Líderes

De quinta: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 3x45s Half kneeling KB Chop: 4x8 @4kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 De hoje: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Plank: 3x45s Stir the pot: 2x8, frente/trás e 2x4 voltas Half kneeling KB Chop: 4x5 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 2x12 Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, open lizard, posteriores com ajuda

Cara, eu dei uma parada em pseudo push up porque acabei abrindo meu punho no exercício. Mas gostei da dica, vou começar a adicionar um pseudo planche isométrico. Agora esse exercício eu não sei como é, seria tipo isso aqui? Valeu pelas dicas. --- @Diario Sábado não treinei, fui doar sangue e tirei o dia off. Geralmente não tenho problemas ao doar sangue, porém dessa vez, eu fiquei com uma indisposição monstra. Hoje (domingo) acordei bem mortão também, então resolvi não ir ao treino de wing chun. Amanhã recomeço tudo. Indignado por não conseguir fazer o tuck l-sit no chão, hoje peguei o serrote, cortei um pedaço de pallet e fiz dois apoios pra tentar novamente. Ele funcionou incrivelmente bem, consegui fazer até o L-sit, mesmo que por poucos segundos. Mas pra mim já é uma vitória. Sábado, como fui doar sangue, me pesei. Da última vez (3 meses atrás) estava com 89,9 kg, agora estou com 86,7 kg. Perdi pouco mais de 1 kg/mês. Pensei em fazer uma dieta mais regrada pra baixar o BF, mas acho que vou continuar assim por enquanto, perdendo aos poucos, bem devagar. Ainda mais no último semestre de faculdade, preciso manter o nível de estresse no mínimo possível. Hahahaha

Treino dia 06/11 (sem circuito) Aquecimento: pedalada de 4km até o parque Pull-up 8 4 3 5 Push-ups com pés elevados - 14 8 Mãos elevadas - 14 Normal- 7 Chin-ups 6 4 pegada neutra- 4 2 Dips 8 5 7 3 Pike press 10 7 Pedalada de 4km até minha casa Descanso entre as séries e os exercicios 1 min Tempo de treino 30 min

Eu particularmente não gosto do Pulldown , prefiro uma remada baixa ou curvada. Mas vai de gosto. Não tem necessidade de mudar a composição do treino . Pode manter a mesma divisão , e manteria os exercicios principais. Supino , desenvolvimento, remada , agacho e terra. No seu caso acho que só ficaria o supino hahaha. Lembre-se de rotacionar barra fixa , paralelas , extensão de triceps no banco. Pode usar crossover , puxada no triangulo pra costas , rosca concentrada , triceps frances , enfim pode trocar tudo. So lembre do equilibrio muscular. Crucifixo invertido é mais pra posterior de ombro, encaixa melhor com costas. Usa outra variação pra frontal/lateral do ombro. E sem data especifica pra trocar. Pode usar 2 meses até quando sentir necessidade. So acho que o tempo minimo pra saber se o treino tá legal é 2 meses. Antes disso não faz muito sentido.

Vou tentar esse exercício, não conhecia ele. Faço biologia, último ano... Espero. Eu tenho uns desse aqui em casa. Mas fiquei com medo de quebrar, eles estão meio velhos. Hahahahaha

Mas@Jaraqui, ainda ficou no déficit ne? Final do ano to passando por CTBA e vou aí te dar uns cascudos...levando umas Therezopolis da hora! ? Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Valeuu man!!! Aah sei sim, ja aconteceu isso rs... Mas eu confio totalmente no Rodrigo Moreira sei que o que ele estuda está bem além da nutrição esportiva tradicional por isso vou sem medo! E mano, o chocolate da uma bela revigorada no pós treino, momento em que eu estou bem debilitado

Tenha em mente que é sempre interessante mudar o estímulo, sem fugir mto do foco Não tinha me atentado que vc está ciclando, se estiver, essa periodizacao que falei foi pensando em naturais mesmo se está ciclando usar mais volume e usar alguns exercícios com técnicas avançadas que seu corpo com hormônios vai aproveitar esse estímulo localizado muito mais

A semana ficou assim... Data Dia Semana Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 30/10/2016 Domingo 78,4 3660 3960 140 p234g (23,6%) / nc96g (9,7%) / f52g (2,6%) / g282g (64,1%) / a0g (0%) 07:10-Trail (15km) / 31/10/2016 Segunda-Feira 78,3 2595 3580 p199g (22,2%) / nc563g (62,8%) / f83g (4,6%) / g41g (10,3%) / a0g (0%) OFF 01/11/2016 Terça-Feira 79,3 3675 3305 p225g (27,2%) / nc98g (11,9%) / f55g (3,3%) / g202g (55%) / a12g (2,6%) 05:50-Speedwork (6x800m - 10,2km) / 17:40-Lower DE+Vol 02/11/2016 Quarta-Feira 78,4 3535 3220 p220g (27,3%) / nc87g (10,8%) / f42g (2,6%) / g183g (51,2%) / a37g (8,1%) 08:15-Natação Mar (1.5km) / 11:25-Praia walkXrun - 2min (7km) 03/11/2016 Quinta-Feira 77,9 3975 3605 p223g (24,7%) / nc85g (9,4%) / f48g (2,6%) / g253g (63,2%) / a0g (0%) 06:00-Rodagem (13km | 7km@Z2 - 6kmZ3.5) / 17:30-Upper DE+Vol 04/11/2016 Sexta-Feira 77,5 2935 2590 p226g (34,9%) / nc76g (11,7%) / f31g (2,4%) / g147g (51%) / a0g (0%) 06:30-Lower ME 05/11/2016 Sábado 77,5 3780 4035 p270g (26,8%) / nc440g (43,6%) / f58g (2,9%) / g44g (9,8%) / a96g (16,9%) 11:00-Upper ME / 11:20-Rucking +13kg-4,6km Balanço neutro e o peso voltando a linha estável (depois da jacada de 2 sem atrás que escacetou as curvas) Hoje vou deixar para correr um pouco mais tarde (umas 15h), a ideia é fazer 20km de trail em terrenos mistos e sem morro, o primeiro rango vai ser só depois da corrida

De boas fazendo as marmitas aqui quando percebo que comprei mais frango do que precisava. Se as estimativas no myfitnesspal estiverem corretas, passarei a semana inteira batendo as proteinas só com carne, aveia, ovo, leite e amendoim. Zero suplemento! Vou catabolizei! Achievement unlocked!

Vc é natural??? Faz quanto tempo que parou de comer carne e ovos??? Por que parou ???? Vc faz exames regulares pra ver como andam seus níveis de B12...ferritina... vitamina K2... ácido úrico...glicemia de jejum...testo... e etc ??? Dieta sem carnes e gorduras animais te deixam saciado ??? Sua genética é muito boa, muita gente necessita apelar para os EAs pra ficar igual vc. Seu espaço em casa é MUITO bom, sua home gym ficou bem bacana, eu espero daqui uns 10 anos quem sabe me mudar pra uma casa que tenha tal espaço pra poder montar uma home gym e parar de treinar dentro da sala que é um lugar bem apertado e até meio perigoso de se executar os exercícios rsrsrs ( sim, eu não tenho espaço onde moro ,a casa é minúscula e a garagem só cabe o carro dentro dela , eu treino dentro da sala , tente imaginar a cena ) Se permite te dar uma dica ... pare de ir próximo da falha ou até a falha nos seus treinos , tenho certeza que rapidinho vc estará fazendo 50 pull ups e chin ups se fizer isto, sua força vai aumentar bastante quando vc der mais descanso ao seu SNC , vc tem potencial muito grande nos exercícios BW , 30 reps é muita coisa , eu pessoalmente só conheço 1 ÚNICA pessoa que consegue fazer 30 reps de barra fixa de forma perfeita e sem roubo, é um feito de respeito 30 barras fixas .

Acompanhando monstro...abrass

Eu também estou me iniciando neste mundo vegano, porem estive quase pra desistir pois comia todos os dias a mesma coisa e enjoei rápido. Agora estou pesquisando mais e vendo as milhentas opções que existem. Lukao o que você come em um dia inteiro? Varia bastante os alimentos? e em relação a proteína, consome lentilha, feijão, grão de bico ou mais alguma coisa? Se possível dê umas dicas pois também estou seguindo este modo de vida mas por estar no inicio (primeiras semanas) estou um pouco "perdido". valeu

Esse mesmo aí, melatonina. Deixa o caboclo molóide o dia todo...rs VitC e ômega-3 eu compro por aí. O multivitamínico eu comecei a comprar da Growth, junto com o whey. Talvez faça um pacotaço e compre tudo lá pra ver se consigo algum desconto.

Me juntando ao tópico #Dia 6 seguindo a dieta Objetivo 80kg Eu quero eu posso eu consigo Vcs tb N quero ver ninguém falhando

1. 31/10/16 consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G 2. 01/11/16 consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G 3. 02/11/16 consumo 2069Cal, 277P,42C, 71G 4. 03/11/16 consumo X 192P, X C, X G 5. 04/11/16 consumo 1776Cal 235P, 82C, 52G 6. 05/11/16 consumo 2705Cal 129P, 340C, 73G Não treinei e nem fiz aej tbm nao fiquei preocupado em bate os macro, amanha volta a ´´rotina``.

Valeuuu man!! Na verdade eu não sou adepto a metodologia IIFYM, isso é totalmente inviável para a minha rotina. Eu preciso de um plano onde eu coma a mesma coisa todo dia, assim eu cozinho tudo de uma vez e congelo pra semana toda e quando da a hora é só esquentar e comer sem ter que me preocupar em preparar alimentos na hora e contando macros e correndo o risco de não ter tempo de fazer isso

Poderiam criar um like nessa seção que não contabilizasse, é muito ruim ver uma imagens engraçada e não poder curtir.

Um cara vegano que tem o shape melhor que 95,64% do fórum... Muitos, se passassem por esse seu diário, quebrariam a cara. Sou onívoro, como tanto uma carninha sangrando mal passada dlç como comida vegetariana... Vira e mexe vou num restaurante vegetariano aqui da cidade e como até cair de tão bom que é... E a despeito de ser onívoro, curtir carne e tal, simplesmente abomino esses caras que criticam e tacam o pau nos vegetarianos/veganos... Acho interessante e nobre a filosofia desses caras... Tu é vegano há quanto tempo? Já ciclou? Parabéns pela qualidade shapística. Segue firme ae

@DarkZin09, Eu não me preocuparia muito com desenvolvimento de tipos de fibras. De um modo geral, há uma conversão das fibras pro tipo de atividade que se pratica - quem trabalha mais com endurance e high reps tem mais fibras tipo I e quem usa mais força, potência e low reps tem mais fibras do tipo II. Há a tese de que trabalhar uma ampla faixa de reps pode trazer uma maior hipertrofia, por trabalhar mais tipos de fibras, mas fala-se tb que ao utilizar low reps todas as fibras são ativadas pra conseguir utilizar o peso - o mesmo ocorre em high reps quando se atinge a falha ou se chega próximo a isso. Essa última ideia faz sentido qd observamos os estudos que não encontraram diferenças na hipertrofia quando se comparou low versus high reps. Enfim, vale a pena variar, até pq a faixa intermediária é melhor pra aumentar volume (consequentemente hipertrofia) e a faixa com menos reps é melhor pra ganhar força. abs

Agora entendi seu ponto de vista. Realmente tem empresas em que não podemos confiar. Sim, eu já sabia da qualidade do whey da growth. Acho que irei esperar a black friday para ver que promoções irão dar esse ano. Pelo que li ano passado tiveram boas ofertas na blackfriday. Deve valer a pena esperar mais um pouco.

IIFYM total.

Primeiras impressões do cutting 10 dias depois de iniciar... Shape afinando e ganhando linha de mens physique....

Carbo gel, sei... Vou mudar o nome do diário para "Alcoólicos Anônimos da Pracinha Bodyweight Calisthenics olhar 43", o que vocês acham?

Compra uma geladeira nova Fabi! #zoa Água sanitária para limpeza bruta, depois água com bicarbonado de sódio. Para adsorver o odor o melhor é carvão ativo, como é difícil encontrar em grandes quantidades pode ser carvão de eucalipto. Uns 4-5 pedaços em uma bandeja. ---------------- História parecida. Tinha uma época em que eu ia toda semana para o litoral e deixava comida na geladeira, uma certa vez levei minha mãe e na saida ela puxou da tomada o cabo e deixou a geladeira com a porta aberta. Só esqueceu de olhar uns 3 kg de carne no freezer. Na outra semana quando cheguei, pensa na visão de filme de terror. Sei bem o que você passou.

Um leitor me escreveu perguntando sobre o feijão.[obs.: Somente coloco nomes de leitores com autorização]. “Tudo bem Guimo? Gostaria de saber sobre o feijão? Pode ou não comer? Andei observando que muitos culturistas e até praticantes de musculação não comem feijão. Conheço um colega que não come.Perguntei porque ele não come,e o mesmo não me disse!Eu não entendo isso Guimo! Eu só sei que quando eu como,nem que seja um pouquinho de feijão nas minhas refeições,o estômago parece que dilata como se estivesse fermentando. Mas os nutricionistas dizem que uma alimentação completa é arroz,feijão,carne(branca ou vermelha)e salada. Guimo,me fale sobre o feijão na alimentação de quem pratica musculação? É bom ou não? Abraços!” RESPOSTA MMB Vamos tentar responder o Leitor acima: Os culturistas não consomem feijão geralmente por algum destes motivos. 1] Crença de que o feijão engorda. 2] Alguns tem problemas de digestão como o leitor acima. 3] Trabalho para cozinhar muito maior. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos. De todos os motivos, os mais fortes são o três e o quatro que vou explicar mais abaixo. 1] Crença de que o feijão Engorda Esta é uma crença errada: Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, favas e soja): possuem baixo teor de gordura e são excelentes fontes de proteínas, fibras (entre elas, as beta-glucanas), vitaminas, minerais e fito químicos como saponinas, isoflavonas e frutooligossacarídeos (FOS), com propriedades funcionais de antioxidantes e anti cancerígenos. Ajudam a manter a glicose regular no sangue e diminuir o colesterol. As leguminosas são consideradas como “alimentos especiais” pelo conjunto de sua composição e conseqüentes propriedades. Ao contrário do que reza a crença popular, que ” o feijão engorda”, na verdade as leguminosas contribuem para eliminar as gorduras a mais pelo fato de facilitar o equilíbrio do organismo, desde que sejam consumidas na hora certa e na quantidade adequada, para um melhor aproveitamento de todos os seus benefícios. Todo feijão é rico em potássio, fósforo, zinco, ferro, para além das suas famosas proteínas sem gordura. O consumo em quantidades de média a alta de feijão está sendo associado a diminuição no desenvolvimento de doenças como o diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo neoplasias. O Feijão branco, que quase sempre é consumido como salada, está sendo considerado um grande aliado no emagrecimento e na redução dos níveis de triglicérides do sangue. Além de seus conhecidos nutrientes o feijão branco possui uma extra importante a proteína Faseolamina em maior quantidade. No emagrecimento ela atua como um bloqueador natural de carboidratos e açúcares, pois é capaz de reduzir de maneira significativa a ação da enzima alfa-amilase; enzima responsável pela quebra e digestão desses carboidratos(amido que quando quebrado torna-se também a glicose que será absorvida pelo organismo ) que ingerimos. Sem ação desta enzima, o organismo é incapaz de absorver as moléculas inteiras do amido e assim são eliminados naturalmente, sem acumular calorias,açúcares e gorduras no seu corpo, pois os carboidratos, se não utilizados como fonte de energia, são acumulados como gordura localizada. Este processo além de reduzir em cerca de 20% a absorção de carboidratos, também reduz consideravelmente a absorção da glicose. O que em alguns casos pode significar uma eliminação de até 4% do peso em apenas 30 dias. Esse mecanismo apresenta uma alternativa segura para as dietas de emagrecimento e para diabéticos que precisam diminuir a quantidade de açúcar circulante. COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL ARROZ E FEIJÃO * ARROZ BRANCO COZIDO (Porção de 100 gramas) Calorias = 124,69 Carboidratos = 25,47 gramas Proteínas = 2,32 gramas Gorduras = 1,18 gramas Fibras = 0,49 gramas * ARROZ INTEGRAL COZIDO (Porção de 100 gramas) Calorias = 76,76 Carboidratos = 14,56 gramas Proteínas = 1,50 gramas Gorduras = 1,34 gramas Fibras = 0,66 gramas * FEIJÃO COZIDO 50% GRÃO/CALDO (Porção de 50 gramas) Calorias = 30,5 gramas Carboidratos = 4,15 gramas Proteínas = 1,67 gramas Gorduras = 0,80 gramas Fibras: 2,10 gramas Dica: Para minimizar a formação de gases intestinais (flatulência) provocada pelo feijão, recomenda-se deixar o grão de molho em água, de 6 a 8 horas, antes do cozimento. Nesse período, a água de remolho deve ser trocada mais de uma vez. 2] Alguns tem problemas de digestão como o leitor acima Certos alimentos são realmente mais “PESADOS”, principalmente se consumidos a noite. A noite não recomendo comer feijão. Este problema de digestão varia de pessoa para pessoa, é a mesma coisa para quem sofre de lactose e não pode tomar leite. Não significa que o leite é ruim, o problema esta com a pessoa. Para alguns comer feijão não trás problema nenhum e para outros causa desconforto, etc. 3] Trabalho para cozinhar muito maior Quem é Culturista Profissional vai saber o que estou falando. O culturista é que prepara suas refeições todos os dias. Cozinhar arroz é uma coisa, cozinhar feijão é muito mais demorado. Nos dias de hoje, onde todo mundo tem pouco tempo, é sempre mais simples e rapido cozinhar o seu arroz do que cozinhar o feijão. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos Este para mim é o motivo mais forte porque os culturistas não comem feijão. Primeiro quero que o leitor de Muscle Massa Blog entenda que o Americano não tem o costume de comer feijão.[Eles gostam mais de massa] É por isso que quando você mora um tempo nos Estados Unidos fica com saudade do feijãozinho do Brasil. O Americano não come feijão apenas por costume. Vou dar um exemplo fácil aqui no Brasil: No Rio Grande do Sul tomar chimarrão é a coisa mais normal do mundo. Agora os Paulistas, Cariocas, Nordestinos etc. não tem este costume. Na alimentação do Paulista não tem o chimarrão, isso não significa que o chimarrão é ruim, é apenas o costume da região. Voltando ao tema do feijão: Os grandes Campeões de Bodybuilding que são Americanos não tem costume de comer o feijão, então eles criam dietas sem o feijão. Estas dietas vão para revistas como Muscle & Fitness, Flex, Musclemag, Muscular Development e para livros de Bodybuilding. O Brasil e outros paises traduzem estas dietas e seus atletas começam a segui-la. Resultado: Um legião de bodybuilders não comem feijão. Posso apostar que se amanhã o Mr Olympia JAY CUTLER mostrar sua dieta com feijão, em poucos meses os Bodybuilders do mundo estarão adicionando feijão na dieta. Bem minha idéia sobre o pouco consumo de feijão pelos Bodybuilders é esta. Um abraço. O LEITOR AMIGO Lucas de Oliveira tem uma observação importante sobre o artigo acima: “E ae Guimo! Feliz Natal e um Próspero Ano Novo antes de mais nada! Queria adicionar uma informação importante sobre a matéria que você disponibilizou no MMB – Nutrição: Culturistas não comem feijão. Entre outras explicações você deu : 3] Trabalho para cozinhar muito maior. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos. Isso mesmo está absolutamente correto! A maioria dos fisiculturistas por motivo de educação e do costume alimentar, não ingerem feijão. Porém o feijão é muito benéfico e deveria entrar para a dieta dos culturistas TODOS os dias. Mas não são todos os fisiculturistas que não comem feijão, o maior fisiculturista de todos os tempos, Ronnie Coleman é um dos adepto ao feijão na dieta! O último filme de Ronnie Coleman, chamado de “Ronnie Coleman Invincible” mostra o dia-a-dia deste campeão, mostrando sua dieta, sua suplementação, seu treino e seus hábitos. Todos os dias, Ronnie come uma porção de feijão lá pelas 20:00. Isso mostra que o feijão, só não pode, como deve entrar para a dieta dos culturistas. Abraço Guimo! AUTOR: GUIMO

Fiz duas compras de vitaminas na IH uma de $ 63,96 com frete e outra de $ 42,78, ambas com peso próximo a 4LB. Vamos ver no que vai dar.

O treinamento calistênico avançado é amplamente conhecido por desenvolver, simultaneamente, a força e a coordenação em todo o corpo. Altos níveis de fortitude e destreza são necessários para movimentos como L-sits e muscle-ups – força bruta não é o suficiente! Para progredir no treinamento calistênico, é necessário que múltiplas partes do corpo trabalhem em harmonia. Iniciantes frequentemente subestimam esses movimentos (L-sits e muscle-ups) devido à aparente facilidade demonstrada nas suas execuções pelos praticantes avançados, porém eles devem ser abordados com respeito e humildade. Cansado de bater a cabeça na parede quando o assunto é dominar L-sits*, muscle-ups* ou pistols*? Se perguntando quando todos os seus push-ups farão florescer o peitoral dos seus sonhos? Você está no lugar certo. Prepare-se para fazer descobertas! Ponto Crucial 1 Quando você tenta manter um L-sit, você sente fortes câimbras nos quadríceps. Você não consegui distinguir se o problema é falta de força ou falta de flexibilidade. Se isso soa familiar, fique tranquilo sabendo que isso é bastante comum para pessoas começando com os L-sits. Você está no caminho certo, pensando que força e flexibilidade são mutualmente culpados nessa situação. Para realizar o L-sit de maneira correta, você precisa ter uma certa amplitude no movimento dos isquiotibiais, assim como força abundante nos quads e flexores do quadril. Quanto mais rígidos os músculos da cadeia posterior forem, mais os músculos da parte frontal terão que trabalhar para manter o balanço. Em um primeiro momento eu recomendo que você retorne a versão com os joelhos flexionados e simultaneamente foque em evoluir a amplitude de movimento dos isquiotibiais e lombar, praticando alongamentos (sentado, tentando alcançar a ponta dos seus pés). Uma vez que você consiga manter um L-sit com os joelhos flexionados por um minuto e executar confortavelmente o alongamento dos isquiotibiais, o L-sit estará em seu alcance. https://www.youtube.com/watch?v=YePNAMjG4_U Ponto Crucial 2 Muscle-ups em argolas parecem ser muito mais difíceis do que em uma barra, ou vice versa. Independentemente do aparato utilizado, a parte mais desafiadora do muscle-up é a transição da fase de puxada para a fase de empurrada. Quando você executa o muscle-up em uma barra, essa transição pode ser especialmente difícil, porque você tem desviar seu corpo ao redor da barra. Quando você faz o muscle-up em argolas, você pode mover seu torso entre as argolas, o que a maioria das pessoas acha mais fácil. https://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc Enquanto as argolas são menos difíceis de se mover durante a fase de transição, por outro lado elas são naturalmente instáveis e assim, provocam um desafio ímpar nas fases de puxada e empurrada. Eu conheci atletas que aprenderam antes muscle-ups em argolas e depois sofreram para executá-lo na barra, apesar da proficiência nas argolas. O reciproco também é verdadeiro. Ou seja, não é claro qual das duas variantes é a mais difícil. De qualquer maneira, é um movimento avançado que necessitará várias tentativas e erros até que se consiga executá-lo. Por fim, eu recomento se tornar confortável com as duas opções caso você queira manter suas habilidades calistênicas equilibradas. https://www.youtube.com/watch?v=V-fyLiT7_4g Ponto Crucial 3 Você consegue executar vários push-ups com diferentes angulações e pegadas, mas seu peito não está evoluído como você gostaria. Push-ups são meu exercício número um para o peito, mas se você não está fazendo paralelas eu recomendo fortemente adicioná-las na sua rotina de treinamento. Paralelas trabalham seu peito com uma angulação diferente dos push-ups. Existem várias maneiras de executar as paralelas, de forma a desafiar desde o principiante até o mais avançado atleta. Também é importante de lembrar que a genética individual tem um papel importante no formato de seus músculos. Seu peito pode tender a desenvolver melhor em algumas regiões do que em outras, independentemente do seu treino. Da mesma maneira que nós temos diferentes narizes, olhos e orelhas, todos nós temos diferentes peitorais. É importante aprender a amar seu corpo da maneira que ele é, ao invés de implicar com algumas imperfeições. https://www.youtube.com/watch?v=0tk1H8XwUYY Pode ser que seu peito nunca irá parecer como o meu – e nem deve! Continue treinando pesado e você se tornará uma versão mais forte de VOCÊ. Foque no seu treino e com o tempo a estética irá tomar seu devido lugar. Ponto Crucial 4 Você tem feito agachamentos com apenas uma perna utilizando um banco de apoio (single-leg bench squat) e outras versões simplificadas (regressões) do pistol-squat, mas está hesitante em evoluir para o pistol livre porque algumas pessoas dizem que ele é maléfico para os joelhos Se você tem feito variações de pistols há um tempo, você já tem experiência suficiente para tirar algumas conclusões. Se seus joelhos não estão doendo, aí está sua resposta. Não deixe que a opinião de outras pessoas passe por cima da sua própria experiência. Dito isso, eu posso dizer da minha própria experiência que a prática de pistols tem mantido meus joelhos fortes e flexíveis. Eu tenho feito pistols como parte da minha rotina a mais de uma década, mas eu não tentei fazê-los antes de ter treinado minhas pernas durante anos. Mesmo assim, eu ainda tive que praticar versões mais simples (regressões) do movimento até que eu estivesse pronto para a pistol completa. Todo exercício é potencialmente perigoso se feito de maneira incorreta ou por uma pessoa que não está pronta para tal, e pistols não são exceção. O movimento deve ser construído gradativamente e tratado com o respeito merecido https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Como sempre, seu treino é o que você faz dele. Se você está com pressa em alcançar movimentos avançados antes de estar pronto, você pode acabar se machucando. Porém, se você abordar seu treino reverência, você poderá progredir gradativamente e aproveitar toda a jornada. *Calistênicos não são exatamente minha área, então tive um pouco de dificuldade em traduzir o nome dos movimentos. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor me diga. ___________________________________________________________________________________________________ Por: by Al Kavadlo, CSCS (http://www.bodybuilding.com/fun/al-kavadlo.html) Texto original: http://www.bodybuilding.com/fun/4-bodyweight-sticking-points-solved.html Traduzido por: blaster .

Nem mesmo o Arnold nasceu um Mr. Olympia. Vamos respeitar os usuários. Sempre com comentários construtivos e não com chacota, provocação. Qualquer usuário envolvido em um caso desse gênero, será penalizado. Denuncie aqui!

galera tem medo é de gostar das esgregadas do gay! isso sim hehe

Cara, sou vegetariano a muito tempo, vivo de proteína de soja e ovo. Tive ganhos ótimos comendo soja e tomando creatina, soja é boa proteína, e ela não fica apodrecendo no intestino como a carne, você consegue ficar forte e em barriga. Aproveite a proteína vegetal!

Apesar de ter um aminograma mais completo e enriquecido do que a todas as proteínas vegetais e até mesmo se aproximando das animais, a soja possui um coeficiente de absorção baixo, na casa dos 65%, o que faz com que o corpo gere mais restos metabolitos para metabolizar e recombinar esses aminoácidos, e nessa quebra sao despejados no metabolismo doses maiores de ureia, nitrato e amonia. Sendo assim a inclusao de doses maiores de soja visando hipertrofia é menos eficaz do que quando trabalhando com proteinas de maior afinidade com o organismo e coeficiente mais alto. Mas o consumo da soja visando simplesmente agregar no conteudo estrutural da dieta é perfeitamente aceitável, e com certeza é uma boa opcao para os vegetarianos, sem falar que consome menos recursos do planeta, mas em materia de bodybuilding seu uso é muito raro, pra falar a verdade nunca conheci nenhum de competicao que a use nas dietas que antecedem o evento pelo menos abraço