Líderes

É mais fácil ficar diabético usando insulina do que usando GH. O seu médico não quer te receitar, essa é a verdade. 2ui já fazem efeito sim, a questão é que não tem tanta efetividade no ganho de massa. É mais para efeito de lipólise e qualidade de vida. O uso abusivo de GH tem seus riscos sim, e diabetes não atrapalharia em NADA a vida de um BB, afinal todos eles usam insulina mesmo... E porra, tu tem 18 anos, que diabos quer com GH agora véi? Nem começou nos azeites... ta loco.

Fala galera, tudo na paz? Cutting continua firme e forte. Seguem os dados desses dias: TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 2058 100g 94g 190g -18 28/10/16 1815 70g 77g 172g 301 29/10/16 1396 43g 72g 127g 717 30/10/16 1901 63g 102g 169g 169 31/10/16 2223 37g 119g 222g 7 01/11/16 2365 110g 91g 251g -169 02/11/16 2006 73g 75g 235g 69 03/11/16 1732 34g 76g 205g 373 04/11/16 1754 26g 102g 169g 380 05/11/16 2081 49g 111g 202g -37 06/11/16 2271 94g 131g 193g -186 07/11/16 1983 26g 110g 207g 104 08/11/16 1602 26g 70g 199g 491 09/11/16 1640 70g 60g 130g 525 10/11/16 Como de costume carbo baixo e sem stress. A balança está naquela transição de 87 para 86, já chegou a bater 86,4kg na terça-feira. Daqui a pouco estabiliza em 86. O melhor são as pessoas notando que estou emagrecendo um pouco mais, esse realmente é o melhor termômetro. Antes de começar essa jornada em fevereiro, já tinha lido várias coisas a esse respeito, metabolismo diminuindo com o passar da idade e principalmente depois dos 35/36. Estou com 35 e encarando como a última oportunidade de emagrecer com qualidade, rápido e fácil (não que seja totalmente fácil, todos nós temos nossos calos mesmo com minha facilidade em não depender de carbos eu consigo listar pelo menos uns 5 alimentos que tenho que manter distância). Por isso, apesar de já estar numa faixa de BF que poderia começar um clean bulk, ainda quero baixar mais e estou aproveitando esse ano para isso, chegando aos 10, 11 ou 12% estarei satisfeito. Ler esses relatos é muito bom e me ensinou a ligar a bendita vigilância a partir de agora. Forte abraço e força para todos nós.

11/11/2016 – Sexta-Feira 21/15/9 Chin up Push up Air squat Chin up 1x18 / 5+4+3+3+3+2 [20 reps] Push up 1x40 / 10+10+8+6+6 [40 reps] 3x10 Push press unilateral 2x10 rosca alternada Hoje acordei com muita preguiça, dormi tarde vendo netflix. Ai tava com preguiça de usar o saco de pancada, porque ele fica no meu quarto, e eu tenho que descer ele pro quintal, então nem usei ele hoje. Fiz o tradicional 21/15/9 pra não perder o costume, né. Ai parti pras myo reps nas chin ups que eu quis fazer 2 reps no final pro numero de myo reps ser maior do que na ativação, e depois push ups. Nas chin ups eu não fiz mais porque tinha acabado de fazer chin ups do 21/15/9, ai não deu pra fazer mais que 18, até dava pra chegar nas 20~22 reps, mas tem que deixar umas 2~3 na reserva, então parei ai mesmo. Bom, por hoje foi só isso. Vou estar viajando hoje e volto na terça, então sem treino esses dias (na verdade talvez faça alguma coisa, mas é bem talvez mesmo.. haha), e tenho que entregar e apresentar um trabalho ainda hoje, então preciso terminar (o mania de brasileiro de deixar as coisas pra ultima hora), talvez não entre mais hoje aqui, ou entre porque eu me entedio fácil e ai entro pra distrair. Mas bom final de semana e feriado a todos. Abraços.

Campanha #nóisquévêafabifazendopistolsquat. Se vc quiser ver tbm, curte aí.

Bem-vindo, Leandro! --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg Detalhes do consumo de hoje (10/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-10 Banco do Gordo S/A: saldo: -9670 + 2 = -9668 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Sacanagem. Fui fazer um lanchinho no meio da tarde e peguei um doguinho, inocente, pra comer. Aquela porcaria bateu 574 cal. Fiquei sem uma das refeições pra bater o deficit hoje. Que coisa! 500 cal de comida boa eu monto um prato inteiro.

É o que está faltando de referência de leitura complementar lá no guia rsrsrs, o espaço do item 6.4 está em branco só esperando um post desses

Eu posso colaborar com meu limitado e empírico conhecimento sim.

Meu AEJ foi lindo, gente. Com sol brilhante? fui até o mirante do Leblon e voltei (45 minutos). É um gosto diferente se exercitar na natureza, tipo Ricardo aqui do fórum? Ontem eu deveria ter treinado pernas mas estava sem vontade e treinei peitoral, Triceps e abdômen. Hoje estou levemente dolorida (coisa boa de sentir). Percebi que estou fazendo os movimentos mais concentrados e com mais cadência devido à força. O q me abala mais é a respiração, pq fico muito ofegante. A dor e a força eu controlo melhor. Falando nisso, fazendo uma volta no tempo, no treino de pernas dessa semana alguém me disse que pela careta q fiz estava muito doído. Respondi q se estivesse doído estaria bom, fato é que era algo bem pior, rsrs. De fato, a gente pensa que sabe treinar e um dia uma pessoa desconstrói essa teoria e enxergamos nossa falha. E hoje vou treinar as pernas pq bateu àquela vontade.?

Aeeeee... próxima sextafeira tem que estar em 119,5 kg É preciso trocar uma ideia com a sua família pra encher a cozinha de ratoeira na hora de dormir pra você não ficar mais levantando nas escondidas e fazendo as merdas das suas jacadas... uma ratoeira dependurada em cada dedo vai ser o suficiente pra você aprender a lição Brincadeiras a parte, acompanhando sempre camarada rsrs...

Cara, assim... Devido à meia vida da droga, nesse caso do undecil., o bom é aplicar pelo menos 2x na semana. O cenário ideal de qualquer droga, é dividir a dose semanal por 7 e aplicar todos os dias para minimizar ao máximo os colaterais. A melhor opção sempre vai ser aplicar todo dia. Aí no caso de usar umas 500mg semanais, daria mais ou menos 70mg por dia.

Masomeno...depende também do treino e macros. No caso, ele aumentou frequência e intensidade (não sei se volume também, não vi o treino todo) ao mesmo tempo que cortou calorias, aí faz sentido. E com carbos em menos de 30%, eu manteria um refeed a cada 10 dias.

Vou deixar a recomendação que fiz no tópico Vamos conversar sobre carboidratos: Atenção pra parte do saldo calórico. O ideal é manter um saldo pequeno pra evitar um ganho de gordura grande. Isso torna o processo lento, porém mais eficiente - já que vai ter menos gordura pra cortar depois. Sugiro a leitura dos links, pra entender melhor e tirar suas próprias conclusões. Além disso, aprenda a calcular o GCD no tópico Estimando seu GCD, Turma 101. É importante saber estimar bem pra não errar muito no saldo -a gente sempre erra, até pq são estimativas, mas minimizar o erro pode trazer melhores resultados. Tem bastante material pra ler nesses links que postei. Boa leitura!

Salve... Bi-set agonista/antagonista Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha" Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:48:48 Final de tarde treino funcional de 30 minutos... Bons treinos

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 4 day 3 Minhas humildes cargas: 130DL/120SQ/100BP Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles Mass Reps 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 French Press Mass Reps 22kg 6 22kg 6 22kg 6 22kg 6 Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 79.0 kg Date 2016-11-11 Considerações: Terminei o primeiro ciclo, segunda inicio o ciclo 2, estou gostando muito treino, apesar de ser muito extenso e cansativo, não senti nenhuma dor muscular, correu tudo bem com esse primeiro ciclo. Abraços a todos e bom feriado.

Se você quer só controlar a FC, compra um basicão. O Speedo custa coisa de 150 pratas, parcela em 10x sem juros Vale muito a pena, esse controle vai melhorar muito sua corrida.

Sim, mais ou menos isso aí e dependendo do objetivo da corrida. Nesse dia em específico (rodagem) é ficar em uma zona cardíaca baixa, então quando vou chegando perto do número de batidas da fc estabelecido pode ser algum dos motivos: 1 - fadiga acumulada da semana (geralmente o fc fica alta apesar de eu estar indo bem lento) 2 - velocidade muito alta (aí desacelero) 3 - algum problema na minha biomecânica (aí tento reparar) 4 - algum problema com respiração (tento controlar) 5 - problema com cadência (tento aumentar ela) 6 - cachorros me seguindo (aí fico com o cu na mão mesmo) Cara o que eu tenho é o garmin 910xt, peguei ele em uma promoção boa, e vinha junto com a cinta do frequencímetro, alguns desse modelo não vem com a cinta, tem que comprar separado (já estava de olho nele a tempos, só esperando uma boa oportunidade). Tem gps/fc bem mais em conta e específicos a uma determinada atividade (corridas), mas como uso ele para nadar, correr, treinar, aquathlon e os caralho a 4 valeu muito o investimento (o multi-esporte). Geralmente os gps não funcionam na água e este tem uma função de mar-aberto bem bacana então GG. Meu sonho de consumo é o fenix 3 hr, da garmin tbm, é tão foda, mas tão foda que só de usar vc deve diminuir 1min do seu pace, ganhar flutuabilidade e aumentar 10kg em todas as suas rms Fora outras marcas, polar, tom tom, timex (acho que é o do "ironman")

Novo aqui e nesse mundo dos marombas! acompanhando o topico desde ontem resolvi me juntar Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg

Treino insano hj! Supino reto 3x10 76kg 1x7 84kg Inclinado 1x9 66kg 1x9 68kg 2x8 70kg Crucifixo 4x8a10 16kg Pek dek 4x8 60kg Tríceps na máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8a10 40kg Hj tava muito disposto no supino , no inclinado exagerei msm! tava fluindo muito..??

Obrigado pelo seu feedback cutting, acompanhe meu raciocínio pra ver se há coerência no que irei explicar: a grosso modo, eu me propus a seguir um cutt que está prescrito em um dos livros do Lyle McDonald, o "A Guide to a Flexible Diet". Em tal cutt, pra quem tem esteja com BF acima de 25%, as jacadas devem se resumir a: i) não fazê-las; ou ii) fazê-las a cada 21 dias no sistema de refeed ou então em uma refeição-lixo; Optei pela refeição-lixo a cada 21 dias. E foi o que ocorreu no Dia #41. Entrei no dia com 123,2 kg e passei a semana inteira eliminando a retenção pra voltar a eliminar efetivamente peso só lá no Dia #49, quando bati 122,2 kg. Por isso estão na cor verde. Pra mim, perder uma semana em três em nome de uma jacadinha bem feita, tá louco de bom...hehe; Pois bem, realizada essa "lixada autorizada" no dia #41, eu só poderia voltar a jacar 21 dias depois, o que cairia no Dia #62, 05/11, mas ôpa, o que aconteceu nesse meio de tempo? Três jacadas e quatro overfeeds. Logo, eu não cumpri o ciclo de 21 dias do dia #41 pra o Dia #62, que iria me dar o direito de tocar o terror novamente como mandam "as regras"; Isto posto eu vou expor agora o porquê que eu penso que não haja uma estagnação: acredito que o método funcione, pois conforme narrei no item (1), uma semana depois eu já tinha voltado a eliminar peso; com base no que eu narrei em (3), eu não segui p... nenhuma de método nesse período! rs Eu toquei o terror! E, por tal motivo eu penso que não só em mim mas em qualquer pessoa que, em 21 dias faça três lixadas e quatro overfeeds, vá provavelmente permanecer no mesmo lugar. Por isso eu estou até contente por ter baixado medidas e BF mesmo em meio a essa zoação que fiz nesse período; e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade. Pra você ter uma ideia, já que você comentou de sua experiência em cutt, vou também narrar a minha: quando eu tinha uns três anos acima do que você tem hoje, eu saí dos 116 kg e fui para 86 kg em quatro meses. Queria fazer um concurso na época e, próximo ao exame físico, eu corria 3200 m em 12 minutos (~16 km/h), nadava 50 m em 28 segundos, fazia 16 barras fixas pronadas, 60 abdominais em um minuto, 50 flexões de braço também abaixo de um minuto, enfim, o metabolismo ajudava bastante. Hoje, com 48 anos, alguns efeitos sanfonas depois, as coisas acabam funcionando mais devagar mesmo...rs Eu ia efetuar essas reflexões somente depois de retornar a eliminar efetivamente peso. As leituras estão na cor laranja exatamente por esse motivo. Mas foi legal você ter comentado isso primeiramente pra que eu saiba que tem alguém que parou e teve a paciência de ler esse monte de números...rs e segundo saber que tem alguém do outro lado com a intenção de ajudar. E por isso agradeço-lhe.

Funcional de 30 minutos 3 series circuito = corda + salto banco + Abs prancha + abs obliquo chão + corrida 100 mt 2 series circuito = abs rodinha + abs supra + rotação tronco c/barra + Abs barra fixa + corrida 100 mt Tempo de treino 0:30:53 Amanhã estou de boa então farei um treino de braços pela manhã e outro funcional a tarde... Bons treinos...

vc treinando corretamente --- e sua alimentacção estiver top sim --- faça o calculo de seus macros para poder bater durante o dia --------- o treino vc tenta fazer intenso e curto e que estimule os musculos bastante pois vc e ecto e tera mais resultados ---------- faz uma alimentação hipercalorica

Papo no meio do treino, pelo menos em mim, dá a sensação de que suga a energia...rs É o leg que limita a sua amplitude? Se não for, pode sapecar amplitude aí!!! rs

2ª série do leg (acho minha amplitude horrível) 4ª série, com menor carga e forçando ao máximo a amplitude (ainda acho que não fica bom o movimento)

Olá pessoal, dei uma sumida, mas vou por em dia os treinos Na quarta treinei antes da minha apresentação 4x Agachamento (50kg, 11-8-6 12-9-8, 30kg 12rep com pausa)+curtinho 4x Leg 45 pés juntos (320kg 15-11-10 200kg 12 com pausa) 3x Afundo step smith (26kg, 12-10-9 12-10-10) 3x Extensor (60kg 9-9-8 10-10-8) 3x Quadríceps perna reta (4kg 11-10-8 12-10-8) 3x Abdutor inclinado(60kg 22-17-16 29-26-16) Aqui o aparelho trava com mais carga então as repetições ficam altas Na quinta fiz meu treino de superiores, 3x - Puxada frontal (30kg, 13-11-9 14-13-12) Troquei a ordem pq a barra que uso pra pegada neutra tava ocupada 3- Puxada neutra baixa (30kg, 14-11-9 8-8-8) Continuo sentindo que meu biceps falha antes das costas 3x12 - Remada articulada unilateral (20kg) 3x -Tríceps corda (22kg 15-10-10 19kg 16-12-12) Tirei o banco da execução, o prof diz que ajuda a estabilizar a coluna, mas dá muito trabalho ficar arrastando o banco quando te mais gente e as vezes tem gente usando o banco, então preferi fazer o padrão mesmo, mas vai dar pra subir a carga 3x - Tríceps peito (5kg 10-10-8 10-10-10) 3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) Depois do exercicio de ombro uma colega veio conversar sobre suplementos e dieta... e acabei demorando ai preferi não terminar o treino com tanta folga, e deixei os últimos sem fazer 3x - Voador inverso(20kg, 10-9-7) Deltoide Posterior (3kg 12-10-9) a 3x - abdominal supra com as pernas estendidas entre 30 e 45º do solo (18-16-15) E hoje, de manha chequei se as pernas tavam ok pra mais um treino e fui: 4x -Agachamento (50kg 12-8-6 12-9-7 30kg 12 lento com 2'' embaixo) 4x -Leg (320kg 14-11-9 16-12-11 +210kg 12 lentas com pausa embaixo e máxima amplitude)+panturrilha( 3x20 200kg) Filmei a 2ª série e a que fiz com menos carga, noto que minha amplitude é bem curta e preciso fazer algo pra melhorar isso, mas quando baixo a carga consigo melhorar a execução, tenho que ver como posso postar aqui pra alguém que puder olhar e dar uma dica 3x -Extensor (60kg 12-10-10 12-12-11) 3x -Flexor deitada (32kg 14-12-9 14-11-9) 3x - Glúteo Coice (19kg 13-11-9 11-10-10) cuidei mais da execução e tentei segurar um pouco o movimento antes de baixar a perna 3x - Adutor (40kg, 13-9-9 13-11-9) O aparelho tava ocupado , fui fazer as abdominais, ele continuava ocupado, deixei sem fazer 3x30' - Prancha 3x20' - Prancha lateral Amanhã pretendo ir dançar de manha, faz tempo que não vou , ai falço o adutor que faltou e o abs de quitna que matei tbm, só não vou fazer o voador inverso, esse realmente vou deixar. Mantive a dieta na quarta e na quinta, na quarta como tinha apresentação acabei comendo umas bolachas, mas ainda mantive os macros, e hoje comprei um amendoim com caramelo que o prof da academia tá vendendo, mas tbm acho que vou conseguir fechar os macros. Consumo do dia 09/11 aqui do dia 10/11 aqui e de hoje aqui Juro que eu queria baixar o carboidrato da alimentação, mas não consigo, ainda não consigo abrir mão do arroz no almoço, de comer banana e aveia de tarde, ainda não tenho maturidade pra isso... Então vamos levando da melhor forma possível. Vou tentar colocar os vídeos de alguma forma e ai posto aqui

KKkkkkkk.. Talvez tenha sido mesmo. Você é folgado hein, vou escrever nada não, se quiser escreva você.. Brinks!! É uma boa sugestão, seria um tópico bem extenso, eu acho até um tema mais complexo que proteinas (que é um que queria escrever também). Mas, todavia, entretanto é algo para as férias, mais uns dias apenas, já estão acabando as aulas, agora essas 3 semanas vão ser praticamente só de provas e trabalhos, vai ser bem corrido. Ta, as referências serão: I just know, Lucas just know, etc.. hehe Seria muito bom, quando for escrever vou te encher de mensagens. E não ache que vai escapar não, também vai ter que ajudar nessa empreitada.. Hahaha. Tenho uma tabela aqui que meus professores passaram com os tipos e quantidades de gordura, vou mandar pra você colocar la no guia. Só gordura "boa", gordura "ruim" não pode, nada de saturada, etc.. Infos tops.

Relatin pra não faltar, ontem, treino de petcholas, bom, rendeu bem apesar de ter chegado meio tarde na gym, consegui cumprir bem o objetivo Hoje me dei conta de algumas coisas... 1 - manhã vou passar o dia fora, então, vou ver como faço pra pegar fotos/pesos/medidas , mas, farei todo possível, mesmo que fiquem uma bosta.. rsss. 2 - só tem mais 3 semanas de blast O.o, o natal vem vindo, vem vindo o natal... então, decidi fazer um carbup full esse fim de semana, pra testar uma estratégia de carbload a ser utilizada nas próximas 3 semanas., ai vou precisar chegar full e o coitado aqui terá de consumis uns 450g/dia, ô sacrifício... Então vou testar uma estratégia de carbload nessas 3 semanas, tentando um clean bulk ainda, depois detalho esta pra vocês, se tiver resultados satisfatórios, mantenho ela no cruise também e quem sabe no próximo blast hoje treino de pernitas de novo, não fiz aej =/ e provavelmente não farei aeróbico :x mas, vou tentar o treinão de pernas "daquele jeito" até porque semana que vem deve ter teste dos PWs novos rsss. Mas é isso ai, tudo igual, nada mudou, colaterais iguais, deformação no peito.. drumets... franguisses agudis... Vou ver se faço o facebook se não no fim de semana, no feriado.. ai posto as fotos por lá Bem é isso, obrigado quem acompanha e desculpem minha vidinha monótona, mas é por ai =/ .

Esse seu parágrafo usando alternâncias me fez lembrar as petições de advogados quando não sabem formular o pedido certo. Na dúvida, eles jogam o "ou" e o q vier está bom. Acho que foi seu caso. ???????????

Pros coluna podre do fórum:

Hoje o café da manhã foi frango assado, bolacha de maizena e sprite. Hue Almocei em um self service, muito bom. Yakisoba, costela, maionese, repolhinho.... Calórico. Treinei agora, mas suprimi costas e abdome pois terrei na quarta e nadei na quinta, estou acabado demais para isso. -Agachamento ?x? Começando com 90kg x5, fui fazendo até 140kg x1. Passando da paralela, postura perfeita diga-se de passagem. -Supino 5x5 Esse não rendeu muito. 100kg, não mudei a carga. A natação deixou tudo meio zoado. -Roscas ?x? Direta, alternada, martelo, scott... Fui fazendo o que tinha vontade com halteres de 18 a 12kg, variando entre 8 reps e "perdi as contas". -Paralelas 2x falha . Próxima refeição há de ser decidida. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Eu gosto do sistema eleitoral de Cuba. Acho que é a mãe moderna da Democracia. O mundo tem muito o que aprender.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 70% - 134 x 3 70% - 134 x 5 70% - 134 x 7 70% - 134 x 4 70% - 134 x 6 70% - 134 x 8 Board Press (#1 board) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 84 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 No treino anterior, saí com a lombar bem cansada e tive um pequeno acidente no trabalho que eu creio ter me machucado de leve. Fui guardar umas coisas em um armário e um vaso largado em cima do mesmo caiu nas costas. Coisa pequena, na hora senti dor mas à noite é que fui ver a extensão da coisa. Creio que a musculatura já estava bem afetada pelo treino pesado e realmente me machuquei. Descansei de terça-feira até ontem para ver se melhorava a dor. Hoje resolvi treinar e melhorei muito embora não esteja 100%. Senti um pouco a lombar no supino com correntes e o agachamento está meio estranho. Fora isso no treino anterior eu senti muita dor na hook grip e como citei tive uma senhora bolha de sangue no polegar. Para minha alegria hoje ela estourou após o supino Fui enxugar o suor do rosto com a mão e quando vejo estou cheio de sangue. Levei um susto e depois dei risada. Vídeo do treino de segunda logo abaixo. Não foi com certeza minha melhor forma, pela dor na mão e pelo peso que é a primeira vez que faço séries sobre blocos abaixo do joelho com esta carga. Críticas são bem vindas. Próxima vez faço mais bem feito. Treino de hoje foi bem cansativo, supino com correntes incômodo, corpo meio travado, agachamento interminável, supino com boards tranquilo mas já estava cansado demais. Fiz o crucifixo de sempre e as paralelas com pausa somente com o peso corpóreo para trabalhar aquela questão antiga da mobilidade pós-lesão no ombro. O resto não exigi muito do corpo porque o ombro ainda segue lento no processo de recuperação e em vários dos dias dessa semana onde fiquei "parado", ele apresentou sinais não muito bons. Não postei vídeo de hoje porque são agachamentos leves, embora intermináveis e sinceramente me incomoda mais o ombro que a força nas pernas, o que torna o agachamento bem mais difícil. Já vi que ficar totalmente em "descanso" não é nem um pouco bom ao ombro, ele piora sensivelmente.

Eu divido o comprimido. Se eu indiquei os sites é que porque pode comprar de boa, não pede nada.

Diferença grande mano, parabens, o esforço compensou. Qnt de braço? Acho q um bulk limpo ia cair bem ai... Eu acho que tu é ecto mano, não endo kkk

Eu acho que 20% de déficit em 3 semanas é suficiente pra impactar negativamente na performance. Faz um refeed + descanso que fica novo pra próxima.

Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante...é, velhice é uma merda, pelo menos no quesito engordar. Fucking hormônios! Então precisei mudar completamente minha alimentação e minha relação com a comida. Por isso tenho testado várias formas de distribuição de macros e tipos de alimentos, e tenho hoje bem claro que dietas com muitos carbos refinados/açúcar não são para mim. Seja pela retenção que provoca, pelo efeito letárgico - sim, fico com uma leseira horrível depois de uns dias comendo muitos carboidratos, pela compulsão ou pelas calorias concentradas em muito pouco espaço - vide o doguinho que você comeu - que não satisfazem. Então, considerando meus pontos fracos, procuro não cutucar a onça com vara curta. Porque é fatal! Esse é um longo processo, e confesso que estou apreciando a jornada. Afinal, o que não nos mata nos fortalece. E toca o barco! Ah, e não se engane: aqui tem um monte de Kkkkkkkk....

Ah Jaraqui, que bom que vc tá com esse acompanhamento certinho, deu pra entender sim , eu n sabia da sua idade, e é mt legal que vc n se acomode mesmo, independente da idade (que n é tão alta), força, continue focado ai e espero que vc tenha sucesso, quando vc chegar no peso que vc deseja, vá fazendo exames de sangue, hormonais, talvez um dia vc se interesse por uma TRT, se vc achar que precisa é óbvio, abraço, tudo de bom

Achei completamente desnecessária essa sua postagem. Passei só pra dizer isso mesmo. Flwvlw.

Acabei não relatando mais por falta de tempo mesmo... Hoje estou no 26° dia de ciclo, com uma dose de 20mg/dia q divido em 10mg a cada 12h. Colaterais: Algumas dores de cabeça, quase sempre na nuca (maioria das vezes quando atraso pra tomar a Oxan) e voz falhando (sempre pela manhã). Treino: Tenho sentido muito mais disposição pra treinar, aumentei muito minhas cargas pulley tá rolando 33-35kg Dieta: Está sendo um caso a parte, inclui carbos (arroz, mandioca e as vezes pão integral), e aumentei as proteínas... cerca de 2g de ptn/kg. Em relação ao Shape, a definição deu uma sumida pq inclui carbo na dieta (oq já não ingeria há mtos meses), mas a barriga continua em ordem. Ainda não tirei medidas, mas estou conseguindo usar apenas 2 calças do guarda-roupas todo... já desisti das minhas saias sociais Senti muita diferença no tamanho e qualidade das coxas e glúteos, meu trapézio está bem mais visível e o triceps mais delineado tbem... Bom, por enquanto acho q é isso, pretendo tirar fotos comparativas no final do relato e posto aqui

Chega de internet por hoje

Considerando que meu gasto calórico em dia de treino é pouco menos que 1.800 (9h de escritório, treino e quase nada andando/sentada), to ficando na casa de 1.400

Geralmente faço 3 séries com 5 repetições Treino de hoje Já botei em teste o treino de peito novo ( só com uma diferença) Supino reto 4x8 ...................... 60 kg Supino inclinado com halter 4x8~12... 18 kg Crucifixo reto 4x8~12 ........................ 6/7/8/9 kg OHP sentado 4x8 .............................. 20 kg Arnold Press 4x8~12 ......................... 10 kg Triceps polia alta mão supinada 4x12~15 ... 25 kg Gostei demais do treino, principalmente para ombros, porra, estavam explodindo no final do treino! Dieta Tudo ok, vou já já bater a ultima refeição e ela já ta calculada. Cara to comendo muita aveia, muita mesmo e arroz. Pqp !

Se 2.500 kcal for sua manutenção, com carbos até uns 150g, dá pra manter 3.000 kcal/dia sim! O fato de você ganhar massa muscular vai melhorar seu shape, da mesma forma quando se perde gordura. "BF" diminui tanto pela perda de gordura quanto pelo ganho de massa muscular. Atribua treinamento de força à sua rotina.

Depois a pessoa reclama de quem posta foto de praia... Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

que assim seja!

BOMBA! Vazou vídeo do Almeida treinando sem camisa!

Isso é normal. Trapézio foi o primeiro músculo a aparecer pra mim na parte de cima, e o vasto lateral nas pernas. Se isso te encomoda, basta evitar fazer encolhimento e deixar os outros músculos buscarem. Paciência, isso leva tempo.

Dica: mantem essaa testo e aumenta trembo.... as mutações de trembo comecam com 200mg dsdn... Indo pra 1g week. Veias em toda parte força como nunca. Pele fina etc... Como trembo nao há..

Antes de falar sobre W3/6 serem anti ou pró inflamatórios, quero fazer uma critica, desabafo aqui. O pessoal aqui do fórum tem que aprender a parar de ficar pedindo estudo, artigo, pesquisas, documentos autenticados em cartório com 6 testemunhas e com autorização de um juiz sobre qualquer assunto que é falado. Se você chega e fala "é bom tomar 3 litros de água por dia", já aparece um e fala "me mostre um artigo onde fala que tem que ser 3 litros, por que tudo que li falam que é 2 litros e meio!". "Agachamento vai te trazer melhores resultados do que 4 apoios transversal na polia inclinada 21 isométrica", "mas onde você leu isso?? Poste um estudo comparando os dois exercícios pra provar o que está falando". "Tomar veneno de rato vai te matar!!", ai vem "onde você viu que tomar veneno de rato mata? Você pode mostrar estudos que mostrem as quantidades que podem matar?". Pô, beleza, estudos/artigos/etc são sim muito importantes, temos sim que pedir referências pra muitas coisas, até mesmo para podermos dar uma lida e tal, mas e ai? Leu o artigo, viu a conclusão, mas e ai, entendeu o mecanismo? Entendeu o porquê daquilo? Faz bem ou mal e porquê? Não to falando de ninguém em especifico, não estou dando indiretas, não estou criticando uma pessoa em especial nem nada. Só tentando falar pra não se basearem exclusivamente em estudos e artigos, tentem entender o mecanismo por trás. Como no caso do W3/6, existem estudos para os dois lados (embora a maioria dos que eu tenha visto sejam corroborando com o que o tópico diz, do desbalanço entre eles- embora eu não concorde 100% com isso), então o que fazer? ESTUDE! Simples, vá atras dos porquês. Pra que serve o W3? E o W6? Qual a função no organismo? O porquê então tem tanta gente falando que é antinflamatório? Qual mecanismo faz o W3 ser considerado antinflamatório e W6 não? Não quero que ninguém quote esse post e fale "ah, mas eu pedi por que blablabla..". Não, não é pra você esse post, é no geral, serve até mesmo para mim. Pegue e estude a biomecânica dos exercícios, a ativação muscular, a quimica dos alimentos, a sintese de proteina, resposta a insulina, bioquimica básica, etc. Sei lá, estude o assunto que você tem dúvida, o máximo que pode acontecer é você aprender coisas novas e sair com um conhecimento maior do que quando começou a estudar. Pronto, agora parando com meu mimimi, vamos ao W3/6. Eu digo que W3 é antinflamatório e W6 pró inflamatório por que é o jeito mais fácil de explicar. "São ácidos graxos polinsaturados por que possuem insaturações separadas por um carbono metilênico". E daí??? Põe no google translate e traduz pra mim por que não entendi nada. Entendeu? Não adianta falar o que é se não souber o pra que serve, como funciona. "Mas por que W3 é considerada antinflamatória então? Só saber que é não me convenceu ainda." Nossas células são revestidas por uma membrana, ok? Essa membrana é feita de gorduras e proteinas. Agora, as gorduras são todas iguais? Não!!! Então a qualidade desse revestimento vai depender da qualidade do que você come (falando a grosso modo). Se você coloca nas paredes da sua casa um cimento ruim, que custou 8 reais o saco de 50kg, você acha que vai ter o mesmo resultado que um de boa qualidade que custa 25 reais (tô só usando como exemplo de qualidade, não estou fazendo alusão de que o mais caro vai ser sempre melhor)? Agora vou entrar um pouco naquela com nomes chatos e que eu tenho que colocar no google senão eu escrevo errado. Por que W3 é considerado antinflamatório então? Por que é de boa qualidade? W3 exerce efeito antinflamatório por causa dos seus mecanismos. Um deles é influenciar a composição fosfolipídica da membrana célular. Isso resulta em uma síntese de mediadores com potencial inflamatório seja menor do que se fosse W6. PPAR são receptores de ativação de proliferação de peroxissomas, que os W3 se ligam e ativam efeitos antinflamatórios. Fora que melhora a ação da insulina nas células. Omega 3 também anula a ativação de genes envolvidos em processos inflamatórios através da estabilização do complexo NFKB/IKB. Nossas células produzem moléculas chamadas eicosanóides, que tem um potencial muito forte. Causam efeitos fisiológicos profundos mesmo em pequena quantidade. Eles modulam as respostas inflamatórias do organismo. Quando os eicosanóides são provenientes do metabolismo de W3, essa resposta inflamatória é acentuada. Note que falei acentuada, não que ela não exista, mas é menor do que com W6. Omega 3 promove a vasodilatação e inibe a agregação plaquetária. Atua na prevenção de doenças cardiovasculares, auto imunes eeee.. inflamatórias. Então se for ver, não é que W3 é antinflamatório e W6 é inflamatório, mas é que W3, através dos seus mecanismos tem uma ação inflamatória que inibe a inflamação, enquanto W6 não tem esses mesmos mecanismos e por isso não possui essa ação antinflamatória do w3. Por isso deve tratamento antinflamatório e pró inflamatório, são rótulos para facilitar as pessoas a entender a diferença. Abraço.