Líderes

Gente não pude correr ontem, tive um imprevisto, a ressaca me venceu, pelo mal pelo bem acabou sendo dia off, com uma fucking ingestão acima do GCD XD GCD Estimado: ~2605kcal Ingestão do dia: ~5145 kcal ~Macros: p258g (20%) / nc93g (7,2%) / f59g (2,3%) / g403g (70,4%) / a0g (0%) Mas o LC foi mantido kkkkkkkkkkk _____________________ Hoje acordei um pouco mais cedo para uma segunda e fiz minha corrida em terrenos mistos, ~21km em ~1:55h (pace médio de 5:27) Foi uma corrida sem me preocupar com tempo, zonas, velocidade... eram para fazer 20km mas calculei a ida errado. Tinha tempo que não fazia uma distância dessas, o strava me deu tanta medalha de pr que chegou a alegrar a segunda kkkkkkk Ahhh detalhe, fui em jejum e sem água ou alimento pelo percurso (catabolizei 3.5kg), só senti que comecei a ficar afetado a partir do km17 (mais pela sede do que pelo cansaço), mas no km20 deu uma aliviada, acho que foi pelo "ufa, falta só mais 1) Os trajetos ficaram assim: ~1.94km de asfalto ~2.3km de estrada de barro ~0.60km de praia ~0.60km de estrada de barro e areia ~0.98km de paralelepípedo ~2.15km de asfalto ~0.44km de rua de paralelepípedo ~4.04km de praia ~1.96km de rua de paralelepípedo ~1.75km de asfalto ~2.73km de rua de barro e areia ~1.55km de asfalto https://connect.garmin.com/modern/activity/1438117749 Hoje dia de HC, só que sem o plus de calorias (se bem que essa corrida me deu +1650kcal na base do dia) Vlws e flws #catabolismoMaximo Acho que preciso mudar o nome do diário para: Diário de um char multiclasse

Achei interessante traduzir este artigo porque sempre vejo essas discussões no fórum. Por favor, se encontrarem erros na tradução, me corrija. Dica: Quando treinar até a falha, quando evitar Esse guia rápido vai te preparar para o sucesso a longo prazo. por Charles Staley | 10/29/16 Quando você deve treinar até a falha? As boas notícias: Levar uma série à falha absoluta cria um estímulo de treino maior do que não fazê-lo. As más notícias: Também cria uma quantidade desproporcional de fadiga, que pode afetar negativamente o resto do seu treino ou seus outros treinos na semana. Isso significa que a maioria das séries devem ir até 2 ou 3 repetições abaixo da falha técnica absoluta. Dessa forma, você ainda pode obter o máximo de estímulo do treinamento mas com um custo muito menor em termo de fadiga. Nota: O termo “falha técnica” foi usado para enfatizar que as séries nunca devem chegar a ter uma forma ruim. Todas as repetições devem ser exatamente iguais sempre, exceto quanto à velocidade. Falha: A hora certa e o lugar certo Há definitivamente hora e lugar para treinar até a falha: Em músculos e/ou exercícios “pequenos”: Mesmo que você leve todos seus curls até a falha, não haverá muitos danos ou estresse ao SNC, então na maioria das vezes você pode treinar pesado a panturrilha ou braços sem se preocupar. Em qualquer exercício que você não é forte o suficiente para usar muito peso. Pessoas pequenas ou fracas simplesmente não podem se taxar de durões como pessoas grandes ou fortes, mesmo que estejam treinando o mais pesado possível. Por exemplo, se você agacha com menos de 90 kg, então você deve treinar suas séries até a falha. Na última série de um exercício: Nesse ponto, você não estará se prevenindo para mais nenhuma série do mesmo exercício, então a menos que seja um movimento que requer muito esforço (como levantamento terra ou agachamento) você pode levar a última série até a falha. Em uma semana antecedente ao deload: Se você sabe que terá uma semana leve planejada a seguir (ou umas férias na próxima semana) então treine até a falha, pelo menos nas suas últimas séries. Durante teste de força ocasional. Se você nunca treina até a falha, você nunca saberá realmente quão forte está. Procure por oportunidades para quebrar seus PRs para séries de 10, 5, 3 ou até mesmo uma única repetição! Quando você só vai fazer uma série de qualquer maneira: A velha abordagem “uma série até a falha” tem sido bastante desacreditada como uma ótima estratégia de treinamento, mas todos nós temos momentos em que tempo e energia estão limitados. Nessas situações, uma série pesada é anos-luz melhor do que nenhuma série. Então, se você pode fazer apenas uma série, faça valer a pena. Custo vs. Benefício Lembre-se sempre que levantar peso tem seus benefícios, mas também tem custos, particularmente na forma de fadiga. Lembre-se que treino é um processo e não um evento único. Toda vez que você faz uma série, vale a pena considerar como ela afetará o treino ou exercício que vem a seguir. Fonte: T-Nation

fala demais nao haha Cara, quadril alto msmo? Acho que fica tão lento meu terra saindo com quadril alto, ja tentei no começo do ano qdo fazia o sheiko ainda Criar tensao assim que nem vc falou me falta msmo, eu tento, juro que tento hahaha, deixar assim como vc disse, acho que o quads mais forte e querer explodir a barra do chao acabam por atrapalhar isso, talvez. Não sei cara realmente, vou tentar ir trabalhando filmando e ver oque vai acontecendo... Abraço e obrigado mestre! É otimo esse video wagner, falta de info não é hahaha É facil vc mandar tb, seus lifts sao todos bons tecnicamente, lazarento hahaha valeu mano! HAHAHAHAHAHAAHA, que viadagem... é mano, mklek ja deu a prosa toda, é estranho essa diferença toda, mtos PLs tem uma diferença consideravel, mas olhando pro seu supino por exemplo, seu agacho ta mto baixo msmo, tem que avaliar oque pode ta acontecendo em video. Ahhh, rolar a barra vc diz? Sim, é permitido, mas nunca fiz isso nao sei se vai ajudar em alguma coisa. Acho que vou desistir da ideia do sumo msmo, to há uns bons anos fazendo o conv e feio assim msmo, a merda é que ele foi oque menos evoluiu comparando, so olhar o começo do meu diario e ver que puxei 220 há uns 2 anos quase relativamente facil, é a vida.... abraço

Vou colar aqui um post que fiz em outro tópico sobre o tema:

Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 3 6 72 00:50 LEVANTAMENTO TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 12 14 Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

Treino de upper 2 Supino 40kg x5 70kg 2x5 100kg x3 110kg x5 (PR) Terra 60kg x5 100kg x5 140kg x3 170kg x3 200kg x2 A1 - Meadow rows 35kg 3x20 A2 - Flexões BW - 3x20~30 Neck curl 20kg 1x10 Bem esse treino foi muito intenso. A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg. Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra. Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..." Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl. Foi isso Flw.

05/11/2016 - Fullbody: myo-reps Voltei a treinar depois de 13 dias. Precisava ser rápido hoje, então resolvi fazer myo-reps. A. Bulgarian squats (perna direita) 15+4x4 - 5 segundos de descanso B. Chins 15+3+6x2 - 10 segundos de descanso. A primeira série deveria ter tido 1-2 reps a menos C. Bulgarian squats (perna esquerda) 15+4x4 - 5 segundos de descanso D. Dips 15+4x4 - 10 segundos de descanso Ótimo pump. Acho que é rápido e eficiente, pois corta a parte "inútil" do volume. Estou pensando em implantar esse tipo de treino em alguns dias da semana pra economizar tempo. Tempo de treino: 18 minutos - pq eu enrolei entre os exercícios, dá pra fazer em uns 15 min. Fim.

É isso que o Rick explicou. No caso das chins, eu exagerei e deve ter sido uma RPE 10, ou seja, não cabia mais nenhuma rep, quando o ideal da série de ativação é deixar 1-2 reps no tanque. Quando deixamos essas 1-2 reps no tanque quase sempre dá pra fazer 1/4 das reps do set de ativação nas myo-reps. Nas myo-reps eu sempre tento bater o número total de reps do set de ativação. Tudo sobre myo-reps, direto da fonte, onde ele fala inclusive do efeito de oclusão vascular e do aumento das células satélite 24h depois: http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/ Abraços

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 4 day 1 Minhas humildes cargas: 130/120/100 Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Squat Mass Reps 66kg 5 78kg 4 90kg 3 102kg 2 102kg 2 102kg 2 102kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 84kg 3 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Lat Muscles - Pendlay rows Mass Reps 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 Dips Mass Reps 11kg 4 11kg 4 11kg 4 11kg 4 11kg 4 Goodmornings (Seated) Mass Reps 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 BW 79.5 kg Date 2016-11-07 Considerações: Não deu tempo de fazer Goodmornings, mas de resto correu tudo como planejado.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 3 day 3 Minhas humildes cargas: 130/120/100 Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles (Crucifixo) Mass Reps 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 Pull Up (extra treino) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Side Raises (extra treino) Mass Reps 5kg 20 5kg 20 BW 78.0 kg Date 2016-11-05 Considerações: para tentar justificar os erros do vídeo do agachamento: Essa foi umas das séries de trabalho, consegui um camarada para filmar, foi a terceira vez que fiz LOW BAR, estou me adaptando, mas acho que estou melhorando né? rsrsrsrsrs

faz 1 set de exaustão, descansa de ~5-10s e faz, idealmente, +1/4 de reps do set de exaustão até fechar essas o total de reps feito na exaustão, mas pode ir mais além =P 16 reps do chin como exaustão -> então teria de fazer +4x4 (1/4 das reps da exaustão por set, totalizando 16 reps), mas tem alguns exercícios que fica complicado mandar 1/4 com um descanso tão curto (a depender do total feito na exaustão), quebra em menos mas faz o total de reps, foi o caso do Lucas nas chin-ups

Obrigado seja bem vindo, qualquer dúvida, à disposição. Ipamorelin, pros mais íntimos "amarelin" to testando, dia 02/12 junto com exames vem o de GH pra ver se justifica o uso :D. GH tá ten$o rsss.,.. mas estou cogitando pro ano que vem.. se a Growth não acabar com meu 13º, pode ser uma possibilidade

Back to business! Entonces gurizada, fim de semana bem ativo dessa vez, não treinei sábado, tinha alguns compromissos com a patroa, aproveitei o dia de sol que fez aqui pra resolver algumas coisas, alimentação até ficou bem tranquila durante o dia, á noite fui num barzinho aqui, e acabou que tomeis umas cervejas aí, mas como já tava num déficit punk, não foi tão ruim assim. Domingo acordei tarde pra caramba, almocei e depois fui dar aquela volta no parque, amigo meu me intimou pra fazer um aeróbico ao ar livre, foi bom, mas to com meu fôlego beeeeeeeeeeeem fraco, a partir de hoje farei aeróbicos todos os dias ao fim do dia, o que também ajudará na queima de fat! Hoje já foi treino de peitos. Supino Reto 4X8 - 10kg cada lado, mais a barra que é olímpica. Supino convergente 4x8 15 kg cada lado. Supino inclinado 4x6 10 kg cada lado+barra Fly 4x15 - 40 kg E era isso por hoje! Fim do dia passo para contabilizar os macros, caso que lembre!

Update: Bom dia meu povo e minha pova. Fiquei meio off do fórum no fim de semana por motivos de força maior (sol do caceta + cansaço + preguiça), mas a rotina seguiu 100%. Sexta treinei braços, aumentei as cargas, aumentei intensidade, porra pumpzão sinistro. A primeira dama ficou até impressionada quando mandei um duplo bíceps de frente pra ela. Beach muscles, babe! Sábado foi dia de treinar posterior, fiz um de 20 min depois fui pro treino. Aumentei as cargas também, os treinos estão rendendo MUITO. To até surpreso pra ser sincero. Uma pena que o shape não evolui na mesma velocidade do treino, mas tenho certeza que é esse caminho que vai levar o sucesso. Toda vez que eu uso AEs em doses mais altas (blast) eu percebo o quanto eu tenho facilidade em ganhar peso e massa. Meu corpo tem uma ressíntese de glicogênio absurda, às vezes eu nem acredito. Se eu dou uma lixadinha leve, leve mesmo, tipo 2 fatias de pizza sem nada muito gordo, já ganho um peso absurdo e uma sensação de fullness muscular sinistra. Ou seja, mesmo comendou pouco e limpo a semana toda, e lixando quase nada no final de semana, meu peso não desce. Ontem pesei 93 anoite (alimentado é claro). Vou ter que apertar BEM a dieta, vou cortar muita coisa (até proteína), pra ver se o peso baixa de algum jeito. Já estou conseguindo fazer 3 a 4 cardios curtos (20 a 40 min) na semana, vou intensificar isso. Vamos ver como fica. Hoje tem treino de petchos. Abs.

Opa e ai tio Gugu, és sempre bem vindo, como estão as coisas? tudo trem bem? rsss , não esquece as nudes :* Bem, vou resumir um relato aqui pra não deixar em branco =/... então, não cumpri minha promessa =/ desculpem =/ ... passei praticamente o fim de semana fora e não consegui bater fotos/pesos/medidas =/ e menos ainda subir as antigas malz... farei todo possível essa semana (mas tenho uns trabalhos a fazer, que vão complicar tudo) Bem, sexta, Treino de Pernas, Não estava me sentindo muito bem, mas, Drumets, não posso perder.. fui... o treino fico uns 80%, mas, compenso amanhã /gg. Sabado, dia corridasso, mas, deu pra treinar 'asa de frango', aquele esquema de sempre, iniciando com remada curvado, tô pegando as manhas da parada :D, senti a dorsal lá embaixo, quase na lombar, cheguei a ficar emocionado >:D finalmente to aprendendo a malhar dorsal, claro, peso tá pouco o trabalho foi pouco, mas, só de sentir que atingi o ponto ja é 80% do caminho, depois melhoro cargas/trabalho, mas, to aprendendo :D. Estou usando uma 'técnica' que um leitor 'sugeriu' que achei bastante eficiente, ele usa sempre, estou tentando me acostumar, muito simples, fechar os olhos, concentrar a mente no músculo alvo, pode parecer besteira, mas, tem me ajudado bastante, pois o foco fica em fazer o movimento daquele músculo perfeito e mesmo com menos carga, estou atingindo melhor o músculo alvo, que é o foco da gym, então fica a dica ai, experimentem :D, supino / desenvolvimento, ainda tenho minhas restrições, não sinto segurança de não ver, penso que to fazendo completamente torto, mas, começando por exercícios isolados/máquinas, já ajuda muito Domingo, sem treino, mas, aplicando o amarelin, a jabiraca da agulha que veio com a seringa tava bugada, não tava entrando, conclusão, gênio, peguei a agulha que usei pra puxar do bujão mesmo (25x7), de boa, entrou bem, obviamente não botei a agulha toda pra dentro, puxadinha básica e nada de sangue.... aplico... beleza.. quando tiro a agulha, velho, nem sabia que tinha tanto sangue na barriga, escorrendo, sujando cueca e o kct.. auhauhauh mó sustão, normalmente minhas aplicações na barriga ficam só o ponto rosado.... pincei a pele pra entancar... beleza.. aquela bolota no local, provavelmente sangue.. auhuhauha negócio roxo... conclusão passo o dia preocupado com a parada.. mas a noite ja tava sem calombo ... e amenizando a cor, doendo é claro... hoje cedo ja tava bem melhor, acho que hoje zera a parada, mas, sustinho básico... auhauhuha Aplicação de AEs vasto lateral esquerdo, meu bujão 'mix' acabou =/, e nem vi, se não tinha feito um novo (botei as drogas nas proporções dentro de 1 bujão só, facilita bastante), aplicação chata também pra variar, entrou na boa.. puxada, sangue zero... mas pra aplicar, tem um ponto no meu vasto, parece que a musculatura é mais densa sei lá, que é BEM difícil de passar o óleo, justamente lá, mó pressão do kct na seringa, certeza que se o bico fosse 'slip' tinha feito sujeira, por isso recomendo sempre 'luer lock', mas, na marra foi, sem sangue.. o mas o caroço lá sempre que acerto esse ponto, parece que o óleo não espalha, fico que nem louco massageando 5 min, mas, ainda sinto o caroço... mas da nada, já acertei esse canto umas 10x na vida, só parece que demora mais pra 'dissolver'. Então, enquete do dia, Eu tava na ideia de fazer recomposição no início do ano, com ciclo de 16weeks, ao compartilhar no wpp, um amigo me abriu os olhos pra tamanha minha hipocrisia :x, se olharem meus posts, vão me ver falando por ai que é melhor fazer bulk/cutting e realmente pra naturais acho que é o único caminho pra quem tem mais de 1 ano de treino, mas pra hormonizados, também acho que seja mais eficiente, então é hipocrisia a minha sugerir isso, e ele tem razão, a sugestão dele é fazer bulk monstro, deixar o abdômen sumir mesmo (que ja tá quase... rsss) e depois faço um cutt nervoso, que segundo ele se eu for disciplinado eu fico com 1 dígito fácil em 12 semanas, e realmente acho bem tangível desde que eu me mantenha abaixo dos 20% que é fácil também. Mas, eu realmente acho que ganhar peso demais muito rápido é problema, e atualmente nos meus prováveis 104kg, significam 10kgs nas últimas 20 semanas... (já disse que tenho escoliose? foi por isso que decidi emagrecer quando tinha 109,5kg.. claro que a composição corporal mudou muito) Então a proposta seria um SuperHiperMegaMonsterMasterBlaster clean bulk até o final desse Blast e durante o Cruise fazer um Cutting bom, como eu estou com Drogas longas, Undecilinato de Boldenona e Decanoato de Nandrolona, por mais que estivesse com hormônios em queda, 4 semanas ainda estaria com a taxa hormonal alta, o que penso que conservaria minha massa magra (até porque Cruise deve ser 400mg/week :x). E ai iniciar o ano com 100kgs e deixar mais 'livre' pro Blast e quem sabe 110kgs ao final dele :D, eu não ligo pra carnaval então, não é problema estar em Bulk nesse período. Então a enquete é essa o que acham? 1 - Cutting em cruise é burrice e você não tem disciplina pra isso em dezembro com tanto panetone! 2 - Acho que recomposição com o seu ciclo proposto é válido, mas, 16weeks de 17aa, teu corpo tem que aguentar... 3 - Faz cutting no inicio do ano mesmo em Blast, vai perder muito rápido e pode inverter os Blasts 1 e 2 do ano que vem, fazendo apenas 12weeks no primeiro e tá tchutchuco no carnaval. 4 - Bulk eterno, abdômen que vá pra vala, o dia que tiver Shape, pensa em Cutting. Há outra coisa, ganhei uma dica 'grátis' de que Hemogenim em 50mg seria um ótimo pré treino, será que é? usando 40mg de Diana não to achando 'grande' coisa, mas, acho que ajuda a suportar o rítmo do treino de drumets e uso só 2x/week a ideia seria usar todo treino.. será? .. alguém já usou? se eu usar eu relato, pensando em tentar ainda nesse Blast pra comparar com Diana

... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg Detalhes do consumo de hoje (06/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-06&to=2016-11-06 Banco do Gordo S/A: saldo: -10146 +104 = -10042 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Domingo perfeito. Comi um monte de coisinhas (vide link). Brigadeiro, pizza, pudim. Tudo dentro dos macros e em deficit. De quebra dei uma treinada básica, dormi bem e ainda por cima o vacilo de ontem (05/11) não bateu na balança, a não ser que venha um rebote amanhã. Mas valeu.

primeiro vc calcula o seu macro ai depois vc vai ver a quantidade de carboidratos - proteina gordura boa etc... a ser consumido em sua dieta depois vc faz um aerobico de forma moderada so para nao deixar acumular muita gordura uma esteira e suficiente 10 minutos ........ se vc quer ganhar peso o hipercalorico sera um bom aliado ja na dieta vc escolhe alimentos de qualidade com calorias que venha ajudar a formar musculo e nao gordura ( carbo de calorias vazias ) ex . acucar industrializado etc...... treinos mais curtos com uma boa intensidade caso tiver o metabolismo acelerado etc....... fazendo isso vc melhora bastante no peso e naqualidade dos ganhos

3x -Agachamento no smith (40kg 13-12-12) 3x Agachamento ponta de barra (30kg 12-10-10) - pedi pra tirar o smith, não adianta eu tento mas não consigo gostar dele pra agachar, então mudei 3x -Leg alto+ panturrilha( 300kg 15-13-12 320kg12-10 200kg 12 (movimento mais lento e com maior amplitude)) 3x15 panturrilha com 200kg + falha no chão 3x -Sumo com barra (40kg 13-11-9 10-10 30kg 12(com movimento melhor executado)) Penso as vezes se não seria melhor baixar a carga e fazer todas as séries perfeitas... 3x -Elevação pélvica (50kg, 14-11-10 14-12+11 +10 curtinhas na última) 3x -Glúteo 4 apoios ( 11kg 13-11-11 15-12-12) 3x -Glúteo perna reta (11kg 10-10-9+isometria na última) Por hoje foi, acho que não mudei muita coisa, já to enjoando do treino, não sei se todo mundo é assim, mas vai me enchendo fazer várias semanas a mesma coisa, mas consegui executar melhor o agachamento sem o smith, e aumentar carda no leg, além de estar gostando do estímulo de nos multiarticulares fazer a última mais concentrada e com menos carga, tenho cumprido também meu treino de flexibilidade de noite, e espero que a longo prazo isso ajude no treino como um todo. A dieta segue firme, ontem pensei em fazer um mini lixo mantendo as calorias e quebrando só os macros, então comi aquelas pipocas prontas que eu gosto(detalhe, comi meio pacote o que sempre é um desafio pra mim), mas acho que consegui me manter com os macros bem aceitáveis, acabou não furando quase nada, só fiquei devendo um pouco de proteína, mas ainda acima das 2g/kg, hoje acho que vai estar tudo ok também, só acho que vou passar um pouco na proteina (que faltou ontem) chegando perto das 3g/kg. Consumo de ontem (06/11/16) aqui Consumo de hoje (07/11/16) aqui

Queima sim,cara. Um bom treino,alias,pode queimar mais calorias do que ficar se matando na esteira. Claro que os aeróbicos tem seu lugar, melhoram a preparação física e é ótimo para o perfil lipídico,mas o que manda na queima de gordura é o saldo calórico e o tipo de exercício realizado.

Oi, Treino de sexta foi bem bom, mas esperava que o terra fosse melhor. Comecei com OHP, 2x5 50kg + 3x5 60kg, daí push press 2x3 40kg, 2x3 50kg e 1x3 60kg. Terra era para fazer 7x7 começando com 80kg e aumentando 10 de cada lado. O esperado é que com 140kg a lombar começaria a se entregar pela fadiga mas foi a pegada que começou. Se olhar no vídeo, faço uma série que termina com 3 ou 4 repetições. Tive que usar pó dali pra frente, e aí foi bem. Fiz mais uma série com aquela carga e terminei por aí. Daí fui para remada inclinado, que eu fiz dropset. Comecei com 90kg e achei que ia fazer mais de 5 repetições tranquilo mas por causa do terra não deu. Fui tirando 5kg de cada lado e depois 10kg e terminei só com a barra. Vale a pena ver o vídeo até o final por causa desse dropset.

Sejam bem vindos A Jornada de Um Frango Fala galera, beleza ? Resolvi fazer esse diário com a intenção reais de ter lembranças dessa jornada, além disso, achei que seria engraçado compartilhar com vocês ! Tenho 23 anos, 175cm, 66,5kg. Desde de sempre sou magro, nunca liguei pra estética e bla, nunca tive problemas com isso, bom... mas a vida... a vida é uma caixinha de surpresas ! Então como tudo muda e passa, eu sai do sedentarismo e comecei a fazer esporadicamente caminhada, barra, paralela flexão e abdominal, em 15 dias me exercitei algo em torno de 5 dias. Então arrumei uma joça dessa... eai BOOM, no dia 01/11/2016 comecei a fazer minha dieta baseada no que li aqui e em outro lugares. Ainda não sou nenhum regrado 100%, mas pretendo me tornar e naturalista tbm ! Minha dieta gera algo em torno de : 2700 - 3100kacl 100 - 140gr de proteína 330 - 400 carbo Não calculei minha gordura... basicamente ela só vem do ovo e do azeite extra virgem. Vou entra na academia essa semana, mas estou em duvida qual tipo de treino fazer, fullbody, stronglift 5x5... Meu primeiro objetivo é a hipertrofia e pesar entre 77 - 80Kg. Algumas fotos do meu corpo : Janeiro de 2013: Depois dos 15 dias de exercício que foram 5 e sem dieta (28/10/2016): Treinos praticamente diários na tal "gym 3.0", comecei no dia 01/11/2016, foto tirada em 06/11/2016: OBS : Confesso que fiquei surpreso com o resultado, não se é normal ou não, pois não tenho vivencia nessa área. Nas atualizações futuras, as fotos serão melhores e do corpo todo !

Acho que o AB2x seria bom durante uns 2 meses, até seu corpo acostumar. Eu tive bons resultados com esse treino no inicio. Bastante básico e fácil de montar

Fala Fernando , desce menos nesse agachamento ai. Tá com muita retroversão . coluna arredonda bem no final. Agachamento seguro é sem butt wink , ou seja faça com a profundidade até onde sua mobilidade permitir. Tambem tenho sofrido um pouco por conta de falta de mobilidade... Com o tempo , pratica e mobilidade voce vai aumentando a profundidade. Tá indo bem demais.

1 set de ativação apenas. No seu caso, acho que vc aguentaria fazer mais de 15, né? Vc tem que ir até bem perto do limite (1-2 reps antes da falha), senão as myo-reps vão ficar mto fáceis. Então, digamos que vc aguentaria fazer 20 reps no limite, logo vc faria 18-19 reps -> descansa 5-10 segundos -> faz mais 4-5 reps -> descansa 5-10 segundos... Até completar cerca de 18-20 reps totais nas myo-reps. Uma das ideias das myo-reps é que quando a gente faz, por exemplo 3x10, parte das repetições não é efetiva. Geralmente só aquelas repetições finais, que são mais difíceis, é que obtém uma alta ativação das fibras musculares. O que as myo-reps fazem é cortar esse volume "inútil" e pular direto pra parte do exercício em que há uma alta ativação das fibras musculares. Além disso, o pouco descanso causa hipóxia dos músculos utilizados, tendo, portanto, um efeito semelhante ao obtido nos treinos com oclusão vascular (BFR). No post abaixo eu fiz um resumão de um artigo do Nuckols sobre BFR:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (65Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino pesado, as pausas no deadlift precisam melhorar em qualidade (gostaria de chegar a 2s). Supino foi extremamente fácil e o terra sobre blocos foi leve até 191Kg. As séries com 214Kg foram leves no vídeo e pesadas na minha percepção. Considerando que nunca tinha pausado abaixo dos joelhos com 180Kg e nunca tinha feito 214Kg sobre blocos tá ótimo. Todas as séries de trabalho do terra foram feitas sem cinto e com hook grip. As demais com pegada pronada. O terra fez um belo estrago na mão, não chegou a romper calos, mas na mão esquerda acho que peguei errado e estou com uma bolha (indolor) de sangue no polegar Corpo com certeza vai se beneficiar de um belo descanso pelos próximos um ou dois dias antes de treinar novamente.

Fazia tempo que eu não via alguém fazendo rest and pause Mais tarde vou botar vídeo deu fazendo drop-set, me aguarde.

Manos, seus pulsos são muito finos, o meu tbm era. Façam exercicios de pegada, puxada, jiu jitsu... (barra fixa, levantamento terra...)

Eu gosto desse exercício aí, o supino convergente. A gente chamava de supino hammer. Aliás, qualquer coisa que eram nesses trocinhos que convergiam a gente chamava de hammer...rs Eu gosto de fazer isso que você fez para o bar em dia de jacada. Fico no cházinho e toquinho de pão o dia todo até chegar a hora do pega. haha

@A_Almeida Minha medida é praticamente igual a sua. Tenho 1,82m de altura e 16cm de pulso. Engraçado é que a mão do meu pai parece a mão de um gorila. Ele é mais baixo do que eu e deve ter uns 20 e poucos de pulso.

Vou começar meu ciclo amanhã, tenho 23 anos, 1,72 e peso 67kg Amanha vou postar as medidas, estou um pouco apreensiva com os colaterais. Faço uso do Sineflex, tomo um polivitaminico e whey da dymatise

07/11/2016 – Segunda-Feira 2 ROUNDS 10 burpees plank 3x8 zercher squat 4x15 chin up 4x30 push up 3x10 unilateral push press 3x10 rosca unilateral De hoje foi isso. Esse zercher squat foi com o saco de pancada, até que gostei de faze-lo, é mais fácil do que o back e a forma também fica melhor. De resto foi tudo ok, só estou com o condicionamento ruim e os descansos tem sido um tanto quanto grandes, preciso melhorar isso urgente. Vou ver se dou uma corrida alguns dias, o difícil é me programar pra isso, porque to cheio de coisa pra fazer e o tempo não tem sido muito meu amigo.. Haha. Boa semana a todos e abraços.

Tem o shape melhor que o meu sim, e MUITO, por isso estranhei o ciclo, mas, se for realmente verdade, e é tão arrogante assim pra tratar dessa forma quem tenta ajudar, faz o que quiser cara, para de postar ciclo pra avaliação, tem shape melhor que 95% do fórum, os outros 5% não vão te ajudar porque é arrogante, então, isso mostra que sabe bem o que faz, então poupe o seu e nosso tempo, faz o que vem fazendo que tá dando certo e para de pedir avaliação, pois, você sabe mais que 95% do fórum mesmo.

isso aí man, bora ficar mutante.. ano que vem já começo outro ciclo co 4 drogas!!! srsrs Obrigado irmão, tmj e quando começar a relatar teu ciclo só me avisar..!! tmj bons ganhos ai e boa sorte tb

1. 31/10/16 consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G 2. 01/11/16 consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G 3. 02/11/16 consumo 2069Cal, 277P,42C, 71G 4. 03/11/16 consumo X 192P, X C, X G 5. 04/11/16 consumo 1776Cal 235P, 82C, 52G 6. 05/11/16 consumo 2705Cal 129P, 340C, 73G 7. 06/11/16 consumo 1579Cal, 210P, 48C , 60G Dia tranquilo.

Cara, eu dei uma parada em pseudo push up porque acabei abrindo meu punho no exercício. Mas gostei da dica, vou começar a adicionar um pseudo planche isométrico. Agora esse exercício eu não sei como é, seria tipo isso aqui? Valeu pelas dicas. --- @Diario Sábado não treinei, fui doar sangue e tirei o dia off. Geralmente não tenho problemas ao doar sangue, porém dessa vez, eu fiquei com uma indisposição monstra. Hoje (domingo) acordei bem mortão também, então resolvi não ir ao treino de wing chun. Amanhã recomeço tudo. Indignado por não conseguir fazer o tuck l-sit no chão, hoje peguei o serrote, cortei um pedaço de pallet e fiz dois apoios pra tentar novamente. Ele funcionou incrivelmente bem, consegui fazer até o L-sit, mesmo que por poucos segundos. Mas pra mim já é uma vitória. Sábado, como fui doar sangue, me pesei. Da última vez (3 meses atrás) estava com 89,9 kg, agora estou com 86,7 kg. Perdi pouco mais de 1 kg/mês. Pensei em fazer uma dieta mais regrada pra baixar o BF, mas acho que vou continuar assim por enquanto, perdendo aos poucos, bem devagar. Ainda mais no último semestre de faculdade, preciso manter o nível de estresse no mínimo possível. Hahahaha

Acompanhando! Posta foto atual com os detalhes de ganhos! Estou interessado nesse protocolo.

Nossa mano.. sua dieta praticamente não tem uma ''boa fonte'' de carboidratos, tampouco de Proteínas, considero pão uma espécie de ''algodão doce'', IG muito alto, rápida absorção, mesmo sendo integral não fico saciado por muito tempo, não ponho na dieta, sua dieta tá pouco calórica e não chega nem perto de uma dieta balanceada, quanto mais um bulking onde é atribuído quantidades extras de carboidratos, esquece suplementos, compra todo de comida sólida, tira esse iogurte, queijo bananas e suplementos, e adiciona frango, ovos, arroz, macarrão e batata doce.. você terá ganho mais sólidos e satisfatórios, pois acho muito irrelevante você obter bons resultados com esta dieta aí.. Abraço! PS: também sou ectomorfo.

De hoje... Pela manhã (11:00h) Musculação (ME Upper): Aquecimento 5 minutinhos de bike só p/ sangue circular e mais alguns isoladores de upper com carga baixíssima; Semana do 5x - Cargas em 85% de 90% A. Deadlift - 5x50kg - 5x58kg - 3x74kg - 5x88kg - 5x102kg - 5x114kg | dead&stop, overhand grip B. BP - 5x32kg - 5x42kg - 3x52kg - 5x60kg - 5x70kg - 7x80kg - 15x60kg | o 7x80kg foi um RPE 8,5 o 15x60 foi um 8 C. Remada Inclinada - 3x10x56kg | D. OHP estrito - 3x10x38kg | E. Remada Sentado Unil. (pegada neutra) - 3x10x28kg | F. Supino Inclinado (pegada fechada) - 3x10x40kg | full rom G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x80kg | G2. Barbell Shrug - 2x20x80kg | H. Plate Pullover - 4x10x15kg | Descanso de 60-180s de descanso Chegando da gym gatorade p/ dentro e… rucking: 4,6km +13kg | coisa rápida Fazer um rango agora (brócolis, cenoura e bife de fígado), um mais tarde (ervilha, lentilha e peito de frango), outro quando voltar (idem ao anterior + macros necessários p/ fechar o dia). Vlws flws

Joseph Agu: Caffeine: The Key Points - Caffeine is a powerful stimulant, with approximately 90% of adults consuming it on a daily basis. - It works primarily by acting as an adenosine receptor antagonist. What this basically means is that caffeine stops the relaxation-causing effects on adenosine. - Low to moderate doses of caffeine (0.5-3 milligrams per kilogram of body mass) can improve cognition. - Moderate to high doses of caffeine (3-6 milligrams per kilogram of body mass) have been shown to improve endurance, time-trial, high-intensity exercise (such as team sports) and strength/power performance. - To work out how much of your favourite drink you’d need to consume to reach this lower end, simply multiply your body mass (in kg) by three and then divide by the caffeine content per serving. For example, a 60kg woman would need just over two 250ml cans of Red Bull to reach 180mg / 3mg/kg (see yesterday’s post for caffeine content of common drinks). - Since blood caffeine levels peak at approximately one hour after ingestion, it’s probably best to consume it about 30-60 minutes before exercise. - Regular exposure to caffeine results in the development of a tolerance to the physiological actions, meaning that larger doses of caffeine may be required to stimulate its ergogenic effects. Short withdrawal periods of around 3-4 days appear to reduce this tolerance. - Restricting caffeine to key training sessions only - or when really needed - will help reduce tolerance. - Recent evidence suggests that caffeine powder/pills and coffee are equally effective at enhancing performance. Pills like Pro Plus will be more convenient, however. - Caffeine-containing drinks such as coffee DO NOT dehydrate you. References (all available for free): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25355191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27612937 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23573201 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416202

Abacate: age como anti redutase, ele bloqueia a conversão da testosterona em DHT, claro que esse "bloqueia" é muito menor em comparação com o uso de um fármaco como a finasterida que pode chegar a uma redução de até 70% na DHT, mas vale a pena utilizar abacate todo dia na dieta, sem dúvidas. Repolho: propriedades anti aromatase, diminui a aromatização da testosterona em estregenio. Canela e vinagre de maçã: melhoram sensibilidade à insulina, o vinagre de maçã por si só já ajuda na melhoria das DMT's e pode axuliar numa modulação hormonal (infimamente), porém, ajuda. não é questão de vantagens, é questão de resolver seu problema sem causar outros. só testando em si para saber.

Acompanhando bro, parabéns pela evolução, bons ganhos e boa sorte ae ! tmj

to ligado genética é foda a minha que tanto que odeio começei a gostar kk mais bora que bora fica mutante!

Eu penso que é uma academia boa, se você realmente for manter consistência nos treinos e ela é de tão fácil acesso, acho que vale sim a pena. Mas recomendaria que visitasse a mesma no horário que pretende treinar, observar a quantidade de alunos (podem não deixar você treinar, mas se for com ropupa de trabalho dizendo que quer 'visitar', devem liberar na boa), disponibilidade dos aparelhos e etc, pois dependendo do horário que tem disponível e a unidade, fica impossível treinar consistente, fora isso, não vejo impeditivos. Claro a falta do agachamento livre é chato, mas, se todos começassem a pedir/sugerir, creio que iriam reavaliar isso, pois apesar de estarem presos a um fornecedor, esse fornecedor certamente cederia a pressão da smart em desenvolver tal aparelho, por mais que pra ele seja mais interessante vender smith

Vidal vai precisar da tua ajuda na hora do tapinha.

Resumo do dia: 300g de pipoca (com 30g de manteiga) 600g de sorvete de chocolate belga 4 fatias de pizza de peperoni 2L de coca zero 1500kcal de superávit ... Hoje já estou bem melhor. O antibiótico começou a fazer efeito. Fiz o seguinte de manhã pra testar: 1x13 chins 1x13 dips 1x25 air squats Sexta vou tentar ir na academia fazer algo. Abraços

Porque a aveia é um carboidrato de baixo índice glicêmico e rica em fibras, o que fará ela ser digerida de forma mais lenta e consequentemente irá liberar energia de forma gradativa durante o treino.

Então galera, competi na copa oeste esse final de semana. apos a depleção fizemos quinta feira de noite nossa primeira ref com carbo, e dali seguimos comendo de duas em duas ou de 3 em 3 horas, refs sempre sendo assim 200g de arroz e 50g de uvas passas ou 100g de aveia e 100g de banana ou 100g de farinha de arroz e 100g de banana. variamos as refeiçoes assim e a proteína jogamos ref sim ref não somente 50g de carne. Detalhe galera, a comida do carb up foi toda sem sódio. No dia d acordamos fomos tomar cafe da manha no hotel, comemos somente pão com gelei e mel, e algumas frutas. fomos para a pesagem fizemos a tinta la, saindo da pesagem fomos direto para a lanchonete, jogar uma bomba de sódio, dali em diante só comemos salgadinhos até a hora do campeonato. De diurético utilizei somente 50mg de hidroclorotiazida na sexta feira. Achamos que faltou um pouco mais de sódio antes do champ, poderia ter dado um aspecto mais dry, mas gostei muito do resultado. Terceiro lugar na júnior. Senti em cima do palco na hora das poses formigamento dos músculos enquanto eu posava, em cada pose começavam a formigar mais músculos e mais forte. Não sei porque, tenho a impressão que foi da própria desidratação. Isso acabou me atrapalhando na minha consciência corporal na hora de posar. Subi com 77kg No momento continuo em preparação para o sul brasileiro. Estou variando o peso entre 80kg. estamos comendo um pouco mais de caro que antes devido a termos mais tempo para o sul brasileiro agora. a dieta esta assim 1 refeição (10:00) 6 claras e 2 ovos inteiros, 50g de aveia, e 30g de pasta de amendoim 2 refeição, Pré-Treino (13:00) 200g de frango/peixe, 100g de arroz e 10ml de azeite de oliva 3 refeição Pos-treino (16:00) 200g de frango/peixe, 100g de arroz e 10ml de azeite de oliva 4 refeição (19:00) 200g de carne , 100g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 5 refeição (22:00) 200g de carne, 100g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 6 refeição (00:00) 6 claras e 2 ovos inteiros. Os treinos mudamos um pouco, estamos dividindo assim: todo dia de manha em jejum 60min de cardio seg- peito de tarde, bíceps de noite ter- costas qua- quádriceps de tarde, femoral de noite qui- ombro de tarde, triceps de noite sex- costas sab- femoral e quádriceps junto (foco em femoral) nos dias em que não realizamos dois treinos faço mais 30min de cardio noturno. o protocolo continua o mesmo. 500mg/semana - acetato de trembolona 500mg/semana - propionato de testo 100mcg/dia - t4 8mg/dia - aerolin 1mg/dia - anastrozol 20mg/dia - Tamoxifeno Tudo produtos da phenix atlhetics É isso pessoal. Não estou conseguindo postar as fotos como eu queria. Mas quem quiser pode me acompanhar no insta @eduardodarius e no Facebook Eduardo Darius. consultorias online, ou contato da phenix, chama inbox. Me coloco a disposição para perguntas.

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

boa sorte médico de convenio pedir tudo isso... os caras normalmente economizam nos pedidos sobre testo e testo livre, as vezes estradiol, o urologista pede... fala que tá com libido baixo haha

sorvete, ehaiehaiueui acompanhando, também estou seguindo umas dietas modificadas, e está funcionando muito bem.