Líderes

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. Abraços, Lucas

Cara, vai fazer teus deveres escolares. Depois que terminar volta a jogar minecraft ou te diverte no xvideos.

Ok mas sempre de olho na dieta amigo, é ela a principal responsável pelo seu progresso... abrç Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...

O que mais conheço são "ectos" com braço fino, dorsais atrofiadas e barriguinha saliente. Uma coisa linda Abandone toda essa teoria barata de biotipos... Isso só te faz perder tempo com coisas que carecem de importância... Fora que muitos "ectos" já ficam com mente derrotista desde o início falando que não vão conseguir ganhar massa muscular porque comem 5k calorias/dia e não crescem. Ocorre que, ao longo dos anos, o que mais vi foi gente falar que "come que nem um monstro" e na verdade superestimar, e muito, a quantia daquilo que é ingerido Abraços

vou acompanhar

Teu problema parece ser mais sério do que uma simples mudança de hábito, mas, caso estiver disposto a tentar, existe uma técnica para reeducar teu corpo quanto à hora de sentir sono. Não testei (ainda), mas parece uma técnica interessante. Se achar válido, dê uma olhada que é bem simples: Resete seu ciclo circadiano

fica mais estavel (picos menores)

Acho que o chão deve tremer quando o amiguinho dele aparece.

Cresci 2cm, é em média um salto de um tênis comum, faz mta diferença Seja qual for o motivo, o uso deliberado da faculdade sexual fora das normais relações conjugais contradiz a finalidade da mesma, e isso segundo o catecismo da igreja católica é pecado, logo sexo só é liberado dentro do matrimonio e para fins de reprodução

De manhã (08:15h) corrida: speedwork Ao todo 7.5km +2km de caminhada 2km aquecimento + 3 tiros de 1k+500m < 4:20 + 1km esfriar na z2 Dia chuvoso, frio e ventando p/ kct, consegui fazer os 1km de boa (pelo menos o tempo frio ajudou aqui), o segundo foi o mais confortável. Parciais: W3 - 15/11/2016 vento / chuva Total Tempo Pace BPM 1,000 0:04:02 0:04:02 174 1,000 0:04:09 0:04:09 173 1,000 0:04:10 0:04:10 176 3,000 0:12:21 0:12:21 174 0:04:07 https://connect.garmin.com/modern/activity/1448212590 Ainda de manhã (11:20h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume): Academia crowdiada pqp!!! pelo feriado ela abriu de 9-13h, então tinha bastante gente. Tive que mudar a ordem de praticamente tudo. A. Super-set: A1. Air Squat - 3x15 A2. Plank - 3x~35s A3. Wall Squat - 3x10 A4. Frog Pump - 3x20 B. Speed DL (DE) - 2x3x50kg - 10x2x76kg | dead&stop C. Panturra na Leg - (24-24-21-20)x10plcs (20kg/placa) | pants exaustas, fiz menos que normalmente faço D. A-Skip - 4x10 | Preferi dar um descanso e não fazer saltos hoje E. Pause Front Squat (DE) - 5x38kg - 6x3x58kg - 9x58kg | Comecei a perder velocidade rápido demais, dava para levar isso por bem mais reps, mas perderia o intuito desse set F. Flexora Unil. - (40-23-26-20)x3plcs (10kg/placa) | G. Jump-set: G1. Bulgarian squat (bw) - 17-18-18 | cada perna G2. Jumping Lunges (bw) - 15-17-15 | cada perna, foram 30-34-30 saltos H. Straight Hanging Leg Raises - 12-9-7-6 | Descanso intra-set de 30-90s Fechei todo o treino, em alguns precisei de um pouco mais de descanso, mas deu para levar Quebrar o jejum agora, GCD está por volta de ~3750kcal GCD Estimado: ~3800kcal Ingestão do dia: ~3780 kcal ~Macros: p224g (23,7%) / nc96g (10,1%) / f47g (2,5%) / g267g (63,7%) / a0g (0%)

o peso depende muito de quanto vc vai ganhar de massa magra ( musculo ) -- se vc acha que a quantidade de musculo esta bom e a quantidade de volume tbm ai vc começa um trabalho de trincar o peso vc ver pelo seu desenvolvimento e volume perder gordura vc usa alguns estimulantes e regula a dieta --- efedrina cafeina clembutero ioimbina etc ...... porem nao vai usar eles quando estiver crescendo ganhando volume etc ..... deixa para depois mais antes faça seus calculos dos macros para ver o que vc precisa durante o dia quanto de carboidratos proteina gordura boa etc ......

A droga é de farmácia? Enviado do celular usando Tapatalk

crescer com ganhos limpos e seco porem se nao teve resultado esperado foi sua dieta ------- vc pode agora esta fazendo uma dieta melhor para poder ter o resultados esperado stano vai te dar um ganhos de qualidade porem nada de volume ------

Leite comercializado hoje é péssimo para saúde, um dos produtos mais adulterados.

--> http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/

Pelo seu ultimo tópico, já deu pra perceber sua falta de conhecimentos na área da nutrição Nao leva em conta macronutrientes, micronutrientes, somente o valor calórico dos alimentos É o erro comum de leigos em dietas hipocalóricos, o mesmo pensamento daquela tia que só olha o valor calórico atras das embalagens. Sugiro que de uma passeada pela aba de nutrição aqui do fórum mesmo, tem artigos pra iniciantes, de uma pesquisada e venha com algumas duvidas de maior entendimento cientifico. Abraços

Fiz 7 semanas, e TPC só tamox já ta ótimo. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Qual problema? Se vc gosta(ja fiz e o gosto é horrível) mas se gosta pode misturar sim sem problemas.

Trabalho excelente!! Com certeza vai agregar muito aqui no fórum.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 1 day 1 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 5 72kg 5 84kg 2 84kg 4 84kg 6 84kg 7 84kg 5 84kg 3 Bench Press Mass Reps 55kg 3 65kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 Chest Muscles-Crucifixo Mass Reps 17kg 8 17kg 8 17kg 8 17kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 50kg 5 50kg 5 50kg 5 50kg 5 50kg 5 BW: 79.5 kg Date: 2016-11-14

Cara, falou tudo!!! Estava conversando com minha vó esses tempos e ela me disse que antigamente matava-se um boi e comia somente aquilo por dias, tomando chimarrão ou outra coisa para desgastar melhor.. Recentemente li uma pesquisa, nosso páis é um dos ou o que mais usa agrotóxicos em lavouras do mundo, o Rio Grande do Sul é o maior utilizador de agrotóxicos do país, principalmente na região Noroeste, PASMEM, é a região que mais utiliza AGROTÓXICOS no MUNDO.

@Batataney valeu pelas dicas! sim, estou pesquisando bastante sobre AEs, fazem uns três anos que pratico musculação, não seguia muita dieta, o maior tempo interrupto que pratiquei foi de um ano, agora voltei fazem cerca de 4 meses, to gostando do resultado, fiz assessoria online 1 mês com o Twin e seguindo uma alimentação legal. Vou tentar montar uma planilha das minhas refeições e calcular tudo que estou consumido MAIS OU MENOS, ja montei uma dieta mes passado mas impossivel conseguir seguir, tem dias que mal fico 20 minutos em casa, pesar alimentos.. preciso de uma balança urgente. Creatina(todos dias 4g) e cafeina(dias de treino 420mg) estou tomando fará 3 meses agora dia 25. Depois que tiver com a alimentação bem regulada conforme minha disponibilidade vou abrir um diário de treino. abraço, tudo de bom!

Eu faço exatamente o que o Norton disse: me olho no espelho e vejo se é necessário comer mais, ou menos, se estou ganhando fat demais eu passo a comer mais carboidratos( e nao menos ), pq sei que minha tiróide não funciona sem carbos( muito menos em deficiencia calorica ), logo, ganho fat quando estou em deficiência de carbos. Ausência de carboidratos pra mim é sinônimo de perda de peso, desânimo, fraqueza, e acúmulo de gordura corporal na barriga. Eu sou a prova de que: "A gordura se queima numa fogueira de carboidratos". Tem dia que como 500g DE AÇÚCAR PURO, e têm nego achando que 1 banana na dieta vai prejudicar seu 'cutting' por conta da frutose lol.... Se eu me baseasse em kcal e contagem de macros, eu nunca faria mais de 2 anos de Bulk direto mantendo bf inferior a 14%.(11~12% o ano todo) Eu me divirto e rio pacas vendo todos se esforçando para pesar seus alimentos, calcular cada macro, separar fat de carb lol, e nunca evoluem pq toda a massa muscular que ganham no Bulk eles perdem no cutting, e toda a gordura perdida no cutting nego acúmula novamente no bulk, e isso se torna um círculo vicioso onde simplesmente não se evolue pq volta as origens. Eu só passei aqui pra discordar que cetose ou ausência de carboidratos é adequado para perda de gordura, se funciona pra alguns não vamos generalizar e recomendar pra todos, nitidamente esse não é o melhor caminho pra desengordar o mundo. Como diz Dudu Haluch: "Seguir dieta pode deixar vc mais gordo", e essa é a realidade.

Marcando presença aqui, e em breve adiciono algumas considerações XD PS.: Vou atualizar o guia com link p/ cá hehehe, agora só falta o do Matheus

Acho que é a didática de como ele passa o "conhecimento" dele. Faz parecer muito eficiente.

Se for um livro sobre como crescer natural.. tá errado.. ele n sabe crescer natural pq ele n é.. Se for um livro sobre como crescer hormonizado... tá errado.. o cara n soube crescer nem hormonizado.. Se for um livro de como conseguir dinheiro em cima de bobo pelo youtube e criar uma mini seita... aí eu recomendo.. pq pelo número de pessoas que apoiam esse cara, disso ele deve entender bastante...

Que comentário mais desnecessário, mas ainda assim prefiro ter algo que agrade pra olhar enquanto faço sexo

Na real, mulher bonita só serve mesmo pra status social, por que depois que o pau entra na buceta é tudo a mesma coisa.

Dani VI sua execução e não acredito que sua amplitude é tão pouca. Acho que vc tem receio de descer mais pq exige mais da perna. Experimente fazer o exercício sem carga alguma para vc ver realmente até que ponto vc aguenta. E se não conseguir ir mais além, sugiro a vc cuidar disso, pq o exercício que vc faz, da forma que faz, não serve praticamente pra nada.

Se tu considera água como "ganho", dai pode ser que atrapalhe sim. Agora eu acho mais seguro ganhar uns 2 ou 3 kgs a menos, correr menos riscos de ganhar umas estrias devido ao ganho excessivo de volume plasmático que você vai mijar depois do ciclo, porque né, água vem e vai mas as estrias ficam, além do que correr o risco de ficar com tetas de cadela não é algo muito legal. Anastro custa 60, cirurgia de ginecomastia uns 5 mil. Testo SEM IA só em BF de um dígito, e o teu não tá lá essas coisas né... Então os conselhos meus sempre serão no sentido de saúde, ganhos duradouros e de qualidade, e melhor aproveitamento do ciclo minimizando os colaterais ao máximo. Se já tá apertando a dieta e fazendo cardios, ótimo, mas reitero o que disse, acho legal jogar o clemb no começo já pra perder um pouco de fat, eliminar a retenção em excesso e crescer bonito.

MDB, até acho que os ganhos dele fopram massa magra, sabe porque? olha os números: 1,90m 53kg ... o cara sofre de inanição, até se comer rosquinha vira massa muscular.. Cara, vou falar pela última vez, você tá lendo teorias que não se aplicam a você, você tá lendo que se perde os ganhos do ciclo, isso é verdade QUANDO se passa do limite genético.. se você tivesse 90kg SECO, eu diria que seria complicado manter os ganhos, mas, com 64kgs, é MUITO fácil, as pessoas que falam em perdas, supõe que se tem uma estrutura muscular ao menos 'normal' que se tem mais de 2 anos de academia, não é seu caso, você tem os hormônios legais, não existe motivo pra fazer TRT e se por acaso tivesse algum problema impedindo de ganhar peso, não ganharia nem mesmo ciclando testo, visto que sua testo tá legal. Então, se quer se basear em drogas e entrar em B&C, VAI, simples assim, corpo é seu, faz o que quiser, mas, não vai ser melhor/mais saudável/seguro pra VOCÊ, pois você continua subnutrido, até que se tenha uma dieta de decente, não vai a lugar algum. Tenho certeza que mudou a dieta quando ciclou, se é que tem uma definida, mas, certamente não manteve a dieta, se pegar essa mesma dieta e adicionar mais 1lt de leite/dia, vai ficar melhor. e vai manter todos os ganhos, pois você está muito abaixo do peso, depois que passar dos 90kgs, ai meu discurso muda, pois não será tão simples assim. Sinceramente, você considerar a opinião de quem diz que queremos que fique magro, só mostra o quão você quer apoio pra sua cagada e não aprender/fazer o certo, se é isso que quer, vai fundo nas drogas, mas, mantém a dieta de antes do ciclo, pra vermos quantos kgs você ganha... e boa sorte, vai precisar. Bem, já me alonguei demais, é isso, se quer se manter onfire sem nem ao menos tentar fazer uma dieta decente, boa sorte e não venha pedir ajuda quando a cagada vier. Se quiser tentar fazer do jeito certo, posta a dieta, pois isso é o mais importante, nem todas as drogas do mundo vão melhorar seu peso, se você não se alimentar direito, droga não faz mágica, o corpo precisa de matéria prima pra crescer.. e isso é comida, se não tiver comida suficiente, não vai crescer, simples assim.

Se está com dinheiro sobrando, tem pouco conhecimento e tem preguiça de pesquisar, compra. Enviado do celular usando Tapatalk Porém, dependendo do seu conhecimento pode ser mais do mesmo... Enviado do celular usando Tapatalk

Avanços nas ciências, medicina, no saneamento das cidades, até mesmo na locomoção dos doentes, nas redes de transporte, urbanização, segurança, etc. Se a população aumenta, mais pessoas consomem carne, mas a proporção baixou muito. Antes você matava algum grande animal e a carne e gordura eram a base da sua dieta. Já o carboidrato era algo raríssimo dependia da estação do ano e de ser ou não encontrado. Sim o carboidrato é o vilão pela quantidade dele e por sua qualidade. Além das pessoas se alimentarem com bem mais carbos, agora elas comem todo tipo de processado, frutose , xarope de milho, farinhas, sem falar de que quase tudo é transgênico.

A maioria das doenças modernas provém da epidemia de obesidade pelo alto consumo de carboidratos. Tem estudos que demonstram até mesmo a cura do câncer com dieta cetogênica. Não é exagero é simples constatação da realidade, a indústria nos quer doentes.

mano com oxandrolona vc tera um ganho bem leve combina com enatato ou propionato tera bem mais ganhos retenção vc controla na dieta e controla o e2 que os ganhos sera limpo ----------- usa um IA durante o ciclo --- reduz o sodio na dieta etc ......... tpc so tamoxi hcg durante

Durante o ciclo sim, nas últimas semanas é que senti uma queda... Tirava uma e já ficava meio desanimado, tomei apenas tamox na TPC. Acredito que a melhor droga pra combinação é testosterona, se for usar outra o provável é uma perda total de líbido, dentre outros colaterais. Penso em combinar com enantato também. Sei q aromatiza, mas é só andar com os exames em dia e ter em mãos um IA, pra controlar o eixo. Se estiver com receio, vai só de oxan mesmo... Mas daí tu precisa mudar a estrutura do ciclo, começa com 60mg e depois aumenta pra 80mg e mantém. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

13/11/2016 - Fullbody: rest-pause 30 segundos de descanso. A. Chin-up 15+5+4 B. Push-up 35+9+6 C. Air Squat 45+20+15 - Aqui foi falha cardiorrespiratória kkk Fim.

Bom dia gente, a semana fechou assim... Data Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 06/11/2016 Domingo 77,0 2605 5145 3285 p258g (20%) / nc93g (7,2%) / f59g (2,3%) / g403g (70,4%) / a0g (0%) OFF - Cabuloso =D (a ressaca me venceu), mas obj. ok - LC e jejum hu3 07/11/2016 Segunda-Feira 77,5 4275 4175 p195g (18,6%) / nc707g (67,8%) / f86g (4,1%) / g44g (9,5%) / a0g (0%) 05:50-Fucking fartlek, terrenos mistos sem morro (21km) 08/11/2016 Terça-Feira 78,8 3665 3315 p221g (26,7%) / nc83g (10%) / f49g (3%) / g222g (60,3%) / a0g (0%) 06:00-Speedwork (5x800m) / 17:40-Lower DE+Vol 09/11/2016 Quarta-Feira 78,6 3125 4190 p299g (28,5%) / nc104g (9,9%) / f83g (4%) / g268g (57,6%) / a0g (0%) 17:40-Upper DE+Vol 10/11/2016 Quinta-Feira 78,4 3525 3520 p208g (23,6%) / nc96g (11%) / f43g (2,4%) / g246g (63%) / a0g (0%) 17:40-Rodagem 11/11/2016 Sexta-Feira 78,0 2995 2985 p219g (29,4%) / nc91g (12,2%) / f33g (2,2%) / g186g (56,2%) / a0g (0%) 06:40-Lower ME 12/11/2016 Sábado 78,5 3565 3710 p199g (21,4%) / nc550g (59,3%) / f83g (4,5%) / g41g (10,1%) / a24g (4,7%) 11:30-Upper ME Ontem, estranhamente meu peso ficou acima do normal para um sábado e hoje acordei com 80+ (nível de retenção: "acordar todo marcado do lençol"), até mais tarde solto um bocado de água (só a corrida de daqui a pouco deve me tirar uns 2kg), essa foi uma semana bem atípica, então deixei de fazer algumas atividades que normalmente faço, preferi tirar esses horários extras para descansar. Essa aqui é a linha do meu peso desde que comecei o "slowb", acho que o dia da pós-gordice ficou um pouco evidente hehehe e como ela deu uma alterada na linha média do peso. Do dia 16/10 em diante foi quando comecei a colocar em prática o LC com 2 carbups semanais, então podem ver 2 picos de peso (ou um pico mais duradouro), geralmente um é do domingo (pós carbup de sábado) e outro de terça (pós carbup de segunda), e durante o decorrer da semana só queda (exceto por ontem...) Bem, só terminando de me preparar e daqui a pouco estrada, hoje são 21k sendo a maior parte pelo morro, hoje levo água já que é algo que deve demorar +2h. Flws vlws e bom domingão =*

Prefiro bem mais com pegada supinada, mas vejo a maioria fazendo de forma pronada, também queria saber da opinião dos outros do forum.

Boa sorte em consumir 5000 kcal apenas de proteína.... Nenhum dos grupos consome gordura? ?

Come, come, come e mais come, e come mais um pouco. Não se preocupe com isso. Te recomendo fazer um hipercalórico caseiro:

cara deixa de lado o percentual de gordura pra que tu quer saber disso ---- nesse momento coma bastante use um estimulante de apetite cobavital faz uma dieta hipercalorica --- compra um hipercalorico para dar uma ajuda e tenda seguir

Eu ri muito porque li com a voz do Marcelinho hahaha pqp.

Dia 10/11/16 - Upper Tive que dar uma diminuída no volume de treino BW porque a primeira etapa do treino está me esgotando demais. Conforme as cargas vão aumentando a segunda parte do treino vai ficando cada vez mais difícil. Diferente dos treinos anteriores eu não consegui nem fazer 25 chin-ups de uma vez, fiz 20 morrendo. Pior que nem tem o que fazer porque se eu inverter a ordem será pior. Eu tinha um desenho aqui no meu pc com todas as medidas e diâmetros, mas o desenho sumiu. No final de semana quando eu tiver mais tempo eu pego as medidas e posto aqui.

Hahahahaha beleza mano, se o seu interesse no meu relato de ciclo é meu "pipizinho" tranquilo, relato pra vc, quando ele ficar "molinho"!! Abraço

Eu nunca vi nada igual também. Minhas hipóteses são: - O povo está a trabalhar mais nessa crise e possui pouco tempo/energia para treinar. - As mensalidades aumentaram (conta de energia). - Na crise muita gente fica muito mais pobre e/ou desempregado, então R$80 - R$200,00 por mês é algo que faz muita diferença. - Caiu a ficha de que muitos mentem e escondem sobre o uso de esteroides anabolizantes. - Com o dólar nas alturas a suplementação ficou caríssima. - Shape marombado acabou enjoando no gosto da população. - Com o tempo o pessoal percebe que tamanho não passa perto de saúde. O que é saudável é ter fôlego, resistência, impulso e potência. Evidências/Corroborações: - MMA perdeu muita, mas muita popularidade (comparem com 2010, 2011 e 2012). - Instagram perdeu popularidade (como há 4 anos era novidade, o pessoal abusava e queria se mostrar trincado).

Toda vez que eu vou cagar eu tenho que segurar a cabeça do pau pra não pegar na porcelana. Dá uma puta sensação ruim a rola desprotegida encostar no vaso cheio de germes

-Sempre acho que aquela água do vaso que respinga na bunda vai dar alguma doença.

Quando era menor eu tinha a velha mania de tocar a campainha das casa e sair correndo, certo dia eu e uns amigos estávamos fazendo isso e quando chegou minha vez o dono da casa saiu de carro perseguindo a gente, estavamos de bike e lembro que pedalei como nunca tinha pedalado na minha vida, pedalei tão rápido que vomitei, lembro que pedalava vomitando kkkk sujei todo meu tenis, e ainda entrei na casa de uma estranha pra me esconder e ainda bem que ela me ajudou kkk.

claro.. de que adianta usar algo pra baixar o BF se vc ingerir calorias demais.. quem quer baixar BF tem que ter como ponto principal a dieta, o clemb ou qualquer outro termogênico serve apenas como um potencializador de resultados. abraço.. boa contribuição, clemb é barato, e usar 1, 2 ou 8 ml's não vai mudar muito no custo, já os colaterais depois que vc chega em 4 ou 6 ml's mudam pouco, agora benefício com doses exageradas este sim é praticamente inexistente... como várias outras drogas, ele faz efeito até certo ponto, depois é mais colateral do que benefício.