Líderes

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. Abraços, Lucas

Não vi nada de tão anormal no seu peito não cara, relaxa. Só não vá puxar a sua teta como na primeira foto na frente das meninas

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!! Salve pessoal Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo ) Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10 Triceps pulley 3 x falha Triceps testa 3 x 15 Triceps frances 3 x 15 Tempo de treino 0:49:37 Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também. Bons treinos

Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 21 anos Altura: 159cm BF: 30,8% - 26% Peso:60kg - 59kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Meta inicial: 25% de BF Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: NOV/ 2016 - JAN/2017 Cintura: 79cm / 76 Abdomen: 91cm / 87 Quadril: 107cm/ 105 Busto: 93 cm/ 91 Coxa direita: 53cm/ 55 Coxa esquerda: 52cm/ 54 Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28 Braço direito (contraído):27cm/ 28 SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B TREINO: TREINO ATUALIZADO: DIETA ATUALIZADA: FOTOS: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS

Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse abaixo: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/07/05/ajcn.116.133561.abstract Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana. (Em todo caso, dá cerca de 1000kcal, sem grande esforço adicional). De vantagem, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Abraços

Gosto de bastante intensidade nos treinos, ja não consigo mais treinar de outra maneira, seja com cargas maiores ou não... Sim serie x reps x peso...

Sexta feira dia de PULL, experimentei um exercício novo, remada alta com os braços estendidos. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 15 00:53 REMADA CURVADA 3 6 60 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 7 30 ENCOLHIMENTO 3 10 60 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. (biset) 3 10 8 ROSCA MARTELO ALTERNADA (biset) 3 8 8 No final do treino usei um biset que o @Batataneytinha recomendado, muito bom por sinal. Final de semana não me exercitei, não estou podendo correr porque o joelho não aguenta mais, acho que vou ter que operar não vai ter jeito. A dieta consegui manter legal no final de semana.

Bah, desde quinta sem relatar! Bora lá, sexta e sábado não treinei de novo, tá me faltando consistencia, tenho que ir dormir mais cedo, mas tá complicado. Domingo foi um dia bem ativo arranjei uma galera pra jogar um volei bem pegado, 1 horinha que deu pra suar legal. Após fomos direto pro parque pra continuar batendo uma bolinha, coisa de mais 2 horas, mas menos intenso, e pra finalizar uma amigo meu que treina aproveitou pra fazer um pouco de prancha e alguns apoios entre outros exercícios, ou seja, foi uma gasto calórico legal. O problema foi o pós-treino dessa brincadeira aí, dividimos duas pizzas, uma delas gigante, retangular de 50 cm. Como era pra cerca de 10 pessoas, comi uns 4 ou 5 pedaços e deu. Ontem mesmo a patroa quis me medir e perdi 1,5 cm de abdômen, sendo que meus treinos estão inconsistentes e a dieta tá meia boca, pra um mês, to bem satisfeito. Outras medidas permaneceram, ganhei 2 cm de peito... Hoje fiz um treino de ombro, bíceps e tríceps, tudo dentro da normalidade já! Por enquanto era isso. Aquele abraço!

Update: Sexta-feira foi dia de treino de braços, tudo 100%. Aumentei algumas cargas no bíceps, tríceps ficou na mesma. Sábado teve treino de posterior de coxa, tudo nos conformes. Cadência e intensidade sempre melhorando. Domingo normalmente é off, dormi bastante, mas final de tarde saí pra fazer um cardio leve (caminhada) de 1 hora e pouco, só pra não ficar parado mesmo. Hoje tem treino de peito, to pensando em mandar costas junto já que amanhã a academia não vai abrir no feriado. Até +.

Pois eu se fosse vc reduziria muito essa carga, colocaria, sei lá, uns 120 kg, faria no outro leg e filmaria a execução. Esse leg aí não é o 45. Eu tb tenho problemas com retroversão da pelve, descobri que tenho hipolordose da lombar. Depois dá uma olhada, pode ser o seu caso. Acho que depois vale a pena vc assistir alguns vídeos sobre exercícios corretivos pra quem tem isso (caso vc tenha). O canal do Treino em Foco, no YouTube, tem muito material bacana. Pq, Dani, sua prioridade em ajeitar seus movimentos deve vir antes da hipertrofia, vc tem que deixar seu corpo o mais funcional possível, senão lá na frente vc pode sofrer consequências severas, ficando até mesmo impossibilitada de treinar. Quando a gente trabalha com cargas muito elevadas que não aguentamos, nossas articulações trabalham mais que o músculo. Claro que é importante progredir com a carga, mas isso quando já estamos fazendo uma amplitude adequada pra gerar o máximo de estímulos pro músculo. O q faz o músculo hipertrofiar é a gente treinar até a falha, e dá p vc levá-lo até a falha de diversas formas. Tenta fazer isometria na parede entre as séries no leg. Tenta fazer o movimento mais lento. Enfim, espero ter ajudado. :-)

Acetato de Trestolona (MENT Ac) A Testosterona e seus ésteres são amplamente utilizados para terapia de reposição androgênica. A Testosterona sofre redução pela enzima 5-alfa para diidrotestosterona (DHT) na próstata e outros tecidos, levando a conseqüências potencialmente indesejáveis em homens adultos. A Trestolona ou 7 alfa-metil-19-nortestosterona (MENT) é um andrógeno sintético que é dez vezes mais potente que a testosterona. MENT não é da 5-alfa reduzido a DHT. Ela inibe a liberação de gonadotrofinas, suprime a produção de testosterona e espermatozóides. No entanto, MENT prevê uma terapia de reposição adequada para a maioria das funções dependentes de andrógenos. MENT tem uma taxa de limpeza metabólica mais rápida do que a testosterona e, em contraste com a testosterona, MENT não se liga a globulina hormônio sexual (SHBG). MENT permanece capaz de aromatizar (para 7-alpha-methyl-estradiol) preservando os benefícios do estrogênio sobre a fisiologia do sexo masculino. O Conselho da População investigou MENT [especificamente MENT Acetato (MENT Ac)] a longo prazo o uso clínico para fins anticoncepcionais e terapia de reposição hormonal. Estudos iniciais sugerem que pode ser um candidato ideal, pois é um andrógeno não reduzido em 5-alpha e requer doses mais baixas devido à sua potência significativamente incrementada sobre a testosterona. Há várias formas de MENT em preparações farmacêuticos e dispositivos de contracepção e terapia hormonal, especificamente o implante de MENT Ac e MENT em forma de gel transdérmico e patch, estão atualmente sob investigação clínica. MENT é absorvida por via transdérmica até três vezes a taxa de testosterona - 17 methyl testosterone e 17-a methyl testosterone. MENT, como um sistema transdérmico e / ou intramuscular, terá aplicação em uma ampla gama de indicações além da terapia de reposição androgênica e contracepção, incluindo, sem limitação, hipogonadismo primário, insuficiência testicular, ASIH (Hipogonadismo induzido por esteróides anabolizantes), calvície, sarcopenia, perda de massa óssea, perca de massa muscular e caquexia, HBP, o câncer de próstata e, claro, musculação e aprimoramento do desempenho em esportes. Acetato de Trestolona é o nome químico do ingrediente ativo em MENT. MENT é uma marca registrada da Population Council, Inc. nos Estados Unidos e / ou outros países. Referencias 1. Sundaram K, Numar K. 7alpha-methyl-19-nortestosterone (MENT): the optimal androgen for male contraception and replacement therapy. Int J Androl. 2000;23 Suppl 2:13-5. 2. Anderson, Richard A., A. Michael Wallace, Naveed Sattar, Narender Kumar, and Kalyan Sundaram. “Evidence for tissue selectivity of the synthetic androgen 7?-methyl-19-nortestosterone in hypogonadal men,” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 88(6): 2784–2793. 3. von Eckardstein, Sigrid, Gabriela Noe, Vivian Brache, Eberhard Nieschlag, Horacio Croxatto, Francisco Alvarez, Alfred Moo-Young, Irving Sivin, Narender Kumar, Margaret Small, and Kalyan Sundaram, Population Council International Committee for Contraception Research. “A clinical trial of 7-?-methyl-19-nortestosterone implants for possible use as a long-acting contraceptive for men,” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 88(11): 5232–5239. Link: http://www.mesomorphosis.com/steroid-profiles/trestolone-acetate.htm Traduzido por carloslr - Hipertrofia.org

Dianabol Autor Anthony Roberts Retirado de forums.steroid.com Traduzido, Adaptado e Complementado por MRJP (User de diversos Fóruns) (Methandrostenolona / Methandienone) [17a-metil-17b-hidroxi-1,4-androstadien-3-um] Peso Molecular(base): 300.44 Fórmula Química(base): C20 H28 O2 Ponto de Fusão(base): N/A Fabricante: Ciba (originalmente) Data de Lançamento(EUA): 1956 Dose Efetiva(Homens): 25-50mg/dia (sendo 10mg a dosagem mais baixa e 100mg a mais alta que foram relatadas) Dose Efetiva(Mulher): Não recomendado Tempo de Ação: 6-8 horas Tempo de Detecção: Mais de 6 semanas Relação Anabolismo/Androgenicidade: 90-210:40-60 Esse é o segundo esteróide produzido. O primeiro foi a testosterona, que foi descoberta em meados de 1900 e testada pelos nazistas na Segunda Guerra Mundial, na tentativa de produzir soldados melhores. Atletas russos no campeonato mundial de 1953, assim como nas Olimpíadas, usaram testosterona com grande sucesso. Depois disso, John Ziegler, que era o médico do time de levantadores dos EUA, se uniu a Ciba Pharmaceuticals para desenvolver algo para os atletas americanos. Em 1956 saiu o Dianabol, ou Dbol como é conhecido entre os atletas. Originalmente dizia-se que 10mg/dia era o suficiente para prover uma total reposição androgênica em homens. Dr. Ziegler recomendava de 5-10mg/dia para seus atletas. Coincidentemente essa era a dose tomada por bodyduilders na década de 70. Sim, essa era a dose de Arnold, Zane e seus companheiros, simplesmente combinada com alguma testosterona. Miligrama por miligrama, o dianabol é mais potente que a testosterona. Bom, vamos ao que interessa. Dianabol é achado na forma de pílulas e na forma injetável (sob o nome de Reforvit-B que consiste em 25mg de metandrostenolona com vitaminas do complexo . É um esteróide 17aa o que indica que recebeu um grupo alquila no carbono da posição 17a para sobreviver ao metabolismo de primeira passagem no figado e manter-se na corrente sanguínea. Ele aumentará a sua pressão arterial(4) e é hepatotóxico, portanto cuidado. Porém, vê-se pessoas tomando 100mg/dia e não sofrendo qualquer efeito colateral, assim como ume estudo que usa essa dose e os pacientes não sofreram nenhuma efeito colateral(7). Vamos examinar o estudo mais a fundo. Nesse estudo, feito na década de 80, uma alta dose de Dbol (100mg/dia por 6 semanas) diminui os níveis plasmáticos de testosterona para 40%, o nível plasmático de GH aumentou três vezes, LH caiu para 80% e FSH caiu um terço. A massa gorda não aumentou signifcantemente e a massa magra aumentou em algo entre 2-7kgs. Os pesquisadores concluíram que o Dbol aumenta a massa magra assim com a força e o rendimento. Assim como outros esteróides 17aa, Dbol se liga fracamente aos receptores androgênicos (AR), assim grande parte dos seus efeitos é atribuída a mecanismos independentes do receptor AR. Isso também indica que ele sofre pouca aromatização e tem pouca influência no sitema endócrino natural(12). Isso significa que os usuários de Dbol por curtos períodos e baixas doses não precisam se preocupar com as quedas nos níveis de testosterona natural. Lógico que esse efeito é dose dependente e em usuários que usam altas doses (30/+mg/dia) ja se pode notar os efeitos colaterais androgênicos. Dbol também não afeta os níveis de colesterol em doses moderadas(15) e parece ser benéfica em atletas por estocar potássio(14). Então, como podemos incluir isso em nossos ciclos. Certamente a inclusão de Dbol em qualquer parte do ciclo vai produzir ganhos melhores, mas ele é mais comumente usado de duas formas: 1) No começo dos ciclos para promover ganhos rápidos 2) Como ponte entre ciclos, para manter-se os ganhos Vamos estudar os dois usos No início dos ciclos convem-se combinar esteróides orais de ação rápida como dianabol combinados com esteróides injetáveis de ação longa. A razão para isso é que o esteróide oral (Dbol no caso) vai produzir ganhos quase imediatos, enquanto o injetável vai levar tempo para produzir resultados. O resultado final é que você começa a ver resultados na primeira semana do seu ciclo e continua até o final dos injetáveis. O seu uso costuma variar entre 25-50mg/dia de Dbol (tendo relatos de até 100mg/dia) por 3 a 6 semanas iniciais do ciclo (o tempo médio para essa dose de ataque é de 4 semanas) e depois cessar seu uso quandos os injetáveis começarem a produzir resultados. A dose deve ser fracionada de acordo com a meia vida da droga, que é de 3-6 horas. Para ter uma ponte de sucesso entre os ciclos (e isso significa usar doses baixas de esteróides, no caso Dbol) você precisa recuperar seus niveis hormonais os níveis do pré-ciclo ou, no mínimo, a parâmetros aceitaveis. A ideia aqui é você não perder nenhum ganho e a baixa dose de Dbol ajudará você a mantê-los. Tipicamente usa-se 10mg/dia de Dbol combinado com uma TPC agressiva com Tamoxifeno (e/ou Clomifeno) e hCG. Isso dará a você a reposição androgênica completa do Dbol e uma recuperação do seus níveis hormonais pela TPC. Lembre-se, a dose de 100mg/dia de Dbol do estudo que vimos acima não diminuiram os níveis de LH, FSH e testosterona a um nível onde a recuperação se torna impossível, e certamente não é 1/10 dessa dose com uma TPC agressiva que o fará. Convem dizer também, que a teoria do "mais é melhor" deve ser revista. Foram verificados altos níveis de metandrostenolona inalterada na urina de pessoas que usavam altas doses(13). Isso pode indicar que baixas doses tomadas ao longo do dia podem produzir melhores resultados. Essa é uma droga muito boa e pontente para ganhos rápidos ou para manter os ganhos, isso quando usada de modo segura e certo. Outras Apresentações -Diana GC 10mg/comp -Methanabol BD 10mg/comp -GoldBol Líquido -Dianabol Thai 5mg/comp Bibliografia 1. Serakovskii S, Mats'koviak I., Effect of methanedienone (methandrostenolone) on energy processes and carbohydrate metabolism in rat liver cells, Farmakol Toksikol 1981 Mar-Apr;44(2):213-7 2.Brain Res. 1998 May 11;792(2):271-6. 3.Chemfinder. Copyright 2004 CambridgeSoft Corporation. Cambridge, MA, USA. 4. Br Med J. 1975 May 31;2(5969):471-3. 5. www.steroid.com 6. http://www.*****************.com 7. Clin Sci (Lond). 1981 Apr;60(4):457-61 8. Steroids. 1984 Dec;44(6):485-95. 9. Vrach Delo. 1983 Nov;(11):34-6. Russian 10. 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Romics L, Bretan M, Szigeti A, Varsanyi-Nagy M., Effect of methandrostenolone on serum triglyceride and cholesterol levels in diabetic patients, Acta Med Acad Sci Hung 1975, 32(1): 27-34

Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços

Galera, Sou aluno da PUCRS e estou realizando uma pesquisa pra avaliar a opinião que vocês tem sobre o que é importante nas academias. Quem tiver de bobeira aí pode responder? Leva menos de 2 minutos e ajudaria um monte! Todos os dados são anônimos e não serão divulgados. https://pucrs.qualtrics.com/jfe1/form/SV_0Ha13kqNa0DUw5v Agradeço desde já!

Gelo e descanso, procure um ortopedista pra ver se não à nenhuma lesão.

Então, na academia eu to agachando de meia agora cara hahaha. Eu usava um all star velho, mas o fdp ta realmente "viciado" já e meio que obriga meu pé esquerdo a fazer rotação interna. Sobre bands, que eu saiba nao tem na academia que frequento, você sabe alguma marca com preço razoavel? Lembro que quando procurei só vi facada. Beleza, vou aprender a andar, só espero que não seja tarde demais agora hahahahaha

De qualquer forma se vc conseguir esse barato (nao custando os 200 reais que cobram no brasil), é uma opcao decente (melhor ainda se for o que tem DMAA, caso voce curta estimulantes) Agora se tiver nessa faixa de preço, já coloque que vai durar menos de 1 mês e talvez não compense o valor

Coisas que me ajudaram com as pernas: - agachar descalço (em casa mesmo) - wall squats - bottom sq (descalço) - usar bands nos joelhos enquanto na bottom e manter os joelhos bem direcionados para fora - exercícios de rotação dos pés (melhorar a flexibilidade dos mesmos) - não agachar com calçado gasto (aqueles solados já viciados, compra um all-star zerado p/ isso =P ) - aprender a andar e correr direito kkkkkk Sobre esse último, tem alguns exercícios posturais para melhorar a mecânica enquanto anda, aprender onde colocar o centro de gravidade da pisada e essas coisas, com o tempo vc deixa sua pisada neutra, não apoia onde não deve ex.: pisada pronada, que o pé "vai p/ dentro"

acompanhando!!

Nem tenho cara... Mas eu estava muito bem. Me olhava no espelho e me sentia enaltecido, saka... Galera, tanto homens quanto mulheres, olhava e tal... Mas eu estava treinando há pouco mais de 5 anos ininterruptamente, e seguindo a dieta de maneira ortodoxa. Umas fotos minhas que tenho num álbum aqui são de 2008-2009, época em que pesava 80-82kg... Só o pó da rabiola... Osso do ombro saltado e tal Com essa nossa altura, 100kg vai fazer você parecer "normal"... Raras exceções (ciclar muito e bater um bf bem baixo, por exemplo)... Com 110kg, mesmo que num bf de 15-17%, o shape fica foda... Não fica definido, mas fica presença... Tu é notado e invejado, e, narcisistas como somos (não sejamos hipócritas... quem abdica de várias coisas, faz dieta e tal, faz isso pura e simplesmente por narcisismo, ego, querer ser notado. E eu me incluo nesse balaio), sabemos como isso é gostoso Por isso mesmo que meu objetivo por hora é bater os 100kg, perdendo as banhas e tal, para daí sim voltar a treinar numa academia, marombar até os 110kg e fazer trabalho de manutenção... Não conseguirei ir além disso, mesmo porque ciclar está fora de questão

Push, pull, legs 2x

Acompanhando

Ahhhh, Pernambuco, esse sotaque...... Esperando o mais importante: a dieta. =)

acompanhando..posta uma foto do shape para que possamos ver as evoluções. good luck

Acompanhando, achei interessante esses minutos de esteira entre um treino e outro.

@mpcosta82, @MBD, @Ricardo Queiroz, @{..mAthEUs..}, @busarello e outros, Segue abaixo o rascunho que vai dar origem ao tópico sobre dietas cetogênicas. A ideia é dar um panorama geral, mas eu não detalhei a aplicação pratica com exemplos nem com os modelos de dieta propostos pelo Lyle (SKD, TKD e CKD). Pode haver algumas incorreções nos mecanismos. Além disso, seria interessante que o tópico respondesse aos questionamentos mais comuns de quem busca o fórum para tirar dúvidas sobre este tipo de dieta (Busa é quem mais sofre tendo que explicar o B-A-BA pra quem abre tópicos de avaliação de cetogênicas). Então, fiquem à vontade pra sugerir, corrigir e escrever complementos!

Tem tantos livros de autores infinitamente melhores e mais informativos, você quer comprar livro do Caio Bottura?

Rapaz, Teu diário dá uma boa conversa. Essa aí me deixa com a cara assim??, pq eu não consigo acreditar em tão pouca ativação dos isquiotibiais. Mas é a vida! A gente que treina se surpreende com a resposta do corpo, quando paramos. É impressionante como regredimos, mas é impressionante como voltamos rápido ao que era antes.

Decidi que de agora em diante vou tentar atualizar meu diário pelo menos 3x por semana... eu simplesmente sumo e o objetivo era detalhar aqui minhas dificuldades e ganhos durante essa dura jornada. Pois bem... atualizando as informações desde a ultima vez postei aqui: - pra quem não sabe eu treino desde fevereiro deste ano com personal, optei em fazer isso não por que tenho dinheiro sobrando (definitivamente não) mas por que tenho escoliose e joelho valgo, sentia muitas dores e achava que a musculação seria uma dificuldade pra mim, que eu precisava de alguém pra dar um norte. E assim foi! Está decidido que a partir de janeiro de 2017 eu vou passar a malhar sozinha e devo admitir que isso tinha me deixado com muito medo, tudo que eu sei aprendi com o meu personal e por uma questão de comodidade eu nem ao menos sei mexer/montar alguns aparelhos. Mas foi algo que precisava ser feito, o investimento é muito alto e estava começando a ficar difícil, além do fato de eu sentir que estava preparada para essa nova etapa. Não que eu acha que vá ser fácil, pelo contrário, mas é necessário! - como eu havia dito descobrir uma data para parar definitivamente com o personal me deixou morta de medo. Compartilhei isso com o meu namorado (ele finge que me entende rs) e tentou como sempre me acalmar. Num desses finais de semana passado o meu personal preciso desmarcar nossa aula e eu fiquei muito brava! Treino apenas 3x na semana e não gosto de perder nenhum treino, vou até doente rs. Meu namorado se predispôs a me levar pra treinar desde que eu aceitasse fazer um treino que ele faz. Eu fiquei bastante nervosa, ele treina há muito tempo, faz umas coisas muito loucas e eu acabei de começar, tenho um pouco de dificuldade com consciência corporal e na grande maioria das vezes faço exercícios maquinados. Acontece minha gente, que eu fiz achamento livre, RDL, paralelas e sai de lá com a melhor sensação do mundo. Desde então não penso em outra coisa se não em fazer achamento livre hihi. Ok, por enquanto é isso... espero que alguém leia metade do que eu escrevi rs.

Bom caminho!

Quando você compra um produto, ele tem uma concentração. Seja ela 100mg/ml, 200mg/ml, 250mg/ml... Aí você faz regra de 3 e descobre quantos ML tem que aplicar, com base na dose semanal em MG que você decidiu usar.

Dani VI sua execução e não acredito que sua amplitude é tão pouca. Acho que vc tem receio de descer mais pq exige mais da perna. Experimente fazer o exercício sem carga alguma para vc ver realmente até que ponto vc aguenta. E se não conseguir ir mais além, sugiro a vc cuidar disso, pq o exercício que vc faz, da forma que faz, não serve praticamente pra nada.

Como eu disse minha oxan é em comprimidos!

Valeu Brother vou substituir a remada máquina e iniciar o treino com terra e vou tentar deixar apenas o Fly declinado, o supino reto e um supino inclinado para o treino de peito. Valeu pelas dicas.

Sempre quis tentar cetose, mas por ser razoavelmente pequeno e querer ganhar um pouco de massa eu acabo ficando ressabiado. Ainda assim, toda vez que vejo relatos de cetose eu fico interessado (tipo paixão platônica rs). E o seu relato, com ovos e azeite, é bem interessante. Acompanhando aqui, e força para que atinja seus objetivos.

Pó da Oxan é branco, parece pequenos cristais tipo açúcar cristal só que menor os cristais.. o gosto eu desconheço, mas, não se engane pelo gosto adocicado, as menores cápsulas que se usa, comportam mais de 170mg (normalmente usam de 210), com isso precisam usar "Excipientes" pra encapsular a quantidade certa, ai, pode ser qualquer coisa. (sim, a maior parte do que vem na cápsula não é o que pediu... rsss) Protocolo tá bom, só seguir firme e disciplina que vai ter bons resultados... só cuidado que a testo tende a baixar depois da semana 6, então, pode ser um problema, recomendo usar o tribulus nessa fase

Pretendo fazer um ciclo igual! Faça um relato pra podermos acompanhar aí, bons ganhos. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Opa e ai camarada, acabei de me pesar, 71,2kg. a perda de gordura abdominal e visivel! Os ganhos estão dentro do esperado, com 71,2kg ainda na segunda semana está otimo! Uma resposta animadora hehehe, ja senti resultados no final da segunda semana, a libido está normal ainda, creio que baixada nas semanas finais mesmo. Tamox ja está engatilhado. abraço! E ai maninho, seguinte, minhas oxan não são manipuladas, são da Lander, em comprimidos de 5mg cada, mas parece que ela é meio adocicada mesmo, esses dias decidi ver o gosto q tinha, achando que iria ser amarguenta mas não, é levemente adocicada. Agora, para vc saber, só levando no laboratorio ou mandando pra dentro mesmo! hehehe forte abraço!

Eu tenho uma ref. livre de até 1200 kcals por semana. Tem semanas que faço, semanas que não faço. Quando faço, sempre é no final de semana. Nesse sábado minha mãe fez macarrão integral com camarão, mas entrou no pós treino de pernas e os macros ficaram parecidos então não contei como fora da dieta. Aí ontem comi um hamburger, ainda assim ficou bem próximo dos macros e das kcals. Não sou fã de fazer um dia inteiro de lixo ou ficar um dia todo fazendo refeed. Me sinto bem baixas calorias, e minha performance não cai tanto, só fico com fome. Mas fome já é algo que aprendi a viver com rs.

Se vc vai usar testo ela vai parar sua produção de testosterona natural o hcg ajuda a acelerar o processo ligando a célula leiding etc....... ajudando ajudando na recuperação de sua testo natural do corpo

Dá uma assistida, Dani! É curtinho o vídeo, mas tem ótimas dicas!

Todo mundo tenta mentir para se promover nesse país, até um presidente da república mentiu sobre sua formação, o último caso na mídia foi a Bel Pesce que enganou empresários, uma rádio, jornalistas e até redes de tv's. Cabe a cada um pesquisar o mínimo para deixar de ser feito de trouxa pelos espertos.

Esse cara é um farsante tenta vender esse livro em outro lugar.

Salve Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro... Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando... Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo... Bons treinos...

No treino A botaria mais um exercicio de costas com pouca repetições e mais 1 de biceps e deixava só um exercicio para panturrilha No B botaria mais um de peito e tiraria um de ombro, triceps ta ok e perna senti falta de agachamento e panturrilha... Quando tava em serviço no quartel era bulking pesado, por dormi pouco e muito aeróbio preferia o bulking pesadão msm... Tá ai minhas sugestões, abraço! selva.

eu rendo melhor em treino de perna com pouca carga e muita rep... faço 20+ 3,4 séries, vale a tentativa.

peso demais, desnecessário.

De hoje Pela manhã (11:00h) Musculação (ME Upper): Uns 12 minutos de aquecimento (bike + alguns isoladores) Semana do 3x - Cargas em 90% de 90% A. Deadlift - 5x54kg - 5x68kg - 3x84kg - 3x94kg - 3x108kg - 3x122kg | dead&stop, overhand grip. Esse 3x122 foi um RPE 7, talvez menos, hoje o dia foi muito diferente do de ontem B. BP - 5x38kg - 5x46kg - 3x56kg - 3x66kg - 3x74kg - 6x84kg - 14x66kg | tanto o 6x86kg, como o 14x66kg foram um RPE 8 C. Remada Inclinada - 3x8x58kg | D. OHP estrito - 3x8x40kg | Na boa, em relação à semana passada, os ohp dessa semana saíram tranquilos demais E. Remada Sentado Unil. (pegada neutra) - 3x8x30kg | F. Supino Inclinado (pegada fechada) - 3x8x42kg | full rom G. Plate Pullover - 4x12x15kg | H. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 H1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x86kg | H2. Barbell Shrug - 2x20x86kg | I. Finisher (4 rounds): I1. Tire flip - 5x80kg | pneu de trator I2. Carry Bag - ~40kg | saco de pancada I3. Tire flip - 5x I4. Carry Bag - ~40kg Sobre o finisher, fazia os tire flips, pegava o saco do chão, colocava no ombro, andava por uns ~15m, colocava o saco no chão, voltava, fazia +5 tireflips, pegava o saco e colocava no outro ombro, percorria a mesma distância, descansava de ~40-60s repetia, fucking frequência cardíaca chegou em 182, nem em speedwork chego nisso (só em trail nos momentos de subida) Descanso de 60-180s de descanso Geralmente no sábado faço um rucking depois da gym, mas amanhã vai ser dia de encarar morro, e na planilha está para fazer 21k, sendo uns ~70% pelo morro e/ou trilhas/subidas, sooooooo to fudido, preferi tirar o dia para descansar Quebrei o jejum agora com uma belíssima serramalte, daqui a pouco batatas e bife de fígado (e outras coisas), de noite macarrão, ervilhas e frango (e outras coisas) GCD Estimado: ~3565kcal Ingestão do dia: ~3710 kcal ~Macros: p199g (21,4%) / nc550g (59,3%) / f83g (4,5%) / g41g (10,1%) / a24g (4,7%) Flws povo, amanhã venho colocar a vergonha do resumo semanal rsrsrs

Hoje o café da manhã foi frango assado, bolacha de maizena e sprite. Hue Almocei em um self service, muito bom. Yakisoba, costela, maionese, repolhinho.... Calórico. Treinei agora, mas suprimi costas e abdome pois terrei na quarta e nadei na quinta, estou acabado demais para isso. -Agachamento ?x? Começando com 90kg x5, fui fazendo até 140kg x1. Passando da paralela, postura perfeita diga-se de passagem. -Supino 5x5 Esse não rendeu muito. 100kg, não mudei a carga. A natação deixou tudo meio zoado. -Roscas ?x? Direta, alternada, martelo, scott... Fui fazendo o que tinha vontade com halteres de 18 a 12kg, variando entre 8 reps e "perdi as contas". -Paralelas 2x falha . Próxima refeição há de ser decidida. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Loja: EV Enviado: 19 de set chegou no BR : 19 de out Entregou : 21 de out SEM TAXA 1 melatonin optimum 1 vit d3 1 vit E 1 vit C declararam 28 dólares e enviaram como merchandise