Líderes

Todos os dias ao me acordar eu me peso, meço o meu bf, meço a circunferência da cintura, do quadril, faço a leitura da minha glicemia em jejum e meço também a minha pressão arterial, além obviamente de monitorar o que tenho de atividade física e o que como... Logo, esses números daqui são só a ponta do iceberg. Eu posto assim pra parecer um gordo pelo menos um pouco simpático. Se eu contasse de cara que eu faço tudo isso todos os dias iam mandar me internar ou banned... Essa é a primeira parte para a sua resposta. A segunda vai nos comentários do dia, logo abaixo. --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg Detalhes do consumo de hoje (09/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-09&to=2016-11-09 Banco do Gordo S/A: saldo: -9828 + 158 = -9670 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Vivendo perigosamente. Toda a vez que eu fechava o diário antes do final do dia, eu jacava. Era certeza. Hoje resolvi fechar agora e ainda irei pra casa, fazer minha última refeição. A vantagem é que já está pronta. @mootley ganhar massa magra no meu caso é coisa que eu ando meio cético, com a minha idade. Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs. Recomp já é um troço complexo, que eu não parei pra estudar. Por isso que, em termos práticos, posso dizer que a cintura e quadril estão melhorando os números, enquanto que coxa, panturrilha, braço, antebraço vêm se mantendo. Tórax vem diminuindo também porque eu tenho muita gordura por ali. Por sinal, esse platô desses últimos dias é uma coisa que eu venho recebendo com uma certa tranquilidade porque a cada dia um "número interno muda". Por exemplo, no dia #64, eu bati 123,2 kg vindo de 123,8 kg. Já no dia #65, embora tenha batido o mesmo peso, eu baixei o BF e também baixei 1 cm de cintura. E hoje, de novo, embora o peso tenha se mantido, eu baixei, além dos números anteriores, 1 cm de quadril.

Salve galera... Hoje acordei muito animado, terminei um serviço e mandei um treino antes do almoço... Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:51:56 Baita treino, suei igual um cavalo... pump muito animal... mais tarde vou fazer um treino funcional, intensão continuar a baixar %BF sem perder muito as medidas. foto de hoje dps do treino... Peso subiu um pouquinho 84,1 kg... Bons treinos

Como sempre no treino de pernas tomei um suador, senti um leve desconforto na lombar quando estava fazendo o levantamento terra, mas foi só na execução depois passou. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 3 7 76 0:56 TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 PANTURRILHA BURRINHO 3 30 72 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 12 14 Vou ver se na semana que vem consigo aumentar um pouquinho a carga do agachamento.

Depois dos grandes @danilorf, @Shrödinger, @Stein e @{..mAthEUs..} me ajudarem e eu pensar/pesquisar melhor, ficou assim: Mamãe: A Core: Ponte de glúteos Bird dog Prancha Waiter carry / Farmer’s Walk com KB Pallof press Inferiores: Extensão de joelhos em pé com elástico (terminal knee extensions) Afundo com halteres Leg press sentado unilateral Cadeira flexora (<60º) Cadeira extensora Superiores: Flexão com joelhos apoiados Remada sentada, pegada pronada ou fechada Desenvolvimento em pé com halteres Pull down, pegada supinada Papai: A Core: McGill curl-up Landmine Press Suitcase isohold no Smith Pallof press Inferiores: Hiperextensão lombar (foco em posteriores) Elevação de pernas sentado com caneleira (foco em quads) Superiores: Flexão Australian pull-ups no Smith Desenvolvimento em pé com halteres Pull down com pegada supinada

Fefe, não posso dizer que notei melhoras, tem só 2 semanas de treino (e nem fechei ainda a 2ª), mas também não notei pioras nas corridas rsrsrs, vou esperar isso desenrolar um pouco mais e avaliar a minha perna fraca na semana mais pesada do sq (aqui sim eu percebia alguma coisa). ___________________________ O de hoje, resolvi dormir um pouco a mais pela manhã, não fazer nada no horário de almoço e só treinar upper de noite, mais descanso =D, e também comi um pouco mais do que deveria De tarde (17:30h) treino (Upper - Dynamic Effort + Volume): A. Jump-set: | em ambos, primeiro set com pausa de 3s várias partes, segundo normal A1. Chin-ups - 5-8 A2. Dips - 5-8 B. Supino Inclinado Pausado (DE) - 2x5x30kg - 8x3x44kg - 20x44kg | idem ao FS de ontem C. Pulldown (com a corda) - (39-23-23-19)x5plcs (10kg/placa) | D. Supino c/ Halter - (23-16-12-12)x16kg | E. Remada Cavalinho (pegada neutra) - (28-18-18-14)x32kg | F. Super-set: F1. Bíceps Alternado - (16-17-15-11)x10kg | F2. Tríceps Francês - (23-19-17-12)x20kg | G. Face Pull - (39-31-26-25)x4plcs (10kg/placa) | H. Cable Crunch - (20-16)x5p (10kg/placa) | Descanso de 40-60s. Primeiro rango 12:20h, o segundo ainda agora GCD Estimado: ~3125kcal Ingestão do dia: ~4190 kcal ~Macros: p299g (28,5%) / nc104g (9,9%) / f83g (4%) / g268g (57,6%) / a0g (0%) E fiquem com esse vídeo magnífico

Planos de treino e dieta Atualmente estou vivendo um período conturbado (eu vou mudar de apto e possivelmente de academia tb dentro de 30-60 dias e estou com pouco tempo durante a semana) e isso está dificultando o planejamento em relação ao treino e dieta (principalmente em relação ao treino). Depois desse período que fiquei sem treinar por ter ficado doente, acho que desanimei um pouco de fazer qualquer coisa muito estruturada e que consuma tempo. Portanto, vou entrar no modo aleatório de treinos por enquanto, até que as coisas se assentem. Então, se vcs perceberem que os treinos não estão fazendo muito sentido, é pq provavelmente não estarão mesmo. Ainda assim, vou tentar ir na academia (que tá paga até fevereiro) pelo menos uma vez por semana pra fazer um treino mais de força (que é difícil de fazer em casa) e nos outros dias que treinar devo fazer algo em casa mesmo. Quanto à dieta, ainda não sei o que fazer. O ideal seria manutenção, mas eu sempre me perco e como demais kkk. Então eu tava pensando em um esquema EAT STOP EAT, o que acham??? Faria um jejunzão toda segunda e jantaria normalmente (tentando bater uns 100g de proteínas, mas sem jogar as calorias lá em cima), o que já criaria um déficit de umas 1200kcal, que ficaria de crédito pro restante da semana. Será que esse jejum provocaria alguma perda significativa de massa magra, já que não vou fazer uma ingestão alta de proteinz? Enfim, é isso! Abraços

Stalone, etc tem outros... Mas shape é aluguel não confunda as coisas, a partir do momento que vc para de pagar em treino/dieta/hormonio vc vai perder o shape. Se vale investir vc tem que por na balança né, vale a pena viver com o shape zoado?

Fala gurizada, relatando o treino de hoje, costas apenas: Remada Cavalo 2x8+2x8 15 kg, fiz um set com pegada aberta e um com fechada, por isso aquelas repetições ali. Remada unilateral convergente 4x8~10 20 kg cada lado. Voador invertido (não sei o nome desse exercício aí) 4x12 35 kg Serrote 4x8 - 14 kg Lombar - 4x15 com peso do corpo. A partir de hoje pretendo fazer jejum intermitente com cerca de 14 horas de jejum na média. Hoje já fiz assim e achei bem de boa, consegui me controlar legal no almoço. Por enquanto era isso!

10/11/2016 - Fullbody: myo-reps Terceira vez seguida desse treininho. 1. Botton squat hold 1min 2. Plank 1min 3. Rotação interna 1x20 4. Rotação externa 1x15 A. Bulgarian squats (perna direita) 20+4x5 - 5 segundos de descanso. B. Chins 13+5x3 - 10-20 segundos de descanso. C. Bulgarian squats (perna esquerda) 20+4x5 - 5 segundos de descanso. D. Dips 16+4x4 - 10 segundos de descanso Tempo de treino: 20 minutos (contando com o aquecimento).

Jaraqui... Eu n quero te desanimar longe disso... Eu tinha 108kg, hj estou com 72, bulkando... irei fazer um cut até 65 , tenho 1,75 de altura, eu acho que vc deveria maneirar nessas jacadas ai, fiz as contas aqui seu peso tá "estagnado" por 24 dias (Dia 40 a 64), por mais que suas medidas estejam menores, acho muito estranho mesmo seu peso se manter o mesmo de 24 dias atrás, uma variação de 1 semana ok normal, mas 24 dias e permanecer com o mesmo peso, algo n está certo (na minha opniao é claro) a contagem de calorias tá ok? n tem como vc bater os macros e comer uma besteira todo dia digamos assim? vc tem feito exames de sangue? hormônios estão ok? Paciência é importante claro, mas seria interessante q vc já tivesse batendo o peso do dia 39 (121) e ele ondulasse até 123 , Dia 49 até o dia 56 meio quebrou =x mas é isso ai, força pra vc, siga firme.

Sem dúvidas! A proteólise só se acentua depois de 24h de jejum. Até 24h a quebra de proteínas é mínima mesmo; e entre 16 e 24h há um aumento considerável da queima de gorduras. Tem uns estudos com um semi ADF (alternate day fasting) em que os caras (gordinhos geralmente) ingeriam umas 500kcal no dia de "fasting" e queimaram numa proporção de 90/10 de gordura/massa magra (se não me engano, sem treino, o que aumenta a perda de MM). Então, imagino que na pior das hipóteses perderia esses 10% do déficit em MM, mas esse valor deve ser bem menor mesmo. É que o lado control freak não me deixa em paz kkkkk Quando eu falo em não ir muito pra academia, não to falando em não treinar, mas fazer alguns treinos rápidos em casa mesmo (tenho umas paradinhas em casa, tipo barra fixa, paralelas, barra de 1,5m, barra pequena pra montar halteres, ab wheel e uns 120kg em anilhas ). No momento to experimentando com treinos calistênicos myo-reps em 20min... Eu não consigo não contar macros. Aqui é #teamcontrolfrek na veia kkkkkkkk. Então o registo de tudo que como já faz parte da minha rotina. Mas a verdade é que eu mais registro que controlo, então eu sempre sei quando faço merda kkkk Na verdade eu não pretendo fazer jejum todos os dias, apenas 1 jejum na semana de 24h, conforme a ideia do Brad Pilon no livro Eat Stop Eat (tem até um tópico sobre isso). De vez em quando pode ser que eu faça algum jejum de acordo com a conveniência (e falta de tempo ou de insumos pro café da manhã ) Abraços

1. 31/10/16 consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G 2. 01/11/16 consumo 1.943Cal, 193P, 96C, 81G 3. 02/11/16 consumo 2069Cal, 277P, 42C, 71G 4. 03/11/16 consumo X 192P, X C, XG 5. 04/11/16 consumo 1776Cal 235P, 82C, 52G 6. 05/11/16 consumo 2705Cal 129P, 340C, 73G 7. 06/11/16 consumo 1579Cal, 210P, 48C, 60G 8 07/11/16 consumo 1494Cal, 203P, 63C, 42G 9. 08/11/19. consumo 2175Cal, 236P, 158C, 48G 10. 09/11/19 consumo 1890Cal, 225P, 97C, 63G Segue o plano.

Treino 09/11/16 (quarta): Corrida: 2,68 km. Duração: 12:56. Ritmo: 04:49 min/km. Usei um esquema que um amigo me passou, "correr a 180 bpm" para aumentar a cadência. Resultado: o primeiro km foi em 04:27, meu menor tempo até hoje. Eu pretendia correr uma distância maior, porém não tive tempo devido ao treino de wing chun. Obs: as pernas ainda estão doloridas do treino de segunda. hahahhaa --- --- --- Deu 1h05. Eu estou tentando não passar muito de uma hora de treino. Quando eu fazia ABCx2 meus treinos eram de 1h20 mais ou menos, porém comecei a ter fortes dores de cabeça e estava sentindo o corpo pedir arrego. Depois de uma semana parado, mudei pra ABx2 e tento limitar os treinos em 1 hora. As vezes passa uns 10 minutos, mas quando isso acontece é porque eu descansei bastante também hahaha. Sim cara, eu estou vendo progresso sim. As vezes eu faço menos reps, porém sempre tentando melhorar a forma ou fazer o movimento mais lento. Em outras palavras, sempre tentando melhorar em alguma coisa.

Hipotética reformulação do treino #3, agora tentando incorporar as idéias do Thibadeau que o @Ricardo Queiroz compartilhou num post do @Shrödinger (sim, marquei os dois pra irritar mesmo...e pra opinar se ta uma bosta total ). Sinceramente achei que o bagulho ficou tão louco que vai ser dificil memorizar ahuahuauhahua. Será que é exagero demais prum neófito como eu?? Basicamente todos os exercícios incorporam as 3 técnicas sugeridas mais um esquema de progressão de 5 do Jim Wendler nos lifts basicos. (obs as series de panturrilha da quarta eu to pensando ainda...eu tenho genetica boa pra panturrilha, só que não sei ainda o quanto posso ou não ignorar elas)

Cara, complicado esse teu momento. Penso que quando é inviável a gente faz o melhor dentro do que pode ser feito. Então qdo der, treine, e se alimente de acordo com o que fez. Se não der, baixe as calorias ou opte pelo jejum para não acumular gordura ruim de perder. Mas faça sempre o melhor dentro daquilo que é possível. Outra coisa: massa magra n se perde fácil não. Isso é mito. Mas cuide de ingerir as quantidades necessárias de proteína. Boa sorte!

Salve galera... Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg Bi-set Puxada alta fechada 2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg Tempo de treino 0:56:24 Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana... Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo, peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia. Medidas frias... Braço: 42 cm A.Braço: 33,5 cm Pantu: 37,0 cm Coxa: 62,0 cm Peso: 83,8 kg Bons treinos...

http://bfy.tw/8fVC

Guerrier, Eu sou criticada pelas minhas escolhas, seja entre os familiares no trabalho ou entre amigos, como qw um que segue um plano programado. Não imponho minha forma de pensar a ninguém, mas me mantenho firme em meus propósitos não deixando que influências alheias possam me tirar do caminho, ainda que momentaneamente. Sabe o que verifiquei? Apesar das críticas todos vêm a mim em busca de orientação, dúvidas e busca de soluções, como se eu fosse uma espécie de "guru", coisa que estou longe de ser e não dou respostas prontas. Agora no final de ano e ciclando sei que vou enfrentar momentos críticos, mas sou uma mulher muito segura de mim mesma e digo não com tanta vontade, que ninguém pergunta de novo. Em defesa propria, Já fiz comparações entre minhas escolhas e as dos demais que optam pela bebida. Digo que apesar de não beber não crítico quem o faz e assim peço que respeitem minhas escolhas. E sabe qual minha maior satisfação? São meus filhos que me admiram, me elogiam e me apoiam. Precisa de mais? Sou o melhor exemplo que eles podem ter e assim vou me manter.

O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - ATUALIZADO 31/07 - Uma Iniciativa de "Felix Bonfim" de fazer análises em todas as marcas de suplementação "Nacional e Internacional" para sabermos quais marcas são CONFIÁVEIS e quais marcas estão no mercado só para ENGANAR o consumidor. PORQUE CHEGA DE SER ENGANADO, DE PAGAR E NÃO RECEBER O QUE É ANUNCIADO NO RÓTULO! CONSUMIDOR NÃO É PALHAÇO. *Postarei todos os LAUDOS que Felix Bonfim divulgar e outros LAUDOS VERDADEIROS* - INTRODUÇÃO http://m.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 2 http://m.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 3 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 4 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk&feature=plcp - VÍDEOS DE APOIADORES DO PROJETO DO FELIX BONFIM - http://www.youtube.com/watch?v=7RDhRg28TYo -- LAUDOS de FELIX BONFIM -- Laudo 1 - BODY NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013096_552698984793708_1843999906_n.jpg Laudo 2 - FISIO NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/21380_552698958127044_2055594051_n.jpg Laudo 3 - Supely Laboratório [ MAX TITANIUM ] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004632_552698961460377_1376420870_n.jpg Laudo 4 - X-PHARMA SUPLEMENTOS - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg Laudo 5 - PRO CORPS [ Whey 5W Pro ] - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970646_534399036609647_1628311037_n.jpg Laudo 6 - BEST BULK - Aprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531793_534389953277222_1423252863_n.jpg Laudo 7 - Growth Supplements - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/601975_534390786610472_1805483436_n.jpg Laudo 8 - MaxNutry - Reprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/15058_534391389943745_1770292498_n.jpg Laudo 9 - Muscle Lab - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999153_534392616610289_1798527849_n.jpg Laudo 10 - Muscle2D - Aprovado https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994242_534394896610061_1569062382_n.jpg Laudo 11 - Neonutri - Reprovado https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994248_534396343276583_1918418178_n.jpg Laudo 12 - PRO CORPS [Whey NO2 Pro] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1010400_534397266609824_1734427323_n.jpg Laudo 13 - OMEGA NUTRITION - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46385_534397709943113_1676272987_n.jpg -- LAUDOS DE OUTROS -- - Esses são laudos feitos por usuários do forum do site BODYBUILDING que mandaram testar suas proteinas e fizeram uma tabela. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0 - Laudo feito pelo usuário do nosso forum. Marca: FISIO WHEY https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q87/s720x720/983832_265282923617364_1757018251_n.jpg _______________________________________________________________________________________________________ Segue o Ranking dos laudos: #1 Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO) Rótulo / Resultado - g / 0,92g CARBOIDRATO 32g / 33,43g PROTEINA +4.46% 40G DE DOSE. www.maxtitanium.com.br #2 NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 9,20g CARBOIDRATO 25g / 25,55g PROTEINA +2.2% 38G DE DOSE. www.muscled2.com.br #3 Whey Premium - Best Bulk (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 6,62g CARBOIDRATO 24g / 23,26g PROTEINA -3.08% 33G DE DOSE. www.bestbulk.com.br #4 Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO) Rótulo / Resultado 1,6g / 3,8g CARBOIDRATO 25g / 23,07g PROTEINA -7.72% 30G DE DOSE. www.procorps.com.br #5 Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 1,24g CARBOIDRATO 23g / 20,2g PROTEINA -12.17% 30G DE DOSE. www.growthsupplements.com.br #6 Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,3g / 8,7g CARBOIDRATO 23g / 18,1g PROTEINA -21.3% 30G DE DOSE. www.nutryclin.com.br #7 Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO) Rótulo / Resultado 11g / 26g CARBOIDRATO 34g / 18g PROTEINA -47.05% 50G DE DOSE. www.novoneonutri.com.br #8 Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 0,98g / 15,01g CARBOIDRATO 24g / 10,77g PROTEINA -55.12% 30G DE DOSE. www.fisionutry.com.br #9 Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,9g / 3g CARBOIDRATO 29g / 11,96g PROTEINA -58.75% 35G DE DOSE. www.procorps.com.br #10 Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2g / 16,69g CARBOIDRATO 26g / 11,5g PROTEINA -55.76% 32,5G DE DOSE. www.bodynutry.ind.br #11 100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,8g / 15g CARBOIDRATO 25g / 9,2g PROTEINA -63.2% 30G DE DOSE. www.omeganutrition.com.br #12 Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 19,17g CARBOIDRATO 24g / 7,2g PROTEINA -70% 30G DE DOSE. #13 Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,7g / 22,95g CARBOIDRATO 24g / 3,37g PROTEINA -85.95% 30G DE DOSE. www.xpharma.com.br -- RESPOSTAS DAS EMPRESAS APÓS LAUDOS -- - Resposta FISIO NUTRY ao laudo que apresentamos: - Resposta da BODY NUTRY ao laudo que apresentamos: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1044181_639828779361818_815938024_n.jpg - Resposta da X-PHARMA ao laudo que apresentamos:

Não sei se é sacanagem esse post mas vou responder mesmo assim. Velhos tem problemas de saúde, articulações e varias outras merdas só por ser velho, a maioria faz TRT sim mas achar que vão voltar a ter uma rotina que tinham a 50/60 anos atras de treino pesado, dieta regrada, blast em cima de blast é querer demais...

A barba está em processo de tranformação pra um visual lumberjack kkkkkkkkkkk Mas precisa raspar a pelugem? kkkk P.S.: Quanta merda se fala nesse diário!

E os olhares também..

O lance da proteina era sério? Pensei que tinha falado na ironia.. hehe Pode mandar bala, você não vai estar tão low protein assim, você vai estar o que? 1,2g/kg? Não é tão pouco. Agora vai uma ideia. Um dia por semana você faz um jejum grande, de 20/22h, depois manda uma ref só, grande e com bastante proteina e gordura média. Vai te dar saciedade, vai gerar um déficit grande, vai ter proteína suficiente pra manter qualquer massa sem preocupação.

Cara na boa, não vai ser 1 dia de low prot que vai zoar todo o esquema semanal, mas sério mesmo eat-stop-eat? é algo muito "meh ¬¬'" dos treinos, bem faz um basicao de compostos com intensidade alta, volume e freq reduzida só p/ manter a força e o restante faz o que tiver vontade, calistênicos, lifts, um lance mais CF, mistura tudo, tira tudo, aproveita e dá um descanso, vai rabiscando alguma coisa com o qual se agrade e se encaixe melhor na sua rotina

Citei o full body porque ele tem vantagens no quesito ganho de massa, no treino calistênico. Quanto aos exercícios, não tem como fugir disso, no começo. Só sugiro ver o Bear Squat e a elevação pélvica 3 apoios com o calcanhar no chão, pra deixar teu treino de pernas mais completo.

Legal mano, tô pensando em fazer um tbm. Bons treinos!

Fala galera, passando apenas pra relatar como está indo. Bom, tive a perda de um parente muito próximo, isso abalou meu psicológico, mesmo assim mantive o treinamento intenso, vacilei na dieta Sábado e Domingo por causa do ENEM, realmente foi uma jacada daquelas...Mas s o veio retenção, glicogênio tava bem baixo, já normalizei a retenção, estou mais pesado e mais seco, em breve irei realizar outra impedância para ter resultados concretos. Foto: Hoje (10/11/2016) após meu AEJ ! Domingo tem refeed !

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Altamente contraproducente fazer 3x ombro e ainda aumenta a chance de arrumar uma lesão. Faz o que o Pivatelli falou.

No meu caso, teria que ser de barriga mesmo

Grande só se eu for de altura. E o treino do papai F?

Então.... a Prolactina é para ver se está tudo ok com a hipófise, e também é um hormônio que atrapalha a testo....

Lucas, quando eu não consigo me estruturar bem para treino e dieta, eu opto pelo JI diário - sem café da manhã - ou um ADF 2x na semana. Como meu gasto calórico não é tão alto sem treino, preciso de 2 dias para criar um déficit decente e não engordar. Não tem risco de perda de MM, os vários estudos apontam preservação no jejum <24hs, a não ser que você ache que aquelas 25-30 gramas que se perde no dia vá fazer muita falta - ui, catabolizei! Da mesma forma que você, eu também gosto de comer e beber uns vinhos/cervejas à noite, então me programo para dois dias de jejum, e o resto da semana fica tranquilo.

Tem boi na linha... Não se diagnostica uma produção baixa de testo fazendo apenas testo. E você falou que tinha testo em 200... no exame aponta 309, que já é um valor bem normal. Grandes chances de o seu problema não ser hormonal.

De volta por aqui Má, vamos ver quanto tempo eu consigo continuar vindo no fórum diariamente, hahahaha

hahahahhaa ta tudo tranquilo, domingo termina, ai já posto fotos e o seu como está Vannn?

Um dos melhores shape que já vi pelo fórum, foda!

Realmente peso não é tudo, é claro que é um dado relevante, e que precisa ser acompanhando, mas tem outros pontos que podem ser notados quando o peso está estagnado. Quanto a fechar o diário antes, eu não tenho esse problema, normalmente como dentro das minhas opções nas 4 primeiras refeições (café da manhã, lanche da manhã,que na maioria dos dias é whey pois é meu pós treino, almoço e lanche das 15) logo que decido o que vou comer as 15h, e marco isso no app, já defino o jantar e com as calorias que sobram penso no café das 18h. Se, como ocorreu ontem e hoje, tenho muitas calorias pra comer as 18h, faço uma refeição boa, mas não passo da sensação de satisfeita, e coloco uma ceia, que desde que entrei em cutt não estava mais encaixando. Gosto de ter definido horas antes como vou encerrar o dia assim penso menos em comer porcarias, pq já sei que comprometi todo meu saldo diário. No mais segue firme meu amigo, gosto de ver quando tu tá conseguindo se manter no plano...

mano procura no youtube como calcular seus macronutrientes, e dps comece a treinar direto de sab a sab, procure sua taxa metabólica basal no google e comece a seguir uma dieta que e o principio de tudo, os resultados vem mano isso e certeza, e não se preocupe com ganhos secos pq mesmo se vc subir muito suas calorias c n vai engordar e ficar retido por causa da sua genética e seu metabolismo acelerado, então coma sem dó calcule seus macros pra 800 ou mais da sua taxa metabólica basal so c da uma pesquisada sobre seu biotipo, que provavelmente e ectmorfo, e é só treinar que no minimo com uns 4 meses vc ja tera resultados perceptíveis, e n ligue pra suplementos agora foque na alimentação, boa sorte

Que semana foi essa hein? As lágrimas estão demais. ------

TERÇA - 08/11/16 WARM UP 2 ROUNDS - 10 RING ROW - 10 GOOD MORNING - 10 V SIT UP - 10 HOLLOW ROCK SKILL: SNATCH WOD - TC 15' 700m RUN 15 - SNATCH (115 LBS) 350m RUN 10 - SNATCH PRESS 200m RUN 5 - OHS 100m RUN SCORE: 1 rd + 10 snatch + 350m Achei que os snatch press seriam ruins, mas os snatchs foram pior, parece que estavam mais pesados do que normalmente estão. Hoje não vou treinar.

Acompanhando bro !

Pessoal, me pesei hoje cedo e estou pesando 69,3kg um pequenino ganho, to no lucro ainda pela dieta horrivel que segui durante a primeira semana! Compensação estou seguinte dieta a risca na segunda semana, rumo a uns 73kg pelo menos até o final do ciclo! ABraço!

Não desvirtue o assunto.. Hahaha

Vocês fazem isso de propósito né, ficam comentando esse tipo de coisa nos tópicos de nós meros mortais que moramos a km's da praia.. Sacanagem isso.. kkkk Daora né, da um pump legalzinho e cansa rápido.. Haha. Mais legal que chin ups, foi no agacho, achei que o resultado esperado das myo reps foi melhor visto nele do que nos outros, mas é porque também acho que não fiz direito ainda. Sim senhor, no próximo treino chego mais no limite. É que hoje como era mais pra teste eu não quis ir tãããooo no limite (e também porque eu tava com uma fome violenta e quando to com fome o treino não rende muito.. kkkkkkk). Nas barras eu geralmente não faço esse descanso na parte baixa da barra, vou sempre diretão, mas vou fazer mais lenta na próxima. To vendo é que você quer acabar comigo falando isso, sem descanso, mais reps, mais lento.. Kkkk. Sim, vou usar nos treinos por enquanto até achar o ponto certo, ai começo a usar em um exercício por treino (ou mais de um, mas digo nos compostos). Eu, particularmente, não gosto de muito volume, mas por exemplo, no treino de hoje foi um volume bem baixo, em partes também porque não fiz tudo o que esperava, mas realmente não da pra ficar só nas myo reps todo treino senão o volume vai ser muito baixo, né. A partir desse post do tópico do Lucas tem alguma coisa e responde essa sua pergunta. Tem aqui também. Opa, você foi mais rápido, não tinha visto seu post..

Matheus, tem que chegar bem perto da falha e no caso de exercícios muito fáceis como push-ups chegar a falha pode ser uma boa. Isso vai tornar as myo-reps mais difíceis. E é legal também chegar mais no limite, de forma que não se consiga bater as reps desejadas, tipo: faz umas 20 chin-ups, depois 5+5+4+3+3 (se vc já fez 26 chin-ups, 16 é muito pouco!). Outra coisa que o Borge Fagerli recomenda é fazer uma execução mais lenta e manter a contração o tempo inteiro, sem "descansar" em nenhuma parte do movimento - tipo no alto do agacho e das flexões ou na parte de baixo das barras. Acho que vale testar mais algumas vezes pra ajustar bem. Acho também que não precisa usar em todos os treinos, pode fazer uns com myo-reps (e consequentemente menos volume, porém com uma intensidade relativa maior) e outros com mais volume (como vc está acostumado a fazer). Esse tipo de variação (dá até pra chamar de periodização, assemelha-se com DUP) tende a ser positiva pra hipertrofia e força. Abraço

O estilo que treino é Shotokan (e por conta faço estudo sobre o karate de okinawa), são diferentes. Kyokushin tira vantagem de grande força no peito, devido aos golpes se aproximarem mais do boxe do que do karate tradicional. Como equilibro. Li certa vez um artigo no blog da federação criada pelo grande mestre chamado Asai, e ele fala a respeito dos beneficios e males da musculação, os beneficios ja sabemos os maleficios fiquei impressionado e fez muito sentido ainda mais que ele referenciou com artigos. No caso ele falava do efeito da repetição e alta carga no SNC e como isso condicionava o movimento, assim ele usa de exemplo o Supino em pegada comum, onde o braço aberto somado ao peso e repetições condiciona para esse tipo de movimento (mais próximo ao soco do kyokushin) contudo ele explana sobre o tipo de força aplicada onde no supino desacelera o movimento ao passo que chega ao fim da execução (tem a arrancada e depois desacelera), e ele diz que o verdadeiro golpe de uma arte marcial jamais desacelera antes do impacto, no impacto se contrai o corpo todo, é como um carro em total aceleração que se choca contra um muro. Por isso inclui o LPO pois ocorre a aceleração. No supino trabalho pegada mais fechada, largura dos ombros, com a barra mais próxima a parte baixa do peito (e não no pescoço) o intuito é conseguir trabalhar mais o triceps, conseguir levantar mais carga e dar o estimulo no peito mais no fim mesmo do movimento, que seria o tal momento da contração. São essas adaptações que faço. Contudo apesar de treinar força, o céu não é o limite tal qual para um strongman. A velocidade para qualquer arte marcial ou esporte de luta de impacto tem mais valor que a força bruta e o peso corporal. E no Karate Tradicional e em estilos de Kung Fu como Wing CHun e White Crane conseguir relaxar e contrair o corpo rapidamente é mais valioso que a potência, o que faz Kettlebels e Muscle up (com swing) serem bastante interessantes. ____ Adendo: Não sei se é Kyokushin, pois pelo mundo surgem cada estilos bizarros baseados em nada, outros baseados em algum legado, mas podemos dizer que parece mais com ele do que com os estilos tradicionais. Contudo, Kyokushin é mais que aquilo, tenho total respeito, ainda que não seja o que me apetece.

se quiser pode usar o anastrazol ate para controlar o e2 --- nao necessariamente se sentir sensibilidade mais tranquilo caso nao queira vc inicia se sentir alguma coisa sensibilidade ...

Eu nunca vi nada igual também. Minhas hipóteses são: - O povo está a trabalhar mais nessa crise e possui pouco tempo/energia para treinar. - As mensalidades aumentaram (conta de energia). - Na crise muita gente fica muito mais pobre e/ou desempregado, então R$80 - R$200,00 por mês é algo que faz muita diferença. - Caiu a ficha de que muitos mentem e escondem sobre o uso de esteroides anabolizantes. - Com o dólar nas alturas a suplementação ficou caríssima. - Shape marombado acabou enjoando no gosto da população. - Com o tempo o pessoal percebe que tamanho não passa perto de saúde. O que é saudável é ter fôlego, resistência, impulso e potência. Evidências/Corroborações: - MMA perdeu muita, mas muita popularidade (comparem com 2010, 2011 e 2012). - Instagram perdeu popularidade (como há 4 anos era novidade, o pessoal abusava e queria se mostrar trincado).

Em um musculo grande você usou 20x0,55? Kkkkk no minimo é 25x7. O oleo ficou superficial e inflamou, torça para absorver, pq a chance de virar abcesso é grande.