Líderes

Sumi um pouquinho porque estou vivendo mais a vida, mas vamos atualizar: 1= AEJ agora é todo santo dia. 2= Bateu o "He-Man" e eu posso afirmar: Eu tenho a força! Subi muito as cargas. Mal acredito. 3= Ganhei muito peso e pedi para baixar minhas calorias. Estou pensando em usar algo para favorecer a perda de peso, como cafeína ou algo similar. 4= Minha recuperação está absurdamente boa. 5= Já estou trabalhando no bronze do verão. 6= Ontem foi o treino mais difícil da minha vida (pernas) mas eu dei conta. 7= Saudade de passear nos diários de vocês, mas por enquanto na dá. 8= Essa semana vou completar 1 mês de ciclo.

Fala, meu povo e minha pova! Voltando aos trabalhos – e aos relatos. Pra terem uma ideia da minha sina nos últimos dias, fiquei sem geladeira na semana passada, bem aquela com o feriado no meio pra atrapalhar tudo. Desisti de me matricular na academia que descolei a quinzena grátis. Ah, não dava pé: a única coisa que tem aos montes são esteiras, o resto é um pacote bem enxuto de aparelhos – beirando o insuficiente. Enfim, a única estrutura que tinha era anilhas suficientes pro tanto de aparelhos, mas como não são muitos… Em compensação fui treinar numa outra unidade domingo passado. É um pouco maior, mas ainda assim fica devendo em certas coisas. Ah, outra coisa que não me acostumei: quase todas as academias tem ar condicionado, podem me julgar mas sinto falta do bom e velho ventilador hehehe pra mim não adianta nada o ar, eu transpiro do mesmo jeito (até mais, por se tratar de uma cidade mais quente) e nem parece que o ambiente tá refrigerado. Mas faz parte da nova vida. Na verdade a região toda é carente de uma boa academia. Academia tem várias, quase uma a cada 3 quarteirões, só que todas pequenas e/ou, por exemplo, não é permitido soltar o peso no levantamento terra. Eu era feliz e sabia na academia antiga, viu. Tinha muito aparelho antigo, mas isso era o de menos, porque estavam conservados e anilhas e halteres tinham de bacia (até três pares do mesmo peso), vestiário amplo, cinco duchas – ah, que saudades! Vou valorizar cada treino avulso que voltar a fazer lá. Já ouvi que academias na região com a mesma estrutura da antiga teriam mensalidade absurda pro meu bolso. Mas é aquele ditado, né, “se não tem tu, vai tu mesmo”. Me inscrevi naquela que fiquei puto porque a menina se dependurou ao telefone. Teve uma promoção de pagar quatro meses e levar seis, como estou em contenção de gastos acabei amarrando meu burrico ali. Vou ter que me virar agora, tentando ao máximo fugir do horário de pico. O bacana dela é que abre nos feriados e talvez abrirá aos domingos, vou torcer pra demanda tornar o horário viável. Sobre o treino, ficou assim: duas semanas seguidas é o mesmo treino, um novo que ela me passou e posteriormente falo sobre, aqui no diário. Na terceira semana escolho um daqueles antigos pra fazer, assim não acostumo meu corpo. Essa é a ideia da Lari, tá dando resultado e em time que tá ganhando não é bom mexer. Hoje chegou a geladeira do conserto, tomara que agora (e FINALMENTE) eu acerte a dieta de vez. Não que ultimamente tenha sido muita alteração, é que sou caxias mesmo; não quero perder o investimento e empenho feitos, entende? Meu shape tá até melhor, pelo menos eu acho - quem diria eu vendo algo positivo rs. Mas antes… tem outro feriado por aí, e vou encarar uma semana viajando. Vai dar pra treinar três dias e olhe lá. Inclusive vou passar na cidade onde comecei a treinar e talvez eu faça algum treino na primeira academia que frequentei – menos o treino de costas, que tem o bendito terra e já sei que o dono da academia lá vai encrespar comigo por “arrebentar o piso” (escrevi isso com a voz dele na minha cabeça, já conheço a peça kkkk). Falando em fugir do pico, vou me arrumar e ir lá agora treinar inferiores – aquele treino do Sissy Squat e passada. Pretendo ainda esta semana voltar aqui, combinado? Bons treinos e se cuidem

Sem querer me meter mas já me metendo, ele sempre vai dizer que não precisa. 1º porque ele faz B&C, segundo porque mesmo em high testo ou drogas altamente supressoras ele nunca relatou problema com tamanho das bolas de gude ou volume de esperma. Então pra ele tanto faz. Nisso eu e ele diferimos bastante no pensamento. Eu já fiz ciclo e tpc usando hcg intra ciclo, e usando hcg somente antes da tpc. Pra recuperação do eixo, ambas ajudam bastante. Agora se tem problemas com o encolhimento das bolas que é perfeitamente normal com o uso de AEs, aí cabe o uso intra ciclo. Todavia, eu concordo com ele que apenas o tamox já dá conta de recuperar o eixo. Porém como sendo alguém que já sofreu aquela agonia clássica de apalpar as bolas e ter duas ameixas secas ali, um hcg é sempre bem vindo pra deixa-las mais graúdas. Quanto ao quesito filhos, ficar infértil é algo pouquíssimo provável. Até raro, eu diria. Quantos BBs de alto nível (amadores ou pro) tem filhos? Muitos. E se engana se você acha que eles usam HCG. Eu mesmo depois de 2 anos on direto fiz espermograma e a contagem de girinos foi bem superior ao mínimo considerado normal. Então não vai achando que um shotzinho de testo na bunda faz com que você fique infértil e podes sair por aí gozando dentro que "nada vai acontecer", a não ser que você já tinha um problema anterior ao uso de AEs e não sabia - mas aí entra nesses casos raros que falei. Comecei a esboçar um tópico sobre AEs x Fertilidade, mas ainda não tive tempo de concluir. Em breve eu posto.

No final do dia irei postar os números de hoje e comentarei exatamente acerca desse aspecto! rs Aguarde cenas emocionantes dos próximos capítulos...

Quem manda arrumar um projeto pato? kkkk... Não sei se o BS corrige isso, mas desde que comecei nunca mais deixei de fazer, pelo menos 2 dias por semana, mesmo sem peso. Melhorou muito minha mobilidade, alongando os quads e o psoas, que é um músculo bem chatinho e que tende a encurtar em quem senta o dia todo. E senti também um nítido aumento de estabilidade no tornozelo.

BOMBA! Vazou vídeo do Almeida treinando sem camisa!

... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg Detalhes do consumo de hoje (08/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-08&to=2016-11-08 Banco do Gordo S/A: saldo: -9836 + 18 = -9828 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Treinei hoje e resolvi me presentear com o limite superior da minha margem de cutt. Quase nada foi depositado no banco do gordo S/A por esse motivo. Mas ainda assim o dia foi com deficit ok e macros batidas. E, por incrível que pareça, só amanhã no café da manhã, vai morrer a última guloseima, um brigadeirinho, que foi comprado no fim de semana. Na *** minha *** humilde opinião, as melhores contribuições destes tempos: exercícios de alongamento re-estudados, tendo-se criado os exercícios de mobilidade; o retorno de diversos exercícios básicos, neles incluindo-se o arranco e o arremesso; e e, sem sombra de dúvidas ela, a dieta flexível, se bem usada, tipo 80% limpo e 20% sujo

Eeee fechei o treino de boa De Noite (17:40h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume): A. Super-set: A1. Air Squat - 3x15 A2. Plank - 3x~35s A3. Wall Squat - 3x10 A4. Frog Pump - 3x20 B. Pause Front Squat (DE) - 5x36kg - 6x3x56kg - 14x56kg | nos x3 tempo de 2311, o último set foi speed tempo 1010, parei em 14 reps pois estava começando a perder velocidade, não tinha mais motivo de continuar C. Speed DL (DE) - 2x3x50kg - 10x2x72kg | dead&stop D. Standing broad jumps + Frog Jumps - vários saltos | os broad jumps acima de 2.30m E. Jump-set: E1. Bulgarian squat (bw) - 17-15-16 | cada perna E2. Jumping Lunges (bw) - 16-15-16 | cada perna, foram 32-30-32 saltos F. Flexora Unil. - (32-25-22-23)x3plcs (10kg/placa) | G. Panturra na Leg - (30-23-24-21)x10plcs (20kg/placa) | decidi não abusar muito das pants, elas estavam bem ferradas H. Straight Hanging Leg Raises - 11-7-7-6 | Descanso intra-set de 30-60s Apesar da fadiga acumulada ainda foi um treino mais proveitoso que o da semana passada, mais reps em tudo (exceto pelo speed fs) GCD Estimado: ~3665kcal Ingestão do dia: ~3315 kcal ~Macros: p221g (26,7%) / nc83g (10%) / f49g (3%) / g222g (60,3%) / a0g (0%) Primeira refeição 12:20h a segunda ainda agora

Caríssimos, sejam bem vindos. Para quem conhece, sou um membro já de alguns poucos anos de fórum, embora esteja pouco ativo, sempre dou uma olhada em alguma coisa. Vou colocar algumas infos e vou preenchendo conforme a semana: Chez 100% natty, ou 99% se clemb contar 178cm 85kg 12% ? 5 anos ininterruptos de treino, mas não no mesmo pique. Atualmente, FB3x e natação 2x. Uma peladinha no domingo. Gosto de levantar cargas pesadinhas e posar para o espelho. Não gosto de treinar panturrilha. Com esse diário eu quero marcar meu progresso e minha rotina, além de usar como incentivo a manter a organização. Preciso definir metas.... Estou sem nenhuma. Isso acaba com a produtividade. Estudo Direito de manhã, treino depois do almoço, nado as 15h, passo a tarde na faculdade estudando. Darei mais detalhes depois. Não faço marmitas, tenho que revisar a minha dieta. Aquele abraço viril, amanhã nos falamos mais. Edit 10/11:

Planos de treino e dieta Atualmente estou vivendo um período conturbado (eu vou mudar de apto e possivelmente de academia tb dentro de 30-60 dias e estou com pouco tempo durante a semana) e isso está dificultando o planejamento em relação ao treino e dieta (principalmente em relação ao treino). Depois desse período que fiquei sem treinar por ter ficado doente, acho que desanimei um pouco de fazer qualquer coisa muito estruturada e que consuma tempo. Portanto, vou entrar no modo aleatório de treinos por enquanto, até que as coisas se assentem. Então, se vcs perceberem que os treinos não estão fazendo muito sentido, é pq provavelmente não estarão mesmo. Ainda assim, vou tentar ir na academia (que tá paga até fevereiro) pelo menos uma vez por semana pra fazer um treino mais de força (que é difícil de fazer em casa) e nos outros dias que treinar devo fazer algo em casa mesmo. Quanto à dieta, ainda não sei o que fazer. O ideal seria manutenção, mas eu sempre me perco e como demais kkk. Então eu tava pensando em um esquema EAT STOP EAT, o que acham??? Faria um jejunzão toda segunda e jantaria normalmente (tentando bater uns 100g de proteínas, mas sem jogar as calorias lá em cima), o que já criaria um déficit de umas 1200kcal, que ficaria de crédito pro restante da semana. Será que esse jejum provocaria alguma perda significativa de massa magra, já que não vou fazer uma ingestão alta de proteinz? Enfim, é isso! Abraços

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências. Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins. Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

Guerrier, Eu sou criticada pelas minhas escolhas, seja entre os familiares no trabalho ou entre amigos, como qw um que segue um plano programado. Não imponho minha forma de pensar a ninguém, mas me mantenho firme em meus propósitos não deixando que influências alheias possam me tirar do caminho, ainda que momentaneamente. Sabe o que verifiquei? Apesar das críticas todos vêm a mim em busca de orientação, dúvidas e busca de soluções, como se eu fosse uma espécie de "guru", coisa que estou longe de ser e não dou respostas prontas. Agora no final de ano e ciclando sei que vou enfrentar momentos críticos, mas sou uma mulher muito segura de mim mesma e digo não com tanta vontade, que ninguém pergunta de novo. Em defesa propria, Já fiz comparações entre minhas escolhas e as dos demais que optam pela bebida. Digo que apesar de não beber não crítico quem o faz e assim peço que respeitem minhas escolhas. E sabe qual minha maior satisfação? São meus filhos que me admiram, me elogiam e me apoiam. Precisa de mais? Sou o melhor exemplo que eles podem ter e assim vou me manter.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 4 day 2 Minhas humildes cargas: 130/120/100 Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 3 80kg 3 85kg 2 85kg 2 85kg 2 Deadlift Mass Reps 65kg 4 78kg 4 91kg 3 91kg 3 104kg 3 104kg 3 111kg 2 111kg 2 111kg 2 Bench Press Mass Reps 55kg 4 65kg 4 75kg 4 75kg 4 75kg 4 75kg 4 Leg Extension Mass Reps 10 pl 8 10pl 8 10pl 8 10pl 8 10pl 8 Abs-Whell Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 79.0 kg Date 2016-11-09

Vocês fazem isso de propósito né, ficam comentando esse tipo de coisa nos tópicos de nós meros mortais que moramos a km's da praia.. Sacanagem isso.. kkkk Daora né, da um pump legalzinho e cansa rápido.. Haha. Mais legal que chin ups, foi no agacho, achei que o resultado esperado das myo reps foi melhor visto nele do que nos outros, mas é porque também acho que não fiz direito ainda. Sim senhor, no próximo treino chego mais no limite. É que hoje como era mais pra teste eu não quis ir tãããooo no limite (e também porque eu tava com uma fome violenta e quando to com fome o treino não rende muito.. kkkkkkk). Nas barras eu geralmente não faço esse descanso na parte baixa da barra, vou sempre diretão, mas vou fazer mais lenta na próxima. To vendo é que você quer acabar comigo falando isso, sem descanso, mais reps, mais lento.. Kkkk. Sim, vou usar nos treinos por enquanto até achar o ponto certo, ai começo a usar em um exercício por treino (ou mais de um, mas digo nos compostos). Eu, particularmente, não gosto de muito volume, mas por exemplo, no treino de hoje foi um volume bem baixo, em partes também porque não fiz tudo o que esperava, mas realmente não da pra ficar só nas myo reps todo treino senão o volume vai ser muito baixo, né. A partir desse post do tópico do Lucas tem alguma coisa e responde essa sua pergunta. Tem aqui também. Opa, você foi mais rápido, não tinha visto seu post..

http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Matheus, tem que chegar bem perto da falha e no caso de exercícios muito fáceis como push-ups chegar a falha pode ser uma boa. Isso vai tornar as myo-reps mais difíceis. E é legal também chegar mais no limite, de forma que não se consiga bater as reps desejadas, tipo: faz umas 20 chin-ups, depois 5+5+4+3+3 (se vc já fez 26 chin-ups, 16 é muito pouco!). Outra coisa que o Borge Fagerli recomenda é fazer uma execução mais lenta e manter a contração o tempo inteiro, sem "descansar" em nenhuma parte do movimento - tipo no alto do agacho e das flexões ou na parte de baixo das barras. Acho que vale testar mais algumas vezes pra ajustar bem. Acho também que não precisa usar em todos os treinos, pode fazer uns com myo-reps (e consequentemente menos volume, porém com uma intensidade relativa maior) e outros com mais volume (como vc está acostumado a fazer). Esse tipo de variação (dá até pra chamar de periodização, assemelha-se com DUP) tende a ser positiva pra hipertrofia e força. Abraço

Eu também aprovo...hoje ainda rolou um mergulho, mar quente e flat...

Trembo autentica existe varias cores não existe uma regra, já vi verde clara, verde escura, cor de gasolina, amarelo bem claro e algumas outras, agora se for transparente já pode desconfiar que vai ser falsa. Ultima trembo que usei foi da Lander, ela é bem esverdeada, tinha um certo receio da trembo desse lab, mas ele fez um trabalho melhor que muito lab renomado ai, claro que tudo é questão da fonte...

Isso é normal. Trapézio foi o primeiro músculo a aparecer pra mim na parte de cima, e o vasto lateral nas pernas. Se isso te encomoda, basta evitar fazer encolhimento e deixar os outros músculos buscarem. Paciência, isso leva tempo.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Ok, então vou ver se consigo fazer amanhã e quando saírem os resultados volto aqui pra falar pra vcs o que deram nos exames

Eles não ligam. Nós ligamos. Cada um com seu pronome pessoal reto, rsrs.

Pior que eu andei vendo uns "cornetos" na academia, que fiquei me achando Mas o que achei mais bizarro é que eles não parecem se incomodar nem um pouco...

Então, vou te ser sincero que o drop set foi como esperado, bateu aquele pump e meu biceps direito (que é o menor aparentemente) agonizou, tanto que até o Farmer's walk com o braço direito foi dificil por conta disso hehe. Mas o esquema de Max mTor eu realmente não sei o que esperar (isso que da noob tentando fazer tecnica avançada hahaha)...seria uma sensação de alongamento? Aliás, PARECE que funcionou muito bem pro Front Squat, mas acho que exagerei na carga do RDL e senti uma dor chatinha na ultima repetição.

Mudei um pouquinho o treino, eu estava meio sem tempo. Ficou assim: -Barra-fixa (pronada) com carga -Barra-fixa sem carga + puxador costas (falha+falha) -Cavalinho -Remada baixa com triângulo -Rosca direta (w) -Panturrilhas em pé Consegui 5 repetições com 28 kg de carga na barra-fixa. Quase mandei a sexta repetição. Detalhes: DIETA VALORES APROXIMADOS PESO 93 GCD 3250 (g) PRT/kg 2,92 (g) CHO/kg 0,38 (g) LIP/kg 1,71 Saldo calórico Negativo Valor calórico -283 Somente 35 gramas de carboidrato e saldo calórico negativo. Amanhã entrarei em saldo calórico positivo, mas com baixos carbos também. Planejamento de treino para amanhã (peito/ombros/tríceps): -Supino reto (força - 1~6 RM) -Militar com barra sentado -Militar com barra sentado atrás da nuca -Elevação lateral -Paralelas -Rosca testa (w) É isso.. 3ª semana de Dbol e o peso caiu de 95 para 93 kg novamente. Fotos no fim da página 7.

Cara, complicado esse teu momento. Penso que quando é inviável a gente faz o melhor dentro do que pode ser feito. Então qdo der, treine, e se alimente de acordo com o que fez. Se não der, baixe as calorias ou opte pelo jejum para não acumular gordura ruim de perder. Mas faça sempre o melhor dentro daquilo que é possível. Outra coisa: massa magra n se perde fácil não. Isso é mito. Mas cuide de ingerir as quantidades necessárias de proteína. Boa sorte!

Tem crescido o número de atletas que correm sem esses tênis com amortecimento, alguns até mesmo fazem a corrida sem calçado algum.

Rapaz... Eu gosto de frango, mas tu superou! Por mim a dieta está OK. O mais importante da dieta, é que você consiga seguir ela pelo máximo de tempo possível. Pois é a consistência que traz o resultado. Achei a dose alta de clemb também, mas sei que é bem individual. 2ml pra mim são mais do que suficientes pra derreter. Tenta incluir um aeróbico ou outro, quando a rotina permitir. Abraço.

Eu realmente acho idiota acreditar que o leve protecionismo que o Trump fizer vai afetar o Brasil. Um dos maiores, se não o maior parceiro brasileiro é a China. Porque? Porque eles crescem 5~15% por ano. E pra crescer, eles precisam importar o que não tem e exportar o que produzem. A melhor coisa pra movimentar a economia mundial seria os USA começarem a crescer mais. Mesmo que eles coloquem algumas barreiras pontuais em algumas áreas, outras vão crescer muito mais. Além disso, nas propostas de campanha, estava redução dos impostos sobre lucro no exterior. Empresas gigantes tem dinheiro sobrando que querem levar pros USA em forma de lucro mas os impostos são absurdos. Se ele baixar mesmo, os USA vão 'repatriar' bilhões de dólares. Isso é dinheiro que é re-investido na economia. Mesma coisa que aconteceu com Brexit: mercado despencou no primeiro dia... uma semana depois já tinha voltado ao normal. Hoje já está melhor do que se estivesse continuado da mesma forma.

e digo mais: nem pra corrida. Tudo se baseou num estudo que dizia que pisar com calcanhares aumenta a passada e assim a industria criou essea sapatos e difundiu a cultura de que eram beneficos e entao surgiram estudos comparando a passada de calcanhar com e sem o tenis e assim obviamente diminuiria o impacto. Contudo uma onda tem retomado as revisoes e concluido que a verdadeira pisada na corrida e com a ponta do pe e causa menos impacto e consegue ser mais anatomico. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

É um peptídeo relativamente novo, porém bem perigoso ao meu ver. Ele age matando as ramificações sanguíneas que alimentam e levam nutriente para as células de gordura/adipócitos. Nunca vi nada com relação ao uso em humanos. Eu não usaria nem de graça. Tanta coisa melhor (e mais segura) pra usar visando perda de peso...

# Hack: 6 repetições pausadas + 12 rápidas. # agacho com pernas juntas pesado (8 rep)+ agacho sumô mais leve (12 rep) # leg 45 bem pesado 10 rep + saltos alternados no step # cadeira extensora: 7 séries de quantas der com descanso de 30 segundo. #cadeira flexora bem pesada: 3x10 #mesa flexora: 3x12 # panturrilha em pé: 3x15 Nada de agressividade. Estou com um ótimo humor e muito zen, até pq estou de férias. Energia no topo. Topo qq parada. Penso em fazer o cut durante o PP ciclo mas isso ainda será conversado com a equipe que me acompanha.

Não aconselho polichinelos se não quiser virar uma anomalia da natureza.

Empurrei o chão com o quádriceps Reduzi a distancia entre a barra e a canela Não tenho certeza Talvez tenha feito, não tenho certeza Mantive Não acho que o treino esteja muito pesado, fiz tudo com cargas leves já que era a primeira vez, acho mais provável a segunda explicação, que eu tenha subido a barra com o bíceps. Não fiz a pegada power, vi em um vídeo que falava sobre levantamento terra que com a pegada power é possível gerar lesões no bíceps, por isso, evitei fazer ela

Tu faz Direito na UEM?

Acompanhando!

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Eu fazia a flexora unilateral para corrigir isso (e de certa forma até que foi rápido) - Leg Hor. unil também é uma boa. Eu troquei pelo bulgarian squat, pois, no contexto geral do meu treino ele faz mais sentido (subida em morros, ser necessária uma melhor flexibilidade do quadril em algumas subidas de trilha, ter uma melhor estabilidade de posteriores e quadril enquanto nado, uma passada mais curta ou mais longa na corrida e por aí vai...), não vejo como o melhor lift para corrigir assimetria estética, mas acho um bom para uma melhor eficiência em alguns esportes (meu caso =P). PS.: Eu troquei, pois estava sentindo que ao correr estava forçando mais a perna esquerda que a direita, o movimento não estava tão natural, precisava de mais força/movimentação para a esquerda acompanhar a direita, a ideia é que ela venha a melhorar rsrsrs PS².: Fucking pistol squats são ótmos

Também resolvi testa myo reps ontem e gostei! Fiz para triceps testa e cadeira extensora, escolhi dois isoladores já pro final da série. Vou deixá-los fixos de agora em diante! Não tive a ousadia de tentar com chin ups não, ainda não tenho condicionamento para isso.

Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios.. No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação. abs

Comece a TPC 35 dias depois da última aplicação. Faça 15 dias com 40mg tamox + 15 dias com 20mg tamox.

A recém terminei a primeira semana do ciclo amigo, ainda não da pra dizer se obtive ganhos, sobre a TPC: é a tpc da estrutura que passei na primeira postagem! No final da primeira semana deu pra sentir a oxan batendo, ganho de força, consistencia muscular, recuperação entre as series. A tpc utilizarei tamoxifeno durante 15 dias 40mg e mais 15 dias com 20mg, junto com um tribulus, zma, vitamina E, vitamina D3, vitamina c, omega 3... Acompanhe ai, pro decorrer das semanas seguinte, irei relatando! Abraço! Entendi, meio zuado confiar apenas em tribulus na tpc. mas so um exame mesmo pra determinar, mas que a oxan desrregula o eixo isso é fato. Ainda nao senti queda na libido, muito cedo ainda pra sentir, mas que está mechendo do eixo ta em... rsrsrs Abraço

Falta alimento na dieta! principalmente na 1 e 2 refeição! (carne, ovo etc) vc tbm pode substituir a batata doce por macaxeira ou inhame! (para diversificar e não enjoar)

Dia de push, treino bem intenso. Já não fazia tríceps no pulley a algum tempo e fiquei muito satisfeito em voltar a fazer, senti o tríceps queimar e em conjunto com as flexões deu um pump sinistro. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO RETO 3 5 72 00:57 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 12 DESENVOLVIMENTO 3 5 40 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 10 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 10 5 TRÍCEPS PULLEY (BISET) 3 12 25 FLEXÕES (BISET) 3 6 - Após o treino arroz com atum.

Fala galera, beleza? Mais um dia de relatos e mais alguns detalhes. Lembro que discutimos o valor do anastrozol aqui nas minhas postagens. Eu paguei apenas R$ 39,00 no meu anastrozol, foram 60 caps de 0,5mg, barato não?! Os T3 e T4 eu paguei 149,9 nos dois. Se tiverem mais alguma dúvida em relação aos custos só falar. Continuando... Ontem passei mal, acho que foi a pressão arterial que subiu e eu tava com uma puta dor na nuca, ai eu fui treinar pra ajudar meu parceiro atrasou dnv. Eu fui me virando do meu jeito Treino A - Costas Levantamento Terra Puxada na Polia Alta Pull Down Polia Alta Remada Baixa com Barra Serrote Remada Baixa Treino foi legalzinho até, mas podia ter sido mais pesado. Tava com a cabeça estourando de dor, porém já passou e eu estou bem. Pode ser proveniente de um resfriado que eu percebi que contrai mas não fiquei mal. VENENO RULES, BITCH! Nunca fiquei doente ciclando, sendo que minha imunidade sempre foi baixa. Sairam 3 novas espinhas na região do peito com o tamanho de 1mm no máximo, fora isso sem mais colaterais. Dieta ontem foi bacana, comi um pedaço de bolo só e tomei um suco de maracujá com adoçante, de resto segui meus planos. Aplicação no vasto ontem tbm, depois de massagear por uns 5~10 min são estou tendo problema de mancar ou sentir inflamações na região da aplicação. Preciso começar a fazer AEJ, porém tô muito cansado, esse negócio de viajar pra trabalhar todo dia me faz perder 1 hora e pouco do meu dia sendo que esse tempo eu podia estar descansando, de mais a mais é isso. Hoje é treino de peito, quero fazer posterior tbm, vamo vê se da tempo.

Esqueci de postar o treino de ontem Dia 06/11/16 - Upper Hoje acabou não dando tempo de treinar, estava cheio de coisa do trabalho e da faculdade pra fazer e daqui a pouco eu tenho aula. O treino de lower vai ter que ficar pra amanhã mesmo. De certa forma vai ser bom porque eu ainda tô dolorido pra caramba do treino de ontem. O ruim é que sempre tem alguém pra falar mal kkk. Durante o bulk falam "nossa sua barriga tá grande hein?!" e durante o cutt falam "nossa como você está magro, o que aconteceu?" Mas tipo, se você conseguir manter bem a massa magra durante o cutting é capaz de você parecer maior do que era. Eu vou ver se eu arrumo uma fita pra tirar as medidas. ---- Foi desse canal que eu tirei a idéia de misturar exercícios BW com supino, terra, etc O conteúdo é bem legal e o cara é bem gente boa. O canal é pequeno então ele responde tudo o que você manda pra ele. Tem até alguns comentários meus ai em alguns vídeos hahah

O meu já está um pouco mais leve, ta com um rasgo em cima e já saiu bastante serragem dele.. Hahaha. Da pra usa-lo pra bastante coisa, só tenho preguiça de acordar cedo e levar ele pra baixo (tenho que descer uma escada com ele), então nem sempre o uso. Minha meta é fazer 1 chin up com a minha nas minhas costas (pesa por volta de 50~52kg). Um dia ainda consigo. Usa sua patroa pro DL também.. Kkkkkkk Um tempo atras eu colocava o saco de pancada nas costas e ficava correndo, depois jogava no chão e fazia DL com ele. Me sentia um strongman fazendo isso; logicamente tirando a parte de eu ser uns 50kg menor que eles e ter 1/3 da força.. kkkkkk _________________________________________________________________________________________ Atualizando aqui.. Quarta fui viajar por isso não treinei quinta e sexta. Lá também não treinei não, só dei uma corrida na beira do mar. Não levei cel mas devia ter levado pra postar foto igual o @Ricardo Queiroz, @MBD e @Fefe. Queria me vingar.. Hahhaha. Abraços e bom fim de semana a todos.

Acompanhando aí brow.

Gente bonita, tudo bem?? Ontem não treinei mas fiz meu AEJ na praia e que prazer é esse de se exercitar na orla do Rio? Amei ❤ Também fiz tb uns abdominais mas longe de ser igual a um treino na academia. Improvisei, apenas. Hoje acordei e fui fazer AEJ na academia dançando no transport. Só eu mesma pra fazer isso. ? Estou notando mais disposição do corpo pra treinar. Só n tenho disposição pra comer. Aprendi a passar Fome de boa. Alguma sugestão? Hoje arrisquei um treino mais pesado de pernas: agacho livre, flexora sentada, leg 45, agacho terra, panturrilha e elevação pélvica. Suei muito, fiquei ofegante mas cheguei inteira no final. Santa primobolan! E o peso subindo....56, 57, 58, 59, 60, 61.? Onde Fefe vai Parar? ????

Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....