Líderes

Os antepassados podiam até não fazer refeed, mas os atletas da atualidade que visam alto rendimento fazem. Pra quem busca apenas saúde e qualidade de vida, não vejo problemas em não fazer refeed de carboidratos - até pq as adaptações metabólicas reduzem muito a necessidade de glicose, como apontei no tópico sobre cetogênicas -, mas pra otimizar hipertrofia e performance os carboidratos tem uma importância tremenda, sobretudo em atividades de alta intensidade, que demandam principalmente do sistema glicolítico.

AMRAP é issae, ou as many rounds as possible. Depende do treino. Sobre as One Arm, as negativas me ajudaram muito, mas mais ainda pular e tentar fechar o movimento. E chin ups com peso extra - muito peso extra. Trabalho para séries de 1~3 repetições. Ae ontem fiz o Murphão em 35m45s PR NESSA PORRAAA! E nem fiquei tão derrubado como das outras vezes... Hoje é só front lever e abwheel.

Salve galera Barra fixa 3 x falha Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg Tempo de treino 0:51:43 Treino bom demais... não fiz bi-set pq quero trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... resumo da ultima semana Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11 Braço = Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm Perna = Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm Pantu = Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm Abd = Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa... Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal Kcal 2750 Prot 180 Gord 90 Carb 245 Treino ABCDE Segunda - A Barra fixa Supino inclinado Remada curvada Crucifixo reto Remada alta Crossover Puxada alta Crucifixo declinado Terça - B Agach livre Avanço Leg press Extensora panturrilha Abs prancha Abs obliquo Quarta - C Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Rosca 21 Triceps frances Rosca martelo Triceps pulley Quinta - Off Sexta - D Supino reto Levantamento terra Crucifixo reto Remada baixa Pullover Remada curvada Crossover Sábado - E Agach sumo Flexora leg press Stiff Extensão quadril panturrilha Abs supra Abs barra fixa Domingo - Cervejinha Continuando a tentar baixar o %BF sem perder muita MM Bons treinos

Ciência...antropologia... Fanatismo e extremismo. Se é possível ser vegetariano hoje em dia... Mundo moderno...

Update: Semana passada a dieta ficou dentro dos parâmetros planejados - 1 dia de jejum com déficit calórico grande + 6 dias com superávit menor que 300kcal. No total fechei a semana praticamente em manutenção. A ingestão de proteína ficou acima de 3g/kg em todos os dias, com alguns batendo em 4g/kg. Essa alta ingestão impactou demais na saciedade, o que resultou em eu ter que empurrar comida pra dentro pra não ficar em déficit em vários desses dias. Além disso, eu sempre tomo um vinhozinho diariamente e esse combo álcool + proteína joga meu TEF lá na casa das 400kcal - o que joga meu GCD lá no alto e me força a ter que comer mais, o que no geral não é ruim. Hoje está sendo o segundo dia de déficit + jejum prolongado desse esquema 6/1. Pra se sincero, estava ansioso por isso, pra esvaziar o intestino, jogar fora a retenção e ficar um tiquinho mais slim, pq eu to me sentindo bem inchado - apesar de estar razoavelmente leve, com meus 77,5kg, menos que os 78kg de antes da última viagem. Os treinos estão legais assim. Modo aleatório, com um diazinho mais padronizado (sexta a noite, quando a academia está vazia e dá pra passar 2h treinando sem ninguém encher o saco). Minha meta semanal são quatro fullbodys. Abraços

O importante é que vc está com um belo corpo e proporcional. Parabéns pelos ganhos e se mantenha assim.

Sim, Obrigada!:) http://imgur.com/in8IHP9 http://imgur.com/XUkp11E http://imgur.com/DDriXKA http://imgur.com/MOtqkc9 http://imgur.com/ydzRZws http://imgur.com/QasL8XH Fotos finais!

Treino de Volume Militar 30kg 6x10 Militar com halter 10kg 2x20 Yates Rows 70kg 2x20 Encolhimento 140kg 2x33 Neck Curl 20kg 25/20/20 Flexão de antebraço na polia 15kg 2x25 (cada braço) Rosca corda no pulley 35kg 2x25 Avanço reverson 50kg 2x10 (cada perna) Treino basico de volume, para compensar a falta de volume semanal. Foco é bater 100reps totais por musculo que quero hipetrofiar.

Jaraqui, tenta novamente, ainda agora o fórum estava meio lento, pode ter sido algum problema na hora de converter o texto Copiado e colado do tópico do desafio do cut... Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg

Relato: Loja: SDS Produto: Platimun Beef Protein, Animal Whey, L-Carnitina, Adams multivitaminico, Vitamina D-3, Melatonina e Lipo 6 black UC. Valor: $206.54 Tributos: - Taxa do correio: - Data da compra: 27|10|2016 Data da chegada: 21/11 Total: R$702,78 Veio pelo Rio de Janeiro.

A new study verifies the varied diet of human species’ most remote ancestors in East Africa Preciso nem pesquisar. Como sempre...sobrevivência e não ideologia. Ou a sobrevivência é a ideologia.

Ganhou um bom volume de inferiores e rachou o abd hein? Muito bom resultado

Fala galera, Correria no trabalho mas dieta e treino firme e forte. Tive um episódio que estava planejado, era a última data crítica do ano e acabei passando bem por ela. Dia 14 de novembro foi aniversário da minha esposa, bem depois de um fds e imediatamente antes de um feriado, era essa a criticidade. Fiquei off no myfitnesspal de sexta a terça, liberei a mão um pouco mais, e mesmo assim não teve estrago, na quarta-feira estava com 2 kgs a mais por conta da retenção, na sexta já estava com o peso recuperado. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 2058 100g 94g 190g -18 28/10/16 1815 70g 77g 172g 301 29/10/16 1396 43g 72g 127g 717 30/10/16 1901 63g 102g 169g 169 31/10/16 2223 37g 119g 222g 7 01/11/16 2365 110g 91g 251g -169 02/11/16 2006 73g 75g 235g 69 03/11/16 1732 34g 76g 205g 373 04/11/16 1754 26g 102g 169g 380 05/11/16 2081 49g 111g 202g -37 06/11/16 2271 94g 131g 193g -186 07/11/16 1983 26g 110g 207g 104 08/11/16 1602 26g 70g 199g 491 09/11/16 1640 70g 60g 130g 525 10/11/16 1687 83g 66g 178g 510 11/11/16 OFF 12/11/16 OFF 13/11/16 OFF 14/11/16 OFF 15/11/16 OFF 16/11/16 1488 59g 82g 170g 595 17/11/16 1618 58g 74g 219g 454 18/11/16 1714 28g 73g 176g 408 19/11/16 1211 75g 40g 119g 831 20/11/16 1642 38g 74g 181g 408 21/11/16 Sim, os últimos dias comi de menos, não foi proposital, não estava planejando o dia no myfitnesspal e é o que sempre acontece comigo, acabo comendo de menos. Voltei hoje a rotina do aplicativo. Agora até o final do ano, foco pra fechar 2016 bonito. Forte abraço a todos.

Já usei, dependendo da qualidade do óleo vem sim. Lento né, mas vem rs. O ideal é puxar com uma 25x7 e aplicar com a de slin. É que eu normalmente uso produtos BD e cara, o cheff tem uma mão muito boa. Ele faz um óleo MUITO fino, o cara chega a ficar mal acostumado.

Sexta não pude treinar então o treino ficou para o sábado. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 15 01:00 REMADA CURVADA 3 6 60 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 30 ENCOLHIMENTO 3 10 60 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 8 ROSCA MARTELO ALTERNADA 3 8 8 Essa semana vou começar um treino ABCD, nada muito diferente do que já venho fazendo, apenas separei um dia só para braços. Ficou mais ou menos assim: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. DATA LEGS AGACHAMENTO 3 4 - 6 21/11 SEGUNDA TERRA 3 4 - 6 EXTENSOR (BISET) 3 8 - 12 FLEXOR (BISET) 3 8 - 12 PANTURRILHA BURRINHO 3 20 - 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 8 - 12 COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 8 - 12 23/11 QUARTA REMADA CURVADA 3 4 - 6 BARRA FIXA 3 4 - 6 SERROTE 4 6 - 8 REMADA ALTA 4 6 - 8 ENCOLHIMENTO 3 8 - 12 PEITO OMBROS SUPINO RETO 3 4 - 6 25/11 SEXTA SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 6 - 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3 8 - 12 DESENVOLVIMENTO 3 4 - 6 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 8 -12 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 8 -12 BRAÇOS TRÍCEPS TESTA (BISET) 3 8 - 12 26/11 SÁBADO ROSCA DIRETA (BISET) 3 8 - 12 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 8 - 12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 8 - 12 TRÍCEPS PULEY (BISET) 3 8 - 12 ROSCA MARTELO 3 8 - 12 Vou seguir com esse treino até o final do ano, tenho planos de no ano que vem fazer uma periodização, ainda estou estudando a respeito. Se tiverem alguma sugestão vou ficar muito satisfeito em ouvi-los.

6ª semana do ciclo: = Irritação 0 = Espinhas 0 = Sono picotado = Força excelente = Libido normal = Peso em crescimento = Voz levemente rouca = Percentual de gordura subiu = Musculatura bem tonificada e fortalecida Acho que essa será a última semana com as calorias altas e vamos abaixar. Sobre tonturas e enjôos sentidas durante os treinos, encontrei a resposta de que nós mulheres temos maior dificuldade na tolerância ortostática, significando que somos mais sentíveis aos efeitos vasodilitadore do estradial, não respondendo com imediata vasocontstrição após o exercício, de modo que o sangue não irrigaria o cérebro, adequadamente, fato que se agrava em ceras fases do ciclo mestrual. Assim, nada de se levantar imediatamente após um exercício que promova esforço físico intenso. É o que farei para não ver mais a coisa preta.

Buenas, estamos de volta! Sexta não treinei mesmo, sábado o único exercício que fiz foi brincar com a sobrinha da patroa, o que foi bem cansativo, afinal não é fácil ficar correndo atrás de criança, ou levantando ela no ar e servindo de cavalinho pra né?! Acho que dá até pra contar como aeróbico hahahaha. Domingo como de praxe mais um pouco de volei pra queimar umas calorias. Por enquanto ainda não vou mudar o treino, vou manter mais alguns meses, no minimo até o fim do ano e depois trocarei. Hoje já foi o treino do dia, peito, segue a sequencia. Supino convergente 4X8 Supino Inclinado 4X10 Supino Reto 4X8 Voador+Apoio 3x10 E no fim do treino um HIIT leve de 10 minutos. Por hoje é só, vou buscar apertar a dieta de agora em diante, esse fim de semana consegui me manter legal, mas tenho que focar mais!

Médio prazo nenhum, longo prazo é a dependência. Quanto mais tempo on, tende-se a ser mais difícil a volta do eixo, caso haja essa vontade. Quando falo longo prazo, digo 5 a 10 anos para mais. Eu já fiquei on por 2 anos e fiz um restart. Em menos de 60 dias já estava 100%. A vida natural é muito sofrida. Testo em 1500+ é qualidade de vida.

Foi só um desabafo de quem não aguenta mais fazer rosca direta, elevação frontal e tríceps polia, hahahahaha Agachar BW sem dores já foi um grande progresso, ficarei assim por um tempo

Salve... Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo de treino 0:53:14 Bons treinos...

Ciclos sem TESTOSTERONA e LOW DOSES (DUDU) Dudu Haluch / Artigos Blz galera, voltando a escrever sobre ciclos aqui p vcs, p coclocar algumas ideias novas, já q parei de escrever pq estavam denunciando meu perfil. Vamos lá, esse texto serve principalmente p galera que cicla e faz TPC. O erro da galera está em achar que um ciclo como deca e testosterona (principalmente as de meia-vida longa) é um bom ciclo pq gera ganhos de ~8-12kg, mas a verdade é que esses ganhos são a maior parte ilusórios, pq são ganhos mto rápidos e de qualidade bem duvidosa (mta água em geral). E isso é feita às custas de uma grande supressão do eixo HPT, e tb com o risco de colaterais mais agressivos devido a forte variação hormonal causa da por esse tipo de ciclo pq, além de inibir LH e FSH, os níveis muito altos de hormônio tb afetam outros hormônios como estradiol, prolactina, DHT, além de seus efeitos no sistema nervoso central (efeitos a longo prazo sobre os sistemas serotoninérgicos e dopaminérgicos do cérebro), que acabam por te deixar fadigado após o ciclo, seu psico fica na merda. Infelizmente a maioria da galera q quer ciclar subestima esses colaterais, e muitos mesmo desistem de treinar, ficam depressivos após o ciclo, e acabam ficando pior do que antes. Não tenho dúvidas que a depressão pós-ciclo é dos piores colaterais de um ciclo de esteroides. Acredito que os novatos e usuários recreativos devem sempre ter na dieta a base de sua evolução, pq sabem que após o ciclo vc volta a ser natural, e se vc faz um ciclo mto supressivo pode levar meses para ter potencial para evoluir novamente, mesmo fazendo uma boa TPC, pq a agressão que um ciclo desses faz no organismo é algo que não tem uma recuperação rápida. Uma evolução lenta usando low doses é muito mais proveitosa pq torna a adaptação do organismo mais fácil, levando a uma recuperação do eixo mais rápida e tb não causando uma variação hormonal tão agressiva, ne um crash hormonal tão forte após o ciclo. Quando alguém diz: “se for ciclar, cicla direito”; ela está totalmente enganada em acreditar que qualquer droga ou dose usada vai causar o mesmo efeito deletério no organismo. Nem os ganhos serão tão grandes, mas os colaterais e supressão do eixo muito menos. É muito diferente vc usar drogas que causam uma forte supressão do eixo (como deca, trembolona, testosterona) ou drogas que ficam um longo tempo no corpo causando feedback negativo (durateston, boldenona, deca, cipionato, enantato), e usar drogas que causem uma supressão do eixo mais suave (sem zerar LH e FSH em doses baixas: oxandrolona, primobolan, dianabol), e que deixam o organismo rapidamente deixando de causar feedback, e propiciando um rápido ambiente hormonal para recuperação do eixo, drogas essas que tb causam variações hormonais menos agressivas. Então vc pode fazer um ciclo só com oxandrolona ou só dianabol, ou mesmo apenas stanozolol (parece ser mais supressivo e mtos reclamam de queda na libido com ele), usando doses moderadas, esperando ganhos de ~4-8kg em ~6-8 semanas, mas com uma recuperação pós-ciclo mto mais rápida, e consequentemente ganhos mais sólidos. Aí vc pode falar que testosterona é sempre a base de um ciclo por causa da libido e blabla, então eu te pergunto, “e depois do ciclo de um ciclo usando testo, como fica sua libido?”. Vc fica na merda, pq um ciclo com drogas como testosterona influenciam violentamente a libido, e toda excitação que vc teve durante o ciclo te deixa na merda depois do ciclo (quanto maior sua libido durante um ciclo, maior a chance de uma queda agressiva após o ciclo), então não se empolgue. Testosterona passou a ser base de ciclos justamente na época que os atletas passaram a se manter constantemente hormonizados, e quando os anti-estrogênicos se tornaram mais populares, parece que final dos anos 80 e anos 90. Antes disso os ciclos mais comuns eram com deca e dianabol, mas sem uma consciência e entendimento sobre recuperação do eixo HPT. Não estou falando mal da testosterona, estou querendo apenas tirar essa ilusão da necessidade de ciclar com testo, sendo que sua libido tende a cair de forma mais violenta após um ciclo usando testosterona (pela suapoderosa influência no LH, FSH, e tb em outros hormônios responsáveis pela libido, como estradiol, DHT e prolactina). Claro que vc pode ter uma queda na libido ciclando sem testosterona, usando oxandrolona, dianabol, primobolan, stanozolol ou turinabol, mas a tendência é não sofrer com isso após o ciclo e nem ter uma queda violenta durante o ciclo, e se isso for um incômodo mto grande basta usar uma testosterona de ação rápida apenas para melhorar sua libido. A mensagem que quero deixar aqui é que “grandes ganhos levam a problemas maiores”, e para um cara que pretende se manter natural após um ciclo, o mais eficiente no longo prazo para sua evolução e bem-estar é usar o esteroide como um aliado à sua dieta e treinamento, e não a única arma para sua evolução. Tenha certeza que é mto mais fácil para seu corpo lidar com uma variação hormonal suave que aumenta 5kg, do que uma variação hormonal que aumente 10kg e cause uma zona nos seus hormônios endógenos. A evolução mais lenta e consistente é a mais eficiente para seu corpo. EXEMPLOS DE LOW DOSES (sem fazer combinações): Diana: 20 a 30mg dia Oxandrolona ou Turinabol: 20 a 40mg dia Primobolan: oral ~30mg dia, injetável~200-300mg semana boldenona: 200-300mg semana Stano: 0ral~20-40mg dia, injetável~50 a 75mg dsdn Dessas opções o stano parece ser o q mais suprime o eixo e provoca queda na libido, mas é mto usado pelos ratos de academia, e mtos ñ tem problemas com ele masteron ñ acho boa opção pelo fraco poder anabólico, mto menos proviron testosterona, deca e trembolona pela forte supressão do eixo, estão fora de cogitação nesse estilo de ciclo hemogenin pelos colaterais e ganhos de baixa qualidade, mas já vi caras secos terem bom resultado com ele

hehehe... foi bem na hora em que deu um piripaque no fórum e saiu do ar por uns instantes. Um pouco antes. Agora eu atualizei lá! Vale Rick!

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Treino e Consumo de hoje, 21/11/16: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-21&to=2016-11-21 Banco do Gordo S/A: saldo: -9878 + 513 = -9365 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Hoje: o melhor peso de 2016, novamente e ainda o menor consumo calórico de 2016 dentro das faixas admissíveis para o meu cutt. Sinceramente, acho que eu só tenha consumido valores na casa dos 1700 a 1800 cal lá atrás, em 1998.... faz um tempinho, né? #çaporraehumaguerra

Só acho válido ficar forçando manter ele "vivo" caso faça ciclo e TPC. Do contrário (B&C) eu acho desnecessário.

simm, pessoalmente o abs tá melhor ainda, problema foi a iluminação! hahahaha to apaixonada por mim! hahah obrigada

Eu sinceramente não vejo motivos para ter consequências futuras, a não ser que tenhas algum histórico na família de câncer de próstata, aí tem sempre que ficar de olho no DHT e evitar fármacos derivados diretamente dele. Fora isso... é só alegria. A vida com testo supra fisiológica é muuuuito melhor.

Obrigada Dani, eu tbm tinha medo, mas depois de ler muito, fiz o primeiro! hahah Tive um grande progresso só com o treino e deita ao longo dos anos( não era 100 %,), se ver uma foto minha antes de treinar eu era uma tabua! hahah mas chega um momento que a gente quer um poquinho de ajuda, foi onde resolvi ciclar! tá certa, espera pra ver até onde vc vai sozinha pode deixar assim que der já posto as medidas

então tenta melhorar com algo mais de boa, lugol, selênio, complexo b etc depois que a tireóide da "pau" é difícil arrumar mesmo, tô na luta faz tempo.. hehe

já viu se vc não tem hipotireoidismo? geralmente colesterol alto é um sintoma

okk, obrigado... vou fazer esse treino

Bem, não querendo fazer marketin, mas já fazendo, essa loja tem ótimos preços pra essas coisas.. eu compro seringa de 3ml (caixa) ... agulhas 25x7 (caixa)... algodão em disco.. alcool 70.. tudão, nunca vi preço melhor (comprando em quantidade), então, se for comprar, tente comprar mais coisas pra justificar o frete. Essas serão úteis http://www.cirurgicaestilo.com.br/agulha-descartavel-25x0-70-22g1-25x7-c-100-embramac-p11016/

Muito obrigado pelo link, vou comprar dai mesmo ahueuhaeuhauhe, também acho SC mais seguro, por opinião teórica de forma pratica, vou descobrir ainda.

Oi, Consegue finalmente subir os vídeos. O do terra ficou com 15min. Sugiro olharem pelo menos o começo dos 160kg porque é engraçado. Ali tá o treinador e eu fazendo os revezamentos. Ele estava sentindo a coxa por causa de um agacho e teve que fazer terra normal ao invés de sumô, então ficamos com força parecida, ficou legal o desafio. Depois o vídeo do treino de supino. Só fiz mais 5x5 40kg desenvolvimento nesse dia que eu acabei não filmando.

gente.... tamox não sobe sua testo na mesma proporção do uso de testosterona injetável.. o estradiol não vai subir assim pelo uso de tamox..

Eu pensei a mesma coisa.

Não necessariamente. Cada organismo reage de uma maneira.

Hope, Atualizando os senhores sobre esse final de semana: Relato - 19 e 20.11.16 Sem grandes novidades... Não fiz HIIT nem nada, como previsto, e segui aquele jejum de 48h que havia comentado anteriormente... Das 20h de sexta até as 20h de domingo, fiquei apenas na água... O jejum foi quebrado com uma refeição contendo: 200gr queijo provolone + 40gr queijo Gruyère + 6 ovos cozidos + 6 colheres de azeite. Dietinha 100%, firme na cetose... Todos os dias, pela manhã, faço o teste com umas fitas fabricadas na Alemanha, e sempre acusam cetose e tal... O mau hálito também denuncia o estado cetótico... Estou contente... Tudo correndo nos conformes Boa noite, camaradas. Amanhã tem mais

Exato! Kkkkkkk

Desculpa, um cara que não consegue correr 3kms e fazer umas barras fixas e ter que usar hormônios pra isso , nunca treinou na vida. Não se engane ! Mas boa sorte, espero que mantenha seu emprego.

Antes de partir, algumas palavras do professor Jamie Lewis sobre programar treinos, ou programar qualquer coisa: "[...] One of the main reasons my style of training developed the way it has is my hatred for scheduling. I despise the fact that everything in our lives is subject to review by some imaginary board of Weights and Measures, that we must do things a certain way over and over at the same time, daily, and that we blindly accept the way of life as if it's natural. It's not. Despite what most people insist is their religion or spiritual belief system of choice, the Western World has really adopted the God of Efficiency as their lord and savior, crawling at his feet with offerings of blood, sweat, and tears, begging for a pittance of a few more minutes so they can work a 10 hour day at a job they hate to sit on their couch and watch Real Housewives as they wait to die. Efficiency is what you call a tiny, shithole apartment that consists of one room. Efficiency is a bunch of people dressed in identical clothing that might as well be prison garb, doing identical tasks at the same time, constantly watching the clock to be directed to their next task.. Efficiency is a bunch of "powerlifters" whining on the internet about their sub-400 lb deadlifts because it's "inefficient" to train more. Efficiency is a "man" driving a pink Toyota Prius to work because he thinks the extra 20 minutes of driving he has to do at 60mph is less valuable than the time he's wasted in his commute. Fuck that noise. I'm not in the business of getting the most of the least- I'm in the business of getting the most. I don't mind spitting in the face of the laws of diminishing returns if it means I can get or do something awesome, because I'd much rather be fucking awesome than simply better than most. I realize this is anachronistic thinking, but fuck it- I love being an anarchonism. I love to fight and drink and fuck and scream unintelligible gibberish at random passersby and read actual fucking books, rather than wearing pastel and drinking expensive bottled water (because you never know what you'll get out of the tap *gasp*) while nibbling on soy-based "food" and watching television on feminine furniture paid for on credit so I can a have a tasteful view of my matching flowered drapes. I'll be off making offensive statements and doing cool shit while the "efficient" people wait to die, just as the people of yore did. This is why I have to look back, for the most part, and not at the present for inspiration, and why I invoke the deeds of so many old-timey lifters. They gave two shits about efficiency. They climbed tall mountains because fuck mountains. They'd whack back a shitload of opium and racewalk from Paris to India just because. They lifted heavy weights because it was fucking fun, and they'd do crazy shit because it amused them, like lifting a grown man overhead with one hand and running up and down a flight of stairs a few times while holding a beer in the other. They needed no more of a goal for doing impressive physical feats other than the fact that they thought it was cool, and because other people said they couldn't or shouldn't. That shit is fun, and it's why I'd be much more at home with a pack of 14th Century Mongols than the assholes populating any Ikea on the planet. [...]" http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/03/the-inaugural-empedoclean-day.html?zx=3547e3542e114802

com a dieta bem elaborara o ganho e bom

Acho que a mulher tirou uma foto da declaração de amor feita para ela, foi na opção de compartilhar, adicionou a legenda "kkkk que otário miga", mas, por um equívoco, acabou compartilhando com a própria pessoa que se declarou para ela.

Alguns pontos importantes: 1 - Algumas artes como Karate, WingChun e White Crane, inclusive precisam de o minimo de treino de força para os peitorais, pois o treino repetitivo de força exige uma mecanica e um comportamente que vicia o sistema motor e prejudica a execução de 90% dos golpes. 2 - No 1x1 o Jiu pode ser a arte mais eficiente, no 1x2 ele vai sentir saudades do seu antecessor Judô, se a pessoa treinar as projeções terá muita vantagem. 3 - Contudo não existe arte melhor, existe o melhor condicionado. Artes com menos recursos de golpes, ganham muita vantagem no curto e médico prazo, pois os golpes são mais vezes repetitivos e o cérebro possui um sistema autonomo, que é o mesmo que você freia o carro com tudo quando uma pessoa passa na frente por outro lado é o mesmo que pode querer segurar um copo de vidro ao cair e o mesmo que pode falhar nas mesmas situações, o que define se ele age é (1) repetição (2) sensação de perigo ou dano onde fazemos um canculo de custo beneficio e quase sempre concluimos, equivocadamente, que é melhor tentar pegar o copo e se cortar do que deixar cair pois somos condicionados pela natureza à evitar problemas e não limpar a sujeira. Isso define inclusive quem bate antes numa situação de um frente a frente. Reflexo é parte disso, e é a reação passiva (entre aspas) pois espera qualquer manifestação antes de agir. 4 - Acima tudo é teoria, o que vale é quem pratica mais ou quem é naturalmente mais preparado, por vivência ou por genética. Logo o brigão ganha vantagem do praticante de A.M. de 2x por semana naquela academia fresca de franquia. 5 - Na situação 1x>2 ai meu caro, mesmo com anos de A.M. o cara te que ser bom, ter resistência, inteligencia tática e aguentar porrada, e sorte, pra ninguém vir com uma faca por trás. 6 - Arte Marcial é diferente de esporte de luta. Boxe nem dos tempos de pugilismo é Arte Marcial, e sim esporte de luta, Judô infelizente saiu de A.M para esporte de Luta na maioria dos dojos, Jiu em essência mantém como A.M. por isso sou contra competições de Jiu para não perder a essência e se mantém pode ser fatal inclusive fratura muita coluna pelo mundo (é que ninguém fala). MMA é esporte de luta, mesmo que tenha Martial Arts no nome. Takewondo olimpico e Karate que agora vai pra olimpiadas são ambos esportes de luta, Karate e TKD tradicional são A.M. Arte Marcial é de natureza (entre aspas) suja, é pra viver, logo vale morder, chutar saco, dedo no olho, socar garganta. 7 - Melhor lugar para treinar soco se chama Makiwara e bom e velho saco de pancadas, tudo sem luva, no saco vai cortar os meios do dedo, vai, mas é necessário, com luva e faixas além de não fechar a mão como deveria, o pulso se mantém reto e aprende a bater com os dois ultimos ossos da mão levando a famosa fratura boxer, que tem esse nome pois muitos boxeadores ao socar sem luva quebram esses osso. 8 - Resgatando o elemento 1, e isso justifica os magrelos derrubando grandões, é que a potência de um golpe esta em sua velocidade. No atual dojo que treino ensinam muito algo que em vários dojos bostas que passei não ensinaram, a não ser com o falecido senséi Hélio que nos anos 40 era puglista e até sua morte carregava todo dia a carteirinha feita a mão da associação paulista de pugilismo. O que ambos ensinam? Soco é igual um chicote, esquece a força, esquece todo aquele treino de pliometria, bata relaxado totalmente relaxado, dai como Cassius Clay, e no fim contraia as costas e quase no impacto ai feche suas mãos com toda força. Isso no Karate se chama Kime, em outras artes não sei como chama. Reparem no video do Idoso. Mas como falei no meu textão anterior, são casos bem isolados, maioria não tem a condição mental (que falarei abaixo) para se dar bem como o velho. 9 - Existe duas coisas que todo brigão tem e que um A.M. tem que desenvolver, espirito de luta e mushin (mente vazia), brigão só pensa em destruir esse é o espirito de luta é o foco, concentração no alvo, sangue nos zóio, e esta tão condicionado que não pensa no golpe que vai dar o golpe sai, isso é Mushin. Contudo a maioria dos que treinam 2x por semana passam mais tempo pensando em qual golpe usar, pensand possibilidades do inimigo atacar e ele revidar, isso é errado, a mente tem que estar vazia, o corpo que deve responder, e o espirito deve ta focado não precisa o sangue nos zóio, mas precisa o alerta de sobrevivência e controle do principal sentimento o medo.

É claro que boa parte desse peso talvez seja depleção de glicogênio e não, necessariamente gordura. Entretanto, não tenho do que reclamar dessa dieta; também a adotei há alguns meses, com baixos carbos (< 1 g/kg/d), alta gordura (1 a 2 g/kg/d) e "altíssima" proteína (3 a 4 g/kg/d). Os resultados foram melhores do que aquele padrãozinho que tomo mundo segue (2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante das calorias em carboidratos). O único desafio em LCHF é saber fazer bom uso dos carboidratos, na hora certa, tanto para fornecer energia quando precisa, quanto para estimular a insulina.

Salve galera Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg Triceps pulley corda 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg Tempo de treino 0:37:56 Hoje optei em trabalhar com mais peso... % bf devagar continua a diminuir... as veias cada vez mais aparente, impressão da pele estar mais fina...

Pra ganho (bulking) recomendo seguir a tabela do Alan Aragon abaixo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month No caso da Raiane, daria 1,5% de 54kg, ou seja, 0,8kg, o que dá um superávit de ~6200kcal/mês, o que dá uma média de ~220kcal/dia de excedente. Sugiro também manter um excedente inferior a 300kcal por dia, conforme o estudo discutido no post abaixo: Pra cutting, considerem seguir as recomendações do Eric Helms: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 Novamente, no caso da Raiane, daria um déficit que resulte em perda de 270-540g por semana. Isso dá um déficit calórico diário médio de 300-600kcal. A ingestão de proteínas deve ser inversamente proporcional ao tamanho do déficit, dentro do range proposto de 2,3-3,1g/kg de massa magra. Resumindo: Bulking -> ganho de peso de 0,5-1,5% por mês; Cutting -> perda de peso de 0,5-1,0% por semana. Abraços

ok. se preocupe em por massa em um todo e baixar o BF, com este shape se preocupar com um ponto específico do peitoral não faz sentido.. critica construtiva.... entenda, como vc tem pouca massa no peitoral de um modo geral, vc pode fazer apenas exercícios em um banco a 45° que mesmo assim ele não vai ficar bonito... por outro lado, se vc simplesmente conseguir colocar massa, volume no peito, ele já vai ficar com um aspecto melhor.. tentar focar em ponto específico agora é por o carro na frente dos bois.. abraço...

Com no máximo 5x por semana, é melhor tentar um Upper/Lower.

Amanhã cedinho tô postando as fotos obg! Hahahaha, sotaque arrastaaaado danado! Acabei de postar