Líderes

Bota ela pra correr 30 a 45 min de AEJ todo dia, pega a comida e reduz de 30 a 50%. É simples. Emagrecer é matemática. Eu sou um que para emagrecer, passo fome. Ela precisa aprender a conviver com a fome. Não há hormônio que resolva saldo calórico amigo.

Pra ganho (bulking) recomendo seguir a tabela do Alan Aragon abaixo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month No caso da Raiane, daria 1,5% de 54kg, ou seja, 0,8kg, o que dá um superávit de ~6200kcal/mês, o que dá uma média de ~220kcal/dia de excedente. Sugiro também manter um excedente inferior a 300kcal por dia, conforme o estudo discutido no post abaixo: Pra cutting, considerem seguir as recomendações do Eric Helms: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 Novamente, no caso da Raiane, daria um déficit que resulte em perda de 270-540g por semana. Isso dá um déficit calórico diário médio de 300-600kcal. A ingestão de proteínas deve ser inversamente proporcional ao tamanho do déficit, dentro do range proposto de 2,3-3,1g/kg de massa magra. Resumindo: Bulking -> ganho de peso de 0,5-1,5% por mês; Cutting -> perda de peso de 0,5-1,0% por semana. Abraços

Vc não consegue controlar com esse nível de precisão. Ninguém consegue! Primeiro pq os rótulos dos alimentos não tem esse nível de precisão; segundo pq a informação nutricional varia de alimento pra alimento (dentro de um mesmo item, tipo peito de frango, vai ter um peito de frango com mais proteína e outro com menos). O que é possível fazer - e o que os que controlam calorias fazem - é controlar pra se ter uma ideia aproximada do que está acontecendo. Além disso, se a ingestão calórica (um lado da equação) já é difícil de estimar com precisão, o gasto é ainda mais difícil (o outro lado). Mesmo que se calcule a ingestão com precisão de laboratório, o gasto não vai ter o mesmo nível de precisão (a não ser que se passe o dia numa câmara metabólica), pois há componentes adaptativos, NEAT e outras variações metabólicas - o guia do Ricardo explica tudo isso. Portanto, não adianta querer ter esse nível de precisão, pois sempre haverá erro (pra mais ou pra menos), pois existem muitas variáveis que não temos controle. Longe de mim querer dizer pra não controlar as variáveis! Só quero abrir os olhos do pessoal pro fato de que não é possível ter um nível de precisão tão grande assim. Abraço

Why??? Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos. Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né? Pois agora estou quase chegando na meta de agachamento para esse ano: 100kg (to pesando 59kg). Então segue no seu trabalho de reabilitação, com tempo e paciência as coisas vão se encaixando.

Um estudo recente realizado por um grupo de pesquisadores (Escócia, Canadá e Inglaterra) aponta que a resposta da síntese proteica após um treino full body é maior através do consumo de 40g de whey protein no pós-treino imediato, comparado à ingestão de apenas 20g. O estudo foi realizado com homens treinados (pelo menos 2 treinos semanais nos últimos 6 meses), e agrupados da seguinte maneira: - 15 indivíduos com pouca massa magra (<65kg); - 15 indivíduos com mais massa magra (>70kg). Ambos realizaram um café da manhã, esperaram cerca de 3 horas e iniciaram um treino full body com os exercícios: Supino reto, pulldown, flexora, leg press e extensora. O treino de pernas foi feito de maneira unilateral com séries de 3x10 75% RM seguidas de uma quarta série até a falha. Imediatamente após o exercícios, uma biópsia muscular foi coletada e então os indivíduos ingeriram de maneira randomizada 20g e 40g de whey protein. Uma segunda e terceira biópsia foi realizada 3 e 5 horas após a primeira. Além disso, 10 amostras de sangue foram coletadas durante esse intervalo. O processo se repetiu por cerca de 2 semanas. Resultados - A aparência de leucina foi ligeiramente mais rápida com a dose de 20g contra a dose de 40g, com o pico ocorrendo em cerca de 30 e 60 minutos, respectivamente. - Os níveis de leucina foram maiores em todas as amostras com a dosagem maior de whey; - Os níveis de leucina intracelular também foram maiores em todas as amostras; - A oxidação de aminoácidos também foi maior; - Ambos os grupos de indivíduos (pouca e mais massa) tiveram as mesmas respostas às dosagens. Ou seja, não importa se você tem mais músculos que um magrinho. Seu corpo vai responder da mesma maneira que a dele à quantidade de proteína ingerida. Resumindo os dados Aqueles que ingeriram 40g de whey protein tiveram um aumento de 20% da síntese proteica, comparado aos que ingeriram apenas 20g no pós-treino IMEDIATO. No máximo 15 minutos após o treino. Obs: treino full body. Conclusões Dependendo do seu ponto de vista, 20% pode ser muito ou pode ser quase nada. Se você não é atleta, provavelmente a longo prazo isso não vá fazer muita diferença. Agora, fica uma discussão interessante também sobre treinos divididos x full body. Já que o estudo leva a conclusão de que um treino full body necessita de mais proteína para estimular a síntese proteica. Logo, um treino full body por si só leva a uma redução da síntese proteica. Os pesquisadores especulam que isso se dá pelo fato de que os aminoácidos ingeridos necessitam dispersar por todo o corpo para atender às "mudanças" em todos os grupos musculares. Referências http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/

18/11/2016 - Fullbody: força Hoje o treino fluiu melhor q na semana passada. Exceção ao power clean, q foi substituído por um hang, por causa de uma ferida na canela e não rendeu nada. A. Agachamento 6x40kg + 4x50kg + 3x62,5kg + 3x72,5kg + 3x82,5kg (RPE9) + 2x5x65kg - Backoff sets bem fáceis. Semana que vem vou tentar jogar 80% neles. B. Supino 4x60kg + 3x72,5kg + 3x82,5kg + 3x92,5kg (RPE9) + 5x72,5kg + 10x72,5kg - Backoff sets tavam mto fáceis. 80% semana q vem. C. Hang Power Clean 1x3x40kg +5x3x50kg - Uma bosta. D1. Push Press 1x40kg + 3x5x52,5kg D2. Chin-up 1x5xBW + 3x5x(BW+18kg) - E1. HLR 2x10 E2. Mesa flexora 2x8x110kg Fim.

A ideia é fazer em torno de 3 a 4x na semana, tendendo mais pra 3x assim sobram em torno de 2 a 3 dias pra me focar somente em aeróbicos.

Não precisa ser corrida, pode ser uma caminhada rápida. Importante que seja em jejum. Emagrecer vai trazer saúde de um jeito ou de outro, pra ela. Entenda que o quadro hormonal dela pode (e deve) estar afetado pela condição que ela submeteu o organismo, o sobrepeso. O sobrepeso não foi culpa dos hormônios, e sim o contrário. Emagrecendo, os hormônios tendem a se regularizar.

ok. se preocupe em por massa em um todo e baixar o BF, com este shape se preocupar com um ponto específico do peitoral não faz sentido.. critica construtiva.... entenda, como vc tem pouca massa no peitoral de um modo geral, vc pode fazer apenas exercícios em um banco a 45° que mesmo assim ele não vai ficar bonito... por outro lado, se vc simplesmente conseguir colocar massa, volume no peito, ele já vai ficar com um aspecto melhor.. tentar focar em ponto específico agora é por o carro na frente dos bois.. abraço...

Queria saber como o pessoal faz pra controlar um aumento de 50kcal em uma semana... Nível de controle de laboratorial... Raiane, a perda de medidas e peso pode realmente ter sido ocasionada pela creatina. Eu recomendo que aprenda a calcular o gasto calórico diário (GCD). Dê uma lida no tópico (manual) abaixo:

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41. Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps. Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver. Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk. E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento. Vlw por acompanhar

Acho muito mais fácil eu me lesionar usando cargas altas e comprometendo a execução. Única vez que lesinei meu ombro treinando foi com o supino reto. Não foi um treino volumoso mas sim muito intenso de uns trinta e pouco minutos e dps completei o treino visando atingir o miolo do peito com baixas bem cargas. Se eu tivesse feito o treino abaixo, qual seria a impressão ? Desenvolvimento 6 x 8/10 x 15 kg lado Elevação lateral 6 x 8/10 x halter 12/9 kg Crucifixo inverso 4 x 8/10 x halter 17/15 kg Encolhimento 4 x 8/10 x 25 kg Um treino intenso néh... Foi o que fiz porém usando variações de cargas fazendo drop-set e conjugação deixando mais intenso, o que influencia muito nessa intensidade são os tempos de descansos, por isso que meus treinos mesmo com muita intensidade dificilmente chegam aos 60 minutos. Abraços...

Não é lá aquelas coisas, já tomei uns importados anos atrás que tinham gosto de veneno... Aqueles eram bons rs. Update: Ontem infelizmente não teve treino. Assim que eu cheguei em casa faltou luz porque bateu uma ventania sinistra que derrubou placas e árvores pela cidade, e como tava morto de cansado do trabalho juntei com a preguiça de ter que ir colocar o portão da garagem no manual e fiquei de boa em casa mesmo. Tomei banho no escuro, comi a marmita fria (sem luz, sem microondas) e dormi. Pelo menos foi uma boa noite de sono. Hoje to mais inteiro, vou treinar ombros e se der tempo já treino tríceps junto, e aí deixo pra treinar bíceps amanhã com o treino de posterior de coxas. That's all folks. Abs.

ISSO 250 UI 2X NA SEMANA TOTAL 500UI MAIS UM EXAME E BOM

Mano se pesquisa antes de fazer cagada ----- pra que tu fez dois ciclos um em cima do outro poderia ter usado o IA para regular o e2 durante o ciclo ------ o tamoxifennn na toca resolve ----- nandrolona ela baixa a libido ela tbm e supressora do eixo então era para ter feito melhor para ter pesquisado antes logo após vc usou low doses de testo com dianabol vamos lá fez um ciclo em cima do outra sua testo está parada a testo natural então vc terá que fazer ela voltar ao normal para reugarizar sua libido tbm ---- seu nível de resto esta lá em baixo ou zero tamoxi 40 mg hcg 250ui 2x na semana tadalafila vai ajudar até regula seu eixo ao normal

Cultura inútil. Sim, no gsheet tu pode publicar um gráfico, e ainda setar config p/ atualizar sempre que entra dado novo, então a figura que aparece vai atualiando conforme vc alimenta os campos que servem de fonte p/ gráfico.

No press estrito não pode dar impulso. No caso do video, é (ou deveria ser) um push press. O cotovelo tem que estar na frente da barra, até onde sei.

Push press de hj. O que acham? A data ta errada, deve ser dislexia...

Não é o carboidrato que tu come no dia que engorda, e sim um superávit de calorias. Uma dieta com excesso de carboidrato PODE acumular mais gordura pelos picos de insulina, mas se bem ajustado os macros não vai sei o carboidrato que te fará engordar.

Ela tem um desvio na cervical, hiperlordose e protusão na lombar (de disco). Não sei até que ponto impede "puxar ferro", mas foi o que todos os ortos passaram a ela. Também confio na progressão de carga e volume, mas quando ela começa a pegar pesado, sente dores no pescoço, na coluna, caga a porra toda. E daí que os médicos falaram que ela não pode fazer exercícios pesados. Sobre as gorduras acho que a maior parte vem do ovo e azeite. Mas realmente se está na quantidade adequada eu não sei. O que sei é que essa dieta mesmo que saudável terá que ser revista e acompanhada. Mas obrigado pela contribuição! Espero que volte! Ela está evitando bastante o açucar seja no período menstrual ou não, álcool uma cerveja no máximo no fds, cafeina também não, sal ela evita. O problema é que ela é bem estressada rsrs (até o cortisol está alto). Todas essas suplementações vc diz considerar apenas no período menstrual? Algumas coisas ai, se não todas, pelo pouco que sei são importantes, me corrija por favor. Sobre os exames, quando ela vier pra casa hoje vou pegar tudo o que ela fez (estava resumido) e coloco aqui junto com o LSH, T3 e T4 que você havia mencionado. Obrigado mais uma vez man Vamos ter que fazer isso, depois vou tentar mostrar esse tópico a ela, pra ver quantas pessoas estão indicando o acompanhamento da dieta... Vamos ver se ela deixa de ser cabeça dura xD. Obrigado por passar por aqui, já havia lido teu diário e parabéns por todas as conquistas!!

Ela tomou por uns 15 anos pra tratar um ovário policístico. Também tem bastante retenção, está voltando a academia agora. Na minha opinião ela tinha que "puxar ferro" de verdade, mas por uns problemas na coluna infelizmente estamos tentando outros meios. Pra mim já está claro, se fosse eu, estaria contando cada KCAL que eu como, pra tentar entender melhor como o corpo funciona. Afinal ainda não temos bola de cristal pra adivinhar as coisas. Aos poucos vou conseguindo ajustar a mentalidade dela. Ela mesma não está satisfeita, mas são tantos vícios e frustrações que vc acaba sendo entregue àquilo. Talvez seja esse o problema, não estamos vendo resultados e isso está deixando-a cada vez mais triste consigo mesma, vamos aos poucos tentando nos adaptar às respostas que o organismo dela dá. Isso tudo é realmente um ciclo que precisa ser quebrado.

Oxi, interpretou mal... Ipamorelin é um pepítideo pra aumentar a produção de GH, que eu quero muito que seja isso que estou tomando (comprar de xinês é complicado) ... isso eu tomo subcutâneo todo dia 200~250mcg (sempre erro a dose) .. patroa tá tomando também, dia 03/12 farei exame de sangue pra comparar o nível de GH com o último pré 'Amarelin' e ver se tem um bom efeito.. e ai decidir se continuo o uso ou não :D. Potenay, é pré-treino de pernas (dentre outras coisas), então uso 2x na semana, uso apenas 1ml 40min antes do treino, não recomendo e nem farei uso fora esse, uso cafeina no dia a dia (estou viciado de novo, mas, se quiser, perco o vício em 1 semana). Posso dizer que ví MUITO benefício no uso de 1ml de Potenay em cutting bem restritivo, quando a disposição/energia caem muito... ele dá 'aquele levante' pra treinar, muito bom. Em cutting leve ou bulk, ajuda, mas, nem tanto.. como o foco é drumet, to usando todo recurso possível O Potenay aplico intra muscular no músculo do treino, uso a seringa/agulha de insulina pra puxar, pego uma agulha 25x7 e uso pra aplicar (ainda na seringa de insulina). Mas, acho importantíssimo ter esse cuidado com vício, a parada é anfetamina, EU já usei algumas drogas e nunca viciei em nada, só cafeína, que fico dependente bem rápido (1 semana de uso já basta) ... mas, me livro igualmente rápido a hora que quiser (já fiz isso umas 10x na vida ao menos)... com potenay cheguei a usar 1ml/dia quase todo dia por umas 2 semanas... e cortei na boa do dia pra noite (último cutting doi sinistro) .. mas, não pense que pra ti será igual.. então cuidado pegue mais depoimentos (não os do Cojack) e veja, eu recomendaria experimentar o uso quando não estiver em cutting muito forte, pois por ter um benefício maior, pode agravar um tendência a vício. Eu decidi ano que vem fazer 1 Blast focado em força, ai vou experimentar doses mais altas, quem sabe ainda esse? devo ir á 3ml... e no máximo dos máximos a 5ml/treino de pernas. Não sei se foi caso, mas me dei conta agora... eu usei o termo amarelin e potenay é amarelo... rsss ... quando digo amarelin, me refiro a ipamorelin ... potenay chamo de Pote, Potin, Nay... rsss me expresso de deboche causo confusão né? rss sry gente.

ahhuauhahu choraaaaa rsss... Usei não, mas, amigo @AugustoLP usou e relatou exatamente isso, ácido entrando no pôpô, posso dar a mesma dica que dei a ele... Seringa de insulina, joga subcutânea (se for jogar 1ml joga em 2 pontos distintos) ... ou até im mesmo, mas, com seringa de insulina, você consegue aplicar bem devagar.. que aquoso com seringa de 3ml você tende a jogar muito rápido. Tenta isso só não compra seringa da bd que custa 20R$ 10... eu compro online 100 por 30R$ (uso pra potenay) ... minhas ocitocinas estão 'em trânsito' mas pretendo mandar subcutânea mesmo :D. a agulha de insulina se for mandar subcutânea é tão fina, que dá pra puxar do bujão e depois passar pela pele de boa (mais de uma vez)... sem precisar trocar a agulha... pra im eu acho muito rasa, então pra potenay, eu troco agulha Quanto a quantidade de sangue, não tem relação... TALVEZ por ser aquoso, se perfurar vaso, é mais fácil 'voltar' , mas na barriga temos muito pouca vascularização, nunca 'voltou' sangue em nenhum aplicação minha na barriga. (só aplico subcutanea na barriga.. mas por comodidade e como o volume é baixo é tranquilo)

Não, podem até dificultar o ganho de massa, agora impedir ou inibir a perca de gordura, pouquíssimo provável. Raríssimo eu diria. Quiçá impossível.

Além de tudo que os colegas já falaram acima, eu reforço a ideia do low carb. Sou mulher, já tive uma fase complicada de ganho de peso com quadro hormonal muito zoado, mas concordo que o problema está em comer demais. Hormônios desregulados são uma merda, levam a compulsões, descontrole, depressão e o ganho de peso decorrente só agrava o quadro. Para mim a low carb funcionou, e ainda funciona, muito bem. Ajuda muito com a compulsão e traz mais saciedade, além de melhorar o perfil hormonal, e com isso diminuir os picos de fome e ansiedade. Converse com ela, apresente alternativas, instale um aplicativo de uso fácil, como o MyFitnessPal, e peça para ela anotar tudo o que come ali com as quantidades, se possível. Compre uma balancinha de cozinha, daquelas mais baratas, e pese os alimentos com ela antes de preparar. Muitas vezes nem temos ideia de quanto representa uma porção.

Agora que você falou fui medir o meu e deu 36cm, mais pencil neck impossivel, preciso levar a sério mesmo treino de pescoço Também tenho 1,65m e quando conheci o canal do alex fiquei mais animado ainda pra treinar, shape e força dele são bem perto das minhas metas hoje. Outra coisa que esqueci de perguntar, quantas kcal mais ou menos você consome pra manter os 90kg?

Aumenta 100cal quando o peso estagnar, falando em macros, aumenta sempre em carbo

Além das medidas, perdeu peso? E o BF, tá baixo? Houve alguma mudança no treino?

Colocaria 5g Leucina, 15mg Ioimbina e EU não acho necessário mais do que isso não, Clemb pode se limitar de 4 a 6 pós adaptado, os efeitos dele acontecem mesmo que você não tenha tanta percepção, Cetotifeno se quiser prolongar um pouco o tempo de uso..

eu cheguei a usar 7ml, até o 5 dia com 3ml foi punk depois eu nem sentia os 7ml direito, mas pelo efeito dos primeiros dias, eu nem arrisquei muito mas a proximo ciclo dele e com cafeina

Paulada.... kkkkkkkkkkkkkkk

Estimulo diferente pra força e consequentemente hipertrofia. Veja que o supino , com adução da escapula e leve ponte além de uma pegada neutra tem grande ativação muscular do triceps e peitoral , seguido de ombros. Militar já tem ativação muscular maior do deltoide frontal e lateral , feixe clavicular ( parte superior do peito) e triceps, Ai vai de qual parte do seu corpo , tanto em força quanto em estetica voce deseja melhorar mais. Não é algo de suma importancia , é so algo legal de se fazer. Eu gosto de fazer uma variação do meu principal a cada 3 semanas , e faço isso por 1 ou 2 treino e volto pro principal padrão. Mas meu objetivo é perfomance. Tem o fato de ser uma variadade legal para o treino , eu tenho muito mais prazer em fazer militar pesado do que supino pesado , embora minha rotina é bem raro eu fazer militar pesado.

dobra a dose da testosterona e manda 400mg de deca 600 mg de testosterona 400 mg de deca

Deixa eu contar pra vocês. Ontem foi meu aniversário, então não treinei e fiz uma espécie de "detox" dos burgerking que me fizeram mal. Zero carbo+altas doses de mate gelado aka tereré. Hoje ja me senti melhor. . Café da manha foi bolo e shake. Almoço foi arroz, carne moída, farinha e salada. Nadei a tarde de boa, o que me faz lembrar 2x por semana que meu cardio é uma bosta mas há de melhorar. Cheguei em casa às 18:30 e logo comi uma especiaria do sul do país, muito apreciada no norte do estado do Paraná, o "Dogão". Aqui estou curtindo o restinho da noite. ... O Dogao foi tão calórico quanto o BK, mas de forma alguma me deixou mal. A diferença entre ingredientes frescos e de verdade daquelas bizarrices químicas do fastfood... Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Treino de hoje foi mais na manha, pq fiquei dolorida do treino de flexibilidade, mas hoje foi: 4x Agachamento (50kg, 12-9-8, 30kg 12rep com pausa 40kg 4x12)+curtinho Baixei a carga pq estava com o posterior bem dolorido e queria focar na execução e não em carga e esqueci dos curtinhos ai só fiz na última quando lembrei 4x Leg 45 pés juntos (320kg 15-11-10 200kg 12 com pausa 100kg 15-15-14-14) 3x Afundo step smith (26kg, 12-10-10 12-12-10) 3x Extensor (60kg 10-10-8 14-11-10) 3x Quadríceps perna reta (4kg 12-10-8 14-11-10) 3x Abdutor inclinado(60kg 29-26-16 29-29-20) 14 sit-ups, 40 flutter kicks, 40'' prancha Por hoje foi isso, a alimentação tá ok, a de hoje (17/11/2016) aqui

Ovo enjoa fácil. Não há muito o que fazer, substitua-o por outro alimento que encaixe nos seus macros e, quando 'desenjoar' do ovo, adiciona ele novamente na dieta.

Isso aí caso comece a gineco o anastrazol vai inibir isso durante o ciclo

Rapaz e ele novamente kkkkkkk 600kg de músculo rapaz esse camarada sei não

Qual a frequência?

Belo e moral. Acertou em cheio. Marx já dizia que a revolução comunista mundial só poderia acontecer com a livre circulação de produtos e idéias entre os países no âmbito internacional, e com o desenvolvimento do capitalismo ao máximo dentro do âmbito das economias nacionais. Os comunistas sabem que uma economia totalmente central e estatizada não funciona, e o que eles fazem é manter uma economia de tipo fascista, com uma elite de mega-empresários (meta-capitalistas) com liberdade relativa de ação, enquanto os micros, pequenos e médio-empresários são sufocados em suas atividades com regulações e impostos. Schumpeter dizia que o fim do capitalismo se daria com a ajuda dos próprios capitalistas, e não com a ajuda do proletariado. O que os comunistas querem é perverter toda a cultura e tradição que deram origem ao nascimento da civilização ocidental, pois, mesmo para Marx, no fim da vida, não era estrutura econômica que dava base à cultura e valores de um povo, mas o contrário que permitia o nascimento de uma estrutura econômica que para ele era considerada injusta. Liberais, no geral, são um bando de idiotas que acham que sabem muita coisa só porque leram As 6 Lições do Mises.

Ricardo vale muito a pena. Principalmente se focar em Trail(são as que mais tem). Ideal para 50..60 é fazer as x uma rodagem de 30 à 36Km em um longão para ver a reação do corpo. 21km a 25Km passa a ser rodagem fácil. Uma outra coisa é o trabalho psicológico. Vai passando o tempo, além do desgaste o fica querendo negociar com o corpo(mais 2km eu paro...) Moottley para 2018 pretendo ir em uma dessas. Tem crescido bem a quantidade de provas, ajuda.

não tem como ganhar massa sem ganhar barriga, ou vc cresce ou vc seca... Diminua um pouco os carbos e continue tacando pau quando vc achar que ta meio gordinho muda a dieta e da uma secada e assim vai

suco de abacaxi para o figado e bom

Cara considerações sobre seu ciclo. Dose ta muito baixa no meu ponto de vista. Eu acho que podia ser de 60mg por dia durante 8 semanas pelo menos. 4 mil kcalorias é muito. Tem q consumir pelo menos umas 2500 à 3000. PRA QUE WHEY 2 VEZES AO DIA? Cara ainda mais isolado, compra concentrado mesmo da growth da na mesma, proteina é proteina. Você tem q acertar vários pontos principais, para um tipo de whey começar a fazer diferença. Quer mais alguma dica? Tem como postar sua rotina de treino?

Se é viadagem, egolatria, ou vaidade ou seja lá qual for o motivo do cidadão para querer ser grande o problema é só dele, até porque o que é estranho para você, pode ser lindo para outros e vice- versa. Se o cara resolve gastar todo o dinheiro dele pra se encher de anabolizante, ninguém tem nada a ver com isso. Que mania que temos de ficar julgando os outros e achar que somos donos da verdade

Movido para artigos (na esperança que mais gente leia, de facto, esse tópico).

Olá Frango Rei, enquanto nutricionista parto do principio de que nosso organismo é uma maquina, extremamente complexa, mas que parte de princípios básicos... O processo de hidrolise são as reações químicas necessárias para que as cadeias de proteínas sejam transformadas em estruturas menores os aminoácidos. Cada proteína, ou seja toda cadeia estrutural formada por uma combinação especifica de aminoácidos demanda a secreção de uma enzima especifica. As proteases são as tais enzimas especificas que hidrolisam e transforma as proteínas em nosso organismo, estas enzimas podem ser classificadas como proteinases, peptidases ou enzimas proteolíticas, e elas serão produzidas por nosso organismo dependendo da cadeia de aminoácidos que foi ingerido (proteína). Precisamos entender que uma proteína pode ter 4 tipos de estrutura: primaria, secundária, terciária ou quaternária. Da primeira para a ultima, esta crescente esta relacionada com a complexidade da estrutura de aminoácidos que se formou e deu origem as proteínas. Por isso existem proteinas de rápida digestão e outras de lenta digestão. Uma vez que as proteínas são constituídas pela junção dos aminoácidos será importante entender que esta junção não é formada aleatoriamente, cada proteína possui um código, uma estrutura padrão para a junção dos aminoácidos. É o que chamamos de DNA, quando se fala em DNA de uma proteína significa fazer referencia a estrutura padrão que ela possui. Veja você que as proteínas de uma forma geral possuem funções, possuem implicações metabólicas e muitas vezes usamos a palavra "proteína" de forma genérica. Mas o fato é que cada proteína possui especificidades que devem ser analisadas, seu corpo analisa e muito bem tais especificidades ao produzir enzimas... Cada proteína que possuir uma cadeia estrutural diferente terá um processo de metabolismo todo diferente. Enquanto profissional eu preciso levar em consideração a ciência que estuda os processos químicos que acontecem em nosso corpo (bioquímica), de acordo com tais processos eu lhe digo que cada proteína será digerida e absorvida de forma unica, de forma especifica. Eu gosto muito de trabalhar com as proteínas de "time release" em dietas, claro que depende de cada caso, mas o fato é que este tipo de proteína é bem vinda pois acaba liberando aminoácidos de forma gradativa na circulação sanguínea. Transferência ativa, transferência ativa... tudo acaba sendo influenciado e o processo de transporte transmembrana de aminoácidos para a circulação sanguínea fica muito bem atendido uma vez que este processo depende muito da concentração de aminoácidos. Amigo, quanto a sua pergunta sobre proteína pós treino: Neste caso devemos levar em consideração alguns fatores como, tempo de execução do exercício, intensidade implementada, nível de adaptação ao treino e também o seu objetivo. Eu acredito que whey protein vai atender melhor a necessidade pós treino de um individuo que treine intensamente com objetivo de hipertrofia. Isto porque neste momento existe uma demanda aumentada de aminoácidos e peptídeos, quanto mais rápido você nutrir esta fibra, mais eficientes serão as reações da mesma. Esclarecida sua duvida? Peço desculpas se foi muita informação e se não ficou claro, o processo de digestão e absorção de uma proteína é realmente complexo e se acaso eu negligenciasse alguma etapa ou informação seria incoerente da minha parte. Estamos a disposição Diogo Henriques Cìrico CRN – 10 2067 Nutricionista esportivo R.T. Growth Supplements http://www.growthsupplements.com.br/nutricionista

Amigo, Uma combinação de Zinco quelato (manipulado em farmacia), creatina e tribullus produz ganhos superiores ao somatodrol.

Matou no ninho, boa!