básica. Entre na academia, e coma muito. Coma carboidratos (Batata, arroz, macarrão, etc.) e proteína (frango, carne, ovo, peixe, etc.) É importante também comer frutas e legumes devido aos nutrientes.

Oi? Nem se deu o trabalho de pesquisar, antes de vir se basear no seu achismo? https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&q=Diet+without+carbohydrates+and+hypothyroidism&btnG=&lr= 27 Mil resultados pra você, bons estudos! Não é isso que o Dudu haluch (tenho certeza, que o conhecimento dele é maior que o seu, pois ele não se baseia em achismo, e nem é extremista igual a você, que leva tudo pro lado do 5x5) pessoas extremistas, geralmente são as últimas a serem inteligentes, pois elas querem saber apenas do seu próprio lado e ignoram os outros. segue o que o dudu escreveu. e pra finalizar esse papo com você, não é só a tireoide é prejudicada em dieta restrita em carboidrato por muito tempo, e também o cérebro precisa de glicose, mas aí depende de outros fatores, a cetose pode lhe fornecer isso. Sim, mas é muito mais difícil. carboidratos são necessários, e não faz sentido algum corta-los em bulking, em cutt faz se vc tiver na última ou penultima semana do campeonato, mesmo assim a estratégia utilizada por grandes atletas, é ciclar o carboidrato, ou seja 1 dia de carbo alto, 1 dia de carbo medio, e 1 dia de carbo baixo, assim nunca deixando os estoques de glicogenio baixo.

Mentira . Na natureza vc só tem acesso a frutas e legumes poucas semanas do ano , o ser humano primitivo tinha acesso a frutas de forma MUITO controlada e pequena comparado a hoje onde através de modificação genética e remédios vc força a produção de frutas 365 dias ao ano , a 5 mil anos atrás a dieta humana era 80% composta de de gorduras e carnes, que aliás é a dieta mais saudável que existe , os maiores nutrólogos do mundo recomendam as dietas cetogênica por exemplo que é extremamente pobre em carboidratos. Carboidratos é coisa mais dispensável que existe para o corpo humano , e quando vc passa da medida o carboidrato arrebenta com a saúde de 145165648484547952861447 formas possíveis.

Nao faz sentido usar bolde aliado à uma testo de mv curta. Pesquise um pouco mais. Tpc deve inciar 35 a 40 dias depois da última aplicação de bolde. E utilize um IA intra ciclo.

Da uma lida básica nesse post e depois de uma busca no fórum pois material bom aqui é o que não falta (mesmo que sejam idéias conflitantes, em geral, os dois lados tem bons argumentos e, em geral, as duas coisas funcionam )

mano o propionato use domingo feriado etc...... sem intervalo ---- ou troque por um enantato e use 2x na semana respeitando a MV da droga tem tendencia a gineco --- use um IA no ciclo anastrazol etc ...... o proviron ele tem um efeito bem leve antiaromatazi porem tem que ter um IA boldenonnna 400 a 600 mg semana na tpc tamoxifen etc .....

Olá Tudo Bem?Para você engordar,terá que fazer uma dieta hipercalorica ou seja comer mais calorias do que gasta,em toda refeição coma carboidratos e proteinas,você treinando irá estimular seu musculo criando microlesões e que com uma boa dieta ira fazer eles crescerem,você precisa ser consistente nos treinos,boas fontes de proteina são:Carnes,ovos,peixes Bons Carboidratos complexos:batata doce,arroz integral,aveia,seguindo um bom treino,sendo consistente e fazendo uma boa dieta terá bons resultados!

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg ... Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Treino e Consumo de hoje (27/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-27&to=2016-11-27 Banco do Gordo S/A: saldo: -6824 + 500 = -6324 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Caro companheiro de batalha @Batataney, com duas semanas de atraso, apresento-lhe os 119 e pedrinha que haviam sido prometidos...hehehe... Conquista de hoje: o novo melhor peso de 2016 e de 2015; Tava bom demais, mas seria inevitável: em geral perdi em torno de 0,5 centímetro em algumas regiões que não queria perder, p. ex., braços e coxas. ps: engraçado que quem entra e lê pensa "o manolo tá comemorando 119,5 kg? wtf?"...rs... A estrada é longa ainda pela frente e a quilometragem rodadada lá dos 133 pra cá também... #çaporraehumaguerra

Proprionato no minimo dsdn, segunda,quarta,sexta,sabado. aplica bold assim tbm menos pico. tira o proviron. tira silimarina e finasterida da tpc, deixa só hcg (eu prefiro intra ciclo) e tamox. posta as doses, ngm sabe a concetraçao da sua testo nem bold, e ngm vai adivinhar

vc por sí só ja respondeu. se retem água no musculo e não entre a pele, não vai diminuir a definição. afinal, a grande maioria das veias estão sobre a camada de gordura.

Prolactina vai arrebentar tua testosterona e jogar a libido lá embaixo mesmo. Estou em cetose e sentindo esses mesmos sintomas que você Cuide dessa prolactina... Pessoal já te deu dicas o suficiente pra isso

Sem duvida é a prolactina. 2 comprimidos de cabergolina (um e 6 dias depois o outro) devem resolver.

Conselhos de dieta que ignoram a Fome Artigo publicado por GARY TAUBES no "The New York Times" em 29/08/2015, traduzido por Regiany Floriano. O original está aqui. Perto do fim da Segunda Guerra Mundial, os pesquisadores da Universidade de Minnesota começaram a lendária experiência sobre a psicologia e fisiologia da inanição humana - e, portanto, sobre a fome. Foram 36 participantes, alguns magros, outros não. Durante 24 semanas, esses homens ficaram semi-esfomeados, alimentados mas não o bastante com 1.600 calorias por dia, com alimentos escolhidos para representar a fome durante a escassez de comida vivida em áreas da Europa: "pão de trigo integral, batatas, cereais e uma quantidade considerável de nabos e repolho" com uma "quantia simbólica"de carne e produtos lácteos. Como dieta seria o que os nutricionistas de hoje considerariam uma dieta de baixo teor calórico,e de muito baixa gordura, com apenas 17 por cento de calorias provenientes da gordura. O que aconteceu com esses homens é uma lição de nossa capacidade de lidar com a privação calórica, o que significa, também, uma lição das expectativas que se possa ter sobre a recomendação mais atual para a perda de peso e, particularmente a do tipo que começa com "comer menos” e "reduzir a gordura”. Os homens perderam em média uma libra (454g) de gordura corporal por semana durante as primeiras 12 semanas, mas em média, apenas um quarto de libra (114g) por semana ao longo das próximas 12 semanas, apesar da privação contínua. E esta não foi a única reação fisiológica. Suas extremidades incharam; seus cabelos caíram; as feridas curavam lentamente. Sentiam-se continuamente frios e com o metabolismo mais lento. Mais preocupantes foram os efeitos psicológicos. Os homens tornaram-se deprimidos, letárgicos e irritáveis. Eles tinham ataques de raiva. Perderam sua libido. Eles pensavam obsessivamente em comida, dia e noite. Os pesquisadores Minnesota chamaram isso de "neurose semi-inanição”. Quatro desenvolveram "neurose de caráter". Dois tiveram colapsos, um com "choro, conversas sobre suicídio e ameaças de agressão." Ele foi submetido a tratamento psiquiátrico. A "deterioração da personalidade" do outro "culminou em duas tentativas de automutilação". Ele quase arrancou a ponta de um dedo e depois cortou três com um machado. Quando o período de fome imposta terminou, os sujeitos foram autorizados a "realimentação". No início, eles foram autorizados a comer mais calorias, mas com quantidades restritas. Um pequeno grupo sob observação contínua, poderia comer até a saciedade, o que era surpreendentemente difícil de alcançar. Os homens consumiram quantidades enormes de comida, até 10.000 calorias por dia. Eles recuperaram o peso e a gordura com notável rapidez. Após 20 semanas de recuperação, tinham em média 50 por cento mais gordura corporal do que quando começaram - o que os investigadores chamaram de "obesidade pós-fome". Está implícito em muitas discussões sobre a melhor forma de perder peso é a suposição de que a fome, o que é uma consequência da privação calórica, não seja um problema. As organizações de saúde e do governo dizem às pessoas com obesidade e o excesso de peso, que agora somam pouco mais de dois terços da nossa população adulta, para fazer o que os sujeitos do estudo fizeram: Comer menos e reduzir as calorias. Esse conselho considera que a fome consequente será um fardo facilmente suportável (sem depressão, letargia, irritabilidade - sem ataques de raiva, por favor). E não apenas suportável durante 24 semanas, mas por uma vida. O experimento Minnesota nos diz que quando o período de semi-inanição termina, o período de” realimentação” não vai acabar bem. Este assunto associando a dieta com a perda de peso, esteve novamente nas manchetes recentemente, quando foi publicado um estudo realizado por pesquisadores do National Institutes of Health. Os pesquisadores confinaram seus indivíduos obesos (nove mulheres, 10 homens) em uma enfermaria de hospital e os submeteram a dietas próximas à semi-inanição, alimentando-os com uma média de 820 calorias a menos por dia do que o necessário para manter seu peso. Em média cerca de 1.920 calorias por dia, sendo que uma das dietas - a dieta restrita em carboidratos - era composta por 29 por cento de carboidratos e 50 por cento de gordura e a outra – a dieta com restrição de gordura - era composta por 71 por cento de carboidratos e apenas 8 por cento de gordura. Os indivíduos foram então obrigados a comer essas dietas, nem uma caloria mais ou menos, durante seis dias - e não 24 semanas. Uma autoridade do N.I.H. (National Institutes of Health) chamou o estudo de provedor de “evidências valiosas sobre como os diferentes tipos de calorias afetam o metabolismo e composição corporal." Google News fez várias referências em mais de 200 entradas sobre o estudo nos primeiros três dias após a publicação. O que diziam as manchetes? Que os sujeitos perderam mais gordura restringindo a gordura dietética do que os que restringiram o mesmo número de calorias a partir dos hidratos de carbono. "Os cientistas (tipo de) resolver debate sobre dietas baixa em carboidratos vs. baixo teor de gordura", como The Washington Post publicou. Mas o que mais atormenta nos estudos sobre nutrição, são sempre os detalhes que são encapsulados por frases como "mais ou menos." Se a evidência foi inestimável, como o NIH reivindicou, depende de uma série de questões. Uma experiência de seis dias é relevante para saber o que acontece ao longo de meses, anos ou uma vida inteira? Há poucas razões para pensar assim. Os seres humanos podem sobreviver (e em caso afirmativo, por quanto tempo) em uma dieta com 8 por cento de gordura? A Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas diz que 15 por cento é o limite mínimo. E cerca de 30 por cento de carboidratos é suficientemente restrito para ser considerada uma dieta baixa em carboidratos? A dieta do NIH incluía muffins de mirtilo no café da manhã, espaguete no almoço e wraps no jantar. Aqueles que defendem publicamente (como eu) que os grãos refinados e açúcares causam obesidade, acreditam que a perda de peso significativa requer mudanças mais significativas na qualidade de carboidratos consumida (muito menos refinado) e na quantidade (menos de 20 por cento, talvez menos do que 10). Finalmente, o que dizer de fome? Determinando a privação calórica em apenas seis dias, os pesquisadores parecem ter tomado a decisão implícita de que a fome - a resposta biológica à privação calórica - é irrelevante quando pensamos em uma dieta para perda de peso. Que os sujeitos poderiam estar com mais fome em uma dieta do que na outra também não foi avaliado. A dieta de baixa gordura do estudo feito pelo N.I.H. teve significativamente menos gordura (8 por cento versus 17 por cento) e apenas 350 calorias por dia a mais do que a dieta na qual os pesquisadores de Minnesota levaram os indivíduos ao ponto de neurose de caráter e colapsos mentais. A dieta do N.I.H. tinha mais proteína também. Mas o histórico dos estudos sobre dietas (e populações humanas) sugere que a privação calórica é insustentável. Que os seres humanos ou qualquer outro organismo vai perder peso se suficientemente com fome nunca foi notícia. O truque, se tal coisa existe, é encontrar uma maneira de fazê-lo sem fome, assim a perda de peso pode ser sustentada indefinidamente. O maior argumento das dietas de baixo carboidrato sempre foi que você pode comer à vontade, sem contagem de calorias, enquanto os carboidratos em sua maioria forem evitados. Mas este conselho levanta um par de perguntas óbvias, ou pelo menos deveria: Se as pessoas em dietas low-carb comem menos (a explicação convencional para qualquer perda de gordura que se segue), porque eles não estão com fome? Onde está a neurose semi-inanição? E se elas não comem menos, por que elas perdem peso? Isso implica um mecanismo de perda de peso diferente da privação calórica e sugere que os hidratos de carbono e as gorduras consumidas fazem a diferença. Questões como estas sobre a relação entre calorias, macronutrientes e fome têm assombrado os estudos de nutrição e obesidade desde o final dos anos 1940. Mas raramente elas são feitas. Acreditamos assim implicitamente na lógica de comer menos, se movimentar mais, que nós (pelo menos aqueles que são magros) implicitamente culpamos os obesos pelos fracassos em seguir um regime de restrição calórica, sem nunca nos perguntarmos se nós poderíamos segui-lo também. “Tenho um colega que dedicou sua carreira como pesquisador estudando a fome que diz: ”Pedir às pessoas para comer menos, é como pedir-lhes para respirar menos. Parece razoável, contanto que você não espere que elas façam isto por muito tempo”. Grande parte dos estudos sobre a obesidade no século passado se concentraram no esclarecimento de técnicas comportamentais que possam induzir os obesos a comer menos, tolerar melhor a fome, e assim, por esta lógica, perder peso. A epidemia da obesidade sugere que são falhos. Para aqueles que acreditam que a fome é de alguma maneira "coisa da sua cabeça", ao invés de uma poderosa resposta biológica para a privação calórica, é tentador desejar-lhes o mesmo destino que a deusa Ceres concedeu a o rei Erysichthon da Tessália, na mitologia grega. Ela "concebeu um castigo para despertar a piedade dos homens... atormentá-lo com a Fome maligna". Erysichthon então comeu tudo em seu reino, e no final morrendo se alimentando, "comendo seu próprio corpo, pouco a pouco." http://www.menosrotulos.com.br/2015/08/as-dietas-para-perda-de-peso-e-fome.html

O ciclo está horrível. Doses baixíssimas, drogas que não combinam, péssimas escolhas pra primeiro ciclo. Sugiro ler o tópico de iniciantes na minha assinatura.

Cara, tu pode pesquisar na net, mas basicamente é que a proporção de ômega-6:ômega-3 tem que ficar entre 5:1 e 2:1, pra evitar o surgimento de processos inflamatórios e uma caralhada de outras panes.

Yap

Se é primeiro contato já vai logo tirando stano daí, leia mais à respeito, ainda mais numa estrutura dessas. Propionato se toma DSDN, a meia vida dele é de 2 dias, sem dizer que essa dose semanal ta muito baixa, parece mais uma reposição hormonal, se quer ciclar, use pelo menos 500mg semanal de testo, ainda é pouco mas pelo menos é uma quantia significativa, pq 25mg de 2 em 2 dias só vai fuder com teu eixo. Deca, mantenha uma dosagem constante... E a dose semanal deve alcancar pelo menos umas 350mg, você querer usar 50mg por semana de deca é brincadeira. Estude mais, e pode rasgar esse protocolo pois não esta nada bom. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Você usa produtos de lab underground mesmo sendo médico confia nesses laboratórios de fundo de quintal? Qual marca de lab você utiliza?

A dieta continua a mesma,mudou alguma coisa? E o espelho?não se baseie somente na balança,pode ser retenção.

Sobre o masteron e a trembo serem aplicados todos os dias é devido a meia vida, manter níveis de concentração diminui colaterais e aumentam resultados, sobre a zerar e2 não é muito bom, efeitos colaterais pesados quando estão muito baixo, ir acompanhando por exame é sempre uma boa opção, lembre-se a proporção testo/e2 deve ser respeitada, nem sempre e2 acima da referência é muito.

Eu indicaria você eliminar toda sua rotina, seus vícios pra reestabelecer o sistema neural da dopamina. Nofap, eliminar café, refrigerante.. talvez seja placebo, mas nao custa nada tentar

Que doidera cara... seu fosse COMIGO, tomaria 1 cp de dostinex... E reflita sobre seu psico, aposto que está zoado.

Aposto que ele conseguiu comprar mais alguns Rolex com um bom desconto antes de morrer.

Muito bom. É isso mesmo. A dopamina faz feedback negativo com a prolactina, se a dopa está baixa, a PRL aumenta. Essa é a explicação e talvez a causa do problema, nunca excluindo os fatores psicossociais.

É, isso não deixa de ser uma verdade. Quanto mais opções a mulher tiver maior será a concorrência masculina, de modo que uma mulher bonita, geralmente, tem vários caras atraentes competindo pra ficar com ela. Isso realmente pode dar dor de cabeça, pois mulher bonita geralmente quer experimentar todo cara atraente que aparece, desde o cara nerd e fofo até o cafa frio, justamente porque elas tem tempo e valor sexual pra isso. Consequentemente, pra te namorar ela vai exigir que você seja vários homens ao mesmo tempo. Você terá de aprender a ser romântico, racional, charmoso, engraçado, extrovertido, introvertido, sério, nerd, cafajeste, louco, ponderado, etc, AO MESMO TEMPO, e se você falhar nessa empreitada, ela termina contigo e vai ficar com o cara romântico, com o cara racional, com o cara charmoso, etc... O pior é que vc não apenas vai ter de introduzir elementos externos que não condizem com sua personalidade natural como também terá de ser muito competente em prevê qual comportamento a mina está desejando naquele determinado momento. Então, por exemplo, se numa saída ela estiver esperando um cara mais sério e tu chegar com uma vibe de engraçadão tu perde pontos com ela; se num dia no motel ela quiser um namorado mais carinhoso e romântico, mas tu chegar todo animalesco e safado, tu também perderá pontos, e assim por diante. No final das contas, elas computam esses pontos inconscientemente, e quanto mais atraente sua mulher, menor será o limite de pontos negativos que ela suportará. No meu caso, eu apostei num relacionamento com uma Hb 8, durou 2 anos e foi muito bom, porém não foi fácil mesmo, me peguei fazendo coisas que odiava fazer tipo dar presentinhos criativos e românticos pra reforçar uma personalidade romântica e meiga, ou bancar o safado transão as vezes pra fazer ela sentir tesão. Nada disso representa o que realmente sou, mas fiz do mesmo jeito porque estava apaixonado. Então respondendo sua pergunta: só compensa investir numa HB8 se estiver, de fato, apaixonado, do contrário é muito melhor ficar com a HB4 que te aceitará do jeitinho que você é

Ta de sacanagem que você acha o shape do Neymar e do Daniel bacana?!

Olá, realmente faixas de punho tem dos tipos mais variados. Eu tenho uma Titan RPM de 18", acho ela muito boa. Não é nem muito flexível nem muito rígida. Essa não está cara, na pgsbrasil. Quanto ao tamanho, quanto mais flexível maior vai ter de ser a faixa, para dar algum suporte, e você vai ter de dar muitas voltas ao redor do punho...sugiro procurar uma que não seja flexível demais, por esse motivo. A faixa de joelho, por outro lado, não é para dar suporte/proteção/segurança/conforto - ela vai te fazer agachar mais, mas tem alguns problemas. Eu só compraria se pretendesse competir em alguma federação que permite ela raw. Se você já tem alguma federação em mente, poderia perguntar às pessoas que fazem parte dela. O cinto também vai depender se você pretende competir. A maioria das federações tem restrição quanto ao tipo de cinto (formato, material, etc) e algumas federações, como a IPF, só aceitam cintos de determinados fabricantes, pelo menos em competições nacionais. Se você não pretende competir, até mesmo um cinto simples, que não seja de couro, vai te dar auxiliar de alguma forma (e custar muito menos). E se você pretende competir, deve também adquirir um singlet (macacão), obrigatório em campeonatos.

CONSULTA MÉDICA: Hoje fui ao Endocrinologista, contei a história do PH, que tomei tamoxifeno e tribulus, que caiu libido e deu sensibilidade, Ela disse que fiz certo em tomar o tamoxifeno e que poderia tomar o clomid, hahahaha, "conta outra". Com relação a sensibilidade ela verificou meu peito e constatou que realmente está tudo normal, Ponto para mim. A minha libido voltou, não digo ao normal, sei la, acho que eu era melhor nos paranauê, mas sei lá. Então para desencanar, farei exames hormonais para ver como ficou o eixo, ela disse que pode levar até 6 meses a restauração do eixo, dependendo do caso. Vou tirar sangue semana que vem, quando tiver os resultados posto ai.

De volta as origens para curar doenças modernas ESTILO DE VIDA PALEOLÍTICO E VANTAGENS IMUNOLÓGICAS "Influência de 10 dias de imitação de nosso antigo estilo de vida em dados antropométricos e nos parâmetros de metabolismo e Inflamação: "O Estudo da Origem"" Dieta vegetariana aumenta risco de cancer A IMPORTÂNCIA DO CONSUMO DE GORDURA PARA O AUMENTO DO CÉREBRO HUMANO - A encefalização na evolução humana Consumo de carne e desenvolvimento cerebral

Não existe colesterol ruim, o que é danoso é haver grande desequilíbrio entre LDL e HDL. C O L E S T E R O L - Um mito construído pela ignorância, fraude e oportunismo. LIPIDOFOBIA E se a gordura saturada for boa para sua saúde? Colesterol é fundamental para o cérebro Sete razões para se ingerir mais gordura saturada Alternativa vazia: programa "alternativo" do canal GNT sobre colesterol não saiu da tradicional mesmice de sempre! Os gráficos surpreendentes COLESTEROL X LONGEVIDADE Colesterol - Amigo ou Inimigo As causas do ataque cardíaco - A Teoria Miogênica A maioria dos infartos tem colesterol normal Colesterol - Ele não é responsável por nada A mágica das estatísticas: Como quatrocentos é igual a um! Colesterol e Estresse Colesterol assassino e oleo que fica saturado - perspicácia não é o forte dos redatores As vantagens do colesterol elevado Colesterol não causa doença do coração Colesterol baixo - depressão, suicídio e violência Hepatite C e Câncer - para o fígado quanto mais colesterol melhor! Colesterol elevado - é de fato um problema? Sobre os Tratamentos: Remédios para reduzir colesterol em crianças: essa loucura não tem limites Os riscos de se reduzir o colesterol com remédios Remédios para reduzir o colesterol pode causar diabetes http://www.lipidofobia.com.br/p/colesterol.html

Miopia na infância As causas alimentares de miopia: Alimentação rica em carboidratos - açúcares e amidos - na infância. Uma mentira ecológica - o mito vegetariano SOBRE O MITO DE QUE O VEGETARIANISMO É ECOLÓGICO Essa é tradução do capítulo um do livro: "O mito vegetariano: Alimentação, Justiça e Sustentabilidade" da escritora Lierre Keith. É uma reflexão pujante, de uma mulher que suponha estar fazendo o melhor em termos éticos e na compreensão do sofrimento da existência. Ela repara suas percepções, abandona um estilo de vida, que sabemos que dificilmente poderia ser saudável. O que comemos está destruindo ambos os nossos corpos e o planeta, de acordo com a autora Lierre Keith, uma vegan militante por vinte anos. Enquanto ela apaixonadamente se opõe aos maus tratos aos animais, ela sustenta que os seres humanos necessitam de alimentos de origem animal ricos em nutrientes para uma boa saúde. Uma dieta baseada em grãos é a base para doenças degenerativas que nós conhecemos como (diabetes, câncer, doenças cardíacas) - doenças da civilização. A produção anual de grãos está destruindo solo e criando desertos em escala planetária. Alimentação cetogênica - uma abordagem para a esquizofrenia? Uma nova pesquisa sugere uma dieta cetogênica, que é rico em gordura, mas muito baixa em hidratos de carbono, poderia tratar a esquizofrenia. Vitamina A não é a mesma coisa que betacaroteno Epidemia budista: os monges obesos

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO. E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior. - Pegue coisas pesadas - Descanse - Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha - Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc FIM

Vocês estão loucos ? Não vi ninguém criticando treinos high reps. Esses senhores apresentados nos tópicos treinavam todas as faixas de repetições, tem um deles (não me lembro quem) que dizia que nunca tinha segurado halteres com mais de 10kg (não lembro o peso exato), ele tinha pernas excelentes e o "único" exercício de pernas dele era subir e descer escadas com o irmão nas costas. Acha que esse era o segredo dos tiozinhos, ele tinham a MENTE ABERTA, e faziam de TUDO, e lógico que força sempre foi impressionante, hoje em dia ainda é incrível alguém conseguir tirar do chão um objeto 3x mais pesado que o corpo. Na PRIMEIRA (P R I M E I R A) página tem uma lista com "exercícios old", 20 barras fixas, 25 paralelas, 90 flexões, aonde esta o low reps aqui ??? Nem os AEsthetic fazem tantas reps assim. E me impressiona com muitos aqui são tapados, só enxergam o que querem. BF alto ? É bem legal selecionar só os gordos pra servir de exemplo e esquecer os inúmeros "rasgados". PL ? Quem aqui defende só PL ??? Alguns eram? Talvez, mas a maioria era circense ou strongman. Como dizia o finado Ice, se for ser desonesto nem começa. PARA com polarização e extremismo, treino NÃO se resume a PL e BB, Low reps e high reps, composto e isolador, e agora Old e aesthetic. E inclusive muitos desses antigos eram "aesthetic" da época. Se o seu ideal de físico for 45 de braço e 5% de BF, não digita merda, falando de treino e dieta. Porque você sabe que só é possível com drogas, e, como eu acho que já está bem claro os vovos ai não tinham acesso as drogas Abraços

Seguinte, parça. Você não concorda com o que é pregado aqui, beleza. Agora, como já falaram, vocês tem um tópico para quem cultua a visão "aestetic" da coisa, no geral. Mesmo não concordando com muito do que é pregado aqui eu sempre posto com o máximo de respeito a quem segue o tópico, pois - apesar do fórum como um todo ser público - este é o tópico onde eles podem exclusivamente promover o ponto de vista dele do não uso de drogas, progressão de cargas e treinos para força. Se você não concorda, não vê sentido, ou qualquer outra coisa você tem duas saídas: 1. Criar um tópico criticando. 2. Simplesmente ignorar este tópico e não postar nele. Ademais, estou denunciando seu comentário e a próxima gracinha de alguém tentando desvirtuar o tópico dos caras eu vou levar até decisões cabíveis. Todos tem o direito de expressar sua opinião, mas respeitando o espaço dos demais.

é mesmo??? DUVIDO que vc conseguiria ficar assim se não existisse AEs : A sorte de caras que nem vc é que existem AEs e mais um monte de hormônio que faz milagres no corpo mesmo que vc treine com pesos de mocinha, se não fosse isso vc não ia ter nem metade do físico e força dos caras deste tópico.

Natural

Qual o seu CPF ?

Ola pessoal , adorei esse tópico. Vejo que estamos todos juntos com pensamentos divergindo em detalhes, mas os que pesquisam mais acabam se encontrando nas opiniões. A questão para o natural bb é muito facil de ser equacionada (em termos de generalizações) . Utilizar a dieta levemnte hipocalórica ou levemente hipercalórica (biotipo-dependente) vai , dentro de uma análise longitudinal, fazer com que as fases bulking e cutting sejam praticamente DESNECESSÁRIAS. Digo isso porque para um natural bodybuilder voce trabalha no ajuste fino. Nos detalhes. Voce consegue subir um centimetro de braço em 6 meses, perdendo 2 mm de cada dobra SIM . Quando voce faz bulkão voce sobe 5 6 mm de dobra abdominal pra ganhar no maximo 2 cm . Ganha 5 cm de torax mas ganha 10 cm de circunferencia abdominal. E depois vai cortar limpo ... meu amigo, doce ilusão. Agora se vc trabalha numa dieta mais normo, pendendo levemente pra hipo ou hiper , voce vai conseguir (através do treino bem adequado, por isso que , embora favoravel pra mim, acho injusto dizer que nutrição é 70% dos resultados - pra mim é 50-50 - e através do sono reparador, dentre outros hábitos saudáveis) construir um shape muito denso e bacana. Mas infelizmente , a gente cresce bombardeado pelo capitalismo voraz que faz com que consumamos litros de suplementos pra crescer só pra depois consumirmos litros de suplementos para secar...

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga. - Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.