Líderes

Não tem nada de errado em um médico passar 10 ou 20mg de oxandrolona, porque se a droga for de procedência, funciona. Nego não faz todo o resto básico e quer depositar tudo nos AEs. É igual um mecânico de fusca querer dar manutenção numa ferrari. Eles não estudaram pra isso. Então parem de falar mal dos médicos. Eles só fazem aquilo que sabem e que estudam, e a literatura é muito rasa no uso de hormônios para fins estéticos. Hormônios na medicina são usados para tratamento de doenças e tem funcionado com sucesso. Vocês não entendem que tem um CRM em jogo, e como brasileiro é tudo FDP, se der alguma merda a primeira coisa que o cara faz é processar o médico, aí pronto, acabou a carreira e a vida dele. Você sinceramente acha que algum médico vai colocar o seu na reta para um cara que não tem grandes experiências em treino e dieta (a maioria dos que busca um endócrino para ciclar tem esse perfil) por receitar doses altas de hormônio? Acordem galera.

Povo disvirtuou bastante heim? pra discutir mais uma vez se carbo é não o mal do século, acho engraçado como falam disso como religião, só acho que tem muito achismos ou argumentos levianos nessas discussões, mas, garanto que em uma dieta definida, com 2g/kg de carbo, e um estilo de vida ativo, ninguém fica gordo. Mas, vamos ao tópico e a pergunta? como o @Mklek já sinalizou muito bem, o consumo 100% de proteína não é saudável. O consumo 100% de proteína não vai levar a maior ganho de massa magra do que comparado a carboidrato, mesmo havendo gordura na dieta. Vamos supor que haja gordura suficiente pra manutenção da saúde. Se o restante for absolutamente só proteína, parte da proteína não é digerida, o processo de digestão da proteína (supondo que não esteja falando de tomar só BCAA) consome energia, e o corpo terá de converter a proteina em glicose para sobreviver (seu cérebro depende disso), com isso, cria um uso ineficiente da proteína. em contra partida, se no mesmo saldo calórico uma parte for carboidrato, este tem um desgaste na digestão menor (o que consequentemente gera um saldo calórico maior), o corpo tem menos desgaste em conversão, gera maior insulina (hormônio extremamente anabólico), e o corpo tem uma capacidade de absorção muito maior. Conclusão, no meu entendimento, se mantido o mesmo valor calórico, definir um percentual de carboidratos é mais eficaz para gerar um anabolismo maior, mas, dependendo da dieta, mais gordura também virá junto... se você tiver falando de uma dieta com o triplo do GCD, provavelmente só proteína seria mais estético, pois virá menos gordura junto, mas, a culpa não é do carbo, a culpa é do saldo calórico. Mas, não 'precisa' de um carboidrato junto, o corpo vai converter a proteína em energia e vai sim gerar massa magra (dependendo do nível do atleta é claro). Agora se deseja 'ganhos limpos' lchf pode ser uma dieta mais eficiente, mas, eu já fiz até cutting com 2g/kg de carbo, então não é obrigatório. Resumão das perguntas: na maioria dos casos não 'PRECISA' de carbo para gerar massa magra. Mas, na maioria dos casos o grupo com carbo + proteína iria construir mais massa magra. PS: Perceba que em momento algum eu disse qual seria a proporção, pois acho que existem inúmeras variáveis que fugiria ao contexto.

Tenho somente mais uma semana de fisio, depois estou em alta para musculação. Treinos de performance para lower somente daqui 5 meses. Daqui 2 meses começo a agachar novamente, mas com carga leve. Vamos devagar que o santo é barro. Minha recuperação está melhor do que o esperado, segundo a minha fisioterapeuta. Ainda sinto algumas dores na cirurgia. Treino planejado: Segunda - Quinta Supino warm-up 40% x5 50% x5 workingset 65% x8 70% x8 75% x8 80% x8 Supino Fechado 80% x5 85% x5 88% x5 Remada Curvada 65% x8 70% x8 75% x8 Leg horizontal 10 leve 8 leve 8 leve Bom Dia 3x10 leve Terça - Sexta Extensão 3x12 leve Flexão 3x12 leve Abdutor 3x12 leve Adutor 3x12 leve Panturrilha 2x20 médio Desenvolvimento Militar 5x5 70-80% Terra 5x5 40-50% Chin ups 25 reps

Eu escuto meu corpo, basicamente. Então quando necessário eu faço uma semana com mais volume, menos intensidade e menos carga. Não sigo uma planilha fixa de periodização. Sempre treino focando progressão de cargas (princípio básico do halterofilismo) e trabalho as demais vertentes (cadência, intensidade, volume) conforme eu me sinto no dia. Tem dias que o cara tá com "a macaca" e com muita força, aí rola cargas altas, intensidade alta e volume baixa... Em compensação tem dias que cabe mais aumentar o volume, com menos carga e controlar a cadência. Cada dia é um dia, e aprender a ouvir o seu organismo é o melhor feedback possível. Update: Resumindo o treino de ontem, mesclei pernas e costas e não fiz nenhum dos dois completos, mas foi bacana. Botei carga e intensidade com tudo: - Agachamento 8 séries; - Terra 5 séries finalizando com 212kgs x 3 (novo PR para 3 reps huhu); - Leg 45 4 séries; - Puxador frente 5 séries; - Extensora 5 séries; - Remada serrote com halter. Comprei um pré treino "Bone Crusher" da black skull num precinho bacana quase de graça e to testando. Fazia tempo que eu não tomava essas merdas rsrs... Tomando em jejum até que bate legal, curti. Vamos ver como fica hoje no treino de ombros. Por enquanto é só. Abs.

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. Abraços, Lucas

Seja bem vindo. =D --- --- --- Desde sexta passada não tem treino, não tem nada! O máximo que rolou foram caminhadas ontem (total uns 8 km). Acho que eu peguei virose, única coisa que me da vontade esses dias é ficar deitado. Talvez sábado rola uma corrida, vamos ver o andar da carruagem. Enquanto isso, Skyrim e engordar.

tem que efazer o calculo de seus macros para saber a quantidade de proteina gordura boa e carboidratos a ser consumido ao longo do dia ai vc compra um multivitaminico omega3 muito bom para complemento da dieta

Salve galera... Aquecimento rotação manguito / barra fixa Tempo 0:05:32 Treino Crucifixo inverso 3 x 15 Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10 Elevação lateral drop-set 3 x 10/10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10 Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10 Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15 Tempo de treino 0:49:46 Foto após o treino Peso hoje de manhã : 83,1 kg Bons treinos...

Vitaminas em sua forma natural são superiores às sintéticas. Principalmente as hidrossolúveis... Se tu toma 50mg de zinco ou 500mg de vit C numa sentada, quase tudo é mijado... O custo X benefício vai por terra com isso, você está consumindo um produto que quase não será absorvido (não importa se é óxido ou glicinato... é tudo uma questão orgânica de capacidade de absorção). Ademais, se você come ovos todos os dias, uns bifes/fígado de vez em quando, toma um sol forte 1x por semana e manda pra dentro uns cítricos vez ou outra (limão, laranja, acerola, etc), não precisa gastar grana com isso... Pegue esse dinheiro e economize para fazer investimentos futuros, doe pra caridade ou compre outras coisas mais úteis... Em minha opinião, os únicos - únicos - suplementos modinhas que podem surtir efeito prático (ou seja, sem psicológico ou placebo na jogada), dependendo do caso, são vitamina d3 e ômega 3. Mas o ômega 3 tem mais uma peculiaridade: Deve-se ter cautela com a fonte de obtenção. A educação ambiental da população em geral é uma merda, e a há também o descaso com o meio ambiente por parte das empresas privadas. Com isso, os oceanos viraram uma imensa lata de lixo para plásticos (despejamos 8 milhões de toneladas/ano) e para petróleo vazado das refinarias. Destarte, os peixes gordos com os quais se obtém ômega 3 (sardinhas, atum, salmão) carregam consigo enorme quantidade de mercúrio. Portanto, ao se consumir um ômega 3 qualquer, ele muito provavelmente estará te fazendo muito mais mal do que bem ======================================================== Ontem à noite acabei não postando como foi a dieta e o cardio... Farei isso hoje lá pelas 22h, detalhando tanto o dia de ontem como o de hoje Abraços aos camaradas que seguem acompanhando

Semana com feriado, meio conturbada, não consegui treinar direito, tenho feito uns exercícios, mas nada muito planejado, estou treinando bastante walking handstand esses dias. Só pra não ficar sem atualizar segue um vídeo desses dias que teve um skill de rope climb.

Oi, depois do hiato do feriado estou de volta! Na terça aproveitei a tarde do feriado fazendo aquele descanso ativo no parque aqui, caminhada, alguns sprints e oxigênio novo nos pulmões. Alimentação tenho procurado manter o mais limpo possível, porém esse mês a grana vai apertar e terei que dar nó em pingo d'água, mas vamos lá né! Hoje foi treino de pernas, bem tranquilo, Agachamento, leg press, Agachamento Sumô, mesa flexora e abdutor na máquina. Esse agachamento sumô é punk, curti afu, farei novamente. Por hoje é só.

Treino de legs, como sempre o mais pegado. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 2 - 1 8 - 6 76 - 80 0:50 TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14 Consegui aumentar o peso no agachamento, fiz 2 séries de 8 repetições com 76Kg e 1 série de 6 repetições com 80Kg. Semana que vem vou tentar fazer as 3 com 80Kg.

Então gente, primeiramente peço desculpas a todos que acompanham, coisa ficou corrida e enrolei toneladas... auhauhauh vamos dar uns updates gerais. Então, tinha decidido fazer o CarbCiclyng, pra eu poder quantificar bem e testar meu protocolo, precisava estar com glicogênio em 100% que suspeitava não estar, então... sábado iniciou o protocolo lixando com força, sem treinos sábado e domingo. Durante o fim de semana foi:680g doce de leite, 840g caramelo, 700g panetone trufado, 200g balinhas, 1 caixa de Bis, 400g de rosquinha além da comida normal, sem economias em carbos, a meta era comer ao menos 1kg de carbo nos 2 dias, e certeza que foi dai pra mais :D. Na segunda, inciando o pré-projeto TchuTchuquinhas do carnaval arrumei 2 -loucas- -cobaias- voluntárias pra participar do projeto Argos Coach, que possivelmente talvez entre uma terceira no circuito, mas, provavelmente fique só nas 2, a ideia é botar as mina tchutchuquinha até o carnaval, temos 14 semanas (á iniciar na semana que vem), isso acabou tomando um tempo extra, montando treino/dieta para ambas, nesse domingo, será dia oficial de pesos/medidas/fotos delas, junto com as minhas, não estarei colocando fotos delas, mas, pesos/medidas compartilho com vocês, além do andamento do projeto :D.. elas serão tratadas apenas como 'M' e 'D' aqui no relato e estarei falando de vez enquanto sobre essa iniciativa É importante ressaltar que não estou ganhando $$$ algum, são meninas muito próximas, que já frequentam academia mas, querem dar um gás por estarem um pouco insatisfeitas. O suporte hormonal deve ser apenas Oxandrolona, 20 e 15mg/dia mas, isso ainda não está 100% correto. Bem, nessa mesma segunda, fui pesar (é não pesei, nem tirei fotos, nem medidas no fim de semana) e conclui que perdi peso :X pra frustação das gurias rsss que querem perder peso e sabendo que aloprei no fim de semana, ainda sim estou mais leve que na última pesagem :x não que isso seja bom, mas, o shape tá 'bacana' então to satisfeito :D. Decidi também fazer um 'deload' estou sentindo o cotovelo direito e tá me incomodando, além de estar a muito tempo sem um trabalho 'regenerativo' Ainda na segunda, treino de peitcholas, tudo nos conformes, 100%. Terça, feriado, treino em jejum de pernas, com um pw do capeta (420mg cafeína, 4mg salbutamol, 1ml PoteNay, 10mg Yoimbina) parecia que ia infartar, mas foi bom o treino.. .rsss durante o dia quase cai no chão 3x por câimbras rssss... mas sobrevivi Ontem quarta, treino de costas, pw básico com glicerina, aquele pump, mas, estranhamente minhas pernas tavam meio 'travadas' ... músculos bem rígidos, mas, treino de costas, sem problemas... até que chego em casa e vo aplicar, vasto lateral direito... pensa num sujeito quase usando a seringa como talhadeira, doendo paca pra entrar, mas, beleza, entrou... sem sangue... aplicar o oleo, nossa outro desafio, quase peguei um martelo ... rsss mas beleza... botei. (2,5ml) a perna em volta da seringa chegou a 'inchar' ... beleza.. ai sempre deixo a seringa espetada 1 minuto pra evitar voltar oleo... aconteceu um treco meio bizarro rsss... a seringa começou a sair sozinha.. musculatura tava tão rígida/cheia que literalmente tava expulsando a agulha... segurei ela no local esperei, puxei.. sangue 0... era só a musculatura mesmo :x Preciso dizer que urinei ao menos 4 litros essa noite? rsss literalmente mais de 10x ao banheiro de bexiga cheia... um saco... vontade de botar uma sonda... (Até parece que teria coragem...) Mas é isso, tirei fotos/pesos/medidas no feriado, mas ainda não subi, devo subir final de semana junto com as atrasadas :D.. CarbCicly no seu 4 dia, 100% por enquanto e tudo seguindo. Há teve também esses dias o papai noel que chegou mais cedo... e trouxe Hemogenin e Halotestin de presente :D, vou experimentar como PW ... hehehe 18/11 - 50mg Hemogenim 22/11 - 15mg Halotestin ($$$) 25/11 - Dependendo do resultado do dia 22, 30mg Halotestin (não testarei mais que isso $$$) 29/11 - 50mg Hemogenim + 40mg Dianabol 02/12 - 50mg Hemogenim + 40mg Dianabol + 15 ou 30mg de Halotestin Dia 13/12 Exames de sangue, será que o hepatograma vai vir: 'pó'? ou TGO/TGP: 6,02*10²³? Só pra constar, sei que são hepatotóxicos, sei que são 17aa, sei que meu fígado vai virar pó, sei que to sendo abuser, etc... etc... etc... mas, quero testar, então nem vamos perder nosso tempo criticando né? se for alguma sugestão útil é sempre bem vinda crítica construtiva também .. e vamos aproveitar e ver o depoimento de um louco que decidiu fazer isso... rsss Protocolo das drogas se manteve e assim será: 800mg Undecilinato de Boldenona 800mg Decanoato de Nandrolona 400mg Decanoato de Testosterona Tá chengo o fim =/ mais 15 dias apenas =/ Cruise planejado: 200mg Decanoato de Testosterona 50mg Decanoato de Nandrolona (quero ver se com 50mg o efeito 'superlub' se mantem) 100mg Undecilinato de Boldenona (quero testar qual dose é necessária pra manter minha capacidade de comer) Bem por enquanto é isso vamos que vamos Drumets melhorando assimétricos, mas, prefiro ter assimetria do que não ter pernas... auhauhuha

Bom, voltei de viagem, consegui não exagerar na comida. Na verdade eu acho que comi muito bem porque minha namorada é mais disciplinada que eu (as vezes) e ai nenhum dos dois exagera. Fiz uns air squats e flexões, coisa rápida só pra falar que não fiz nada de exercício nesses dias de viagem. Agora entro na reta final do semestre, só prova e trabalho e mais prova, então vai ficar bem corrido, mais pelos trabalhos do que pelas provas, não estudo muito não.. kkkkk. Provavelmente eu ficarei um pouco ausente por conta disso, mas daqui 2 semanas vai ser só alegria. Mas vou continuar com os treinos, não quero parar por causa das provas não, e também vou acessar o fórum, só não vou conseguir passar nos tópicos e lê-los, comentar, etc. Abraços.

Vale. Afinal ele é youtuber de sucesso. Foi o melhor primeiro capitulo do livro do Caio Bottura que li. Verdadeiro Monteiro Lobato da Marombada. Outro bom autor é o Pokoyo para treinamentos naturais.

É noix!!!! hahahahha ____________ Eis o esplendor dos meus 78-79kg, apesar do ganho de bf até que não está fora de controle XD Parece que pelo menos as costas e tetas estão indo a algum lugar (eu tenho um sinal embaixo do peito direito e não consigo mais vê-lo quando olho para baixo) Já treinei, mas estou com preguiça de editar as reps, depois que comer venho aqui colocar o treino. Tenho que mandar 1900kcal nessa janta para fechar certinho

Foram 30kg de evolução em 12 meses. Meu agachamento continua uma bosta, mas pelo menos tá subindo...

que merda em mano não desanima não

4 dias sem treinar devido ao feriado e ontem fui p o treino , com intuito dr baixar um pouco as cargas Supino reto 4x8 74kg Inclinado 4x8 64kg Pek dek 4x8 65kg Crucifixo 4x8 16kg Tríceps na máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8 40kg Diminui nos supinos , aumentei no pek dek , treino saiu razoável ! Mas tarde treino dr costas e bíceps ?

Vários aqui do fórum falam que tu não é feio como diz, sugiro que faça um teste. Crie um perfil no tinder e coloque o gps em são paulo. Se tu não conseguir matchs lá, tu és feio de verdade e eu peço desculpas por ter dito que era uma questão de confiança. EDIT: tive que sair e não pude explicar o motivo de sugerir isso, coloquei no spoiler.

Conforme for trazendo mais dados para o tópico, vá editando o post inicial... Assim o sumo das informações fica aglutinado num só lugar Abraços

Se fosse eu, somente aumentaria a frequência do militar.

Boa man, isso aí, o negócio é não se entregar para o peso!

Eu li em algum artigo aqui no site, sobre a combinação de dois termogênico. Um era o ripped e o outro não lembro do nome mas dizia ser mais forte, no qual o ripped seria da categoria de termogênico o mais fraco e o lipo6 um mediano. Aí explicava como esse outro mais forte tanto o lipo6 não tem cafeína na sua composição, seria possível fazer a combinação dos dois. Confesso que eu quero um resultado imediato para o verão, sempre pratiquei alguma atividade física, mas nunca levei tanto a sério. Desta vez estou focada para um "projeto vida toda" hehe só queria ver algum resultado bom no verão. Eu ganhei bebê faz três meses, por isso voltei a pratica apenas 1 mês. Perdi 10kg pós parto e agora apenas 1kg em 1 mês ? Quero pelo menos voltar ao meu peso antes da gestação. Estou com 70kg, pesava 65kg.. Achei q consgueria mais fácil só na dieta e atividade física perder esses 5kg, mas não tá fácil hehe

Essa remada alta aí me ferra os pulsos, estrala demais, mas é um baita exercício. Sempre evoluindo man!

Supino, militar e paralelas devem consumir a maior parte da sua energia de treino. Pode colocar mais volume nas paralelas, quando você ficar mais forte, até 20 reps vai ser moleza. Sugiro ir aumentando o n. de reps por treino. Inclinado, elevação lateral e triceps (isoladamente) são dispensáveis para iniciantes. Se tiver tempo e disposição faça. Caso contrário nem ligue. Os outros dias estão bem generalistas. Lembrando que Terra, apesar de pull tem foco mais em lower. Boa sorte em fazer Remada, Barra fixa e serrote no mesmo treino. Se colocar intensidade, não rola. Aqui mais uma vez recomendo ir aumentando as repetições no calistênico. Opinião minha que Encolhimento de Ombros é uma bos** de exercício. Sério. Treino de perna é bem individual. Se visa hipertrofia, talvez flexora seja melhor que stiff. Se faz abdução, cade o adutor?

Tópico: O ser humano pode morrer de fome se comer exclusivamente proteína. Chamam isto de síndrome da inanição do coelho ou algo assim : rabbit starvation syndrome. Review sobre alto consumo de proteína: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921

poder ate pode porem vai ser muito estimulante ---- e pode ter alguma reação contraria ------ ripped cuts e o da profit ne isso o lipo 6 se for o importado tem varios estimulantes em sua formula e bem concentrado so ele ja faz efeito ------ porem vc pode esta vendo uma dose se ele for em pó para testar sua tolerancia mais eu sendo vc usaria um depois o outro --- ou interrompia o ripped cuts e usaria o lipo 6

Os exercícios estão na ordem que você executa no treino amigo? Começa o treino dando enfase no supino inclinado, depois reto e por ultimo pra fadigar as paralelas. Depois continua com os ombros - tríceps.

Ja pensei no SmoLOVE <3, mas só depois de me aclimatar. É uma possibilidade! Abraço.

Refeeds estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem dúvida, sugiro a leitura desse post. Abraços

Eu quebro o jejum bem antes de treinar, normalmente entre 13 e 15h (almoço). Como eu treino anoite... Whatever. E de qualquer forma, a tabela nutricional aponta apenas 10 calorias numa dose.

mano inicia uma semana depois a semana que terminar a dura vc começa a deposteron na porxima ta tranquilo

isso mesmo --- para ganhos de massa essas doses são baixa ---- como a oxandrolona foi inicialmente criada para problemas de queimadura para cicatrizar mais rapido ate mesmo problema hepatico ( bem controveso ne ) ela e uma 17 aa porem suave um pouco toleravel --- se fosse para tratar algo desse tipo poderia ate fazer efeito -----------------------------mais para ciclo e ganho de massa magra e de 60 mg a 80 mg por dia e a metiltestosterona 50 a 100 mg e outra sua dieta tbm teria que esta top pq ela e a mais importante

No Brasil você tenta fazer da maneira mais correta possível, vai em um médico endocrinologista, para ele passar 10mg de oxandrolona. Parece que o modo mais viável é buscarmos muito conhecimento, apesar de nem todos ter esse tempo, e consequentemente buscar essa "ajuda" profissional.

buclina sendo vc usaria o cobavital bem melhor contem cobamamida que aumenta a sintese proteica ouseja tem um efeito melhor que a buclina e é connsiderado um anabolizante natural pelo aumento da sintese proteica complexo b e vitamina ta tranquilo metiltestosterona blz oxandrolona 10 mg se for para mulher ainda pode fazer efeito mesmo assim mulher usa 20 mg --------------------------------- vc pode usar 60 a 80 mg para melhor resultados para poder ter um aumento de massa magra ------------ na verdade medico so passa doses terapeuticas essas doses para ganhso de massa e bem baixa e resultados vai ser qua se nulo certo que a buclina vai fazer vc comer muito e se comer com qualidade tera resultados não muito pelos anabols oxandrolona etc ................................. pode usar dose de 50 a 100 mg da metiltestosterona ate pq ela não e muito anabolica não tem muita eficacia iguais ao injetaveis etc ....... essa dose ai vai ser nada

Ricardo na hora de planejar o volume, além de distribuir as distâncias, distribua o terreno e descanso ativos. Não sabia organizar direito e acabava forçando mais do que devia por conta disso. Eu sempre distribuo por Km, vez ou outra utilizo por tempo(geralmente nos descansos ativos). http://www.sportlife.com.br/corrida/corrida-diferentes-terreno//?utm=maislidas E aqui: http://www.superesportes.com.br/app/19,66/2014/03/07/noticia_maisesportes,53236/variar-os-tipos-de-terrenos-da-corrida-evita-lesoes-e-melhora-o-rendimento.shtml No descanso ativo estou optando a não ter nenhum impacto(elíptico).

Pessoal, Passando para dar uma atualizada aqui, acho que algumas novidades valem um informativo. Pois é, a trembo apareceu, e é linda mesmo! Estamos aqui com ela já na metade da terceira semana, e a maneira que ele bate é assustadora em todos os sentidos. Mantive a bold em 700, testo segue em 350 e trembo em 350 também. Em termos de resultado, o resto de gordura está saindo mais rápido do que eu imaginava, sinceramente, arrisco dizer que a cada dois dias você vê diferença no corpo, chega a assustar. Já acordo com os ombros levemente fibrados (para os meus padrões), e os braços já começaram a dar uma desenhada legal. Parece que todo o corpo está diferente, veias nascem no pulso e vão até o ombro com o pump do treino (nunca tive isso), inclusive saltam algumas até na panturrilha. Tá ficando bom demais! Sentí também uma diminuição na capacidade cardio mas foi compensada (e muito) pela força, cara, como a força está aumentando, até eu estou assustado com isso O que está acontecendo de estranho é sobre a pele abdominal, estava discutindo hoje com meu instrutor (meu parceiro de sempre na academia) e ele deu uma medida no BF na camaradagem e fez uma rápida avaliação, estou com 13% medindo 7 pontos no adipômetro e 87kgs (tenho 1,75 de altura), mas o abd não está tão saltado pq como sequei rápido ainda existe um certo excesso de pele que está atrapalhando. Inclusive percebi isso quando fiz um vídeo do SnapChat correndo, da pra ver claramente a pele dando uma balançada... Chato mas vai melhorar Em contrapartida, o rage chegou a limites insuportáveis, briguei com deus e o mundo, discutí no trânsito, arrumei confusão, etc, etc. O que me salgou foi a Ocitocina depois do papo que tive com meu brother @Maromba ceres. A ocitocina me transformou em outra pessoa, mais calmo, mais equilibrado e curiosamente mais carinhoso, amansou mesmo. Antes que me perguntem, estou usando 1ml de Ocitocina Vet por dia, a concentração é de 10ui/ml. Já sentí diferença após a segunda aplicação. O glande problema é que a aplicação IM estava queimando horrores, cada 0,1ml que entrava queimava demais e a aplicação estava muito sofrida, aí peguei a dica do nosso amigo @antigoargos e comprei seringa de insulina de 1ml e estou aplicando sub cutânea, não está queimando nada e os efeitos benéficos são os mesmos. Agora é ficar de olho na prolactina, já vou fazer exames este final de semana. Acho que por enquanto é só, vou botar uma foto do shape frio aí pra vcs darem uma olhada e dizer se estou mudando ou não. Embora não tão presente, sou sempre grato à força de vocês! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

No final da primeira semana ja comecei a sentir os efeitos maninho, ganho de força! NA segunda semana ja deu pra sentir a consistência muscular, as divisões dos musculos estao mais aparentes! Abraço! Está otimo em, o bf subiu um pouco mas siminui a calorias/dia para 3000, ai o bf deu uma melhorada! tbm espero que o colateral fique apenas na espinha hehehe, a libido está normal, bruto rustico es sistematico o boneco ta! kkkkkkk mas apenas é a terceira semana. Abraço!

Salve Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 8 face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15 Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross 3 x 10 Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10 - aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs... Tempo de treino 0:52:14 Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso. Bons treinos...

Gorduras são necessárias para produção hormonal e reposição da camada celular lipoproteica(fosfolipídeos), entre várias outras coisas, então sua abdicação é inviável. Os carboidratos tem a função principal a de fornecer energia para o metabolismo celular, porém em um estado de cetose total ele não seria mais tao necessário. Recomenda-se o uso de (-1g/kg) de carboidrato em dietas cetogênicas, sendo essa quantidade proveniente de legumes, saladas, alimentos com baixo índice glicêmico que causem um leve ou desprezível pico de insulina. Experiencia própria: Ja perdi muitos kgs de gordura com dietas cetogênicas, e obtive uma manutenção nos níveis de produção hormonal. Mas nunca me submeti ao ganho de massa muscular em dieta com restrição de carboidratos, já li relatos de eficacia, mas ainda é uma polemica, levando em conta uma dieta com base em 4000 calorias, sendo dessas, 1000kcals proveniente de proteínas, ou seja 250g e 3000kcals proveniente de gorduras ou seja cerca de 330g de gorduras, o que seria uma quantidade alta caso essa quantia seja de origem saturada, o que leva o atleta a consumir alimentos baseados em nozes, castanha, amendoins e outros frutos oleaginosos. Se é possível crescer seco com esse tipo de dieta? Quem sabe um dia farei o teste, mas por facilidade e comodidade ainda prefiro seguir os 50/25/25 por algum tempo até o dia em que for viável financeiramente uma dieta nesses padrões.

Vo escrever tudo em 1 post só e pronto =p Trem novidades é? *curioso* Po que coquetel de volume de azeite heim... eu prefiro dividir em volume igual sempre, ai não erro não preciso ficar anotando em caderninho... rsss, uma coisa que fiz e curti foi misturar as drogas dentro de um bujão na proporção que preciso.. ai tomo 2,5ml do 'mix' 4x/week no meu caso :D, com isso também, agora uso a mesma agulha pro bujão e pra aplicar... 1 bujão só a agulha mantém um fio bom :D... e o melhor, só preciso me preocupar a cada 15 dias pra refazer o bujão mix Tibial deve tá incomodando pelo ganho de peso também, é legal pegar mais leve pro corpo acostumar ao novo peso :D. Fica ostentando os aeróbico ai né? eu que vou terque voltar a fazer =/ corpo tá reclamando paca... colesterol feiasso :x. " ...tudo que aparece pela frente... " ... eu falei.. as gordinhas em SP tão rindo a toa.. uhauhauhauha Po, Anastrozol eu boto como parte da rotina, no meu caso, 0,5 todo dia, tenta algo assim, uma medida pra tomar todo dia, pra mim é mais fácil, mesmo que seja 0,25... no cruise tomo 0,5 junto com o shot, que é 2x/week funciona bem também, fica fácil lembrar. lol... pego depressão com bold? Trem coisa pior.. quero só ver... Nalterexona é vida, falei, recomendo muito, nem arrisquei já entrei na Bold com ela.. e me senti mais 'tranquilo' do que no cruise, acho que é um ótimo suporte. Já tem 2 filhos, não precisa esquentar tanto com fertilidade... e essa coisa de HCG eu penso que só se o tamanho das bolas tiver afetando o psico e/ou for ter filhos... no seu caso, se ainda insiste na palhaçada da TPC, pode ser muito útil depois do fim do ciclo. Vá pastar ficar ostentando os AEJ tá, prefiro os meus: 45min - 6km morrendo.. auhauhauh Quanto a resultados é isso ai, queremos estética, se tão elogiando, é porque tá melhorando Mas, precisava mostrar a calcinha? O.o ... Efedrina? onde? me dá... me dá... me dá... porque não juntar tudo? rsss #abuserModeOn já fiz, garanto que é bão , queria só ver como ficaria seu AEJ auhhuauha ia ficar igual o meu ou pior... auhuhaauh Trembolove? O.o ... análise interessante a sua quanto a meia vida... pretendia ir de Enantato por comidade, mas, repensando... derrepente inicio Acetato e troco (enantato ja tá em estoque /gg) "surgiu" um vial? hum... sei... sinto cheiro de "vialdo" no ar... esse " ...tudo que aparece pela frente... " .. quem diria... "... Segunda mandei 50mg pq não consegui esperar até terça ... " e depois eu sou o abuser... o meu ta lá.. no armário.. a mês quase... "Espuma pra todo lado" ? ainda tem fitinhas da época da cetogênica? pode ser interessante medir glicose no sangue.. se tiver muito alta da nisso, vamos evitar a diabetes Essa Trembo tosse que vai me ferrar.. ja tô até vendo, esposa mó cagona, vou terque explicar pra ela que é 'normal' tossir que nem louco.... rsss espero que ela entenda... rsss Engrossamento de Voz? lol, vai lá que Trembo é altamente androgênica, mas, se 350mg ja tá fazendo isso em você, sinal que a droga é 100% \o/ ... e evidência BEM porque mulher deve ficar longe disso... Quanto as 'encaradas' eu já ouvi relato que Trem é hormônio alpha, que o homem liberar MUITO ferormônio durante seu uso, então, acho que pode ter relação, e aliado também a sua autoconfiança que deve ter dado uma aumentada :D. Po, esse segundo colateral ai é tenso, manteve a Naltrexona né? aconselharia a adicionar Mucuna, Seleglina tudão junto pra ver se fica de boa, no pior cenário, diminuir a dose de Trem, por medo disso não misturei Trem e Bold, mas veja o labo bom, como planejou bem, tá com Acetato de Trem, diminuir dose/cortar é simples/rápido Acho que faz bastante sentido a sugestão do MBD também, até poque a trem é bem mais forte e competem pelos mesmos receptores, possivelmente uma dose total alta pode estar zuando muito mais que deveria. Quando a reduzir/cortar, deixo pros mais experientes, de qualquer forma a bold ja tá no bolso e como vai entrar em B&C. Só daria uma 'dica' que é calcular, pega uma calculadora (sim, calculadora, povo é ruim de conta que só).. e veja se cortar/reduzir quanto sobra de Bold e se isso seria suficiente pra fazer 1 ciclo se for de seu interesse, isso pode ajudar na decisão No fim, parabéns pelos resultados e pla disciplina, segue firme, que tamo junto na empreitada e vê se relata mais, principalmente psico se for manter a Trembo, inicio ela dia 02/01/2017 mas vou de 400mg de Enantato, mas, sem Bold e sendo mais pesado que você, devo sofrer menos, Natrexona já tenho até 06/2017 \o/

Eu nem ia falar mas já que pediu... Vocês confundem as coisas, colocam certas responsabilidades em cima dos fármacos, quando na verdade 90% do problema está na pessoa. Seja no que ela come, ou como ela treina. Conheço muita menina que com 10mg de oxandrolona dá pau em muitas que usa 40mg + 100 de Nandrolona simplesmente pelo fato de comer certo e treinar certo. Mulher NUNCA deve usar Dura, a não ser que queira virar um homem. Esse raciocínio que vocês têm de fazer um bulk retido e depois secar, é bem ultrapassado já. Por N motivos. Primeiro que é um retrabalho do cacete ganhar "10 kgs" pra depois secar 8 kgs, sendo grande parte disso tudo é água, uma parte é banha e pouquíssimo é massa magra mesmo. Segundo que ficar esticando e contraindo a pele pela simples ilusão de ganho de peso (porque quem cicla pra ficar retido só faz isso, se ilude) não é nada saudável, mulheres sabem bem o que são estrias né? Enfim... Vocês tem que tirar essa ideia de inchar e ganhar "peso" da cabeça. Por muito tempo se aplicou hoje, hoje em dia qualquer bodybuilder sabe que crescer SECO, como o Alisson está fazendo, é MUITO melhor, e muito mais sustentável. São raras as exceções que cabem um bulk sujo, a exemplo do Rafael Brandão que virou profissional agora e pra chegar no nível que ele quer, nesse momento, CABE fazer isso. Agora pra 99% da população que só quer ter um shape diferenciado e fazer sucesso no verão, é cagada. Saúde, tempo e dinheiro jogados no ralo, literalmente.

kkkkk galera aqui já está acostumado, raça olha p ver o shape mesmo kkkk!

Eu acho que ainda tem chances. Desistir sem tomar um fora é igual perder por W.O.

Eu acho que se relacionar com alguém do trabalho é arriscado. Se o relacionamento der errado o clima vai ficar horrível e você não vai ter como fugir. E outra, não precisa ser 8 ou 80, tem como você ser frio e educado ao mesmo tempo. Não precisa ignorar completamente a mina e fechar a cara, é só não ficar bajulando ela e pasasar a tratar ela como se fosse qualquer outra pessoa que merece o mínimo de educação.

De acordo com os relatos, vários caras se dão mal com minas do trabalho. Conclui-se que trabalho não é lugar pra arrumar mulher.