Líderes

O meu já está um pouco mais leve, ta com um rasgo em cima e já saiu bastante serragem dele.. Hahaha. Da pra usa-lo pra bastante coisa, só tenho preguiça de acordar cedo e levar ele pra baixo (tenho que descer uma escada com ele), então nem sempre o uso. Minha meta é fazer 1 chin up com a minha nas minhas costas (pesa por volta de 50~52kg). Um dia ainda consigo. Usa sua patroa pro DL também.. Kkkkkkk Um tempo atras eu colocava o saco de pancada nas costas e ficava correndo, depois jogava no chão e fazia DL com ele. Me sentia um strongman fazendo isso; logicamente tirando a parte de eu ser uns 50kg menor que eles e ter 1/3 da força.. kkkkkk _________________________________________________________________________________________ Atualizando aqui.. Quarta fui viajar por isso não treinei quinta e sexta. Lá também não treinei não, só dei uma corrida na beira do mar. Não levei cel mas devia ter levado pra postar foto igual o @Ricardo Queiroz, @MBD e @Fefe. Queria me vingar.. Hahhaha. Abraços e bom fim de semana a todos.

Já tomou sua dose de café hoje? Eu já!!!

Quem sabe uma mulher te responda quando seu filho estiver andando...

Alternativa barata e divertida para fortalecer a pegada, antebraço, bíceps e costas, em casa. Material: - Broca chata ou serra copo - Furadeira - parafusos - buchas - Tábua - madeira de construção ou compensado - Um bastão de madeira, ou cano pvc/metal http://www.garagegymreviews.com/2014/12/10/diy-climbing-peg-board/

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Na teoria Supino , paralelas e militar com intensidade relativamente alta é Lindo.. Na pratica não é assim tão fácil fazer 3 exercicios 5x5 , 5x5 , 3x5 , Ainda mais sendo os mesmos musculos que vão trabalhar. Powerbuilding é excelente. Mas pra mim é do tipo . 1 exercicio principal intensidade relativamente alta ( 5x5) 2 ou 3 auxiliares com intensidade média (3x8) 2 ou 3 com intensidade media/baixa (3x12+) No caso do StrongHope e de quem está ON, ele poderia usar mais volume sim. Talvez como objetivo dele é puramente estetico , não seria um pecado usar apenas intensidade média. (8repetições+) Assim conseguiria usar mais volume , drops , super set's e afins.

Último treino da semana, tava meio dolorida, meio mole, coisa que dá e passa, segunda já vou estar 100% 4x -Agachamento (50kg 12-8-8-7 12-8-6 30kg 12 lento com 2'' embaixo) 4x -Leg (310kg 12-11-11-10 320kg 14-11-9 +200kg 12 lentas com pausa embaixo e máxima amplitude)+panturrilha( 3x20 200kg) 3x -Extensor (60kg 12-10-10) 3x - Glúteo Coice (19kg 14-9-9 13-11-9) troquei a ordem pq o flexor estava ocupado 3x -Flexor deitada (32kg 15-12-11 14-12-9) Tinha pensado em subir a carga aqui mas como não tava 100% hoje deixei pra semana que vem 3x - Adutor (40kg, 13-9-9 13-11-9) Não fiz os abdominais 3x30' - Prancha 3x20' - Prancha lateral Mas pretendo fazê-los mais tarde junto com o treino de flexibilidade pros isquiotibiais. A academia hoje abria as 10h, acabei indo treinar eram mais de 11:30 ai já tava ficando tarde pra eu fazer o almoço e deixei o abs. Segue a alimentação de hoje (05/11/2016) aqui. Procurei melhor e achei uma taco no mfp, essa que tu usa é com sal, eu como sem... Mas obrigada, me obrigou a procurar melhor, hahaha

Sem problemas.

- Acabou de voltar a treinar; - Acabou de começar a dieta; - Não é hora de usar oxandrolona; - Essa dose aí, vai ser só pra bagunçar teu quadro hormonal. Melhor não usar.

Eu recomendaria segurar o stano enquanto toma o antibiótico.

Vai arrasar no fim de ano parceiro, saca a camisa deixa a tattoo veni vidi vici a mostra, pintao veio parecendo uma língua de sogra Manda bala, essa dosagem e essa tpc, vai dar nada errado nao.. confia

Dark, dá um bizu no tópico da frequência de treino, tem só 4 páginas e tem muita coisa boa

Então Dark sobre essa divisão dos músculos pequenos, sim poderia treiná-los de 3-4x na semana sem problemas, são músculos que por serem menores, precisam de menos volume para um estímulo adequado, e isso acaba acarretando em uma recuperação mais acelerada. Deve ficar atento ao seguinte, certos exercícios dos grupos musculares maiores atingem bem os músculos menores, apesar de ser de forma "indireta" alguns vão bem diretos neles rsrs então isso pode (e acho que deve) ser levado em conta ao montar a estrutura do treino (ex.: um yates row com a pegada supinada pega bem os bíceps, assim como chin-ups), ohp estrito com uma pegada mais fechada dá uma moral boa nos tríceps e por aí vai. Das pants, pode treiná-la de 3-4x sem problemas, os músculos das pants aguentam um bom volume, frequência e intensidade sem problwemas, em seguida estão novos novos. Só se preocupe de manter treinos para o sóleo e para o gastrocnêmios, não lembro qual é qual, mas um se atinge com os joelhos flexionados e o outro com eles retos (depois dá um bizu). Abs, pelo menos eu, treino 3x na semana, cada dia procuro dar foco em uma parte (superior, inferior e obs), com carga e sem carga. Sobre low reps e high reps, sinceramente tenho até medo de falar sobre hahahahha brigueiro do kct que isso inicia aqui pelo fórum, bem, sobre a porcentagem e quantidade de repetições, não se atenha tanto a esses números, não lembro onde está, mas o Lucas (@Shrödinger) vai ter o link que ele postou que mostra a relação de low reps e high reps para hipertrofia, mas resumindo, se a intensidade de treino (% da RM) é baixa, você precisará de mais reps para ter o mesmo estímulo que poucas reps e a uma maior intensidade, simples assim. Do mais só procurar distribuir bem, tenta manter uma boa distribuição para diferentes faixas de repetições (e suas respectivas intensidades). Das fibras, sinceramente não manjo muito da biologia e não talvez não seja o melhor para explicar, mas se não estou enganado existem 3 tipos: tipo I, tipo IIA e IIB, a primeira lenta, a tipo II rápida, cada uma (IIA e IIB) usando um determinado tipo de "combustível", a IIB é mais rápida da tipo II (é algo que usa mais explosão). A tipo 1 está mais relacionada ao endurance muscular, vc precisa de bastante volume para dar um determinado estímulo a ela... Aqui um trecho do Alex Viada sobre Mas resumindo, para atingir esses tipos diferentes você precisa de diferentes estímulos, low reps, movimentos mais explosivos, muitas reps e isso vai ter haver com a intensidade para lidar com esses estímulos (maiores RMs e menores)

De hoje... Pela manhã (11:00h) Musculação (ME Upper): Aquecimento 5 minutinhos de bike só p/ sangue circular e mais alguns isoladores de upper com carga baixíssima; Semana do 5x - Cargas em 85% de 90% A. Deadlift - 5x50kg - 5x58kg - 3x74kg - 5x88kg - 5x102kg - 5x114kg | dead&stop, overhand grip B. BP - 5x32kg - 5x42kg - 3x52kg - 5x60kg - 5x70kg - 7x80kg - 15x60kg | o 7x80kg foi um RPE 8,5 o 15x60 foi um 8 C. Remada Inclinada - 3x10x56kg | D. OHP estrito - 3x10x38kg | E. Remada Sentado Unil. (pegada neutra) - 3x10x28kg | F. Supino Inclinado (pegada fechada) - 3x10x40kg | full rom G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20 G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x80kg | G2. Barbell Shrug - 2x20x80kg | H. Plate Pullover - 4x10x15kg | Descanso de 60-180s de descanso Chegando da gym gatorade p/ dentro e… rucking: 4,6km +13kg | coisa rápida Fazer um rango agora (brócolis, cenoura e bife de fígado), um mais tarde (ervilha, lentilha e peito de frango), outro quando voltar (idem ao anterior + macros necessários p/ fechar o dia). Vlws flws

Dá gosto fazer aero na orla do Brasil. Tudo lindo e a gente ainda ganha um bronze e perde fat. A foto fica na memória. Fefe aprova!

... está indo bem camarada...

É noix!!!!

Bom dia , Carol. A dieta do Hamilton é difícil de ser seguida ? Quais suplementos ele passou ? Passou algum ergogênico ?

Dia 55, enem com nofap, rumo a glória.

To na luta tb. Treinando agora pra ficar bem na fita. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

meio-sábado já foi e até agora tudo bem, cutt em andamento.

Man todo sucessos do mundo, sei bem como é sentir realizados, tchau gine(comastia)

Treinos de sábado são foda, a disposição para ir à gym é 0 devido ao transcorrer do volume/intensidade semanal e o carbo baixo ='( . Depois do primeiro set de DL o jogo muda =P Ontem fechei a alimentação certinho e corrigi uns dados do meu GCD Estimado (estava postando alguns números errados para baixo), bem de qualquer forma quando postar o fechamento da semana vcs terão uma ideia de como ficou... Já já indo treinar, fome do caraio (quero ir treinar p/ comer logo rsrsrs), hoje dia de carbup, mas vai rolar "festinha" de noite - aniversário de uma amiga, então será carbup de cevada (bom que sábado tenho caloria p/ cacete p/ esbanjar =D) Do mais o #nude mensal que prometi postar, de ainda agora. Ainda está uma bela de uma bosta, a evolução mais lenta com o qual já estive trabalhando (e as vezes isso enche o saco, mas paciência, minhas atuais preferências necessitam dessa lerdeza), ahhh meu peso médio semanal ficou em 78,2 (finalmente me conformei com a barreira psicológica de passar os 75) Mais tarde venho postar a rotina de hoje e a alimentação vai ficar na conta do papa, vou me preocupar só com meu limite de gorduras no dia de hoje e com as proteínas, carbos e álcool ad libitum (brinks #protocoloLifeHappens e quando chegar em casa completo as kcals necessárias com algum carbo)

Segundo vídeo do Omar sobre o assunto (baseado na meta analise do Schoenfeld)

Bom dia. Estava meio sumido que estava com uma inflamação na articulação sacroiliaca, por isso dei um tempinho de folga até melhorar, segue o que rolou ontem. SEXTA - 04/11/16 SKILL: MUSCLE UP Quase consegui sozinho, senti a argola no ombro na entrada, mas os pés ainda estão muito alto e por isso não consigo entrar com o corpo mais pra frente. TEAM OF 2 WOD - TC 18' 1050m RUN 12 - ROPE CLIMB (LEGLESS IF POSSIBLE) 60 - SNATCH (115 LBS) 1050m RUN SCORE: 18´25´´

Joseph Agu: Caffeine: The Key Points - Caffeine is a powerful stimulant, with approximately 90% of adults consuming it on a daily basis. - It works primarily by acting as an adenosine receptor antagonist. What this basically means is that caffeine stops the relaxation-causing effects on adenosine. - Low to moderate doses of caffeine (0.5-3 milligrams per kilogram of body mass) can improve cognition. - Moderate to high doses of caffeine (3-6 milligrams per kilogram of body mass) have been shown to improve endurance, time-trial, high-intensity exercise (such as team sports) and strength/power performance. - To work out how much of your favourite drink you’d need to consume to reach this lower end, simply multiply your body mass (in kg) by three and then divide by the caffeine content per serving. For example, a 60kg woman would need just over two 250ml cans of Red Bull to reach 180mg / 3mg/kg (see yesterday’s post for caffeine content of common drinks). - Since blood caffeine levels peak at approximately one hour after ingestion, it’s probably best to consume it about 30-60 minutes before exercise. - Regular exposure to caffeine results in the development of a tolerance to the physiological actions, meaning that larger doses of caffeine may be required to stimulate its ergogenic effects. Short withdrawal periods of around 3-4 days appear to reduce this tolerance. - Restricting caffeine to key training sessions only - or when really needed - will help reduce tolerance. - Recent evidence suggests that caffeine powder/pills and coffee are equally effective at enhancing performance. Pills like Pro Plus will be more convenient, however. - Caffeine-containing drinks such as coffee DO NOT dehydrate you. References (all available for free): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25355191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27612937 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23573201 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416202

Quando a gente coloca em números... a coisa fica ingrata. É quase certo que vou precisar pagar essa dívida aí pelo mês inteiro de novembro. Veja pelo lado bom: o negativo estava em cinco dígitos e agora passou pra quatro --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%; 125,7 kg Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg Detalhes do consumo de hoje (04/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-04&to=2016-11-04 Banco do Gordo S/A: saldo: -9948 + 198 = -9750 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Sexta-feira foi pra vala, cutt ok. Que venha o sábado [dando socos no peito e esbravejando...]

Ai a deca eu ia esperar a testosterona stackar pra começar a usar na 2 semana mais ou menos... Tá bom assim? Aí ia mandar uns 400mg de Deca.

Seguindo, bons ganhos... ou perdas...rs

Chega vei, se não puder realmente chegar nesse nivel aí, eu não sei oq eu to fazendo nesse mundo dos ferros então vlh kkkk

5ª SEMANA DO CICLO EM DIANTE! Então, quando comecei o cutting percebí as mudanças logo de cara, com a saída da retenção e a manutenção da massa magra nas duas primeiras semanas mesmo com o AEJ insano e JI, sentí que poderia chegar no shape que eu busco, principalmente com o ABD saliente. Não precisa ser trincadão e vascularizado, mas bem marcado já era suficiente. Como o sacrifício seria grande nesse cutting, pensei em arrancar o máximo possível dele, e algumas alternativas seriam: - Clembuterol - T3 - Ioimbina - Efedrina Todas essas substâncias eu já experimentei, usei e aprovei, com exceção do Franol (efedrina) que foi banido das farmácias, todos os outros estavam disponíveis para uso... Inclusive T3 tenho em estoque... Mas aí o demônio sussurrou no meu ouvido um nome perturbador: Trembolona... Voltei para prancheta para estudar a possibilidade e aceitei as possíveis consequências. Tentei com um contato de altíssima confiança, mas aí o cara só tinha Enantato de Trembolona, e enantato eu não queria por dois motivos: - como a quantidade de droga é menor no Enantato (68% do peso do ester aproximadamente), teria que mandar uma quantidade maior da droga para obter os mesmos efeitos, aí o custo ficaria bem pesado... - mas o principal motivo é que o empilhamento da droga seria lento, LOGO A SAÍDA TAMBÉM SERIA LENTA. Portanto se eu tivesse algum colateral insuportável ele só sumiria pelo menos 1 ou 2 semanas após o corte no uso, o que seria um risco grande para primeiro contato. Conversando aqui, conversando ali eis que surge um vial de 30 mls de Trembolona. Não sei se foi Deus ou o Diabo, mas alguém estava olhando por mim... Esse vial é da USALabs ASSIM, A NOVA ESTRUTURA DO CUTTING FICOU ASSIM: 1-12 Bold 700mg 1-4 Testo 500mg 5-12 Testo 350mg 5-12 Trembo 350mg Shots DSDN: Bold 1ml (200mg) + Testo 0,5ml (100mg) + Trembo 1ml (100mg) ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREMBOLONA - Segunda mandei 50mg pq não conseguí esperar até terça - Terça mandei 100mg e quinta (ontem) mandei mais 100mg COISAS IMPORTANTES QUE JÁ TENHO PARA RELATAR: - Quando vou mijar a privada parece uma hidromassagem de motel, espuma para todo o lado, kkk - No 3º shot que foi ontem, bateu uma tosse chata, nada grave nem assustador, foi chatinha, mas bateu - Já percebi aumento de força, tanto no AEJ como no treino - Engrossamento de voz, curioso, mas percebi hoje, e recebi comentários a respeito também Agora duas coisas estranhas no psico: - Ontem fui até o Shopping atender um cliente, e fiquei assustado com as encaradas que eu tomei. Pessoal, quem me conhece sabe que eu olho a mulherada geral, OLHO MESMO, mas pela primeira vez na vida tomei umas secadas que chegou a me incomodar, e olha que eu estava de terno e gravata, ou seja, shape completamente oculto e disfarçado pelo corte quadrado da roupa (não que o shape seja fodão, mas poderia ser uma hipótese). O que seria isso? Deus ou o demônio? - Estou mais sério, sem sombra de dúvidas estou menos brincalhão, mais focado no trabalho, mais concentrado, digamos que mais racional. Eu normalmente tenho um lado emotivo razoável, mas ele está perdido em algum lugar, sinceramente eu estou me sentindo como se fosse um robô, realizando as atividades conforme programado. Estranho... E a primeira semana nem terminou ainda... faltam mais 7... Essa está sendo a experiência da minha vida....

Cara, pensei a mesma coisa. Rs Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

OLHA EU VOLTANDO AQUI PARA DAR UM UPDATE!!! PERMANEÇO VIVO! ACREDITEM VOU RELATAR AQUI O FINALZINHO DO CRUISE E AS 4 PRIMEIRAS SEMANAS DO CUTTING, DEPOIS ESCREVO SEPARADO SOBRE A 5ª SEMANA EM DIANTE DO CUTTING PQ TEM NOVIDADE PESADA NA ÁREA Ciclo Cinco semanas atrás terminei o Cruise, estava usando aquele resto da Powder até fechar as 3 semanas de cruise. Digo que funcionou muito bem, a perda de massa foi zero e a retenção saiu de leve mas nada grave. Nem fiz exames pois estava me sentindo bem e não sentí necessidade de confirmar nada. Digamos que fechei o Cruise bem! Começou o cutting então com algumas mudanças. Pensei diferente e logo na primeira semana de Cutting estabelecí o seguinte protocolo: Somente as semanas do Cutting: 1-12 Decanoato de Testosterona 500mg/semana 1-12 Undecilato de Boldenonda 700mg/semana Depois de rever a MV da bold decidí não fazer escada pois demoraria muito para sentir o efeito do aumento da dose em um ciclo tão curto 1-12 AEJ TSD mínimo 30 minutos 300mg de cafeína pré AEJ 2.200-2.500 KCLA POR DIA JEJUM INTERMITENTE EM DIAS ÚTEIS Isso mesmo, decidí ir de JI por medo da fome que a bold dá, além disso funciono muito bem em jejum então decidí arriscar. Só não vou fazer JI nos finais de semana pois a família não merece... Shots Agora dominando o vasto medial além do vasto lateral, então ficou sussa aplicar 3x na semana, basicamente o seguinte: 0,8ml testo x2 1,2ml bold x2 0,9ml testo x1 1,1ml bold x1 Shots não são mais um problema, viraram rotina e não existe mais dificuldade ou receio algum sobre eles Saúde Então... Acho que com a entrada do AEJ e a redução calórica estou meio gripado desde o início do Cutting, horas mais fraca horas mais forte, mas essa gripe não me impediu de treinar em nenhum, absolutamente nenhum dia. Uma das coisas que começou a incomodar foi o tibial, não sei por que mas estou mais rápido nos AEJs, velocidade média entre 10,5km/h e 11,5km/h dependendo do dia, e o tibial começou a reclamar... Fiz alguns dias de Tandrilax e aparentemente melhorou, mas foi tirar o tandrilax que a dor voltou, tenho que pegar mais leve... Finalmente comecei a perceber diferença no tamanho das bolas, mas nada grave, não está me incomodando nem um pouco e não estou com vontade de usar HCG agora não. O esperma mudou também, a quantidade diminuiu e esta mais transparente do que o normal, mas também não estou nem aí... Sexualmente falando estou atropelando tudo que aparece pela frente! Finalmente apareceu uma gatinha de 23 anos maromba montada na oxan que mostrou-se ser uma adversária respeitável na hora da cama, essa eu vou ficar curtindo mais um tempo. Patroa anda feliz da vida.... Dei uma bobeada com o Anastro alguns dias (esquecí de tomar) e a resposta do corpo foi clara: libido cai, tetas incomodam e a inchadinha acontece de leve, mas nada que não pudesse ser resolvido também. Problema: início de depressão, comento em colaterais Colaterais Pois é, na segunda semana de bold comecei a me sentir mal, MAL MESMO! Tipo como se o mundo tivesse mudado de cor, sentia-me sem ânimo para trabalhar, perdí o gosto por me relacionar com as pessoas, sei lá, eu me sentia triste. A coisa foi tão grave que combinava motel com a mulherada e desmarcava, algumas vezes como ficava feio desmarcar, aí ia trepar com a mina por obrigação... Fazia questão de atropelar geral para deixar a minha marca mas inclusive em algumas vezes não cheguei a gozar... Juro por deus, e não era hormonal não, era falta de ânimo mesmo, acreditem... Tudo resolveu-se como que em um passe de mágica: Naltrexona 4,5mg por dia! Coisa de Deus! Nã verdade ela não me transformou em um otário risonho e otimista, mas simplesmente me deixou como eu já era porém um pouco mais "esperançoso". Sei que é bizarro falar, mas foi exatamente como me sentí... Tirando esse problema, e a questão das bolas e espe, o resto segue 100% Treinos Voltando para o AEJ + ABCx2 rodando na semana. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos: A - 3xPeito, 2xOmbro, 2xTriceps B - 3xCostas, 2xBiceps, ABD Reto C - Perna Completo, ABD Obliquo CARGA ESTÁ AUMENTANDO, devagarzinho mais está. Alguns recordes foram estraçalhados (faço sempre 12/10/8/6 reps): Elevação lateral 6 reps com halter de 18kg Crucifixo Inclinado 6 reps com halter de 22kg Supino Declinado 6 reps com 86kg total AEJ anda monstrão, seguem aí alguns resultados das ultimas semanas: 10/10 - 30m59s - 5,6k 12/10 - 39m6s - 7,0k 15/10 - 1h2m - 11,1k 18/10 - 32m9s - 5,9k 22/10 - 30m1s - 5,4k 27/10 - 35m32s - 6,0k 30/10 - 30m51s - 5,5k 02/11 - 33m17s - 6,1k Dieta Agora rodando com 2.200-2.500 kcla por dia, cerca de 50% das kcals é Proteína, 35% carbo e 15% fat. Difícil caprichar na Proteína fugindo da gordura... Soca peito de frango e muito peixe pra dentro... Resultados Sem comentários, no início do cutting mijei praticamente toda a retenção do blast, eu me sentí meio frango em tamanho pois o braço caiu de 41 pra 39, mas no geral fiquei menor visivelmente, porém o aspecto seco está dominando. Certeza que estou abaixo dos 15% de BF e tenho recebido diversos comentários positivos, e na minha opinião é isso que vale. Vou colocar umas fotos aí e vocês vão me falar... Sentimento Geral Vou conseguir fazer o ABD aparecer sem ficar Skinny. Basicamente da linha do externo pra cima já está indo tudo muito bem obrigado! O problema é a merda da pochete que inclui a região do umbigo e os flancos. SENTIMENTO GERAL: vou fechar bem, muito bem! Hoje sou uma outra pessoa, muito diferente do que eu era, valendo cada sacrifício, cada dor, cada agulhada e cada real gasto Próximos passos Jajá eu falo... Suspense Fotos Não tirei nenhuma específica parta o relato, mas vou colocar algumas aí!

Eu acompanho o Pinho, pratica calistenia e é vegano. Gosto muito dos vídeos dele, alem do que é formado em educação física, abandonou os treinos em academia e so pratica calistenia. https://www.youtube.com/channel/UCZpudmBAy0s4_cU9Ms4zCyA/featured

Valeu Man, vou trocar para 60mg no inicio e terminar com 80mg.

vc pode dividir o conteudo das capsulas, jogando 1 terço ou metade direto no copo, na água... e beber gardando o resto na capsula, até tomar o resto na proxima dose

" AS JUMENTAS DO JÔ. Nada sabem a meu respeito mas destilam todo seu ódio contra minha família. Não tenho filho federal pelo Ceará. O Jô não sabe, mas todos os deputados são eleitos pelo voto. Deixá-los-ei muito mais preocupados até 2018. "

Já vi isso em treino de strongman os caras caminharem segurando o saco com os dois braços.

Gente bonita, tudo bem?? Ontem não treinei mas fiz meu AEJ na praia e que prazer é esse de se exercitar na orla do Rio? Amei ❤ Também fiz tb uns abdominais mas longe de ser igual a um treino na academia. Improvisei, apenas. Hoje acordei e fui fazer AEJ na academia dançando no transport. Só eu mesma pra fazer isso. ? Estou notando mais disposição do corpo pra treinar. Só n tenho disposição pra comer. Aprendi a passar Fome de boa. Alguma sugestão? Hoje arrisquei um treino mais pesado de pernas: agacho livre, flexora sentada, leg 45, agacho terra, panturrilha e elevação pélvica. Suei muito, fiquei ofegante mas cheguei inteira no final. Santa primobolan! E o peso subindo....56, 57, 58, 59, 60, 61.? Onde Fefe vai Parar? ????

Esse esquema eu já fiz com a patroa. Vou colocar meus dois halteres dentro do saco de pancada, aí da uns 10 kg a mais. Só falta achar um peso pra fazer levantamento terra. Talvez amarrar uma corda no saco de pancada funciona.

Nos dias de desespero prum treino de pernas improvisado sem academia, eu coloco a patroa no "cavalinho" (60kgs) e faço AMRAP.

Cara**o, o meu saco de pancada pesa 35 kg só. Hahahahaha Gostei da ideia, vou começar a usar pra fazer agachamento também.

Caralho que pedrada. Edit: eu pensei em digitar que se eu fosse esse cara eu até deletaria o twitter, ai fui procurar agora pelo twitter do sujeito ele deletou ehuaehuaheuaheuaheuaeu ------ Caso o Trump seja eleito acredito que as chances do Bolsonaro ser eleito aqui sobem razoavelmente.

Man, poderia falar um pouco sobres esses alimentos e etc.. ?

Para de aplicar essa merda velho O ser humano é uma busca de aprovação social sem noção destruindo o próprio corpo

Depois de tanta aporrinhação nas academias, além de perder um baita tempo, resolvi montar minha home-gym em casa. Cliquem na imagem pra ampliá-la

A escolha é sua.

Nao vi nada demais na pergunta do cara, ele perguntou se gozou dentro apenas e dai, se o cara gozou dentro , toma , se estourou e nao gozou dentro, nao toma, simples assim