Líderes

Mas relaxa cara, vc pode sair dessa. Procure pelo homem que deu a vida pra tu, Jesus cara, não precisa se rebaixar ao pornográfico e anti-ético pois todos tem salvação (se procurarem e seguirem ela, claro).

velho, 19 anos, 1,90m 64kgs entrar em Blast & Cruise? povo aqui tá viajando demais já. cara, você consegue manter seus ganhos mesmo fazendo TPC que acho que deveria, na verdade nem acho que deveria ter ciclado... mas ai é passado. você tem que aprender a comer, posta sua dieta na área de avaliação de dieta.. e se tiver perdendo peso, aumenta a comida, simples assim, ganhar peso com 64kg e 1,90 é fácil demais, se não tem nenhum problema de saúde, passa a comer, para com essas coisas de batata doce e frango.. começa a comer carne gordurosa.. cupim.. bacom.. sem medo... coma arroz branco, batata frita... no pior cenário adota a técnica do leite, faça sua dieta atual e ADICIONE mais 2 litros de leite/dia integral (sim, 2lts/dia é bastante coisa) ... duvido não se manter com 64kg. acredite, não precisa de drogas pra manter esse peso... quando passar dos 90kgs, ai pense nisso.

Discordo meu rendimento só aumentou com a cetogênica por isso mesmo continuo fazendo a anos. É manter por 1 mês ou mais sem refeed para atestar a diferença, se estragar a dieta a cada semana não dá para avaliar nada. Alias tenho colocado bem mais aeróbicos no meu treino, além de alta intensidade misturo calistênicos e finalizo com uma caminhada de 8km com colete de pesos de 20kg, o tempo do treino gira entorno de 2:00 a 2:30h. Antes da cetogênica nem fazia aeróbicos, hoje é só alegria o volume dobrou.

Treininho de sábado extra Sheiko, bem de leve para não atrapalhar. Pull Up: 5x5 Rosca Hamner com cabo-corda: 3x12 Rosca direta: 4x12 Sid Raises: 2x20 Aeróbio: 20minutos Bom final de semana.

Valeu pessoal, pelas palavras! Batata, se eu quebrar esse 122 aí já vou ficar faceiro...hehehe... mas quanto menor mellhor. Ontem "rolaram mais coisas" e por isso houve "uma falha do sistema"...hehehe.... veja a seguir... --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2662 cal; P: 1,65; G: 1,03; C: 3,98 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 16%; 122,9 kg Dia #68, 11/11/2016: [consumo]: 2167 cal; P: 1,74; G: 0,84; C: 2,79 [g/kgMM]; [gasto]: 2833 cal; deficit: 24%; 124,1 kg Detalhes do consumo ontem (corrigido) e hoje (10-11/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-11 Banco do Gordo S/A: saldo: -9978 + 198 = -9780 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Corrigi o relato de ontem porque cheguei em casa com a barriga grudada no estômago, quase cinco horas sem comer e não consegui dormir. Aí comi uma bananinha com granola pra dar uma acalmada. Obviamente, por causa do maldito doguinho, fui pro overfeed. E, porque eu não estaria surpreso ao amanhecer com 124,1 kg depois de ter tido um dia com um consumo de 4 g/kgMM de carbos? rs Já hoje rolou tudo bonitinho. De volta à normalidade, com minha comidinha limpa. Aproveitei pra rearranjar o esquema de cores pro total calórico consumido, ficando em vermelho as jacadas e em laranja os overfeeds. Eu resolvi batizar de overfeed àquele tipo de consumo que é acima do meu limite de cutt, mas seja um dia em que eu ainda me mantenha em deficit. Esse tipo de consumo, via de regra, consegue ser compensado nos dias seguintes, consumindo-se um pouco menos (coisa que nas jacadas é impossível). Pessoal, estou prestes a viajar, retornando ao quartel general somente na quarta-feira. Até lá farei o impossível pra tentar manter esse tópico aqui, pra ver se arrasto mais gordos pra esse verdadeiro reality show de guerra. Na bagagem? Balança de alimentos...rs Abraços a todos

Sexta, sua linda! Vamos às novas? Vamos! Estou fazendo gambiarra com meus horários de treino. Hoje fui pela manhã. Apenas bíceps na ordem do dia. Mas deixar de treinar... ah, não deixo. Capaz. Curioso que os halteres são escalonados em pares com intervalos de 2,5kg. Então obviamente algumas cargas eu aproximei dê uma antiga com valor redondo e que agora não existe. Falando sobre o novo treino (o quer fiz semana passada e atrasada), pelo que percebi consiste em muitos exercícios básicos, em séries quase infinitas com repetições até a falha rsrs. E rest pause pra refrescar. Como volto a fazer eles semana que vem, vou colocar mais detalhes depois. Vou sentir falta de uma assistência às vezes. Curioso que não vi UM instrutor/professor homem sequer no horário de pico. Seria útil pra arriscar uma carga e cadência mais puxada em algum exercício, pois em último caso eu daria o alarme e alguém socorria. Já nos horários alternativos parece que tem, então mais um argumento a favor da fuga de horário de pico. Anteontem mesmo já encarei o celular de uma menina que tirou os olhos dele pra me responder que estava começando as séries - e vi que daquele jeito ia demorar um bocado pra terminar. Segunda foi um cara que largou a toalha em cima do puxador e sumiu. Apareceu, disse que faltava três séries fez uma e sumiu (e fedendo a maconha). Nesse meio tempo já tinha feito ao lado dele cinco séries de remada cavalinho. Ah, não quis nem saber: tirei a toalha e comecei a fazer. Quinze segundos de intervalo e voltei a fazer. Daí ele apareceu, viu que tomei conta (eu já tinha perguntado antes, fui fazer ao lado, terminei e voltei), catou a toalha e foi fazer outra coisa. Ah, não respeito mesmo rsrs ficou marcando touca eu vou tocar o terror Huahuahua . No fundo o bom senso diz quem tá treinando sério e quem vai só pra por cerquilha (#) "projetoverao" em checkin com selfie. Não sou de arranjar inimigos, mas acho que vai ficar difícil não ganhar uns de lambuja depois das 18h. Sobre a alimentação, junto com a geladeira chegou meu liquidificador/processador, que usarei pra fazer uma receita http://www.diariosemlactose.com/2013/07/torta-basica-de-liquidificador-sem.html?m=1de torta de atum sem glúten, pra variar com o kibe assado que coloquei no Ianche matinal. A única coisa que alterei foi colocar três latas de atum em vez de uma. Se tudo der certo, na semana que vem estarei com todos os apetrechos pra fazer tudo num dia só e acondicionar em potes suficientes pra uma semana. Por enquanto é isso, pessoal. Hoje estou ao celular, fica difícil ter ideia do conjunto do texto, então chega rs. Juízo no feriadão, bons treinos e se cuidem [emoji41] .

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 4 day 3 Minhas humildes cargas: 130DL/120SQ/100BP Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles Mass Reps 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 French Press Mass Reps 22kg 6 22kg 6 22kg 6 22kg 6 Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 79.0 kg Date 2016-11-11 Considerações: Terminei o primeiro ciclo, segunda inicio o ciclo 2, estou gostando muito treino, apesar de ser muito extenso e cansativo, não senti nenhuma dor muscular, correu tudo bem com esse primeiro ciclo. Abraços a todos e bom feriado.

Utilizei o sandbag no meu treino para clean press e era feito com esses sacos de lona sintética. Com o tempo o material desgastou facilmente, agora após procurar um tecido melhor para voltar a utilizá-lo achei muito caro. Daí me ocorreu a idéia de fazer um com material reciclado digamos assim, uma calça jeans velha. Então a idéia é cortar na parte das pernas, depois costurar deixando o tecido como um único retângulo. Costurar então o fundo (parte da cintura), e a lateral formando um saco. Depois é só encher com sacos menores, ou com estes de lona sintética e fechar. O meu deu pouco mais de 1,0 metro de comprimento e a largura é semelhante a um atlas stone. Para costurar utilizei uma linha de pesca grossa ficou bem resistente deixei com 90kg. Uma alternativa também é pedir para uma costureira fazer o trabalho.

Sim, fazer tpc, ciclo, tpc e ciclo é mais prejudicial. Se no seu julgamento vc acha que vai ciclar daqui um tempo é melhor se manter em low dose de testo e depois fazer outro ciclo/blast...

O cara fez o primeiro ciclo da vida com 19 anos e tem gente falando em Blast and Cruise, meu deus, ele não é bodybuilder e começou a treinar agora e provavelmente ele deve ter problemas hormonais se ele não consegue engordar, entrar em Blast and Cruise só vai fuder ele ainda mais.

Almeida, sobre o peitoral, melhorar a postura ajuda muito. Dá uma olhada neste vídeo e num outro deste mesmo canal sobre como consertar a postura: Sobre cagar 4x por dia, é que a dieta está mal estruturada. Deve estar comendo alimentos pouco calóricos. Invista mais nas coisas gordurosas. E cara, sinceramente, você só não está com um físico bonito pq não se esforça. Eu já fui mais magro que você, permaneci natural e hoje tenho um físico que me agrada e é diferente da maioria. Olhe que nem dieta faço, dá uma olhada no meu diário. Se você estiver disposto a mudar, pode entrar em contato que eu coloco você na linha.

não dê atenção pros que tem medo de usar e te querem mais magros e menores que eles porque eles nao tem coragem de fazer se vc estudar e fizer bem feito, fazer um cruise de 150mg de testo por semana nao tem nenhum colateral, vai manter legal seus musculos, enquanto vc se prepara pro proximo blast de 500mg por semana bons ganhos, chega de se sentir mal, boa sorte

em geral oq te atrapalha mais pra perder a gordura nao sao as gorduras, mas os carboidratos controle carboidratos e doces que vc pode comer as carnes gordurosas A VONTADe

Vou deixar em spoiler detalhes que fogem um pouco do tópico, assim não polui o principal. Tempo de treino: 4 anos +- Altura: 1,76 Peso 92 +- Medida tirada em setembro peito: 113 bíceps 42.5 antebraço: 36,5 Coxa: 62 Panturrilha: 41 Não estou no meu auge, faz 8 meses que não estou seguindo dieta por estar desempregado, mas mantenho a mesma intensidade do treino comendo o melhor possivel. Vou deixar as imagens pra quem sabe motivar a alguém a continuar treinando pesado, os resultados vão vindo com o tempo =) Estilo de treino Cargas maximas Fotos

Salve... Ontem a tarde funcional que durou 26 minutos... Hoje Agachamento sumo halter 3 x 12 Avanço 3 x 10 passos c/perna Extensora 3 x 10 Leg press 3 x 5 Pantu leg 3 x 20 Flexora 3 x 12 Extensão quadril polia 2 x 15 Tempo de treino 0:44:13 Estava sem animo hoje pra treinar, muito baquiado, acordei tarde, ruim, ressaca... mas mandei ver e o treino acabou sendo bom e me deixando mais animado... rsrsrs Bons treinos...

b&c só é caro pra quem abusa no blast faça 1 ou 2 blasts por ano de 500mg testo e o resto continue com 250 isso aliado a dieta, treino e descanso vai ser bom pra caramba quando tiver melhor financeiramente e + velho combine mais drogas no blast

Concordo com a parte do @antigoargos em usar deposteron, faz 150-200mg/semana e aplica metade segunda e metade sexta pra controlar certinho faça exames pra ver as taxas hormonais e peça tireoidianos também as vezes vc tem hipertiroidismo e nem sabe, insulina, glicose em jejum, pcr... Poste sua dieta aqui pra gente fazer um calculo dos macros e se te incomoda tanto assim psicologicamente não tem problema nenhum, bando de falso moralista do caralho nessa porra de fórum que enche o cu de AE por aparência e quer dar de dedo no cara desesperado com 194cm e 50kg... Tente fazer acompanhamento com um endócrino e manda a real pro cara velho que vc tá mal por isso etc.

Cara, aos 19 anos, as pessoas não tem hormônios 'em alta', elas tem montanha russa hormonal, hora tá alto, hora tá baixo... varia demais, onde surge ginecomastia inclusive em alguns casos... então até os 2 anos, se você tiver mais de 250 de Testo, é irresponsabilidade médica pensar em reposição antes de tentar outros meios ao menos 1 ano. No seu caso, provavelmente é nutrição é não é culpa sua 99% dos nutricionistas são ruins, por isso digo pra postar sua dieta pra avaliação, acredite, vai ter resultado bem melhor. Achar que dura é mais 'básico' que usar 2 drogas é inocência, são 4 ésteres de testo, se for brincar com isso, procure por Deposteron e fique em apenas 1 éster. Mas, realmente acho que consegue melhorar muito sem isso ainda, como disse, quando passar dos 80kgs, ai pode ser que não seja 'fácil' melhorar.

1 - Você não tem eixo hormonal definido, antes dos 21 anos ninguém deveria usar hormônios sem indicação médica. 2 - Você entende pouco de drogas, ciclou dura. 3 - AEs agem em músculos, você tem MUITO pouca massa muscular, sofre mais colateral do que benefício. 4 - Você não postou sua dieta, provavelmente não tem uma dieta consistente. 5 - Você demonstra problemas psicológicos que podem ser agravados com o uso de AEs. 6 - Você não mencionou nenhuma proteção, o que torna questionável se conhece bem os colaterais e os tratamentos pros AEs. 7 - B&C é decisão pra vida toda, nas suas condições psicológicas aos 19 anos, não é um bom momento pra tomar uma decisão definitiva. 8 - Você está depositando suas 'fichas' nas drogas, tá errado. 9 - B&C custa caro, AEs, Fitos, Proteções, Exames, etc.. em geral aos 19 anos ninguém tem condições próprias de custear isso e por N motivos é complicado depender de terceiros. 10 - Você provavelmente não tem experiência em auto-aplicação, condições boas de armazenamento de farmacos/descartáveis/ etc. Bem, 10 motivos pra você não iniciar um B&C, entenda, eu faço B&C e acho que é excelente, acho TRT a medicina do século 21, mas, no seu caso acho que pode ser imprudente. A meu ver é como se você tivesse tirado sua habilitação agora, saiu da auto escola, vai de F1? ou de Celta? F1 é um carro melhor? certeza... mas é mais caro, mais frágil e se der mole, vai dar acidente sério.. enquanto o Celta é mais barato, mais seguro e se der mole, o acidente em geral vai ser 'suave'. EU não ensinaria uma criança de 12 anos a atirar com arma de fogo, mas, existem crianças que atiram melhor que adultos.. mas na última aula, vi a garotinha matar o professor por não segurar o tranco da Uzi. Entende? acho que você pode melhorar muito sem hormônios de um modo seguro e satisfatório, depois que tiver em uma peso 'normal' seus 83kgs ao menos, possivelmente psicologicamente você já vai estar bem e nem vai mais procurar isso... mas se ainda sim quiser ir mais longe, ao menos já vai ser um 'melhor piloto' que vai conseguir dirigir o F1 a 300km/hora sem se machucar, se tentar agora, provavelmente vai dirigir ele a 80... coisa que poderia fazer no Celta, com mais segurança...

Idem. Cetogênica é ótima em termos de composição corporal e regulação hormonal. Mas para desempenho, é horrível. Minhas cargas baixam demais quando estou nela. Contudo, sempre valeu o sacrifício... 3-4 dias após quebrar a cetose e fazer refeed com batata, arroz, feijão, o desempenho volta ao que era

Nossa senhora agora que eu vi direito o cara 1,90 de altura 50kg menos de 1 ano de academia querendo entrar em blast cruise KKKKKKKKKKKKKKKKKKK escute algumas lições do he-man filho

Po o cara me superou.. eu tomo 30ml de óleo de coco puro .. tava tomando de azeite, mas ODEIO azeitona. se você gostar, faça delas aperitivo assim, EU não acho interessante cetogênica pra atletas de desempenho. fica esperto pra não atrapalhar o rendimento nos treinos ou pior, na luta.

Quotando novamente: Não estava com saco pra comer ovos hoje. E aproveitando a desculpa de que é "final de semana", fui dar continuidade à dieta cetogênica num restaurante self-service por pessoa. Mandei bife bovino grelhado, pernil assado (com aquelas crostas de gordura e tal), comi a tigela inteira de brócolis, um pouco de pepino, rúcula e repolho. Cheguei em casa e mandei 110ml de azeite Próxima refeição apenas amanhã à noite ou segunda. Dependerá do feeling. Aliar conhecimento ao feeling é dom... Tu deveria tentar... Jejuns prolongados de mais de um dia também favorecem a cetose. E não se esqueça de ser ponderado no consumo de proteínas, extremista na erradicação de carbos e totalmente permissivo no consumo de gorduras certas. Não precisa contar kcals neste cenário

vc que fez a música ?? legalzinha, vc devia fazer video poesia primeiro, sobre seu corpo, vc tem barriga e quase uma lipomastia hahah.... sendo magro assim não ter 6pack e obliquos definidos é uma vergonha seu pulso é completamente normal a pior coisa do seu corpo, considerando que vc é magro, é a barriga óbio que a minha é 5x maior, mas sou gigante e gordo por inteiro haha

pulso: 20,4 o BF e a retenção do meu ante-braço, faz parecer ser de uma mullher.... vc magro nunca parece mulher, coloca musculos que ficaa viril viril é atraente, mesmo sendo feio vc usa barba? deveria

Bi-set usando agononista/antagonista bem feito é um baita treino intenso, sempre mantenho um treino assim para os braços. Sugestão, os exercícios mais tensos jogue em primeiro plano, no treino de peito e costas começe com barra fixa / paralelas...se tem dificuldades na barra fixa faça por enquanto só com as mãos supinadas. Treino de ombros pode por assim Desenvol / encolhimento Elev lateral / frontal Crucifixo inverso / remada alta Perna Agacho / avanço Leg / stiff Extensora / flexora panturrilha Braços - Junto com a rosca direta b reta coloca o triceps coice ou pulley Abraços...

11/11/2016 - Fullbody: força Ontem voltei a treinar na academia (e com pesos) depois de sei lá quantos dias (uns 20, acho). Resolvi fazer triplas até um top set e depois dois backoff sets - sem set AMRAP, vou tentar progredir sempre que o RPE for 8 ou inferior. Baixei todas as cargas em 10kg, achando que ficaria tranquilo, não ficou. Perdi principalmente coordenação, mas tb mobilidade. A. Agachamento 6x40kg + 4x50kg + 3x60kg + 3x70kg + 3x80kg (RPE9) + 2x5x60kg - Tronco inclinou excessivamente pra frente e faltou um pouco de controle no movimento. B. Supino TaG 4x60kg + 3x70kg + 3x80kg + 3x90kg (RPE8) +2x5x70kg - Surpreendentemente, apesar da falta de coordenação, os cotovelos se comportaram muito bem! C. Power Clean 1x3x40kg +5x3x50kg - Até que não foi dos piores. O catch continua sendo o maior problema, mas já consigo perceber algumas reps bem feitas. D1. Push Press 3x5x50kg - Ficou tranquilo, até pq essa carga eu usava pro press estrito. D2. Chin-up 3x5x(BW+18kg) - Foi bastante difícil, o que surpreendeu um pouco. E. HLR 2x10 - Intuito aqui é mais descomprimir a coluna, mas nem foi fácil, o grip fadou. Foram 2h de treino. Como treinei na quinta e ainda não me readaptei a alta frequência, acho que o impacto foi ainda maior. Entretanto, o saldo foi positivo. Vou tentar emplacar esse treino de força todas as sextas a noite, pois a academia está vazia e eu não preciso ter pressa pra acabar o treino. Curiosidade sobre a dieta: ontem eu ingeri 175g de gorduras e apenas 110g de net carbs (e 175g de proteínas). Os low carbers ficariam orgulhosos de mim! kkkk. Outra coisa: o saldo calórico tem ficado abaixo de 300kcal todos os dias, como é a minha intenção Abraços

Continuando.. 2º dia Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg em dias on on minha dieta é complicada! Vou publicar um tópico passa do minha dieta para os amigos me ajudarem!! Segue..

-10 kkkk brincadeira brother come muito mano, bola pra frente, todos começamos do ZERO um dia..

Minha "dieta" é ovos cozidos e azeite. Sal nos ovos, às vezes. E só. 1 ou 2 refeições no dia, dependendo do feeling. E quando to de saco cheio de só comer isso, vou em algum restaurante que tenha alguma carne "limpa" (sem ser empanada/à milanesa e com tempero que não contenha carbo) e saladas variadas Sou minimalista. Tenho capacidade e conhecimento pra montar dieta melhor que essa, mas priorizo a praticidade em detrimento do sabor. Gosto da dieta cetogênica porque ela faz milagres, meu shape fica ótimo com ela. Já aconteceu a proeza de eu ganhar massa muscular com esse protocolo, e eu não era iniciante na época, e nem levinho. Me dou bem com ela. Mas é uma bosta em termos de prazer Quando eu atingir o patamar que fixei a mim mesmo, volto a comer carbos normalmente mas tomando cuidado desta vez... Tive problemas pessoais, fiquei sem treinar e comecei a comer merda como nunca achei que fosse possível. Meu shape foi pro chão. Estou com cetogênica apenas pra correr atrás do prejuízo, nada mais Sobre fazer mal ou não, a única diferença que notei comendo gordura "em excesso" foi uma ligeira alta no TGP. Nada que me preocupasse, afinal os valores oscilavam entre 65 e 85u/l. Considerando ser TGP uma enzima hepática altamente volúvel, sujeita a alterações ao mínimo estímulo, e também que existam pessoas com níveis superiores a 1.000u/l, essa discreta alta nunca me foi motivo de preocupação... Mas é estranho cara... Se eu fico lá, comendo 3 hambúrgueres e tomando 2L de milkshake/dia, comendo bolacha recheada a rolé, fritura em óleo de soja e tal, meu TGO e TGP ficam abaixo dos valores de referência... Fazendo cetogênica, TGO se mantém e TGP resolve aumentar um pouco... Mas é isso ae... Essa dietinha é top apesar de tudo

tmj de boa blz

Se esta dando gineco é pq você esta aromatizado, o tamox não inibe a enzima aromatize ele apenas não deixa que ela se liga a glândula mamaria. Pode adiantar? Sim, mas eu não arriscaria, pois é melhor gastar 60$ num anastrozol do que 5k em cirurgia.

bulking agora vai pra cozinha comer.

KKKK só come cara apenas come

Se quer entrar em cetose nunca use uma carne magra, se for consumir frango consuma coxa, contra coxa, tudo com pele. Ou fraldinha, costela, cupim, se for peixe sardinha é uma ótima opção. Numa cetogênica você privilegia a gordura em primeiro lugar, depois proteína e esqueça de consumir os carboidratos. Uma forma bem fácil de seguir é utilizar o ovo como base da dieta junto com alguma carne bem gordurosa e para fechar as gorduras acrescente manteiga, os azeites não usaria pois todos os nacionais são péssimos, não são azeites de verdade.

A dieta postada tem proteína demais para entrar em cetose. Sugiro estudar mais sobre o assunto e, se pretende mesmo partir para cetogenicas, refazer a dieta toda.

Cara, acredito que quem faça dieta cetogênica seja tão perfeccionista quanto eu a ponto de não admitir tomar água nas refeições pra não ter inchaço abdominal e diluição do suco gástrico Tomo na "ignorância" mesmo... Coloco 6-7 colheres de azeite numa xícara, cozinho os ovos, descasco, coloco num prato (às vezes colocando sal junto também) e sigo comendo os ovos e dando umas bebericadas no azeite Como pode perceber eu sou meio maluco... Mas ser maluco às vezes é bom... Faz você ir além do que imaginava... Já conquistei algumas coisas na vida assim

É mais fácil ficar diabético usando insulina do que usando GH. O seu médico não quer te receitar, essa é a verdade. 2ui já fazem efeito sim, a questão é que não tem tanta efetividade no ganho de massa. É mais para efeito de lipólise e qualidade de vida. O uso abusivo de GH tem seus riscos sim, e diabetes não atrapalharia em NADA a vida de um BB, afinal todos eles usam insulina mesmo... E porra, tu tem 18 anos, que diabos quer com GH agora véi? Nem começou nos azeites... ta loco.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp ri demais com esse video

Primeiro contato e quer fazer BC? Esse fórum ,a cada dia me surpreende mais.

Dia 90. Ou, três meses no desafio Aquela mulher que tinha dito pra vocês, que eu estava ficando, e que meu "amigo" quis me foder pra ela...pois então, hoje tretamos e não nos falaremos mais. Qualquer coisinha que eu ia dizer, ela vinha querer me dar liçãozinha de moral, do tipo "bem que me falaram isso de você mesmo, e você só me prova que é assim". A paciência acabou. Mandei ela ir pro inferno, e quem disse as coisas pra ela ir tomar no rabo. Disse também "Ou fala quem disse (não sei se eu comentei antes, mas eles não sabem que eu sei quem é), ou não precisa mais falar comigo". Provavelmente ela é a mais gata que já peguei até hoje, de parar trânsito fácil. Mas um homem não pode trocar sua dignidade por uma boceta.

BOMBA! Vazou vídeo do Almeida treinando sem camisa!

Debew resumiu bem, procure sobre Eddie Hall. Uma outra tecnica pre-DL e que gosto é a que o Benni faz, basicamente mexer a barra antes do terra.

Assim, acho que tão confundindo as coisas. .. se "meu interesse é saber como estou na questão hormonal" e "também se um clínico geral pode pedir estes exames" a coisa é diferente, estão listando exames gerais de checkup geral/quem vai tomar hormônios, se não é seu caso, não precisa de tanto. Primeiro, sim, clinico geral pode pedir esses exames. Quanto aos Exames hormonais, o principal seria: Testosterona Total Estradiol Prolactina DHT FSH LH T4 T3 TSH 25- hidroxivitamina D GH Esses seriam os principais hormonais, isso ja dá uma geral no quadro homonal, porém, julgo muito importante: Hemograma Hepatograma Lipidograma Insulina EAS Os demais, são mais secundários no seu quadro hormonal e em geral, se estiver sadio, vao ficar em níveis normais, então pode ser interessante pedir uma lista 'menor' pra evitar que o médico encrenque. Não vejo necessidade pra naturais avaliar fraçoes de Testosterona, Estradiol, Tireoidianos e etc, se estiver natural, os indicadores totais ja servem de referência Se for tomar anabolizantes, ai a coisa é um pouco diferente e pode variar conforme o que vai tomar , mas esses mesmos exames ja são uma ótima base

Rapaz, Pq temos tantas "nóias" com fotos na net se hoje em dia a circulação de nudes impera nas redes sociais? Precisamos evoluir? Tsc tsc tsc....acho que não.

Ela usa lipostabil para "perder gordura", e a maioria aqui usa AEs/pept para desenvolver massa muscular acima dos limites genéticos. Cada um tem um objetivo, ela só está correndo atrás do que almeja.

Atualizando aqui; Home gym em funcionamento ja desde 14-07-2014 Suporte multfuncional montei hoje pela manhã. Ele ficou assim (falta pintar ainda): O projeto inicial era assim: Fiz algumas alterações nas medidas dele e tive que retirar as barras de segurança pois diminui a altura do banco livre (esta agora com 33cm de altura) e com isso não daria para supinar com as travas de segurança fixas. Mais para frente faço um par de cavaletes moveis e coloco em posição quando eu for fazer o agachamento. Suporte ficou com altura total de 170cm e com a largura de 120cm. O apoio para a barra do agachamento ficou em 142cm (esse poderia ter descido 1 ou 2 cemtimetros que ficaria melhor para mim) e o apoio para a barra do supino ficou em 84cm (esse aparentemente ficou perfeito mas falta testar com peso). O custo achei que ficou bem em conta pois gastei R$ 70,00 para comprar os ferros (e ainda sobrou ferro) e R$ 100,00 com a mão de obra. mais os parafusos e buchas ele saiu num custo total de R$ 180,00 mais ou menos (menos na verdade porque pego os parafusos e buchas a preço de revenda). As anilhas eu comprei aqui onde moro mesmo (natal-Rn) paguei R$ 5,20 no kg delas entregue aqui em casa. Optei por pagar um pouco a mais e ter a entrega rapida em relação a compra nos sites da internet. Alem de que gostei muito da qualidade delas quando visitei o deposito onde elas estavam.

Com certeza sai MUITO mais em conta mandar fazer essas barras, a única coisa que elas não teriam seria o cromado (nem toda cidade tem empresa que faz cromagem e muitas cobram caro demais pelo serviço pra fazer uma única peça, mas não custa cotar). Pra comprar a barra é só ir em metalúrgica, lojas especializadas em ferro e aço geralmente só vendem barras inteiras de 6m, tamanho padrão (não é regra, mas muitas trabalham assim), se for em metalúrgica vc compra no tamanho que precisar. Metais são vendidos por kg, o preço varia muito da região e do tipo de ferro, se é 1020, 1030, 1045, 4140, 4340, etc. Por coincidência ainda ontem fechei a compra de umas peças de aço com um fornecedor (de Curitiba, são 600km de frete e ainda assim compensa comprar deles pq aqui é muito caro, pra terem noção de como o preço varia de lugar para lugar). O aço 1045 nos custou 6 reais o kg de aço laminado, se for o trefilado (melhor qualidade, mais "lisinho") sairia por 7 reais o kg. Nesse preço o material pra uma barra de 1,80m e 28mm de diâmetro custaria 63 reais, mas lembrando, varia muito do lugar e do fornecedor, pra comprar aqui na minha região nesse preço mal compro 1020. Manual da barra caseira: Tenham por base que o metro de barra redonda com 28mm (na verdade é 28,57mm pois a barra é de 1.1/8") pesa 5,03kg (tabela do meu fornecedor). Logo uma barra de 1,5m pesa aproxmadamente 7,5kg e uma barra de 1,8m pesa aproximadamente 9kg. Liguem nas metalúrgicas e empresas de ferro e aço da sua cidade e peçam quanto tá saindo o kg do aço 1045 (é mais fácil de encontrar que o 1030, bem mais resistente que o 1020) de preferência trefilado (melhor acabamento) e verifiquem se eles cortam em pedaço para vocês ou se só vendem a barra inteira. Pronto, multipliquem o peso da barra pelo preço do kg que passaram para vocês e já sabem quanto custará a barra bruta. Agora vocês vão atrás de uma tornearia/metalúrgica pequena. Digo pequena pq os preços são mais "humildes" e é mais fácil conseguir o que precisam. Tornearias grandes vc fala com secretária/atendente que não entende direito o que tu quer, torneiros trabalham por comissão e enfiam a faca, geralmente têm pedidos grandes então não compensa pararem um serviço desses pra fazerem um simples recartilhado. Vão naquelas pequenas mesmo, que vcs entram e já falam com o torneiro ou direto com o dono e expliquem o que vocês querem. Provavelmente o custo do recartilhado será baixo e dependendo de como está o movimento no dia vão fazer na hora para vocês. Verifiquem se na tornearia eles tem aparelho de solda (difícil não ter). Enquanto a barra fica lá no torno vocês vão numa loja de parafusos e compram duas arruelas 1.1/8" (é só literalmente pedir "duas arruelas um e um oitavo"). Levem as arruelas, estimem +- onde elas devem ficar e peçam para o pessoal da tornearia soldar elas na barra para servir de separador das anilhas. Pronto, a barra bruta já está pronta. Se quiserem podem passar numa loja de tinta e comprar um spray preto automotivo (eu prefiro preto fosco, mas tem até tinta que imita cromado, tem rosa também pra quem quiser kkkkkk) e um thinner (pra limpar a barra pq ela sempre vem engraxada e assim a tinta não adere, descasca tudo). Limpem a barra com o thinner e mandem ver o spray, dá um acabamento melhor na barra e previne que a corrosão ataque forte. Se quiserem podem tentar ver o preço para cromar, mas preparem pro susto. Pronto, barra caseira finalizada. Pode até ser que o custo final fique muito próximo dessas barras prontas, mas garanto a vocês, uma barra dessas de aço 1045 não vai envergar com 100kg não!

Cobram caro por três motivos: 1 - Tem torneiro que não tem saco pra fazer esse tipo de serviço, então cobra acima da média mesmo e foda-se, é praticamente preço pra não fazer. 2 - Tem torneiro que sabe que a maioria não tem ideia da dificuldade pra fazer as coisas e enfia a faca se aproveitando do não-conhecimento dos outros. É +- como rola com carro importado, a troca de óleo é exatamente a mesma de qualquer Gol, só muda o tipo do óleo, mas se tu leva uma BMW pra trocar óleo, além do óleo mais caro (justo) ainda te cobram uma mão de obra 3x maior, claro, vc anda de BMW vc pode pagar mais caro... 3 - Tem tornearias que cobram um preço mínimo pra qualquer coisa, por exemplo, a hora é 60 reais, mas preço mínimo é 30 reais, não importa se é serviço de 5 minutos apenas, é o famoso "cobro tanto só pra ligar o torno". Pra ter ideia, esses dias ainda eu mesmo fui pro torno mexer com bronze e fiz um recartilhado, acho que não foram 20s pra fazer, pois era pouca coisa, mas pra barras grandes vc larga o torno no automático e já era... olha só o que eu fiz: Só a título de curiosidade, a "barra perfeita" seria feita de aço inox, bem resistente, não precisa cromar, não enferruja nunca, foda obviamente é o preço, pelas minhas contas uma barra de 1,80m de inox custaria no mínimo uns 250 reais pra fazer, chutando meio baixo ainda. Preço de venda beirava fácil os 400 reais.

Banco Livre Estrutura do banco: Aqui ele com o encosto já no lugar Banco tem 1,20 de comprimento por 0,50cm de altura. Fiz ele com pedaços inúteis de madeira (linha ¾) que não serviriam para mais nada e uma tabua de cosntrução velha que tinha aqui. O único gasto real foram os parafusos e 2 brocas que quebraram na furação dos buracos. Depois vou comprar espuma e aqueles couros para revestir ele. obs: Não reparem na data que tem nas fotos, a camera estava desregulada. Obs²: Eu diminui a altura do banco posteriormente deixando ele com 34cm de altura pois assim ficou bem mais confortável. Projeto do suporte mult funcional (agachamento, desenvolvimento e supino) É que eu sou pequeno (1,67), logo as coisas todas tem que ser pequenas para ficarem confortáveis para mim Eu peguei uma trena e medi qual o comprimento que meus braços ficavam quando estavam de repouso ao lado do meu corpo. Essa medida deu os 60cm e achei que deixa-la com a mesma distancia entre paralelas seria o mais anatômico e confortável para o uso. la na academia que frequento as paralelas tem 65cm e fico desconfortável ao usa-las. Vou comprar anilhas sim, porem vão se a ultima coisa que irei adquirir. Primeiro tenho que fazer umas modificações na estrutura fisica ali da area que vai ser a academia e depois irei comprar as barras ainda para só então ir comprar as anilhas. Infelizmente aqui tambem não tem nenhuma fundição que faça as anilhas não. Terei que comprar de outro estado e pagar o frete. Com certeza. estou doido para poder realmente começar a treinar aqui. Nada paga a tranquilidade que vai ser Vou upar os arquivos ali e ja posto imagens do banco reto que eu fiz e do projeto do suporte do agachamento.