Líderes

Disponha Augusto, balancinha ajuda demais no começo, quando não tem ideia de nada rsrsrs. App a turma usa o myfitnesspal e fatsecret. _________________________ Pela manhã (12:00h) Musculação (ME Upper): Aqueci rapidão na bike e isoladores e fui direto p/ BP, como cheguei tarde e a gym fecharia cedo resolvi abdicar do DL Semana do 1x - Cargas em 95% de 90% A. BP - 5x42kg - 5x52kg - 3x60kg - 5x70kg - 3x80kg - 4x88kg - 11x70kg | RPE 8 p/ 4x88 e 7,5 p/ 11x70 B. Remada Inclinada - 4x6x62kg | C. OHP estrito - 4x6x42kg | D. Remada Sentado Unil. (pegada neutra) - 4x6x32kg | E. Supino Inclinado (pegada fechada) - 4x6x44kg | full rom Consegui treinar rápid sobrou tempo, abri mão dos shrugs e pullover e fui p/ DL F. Deadlift - 5x60kg - 5x74kg - 3x88kg - 5x102kg - 3x114kg - 1x128kg | dead&stop, overhand grip. O 1x foi um RPE 6 O.o se loco, rpe de aquecimento Na boa, hoje estava bem estranho, o treino rendeu mais que o esperado, principalmente o DL, que subiu suave p/ um lift de final de treino Descanso de 60-180s de descanso Saí da gym fui dar um trotezinho de recuperação, 6km de bouas +1,5km de caminhada Que vacilo, entrei na rua errada e ficou só com 1 ovinho =/ GCD está por volta de 3550kcal e devo ingerir umas 300 a mais que isso. Dia de HC e vou aproveitar minha cervejinha agora, deixar para comer mais tarde. =* e bom sabadão

-a partir do desktop (não sei como fazer no celular), descer até o final da página e clicar no botão "Ver Relatório Completo (Para Impressão)" -na página que for aberta, pressionar as teclas "Cntrl" + "P" -se você estive no Chrome há a opção de salvar em arquivo Agora, se você, user "fulano", só quer referenciar o relatório do seu consumo em um link do dia "xd", mês "xm" para o dia "yd", mês "ym", é só copiar a url dessa página que foi aberta na 2a instrução acima: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/fulano?from=2016-xm-xd&to=2016-yf-ym Se for do mesmo dia, basta fazer xd=yd e xm=ym pqp... compliquei demais, mas você vai entender Você não saber a magnitude das forças abissais contra as quais se aventura a lutar, gafanhoto... laterna never more --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg ---> olha aonde a zoeira começou... Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2662 cal; P: 1,65; G: 1,03; C: 3,98 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 16%; 122,9 kg Dia #68, 11/11/2016: [consumo]: 2167 cal; P: 1,74; G: 0,84; C: 2,79 [g/kgMM]; [gasto]: 2833 cal; deficit: 24%; 124,1 kg Dia #69, 12/11/2016: [consumo]: 2181 cal; P: 1,72; G: 0,87; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 3074 cal; deficit: 29%; 123,0 kg Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Consumo do dia #70 ao #75: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-13&to=2016-11-18 Consumo de hoje, 19/11/16: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-19&to=2016-11-19 Pô Jara, o dia num acabô! Como cê tá postando o link do dia? Pois é, mas eu tô dizenu que vai ser isso aí #esparadraponaboca Banco do Gordo S/A: saldo: -9596 - 2568 + 1816 = -10348 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Pensaram que eu tinha amarelado, né? Correria tá doida. Tudo o que rolou nesse período está disponível aí na listagem do dia#70 em diante. Talvez eu até realmente venha a atualizar os dados uma vez por semana, mas a intenção é entrar diariamente aqui. 27 dias depois, cinco jacadas, cinco overfeeds, eu finalmente voltei a eliminar peso. Por isso que está em verde os 122,1 kg. Aliás, é o meu menor peso de 2016. Feladaputagem minha, porque era pra ser duas jacadas nesse período, ainda por cima bem espaçadas. Eu disse duas. Pelo menos já posso cortar o listão a partir do dia 70, pro post não ficar gigante. Nesse período que fiquei fora, dei uma pensada no que o @CuttingForever comentou e dei uma mexida em uns parâmetros, pois mesmo jacando, eu consigo obter um progresso melhor do que vinha obtendo. Obrigado, Cutting, pela dica. Outros colegas também já me haviam passado algumas dicas, mas dessa vez o fato de talvez eu ter me incomodado me fez tomar alguma ação prática. Por este motivo eu passei a usar a Harris Benedict pura ao invés da Katch-McArdle. O resto tudo igual: 1,2 para Fator de Atividade no cálculo do GCD e cutt entre 10 e 20% do GCD. Em termos práticos o consumo diário máximo deu uma baixada de quase 500 cal. É pouco tempo ainda, mas estimo que possa progredir ao ponto de abrir uma distância do @planeta #çaporraehumaguerra

@Norton to contigo, saudade de quando não tinha divisão de peso.

Alguns pontos importantes: 1 - Algumas artes como Karate, WingChun e White Crane, inclusive precisam de o minimo de treino de força para os peitorais, pois o treino repetitivo de força exige uma mecanica e um comportamente que vicia o sistema motor e prejudica a execução de 90% dos golpes. 2 - No 1x1 o Jiu pode ser a arte mais eficiente, no 1x2 ele vai sentir saudades do seu antecessor Judô, se a pessoa treinar as projeções terá muita vantagem. 3 - Contudo não existe arte melhor, existe o melhor condicionado. Artes com menos recursos de golpes, ganham muita vantagem no curto e médico prazo, pois os golpes são mais vezes repetitivos e o cérebro possui um sistema autonomo, que é o mesmo que você freia o carro com tudo quando uma pessoa passa na frente por outro lado é o mesmo que pode querer segurar um copo de vidro ao cair e o mesmo que pode falhar nas mesmas situações, o que define se ele age é (1) repetição (2) sensação de perigo ou dano onde fazemos um canculo de custo beneficio e quase sempre concluimos, equivocadamente, que é melhor tentar pegar o copo e se cortar do que deixar cair pois somos condicionados pela natureza à evitar problemas e não limpar a sujeira. Isso define inclusive quem bate antes numa situação de um frente a frente. Reflexo é parte disso, e é a reação passiva (entre aspas) pois espera qualquer manifestação antes de agir. 4 - Acima tudo é teoria, o que vale é quem pratica mais ou quem é naturalmente mais preparado, por vivência ou por genética. Logo o brigão ganha vantagem do praticante de A.M. de 2x por semana naquela academia fresca de franquia. 5 - Na situação 1x>2 ai meu caro, mesmo com anos de A.M. o cara te que ser bom, ter resistência, inteligencia tática e aguentar porrada, e sorte, pra ninguém vir com uma faca por trás. 6 - Arte Marcial é diferente de esporte de luta. Boxe nem dos tempos de pugilismo é Arte Marcial, e sim esporte de luta, Judô infelizente saiu de A.M para esporte de Luta na maioria dos dojos, Jiu em essência mantém como A.M. por isso sou contra competições de Jiu para não perder a essência e se mantém pode ser fatal inclusive fratura muita coluna pelo mundo (é que ninguém fala). MMA é esporte de luta, mesmo que tenha Martial Arts no nome. Takewondo olimpico e Karate que agora vai pra olimpiadas são ambos esportes de luta, Karate e TKD tradicional são A.M. Arte Marcial é de natureza (entre aspas) suja, é pra viver, logo vale morder, chutar saco, dedo no olho, socar garganta. 7 - Melhor lugar para treinar soco se chama Makiwara e bom e velho saco de pancadas, tudo sem luva, no saco vai cortar os meios do dedo, vai, mas é necessário, com luva e faixas além de não fechar a mão como deveria, o pulso se mantém reto e aprende a bater com os dois ultimos ossos da mão levando a famosa fratura boxer, que tem esse nome pois muitos boxeadores ao socar sem luva quebram esses osso. 8 - Resgatando o elemento 1, e isso justifica os magrelos derrubando grandões, é que a potência de um golpe esta em sua velocidade. No atual dojo que treino ensinam muito algo que em vários dojos bostas que passei não ensinaram, a não ser com o falecido senséi Hélio que nos anos 40 era puglista e até sua morte carregava todo dia a carteirinha feita a mão da associação paulista de pugilismo. O que ambos ensinam? Soco é igual um chicote, esquece a força, esquece todo aquele treino de pliometria, bata relaxado totalmente relaxado, dai como Cassius Clay, e no fim contraia as costas e quase no impacto ai feche suas mãos com toda força. Isso no Karate se chama Kime, em outras artes não sei como chama. Reparem no video do Idoso. Mas como falei no meu textão anterior, são casos bem isolados, maioria não tem a condição mental (que falarei abaixo) para se dar bem como o velho. 9 - Existe duas coisas que todo brigão tem e que um A.M. tem que desenvolver, espirito de luta e mushin (mente vazia), brigão só pensa em destruir esse é o espirito de luta é o foco, concentração no alvo, sangue nos zóio, e esta tão condicionado que não pensa no golpe que vai dar o golpe sai, isso é Mushin. Contudo a maioria dos que treinam 2x por semana passam mais tempo pensando em qual golpe usar, pensand possibilidades do inimigo atacar e ele revidar, isso é errado, a mente tem que estar vazia, o corpo que deve responder, e o espirito deve ta focado não precisa o sangue nos zóio, mas precisa o alerta de sobrevivência e controle do principal sentimento o medo.

Augusto, você diz do GCD ou do intake calórico? Do GCD foi experiência, refinamento do conhecimento, basicamente hoje tenho uma tabela com todas as informações que estão contidas lá naquele tópico do GCD Do intake, uso uma planilha, na verdade não curto apps, acho que eles não atendem muito bem algumas coisas. A planilha também já sofreu uma porrada de modificações, hoje ela está mais adaptada a qualquer tipo de configuração (um dia pretendo postá-la, mas falta terminar o manual de uso dela kkkkkkkk), mas também foi toda construída baseada nas infos que estão presentes no tópico do GCD. Sabe aquela planilha de fundo preto com vários espaços para alimentação que tem aqui pelo fórum? Que na verdade veio de um fórum gringo anos atrás? Então, a v 0.1 saiu dali, hoje de comum só tem alguns padrões de cores. Na minha planilha carreguei os dados da TACO a pedido de um amigo (beta tester =P), mas não vou muito com a cara dos dados que tem lá não, acabo retirando as infos de outros sites (exceto pelos alimentos que vem com as infos no próprio rótulo). Acho que coloquei eles como sugestão de pesquisa de alimento no tópico do GCD, de qualquer forma segue: http://tabnut.dis.epm.br/alimento - é o brasileiro, conversão da base do usda, está na versão 25. Praticamente a mesma usabilidade do de baixo https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search - é o "original", está na versão 28 (mais atualizada até o momento http://nutritiondata.self.com/ - é mais antigo, v21 da usda, mas gosto dele pelos gráficos de densidade nutricional que gera, é bem interessante, além disso tem de qualidade da proteína, de saciedade, ratio calórico, carga glicêmica e mais um monte de coisa que é bacana ver em forma de gráfico (#esquisito )

Boa noite pessoal!! Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA . Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh. Agora vamos as considerações: 1 - SOBRE A CREATINA, muito interessante as informações @Pivateli, irei me render a dita cuja, essa semana vou pesquisar mais sobre os tipos e marcas. 2 - Macros e etc. Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.

Beleza, só não acompanhe em off... Off engorda, haha Abraços, bom final de semana

Entendi Pedro.. Vou ficar de olho sempre que der.. Quero acompanhar os treinos ahahaa, se seguir uma rotina peculiar e minimalista como sua dieta, deve ser interessante.

Salve... Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo de treino 0:53:14 Bons treinos...

Treininho extra Sheiko de sábado, de leve e rápido. Puxada na frente aberta: 3x12 Remada sentado triângulo: 3x12 Rosca direta barra W: 4x12 Rosca Hammer: 4x12 Sid Raises: 3x12 Abraços a todos e bom final de semana.

Saquei.. Mas não acha que com os treinos você poderia potencializar seus ganhos.. ou melhor, perdas?

Dois lutadores profissionais, 1,75m - 85kg vs 2,18m - 175kg. Queria ver torneios assim novamente, e não o circo do UFC.

Segue o treino de quinta, ontem não consegui treinar. QUINTA 17/11/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 3 WALL CLIMB - 10 T2B KB - 20 MONTAIN CLIMB SKILL: T2B (toes to bar - 5 T2B strct com a perna flexionada - 5 T2B strict com a perna estendida - 20 T2B com kipping WOD - TC 12' 4 - 8 - 12 - 16 TTB HSPU *30 DU SCORE: 16 T2B + 12 HSPU (não fiz DU) Não fiz os DU por conta de um leve desconforto na perna, os HSPU foram no defcit com anilhas de 5lbs.

E os treinos com peso? Só vai voltar quando atingir sua meta de peso?

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 65% - 146 x 3 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Deadlift (From Knees Off Blocks) 70% - 158 x 3 80% - 180 x 3 90% - 202 x 2 90% - 202 x 2 95% - 214 x 1 95% - 214 x 1 95% - 214 x 1 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 Goodmornings (Standing) - duas séries com 65Kg e duas com 75Kg 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Achei que o treino seria mais difícil do que foi. Déficits foram bem fáceis, os deadlifts a partir do joelho idem. Único problema foi que na primeira série de deadlifts sobre blocos abri um calo da mão (por exclusiva falta de cuidado infelizmente). Como estou sem esparadrapo em casa fiz com o calo rompido mesmo e a dor foi intensa. Como qualquer dor, eu me acostumei e terminei as séries. Acessórios mantive leves para não sobrecarregar e realizar com forma boa. Vídeo Déficit Deadlifts: Vídeo Deadlift (From Knees Off Blocks) - (primeira e última séries com 95% no vídeo):

Nunca testei a dieta cetogênica, pois a meu ver talvez não contribua tanto com ganho de volume muscular. Veja bem, não estou dizendo que não funciona; longe disso! No entanto, como você disse aí no início do diário, não está satisfeito com seu corpo e a cetose, nesse caso, contribua para a perda de gordura. Você sempre se alimentou assim? Já tentou outras abordagens? Em se tratando de cetogênica, realmente a dieta tem que estar MUITO bem alinhada, mas no que tange a perda de medidas, acredito que uma dieta alta em proteínas contribua como melhoria da composição corporal, mesmo quando em superávit calórico. Isso também, considerando que os carbos fiquem quase inexistentes. Eu também estava comendo bacon frequentemente, até que vi um colega meu passando mal por ter comido estragado, embora o pedaço de bacon estivesse aparentemente bonito e comestível rsrs... Troquei bacon pela manteiga pura salgada, já para refogar as carnes, ovos e demais alimentos rsrsrs... Abraço.

Show, ainda bem que a dieta está de boa, acompanhando, boa sorte! bom final de semana.

Boa, anotei aqui p/ nova versão, vai virar um wrap–up de slow cut/bulk

Ruy, sobre os tamanhos de déficit/superávit, dê uma olhada nesse post abaixo:

Bom dia Ruy, respondendo na citação. Vale ressaltar que isso é apenas uma "brincadeira" rsrsrs, são meras estimativas para que não fiquemos tão nas escuras, lapidações no intake calórico são sempre necessárias. Abraços Ruy

Pedro, não seria interessante trocar esse cheddar por outro queijo? Pergunto isso pois, na minha concepção, acho esse queijo muito processado e de repente pode acabar atacando o estômago ou algo assim.

Passei uns dois anos longe do fórum, por mudanças na vida, e ao voltar não poderia deixar de procurar um tópico desses pra relatar: adotei uma dieta LCHF e eliminei 9 quilos em um mês, nove, noooooove, e não era gordo. Meu IMC caiu de uns 27 pra uns 24. E não foi sofrido. Não passei fome e no fim comecei (e sigo) adotando alguns jejuns de 14 a 18h, 2 a 3 vezes na semana. Estudei muito a respeito, adotei e aprovei, simples assim.

Relato - 18.11.16 Acabei tendo uns contratempos à tarde e não fui fazer HIIT. Não fiquei descontente com isso, afinal ele é só um catalisador... O que vai me fazer chegar ao objetivo é seguir, até as últimas consequências, o tipo de dieta a que me propus. Próxima sessão de HIIT marcada para segunda-feira Fiz uma única refeição, às 20h: 350gr de bacon, 160gr de cheddar e 6 ovos. Podem notar que mudei um pouco os alimentos utilizados, mas o protocolo segue o mesmo: Muita gordura, razoável carga proteica e carbos quase que inexistentes. Fiquei satisfeito. Dieta 100% Final de semana, como ficarei coçando o tempo inteiro, farei jejum... Provavelmente minha próxima refeição será domingo à noite, o que neste cenário daria ~48h de jejum. Gosto de fazer isso de vez em quando... Me acostumei, de certa forma... Vamos ver se nesse final de semana rola Bom final de semana aos camaradas do tópico... Qualquer novidade, apareço para avisá-los

De thermo foi cafeína e iombina, o creme vou falar com o farmacêutico a fórmula, posto aqui...

Nos primórdios Marcos Ruas mostrou que no ringue a técnica supera tamanho, peso e força. Contudo na Rua, raras vezes a melhor técnica irá superar um cara de 2metros e 140 kilos vindo pra cima de vc principalmente se tiver 1,60 e 70kg kkkk. Mas dificilmente não é impossível. Como diz um velho mestre falecido de Okinawa, nem força, nem técnica, supera a precisão, não tem peso e tamanho que aguenta porrada no saco, na garganta ou na nuca, precisão com técnica pode ser fatal. No aspecto físico, força bruta e sim nem é tão relevante quanto a velocidade, depois a força explosiva, resistência, por fim a bruta. Logo o praticante de artes marciais tem as seguintes vantagens: técnica, precisão, velocidade, repetição que gera automatização dos movimentos e se bem treinado tem vicios de bater em regiões mais contundentes. Numa defesa real vale até morder e puxar o cabelo, usar um lápis para furar e etc... E vou falar, vi marrom de Judô sóbrio que não conseguiu derrubar um magrelo cheirado num role punk que frequentava. Simples assim. No dia o Judoca nervoso, o cheirado no puro impeto de acabar com o outro, na selvageria. O medo do Judoca o fez falhar e tudo, caiu, foi salvo pelo segurança. Tenho 1,60. Moro perto de um lago, uma vez dois conhecidos de um (entre aspas) conhecido, meio embriagados, vieram me zuar me segurando pra me levantar e sei lá mais o que, foi a única vez que vi o que treino ser util de uma forma muito eficiente e real na rua. Com um golpe chamado nakadaka ken, por extremo impulso, não pensei, acertei embaixo da axila do cara, na parte ali da costala (o cara é maior que eu porém mais leve) e ele ficou de joelhos) o outro nem revidou ficou tipo em choque e eu peguei meu busão e fui pra facu, já fazem uns anos isso.

57,5, os outros ta na descrição

Vou pra lá em dezembro (provavelmente) e daí tentamos um treino junto. ____ Bom, fui para as mini-férias e bebi e comi demais todos os dias. Essa cerveja Opa lá de Joinville (bock e old ale pra mim e weizen pra minha esposa) foram muito boas. Vou deixar algumas fotos: https://goo.gl/photos/LE3EvFk5UbztJrEz6 https://goo.gl/photos/W8M9MtuGiWp8GzkM9 https://goo.gl/photos/N5LZT2LPAdyFA9M1A Bom, isso foi as comidas e bebidas. Na segunda eu fui numa academia com um primo da minha esposa e treinamos peito. Foi 4x10~15 supino com haltere (não lembro o peso, acho que foi 36kg), crucifixo no cabo, supino inclinado e daí fui fazer umas coisas avulsas enquanto ele fazia crucifixo com haltere. Volume muito maior do que eu faço, peito estava explodindo. Daí voltei pra casa e treino ontem fui supino, supino fechado e desenvolvimento. Posto o vídeo semana que vem. Ah, fui para as "férias" com 111kg, voltei com 115kg. 3 dias seguindo WD já voltei para 111kg

acompanhando!

Salve galera Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg Triceps pulley corda 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg Tempo de treino 0:37:56 Hoje optei em trabalhar com mais peso... % bf devagar continua a diminuir... as veias cada vez mais aparente, impressão da pele estar mais fina...

Concordo com a galera que tem que ser mais longo, como não há avaliação de TPC, recomendo ler mais sobre isso, pois: vai complicar sua vida... FAÇA TPC independente de como se sinta... e faça uma serms no mínimo 14dias 40mg + 14 dias 20mg.

4 semanas pouco. baixa esse bf ou é saúde e dinheiro jogado fora..

Treino de superiores 3x - Puxada frontal (30kg, 14-13-12 15-14-11) Acho que já vai dar pra aumentar um pouco a carga aqui 3- Puxada neutra baixa (30kg, 8-8-8 12-11-11) 3x10 - Remada articulada unilateral (20kg) 3x -Tríceps corda (19kg 16-12-12 20kg 15-13-14) Acho que vai dar pra subir mais um pouco aqui 3x - Tríceps peito (5kg 10-10-10 12-11-11) 3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) 3x - Voador inverso(20kg, 10-9-7) Deltoide Posterior (3kg 12-10-9) Não fiz o voador, pq no feriado eu andei mexendo numas caixas em casa e desde então to sentindo incomodo no ombro pra alguns movimentos então preferi não forçar 16 sit ups, 60 flutter kicks, 45'' de prancha Mais tarde ainda volto na academia pra fazer o treino de flexibilidade, a dieta tá ok, acho que vai ficar assim por hoje, amanhã ainda não decidi se vou treinar ou não. Consumo de hoje (18/11/16) aqui Eu termino o agachamento com a barra e sem peso faço o movimento livre da metade pra baixo, sem subir até em cima, até falhar (já terminei sentada no chão uma vez)

DESCERRRRR************** kk Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

Acho que vale, mais umas pesquisas ai mano..... Veja o relato do meu ciclo de Oxandrolona tambem, os comentários dos amigos..... Acredito ter algumas mudanças necessárias ai.. ABraço

desculpa perguntar, mas 2 anos de academia mesmo? tá esquisito esse teu chassi pra quem, pelo menos, frequenta academia por 2 anos. E esse BF aí tb tá esquisito. Qual o método de medição? Era pra musculatura estar mais aparente. Você por acaso era gordão e secou nesses 2 anos? Parece que não porque teria mais músculos na coxa e panturrilha. Você não achar melhor ciclar mais pra frente?

Why??? Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos. Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né? Pois agora estou quase chegando na meta de agachamento para esse ano: 100kg (to pesando 59kg). Então segue no seu trabalho de reabilitação, com tempo e paciência as coisas vão se encaixando.

Acho muito mais fácil eu me lesionar usando cargas altas e comprometendo a execução. Única vez que lesinei meu ombro treinando foi com o supino reto. Não foi um treino volumoso mas sim muito intenso de uns trinta e pouco minutos e dps completei o treino visando atingir o miolo do peito com baixas bem cargas. Se eu tivesse feito o treino abaixo, qual seria a impressão ? Desenvolvimento 6 x 8/10 x 15 kg lado Elevação lateral 6 x 8/10 x halter 12/9 kg Crucifixo inverso 4 x 8/10 x halter 17/15 kg Encolhimento 4 x 8/10 x 25 kg Um treino intenso néh... Foi o que fiz porém usando variações de cargas fazendo drop-set e conjugação deixando mais intenso, o que influencia muito nessa intensidade são os tempos de descansos, por isso que meus treinos mesmo com muita intensidade dificilmente chegam aos 60 minutos. Abraços...

Postarei fotos todas as segundas, um antes e depois (da primeira a semana e da respectiva semana)

não sei, espero ter ajudado

Isso, a não ser que algum pedaço do alimento tenha ficado por lá, considera os carbos de antes dele entrar (isso se pesou ela crua e usou os macros dela crua - é o que faço quando preparo alimentos no vapor). É o mesmo lance de colocar 300g de carne crua e ela ficar com ~200g depois de pronta, a quantidade de prots é a mesma em ambas, só possui menos água. Foda é que a maioria dos alimentos possui muita água, então a oscilação do peso é praticamente toda dela. ~77% do peso da batata-doce é de água, então muito do peso se perde de acordo com a forma de preparo EDIT.: melhor esclarecido... "considera os carbos de antes dele entrar (isso se pesou ela crua e usou os macros dela crua - é o que faço quando preparo alimentos no vapor)"

Entendi. Eu não parei para calcular as calorias da sua dieta, mas se estiver correto, de boa.. Sim, deve colocar! Pelo o jeito é ectomorfo de ruim, igual a mim e infelizmente não vamos crescer sem comer MUITO. Calorias sempre será bom, não se preocupe com futuras gorduras, tenho certeza que será mais fácil perder elas do que engordar. Você também pode inovar com alguns shakes/hipercaloricos caseiros, misturar banana, leite, aveia, pasta de amendoim ou o próprio amendoim e até mesmo jogar ovos nessa mistura (acredite, nem sinto o gosto e tomo diariamente). São ótimos para logo após o treino, seu corpo absorve líquidos muito mais rápido. E assim que chegar em casa faz uma refeição sólida. Mas isso não é regra, somente dicas. Abraços!

Não há limite de absorção de qualquer macro por refeição, pelo menos não para o ser humano normal.

Bruna, Eu tinha o mesmo receio que vc. Iniciei o treino de jejum (só agua) de membros superiores, depois passei para abdomem e aeróbico e por fim fiz treino pesado de pernas. Nada demais e tudo transcorreu as mil maravilhas. Aconselho.

A gema além de ter quase a mesma quantidade de proteína que a clara, tem ácidos graxos, ferro, fósforo, cálcio, vitamina A e algumas outras. A gema está longe de ser só colesterol. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13...de-novo-estudo/

então é praticamente igual.. só muda a riboflavina: favorece o metabolismo das gorduras, açúcares e proteínas e é importante para a saúde dos olhos, pele, boca e cabelos.