Líderes

Hola muchachos Enfim regressei. Consegui treinar calistenia durante a primeira semana do mochilão, mas quando saí do país a coisa degringolou. Fiquei só de caminhada/bike/rucking/fucking. Curiosamente, raros parques no Uruguai têm barra-fixa. Vai entender. Voltando devagar agora, depois de uma amigdalite fudida que deixou metade da minha boca branca como o eleitorado do Trump. Hoje vou de Murph com um camarada (no vest) pra aquecer os motores. Durante a semana acho que vou adotar um treino estilo Convict Conditioning. Não to conseguindo mais as one arm chin ups D: quero ser capaz delas novamente. Discretos avanços no departamento de front lever. Massa muscular está bem, condicionamento aeróbio não. Último treinin foi sexta: Parte 1 (uns 12 minutos) - 80m Lunges - 10 Vertical Jumps - 80m Burpee Broad Jump (SATÃ REINA) Parte 2 - 3x AMRAP Chin ups e Diamond Pushups, descanso à vontade. Fiz 30-17-20 chins e 32-20-25 flexões. Pump épico da cintura pra cima. Vou fazer esse esquema de barra + flexões no máximo antes de tirar fotos sensuais pro Insta, fica sensacional. Um grande abraço, stay epic

Fica o de hoje... ~10h saí para correr, ao todo 15km em 1:34h / pace médio de 6:20 3 parciais: asfalto - 1,71km / ~9min / pace 5:29 / bpm méd 151, máx 167 morro - 10,58km / ~1:20h / pace 6:44 / bpm méd 163, máx 180 asfalto - 2,73km / ~14min / pace 5:18 / bpm méd 165, máx 172 Desnível total: ~1230m / Subida: ~620m / descida ~610m | O céu estava tão limpo, mas tão limpo que o gps ficou com precisão cirúrgica https://connect.garmin.com/modern/activity/1454507693 Hoje fui com água (garrafinha de 1/2lt), estava muito quente. A chuvarada desde o início da semanadeu uma dificultada em algumas partes e parece que jogaram adubo anabólico da semana passada para essa, pqp tinha muito mato alto. As chuvas deixaram muitas trincheiras nas trilhas, muita pedra solta, muita lama, muita madeira e cacto pelo meio do caminho, tinha muita poça de lama também, e sinceramente isso deixou tudo mais divertido =D. Curiosidades da trail desse ciclo de treino (do total de 4 semanas). - Percorri um total de ~72,1km, média de 18km/semana - Gastei um total de 7:16h com isso, média de 1:50h/semana - Elas demandaram uma média de 81kcal/km, totalizando ~5840kcal para essa quilometragem Tem mais um monte de coisa, mas isso eu uso só p/ ver como está indo o desempenho, se está melhorando ou piorando e fazer os ajustes (bpm, pace, dificuldade, variação de peso... GCD deve estar por volta de 3850kcal, devo ingerir 300 a mais que isso. Quebrei o jejum ainda agora. Flws vlws GCD Estimado: ~3920kcal Ingestão do dia: ~4210 kcal ~Macros: p249g (23,7%) / nc93g (8,9%) / f53g (2,5%) / g294g (62,9%) / a12g (2,1%)

Antes de partir, algumas palavras do professor Jamie Lewis sobre programar treinos, ou programar qualquer coisa: "[...] One of the main reasons my style of training developed the way it has is my hatred for scheduling. I despise the fact that everything in our lives is subject to review by some imaginary board of Weights and Measures, that we must do things a certain way over and over at the same time, daily, and that we blindly accept the way of life as if it's natural. It's not. Despite what most people insist is their religion or spiritual belief system of choice, the Western World has really adopted the God of Efficiency as their lord and savior, crawling at his feet with offerings of blood, sweat, and tears, begging for a pittance of a few more minutes so they can work a 10 hour day at a job they hate to sit on their couch and watch Real Housewives as they wait to die. Efficiency is what you call a tiny, shithole apartment that consists of one room. Efficiency is a bunch of people dressed in identical clothing that might as well be prison garb, doing identical tasks at the same time, constantly watching the clock to be directed to their next task.. Efficiency is a bunch of "powerlifters" whining on the internet about their sub-400 lb deadlifts because it's "inefficient" to train more. Efficiency is a "man" driving a pink Toyota Prius to work because he thinks the extra 20 minutes of driving he has to do at 60mph is less valuable than the time he's wasted in his commute. Fuck that noise. I'm not in the business of getting the most of the least- I'm in the business of getting the most. I don't mind spitting in the face of the laws of diminishing returns if it means I can get or do something awesome, because I'd much rather be fucking awesome than simply better than most. I realize this is anachronistic thinking, but fuck it- I love being an anarchonism. I love to fight and drink and fuck and scream unintelligible gibberish at random passersby and read actual fucking books, rather than wearing pastel and drinking expensive bottled water (because you never know what you'll get out of the tap *gasp*) while nibbling on soy-based "food" and watching television on feminine furniture paid for on credit so I can a have a tasteful view of my matching flowered drapes. I'll be off making offensive statements and doing cool shit while the "efficient" people wait to die, just as the people of yore did. This is why I have to look back, for the most part, and not at the present for inspiration, and why I invoke the deeds of so many old-timey lifters. They gave two shits about efficiency. They climbed tall mountains because fuck mountains. They'd whack back a shitload of opium and racewalk from Paris to India just because. They lifted heavy weights because it was fucking fun, and they'd do crazy shit because it amused them, like lifting a grown man overhead with one hand and running up and down a flight of stairs a few times while holding a beer in the other. They needed no more of a goal for doing impressive physical feats other than the fact that they thought it was cool, and because other people said they couldn't or shouldn't. That shit is fun, and it's why I'd be much more at home with a pack of 14th Century Mongols than the assholes populating any Ikea on the planet. [...]" http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/03/the-inaugural-empedoclean-day.html?zx=3547e3542e114802

Opa, Dani, incomoda nada Dpavier, chegando de entrão - não li todo o diário... Eu sempre recomendo (muito) a leitura do guia [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 pra aprender a calcular direitinho o gasto calórico. Em termos de calculadoras online, eu gosto da IIFYM calculator, pq não joga as calorias lá no alto como algumas outras. O post mencionado foi esse aqui e resumidamente é o seguinte: Bulking -> ganho de peso de 0,5-1,5% por mês; Cutting -> perda de peso de 0,5-1,0% por semana. Pra cutting, ficaria algo entre 300 e 600kcal de déficit por dia, pra perder 0,3-0,6kg por semana. A recomendação de ingestão de proteína é 2,3-3,1g/kg de massa magra - quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas -, mas mulheres podem se safar com uns 80% dessa recomendação, não sei por qual mecanismo, só sei que o Lyle falou. Não tem problema nenhum ingerir menos que a TMB - não existe um limiar que separe isso. O problema pode ser fazer um cutting agressivo por muito tempo, isso pode ser ruim em termos hormonais e metabólicos. A vida ensina que abordagens mais moderadas costumam ser mais eficazes no longo prazo, pois são mais fáceis pro corpo e pra mente. Acho que dá pra mirar em uma perda de 1,5-2kg em dois meses, a partir de um déficit moderado, com refeeds estruturados semanais ou quinzenais e no máximo um refeição do lixo pro semana. Ao final dos dois meses, full diet break, ou seja, duas semanas de manutenção calórica pra levar as condições metabólicas e hormonais ao normal. Encerrando esse período de 2 semanas, pode iniciar de novo, se achar necessário. (Esses conceitos estão mais ou menos explicados no tópico Protocolo Rapid Fat Loss, que eu recomendo que leia, mas não recomendo que faça o protocolo ) Abraços

Bulk tem como objetivo principal ganho de massa muscular, cutting tem como objetivo principal perda de gordura. É tão dificil assim saber qual dieta lhe dará mais ganhos?

Vire o bujao de cabeça pra baixo, daí só enfia a pontinha da agulha e ja puxa o liquido. Para tirar o vácuo, coloque a agulha no bujao(sem seringa), coloque na parte do vácuo e o ar será puxado pra dentro. Se quiser um vídeo explicativo, me mande seu número do whatsapp que eu te explico melhor. Boa sorte.

Why??? Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos. Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né? Pois agora estou quase chegando na meta de agachamento para esse ano: 100kg (to pesando 59kg). Então segue no seu trabalho de reabilitação, com tempo e paciência as coisas vão se encaixando.

Boa noite, gostaria de saber se este ciclo de Stano e Oxandrolona estão adequados segue meus dados (Pfvr não me deixem no vácuo): Ciclo: (É meu primeiro ciclo) Stanozolol Injetável: 0,5 ml (Dia sim/Dia não) durante 6 semanas Oxandrolona: 20 mg/dia (10+10 a cada 12 horas) durante 6 semanas Sexo: Femenino Peso: 60 Peso 02.02.17: 60.10 Altura: 1.64 Idade: 20 anos Medidas: Busto: 94 Cintura: 74 Braço Estendido: 27 Braço Flexionado: 28 Glúteo: 96 Coxa: 52 Medidas 02.02.17 Busto: 92 (?) Cintura: 74 Braço Estendido: 27 Braço Flexionado: 28 Glúteo: 100 Coxa: 54 Tempo de treino: Um ano e meio (com pausa de 3 meses nesse meio tempo) Dieta: (Minha dieta se baseia em muito peito de frango, batata doce, ovo, salada e cereal integral) Café da manhã: Café Cereal integral com leite Almoço: Peito de frango grelhado Salada de Alface e Cebola Batata doce 2 Ovos Cozidos Tarde: Café Sanduíche com pão integral de presunto e queijo Banana e aveia ( Pós treino Shake de Whey Protein ) Jantar: Opção 1: Massa com molho de carne Opção 3: Torta de frango assada Opção 4: Peito de frango grelhado com Salada Opção 5: Bife de Carne, batata doce e brócolis

Tópico Atualizado dia 12/02 muitas mudanças do coach atual. Idade: 21anosAltura: 1,80Peso: 89kgBF: 6-7% DIETA: CARB CYCLE:1. PEITO E COSTAS HIGH CARBS: 450G CARBS, 250G PROT, 50-70G FAT OBS: CARBS EM TODAS AS REFS. INCLUIR UM CARB SIMPLES PÓS TREINO.2. RESTANTE DOS DIAS DE TREINO MANTER: 250G CARBS, 250G PROT 90-100G FATSEM CARBS NA REF 1, 2 E 6------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PROTOCOLO:300MG ENANTATO / SEM700MG PROPRIONATO / SEM350MG MASTERON / SEM350MG ACETATO TREMBOLONA / SEM350MG STAN / SEMPRE-AEJ: (1 HORA CARDIO LISS, PODE SER BIKE OU ESTEIRA)10MG ENALAPRIL50MCG T3200MCG T48MG SALBUTAMOL------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PRE-TREINO: (CORTADO O CARDIO PÓS TREINO)4MG SALBUTAMOL200MG CAFEÍNA------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PRE-SONO (INGERIR COM GORDURA)1MG LETROZOL OU 25MG EXEMESTANE (ANASTROZOL EUROFARMA NÃO FUNCIONA)20MG TAMOXIFENO (QUANDO TIVER TOMANDO IA DE VERDADE, NÃO SERÁ NECESSÁRIO 30MG)------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------FITOS: (OPCIONAL)1-VITA C - PÓS TREINO5K D3 PRE SONO------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------INTRA-TREINO: 10G CREATINA INTRA- TREINO10G BCAA INTRA TREINO5G GLUTAMINA INTRA TREINO10G LEUCINA INTRA TREINO------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Panturrilha3x Semana, inicio de treino, 10-15 min *2 Tempos sempre, depois convencionais – Descanso mínimo e fechado pra completar 10 min. Não converse.1 – Smith em pé 3x302 – Smith em pé 3x12 (Mais carga)3 – Flexao Plantar sentado 4x20Abs2x Semana, inicio de treino, 10-15 min1 – Elevação Pelvica na polia baixa 4x20 +1.1 Crunch no solo com peso 4x202 – Obliquo Unilateral na polia baixa 4x20 (descansos de 20segs cada lado)3 – Flexao de tronco no banco declinado 3x15 (sem peso)-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A - Peito e Ombro1 – Pullover Halter a 90º do banco 5x8 drop set 20 reps2 – Cross-Over 3x12 (2 Tempos, controlado, volte 20% e conclua mais um squeeze, falhou: convencionais)3- Chest press Maquina 3x SST + drop-set sem descanso no ultimo SST4 – Supino Inclinado Smith – Descansos Maiores (1 min)2x 20 reps MTUT (30º Graus)1x 20 reps MTUT ( 45º graus)2x 20 reps MTUT (90º graus) (Desenvolvimento)5 – Flexao de Ombro na polia baixa em X - 5x 12 1031 (transitório de Peito pra Ombro)6 - Elevação lateral, 3 OU 4 series, Circuito, sem descanso, mesmo peso:6.1 Elevação lateral em pronação – 15 reps6.2 Elevação lateral com leve inclinação do tronco e leve rotação de punho (Enfase medial) -15 reps6.3 Elevação lateral com tensionamento no cotovelo – 15 reps7 – Posterior de ombro na polia alta em X 4x20 com iso de 2” no final-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------B - Costas, Biceps e Antebraço1 – Puxador costa Wide-Open 4x12 (Limitado, morreu convencionais, Iso de 1”)2 – Remada Pronada Smith 4x20 (Curtinhas, falhou: convencionais, Mire Inferior do dorsal)3 – Remada V sentado no banco na polia Media pegada neutra 3x SST 4 – Extensao de ombro Corda Polia alta 2x TABATA 20 segs execução, 10 segs descanso.. até fechar 4 min (8 vezes)5 – Rosca direta W 3xSST6 – Rosca Scott 4x15, rest n pause 5 segs, 3x7 – rosca Alternada com rotação + Rosca martelo 3x15+15-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------C- Ombro, Triceps e trapezio1 – Elevação lateral 3x SST2 – Elevação lateral banco inclinado unilateral 4x8 (sem Descanso)3 – Remada Alta pegada wide-open 3x15 + elevação lateral 3x154 – Desenvolvimento press maquina 3x 15 reps (pre-exaustao) + 8 reps + drop-set5 – Elevação frontal pegada pronada unilateral segurando os dois halteres2x8 reps (Direto)2x12 reps (Direto)2x20 reps (Direto)6 - Crucifixo inverso halteres 3x20 7 – Encolhimento de ombro anilha de 20 cada mao 2x TABATA8 – Encolhimento Smith wide-open 3x15 reps + encolhimento halter 3x155 – Pulley V 3xSST8 – Kickback na polia media 4x20 (sem descanso)-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------D - Quadriceps e Posterior1 – Leg press 45 “Strip Set” 4x 200kg até 80kg (Em media)2 – Extensora 3xSST (Faça assim: após o SST, drop e faça cada rep com iso de 2” após sempre faça as convencionais.)3 – Agachamento Smith 90º Graus com o banco 3x MTUT 3/1 (Use o cinto. Não boto o livre pq vc tem problemas em flexibilidade)4 – Flexora deitada 4x15 + 8 (aumenta a carga) + 155 – Flexora Sentado 3x15 com iso de 2”6 – Stiff Smith (Curtinho, sempre em tensão) 3x15 drop-set 15

Mas é claro que é estranho. Se alguém quisesse fazer uma cirurgia pra ficar parecido com um golfinho diriam que a pessoa precisa de um psiquiatra...

AMRAP= as many reps as possible.

Corrigindo: O valor de 169 dolares é apenas o valor da compra(deu R$582,80). Somado ao valor da taxa, ficou R$832,80. A loja declarou 32 dolares, porém a receita jogou o valor de 120 dolares. Paciencia né. Ninguem mandou morar no Brasil.

Vou dar uma espiada aqui de vez em quando

Sim sim quanto menos carboidratos a longo prazo é melhor pra perda de gordura, afinal a diminuição de T3 e o aumento de T3 reverso deve ser irrelevante né?.; insulina nem contribui para aumento de SHBG que aumentará testosterona livre, afinal que caralh# tem a ver testosterona com perda de gordura e manutenção da massa magra e desempenho? Dieta ceto deve contribuir muito pra manutenção da massa magra adquirida né?, espero que sim, pq perder a preciosa mm var fazer muita diferença.

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Treino e Consumo de hoje, 20/11/16: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-20&to=2016-11-20 Pô Jara, o dia num acabô! Como cê tá postando o link do dia? Pois é, mas eu tô dizenu que vai ser isso aí #esparadraponaboca --> novamente! Banco do Gordo S/A: saldo: -10348 + 470 = -9878 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- O verde de hoje é pelo seguinte: esse é o melhor peso atingido em 2016. Inclusive teve um dia em que fui tomar um chá maluco, hiper-mega-putaqueospariu-de-fodamente diurético que me fez amanhecer com um 121,8 kg fake. Pronto. Até o peso fake foi batido. Procurarei postar também agora nesse link do consumo o treino que eu realizei no dia também, para dar uma visão melhor do combate do dia. #çaporraehumaguerra

Desculpa, um cara que não consegue correr 3kms e fazer umas barras fixas e ter que usar hormônios pra isso , nunca treinou na vida. Não se engane ! Mas boa sorte, espero que mantenha seu emprego.

Dà pra levantar um pouco mais esse cotovelo e fica mais confortável

Foi só um desabafo de quem não aguenta mais fazer rosca direta, elevação frontal e tríceps polia, hahahahaha Agachar BW sem dores já foi um grande progresso, ficarei assim por um tempo

durante o ciclo vai subindo as calorias, o espelho e a fita vai ser seus melhores amigos, so assim vc ganha experiência e aprende a dominar seu feeling.

tmb concordo com a opiniao da maioria ai segue esses conselhos que vc se dara bem ,baixa esse bf que ta altissimo ,pra vc nao se frustrar com o resultado de seu ciclo ,pois e o que ta mais provavel.boa sorte e bons ganhos

Deca e testosterona são extremamente eficiêntes na redução da gordura corporal, num bulk com essas drogas nas dosagens que vc citou não é esperado tanto acúmulo de gordura: http://esprema.blogspot.com.br/2016/10/ciclo-para-secar.html Vai crescer "seco", mas se for gordo vai virar um leitão retido: http://esprema.blogspot.com.br/2015/08/on-fiya-cap-4.html Leia e aprenda, sugue o necessário e para de querer 'resposta pronta e mastigada'.

FS de hj, sem oly shoes, mas com profundidade até boa.

so 10 ml de propionato ------- mano umas 8 semanas seria bom compra mais propiontao mais testo -------- tem que usar dsdn contando domingo feriado etc ....... sem intervalo

Caralho, 123 dias. Parabéns, cara. Isso é bem verdade. A facilidade para mudar de "emoção" é muito grande. E como disse algumas vezes, quando se está alegre, está muito alegre. Porém, quando se está puto, está muito puto. É até ruim ficar perto das pessoas nessas horas. Ontem eu disse que era meu dia 79, mas na verdade, era 99. Não sei pq botei 79, estranho... Então, hoje é meu centésimo dia. Parecia impossível essa quantidade de dias. Me sinto orgulhoso.

O Lucas já colocou isso no primeiro post, mas vale a pena um resumo no melhor estilo "t-nation", saiu ontem hehehehe Fonte: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-eat-more-protein-to-lose-fat O estudo - Um estudo de 8 semanas realizado com 48 atletas recreacionais (com experiência de treino). Inicialmente foram 73, mas só esses 48 terminaram; - Cada um informou consumir pelo menos 2g/kg de proteína todo dia pelos últimos anos; - 2 grupos foram criados: 1 permaneceu com a mesma quantidade de proteína (NP) o outro passou para um intake de 3.4g/kg por dia; - Todos os indivíduos fizeram o mesmo programa de treino Resultados - O grupo NP acabou consumindo uma quantidade de proteína um pouco acima do que deveria (de 2 para 2.3g/kg) - Ambos os grupos ganharam a mesma quantidade de MM; - O grupo de maior consumo de proteína perdeu mais gordura, mesmo consumindo ~400kcal a mais por dia; - O grupo NP perdeu ~0.3kg de gordura, o grupo de HP perdeu ~1.6kg; - O grupo NP baixou o BF em 0.6%, o grupo HP baixou o BF em 2.4%; Discussão - Os pesquisadores especulam que os resultados tenham haver com o TEF da proteína (no grupo HP o total calórico das proteínas representava 45%, e o TEF era 30% maior que o grupo NP); - Pode ter sido uma combinação do TEF, NEAT e AEE (activity related energy expenditure, seria o TEA); Principais descobertas 1 - É bem improvável que o aumento calórico através da proteína cause algum ganho de BF (na verdade parece reduzi-lo); 2 - É errado concluir que consumir qualquer coisa acima de 1.5-2g/kg de proteína é perda de tempo (na verdade de $$ - creio que o contrário também pode ser dito); 3 - Exames de sangue confirmaram que o aumento das proteínas não ferrou com os rins ou outros parâmetros de saúde Para fechar, alguns blá blá blá Bem, levemos em consideração que foi analisado com diários de alimentação, então as margens de erro podem estar no parâmetro céuXinferno, mas se levar em consideração que esse diário foi feito por pessoas experientes que já treinavam e mantinham um controle alimentar adequado por alguns anos, então isso torna-se mais confiável. No aguardo de trabalhos futuros do Jose Antonio.

Bom dia gente, segue resumo da semana Data Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 13/11/2016 Domingo 79,6 4455 4740 1095 p269g (22,7%) / nc105g (8,9%) / f42g (1,8%) / g351g (66,7%) / a0g (0%) 08:30-Trail Morro (21k) 14/11/2016 Segunda 80,0 2655 3275 p241g (29,4%) / nc459g (56,1%) / f64g (3,9%) / g29g (7,9%) / a12g (2,7%) OFF 15/11/2016 Terça 79,3 3800 3780 p224g (23,7%) / nc96g (10,1%) / f47g (2,5%) / g267g (63,7%) / a0g (0%) 08:00-Speedwork (3x1k) / 11:20-Lower DE+Vol 16/11/2016 Quarta 78,5 3125 3120 p221g (28,4%) / nc87g (11,1%) / f38g (2,4%) / g202g (58,1%) / a0g (0%) 17:40-Upper DE+Vol 17/11/2016 Quinta 77,9 3630 3620 p236g (26%) / nc102g (11,3%) / f38g (2,1%) / g218g (54,3%) / a32g (6,3%) 06:15-Rodagem (14k) 18/11/2016 Sexta 78,0 3435 3425 p254g (29,7%) / nc95g (11,1%) / f38g (2,2%) / g217g (57%) / a0g (0%) 07:00-Lower ME (SQ+RDL) / 17:35-Rucking +16.5kg (7,54km) 19/11/2016 Sábado 78,5 3710 3945 p224g (22,7%) / nc590g (59,8%) / f72g (3,7%) / g31g (7%) / a38g (6,9%) 12:00-Upper ME / 13:30-Recovery Run (~6km) Fiz tudo o que deveria e mantive o controle da alimentação pela semana. Não rolou natação, a caceta do tempo não permitiu. Essa semana agora entro em deload, corte de volume e intensidade em tudo. Eu venho usando a semana off para integrar as mudanças de treino, acho uma ótima semana para criar adaptação e ver como vai ser o decorrer de uma semana de treino "mais sólido". Das mudanças para o próximo, são mais alguns pequenos ajustes na rotina, vou aproveitar esse ciclo de treino para ir criando uma certa aclimatação até começar a preparação do ano que vem. 1 - Dieta mesma coisa; 2 - Mudei a disposição dos treinos, começar a semana pelo ME 3 - Verifiquei que gasto em média de 3:30 a 4h correndo a distância de 42km. Vou começar a fazer um controle de volume semanal por tempo total. Ficando de olho, ainda, na quilometragem, para não me exceder muito nesse começo. Mas a ideia para futuro é fazer o grosso do controle por tempo (as corridas com foco em trails). Assim que o deload terminar vou começar a incrementar uns 5% de volume semanal nas corridas (sem abrir mão do deload) até chegar em um volume de treino adequado aos meus objetivos (vai demorar só um pouquinho rsrsrs). 4 - Quando precisar já jogo 1 dia a mais de corrida (a nova distribuição semanal de treino me deixa com um dia livre já para quando isso acontecer); 5 - Mudei a ordem de alguns exercícios, coisa pouca, mas acho que tem mais sentido (principalmente nos dias de DE). 6 - Tirei DL do dia de upper ME, vou rotacionar ele como main lift do dia de lower, quando DL for main, SQ passa para a assistência, trabalhando na faixa de repetições e % de intensidade do dia (3-4x6-12 em ~75% da RM de treino da semana), nos dias que SQ for main a assistência vai ser RDL ou GM, a depender do que esteja achando que preciso, então DL mesmo vai ser semana sim e semana não (SQ toda semana, mudando intensidade). Isso vai me tirar uma sobrecarga durante a semana. 7 - O dia de trail finalmente vai ter um foco, fazer uma quantidade específica de desnível (vai variar de 700-1k, total de metros subidos+ metros descidos), se passar tudo bem, mas pelo menos 500 de cada. 8 - Continuarei com o dia de speedwork do jeito que está, mas ano que vem vou trocá-lo, continuará sendo speedwork, mas em morro e por tempo em vez de distância (ex.: 6x3-4min de subida/descida). 9 - O dia de rodagem vai continuar sendo rodagem, mas não mais em asfalto, vai ser um fartlek de terrenos, manter uma intensidade baixa e tentar fazer de 2/3 terrenos diferentes no dia (sem morro =P) 10 - Não vou aumentar as cargas, vou mantê-las como estão. Dava até para subir o BP dado o resultado dessas semanas, mas quero ver como vai ficar agora. Bem, é isso aí, apesar de parecer muita coisa não é, apenas estou preparando o ambiente para quando o negócio ficar um pouco mais sério =P Mais tarde volto para postar a corrida de hoje Abraços e bom domingão

Bom galera não sei se tem alguem lendo isso aqui ainda mais vamos la, amanha e minha ultima agulhadinha , to triste cara , comecei com 87 kg agora to com 92,3 a braceta era 40 agora e 43,6 e fora outras medidas que melhoram , gostei porque minha linha de cintura se manteve ganhei 1 cm praticamente , ganho de força e volume mais seco um pump do caraleo que nuca tinha sentido com nenhuma poha de suplemento , dei uma aromatisadinha de leve , mandei um aromasin voltei o estradiol ao normal e boas , vou fazer ums exames e se tiver com algumas alterações vou mandar um tamox e pronto , janeiro de 2017 vou começar um cut e não sei se vo mandar oxandrolona ou masteron com um propionato , então resumindo pelo primeiro contato com a droga eu gostei pra caraleo dos resultados nao me arrependo de ficar mancando uns dias , e Low doses valem mais a pena do que tomar muito , ganhar muito , e perder tudo ainda fica de pau mole e depre , vou continuar nas low dose daqui pra frente de vagar e sempre .

se for injetar 1ml puxa o embulo com ar até 1ml que fica mais facil de puxar... se não ta com as manhã de mandar os 2 na mesma seringa puxa cada vial com uma tira a parte de trás do embulo e joga o liquido dentro da outra

babi o uso pode ser oito semanas

a primeira coisa e saber a fonte do seu produto a ser consumido para não ser falso ou subdosado ------- segundo tem que estar com a dieta alinhada terceiro saber um pouco sobre a droga oxandrolona mais vamos la sua dieta que e o mais importante independente de qual anabolizante vai usar entende ---- se estiver com uam dieta ruim seus ganhos não sera muitos ------- oxandrolona e uma droga de ganhos de qualidade moderado ganho porem com uma boa qualidae......... 20 mg em mulher e uma dose boa ------------ mulheres mais experientes usa ate 30 mg ou mais no caso de ser atleta no seu caso 20 mg ta bom mais se mesmo assim vc for usar 30 mg por dia veja os colaterais entende vai vendo como seu copro reage aos 30 mg da droga vou te dar mais uma dica para vc poder fazer um uso mais consciente DE UMA PESQUISADA SOBRE -------- ANDROGENICO -------- ai vc vai ver os efeitos colaterais que são a virilização em mulher pelos no corpo voz grossa clitores maiores etc ...... são as carcteristicas masculinas ----- ISSO NÃO ACONTECE TENDO O CONTROLE DA DROGA POR ISSO QUE INDICO QUE DE UMA PESQUISADA AQUI NO FORUM ------ E SO PARA VC TER UMA BASE EM MENTE

agora sobre definição isso tambem e na dieta controlando sua dieta vc tera a definição que esta em mente oxandrolona são ganhos de massa magra de forma limpa com qualidade entende ----- não va por converas de quem ja usou e não pesquisou ou coisa do tipo ----- stano e uma droga complicada tem seus colaterais como todos anablizante stec ... ela pode inflamar o local se for injetavel etc ... e tanto o oral quanto o injetave prejudica as articulações etc ........ não use ela em conjunto com a oxandrolona se for seu primeiro ciclo e não tiver muita informação sobre ela caso for usar use masteron que tem um efeito semelhante ao do stano e naõe tem muitas complicações

sobre a historia do estrogenio ----------- gorduras suas celulas armazena a enzima aromatase logo com o BF alto o estrogenio tende a aumentar pois a gordura leva a criação e a conversão de testossterona em mais estrogenio de uma pesquisada sobre isso que eu mencionei aqui o correto e ele bater o macro corretamente porem --- não mencionei em tirar a quantidade e sim baixar a noite caso ele não treinasse porque e o periodo onde ele iria ficar sem gastar mais calorias e iria dormir mais ele treina a noite tem que ter uma quantidade de carbo para fazer o treino tem que esta bem alimentado ----- eu testei batendo todos os macros no bulking e achei bom o horario de descanso que e a noitte baixar um pouco a quantidade de caboidratos

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura ------------- testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar se vc de uma olhada vai ver o que eu mencionei ------ eu questao de ser desnecessario o aerobico em bulkin etc ..... bulkin = ganho de peso volume etc .....

qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ? dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu

ja faz um novo calculo da uma reduzida no carboidratos faz uns aerobicos e ai consome os macros na proporção correta e faz o trabalho para tricar o shape isso quando bater o peso e volume ideal que vc quer

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos e depois vc entra para trincar o shape

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto faz um aerobico para da uma ajuda -------

Poxa. Preciso sair dessa área de humanas e aprender a fazer uns gráficos bonitos assim. No mais, tá evoluindo. Muito bom! Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

e bom sim ----- mais vc ja conseguiu chegar no peso que vc queria

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa

Um mês, início 16/10.

Dois lutadores profissionais, 1,75m - 85kg vs 2,18m - 175kg. Queria ver torneios assim novamente, e não o circo do UFC.

É claro que boa parte desse peso talvez seja depleção de glicogênio e não, necessariamente gordura. Entretanto, não tenho do que reclamar dessa dieta; também a adotei há alguns meses, com baixos carbos (< 1 g/kg/d), alta gordura (1 a 2 g/kg/d) e "altíssima" proteína (3 a 4 g/kg/d). Os resultados foram melhores do que aquele padrãozinho que tomo mundo segue (2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante das calorias em carboidratos). O único desafio em LCHF é saber fazer bom uso dos carboidratos, na hora certa, tanto para fornecer energia quando precisa, quanto para estimular a insulina.

Nenhum dos 2, ambos fedem. Vá de creatina

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 1 day 3 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Squat Mass Reps 66kg 5 78kg 4 90kg 3 102kg 2 102kg 2 102kg 2 102kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 3 80kg 3 80kg 3 80kg 3 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Dips Mass Reps 15kg 5 15kg 5 15kg 5 15kg 5 15kg 5 French Press Mass Reps 20kg 6 20kg 6 20kg 6 20kg 6 Hyperextensions Mass Reps 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 BW 79.0 kg Date 2016-11-18

Vale. Afinal ele é youtuber de sucesso. Foi o melhor primeiro capitulo do livro do Caio Bottura que li. Verdadeiro Monteiro Lobato da Marombada. Outro bom autor é o Pokoyo para treinamentos naturais.

Temos o@A_Almeida aqui do fórum que é ecto, vc acha que ele ficará gordo em bulk? Eu ficarei gordo em bulk? Ecto com bf alto? wtf. Negócio é ser ecto, e não achar que é! Quem é ecto sabe o que é comer 0,6~1kg/dia de carb sem engordar, ja os endo ou meso nunca comeria essa quantidade pq se tornariam obesos... Olhe o exemplo do dinossauro Lucas NC-> Blauzen: 1,58m e +90kg, 10%bf. Nunca fez cutting. Cutting só pra gordos. E ecto está longe de ser gordo. Ecto que quer ganhar mm tem que bulkar(pesado) eternamente!

De volta as origens para curar doenças modernas ESTILO DE VIDA PALEOLÍTICO E VANTAGENS IMUNOLÓGICAS "Influência de 10 dias de imitação de nosso antigo estilo de vida em dados antropométricos e nos parâmetros de metabolismo e Inflamação: "O Estudo da Origem"" Dieta vegetariana aumenta risco de cancer A IMPORTÂNCIA DO CONSUMO DE GORDURA PARA O AUMENTO DO CÉREBRO HUMANO - A encefalização na evolução humana Consumo de carne e desenvolvimento cerebral